Эффективная белковая диета для быстрого похудения: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

меню на неделю, 7 и 14 дней

Как и в любом новом деле, чтобы добиться успеха потребуется быть настойчивым и терпеливым. Меню белковой диеты для похудения на неделю и 14 дней помогут легко и без особых усилий избавиться от лишних сантиметров на талии. Результаты вас непременно порадуют, и спустя всего неделю-две вы сможете любоваться своим постройневшим телом.

 

Суть и главные принципы диеты

Белковой называют такую диету, в которой преобладает белковая пища с повышенным долей протеина, незначительным количеством жиров и углеводов.

При употреблении продуктов, богатых протеином мышцы начинают восстанавливаются очень быстро. Но без занятий спортом, к сожалению вам не удастся добиться нужного результата.

Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

• Питаться приблизительно каждые 3 ч, т.е. около 6 раз в день;
• Ужин за 2-3 ч. до сна, первый прием пищи — спустя 30 мин. после пробуждения;
• Обязательные занятия спортом несколько раз в неделю.

Идеальными продуктами, входящими в состав меню белковой диеты является:

• Любой нежирный сорт мяса. Обычно используют филе курицы;
• Морепродукты;
• Любая молочная продукция с жирностью не выше 2,5%;
• Яичные белки;
• Нежирный творог;
• Сыр с жирностью до 25%;
• Молоко из сои или сыр тофу;

Свежие овощи и несладкие фрукты.

Из меню белковой диеты для похудения необходимо исключить:

• Жареные и запеченные в сыре, а также политые соусами продукты;
• Питательные сладкие фрукты;
• Мучное и сладкое;
• Картофель;
• Жирную пищу;
• Газированные напитки;
• Алкоголь.

Благодаря частому употреблению пищи ощущение голода практически незаметно.

Белковая диета на 7 дней: меню блюд

В данном меню представлены различные блюда для вкусного завтрака, сытного обеда и легкого ужина.

Отличным завтраком является:

• Омлет;
• Вареные яйца;
• Нежирный творог и немного сметаны;
• Ветчина с яичницей;
• Вареное мясо с цельнозерновым кусочком хлеба;
• Молоко или кефир с отрубями и орехами;

Приготовить обед можно из:

• Сыра тофу и тушеными овощами;
• Морепродуктов на гриле;
• Бифштекса из мяса индейки с фасолью или бобами;
• Филе любой нежирной рыбы на гриле с огуречным салатом;
• Киноа с грибами;
• Похлебка из чечевицы на овощном бульоне;
• Зеленый салат и сочный стейк.

Белковый ужин состоит из:

• Долек яблока или сельдерея с арахисовым маслом;
• Куриного филе, приготовленного на гриле, овощного салата и твердого сыра;
• Листового салата и фалафеля;
• Нежирного йогурта с орехами и ягодами;
• Бургера из бобов и овощным салатом.

Белковая диета для похудения — меню на неделю, которое не разочарует даже самого привиредливого гурмана. Благодаря тому, что оно состоит из продуктов с высоким уровнем содержания белка, данное меню легко и быстро поможет вам избавиться от 3 до 7 кг.

Белковая диета: меню на 14 дней

За двухнедельный период медленно но верно уходят 5-10 кг. Главное условие — дробное питание. Блюда, которые даны для каждого дня можно употреблять в любом порядке.

Не забывайте, что суточная норма не должна превышать 700 Ккал.

1. Творог, сыр фета, вареные яйца, мясо курицы, цуккини.
2. Кефир, овощной салат, омлет, мясо на гриле, рыба на пару.
3. Творог, салат из свежих овощей, вареные яйца, говядина.
4. Огурцы, филе из мяса курицы, мясо на гриле, свежие помидоры.
5. Нежирный творог, уха, низкокалорийный йогурт, мясо индейки, тушеные овощи, апельсины.
6. Говядина, овсяная каша, баклажаны, йогурт.
7. Творог, креветки, вареные яйца, фасоль, свежие помидоры, морковь.
8. Йогурт, рыба, рыбные котлеты, пшенка, овощи.
9. Творог, рыба, говядина, арахис, томатный сок.
10. Говядина, помидоры, огурцы, творог.
11. Творог, сыр тофу, вареные яйца, филе куриного мяса, мясо индейки.
12. Йогурт, уха, сыр, говядина.
13. Овощи на пару, рыба, вареные яйца, гречка, телятина.
14. Вареные яйца, морепродукты, овсянка, филе из куриного мяса, фасоль, томатный сок.

Плюсы

• Отсутствие чувства голода, благодаря длительному перевариванию организмом белковой пищи;
• Почти незаметны признаки усталости, головокружения и слабости;
• Сама диета простая и легкая в выполнении;
• Кожа становится подтянутой и упругой, объем бедер уменьшается
• Наличие большого количества клетчатки в меню помогает наладить работу кишечника;
• После соблюдения диеты, при правильном режиме питания лишние килограммы не возвращаются очень долго;
• Занятия спортом во время диеты способствуют сжиганию жира и придают фигуре стройность.

А также:

1. Улучшается работоспособность;
2. Нормализуется сон;
3. Повышается настроение.

Важно знать! Ученые провели исследования и выяснили, что белковая диета и малоподвижный образ жизни могут привести к отеку почек, закислению мочи, а также росту коллагеновой оболочки возле капилляров. Таким образом вы рискуете приобрести мочекаменную болезнь.

Минусы

Как и каждая диета — белковая имеет как свои достоинства, так и недостатки. Среди них:

• Риск возникновения резких перепадов артериального давления;
• 6-ти разовое питание не для всех удобно;
• Обязательное посещение тренажерного зала;
• Повторное проведение диеты разрешено не ранее чем через месяц;
• Существует возможность обострение хронических заболеваний.

Известно ли вам? Что чрезмерное насыщение организма белками приводит к его отравлению кетозом — продуктом, образованным при распаде белков.

Меню белковой диеты не является сбалансированным, поэтому может оказывать отрицательный эффект на весь организм. Прием поливитаминных препаратов поможет решить эту проблему и справиться организму с дополнительными нагрузками.

Внимание! Белковая пища и спиртное абсолютно несовместимы. Их совместное употребление может привести к несварению желудка.

Какие напитки пить?

Допустимо употреблять:

• Чай, кофе, травяные настои, чай из трав, минеральную воду без газа, сок томатный, из сельдерея или яблока.

Эти напитки рекомендуется пить без сахара.

Дневная норма жидкости — минимум 1,5 л.

Противопоказания к белковому рациону

Диета запрещена людям, у которых:

• Выявлены заболевания сердца;
• Заболевание печени и гепатит;
• Дисфункция почек;
• Проблемы с суставами;
• Наличие дисбактериоза и панкреатита, а также другие болезни пищеварительных органов.

Диета особенно противопоказана:

• Беременным и кормящим грудью мамам;
• Пожилым людям, т.к. может увеличить риск возникновения тромбозов.

Фруктово-белковая диета: суть, правила соблюдения, примерное меню

Похудеть эффективно, быстро, да еще без мук голода – мечта многих пышных красавиц. Добиться желаемого результата вполне реально с помощью фруктово-белковой диеты. Она популярна во всем мире неспроста. Ведь позволяет сбросить 5-8 килограмм всего за 10 дней. При этом обеспечивается уход за здоровьем. Такая методика для похудения предусматривает разнообразное и достаточно вкусное питание. Как она работает, какую пользу приносит, а также как составить примерное меню – обо всем этом читайте в материале estet-portal.com.

Фруктово-белковая диета: суть и принцип соблюдения

Данная методика является комбинированной. Она предусматривает раздельное питание и ограничение продуктов, которые содержат жиры и углеводы.

Фруктово-белковая диета для похудения основана на чередовании белковой пищи и фруктов.

Главное отличие от других экспресс-диет состоит в том, что здесь не нужно считать калории и ограничивать себя в львиной части продуктов. Главное – исключить некоторые блюда и прислушиваться к диетологам.

На время похудения нельзя употреблять:
•    майонез;
•    кетчуп;
•    соусы;
•    приправы;
•    копчености;
•    растительное масло;
•    жирное мясо и рыбу;
•    крупы;
•    молочные продукты с высоким процентом жирности;
•    сухофрукты;
•    торты, пирожные и прочие кондитерские изделия;
•    выпечку;
•    консервы;
•    фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара: абрикосы, виноград, бананы, черешню, груши, хурму, инжир;
•    кофе, соки, алкогольные и газированные напитки.

Возьмите этот список себе на заметку и всегда заглядывайте в него, чтобы не съесть те продукты, от которых можно поправиться. А что же тогда можно употреблять?

Диетологи рекомендуют включать в свой рацион:
•    морскую рыбу: тунец, минтай, камбалу;
•    морепродукты; креветки, крабы, кальмары;
•    постное мясо: куриную грудку, крольчатину, индейку;
•    низкокалорийные молочные продукты: творог, кефир, йогурт;
•    орехи;
•    нут.

Из фруктов разрешается есть:
•    цитрусовые: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут;
•    зеленые яблоки;
•    ананас;
•    яблоки;
•    киви.

Из напитков выбирайте минеральную негазированную воду и травяной чай без сахара.

Соблюдать фруктово-белковую диету для похудения очень просто. Вам необходимо всего лишь следовать следующим рекомендациям:
•    Все блюда тушите, варите или готовьте на пару, но не жарьте. Готовить их желательно без жира и с минимумом соли.
•    Питайтесь небольшими порциями, через каждые 2-2,5 часа, то есть 6-7 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна.
•    Белковые блюда и фрукты употребляйте в разные приемы пищи. Например, позавтракайте вареными яйцами, а пообедайте грейпфрутами.
•    Один прием пищи – это либо 200 г белка, либо 1-2 фрукта.
•    Пейте не менее 2-х литров воды в день. Напитки следует употреблять в горячем или теплом виде. В идеале, если Вы будете выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи.
•    Сочетайте употребление фруктов и белков со спортом, полноценным сном и прогулками на свежем воздухе.
Придерживаясь этих рекомендаций, Вы быстрее и качественнее придете к желаемому результату. Да и Ваше здоровье намного улучшиться.

В чем преимущества и недостатки новомодной методики похудения

Среди всех экспресс-диет для похудения самой легкой и щадящей является именно фруктово-белковая диета.

Диета на основе фруктов и белков очень вкусная и эффективная. Она насыщает организм макро- и микроэлементами, избавляя Вас от чувства голода и слабости.

К положительным сторонам такой диеты можно отнести и следующее:
•    Улучшаются обменные процессы за счет сбалансированного питания.
•    Вы вполне можете сбросить лишние килограммы без таких неприятностей, как целлюлит, растяжки и обвисание кожи. Это объясняется тем, что белки являются строительным материалом для клеток, мышц и тканей. Но они не создают жировую прослойку, поскольку она строиться на основе жиров и быстрых углеводов.
•    Выводятся токсины, нормализуются пищеварительные процессы, а также улучшается цвет лица – все это благодаря витаминам, железу и клетчатке, которые содержаться в свежих фруктах.
•    Организм очищается от шлаков за счет употребления достаточного количества воды.
•    Имеется возможность сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени. Поэтому диета подходит тем, кто хочет привести свою фигуру в порядок перед отпуском или торжественным событием.
•    Не приносит вред организму.

Но есть у фруктово-белковой диеты и свои недостатки. Некоторые фрукты и ягоды могут вызвать аллергию. Поэтому, если Вы восприимчивы к таким продуктам, не соблюдайте диету. Еще одним минусом данного метода похудения является то, что он увеличивает нагрузки на выделительную систему.

Такая диета не относится к разряду универсальных, поскольку она подходит далеко не всем. Ее нельзя соблюдать тем, кто болеет язвой желудка и прочими заболеваниями ЖКТ, а также страдает сахарным диабетом, патологиями почек и мочеполовой системы, раком. Кроме того, данная методика не подходит подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.

Составляем примерное меню на день

Когда у Вас противопоказаний к соблюдению этой диеты нет, можете смело составлять примерное меню для похудения. Диетологи рекомендуют питаться по следующему принципу:
•    завтрак – 2 вареных куриных яйца;
•    ланч – 1-2 грейпфрута;
•    обед – 200 г мяса;
•    полдник – 2 яблока;
•    ужин – 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы;
•    второй ужин – 1-2 апельсина.

Таким образом, получается чередование белковых и витаминных комплексов. А ведь такое питание необходимо для нормальной жизнедеятельности и правильного похудения.

Как выйти из диеты правильно

Для того чтобы лишний вес не возвращался к Вам вновь и вновь, необходимо не только питаться должным образом на протяжении 10 дней, но и правильно выйти из фруктово-белковой диеты. Вводить в свой рацион жирные продукты стоит постепенно, а не сразу. Так Вы не только сохраните полученные результаты, но и не навредите своему здоровью.

Фруктово-белковая диета, в основе которой лежит принцип раздельного питания и ограничение углеводов, позволяет сбросить лишние килограммы безопасно, вкусно и за короткий промежуток времени. Вместе с этим улучшается здоровье, внешний вид и самочувствие.

 

10 продуктов с высоким содержанием белка, которые уменьшают жир на животе, по мнению диетологов Но диета, которая поддерживает вас сытым и удовлетворенным, а также помогает сбросить лишние килограммы, кажется идеальным местом для начала долгосрочных изменений.

Включение большего количества белка в рацион может способствовать снижению веса несколькими способами. В сочетании с физическими упражнениями высокое потребление белка помогает нарастить мышечную массу, а «сухая мышечная масса помогает сжигать больше калорий в течение дня» 9.0005 Медицинские новости Сегодня отчетов.

Однако продукты с высоким содержанием белка также могут «помочь в потере веса, уменьшая чувство голода и вызывая чувство сытости», объясняет Бриттани Данн, MS, RDN, CD , которая специализируется на спортивном питании и имеет опыт работы и обучения спортсменов через Dunn Nutrition. Диеты с высоким содержанием белка чрезвычайно эффективны для снижения веса, поскольку «они сохраняют мышечную массу и предотвращают снижение метаболизма», говорит она.

Распространенное заблуждение, когда дело доходит до пищи с высоким содержанием белка, заключается в том, что многие люди хотят получить сверхкомпенсацию с намерением потерять больше жира, объясняет Данн. Многие люди считают, что «пищевых источников белка недостаточно, чтобы внести свой вклад в план питания с высоким содержанием белка, и что необходимы добавки», хотя на самом деле «цельные продукты могут обеспечить достаточное количество и часто даже больше белка, чем ожидалось», — говорит она. .

По данным Национальной академии спортивной медицины (NASM), если вы работаете над общей потерей веса, вы должны потреблять «от 1,6 до 2,2 грамма белка на килограмм веса тела» ежедневно.

«Очень немногие американцы потребляют недостаточное количество белка, — говорит Данн. «Однако, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка в своем рационе, вот несколько советов: загущайте соусы или супы смесью бобовых (например, чечевицей) или [слоем] тофу и карри из сладкого картофеля поверх приготовленных на пару овощей».

Чтобы разобраться в том, какие продукты содержат больше всего белка, вот 10 продуктов с высоким содержанием белка, которые помогут вам достичь целей по снижению веса и уменьшить талию! Затем, чтобы получить больше советов по снижению веса, вот «Привычки в еде, чтобы сбросить брюшной жир с возрастом, говорят диетологи».

Shutterstock

Белок на 1 яйцо: 6 грамм

Яйца иногда могут иметь плохую репутацию из-за разных мнений людей об их влиянии на уровень холестерина. Тем не менее, многие эксперты говорят, что яйца являются отличным источником нежирного белка, который можно добавить в свой рацион.

«Яйца — отличная еда, потому что они помогут вам чувствовать себя сытым в течение нескольких часов, а также они очень универсальны и недороги», — говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN , автор книги «Наконец-то сыт, наконец-то похудеет» и член нашей врачебно-экспертный совет. «Вы можете приготовить омлет с овощами, сварить яйцо вкрутую или насладиться яичницей-болтуньей для повышения уровня полезного белка».

Исследования также подтверждают мнение о том, что яйца могут быть отличным продуктом с высоким содержанием белка для похудения. Одно исследование, опубликованное в Международный журнал ожирения обнаружил, что те, кто ел яйца на завтрак вместо рогалика, потеряли больше веса и снизили свой ИМТ.

Shutterstock

Белок на 1 чашку вареной чечевицы: 18 г 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Лучшими источниками белка для похудения являются те, которые также обеспечивают здоровую дозу клетчатки. Отличным примером этого является чечевица, которую Янг предлагает включить в свой ежедневный рацион.

«Эти бобовые являются идеальной пищей, так как они богаты как белком, так и клетчаткой, что делает их настоящим победителем в снижении веса», — говорит Янг. «Если вы ищете способы есть чечевицу, вы можете попробовать салат из чечевицы или приготовить чечевичный суп». Или вы можете попробовать один из этих 31+ полезных рецептов чечевицы.

Shutterstock

Белок на 1 чашку эдамаме: 18 г

Эдамаме — это вкусный растительный белок, который легко вписывается в ваш план питания для похудения.

«Эдамаме — это питательная бобовая культура с высоким содержанием белка, витаминов и минералов, которая может быть отличным вариантом закуски, аперитива или добавляться к еде», — говорит Янг. «Вы можете заказать их в своем любимом японском ресторане или купить в замороженном виде и добавить в салат или вегетарианское блюдо для повышения уровня белка».

Shutterstock

Белок на 1 чашку темпе: 34 грамма

Темпе — это продукт на основе сои, который достаточно универсален, чтобы заменить мясо в большинстве блюд, и «это сытная ферментированная пища, способствующая снижению веса и полезная для кишки», — говорит Янг.

Согласно статье, опубликованной в Journal of Nutrition , те, кто ел закуски на основе сои, а не закуски с высоким содержанием жира, чувствовали больше сытости и удовлетворения между приемами пищи. Чувство сытости является ключом к снижению веса и важным признаком того, что ваш организм получает достаточно белка в течение дня.

Shutterstock

Белок на 1 чашку куриной грудки: 38 граммов

Выбор определенного вида мяса в качестве источника белка может иметь решающее значение, когда речь идет о сжигании жира. В частности, нежирное мясо, такое как курица без кожи, индейка, свиная корейка, бизон, белая рыба, лосось и креветки, будет содержать высокий уровень белка с низким содержанием калорий, полезные жиры и, чаще всего, меньше обработанных ингредиентов по сравнению с другими. к красному мясу, Medical News Today объясняет.

Отдавая предпочтение нежирному мясу, вы можете «ограничить количество потребляемых насыщенных жиров менее чем 10% калорий в день», согласно Министерству сельского хозяйства США (USDA) и Руководству по питанию для американцев .

Еще одна часть головоломки заключается в том, что способ приготовления постного мяса может способствовать потере жира. Общественный центр здоровья (CHN) советует продолжать избавляться от лишнего веса: «Подготовьте мясо [с помощью] гриля, жарки или запекания, чтобы снизить количество насыщенных жиров».

Shutterstock

Белок на 1 стакан нута: 15 грамм

Растительный источник белка, который вы можете добавить практически в любой прием пищи для дополнительного заряда — нут.

«Нут известен как полноценный белок, потому что он содержит все девять незаменимых аминокислот», которые играют ключевую роль в обмене веществ и функционировании организма, согласно Cleveland Clinic . Высокое содержание белка и клетчатки в нуте помогает дольше сохранять чувство сытости, что важно, если вы пытаетесь сбросить вес и сохранить его.

Нут также является отличным выбором, поскольку он считается бобовым растением, имеющим питательную ценность продуктов с высоким содержанием белка, а также овощей, согласно обзору в Nutrients . В обзоре также отмечается, что огромное количество питательных веществ в нуте оказывает большое влияние на похудение, контролируя реакцию организма на глюкозу и инсулин. Оба они играют свою роль в облегчении пищеварения и замедлении усвоения углеводов, поэтому вы полны энергии, потребляя низкокалорийную пищу.

Одним из способов включения нута в свой рацион является добавление «хумуса на основе бобовых в бутерброды и роллы», — говорит Данн.

Shutterstock

Белок на 1 чашку приготовленной киноа: 8 граммов

Цельнозерновые продукты — еще одна группа продуктов, обладающих огромным содержанием белка. Киноа, например, может выступать в качестве углеводного заменителя риса или макарон и считается полноценным белком, состоящим из девяти незаменимых аминокислот, в которых нуждается ваш организм. Растительный источник белка легко насытит вас и поддержит ваши цели по снижению веса, способствуя наращиванию мышечной массы и сильному обмену веществ.

Кверцетин и кемпферол, два растительных соединения флавоноидов в киноа, также помогают сбросить вес, защищая клетки кишечника и поддерживая сильные метаболиты. Наличие сильных метаболитов поможет вашему метаболизму эффективно функционировать, превращая пищу в энергию, а не в альтернативу (жир). Но будьте осторожны с тем, что вы сочетаете с этой богатой белком пищей, потому что сочетание киноа с высококалорийными и жирными продуктами может больше помешать вашему путешествию по похудению, чем поддержать его.

Шаттерсток

Белок на 1 чашку черной фасоли: 15 грамм

Нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться полезными углеводами с высоким содержанием белка, особенно если вы пытаетесь сбросить жир. Черная фасоль — это сложный углевод, который не содержит глютена и растительного происхождения и содержит как высокий уровень белка, так и здоровую клетчатку. Одно исследование показало значительные результаты по снижению веса после включения фасоли и бобовых в качестве основного источника белка в течение восьми недель.

Субъекты исследования обнаружили, что они значительно потеряли жировые отложения, уменьшили окружность талии, а также снизили кровяное давление и общий уровень холестерина. Фасоль, особенно черная, может помочь снизить уровень лептина в организме, также известного как гормон, регулирующий аппетит. С контролируемым аппетитом и телом, полным здорового белка и клетчатки, у вас больше шансов сбросить больше жира с течением времени.

Данн рекомендует заполнить буррито из белковой миски черной фасолью, куриной грудкой на гриле, овощами на гриле и сальсой. Еще одно блюдо, которое поможет добавить больше бобов в ваш рацион, — это наш вегетарианский рецепт омлета с черной фасолью.

Shutterstock

Белок на контейнер объемом 7 унций обезжиренный греческий йогурт: 20 грамм

Молочные продукты не имеют наилучшей репутации в качестве дополнения к твердому жиросжиганию, но для многих людей, потребляющих больше молочных продуктов ежедневно, это может быть полезно. потенциально ускорить потерю веса. Обезжиренное молоко, некоторые сорта сыра (например, творог) и нежирный греческий йогурт могут удовлетворить потребность вашего организма в натуральных питательных веществах на основе молочных продуктов (например, в кальции) и высоком источнике белка.

Журнал Североамериканской ассоциации по изучению ожирения провел исследование участников диеты с пониженным содержанием калорий, потребляющих от трех до четырех порций молочных продуктов (разных видов) в день в течение 24 недель, и многие из них потеряли большой процент от общей массы тела.

Исследование показало, что уровни кальция в сочетании с приемлемыми свойствами белка в молочных продуктах в значительной степени способствуют снижению веса, поскольку они ускоряют обмен веществ в организме и улучшают естественное накопление энергии.

Хотите получить дополнительный протеин? Попробуйте смешать полноценный смузи с греческим йогуртом на ваш выбор, нежирным молоком (или заменителем молока с высоким содержанием белка), фруктами и овощами, говорит Данн. Если вы не большой любитель смузи, она также рекомендует посыпать греческий йогурт семенами или орехами, ореховым маслом и сердцевиной конопли.

Shutterstock

Белок на порцию изолята сывороточного протеина: 26 грамм

Сывороточный протеин в своей исходной форме в основном содержится в молочных продуктах, таких как молоко и сыр. Он создается в процессе свертывания молока и сыра и содержит в общей сложности восемь белковых групп и девять незаменимых аминокислот. Наиболее важной группой сыворотки с точки зрения потери жира являются аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) — лейцин, изолейцин и валин, — которые способствуют значительному росту мышц.

Настоятельно рекомендуется употреблять сывороточный протеин для сжигания жира, потому что он наращивает больше мышечной массы по всему телу (аналогично мясу), который сжигает калории с большей скоростью, чем жировые отложения, говорит Данн.

Вот почему сывороточный протеин является одним из наиболее часто используемых и исследуемых протеиновых порошков на рынке. Хотя протеиновый порошок не обязательно является пищей, его можно брать с собой в дорогу, и его можно смешивать или смешивать со многими основными блюдами и напитками, которые уже являются частью вашего рациона.

Первоначальная версия этой статьи была опубликована в августе 2022 года. С тех пор она была обновлена, чтобы включить больше статей.

Потеря веса: потеряйте более КАМНЯ с помощью этого плана диеты с высоким содержанием белка, обнаружили ученые

Потеря веса: сбросьте более КАМНЯ с помощью этого плана диеты с высоким содержанием белка, обнаружили ученые | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

13°C

ПОТЕРЯ ВЕСА может быть сложной задачей, но ученые обнаружили, что одна диета превосходит большинство других, когда речь идет о похудении. Они обнаружили, что ешьте больше белка, чтобы похудеть.

Ссылка скопирована Закладка

Специалист по диетологии Крис Пауэлл объясняет важность белка

Потеря веса может быть облегчена путем добавления белка в ваш план питания. Ученые обнаружили это в ходе исследования, проведенного в Копенгагене, Дания.

Продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, куриные грудки и молоко, могут помочь вам похудеть.

К счастью, эксперты обнаружили, что употребление большего количества этих продуктов, а не меньшего, может ускорить достижение целей по снижению веса.

Шестьдесят пять здоровых испытуемых с избыточным весом или ожирением приняли участие в испытаниях и были разделены на группы.

GETTY

Потеря веса: потеря веса более чем на сто процентов с помощью этого плана диеты с высоким содержанием белка, обнаружили ученые диеты с ограничением калорий, в то время как ученые измеряли их потерю веса.

Одна группа ела высокоуглеводную диету с 12% белка, а другая придерживалась высокобелковой диеты с 25% белка.

Высокобелковая диета явно превзошла две низкокалорийные диеты, хотя участники диеты с высоким содержанием углеводов также похудели.

Люди, сидящие на диете с высоким содержанием белка, потеряли почти полтора стоуна (1,4 стоуна) или 8,9 кг за шесть месяцев.

Те, кто придерживался низкоуглеводной диеты, потеряли, для сравнения, 0,8 стоуна или 5,1 кг.

Группа с высоким содержанием белка также потеряла 7,6 кг или жира по сравнению с группой с низким содержанием углеводов – 4,3 кг.

Ученые пришли к выводу, что дополнительное разнообразие выбора в диете с высоким содержанием белка могло помочь испытуемым придерживаться диеты с низким содержанием жиров в целом.

Они сказали: «Замена некоторых пищевых углеводов белком в диете с пониженным содержанием жира ad libitum улучшает потерю веса и увеличивает долю субъектов, достигших клинически значимой потери веса.

GETTY

Потеря веса: продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, куриная грудка и молоко, могут помочь вам похудеть нежирное мясо и молочные продукты и, следовательно, улучшают приверженность диете с низким содержанием жиров в программах снижения веса».

Что такое продукты с высоким содержанием белка?

High-protein foods include but are not limited to:

Greek Yogurt

Cottage Cheese

Eggs

Steak 

Ground beef 

Chicken breast

Salmon

Halibut 

Beans

Lentils

GETTY

Потеря веса: люди, сидящие на диете с высоким содержанием белка, потеряли почти полтора стоуна (1,4 стоуна) или 8,9 кг

Диетолог порекомендовал приправу, которая может помочь людям, сидящим на диете, похудеть.

Горчица может ускорить обмен веществ благодаря своему жгуче-пряному вкусу.

В ходе других исследований ученые обнаружили, что одна добавка может помочь британцам сбросить дополнительно 2 фунта в неделю.

Клетчатка может особенно помочь людям сбросить вес, потому что она помогает им чувствовать себя сытыми, эффективно подавляя аппетит.

Самое читаемое в диетах

Брендан Фрейзер был ошеломлен после того, как Адам Сэндлер признался, что угрожал ради него уйти из кино

Звезда TikTok превращает сбережения в бизнес на 685 000 фунтов стерлингов: «У меня не было работы и студенческого долга!»

Новый случай птичьего гриппа заставил ученых беспокоиться о двух генетических мутациях вируса

У Тото Вольфа чуть не случился «гребаный сердечный приступ», когда Льюис Гамильтон вынес приговор Абу-Даби

Дисней потерял более 300 миллионов долларов после двух «Проснувшиеся» детские фильмы были гигантскими кассовыми бомбами

Диета короля Чарльза включает крепкие коктейли, но Камилла предпочитает «собственный запас красного вина»

Диета с низким содержанием гистамина может помочь похудеть и «уменьшить распространенные симптомы» менопаузы – эксперт

Мужчина «удивлен» трансформацией собственного тела – теперь «я в лучшей форме за всю свою жизнь»

Эксперт по диетологии делится 3 фрукты, которые могут замедлить потерю веса — «избегайте» для более быстрого результата

Женщина теряет половину своего веса и теперь «может зайти в любой магазин одежды»

Саймон Коуэлл добился ошеломляющей потери веса благодаря изменению плана питания

Эксперт по снижению веса рассказывает о девяти способах похудеть к лету «без тренировок»

Любитель сыра сбрасывает четыре с половиной стоуна, сбрасывая до двух килограммов в неделю swap, чтобы похудеть «очень быстро»

Женщина, которая «никогда не была довольна», сбросила впечатляющие 8 стоунов благодаря «гибкому» плану похудения

Мужчина, который невероятно сбросил 10 стоунов, делится своим «полезным» домашним методом, чтобы оставаться мотивированным

Мужчина теряет половину своего веса, употребляя одну и ту же «вкусную и дешевую» пищу «каждый день»

Эксперт по менопаузе и питанию делится простым советом по снижению веса — основные продукты для «увеличения» веса

Королева Камилла говорит, что она «слишком стара» для любимого вида спорта принцессы Анны

«Я попробовал шестинедельный план тренировок F45 Challenge, и он был интенсивным»

Майкл Мосли делится бесплатным 7-дневным планом кето-диеты из своей программы Fast 800

Принцесса Шарлин остается в отличной форме придерживаясь трех основных продуктов – не слишком строго

Мужчина потерял 1,8 балла после того, как тренажерный зал «никогда не работал» на него — его «изменившая жизнь» утренняя рутина

Понедельник, 17 апреля 2023 г.