Реальные истории похудения- до и после thevoicemag.ru
Что делать, если твоей фигуре предстоит сбросить с себя латте, пирожные, вкуснейшие шоколадные конфеты и многое-многое другое, а замотивировать себя на похудение так и не вышло? Пусть тебя вдохновят наши героини и их реальные истории похудения.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
Истории похудения
Татьяна Рыбакова
блогер и автор книги «Как я похудела на 55 кг”
В четырнадцать лет я весила 105 килограммов. Такого не пожелаешь и врагу, а уж тем более закомплексованному подростку.
Я была на грани отчаяния: мне неприятно было смотреть на свое отражение, найти подходящую современную одежду было невозможно, школьная жизнь представляла собой череду унижений. Достигнув точки кипения, я приняла решение – худеть!
Как закалялась я
Увлекшись большим количеством всевозможных диет, я перепробовала самые популярные. То сидела на кефире и яблоках, то ела одни овощи. Эффект от диет был недолгим: едва я начинала питаться как обычно, потерянное возвращалось. Со временем я поняла: надо научиться сочетать продукты и дополнять правильное питание подходящим комплексом упражнений: в этом случае изменения будут видны не только на весах, но и на общем физическом уровне, а еще на цвете лица, состоянии волос и ногтей.
Школу я окончила похудевшей на 20 кг: они уходили вместе с тем, как я осваивала активный образ жизни и меняла систему питания. После школы поступила в вуз на вечернее и всерьез засела за изучение свойств продуктов и доводов врачей.
Дело моей жизни
Как-то на женском сайте я увидела конкурс на лучшую историю похудения. Свою историю я совершенно точно считала и считаю лучшей: судьи посчитали так же. Я выиграла призовой фонд, но он оказался лишь приятным бонусом по сравнению с основным подарком от судьбы. Мой опыт оказался интересен многим: меня стали добавлять в друзья в соцсетях, просить о помощи, задавать вопросы. Ажиотаж вокруг дал мне осознание того, что лучше всего остального я разбираюсь именно в похудении – ведь делала это почти всю сознательную жизнь.
Я не стала медлить и создала сайт, ютьюб-канал и паблик, где выкладываю фото, советы и ответы на вопросы.
Кроме того, я издала книгу, записываю подкаст «Худеем легко!» и провожу семинары. Иными словами, я начала заниматься любимым делом. Помогая людям становиться стройнее, я поняла, что значит по-настоящему получать удовольствие от того, чем занимаешься.
Про любовь
После школы я устроилась работать мерчандайзером в строительный гипермаркет, где познакомилась с Кириллом. Он был всего на год старше меня, студент, решивший подработать на каникулах. В тот момент я уже активно худела и весила около 85 кг. Мне было 17, но Кириллу показалось, что я лет на десять старше: лишний вес меня взрослил. Тем не менее Кирилл никогда не говорил, что мне надо похудеть: полюбил меня такой, какая я была. Во всех непростых ситуациях мой любимый был рядом и поддерживал. Он считал меня красивой в весе «восемьдесят плюс» и любуется мной сейчас, 30 килограммов спустя. У меня есть все основания считать, что, когда дело касается любви, цифры на весах роли не играют.
Совет от Татьяны Рыбаковой
Похудеть довольно просто, здесь нет секретов или чудес – правильное питание и спорт! Но самое главное в похудении – мотивация и настрой. Начни со своей головы. Подумай, готова ли ты тратить на этот процесс силы и время. Больше о реальной истории похудения Татьяны Рыбаковой.
История успешного похудения
Саша Чарикова
топ-блогер
Рост 171 см и отсутствие субтильности в настройках «по умолчанию» – это я. И когда мои подруги делились, что у них на весах 55 кг, я, конечно, ужасалась вместе с ними, но про свой вес молчала. Что говорить? Сначала 60 (университет), потом 70 (замужество), 80 (три года офисного образа жизни и бесконтрольного питания), 84 (начало беременности), 94 (вес накануне родов). Худенькой я была лишь года четыре своей сознательной жизни – счастливое преображение началось в старших классах школы, когда я стала превращаться в девушку, похудела и вытянулась, а закончилось, когда я испортила гормональный фон неправильно подобранными оральными контрацептивами (последовав совету подруги, а не врача).
Ушла в минус
В роддоме я оставила набранные за беременность 10 кг, и это стало отличным стартом для последующих побед над весом. А дальше: закон женской солидарности. Благодаря дочке мне пришлось достаточно долго соблюдать строгую диету, чтобы не навредить ей. Я была поглощена новым делом – у меня ребенок! – и мне некогда было есть: я ела урывками и небольшими порциями. С ребенком надо гулять! – я и гуляла часа по два бодрым шагом. И вес пошел вниз. Сначала пять, потом десять кг, дальше – больше.
Чудные открытия
Когда я обнаружила, что на мне висит вся одежда, муж устроил мне шопинг, и я в восторге накупила себе размер М. Но каково было мое счастье, когда через несколько месяцев я начала влезать в S!
Теперь я совсем иначе чувствую свое тело. Мне стало физически легче многое делать: и двигаться, и заниматься спортом. Я стала с удовольствием фотографироваться!
Я приблизилась к своему идеальному весу: теперь у меня идет игра на удержание и улучшение формы.
Нужен мотив
Чтобы начать худеть всерьез, нужен толчок: для кого-то это вынужденная ситуация, связанная со здоровьем (беременность и грудное вскармливание в моем случае), для кого-то – осознанное решение, которое можно и нужно принимать, глядя, к примеру, на свои фотографии. Недавно я листала свои старые фото и недоумевала: «Почему мне никто не сказал?» Мне говорили: «Тебе идет полнота!», хотя очевидно – стройность мне идет намного больше! Да, любить меня можно и без идеальной фигуры. Но мотивировать (раз уж у самой были закрыты глаза, а открыть их не хватало сил и желания) меня к ней стоило давным-давно.
Советы от Саши Чариковой
1. Проверь здоровье и определи, из-за чего возник лишний вес.2. Исходя из пункта 1 и личных предпочтений определись с подходящей системой питания.
Например, попробуй диету по группе крови.
3. Введи спорт в хорошую привычку .
4. Контроль, фиксация результатов. Избавляйся от одежды, которая стала велика, чтобы не было соблазна ее надеть. Покупай новые вещи.
5. Фотографируй результаты, обсуждай их с подругами и в соцсетях.
6. Мечтай и визуализируй! Собирай вдохновляющие картинки, сохраняй ссылки на одежду, которую хотела бы купить, когда достигнешь идеального веса.
7. Вместе веселее! Найди подруг по счастью, которые порадуются твоим победам и поддержат, когда снижение веса замедлится.
Похудение: до и после – история номер 3
Марина Сергеева
студентка
У нас в семье всегда процветал культ еды. Питаться нужно было так, чтобы было первое, второе, третье и компот. И это не говоря о праздниках! В праздники из-за стола выползали! Логично – я с самого детства была полненькой.
Мне повезло: в классе я не была Самой Главной Плюшкой, но все же была ощутимо весомей большинства девочек. Не припомню, чтобы меня кто-то открыто высмеивал из-за веса, и сама я не считала себя такой уж страшно толстой. Однако чувство некоторой неполноценности присутствовало (при росте 167 см весы тогда показывали 67 кг). Но кроме весов были и другие факторы, которые мешали мне спать (то есть есть!) спокойно: я видела, что окружающие осуждают и мою фигуру, и образ жизни. Честно говоря, было за что! Я была записана в тренажерный зал, но систематически заниматься не хватало усердия (что туда спешить – там же не кормят!), за питанием не следила и пика своей «антиформы» достигла к выпускному классу: в то время у меня вошло в привычку как минимум пару раз в неделю объедаться фастфудом.
Путь к золоту
Впереди маячили экзамены, а за ними – выпускной. И однажды у меня в голове будто что-то щелкнуло – ведь мне предстояло получать золотую медаль! А это значит – пройти по красной дорожке в центре зала (чем не «Оскар»?) на виду у нескольких сотен людей.
И как при этом на мне будет выглядеть золотое вечернее платье мечты? В тот год мне было чем заняться – конечно, основное время я готовилась к экзаменам. Но параллельно с репетиторами и факультативами я стала посещать тренажерный зал. Увы, оказалось, что без контроля питания никаких результатов достичь невозможно. И я разработала диету: это раньше я могла в день съедать по полпачки майонеза с жареной картошкой и пирогами. Теперь я отказалась от всего мучного, сладкого, жирного и жареного. Было тяжело, но на фоне высокой цели, энтузиазма и первых результатов я не замечала трудностей. Выпускной (О, золотое платье! Тебе повезло с хозяйкой – ты не трещало по швам!) я встречала в восхитительных для меня 56 кг. Но останавливаться я не думала – тренировки становились все интенсивнее, питание – правильнее, я похудела еще на несколько килограммов и привела тело в тонус. С похудением покончено, нынешний вес, 52 кг, для меня идеален, но мне нравится эта работа над собой и восхищенные взгляды вслед!
Большой секрет для маленькой компании
Мой похудательный эксперимент получил широкий резонанс в нашей отдельно взятой семье, а моя диета перестала быть диетой, а стала образом жизни и новым режимом питания – не могу представить, чтобы я когда-то вернулась к майонезу и картошке фри.
Моей маме и сестре повезло – они шли по протоптанным мною тропинкам (и в кухню, и в спортзал) и тоже замечательно похудели. Но не стану скрывать – мне повезло тоже: благодаря группе поддержки, разделившей мои устремления, у меня всегда есть приятная компания, чтобы пойти на спорт и обсудить свежие рецепты.
Совет от Марины Сергеевой
Санкционируй свои срывы: они все равно будут, так пусть они будут легальны! Разреши себе один день в неделю то, что ты обычно не ешь (например, сладости), а в праздники разреши себе все! Вряд ли тебе удастся набрать вес за один вечер, зато удовольствие получишь до следующего праздника.
Согласись, эти реальные истории похудения людей вдохновляют!
Записала Ира Форд
Фото: Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
реальная история похудения читательницы VOICE на 30 кг
В нашу редакцию ежедневно приходит немало писем.
Нам показалось, что эта история похудения заслуживает того, чтобы быть опубликованной. Многие девушки сталкиваются с проблемой «замкнутого круга» и не могут похудеть раз и навсегда. Виктории это удалось. Она осознала, что все причины – в голове. И сейчас она готова поделиться своим опытом в надежде на то, что он поможет другим девушкам и станет для них той самой мотивацией к действию.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Правильное питание
Истории успеха
«Здравствуйте! Меня зовут Виктория, мне 36 лет. Моей главной проблемой на протяжении долгого времени было психогенное (или компульсивное) переедание – это не анорексия, не булимия, а именно безудержное поглощение пищи в любых количествах.
Мой рост – 165 см.
Изначальный вес до похудения – 90 кг. На настоящий момент (ноябрь 2017 года) я вешу 61 кг. По образованию я бакалавр и специалист по детской психологии. Планирую пройти курсы повышения квалификации для психологов по пищевым расстройствам, чтобы помогать людям с такими же проблемами, как были у меня.
Я зачастую заедала свои проблемы. И не просто заедала, а до такого состояния, что не могла встать с кресла или кровати. Вроде бы способ законный, но на самом деле это было преступлением именно по отношению к себе, к своему телу и здоровью. Но обо всем по порядку.
Я посещала семинары одного из центров для пациентов с пищевыми расстройствами и, надо признать, разочаровалась. Кому-то возможно помогло, мне – нет. Я также ходила и к диетологам – всё было тщетно. И сила воли в моем случае была не так важна, как понимание и принятие себя.
Однажды я даже хотела записаться в организацию «Анонимных обжор», но не решилась. А еще планировала сделать уменьшение желудка хирургическим путем, но меня отговорил человек, пострадавший от данной операции.
Уменьшение желудка – это не избавление от причины. Все причины – в голове.
Конечно же, я худела. Но с переменным успехом: худела и снова толстела, худела и толстела. Думаю, такая ситуация знакома многим. Сейчас я понимаю, что моей главной ошибкой был чрезмерный натиск. Да, я начинала с воодушевлением ходить на фитнес, резко снижала калорийность своего рациона, но все это лишь вводило организм в стресс, а эффект был быстротечным.
При этом советы из серии: «разозлись на себя», «возненавидь свой жир и лишний вес», «возьми себя в руки и похудей», – еще больше вгоняли меня в чувство вины. Получался замкнутый круг: чувство вины, переедание, порабощение своего организма на химическом уровне (сахаром, солью, различными вредными добавками). Далее снова наступало чувство вины, снова приступы обжорства, самобичевание и так далее.
В итоге к 2013 году я стала весить 90 кг. И четыре года я жила в очень «неудобном» для жизни теле.
Носить на себе лишних 30 кг — это сомнительное удовольствие. Надо признать, что люди, страдающие перееданием, не всегда адекватно воспринимают свою фигуру. Глядя на свои старые фотографии, я вижу, что была на самом деле гораздо крупнее, чем мне казалось.
И еще один важный момент. У меня изначально была неверная установка. Я ощущала всеми фибрами души и тела, что похудение – это очень сложно, как сворачивать горы. А на самом деле все оказалось довольно легко. Сейчас я поделюсь сугубо личным опытом. Видимо, я должна была это пройти, чтобы вам о нем поведать.
Людям с перееданием необходимо провести внутреннюю работу и дисциплинировать себя, но не по-армейски строго, а очень уважительно и мягко. Год назад я потихоньку начала менять свой режим дня. Я стала принимать пищу 4 раза в день каждые 3 часа, пить простую негазированную воду, ввела в рацион такие полезные овощи, как авокадо, сельдерей, зелень и другие. Я поняла, что самое главное – быть сытой в течение дня.
Не садитесь на строгие диеты! Это очень важно. Ведь рано или поздно вы сорветесь и наберете вес вдвое больше. По сути, я ем всё, но в умеренных количествах: и хлеб, и макароны, и картофель. На завтрак: мюсли, кашу, глазированный сырок или йогурт, а вот от пищевого мусора я отказалась: никакого фастфуда, майонеза, колбасы и сосисок. То есть я убрала одно из звеньев того замкнутого круга на химическом уровне, уменьшив потребление сахара и соли.
Также я отказалась от любимого зефира и пастилы. Компульсивно переедающим людям очень важно понять, на какие продукты у них возникают безудержные срывы, и остерегаться их. Например, увидишь сушку и бездумно хватаешь ее, затем другую — и пошло-поехало. А если выдался серьезный стресс, то может быть съеден целый мешок сушек, а потом в ход идут и печенье, и торт, и всё остальное, что есть в холодильнике. Старайтесь убирать подальше от глаз все сладости и вредности, не есть перед телевизором или компьютером.
Основные рекомендации:
- питайтесь каждые 3 часа (плюс-минус час). Пусть последний прием пищи не выходит за пределы семи-восьми часов вечера. Но если вдруг вы поели в девять – не корите себя, главное — проконтролировать, что именно;
- если время приема пищи совпало с поездкой или походом на улицу – фрукты в помощь. Иногда я беру с собой лоточки с заранее заготовленной едой;
- непременно подарите себе «день непослушания» раз в месяц. В свой заслуженный «читмил» вы можете съесть то, что любите больше всего. Это психологически поможет вашему организму. Парадокс: на следующий день вес может даже снизиться;
- пейте около 2 литров воды в день. Ее потребление зависит от вашего изначального веса, поэтому по данному вопросу лучше проконсультироваться со специалистом. 1 литр воды можно выпивать с лимоном или лаймом (большую часть в первой половине дня). Вода действительно помогает! Ее нужно пить за 30 минут до еды или через час после приема пищи.
Вода должна быть комнатной температуры или теплой; - не забывайте об умеренных тренировках. Начните с трех раз в неделю. Спустя некоторое время вы начнете получать удовольствие от активности и сами почувствуете свой ритм. Всем подходят разные физические нагрузки: бег, йога, танцы – это может быть что угодно. Лично я очень люблю ходьбу в среднем темпе на свежем воздухе от 30 минут;
- отслеживайте вес. Я взвешиваюсь натощак каждое утро, чтобы знать, в правильном ли направлении я двигаюсь. Не забудьте: при похудении вес может немножко «скакать», то увеличиваясь, то уменьшаясь. Также будет и период стагнации, после которой стрелка обязательно покажет отвес. Для женщин важно помнить и тот факт, что на показатель весов может влиять цикличность процессов нашего организма;
- обязательно находите себе мотивацию. А потом именно вы сами станете мотивацией и для себя, и для окружающих. Меня, например, заряжают успешные истории похудения на правильном питании, тематические книги, которые ориентированы на развитие духовности человека. И самая главная мотивация – мой сын.
Вода должна быть комнатной температуры или теплой;
И самая главная мотивация – мой сын.Главное, что мне хотелось бы сказать: пожалуйста, прислушивайтесь к себе. Ваше тело очень отзывчиво, оно хочет быть здоровым, и оно вас не обманет. Просто помогите ему. Ваша стена из лишнего веса – это заслонка от мира. Она лишь отражает то, что творится у вас на душе. Постройнев, вы приобретете энергию и легкость. Причем не только физическую, но и внутреннюю. Очень важно помнить, что придерживаться этих мер необходимо всю жизнь. Именно тогда вы сможете быть уверены, что стройность – это навсегда. Здоровья вам!
Буду рада, если вы подпишетесь на мой блог о похудении в Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации) (@vikabara)».
История похудения: «Я следовала интервальному голоданию 16:8 и похудела на 50 кг»
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
История похудения: «Я следовала интервальному голоданию 16:8 и похудела.
..Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/7 Эта молодая девушка похудела, она просто невероятная!
Свостида Моханти подвергалась издевательствам, унижениям и стыду за лишний вес. Хотя она считает, что нельзя придавать НИКАКОГО значения людям, которые критикуют других за то, как они выглядят, со временем она осознала ценность того, чтобы быть в форме.
После того, как ей поставили диагноз СПКЯ и диабет, эта молодая девушка решила похудеть и сделала это с максимальной самоотдачей. Вот ее история похудения:
Читайте также: История похудения: «Овощи далия хичди и быстрая ходьба помогли мне похудеть на 18 кг»
Имя: Свостида Моханти
Род занятий: Студентка
Возраст: 19
Рост: 0 Бхубанешвар
Наивысший зарегистрированный вес: 104 кг
Потеря веса: 50 кг
Продолжительность похудения: 14 месяцев такой молодой возраст, я не мог сидеть сложа руки и ничего не делать. Я решил внести изменения в свою диету, предавался упражнениям, танцам и оставался последовательным.
Подробнее
03/7Диета соблюдена
Мой завтрак: Не завтракал из-за прерывистого голодания.
Мой обед: для первых 40 кг обед состоял из коричневого риса, легких карри, богатых белком, таких как кусочки сои, панир, грибы, безан чилла.
Для последних 10 кг смешайте овощную паратху, греческий йогурт или чапати и чай или чапати и жареный тофу.
Мой ужин: Протеиновый коктейль, содержащий протеиновый порошок, замоченные семена чиа, соевое молоко. Вместе с ним жареные орехи, сухофрукты и смешанные семечки.
Еда перед тренировкой: яблоко, груши, виноград Red Globe, киви, орехи.
Еда после тренировки: Ужин был едой после тренировки.
Я предаюсь (Что вы едите в свои чит-дни): Для первых 40 кг абсолютно никакой нездоровой пищи. Из последних 10 кг только заказные нездоровые продукты, такие как богатые белком гамбургеры, диетические чипсы, диетическая кола и т. д.
Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Воздушный рис и вареная фасоль вместе с овощами, специями, половиной чайной ложки оливкового масла.
Подробнее
04/7Режим тренировки
Моя тренировка: Первые 40 кг я прошел от 6000 до 15000 шагов.
Чтобы набрать последние 10 килограммов, я занимался болливудскими танцами в течение 1 часа и силовыми тренировками в течение 15 минут ежедневно. Все это было возможно с онлайн-источниками.
подробнее
05/7Секреты фитнеса, которые я раскрыл
Для массивной и агрессивной потери веса сосредоточьтесь на низкокалорийных диетах и кардиоупражнениях. Если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить некоторое количество килограммов, то сосредоточьтесь больше на потреблении белка, старайтесь есть больше пищи, чем раньше, и потребляйте не менее 1000-1200 калорий в день.
Интервальное голодание творит чудеса. Я уже постился более 5000 часов. Но постарайтесь включить часы сна в окно голодания. Кроме того, попробуйте начать с 16:8 и максимально увеличить до 22:2.
Включите силовые тренировки, чтобы избежать потери мышечной массы, и пейте зеленый чай после последнего приема пищи. Добавьте немного шафрана, чтобы получить больше пользы.
Как сохранить мотивацию?: Мотивации нет. Я чувствую побуждение просто выполнить цель, которую я поставил перед собой.
Как вы следите за тем, чтобы не потерять фокус?: Я не рассматриваю это как вариант. Я уже достаточно боролся, страдал и был унижен, чтобы отпустить это.
подробнее
06/7Что самое сложное в борьбе с лишним весом?
Ничего сложного не было, кроме того, что некоторые люди издевались и унижали меня. Однако не следует придавать значения тем, кто запугивает. Те, кто поддерживает, должны быть.
Какой была самая низкая точка для вас?: Никогда не было нижней точки из-за веса. Мне было жаль только тех, кто стыдит людей.
В какой форме вы видите себя через 10 лет?: Я хотел бы сохранить этот вес, если это позволяет мое тело.
подробнее
07/7Как изменился ваш образ жизни?
С сидячего образа жизни я перешел на активный образ жизни.
С негативного настроя я переключился на позитивный. Кроме этого, все остальное почти одинаково.
Уроки, извлеченные из похудения:
– Сначала легко похудеть, но позже для достижения идеального веса потребуются дополнительные усилия.
– Важнее руководствоваться позитивом и любовью, чем негативом и ненавистью. Последнее не поможет вам начать свое путешествие по снижению веса, в отличие от первого.
– Пожалуйста, узнайте о важности метаболизма. У нашего тела разные потребности. Ставьте реалистичные цели.
– Если вы хотите резко похудеть, разделите ее на части, а затем составьте отдельные планы. Таким образом, вам не будет скучно, и ваше тело сможет адаптироваться.
– В жизни каждого всегда будет тот, кто демотивирует, и тот, кто воодушевляет. Лучший способ борьбы с скептиками — игнорировать их. Начинайте только тогда, когда хотите, и по всем веским причинам, потому что так вы сможете поддерживать это.
Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу toi.
[email protected]
Эти взгляды не являются общими по своей природе. Результаты потери веса различаются у разных людей, и мнения, изложенные в этой статье, не гарантируют конкретных результатов. Содержимое никоим образом не предназначено для замены профессиональной консультации.
readmore
«Я потерял 90 фунтов с помощью прерывистого голодания»
В детстве я был активным ребенком, но это не значит, что я был здоров. Я не обязательно был толстым, но я был тем, кого я бы назвал толстым, что заставляло меня серьезно бороться с образом тела.
Я ел традиционную южную кукурузную лепешку и пил сладкий чай (в промежутках предпочитая фаст-фуд), но мне казалось, что мой образ жизни мне вполне подходит, пока я не заболел редкой (но временной) болезнью, которая повредила нервы в моя нога. Мое состояние не позволяло ходить, не говоря уже о физических упражнениях.
После этого килограммы быстро прибавились — добавьте к этому тот факт, что в то время у меня было двое детей, и в 25 лет и при весе 220 фунтов я едва узнавала свое тело.
Еще из журнала Women’s Health
Поворотный момент для меня наступил однажды, когда я посмотрела в зеркало и сказала вслух: «Девочка, какого черта ты с собой делаешь?»
Посмотреть полный пост в Instagram
Я не только не узнала себя в зеркале, но и не почувствовала себя собой. Я танцор, поэтому я не мог двигаться так, как хотел, или делать половину того, что делал раньше, и тот факт, что я был ответственен за свое плохое здоровье, делал его еще хуже.
Когда я решил похудеть, одним из первых осознаний, которое я осознал, было то, что мне придется отказаться от идеи пищевой пирамиды (оказывается, комфортная пища на основе углеводов настолько далека от здоровья, насколько это вообще возможно).
.
Я начал с отказа от фаст-фуда, что означало больше готовить дома.
Старбакс я тоже бросил, как и всякие сладости; вместо этого я сосредоточился на настоящей, цельной пище — курице, овощах, цельнозерновых продуктах. Я также исключил газировку и сосредоточился в основном на воде (сделав исключение для случайной мимозы).
Через несколько месяцев после этого я перестал употреблять алкоголь и молочные продукты, а вскоре после этого я начал прерывистое голодание (т. е. прием пищи в течение определенного восьмичасового периода и голодание в течение оставшихся 16 часов). В настоящее время я соблюдаю вегетарианскую и безмолочную диету — вот как выглядит мой обычный день:
- Утро : Поскольку я голодаю, я обычно пью только воду, шипучие палочки Arbone или чай.
- Питание 1: В полдень я прерываю свой пост протеиновым смузи или тостами из авокадо с вареными яйцами.
- Закуска: Сваренные вкрутую яйца с приправой каджун, посыпанной сверху.
- Еда 2: Я буду что-то вроде котлет из черной фасоли и тушеных овощей.
- Полдник: Арахисовое масло и кусочки яблока — обычно я начинаю голодать в 8 часов вечера. каждую ночь.
После изменения диеты я также обнаружил, что моя первая любовь к фитнесу: езда на велосипеде.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Занятия велотренажером идеально подошли мне, потому что в комнате было темно, поэтому меня никто не видел. Из-за такого лишнего веса я чувствовал себя намного комфортнее, сидя на велосипеде в темной комнате, где мне не нужно было двигаться, только крутить педали.
Поначалу было достаточно сложно просто сделать это (я даже притворялся, что поворачиваю ручку, когда инструктор говорил нам добавить сопротивление).
Но когда я продолжал возвращаться неделю за неделей, я начал видеть, как мое тело преображается по мере того, как я становился сильнее.
В течение следующих нескольких лет я открыл для себя еще много групповых занятий по фитнесу, которые мне нравились — танцы, йога, станок и гири, и это лишь некоторые из них — и понял, что у меня есть страсть к фитнесу. Я решил начать вести собственные занятия в местном спортзале.
Несмотря на то, что я правильно питалась и занималась спортом, похудеть было нелегко.
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Моя потеря веса не была быстрой — я терял фунты стабильно, но очень медленно. Справиться с этим было самой трудной частью, и пытаться найти мотивацию продолжать, когда мое терпение истощалось, было очень трудно.
Но чем больше я тренировался и правильно питался, тем лучше я себя чувствовал, и я наконец понял, что мне не нужно терять пять фунтов в неделю, чтобы улучшить свое здоровье (и на самом деле, наверное, лучше, что я не т!).
Мне потребовалось три года, но к 2015 году я похудел на 90 фунтов.
Я даже удивился, обнаружив, что место, которого я когда-то смертельно боялся, — спортзал — стало моим счастливым местом! В конце концов, я получил свой персональный тренировочный сертификат и начал работать в тренажерных залах полный рабочий день. Я даже встретила своего мужа в тренажерном зале!
Посмотреть полную публикацию в Instagram
Тем не менее, я никогда не забуду, каково это быть той молодой полной девушкой, которая была увлечена спортзалом и ничего не знала о питании. Я всегда ищу других, которые чувствуют то же самое, и стараюсь быть для них системой поддержки. Миссия моей жизни — помочь людям поверить в себя и свои цели, как я научился верить в себя.
О, и я до сих пор иногда пью сладкий чай с кукурузным хлебом — можно вывезти девушку из Миссисипи, но нельзя отнять у девушки вкусную южную еду.