Чтобы руки быстро похудели: упражнения для похудения рук и тренировка на плечи

0

Содержание

Как похудеть в руках: 5 советов от профи

Человек не худеет локально, и мы об этом знаем. Но неужели нет способа скорректировать полные руки? Придется жить с тем, чем одарила природа? А женщину она одарила щедро – запасать жир в руках заложено генетически. И все-таки, есть несколько хитростей. Вы еще, возможно, о них не слышали, но мы постараемся это исправить. Итак, как похудеть в руках?

Что сделать, чтобы похудели руки?

Прежде всего, подойти комплексно, т.е. скорректировать питание, режим тренировок, ввести новые упражнения, чтобы похудели руки. Вместе с тем, нельзя воздействовать только на эту область – худеть локально не получится. Помните?

Как быстро похудеть в руках: добавьте интервальные тренировки

Итак, тренировать все же придется все тело. Особый упор на то, как это делать. Для жиросжигания больше всего подходят интервальные тренировки с минимальными периодами отдыха между подходами и упражнениями. Чтобы жировая масса уходила активнее, рекомендуем посещать интенсивные интервальные тренировки не реже 3 раз в неделю. Такие тренировки задействуют все группы мышц, не только руки. Скажем больше, жир продолжает уходить и после занятия, в последующие 24 часа.

Читайте также: Как сохранить грудь при похудении

Выполняйте упражнения на руки

Мы говорили, что тренировать только руки – неправильно, бесполезно, но в комплексе такие упражнения должны присутствовать обязательно. Самые эффективные упражнения, чтобы худели руки – треугольные отжимания, махи руками назад, любые упражнения на трицепсы, которые помогут подтянуть проблемную область.

Как похудеть в руках и плечах, расскажет эта статья. Упражнения от Камерон Диас можно выполнять в зале и дома. В статье описан комплекс на все тело с акцентом на руки и плечи

Правильно определяйте вес

Этот пункт вытекает из предыдущего. Если вы делаете упражнения на руки и плечи, отягощения обязательны. Не нужно бояться гантелей и тренажеров – перекачаться все равно не получится, даже если сильно захотите, а вот правильно дозированная нагрузка поможет быстрее похудеть в руках. При этом вы не просто похудеете, вы приобретете красивый четкий рельеф. Главное – правильно определить свой вес. Как это сделать?

Ваш вес – тот, что вы способны поднять от 8 до 15 раз за один подход. Если с легкостью можете еще и еще – вес для вас слишком мал, берите гантели побольше! Чтобы похудели руки, силовые с отягощениями обязательны.

Читайте также: Передается ли полнота по наследству

Создавайте дефицит калорий

У женщин верхняя часть тела худеет быстрее, это тоже заложено генетически. «Упрямее» всего жир на бедрах и ногах – он уходит тяжелее всего. А вот лицо, грудь, руки и плечи обычно худеют первыми, наверное, замечали. Просто тренируйтесь регулярно и питайтесь с дефицитом, и вскоре заметите результат – руки похудеют.

Читайте также: Как похудеть в лице

Сокращайте вашу норму калорий на 100 – 200 ккал ежедневно. Например, сократите перекусы, а вместо мяса кушайте птицу и рыбу. Делайте упор на белковые продукты, пейте достаточно воды, полюбите свежие овощи. Такой рацион поможет быстрее подсушиться. Высчитать, сколько ккал вам нужно потреблять для похудения, поможет эта статья.

Запишитесь к массажисту

Если спорт и дефицит калорий не помогают или недостаточно хорошо и быстро справляются со своей задачей, как вам кажется, запишитесь на массаж. Это может быть антицеллюлитный, лимфодренажный, моделирующий. Специалист может воздействовать как на все тело, включая руки, так и локально – об этом можно договориться. Массаж отдельной зоны практикуется во многих салонах.

Как похудеть в руках с помощью упражнений дома

Фото: UGC

Хотите привести себя в форму, но не знаете, что делать? Интересует вопрос, как похудеть в руках? Вы нашли нужную статью. Далее мы расскажем об основных принципах сжигания жира и навсегда избавим от так называемых розовых очков.

Как похудеть в руках без гантелей

Уясните раз и навсегда — локального похудения, то есть сжигания жира в одном конкретном месте, не существует: это миф. Если видели, как перед бегом обматывают живот пищевой пленкой, то были свидетелем самообмана. Да, от этого есть временный эффект. Однако он по большей части обусловлен потерей воды, которая восполняется в течение нескольких часов.

Поэтому, если задаетесь вопросом, как убрать жир с рук, знайте: чтобы привести их в форму, необходимо похудеть в целом. При этом нужно осознавать, что придется долго и упорно работать, не только на тренировке, но и на кухне.

Чтобы запустить сжигание жира, необходимы два условия:

  1. Дефицит калорийности.
  2. Увеличение потребности в энергии.

Первое достигается за счет правильного питания, а второе — выполнения комплекса упражнений, сжигающих большое количество калорий.

Как питаться, чтобы похудеть в руках? По большому счету, похудеть можно, питаясь пирожными, главное — количество потребляемых калорий в день. Это значение должно быть меньше, чем человек тратит в течение суток.

Потребность в калориях зависит от веса, роста, активности и рассчитывается индивидуально. Узнать примерное значение поможет калькулятор, который можно найти на специализированных сайтах.

Составляйте рацион на основе белковых продуктов и овощей. Полезные жиры получайте из орехов и рыбы. Доля углеводов не должна превышать 20% от общего числа нутриентов.

Исключите жирную, жареную, обработанную, сладкую еду, полуфабрикаты и различные снеки. Снизьте потребление хлеба (особенно белого), забудьте о сахаре и газировке. Будьте аккуратны с фруктами.

При этом помните, что самостоятельный выбор диеты может привести к серьезным последствиям. Перед тем как перейти на диетическое питание, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Что насчет упражнений? Самые эффективные упражнения для сжигания жира — это многосуставные базовые движения. Это объясняется тем, что при их выполнении работают крупные мышечные массивы, которые логично требуют больше энергии.

В домашних условиях лидерами в этом плане являются:

  • Приседания. Если хотите похудеть в руках — приседайте. Упражнение задействует квадрицепсы и бицепсы бедер, ягодичные мышцы, разгибатели спины и множество стабилизаторов.

Если достигли успеха в приседаниях с собственным весом, возьмите отягощение — штангу или гирю. Неплохая альтернатива — приседание на одной ноге. Оно развивает не только мышцы, но и тренирует координацию.

Читайте также: Как накачать руки дома?

  • Отжимания задействуют третью по размерам мышечную группу в теле — грудные и мышцы плечевого пояса. Немалую нагрузку получают руки.

Девушкам, которым не хватает сил отжаться из упора лежа, рекомендуется выполнять движение с колен. Чтобы сместить нагрузку на руки, прижимайте локти ближе к туловищу.

  • Отжимания от скамьи предназначены для проработки трицепса. По затратам энергии это далеко не лучшее движение, но, чтобы привести мышцы рук в тонус, подойдет.

Во время выполнения старайтесь держать спину прямо, а локти прижимать плотнее к корпусу. Избегайте рывков и провалов — контролируйте движение.

Упражнения для похудения рук без накачивания

Многие девушки избегают тренировок, считая, что как только возьмут гантель, их руки станут не меньше, чем у Шварценеггера. Это не правда, особенно если цель занятий — снижение веса.

Рост мышц — это медленный процесс, на который требуются годы. Также для этого необходимы условия, которые принципиально отличаются от тех, что нужны для похудения.

Так, если для сжигания жира нужен дефицит калорийности, то, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо потреблять больше, чем требуется. Кроме того, в этом случае не обойтись без постоянной прогрессии нагрузки, в то время как при похудении этим принципом можно пренебречь.

С необоснованными страхами покончили. Теперь нужно сказать о том, что нельзя начинать тренировки самостоятельно. Рекомендуем обратиться к тренеру, который расскажет правильную технику выполнения упражнений, а также в медицинское учреждение за консультацией врача, поскольку у вас могут быть противопоказания к занятиям спортом.

Пришло время рассмотреть комплекс упражнений, который улучшит тонус не только рук, но и всего тела.

Перед началом занятия проведите разминку. Уделите внимание суставам и пояснице. Выполняйте вращательные движения, сделайте несколько наклонов вперед и в стороны.

Чтобы разогнать кровь по телу, а также для запуска сжигания жира рекомендуется попрыгать на скакалке в течение 20 минут. Если есть возможность, пробегитесь.

После этого приступайте к основным упражнениям:

  • Приседания с широкой постановкой ног — 3 подхода по 10‒15 повторов.

Станьте прямо, ноги чуть шире плеч, стопы повернуты наружу на 45 градусов. Глядя перед собой, согните ноги, отведите таз назад и опуститесь до параллели с полом. Вернитесь на исходную. Чтобы было проще, представьте, что садитесь на низкий табурет.

Примечание: во время движения колени должны «смотреть» в сторону носков и не выходить за их границы.

  • Отжимания от пола с колен — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Положите на пол подушку и станьте на нее коленями. Руками упритесь в пол, со средней постановкой. Удерживая спину прямой, опуститесь к полу до касания груди и вернитесь в исходное положение.

  • Отжимания от скамьи — 3 подхода по 5‒10 повторений.

Станьте спиной к скамье (устойчивому табурету или журнальному столику), обопритесь на нее руками, вытяните ноги перед собой. С ровной спиной опускайте таз вниз, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов. После этого вернитесь в начальную позицию и повторите движение.

Примечание: не расставляйте локти слишком широко и не округляйте плечи, чтобы избежать травмы.

  • Подъем гантелей на бицепс — 4 подхода по 10‒15 повторений (на каждую руку).

Возьмите по гантели и, развернув ладонями наружу, удерживайте их на уровне бедер. На выдохе поднимите запястья к плечам. Далее подконтрольно вернитесь в исходную позицию. В нижней точке сохраняйте небольшой угол в локтях.

Примечание: это упражнение для рук можно выполнять поочередно или одновременно обеими руками. Эффективнее комбинировать оба варианта.

Важно:

отдых между подходами в каждом упражнении не должен превышать 90 секунд.

Указанные в комплексе подходы и повторения рассчитаны на девушку со средним уровнем подготовки. Если такой объем работы слишком серьезен для вас, снизьте количество повторений или подходов. При необходимости нагрузку можно увеличить, сократив время отдыха и снизив темп выполнения упражнений.

Обращайте внимание на индивидуальные особенности организма. Если во время тренировки почувствовали боль, сразу же прекратите упражнения и обратитесь в медицинское учреждение за профессиональной помощью.

Не ищите упражнения для похудения рук, так как их не существует. Есть движения, которые улучшают тонус мышц, но для сжигания жира нужен комплексный подход. Надеемся, статья избавила вас от заблуждений и дала понимание, как добиться желаемого результата.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1726952-kak-pohudet-v-rukah-s-pomosu-upraznenij-doma/

Как быстро похудеть в руках и плечах?

Часто женщины жалуются на то, что избавившись от лишних сантиметров в бедрах, животе и ягодицах, изменить внешний вид рук не удалось. Именно поэтому тема о том, что надо делать, чтобы быстро похудели руки, является столь популярной.

Большое значение имеет рацион питания, из которого необходимо исключить вредные для фигуры продукты и блюда. Чтобы улучшить результат, можно проводить различные косметические процедуры, к примеру, обертывания, и делать массажи. Основной же упор придется сделать на физическую нагрузку, которая позволит не только избавиться от жира, но и улучшить рельефность.

Как быстро похудеть в руках и плечах?

Для проведения тренировок не нужно иметь каких-либо серьезных тренажеров, достаточно подготовить гантели, хотя есть упражнения, не требующие дополнительного веса. Гантели можно сделать из обычных бутылок. Выполнять упражнения рекомендуется в несколько подходов по 15-20 раз. Проводить тренировки необходимо через день.

  1. Обратные отжимания. Начнем с самого простого, но при этом эффективного упражнения, для которого понадобится стул или любая другая возвышенность. Нагрузка приходится на трицепс и на мышцы, находящиеся сзади плеч. Для начала сядьте на край стула и руки поместите по бокам от бедер. Подайте тело вперед, вытянув ноги перед собой, согнув их в коленях. Руки следует немного согнуть в локтях. Задача – двигаться, вверх-вниз сгибая локти до образования угла в 90 градусов. Чтобы усложнить упражнение, ноги держите прямыми.
  2. Подтягивание гантелей. Разбираясь в том, как сделать так, чтобы похудели руки, хотелось бы сказать об еще одном популярном упражнении. Для его выполнения, следует встать ровно и нагнуться вперед, держа спину ровной. Возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Задача – на выдохе подтягивайте к животу гантели, направляя локти вверх. На вдохе руки опустите вниз. Двигайтесь максимально медленно.
  3. Французский жим гантелей сидя. Если интересует, как быстро похудеть руками, то рекомендуется включить в свой комплекс это упражнение. Сядьте на стул и держите спину ровной. Возьмите руками гантели за один конец, направив ладони вверх, а запястья оставив прямыми. Руки поднимите вверх так, чтобы плечевая часть продолжала линию торса. Задача – опускайте гантели за голову, сгибая руки в локтях до образования прямого угла. После этого разогните руки до исходного положения.

 

💪Эти упражнения заставят ваши руки похудеть

Лето пора маек и сарафанов. А как их носить если на руках появился лишний жир?

Появление жира в области рук и спины говорит о наличии лишнего веса. Причины его появления могут быть самыми разными: возрастные изменения, прием гормональных препаратов, питание высококалорийной пищей и отсутствие физических нагрузок. Что делать чтобы руки похудели?

1. Питание

Стоит обратить внимание на свое питание и отказаться от высококалорийной пищи.

Женщины полнеют от лет, а не от котлет.

Но по факту мы полнеем и от лет, и от котлет. Все мы замечаем, что еще пару лет назад, могли себе позволить съесть много сладкого, мучного и о лишних килограммах не задумывались. С возрастом все съеденное нами откладывается на бедрах, животе и руках. Избавиться от лишнего веса становится все сложнее.

Стоит пересмотреть свой рацион. Если вы любите жирное, жареное, сладкое, то придется от всего этого отказаться.

В первой половине дня можно употреблять в пищу сладкие фрукты, крупы. Мясо, творог, кефир, сыры – на ужин.

2. Физические нагрузки. Упражнения для похудения рук

Найдите для них место и время в своей жизни.

– Кардиоупражнения. Они помогут разогреть организм и подготовить к его к выполнению последующих упражнений.

Самое классическое упражнение кардиотренировки: ноги вместе, руки вдоль туловища. Затем в прыжке разводим ноги в стороны, а руки должны в хлопке соединиться над головой.

– Планка. Это самое простое упражнение, которое поможет сбросить лишний вес и вернуть стройность. Единственное, о чем надо помнить – если у вас проблемы с позвоночником и слишком большой вес, то лучше проконсультироваться со специалистом и выполнять упражнения с инструктором.

Очень эффективно выполнять упражнение по следующему плану:

– Прыжки со скакалкой. Это один из самых энергозатратных видов тренировок.

Чтобы быстро похудеть можно использовать комплекс Аниты Луценко. Кстати, проверено на себе, очень эффективен в борьбе с лишним весом.

Дальше подключаем упражнения с гантелями.

Упражнение 1. Сжимание рук с гантелями.

И.п. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сгибаем руки в локтях, доводя гантели до плечей.

Упражнение 2. Жим гантелей стоя

И.п. Ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Поднимаем руки в вверх и опускаем в исходное положение.

Упражнение 3. Махи с гантелями

И.п. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимаем руки, разводя их в стороны до уровня плеч и возвращаемся в исходное положение.

Это лишь маленький комплекс упражнений, направленный на снижение веса и коррекцию рук. Делайте по 15-20 повторений, пока ваши мышцы не начнут гореть.

Противопоказания

Если у вас высокое артериальное давление, проблемы с позвоночником, заболевание сердечно-сосудистой системы, то не стоит самостоятельно выполнять физические упражнения. Кроме этого рекомендуется отказаться от тренировок женщинам в период менструального цикла и во время беременности, а также людям, перенесшим операции.

Любите себя и будьте красивы!

Похудение рук вам под силу!

Содержание:

При похудении обычно мало внимания уделяется рукам. Основными проблемными зонами женского тела всегда считались бедра, талия, живот, ягодицы. Однако не меньшее количество жировых клеток находится и в области наших рук, особенно в верхней их части. Обычно, интенсивно худея, первыми уходит вес именно с перечисленных проблемных зон – талии, бедер, ягодиц, живота. Это обуславливается тем, что организм, при накоплении жира, транспортирует и закрепляет его, в первую очередь, именно там. А вот в область рук, плеч и предплечий жир поступает только тогда, когда идет уже сильный набор большого количества лишнего веса. Но и задерживаются лишние жировые отложения в руках надолго, их не так-то легко скинуть.

Для эффективного похудения в области рук недостаточно будет одних лишь силовых упражнений с гантелями, хотя без них тоже не обойтись. Похудение рук произойдет только тогда, когда уменьшится процент жира во всем теле. То есть для эффективного похудения не только в руках, но и во всем теле, необходимо соблюдать три правила: диета или правильное питание, кардиотренировки и аэробные нагрузки, силовые нагрузки на конкретные группы мышц. При исключении какого-либо одного правила, процесс похудения может значительно замедлиться во всех участках нашего тела, а вот при одновременном соблюдении всех трех правил, можно легко и быстро добиться результата.

Диеты и правильное питание

Для того, чтобы похудеть в области рук, нужно посадить на диету весь организм. Иначе – никак! Правильное питание для похудения всего организма в целом не менее важно, чем физические упражнения. Вы можете выбрать любую диету на свое усмотрение, благо их сейчас предлагается множество, и каждая трубит о своей уникальности и исключительной эффективности. Или же, если вы противник жестких и агрессивных диет, просто старайтесь придерживаться принципов правильного питания: употребляйте здоровую пищу, продукты обрабатывайте путем варения или готовки на пару, употребляйте достаточное количество жидкости в день – не менее полутора литра.

Необходимо полностью исключить из рациона сахар и сахаросодержащие продукты, сладкие газированные напитки и консервированные фруктовые соки. Исключите алкоголь в любом виде, если же вы попали на застолье, можете позволить себе небольшое количество сухого вина. Курение также вредит организму, ухудшает обмен веществ и кровоснабжение, ускоряет откладывание шлаков. Для проявления рельефа рук необходимо выполнять силовые упражнения, направленные на то, что мышцы будут расти. Чтобы обеспечить мышцам эффективное проявление рельефа, стоит употреблять в пищу продукты, богатые белками и протеинами, – нежирное мясо, например, телятина или курица, мясо рыбы и морепродукты, куриные яйца, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты.

Очень полезными в употреблении будут также и овощи, особенно свежие. Белокочанная капуста, которую стоит употреблять ежедневно, заменяя ею один из приемов пищи, является очень эффективным жиросжигателем, хорошо чистит желудочно-кишечный тракт. А вот с фруктами стоит быть осторожнее. Несомненными лидерами в употреблении являются яблоки, ананасы и цитрусовые, особенно грейпфрут, который также уменьшает усвоение жира из пищи и заставляет распадаться уже отложившийся жир. Не стоит употреблять сладкие фрукты: виноград, черешню, бананы. Не забываем также про воду, которая способна эффективно очистить наш организм, ускорить обменные процессы, напитать кожу влагой и оставить ее эластичной даже после похудения.

Упражнения для похудения рук

Наиболее эффективные физические упражнения для похудания рук – это сочетание жиросжигающих занятий и силовых нагрузок на руки. Хороший комплекс упражнений вам подберут в любом фитнесс-центре, однако заниматься физическими нагрузками для похудения в области рук вы можете и дома. Для этого необходимо приобрести два вида гантелей – одни более легкие (до 2 кг), а вторые – более тяжелые (от 2 кг). Лучше, если тяжелые гантели будут варьироваться в весе, т.е. можно будет добавлять массу прикручиванием дополнительных блинов.

Сжигание жира

Именно легкие гантели направлены на сжигание жира, похудение в области рук и интенсивное подтягивание мышц и кожи. Для начала, если ваши руки не привыкли к нагрузкам, стоит взять гантели в полкилограмма или килограмм. Наиболее эффективной именно для сжигания жира и уменьшения объемов рук будет аэробика, особенно бокс-аэробика. Ее принцип заключается в том, что имитируются движения боксера на ринге, которые вы выполняете с легкими гантелями. При этом все упражнения делаются в очень активном ускоренном темпе под ритмичную музыку. Это позволяет эффективно подтянуть мышцы и кожу рук.

Следует также выполнять упражнения, направленные на сжигание жира. Основной их отличительной особенностью будет то, что выполняться они должны быстро и энергично. Если вы чувствуете усталость и не можете выполнить требуемое количество упражнений, лучше взять более легкие гантели, например, 500-граммовые, или же выполнять упражнения поначалу вообще без гантелей.

  • Возьмите легкие гантели, поднимите руки вверх. Опускайте руки, сгибая их под прямым углом, на уровень плеч. Нужно выполнить с небольшим перерывом три подхода по 30 движений, при этом выполнять их быстро и энергично. В конце упражнения вы почувствуете жжение в области бицепса, это и будет сигналом к тому, что мышца подтягивается.
  • Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны, на высоте плеч. Немного согните руки в локтях, как бы образуя полукруг, ладони направьте параллельно полу. Опускайте руки вниз и поднимайте обратно вверх, не выше плеча, делая движения, похожие на взмах крыла птиц. Движения следует выполнять быстро и энергично, делая три подхода по 30 упражнений.

Наращивание мышц

Наращивание мышц является не менее эффективным для похудения рук, чем сжигание жира и подтягивание. Дело в том, что мышца, увеличиваясь в объеме и приобретая силу, помогает интенсивно сжигать жир вокруг нее. В первое время после начала упражнений вы можете отметить увеличение объема рук, однако, это нормальная реакция. Впоследствии мышца начнет сжигать жир вокруг себя, и объем рук уменьшится, прорисуется красивый мышечный рельеф.

  • Наиболее эффективным из силовых упражнений является отжимание. Лягте на пол, упершись ногами на носочки. Если так выполнять отжимание тяжело, попробуйте стать на колени. Разведите руки шире уровня плеч. Отжимайтесь три подхода по 10 раз. Позже можно будет увеличить количество упражнений.
  • Хорошими будут также упражнения на трицепс – отжимания с узко сдвинутыми руками. Прижмите верхнюю часть рук к телу, поставьте руки узко. Эти отжимания более сложные по своему выполнению, чем предыдущие, однако они эффективно помогут накачать мышцу трицепса, которая у женщин наиболее проблемная.
  • Возьмите более тяжелые гантели – не менее 1 кг для начала, позже можно увеличивать массу. Вытяните руки наверх над головой. Локти следует зафиксировать в стационарном положении, а руки сгибать по направлению назад и вниз в локте. Упражнение повторить по 10-12 раз три подхода. Это способствует укреплению мышцы трицепса, проявлению заметного рельефа.
  • Неплохими упражнениями также считаются махи – вперед и в стороны. Для этого следует взять гантели, вытянуть прямые руки перед собой и поднимать их до уровня глаз. Для махов в стороны нужно разводить прямые руки в стороны от тела также до уровня глаз или ушей. Эти упражнения необходимо повторить по 10-12 раз три подхода. После махов вперед и в стороны, стоит сделать такое упражнение: исходное положение – как при махах в стороны, руки подняты на уровень глаз. После этого их нужно поднимать вверх до упора и опускать в исходное положение около 10-12 раз три подхода.

Плавание для похудения рук

Очень эффективным средством, особенно для похудения в области рук, является плавание. Если вам позволяет время года, плавать можно в водоемах, особенно в море. Сопротивление волн даст дополнительную нагрузку, которой нет в стоячей воде. В холодное время года нелишним будет абонемент в бассейн.

Многие женщины хорошо плавают брассом, стоит чередовать интенсивный брасс и более спокойный. Длина стандартных бассейнов обычно достигает 25 метров, в этом случае следует проплывать бассейн в одну сторону медленным темпом, а в другую – быстрым. Если вы плаваете в олимпийском бассейне, то проплывайте в разном темпе брасса по половине бассейна.

Очень хорошо также плавать кролем, по-мужски. Здесь более интенсивные движения рук, что, несомненно, будет способствовать их подтягиванию. Эффективно также чередовать эти два вида плавания – кролем и брассом. Можно еще плавать со специальными лопатками для рук, в этом случае любой стиль плавания даст свои результаты в похудении рук.

Советы, как быстро похудеть в руках + эффективные упражнения в домашних условиях

Приветствую вас дорогие мои читатели! Сегодня хочу затронуть очень интересную тему, как похудеть в руках. Это проблемная зона часто бывает у девушек, и особенно у женщин после 30. При малоподвижном образе жизни жир накапливается и там. А при похудении эта часть тела теряет объемы медленнее остальных. Кожа потом свисает некрасивыми складками.

Прежде, чем давать советы, хочу успокоить тех, кто боится чрезмерно накачать руки. Не бойтесь, вы не станете схожи с бодибилдерами. Объяснение этому очень простое. Ведь мы отличаемся от мужчин. Физиологические процессы организма связаны с действием гормонов. Вот и рост мышц происходит под их влиянием.

Увеличение массы мышечной ткани зависит от тестостерона. Этот гормон есть и в нашем организме. Но в гораздо меньших концентрациях, чем у мужчин. Именно поэтому женщины не могут нарастить такую мышечную массу, как мужчины.

Зато у нас в достаточном количестве эстрогена, который отвечает за накопление жирка 🙂 Так что можете смело тренировать руки. Для того, чтобы они «обросли» мышцами придется очень и очень постараться. Если же с силовыми нагрузками не усердствовать, то вы просто создадите подтянутые мышцы. А это смотрится очень красиво. Особенно летом, когда вы оденете платье с коротким рукавом.

Что делать чтобы похудели руки

Чтобы они имели красивую форму нужно качать область трицепса, а также немного бицепс. Мы рассмотрим полезные процедуры, помогающие похудению и простые упражнения, которые помогут привести руки в тонус. Укрепление данных мышц избавит вас от жирка и провисаний кожи в зоне трицепса.

Регулярные упражнения:

  • улучшат кровообращение верхних конечностей;
  • мышцы придут в тонус;
  • ускорится метаболизм;
  • жировая прослойка станет меньше
  • у вас появится красивый рельеф рук.

Очень важно чередовать аэробные нагрузки и силовые. Мышцы рук взаимосвязаны с грудными и плечевыми мышцами. Поэтому упражнения помогут похудеть и в плечах.

Главный принцип похудения в руках – не силовые упражнения. Т.е. лучше взять маленькую гантельку и сделать 30 раз. Чем брать гирю и поднять ее разок 🙂

Поэтому, чтобы не получить слишком рельефные бицепсы, не усердствуйте с силовыми упражнениями. Если все же вы хотите подкачаться, не забывайте принимать сывороточный протеин. Он поможет быстро восстановить мышцы и набрать нужную массу. А также повысить вашу выносливость. Ведь для того чтобы иметь мускулы заниматься нужно более интенсивно.

Массаж плечевой зоны и рук

Прекрасно приводит в тонус и уменьшает жировые отложения. Конечно лучше такой массаж делать у специалиста. Так как специалист сможет задействовать две руки для проведения процедуры. Но вполне возможно делать его самостоятельно. Вначале одной рукой, потом другой. Перед самой процедурой следует на руку нанести массажное масло или крем. Любой массаж делают от кистей к плечам – т.е. снизу — вверх.

Масло наносится круговыми движениями в течение 2-3 минут. Это позволяет разогнать кровь и разогреть мышцы. Затем идут разминающие движения, делать их нужно с усилием. Длится такая процедура до 20 минут. Предплечья и плечи лучше массировать техникой легкого «щипка». Заканчивать процедуру следует поглаживанием и шлепками, всегда по направлению к плечам.

Не забывайте о массаже во время принятия душа. Активно растирайте щеткой или мочалкой руки от пальцев до подмышек. Процедуру следует делать не менее 10 минут. После нее можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Очень эффективен в данном случае вакуумный массаж. Вы легко его сможете сделать в домашних условиях. Советую прочитать об этом мою статью. Всего за неделю такого массажа кожа приходит в тонус. Окончательный результат будет виден всего через 10-15 сеансов. Согласитесь, это не такой большой срок.

Обертывания рук для похудения

Если вам нужно подтянуть кожу и немного уменьшить объем рук – подойдут обертывания. На руки они действуют точно так же, как на живот или ноги. Поэтому состав масок будет тем же. Подробнее о данном методе читайте в статье про варианты обертывания для похудения.

Если вкратце, то обертывание имеет эффект сауны. Процедура помогает открыть поры, через которые уйдет лишняя жидкость и токсины. В зоне нанесения маски усилится отток лимфы и улучшится кровообращение. Это приведет к стимуляции расщепления жира.

За месяц при регулярных обертываниях объем рук уменьшится на пару сантиметров. Обычно хватает 10 процедур через день-два.

Если чередовать разные составы масок, можно добиться лучшего эффекта. Подойдут антицеллюлитные средства, лифтинг кремы и т.д.  Состав можно нанести не только на зону трицепса, но и полностью покрыть от плеча до кисти.

Эффективные упражнения для похудения рук

Я считаю упражнения все же самым действенным способом уменьшить объем в любой части тела. Остальные средствами тоже не стоит пренебрегать. Они являются эффективным дополнением к нагрузкам. Недаром же спортсмены делают все в комплексе тренировки + массаж + прием витаминов.

Достаточно позаниматься всего 10 минут в день и ваши руки всегда будут выглядеть красиво. Тренировки позволяют быстро привести мышцы в тонус

Хочу ознакомить вас с самыми эффективными упражнениями. Часть можно выполнять и без гантелей, другие лучше делать с утяжелением. Начинайте с 0,5 кг. Если нет гантелей возьмите бутылки с водой. Не пытайтесь сразу нагрузить руки по полной. Может показаться, что 1,5-2 кг это небольшой вес, но это обманчиво. Если у вас нет хорошей физической подготовки, не максимальте поначалу. Потом будет очень сложно себя заставить вновь выполнить эти упражнения. Поэтому – без фанатизма! Нагрузку увеличиваем постепенно.

Кстати, очень хорошо действуют на мышцы рук занятия в бассейне. Помимо этого, плавание позволяет подтянуть все тело. Как именно заниматься в бассейне, чтобы похудели руки, читайте в этой статье.

Упражнения без гантелей

Отжимание от стула. Упражнение полезно не только для мышц рук, оно приводит в тонус мускулы спины. Вам понадобится стул с твердой сидушкой. Вам нужно развернуться к стулу спиной и облокотиться на сидушку руками. Вес тела переносим на стопы и ладони. Попа у вас должна висеть в воздухе. Руки нужно сгибать и разгибать в локтях. Когда вам нагрузка покажется маленькой – выпрямите ноги. Это усложнит упражнение.

Прямое отжимание от поверхности. Отжиматься можно от столешницы на кухне. Обопритесь прямыми руками о край столешни. Неторопливо сгибайте руки в локтях, а лицом приближайтесь к краю стола. Следите за животом, он должен быть втянут. Упражнение можно совмещать с готовкой, делайте три подхода по 15 раз. И кушать успеете приготовить, и позаниматься 🙂

Классические отжимания от пола. Если вы никогда не отжимались от пола, можете начать с отжимания на коленях. Достаточно делать три подхода по 10 повторений через день. Вы очень быстро увидите результат.

Боковой подъем руки. Примите исходное положение для отжиманий от пола. Колени согните, а кисти рук расположите под плечами. Приподнимите туловище опираясь на прямые руки. Затем отведите правую руку в сторону параллельно полу. Пресс должен быть напряжен. Задержитесь на 30 секунд, после возвратитесь в исходное положение. Проделываете все тоже самое для левой руки. Если вы хотите усложнить упражнение можно взять гантель 0,5 кг.

Упражнения с утяжелителями

Упражнения для трицепса. Разгибание рук за головой очень хорошо подтягивает трицепс. Возьмите гантель 0,5-1 кг. Сядьте на стул, спина должна быть ровной. Гантельку держите двумя руками. Поднимите руки над головой, прижмите их к ушам. Медленно опускайте руки с гантелей назад, сгибая в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз.

Простое упражнение ножницы. Я думаю это упражнение известно многим. Движения напоминают режущие ножницы. Руки вытягивают прямо на уровне плеч. Причем одна рука находится над другой. Затем их разводят из стороны в сторону. Выполнять упражнение нужно с усилием, чтобы чувствовалось напряжение в руках.

Круговые движения руками. Это упражнение можно делать с гантелями или бутылкой воды 0,5 л. Ноги поставьте на ширине плеч, а прямые руки разведите в стороны. Вращать руками нужно с небольшой амплитудой. Данное упражнение приводит в тонус очень много мышц. Оно позволит похудеть в руках и плечах быстро, не накачивая их.

Не могу не поделиться с вами моими любимыми упражнениями от Синди Уитмарш. Знаю их на память, занимаюсь по 10 минут в день, вот видео.

Я их знаю наизусть, но включаю тренировку и зажигаю по полной 🙂 Гарантирую — руки будут выглядеть подтянуто.

Для каждой части тела можно найти нужные упражнения и привести ее в порядок. В отдельной статье я подробно описала как похудеть в ногах и бедрах. Если упражнения сочетать с правильным питанием результат вас порадует гораздо быстрее. Надеюсь мои советы вам пригодятся. Подписывайтесь на обновления и приводите друзей. Всем пока.

С уважением, Ольга Стешкина

Что делать, чтобы похудели руки 🚩 как быстро похудеть в руках 🚩 Уход за телом

Для борьбы или профилактики возрастных изменений кожи рук (обвисания, потери эластичности и упругости) стоит применять кардинальные меры. Нет, это не пластическая хирургия (которая, конечно, может помочь, но обойтись можно и без нее). Речь идет о физических упражнениях.

Регулярная нагрузка поможет в течение месяца улучшить состояние мышц и кожи рук, а через три месяца результат будет гораздо более видимым. Уделяйте упражнениям от 15 до 30 минут в день, не ленитесь, и вы поразитесь способности своего тела отвечать на нагрузки.

Попробуйте следующие упражнения, выберите наиболее подходящие для себя, составьте персональный комплекс, и наслаждайтесь работой над своим телом.

1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, свободная рука на поясе. Во вторую руку возьмите гантель весом от 1 до 2 килограмм. Вытяните гантель вверх, распрямив руку. Опускайте руку с гантелью вниз к плечам, заводя ее за голову, затем возвращайтесь в исходное положение. После нужного количества повторений смените руку. Делайте упражнение медленно, гантель опускайте максимально низко для большей нагрузки на мышцы.

2. Исходное положение – то же, руки по швам, прижаты к бедрам, в каждой – гантель. Сгибайте руки в локтях, поднимая гантели к плечам, затем опускайте снова вниз. Упражнение выполняется медленно.

3. Исходное положение – упор лежа, руки широко расставлены. Делайте отжимания, держа спину в прямом положении.

4. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки касаются плеч. Вытяните левую руку, потяните корпус вслед за ней, вернитесь в исходное положение. Повторите то же другой рукой.

5. Исходное положение – то же, в каждой руке по гантели, они прижаты в груди. Делайте выпад вперед левой ногой, одновременно выбрасывая правую руку. Смените руку и ногу. Упражнение похоже на пробивание стены.

Каждое упражнение повторяйте по 30 раз. Не спешите начинать с большого числа повторений, это тяжело и для вас, и для ваших мышц. Делайте максимально возможное количество повторений, постепенно увеличивая его.

Помимо физических упражнений, необходимо поддержать кожу и помочь ей прийти в тонус. Применяйте увлажняющие (для профилактики) и укрепляющие крема ежедневно. Принимайте контрастный душ, он помогает коже сохранять эластичность.

10 шагов, как избавиться от жира на пальцах за 1 неделю

На руки надо все время смотреть. Когда вы недовольны тем, как выглядят ваши руки, вам постоянно об этом напоминают. Есть только один способ похудеть – это все похудеть. Итак, как избавиться от жира на пальцах здоровым способом.

Однако, если кажется, что ваши руки сильно набирают вес, особенно если вы не набираете вес где-либо еще, возможно, это не жир. Есть ряд других состояний, которые могут вызвать опухание или набухание ваших рук, помимо накопления большого количества жира в ваших руках.

Как похудеть в руках

Хотя многие компании, занимающиеся снижением веса, хотели бы, чтобы вы думали иначе, невозможно нацелить определенную часть тела для похудания. Чтобы похудеть в руках, ногах или руках, вам нужно сбросить вес в целом.

Мышцы не могут сжигать жир непосредственно в качестве топлива. Сначала его нужно превратить в кетоны [1] , которые могут использовать мышцы. Это происходит в вашей печени, поэтому жир обрабатывается централизованно, а затем кетоны распределяются по всему телу.

Если говорить более конкретно, обычно у вас не так много жира в руках [2] , чтобы сбросить его. Есть определенное количество подкожно-жировой клетчатки, которая образует один из слоев кожи. Подкожный жир может быть толще, если у вас более высокий процент жира в организме.

10 шагов, чтобы избавиться от жира на пальцах

К сожалению, ярлыков нет. Хотя вы, возможно, недовольны жиром на руках, единственный способ справиться с ним – похудеть отовсюду.Это часто может означать изменение ваших привычек, диеты и общего подхода к еде.

У любого плана похудания есть два основных пути вперед. Первое – это лучшая диета, а второе – повышение вашей активности. Вы можете увидеть некоторый успех в любом варианте, хотя в целом они лучше всего работают вместе.

Это еще не все, но если вы ищете 3 простых совета, как похудеть, вы можете резюмировать их как:

  1. Добавьте в свой рацион фрукты и овощи.
  2. Увеличьте физическую активность, желательно с помощью кардиоупражнений.
  3. Выучите более здоровые привычки в еде.

Добавьте в свой рацион овощи и фрукты.

Диеты обычно сосредоточены на отказе от углеводов и продуктов с высоким содержанием жира. Очевидно, это важная часть похудения. Однако стратегия, которая может упростить задачу, – это взглянуть на это с другой стороны. Начните добавлять в свой рацион более здоровую пищу и меньше беспокоиться о том, чтобы отказываться от еды.

Лучше всего сосредоточиться на свежих фруктах и ​​овощах.Как правило, они более сытные, поэтому в итоге вы будете есть меньше. Около половины здорового рациона составляют фрукты и овощи.

Уменьшите потребление сахара и полуфабрикатов.

Вырезание куска торта на ночь может быть простым и очевидным способом исключить сахар из своего рациона. Однако регулирование количества потребляемого сахара и обработанных пищевых продуктов может быть проблемой. Сахар содержится во всех видах продуктов, в том числе во многих, которые вы даже не подумали бы проверить.

Прекратить перекусывать между приемами пищи.

Теперь, когда ваша еда начинает выглядеть немного зеленее, пришло время сократить количество лишних калорий. Самый большой источник лишнего жира для многих – это дополнительные перекусы между приемами пищи. В течение дня вы можете чувствовать голод, но может происходить еще много чего.

Многие люди обращаются к еде, чтобы избавиться от скуки. Почти у всех есть любимая жирная пища, которая помогает им чувствовать себя лучше после тяжелого дня. Если вы устали, вашему организму может потребоваться больше калорий, чтобы вы продолжали работать.Вы можете просто перекусить каждый день в определенное время.

В большинстве случаев вы можете пропустить закуску и все будет в порядке. Если вы сможете оставаться сильным и отвлечься, желание найти сладкое угощение пройдет.

Это не значит, что вы никогда не сможете съесть шоколадный батончик в напряженный день, но, возможно, отложите его для случайного угощения.

Не есть после 22:00

Когда вы едите, ваше тело обычно снабжает энергией те части тела, которые в этот момент работают.Если вы съедите кусок пиццы перед пробежкой, калории в пицце сразу же сгорят.

Любые лишние калории сохраняются. Ваше тело может хранить только немного сахара, а остальная часть энергии превращается в жир для длительного хранения.

Когда вы спите, ваше тело получает максимальную потребность в энергии. В результате большая часть энергии в пище, которую вы едите перед сном, превращается в жир.

Сделайте обеды событием.

Диета может быть неприятным занятием, особенно если с самого начала ваша диета была не очень здоровой. Соблазн обмануть может быть очень сильным.

Один из способов противостоять привлекательности газированных напитков или закусок – изменить свой подход к еде. Если вы хотите улучшить свой рацион, может быть полезно внести некоторые изменения в то, как вы готовите и преподносите пищу.

Вы можете сделать это, превратив еду в светское мероприятие. Вовлеките других людей в приготовление ужина, а затем поделитесь им с ними.Еда, которую вы приготовите, будет более здоровой и, вероятно, вкуснее. Вы даже можете сделать это самостоятельно, поставив посуду и зажег свечу.

Добавьте кардиоупражнение.

Вот главный совет по снижению веса: делайте больше кардио. Чем быстрее вы сжигаете калории, тем быстрее худеете. Сердечно-сосудистые упражнения обычно задействуют все тело, поэтому каждая группа мышц и система тела требуют больше энергии, чтобы поддерживать вашу работу.

Есть масса преимуществ [3] , которые можно получить от регулярных кардиоупражнений.Однако, если вашей целью является похудение, кардиотренировки, вероятно, должны отнимать у вас большую часть времени.

Поднимите несколько грузов.

Кардио – король, без вопросов. Однако упражнения с отягощениями также являются важной частью уравнения. Хотя жим лежа или сгибание бицепса не сжигают столько жира, как бег или плавание, упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, могут иметь много преимуществ.

Во-первых, большая мышечная масса означает, что вы сжигаете больше калорий. Небольшое увеличение массы тела означает, что вы всегда сжигаете больше калорий.

Хотя никакие упражнения не могут сжечь жир в определенной части тела, вы можете тонизировать и подтянуть определенные группы мышц. Если у вас дряблые руки, выполните несколько упражнений на верхнюю часть тела, чтобы их подтянуть. То же самое можно сказать и о предплечьях и кистях рук.

Упражнения с отягощениями, которые сосредоточены на руке и предплечье, будут наиболее полезными для тонизирования рук.

Оставайтесь активными в течение дня.

Выбор определенного времени для тренировок и соблюдение правил часто – лучший способ сделать упражнения привычкой.Однако при любой физической активности сжигаются калории и излишки жира. Скорее всего, есть много возможностей добавить немного больше физической активности в течение дня.

Некоторые хитрости, о которых вы много слышите. Например, подняться по лестнице вместо лифта или припарковаться подальше. Просто время от времени вставать и растягиваться также может быть хорошей идеей. Исследования показали, что он может повысить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение.

Ночная прогулка после ужина или прогулка по кварталу после обеда также могут быть полезны, поскольку вы сжигаете немного калорий из пищи, чтобы она не ожирела.

Отслеживайте свой вес.

Сохранение мотивации жизненно важно, если вы хотите придерживаться плана похудания. Один из способов поддерживать себя – регулярно взвешиваться. По возможности, лучше всего делать это утром, как только вы встанете с постели.

Ваш вес может меняться в течение дня, колебаться между днями или меняться по целому ряду причин. Сравнение дней более полезно, если вы взвешиваетесь каждый день в одно и то же время.Лучше всего взвесить себя утром, так как в этот день вы еще ничего не съели и не сожгли калорий.

Устройтесь поудобнее и расслабьтесь.

Несколькими шагами ранее мы сказали, что чем больше активности вы сможете выполнить, тем лучше. Однако достаточный отдых также является важной частью похудения, а также общего состояния здоровья.

Во-первых, количество вашего сна может повлиять на ваш метаболизм [4] . Если вы устали или не спите, ваше тело фактически замедлит метаболизм.Вы пытаетесь растянуть то же количество калорий на большее количество часов, поэтому ваше тело пытается их продлить. Если вы выспитесь, примерно 8 часов, ваш метаболизм снова повысится.

Отдых также может означать просто сделать перерыв и сесть. Это очень важно при регулярных тренировках. Когда вы отдыхаете после тренировки, ваше тело наращивает новые мышцы и восстанавливает повреждения.

Другие причины отека руки

Если ваши руки опухают или увеличиваются в размерах, возможно, это не связано с жиром.Обычно на руке очень мало жира, обычно это тонкий слой подкожного жира, который составляет нижний слой кожи [5] . Он может стать толще или тоньше, но обычно не намного. Большая часть вашей руки состоит из костей и сухожилий, с небольшим количеством мускулов, поэтому для жира не так много места.

Есть ряд других причин, по которым ваши руки могут опухать. Некоторые из них проходят сами собой, но для некоторых может потребоваться помощь врача.

Отек (отек)

Большинство из нас слышали, что человеческое тело состоит из ¾ воды.Иногда часть этой жидкости может попасть в одну часть тела [6] или другую, вызывая ее набухание [7] . Техническое название такого отека – отек.

Это своего рода универсальное средство для любого вида отеков [8] и может иметь ряд причин. Некоторые из них могут быть очевидны. Например, если ваши руки некоторое время висели неподвижно, там может скапливаться жидкость.

Это также может быть признаком употребления слишком большого количества соленой пищи.Это также может быть признаком беременности или приближающегося менструального цикла.

Аллергическая реакция

Аллергическая реакция часто может привести к тому или иному отеку, поскольку ваше тело наполняет пораженный участок лейкоцитами и другими защитными средствами. В большинстве случаев аллергические реакции легкие и со временем проходят.

Очевидно, что в некоторых случаях они могут быть более серьезными. Поскольку мы все касаемся руками, у нас может возникнуть аллергическая реакция.

Заблуждение

Вы лучше всех знаете свое тело, и если вы замечаете изменения, возможно, вам стоит их проверить. Однако иногда наш разум может сыграть с нами злую шутку. Как ни странно, мы можем быть особенно склонны неверно оценивать размер наших рук [9] .

По сути, наш мозг имеет приблизительное представление о том, где находятся наши конечности и насколько они велики. Однако наш мозг склонен воспринимать более чувствительные участки нашего тела как более крупные. Наши руки довольно чувствительны, поэтому мы склонны представлять их пропорционально больше, чем, например, ваши предплечья.По тем же причинам мы склонны думать о своих руках как о более толстых и упругих, чем они есть на самом деле.

К сожалению, нет простого способа избавиться от жира на пальцах. Приведенные нами советы по снижению веса могут помочь. Однако, как это обычно бывает, когда речь идет о похудании, лучшая стратегия может заключаться в том, чтобы в целом сделать более здоровый выбор.


+ 9 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

  1. Ucsf.edu. (2021 г.). Кетоны :: Диабетическое образование в Интернете. [онлайн] Доступно по адресу: https://dtc.ucsf.edu/types-of-diabetes/type2/understanding-type-2-diabetes/how-the-body-processes-sugar/ketones/ [доступ 18 июня 2021 г. ].
  2. ‌Teachmeanatomy.info. (2012). Мышцы руки – Тенар – Гипотенар – TeachMeAnatomy. [онлайн] Доступно по адресу: https: // learnmeanatomy.информация / верхняя конечность / мышцы / рука / [доступ 18 июня 2021 г.].
  3. ‌Сердечная и сосудистая команда (2020). (Многие) преимущества кардиотренировки. [онлайн] Основы здоровья от клиники Кливленда. Доступно по адресу: https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/ [доступ 18 июня 2021 г.].
  4. ‌Клиника Майо. (2020). Можете ли вы повысить свой метаболизм? [онлайн] Доступно по адресу: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508 [доступ 18 июня.2021].
  5. ‌Stanfordchildrens.org. (2019). по умолчанию – Stanford Children’s Health. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=anatomy-of-the-skin-85-P01336 [доступ 18 июня 2021 г.].
  6. NHS Choices (2021). Опухшие руки и кисти (отек). [онлайн] Доступно по адресу: https://www.nhs.uk/conditions/swollen-arms-and-hands-oedema/ [доступ 18 июня 2021 г.].
  7. ‌Клиника Майо. (2020). Отеки – симптомы и причины. [онлайн] Доступно по адресу: https: //www.mayoclinic.org / болезнь-состояние / отек / симптомы-причины / syc-20366493 [доступ 18 июня 2021 г.].
  8. ‌Хэшем, С., Берк, Ф.Д. (2007). Диагностика и лечение отеков на руке. Медицинский журнал для аспирантов, [онлайн] 83 (979), стр. 296–300. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2600075/ [доступ 18 июня 2021 г.].
  9. Йонг, Э. (2010). Ваш мозг видит ваши руки короткими и толстыми. [онлайн] Discover Magazine. Доступно по адресу: https://www.discovermagazine.com/mind/your-brain-sees-your-hands-as-short-and-fat [доступ 18 июня.2021].

Основные причины холодных рук

5. Заболевание периферических артерий

Симптомы
  • Холодные руки
  • Боль при использовании рук
  • Более темные или блестящие руки
  • Язвы на руке, которые не заживают
  • Снижение пульса
  • Более медленный рост волос на руках

Иногда холодные руки могут быть признаком заболевания кровеносных сосудов, например закупорки или скопления жирового вещества, называемого зубным налетом.Это может снизить приток крови к конечностям и вызвать заболевание периферических артерий (ЗПА). Хотя это чаще встречается в ногах и ступнях, ЗПА может поражать руки.

ЗПА чаще встречается у взрослых в возрасте 50 лет и старше, поскольку риск закупорки увеличивается с возрастом. Это также влияет на курильщиков и людей с диабетом.

Ваш врач может лечить ЗПА с помощью лекарств, улучшающих кровообращение, таких как антикоагулянты и лекарства от холестерина. Но если вы заметили резкое изменение цвета и температуры рук, а также снижение или отсутствие пульса, обратитесь в отделение неотложной помощи.Это признаки острой закупорки, которую необходимо лечить немедленно, возможно, хирургическим путем. Лечение также включает отказ от курения, регулярные упражнения и здоровую диету с низким содержанием холестерина.

6. Феномен Рейно

Симптомы
  • Холодные руки и ноги
  • Покалывание, онемение и боль в руках и ногах
  • Быстрые изменения цвета кожи (часто чередующиеся между красным, синим и белым)

Феномен Рейно это состояние, при котором руки обычно мерзнут.Это вызвано временным сужением кровеносных сосудов. Это может повлиять на всю вашу руку или только на несколько пальцев, а также может вызвать холодные ноги. Хотя болезнь Рейно может возникать сама по себе, иногда она вызвана аутоиммунными заболеваниями и заболеваниями соединительной ткани, такими как системная красная волчанка, ревматоидный артрит и склеродермия.

Приступ может длиться от нескольких минут до нескольких часов и может быть спровоцирован стрессором, например холодом. Симптомы варьируются от легких до тяжелых. Частые или продолжительные приступы могут вызвать кожные язвы (язвы) или даже деформацию руки.

Рейно можно лечить с помощью комбинации лекарств, которые помогают улучшить кровообращение (например, блокаторов кальциевых каналов и вазодилататоров), и рекомендаций по образу жизни, таких как физические упражнения и ношение тяжелых перчаток и носков.

Хирургия или инъекции ботокса в руки могут быть рекомендованы, если болезнь Рейно тяжелая. Если ваш синдром Рейно вызван другим заболеванием, лечение также необходимо.

7. Беспокойство

Симптомы
  • Холодные липкие руки
  • Чувство нервозности, беспокойства или напряжения
  • Сердцебиение
  • Повышенное потоотделение
  • Чувство страха, паники или чувства страха
  • Мышцы дрожат или дрожат
  • Гипервентиляция
  • Пониженная концентрация
  • Проблемы со сном
  • Раздражительность
  • Тошнота
  • Головные боли

От тревоги руки могут казаться холодными и липкими одновременно, потому что это вызывает потоотделение и сужение кровеносных сосудов.А если вы так беспокоитесь, что у вас гипервентиляция, уровень углекислого газа в крови может упасть так быстро, что это вызовет холод или покалывание в руках и ногах.

Если ваши холодные руки вызваны тревогой, она часто бывает кратковременной и проходит сама по себе или после того, как тревога уменьшится. Если у вас началась гипервентиляция, попробуйте вдохнуть бумажный пакет, закрывающий рот и нос. Это помогает увеличить количество углекислого газа в вашем теле, что восстанавливает чувствительность ваших рук и ног.

Обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью, если ваше беспокойство мешает повседневной жизни.Лечение может включать терапию и прием лекарств.

8. Периферическая невропатия

Симптомы
  • Холодные руки
  • Покалывание, жжение или острая боль (ощущение «иголок»)
  • Слабость мышц
  • Чувствительность к перепадам температуры
  • Быстрые изменения частоты сердечных сокращений и артериальное давление
  • Ощущение потери равновесия (при поражении стоп)
  • Снижение чувствительности

Периферическая невропатия вызвана проблемами с периферической нервной системой, которая состоит из нервных соединений, находящихся за пределами головного и спинного мозга.Повреждение одного нерва (мононевропатия) или нескольких нервов (полинейропатия) чаще всего возникает в руках и ногах и может вызывать у них холод. Симптомы различаются в зависимости от типа пораженного нерва.

Периферическая невропатия может быть вызвана множеством состояний. К ним относятся травмы, инфекции, генетические заболевания, воздействие токсинов или химических веществ (например, табак), аутоиммунные заболевания, побочные эффекты лекарств, дефицит витамина B12 или диабет.

Лечение может включать обезболивающие (например, габапентин) для уменьшения симптомов, изменения образа жизни, такие как физиотерапия и упражнения, а также меры безопасности для предотвращения травм и инфицирования пораженных частей тела.

9. Синдром грудного выхода

Симптомы
  • Холодные руки
  • Боль в плече или шее
  • Утомляемость руки с повышенной активностью
  • Изменение цвета кожи
  • Покалывание, боль или онемение в руке и пальцах
  • Слабость в руке, руке или пальцах
  • Снижение пульса на руке
  • Отек руки или кисти

Грудной выход – это пространство по обе стороны от основания шеи. Здесь нервы, артерии и вены проходят под ключицей.Если они будут сдавлены или повреждены, у вас может развиться состояние, называемое синдромом грудного выхода (TOS). Симптомы TOS могут различаться, но если у вас холодные руки, это признак поражения кровеносных сосудов.

TOS имеет множество причин, в том числе травмы в результате падения или автомобильной аварии, повторяющиеся травмы, вызванные работой или спортом, требующими частого использования плеча и руки, а иногда и в результате врожденного порока развития, например, рождения с дополнительным ребром. . Иногда конкретную причину невозможно определить.

Лечение TOS включает физиотерапию и обезболивающие. Если синдром TOS вызван сгустком крови, вам потребуются препараты, разжижающие кровь. Иногда требуется хирургическое вмешательство, если эти методы лечения неэффективны или есть признаки ухудшения неврологического повреждения.

Другие возможные причины

Холодные руки могут также вызывать ряд состояний, в том числе:

  • Опухоли или аномалии, вызванные пороками развития кровеносных сосудов между венами и артериями (артериовенозная мальформация)
  • Болезнь Бюргера
  • Инфекции
  • Легочная гипертензия

Как похудеть в руках (возможно ли?)

Некоторые люди хотят похудеть из-за пользы для здоровья.Другие хотят стать стройнее в определенных областях, например, в руках и пальцах.

Конечно, можно похудеть руками, но нельзя делать упор на похудание руками. Это означает, что вам нужно сбросить жир в целом, пока не появятся ваши руки.

Бывают ситуации, когда руки опухают, а не накапливают жир. Устранив первопричину этого, вы сможете похудеть без потери веса.

Почему вы обычно не можете сосредоточиться на сжигании жира

Как правило, невозможно сосредоточить сжигание жира на определенной области вашего тела.

Некоторые люди утверждают, что вы можете почувствовать «ожог» в определенном месте, когда вы прорабатываете мышцы в этой области с помощью определенного упражнения. Однако ваше тело использует энергию только из этого места не потому, что работают определенные мышцы.

Ваше тело рассматривает жир как единый запас энергии. Он определяет приоритеты в определенных областях, но вы не можете сказать, в каком порядке это происходит.

Как вы набираете жир?

Вся пища содержит определенное количество энергии, измеряемое в калориях.Вашему телу нужна энергия, чтобы делать то, что оно делает.

Когда вы потребляете из пищи больше калорий, чем расходуете, ваше тело сохраняет эту энергию для последующего использования в виде жира и других запасов. Чем больше у вас лишних калорий, тем больше жира вы набираете.

Ваше тело предпочитает одни области другим для хранения жира. Чаще всего это такие области, как живот и бедра.

С определенного момента более полезно разделить лишний жир на разные части.Таким образом, с этого момента вы будете постепенно набирать жир и в других областях.

В каком порядке происходит похудание?

Когда вы начинаете худеть, этот процесс происходит в обратном порядке. Вначале вы потеряете много жира в таких местах, как лицо, руки и ноги. Места, где вы набрали жир раньше, скорее всего, будут последними, где вы будете терять жир. Вот почему вы, возможно, слышали о «упрямом животе».

Когда вы начинаете терять жир, обычно происходит обратный процесс накопления.Последнее место, где вы набрали жир, скорее всего, будет первым местом, где вы снова потеряете жир.

Основная причина, по которой этот порядок похудания отличается у разных людей, заключается в генетике. Некоторые люди легко набирают вес на животе, другие легко откладывают жир на бедрах.

Как улучшить внешний вид в областях тела

Хотя вы не можете достичь цели по снижению веса, иногда можно улучшить внешний вид определенных частей тела.

Снижение отеков

Первый способ уменьшить жирность определенных частей тела – это уменьшить отек.Вы должны помнить, что не у всех, у кого руки кажутся толстыми, обязательно есть отеки.

Вы можете узнать, каковы некоторые возможные причины. Исключив их, вы узнаете, нужно ли вам терять жир в руках, если вы хотите увидеть изменения.

Вот несколько возможных причин, по которым ваши руки могут опухать (1):

  • Употребление большого количества соли
  • Задержка жидкости
  • Упражнение
  • Жаркая погода
  • Когда вы просыпаетесь из-за спящего положения
  • Беременность
  • Травма
  • Некоторые лекарства
  • Состояние здоровья

Если у вас есть Чтобы сбросить отечность рук, нужно прибавить в весе, скорее всего, из-за жировых отложений.В противном случае вам может потребоваться обратиться к врачу, чтобы исключить другие условия.

Тонировка кузовных деталей

Второй способ сделать части тела менее толстыми – это нарастить мышцы в этих областях. Это не улучшит сжигание жира в этой области, но мышцы могут улучшить ее вид.

К сожалению, это не вариант для ваших рук. Вы можете нарастить мышечную массу в таких областях, как ноги, руки и живот. На руках и пальцах не так уж много мышц.

FAQ

Ваши руки становятся меньше, когда вы худеете?

Это зависит от того, сколько вы потеряете. Если вам нужно сбросить всего несколько фунтов, вы, скорее всего, не заметите особой разницы в ваших руках. Если вам нужно сбросить много веса, очень вероятно, что ваши руки станут меньше.

Употребляя в пищу продукты с меньшим содержанием соли при попытке похудеть, вы можете уменьшить размер рук просто из-за меньшего удержания жидкости.

Что вызывает жир на руках?

Жир рук просто идет вместе с общим увеличением жира в организме.Обычно человеческое тело предпочитает сначала откладывать жир в таких областях, как живот и ноги. После этого ваши руки станут одной из следующих областей.

Недоедание – Симптомы – NHS

Основным признаком недоедания (недоедания) является непреднамеренная потеря веса , хотя это не всегда очевидно.

Похудание

Большинство людей, страдающих от недоедания, теряют вес, но можно иметь здоровый вес или даже иметь избыточный вес, но при этом недоедать.

Например, это может произойти, если вы не получаете достаточного количества питательных веществ, таких как некоторые виды витаминов и минералов, с пищей.

Вы можете недоедать, если:

  • вы непреднамеренно теряете от 5 до 10% своего веса в течение 3-6 месяцев
  • ваш индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5 (хотя человек с ИМТ ниже 20 также может быть в опасности) – используйте калькулятор ИМТ, чтобы определить свой ИМТ.

    Если друг или член семьи сильно похудел, поговорите с ними о том, что вас беспокоит, и попросите их обратиться за помощью.

    Другие симптомы

    Другие симптомы недоедания включают:

    • снижение аппетита
    • отсутствие интереса к еде и питью
    • постоянное чувство усталости
    • ощущение слабости
    • частое заболевание и длительное заживление
    • ран, требующих длительного времени время на выздоровление
    • низкая концентрация
    • большую часть времени ощущение холода
    • плохое настроение или депрессия

    Если у вас есть эти симптомы, обратитесь к терапевту.Если вы заметили их в ком-то другом, постарайтесь побудить их обратиться за помощью.

    Симптомы у детей

    Симптомы недоедания у ребенка могут включать:

    • отсутствие роста или прибавки в весе с ожидаемой скоростью (прерывистый рост)
    • изменения в поведении, такие как необычно раздражительный, медленный или тревожный
    • низкий уровень энергии и более сильная утомляемость. легче, чем другие дети

    Обратитесь к терапевту, если вы беспокоитесь о здоровье или развитии вашего ребенка в любой момент.

    Последняя проверка страницы: 7 февраля 2020 г.
    Срок следующего рассмотрения: 7 февраля 2023 г.

    Худей быстрее с этими 10 движениями

    Итак, вы прибавили в весе. Такое случается. Не так важно, почему вы выигрываете, как то, что вы делаете сейчас, чтобы остановить выигрыш и вернуться в боевую форму.

    У вас может возникнуть соблазн попробовать свои силы в коктейлях-заменителях пищи, палеодиете и даже в дополнительном дне занятий гирями.Если вы идете по этому пути, вы вкладываете свою энергию не в то место. Способ быстрее похудеть – не в том, чтобы выработать долгосрочную приверженность квиноа или выработать привычку бегать трусцой пять дней в неделю.

    Быстрое похудение рассчитано только на две переменные: меньше калорий на входе и больше калорий на выходе. Это означает, что если вы хотите сбросить два фунта в неделю (или 10 фунтов в сумме в этом месяце), вам необходимо взять на себя серьезное обязательство есть меньше (и лучше) и посещать тренажерный зал для серии коротких, тотальных всплесков кардио. .

    Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и ускорения метаболизма – 20-минутное занятие более эффективно, чем час умеренной активности, и к тому же более эффективно по времени. Более того, HIIT увеличивает потребление кислорода вашим телом даже после тренировки, а это означает, что вы продолжаете сжигать жир, пока принимаете душ, переодеваетесь и отправляетесь на ужин. Правильное выполнение этих движений требует полной отдачи каждому движению. Цель состоит в том, чтобы повысить частоту сердечных сокращений – примерно на 85 процентов от максимальной – короткими скачками.Начните с 10 ходов здесь.

    Скакалка. Трудно придумать более простой способ сжечь калории. Стремитесь пять раз прыгать со скакалкой в ​​течение одной минуты, отдыхайте 20 секунд. Делайте это как одиночные прыжки (без отскоков между махами на веревке) в быстром темпе.

    Берпи. Это движение требует больше энергии из-за движения всего тела. Из положения согните ноги в коленях, присядьте к полу, положите руки на землю и отскочите назад, чтобы оказаться в положении вытянутой планки.Снова подпрыгните ногами к рукам, оттолкнитесь от пола и прыгните в вертикальное положение. Сделайте столько, сколько сможете в течение 30 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторить 5 раз.

    Взвешенный прогон. В спортзале или на подъездной дорожке привяжите плоский тяжелый предмет (несколько 45-фунтовых гирь, шину, поднос с кирпичами и т. Д.) К концу длинной веревки, а другой конец привяжите к талии. Вес должен быть как минимум равным весу вашего тела. В течение 30 секунд «бегите» изо всех сил, пытаясь перетащить вес из одного конца комнаты в другой или по всей длине проезжей части.Отдыхайте 10 секунд. Повторить 5 раз.

    Прыжки на ящик. Взрывные движения сжигают тонну энергии за короткий промежуток времени. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте перед ящиком или скамейкой высотой примерно 2–3 фута (начинайте ниже и переходите к более высокому). Одним большим мощным движением согните ноги в коленях и запрыгните обеими ногами на ящик. Немедленно спрыгивайте вниз. Сделайте как можно больше прыжков за одну минуту. Отдыхайте 30 секунд. Повторить 3 раза.

    Спринт на высоком колене. Есть причина, по которой профессиональные футболисты, футболисты и звезды баскетбола выполняют это упражнение во время разминки: оно увеличивает частоту сердечных сокращений, а также задействует основные группы мышц.В течение 20 секунд, как можно быстрее и интенсивнее, бегите, поднимая колени так высоко, как вы можете поднимать их с каждым шагом. (Вы пройдете минимальное расстояние, поскольку движение в основном вертикальное). Отдыхайте 10 секунд. Еще раз. Сделайте 8 раз.

    Домкраты для прыжков. Ваша цель: Один домкрат в секунду в течение 60 секунд. Отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.

    Приседания и прыжки с вращением. Начните с широкой стойки с согнутыми коленями, ступни слегка развернуты в стороны, ягодицы примерно на уровне колен.Продвигаясь через пятки, подпрыгните в воздухе и поверните нижнюю половину вправо, чтобы вы приземлились левой ногой впереди, удерживая верхнюю часть тела лицом вперед. Из этого приседа с полуповоротом надавите ногами, чтобы отпрыгнуть назад в другом направлении, поворачивая нижнюю часть тела влево и приземляясь правой ногой впереди, при этом туловище остается неподвижным. Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 30 секунд. Отдых 10. Повторить 5 раз.

    Доски. Несмотря на то, что планка не является аэробным движением, она является ключом к успеху в похудании, потому что она укрепляет многие важные группы мышц, включая корпус, спину, ягодицы, руки и подколенные сухожилия.Фунт на фунт, мышцы сжигают вдвое больше калорий, чем жир, поэтому вы будете худеть быстрее, выполняя те же действия. Начинайте лицом вниз, локти ниже плеч, ноги вытянуты за спину. Включите корпус и поднимите бедра над землей, создав прямую линию от плеч до ступней. Задержитесь на 60 секунд. Отдохните 15 секунд. Повторить 3 раза.

    Лестничные спринты. Найдите подъезд с четырьмя пролетами по 10–12 ступенек. Бегите к вершине, стремясь добраться туда менее чем за 30 секунд.Вернитесь вниз трусцой. Повторить 4 раза.

    Альпинисты. Из положения вытянутой планки оторвите одну ногу от пола, согнув колено и подтянув согнутую ногу к груди. Когда вы вернете эту ногу в исходное положение, подпрыгните другой ногой вперед в том же стиле с согнутыми коленями. В течение одной минуты «бегайте» ногами вперед и назад. Отдохните 15 секунд. Повторить 3 раза.

    Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Спасибо за подписку!

    7 признаков и симптомов, которые нельзя игнорировать

    7 признаков и симптомов, которые нельзя игнорировать

    Обратите внимание на важные признаки и симптомы – от необъяснимой потери веса до внезапных вспышек света – и знайте, когда обращаться за медицинской помощью.

    Персонал клиники Мэйо

    Боль в груди, внезапная потеря зрения или речи и сильная боль в животе требуют немедленной медицинской помощи – но как насчет более тонких признаков и симптомов? Иногда бывает сложно понять, что делать. Вот список из семи признаков и симптомов, заслуживающих внимания.

    1. Необъяснимая потеря веса

    Похудение без особых усилий может показаться воплощением мечты, но на самом деле это может сигнализировать о проблеме со здоровьем. Если у вас нет индекса массы тела 30 или выше (ожирение) и вы сбросили более 10 фунтов (4.5 килограммов), или более 5 процентов вашего веса, в течение последних 6-12 месяцев проконсультируйтесь с врачом.

    Необъяснимое снижение веса может быть вызвано различными состояниями, включая сверхактивную щитовидную железу (гипертиреоз), диабет, депрессию, заболевание печени, рак или нарушения, которые влияют на усвоение организмом питательных веществ (нарушение всасывания).

    2. Постоянная или высокая температура

    Повышенная температура – не обязательно повод для беспокойства. Похоже, что лихорадка играет ключевую роль в борьбе с инфекцией.Постоянная лихорадка может сигнализировать о скрытой инфекции, которая может быть чем угодно – от инфекции мочевыводящих путей до туберкулеза. В некоторых случаях раковые (злокачественные) состояния, такие как лимфомы, вызывают длительную или стойкую лихорадку, как и некоторые лекарства.

    Позвоните своему врачу, если ваша температура составляет 103 F (39,4 C) или выше, или если у вас температура держится более трех дней.

    3. Одышка

    Одышка может указывать на серьезную проблему со здоровьем.Очень тяжелые упражнения, экстремальные температуры, сильное ожирение и большая высота – все это может вызвать одышку. Вне этих примеров одышка, вероятно, является признаком медицинской проблемы. Если у вас возникла необъяснимая одышка, особенно если она возникла внезапно и носит серьезный характер, обратитесь за неотложной медицинской помощью.

    Причины одышки могут включать хроническую обструктивную болезнь легких, бронхит, астму, пневмонию, сгусток крови в легких (тромбоэмболия легочной артерии), а также другие проблемы с сердцем и легкими.Затрудненное дыхание также может возникать при панической атаке – внезапном приступе сильного беспокойства, который вызывает тяжелые физические реакции при отсутствии реальной опасности или очевидной причины.

    4. Необъяснимые изменения в работе кишечника

    То, что считается нормальным для дефекации, сильно различается. Проконсультируйтесь с врачом, если вы заметили необычные или необъяснимые изменения в том, что для вас нормально, например:

    • Стул окровавленный, черный или дегтеобразный
    • Упорная диарея или запор
    • Необъяснимые позывы к дефекации

    Изменения в привычках кишечника могут сигнализировать о бактериальной инфекции, такой как кампилобактерная или сальмонеллезная инфекция, или о вирусной или паразитарной инфекции.Другие возможные причины включают заболевание раздраженного кишечника и рак толстой кишки.

    5. Замешательство или изменения личности

    В случае внезапной болезни обратиться за медицинской помощью:

    • Плохое мышление
    • Затруднение с концентрацией, поддержанием или переключением внимания
    • Изменения поведения

    Эти изменения могут быть вызваны множеством проблем, включая инфекцию, плохое питание, психические расстройства или прием лекарств.

    6.Чувство сытости после еды очень мало

    Если вы постоянно чувствуете сытость раньше, чем обычно, или после того, как вы едите меньше, чем обычно, обратитесь к врачу. Это чувство, известное как раннее насыщение, также может сопровождаться тошнотой, рвотой, вздутием живота или потерей веса. В таком случае обязательно сообщите своему врачу об этих признаках и симптомах.

    Возможные причины раннего насыщения включают гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь, широко известную как ГЭРБ, и пептические язвы. В некоторых случаях фактором может быть более серьезная проблема, например, рак поджелудочной железы.

    7. Вспышки света

    Яркие пятна или вспышки света иногда указывают на мигрень. В других случаях внезапные вспышки света могут сигнализировать об отслоении сетчатки. Немедленная медицинская помощь может помочь предотвратить необратимую потерю зрения.

    Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

    Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

    Узнайте больше о нашем использовании данных

    Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

    Подписывайся!

    Спасибо за подписку

    Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

    Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

    Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

    Пожалуйста, попробуйте еще раз

    2 апреля 2020 г. Показать ссылки
    1. Непреднамеренная потеря веса. Национальный центр здоровья. http://www.nhs.uk/Conditions/unexpected-weight-loss/Pages/Introduction.aspx. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
    2. Goldman L, et al., Eds. Оценка питания. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на февраль.21, 2017.
    3. Лихорадка. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/infectious-diseases/biology-of-infectious-disease/fever. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
    4. Goldman L, et al., Eds. Подходите к лихорадке или подозрению на инфекцию у нормального хозяина. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
    5. Лихорадка. Американский колледж врачей скорой помощи. http: // www.Emergencycareforyou.org/Content.aspx?id=242. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
    6. Одышка. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/pulmonary-disorders/symptoms-of-pulmonary-disorders/dyspnea. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
    7. Mockel M, et al. Основные жалобы при неотложной медицинской помощи: связаны ли они с основным заболеванием и исходом? Исследование экстренной медицины Шарите (CHARITEM). Европейский журнал неотложной медицины. 2013; 20: 103.
    8. Симптомы, причины и факторы риска одышки.Американская ассоциация легких. http://www.lung.org/lung-health-and-diseases/lung-disease-lookup/shortness-of-breath/shortness-breath-symptoms-risks.html?referrer=https://www.google. com /. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
    9. Желудочно-кишечное кровотечение. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gastrointestinal-bleeding. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
    10. Диарея. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea.Проверено 22 февраля 2017 г.
    11. Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК). Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/ibd/. По состоянию на 21 февраля 2017 г.
    12. Запор. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation. Проверено 22 февраля 2017 г.
    13. Обзор симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта. Руководство Merck Professional Version. http://www.merckmanuals.com/professional/gastrointestinal-disorders/symptoms-of-gi-disorders/overview-of-gi-symptoms.Проверено 22 февраля 2017 г.
    14. Francis J, et al. Диагностика делирия и состояний спутанности сознания. http://www.uptodate.com/home. Проверено 22 февраля 2017 г.
    15. Feldman M, et al. Диспепсия. В: Заболевания желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология, диагностика, лечение. 10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Saunders Elsevier; 2016. http://www.clinicalkey.com. Проверено 22 февраля 2017 г.
    16. Что нужно знать о раке поджелудочной железы. Национальный институт рака.https://www.cancer.gov/publications/patient-education/wyntk-pancreas. Проверено 22 февраля 2017 г.
    17. Вспышки света. Американская академия офтальмологии. https://www.aao.org/eye-health/symptoms/flashes-of-light. Проверено 22 февраля 2017 г.
    Узнать больше Подробно

    .

    7 упражнений для сжигания жира и тонуса рук

    Подмышечный жир не такой стойкий, как жир на бедрах или брюшной полости.Это означает, что с помощью этих упражнений вы можете уменьшить жир в области подмышек и привести мышцы в тонус.

    Когда дело доходит до рук и области подмышек, многие люди считают, что эту область можно подтянуть или подтянуть только с помощью специальных упражнений по поднятию тяжестей. Но подождите, это заблуждение. Если вы имеете дело с жиром в области подмышек и хотите избавиться от него, вы можете избавиться от него, тренируясь.

    Подмышечный жир – это дополнительная складка кожи между рукой и грудью, которая становится особенно заметной, когда вы надеваете бюстгальтер.Хотите знать, какие упражнения могут помочь? Давайте разберемся!

    Вот некоторые эффективные упражнения, которые могут помочь быстро сжечь жир под мышками:
    1. Отжимания

    О да, классические и популярные отжимания – первое в списке упражнений для похудания подмышек. Отжимания не только помогают уменьшить жир в подмышках и подмышках, но и укрепляют верхнюю часть тела. В конце концов, они нацелены на все основные группы мышц вашего тела, включая мышцы рук, брюшной полости, бедер, плеч, груди, спины и ног.

    Пришло время отжиматься. Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот как это сделать:
    • Лягте на пол лицом вниз и примите положение отжимания.
    • Медленно опустите грудь, задействуя мышцы спины и сгибая руки в локтях.
    • Теперь поднимите тело, балансируя ладонями и пальцами ног.
    • Повторите упражнение, толкая тело вверх и вниз, позволяя коленям сгибаться и касаться земли.
    • Повторите это упражнение несколько раз.
    2.Домкраты для прыжков

    Прыжки с трамплина – это интересный способ похудеть во всех нежелательных областях. Эти области включают область подмышек, ног, живота, рук, бедер и ягодиц.

    Этот прыжок – ваш ключ к избавлению от жира в подмышках. Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот как это сделать:


    • Встаньте прямо, руки по бокам.
    • Подпрыгните, расставив ступни шире бедер, поднимая руки над головой так, чтобы они почти хлопали вместе.
    • Снова подпрыгните, чтобы снова поставить ступни вместе, и опустите руки.
    3. Супермен

    Как следует из названия, это упражнение похоже на полет супермена. Он нацелен на мышцы рук и ног и выравнивает вес вашего тела. Это при стабилизации спины и напряжении мышц рук для упругого вида.

    Вот как это сделать:
    • Лягте на живот, вытянув руки перед собой.
    • Поднимите одновременно голову, грудь, ступни и бедра.
    • Сосредоточьтесь на растяжке и дыхании и удерживайте позу 4-5 секунд. Повторите это 3-4 раза.
    4. Альпинисты

    Альпинисты помогают эффективно избавиться от жира в подмышечных впадинах, так как это оказывает давление в этой области. Это упражнение идеально сочетает в себе основные и кардио-упражнения, которые нацелены на пресс, плечи, руки, грудь и живот. Таким образом, ее можно рассматривать как тренировку всего тела.

    Альпинист – важная часть тренировки для уменьшения жира в подмышках.Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот как это сделать:
    • Встаньте на четвереньки (как если бы вы выполняли прямую / высокую планку).
    • Теперь поднесите левую ногу к груди. Поднесите правую ногу к груди.
    • Повторите это альтернативно.
    5. Собака вниз К собаке вверх

    Положение собаки вниз и вверх укрепит ваши руки и плечи. Регулярное выполнение этой позы поможет вам избавиться от жира на руках.

    Поза собаки лицом вниз и собака вверх – ваше универсальное решение.Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот как это сделать:
    • Выдохните, шагая назад по очереди, и приземляйтесь на собаку, опущенную вниз.
    • Сделайте вдох в положении планки, удерживая корпус в напряжении, поднимите бедра вверх.
    • Теперь выдохните в положении чатуранга и сделайте вдох в положении собаки лицом вверх.
    • Выпрямите локти, глядя вперед и открывая сундук.
    • Сделайте этот цикл по 8-10 повторений в подходе.
    6.Поворотные рычаги

    Эта разминка заставляет вашу кровь перемещаться по всему телу, тем самым помогая вам построить сильную верхнюю часть тела. Более того, это можно сделать практически где угодно. Вы можете выполнять полукруги или полные круги, потому что и то, и другое существенно влияет на жир в области подмышек.

    Вот как это сделать:
    • Встаньте, поставив ступни параллельно полу
    • Медленно вращайте руками по кругу с обеих сторон по часовой стрелке.
    • Также поверните руку против часовой стрелки. Повторите это по 20 раз с каждой стороны для удара.
    7. Повороты планки по бокам

    Нет ничего, чего не могла бы сделать доска! Это одно из лучших упражнений на выносливость для уменьшения жира в руках. Он повышает стабильность, выносливость и силу и предлагает ряд эффективных вариантов построения рук, так что вам никогда не будет скучно.

    Чередование планок в стороны может работать эффективно. Изображение предоставлено: Shutterstock
    Вот как это сделать:
    • Встаньте в положение доски, поверните сердечник и поднимите левую руку к потолку.
    • Положите правую ладонь на пол, задействуйте мышцы живота и держите туловище прямо. Удерживайте позицию 15-20 секунд.
    • Верните левую руку в исходное положение и повторите с правой стороны.

    Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы вскоре увидеть результаты!

    .

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.