Трапеция мышца фото: D1 82 d1 80 d0 b0 d0 bf d0 b5 d1 86 d0 b8 d0 b5 d0 b2 d0 b8 d0 b4 d0 bd d0 b0 d1 8f d0 bc d1 8b d1 88 d1 86 d0 b0: стоковые картинки, бесплатные, роялти-фри фото D1 82 d1 80 d0 b0 d0 bf d0 b5 d1 86 d0 b8 d0 b5 d0 b2 d0 b8 d0 b4 d0 bd d0 b0 d1 8f d0 bc d1 8b d1 88 d1 86 d0 b0

Отголоски детства

Первые мышечные зажимы рождаются в детской кроватке, когда мы получаем сигналы от внешнего мира, которые сдерживают нашу внутреннюю энергию и блокируют ее в разных участках тела. Банальные запреты на веселье, желания, детские порывы — остаются в нашем теле. И во взрослом возрасте мы часто блокируем эту энергию, так как привыкли к тому, что быть собой и делать то, что хочется, — нельзя. Тяжелые травмы и нарушение физических границ тело запоминает на всю жизнь, и здесь нужен постоянный труд над собой: работа с установками, расслабление тела с помощью дыхательных практик, визуализации и умение отстаивать границы.

«

Когда мы не можем ответить, дать сдачи, постоять за себя, в нашем теле скапливается энергия — тело готово дать отпор, но внутренне мы не можем этого сделать. И поэтому сконцентрированная порция энергии остается в любом участке тела (живот, сердце, горло, спина и др.). Этот блок остается в теле надолго, если мы говорим о каких-то тяжелых психологических травмах,  Взрослея, человек может работать и самостоятельно над принятием своих эмоций, разрешением и позволением себе быть собой, ощущать весь спектр чувств. Здесь речь идет как о позитивных эмоциях, так и негативных».

Инга Меликова

психолог, арт-терапевт

Внешние факторы — стресс, переохлаждение, растяжения

Помимо детства на мышцы влияет и наш образ жизни. Это может быть неподвижная сидячая работа без перерывов на физическую разгрузку (прогулка, легкая разминка), спортивные занятия, где используются силовые тренировки, переохлаждения, подъем большого веса, особенно если мышечный корсет не подготовлен для подобных нагрузок.

Важно дополнять сидячий образ жизни физической активностью: пусть это будет прогулка после рабочего дня или йога, бассейн, небольшая пробежка. Важно, чтобы активность была в удовольствие и не перегружала мышцы.

«

Мышечные зажимы — это излишнее напряжение мышц локального характера. То есть напрягаются отдельные группы мышц и остаются в этом состоянии, независимо от того, выполняют они какую-то работу или нет. Одна из причин — это проблемы, связанные с нервной регуляцией этих мышечных зон, чаще всего это возникает в результате проблем с позвоночником либо при неврологических заболеваниях. Еще одна причина носит травматических характер — либо перенапряжение, либо травма. Если причиной является нездоровое состояние позвоночника, необходимо обратиться к специалисту. Это может быть остеопат, мануальный терапевт, на крайний случай массажист. При травме и перенапряжении совет простой — больше отдыхать».

Сергей Великий

врач, мануальный терапевт, анестезиолог и реаниматолог клиники Gen87

«

Если мышечные зажимы связаны со спортом, то советую использовать миофасциальный релиз. Принцип очень прост — вам нужно воздействовать специальным оборудованием (ролом или мячиком) на фасциальные линии. Это аналогия массажа, который вы можете сделать себе сами, также иногда встречаются триггерные зоны, в которых максимально собран мышечный зажим. Они обычно прощупываются пальцами в виде шариков и сопровождаются острой болью. Если вы эту область прощупали — лучше обратиться к специалисту. Самостоятельно лечить такие зажимы я не рекомендую, чтобы себе не навредить».

Наталья Кубышева

тренер-эксперт, нутрициолог клуба единоборств и фитнеса Ludus Dome.

Рефлексы тела и психосоматика

Незаметно для головы тело накапливает любое напряжение, которое подсознание автоматически фиксирует под ярлыком «опасно». Недоброжелательные взгляды со стороны, пробки, горящие дедлайны, опоздания, бесконечные обязанности — напряжение накапливается телом в виде зажатых участков.

Мы можем осознанно направлять внимание в напряженные места и расслаблять их. Задайте себе вопросы: зачем я напрягаю живот, поднимаю плечи, почему зажато горло, а мышцы на лице напряжены. Когда сознание понимает, что напрягать мышцы не нужно (опасности нет), мышцы расслабляются и нервная система также успокаивается.

«

Многие не могут расслабиться даже ночью во время сна. В таких ситуациях я рекомендую добавить спорт (любую физическую активность) и дыхательную гимнастику. Такая практика снимает стресс, и это чуть ли не единственно действующий способ самостоятельной борьбы с мышечными зажимами. Дыхательная гимнастика расслабляет, объединяет тело и разум, приводит в порядок физическое и физиологическое состояние», — советует Наталья Кубышева.

Способы расслабления

Для работы с зажатыми мышцами важно дать себе разрешение расслабиться. Зачастую мы не даем себе ни минуты покоя. Важно найти именно тот способ, который вас будет расслаблять и радовать, дарить внутренний покой. Это можеть быть посещение бани или хаммама в сочетании с курсом массажа или класс йоги критического выравания, самомассаж, медитация, контрастный душ. Позволяйте себе удовольствия, даже самые маленькие, это дарит ощущение счастья, умиротворения и безопасности.

«

Что касается последовательности, то баню или сауну рекомендуется посещать после тренировки и до массажа. Под влиянием тепла мышцы расслабляются, улучшается кровоснабжение, процесс восстановления поврежденных тканей ускоряется. Физиотерапию и массаж — в разные дни. Главная цель массажа — расслабить мышцу, нормализовать кровообращение и лимфоток. Из физиотерапии советую электрофорез и амплипульстерапию. Первая методика посредством электрических импульсов помогает доставлять лекарственные средства непосредственно в мышцу, способствуя ее расслаблению. А при амплипульстерапии на мышечные и нервные волокна воздействуют амплитудные пульсации модульных токов, снимая болевой синдром, активируя обменные процессы в тканях, — рекондует Елена Мосолова. — Старайтесь раз в год выезжать на отдых в курортные регионы, обладающие природными лечебными факторами, где можно не только максимально расслабиться, но и перезагрузиться, избавившись от психологических проблем».

Верхняя трапеция миалгия, миоз и мышечное напряжение.

Верхняя трапеция – это мышца с болевым синдромом, которая проходит по верхней части лопатки, до задней части шеи и иногда по направлению к лбу и челюсти. Верхняя трапеция также часто вызывает головные боли. Это может произойти, если он станет гиперактивным и дисфункциональным. Так называемая верхняя трапециевидная миалгия. Миалгию также называют миозом, мышечным напряжением, мышечным узлом или триггерной точкой – у состояния дорогих мышц есть много названий. Регулярное самомассаж, растяжки и возможно лечение с помощью опорно-двигательного эксперта (хиропрактика, физиотерапевт, мануальный терапевт) являются примерами мер, которые могут помочь вам избавиться от миалгии.

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

Что я могу сделать даже при мышечной боли?

1. Рекомендуется общее упражнение, специальные упражнения, растяжка и активность, но оставайтесь в пределах боли. Две прогулки в день по 20-40 минут полезны для всего тела и боли в мышцах.

2. Триггерная точка / массажные шарики мы настоятельно рекомендуем – они бывают разных размеров, поэтому вы можете ударить даже по всем частям тела. Нет лучшей самопомощи, чем эта! Мы рекомендуем следующее (щелкните изображение ниже) – это полный набор из 5 триггерных точек / массажных шариков разных размеров:

3. Обучение: Специальная тренировка с тренировочными приемами различных противников (например, этот комплект из 6 вязок разного сопротивления) может помочь вам тренировать силы и функции. Тренировка вязания часто включает в себя более специфические тренировки, которые, в свою очередь, могут привести к более эффективной профилактике травм и уменьшению боли.

4. Облегчение боли – охлаждение: Биофриз это натуральный продукт, который может облегчить боль, осторожно охлаждая область. Охлаждение особенно рекомендуется, когда боль очень сильная. Когда они успокоятся, рекомендуется термообработка – поэтому желательно иметь как охлаждение, так и нагрев.

5. Облегчение боли – Отопление: Разогрев мышц может улучшить кровообращение и уменьшить боль. Мы рекомендуем следующее многоразовая горячая / холодная прокладка (нажмите здесь, чтобы узнать больше об этом) – который можно использовать как для охлаждения (можно заморозить), так и для нагрева (можно нагреть в микроволновой печи).

Рекомендуемые продукты для снятия боли при мышечной боли

Биофриз (Холод / криотерапия)

Этот тип подушек почти невозможно поднять в Норвегиии, если вы найдете один, они обычно стоят рубашку и еще немного. Вместо этого, попробуйте подушку через статью, на которую мы ссылаемся вышемного хорошие цели стрельбы и люди счастливы.

Здесь вы можете увидеть иллюстрацию, сделанную Греем, которая показывает прикрепление мышц к верхней трапеции myalgi, от задней части шеи / головы вниз до лопатки:

Верхняя, средняя и нижняя трапециевидная мышца – Wikimedia Commons

Верхняя трапеция прикрепляется к затылку и лопатке.

Здесь вы можете увидеть иллюстрацию, которая показывает образец боли (указанная боль из мышц узел) для верхней трапеции:

Верхняя трапеция миалгия – Фото Wiki

Верхняя трапеция также может вызывать боль в плече, головную боль, боль в шее и жесткость шеи. – а также угнетающее ощущение в затылке, часто сразу за ухом.

ВИДЕО: МР плечо (нормальное МРТ)

Описание MR:

«Р: Ничего патологически не доказано. Никаких открытий. “

Пояснение: Это композиция изображений МРТ нормального плеча без результатов МРТ. Плечо болело, но на снимках повреждений не видно – позже выяснилось, что боль исходила от суставных сужений в области шеи и груди, а также от активных мышечных узлов / миалгии в мышцах вращающей манжеты, верхняя ловушкаРомбоидус и лопатка лопатки.

Решением было стабилизировать вращательную манжету, коррекция сустава хиропрактики, мышечная терапия и специальные домашние упражнения. Спасибо, что поделились с нами такими фотографиями. Фотографии анонимны.

Физические упражнения полезны для души и тела:

• Тренажер для подбородка / подтягивания может быть отличным инструментом для упражнений дома. Его можно прикрепить и отсоединить от дверной коробки без использования дрели или инструмента.
• Кросс-тренажер / эллипс машина: Отличная фитнес тренировка. Хорошо для стимулирования движений в теле и упражнений в целом.
• Гири это очень эффективная форма обучения, которая дает быстрые и хорошие результаты.
• Гребная машина это одна из лучших форм тренировок, которую вы можете использовать, чтобы получить хорошую общую силу.
• Спиннинг эргометр велосипед: Хорошо иметь дома, так что вы можете увеличить количество упражнений в течение года и улучшить свою физическую форму.

Les også:

– Может ли специальная подушка действительно предотвратить головную боль и боль в шее?

– Боль в шее (Узнайте больше о причинах боли в шее и о том, что вы можете сделать, чтобы избавиться от них)

– Боль в мышцах (Почему это действительно вредит вашим мышцам? Узнайте больше здесь.)

Как растягиваться, чтобы приносить пользу здоровью? | Фитнес

«Красивый» стрейчинг с эффектными шпагатами в последнее время гораздо популярнее, чем растяжка с акцентом на пользу для здоровья. Что она собой представляет? Вместе с Элиной Фроловой (World Class Кунцево), персональным тренером с 10-летним опытом в стрейчинге, разбираемся в этом вопросе.

Стрейчинг — это большая система упражнений для растяжки мышц и развития гибкости и подвижности в суставах. Польза стрейчинга распространяется на весь организм, а не только на опорно-двигательный аппарат. Ярче всего его положительный эффект ощущает на себе сердечно-сосудистая система. Растяжка улучшает кровоснабжение мышц и органов, нормализует артериальное давление. Например, если есть такая проблема, как гипертонированные в верхней части мышцы-трапеции и мышцы шеи, суженный просвет сосудов мешает доставке кислорода к мозгу, а также к другим органам и тканям, провоцируя повышенное давление. Снизить его не помогут таблетки. Элементарные упражнения из растяжки, подобранные правильно, позволят вернуть структуру мышечных волокон в норму (а ведь именно через толщу мышц проходят нервы и артерии). Работа сразу нескольких систем налаживается, что помогает решить проблему.

Дополнительно организм получает повышение иммунитета, улучшение пищеварения, избавление от стресса, снятие психологических и эмоциональных зажимов, избавление от невралгических проявлений. Так, например, остеохондроз может развиться ввиду сильных зажимов, которые не компенсируются расслаблением и провоцируют воспаление в организме. Растяжка снижает эти риски. Благодаря стрейчингу можно получить более красивую осанку и даже помощь в снижении веса — он будет уходить эффективнее благодаря тому, что растяжка снимает мышечные блоки, позволяя мышцам работать в большей амплитуде и тратить, таким образом, больше энергии.

• Статический. Это традиционный вид стрейчинга. Он предполагает сохранение растягивающей позиции от 30 секунд до минуты, после чего — возвращение в исходное положение.
• Динамический. Этот вид стрейчинга существует в противовес статическому. Динамический стрейчинг, вопреки стереотипам, медленный. Он включает в себя мягкие пружинящие движения со статической задержкой в растягивающем положении.
• Баллистический. Такой стрейчинг основан на маховых движениях с большой амплитудой. Он не рекомендован новичкам, так как травмоопасен.
• Проприоцептивный. Один из видов лечебного растягивания, который нередко используется для восстановления после травм. Он заключается в напряжении целевых мышц с их последующим растягиванием и удержанием в этой позиции на 20-30 секунд. Например, бицепс нужно сначала напрячь, а потом растянуть.
• Активно изолирующий метод. Этот вид стрейчинга «построен» на напряжении и растягивании противопололожных мышц-антагонистов в несколько подходов. На фоне напряженных антагонистов противоположная сторона легче расслабляется. Приведем пример: вам хочется растянуть бицепс, и для этого вы сначала напрягаете и удерживаете трицепс — это антагонист бицепса. Этот метод менее болезненный, чем традиционный статический стрейчинг.
• Аэрострейчинг. Растяжка в полотнах отличается использованием большой амплитуды. С одной стороны, в «невесомости» снимается нагрузка с позвоночника и суставов. С другой же, амплитуда создает некоторые риски.

Разминка

Минимум 10-15 минут нужно уделить разминке, чтобы усилить кровоток и поднять температуру тела — разогретые мышцы и связки более эластичны и лучше поддаются растяжке. «Холодный» стрейчинг не имеет смысла, поскольку главные участники процесса — мышцы, а они более всего податливы разогретыми, когда усилен кровоток.

Правильный акцент

Сосредоточиться следует на растяжке именно мышц и фасций. Что касается сухожилий и связок, то эти структуры — очень жесткие из-за большого содержания коллагена; их интенсивное и резкое растягивание может легко привести к травме. А вот мышцы и фасции содержат больше эластина, поэтому они и растягиваются легче. Возвращаясь к связкам, стоит отметить, что важно не растягивать стабилизирующие связки. Например, коленные. Растяжка уменьшит их стабилизирующую функцию, что может в результате привести к травмам.

Таким образом, не стоит делать интенсивную растяжку перед беговой нагрузкой. Если перед бегом слишком растянутся связки-стабилизаторы (например, коленного сустава или бедра), то опорно-двигательная система получит сильнейшую нагрузку с риском повредить суставы и хрящевую ткань. В силовом тренинге это правило тоже актуально. Если излишне растянуть манжету плеча, то стабилизация сустава уменьшится. Появляется риск повреждения, потому что амплитуда движения — больше нужной. Связки перестают выполнять свою стабилизирующую функцию, и в этом случае стрейчинг на пользу не идет.

Размеренный темп

Движения в стрейчинге обязательно должны быть медленными и плавными. Именно это — основа безопасных занятий растяжкой. Низкий темп позволит вам сохранить контроль и избежать травмоопасных ситуаций.

Контроль дыхания

Еще один важный нюанс — контроль дыхания. Растягивающее движение должно выполняться на выдохе: так мышечная ткань и нервная система лучше расслабляются.

Регулярность

Лучше всего делать небольшой стрейчинг-комплекс ежедневно, а более полноценно заниматься растяжкой по 3-4 раза в неделю. Все дело в том, что растяжка быстро «уходит», а человек, вспоминая о своей гибкости на предыдущем занятии, становится более смелым в движении, создавая для себя риск повреждений. Увеличивать амплитуду следует постепенно, даже если вы уже сидели на шпагате или ваши ладони раньше легко касались друг друга за спиной.

Занимаясь стрейчингом, нужно понимать, что у наших суставов есть заданная амплитуда, которая создает некоторые ограничения. Шпагат в этом смысле — выход за пределы физиологичной амплитуды, неестественно вывернутые суставы. Если человек может достаточно быстро и легко сесть на шпагат, это, скорее всего, связано с проблемой под названием дисплазия соединительной ткани. Она подразумевает неправильное распределение коллагена в тканях, вызывающей гиперрастяжимость. Даже при отсутствии сильных ограничений в подвижности суставов, достигнув шпагата, не нужно оставаться в этом положении подолгу — в том числе при хорошей растяжке это может иметь негативные последствия в виде механического повреждения хрящей и не только. Придерживайтесь правила по сохранению позиции до 1 минуты. Лучше повторить ее несколько раз, чем оставаться в одном и том же положении долгое время.

• Растягивание мышц боковой поверхности шеи. Встаньте или сядьте с ровной спиной: сведите лопатки, расправьте и опустите плечи, голову держите прямо, не выдвигая вперед. Мышцы держите в тонусе. Далее наклоните голову вправо — к правому плечу, касаясь правой рукой левого виска (важно: голову мы лишь направляем, а не давим на нее). Вторая рука, левая, в это же время должна тянуться кончиками пальцев вниз, к полу. Вдобавок к этому втяните пресс. Это упражнение помогает растянуть мышцы шеи и верхней части трапеций, улучшить кровоток, избавиться от головной боли.
• Растягивание мышц задней поверхности шеи. Лопатки приведены и опущены, пресс втянут. Наклонить голову вперёд, кончиками пальцев коснуться основания черепа и направить движение по широкой дуге вперёд и вниз. Спину при этом важно не округлять, а по-прежнему держать прямо. Шейный же отдел аккуратно растягивайте «по звеньям».
• Растягивание задней поверхности бедра. Сесть на пол, подложить под колени свернутое валиком полотенце, ладони — на бедра. Наклонив сперва голову и втянув пресс, начать плавное скольжение по направлению к пяткам. Подниматься обратно в такой же последовательности (последней поднимается голова). 
• Растягивание спины.  Встать ровно. Втянуть пресс и сжать ягодицы. Наклонив голову вперёд, вытянуть сложенные замком руки вперёд и округлить спину назад. Если это шейный отдел, то тянитесь замком вперед на уровне шеи; спина при этом слегка округляется сверху, а голова мягко наклоняется вперед. Если вы тянете поясницу, то замок опускайте ниже. Соответственно, округление спины будет более сильным. Упражнение «кошка» с выгибанием спины на четвереньках тоже подойдет для оздоровительной растяжки. Еще один вариант — округлить спину и потянуться ею вверх, мышцами собственного пресса как бы выталкивая поясницу. Это безопасное упражнение на растяжку без осевой нагрузки.
• Растягивание грудного отдела. Встать прямо, втянуть пресс. Вытянуть руки через стороны, направив ладонями вверх. Свести лопатки и потянуться большими пальцами рук назад.

• Простудные, вирусные заболевания с температурой в стадии обострения.
• Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы с риском тромбообразования (стрейчинг в этом случае опасен в связи с усилением кровотока).
• Травмированные связки и кости, вывихи.
• Межпозвонковые грыжи, артроз, остеохондроз в фазе обострения.

При беременности есть некоторые противопоказания: нужно исключить упражнения, которые усиливают брюшное давление (например, наклоны).

Как правильно качать мужские и женские мышцы

Итак, давайте разбираться.

Вес отягощения

Мужчины тренируются с большим весом, женщины — с меньшим! И дискриминация здесь ни при чем — чистая биология. Мужчины в целом сильнее женщин. Их мускулатура изначально более развита. У женщин более тонкие кости, а связки и сухожилия слабее. Мужское сердце больше, в их крови содержится больше гемоглобина, а следовательно и кислорода. Зато женщины более гибкие и имеют более высокий болевой порог. Мужские половые гормоны помогают быстрее и легче наработать мышечную массу, а женские, наоборот — способствуют отложению подкожного жира. И, кстати, процент жира в женском организме всегда выше, чем в мужском: 4-3% и 6-25% соответственно. Все, что выше — уже ожирение.

Техника выполнения

А вот это реально важно. Только правильное выполнение упражнений принесет желаемый результат без травм и неприятных сюрпризов.

Упражнения для нижней части тела

Тренируя ноги, мужчины заинтересованы в получении массивных бедер. Женщины же, напротив, не хотят «раскачивать» эту часть тела, их цель — округлые ягодицы.

Базовые приседания, выпады и жим ногами в тренажере «по-мужски» и «по-женски»

Упражнения для верхней части тела

Грудь

Упражнения на грудные мышцы можно поделить на 3 группы: для верха, середины и низа груди.

«Мужская» тренировка обязательно включает минимум одно упражнение на каждый отдел. С женщинами сложнее. Перекачанный низ и середина груди приводят к заметному косметическому дефекту: с внешней части груди за пределами молочных желез начинают выступать мышцы, образуя эффект «четыре груди». Чтобы этого избежать, женщинам стоит выполнять упражнения только на верхнюю часть. Это придаст бюсту дополнительный объём и, при необходимости, сгладит эффект чрезмерно выступающих ключиц.

• Верх груди — отжимания головой вниз с ногами на возвышении (скамья, стул, фитбол), жим гантелей на наклонной скамье под углом 45 градусов.
• Середина груди — классические отжимания от пола с постановкой рук шире плеч, жим гантелей на горизонтальной скамье.
• Низ груди — отжимания от возвышения (скамья, упоры, BOSU), отжимания на брусьях, жим гантелей на скамье головой вниз.

Спина

Спина

Грамотная тренировка спины не только защищает позвоночник и улучшает общее самочувствие. Эта группа мышц формирует красивую картинку как никакая другая.

Мужская тренировка обязательно включает: подтягивания на турнике, тяги штанги и гантелей в наклоне, становую тягу и всевозможные тренажеры для этой области. Женщинам такие упражнения не всегда полезны. Важно помнить — развитие нижних частей широчайших мышц спины визуально делает талию короче и шире. Этому способствуют: классические подтягивания на турнике, тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне узким хватом, тяга вертикального блока перед собой.

Перекачанные мышцы трапеции визуально укорачивают шею. Этому способствуют шраги — подъемы плеч с отягощением в руках. Трапеция может включаться и при выполнении других упражнений на спину, если вес отягощения для вас слишком велик. Поэтому важно тщательно следить за правильностью техники и адекватностью нагрузки.

Женская тренировка спины может включать: тягу штанги в наклоне, но уже широким хватом (шире плеч), тягу вертикального блока с узкой рукоятью и тягу горизонтального блока с широкой рукоятью. Эти небольшие изменения в технике переносят акцент с нижней части широчайших мышц на их середину. Такие упражнения выгодно подчеркнут талию.

Руки

А вот здесь особенностей в технике выполнения практически нет. Тренировки будут различаться лишь весом утяжелителя и количеством повторений. Женщинам, чтобы формировался красивый рельеф руки, необходимо выполнять упражнения по 20-25 раз с небольшими отягощениями. Мужчинам понадобятся более серьезные веса с количеством повторений от 8 до 2, что будет стимулировать рост мышечной массы.

Пресс

Пресс

И мужчины, и женщины мечтают о красивом плоском животе. Но редко кто задумывается, что пресс — это не только эстетика. Прежде всего это — здоровье. Мышцы брюшного пресса — часть большой группы мышц-стабилизаторов или кора. Кор — наш мышечный корсет. Он поддерживает позвоночник, стабилизирует таз и бедра, удерживает внутренние органы, отвечает за осанку. Это центр нашей физической силы и свободных движений.

Кор составляют:

• прямые, поперечные и косые мышцы живота;
• приводящие мышцы и мышцы задней поверхности бедер;
• средние и малые ягодичные мышцы;
• поясница;
• мышцы под лопаткой

Красивый живот невозможно натренировать одними только упражнениями на пресс, это комплексная задача. Ее решение — регулярные тренировки всех групп мышц и низкокалорийный рацион, который избавит от лишнего подкожного жира. Кубики четко прорисовываются, когда жира в организме меньше 2%.

Мужчинам рекомендовано включать в тренировку пресса упражнения с весом — это придаст мышцам большую рельефность. Женщинам же не следует увлекаться прокачкой косых мышц живота, чтобы не добавить сантиметров на талии. А вот прыжки на скакалке будут полезны и мужскому, и женскому прессу — прыгать с расслабленным животом попросту невозможно.

Количество упражнений и повторений

Женщины отличаются лучшей выносливостью, поэтому могут выполнить больше упражнений и повторений до наступления усталости. Отдых между подходами у женщин не должен превышать 2 минут. Мужчинам нужно больше времени чтобы отдохнуть, особенно при работе с большим весом.

И в заключение несколько советов

Не гонитесь за большими весами. Увеличивайте нагрузку постепенно — сначала за счет количества повторений, и только потом за счет гантелей. Отработайте технику до автоматизма, и вы получите максимальный результат от каждого упражнения.

Выбирайте упражнения с учетом ваших целей, состояния здоровья и представлений о красоте. Заботьтесь о своем теле — ходите на массаж, чаще гуляйте и следите за питанием. В общем — тренируйтесь правильно, регулярно и с удовольствием.

Ассистент колумниста Folga’: Инна Чайчук

Фото: Folga’ и из личного архива колумниста, freepik.com, unsplash.com

Трапециевидная мышца, ее прикрепления и действия

Исследование трапециевидной мышцы

Я не уверен, что существует какая-либо мышца, столь же тесно связанная с движением лопатки, как трапециевидная мышца. Поскольку это большая мышца с несколькими направлениями и действиями волокон, мы обычно делим ее на три части, чтобы описать ее более четко.

Три секции:

• Верхняя трапеция
• Средняя трапеция
• Нижняя трапеция

Что означает трапеция?

Название трапеция происходит от греческого слова «трапеция», что означает четырехсторонний.Итак, вы видите, что трапеция названа в честь ее формы. Когда левая и правая стороны соединены попарно, они образуют трапецию. Трапеция образует поверхностный слой мышц спины и лишь частично покрывается большой широчайшей мышцей спины.

Где крепится трапециевидная мышца?

Происхождение трапеции

Каждая из секций трапеции берет начало в разных местах на теле. Верхняя трапеция начинается от основания затылка, выйной связки и остистых отростков позвонков C1-C7.Вы обнаружите, что средняя трапеция берет начало от остистых отростков C7 – T3, а нижняя трапеция – от остистых отростков T4 – T12.

Вставка трапеции

Как и в оригинале, каждая часть трапеции вставляется в разные места на теле. Верхняя трапеция вставляется на латеральную ключицу и акромионный отросток. Однако и средняя, ​​и нижняя трапеции вставляются на ости лопатки.

Изучите все свои мышцы

Какие действия выполняет трапециевидная мышца?

Все три части трапеции работают вместе, чтобы вращать вверх лопатку.Это возможно из-за точек вставки. Это помогает представить себе центральную точку, вокруг которой вращается лопатка, и увидеть, что мышечные прикрепления подобны веревкам на шкиве.

В дополнение к их обычному действию, вы обнаружите, что каждая из секций этой мышцы также выполняет действие, уникальное для этой секции. Верхняя трапеция приподнимает лопатку. В средней части трапециевидная мышца втягивает лопатки или перемещает их по направлению к позвоночнику. Наконец, нижняя трапеция опускает лопатку.

Какие травмы трапеции встречаются чаще всего?

Самая частая причина боли в области трапеции – СТРЕСС! Многие люди, кажется, переносят стресс на своих плечах. Нередко верхняя трапеция участвует в головных болях и кривошеи (перекос в шее / при пробуждении с ригидностью шеи). Кроме того, триггерные точки на трапециевидной кости могут быть особенно неприятными и способствовать столь частым головным болям.

Позы, при которых эта мышца сокращается

В уткатасане ниже трапециевидная мышца сокращается, чтобы вращать вверх лопатки.

Позы, в которых эта мышца удлиняется

Если мы потянемся за спину, чтобы связать, как в этой позе сидящего полулотоса, мы удлиним эту мышцу. Обратите внимание, что левая рука вращается вниз, что удлиняет трапециевидную мышцу.

Триггерные точки

Что вызывает трапециевидную деформацию? Что вызывает боль в верхней части спины и как ее лечить

Трапециевидные мышцы – это большие парные треугольные мышцы в задней части шеи и верхней части спины.Они проходят вниз по спине, но в основном участвуют в движениях плечевого пояса. Из-за этого они считаются мышцами предплечий, а не спины.

Трапециевидная мышца контролирует многие движения плеча и руки. Вы часто используете его, когда бросаете, он также участвует в движении головы и шеи.

Если у вас растянута или «растянута» трапециевидная мышца, вы можете почувствовать легкую или сильную боль в верхней части спины, плечах или шее.

Что такое растяжение трапециевидной мышцы?

Растяжение мышцы, также называемое растянутой мышцей, – это термин, используемый для описания частичного или полного разрыва мышцы.Мышечные деформации возникают, когда на мышцы действует такое большое усилие, что ткани разрываются. Это может произойти внутри самой мышцы, где мышца и сухожилие встречаются, или в сухожилии, где мышца прикрепляется к кости.

Растяжение этой мышцы отличается от растяжения связки верхней части спины. Растяжение связок происходит, когда связка или полоса ткани, соединяющая кости в суставах, растягиваются или разрываются.

Если вы напрягаете трапециевидную мышцу, боль может быть легкой или сильной, в зависимости от того, насколько сильно вы травмированы.

Есть три степени растяжения мышц:

Степень I. Это самый мягкий вид, в котором лишь несколько волокон разорваны или растянуты. Ваши мышцы могут быть нежными, но у вас нормальная сила.

Штамм II степени. При этом типе умеренного напряжения повреждается больше волокон, а боль и болезненность становятся более сильными. Штамм II степени обычно вызывает отек, потерю силы, а иногда и синяки.

Штамм III степени. Этот тип напряжения разрывает мышцу насквозь.Вы можете почувствовать ощущение хлопка, когда мышца разрывается надвое или отрывается от сухожилия. Обычно наблюдается небольшая боль, отек и изменение цвета. Это серьезная травма, вызывающая полную потерю мышечной функции. Вы можете заметить явную вмятину или щель под кожей в месте расщепления мышцы.

Что вызывает растяжение трапециевидной мышцы?

Причиной является острая или хроническая травма.

Острая травма случается внезапно. Это произошло из-за травмы в результате чего-то вроде сильного падения или столкновения.Это также может случиться с тяжелой атлетикой или контактными видами спорта. Вы сразу почувствуете боль и нежность. У вас также может быть синяк или другие симптомы.

Штаммы Trapezius также могут быть вызваны хроническими травмами или травмами, вызванными чрезмерным перенапряжением. Это происходит, когда вы выполняете повторяющиеся действия с малой отдачей в течение длительного времени. Что-то вроде ношения тяжелой сумки в течение нескольких часов может вызвать напряжение.

Каковы симптомы растяжения трапециевидной мышцы?

Некоторые из симптомов:

• Боль в мышцах, особенно после того, как они растягивают или действительно сокращают мышцы
• Боль, усиливающаяся при движении мышцы, но улучшающаяся в покое
• Отек или изменение цвета
• Спазмы или спазмы
• Снижение мышечной силы
• Потеря мышечной функции
• Ощущение хлопка при травме
• Разрыв или вмятина в нормальном контуре мышцы

Как диагностируется растяжение трапециевидной мышцы?

Ваш врач, вероятно, сможет определить, есть ли у вас растяжение трапециевидной мышцы, на основании ваших симптомов, истории болезни и медицинского осмотра.Если у вас растяжение III степени, ваш врач может почувствовать, где мышца полностью разорвана. Вам может потребоваться рентген, чтобы исключить перелом, вывих или другой тип травмы. ‌

Однако чистые мышечные травмы на рентгеновском снимке не видны. В этих случаях может помочь МРТ, показывающая, где произошла травма и был ли полный разрыв. МРТ также может показать скопление крови, называемое гематомой, которое может возникнуть после травмы.

Как лечить растяжение трапециевидной мышцы?

Рекомендации вашего врача могут зависеть от степени травмы.

Большинство второстепенных штаммов хорошо реагируют на лечение RICE:

• R = Отдых
• I = Ice
• C = Компрессия
• E = Высота

Ваш врач может также назначить нестероидные противовоспалительные препараты (или НПВП) , миорелаксанты или болеутоляющие.

При сильном растяжении мышц врач может направить вас к ортопеду. Возможно, вам потребуется хирургическое восстановление мышцы или пройти реабилитацию.

Как предотвратить растяжение трапециевидной мышцы?

Один из лучших способов снизить вероятность растяжения верхней части спины – это включить растяжку в свой распорядок дня.Растяжка помогает расслабить мышцы, чтобы они с меньшей вероятностью замерзли.

Слегка потянитесь утром, когда встаете с постели, перед тренировкой и перед тем, как поднимать что-нибудь тяжелое.

Включите упражнения на растяжку и укрепление в свой обычный распорядок. Будьте осторожны, когда вытягиваете руки выше плеч или поднимаете тяжелые предметы. ‌

Вам также следует:

• Увеличивать интенсивность упражнений постепенно.
• Поддерживайте здоровый вес, потому что ожирение может вызвать нагрузку на мышцы.
• Соблюдайте осанку, когда вы сидите и стоите.
• При подъеме тяжелых предметов используйте правильную технику.

Трапециевидная мышца, компьютерная иллюстрация. Фондовый фото 4128-15981618: Superstock

Superstock предлагает миллионы фотографий, видео и стоковых ресурсов для креативщиков со всего мира.Это изображение трапециевидной мышцы, компьютерная иллюстрация. , автор – СЕБАСТЬЯН КАУЛИЦКИ / SPL / Библиотека научных фотографий доступна для лицензирования сегодня.

Детали

Номер изображения: 4128-15981618
Роялти-фри
Кредит: СЕБАСТЬЯН КАУЛИЦКИ / SPL / Библиотека научных фотографий
Версия модели: Нет
Права собственности: Нет

Варианты лицензии

374 x 499 пикселей | 5 дюймов x 6 дюймов | 72 dpi | 0.56 МБ

562 x 750 пикселей | 1 “x 2” | 300 dpi | 1,26 МБ

1574 x 2100px | 5 “x 7” | 300 dpi | 9,92 МБ

3620 x 4827px | 12.07 “x 16.09” | 300 dpi | 52,42 МБ

Покупка лицензии

374) x 499px | 5 дюймов x 6 дюймов | 72 dpi | 0,56 МБ

562) x 750 пикселей | 1 “x 2” | 300 dpi | 1.26 МБ

1574) x 2100px | 5 “x 7” | 300 dpi | 9,92 МБ

3620) x 4827px | 12,07 дюйма x 16,09 дюйма | 300 dpi | 52,42 МБ

Добавить в корзину

Ключевые слова

Свяжитесь с нами

Продажи и исследования SuperStock
Эл. Почта: [email protected]
Телефон: 1-866-236-0087

Мышцы головы и шеи

Мышцы головы и шеи выполняют множество важных задач, включая движение головы и шеи, жевание и глотание, речь, мимику и движение глаз.Эти разнообразные задачи требуют как сильных, энергичных движений, так и некоторых из самых быстрых, тонких и тонких настроек всего человеческого тела.

Мышцы лица уникальны среди групп мышц тела. В то время как большинство мышц соединяются с костями и перемещают только их, мышцы лица в основном соединяют кости с кожей. Продолжайте прокрутку, чтобы узнать больше ниже …

Нажмите, чтобы просмотреть большое изображение

Обеспечивая способность тела закрывать рот, кусать и пережевывать пищу, жевательные мышцы перемещают нижнюю челюсть относительно остальной части черепа. Эти мышцы, включая жевательные и височные мышцы, сильно приподнимают челюсть во время жевания и мягко во время речи.

Обширный набор тесно переплетенных мускулов позволяет языку выполнять ряд сложных движений при жевании и глотании, а также выполнять важную функцию – воспроизводить речь.Из них четыре набора внешних мышц (соединяющих язык с окружающими костями) перемещают язык практически в любом направлении, с небольшими изменениями формы (например, для речи), присущими четырем внутренним мышцам языка.

Что касается глаза, то шесть внешних глазных мышц обеспечивают движение сверху, снизу, по бокам и медиально, а также вращение глазного яблока. Эти мышцы производят чрезвычайно тонкие движения почти постоянно в течение дня с огромной скоростью и точностью. Внутренние мышцы глаза, расположенные внутри глаза, неустанно работают над расширением зрачков и фокусировкой хрусталика глаза, чтобы обеспечить четкое зрение.

Даже среднее ухо участвует в мышечной системе головы и шеи. Фактически, самая маленькая мышца скелета – это стремечка, длина которой составляет около 1 миллиметра (1/20 дюйма). Мышцы среднего уха сокращаются, чтобы уменьшить амплитуду колебаний от барабанной перепонки к внутреннему уху.

Мышцы шеи, включая грудино-ключично-сосцевидную и трапециевидную, отвечают за основные двигательные движения в мышечной системе головы и шеи.Они двигают головой во всех направлениях, подтягивая череп и челюсть к плечам, позвоночнику и лопатке. Работая попарно на левой и правой сторонах тела, эти мышцы контролируют сгибание и разгибание головы и шеи. Работая индивидуально, эти мышцы вращают голову или сгибают шею влево или вправо. Мышцы шеи сокращаются для корректировки положения головы в течение дня и обладают наибольшей выносливостью среди всех мышц тела.

Невероятно распространенный “узел” верхней трапеции | Решения от боли в шее

Невероятно распространенный верхний трапециевидный «узел»

Вам знакомо ощущение узла в верхней части спины, которое иногда бывает недосягаемым, когда вы сидите за компьютером или слишком долго смотрите на телефон? Это нежное, напряженное и болезненное место в том, что большинство из нас называют верхней частью спины или шеи.Это печально известная верхняя триггерная точка трапеции.

Мы давно заметили, что это обычная жалоба; Теперь, когда все больше людей работают из дома в незнакомых и часто неоптимальных условиях, мы видим это все чаще и чаще. Если вы подойдете к своему мужу, жене, дочери, сыну или кому-то еще и ущипнете их трапеции в середине и верхней части, я могу почти гарантировать вам, что они скажут: «Ааа, вот и все». Количество пациентов, у которых есть симптомы в этой области, невероятно.

Почему трапеция вызывает боль в шее?

Взгляните на эту фотографию, на которой изображена трапециевидная мышца.Огромный размер трапециевидной мышцы – одна из причин боли в шее. Это не просто мышца шеи, или мышца верхней части спины, или мышца плеча. Это мышца, которая пересекает все эти области и действует на них. Трапеция прикрепляется к длинному списку костных структур: затылку (черепу), шейным и грудным позвонкам (C7-T12), лопатке (лопатке) и ключице (ключице). Помимо костных структур, он также прикрепляет к этому списку затылочную связку (позвоночную связку) и надостной связки.Проблема с трапециевидной мышцей может иметь широкий спектр последствий как вблизи, так и вдали.

Итак, о том узле, о котором я упоминал ранее … В медицинской терминологии он называется миофасциальной триггерной точкой, проще говоря, триггерной точкой. Триггерная точка – это группа мышечных волокон, которые по существу «слиплись» в сокращенном положении. Несмотря на то, что это обычное явление, это ненормальное явление и нехорошее явление.

Идеальная среда для боли в шее

Триггерная точка трапеции сама по себе вызывает боль в шее? Это маловероятно.Вместо этого, вероятно, это идеальное сочетание нескольких факторов:

Как упоминалось ранее, триггерная точка трапеции вызывает завязывание мышц и фасций, нарушение физиологии мышц и дисфункциональную работу мышц.

Неправильное положение шеи и осанка, из-за которых нагрузка на голову смещается вперед, вызывают неэффективную нагрузку на шейный отдел позвоночника и создают дополнительную нагрузку на мышцы задней части шеи, включая трапециевидные мышцы. Это стало гораздо более распространенным явлением сейчас, когда сотовые телефоны используются повсеместно.

У многих из нас слабые мышцы средней части спины и плеч, которые изо всех сил пытаются поддерживать баланс между сгибателями шеи (например, грудными и передними мышцами шеи) и разгибателями (например, мышцами плеч и верхней части спины).

Плохая активация мышц и нарушение их физической формы, в результате чего мышцы становятся неактивными, слабыми и напряженными.

Триггерная точка трапеции часто является ключом к устранению боли, но это только один фактор в очень сложных опорно-двигательных и неврологических системах.По оценкам, четверть людей страдают от боли в шее в любой момент времени, и что боль в шее, как правило, носит эпизодический характер. Если у вас сейчас боль в шее или она была раньше, вы, скорее всего, испытаете ее снова. Тем не менее, лучшая сторона заключается в том, что это явление настолько распространено, что существует множество стратегий для его решения.

Как мы можем помочь избавиться от боли в шее?

Специальные процедуры, такие как техника активного высвобождения, иглоукалывание и ударная волна, также могут помочь облегчить боль и дискомфорт.Эти методы лечения работают лучше, если их использовать вместе с такими процедурами, как хиропрактика.

Домашние стратегии, такие как массаж, растяжка и катание с пеной, могут помочь, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Считается, что одной из причин развития триггерных точек является чрезмерное использование трапеции. Специальные упражнения для укрепления и увеличения объема верхней трапециевидной мышцы могут быть очень полезными в качестве долгосрочного средства и помочь предотвратить ее повторное появление.

Если вы страдаете от боли в шее, позвоните нам.Мы можем помочь!

насадки для анатомии трапециевидной мышцы подробно

5 основных движущихся мышц.

Анатомия в деталях:

Левая и правая трапециевидные мышцы образуют самый поверхностный мышечный слой верхней части спины и шеи.

Трапеции (множественное число) образуют мышечный лист в форме воздушного змея от середины спины до задней части головы, от плеча до плеча.

Википедия: Трапеция: от позднего латинского trapezium, от греческого τραπέζιον (trapézion), буквально «столик», уменьшительное от τράπεζα (trápeza), «стол», само от τετράς (тетрас), «четыре» (+ π ζ) péza), “стопа; конец, граница, край”

Трапеции – это большие тонкие мышцы, которые пересекаются со средней линией.

Они проходят по бокам шеи и доходят до каждого плеча, прикрепляясь к лопатке (лопатке) и ключице (ключице) каждой руки.

трапеция – все просто

Каждая мышца должна быть свободно растянута полностью, без боли или напряжения, поддерживая голову и руки в полном диапазоне естественных движений.

Срединные прикрепления трапециевидных мышц.

Сенсорная информация, предоставляемая трапециями, дает нам информацию об относительном расположении грудного и шейного отделов позвоночника.Эти знания позволяют нам почувствовать, как двигаться, чтобы улучшить осанку.

хорошая осанка

Сечения трапеции.

Текущие описания разделяют каждую трапецию на 3 функциональные секции – верхнюю, среднюю и нижнюю трапеции, в зависимости от направления мышечных волокон.

Трапеция верхняя

Средняя трапеция

Трапеция нижняя

Трапеция верхняя

a.k.a. верхняя (то есть выше, чем другие секции) трапеция.

или нисходящая трапеция (т.е. нисходящие мышечные волокна).

Верхняя трапеция прикрепляется к:

Средняя трапеция

или поперечная (т.е. мышечные волокна проходят примерно горизонтально) трапеции.

Средняя трапеция прикрепляется к:

• Спинные отростки 1 ^-го –4 ^-го грудных позвонков и надостной связки.
• Медиальная сторона акромиона лопатки (лопатки).

Трапеция нижняя

a.k.a. нижняя (то есть ниже, чем другие секции) трапеция.

a.k.a. восходящая (т. Е. Восходящие мышечные волокна) трапециевидная.

Нижняя трапеция прикрепляется к:

• Спинальные отростки и надостная связка 5 ^-го –12 ^-го (последнего) грудных позвонков.
• Задний гребень ости лопатки.
• Дельтовидный бугорок ости лопатки.

Движение верхней части тела следует начинать с нижней трапеции.

С установленной опорой Base-Line подумайте об активации обеих нижних трапеций, начиная с середины спины, простираясь вверх и наружу к лопаткам.

Между 6 ^{шейными} шейными и 3 ^{грудными} позвонками (основание затылочной связки и начало надостной связки) трапециевидные мышцы соединены со средней линией широким полуэллиптическим апоневрозом (тонким листом прочной соединительной связки). ткань), образуя сухожильный эллипс между лопатками.

Фотография сухожильного эллипса трупа человека.

Вложения трапеции – Резюме.

Трапеции не должны иметь ограничений, направляя голову и руки в полном диапазоне естественных движений, когда они соединены с опорой Base-Line (тазовое дно и прямые мышцы живота).

Базовая линия мышц Базовая линия до верхней части тела

Трапециевидные мышцы отвечают за выравнивание верхней части тела, они способны позиционировать затылочную и надостную связки так, чтобы они совпадали с белой линией и создавали срединную плоскость.

Оптимизация использования мышц = лучшее здоровье.

Вернуться к началу

Иглоукалывание для триггерных точек – Morningside Acupuncture NYC

Загрузить сейчас: Как уменьшить стресс естественным путем

Что такое триггерная точка?

Согласно д-ру Джанет Травелл, триггерной точкой является:

«гипервозбудимое пятно в скелетных мышцах, связанное с гиперчувствительным пальпируемым узлом в тугой полосе. Пятно болезненно при сдавливании и может вызывать характерную отраженную боль, выраженную болезненность, двигательную дисфункцию и вегетативные явления.”

Как упоминалось выше, когда мышца напряжена или находится в сокращенном состоянии в течение длительного периода времени, она перестает проходить цикл сокращения и расслабления, что означает, что к мышцам поступает меньше кровотока и питательных веществ. Это приводит к образованию узлов или тугих полос в мышцах, которые могут вызвать боль. Триггерная точка часто ощущается как тугой болезненный узел в мышце и при нажатии воспроизводит боль, которая могла казаться несвязанной.

Нахождение триггерных точек по доктору Др.Travell:

«Клинически TrP определяется как локализованное болезненное пятно в узелке в пальпируемой тугой полосе мышечных волокон. Ограниченный диапазон движений при растяжении и ощутимое увеличение мышечной напряженности (снижение податливости) более выражены у более активных ТрП. Активные TrP идентифицируются, когда пациенты распознают боль, вызванную приложением давления к TrP, как «свою» боль ».

Плохая осанка является частым «активатором и закрепителем» миофасциальных триггерных точек, и ее важно учитывать при состояниях хронической боли.Некоторые проблемы с осанкой вызваны такими вещами, как наклон головы вперед (использование мобильного телефона), сутулость, положение при вождении, расположение экрана компьютера, положение стола, положение сна и подъем / переноска.

Общие триггерные точки, связанные с осанкой, включают верхнюю трапецию, поднимающие лопатки, ягодичные, параспинальные, поясничные мышцы, икроножные и камбаловидные мышцы.

Источник: Трэвелл, Дж. Г. и Саймонс, Д. Г. (1999). Миофасциальная боль и дисфункция Travell & Simons: Руководство по триггерной точке (2-е изд., Vol. 1, верхняя часть тела). Балтимор, Мэриленд: Уильямс и Уоткинс.

Триггерная точка трапециевидной мышцы – пример

Трапециевидная мышца – одна из наиболее распространенных триггерных точек, которые я вижу в своей практике. Пациенты будут жаловаться на такие вещи, как напряжение или головные боли от стресса, боли в шее и верхней части спины. Это часто вызвано проблемами осанки из-за чрезмерного использования мобильного телефона и компьютера. Я вижу многих пациентов с правосторонними трапециевидными триггерами при использовании мыши на своем компьютере. Такие вещи, как ношение сумки на одном плече, также могут вызывать триггерные точки трапеции.

На схеме ниже показаны области вероятных триггерных точек трапециевидной мышцы. Синие точки представляют возможные триггерные точки, а красные области представляют собой схемы направления и области, в которых пациент будет испытывать боль.