Какие витамины ускоряют обмен веществ: 5 витаминов для ускорения метаболизма

5 витаминов для ускорения метаболизма

Редагувати переклад

23 июля 2019, 11:00

Еще одна причина приучить себя пить витамины. 

Правильное питание и витаминные добавки помогут вам достичь баланса полезных веществ в организме. Задумывались ли вы о том, что одна из его важнейших функций — обмен веществ — имеет ключевую роль не только в контексте вопроса с лишним весом? Правильно налаженная работа метаболизма повышает ваши энергетические уровни и улучшает состояние иммунной системы. Мы составили для вас список витаминов, которые способны «расшевелить» заснувший метаболизм.

Скажем сразу, что витамины без поддержки в виде здорового питания не подействуют. Это не волшебная палочка, которая из тыквы сделает карету, а из Золушки — принцессу. 

Лучший способ улучшить работу метаболизма — это правильно питаться. В первую очередь убедитесь, что вы едите достаточное количество пищи (недостаток еды приводит к замедлению метаболизма).

Затем подумайте о том, что находится в вашей тарелке (а в ней должны находится органические и питательные продукты, например, овощи, фрукты, орехи, семена, зерновые и продукты, богатые на белок), 

— говорит диетолог Даниэль Дюбуа. 

Итак, записывайте витамины, которые способствую ускорению метаболизма:

Витамины группы В

Кто еще не знал, что витамины группы В — настоящие суперстары? Мало того, что их называют витаминами красоты, так они еще и положительно влияют на такой сложный механизм, как метаболизм. Одна из функций В-шек — помогать организму обрабатывать пищу, которая в него поступает, поэтому мы советуем вам принимать не какой-то определенный витамин В, а комплекс. В некоторых из них содержится до семи видов витаминов В из девяти возможных, так что высока вероятность, что все потребности вашего метаболизма будут удовлетворены. 

Магний

Магний считается одним из самых популярных микроэлементов, которые способствуют повышению энергии. Он участвует в сотнях биохимических реакций в организме, которые включают в себя и обмен веществ. Удостоверьтесь в том, что получаете достаточное количество магния — только так вы будете уверены в том, что ваши реакции и системы работают бесперебойно. 

Читайте также: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ МАГНИЙ

Мультивитамины и омега-3

Чарльз Паслер, диетолог и основатель Pure Change, предлагает для ускорения метаболизма принимать растительные мультивитамины и омега-3 жиры. По его словам, этот дуэт будет нацелен на улучшение здоровья щитовидной железы. «К чему тут щитовидная железа?» — спросите вы. А мы ответим, что она очень важна для регулирования скорости метаболизма вашего тела. Эта железа вырабатывает гормоны, которые регулируют обмен веществ и помогают сжигать калории. Для правильного производства гормонов вам необходимы питательные вещества, такие как йод, цинк, омега-3 жиры, витамин D и селен. 

Рыбий жир

Вы наверняка знали, что рыбий жир хорошо сказывается на состоянии волос, ногтей и кожи, но вряд ли вы были в курсе его магических способностей в вопросе ускорения метаболизма.  По словам врачей, рыбий жир помогает увеличить энергию в митохондриях клеток, что увеличивает силу и эффективность мышц (это приводит к росту выносливости и сжиганию жира).

Читайте также: СПИСОК ДИЕТОЛОГА: ВРЕДНЫЕ И ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ В ПИТАНИИ

Железо и креатин

Железо и креатин также положительно влияют на «электростанции» клеток — митохондрии. Эти вещества обеспечивают энергетический центр клетки либо кислородом, либо энергией, чтобы увеличить метаболизм и эффективность энергии, производимой из клеток. Чем больше кислорода в клетках, тем больше энергии и выносливости, так что даже самая тяжелая тренировка не сможет вас довести до предела сил. Несмотря на то, что креатин представляет собой соединение, которое мышцы используют для хранения энергии, а железо переносит кислород в мышцы и помогает им сжигать жир, оба они имеют еще одну функцию — укрепление метаболизма. 

Автор: Виктория Вакив

#витамины#метаболизм#обмен веществ

Статьи по теме

5 привычек, которые помогают похудеть, но мы их упорно игнорируем

10 антиоксидантов, которые необходимы в вашем рационе

6 неочевидных причин дефицита витамина А

Профилактика: какие БАДы можно принимать без назначения врача

Как укрепить ногти: витамины и продукты, в которых их можно найти

5 привычек, которые замедляют метаболизм

Читайте также

Топ-4 витамина и микроэлемента для ускорения метаболизма

ЕРЕВАН, 13 февраля. Новости-Армения. Не секрет, что от скорости обмена веществ в нашем организме зависит не только внешность, но и общее состояние здоровья организма. Его скорость напрямую влияет на усвоение пищи, выработку энергии и другие жизненно важные процессы и реакции, а она, в свою очередь, может зависеть от целого ряда факторов — качества сна, генетики, возраста, образа жизни, уровня физической нагрузки, гормонального фона и питания. При нарушенном метаболизме наши органы могут не получать достаточного количества полезных микроэлементов и энергии, и откладывание жира в виде нежелательных килограммов — далеко не самое худшее последствие.

С возрастом метаболизм естественным образом замедляется, однако повлиять на его скорость все же можно — например, соблюдая определенные привычки и включив в рацион богатые витаминами и минералами продукты. Какие именно витамины способны «расшевелить» обмен веществ и способствовать его ускорению, рассказывает Bazaar.ru.

Витамин D. О пользе витамина D, дефицитом которого страдают практически все жители северных стран, можно говорить бесконечно: он помогает в усвоении кальция, регулирует гормональный фон и уровень глюкозы в крови, поддерживает здоровье костей и работу всей нашей иммунной системы в целом и, к тому же, снижает риск развития депрессии. Витамин D можно получать напрямую из солнечного света, а в пасмурное время и в холодные месяцы ищите его в натуральных продуктах — например, яичных желтках, лососе и молочных продуктах.

Магний. При дефиците магния в организме значительно замедляются химические реакции, отвечающие, в том числе, и за производство энергии и обмен веществ. Магний содержится, в том числе, бананах, орехах, бобовых, шпинате, цельных зернах, картофеле и рыбе.

Витамины группы В участвуют в важнейших функциях организма — они способствуют укреплению иммунитета, регулируют клеточный метаболизм и поддерживают здоровый уровень сахара в крови. Среди продуктов с высоким содержанием витаминов группы B — морепродукты, яйца, молочные продукты, нежирное мясо, красная рыба, коричневый рис, кабачки, орехи и семена, бананы, яблоки и другие фрукты и овощи. Помните, что лучше всего витамины этой группы действуют в комбинации друг с другом, а недостаток всего одного из них может повлиять на другие, что впоследствие может привести к нарушению процесс обмена веществ.

Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, — природный антиоксидант, который защищает клетки от воздействия свободных радикалов, замедляет процесс старения, стимулирует выработку главного белка молодости коллагена и укрепляет иммунитет. Не последнюю роль витамин С играет и в процессе метаболизма — в частности, он оказывает положительное влияние на белковый, углеводный и холестериновый обмен веществ. Витамин С можно получить из овощей — шпината, капусты, картофеля и перца, — ягод (черная смородина, клубника, земляника, черноплодная рябина) и, разумеется, из всех цитрусовых. -0-

5 лучших витаминов для ускорения метаболизма

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность того, что человек прибавит в весе. Метаболизм человека естественным образом замедляется с возрастом.

Некоторые витамины и минералы могут способствовать эффективному обмену веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Ниже перечислены пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы В играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины группы В включают:

• В-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
• тиамин или B-1

Дефицит одного из других витаминов витамины группы В, которые могут нарушить метаболизм человека.

• B-12 необходим для метаболизма белков и жиров. Для правильной работы ему нужны B-6 и фолиевая кислота.
• B-6 также способствует метаболизму белка.
• Тиамин помогает организму усваивать жиры, белки и углеводы.

Способность перерабатывать жиры, белки и углеводы очень важна. Здоровый метаболизм гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамины группы В, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамины группы В, включает:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельнозерновые продукты, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, то есть вегетарианцы и веганы могут испытывают трудности с потреблением достаточного количества этого витамина.

Помимо молочных продуктов, B-12 могут содержать следующие продукты:

• обогащенное растительное молоко
• пищевые дрожжи
• обогащенные сухие завтраки
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как Marmite

Поделиться на PinterestОбогащенное молоко и злаки могут обеспечить вас витамином D.

Два исследования изучали влияние витамина D на вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим количеством жира уровень витамина D был ниже, чем у участников с меньшим количеством жира.

Исследователи в настоящее время не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот. Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить резистентность к инсулину у людей с диабетом.

В отличие от других необходимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ пополнить запасы витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядину печень
• витаминизированные молочные продукты
• обогащенное растительное молоко
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, прием витаминов сам по себе может не улучшить его вес. Потеря веса также должна происходить за счет изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что женщины в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющие обогащенный витамином D йогурт, улучшают уровень сахара в крови и уменьшают воспаление. У них также уменьшается размер талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Людям следует ежегодно проверять уровень витамина D и говорить со своим врачом о пищевых добавках, если их уровень остается низким.

Для получения более подробной информации о витаминах, минералах и пищевых добавках посетите наш специальный центр.

Следуя вышеизложенному, новое исследование предполагает, что кальций может быть жизненно важен для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровых костей.

Некоторые исследования, проведенные в 2010 году, показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием кальция в молочных продуктах способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией снижения веса.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, людям лучше сначала получать достаточное количество кальция из пищевых источников.

Foods high in calcium are:

• milk
• yogurt
• fortified cereals
• fortified orange juice
• dark green, leafy vegetables
• seeds
• almonds

Share on PinterestBrown rice and tofu are good sources of утюг.

Железо необходимо организму для здорового роста, развития и обмена веществ. Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и создания некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода красными кровяными тельцами. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям организма и обратно.

Если у человека низкий уровень железа, он может не снабжать мышцы достаточным количеством кислорода. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному обмену веществ в организме.

Источники железа включают в себя:

• Мясо
• Бобы
• Обогащенные злаки
• коричневый рис
• гайки
• Dark Green, Leafy Extables
• TOFU и SOYBEAN

9. , Несмотря на IRELY IRO, но IRISTABLE, Несмотря на I IRELAY, но IRISTABLE, Несмотря на I IRELAY. потребляется в больших дозах. Поэтому люди должны поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа, прежде чем принимать добавки.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, невозможны. Эта зависимость означает, что магний необходим для метаболизма и производства энергии.

Магний доступен в самых разных продуктах, в том числе:

• Орехов и семена
• Бобовые
• Спинат
• Бананы
• Лосось и Halibut
• . Magnes
• Potatoes и Halibut
• . Magnes
• Potatoes и Halibut
• . Ярлы
• . но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми сопутствующими заболеваниями.

  Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для повышения метаболизма и снижения веса, должен сначала проконсультироваться с врачом.

  Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Тем не менее, они помогут обеспечить адекватное питание и исправить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддерживать здоровый обмен веществ.

  Некоторые добавки могут вызывать побочные эффекты в высоких дозах, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

  Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, ускоряющих обмен веществ, — придерживаться здоровой, сбалансированной, разнообразной и питательной диеты.

  При необходимости витаминные и минеральные добавки можно приобрести во многих магазинах здоровой пищи или в Интернете:

  • Магазин витаминов группы В.
  • Магазин витамина D.
  • Магазин кальция.
  • Магазин железа.
  • Магазин магния.

  B, D, что не работает и многое другое

  Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

  Похудеть не так просто, как выпить пару волшебных таблеток. Тем не менее, есть несколько витаминов и минералов, которые вы можете принимать, чтобы ваше тело функционировало максимально эффективно для снижения веса.

  Хорошо сбалансированная диета может удовлетворить большинство ваших потребностей в питательных веществах. Но если вы находитесь на ограниченной диете, добавление нескольких безопасных витаминных добавок может обеспечить дополнительный импульс, необходимый вам, чтобы оставаться на правильном пути к здоровому режиму похудения.

  Когда дело доходит до потери веса, не все витамины и минералы одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать, какие из них могут помочь вам сбросить лишний вес и удержать его.

  К витаминам группы В относятся:

  • тиамин (В-1)
  • рибофлавин (В-2)
  • ниацин (В-3)
  • пантотеновая кислота (В-5)
  • пиридоксин 9 (0-6)
  • биотин (B-7)
  • фолиевая кислота (B-9)
  • кобаламин (B-12)

  Эти витамины необходимы для полноценного обмена веществ.

  Основная функция витаминов группы В состоит в том, чтобы помочь вашему организму усваивать углеводы, белки и жиры, а также использовать накопленную в пище энергию.

  Тиамин (B-1), например, помогает клеткам организма преобразовывать углеводы в энергию. Другими словами, низкий уровень одного или нескольких из этих витаминов означает, что ваш метаболизм не будет работать в лучшем виде. Это еще больше усложняет похудение.

  Источники пищи: Вы можете найти витамины группы В в различных продуктах. К хорошим источникам относятся:

  • бобы
  • чечевица
  • молоко
  • яйца
  • нежирное мясо
  • цельнозерновые
  • картофель
  • бананы

  Кобаламин (B-12) не содержится ни в каких растительных продуктах, поэтому тем, кто придерживается веганской диеты, трудно получить его в достаточном количестве.

  Совет: Обычно пищевые добавки, содержащие все восемь витаминов группы В, называются витаминами группы В.

  Их легко найти в магазинах или в Интернете.

  Попробуйте: Покупайте добавки с витамином B.

  Витамин D имеет решающее значение для здоровой иммунной системы.

  Ваше тело может получить весь необходимый ему витамин D благодаря солнцу. Тем не менее, большинство людей сегодня проводят слишком много времени в помещении или живут в климате, где солнце не всегда светит.

  Получить достаточное количество витамина D из пищи сложно, поэтому часто рекомендуются добавки. Согласно некоторым исследованиям, достаточный уровень витамина D также может помочь предотвратить депрессию. Позитивное отношение также имеет основополагающее значение для эффективной диеты.

  Исследователи заметили более низкие, чем обычно, уровни витамина D в сыворотке у людей с ожирением. Точная роль витамина D в снижении веса до сих пор неясна.

  Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что взрослые с избыточным весом и ожирением, принимающие добавки с кальцием и витамином D, потеряли значительно больше жира на животе, чем люди, не принимавшие никаких добавок.

  Источники пищи: Хотя солнце является лучшим источником витамина D, вы также можете получать этот витамин из пищи, особенно из обогащенных продуктов.

  Foods with vitamin D include:

  • cod liver oil
  • sardines
  • tuna
  • salmon
  • egg yolk
  • fortified milk and yogurt
  • fortified cereals

  Tip: You might want to consider taking добавку витамина D, если вы проводите большую часть дня в помещении. По-прежнему важно пользоваться солнцезащитным кремом.

  Попробуйте: Покупайте добавки с витамином D.

  Железо помогает организму вырабатывать энергию из питательных веществ. Железо помогает переносить кислород ко всем клеткам тела, включая мышцы. Это, в свою очередь, помогает им сжигать жир.

  Слишком малое количество железа может привести к железодефицитной анемии, которая является одним из наиболее распространенных дефицитов питательных веществ в Соединенных Штатах.

  Симптомы железодефицитной анемии включают:

  • усталость
  • слабость
  • низкий уровень энергии

  Низкий уровень железа также снижает физическую выносливость и спортивные результаты.

  Женщины с обильными менструациями и люди, часто сдающие кровь, более склонны к дефициту железа.

  Если вы подвержены повышенному риску дефицита железа, поговорите со своим врачом о добавках железа.

  Источники пищи: Вы можете увеличить запасы железа в организме, используя следующие продукты:

  • нежирное мясо
  • моллюски
  • бобы
  • шпинат

  Ваше тело лучше усваивает железо, содержащееся в мясе, чем железо, поступающее из растительных источников. Не мясоед? У вас может быть дефицит железа, если вы должным образом не заменили мясо другим источником железа.

  Употребление продуктов, богатых железом, вместе с источником витамина С, таким как клубника или помидоры, может помочь улучшить усвоение.

  Совет: Принимайте добавки железа с пищей и добавляйте в свой рацион больше клетчатки, так как добавки железа могут вызывать запоры.

  Попробуйте: Покупайте железосодержащие добавки.

  Магний необходим для производства энергии в организме. Этот минерал действует как кофактор в более чем 300 ферментных системах. Эти системы отвечают за широкий спектр реакций в организме, в том числе:

  • контроль уровня глюкозы в крови
  • регулирование артериального давления
  • поддержание прочности костей
  • поддержание нормального функционирования нервной системы Государства регулярно показывают, что потребление магния слишком низкое. Добавка магния может гарантировать, что вы получаете его достаточно.

    Пищевые источники: Лучшими источниками магния являются:

    • орехи
    • семена
    • бобовые
    • листовые зеленые овощи, такие как шпинат и поэтому вы не так быстро изнашиваетесь во время диеты, особенно если вы много тренируетесь. Только не переедайте: орехи очень калорийны.

      Совет: Очень высокие дозы магния из пищевых добавок или лекарств часто вызывают диарею.

      Попробуйте: Покупайте добавки магния.

      Технически это не витамин или минерал, но экстракт зеленого чая — одна из немногих продаваемых добавок, заслуживающих внимания. Считается, что зеленый чай увеличивает расход энергии и окисление жиров, а также снижает выработку и усвоение жира.

      Известно, что экстракт этого популярного напитка содержит мощные флавоноидные антиоксиданты, известные как катехины. Зеленый чай также содержит здоровую дозу кофеина.

      Анализ шести контролируемых клинических испытаний показал, что кофеин сам по себе или в сочетании с катехинами значительно увеличивает расход энергии по сравнению с плацебо.

      Одно исследование, проведенное в 2012 году, показало, что добавки с зеленым чаем снижают массу тела у людей с ожирением в среднем почти на 2 фунта по сравнению с плацебо.

      Совет: Экстракт зеленого чая считается безопасным, но врачи советуют людям принимать экстракт с пищей, чтобы свести к минимуму любые потенциальные риски.

      Попробуйте: Приобретите экстракт зеленого чая.

      Список добавок, которые утверждают, что они ускоряют метаболизм жира, довольно длинный. Тем не менее, недостаточно исследований, чтобы подтвердить заявления о большинстве этих добавок.

      Это не исчерпывающий список. Однако на данный момент нет достаточных доказательств того, что следующие добавки способствуют снижению веса или безопасному увеличению мышечной массы тела:

      • горький апельсин (синефрин)
      • Карнитин
      • Конъюгированная линолевая кислота (CLA)
      • FORSKOLIN
      • Хром -пиколинат
      • Fucoxanthin
      • Garcinia Cambogia

      , если вы учесть, что вы можете принять на себя, если вы потеряете, вы можете поставить в порядок. Они могут обсудить потенциальные преимущества и риски каждого продукта.

      Это особенно актуально для беременных, кормящих грудью или страдающих сопутствующими заболеваниями, такими как высокое кровяное давление, диабет или болезни сердца.

      Обязательно спросите своего врача о возможных взаимодействиях с любыми лекарствами, которые вы принимаете. Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты после приема добавки, прекратите ее прием и обратитесь к врачу.

      Наконец, если вы пытаетесь повысить свою энергию, потому что вы постоянно чувствуете себя плохо или устали, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом более серьезной проблемы, которую витамины не могут решить.

      Витаминные и минеральные добавки могут помочь вам получить энергию, необходимую для борьбы со стрессом, поддержания хорошего настроения и снижения усталости. Все это составляет диету, которая с большей вероятностью будет успешной.

      Однако вы не похудеете, не изменив при этом количество упражнений и количество потребляемых калорий каждый день.

      Эксперты сходятся во мнении, что основой для долгосрочной потери веса является следование общей схеме здорового питания, снижение потребления калорий и участие в физической активности.

      Большинство необходимых вам витаминов, минералов и других питательных веществ должно поступать с пищей. Добавки могут помочь заполнить любые пробелы в вашем рационе, возникающие из-за ограничения потребления калорий.

      Внимательно прочитайте этикетку, чтобы проверить его активные ингредиенты и понять правильную дозировку. Передозировка некоторых витаминов возможна, если вы не будете осторожны. Имейте в виду, что прием дополнительных или мегадоз витаминов или минеральных добавок вам не поможет.

      Также обратите внимание на срок годности перед приемом добавки. Витамины со временем теряют свою активность. Вы должны отказаться от любых добавок, срок годности которых истек.

      ---

      Жаклин работала писателем и аналитиком в области здравоохранения и фармацевтики с тех пор, как получила степень по биологии в Корнельском университете. Уроженец Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, она переехала в Сан-Франциско после колледжа, а затем взяла небольшой перерыв, чтобы путешествовать по миру.