Эффективные быстрые диеты для похудения: самые лучшие диеты для быстрого похудения

Самые быстрые и эффективные диеты для похудения

Что такое диета знает каждая представительница слабого пола. Сложно соблюдать ее, отказывая себе в том, чего безумно хочется. Самое обидное, когда вы достигаете желаемого результата, но немного расслабившись возвращаете лишние килограммы в двойном количестве. Для того, чтобы не сталкиваться с такой проблемой, нужно выбрать подходящую для вас диету, также правильно расписать рацион правильного питания. Как раз таки в этой статье вы ознакомитесь со множеством легких диет, которые помогут вам сбросить вес и улучшит качество здоровья.

Кратковременные и строгие диеты, или же медленные, но сбалансированные?

Все зависит от ваших предпочтении. Если вы хотите сбросить 3-4 кг за максимальный срок, то следует подбирать строгое питание с жесткими ограничениями. Продолжительность сбрасывания веса длится неделю или же десять ней, но они действенны, так вы сможете сбросить до шести кг. При резком ограничении питания происходит травма организма в виде стресса, депрессии. Вследствие чего первые дни соблюдения диеты для восполнения энергетических затрат ваш организм будет переваривать клетки подкожного жира, за счет чего происходит похудение. Однако при долгом соблюдений режима организм в целях сбережения энергии, может сохранять подкожную жировую прослойку. Также стоит отметить минусы продолжительных диет: медленное худение, обратный набор веса, при условии, что, если вы поменяете образ жизни. Однако о плюсах стоит не забывать — при соблюдении длительных диет (3,4 месяца), можно похудеть на 20 кг.

Японская 

Предназначен на две недели. Список необходимых продуктов:

• творог
• рыба и мясо 
• яйца 
• фрукты и овощи
• морепродукты

Так выглядит наглядный рацион на один день:

• Завтрак — кофе без сахара
• Обед — капуста в тушеном виде, два вареных яйца, томатный сок один средний стакан 
• Ужин — небольшой кусок постного мяса. 

Английская диета

Данная диета рассчитана на три недели, основные продукты в меню — это свежие овощи, фрукты.

Первые 2 дня вы можете потреблять лишь молоко (до двух литров и два куска хлеба). Остальные двадцать дней вы должны придерживаться такому меню:

• Утром — 2 яблочка.
• Обед — овощной суп.
• Полдник —  фрукты на ваше усмотрение.
• Ужин — овощная нарезка.

Надо отметить, что эта диета противопоказана людям с проблемами ЖКТ.

Диета для ленивых

Ленивая диета стала популярной совсем недавно. Всем известен факт о том, что пить воду после еды вредно для здоровья: жидкость разводит желудочный сок, приостанавливает пищеварение, препятствует усвоению питательных веществ. Однако, если правильно употреблять жидкость, то лишний вес будет уходить быстро.

Как придерживаться этого способа похудения:

1. Стакан воды нужно выпивать до приема пищи, то есть за 20 минут. Также стоит пить воду натощак с утра. 
2. После потребления еды запрещено пить жидкость до двух часов.
3. Для быстрого похудения старайтесь исключить калорийные, блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость диеты для ленивых в том, что вода наполняет желудок, сокращая при этом порцию пищи. Также воздержитесь от сладкого, соленого — так как выдержать два часа без воды очень сложно. 

Кефирное похудение

Этой диеты придерживаются многие знаменитости. За одну неделю вы сможете сбросить до пяти кг.

В чем заключается суть рецепта:

1. Важности рациона – кефир низкой жирности, не более 2%. За день можно выпить от одного до двух литров.
2. Вам следует за один раз выпить пол литра кисломолочного продукта, нужно пить по стакану через каждые два, два с половиной часа.
3. Не забывайте при этом употреблять воду.

Помимо этой версии диеты, существуют другие варианты с добавлением различных фруктов, или же сухофруктов.  Противопоказания: проблемы в ЖКТ, аллергия на кефир, ревматизм, период лактации и т.д.

Гречневая 

Гречневую диету вы можете регулировать сами. Особенность рациона – гречневая каша, которую стоит приготовить на воде без соли. Гречка является полезным продуктом, который очищает организм от шлаков, хорошо насыщает, а также подавляет чувство голода. 

Суть диеты и виды:

1. Система на три дня — это разгрузочная диета. На протяжении всей диеты стоит есть только кашу без соли. 
2. Семи дневная диета — Можете разбавлять гречку зелеными яблоками, заливать кефиром.
3. Гречневая диета на 14 дней — Это система диеты, которая выводит жидкость, очищает организм от жиров. Кашу разбавляют кисломолочными продуктами и яблоками. Противопоказания: непереносимость гречки, беременность, болезни ЖКТ.

Легкая диета

Диету будет легче переносить, если найти к ней подход. Самое главное – это тщательно изучить правила и меню.

Хитрости легкой диеты:

1. Витамины — они полезны не только для сохранения красоты и здоровья, а также и для устранения голода. 
2. Активность — один из простых способ избавиться от чувства голода. Как почувствуете голод, сразу начните делать приседания.
3. Вода. Проголодались – выпейте воду. Данный совет слышали многие люди, однако многие же игнорируют. А зря, ведь именно жидкость насыщает желудок и ускоряет метаболизм.

Диета Малышевой

Данная диета длится два месяца. Вы сможете скинуть до двадцати пяти кг. Меню рациона — кисломолочные продукты без жира, постное мясо и рыба. Не совмещайте углеводы с белками. Дневная доля ккала составляет 1300 ккал, со временем вам следует уменьшить данную дозу до 1000 ккал.

 Протасова

Прием с большим количеством плюсов. В данном методе вы быстро перейдете на правильное питание, при этом вес будет только снижаться, вы поменяете взгляды на еду и вкусовые предпочтения. Меню содержит: сырые овощи, они способствуют очищению кишечника, улучшается тонус кожи, а также выводится ненужная жидкость с организма.

Суть рецепта Кима Протасова:

1. В начале первых двух недель каждый день питайтесь сырыми овощами (1400 г), 3 зелеными яблоками, одним яйцом и пятьсот грамм кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
2. С 3 по 6 неделю вместо трехсот г молочных изготовок употребляйте такое же количество мясных или же морепродуктов. Следует готовить блюда на пару. 
3. Каждый день выпивайте по два литра воды. Это усилит воздействие овощной клетчатки, которая поспособствует очищению организма и снижению веса.
4. Протасовачный метод похудения длится пять недель, однако диетологи советуют завершить подход так, чтобы он был равен самой диете. Также каждую неделю к списку питания добавляются новые продукты: бульоны, различные злаки, сухофрукты.    

Придерживаясь этого метода вы сможете сбросить от 5 до 15 кг. Однако, все зависит от первоначальных данных. Стоит отметить, что данную диету противопоказано использовать больше одного раза в пол года.  Противопоказания: болезнь ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Голливудская диета

Такое название эта система приобрела благодаря популярности среди  голливудских звезд. Главные продукты в меню – это морепродукты. Важно исключить из рациона хлеб и регулировать количество потребляемых углеводов, жиров, сахара и соли. Употребляемые продукты: рыба, яйца, белое мясо, овощи, фрукты с малым количеством углеводов. Несколько правил использования рациона:

1. Завтрак — кофе или же чашка не сладкого чая.
2. Любые блюда должны готовиться на пару. 
3. Питание делите на пять или шесть подходов.
4. Выпевайте больше жидкости.

Вегетарианская диета

Об этой диете знают многие. Оно подразумевает собой употребление пищи зеленого цвета: фрукты, овощи, каши, супы без добавки мяса. Продолжительность от недели до двух недель. За это время вы сбросите кг десять. Главная польза вегетарианского похудения в том, что уменьшаются объемы в ногах.

Кремлевская 

Основной принцип питания – это каждодневная подсчитка углеводов. Суточная норма составляет 45 единиц в день, стоит исключить из меню: сладости, мучные изделия, также запрещается есть белковые продукты. За первую неделю вы сбросите 5-6 кг, а за месяц – 10 килограмм, за три месяца – 20 килограмм.

Диета Магги

Избавляет от десяти до двадцати килограмм всего за четыре недели. Методика Магги включает в себя эти эффективные споосбы для похудения: яичную, а также творожную. Данная диета не относит себя к монодиете. Рацион питания богатый — овощи, фрукты, мясо. Продукты подбираются так, чтобы активировать сжигание накопившегося жира из организма.

Монодиета

Это своременная диета пользуется большим спросом. Монодиета — это принцип питания, в рамках которого вы несколько дней подряд употребляете один и тот же продукт: крупа, фрукты, овощи, белки и т.д. Если одни считают, что это вредно для здоровья, то другие же наоборот утверждвют об эффективности методики. 

Интервальное голодание

Данная система в похудении также, как и монодиета является новшеством. Его главный принцип — это деление времени приема пищи на определенные промежутки, которые вы ругулируете сами. Если один день вы будете голодать, то на следующий день употребляете пищу в мизерном количестве. Также, в медицине давно доказан факт о том, что голодание полезно для здоровья. 

Разгрузочная диета после родов

После родов молодая мама должна следить за питанием, чтобы не навредить новорожденному. В связи с этим весь рацион питания становится максимально диетическим.

Несколько правил для похудения в области живота после­родов:

• Исключите из меню все сладости. 
• Питайтесь маленькими количествами, но часто.
• Не ешьте перед сном.
• Потребляйте мясные нежирные продукты и витамины.
• Запрещено кушать все соленое, пряное, острое.

Разгрузочное питание основано на употреблении углеводов. Принимается пища сырых фруктов или овощей. Запрещено есть виноград и банан.  Разбавляйте блюда маленьким количеством нежирной сметаны,  оливкового масла. Используйте следующее меню в своем питании:

1. Завтрак: добавляйте один литр нежирного кефира в двести грамм отрубей.
2. В течение одного ешьте килограмм сваренного картофеля.
3.  150 грамм отваренного риса поделите на три порции. Кушайте его на завтрак с корицей, обедайте со смягченным яблоком, а к ужину сваренной морковкой или сладким перцем.

Капустная диета

Один из самых эффективных методов. З 10 дней минус 10 кг. Каждый день вы можете есть блюда из разновидностей капусты. Готовить нужно на пару, либо есть в сыром виде. Капусту можно потреблять с мясом, рыбой, овощами, крупой или же с фруктами.

Причины появления избыточного веса

1. Неправильное питание
2. Малоподвижный образ жизни
3. Генетика
4. Гормональные факторы
5. Патология эндокринных желез
6. Развитие опухоли
7. Сахарный диабет

Осложнения при ожирении

1. Сахарный диабет второго типа
2. Болезни ЖКТ
3. Болезнь сердечно-сосудистых систем 
4. Инсульт
5. Бесплодие, нарушения менструального цикла у женщин
6. Болезни дыхательной легких
7. Заболевания сосудов нижних конечностей

Лишний вес не только вреден для здоровья, оно нарушает психологическое состояние человека: частые депрессии, повышенная тревожность, снижает сексуальные способности, а также снижает самооценку.

Положительные эффекты после похудения

1. Вы будете полны энергии.
2. Улучшается память, и возрастает активность мозга в несколько раз.
3. Повышается либидо.
4. Снижается риск развития онкологии.  
5. Улучшается психологическое состояние. 
6. Уменьшатся затраты на лекарства. 
7. Восстановление дыхательной функции легких.
8. Улучшение зрения
9. Улучшается чувствительность сна, вы навсегда попрощаетесь с бессоницей
10. Повышаются шансы зачать ребенка

Похудение только с положительной стороны воздействует на организм человека: налаживает гормональный фон, повышается иммунитет, работоспособность, плюс ко всему исчезают проблемы с эрекцией, уменьшается давление на суставы и сердце. Однако выше перечисленных диет не достаточно для того, чтобы на долго удержать вес в удовлетворенном состоянии. Помимо соблюдения различных диет, нельзя забывать и о здоровом образе жизни. Занимайтесь спортом: делайте усилиненные упражнения на ягодицы, мышцы, кардио упражнения, на дыхательную систему. Будьте всегда активны и здоровы!

Читайте также

Быстрые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях: ТОП-5 самых эффективных!

Постоянные стрессы, бешеный ритм жизни, банальная нехватка времени, лень — это и многое другое ведёт к тому, что человек теряет желание следить за собой в прежнем режиме. В борьбе с лишним весом на помощь приходят быстрые диеты для похудения. Если необходимо сократить массу тела на 10 кг. за неделю, следует рассмотреть любую из представленных ниже методик в домашних условиях.

Эффективные и быстрые диеты для похудения на 10 кг. за неделю

Все представленные ниже диеты отличаются своей жёсткостью, но снизить массу тела за такой короткий срок на 10 кг. по-другому не получится. Когда вы выберите для себя методику, снизьте физическую активность. Потому что из-за нехватки калорий могут появиться головокружения.

Питание должно осуществляться по часам:

1. Завтрак: 09.00 часов
2. Перекус: 11.00 часов
3. Обед: 13.00—14.00 часов
4. Полдник: 17:00 часов
5. Ужин: 19.00—20.00 часов

Диета №1. «Базовая»

Вы избавитесь от ненавистных сантиметров в талии, если будете соблюдать меню и не вносить что-то своё. Быстрые диеты для похудения славятся своей жёсткостью, которая увеличивается с каждым днём. Если вы стремитесь снизить вес на 10 кг. за неделю, следуйте рекомендациям в домашних условиях.

ДЕНЬ 1

1. Творог в пачках 0%-жирности (100 гр.).
2. Диетические хлебцы (2 шт.), томатный сок (250—300 мл.).
3. Отварное куриное филе (100 гр.), 1 огурец.
4. Кефир жирностью 0—1% (200 мл.).
5. Горячее молоко (100 мл.).

ДЕНЬ 2

1. Смесь из горсти овсянки и чайной ложки льняной каши (залить водой).
2. Ломтик сыра, 1 груша.
3. Отварная индейка или курица (100 гр.).
4. Натёртая морковь с ложкой масла и лимонным соком.
5. Стакан кефира.

ДЕНЬ 3

1. Вода с лимоном натощак, творог в пачках (100 гр.).
2. Тунец в банках в собственном соку (80 гр.).
3. Салат из овощей (180 гр.).
4. Тёплое молоко с половиной ложки мёда.
5. Чашка кефира с ложкой ржаных отрубей.

ДЕНЬ 4

1. Чай зелёный или травяной (без сахара).
2. Стакан кефира.
3. Чашка ряженки низкожирной.
4. Чай травяной.
5. Кружка кефира с половиной пучка нашинкованного укропа.

ДЕНЬ 5

1. Горсть орехов (миндаль, кешью, фундук и пр.).
2. Апельсин (2 шт.), салат из свежей капусты.
3. Нежирный бульон на птице (300 мл.).
4. Лёгкая овощная смесь из огурца, болгарского перца, свежей капусты.
5. Стакан ряженки с 10 гр. пшеничных отрубей.

ДЕНЬ 6

1. Чёрный кофе (без сливок и сахара) или несладкий чай.
2. Тунец в собственном соку в банках (80 гр.).
3. Горсть отварных креветок или 2 варёных яйца.
4. Грейпфрут, яблоко.
5. Любой кисломолочный напиток с добавлением ложки отрубей (для чистки кишечника на ночь).

ДЕНЬ 7

1. Творог зернёный «Простоквашино» (100 гр.).
2. Яйцо (1 шт.).
3. Отварная грудинка (70 гр.).
4. Салат на свежей капусте.
5. Огурец с диетическим хлебцем.

Важно!

Все быстрые диеты для похудения нужно сопровождать употреблением на ночь кисломолочных напитков с зеленью или отрубями. Чтобы сбить вес на 10 кг. всего за неделю, необходимо ускорить метаболизм в домашних условиях своими силами. Такой коктейль прекрасно прочищает кишечник, объёмы тают на глазах.

Диета №2. «Кефирная»

Суть заключается в том, что ежедневно нужно потреблять по 1,6—1,8 л. кефира низкой жирности (до 1%). Этот объём разбивается на 5 приёмов, также водятся другие продукты. В качестве дополнения пьют воду, травяные чаи и свежевыжатые соки.

ДЕНЬ 1

Каждые 3—3,5 часа принимайте по 300 мл. кисломолочного напитка. Сопровождайте его рубленой зеленью, ложкой отрубей, 1 отварным картофелем, варёным яйцом. Вместе с кефиром принимается один ингредиент (либо отруби, либо яйцо и т.д.).

ДЕНЬ 2

Аналогично предыдущему дню в несколько приёмов выпейте положенный объём кефира (по 0,3 л. через каждые 3—3,5 часа). На завтрак введите в кисломолочный напиток ложку ржаных отрубей. Обед дополните отварным куриным филе (100 гр.). А на ужин (за 1 час до сна) всыпьте в кефир порубленную зелень укропа.

ДЕНЬ 3

Быстрые диеты для похудения, в том числе и кефирная, призваны снизить вес на 10 кг. за неделю. Если вы занялись похудением в домашних условиях, в третий день действуйте по следующей схеме. Употребляйте через каждые 2,5 часа 250—280 мл. кисломолочного напитка. Дополняйте его на завтрак ложкой отрубей, на обед — куском отварной телятины или курицы, на ужин — варёным яйцом. Перед уходом в постель кефир пьётся с зеленью.

ДЕНЬ 4

Сегодня суточная норма кефира снижается до 1,6 л. Нужно разделить это количество на 6 приёмов. В обеденное время низкожирный кефир сопровождается 100 гр. отварных креветок или любой рыбой на пару в таком же объёме.

ДЕНЬ 5

В сутки выделяется 1,7 л. кефира, употребите его за 6 присестов. Каждую трапезу дополняйте апельсином, яблоком, грушей, горстью орехом, жменей ягод, рубленой зеленью (выбирается один ингредиент на усмотрение в дополнение к кефиру).

ДЕНЬ 6

Сегодня меню становится более разнообразным, к кефиру добавляется молоко жирностью до 1% (подойдёт фирма «Пармалат»). Употребляйте напитки поочерёдно: в первый приём кефир, потом молоко, затем опять кефир. Пейте по 0,3 л. Обед можно дополнить отварной курицей (100 гр.), а ужин — тёртым яблоком.

ДЕНЬ 7

Количество кислой молочки снижается до 1,4 л. Это количество разбивается на 5 приёмов. Поутру выпейте воду с лимонным соком, мёдом, щепотью корицы. Через час «перекусите» кефиром с отрубями. На обед позвольте себе печёную рыбу, индейку или отварное яйцо. За час до ухода в постель кефир потребляется с рубленым укропом.

Важно!

Кефирная методика и другие быстрые диеты для похудения требуют не только выдержки, но и здоровья. Если вы желаете снизить массу тела на 10 кг. за неделю, перед сменой рациона в домашних условиях желательно проконсультироваться с гастроэнтерологом. Методика отличается чрезмерной жёсткостью, к ней нельзя прибегать при наличии хронических патологий ЖКТ (гастрит, язва и пр.). При несоблюдении этой рекомендации вы повысите кислотность желудка.

Диета №3. «Безуглеводная»

Многие совершают ошибку, когда вместо углеводов исключают из повседневного питания жирные кислоты (выбирают низкожирные продукты). Но похудение становится возможным только в том случае, если убрать быстрые углеводы из меню. Аналогично всем предыдущим диетам приём пищи осуществляется строго по часам.

ДЕНЬ 1

1. Чай зелёный или на травах, творог в пачках (100 гр.).
2. Грейпфрут, 2 отварных яйца (из одного убрать желток).
3. Варёная мякоть курицы или пареный кусок рыбы (150 гр.).
4. Салат на свежей капусте (100 гр.), чай.
5. Кефир с добавлением чайной ложки ржаных отрубей или замоченного в воде овса.

ДЕНЬ 2

1. Вода с корицей и лимонным соком, через 15 минут — варёное яйцо.
2. Свежевыжатый сок моркови или свёклы (200 мл.).
3. Отварная капуста брокколи (100 гр.), тунец в своём соку (80 гр.).
4. Две груши, творожок в пачках (100 гр.).
5. Ряженка 2,5% (150 мл.).

ДЕНЬ 3

1. Творог с горстью орехов или ягод.
2. Стакан тёплого молока, 1 яйцо.
3. Отварное телячье мясо (100 гр.), травяной чай.
4. Рагу из овощей на пару (100 гр.).
5. Сок свежевыжатый, полностью натуральный (100 мл.).

Все быстрые диеты, предназначенные для похудения на 10 кг. за неделю, должны сопровождаться приёмом коктейля. В домашних условиях он готовится из кефира и порубленной зелени укропа. Такой напиток чистит кишечник, в третий день диеты он необходим.

ДЕНЬ 4

1. Смесь из овсянки и льняной каши, залитой водой (80 гр.).
2. Диетический хлебец с ломтиком твёрдого сыра.
3. Тушёный рыбный стейк (150 гр.) или отварная курица (100 гр.).
4. Салат из яблока, груши, 1/3 банана.
5. Ряженка или кефир с добавлением чайной ложки отрубей.

ДЕНЬ 5

1. Творог обычный, смешанный с молоком (100 гр.).
2. Грейпфрут или помело (1 шт.).
3. Любое варёное мясо, кроме свинины (150 гр.).
4. Рубленый помидор, огурец, капуста с маслом оливы.
5. Свежеприготовленный отвар на шиповнике или другой ягоде.

ДЕНЬ 6

1. Омлет из 2 яиц со шпинатом.
2. Два яблока.
3. Диетическое рагу из овощей с курицей без картошки (150 гр.).
4. Творог с молоком (100 гр.).
5. Свежевыжатый сок, ряженка или тёплое молоко (150 мл.).

ДЕНЬ 7

1. Омлет из 1 яйца с молоком и зеленью.
2. Сыр (2 кусочка), варёное яйцо.
3. Тушёная индейка, телятина или курица (100 гр.).
4. Йогурт питьевой натуральный (200 мл.).
5. Капуста брокколи отварная (70 гр.).

Кушайте 5 раз в сутки, не пропускайте трапезу, чтобы желудок не начал выделять слишком много сока. В противном случае после первого срыва вы не дотяните до конца. Основные быстрые диеты для похудения, в том числе безуглеводная, помогут снизить массу тела на 10 кг. за неделю. Но только если вы будете соблюдать меню в домашних условиях.

Диета №4. «Жидкая»

Как можно понять из названия, похудение достигается за счёт потребления жидкости в большом объёме. Вода и иные напитки запускают метаболизм, способствуют очищению от сильной зашлакованности и токсинов.

ДЕНЬ 1

За эти сутки вы должны выпить 1 л. кефира (1%), 500 мл. молока (1%), 200 мл. ряженки (2,5%), 200 гр. бульона на курице или индейке, 500 мл. отвара на шиповнике. Все эти «блюда» дополняются приёмом очищенной бутилированной воды в количестве 1,8 л.

ДЕНЬ 2

Сначала необходимо приготовить отвар: заварите 3 жмени овсянки в 1 л. кипятка, дайте постоять и процедите. Эту смесь нужно принимать в течение дня. Чередуйте её со свежевыжатым яблочным или апельсиновым соком (200 мл.), зелёным чаем (400 мл.), кефиром (600 мл.), постным бульоном на овощах (250 мл.). Плюс ко всему — выпить нужно минимум 1 л. чистой воды.

ДЕНЬ 3

Необходимо сделать отвар или компот без сахара на сезонных ягодах и фруктах. На протяжении дня выпейте порядка 1—1,5 л. этого напитка. Также в меню входит бульон на телятине или курице (300 мл.), зелёный чай (300 мл.), чистая вода (1,4 л.). Всё это необходимо употребить на протяжении суток.

ДЕНЬ 4

На четвертые сутки придерживайтесь молочных продуктов. Пейте кефир (1 л.), молоко нежирное (600 мл.), ряженку (300 мл.). Основные быстрые диеты, предназначенные для похудения на 10 кг. за неделю, допускают приём 1 кружки кофе без сахара. Но в домашних условиях также нужно готовить травяной чай и пить воду в приличном объёме.

ДЕНЬ 5

Приготовьте любой компот без сахара на основе сезонных фруктов, выпивайте в течение дня 700 мл. Сделайте отвар из замороженных ягод, в сутки необходимо употребить 800 мл. В дополнение идёт отвар из шиповника (500 мл.) и чистая бутилированная вода (1 л.).

ДЕНЬ 6

Необходимо сделать рисовый или овсяный отвар. Для этого 1/3 сухого сырья заваривается 1 л. кипятка и настаивается 3 часа. Состав принимается на протяжении суток. С ним вместе на обед употребляется куриный бульон. Также необходимо в сутки выпить 2 л. воды.

ДЕНЬ 7

После утреннего пробуждения выпейте отвар на овсяных хлопьях (200 мл.). Через полчаса приготовьте воду с лимоном и корицей (250 мл.). В обед варится бульон на индюшином или курином мясе (200 мл.). На протяжении суток пьётся очищенная вода (не меньше 1,5 л.). Ближе к вечеру налегайте на кефир (700 мл.).

Важно!

Вы сбросите прилично за эту неделю, но нужно выходить из диеты правильно. После завершения методики в первый день вводите отварные овощи и бульоны в большем объёме, нежели прежде. На следующие сутки завтракайте кашами, обедайте нежирными супами. В третий день можно позволить себе гарнир в виде риса.

Важно понимать, что быстрые диеты такого плана для похудения на 10 кг. за неделю не позволяют набрасываться на холодильник сразу после окончания методики. В домашних условиях ввод новых продуктов осуществляется очень плавно.

Диета №5. «Супербыстрая»

Эта диета не зря именно так и называется. Степень её жёсткости некоторые сопоставляют с голоданием. Прибегать к подобному меню следует только в тех случаях, если у вас нет проблем со здоровьем.

ДЕНЬ 1

На протяжении этого дня ваше меню ограничивается исключительно 1,5 л. молока. Причём жирность его должна быть приближена к 1%. Подойдёт молоко «Parmalat». Не забывайте про обильное питьё!

ДЕНЬ 2

На вторые сутки рацион немного меняется. В день необходимо употребить 250 гр. творога 0%-жирности и 1 л. свежевыжатого сока, разбавленного водой. Обязательно пейте воду в объёме не меньше 2 л.

ДЕНЬ 3

Сразу же с утра приготовьте себе 1 л. очищенной воды с корицей и лимонным соком. Выпивайте маленькими порциями через каждые 3 часа. В дополнение принимайте минералку без газа, травяной либо зелёный чай. В обед скушайте рагу из овощей (150 гр.).

ДЕНЬ 4

К наступлению этого дня ваш организм уже прилично очистится, эффект будет заметен сразу. Закрепите результат, употребляя на протяжении суток 1,5 л. кефира с добавлением рубленого укропа. На обед можно позволить себе 200 мл. бульона с кусочками курицы и овощей.

ДЕНЬ 5

С утра скушайте 100 гр. творога с молоком. В течение дня ешьте яблоки, пейте воду, натуральный сок, чай. Все быстрые диеты жёсткие, но эта предназначена для супербыстрого похудения на 10 кг. за неделю. В домашних условиях следите за здоровьем. При недомогании прекратите худеть, но не набрасывайтесь на холодильник.

ДЕНЬ 6

На день вам полагается 6 яблок, 2 груши, банан, огурец, помидор. Все фрукты и овощи употребляются через определённый промежуток времени. При резком голоде выпейте чай с мёдом и корицей.

ДЕНЬ 7

В рацион седьмого дня включается постный бульон с овощами (300 мл.), 3 яблока, гроздь винограда (можно заменить 1 бананом). Ближе к вечеру выпейте 300 мл. кефира с порубленной зеленью (укроп, петрушка).

Важно!

Выходить из диеты такого плана необходимо очень медленно. Каждый день добавляйте по 1 новому продукту или блюду. Кушайте по-прежнему небольшими порциями. Выход длится от 1 до 2 недель для закрепления результата.

Мы представили ТОП-5 самых эффективных быстрых методик похудения на 10 кг. всего за 7 дней! Каждая диета расписана по дням и часам, у вас не должно возникнуть трудностей в домашних условиях. Главное, помните, что с каждой диеты необходимо выходить плавно. Иначе прежний вес вернётся в большом объёме.

Легкие диеты – Диеты. Как похудеть. Легкие диеты в домашних условиях

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Для тех, кто понимает, что накопленный годами жир не стряхнуть за пару недель, придуманы легкие диеты. Главные принципы любой легкой диеты – умеренность и соблюдение режима питания. Ешьте часто и понемногу – 5-6 раз в день, съедая за один приём не более 200 г пищи. Рацион должен быть полноценным с преобладанием в нём овощей и фруктов, содержащих клетчатку. Сладкоежкам придётся туго, но ведь можно заменить сладости гораздо более полезными и не менее вкусными сухофруктами, мёдом и орешками. Разнообразные покупные соусы, чипсы и подобные вредные продукты, а также сладости, колбасы и полуфабрикаты на время соблюдения диеты необходимо исключить из рациона, да и после употреблять как можно реже.

Все легкие диеты объединяет одно важное требование – сведение до необходимого минимума соли в блюдах. Попробуйте готовить вообще без соли. Невыносимо? Подсолите еду в тарелке. Приготовьте «вкусную соль», смешав перемолотые обжаренные семена кунжута или тыквы с крупной солью (лучше морской). Зелень и специи также помогут в борьбе с «солевой зависимостью».

Многие легкие диеты зачастую предусматривают отказ от белков, углеводов или жиров, но это неправильно. Без каждого из них человеческий организм не может нормально функционировать. Выход есть: заменяйте простые углеводы сложными, употребляйте в качестве белков нежирное мясо, морепродукты и молочные продукты. Из жирной рыбы можно получить необходимые для организма животные жиры. И не забывайте заглядывать в отделы здорового питания – сейчас там огромный выбор самых разных растительных масел, от доступных до экзотических. Все они полезны!

Физическая активность – ещё одна важная составляющая любой легкой диеты. Ведь, как ни крути, если вы потребляете больше, чем тратите, вес никогда не уйдёт… А сидя у монитора или перед телевизором, толстеешь чуть ли не от стакана воды. Поэтому – движение, движение и ещё раз движение! Благо фитнес-клубов с различными завлекательными программами сейчас пруд пруди, только не ленись.

Если вы уже готовы отказаться от привычных вкусностей и полны решимости внести изменения в свой привычный образ жизни, мы рады предложить вам безопасные и эффективные лёгкие диеты, которые помогут вам сбросить лишние сантиметры и килограммы, не прибегая к жёстким радикальным мерам.

Легкая диета «Неделька»

Эта диета предоставляет составить меню самостоятельно, предлагая перечень разрешённых продуктов. Употреблять пищу рекомендуется 3-5 раз в день. Продукты можно запекать, готовить на пару, отваривать, тушить. Главное правило – ужин должен быть съеден за 4 часа до сна и после этого никаких перекусов. Количество соли и сахара в блюдах необходимо строго контролировать. От сахара желательно отказаться в пользу небольшого количества мёда. Пить можно любые напитки за исключением любых сладких напитков. Алкоголь находится под категорическим запретом. Как, впрочем, и кондитерские изделия и сдоба, любые жирные и жареные продукты.

В состав разрешённых продуктов входят куриная грудка без шкурки, телятина, любая рыба нежирных сортов, морепродукты, отварные яйца, нежирное молоко и кисломолочные напитки, зернистый творог, низкокалорийный сыр. Разрешены также все овощи, кроме картофеля, кисло-сладкие сорта ягод и фруктов, постные каши из перловой или гречневой крупы, супы, борщи, щи постные или на слабом нежирном мясном бульоне, ржаной, зерновой и отрубной хлеб, но не более 100 г в день.

Примерное меню легкой диеты для похудения

Варианты завтраков: каша с овощами; листовые овощи и отварные яйца; зернистый творог и нежирный кефир.
Варианты вторых завтраков: кисло-сладкие фрукты; 1 тост и чай с 1 ч. л. мёда; овощной салат и вода.
Варианты обедов: овощной суп, листья салата, ломтик сыра, тост и чай; 150 г отварного куриного филе, салат из зелёных овощей и свежевыжатый сок; борщ, фруктовый салат без заправки и чай.
Варианты ужинов: гречневая каша на воде без добавления масла, овощной салат и отвар шиповника; винегрет, заправленный оливковым маслом, и чай; запечённая с овощами рыба, листовые овощи и томатный сок.
Перед сном: чай с мятой; минеральная вода без газа; зелёный чай с долькой лимона.

Подбирая варианты по своему вкусу и строго соблюдая правила и рекомендации данной диеты, вы вполне можете лишиться 1-2 кг за неделю.

Недельная лёгкая диета

Согласитесь, не всем может понравиться процесс самостоятельного составления своего меню, так как это требует долгого обдумывания. Гораздо легче действовать по уже предложенному меню. Придерживаться такой диеты без вреда для организма можно очень долго, в дальнейшем вы можете самостоятельно планировать свой рацион и проявлять свою кулинарную фантазию. Эта диета вполне может стать основой для новых пищевых привычек. За первую неделю такой диеты гарантированно уйдут 2 килограмма или даже немного больше, а если увеличить физическую активность, то худеть вы начнете ещё скорее.

Для достижения намеченной цели из рациона вам придётся исключить большинство круп. Это, конечно, не очень понравится любителям каш, но тут уж ничего не поделаешь.
Эта диета предполагает отказ от многих сладких фруктов, например, бананов и винограда, а также от картофеля. Лучше отказаться и от белого хлеба, заменить его ржаным, да и тот употреблять в умеренном количестве. Под строжайшим запретом любой алкоголь, так как он повышает аппетит. В остальных же моментах эта лёгкая диета действительно является лёгкой.

Примерное меню

Понедельник
Завтрак: 50 г сыра, 2 яйца, натуральный сок.
Обед: овощной салат с растительным маслом.
Полдник: чай и яблоки.
Ужин: персики, 1 стак. кефира.

Вторник
Завтрак: овсяная каша с молоком, фрукты, чай.
Обед: лёгкий овощной суп, 1 горсточка орехов.
Ужин: кусочек отварного мяса, капустный салат.

Среда
Завтрак: гречневая каша, сок.
Обед: отварная курица или кролик с сырыми овощами.
Полдник: фрукты, чай или кофе.
Ужин: кефир, немного творога.

С четверга можно повторять меню, заменяя мясо рыбой.

Лёгкая диета, рассчитанная на 2 недели

С помощью этой достаточно простой диеты вы сбросите не более 1-3 кг в неделю, но зато этот результат останется надолго

Меню диеты на каждый день
Завтрак: 1 ломтик чёрного или отрубного хлеба с тонким слоем сливочного масла, 2-3 ст.л. зернистого творога, 1 яблоко и 1 чашка несладкого чая.
Второй завтрак: 2 шт. галетного печенья, 200 мл кефира.
Обед: суп с брокколи, репчатым луком, помидорами и зеленью, приготовленный на слабом мясном бульоне, 1 ломтик отварной говядины (куриной грудки или филе рыбы), 1 яблоко или груша, 1 стак. минеральной негазированной воды.
Ужин: половина порции гречневой или любой другой каши и овощной салат, заправленный растительным маслом.
Перед сном: 1 чашка зелёного несладкого чая.

Диета «Лёгкое похудение»

Рассчитана она также на 2 недели и основана на рекомендациях по правильному питанию, с помощью которых вы не только сможете сбросить до 10 кг за 14 дней, но и закрепить полученный результат, выработав привычку питаться правильно. Данная диета рассчитана на 3 приёма пищи, но предложенные на день продукты вполне можно разделить и на 4-5 приёмов.

Первая неделя

Понедельник
Завтрак: 2 отварных яйца (вкрутую либо всмятку), кофе или чай без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 200 г творога невысокой жирности с добавлением при желании свежей зелени, приправ, чеснока, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла, кусочек отварной, жареной или запечённой рыбы.
Ужин: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.

Среда
Завтрак: 100 г сыра нежирных сортов, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 яблоко.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 250 мл томатного или овощного сока.

Четверг
Завтрак: 150 г гречневой каши, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины, 2 яблока средних размеров.
Ужин: 200 г овощного салата, заправленного 1 ст.л. растительного масла.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Суббота
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: суп на овощном бульоне, 100 г филе птицы.
Ужин: 175 г тунца в собственном соку, 1 кусок хлеба с цельными злаками.

Воскресенье
Завтрак: 100 г отварного риса, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 1 любой фрукт, кроме бананов, винограда и персиков.
Ужин: 200 рыбы, приготовленной в любом виде.

Вторая неделя

Понедельник
Завтрак: 200 г натурального нежирного йогурта, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: 200 г отварной говядины.
Ужин: 250 г капусты, тушёной с добавлением небольшого количества растительного масла.

Вторник
Завтрак: 1 отварное яйцо, чай или кофе без молока и сахара.
Обед: салат из свежей капусты, суп на овощном бульоне.
Ужин: 1 отварная грудка птицы, 250 мл томатного сока.

Среда
Завтрак, обед, ужин: кефир, капуста, огурцы в любом количестве.

Четверг
Завтрак: 1 отварное яйцо, 2 помидора средних размеров.
Обед: 100 г отварного риса.
Ужин: 200 г рыбы, приготовленной в любом виде, 1 стак. кефира пониженной жирности.

Пятница
Завтрак, обед, ужин: отварное филе птицы.

Суббота
Завтрак, обед, ужин: любые овощи в отварном, тушёном, запечённом или свежем виде, кроме картофеля.

Воскресенье
Завтрак, обед, ужин: рыба, приготовленная в любом виде.

Согласитесь, диета разнообразная и нескучная. Страдать от голода вам уж точно не придётся.

Эффективная легкая диета «Домашняя»

Данная диета относится к категории длительных диет, длится она 6 недель. В это время из своего рациона следует полностью исключить все жареные и жирные продукты, сахар, выпечку и алкоголь, а также любые продукты фаст-фуда. Способам же приготовления блюд из разрешённых продуктов следует уделить особое внимание. Продукты нужно либо отварить или готовить на пару, либо запекать или тушить. В рационе приветствуются нежирное мясо, свежие овощи, фрукты и блюда из них, кисломолочные продукты, главное
требование к продуктам – свежесть. Во время диеты рекомендуется ежедневно выпивать до 2 литров воды, которая станет способом избавиться от чувства голода. Тем, кто не может обойтись без сладкого, разрешается съесть ложечку мёда.

Большинство тех, кто попробовал данную диету, заявляют, что выдержать её легко, поскольку меню достаточно разнообразно. Кроме того, длительный срок диеты гарантирует, что потерянный вес уйдет навсегда, а не вернется через некоторое время после её окончания. В среднем, за время диеты можно потерять от 4 до 6 килограммов.
Поскольку домашняя диета является сбалансированной системой питания, придерживаться её можно практически всю жизнь.

Примерное меню домашней легкой диеты на несколько дней

Вариант №1
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, чай без сахара.
Обед: овощное рагу с фасолью, несладкий чай.
Полдник: 100 г хлопьев, заправленных несладким йогуртом.
Ужин: 1 варёное яйцо, отварная грудка, 1 стак. апельсинового сока.

Вариант №2
Завтрак: 1 кусок отрубного хлеба с маслом и сыром, не сладкий чай.
Обед: гречневая каша без масла, несладкий чай.
Полдник: фруктовый салат с йогуртом.
Ужин: отварные яйца, стакан апельсинового сока.

Поскольку разрешённых продуктов достаточно много, из них можно приготовить большое количество разнообразных блюд, которые существенно разбавят меню диеты, не снижая при этом её эффективность.

Предложенные нами легкие диеты позволяют не только экспериментировать с продуктами, проявляя фантазию при составлении меню, но и лишний раз убедиться в том, что лёгкие диеты могут быть не только полезными, но и очень вкусными.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина 

Самая эффективная диета для похудения

Диета для похудения будет эффективной, если желание похудеть возникло не импульсивно, а осознанно. И если в основе набора лишнего веса нет психологических проблем.

Какие диеты для быстрого похудения пробуют женщины и мужчины, перед тем, как обратиться за помощью к доктору Сайкову?

К самым эффективным диетам для похудения относятся:

• Голливудская,
• Кефирная,
• Кремлевская.

Это быстрые диеты, которые помогают похудеть за счет пересмотра набора продуктов в холодильнике.

Голливудская диета

Голливудская диета распространилась от представителей шоу-бизнеса. Западные звезды называют самой эффективной диетой. Она ограничена по времени – 14 дней, или две недели. Диета исключает из рациона питания жареное, жирное, соль, сахар. Нельзя есть сладости, мучное. Из фруктов и овощей под запретом те, что содержат много крахмала, – картофель, фасоль и горох, виноград, бананы.

В основе рациона на время диеты – яйца перепелиные и куриные, томаты, огурцы, цитрусовые. Не подходите к холодильнику минимум за час до сна.

Кефирная диета

Кефирная диета предлагает худеть быстро и радикально, многие женщины называют ее лучшей диетой. Ведь диета обещает убрать с тела до 5 кг за 3 дня.

Основные принципы:

• Не есть никаких продуктов три дня.
• В день можно выпить полтора литра нежирного кефира.
• Указанный объем кефира нужно разделить на 5-6 приемов пищи.
• Можно пить воду несколько раз в день.

Кремлевская диета

Примерное меню кремлевской диеты – это минимум углеводов в питании. Эта диета основана на подсчете баллов, которые присваиваются каждому продукту в зависимости от того, сколько он содержит углеводов. Баллы указаны в расчете на 100 грамм продуктов.

К примеру, щи из капусты – это 2 балла, отварные баранина, говядина, свинина и курица – 0 баллов, конфеты «Грильяж» – 65, а свежий огурец – 3, зеленый чай – 0.

Чтобы кремлевская стала эффективной диетой для похудения, нужно придерживаться определенной системы накопления баллов:

• до 40 – активное снижение веса, проверенный способ убрать лишний вес,
• 60 – поддержание веса на одном уровне,
• более 60 – набор веса.

Физическая активность – обязательный компонент в системе снижения веса

Комбинирование определенных продуктов питания, учет их калорийности важны при снижении веса как у лиц с избыточным весом, так и на фоне ожирения. Самая эффективная диета в любой системе по борьбе с лишним весом – физические нагрузки.

Принцип введения физической активности: начните с дозированной ходьбы, минимум – 500 шагов в день, максимум до пяти тысяч. Скорость ходьбы не более 4 км/час. Когда начинаете активно ходить, считайте, чтобы скорость не превышала 70 шагов в минуту. Когда привыкнете к такому темпу, увеличивайте до 90 шагов в минуту. Считается, что для снижения веса нужно ходить минимум 110 шагов в минуту.

Второй вид физической нагрузки для быстрого похудения – плавание. Важный момент – плавайте до еды, и не спешите поесть сразу после посещения бассейна.

Эффективная диета начинается с психотерапии

Переедание часто является реакцией на стресс. При стрессе на рабочем месте, при потере близкого человека или проблемах в межличностных отношениях развивается психогенное переедание. Человек ест избыточное количество пищи, чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта. Результат – бессилие перед лишними килограммами, постепенный набор килограммов, который приводит к избыточному весу и ожирению.

Чтобы найти свою самую эффективную диету для похудения, нужно стабилизировать свое эмоциональное состояние. Поэтому доктор Сайков начинает лечение избыточного веса с сеанса эмоционально-стрессовой терапии, на котором помогает сформировать настроенность пациента на лечение.

Эффективные короткие диеты для похудения на 3 и 7 дней: меню, отзывы, результаты

Суть коротких диет

Диеты короткие или, как их еще называют, быстрые диеты, направлены на сильное снижение веса в короткие сроки. Как правило, такие диеты не длятся более 7 дней. Результат, который они дают, потрясающий, при четком соблюдении всех правил можно ежедневно терять по 1 кг. Подходят они для тех, кто имеет силу воли и кто ставит перед собой цель достигнуть максимума за минимальный срок.

Однако стоит понимать, что выбирая краткосрочные диеты для похудения, вы подвергаете свой организм большому стрессу, из-за чего могут развиться различные заболевания или обостриться хронические (если такие имеются). Постоянное чувство голода, не дает забыть о еде, что естественно действует на психику, ухудшается настроение, сон и работоспособность.

Короткие диеты – описание и общие принципы

Кроме того, может также нарушиться менструальный цикл, поэтому девушкам до 16 лет соблюдать такие диеты не рекомендуется. Может также ухудшится работа некоторых органов и систем, поэтому следует заранее все обдумать и подготовить себя психологически, настроить так сказать свой организм на предстоящую голодовку.

Итак, если у вас нет времени на то, чтобы сбросить вес, придерживаясь долгосрочных диет, а похудеть вам нужно быстро, то вы вполне можете воспользоваться короткой диетой, но только если вы не имеете серьезных проблем со здоровьем.

Предлагаем вашему вниманию несколько вариантов краткосрочных диет, из которых вы сможете выбрать для себя именно ту, которую вы сможете выдержать.

Короткая диета на 1 день

Короткая диета для похудения на 1 день позволит вам сбросить в среднем 1 кг в весе. Предупреждаем сразу, вам придется несладко, надо будет на протяжении всего дня есть только отварную крупу без соли, сливочного масла и каких-либо других добавок, улучшающих вкус блюда.

Наилучшим вариантом будет, если вы будите есть гречку или рис. Приготовьте себе с утра крупу и разделите ее на 4 — 5 приемов пищи. При этом в один прием пищи количество крупы не должно быть более 200 г.

Между приемами пищи вам необходимо пить воду, не менее 2-х литров за сутки. Однако и ее нужно пить тоже правильно, если вы желаете, чтобы результат был именно такой, как обещает эта диета. Примерно за 30 минут до еды нужно выпить один стакан теплой воды, в нее можно добавить немного лимонного сока или чайную ложку меда, это немного приглушит чувство голода и ускорит процесс метаболизма в организме.

После еды пить воду нельзя на протяжении часа, так как она способствует замедлению обменных процессов в организме. Соблюдать такую диету более 1 дня не стоит, а вот повторять ее 1 раз в неделю, то есть устраивать для своего организма разгрузочные дни, можно.

Короткая диета на 3 дня

Данный вариант короткой эффективной диеты позволяет сбросить от двух до трех килограмм в весе. Длиться диета, как вы уже наверняка догадались, 3 дня. Рацион питания разнообразнее, чем в первом варианте, и выглядит примерно так:

• 1-й день: отварная крупа без соли и сливочного масла не более 300 г за весь день и либо кефир (не более 0,5л), либо сухофрукты (не более 0,5 кг). Продукты следует чередовать, то есть утром вы съели кашу, а в обед либо выпили кефир, либо съели сухофрукты. Приемов пищи также 4 — 5;
• 2-й день: также можно чередовать творог с яблоками, при этом количества творога не должно превышать 0,6 кг, а количество яблок не должно быть больше 1 кг;
• 3-й день диеты может быть таким же как и первый, либо же можно на протяжении всего дня пить один кефир, не более 1,5 л в день.
• Во время диеты также необходимо соблюдать водный режим. В сутки также необходимо выпивать не менее 2-х л воды. Пить ее необходимо по той же схеме, как и в первом варианте.

Короткая диета на 5 дней

Эта диета является самой эффективной короткой диетой, так как всего за 5 дней можно потерять до 6 кг в весе. Кушать можно только отварной рис и белую рыбу. Продукты совмещать нельзя, то есть их необходимо чередовать также, как и во втором варианте диеты. То есть, утром вы едите рис, в обед рыбу, а на ужин снова рис и т. д.

Рыбу необходимо готовить либо на пару, либо отваривать ее в небольшом количестве воды. При этом использовать соль и иные добавки нельзя. Но можно добавить к блюду зелень, например петрушку или кинзу. Приемов пищи также должно быть не менее 4. Между ними необходимо пить воду в таком же количестве и по такой же схеме, как и в предыдущих вариантах.

Короткая диета на 7 дней

Этот вариант короткой диеты позволяет сбросить от 4 до 7 кг в весе. Длится она ровно одну неделю. При этом в ней полностью исключаются жиры, соль, сахар и специи. Если вы решили попробовать данный вариант диеты, то вам придется придерживаться следующего рациона:

• 1-й день: разрешается пить только молоко с низким содержанием жира и не более 1,5 л за утки;
• 2-й день: разрешается только кефир с 1% жирности не боле 1,5 л в сутки;
• 3-й день: можно есть только куриные яйца, отваренные вкрутую, не более 6 штук за сутки;
• 4-й день: за целый день можно есть только отварное мясо говядины или телятины, при этом оно должно быть постным, а при его приготовлении не должны использоваться какие-либо приправы, в том числе и соль;
• 5-й день: разрешается есть только овощи, любые, но не более 600 г, можно приготовить винегрет;
• 6-й день: 2 кг фруктов, бананы и цитрусовые нельзя;
• 7-й день: 2 кг фруктов, бананы и цитрусовые нельзя.

Вот такие краткосрочные диеты помогут вам сбросить лишние килограммы быстро и эффективно. Однако стоит помнить, что так как организм во время диеты ослаблен, заниматься физическими упражнениями нельзя. Также из краткосрочных диет следует выходить осторожно. Нельзя сразу же налегать на жирную и саленную пищу, это небезопасно для вашего здоровья и веса.

Пример самой эффективной диеты для быстрого похудения

Считается, что самая эффективная диета для быстрого похудения – так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. 

Меню следующее:

• завтрак: яйцо в мешочек;
• спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
• спустя еще 3 часа – повторить прием пищи с творогом и чаем;
• не ужинать;
• пить как можно больше воды.

Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:

• завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
• обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
• ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.

10 эффективных диет для быстрого похудения

Голливудская диета популярна среди заморских звезд, длится она две недели, за которые можно снизить вес в среднем на 7 килограмм. В ней нужно следить за количеством сахара, соли и жиров в рационе, полностью убрать хлеб.

Капустная диета считается весьма эффективной: за 7 дней можно похудеть до 5 килограмм. Меню составлено так, что блюда вкусные и не содержат жиры, разве что в небольшом количестве.

Японская диета может дать хороший результат в похудении до 8 килограмм за две недели. Базируется она на употреблении морепродуктов, но все блюда должны готовятся без соли.

Бразильская диета – ее основа овощи, фрукты и овощные супы. За семь дней можно похудеть до 4 килограмм.

Интервальная диета или трехдневная. Она длится 9 дней, но делится на три этапа по три дня, когда вы едите рис, картофель и овощи. Во время нее можно пить только чистую воду. Похудеть на ней можно до 7-9 килограмм, но нужно быть осторожным, и следить за состоянием своего здоровья.

Гречневая диета обычно длится одну или две недели, во время которых вы можете похудеть на 4 или 8 килограмм соответственно. В течение всего срока вы питаетесь гречневой кашей, предварительно залитой горячей водой и разбухшей.

Диета на супе строится на различных супах, в том числе и супе-пюре. Главное, чтобы этот суп был не из картофеля или бобовых и не содержал сливочное масло и специи, хлеб нужно также исключить. Солить разрешено совсем чуть-чуть. Продолжительность – 7 дней, потеря в весе до 4 килограмм.

Диета топ-моделей сроком 3 дня, похудеть можно на 3, иногда 5 килограмм. Диета считается тяжелой, так как едите вы только одно яйцо и 300г творога в день, не ужинаете и пьете только воду.

Кефирная диета длится 7 дней и на ней можно потерять 4-5 килограмм. Ежедневно вы пьете полтора литра нежирного кефира.

Диета на свежевыжатых соках обеспечит быстрое похудение, но выдержать ее непросто. Свежевыжатый сок из апельсинов, грейпфрутов и лимонов нужно пить три раза в день. В остальное время пить воду. Обычно диета длится до 3-х дней, и сбросить вы можете до 3 килограмм.

Преимущества коротких диет

К достоинствам короткой диеты следует отнести тот факт, что она действительно помогает избавиться от большого количества веса за короткий промежуток времени. 

Недостатки коротких диет

В быстрой диете есть два основных недостатка:

В период короткой диеты организм находится в нестабильном состоянии. Если вы поставили перед собой цель быстро сбросить лишние кило, то меню будет очень скудным. Далеко не все способны это выдержать. Человек, как правило, входит в стресс и начинает беспокоится не выдержать диету или сорвать ее. Страх вызывает в вас нервозность, что негативно влияет на вас и на ваше окружение. Часто нервы сдают и вы все таки бросаете диету.

Второй недостаток состоит в том, что за семь дней ваш организм не перестроится на новый режим питания, а вместо этого запустит все защитные функции, которые не дадут ему умереть. Когда диета закончится и вы вернётесь к привычному рациону, организм вновь запустит режим накопления, чтобы побыстрее вернуть утраченные жировые отложения. Как правило, новые жиры откладываются не только под кожей, но и в полости живота, а такие внутренние жиры называют «плохими» и избавится от них куда сложнее.

Противопоказания

Противопоказания для похудения имеются для следующих категорий людей: 

• Дети, а также подростки, первыми попадают в группу риска, поскольку во время диеты неокрепший детский организм лишается значительной части полезных биологически активных соединений; 
• Кормящие и беременные женщины просто обязаны воздерживаться от диет. Во время беременности и в период лактации организм женщины подвержен колоссальному стрессу. Ограничения в питании могут привести к серьезным проблемам, например, организм может начать отторгать плод; 
• Женщины во время климакса в силу физиологических особенностей организма (сбой в гормональном фоне) начинают набирать вес. Однако именно в этот период существуют абсолютные противопоказания для похудения. Специалисты рекомендуют не впадать в панику и подождать с диетами до того момента, пока организм не перестроиться и не войдет в новый ритм жизни; 
• Люди, страдающие некоторыми хроническими заболеваниями, например, пищеварительной, эндокринной, иммунной или сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом; 
• Люди, недавно перенесшие тяжелые инфекционные заболевания или операцию. Любые ограничения в пище могут существенно навредить не до конца восстановившемуся организму, а также спровоцировать возникновение и развитие послеоперационных осложнений; 
• Пожилые люди, также как и дети, требуют особого внимания, поэтому специалисты не рекомендуют подвергать без надобности организм стрессу, связанному с диетами.

Выход из диеты

Лучше всего постепенно добавлять продукты, которые ваша диета исключала, по 1-2 в день. В идеале это будут овощи и фрукты в свежем виде или термически обработанные, молочные продукты со средней жирностью, постное мясо. Употребление мучного, хлебо-булочных изделий, колбас и консервов стоит свести к минимуму. От жирной и жареной пищи лучше отказаться совсем. 

Не отвлекайтесь во время еды на книгу или телевизор, сосредоточьте свое внимание на пище, медленно пережевывая ее. Это поможет не только контролировать объем съеденного, но и быстрее почувствовать насыщение. 

Естественно, поддержать достигнутый результат после диеты поможет физическая нагрузка. Лучше всего подойдут танцы, ходьба или бег. Эти виды нагрузки (в умеренном количестве) ускорят обмен веществ и помогут стабилизировать аппетит. 

Однако правильный выход из диеты во многом зависит от того, какого типа диеты вы придерживались для снижения веса. 

Отзывы и результаты худеющих

Вот мы и рассмотрели все самые популярные быстрые диеты для похудения. Отзывы о них подтверждают, что сбросить лишний вес быстро вполне реально. Человеческий организм индивидуален и определенная диета может помочь одному человеку, но не принести никакой пользы другому. Поэтому выбирайте самые эффективные диеты для похудения, исходя из особенностей своего организма. Большинство тех, кто сидел на быстрых диетах, говорят, что они требуют немалых усилий воли, но полученный результат радует. Главное – постепенно возвращаться к нормальному режиму питания, а не наедаться в первый же день после диеты.

Анастасия:

“Самая результативная и эффективная диета. Организм съедает сам себя.”

Катя:

“Я на диетах около 6 лет, знаю практически каждую, так же могу оценить все плюсы и минусы определенной диеты. Эта диета так же присутствовала в моей жизни. И имела она весьма печальные последствия.”

Длительные диеты для эффективного похудения

Рецепты диет для похудения на длительный срок

Использование быстрых диете для похудения продолжительность 7-10 дней позволяет быстро сбросить вес на короткий срок и чаще всего, вес так же быстро возвращается к прежним показателям. Для того, что бы ваш вес действительно пришел к идеальным показателям, необходимо использовать более продолжительные диеты.

Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения. Большинство быстрых диет продолжительностью 5-7 дней позволяют эффективно худеть. Но так как  за такой короткий срок  просто невозможно существенно перестроить работу организма, результат такого похудения оказывается кратковременным. Более того, после применения быстрых диет очень часто отмечается еще большая прибавка в весе. В результате отмечается парадоксальная вещь – вы используете одну диету за другой, но вместо похудения прибавляете в весе.

Для того, что бы избежать таких неприятностей используйте диеты продолжительностью более двух недель.

Как правило длительные диеты более сбалансированы по витаминам и основным микроэлементам, достаточно калорийны, что бы не испытывать постоянное чувство голода и поэтому хорошо переносятся. И хотя вес на таких диетах снижается не так стремительно, результаты похудения сохраняются длительное время.

За время соблюдения длительных диет в организме происходят существенные изменения:

– нормализуется обмен веществ;

– очищается организм;

– нормализуется аппетит;

– закладываются основы правильного питания.

Все это делает длительные диеты более предпочтительными для похудения.

Существует большое разнообразие таких диет. Наиболее популярными длительными диетами являются:

Диета Дюкана

Смешанная диета

Диета по часам

Буч-диета или диета белково-углводного чердования

Фитнес-диета 

Месячная низкокалорийная диета 

Русская диета  

90-дневная диета раздельного питания

Диета Анны Сейлер-Хаус

Диета «Зов предков»

Диета института питания Росси

Длительная диета

Дробное питание для похудения

Большая диета

Доктора Хея 

Польская диета

Диета по правилам

Диета Мелани Гриффит

Диета «Брюстителей веса»  

Кабачковая диета

Манфреда Кен-лехнера диета

Картофельная диета латиноамериканских индейцев

Очищающая диета

Полосатая кефирная диета

Смешанная диета

К-фактор диета

Капустная диета на 1 месяц

Диета для похудения на 20 кг за месяц

Диета 25 кг за 1 месяц

Щадящая диета

Диета Милы Йовович после родов

Правильная диета для похудения

Диета Южного пляжа

Диета для сидячих работников на 30 дней

 

Диета для похудения. Эффективные диеты для быстрого похудения

Скорость современной жизни диктует свои правила. Долгосрочность не всегда приемлема. Иногда в погоне за быстрыми результатами человек готов пожертвовать здоровьем, настроением или деньгами. Вряд ли сегодня можно встретить человека, который не слышал о диетах. Некоторые сами ее придерживались, других вынуждали обстоятельства.

Сегодня диета для похудения стала выглядеть как панацея, а ведь в своем изначальном смысле она предполагает образ жизни и питания. Не все они полезны, эффективны, долговременны, некоторые из них вовсе вредны. Однозначно не стоит «садиться» на жесткие ограничения очертя голову,  подходить к их выбору необходимо здраво и осмысленно.

Диета для похудения дает стойкие результаты, когда основана на сбалансированном питании, сочетающем все необходимые вещества, а так же подкреплена хотя бы минимальной физической нагрузкой. Небольшое ограничение в той или иной пище не несет вреда, если имеет полезную замену, вес уходит легко только тогда, когда организм не пребывает в состоянии стресса. Любите себя, тогда ваше тело ответит вам тем же и избавиться от ненужных килограмм. 

Эффективные диеты для похудения: какие они?

Самая эффективная диета для похудения та, которая подобрана специально для вашего организма, учитывает образ жизни, пищевые привычки, расход энергии. Такой вариант не будет в тягость, принесет хорошие плоды. Снижение веса в этом случае пройдет безболезненно, вряд ли будет иметь обратное действие. Лучшая диета – это правильное и здоровое питание.

Долгое время одними из эффективных диет для похудения считались безуглеводная диета и белковая диета. Они имели своих ярых приверженцев и поклонников. Быстрое снижение веса и длительные результаты казались чудом, ставшим явью. Но дальнейшая практика показала, что не все получали именно те результаты, к которым стремились. 

Безуглеводная диета приводила к тяжелым поражениям организма вредными веществами, которые образовывались в организме из-за отсутствия необходимых углеводов. К побочным эффектам прибавлялись быстрая утомляемость, неприятный запах изо рта. 

Белковая же диета вызывала дискомфорт у людей с проблемами печени и желудка и была очень эффективна лишь тем, кто обладал хорошим мышечным корсетом. Эти диеты требовали придерживаться режима питания долгосрочного. 

Диеты для быстрого похудения

Каких только рецептов сегодня нет: диеты для быстрого похудения, диета на месяц или даже диета на пять дней. Чаще всего к диетам прибегают женщины и девушки, мужчины реже, они скорее становятся «жертвами» диет своих вторых половинок, которым требуется компания для успешного похудения. Женская половина общества худеет к празднику, к отпуску, к какому-то торжественному поводу, поэтому большой популярностью пользуется быстрая диета, например, диета на неделю или на пару недель.

Как правило, она представляет собой несбалансированный режим питания, из которого исключаются жиры и углеводы, либо используются в очень малых количествах. Такая диета может быть основана на употреблении какого-то одного продукта, например гречки или риса, или кисломолочных продуктов с клетчаткой. Результатом подобной голодовки станет потеря веса за счет вывода жидкости, небольшого уменьшения объема мышечной массы. За неделю можно лишиться нескольких килограмм, приобрести расстройство желудка или запор. Диеты для быстрого похудения еще более вредны.

Прежде всего, резкое ограничение питания это стресс для организма. Чаще всего такие диеты серьезно обезвоживают и истощают его. В безвыходном положении тело расходует накопленное с неохотой, а потом при первой же возможности старается все компенсировать.

Какая диета больше всех проигрывает?

Поскольку диета Крупнейшего проигравшего не запрещает целые группы продуктов, у вас не должно возникнуть проблем с ее долгосрочным соблюдением.

Соблюдать диету самого большого неудачника довольно удобно. Это потому, что рецептов, полуфабрикатов и интернет-ресурсов предостаточно. Есть и пить алкоголь – это нормально. – будь осторожен и проницателен, и все будет в порядке.

Найти рецепты диеты «Самый неудачник» несложно. Например, вы можете заглянуть в любую поваренную книгу, в том числе одну для семейных обедов, а другую – только для сладкоежек.Для тех, кто не считает здоровых блюд ароматными , есть также кулинарная книга диетолога Шерил Форберг «Вкус прежде всего». Все путеводители также предлагают небольшое количество рецептов. Вы найдете больше бесплатных рецептов Biggest Loser в Интернете.

Вы можете питаться вне дома, придерживаясь диеты «Самый неудачник». Определите, чего вы хотите, прежде чем отправиться в путь, и не позволяйте заманчивым запахам в ресторане изменить ваше мнение. Избегайте обжаренной или обжаренной пищи; выбирайте блюда на гриле, на пару, запеченные, жареные или пашот, – советует тренер Biggest Loser Боб Харпер в своей книге «6 недель к здоровому образу жизни».«Не бойтесь также попросить приготовить собственное блюдо из куриной грудки, брокколи и коричневого риса. Или делайте замену блюд, особенно при замене чего-нибудь белого на цельнозерновые. Алкоголь считается лакомством на рынке. Диета «Самый большой неудачник».

Диета «Самый неудачник» – достойный выбор для занятых людей. В крайнем случае, упакованные первые блюда из говяжьих чаев, подливки или лазаньи от Biggest Loser «просто разумно» могут держать вас в нужном русле без необходимости зажигать Есть также батончики, коктейли, протеиновый порошок и манная каша, украшенные символами Biggest Loser.А пакетный план питания доступен даже через eDiets. (Хотя приготовление пищи является предпочтительным, считайте упакованные обеды «планом Б», – говорит представитель компании.) Люди, сидящие на диете, могут получить 21 блюдо и семь закусок примерно за 180 долларов.

Есть много бонусных продуктов Biggest Loser. Имя «Самый большой неудачник» присутствует практически во всем – в видеоиграх для тренировок, на компакт-дисках и DVD-дисках; пищевые журналы и счетчики калорий; гантели; стремянки; скакалки; доски сухого стирания; цифровые пищевые весы; календари и спортивная одежда.Чтобы получить дополнительную поддержку, вы можете нанять индивидуального тренера или присоединиться к онлайн-сообществу (за определенную плату).

Не следует слишком сильно голодать на диете «Самый неудачник». Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, ощущения удовлетворения от того, что с вас достаточно. Поскольку по этому плану пища или закуска, богатая клетчаткой или белком, приходит каждые несколько часов, вам следует избегать приступов голода.

Диета «Самый большой проигравший» может быть вкусной – или нет. Вы делаете все, так что если что-то не вкусное, вы знаете, кого винить.

11 лучших диет для быстрого похудения

В наши дни причудливые диеты появляются примерно так же часто, как The Rock публикует в Instagram: хотя первое не так грандиозно, как второе, оба встречаются до смешного часто.

Но вот совет от профессионала: постоянное переключение между новыми ускоренными диетами может вызвать у вас недомогание и разочарование. Питание – это такая же привычка, как и любая другая, поэтому выбирайте план питания по правильной причине, а именно потому, что он подтвержден исследованиями и доказал свою безопасность, и придерживайтесь его.

К счастью, вам не нужно троллить в Интернете, чтобы найти личный план, который вписывается в ваш образ жизни и работает для ваших целей. (Хотя мы рекомендуем следить за Дуэйном Джонсоном в Instagram. Он крут.)

В новом анализе, U.S. News & World Report оценил 38 самых популярных диет и выделил самые известные. Ниже мы выделили три лучших в каждой категории, а также их цели, плюсы и минусы. Прочтите список, если вашим новогодним решением было привести в порядок вашу талию (и здоровье), и просмотрите исходный отчет, где вы найдете полное изложение категорий и ведущих диет.

ЛУЧШИЕ БЫСТРЫЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Диета для тех, кто следит за фигурой (первое место по HMR)
Цель: Сбросить 2 фунта в неделю.
Плюсы: План питания гибкий, у вас есть доступ к группе поддержки, и нет жестких ограничений на то, что вы можете и не можете есть. Вы просто выберете наиболее питательные продукты, которые дольше сохранят чувство сытости. (т. е. в вашей еде будет меньше калорий, насыщенных жиров и сахара и больше белка.)
Минусы: Это может стать немного дороговато, и подсчет количества еды будет затруднительным.

2. Ресурсы управления здравоохранением (HMR)
Цель: Сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю в среднем на 23 фунта в течение первых 12 недель; снижение веса – главный приоритет.
Плюсы: Суть этой диеты – заменитель пищи, который, как говорят, помогает людям снизить вес в 3 раза по сравнению с традиционными диетами. Вместо других блюд и закусок у вас будут низкокалорийные коктейли, обеды, диетические батончики, мультизерновые каши, фрукты и овощи. Вы также будете получать пищу в течение первых трех недель, чтобы сбросить вес как можно быстрее; затем вы перейдете ко второй фазе, где диета менее структурирована, и вы будете получать еду ежемесячно, а также еженедельно проводить телефонные консультации.
Минусы: На первом этапе бывает сложно придерживаться. Это немного дорого, особенно если вы не привыкли покупать фрукты и овощи оптом. Первоначальный трехнедельный стартовый комплект HMR стоит 271 доллар, а двухнедельный повторный заказ – 185 долларов.

3. Диета большего неудачника
Цель: Похудеть и предотвратить или обратить вспять болезнь.
Плюсы: 6-недельная программа поможет вам привыкнуть к регулярному питанию, богатому фруктами, овощами, нежирным белком и цельнозерновыми продуктами.Вы сосредоточитесь на контроле порций, ведении дневника питания и получите инструкции по тренировкам, чтобы дополнить диету.
Минусы: Ограничение калорий может быть трудным в долгосрочной перспективе. Не думайте, что вы так сильно преобразитесь, как телеконкурсы; у них были пошаговые инструкции от экспертов… и камера, наблюдающая за каждым их движением (и укусом).

НАИЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

1. Диета для следящих за фигурой (первое место по волюметрам)

2.Волюметрическая диета
Цель: Сбросить 1-2 фунта в неделю.
Плюсы: Волюметрика, созданная профессором питания Университета Пенсильвании, представляет собой скорее подход к здоровому питанию, чем диету по расписанию. Вы научитесь определять и расставлять приоритеты в продуктах с низкой плотностью, которые низкокалорийны, но имеют большой объем (например, морковь), чтобы оставаться сытым. Это также доступно, поскольку вы не покупаете книгу, программу или специальные ингредиенты. Вы также не будете чувствовать голод или голод.
Минусы: От этого может быть проще отказаться, потому что у вас больше свободы.

3. Диета Дженни Крейг
Цель: Сократить 2 фунта в неделю с намерением избавиться от всего этого.
Плюсы: Правильно порционированные расфасованные блюда избавят вас от догадок. Они составлены специально для вас, как и план упражнений. Вы также получите личного консультанта, который поможет вам сохранить мотивацию для достижения ваших целей.
Минусы: Вы теряете немного денег на этот план: 99 долларов на регистрацию, минимум 20 долларов в месяц на программу Jenny All Access и 15–23 долларов в день на еду.

ЛУЧШИЕ КОММЕРЧЕСКИЕ ПЛАНЫ ДИЕТЫ

1. Диета весонаблюдателей (первое место с Mayo Clinic)

2. Mayo Clinic Diet
Цель: Сжечь от 6 до 10 фунтов за 2 недели, затем сбросить 1-2 фунтов еженедельно, пока не достигнете желаемого веса.
Плюсы: Чтобы скорректировать свои пищевые привычки, вы будете следовать пищевой пирамиде Mayo Clinic и книге по диетам Mayo Clinic, в которой четко написано, от каких вредных пищевых привычек избавиться и чем их заменить.Вы не будете считать калории или исключать группы продуктов; Кроме того, вы можете сколько угодно перекусить фруктами и овощами.
Минусы: Многие люди, сидящие на диете, считают «потеряй!» фаза трудная, потому что она ограничена; но это длится всего 2 недели.

3. Диета Дженни Крейг

ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ + ЛУЧШИЕ ДИЕТЫ В целом (тройка лидеров связана)

DASH Diet
Цель: План питания «Диетические подходы к борьбе с гипертонией» делает то, что предполагает его название: помогает снизить высокое кровяное давление и способствует снижению веса.
Плюсы: Все просто. Ешьте больше фруктов, овощей, цельнозерновых, нежирных белков и нежирных молочных продуктов; ешьте меньше красного мяса, соли и калорийных / сахарных сладостей. Кроме того, Национальный институт сердца, легких и крови предлагает бесплатные гиды.
Минусы: Вы можете не похудеть так сильно, как по другим планам, потому что это больше способствует улучшению вашего здоровья (не обязательно плохо).

Средиземноморская диета
Цель: Растопить жир и избежать хронических заболеваний, таких как рак и диабет.
Плюсы: Вы по-прежнему можете есть птицу, яйца, сыр и йогурт в умеренных количествах; по особым случаям ешьте сладкое и красное мясо; и ешьте красное вино с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, фасолью, орехами, бобовыми, оливковым маслом и морепродуктами. Существует множество исследований, подтверждающих эту диету.
Минусы: Вы должны нести ответственность за расчет расхода калорий для похудания или поддержания веса, а также за свои тренировки.

MIND Diet
Цель: Предотвратить болезнь Альцгеймера.
Плюсы: Это смесь DASH и средиземноморской диеты, поэтому вы получаете множество преимуществ для здоровья, особенно для вашей головы. Вы будете есть продукты, оптимальные для здоровья мозга.
Минусы: Нет настоящего плана, которому можно было бы следовать, и поиск рецептов может быть трудным.

ЛУЧШИЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ДИЕТЫ

1. Средиземноморская диета

2. Флекситарианская диета
Цель : сократить жир и жить дольше при оптимальном здоровье.
Плюсы: Говорят, что «флекситаристы» (гибкие вегетарианцы) весят на 15 процентов меньше мясоедов, живут почти на 4 года дольше и могут избежать сердечных заболеваний, диабета и рака.
Минусы: Если вы одержимы говядиной, то, возможно, вам будет трудно ее придерживаться. Вы также будете сами готовить много еды.

3. Диета Орниша
Цель: Похудеть, а также обратить вспять / предотвратить диабет, снизить артериальное давление и уровень холестерина и предотвратить / лечить рак простаты или груди
Плюсы: Вы выберете продукты через 5 дней. спектр от наиболее (группа 1) до наименее здорового (группа 5) – более ошибочные в сторону наиболее питательных. Вы выбираете, как вы хотите заполнить корзину с продуктами этими группами.
Минусы: Вы потратите немного больше, выбрав более здоровые продукты; и может быть трудно придерживаться этого, если вы пытаетесь вылечить что-то вроде болезни сердца.

САМЫЕ ЛЕГКИЕ ДИЕТЫ, КОТОРЫЕ МОЖНО СЛЕДОВАТЬ

1. Средиземноморская диета (связана с диетой для весонаблюдателей и MIND Diet )

2. Диета для весонаблюдателей

3. MIND Diet

Для доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Быстрые и эффективные диеты для экстремальной потери веса

Похудение требует усилий, целеустремленности и жертв.

Кредит изображения: Adobe Stock / elenabdesign

Хотя наиболее эффективный способ похудеть – постепенно, вы можете сбросить лишние килограммы относительно быстро, приложив серьезные усилия и силу воли. Знайте, что при быстрой и сильной потере веса очень высока вероятность его восстановления. Кроме того, экстремальная потеря веса требует некоторого голода, большого количества пота и больших жертв.

Самые эффективные диеты для экстремального похудания по-прежнему безопасны и не требуют отказа от целых групп продуктов или пота до теплового удара или обезвоживания.Они резко сокращают калории и просят вас отказаться от ваших любимых лакомств, включая сладости, алкоголь, газировку и рафинированные углеводы.

Строгий план питания, связанный с экстремальной потерей веса, означает, что вам, возможно, придется отказаться от посещения ресторана – или, по крайней мере, от ваших любимых блюд – и довольствоваться скудными порциями.

Если вы стремитесь к быстрой потере веса, обратите внимание на определенные критерии при определении того, является ли диета эффективной, быстрой и безопасной для экстремальной потери веса.

Подробнее : Хорошие тренировки для быстрого похудения

Достаточно калорий

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Чем больше вы сможете восполнить этот дефицит, тем быстрее вы сможете похудеть – до определенного предела.

Помните, что снижение калорий ниже 1200 калорий для женщины или 1800 для мужчины может серьезно повлиять на ваш метаболизм, отмечает Американский совет по физическим упражнениям. Если вы слишком сильно уменьшите количество калорий, ваш метаболизм замедлится, и похудеть будет намного сложнее.

Для похудения на 1 фунт в неделю вам нужно съедать как минимум на 500 калорий меньше, чем нужно для поддержания вашего текущего размера; для потери веса на 2 фунта в неделю магический дефицит составляет 1000 калорий. Хотя это кажется несправедливым, но чем вы больше, тем легче создавать большой дефицит и худеть более быстрыми темпами каждую неделю.

Сбалансированное питание

Эффективные диеты обеспечивают стабильное питание, которое избавляет вас от недостатков и требует приема добавок.Лучшие планы диеты не запрещают целые группы продуктов, такие как жиры или углеводы. Они предлагают вам сбалансированный план питания, который включает нежирные белки, свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и умеренное количество полезных ненасыщенных жиров.

Когда вы едите разнообразную пищу, вы получаете все питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья, функционирования организма и высокого уровня энергии. Эта энергия нужна вам, чтобы посещать тренажерный зал для тренировок, чтобы сжигать калории и наращивать мышцы, способствующие метаболизму.

Долгосрочная поддержка

Быстрый и эффективный план диеты поможет вам научиться управлять питанием, даже если вы достигли желаемого веса. Хотя планы замены еды могут быть быстрыми и удобными, они не помогают вам научиться питаться, если вы не ограничены заказом еды по почте. Эффективный означает, что вы можете научиться поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, чтобы вы узнали о правильном выборе продуктов, размере порций и частоте приема пищи.

Несмотря на скептицизм в отношении быстрой потери веса, если у вас есть медицинская проблема, такая как высокий уровень липидов или высокий уровень сахара в крови, быстрая потеря веса может иметь положительное влияние на эти маркеры здоровья, говорится в исследовании, опубликованном в выпуске журнала Endocrinology за 2017 год. и метаболизм.Выбирая метод похудания, просто убедитесь, что он помогает вам делать это здоровым и безопасным способом, чтобы сохранить вес в долгосрочной перспективе.

Диеты, которые могут соответствовать критериям

Хотя ни одна диета не подходит для всех, некоторые из них лучше, чем другие, когда вашей целью является быстрое и сильное похудание. Обзор исследования, опубликованного в Annals of Internal Medicine в 2015 году, показал, что несколько планов диеты потенциально могут безопасно помочь вам быстро сбросить вес.Откажитесь от причуд и попробуйте примерить один из более здоровых вариантов:

Весонаблюдатели: Программа развивалась с момента своего первого представления, и современная версия включает приложения, веб-сайты и консультации в офисе, которые помогут вам научиться соблюдать сбалансированную, контролируемую калорийность диету без ограничений. Программа Weight Watchers основана на балльной системе, в которой приоритет отдается здоровой, сытной пище. Вам присваивается определенное количество баллов в день, и вы выбираете продукты для достижения своей цели.Вы полностью контролируете ситуацию и довольно быстро учитесь делать выбор, который лучше всего подходит для ваших целей.

Дженни Крейг: Диета Дженни Крейг предлагает расфасованные низкокалорийные продукты, которые помогут вам контролировать порции и противостоять искушениям. Расфасованные продукты питательны и избавляют от необходимости строить догадки при планировании приема пищи. Программа также предоставляет консультации – личные или по телефону – и онлайн-инструменты, которые помогут вам планировать и отслеживать приемы пищи. Вам также рекомендуется регулярно заниматься спортом и не запрещать какую-либо конкретную пищу.Питание основано на настоящих продуктах, и ни одна из них не обещает волшебных способностей к «сжиганию жира».

Диета Аткинса: Диета Аткинса также претерпела изменения с тех пор, как она была впервые представлена ​​в 1972 году. Первоначально представленная как план, исключающий углеводы и отмеченные жиром и мясом, сегодняшний план Аткинса направлен на то, чтобы помочь вам выбрать нежирный белок, полезные жиры и овощи с высоким содержанием клетчатки, ограничивая при этом потребление углеводов, особенно рафинированных.

Диета состоит из четырех фаз, которые постепенно помогают вам приспособиться к поддержанию веса.Исследование, опубликованное в выпуске журнала Nutrients за 2017 год, показало, что после обзора ряда исследований диета Аткинса имеет наибольшее количество доказательств в отношении клинически значимой краткосрочной и долгосрочной потери веса.

Подробнее: Советы по быстрому похуданию

Худейте быстро в 2021 году

Новогодние решения: худейте быстро！

Это 5 лучших программ похудания в этом году по версии U.S. Health News . Их эксперты по здоровью оценили 38 различных диет и программ упражнений, прежде чем вручить свои ежегодные награды за диету в августе.Я выбрал 5 лучших диет для похудения на основе обычных продуктов, которые можно купить в любом магазине, и включая планы с высоким и низким уровнем физических упражнений. Итак, если вы готовы похудеть, самое время выбрать победителя!

Лучшие закуски для похудения

Попробуйте трехнедельную диету – одну из самых эффективных диетических программ для мужчин и женщин!

Премия «Лучшая диета для похудания» – Weight Watchers

Weight Watchers выиграли в этих трех категориях:

• №1 лучшая диета для похудения
• № 1 Самые простые диеты
• № 3 Лучшая диета для быстрого похудения

Цель: Сбросить до 2 фунтов. в неделю

Что вы едите

через

Лосось на гриле с горчично-травяной корочкой

Weight-Watchers предлагает гибкий план питания, и никакие группы питания не являются “запрещенными”. Цель состоит в том, чтобы побудить людей, сидящих на диете, выбирать сытные, богатые белком продукты, которые полны здоровой питательной ценности.План питания содержит больше белка и меньше насыщенных жиров и сахара, поэтому потребляется меньше калорий. Это самый дорогой план диеты и местная группа поддержки, и он самый успешный.

Упражнение: В этой системе вознаграждаются все формы физической активности, поэтому вам не нужно тренироваться в тренажерном зале, чтобы добиться успеха.

Встречи: Диета для тех, кто следит за фигурой, предлагает местную систему групп поддержки, которая может быть очень полезной для поддержания вашей мотивации.

Премия «Лучшая диета в целом» – диета для самых неудачников

Цель : Профилактика заболеваний и снижение веса за счет сокращения потребления калорий и регулярных тренировок в течение 6-недельного периода.

Что вы едите

через

Цыпленок энчилада из “Поваренной книги семьи самого большого неудачника”

Вы едите 4 порции фруктов и / или овощей в день, 3 порции белка и две порции цельного зерна. Кроме того, вы можете съесть еще 200 калорий в качестве десерта или дополнительных продуктов. Ежедневное потребление пищи должно составлять 45% калорий из углеводов, 30% из белков, 25% из жиров. Вы едите 5–6 небольших приемов пищи в день из нежирного белка, нежирных молочных продуктов или сои, фруктов, овощей, цельного зерна, бобов и орехов.

Это предотвращает падение уровня сахара в крови, которое вызывает приступы голода, а белок с низким содержанием калорий / растительной пищей с высоким содержанием клетчатки помогает вам дольше чувствовать себя сытым. Избегайте кофеина из кофе, зеленого чая и «энергетических» газированных напитков и пейте 6-8 стаканов воды в день. Книги Biggest Loser учат, как выбирать пищу, обеспечивающую здоровое питание, вместо высококалорийной пищи с пищевой ценностью – .

Ограничения: Хотя вы можете есть все группы продуктов, в некоторых планах питания меньше 1200 калорий в день.Таким образом, вам может потребоваться принимать минеральные и витаминные добавки для удовлетворения ваших потребностей в питании.

Упражнение: Эта диета требует от вас много физических упражнений в течение 6-недельного периода похудания. Таким образом, вам нужно посвятить время и усилия достижению своей цели, но вы также многое узнаете о чтении этикеток на продуктах и ​​о здоровом питании на всю жизнь!

Личные встречи: Нет, но в Интернете есть сотни рецептов «Крупнейшего неудачника» и различные кулинарные книги BL.

Попробуйте трехнедельный план диеты – самая эффективная диета для мужчин и женщин!

Премия «Лучший коммерческий план диеты» – Mayo Clinic Diet

Цель : сбросить 6-10 фунтов. В течение двух недель. Затем продолжайте терять 1-2 фунта. каждую неделю, пока не достигнете своей цели похудеть. Профилактика заболеваний и крепкое здоровье.

Что вы едите

через

Куриный стир-фрай с ананасом от Mayo Clinic Diets online

Всемирно известная клиника Майо продает книгу Mayo Clinic Diet , в которой объясняются группы продуктов и питание.Основополагающий принцип заключается в том, чтобы изменить неправильный выбор питания на здоровую и питательную пищу, не исключая какие-либо группы продуктов и не подсчитывая калории. Вы можете есть столько фруктов или овощей, сколько хотите.

Руководство проведет вас через две недели плана «Потеряй!», После чего вы перейдете к разделу «Живи!». Вы узнаете, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть, а затем поддерживать здоровье в здоровом состоянии на всю жизнь.

Упражнение поощряется, и вы поймете почему, когда узнаете, как пища превращается в топливо для организма.В Интернете можно найти множество рецептов диеты в клинике Майо, и существуют независимые онлайн-сообщества для оказания общей помощи и взаимной поддержки.

Премия «Лучшая растительная диета» – Средиземноморская диета

Это хорошо известная диета, которую традиционно едят европейцы, живущие вокруг Средиземного моря. Те, кто придерживается этой диеты, реже страдают от болезней и, как правило, живут дольше.

Цель: Долгосрочная потеря веса, улучшение здоровья сердца и мозга. Профилактика рака и диабета.

Что вы едите

через

Средиземноморская диета Сардины

Средиземноморская диета включает довольно небольшое количество красного мяса, насыщенных жиров и сахара. Упор делается на здоровую растительную пищу, салаты или овощной суп в качестве первого блюда перед обедом и ужином. Это означает, что вы не так голодны, поскольку едите основные блюда, а свежие фрукты используются для приготовления десертов и закусок.

В рацион входит большое количество рыбы, умеренное количество яиц, сыра, йогурта и различных орехов.А красное вино употребляют во время еды в умеренных количествах. Вы можете найти подробности и рецепты этой популярной диеты в Интернете во многих местах.

Упражнение: Средиземноморская диета требует от вас вести активный образ жизни с регулярной, но общей физической активностью.

Второе место в категории «Лучшая растительная диета» – флекситарианская диета

через

Цель: Снижение веса и хорошее здоровье за ​​счет диеты, основанной на овощах и фруктах, а также рыбных и иногда мясных блюдах.Флекситарианцы весят меньше мясоедов и реже заболевают раком, диабетом и сердечными заболеваниями.

Предыстория: Диетолог Дон Блатнер представила эту диету в своей книге « Флекситарианская диета , » (2009), , которую стоит купить. В Интернете также есть множество независимых сайтов поддержки и вкусных рецептов.

Что вы едите

через

Идея состоит в том, чтобы сконцентрироваться на диете без мяса, которая сокращает количество калорий, но вы все равно можете время от времени есть мясо.Белок поступает из тофу, чечевицы, сушеных бобов, гороха, орехов, семян, яиц и молочных продуктов. Клетчатка и белок также поступают из овощей и фруктов. Цельнозерновые продукты, наряду с сахаром и специями, также входят в группу флекситарианских продуктов питания.

Нет запрещенных продуктов, но ваша цель – сократить потребление мяса и увеличить количество растительной пищи. Флекситарианская диета (2009) – отличное руководство, предлагающее начать с планирования двух дней без мяса в неделю. Это мгновенно сокращает потребление значительного количества калорий из еженедельного потребления калорий.У продвинутых флекситаристов 3-4 дня в неделю без мяса, а у «экспертов» вегетарианские блюда пять с лишним дней в неделю.

Exercise: Вам рекомендуется заниматься ходьбой по 30 минут пять дней в неделю.

Plus: рецепты полезных смузи для похудения

Попробуйте трехнедельный план диеты – наиболее эффективную диету для мужчин и женщин!

Эти популярные планы здорового питания действительно работают и учат, как контролировать свой вес на всю жизнь.Так что удачи, и я хотел бы услышать, как у вас дела!

Работают ли экстремальные диеты? Здесь диетологи оценили 7 популярных тарифных планов

Джессика Нельсон, RDN, CPT и другие диетологи обсуждают самые экстремальные диеты и методы похудания. Плюс: их эксперт решит, действительно ли работают эти радикальные планы похудания.

Иногда похудение может оказаться непростым делом. Чтобы увидеть результаты, также требуются усилия и терпение – вероятно, поэтому экстремальные диеты, обещающие значительную потерю веса за короткий период времени, так привлекательны.

Конечно, я буду пить только жидкость в течение 10 дней, если смогу быстро сбросить 20 фунтов , вы можете подумать. (Поверьте, я был там.) Но стоит ли вам действительно следовать таким экстремальным методам похудания?

Как зарегистрированный диетолог, я хотел бы ответить решительным «нет». Продолжайте читать, чтобы понять, почему.

7 экстремальных диет по оценке диетологов

Мы с коллегами-терапевтами составили список самых экстремальных диет (как с точки зрения диетолога, так и диетолога) с рейтингами, основанными на их интенсивности.

1. Мастер очистки

Что это:

Известная некоторым как диета Бейонсе (певица, как известно, следовала ей в прошлом), Master Cleanse – это полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только смесь:

• вода
• кленовый сироп
• лимонный сок
• кайенский перец

Вы выпиваете от шести до 12 стаканов смеси каждый день в течение 10 дней. Кроме того, можно пить соленую воду и травяной слабительный чай.(Примечание редактора: звучит весело и как будто это не помешает вашей работе / жизни…)

Почему люди это пробуют:

Они думают, что это позволит вам сбросить много веса – быстро.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Честно говоря, это худшая диета, – начинает Алекс Касперо, Массачусетс, РД. «Он не только лишен всех питательных веществ, но и не может быть подтвержден ни одним из его утверждений о пользе для здоровья. Через несколько дней (или день!) На Master Cleanse вы можете ожидать, что почувствуете голод, усталость и ворчливость.”

Это потому, что диета настолько низкокалорийна, что ваши клетки не получают энергии. «К калориям часто относятся отрицательно, но нам нужны калории в виде энергии, чтобы выжить», – добавляет Алекс. Кроме того, с помощью Master Cleanse Diet вы резко похудеете, но это не тот вес, который вы хотите сбросить.

«Водный вес отличается от потери жира, который отличается от потери мышечной массы», – продолжает она. «Когда вы сокращаете количество калорий почти до нуля, вы худеете в основном за счет потери воды и мышечной массы.”

«Этот план диеты вызывает у меня большую жирность», – заключает Алекс. «Вы можете ожидать, что большая часть веса вернется после того, как вы возобновите нормальную пищу».

В общем, это один (возможно, единственный?) Случай, в котором вам не следует поступать так, как это делает Бейонсе.

2. Очищающий сок

Что это:

Строгое очищение организма соками – это еще одна экстремальная полностью жидкая диета, при которой вы потребляете только фруктовые и овощные соки. Большинство очищающих средств с помощью сока включают употребление шести-восьми соков в день в течение 10 дней.

Почему люди это пробуют:

Сторонники очищения сока говорят, что приготовление сока дает отдых пищеварительному тракту, помогает быстро похудеть и вывести токсины.

Однако другие люди могут просто сделать это как быстрый способ съесть больше фруктов и овощей.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«К сожалению, соковая промышленность убедила американскую общественность в том, что употребление зеленого сока поможет им вывести токсины из организма. Однако это не вся правда », – говорит Алекс.«Да, сок содержит питательные вещества в виде фруктов и овощей, но также и цельные продукты».

По сути, вам лучше есть цельные фрукты и овощи, которые содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым.

Кроме того, высокое содержание фруктозы в большинстве соков может вызвать вздутие живота и даже диарею.

«Наконец, приготовление сока приводит к образованию большого количества пищевых отходов», – добавляет Алекс. «Представьте, сколько мякоти вы выбрасываете на одну восемь унций сока. Откажитесь от сока, ешьте вместо этого продукты и сэкономьте деньги.”

3. Грейпфрутовая диета

Что это:

При использовании этого популярного, но все еще несколько экстремального способа похудения вы употребляете половину грейпфрута перед каждым приемом пищи. Вы едите в обычное время, но отказываетесь от десертов, хлеба и белых овощей. Между тем, вы утроите потребление мяса и других овощей.

Дополнительные предложения по диете включают четыре часа между приемами пищи на основе белка и приемами пищи на основе крахмала.

Почему люди это пробуют:

Некоторые считают, что грейпфруты могут помочь снизить аппетит и способствовать похуданию, поскольку содержат ферменты, сжигающие жир.Также есть соблазн похудеть на 10 фунтов всего за 12 дней.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

Половина грейпфрута перед едой может помочь вам съесть меньше из-за содержания в нем клетчатки и воды. Итак, теоретически это может помочь вам похудеть со временем.

Однако диета не помогает изменить пищевые привычки. Поэтому, хотя вы чаще употребляете в своем рационе полезные фрукты, последующие блюда могут по-прежнему быть для вас не такими полезными.

Примечание: Грейпфруты мешают принимать многие лекарства, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вы решите следовать этой экстремальной диете.

4. Супинг

Что это:

«Супинг – это, по сути, сок для зимней публики», – объясняет Алекс. «Вместо того, чтобы глотать зеленые эликсиры, вы будете пить так называемые детокс-супы в течение дня».

Почему люди это пробуют:

Они видят в ней более здоровую и более быструю программу похудания, чем сок

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Хотя суп – действительно отличная еда и здоровый способ получить питательные вещества, очищающие супы, как правило, довольно низкокалорийны», – продолжает Алекс.

Обычно вы потребляете около 1200 калорий в день на очищающий суп. «Хотя вы похудеете с помощью 1200 калорий, это не очень устойчиво, и вы с большей вероятностью потеряете мышечную массу».

5. Диета из капустного супа

Что это:

Этот экстремальный план диеты восходит к 1950-м годам.

«Теория, лежащая в основе этой диеты, заключается в том, что регулярное употребление капустного супа вместо одного или двух приемов пищи в день может помочь вам сбросить вес», – говорит Тоби Амидор, магистр медицины, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и автор книги The Greek Yogurt Kitchen : Более 130 вкусных и полезных рецептов на каждый прием пищи .

Вы едите щи каждый день большую часть – если не всю – пищу в течение семи дней.

Почему люди это пробуют:

Поскольку капуста является мочегонным средством, люди думают, что увеличение ее потребления может помочь избавиться от лишнего веса.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Была выпущена обновленная версия диеты из капустных щей, которая больше соответствует режимам здорового питания, рекомендованным Диетическими рекомендациями для американцев», – делится Тоби.

«Потеря веса составляет от одного до двух фунтов в неделю, что соответствует стандартам NIH для безопасного снижения веса», – объясняет она.Но, как и большинство интенсивных диет, капустная диета не является устойчивой, и вы, скорее всего, вернете весь потерянный вес, а может быть, даже больше.

Плюс, от всего этого капустного супа ты должен… кхм… довольно сильно вздуться.

6. Диета ленточных червей

Что это:

Используя этот невероятный способ похудеть, вы едите ленточного червя (или личинок ленточного червя), чтобы он мог расти внутри вас. Ага…

Почему люди это пробуют:

Ленточный червь снижает количество потребляемых организмом калорий, поэтому вы все равно можете есть в том же количестве и похудеть.

«Многие люди, сидящие на диете, думают, что они волшебным образом похудеют без каких-либо побочных эффектов, и что в этом нет ничего страшного», – говорит Тоби.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

Здравствуйте! В вашем желудочно-кишечном тракте живет настоящий паразит! Ленточный червь поедает съеденную пищу и питательные вещества, необходимые для здоровья и благополучия.

При такой экстремальной диете «вы худеете из-за недостатка питания, но у вас появляются такие симптомы, как тошнота, диарея, усталость и боль в животе», – добавляет она.Поскольку ленточный червь поглощает необходимые вам питательные вещества, он может вызвать серьезный дефицит витаминов и минералов с неприятными побочными эффектами, включая боль в костях и сильный стресс.

Решили, что хотите избавиться от ленточного червя? Вам нужно будет сдать врачу образец стула, чтобы он мог определить тип проглоченного ленточного червя. Затем они пропишут антипаразитарное средство вместе с антибиотиком, потому что – забавный факт – ленточные черви могут вызвать кровотечение в кишечнике, а это может привести к инфекции.

В любом случае, избегайте этого метода экстремальной потери веса любой ценой.

7. Диета детского питания

Что это:

Вы съедаете 14 банок детского питания в течение дня. Если хотите, можете добавить в один прием пищи нежирный белок и овощи.

Почему люди это пробуют:

Он практически не требует подготовки, удобен в дороге и контролирует порции, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Взгляд диетолога на эту экстремальную диету:

«Баночки с детским питанием обычно содержат от 30 до 100 калорий в каждой», – делится Тоби.«Если вы решите есть детское питание в течение всего дня при каждом приеме пищи, вы можете начать чувствовать себя лишенным разнообразия текстур полноценного обеда».

Кроме того, вкус может быть очень мягким, что потенциально может привести к перееданию.

Каковы результаты с точки зрения экстремального похудания? «Это зависит от количества калорий на входе и количества калорий на выходе, а также от количества активности и упражнений, которые вы выполняете. Однако вы сможете найти органическое детское питание, многие из которых не содержат глютен ».

Итак, вот оно что.

Более здоровые способы похудеть

Наше мнение? Откажитесь от экстремальных диет и выберите вместо этого длительную и устойчивую потерю веса.

«Когда вы худеете, вы хотите сосредоточиться в основном на сжигании жира и сохранении мышечной массы», – говорит нам Алекс. И наоборот, описанные выше методы экстремального похудения в основном приводят к потере веса воды, которую вы, вероятно, восстановите, когда прекратите интенсивную диету.

Вместо этого Алекс рекомендует придерживаться диеты на основе цельных продуктов с:

• много фруктов и овощей
• нежирный белок
• здоровые жиры
• цельнозерновые

Оттуда обязательно поешьте.Алекс говорит, что большинству женщин нужно от 1400 до 1600 калорий в день. Добавьте несколько умеренных упражнений, и вы начнете видеть устойчивые результаты.

Чтобы ускорить процесс похудения, обратите внимание на эти продукты, ускоряющие метаболизм.

диет для похудения: какие из них наиболее эффективны?

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств.Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Если вы попытаетесь поискать в Интернете «лучшую диету для похудения», вы найдете множество сайтов, рекламирующих, что у них есть ответ, который поможет вам похудеть. Исследования показали, что наиболее эффективной стратегией похудания является ограничение калорий, то есть употребление меньшего количества калорий (Rynders, 2019). Вы можете добиться этого, используя различные диеты, такие как прерывистое голодание, средиземноморская диета, диеты с низким содержанием жиров, диеты с низким содержанием углеводов и т. Д.Тем не менее, общий знаменатель успешной диеты – потребление меньшего количества калорий. Так же, как люди по-разному реагируют на лекарства, они также по-разному реагируют на различные диеты; диета, которая может помочь одному человеку снизить потребление калорий, может не сработать для другого. Не существует «лучшей диеты». Уловка состоит в том, чтобы найти то, что работает для вас, а затем придерживаться этого. Найдите метод, который поможет вам есть меньше калорий в долгосрочной перспективе, а не только в краткосрочной перспективе. Сбросить вес намного сложнее, чем сбросить его изначально.Люди, которым удалось достичь здорового веса, включили изменения в образ жизни и выбор здоровой пищи в свой распорядок дня.

• Не существует единой лучшей диеты для похудания; однако диеты с ограничением калорий могут помочь вам похудеть.
• Несколько популярных диет включают прерывистое голодание, средиземноморскую диету, диету DASH, кето-диету, палеодиету, растительную диету и WW.
• Выбирая план диеты, выбирайте тот, который включает здоровое питание, способствует физическим упражнениям и поощряет частый самоконтроль, например отслеживание еды и взвешивание; стремитесь сбросить 1-2 фунта в неделю.
• Избегайте диет, требующих потери веса без упражнений, быстрой и значительной потери веса за короткий промежуток времени, или диет, которые вынуждают отказаться от целой группы продуктов.

Во многих исследованиях изучались различные диеты, иногда с противоречивыми результатами. Краткий ответ на вопрос науки, стоящей за диетой, заключается в том, что не существует волшебного решения или одной «идеальной диеты». Давайте посмотрим на некоторые исследования популярных диет.

Прерывистое голодание – вот как это звучит; вы также можете есть и голодать по ежедневному или еженедельному графику. Прерывистое голодание использует периоды, когда вы не едите, чтобы снизить общее дневное или недельное потребление калорий. Другими словами, поскольку вы едите в течение более коротких периодов времени, вы потребляете меньше калорий, фактически не считая калорий; нет конкретных ограничений на то, что вы едите, а скорее , когда вы едите . Существует множество различных протоколов голодания, но три наиболее популярных из них – это голодание через день (ADF), кормление с ограничением по времени (TRF) и метод 5: 2.В ADF вы обычно едите один день, поститесь на следующий день и продолжаете чередовать этот режим. Пост может означать полное голодание, при котором не потребляются калории, или период значительно сниженного потребления калорий (обычно около 25% от вашего обычного потребления калорий или ~ 500 калорий) (Trepanowski, 2017). TRF означает, что вы потребляете все свои калории в течение определенного «периода кормления» и ничего не ешьте за пределами этого окна. Самый распространенный способ сделать TRF – ограничить время приема пищи восемью часами.Большинство людей добиваются этого, съедая свой первый обед в 12 часов дня и заканчивая последний прием пищи в 8 часов вечера; это обычно обозначается как 16: 8 (16-часовое голодание с последующим приемом пищи в течение восьмичасового окна). Наконец, метод 5: 2 заключается в регулярном питании в течение пяти дней и голодании два дня в неделю. Разгрузочные дни не обязательно должны быть последовательными и, как и в случае ADF, могут означать совсем ничего не есть или просто есть очень мало калорий.

Текущие исследования показывают, что прерывистое голодание помогает похудеть, но, похоже, не лучше, чем общее ограничение калорий; потеря веса от прерывистого голодания – это просто результат уменьшения количества потребляемых калорий (Rynders, 2019).

Объявление

Meet Plenity – одобренный FDA инструмент для управления весом

Plenity – это терапия, отпускаемая только по рецепту. Для безопасного и правильного использования Plenity проконсультируйтесь с врачом или обратитесь к инструкции по применению.

Выучить больше

Средиземноморская диета поощряет употребление значительного количества здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые и мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло, при умеренном потреблении морепродуктов, птицы и молочных продуктов, таких как сыр, молоко и яйца.Употребление красного мяса обычно ограничено. Исследования показывают, что средиземноморская диета вызывает большую потерю веса, чем диета с низким содержанием жиров, но примерно такая же потеря веса, как и другие аналогичные диеты (Mancini, 2016). Как и в случае с некоторыми диетами, средиземноморская диета может иметь и другие преимущества для здоровья, такие как повышение уровня холестерина, снижение высокого кровяного давления и снижение риска сердечных заболеваний. В целом средиземноморская диета может помочь вам похудеть, но она не обязательно лучше других диет, если ее используют люди с избыточным весом или ожирением, которые пытаются похудеть (Mancini, 2016).

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или диета DASH, – это диета, изначально разработанная для того, чтобы помочь людям снизить высокое кровяное давление (гипертонию). В диете DASH особое внимание уделяется употреблению фруктов, овощей, бобов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов и нежирных белков, таких как курица и рыба. Он также ограничивает употребление красного мяса, рафинированного сахара, насыщенных жиров и натрия (не более одной чайной ложки или 2300 мг натрия в день). В клиническом испытании PREMIER приняли участие более 800 взрослых и было обнаружено, что диета DASH не только улучшает артериальное давление, но и в сочетании с физическими упражнениями также способствует снижению веса (PREMIER, 2003).

Кетогенная, или «кето», диета побуждает вас ограничивать потребление углеводов до 20-50 граммов в день и есть больше жиров и белков. Теория заключается в том, что, уменьшая количество потребляемых углеводов, вы переводите свое тело в состояние пищевого кетоза, когда печень превращает жиры в кетоны, которые затем могут использоваться в качестве источника энергии вместо углеводов (Abassi, 2018). Когда вы находитесь в состоянии кетоза, ваше тело переключается в режим сжигания жира (Abassi, 2018).Кроме того, некоторые люди на кетогенной диете могут чувствовать себя менее голодными и снижать общее потребление калорий, способствуя дальнейшему снижению веса без необходимости подсчета калорий (Abassi, 2018). Многие люди, переходящие на кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов, заметят быструю потерю веса в первые две недели; это, вероятно, связано с мочегонным эффектом, когда часть первоначальной потери веса приходится на воду. Одним из недостатков кетогенных диет является то, что они могут повышать общий уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний (Bueno, 2013).Кроме того, многим людям трудно придерживаться этого типа ограничительной диеты, поэтому долгосрочная потеря веса может быть труднодостижимой (Bueno, 2013). Первые несколько недель диеты часто сопровождаются «кето-гриппом», который включает симптомы усталости, раздражительности, головной боли, диареи и запора. Наконец, несколько исследований показали, что долгосрочная потеря веса на один год или более одинакова для низкокалорийных диет с высоким содержанием белка или углеводов (Gardner, 2018).

Палеолит, или палео, диета представляет собой попытку воссоздать диету, которую могли бы употреблять наши предки-охотники-собиратели.Это включает нежирное мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи и орехи; молочные продукты, крупы, рафинированные жиры и сахар не допускаются. Несколько исследований показывают кратковременную потерю веса с помощью палеодиеты (Freire, 2020). Одно исследование показало, что палеодиета помогла женщинам с ожирением в постменопаузе похудеть в возрасте 6-18 месяцев, но к двухлетнему периоду разница в весе не была значительно меньше, чем в группе, не относящейся к палео (Mellberg, 2014). Как и кето-диета, палеодиеты трудно поддерживать в течение длительного времени (Freire, 2020).Еще одним недостатком этой диеты является то, что палеодиета имеет потенциальный риск дефицита витамина D, кальция и йода (Freire, 2020).

Диеты на основе растений сильно различаются; некоторые исключают только мясо (вегетарианские), в то время как другие могут исключать все продукты животного происхождения (веганские), а третьи находятся где-то посередине. Некоторые исследования показывают, что диета на основе растений может помочь сбросить вес; однако другие исследования показывают, что эта потеря веса незначительна по сравнению с невегетарианскими диетами (Freire, 2020).Необходимы более длительные клинические испытания. Важно отметить, что отказ от всех продуктов животного происхождения может привести к дефициту белка, железа, цинка, кальция и витаминов D и B12 (Freire, 2020). Если вы планируете перейти на растительную диету, проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.

Объявление

Roman Daily – поливитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для устранения распространенных недостатков питания у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.

Выучить больше

WW, ранее известная как Weight Watchers, – это популярная программа по снижению веса, которая включает в себя отслеживание питания, консультирование и ограничение количества еды, которую вы едите каждый день. Это достигается путем присвоения баллов разным продуктам питания и предоставления вам персонализированной «нормы» баллов в день. Вы можете использовать эти баллы по своему усмотрению, но идея не в том, чтобы «выходить за рамки бюджета». Существует также сообщество поддержки, доступное через приложение WW, сайты групп и т. Д.В обзоре литературы, посвященном коммерческим планам диеты, участники WW постоянно теряют больше веса (на 2,6% больше) через год, чем люди, которые получают только информацию о похудании (Gunzune, 2015).

Несмотря на все доступные исследования, не существует оптимальной диеты, подходящей для всех, чтобы похудеть. Диета состоит из двух этапов: похудение и длительное удержание его. Сильно ограничивающие диеты могут ускорить процесс похудания, но обычно они не помогают удержать вес, потому что трудно оставаться на строгой диете в течение длительного времени.Избегайте диеты йо-йо и ищите диету, которая поощряет изменения здорового образа жизни, такие как цельные продукты и повышенная физическая активность, чтобы помочь вам быть здоровым и снизить вес; Лучше всего медленно и неуклонно терять вес, около 1-2 фунтов в неделю. Эксперты рекомендуют людям с избыточным весом или ожирением начинать с цели похудеть на 5-10% от вашего начального веса в течение шести месяцев; это означает потерю веса на 10-20 фунтов за шесть месяцев для человека, который весит 200 фунтов в начале диеты (NIDDK, 2017).Постоянная обратная связь, самопроверка и т. Д. Могут иметь большое значение, чтобы вы не сбились с пути; поддержка через друзей, семью или интернет-сообщество также может помочь вам сохранить потерю веса. Наконец, помните, что несколько переменных могут повлиять на то, как вы худеете, включая возраст, пол, общее состояние здоровья, лекарства и т. Д.

Похудение может показаться сложной задачей, и легко разочароваться и бросить курить; знание того, что вы не одиноки, может помочь вам пережить трудные времена. Ваша цель должна заключаться не в том, чтобы просто «похудеть», а в том, чтобы достичь здорового веса.Здоровый вес снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа, высокого кровяного давления и поможет вам в целом чувствовать себя лучше. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом и найдите подходящую для вас стратегию управления весом.

При поиске безопасной и успешной диеты обратите внимание на следующее:

• Планы с изменениями, которые являются устойчивыми в долгосрочной перспективе
• Избегайте диет, которые исключают целые группы продуктов или являются слишком ограничительными, заявляют о значительной потере веса за очень короткий промежуток времени или говорят вам, что вы можете избежать тренировок
• Для Чтобы диета работала, вам необходимо уменьшить потребление калорий.
• Имейте способ контролировать и самоконтролировать, например, еженедельное взвешивание, отслеживание еды и т. д. нежирный белок

1. Аббаси, Дж.(2018). Интерес к кетогенной диете растет для снижения веса и диабета 2 типа. JAMA, 319 (3), 215. doi: 10.1001 / jama.2017.20639, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29340675
2. Буэно, Н. Б., Мело, И. С. В. Д., Оливейра, С. Л. Д., и Атаиде, Т. Д. Р. (2013). Кетогенная диета с очень низким содержанием углеводов и диета с низким содержанием жиров для долгосрочной потери веса: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Британский журнал питания, 110 (7), 1178–1187. DOI: 10.1017 / s0007114513000548, https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23651522
3. Фрейре, Р. (2020). Научные доказательства диет для похудания: различный состав макроэлементов, периодическое голодание и популярные диеты. Nutrition, 69, 110549. doi: 10.1016 / j.nut.2019.07.001, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31525701
4. Гарднер, К. Д., Трепановски, Дж. Ф., Гоббо, Л. К. Д., Хаузер, М. Э., Ригдон, Дж., Иоаннидис, Дж. П. А. и др. (2018). Влияние низкожировой и низкоуглеводной диеты на 12-месячную потерю веса у взрослых с избыточным весом и связь с генотипом или секрецией инсулина.JAMA, 319 (7), 667–669. DOI: 10.1001 / jama.2018.0245, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29466592
5. Гудзуне, К. А., Доши, Р. С., Мехта, А. К., Чаудри, З. В., Джейкобс, Д. К., Вакил, Р. М. и др. (2015). Эффективность коммерческих программ похудания. Annals of Internal Medicine, 162 (7), 501. doi: 10.7326 / m14-2238, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844997
6. Манчини, Дж. Г., Филион, К. Б., Аталлах, Р., и Айзенберг, М. Дж. (2016). Систематический обзор средиземноморской диеты для длительного похудания.Американский журнал медицины, 129 (4), 407–415. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2015.11.028, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26721635
7. Mellberg, C., Sandberg, S., Ryberg, M., Eriksson, M., Brage, S., Larsson, C., et al. (2014). Долгосрочные эффекты диеты палеолитического типа у полных женщин в постменопаузе: 2-летнее рандомизированное исследование. Европейский журнал клинического питания, 68 (3), 350–357. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.290, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24473459
8. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDK) – Выбор безопасной и успешной программы похудания.(2017, июль). Получено 22 января 2020 г. с сайта https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/choosing-a-safe-successful-weight-loss-program
.
9. Райндерс, К. А., Томас, Э. А., Заман, А., Пан, З., Катеначчи, В. А., и Мелансон, Е. Л. (2019). Эффективность прерывистого голодания и ограниченного по времени кормления по сравнению с постоянным ограничением энергии для похудания. Питательные вещества, 11 (10), 2442. doi: 10.3390 / nu11102442, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31614992
10. Трепановский, Я.F., Kroeger, C.M., Barnosky, A., Klempel, M.C., Bhutani, S., Hoddy, et al. (2017). Влияние голодания через день на потерю веса, поддержание веса и кардиопротекцию среди метаболически здоровых взрослых с ожирением. JAMA Internal Medicine, 177 (7), 930. doi: 10.1001 / jamainternmed.2017.0936, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28459931
11. Письменная группа совместной исследовательской группы PREMIER. (2003) Влияние всестороннего изменения образа жизни на контроль артериального давления: основные результаты клинических испытаний PREMIER.JAMA, 289 (16): 2083–2093. DOI: 10.1001 / jama.289.16.2083, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12709466

Подробнее

Снижение веса при прерывистом голодании для начинающих (Практическое руководство)

Прерывистое голодание – это тип диеты, популярность которой быстро растет и становится способом похудеть . Это нравится ученым и диетологам. Ежедневно издаются новые книги и статьи по этой теме. Прерывистое голодание также популярно среди приверженцев палеодиеты, поскольку наши предки, кажется, ели таким образом на протяжении тысячелетий.

Я соблюдаю эту диету уже 2 года. Это помогло мне сбросить и сбросить 70 фунтов без необходимости считать калории, ограничивать потребление углеводов или есть от 6 до 7 приемов пищи в день.

Эта статья расскажет вам о периодическом снижении веса голоданием и подробно расскажет, почему это один из лучших приемов диеты для похудения. Как только вы закончите, вы сможете включить его в свой рацион и почти сразу ощутить преимущества, которые он предлагает.

Что такое прерывистое голодание?

Как вы, возможно, догадались из названия, прерывистое голодание – это диета, при которой вы устанавливаете периоды голодания в течение дня.Обычно это от 16 до 20 часов подряд, но может быть от 12 до 24 часов (или даже 36 часов).

Во время голодания можно есть и пить низкокалорийные или бескалорийные продукты. Подумайте о кофе, чае, воде и овощах.

Чем больше времени вы проводите ежедневно, тем лучше ваши результаты. Вы можете поститься так часто, как захотите. Опять же, чем чаще вы будете это делать, тем лучше.

Начало работы с прерывистым голоданием

Соблюдать этот план диеты очень просто.Все, что вам нужно сделать, это выбрать период времени в течение дня, когда вы будете поститься. Это должно быть между 16-20 часами.

Чем дольше вы каждый день поститесь, тем лучше. Не беспокойтесь об ограничении калорий или измерении углеводов. Просто сосредоточьтесь на своем дне, пока не придет время поесть.

Лучше всего выбрать определенный период времени для поста. Я люблю поститься с 20:00 до 16:00 на следующий день. Затем я буду в первый раз поесть в день и перекусить несколькими часами позже.Когда наступает 8 часов, наступает голодание.

По моему опыту, интервальное голодание лучше всего начинать с 16-часового голодания (то есть с 20:00 одного вечера до 12:00 следующего дня) в течение первых 1-2 недель. Когда вы освоитесь с этим графиком, вы сможете увеличить количество времени, которое вы проводите в голодании. Делайте это, добавляя 30 минут к каждому посту, пока не доберетесь до того места, где вы поститесь по 20 часов за раз.

Вначале вам не обязательно поститься каждый день. Возможно, вам удобнее начинать медленно, 2 или 3 дня в неделю, или попробовать голодание через день.Добавьте дополнительные дни прерывистого голодания, когда вы привыкнете к этому стилю питания.

График прерывистого голодания

Существует несколько различных режимов голодания, из которых вы можете выбирать, когда переходите на прерывистую диету. Вот некоторые из самых популярных.

Метод 16/8

Этот метод голодания включает голодание каждый день в течение 14–16 часов и прием пищи в течение 8–10 часового окна. Многие люди, которые начинают прерывистое голодание, сочтут, что это самый простой график.Например, вы можете съесть последний прием пищи около 20:00 и не есть до полудня следующего дня. Это звучит просто, поскольку на самом деле вы пропускаете только завтрак, но в данном случае вы голодаете 16 часов!

Метод 5: 2

Этот метод голодания включает в себя обычное питание пять дней в неделю и ограничение потребления калорий до 500-600 калорий в течение двух дней (не подряд). В разгрузочные дни женщины должны съедать около 500 калорий, а мужчины – около 600 калорий.

Голодание через день

Как следует из названия, этот тип прерывистого голодания предполагает голодание через день.Как и в случае метода 5: 2, некоторым людям легче съедать 500-600 калорий вместо того, чтобы каждый раз голодать полностью.

Диета воина

Многие считают этот тип голодания самым сложным и следует графику приема пищи 20/4. Большую часть дня вы ограничиваете прием пищи небольшим количеством фруктов и овощей (низкокалорийные продукты). В течение четырех часов каждый день вы едите большие порции, чтобы получить дневную норму калорий.

Из-за того, что этот метод интенсивен, он рекомендуется только тем, кто какое-то время придерживается прерывистой диеты и чувствует себя комфортно с ней.

Советы по облегчению прерывистого голодания

1. Пейте много воды

Выдавите в воду немного сока лимона или лайма, чтобы избавиться от тяги к еде. Вы также можете пить кофе, чай или другие напитки, не содержащие калорий. Через несколько недель вы обнаружите, что прерывистое голодание полностью избавляет вас от тяги к сахару.

2. Употребляйте кофеин утром и после обеда

Кофеин, содержащийся в кофе и чае, может немного облегчить периодическое похудение натощак, так как он полезен для обуздания аппетита.Будьте осторожны, не злоупотребляйте, так как это может привести к тому, что вы почувствуете себя слишком возбужденным. Я также рекомендую эти советы по увеличению естественной энергии, чтобы вы не теряли силы в течение дня.

3. Избегайте напитков с искусственными ароматизаторами

Одним из типов напитков без калорий, которых следует избегать, являются диетические газированные напитки и другие напитки, в которых используются искусственные подсластители, такие как Splenda и Sweet & Low. Исследования показывают, что он действительно может стимулировать аппетит, как напиток, содержащий сахар, и заставляет вас переедать.

4. Не переедайте с первого приема пищи

Первый прием пищи после голодания должен соответствовать тому количеству пищи, которое вы обычно едите. Переедание только заставит вас чувствовать себя ужасно и уменьшит пользу, которую вы получаете от голодания.

Чтобы этого избежать, попробуйте составить планы питания, по крайней мере, на первые несколько недель. Это поможет вам войти в ритм регулярного порционного приема пищи во время вашего перерыва на приеме пищи.

5. Минимизируйте переработанные углеводы и сахар

Хотя прерывистое голодание позволяет есть немного слабее, чем обычно, вы все равно должны есть как можно меньше хлеба, макарон, риса и т. Д.насколько возможно.

Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении белка из говядины, рыбы или свинины, углеводов из овощей, фруктов и сладкого картофеля и полезных жиров из таких продуктов, как миндаль, авокадо, рыба и оливковое масло.

Здесь вы можете найти некоторые источники углеводов, которые помогут вам похудеть.

Как прерывистое голодание помогает похудеть

Такой способ питания дает много преимуществ для похудания. Во-первых, когда вы голодаете, ваше тело будет вынуждено использовать накопленный жир для получения энергии.После нескольких часов отсутствия еды ваше тело израсходует запасы сахара, что заставит его начать сжигать жир для получения энергии – процесс, известный как переключение обмена веществ.

Марк Маттсон, доктор философии, нейробиолог из Johns Hopkins объясняет этот эффект простыми словами:

«Прерывистое голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования… Если кто-то ест три раза в день плюс перекусы, и он не занимается спортом, то каждый раз, когда они едят, они» вы работаете на этих калориях, а не сжигаете их жировые запасы.”

Сжигание калорий таким способом, а не из пищи, которую вы едите в течение дня, поможет вам значительно похудеть, но, в частности, похудеть за счет лишнего жира, который у вас есть.

Это означает, что вы не только станете худее, но и будете выглядеть лучше и будете намного здоровее, чем если бы вы худели по старинке.

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать выработку в вашем организме основных гормонов, сжигающих жир. Это особенно верно для двух наиболее важных гормонов: гормона роста человека (HGH) и инсулина.

Гормон роста человека играет ключевую роль в включении жиросжигающей печи в вашем теле, чтобы он получал калории, необходимые для работы и отдыха, из накопленного жира. Исследования показывают, что голодание может значительно увеличить выработку гормона роста.

Влияние прерывистого голодания на инсулин столь же впечатляюще и, возможно, более важно. Поддержание низкого и стабильного уровня инсулина является ключом к потере лишнего жира и его снижению.

Диеты, богатые переработанными углеводами (хлеб, макароны, рис) и простыми сахарами (конфеты, печенье и газированные напитки), имеют противоположный эффект.Они вызывают резкий скачок уровня инсулина, а затем его падение каждый раз, когда вы едите один из этих продуктов. Конечным результатом этого явления является то, что ваше тело будет накапливать больше из того, что вы едите, в виде лишнего жира, а не сжигать его в качестве энергии.

Подобное хроническое повышение уровня инсулина также может привести к развитию диабета 2 типа, ожирения и других хронических проблем со здоровьем. Прерывистое голодание легко решает эту проблему.

Одно исследование показало, что у мужчин, которые придерживались периодического голодания, «резко снизился уровень инсулина и значительно улучшилась чувствительность к инсулину».

Это происходит из-за того, что вы не даете своему организму пищу, поэтому он не вырабатывает инсулин, позволяя уровням инсулина уравновеситься до тех пор, пока вы снова не поедите. Это помогает вашему телу оставаться в состоянии сжигания калорий и жира. Вы также обнаружите, что это дает вам больше энергии в течение дня.

Еще одно большое преимущество прерывистого голодания для похудания заключается в том, что муки голода и тяга к еде, которые обычно беспокоят вас в течение дня, будут уменьшены, а то и полностью устранены. Вероятно, это связано с его способностью сбалансировать уровень инсулина и сахара в крови и, в свою очередь, помочь исправить другие гормональные дисбалансы.

Часто задаваемые вопросы о похудании при прерывистом голодании

Теперь, когда вы знаете, что такое прерывистое голодание и с чего начать, пора ответить на другие ваши вопросы.

Ниже приведены ответы на часто задаваемые вопросы о прерывистом голодании. Эти ответы должны помочь вам и упростить начало работы.

Сколько я похудею?

Количество веса, которое вы теряете при голодании, зависит от того, как часто и как долго вы поститесь, от того, что вы едите после этого, и от других факторов.

Одно исследование, опубликованное The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что средняя потеря веса при прерывистой диете голодания составила около 9 фунтов через 12 месяцев, и потеря веса была наиболее успешной у тех, кто строго придерживался выбранной диеты.

Могу ли я тренироваться во время голодания?

Да, ты можешь. На самом деле, правильная тренировка во время голодания поможет вам быстрее похудеть и даже нарастить мышцы.

Если вы заядлый спортсмен, который часто тренируется в течение часа или более каждый день, прерывистое голодание может быть не лучшим выбором для вас, поскольку такое количество упражнений требует топлива, чтобы вы двигались и наращивали мышцы.Тем не менее, тренировки от легкой до умеренной интенсивности 2–4 раза в неделю должны работать с периодическим голоданием.

Лучшими тренировками для похудения во время голодания являются силовые тренировки. Это означает что угодно, от стандартных силовых тренировок до тренировок с гирями или собственным весом. Совместите их с более легкими упражнениями, такими как ходьба, бег трусцой или йога.

Вы также можете попробовать это упражнение 30-дневная тренировка с эспандером вместе с прерывистой диетой.Это поможет вам заняться физическими упражнениями и при этом будет легче переходить к новому режиму питания.

Сосредоточьтесь на выполнении 3-4 упражнений на все тело за тренировку с как можно меньшим отдыхом между подходами. Это поможет вам сжечь больше калорий во время и после тренировки. Вы также наберете мышечную массу, что поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше по мере снижения веса.

Помните, что упражнения могут усилить чувство голода, поэтому попробуйте потренироваться за час или два прямо перед запланированным прекращением голодания.Ваше тело будет готово к еде, и голод не сможет вас одолеть.

Не теряю ли я мышцы при голодании?

Во-первых, вы недостаточно голодаете, чтобы ваше тело начало расщеплять мышцы для получения энергии. У вас, возможно, есть сотни тысяч калорий из накопленного вами жира, которые вы можете использовать, прежде чем это начнется.

Если вы пытаетесь нарастить мышцы во время голодания, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калорий, особенно за счет белка, с каждым приемом пищи между голоданиями.

Безопасно ли голодание?

Пока вы здоровы, не беременны и не принимаете лекарства, голодание безопасно. Как и все диеты, вы должны обсудить это со своим врачом, прежде чем переходить на прерывистое голодание.

Я также считаю, что, возможно, будет неразумно придерживаться этой диеты, когда вы испытываете особый стресс. Поскольку эта диета поначалу может вызывать небольшой стресс, делать это, когда вы не можете быть относительно свободными от стресса и отдыхать, вероятно, не лучшая идея.

Могу ли я принимать какие-либо добавки, чтобы облегчить голодание?

Как и в случае с любым другим планом похудания, неплохо было бы принять несколько пищевых добавок, чтобы убедиться, что ваши ежедневные потребности удовлетворяются. Это включает один или два раза в день поливитамины, рыбий жир и витамин D. Я также обнаружил, что прием 10 граммов аминокислот с разветвленной цепью до и после тренировок тоже очень помогает. Они отлично подходят для того, чтобы дать вам больше энергии во время тренировки и уменьшить мышечную болезненность после тренировки.

Чтобы узнать о добавках, специально улучшающих пищеварение, ознакомьтесь с этой статьей.