Диета для быстрого снижения веса за 7 дней: Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения

Содержание

Как похудеть за 7 дней. Шесть эффективных советов диетологов

Достаточно следовать простым правилам, чтобы быстро сбросить вес и чувствовать себя превосходно.

Начните день с клетчатки

Выбор правильных продуктов для первого приема пищи утром может гарантировать, что вы не будете переедать вечером после работы. По словам Даны Эллис Ханнес, старшего диетолога в медицинском центре Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, выбирайте завтрак, богатый клетчаткой, и это правило изменит вашу жизнь.

Цельнозерновые продукты помогут ускорить потерю веса, так как клетчатка способствует длительному ощущению сытости за счет того, что поддерживает стабильный уровень сахара в крови.

Добавьте в кашу немного ягод, фруктов или семян чиа. Эти продукты богаты клетчаткой и продлят чувство насыщения.

Фото: Getty Images

Если не любите классическую овсянку, добавьте к вашему любимому завтраку немного семян чиа, малины или ежевики — эти продукты чемпионы по количеству клетчатки среди ягод, также можете обогатить свой завтрак авокадо, фасолью или нутом.

Запивайте завтрак чаем или кофе

После того как вы определились с любимым завтраком, богатым клетчаткой, выберете правильные напитки, чтобы максимально запустить процесс сжигания калорий. Два основных утренних напитка, которые могут зарядить вас энергией — это чашка черного кофе или чая. По словам Ханнс, именно эти безкалорийные напитки с высоким содержанием антиоксидантов могут способствовать снижению веса.

“Когда мы употребляем кофе с кучей подсластителей и калорийных сливок, он фактически превращается в калорийную бомбу, от которой наш организм не насыщается, поэтому лучше пить именно черный кофе”, — говорит диетолог.

Пейте по утрам черный кофе, так как этот напиток способствует снижению веса.

Фото: ScienceAlert

Если горький вкус кажется вам не выносимым, можете добавить в напиток одну чайную ложку сахара и/или растительного молока. Это не возбраняется.

Практикуйте осознанность во время еды

Прислушивайтесь к себе в течение дня. Обычно нашему желудку требуется около 20 минут, чтобы послать в мозг сообщение о том, что мы сыты. Поэтому когда мы едим медленно, мы понимаем, когда на самом еле чувствуем себя сытым, и прекращаем есть.

Диетолог Алисса Бернисон отмечает, что осознанное питание может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное и физическое здоровье, ваши отношения с едой, а значит и на ваш вес.

Важно во время еды не отвлекаться на телефон, телевизор или книгу. Осознанное питание гарантирует, что вы не наберете лишний вес, если быстро похудеете. Эта привычка в еде требует некоторой практики, но потренировавшись, каждый, по мнению специалистов, может замедлить темп и наслаждаться едой, потеряв при этом несколько килограммов.

Придерживайтесь средиземноморской диеты

Это лучшая схема питания для похудения, считает диетолог Даниэль МакЭвой. Такая диета богата клетчаткой, так как в ее основе много овощей и фруктов. Также план правильного питания включает рыбу, богатую необходимыми полезными веществами для нашего организма, цельнозерновые продукты и оливковое масло. Диетологи считают, что придерживаться средиземноморской диеты проще простого, так как в ее основе понятные продукты и правила питания.

В основе средиземноморской диеты овощи и фрукты, богатые клетчаткой, рыба, а также цельнозерновые продукты.

Помимо волшебного эффекта похудения, средиземноморская диета снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Также некоторые исследования показали, что люди, которые придерживаются правильного питания по такому методу, меньше подвержены болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Попробуйте интервальное голодание

По словам диетолога Даниэля МакЭвоя, эффективным методом для похудения является интервальное голодание. Согласно большинству исследований, те, кто придерживается прерывистого голодания, в среднем стабильно сбрасывают от 3 до 5 кг лишнего веса (речь именно о жире, а не о воде) в течение десяти недель. Существует несколько схем такой диеты, но наиболее популярная и удобная — 16 на 8. человек полностью отказывается от еды и калорийных напитков в течение 16 часов в день, а оставшиеся 8 часов употребляет любую пищу.

Диетологи отмечают, что интервальное голодание дает эффект, так как такой метод питания побуждает организм сжигать жир вместо углеводов для получения энергии и ограничивает прием пищи в определенное время дня, что ограничивает потребление калорий.

Не пропускайте завтрак

Если вы решили начать питаться по методу интервального голодания, убедитесь, что вы не будете пропускать завтрак. По мнению диетолога Бланки Гарсии, именно первый ранний прием пищи позволяет прервать ночное голодание и обеспечивает организм необходимыми углеводами, которые дают энергию для функционирования и выполнения физических упражнений. Именно регулярные правильные завтраки в долгосрочной перспективе могут улучшить здоровье сердца, а также снизить риск диабета.

Фокус ранее рассказывал об эффективной диете, придерживаясь которой можно сбросить по килограмму в неделю.

Диета для быстрого похудения – советы как эффективно похудеть

Лучшая диета Совет 1: Пейте больше воды и других безкалорийных напитков

Люди иногда путают жажду с голодом и когда вам стакан холодной воды, вы потребляете лишние калории. Если не хочется пить воду, добавьте цитрусовые, заваривайте чай с манго или персиком – они обладают ярким ароматом, но практически не содержат калорий.

Лучшая диета Совет 2: Подумайте, что вы можете добавить в свой рацион, чтобы не съесть больше лишних калорий

Старайтесь употреблять 5-9 порций фруктов и овощей каждый день. Это может выглядеть излишним, но результат того стоит. Вы будете чувствовать сытость и огородите себя от переедания. Употребляйте овощи не только отдельно, но и в комплексе с другими продуктами, так как овощи помогают пищеварению, вытесняют жиры и просто полезны для общего здоровья.

Лучшая диета Совет 3: Вы действительно голодны?

Если голод появляется от внешних признаков, то стоит задуматься, а действительно ли вы голодны. Голод – это способ нашего организма сообщить, что ему нужно топливо, поэтому, когда жажда исходит не от голода, питаясь, насытиться никогда не получиться. Когда вы закончите есть, вы должны чувствовать себя лучше, а не уставшим, раздутым, сонным. Ваш желудок размером с кулак, поэтому он принимает лишь это количество пищи, чтобы комфортно заполнить себя. Будьте разумными и сможете контролировать чувство голода.

Лучшая диета Совет 4: Осторожнее с ночным перекусом

Беспричинное питание чаще всего происходит во второй половине дня, когда все дела сделаны, хочется сесть и расслабиться. Развалившись на диване с пачкой чипсов вы являетесь отличным примером бездумного поедания, когда вы едите по привычки, не будучи голодными. В таких случаях попробуйте ограничить доступ к продуктам или позволить себе съесть пачку низкокалорийного печенья, низкокалорийный йогурт и запейте это чашечкой чая без сахара.

Лучшая диета Совет 5: Наслаждайтесь любимыми продуктами

Обычно причиной лишнего веса становятся не сами продукты, а их количество. Воздержитесь от покупки целой коробки печенья и большого запаса конфет, покупайте все в минимальной порции. Вы сможете наслаждать любимыми продуктами, но делайте это в меру.

Лучшая диета Совет 6: Наслаждайтесь удовольствием вдали от дома

Когда вы хотите побаловать себя сладким и калорийным, не делайте это дома, вместо этого вы можете прогуляться до местной кофейни или выбраться с семьей и друзьями на пикник. Пусть это войдет у вас в привычку, и поменяйте запасы конфет на кухне на запасы фруктов и овощей.

Лучшая диета Совет 7: Ешьте несколько мини-закусок в течение дня

Если вы будете употреблять меньше калорий, чем сжигаете, вы будете терять вес. Но когда вы постоянно голодны, есть меньше калорий становиться затруднительно. Исследования показывают, что люди, которые едят не меньше 4-5 блюд и закусок в день способны лучше контролировать свой аппетит и вес. Рекомендуется поделить ваши ежедневные калорий на несколько меньших блюд и закусок.

Лучшая диета Совет 8: Ешьте белок при каждом приеме пищи

Белок утоляет голод значительно сильнее, чем углеводы и жиры, тем самым он может стать новым секретным оружием в контроле за весом. Больше белка и физических упражнений – это отличный способ снижения веса. Получение достаточного количества белка помогает сохранить мышечную массу и способствует сжиганию жира, сохраняя при этом ощущение сытости. Так что не забудьте включить в ваш рацион такие здоровые источники, как йогурт, сыр, орехи и бобовые.

Лучшая диета Совет 9: Приправьте

Добавьте специй в ваши блюда – это может помочь почувствовать себя удовлетворенным. Когда вы хотите чего-нибудь сладкого, лучше выберите сосательную конфету, которая при низком содержании калорий будет достаточно долго радовать вас своей сладостью.

Лучшая диета Совет 10: Пополните свою кухню здоровыми полуфабрикатами

Имея готовые к употреблению блюда и закуски вы будете реже перебивать аппетит шоколадом или заказывать пиццу. Основные продукты, которыми нужно запастись:

Замороженные овощи
Контейнеры с предварительно вымытой зеленью
Консервированные овощи (помидоры и другие)
Консервированная фасоль
Цельнозерновая выпечка
Заранее приготовленное низкокалорийное мясо (лучше всего куриная грудка)
Заранее приготовленный рис

Лучшая диета Совет 11: Заказывайте детские порции в ресторанах и службах доставки

Заказывайте себе то же, что и вашему ребенку, тем самым вы значительно урежете потребление калорий. Еще один способ – это использовать посуду меньше размера, так порция будет выглядеть больше и ваш ум будет удовлетворен, ваш желудок, вероятно, тоже.

Лучшая диета Совет 12: Ешьте продукты в сезон

Если вы не любите какие-то фрукты или овощи, возможно это из-за того, что вы ели их не в сезон их естественного созревания и они не обладали должным вкусом и ароматом. Когда вы едите фрукты и овощи в сезон, они обладают ярким вкусом и ароматом, приносят больше пользы и не смогут оставить вас равнодушным.

Лучшая диета Совет 13: Смените муку на овощи

Просто заменив макароны и хлеб на овощи, вы сможете потерять значительный объем веса. Вы сможете воздержаться от 100 до 200 калорий в один прием пищи.

Лучшая диета Совет 14: При борьбе со стрессом найдите альтернативу продуктам питания

В определенный момент мы все попадаем в стрессовые ситуации. Вместо того, чтобы утешать себя едой, у вас должны быть готовы способы побороть стресс другими методами, например, прочитать несколько глав романа, посмотреть сериал, послушать музыку или посмотреть на старые фотографии друзей и близких.

Лучшая диета Совет 15: Будьте физически активны

Используйте физические упражнения, как наказание за еду, тем самым вы выработаете полезную привычку. Но если это не помогает, просто сосредоточьтесь на том, как здорово вы себя чувствуете, насколько лучше вы спите и сколько энергии у вас еще есть для выполнения тренировок. Не важно, пытаетесь вы сбросить вес или нет, физическая активность полезна для вас и будет отличной привычкой.

Жидкая диета для похудения: удивительный план диеты на 7 дней

Я понимаю, что большинство из нас ленивы или заняты по графику работы, чтобы ходить в спортзал и регулярно выполнять интенсивные упражнения для похудения. Вместо этого диета для похудения является обычным явлением, но вы заинтересованы в том, чтобы сесть на жидкую диету для похудения? Ждать! Возможна ли потеря веса с помощью жидкой диеты? Если вы хотите быстро похудеть, избавиться от вздутия живота и облегчить проблемы с пищеварением, лучше ли придерживаться жидкой пищи? Есть ли какие-либо осложнения для здоровья при приеме жидкой диеты?

У тебя должно быть много вопросов, верно? Не волнуйтесь, я написал эту подробную статью о жидкой диете для похудения, чтобы решить все ваши проблемы. Жидкая диета может быть именно тем, что вам нужно, если вы ищете быстрый и эффективный способ похудеть, вывести токсины из организма и повысить метаболизм.

Что такое жидкая диета для похудения?

Пищевые продукты, которые частично или полностью превращаются в жидкость при нормальной температуре, считаются жидкостями. Как вы можете догадаться из названия, жидкая диета заменяет все ваши приемы пищи соками, супами, смузи или коктейлями. Идея жидкой диеты заключается в том, чтобы наслаждаться едой с очень низким содержанием калорий, а не жевать ее.
В них мало калорий и почти нет жира, который легко усваивается. Они полностью детоксифицируют вашу пищеварительную систему. Вы можете перейти на полностью жидкую диету или заменить один или два приема пищи жидкой пищей.

Подходит ли жидкая диета для снижения веса?

Когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы теряете вес. Снижая количество калорий в еде, жидкие диеты извлекают выгоду из этой формулы.
Многие жидкие диеты начинаются всего с 400-800 калорий в день.
Чтобы сократить потребление калорий и жиров и способствовать снижению веса, вместо еды можно употреблять напитки с высоким содержанием белка. Ожидайте терять от одного до двух килограммов в неделю, когда вы снизите потребление калорий и избавитесь от соблазна перекусить.
Врачи часто советуют пациентам соблюдать жидкую диету во время обследований, лечения и операций, которые не требуют наличия пищи в желудке или кишечнике, таких как колоноскопия.
Кроме того, его можно порекомендовать в качестве временной диеты, если вы столкнулись с определенными проблемами пищеварения, такими как тошнота, рвота или диарея, или если вы недавно перенесли операцию определенного типа.

Типы жидкой диеты

Да! Вы правильно прочитали. Существует четыре типа жидких диет для похудения.

1. Полностью жидкая диета

Полностью жидкая диета содержит жидкие продукты или продукты, которые становятся жидкими при комнатной температуре. такая диета позволяет вашему телу восстановиться после операции.
Эти продукты дают вашей пищеварительной системе передышку, потому что в них мало клетчатки и белка. Чтобы потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ, соблюдая полноценную жидкую диету, вам может потребоваться съедать больше рекомендуемых трех приемов пищи в день.
Вы можете включать соки из фруктов и овощей (избегайте мякоти), окрашенные супы, жирные молочные продукты, такие как сливочное масло или цельное молоко, сметану, высококалорийные напитки, смузи и даже десерты, такие как мороженое и пудинг.

2. Диета с прозрачной жидкостью

Единственные продукты, разрешенные для диеты с прозрачной жидкостью, — это жидкости. Они состоят из чистого желатина, воды, бульона и некоторых жидкостей без мякоти. Прозрачные жидкости считаются прозрачными, даже если они окрашены.
Цель прозрачной жидкой диеты состоит в том, чтобы поддерживать гидратацию, а также давать вам достаточное количество витаминов и минералов для энергии.
Кроме того, вода, прозрачный бульон, питательные напитки, прозрачные супы, мед, кофе/чай без молока или сливок, соки без мякоти, лимонад без мякоти, простой желатин и процеженный томатный или овощной сок — все это допустимые продукты на диете с использованием прозрачных жидкостей. .

3. Жидкая диета-заменитель пищи

При использовании жидкой диеты-заменителя пищи вы замените обычные приемы пищи питательными напитками и супами. Это широко признано как успешная стратегия потери веса. Ваше тело будет получать все питательные вещества, необходимые для здорового функционирования, эффективно работая над снижением веса благодаря сбалансированному питанию.
Эти диеты включают в себя готовые к употреблению коктейли, порошкообразные смеси, которые нужно смешивать дома, и рецепты, которые вы можете приготовить дома с нуля, используя свежие ингредиенты, заменяя свои блюда низкокалорийными вариантами, что облегчает вам приготовление пищи. следите за тем, сколько калорий вы потребляете.

4. Детокс-жидкая диета

Детокс-жидкая диета очистит организм от токсичных ядов и детоксифицирует кровь. Говорят, что эти диеты также помогают при различных других состояниях здоровья, таких как ожирение, расстройства пищеварения, аутоиммунные заболевания, воспаления, аллергии, вздутие живота и хроническая усталость.
Однако эта диета крайне бедна энергией, белком, важными жирами, а также некоторыми витаминами и минералами, что делает ее опасной для соблюдения в течение длительного периода времени.
Жидкие продукты, которые можно принимать: сок амла , вода из зиры, кокосовая вода, чай, лимонад, свежевыжатый сок или каша.

Польза жидкой диеты для здоровья

Многие люди, сидящие на диете, предпочитают жидкую диету для похудения, поскольку она позволяет сэкономить время, повышает скорость обмена веществ, очищает организм и помогает пищеварительной системе, что способствует снижению веса и улучшение общего самочувствия. Ниже приведены некоторые преимущества жидких диет, которые могут помочь людям похудеть.

1. Низкая калорийность

Жидкие диеты низкокалорийны, поскольку в основном состоят из прозрачных водянистых жидкостей. Когда вы потребляете меньше калорий, ваше тело начинает использовать запасы жира или гликогена в качестве источника топлива. Следовательно, может последовать снижение веса.

2. Boost Hydration

Прозрачные жидкости могут помочь увлажнить организм и предотвратить обезвоживание, поскольку они содержат калории, электролиты и воду, которые поддерживают увлажнение тела и кожи.

3. Повышение метаболизма

Когда ваше тело лишено калорий, оно замедляет свой метаболизм, чтобы сохранить энергию, что обычно не является здоровым явлением. Тем не менее, это может помочь вашему телу функционировать более эффективно при меньшем количестве калорий, тем самым повышая метаболизм тела. Он также дает отдых пищеварительной системе и помогает поддерживать баланс электролитов в организме.

4. Детоксикация

На жидкой диете все ваши органы проходят процесс очистки. Больше жидкости помогает вымывать токсины, которые задерживаются в толстой кишке и пищеварительной системе, а также в почках и мочевом пузыре. Улучшает работу всех внутренних органов.

5. Простота в использовании

Как и в случае с другими диетами, вам не нужно быть шеф-поваром или часами искать рецепты в Интернете, чтобы составить план или заказать нездоровую пищу или пропустить прием пищи. Короче говоря, все, что вам нужно сделать, это смешать ингредиенты в блендере, и ваше диетическое блюдо готово.

Как долго вы можете оставаться на жидкой диете?

Какие бы продукты вы ни выбрали для своей жидкой диеты, они не будут такими питательными, как ваши обычные блюда. Вы можете соблюдать жидкую диету в течение одного дня, чтобы вывести токсины из организма, но вам не следует выходить за рамки этого без совета врача.
Принятие жидкой диеты в течение длительного периода времени может вызвать у вас слабость, лишить организм необходимых микроэлементов и ухудшить ваше здоровье. Жидкая диета не должна употребляться подростками, пожилыми людьми или беременными женщинами.

Таблица лучших жидких детокс-диет для похудения

Если вы хотите попробовать 7-дневный план жидкой диеты для снижения веса, вы можете подумать о том, чтобы следовать плану диеты. Ниже мы дали подробную недельную жидкую детокс-диету для похудения.

Готовы принять вызов?

Жидкая диета для похудения – День 1

Вы можете начать свой день 1 со стакана зиры , это не полноценная жидкая диета, поэтому можно есть отрубные роти с отварным далом с сабджи. Разделите прием пищи на 8 небольших приемов пищи, как указано ниже. Поддерживайте чувство голода в течение дня с красным смузи, ласси, кокосовой водой или фруктовым салатом .

Жидкая диета для похудения – День 2

Продолжайте, вы справитесь. Это второй день, начните с сока Амлы и продолжайте принимать другие продукты, упомянутые ниже, через короткие промежутки времени. Не пытайтесь пропустить прием пищи. Вы пробовали овес в молоке рецепт на завтрак?

Жидкая диета для похудения – День 3

Я уверен, что вы качаетесь, вы находитесь на третьем дне, осталось всего несколько дней, чтобы завершить жидкую диету для похудения. Кто не любит есть гхия ки сабджи с роти вместе с молочным коктейлем из манго , фруктовым салатом и т. д.? Надеюсь, мы дали вам вкусные жидкости для похудения.

Жидкая диета для похудения – День 4

Можете ли вы поверить, что у вас уже четвертый день? Вы можете начать свой день с moong dal khichdi на завтрак и перейти к другим рекомендуемым продуктам, таким как бананово-яблочная каша или фрукты. Убедитесь, что вы увлажняете себя кокосовой водой, свежим фруктовым соком и лимонадом из мяты и базилика , как указано ниже.

Жидкая диета для похудения – День 5

В восторге! У вас пятый день, осталось всего два дня. Эта жидкая детокс-диета для похудения, несомненно, сократит лишние калории, вы обязательно увидите разницу. Принимайте все эти приемы пищи с интервалами и оставайтесь сытыми. Творожный смузи из папайи — мой фаворит, обязательно стоит попробовать.

Жидкая диета для похудения – День 6

Вы находитесь на шестом дне, в одном шаге от завершения семидневной жидкой диеты для похудения. А сегодня у вас должен быть вареный дал и сабджи с салатом, фруктовыми салатами, лимонадом и многим другим. Оставайтесь сильными, оставайтесь мотивированными. Фрукты для похудения – отличный выбор.

Жидкая диета для похудения – День 7

Я знаю, что вы сильны, иначе вы не смогли бы завершить свой последний день на здоровой и наиболее жидкой диете для похудения. Вы пробовали рецепт фруктового заварного крема ? Я очень рад узнать о вашем путешествии по снижению веса и результатах, оставьте комментарий ниже.

Продукты, которые следует включать в рацион при соблюдении жидкой диеты для снижения веса

Чтобы достичь цели по снижению веса с помощью жидкой диеты, очень важно знать, какие продукты есть, а от каких лучше воздержаться. Есть много напитков для похудения , которые можно включить в свой план питания.

Мед или сироп

Бульон для супа

Молочные коктейли

Фруктовое мороженое

Ароматизированная вода

Чай/кофе

Йогурт

Свежевыжатые соки

Молоко соевое

Продукты, которых следует избегать при соблюдении жидкой диеты для снижения веса

Некоторые продукты, которых следует избегать при соблюдении жидкой диеты для снижения веса:

Фруктовый сок с мякотью
Крем-супы
Алкоголь
Жареные продукты
Выпечка
Замороженные десерты

Побочные эффекты жидкой диеты для похудения

При соблюдении жидкой диеты для похудения возникает несколько вопросов безопасности, которые следует принимать во внимание.

В планах жидкой диеты для похудения отсутствуют сбалансированные питательные вещества, такие как витамины, минералы, белки, углеводы и жиры, которые вам необходимы, что может иметь негативные побочные эффекты, такие как усталость, сонливость, выпадение волос, камни в желчном пузыре и проблемы с сердцем.
Возможны запоры при соблюдении жидкой диеты, так как в большинстве жидкостей мало клетчатки.
Потеря мышечной массы – еще один негативный побочный эффект жидкой диеты. Ваше тело начинает терять мышечную массу, если вы потребляете жидкости в течение длительного времени, что может нанести вред вашему здоровью.
Вы не получите много калорий или питательных веществ на жидкой диете, из-за чего большую часть времени будете чувствовать себя истощенным. Кроме того, становится довольно сложно ходить в спортзал или заниматься любимыми видами активного отдыха.

Диета против упражнений для похудения

Как вы знаете, чтобы похудеть, потребление калорий должно быть ниже количества сжигаемых калорий. Что на самом деле помогает в вашем путешествии по снижению веса? Диета или упражнения? Посмотрите видео, если вам нужна ясность!

Часто задаваемые вопросы

В. Сколько веса можно сбросить с помощью жидкой диеты?

Ответ: Путь похудения уникален для каждого человека. Но вы можете рассчитывать на потерю от 1 до 2 кг в неделю. Калорийность большинства жидких диет составляет от 400 до 800 калорий, что полностью запрещает употребление жиров. Это вызывает потерю веса, которая заметна.

В. Что произойдет, если в течение недели не употреблять ничего, кроме жидкости?

Ответ: Водное голодание сопряжено с множеством рисков и опасностей, несмотря на то, что оно может принести определенные преимущества для здоровья. Водное голодание может увеличить риск обезвоживания, колебаний артериального давления, потери мышечной массы и других проблем со здоровьем.

В. Что произойдет, если в течение месяца соблюдать жидкую диету?

Ответ: Если в течение месяца соблюдать жидкую диету, вы не сможете обеспечить свой организм необходимым питанием. Несколько исследований показали, что жидкая диета может вызвать чувство голода и неудовлетворенности. Кроме того, это может сделать вас более восприимчивыми к симптомам недоедания, таким как слабость, запор, проблемы с сердцем, ломкость ногтей и простуда.

Fat To Fit Трансформация Жасмин

Из-за нерегулярных менструаций, вздутия живота и повышенной кислотности Жасмин было трудно похудеть. Она была очень расстроена, когда обратилась к нам за помощью в похудении. Посмотрите на ее удивительное преображение от Фитело.

Слово от Фитело

Кто бы в любом возрасте не хотел похудеть, будь то для хорошего самочувствия, фитнеса или внешнего вида? При тщательном планировании и соблюдении жидкая диета может творить чудеса для ваших целей по снижению веса и общего состояния здоровья.

Однако из-за рисков для здоровья не всем следует пытаться делать это в течение более длительного периода времени. Самое главное, мы не советуем начинать жидкую диету, если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания и нет рецепта врача.

Забавный факт

Все думают, что мёд полезен, особенно когда у нас есть сладкая нарезка. Но знаете ли вы, что магазинный мёд — это всего лишь сахарный сироп и опасен для здоровья? Нажмите здесь, чтобы узнать больше о проблемах со здоровьем, связанных с использованием мед .

Свяжитесь с нами сегодня

Ваши поиски подходящего руководства, чтобы стать частью всех этих историй о том, как стать жирным, заканчиваются здесь. Итак, свяжитесь с нами сегодня , если вы ищете план диеты с читмилами. Кроме того, мы обсудим, как мы можем помочь вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше собственное здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Поэтому всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Овощной идли: рецепт легкого завтрака для похудения дома

3 месяца назад к Чираг 5 минут чтения Нет комментариев

Идли, также называемый рисовым пирогом, возможно, является одним из…

Как провести 7-дневное голодание на воде + что ожидать

7-дневное голодание на воде — это очень экстремальная и гораздо более строгая итерация голодающих диет по сравнению со стандартным прерывистым голоданием с ограничением по времени, таким как прерывистое голодание 18/6, где вы голодаете в течение 18 часов в день, а затем разрешаете есть в течение шести часов или даже прерывистое голодание через день, когда вы употребляете пищу только через день.

Исследования показали, что длительное голодание, такое как водное голодание в течение недели или более, может привести к положительным эффектам, таким как потеря веса, потеря жира, снижение уровня воспринимаемого стресса, усиление кетогенеза и снижение уровня сахара в крови.

Однако существует много потенциальных рисков, связанных с 7-дневным водным голоданием.

В этой статье мы обсудим, как провести 7-дневное голодание на воде и связанные с этим потенциальные риски.

Мы покроем:

Что такое 7-дневное голодание на воде?

Безопасно ли 7-дневное водное голодание?

Как провести 7-дневное голодание на воде

Что происходит во время 7-дневного голодания на воде?

Что есть после 7-дневного голодания на воде

Приступаем!

Что такое 7-дневное голодание на воде?

7-дневное голодание на воде — это экстремальная версия голодания на воде, при котором в течение одной полной недели употребляется только вода.

Некоторые люди, практикующие водное голодание, разрешают во время голодания некалорийные напитки, такие как зеленый чай, травяной чай, содовая, или очень низкокалорийные напитки, такие как черный кофе.

Это не только добавляет немного разнообразия тому, что вы можете пить во время 7-дневного водного голодания, так как только вода может стать довольно однообразной, но также может дать заряд энергии от кофеина, к которому вы, возможно, привыкли.

Некоторые люди, которые проводят 7-дневное водное голодание, также дополняют свою воду некалорийными, неподслащенными электролитными порошками или электролитными таблетками или капсулами.

Однако во время строгого 7-дневного водного голодания технически разрешено лизать только чистую розовую гималайскую соль.

Безопасно ли 7-дневное водное голодание?

Нередко люди периодически проводят 2-3-дневное голодание на воде, но полное 7-дневное голодание на воде довольно интенсивно и не рекомендуется и небезопасно для многих людей.

Недельное голодание может привести к неблагоприятным для здоровья и метаболическим изменениям, таким как обезвоживание, потеря мышечной массы, гиперурикемия, гипонатриемия, экономия белка , натрий и калий-сберегающие, снижение уровня кальция и магния в сыворотке и кислая моча.

Кроме того, 7-дневное водное голодание или длительное ограничение калорийности и питания могут привести к таким симптомам, как головная боль, тошнота, рвота, запор, неспособность регулировать температуру тела, потеря мышечной массы, головокружение, дрожь, плохое заживление, нечеткость зрение, проблемы со сном, нестабильность настроения и неблагоприятный дефицит питательных веществ.

Если вы собираетесь начать 7-дневное водное голодание, обязательно поговорите со своим врачом заранее и получите медицинское разрешение и рекомендации, прежде чем начать .

Как провести 7-дневное голодание на воде

Итак, как провести 7-дневное голодание на воде?

Как уже упоминалось, первым делом необходимо поговорить с вашим лечащим врачом, чтобы вы могли проводить водное голодание под наблюдением врача.

Следующие шаги должны подготовить ваше тело физически, а также умственно и эмоционально подготовить ваш разум к водному голоданию в течение недели.

С точки зрения физической подготовки вашего тела к 7-дневному водному голоданию, хотя, безусловно, можно и допустимо сразу начать водное голодание, часто бывает полезно потренироваться с более коротким водным голоданием, прежде чем приступать к нему. целую неделю голодания.

Например, вы можете попробовать 24-часовое голодание на воде за неделю до 7-дневного голодания на воде или несколько дней прерывистого голодания 20/4 (продлевая ночное голодание на полные 20 часов, а затем разрешая потребление только питание в течение 4-часового окна в течение дня) за неделю или две до недельного водного голодания.

Хотя это и не обязательно, эти «мини-голодания» дадут вашему телу представление о том, каково это — не потреблять калорий, даже когда ваша энергия низка, а сигналы голода могут попытаться стимулировать вас к еде.

Если вы регулярно не практикуете прерывистое голодание или не выполняете какой-либо протокол водного голодания, это может стать шоком для организма и трудным переходом к внезапному воздержанию от любой пищи и энергии в течение целой недели.

Даже если вы решите, что не хотите проводить какие-либо эксперименты с голоданием, прежде чем начать 7-дневное водное голодание, рекомендуется помнить о своем выборе продуктов за 48–72 часа до начала водного голодания. быстрый.

Избегайте обработанных пищевых продуктов, особенно продуктов с высоким содержанием сахара и искусственных подсластителей, так как они могут вызвать аппетит.

Сосредоточьтесь на питательной, необработанной пище, такой как овощи, фрукты, нежирные белки, орехи, семена и яйца.

Несмотря на то, что существует естественная тенденция хотеть «запасаться» или обильно поесть перед 7-дневным водным голоданием, переедание может на самом деле сделать внезапное снижение потребления калорий более сложным и может поставить под угрозу некоторые из потенциальные преимущества водного голодания для здоровья и снижения веса, к которым вы стремитесь.

Помимо физической подготовки к водному голоданию в течение недели, вам нужно будет подготовить свой разум к тому, что вот-вот произойдет.

Обойти это невозможно: воздержание от любой пищи и калорийных напитков в течение целой недели чрезвычайно сложно.

Вы испытаете физические и эмоциональные ощущения, которые проверят вашу ментальную силу и дисциплину.

Любите ли вы медитировать, вести дневник, молиться, слушать музыку, слушать подкасты или аудиокниги, гулять или заниматься каким-либо искусством, которое поможет вам расслабиться и сосредоточиться, рекомендуется иметь при себе несколько инструментов и стратегий. ваш арсенал ухода за собой, который вы можете использовать в трудные времена с водным голоданием.

На самом деле провести 7-дневное голодание на воде просто: пейте только воду (и/или простой чай или черный кофе, если хотите) в течение полных семи дней.

Во время поста нельзя есть никакую пищу или подслащенные напитки.

Если вы испытываете какие-либо тревожные симптомы, немедленно обратитесь к врачу.

Что происходит во время 7-дневного водного голодания?

Есть несколько фаз, через которые проходит ваше тело во время 7-дневного водного голодания. Вот фазы голодания:

12-часовое голодание на воде

Примерно через 12 часов голодания в организме начнут заканчиваться запасы гликогена в мышцах и печени, поэтому вы перейдете в состояние кетоза. Это включает в себя расщепление и окисление жиров для получения энергии вместо углеводов.

18-часовое голодание на воде

Хотя кетоз начинается примерно через 12 часов голодания, к 18 часам ваше тело в основном сжигает жир в качестве топлива, поэтому вы вырабатываете гораздо более высокие уровни кетонов.

Эти кетоны служат основным источником топлива для ваших клеток, а не глюкозы.

24 часа водного голодания

Считается, что после полных 24 часов водного голодания начинается процесс аутофагии.

Аутофагия — это процесс клеточной обработки, при котором мертвые и поврежденные клетки удаляются и очищаются вокруг вашего тела.

Жизнеспособные клеточные компоненты и белки могут быть переработаны, в то время как поврежденные и неправильно свернутые белки, например те, которые связаны с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, разрушаются, помогая защитить ваш организм от таких заболеваний и других источников окислительного повреждения и преждевременного старения.

После 48-60 часов водного голодания

После 2 дней водного голодания уровень гормона роста человека (HGH) может увеличиться в пять раз по сравнению с нормальным уровнем в состоянии покоя.

Приблизительно к 60-часовой отметке протокола водного голодания уровень инсулина упадет до самого низкого уровня, а чувствительность ваших клеток к инсулину достигнет пика.

После 72 часов водного голодания

После трехдневного водного голодания ваше тело начнет разрушать старые иммунные клетки и создавать новые, более здоровые иммунные клетки.

Что есть после 7-дневного водного голодания

По окончании 7-дневного водного голодания важно тщательно и стратегически спланировать, что вы собираетесь есть.

Опасное состояние, известное как синдром возобновления питания, может возникнуть, если вы едите слишком много слишком рано после столь длительного голодания.

Синдром возобновления питания вызывается быстрыми изменениями электролитного и водного баланса, которые могут произойти после того, как вы, наконец, дадите своему телу питательные вещества.