Чтобы похудело лицо быстро: диета и упражнения для похудения лица. Что есть чтобы щеки быстро похудели

0

Содержание

Как балерина из Англии приехала в СССР учиться в русской школе балета и после этого никогда не танцевала

Эта история началась в 1974 году, когда подающая надежды балерина, 17-летняя Дебби Гейл, из Англии первой отправилась в Советский Союз обучаться в лучшей балетной школе мира. Именно в СССР все ее мечты о большой сцене разрушились и чуть не стоили ей жизни. После возвращения в Англию Дебби оставила балет навсегда.

«Она была артисткой балета. Действительно хорошей. У нее был потенциал достичь величия. Почти пятьдесят лет назад она стала первой английской балериной, которую посчитали достойной стипендии для обучения в Советском Союзе у бесспорных мастеров балета. К сожалению, все пошло не так. Ее пребывание там оставило в лучшем случае шрам, а в худшем — травму. И все могло бы быть намного, намного хуже, если бы не 18-летняя русская девушка по имени Наташа, которая спасла мою маму, а затем исчезла из ее жизни».

Так Джейк Уоррен, сын балерины Дебби Гейл, начинает свой подкаст Finding Natasha, посвященный событиям, которые происходили с его мамой в Ленинграде в 1974 году. Мы послушали эту историю. Рассказываем, что больше всего удивляло молодую англичанку в России и почему после возвращения домой она не смогла вернуться в балет.

«Решение всех моих проблем — поехать в Россию»

Отец Дебби, еврей по национальности, родился в Венгрии. В 1937 году, когда начались антисемитские гонения, он собрал деньги и уехал из страны. Вскоре после начала войны всю его семью убили, и отцу Дебби пришлось строить жизнь в Англии. Он изменил имя и взял себе фамилию Гейл. Дебби признается, что ее мать была глубоко несчастна после замужества: она вышла за человека старше нее больше чем на 10 лет. Супруги не сошлись характерами. В обстановке отчуждения и одиночества мать Дебби заинтересовалась балетом. «Она всегда любила балет, театр. У нее совсем не было таланта, но ей это нравилось», — вспоминает Дебби. Благодаря маме она начала ходить в балетную школу. Тогда ей было четыре года.

Через пять лет мать отвела ее к живущей в Лондоне русской женщине, преподавательнице балета. Посмотрев, как Дебби танцует, та сказала: «У нее есть талант». Эти слова вселили в девочку уверенность, и она перестала чувствовать себя чужой на занятиях по балету. При этом Дебби говорит: «Оглядываясь назад, не думаю, что я была талантливей любой другой маленькой девочки. У меня просто были природные данные. Физически я была в некотором смысле создана для этого».

В одиннадцать лет она начала ходить в театральную школу, где занималась балетом и драматическим искусством. Если кто‑то из учеников проявлял настоящий талант к какой‑то из дисциплин, ему предлагали полностью сосредоточиться на ней и бросить другие. Когда Дебби было четырнадцать, она приняла предложение школы и стала полностью посвящать себя балетному залу. Это оказалось для нее вызовом: «Балет — это невероятно тяжело, и он может быть очень нездоровым. Я была очень одинока. Он стал моей одержимостью». Параллельно с занятиями Дебби отчаянно пыталась привлечь внимание занятого отца, которого практически не видела, и оправдать надежды матери, которая хотела воплотить в ней свои мечты о большой сцене.

Высшим достижением для молодой английской балерины считалась учеба в Королевской балетной академии в Лондоне. Это то, что нужно было Дебби, чтобы доказать родителям, что она хороша и достойна внимания. Гейл прошла прослушивание, но ее не взяли. Распечатывая письмо с отказом, она чувствовала физическую боль, будто ее ударили в живот: «Именно тогда произошло первое серьезное разочарование в моей жизни. Я думаю, они увидели во мне отсутствие дисциплины. У меня был талант, но мне не хватало собранности. И это стало для меня катастрофой».

После отказа Дебби не сдалась. Она начала ходить в танцевальный центр в Ковент-Гардене, где известные учителя проводили открытые занятия. Одной из преподавательниц Дебби была англичанка Анна Норткот. В молодости она танцевала в балетной труппе Сергея Дягилева под псевдонимом Анна Северская. Это была самая известная труппа в ХХ веке, которая показала всему миру мощь русского балета. Норткот увидела в Дебби большой потенциал.

К тому времени отец юной балерины уже практически ушел из дома. Ее родители начали тяжелый бракоразводный процесс, а брат уехал учиться в университет. Девушка чувствовала себя еще более одинокой, чем раньше.

В какой‑то момент она подумала: «Что ж, решение всех моих проблем — поехать в Россию. Я пойду в лучшую балетную школу мира, и они сделают меня великолепной балериной».

Дебби рассказала нескольким знакомым, что хочет поехать в Кировский и танцевать там (Кировский — разговорное название ведущего петербургского музыкального театра, употреблявшееся в 1935–1992 годы. В настоящее время — Государственный академический Мариинский театр. — Прим. ред.). После этого, вспоминает Дебби, они смотрели на нее как на ненормальную. Но она все равно была упрямо поглощена этой идеей. Когда балерина поделилась своими мыслями с Анной Норткот, та ответила: «Знаешь, что я думаю? Это возможно!» Как только учительница произнесла эти слова, для девушки все стало казаться реальным.

Этот разговор произошел в июне 1974 года, когда напряженность в отношениях между СССР и странами-членами НАТО спала. В холодной войне, которая к тому времени продолжалась уже почти 30 лет, наступил этап разрядки. Советский лидер Леонид Брежнев наладил отношения с президентами США и Франции, канцлерами ФРГ. СССР и США подписали ряд договоров об ограничении стратегического вооружения и предотвращении ядерной войны. Это сотрудничество упростило возможность культурного обмена.

Анна Норткот сказала Дебби, что Британский совет — международная организация по культурным связям и образовательным возможностям — может устроить ей поездку в Советский Союз. Через несколько дней ирландская балерина Нинетт де Валуа, «мать английского балета», зашла в класс Дебби, чтобы посмотреть, как та танцует. После урока она подошла к девушке, пожала ей руку и сказала:

«Молодой англичанке будет интересно поехать в Советский Союз». После этого совет присудил Дебби стипендию.

Подробности по теме

«Бил не до синяков, но так, чтобы мы боялись»: что происходит в творческих школах

«Бил не до синяков, но так, чтобы мы боялись»: что происходит в творческих школах

«Быть артистом российского балета — это все равно что быть кинозвездой»

Это была не просто поездка за границу, а целая дипломатическая операция. Накануне отъезда напротив Дебби сели три чиновника в серых костюмах, которые объяснили ей, что нужно и не нужно говорить в России, к чему не стоит проявлять повышенный интерес и как безопасно перевозить местные деньги. Один из мужчин сказал: «Ты же понимаешь, Дебби, что если у русского найдут иностранную валюту, его могут расстрелять? Так что, если ты собираешься брать с собой фунты стерлингов, тебе лучше быть уверенной, что ты никому не будешь их передавать».

Дебби, которой тогда было семнадцать, прилетела в Ленинград осенью. Ее приняли холодно, с подозрением. «Я поняла, что на самом деле никому не нужна. Меня навязали этому театру. Очевидно, я доставила большие неудобства», — вспоминает женщина. Ей дали комнату в общежитии, где жили еще четыре девушки. Попытки подружиться с ними закончились провалом: сказывались взаимное незнание языков и недоверие к иностранке. Она остро ощущала дистанцию, отделяющую ее от местных.

В один из осенних дней Дебби села на лестницу в театре и заплакала. За дверью, возле которой она сидела, слышался звук пишущей машинки — в кабинете кто‑то работал. Вскоре печатать прекратили. Дебби услышала, как кто‑то подходит к ней, и почувствовала, что ее обнимают. «Что случилось?» — спросили ее на ломаном английском. Дебби увидела девушку с зелеными глазами и каштановыми волосами. Почувствовав ее тепло и доброту, она заплакала еще сильнее и с удивлением обнаружила, что на глазах девушки тоже появились слезы.

Ее звали Наташа. Она работала секретаршей, обожала балет и уже слышала об англичанке, приехавшей в их театр по программе культурного обмена. Наташа дала Дебби полотенце, чтобы та умылась, и показала, где находится кафетерий. Она была примерно на год старше и живо интересовалась всем, что было связано с Западом. Наташа знала лишь несколько фраз по-английски, а Дебби — всего пару русских слов, но это не помешало им стать подругами.

У Наташи была приятельница Женя, на несколько лет старше ее. Дебби вспоминает, что Женя часто варила кофе по-турецки и приглашала их с Наташей к себе в комнату. Англичанка была в восторге от вкуса и запаха этого крепкого кофе, так не похожего на теплый чай в стаканах, который она постоянно пила в России. Девушки часто сидели вместе, и Дебби помнит, как они пытались обсуждать Михаила Барышникова — советского артиста балета, который летом 1974-го решил остаться в Канаде после гастролей и отказался возвращаться в Советский Союз. «Одно из моих сильных воспоминаний — то, что мы обе были влюблены в Михаила Барышникова, который, к сожалению, только что сбежал на Запад. Это разбило Наташе сердце. Он уехал буквально за два месяца до моего приезда. Мы говорили о Барышникове и смеялись».

Но главным занятием Дебби все же был балет. Уроки давались ей нелегко. «Самым большим потрясением было то, что полы в России, в отличие от западных, наклонены», — говорит женщина, имея в виду покрытие на сцене, которое располагалось под небольшим углом по направлению к зрительскому залу.

Дебби была сбита с толку. Ей было сложно держать равновесие, а в первые дни занятий она и вовсе с трудом могла стоять на ногах. Российские артисты, напротив, танцевали на наклонном полу с детства, и для них это было совершенно нормально.

«Другим шоком стало осознание, что, хотя я и обладала талантом и способностями, я, очевидно, была вне лиги. Танцы были совершенными. Быть артистом российского балета — это все равно что быть кинозвездой. Танцевать в Кировском или Большом театрах означало быть частью чего‑то грандиозного. Там были только сливки сливок, брали лучших. И я не могла с ними соревноваться. У меня не было до этого подготовки такого уровня», — объясняет Дебби. — Я ненавидела посредственность, мне всегда хотелось расти, но глядя на моих сверстников в России, я понимала, что недостаточно хороша. Что‑то умерло во мне в тот момент». По ее словам, вскоре она стала похожа на «потерянного семилетнего ребенка», который плакал с утра до ночи и начал сомневаться в своих способностях.

«Казалось, я могу здесь умереть, и никто даже не узнает»

К психологическим проблемам добавлялись физические: Дебби плохо питалась и вскоре сильно похудела. Она тосковала до дому. Ленинград казался ей серым, пыльным, лишенным красок. «Молодые люди, с которыми я проводила время, не знали альтернативы. Это был мир, в котором они родились. У большинства из них были семьи, близкие и поддержка. И я никогда не смогла бы стать частью этого. Я никогда не присоседилась бы к ним. Даже если бы прекрасно говорила по-русски, меня бы не приняли», — рассказывает Дебби.

Она до сих пор помнит, как ее удивляли некоторые вещи. Например, то, что туалеты в здании театра располагались в линию друг за другом, и между ними не было ни дверей, ни перегородок. Женщина вспоминает: «Я просто не могла туда ходить. Это казалось очень странным. Как и умывальники, из которых я пила воду… Вода в них была подозрительного коричневого цвета».

Скорее всего, именно из‑за этой воды у Дебби начались боли в животе и поднялась температура. Она не стала никому говорить, но Наташа догадалась, что подруга болеет, и рассказала об этом руководству театра. Однажды утром Дебби не смогла встать с постели — так она ослабла. Ночью к ней в комнату пришли несколько человек из бригады скорой помощи.

Так Дебби оказалась в больнице.

«Помню, что советский госпиталь был очень пугающим местом. Я была больна, но, кажется, никто даже не понимал, чем именно, и не пытался разобраться. Мне не давали еду, только питьевую воду, поэтому я постоянно чувствовала невыносимый голод. Казалось, я могу здесь умереть, и никто даже не узнает», — вспоминает она.

Так прошло несколько дней, пока за ней не пришла Наташа. «Я сидела на кровати, и это было похоже на видение. Я увидела Наташу. Я увидела ее лицо через стекло в двери и подумала, что это мираж. Она молча приложила палец к губам, потому что знала, какой я была плаксой», — вспоминает Дебби. — Медсестры всегда запирали мою дверь, к счастью, снаружи ее можно было открыть. Так Наташа попала ко мне. И никогда в жизни я не испытывала большего облегчения, чем в тот момент, когда она обняла меня». Наташа накинула на англичанку пальто, засунула ее босые ноги в сапоги, вытерла слезы и сказала: «Тихо». Она взяла Дебби за руку, и они пошли к пожарному выходу.

Они шли по улице. Дебби вспоминает, что она, как обычно, плакала, а Наташа бормотала что‑то по-русски, прося подругу набраться смелости и успокоиться. Дебби понимала лишь некоторые слова. Наташа сказала, что привезет ее домой, к своей маме. Она знала, что здоровью Дебби грозит опасность и что до иностранки никому нет дела: в театре не придали ее отсутствию значения, а в британском консульстве и вовсе не знали о ее состоянии. Именно поэтому Наташа решила самостоятельно забрать подругу из больницы, чтобы организовать ее возвращение домой, в Англию, где девушка могла встретиться с родными и обратиться к знакомым врачам.

Они стояли на остановке, пока не подъехал автобус, до отказа наполненный людьми. Дебби была очень слаба и не могла твердо держаться на ногах. Наташа волновалась. Она то и дело повторяла: «У нас нет выбора». Она затолкала Дебби в автобус, и они ехали, пока за окнами не показались типичные советские многоэтажки одного из жилых кварталов.

Родители Наташи, пожилые люди, встретили их в квартире. «Ее мама была такой милой. Она, должно быть, действительно испугалась за Наташу. В то время это был большой риск — пропадать где‑то вдвоем с девушкой с Запада. Она уложила меня в постель, приготовила суп, и мне стало тепло, я почувствовала себя в безопасности», — рассказывает Дебби. Она постоянно повторяла Наташе: «У тебя будут проблемы». Семья девушки знала, что они сильно рискуют.

Только представители британского правительства могли организовать возвращение Дебби в Анлию. Наташа съездила в консульство в Ленинграде и сообщила им, что Дебби очень больна и ей необходимо вернуться домой. Вернувшись в квартиру, она сказала: «Они знают. Они готовят твой отъезд. Ты сможешь пойти в британскую больницу, ты поправишься».

Подробности по теме

«Балет похож на эмиграцию»: русская танцовщица о переезде в Берлин

«Балет похож на эмиграцию»: русская танцовщица о переезде в Берлин

«Я сгорела в пламени своей великой мечты»

Вскоре консульство купило авиабилеты. Наташа забрала их, взяла из театра паспорт Дебби, а из общежития привезла все ее вещи, которые смогла найти. Среди них была дорогая дубленка, которую когда‑то купил Дебби отец. Когда девушка проходила контроль в аэропорту, один из охранников похлопал ее по плечу и что‑то сказал по-русски. Наташа перевела: «Тебе надо снять дубленку. Они хотят посмотреть. Дай им ее». Дебби сняла верхнюю одежду и отдала охранникам. Ей было все равно, что вещь собираются забрать. Ее осмотрели, проверяя, нет ли у нее с собой еще чего‑нибудь, — например, часов. После этого Наташа сказала: «Ты проходи. Я не могу идти дальше».

«Мне нечего было дать Наташе. Все, что у меня было, это маленькие золотые сережки. Я быстро сняла их и сказала, что мне больше нечего ей дать, что я всем ей обязана и что я никогда, никогда не забуду, что она для меня сделала. И мы обнялись. Я подумала: „Боже, надеюсь, она не попадет в ужасные неприятности“». Это был последний раз, когда Дебби видела Наташу.

Когда балерина наконец приземлилась в Англии, ее встречали оба родителя. Мама, увидев дочь, расплакалась. Родители ничего не знали о том, как Дебби жилось в России, за исключением нескольких писем, которые дочь отправила им из Ленинграда и на которые так и не получила ответа.

В больнице у Дебби диагностировали гепатит. Прошли месяцы, прежде чем она достаточно окрепла, чтобы вернуться к тренировкам.

«Ошеломляющее ощущение, которое я испытывала в то время, помимо плохого самочувствия, было на самом деле чувство неудачи. Абсолютный провал. Я сгорела в пламени своей великой мечты. Вернулась больной, напуганной, очень несчастной девушкой, которая поняла, что она никогда не станет одним из этих великих русских танцоров».

Я чувствовала себя в некотором смысле униженной. Хуже всего то, что у меня не было резервной копии, я не могла попробовать снова. Мои родители разводились. Папа ушел из дома, и, по сути, теперь он жил с кем‑то другим и собирался снова стать отцом. А мама была несчастна и очень переживала».

Только через полгода после приезда в Англию Дебби снова зашла в свою балетную школу: «Я вернулась на уроки к Анне Норткот, моей учительнице. Помню ее лицо, когда она впервые увидела меня в классе, ее полное потрясение от того, насколько я ослабла. Она была расстроена и шокирована. Я думаю, произошло то же самое, что и в любовных отношениях, когда ты знаешь, что все кончено, что твоим мечтам об этом человеке пришел конец».

Она танцевала еще несколько лет. Через время оставила тренировки, вышла замуж, начала другую жизнь. Она больше не хотела ходить на балет и слушать музыку. «Мое сердце уже не лежало к этому», — говорит Дебби. Она хранила молчание много лет и никому не рассказывала о пережитом подробно. Со временем женщина почувствовала, что боль уходит. Она начала ходить в театр и смотреть, как выступают великие танцоры и молодые артисты балета, а в 1990 году, после рождения сына, поделилась частью истории о Ленинграде со своим братом Ником.
Сын Дебби, журналист Джейк Уоррен, узнал о ее поездке в Ленинград уже в зрелом возрасте. Он с детства видел зернистую фотографию Наташи, стоявшую возле кровати матери, но никогда не спрашивал, кто на ней. Брат Дебби вспоминает: «Это была красивая, старая, крохотная фотография в серебряной рамке, со славянской девушкой подросткового возрастаФотография Наташи, которую Дебби хранила всю свою жизнь. . Ее поставили в один ряд с фотографиями наших родственников».

Узнав историю, случившуюся с мамой в 1974 году, Джейк решил найти Наташу. Он связался с российской журналисткой-расследовательницей Ольгой Кузьменковой, которая раньше работала редакторкой Би-би-си в Лондоне. Через несколько недель, позвонив Джейку, она сказала, что нашла Наташу, — правда, теперь ее нужно было называть Натальей. Оказалось, что женщина всю жизнь прожила в Петербурге, получила квалификацию театроведа, работала культурным журналистом, а в настоящее время преподает в Академии Русского балета Вагановой и живет в той же самой квартире, где ее мама кормила больную Дебби супом.

В 2020 году, в разгар пандемии, Наталья и Дебби созвонились в зуме. Англичанка показывала в камеру фотографию, которую хранила 46 лет, а Наталья — комнату, где Дебби когда‑то дожидалась возможности поехать домой. Они вспоминали свою подростковую влюбленность в Барышникова и обсуждали Италию — любимую страну их обеих. «Я так счастлива, что она добилась успеха, что у нее есть красивая дочь и маленький внук. Это самые важные вещи. Нет ничего дороже. Она это заслуживает», — говорит Дебби. Во время разговора с Натальей она снова расплакалась — на этот раз от счастья.

Подробности по теме

«В любой непонятной ситуации садись на шпагат»: как работают балерины плюс-сайз

«В любой непонятной ситуации садись на шпагат»: как работают балерины плюс-сайз

Как похудеть в лице и щеках

Зачем нам жир

Наряду с белками и углеводами жиры — один из главных элементов питания. Они входят в состав клеточной мембраны и сохраняют энергетический запас всего организма [1]. Жаль только, что жир еще и откладывается на животе, бедрах, руках и… лице.

Прекрасно, что жировая ткань защищает организм от потери тепла, но с этой задачей неплохо справляются и пуховики. Какой бы огромной ни была ваша одежда, она не приведет к развитию ожирения [2].

Жировая ткань бывает белой и бурой. В настоящий момент ученые бьются над задачей, как превращать первую во вторую — это могло бы помочь в терапии ожирения [3].

Однако пока эта технология не отработана, придется девушкам решать проблему, как похудеть лицом, с помощью проверенных временем способов. Нужно спать на плоской подушке или совсем без нее, держать голову прямо и время от времени делать себе массажи, маски, компрессы и так далее. Но самый эффективный метод для похудения лица и щек — упражнения в сочетании с правильным питанием.

6 самых безумных диет, на которых сидели звезды, — в нашей галерее:

Массаж

Как похудеть в лице и щеках быстро с помощью обычного полотенца? Протирайте им подбородок и нижнюю часть щек дважды в день.

Скручиваем полотенце в трубочку, смачиваем теплой водой, настоем ромашки или шалфея и хлопаем себя по подбородку и щекам, разводя руки резко в стороны. Достаточно 10 хлопков, а в завершение процедуры увлажните кожу хорошим кремом.

Рисование

Зажмите в зубах карандаш или ручку и начинайте писать в воздухе алфавит, активнее работая головой и шеей. Полезно также написать, как вы себя вознаградите за труды, когда ваше лицо и щеки похудеют.

Пение

Пропойте все гласные алфавита А-О-У-Э-Е-И-Ю-Ы-Я, широко открывая рот при необходимости. Меняйте порядок букв и время упражнения, чтобы не заскучать.
Упражнения для осанки

Встаньте и положите правую руку на левое плечо, левую — на правое. Теперь надавливайте руками на плечи, а шею тяните как можно сильнее. Затем глубоко вздохните, не дышите 10 секунд — выдыхайте. Повторите упражнение 5 раз.

Выпрямите спину и опустите руки. Нагибайте голову поочередно к груди и плечам. Делайте все медленно, чтобы не закружилась голова!

Если выполнять весь комплекс упражнений каждый день, то уже через несколько недель очертания лица станут четкими, а щеки подтянутся.

Источники:

  1. Cannon B., Nedergaard J. Developmental biology: Neither fat nor flesh // Nature. — 2008. — Vol. 454, no. 7207. — P. 947–948. https://www.nature.com/articles/454947a
  2. Kershaw E.E., Flier J.S. Adipose tissue as an endocrine organ // J. Clin. Endocrinol. Metab.. — 2004. — Vol. 89, no. 6. — P. 2548–56. https://academic.oup.com/jcem/article/89/6/2548/2870285
  3. Giordano A., Frontini A., Cinti S. Convertible visceral fat as a therapeutic target to curb obesity // Nat. Rev. Drug Discov. — 2016. — Vol. 15. — P. 405-424. https://www.nature.com/articles/nrd.2016.31

Читайте также:

Диабет и рак: как связаны два распространенных заболевания

8 фраз, которые не стоит говорить худеющим

Потеря веса: 12 причин

Смотрите наши видео:

 

Во время загрузки произошла ошибка.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Вакуумно-роликовый массаж, процедура – «Пора идти снимать побои. Вакуумный массаж летом – готовьтесь ловить подозрительные взгляды окружающих.»

Полтора месяца назад я решила заняться своим телом. Меня не устраивал ни мой вес, ни качество тела и кожи. Вкратце, после родов остался лишний вес, который упорно не хочет уходить. А также поменялся гормональный фон, теперь диеты помогают хуже, а сброшенный вес быстро возвращается обратно. Последней каплей послужило взвешивание. Я год не взвешивалась, встала на весы и поняла, что набрала ещё примерно 7-8 лишних кг. Приняла решение перейти на более правильное питание, ввела подсчёт калорий, увеличила активность. Для лучшего эффекта решила добавить аппаратный массаж и прочие процедуры. На бёдрах, ягодицах и животе был проведены процедуры кавитации, рф лифтинга, а так же для более заметного результата – вакуумный массаж. На руках делала ультразвуковой липолиз, рф-лифтинг и все тот же вакуумный массаж. Всего было сделано 8 процедур вакуумного массажа.

Массажный аппарат.

Краткое описание процедуры.

 

Вакуумный массаж считается одной из самых эффективных процедур в борьбе с неровностями кожи, целлюлитом. Мне обычно делали такой массаж после других процедур по улучшению качества тела, после кавитации или рф-лифтинга для того, чтобы закрепить результат.

Никакой подготовки перед процедурой нет. Лежите на кушетке, массажист увлажняет кожу маслом и с помощью вакуумного прибора начинает массировать кожу.

Не назову ощущения приятными. Массаж получается такой, который нужно терпеть. Особенно неприятным он казался первый раз. К 3-4 процедуре кожа немного затирается и болезненные ощущения перестают быть столь выраженными. Но с каждым сеансом массажист увеличивала уровень интенсивности вакуума, поэтому полностью привыкнуть к массажу не получалось.

Сам вакуум

Длительность массажа зависит от многих факторов, от кожи, от возможности терпеть массаж и прочего.

На первом сеансе на каждую область было отведено по 7 минут. В дальнейшем массажист постоянно увеличивала продолжительность на 1-2 минуты.

Перерыв между массажами у меня примерно 3-4 дня.

Массажист выдает одноразовое белье для процедуры

Показания к процедуре.

 

Если Вы недовольны своим внешним видом, имеется целлюлит, дряблость кожи, неровности, тогда стоит попробовать вакуумный массаж.

Я хотела с помощью массажа также увеличить положительное действие от рф лифтинга и кавитации. Вместе все эти процедуры должны были показать наиболее положительный результат на теле и коже.

Какие неприятные моменты ждут после процедуры?

 

Синяки. Огромные и маленькие, а также кровоподтеки. Первый сеанс массажа я пережила спокойно, но там и интенсивность вакуумного прибора была минимальная. Уже во второй раз, когда массажист увеличила интенсивность вакуума я увидела свои первые синячки. Особенно пострадала область ягодиц и внутренняя сторона рук.

Синяки на фото уже немного сходят


На животе красовался один синяк, на боках кровоподтеки. После третьей процедуры было чуть хуже. Синяки от предыдущего раза ещё не успели рассосаться, а новые уже появились. Ходить в открытом купальнике уже было не вариантом, перешла исключительно на закрытый. И то, видела, как останавливались взгляды окружающих на моих руках и ягодицах.

Открытый купальник никак не надеть

Также на участках тела, где делался вакуумный массаж к вечеру после каждой процедуры появлялось легкое ощущение боли. На следующий день оно обычно проходило.

Кстати, на местах, где синяки не успевали пройти, вакуум давался тяжело. Было больно, расслабиться в момент процедуры просто невозможно, тело все напрягалось и аж пальцы на ногах поджимались.

Больнее всего вакуум давался на животе, особенно, когда на нем уже были синяки

Мои результаты:

 

После первых нескольких процедур результата никакого не ощущала. Может быть, кожа стала более гладкой. Ну и общее состояние было приятное, выходила из кабинета массажиста чуточку счастливее, тянуло в сон. После интенсивного массажа, кожа разогревалась, мышцы расслаблялись, появлялось состояние легкости и удовлетворённости.

Примерно к 4-5 процедуре увидела, что кожа начала становиться немного ровнее и стала казаться более упругой. Кожа определённо стала приятнее на ощупь.

Сделала всего 7 процедур массажа. На лишних сантиметрах вакуумный массаж особо себя никак не проявил, но я в принципе, и не ждала, что жир будет таять без занятий спортом. Поэтому результат вполне устроил: общее состояние кожи стало лучше. Целлюлит, конечно, полностью не ушёл, но проблемные участки тела стали не такими проблемными. Кожа явно стала более упругой и красивой, возможно, в этом ещё помог комплексный подход, ведь вакуумным массажем я закрепляла эффект от рф-лифтинга и кавитации.

После очередной процедуры результат

Итог:

 

Вакуумный массаж вполне рекомендую, особенно, если случай не сильно запущенный. Сократить видимость целлюлита массаж может, кожа станет ровнее, проверено на себе. Но будьте готовы, что придётся потерпеть боль во время процедуры, а после могут ждать неприятные последствия в виде ярких синяков и кровоподтёков. Но красота требует жертв, как говорится.

«В ближайшее время мне нельзя петь, летать, далеко перемещаться»

Спасла мама Каждый день артистка делает упражнения для восстановления легких. Пока быстро устает. Фото: «Осторожно: Собчак»/YouTube.

Свое первое интервью после выздоровления МакSим дала Ксении Собчак для ее youtube-шоу. В больнице артистка похудела до экстремальных 44 кг. «Наконец влезла в любимое платье, — говорит МакSим. — Хоть один плюс от больницы». Последний концерт в Казани 12 июня, где МакSим пела с высоченной температурой, она уже не помнит.

Тесты на коронавирус показывали отрицательный результат, и певица не стала отменять выступление в родном городе из-за «обычной простуды». Недавно она пересмотрела фрагменты того выступления и была шокирована тем, как плохо тогда выглядела. А ее звукорежиссер рассказывает, что от песни к песне МакSим пела все тише и тише — сил уже не было.

15 июня Марина вызвала платную скорую, и ее госпитализировали в частную клинику, услугами которой семья звезды давно пользуется. Почти сразу Марину подключили к аппарату ИВЛ и ввели в искусственную кому. Но поражение легких не останавливалось. Мама певицы приняла решение перевести дочь в государственную больницу № 52.

Была слабая надежда на аппарат ЭКМО (экстракорпоральная мембранная оксигенация) — это прибор, который заменяет работу легких и сердца: кровь снабжается кислородом вне тела больного и возвращается обратно. Счет шел буквально на часы.

Дыры в легких

Позже врачи объяснили МакSим, почему все ее тесты на коронавирус были отрицательными: «Когда болезнь только начинается, вирус можно определить, он остается на слизистой. А в моем случае вирус уже спустился вниз к легким, поэтому тест показывал отрицательный результат».

«Это был пациент с очень тяжелой дыхательной недостаточностью. Длительное время Марина находилась в состоянии гипоксии. Прошел огромный срок с начала заболевания…» — рассказывает Денис Павлов, врач анестезиолог-реаниматолог ГКБ № 52.

В 52-й больнице Марину подключили к аппарату ЭКМО. «Это просто машина. А лечить-то организм надо, — говорит доктор Павлов. — В течение первых двух суток у нас с пациенткой не было проблем вообще. Мы думали: вот-вот, и все будет хорошо. На день седьмой примерно — осложнение: внутренняя инфекция победила остатки иммунитета Марины.

Она получила внутрибольничную пневмонию. Дней 25 она лежала в пограничном состоянии. Мы нашли комбинацию лечения, состояние пациентки начало улучшаться. Сделали ей компьютерную томографию. И тут случилась катастрофа, которую никто не ожидал. Мы увидели, что у нее в легких сформировались дыры. Состояние ухудшается…»

Поражение легких доходило до 90%. Дважды останавливалось сердце. Но профессионализм врачей и организм молодой женщины победили болезнь. А ведь из десяти пациентов на ЭКМО выживает один. Певица показала Собчак девять шрамов от катетеров и рассказала об ощущениях, которые были у нее за месяц комы:

«Теперь я могу сказать, что, когда закроют крышку гроба, ничего не заканчивается. Я находилась в другой реальности. У меня было четкое осознание, что та жизнь, в которой мы живем здесь, она менее реальна, чем та, в которой я оказалась. Я себя почувствовала в полете, мне было хорошо — закат, тепло… И голос моего духовника — отца Луки. Я ему сказала: батюшка, я умираю. А он сказал, что дорога на небеса мне пока закрыта».

Думала, что это нестрашный вирус

Ежедневно к Марине приезжает врач-реабилитолог — под его контролем она делает гимнастику, дыхательные упражнения. Марина до сих пор немного кашляет. Певица на связи с врачами — ее состояние контролируют, регулируя назначения.

«В ближайшее время мне нельзя петь, летать, далеко перемещаться. Сейчас планирую заниматься своей школой искусств, принимать там деток, заниматься ими», — рассказывает МакSим.

На полное восстановление уйдет около года. МакSим всю пандемию считала, что коронавирус — нестрашная болезнь:

«У знакомых и родных все проходило легко».

Мама певицы привилась, а дочь уговорить не смогла. Если бы МакSим вакцинировалась, пережитого ужаса, скорее всего, удалось бы избежать.

В семье, помимо спасения Марины, еще одна радостная новость. Ранее у папы МакSим была диагностирована четвертая стадия рака легких. Звезда предлагала отцу лечиться в Москве, но он выбрал врачей в родной Казани. И вот долгожданная ремиссия: «Болезнь приостановлена. Он чувствует себя прекрасно».

Из больницы МакSим вернулась другим человеком.

«Когда еще не могла ходить, меня в палате подвезли в кресле к открытому окну, — вспоминает она. — Я смотрела на деревья, и у меня текли слезы. Хотя я очень редко плачу. Ощущение счастья от простых вещей не покидает. Говорят, что все, кто переболел коронавирусом, страдают жуткой депрессией. Меня это не настигает совершенно. Я поняла, что все неспроста. Для чего-то я все еще здесь и должна многое успеть».

Смотрите также

Еще больше интересных роликов на нашем YouTube-канале.

как отдыхать и что делать в Бодруме осенью

Travel-обозреватель Ирина Чайковская рассказывает, чем заняться в Бодруме осенью и какие заведения стоит посетить.

Что и говорить, пандемия и закрытие границ изменили планы летнего отдыха у большей части населения планеты. Благо, что в нежно любимую Турцию перелет остается пока свободным. Осенний Бодрум – это отдельная прекрасная история. Когда в отеле не так много народу, ведь учебный год уже начался, да и в Москве резко холодает, а так хочется продолжения лета. Главное – не забыть перед вылетом сделать уже привычный ПЦР-тест. На регистрации «Аэрофлот» напоминает о том, что нужно получить QR-код для прилетевших в Турцию туристов на специальном сайте. Сделать его совсем не сложно – это займет несколько минут. Ответить нужно на простые вопросы турецкой анкеты, вроде названия отеля, где остановитесь, и номера рейса прибытия. Вашу почту и телефон. Но и в случае Бодрума этого делать не обязательно – QR-код нам не понадобится нигде, хотя еще осенью в Стамбуле он был просто необходим.

Бодрум любят туристы со всего мира. Он, пожалуй, самый греческий по духу из эгейских курортов с его белыми домиками и похож на горку рафинада. Причин для особой любви к курорту как минимум две: даже в самое жаркое время года воздух пропитан влагой, что не позволяет отдыхающим чувствовать дискомфорт, а еще здесь крайне живописный вид на залив Торба, Эгейское море и близлежащие острова, что не оставит равнодушным никого.

Ну кто не любит осваивать новые места и отели, а в Бодруме их огромное множество. Mett Hotels & Resorts Bodrum совсем новый. Он расположился в самом сердце города, рядом со знаменитой Bodrum Marina и замком святого Петра.

Его можно описать как непринужденно роскошный, вдохновленно расслабленный, в средиземноморском стиле. Здесь особое внимание уделено природе, поэтому интерьер является всего лишь лаконичным продолжением окружающего ландшафта. Курорт удивляет необычной локацией. Из любой его точки открывается волшебный панорамный вид на Эгейское море. А оно здесь не только бескрайнее, но еще очень теплое и чистое. Все на достойном уровне, и вокруг красивые отдыхающие: в этом году это в основном арабы, богатые турки и немного русских.

Расслабленное ничегонеделание на пляже тоже может быть стильным и элегантным. Пример тому – непринужденная атмосфера прибрежного ресторана Folie Restaurant & Sea здесь же, в отеле. Поэтому на ланч – именно сюда. Попробовать блюда прованской кухни можно в перерывах между заплывами, удобно устроившись за одним из столиков босиком и в пляжной одежде. Идеальным дополнением к шуму прибоя станут dj-сеты. На закуску можно взять буратту с кедровыми орешками и вялеными томатами. Брускетта с авокадо и карамелизированным луком выглядит как настоящая пицца на дрожжах, очень сытно и аппетитно. Худеющим не рекомендуется.

Isola Manzara Gardens на территории отеля – пример традиционного итальянского ресторана с римской пиццей, пастой и карпаччо. Впрочем, есть в меню и совсем необычные позиции, которые приятно удивят даже самых искушенных гурманов.

Для тех, кто и на отдыхе не забывает о тренировках, есть отличный спортзал, а еще сауна, хаммам, паровая и соляные комнаты. Поэтому есть возможность прилететь не с привычными «плюс три кило», а даже похудевшей, несмотря на отпускной режим постоянного поглощения вкусной пищи.

Чтобы встретить один из самых красивых закатов в жизни, достаточно подняться на панорамную террасу лаунж-бара Mood. Оттуда открывается захватывающий вид на море и виднеющиеся вдали острова. В лаунже можно пропустить по паре бокалов перед ужином в сопровождении легких закусок в паназиатском стиле под расслабляющие музыкальные ритмы.

Прозрачная чистейшая вода в море уносит вас в нирвану – в том числе благодаря отсутствию бытовых проблем и стремлению местного населения вам услужить. Будто что-то случается с вашим мозгом: сначала он отключается, а потом начинает работать в алгоритме, ему не свойственном, быть может, немного медленнее, но спокойно и размеренно. Вы реагируете лишь на неописуемые красоты вокруг, вкуснейшую еду и улыбки посторонних людей.

Ну а если захочется разнообразия (например, в еде или осмотре достопримечательностей), в Бодруме масса мест, где прекрасно кормят, и есть что посмотреть. Можно сменить картинку отеля, например, поездкой в Yalıkavak Marina в 18 км от Бодрума с великолепной набережной. Это отличное место для вечерней прогулки. Абсолютная цивилизация.

Огромное количество кафе и ресторанов на любой вкус и кошелек, вокруг масса бутиков. Кстати, цены в местных бутиках не дороже московских, а на некоторые позиции даже чуть дешевле. Совсем недавно здесь открылись два ресторана Novikov, один итальянский, другой паназиатский. Тут же по соседству расположился ресторан Birds, где ужин проходит в формате шоу-программы. Та же депозитная система, что и в Москве. В будний день билет на одного человека стоит 200 долларов. Начиная с пятницы и в выходные уже по 300. Наши рестораторы отодвинули на второй план такие знаковые места, как некогда популярный Nusr-Et Steakhouse и всемирно известный ресторан Zuma. Но хочу особо отметить, что в ресторанах отеля Mett кормят не хуже. Так что можете расслабиться и получать удовольствие, не выходя за территорию.

Ресторан «Сахалин» – первый проект от небезызвестного ресторанного альянса White Rabbit Family на территории Турции, созданный ресторатором Борисом Зарьковым и бренд-шефом Владимиром Мухиным. Попасть в ресторан не так просто, народу битком. Вышколенный персонал сразу обезоруживает голодных посетителей своими улыбками.

Старый город находится в пяти минутах езды на такси от отеля. Не поленитесь и обязательно посетите один из лучших ресторанов турецкой кухни – Memedof, расположенный именно там. Маринованный сибас с горчицей, рыба святого Петра во фритюре, икра сазана, артишоки на гриле – все это очень вкусно! Ресторан считается одним из самых тусовочных мест Бодрума, в основном здесь отдыхают местные. Столики стоят плотно друг к другу, но это не создает дискомфорта. Блюда подают очень быстро. Персонал, хотя и не весь, владеет английским. Столик лучше забронировать, в противном случае есть вероятность стоять в «живой очереди», ожидая посадки. Кстати, ценник в ресторане более чем адекватный.

Вблизи отеля находятся такие достопримечательности, как замок святого Петра в бодрумском порту, а также руины мавзолея в Галикарнасе – одного из античных чудес света. Билеты для взрослого стоят 12 местных лир, дети до 12 лет проходят на территорию бесплатно. Царь Мавсол начал строительство своей гробницы еще при жизни. Она должна была стать уникальным сооружением. Расположенная в центре города, среди дворцов и храмов, она символизировала могущество и богатство царя. Постройка была закончена в 350 году до нашей эры. Ее внешний облик сочетал в себе сразу несколько архитектурных стилей того времени. Спустя XVIII веков мавзолей был разрушен землетрясением. Позже его развалины использовались для постройки замка святого Петра рыцарями-иоаннитами. Когда пришли турки, замок стал крепостью Бодрума. Раскопки здесь были проведены в 1857 году. Были найдены рельефные плиты, статуи Мавсола и Артемисии, статуя колесницы. В настоящее время они выставлены в Британском музее. Сейчас здесь можно увидеть лишь фрагменты былого могущественного строения.

Турецкое слово keyif, заимствованное из арабского языка и распространившееся по планете, означает «удовольствие», «наслаждение», всевозможные приятные эмоции и ощущения. Уверены, от такой поездки в Бодрум ты получишь настоящий keyif (он же «кайф» по-русски).

Как похудеть в лице — что делать в домашних условиях, чтобы похудело лицо — Оракал

Что сделать,

чтобы похудело лицо

Как сбросить вес в лице думают многие представительницы прекрасного пола. Но не всегда можно радикально скорректировать то, чем нас наградила природа. Скажем, сделать лицо зрительно худее навряд ли получится худенькой девушке с широкими скулами, круглолицей. В то время как представительнице прекрасного пола даже в возрасте старше 45 лет это легко получится, если от природы ее лицо не широкое. В подобном случае, возможно, понадобится некоторое время посидеть на диете, поделать массажи и особые процедуры для лицевых мышц, плюс к этому бытовые процедуры — противоположные компрессы с отваром из целебных трав. Разберем подробно что сделать, чтобы похудело лицо быстро.

Диета и питание

Этот способ важен исключительно для не очень худеньких, полных представительниц прекрасного пола.

Prieš 11 mėnesių



Диету можете подобрать фактически любую, но лучше просто убрать из собственного питания быстро усваиваемые углеводы и исполнять приведенные ниже правила.

1. Совсем исключить на 1 месяц соль, не досаливать пищу. Не нужно беспокоиться, у вас не появится проблем из-за ее «дефицита», так как соль содержится в минимальных количествах фактически во всех продуктах. Не следует принимать колбасы, селедку, консервы, и еще переработанное мясо. Отсутствие значимого количества соли в рационе послужит хорошей профилактической мерой отеков и не будет нагнетать аппетит.

2. Кушайте 5 раз в день, с промежутками в 2,5-3 часа.

3. Объем съеденной за раз пищи не должно быть более 200 граммов. Купите особые электронные весы для взвешивания продуктов.

4. Больше пейте, не менее 2 литров в день. Крайне полезно пить стакан воды за четверть часа до приема пищи, подобным образом можно несколько умерить аппетит. Переесть точно не выйдет, так как желудок будет отчасти заполнен. Если пить под эти цели столько воды вы не можете, поменяйте стакан воды 1 яблоком. Для кого-то это даже эффектнее.

Жизненный образ и здоровье

Конечно, исключаем плохие привычки. Хмельной напиток исключительно по праздникам и в небольших количествах.

Начнем заниматься спортом — хотя бы 20-30 минут в день необходимо делать зарядку дома.

Сон. Если вы недосыпаете либо наоборот спите слишком много — это очень проявляется на лице, оно становится одутловатым. Считается, что взрослый человек должен спать в день не менее 8-10 часов. Впрочем со временем кол-во часов может стать меньше.

Если у вас появляются отеки, благодаря чему лицо кажется полным, нужно сходить к терапевту для консультации. Действительно возможно, что вина этому пациенты почки.

Процедуры для лицевых мышц, массаж, маски и компрессы

Начинаем с массажа, который полезен не только когда необходимо сбросить вес лицом быстро, но и каждому представительницам прекрасного пола. Методика проста — необходимо похлопывать себя по подбородку и щекам. Это помогает улучшить кровообращение.

Берите за правило 1 раз на протяжении недели делать специализированную маску для лица. Для ее изготовления вам потребуются сок лимона, дрожжи, белок яйца (это к примеру, если кожа жирная). Или овсяные хлопья, дрожжи и витамин A в капсулах (если кожа нормальная или жирная). Наноситься весь состав несколькими слоями, процедуры в 15-20 минут вполне хватит для омоложения кожи. Маску можно наносить не только на лицо, и еще на шею и грудь (область декольте).

Довольно легкий массаж щек и подбородка можно выполнять при помощи полотенца, смоченного в отваре шалфея, ромашки или тысячелистника.

Вот как сбросить вес в лице бабушкиными средствами без больших финансовых затрат. Впрочем все эти средства альтернативной медицины необходимо задействовать постоянно, чтобы эффект был виден.

Современные же косметологи рекомендуют выучиться специализированной гимнастике для мышц лица, которая не только дает возможнось сохранить тонус щек и служит профилактической мерой второго подбородка, но и помогает избежать возникновения морщин мимики. Делайте ее ежедневно, лучше всего рядом с зеркалом.

1. Берите в зубы карандаш (можно ручку, трубочку от сока или палочку) и пробуйте написать им в воздухе какое-нибудь слово, лучше всего настоящее. Самой «полезной» считается буква М.

2. Перекрестите руки и возьмитесь за плечи.

il y a 2 ans



Ритмично вытягивайте шею вверх и возвращайтесь в начальное положение.

3. Вытяните губы трубочкой и попытайтесь как можно отчетливее говорить гласные буквы, пропевать их. Из всех способов как сбросить вес в лице дома, этот — один из наиболее быстрых и продуктивных.

Зрительно моделируем щеки

Пока же бабушкины средства не подействовали, придать можно собственной стрижке правильную форму и выучиться накладывать мейк-ап таким образом, чтобы он зрительно делал щеки уже. К слову, порой одна лишь плохо подобранная стрижка выполняет эффект полных щек, в то время как никакой полноты в реальности нет.

Очень часто щеки смотрятся полными у представительниц прекрасного пола, которые носят высокие прически, окантованные прядями по обоим бокам лица. В то время как выполняют щеки зрительно худее объемные на макушке прически и волосы плотно прилегающие к щекам, можно с «рваными» волосами. Особенно актуален в этой ситуации хороший мейк-ап. Нужно приобрести кроме традиционной рассыпчатой пудры под тон собственного лица, еще одну — на тон темнее. Так вот эту более темную пудру необходимо наносить вдоль челюсти и под подбородком. Можно попробовать наносить темную пудру или румяна под скулы. Четко очерченное лицо всегда выглядит бережно и аристократично.

Пластическая операция

Из щек откачивается жир. Прокол выполняется с внутренней части щеки, что дает возможность избежать рубцов и шрамов. Продолжительность операции составляет 1-1,5 часа, проходит в больнице после щепетильного исследования, с общей или местной анестезией. Неудобства существенного после того как проведена операция нет, но ориентировочно 1 неделю придется пробыть в больнице и дома. Хочется подчеркнуть, что этот вид вмешательства хирургическим путем предполагает иссечение жировой ткани. В то время как во многих случаях хватает липосакции. Впрочем после этой процедуры рекомендовано ношение специализированной маски на протяжении 3-4 недель.

как похудеть, чтобы похудело только лицо? убрать щеки, может какие нибудь упражнения..)

Как похудеть в лице? Этим вопросом задаются довольно многие женщины. «Пышечка» , «хомячок» – эти, и им подобные, прозвища хоть и носят ласково-шутливый характер, в явной форме напоминают о том, что полнота в первую очередь отражается на лице. Пухлые щеки, быстро появляющийся двойной подбородок не являются поводом для восторга. Однако не стоит опускать руки, вот несколько советов, которые помогут вам исправить ситуацию.
Во-первых, хочется вас обрадовать (да-да, именно обрадовать) : данная физиологическая особенность не является признаком какого-либо заболевания. А вот, если лишний вес проявляется на животе, это зачастую говорит о наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и др.
Кроме того, лицо служит вам своеобразным индикатором: заметив признаки второго подбородка или припухшие щеки в зеркале, вы сразу начнете следить за питанием, чтобы сократить количество потребляемых калорий – и нет нужды постоянно вставать на весы.
Еще один плюс – на полном лице меньше заметны признаки старения. Дело в том, что с возрастом лицо худеет, морщины от этого становятся еще заметнее, добавляя неприятных эмоций. А полнолицым женщинам в этом плане повезло – в большинстве случаев все они выглядят моложе своего возраста.
Пухлые щеки и склонность к образованию второго подбородка, чаще всего, обусловлены генетической предрасположенностью. Если вы унаследовали эту особенность от родителей, остается только поблагодарить их за это. В теории есть два способа похудеть в лице – решиться на пластическую операцию или регулярно проводить обработку лица паром. На практике любой из них сопряжен с рядом трудностей. Можно также попробовать подкорректировать определенным образом ваш рацион – в этом случае диетологи советуют сократить потребление углеводов, сахара, а также веществ, способствующих удержанию в организме лишней жидкости. Из рациона следует исключить полуфабрикаты, сдобу заменить хлебом из цельнозернистой муки. Рафинированный сахар, легкоусвояемые углеводы и соль способствуют удержанию в организме жидкости, а отеки непременно отразятся на лице. Аналогичным свойством обладают и некоторые лекарственные средства, поэтому целесообразно обсудить это с вашим лечащим врачом.
Быстро похудеть в лице, к сожалению, не получится, на это требуется время. В любом случае с возрастом все произойдет само собой, и вы увидите собственные скулы. А пока, подкорректируйте свою внешность при помощи косметических средств и правильно подобранной прически. Стилисты советуют в таких случаях увеличить объем волос на макушке (это зрительно удлинит лицо) , по бокам волосы должны прилегать к щекам. Хорошим вариантом будет стрижка с неровными прядями, а вот о локонах лучше забыть.
Замаскировать недостатки поможет пудра, правильно подобранная к тону кожи. Наносить бронзирующую пудру следует вдоль линии челюсти и под подбородком, чтобы создать четкий контур.
В завершении хочется дать совет: научитесь принимать и любить себя, независимо от внешности. А если второй подбородок или полные щеки временами заставляют с тоской смотреть на отражение в зеркале, вспомните, что вы оказались в неплохой звездной компании, взять хотя бы Рене Зельвеггер, Джона Траволту и Кейт Босуорт. Не грустите, пухлые щечки – это ведь не конец света…

Как быстро похудеть [Руководство] Как быстро похудеть

Система, которую вы собираетесь изучить, очень проста, но я гарантирую, что если вы последуете ей, вы будете поражены тем, как быстро и легко вы худеете.

Понимаете, в течение многих лет я боролся за похудение и следил за всеми последними тенденциями, которые в конечном итоге ни к чему не привели.

В конце концов я начал складывать кусочки пазла вместе и понял, что действительно работает.

Итак, я пишу это руководство, чтобы дать вам систематический подход к быстрому похудению.Это система, которая действительно работает ..

Вопрос: Знаете ли вы, что потеря веса – это всего лишь калорий, калорий, а калорий нет?

Это правда, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, вы худеете.

В любом случае, позвольте мне дать вам обзор системы, прежде чем мы начнем.

=> Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Отслеживание калорий..

Прежде всего, вам нужно серьезно отнестись к отслеживанию сожженных и потребленных калорий. Если вы не знаете, сколько калорий сжигаете и потребляете, то можете отказаться от мысли о похудании.

Когда вы знаете, сколько калорий вы сжигаете, вы можете создать дефицит калорий. Я объясню больше через минуту.

К счастью, отслеживать свои калории на самом деле довольно просто!

Правильное питание..

Тогда я собираюсь поговорить о диете и о том, что есть.

Лучшая диета для похудения – это низкоуглеводная диета, и через минуту я объясню почему.

Упражнение ..

Далее у нас упражнение. Ненавижу это или любите, упражнения работают. Он обладает удивительными преимуществами, которые выходят далеко за рамки простого похудания.

Вы можете похудеть, не занимаясь спортом, но я просто думаю, что когда вы начнете заниматься спортом, вы начнете чувствовать себя намного лучше.

Прерывистое голодание ..

Далее у нас периодическое голодание. Это легко сделать, и это потрясающе сжигает жир. Я вам все расскажу через минуту.

Дополнения ..

И, наконец, я собираюсь рассказать вам, какие добавки я использую, которые не только улучшат ваше здоровье, но и помогут вам похудеть!

Может показаться, что это сложно понять, но когда вы познакомитесь с системой, вы обнаружите, что ее легко понять, и вы очень быстро начнете худеть!

Итак, вот содержание этого руководства на случай, если вы хотите перейти к какой-либо части..

Содержание : Вот о чем я буду говорить в этом руководстве ..

  • Часть 1 – Дефицит калорий
  • Часть 2 – Освоение диеты
  • Часть 3 – Голодание и упражнения для сжигания жира
  • Часть 4 – Добавки для здоровья и похудания
  • Часть 5 – Собираем все вместе (Краткое руководство)
  • Часть 6 – Попрощаемся с жиром навсегда (Как сберечь вес.)

Итак, приступим!

=> Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Часть 1 – Дефицит калорий

Каждую минуту дня вы сжигаете калории. Чем больше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

Если вы съедаете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес.

Скажем, например, что в любой день вы сжигаете 2000 калорий, но съедаете 2500 калорий.

Со временем эти дополнительные 500 калорий в день накапливаются, и вы набираете вес.

На каждые 3500 дополнительных калорий, которые вы съедаете, вы набираете около 1 фунта жира.

Итак, съедая лишние 500 калорий в день, вы набираете около 1 фунта в неделю. И это всего лишь из-за дополнительных 500 калорий, это всего лишь пара плиток шоколада.

Многие люди съедают больше, чем на 500 калорий в день, поэтому легко увидеть, как быстро эти килограммы могут накапливаться, если вы не будете осторожны!

С другой стороны, мы также можем использовать эту формулу в обратном порядке, чтобы помочь нам похудеть!

Снова допустим, например, что каждый день вы сжигаете около 2000 калорий.

Ну, что, по-вашему, произойдет, если вы съедаете всего 1500 калорий в день, даже если сжигаете 2000?

Вы уже догадались, что похудеете.

Съедая в день на 500 калорий меньше, чем вы фактически сжигаете, вы теряете около 1 фунта жира в неделю.

500 калорий x 7 дней = сожжено 3500 калорий = потеряно 1 фунт

Но как определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, чтобы создать дефицит калорий и сбросить вес?

Что ж, самый точный способ – это приобрести себе часы FitBit , так как они будут постоянно отслеживать вашу частоту сердечных сокращений и подсчитывать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня.

Если вы решили купить часы FitBit, то вот что я вам рекомендую.

Если, например, ваш FitBit сообщает вам в понедельник, что вы сожгли 2000 калорий, то во вторник вы съедите 1500 калорий.

И если во вторник ваш FitBit зафиксировал, что вы сожгли 2300 калорий, то в среду вы съедите 1800 калорий.

Итак, что бы ваш FitBit ни сказал вам о том, что вы сгорели в тот день, вы съедите это количество минус 500 калорий на следующий день.

Таким образом, у вас постоянно будет дефицит в 500 калорий в день и вы всегда будете есть математически идеальное количество каждый день, чтобы гарантировать, что вы худеете.

Я рекомендую дефицит в 500 калорий в день, однако вы можете увеличить дефицит до 1000 калорий в день, если хотите.

Я не рекомендую снижать количество калорий более чем на 1000 в день, потому что в этом случае вы перестанете есть достаточно и просто утомитесь.

Часть 2 – Освоение диеты

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, вам также необходимо отслеживать, сколько калорий вы потребляете, чтобы не превысить свой лимит.

Так как же отслеживать калории?

Что ж, я использую и рекомендую сайт My FitnessPal, чтобы регистрировать все, что вы едите.

Он посчитает ваши калории и сообщит, сколько вы потребили за день.

Что поесть ..

Так что это действительно важно ..

Прежде всего, я рекомендую диету с низким содержанием углеводов, если вы пытаетесь похудеть.

Это потому, что углеводы нужны для энергии, а когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вашему организму начинает не хватать энергии, необходимой для того, чтобы вы могли прожить день.

Ваше тело обычно получает энергию из накопленного гликогена из углеводов, которые вы съели, но когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, эти запасы гликогена низки.

Итак, следующее место, где ваше тело будет искать энергию, – это жировые запасы.

Итак, когда вы уменьшаете количество углеводов и калорий, ваше тело почти превращается в машину для сжигания жира!

Единственная проблема в том, что из-за низкого уровня энергии вы можете чувствовать себя усталым и, возможно, даже немного капризным.

Есть 2 способа победить эту усталость.

  1. Возможно, вы слишком снизили количество калорий, поэтому попробуйте съесть немного больше, но убедитесь, что у вас по-прежнему дефицит калорий.
  1. Воспользуйтесь дополнением. Я расскажу больше о продуктах, которые использую через минуту, но единственная добавка, которую я рекомендую на 100%, если вы хотите похудеть, – это PhenQ. Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Это сжигатель жира, усилитель энергии и подавитель аппетита, поэтому он отлично сочетается с системой, которой я делюсь с вами сегодня!

В любом случае вернемся к тому, что вам следует есть..

Все продукты состоят из углеводов, белков и жиров.

Если вы собираетесь снизить потребление углеводов, вам нужно будет получать эти калории откуда-то еще, , то есть из белка.

Это означает, что вам нужно будет отслеживать свои макросы, что, к счастью, наш хороший друг MyFitnessPal делает очень легко.

Макросы – это макроэлементы, и это просто причудливый способ сказать, из чего состоит еда.

Например, вот макроэлементы 100 граммов консервированного тунца..

В 100 граммах содержится; [Перерыв на перенос текста] -113 калорий [Перерыв на перенос текста] -0,5 грамма жира [Перерыв на перенос текста] -0 граммов углеводов [Перерыв на перенос текста] -27 граммов белка

Итак, как видите, 100 граммов консервированного тунца в основном состоят из макроэлементов белка.

Он почти не содержит жиров и углеводов. Таким образом, тунец отлично подходит для низкоуглеводной диеты, поскольку в нем мало углеводов и много белка.

Когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я стараюсь получать 50% своих макросов из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Внутри MyFitnessPal вы можете изменить настройки макроэлементов, перейдя на myfitnesspal

Когда я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я устанавливаю это так ..

Подсказка : Всегда заранее планируйте утреннее питание, чтобы оно соответствовало вашим целям калорийности и макроэкономики.

Например, если вы знаете, что сегодня вы должны съесть 1500 калорий, а ваши макросы должны состоять на 50% из белка, 30% из углеводов и 20% из жиров, войдите в MyFitnessPal и придумайте план питания, соответствующий этим числам.

Таким образом, вы точно знаете, что вам нужно есть в этот день, поэтому, когда дело доходит до завтрака, обеда и ужина, все, что вам нужно сделать, это следовать заранее подготовленному плану питания.

После того, как вы проделаете это несколько раз, создание плана питания станет действительно простым. Кроме того, с MyFitnessPal вы можете копировать приемы пищи из прошлых дней, поэтому вам не нужно придумывать планы питания с нуля, когда вы делали это несколько раз.

Очень важно питаться здоровой пищей, поэтому вот некоторые из продуктов, которые я рекомендую вам добавлять в свой рацион..

Продукты с высоким содержанием белка :

  • Тунец
  • Треска и другая нежирная рыба
  • Куриная грудка
  • Грудка индейки
  • Красная фасоль
  • Сухой сывороточный протеин
  • Яичные белки

Здоровые углеводы :

  • Овощи: брокколи, стручковая фасоль, горох, морковь
  • Фрукты: черника, бананы, яблоки, красный виноград и т. Д. (Фрукты, как правило, содержат много сахара, поэтому, хотя они и полезны, не ешьте слишком много.)
  • Сладкий картофель
  • Органические овсяные хлопья (будьте осторожны, потому что они очень богаты углеводами.)
  • Изюм
  • Коричневый рис (также с высоким содержанием белка, но с очень высоким содержанием углеводов.)
  • Шпинат
  • Болгарский перец

Здоровые жиры :

Не забывайте быть осторожными, потому что жиры содержат много калорий!

  • Оливковое масло
  • Рапсовое масло
  • Яичные желтки
  • Бразильские орехи

Пример из жизни..

Итак, допустим, например, что вчера я сжег 1700 калорий, согласно моим часам FitBit.

И поскольку я пытаюсь похудеть, у меня дефицит 500 калорий в день.

Итак, сегодня я собираюсь съесть 1200 калорий.

Теперь, поскольку я придерживаюсь низкоуглеводной диеты, я собираюсь получать 50% своих калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Итак, первым делом с утра я вхожу в MyFitnessPal и иду к фитнес-целям, устанавливаю лимит калорий на 1 200, а макросы на 50, 30, 20.Как это ..

Затем я составляю план питания, чтобы попытаться уложить эти числа на день.

Ниже приведен план питания, который я составил, чтобы подогнать 1200 калорий, используя некоторые из здоровых продуктов, которые я перечислил выше.

Вы можете увидеть этот план питания здесь – Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Как видите, у меня на 1 грамм меньше углеводов и жиров и на 1 грамм больше белка, но это нормально, потому что он не обязательно должен быть идеальным.

С этим планом питания у меня также осталось 72 калории, поэтому я съем яблоко в качестве закуски, если проголодаюсь.

Теперь все, что вам нужно сделать, когда дело доходит до обеда, – это следовать плану! Simples.

Часть 3 – Пост для сжигания жира

А теперь перейдем к прерывистому голоданию.

Если вы никогда раньше не слышали о прерывистом голодании, то ваша первая мысль может быть «эээ, голодание, разве это не опасно?»

Прерывистое голодание не только безопасно и легко выполняется, но и помогает сжигать жир.

I.F – это когда вы время от времени делаете небольшой перерыв в еде.

Теперь, поскольку вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и дефицита калорий, вы не хотите заниматься физическими упражнениями слишком часто, иначе вы измотаете себя.

Но каждые 3-4 дня я рекомендую после обеда не есть снова до полудня следующего дня.

Вот что произойдет, если вы сделаете это ..

  1. Примерно через 12 часов без еды ваше тело голодает.
  1. В течение первых нескольких часов, когда вы просыпаетесь и не едите, ваше тело сжигает весь накопленный гликоген для получения энергии.
  1. К позднему утру вы начнете чувствовать себя немного менее энергичным. К этому времени ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.

Теперь ваше тело превратилось в машину для сжигания жира, так что это идеальное время для некоторых упражнений.

Когда вы тренируетесь в таком состоянии натощак, вы превращаете свое тело из машины для сжигания жира в печь для сжигания жира !

Когда дело доходит до упражнений, я рекомендую программу P90X3, которая длится всего 30 минут, но при этом интенсивна, поэтому идеально подходит для завершения быстрой тренировки.

На самом деле в таком состоянии голодания не имеет значения, какое упражнение вы делаете, пока вы просто двигаетесь. Чем больше вы двигаетесь, тем больше жира сжигаете.

Я рекомендую делать хотя бы 20 минут упражнений.

Вот несколько идей:

  • Бег на беговой дорожке
  • Поднятие тяжестей
  • Виньяса-йога в отапливаемой комнате

Лично мне нравится делать P90X3 или бегать 30 минут на беговой дорожке, но если вы не можете делать интенсивные упражнения прямо сейчас, тогда просто делайте то, что можете.Как насчет прогулки?

После тренировки примерно в 11 утра я принимаю душ и оставляю его за час до еды.

В разгрузочные дни я все еще завтракаю, обедаю и ужинаю, но завтракаю примерно в 13:00, обедаю примерно в 16:30 и ужинаю примерно в 20:00.

Итак, вот как добавить прерывистое голодание в свою жизнь.

Если вы пытаетесь похудеть, я рекомендую делать это каждые 3-4 дня, однако, если вы обнаружите, что это слишком много для вас, то один раз в неделю вполне нормально.

Я просто считаю, что это отличный способ сжечь жир, так что попробуйте его хотя бы раз!

В те дни, когда вы не соблюдаете периодическое голодание, я все же рекомендую делать упражнения!

Эксперты говорят, что вам следует потеть не менее 20 минут в день, потому что это полезно для вас, однако я предпочитаю брать хотя бы один выходной в неделю, чтобы просто расслабиться. Обычно по воскресеньям я не тренируюсь, но это только я.

Часть 4 – Добавки для здоровья и похудания

Через минуту я дам вам краткое руководство и резюмирую систему, но сначала я просто хочу рассказать вам о добавках, которые я использую и рекомендую, если вы серьезно относитесь к своему здоровью и снижению веса.

Вот что я использую ..

Мультивитамины: Мультивитамины важны, когда вы испытываете дефицит калорий, потому что вы можете не получать все витамины и минералы, в которых нуждается ваше тело.

Подойдет любой хороший мультивитамин. Их куча с хорошими отзывами на Amazon.

Рыбий жир с омега-3: Он полезен не только для суставов, но и для мозга. Я определенно заметил, что моя кожа стала более гладкой после того, как я начала их принимать.

Пробиотик: Хорошее здоровье начинается с кишечника. Хороший пробиотик наполняет ваш кишечник множеством хороших бактерий. Это не поможет сбросить вес, но полезно для здоровья в целом.

Сывороточный протеин: Когда вы соблюдаете низкоуглеводную диету и пытаетесь получить 50% своих макросов из белков, это может быть немного сложно. Вы не должны есть больше 1 банки тунца в день, а иногда вам просто не хочется готовить рыбу или курицу.

Сывороточный протеин – отличный способ получить протеин быстрого приготовления.Всего 1 мерная ложка содержит столько же, сколько целая банка тунца!

Так что, если вы изо всех сил пытаетесь съесть достаточное количество белка или вегетарианец, купите себе сыворотку, так как это сделает жизнь намного проще.

Плюс получается немного дешевле, чем курица и рыба.

BCAA: Вы когда-нибудь делали упражнения и на следующий день чувствовали себя скованными, как доска?

Это потому, что вы не принимали восстанавливающий порошок с аминокислотами.

Когда я только начинал тренироваться с отягощением с P90X3, я просыпался на следующий день, и какая бы часть тела я ни работала накануне, я чувствовала себя разрушенной.

Вы должны увидеть, как я пытаюсь спуститься по лестнице на следующий день после тренировки ног. У меня на это уходит около 10 минут, потому что ноги кажутся такими жесткими.

Но, что удивительно, после того, как я начал принимать восстанавливающий порошок под названием Xtend сразу после тренировки, я просыпался на следующий день, чувствуя себя абсолютно прекрасным, независимо от того, насколько изнурительной была тренировка накануне!

Аминокислоты работают! Они не обязательны, но если вы тренируетесь и начинаете чувствовать скованность, я рекомендую их.Единственное, что я когда-либо использовал, – это Xtend от компании SciVation, которую вы можете получить на Amazon.

Морской фитопланктон: Я скоро напишу об этом целый пост.

По сути, это супер-еда, которой люди в восторге. После приема я определенно чувствую себя здоровее и бодрее.

Тут всего 2 проблемы. Во-первых, это дорого, во-вторых, совершенно отвратительный на вкус.

Когда я говорю “отвратительно”, я действительно имею в виду это.Я добавляю его в зеленый чай с лимоном, но даже тогда я все еще чувствую его вкус.

Однако, согласно моим исследованиям, морской фитопланктон – один из самых здоровых продуктов питания, поэтому я перечисляю его здесь.

И, наконец, что не менее важно, добавка, без которой я бы не обошлась, и я абсолютно 100% рекомендую, если вы пытаетесь похудеть, это ..

PhenQ. Вот мой обзор PhenQ, или вы можете купить его здесь. Нажмите здесь, чтобы узнать, как быстро похудеть

Вот почему я его фанат..

1: Прежде всего, это усилитель энергии, и когда у вас дефицит калорий и мало углеводов, а также периодическое голодание и физические упражнения, вы определенно не почувствуете себя бодрым.

На самом деле будут времена, когда вы почувствуете сильную усталость.

Но после приема PhenQ, даже при том, что у меня мало калорий и я должен чувствовать усталость, этого не происходит.

После их приема у меня появляется энергия заниматься спортом и выполнять свою работу.Это заставляет меня чувствовать, что у меня вообще нет дефицита калорий. Это просто дает вам много энергии.

2: Вторая причина, по которой я люблю PhenQ, заключается в том, что он подавляет аппетит.

На самом деле, когда вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, будут времена, когда вы можете думать только о еде.

С этим ничего не поделать. Из-за диеты вы чувствуете голод, но когда я принимаю PhenQ, это похоже на то, что часть вашего мозга, которая думает и жаждет еды, просто отключается.

Вот почему это замечательно, если вы пытаетесь похудеть, и это прекрасно сочетается с этой системой.

3: И, наконец, это сжигатель жира. Он вызывает в организме термогенный ожог, который помогает сжигать калории быстрее.

Так что да, я определенно рекомендую PhenQ, если вы пытаетесь похудеть. Вы можете купить это здесь.

Итак, вот как вы худеете, , но мы еще не закончили НЕ !

Теперь я знаю, что мне еще многое предстоит сделать, поэтому сейчас я собираюсь подвести итог и изложить это в кратком руководстве, которое поможет вам начать худеть как можно быстрее.

А потом я объясню простой способ сбросить вес, чтобы он больше никогда не набирал вес!

Краткое руководство!

Шаг 1: Купите себе часы FitBit и позвольте им отслеживать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Шаг 2: Чтобы похудеть, вам нужен дефицит калорий.

Какое бы количество калорий ни показывали ваши часы FitBit, вы в один прекрасный день сожгли, а на следующий день съедите на 500 калорий меньше этого числа.Итак, если вы сожгли 2000 калорий в понедельник, то во вторник съешьте 1500 калорий.

Таким образом, у вас дефицит в 500 калорий в день, и вы всегда сжигаете больше калорий, чем потребляете.

Шаг 3: Начните придерживаться низкоуглеводной диеты, поскольку она заставляет организм сжигать жир для получения энергии. Я рекомендую получать 50% калорий из белков, 30% из углеводов и 20% из жиров.

Регистрируйте все, что вы едите, в MyFitnessPal, поскольку он будет отслеживать калории и макроэлементы.

Я рекомендую каждое утро составлять план питания на день, чтобы вы точно знали, что вам нужно есть в этот день.

Например, если вы знаете, что сегодня вам нужно съесть 1500 калорий, включая 50% белка, 30% углеводов и 20% жира, тогда составьте план питания на день, который соответствует этим числам. Зайдите в my fitnesspal (, когда вы вошли в систему) и затем настройте его так .. (Помните, что в разделе калорий вы вводите, сколько калорий вы сожгли вчера минус 500 для дефицита калорий.)

Здесь вы снова можете увидеть примерный план питания –

Step 4: Сделайте прерывистое голодание частью своей жизни. В сочетании с низкоуглеводной диетой это потрясающе помогает быстро сжигать жир.

Простой способ соблюдать прерывистое голодание – после обеда не есть снова примерно до 13:00 следующего дня.

Вы можете сжигать жир еще быстрее, тренируясь в конце голодания!

Я рекомендую голодать каждые 3-4 дня, однако это не твердо.

Прерывистое голодание – отличный способ сжечь жир, поэтому судите сами, как часто вы хотите его делать.

Я рекомендую хотя бы раз в неделю.

Шаг 5: Старайтесь заниматься спортом каждый день. Это не только поможет вам похудеть, но и если вы возьмете привычку ежедневно заниматься спортом, вы тоже начнете чувствовать себя счастливее и здоровее.

Лично я считаю, что лучше всего заниматься физическими упражнениями в конце поста около 11:30 утра, а в те дни, когда я не постюсь, первым делом с утра.

Но это только я, вам нужно выяснить для себя, когда лучше всего заниматься спортом, исходя из вашего расписания.

Шаг 6: Добавки – это здорово. Я принимаю поливитамины, рыбий жир, пробиотик, сывороточный протеин, xtend, морской фитопланктон и PhenQ.

Однако добавки не являются обязательными, и вы определенно сможете похудеть без них.

Если ваша цель – похудеть и вы можете получить только одну из вышеперечисленных добавок, я бы порекомендовал приобрести PhenQ здесь. , так как он отлично сочетается с этой системой.

Он придаст вам много энергии, избавит вас от чувства голода и поможет быстрее сжигать жир, поэтому отлично сочетается с этой системой.

Итак, это краткое руководство, которое поможет. Я надеюсь, что все имеет для вас смысл.

Часть 6 – Прощайся с жиром навсегда

Сохранение веса после того, как вы его сбросили, так же важно, как и фактическое похудание в первую очередь.

Очень многие люди теряют вес, а потом снова набирают его.

Вот что вы можете сделать, чтобы снизить вес.

Итак, после того, как вы похудели, вашей целью должно стать поддержание нового веса.

Это означает, что вы собираетесь съесть определенное количество калорий. Таким образом, вместо дефицита калорий вы будете съедать то же количество калорий, которое вы сожгли.

Например, если в понедельник ваш FitBit рассчитывает, что вы сожгли 2000 калорий, то во вторник вы должны съесть около 2000 калорий.

Таким образом, вы не будете набирать или терять вес, но сохраните тот вес, над которым много работали.

Следующее, что я должен упомянуть, это то, что когда я пытаюсь поддерживать вес, я не придерживаюсь низкоуглеводной диеты.

Вместо этого я рекомендую что-то вроде 50% углеводов, 30% белка и 20% жиров.

Поскольку углеводы служат источником энергии, у вас будет достаточно энергии, чтобы наслаждаться жизнью.

Вы будете прекрасно выглядеть, потому что похудели и будете есть необходимое количество, чтобы набраться энергии и почувствовать себя фантастически!

Я по-прежнему рекомендую делать периодическое голодание не реже одного раза в неделю, даже если вы не пытаетесь похудеть, потому что это отлично помогает не набирать лишний жир.

И я рекомендую делать упражнения каждый день.

Упражнения предназначены не только для похудания, и когда вы начнете заниматься спортом, вы начнете чувствовать себя бодрым. Упражнения полезны как для ума, так и для тела.

Я рекомендую P90X 3, так как он длится всего 30 минут, но он интенсивный, но правда в том, что есть тысячи способов тренироваться. Так что пробуйте что-нибудь и посмотрите, что вам понравится. Читать далее Напиток для похудания Shark Tank

И, наконец, правило трех фунтов .

Это действительно просто: взвешивайтесь один раз в неделю, и если в какой-то момент вы набрали более чем на 3 фунта больше своего целевого веса, повторяйте систему, которую я описал выше, пока вы снова не вернетесь к своему целевому весу.

Что, поверьте мне, не займет много времени и, честно говоря, я считаю, что если вы едите здоровую пищу, тренируетесь и выполняете периодическое голодание хотя бы раз в неделю, то вам, вероятно, никогда не понадобится использовать правило трех фунтов.

Итак, вот и все, если вы будете следовать системе, которой я поделился с вами сегодня, вы не только быстро похудеете, но и никогда больше не станете толстым.

Надеюсь, это руководство было для вас полезным. Если у вас есть какие-либо вопросы или вам нужна помощь, оставьте комментарий ниже, и я отвечу как можно скорее.

Да, и если вы нашли это руководство полезным, нажмите одну из кнопок «Поделиться» ниже!

Медленно и неуклонно побеждает в гонке! Слишком быстрая потеря веса может быть опасной

Минералы во многих отношениях являются неожиданными и часто забытыми героями, которые помогают нашему телу функционировать наилучшим образом.В то время как питательные вещества, углеводы, белки и жиры могут быть лучше известны, минералы не менее важны для того, чтобы помогать нам становиться здоровыми и оставаться здоровыми.

Они играют ключевую роль в борьбе с болезнями, помогают вашему телу исцеляться, управляют хроническими проблемами со здоровьем, такими как кровяное давление, сводя к минимуму влияние таких распространенных заболеваний, как головные боли и ПМС, помогая детям вырасти сильными, повышение умственной работоспособности в любом возрасте и переутомление.Они действительно являются вашим секретным оружием для получения и сохранения вашего здоровья.

В этом легком для чтения и использовании руководстве команда признанных врачей и специалистов pH Lab специалисты расскажут вам о роли минералов в решении распространенных проблем со здоровьем, а также подробно расскажут о информация об отдельных минералах. Вы также узнаете больше о взаимосвязи между минералами. и рецептурные лекарства, почему вам нужно больше, чем обычные анализы крови, чтобы узнать, какие минералы могут быть в вашем организме нужно, и где можно взять эти тесты.

ВЫБОР ОБРАЗА ЖИЗНИ, СПОСОБСТВУЮЩИЙ УМЕНЬШЕНИЮ МИНЕРАЛЬНОГО ДЕФИЦИТА

SODAS

Фосфорная кислота используется для усиления вкуса многих газированных напитков. Он обеспечивает ту остроту, которая нам нравится. Хотя фосфор неотъемлемая часть костей, высокое потребление фосфора, например, из кислых форм, содержащихся в газированных напитках, может вызывать важные для здоровья костные минералы, такие как поскольку кальций и магний отталкиваются, а фосфаты занимают их место, что приводит к хрупкости костей (остеопороз).

СПИРТ

Хронически злоупотребляющие алкоголем часто имеют множественный дефицит питательных веществ и минералов. Алкоголь обладает сильным мочегонным действием, что может способствовать потере минералов с мочой. Есть и другие механизмы, с помощью которых алкоголь истощает минералы и влияет на формирование костей. Это сложные и технические вопросы, которые выходят за рамки этой книги и не будут рассматриваться.

КОФЕ

В некоторых более ранних исследованиях повышенное потребление кофе упоминалось как незначительный фактор развития остеопороза; недавние исследования не нашли никаких отличий. Также примечательно, что разные сорта кофе содержат разное количество минералов. Общий Регулярное употребление одной чашки кофе в день, похоже, не оказывает неблагоприятного воздействия на минералы и здоровье костей, в то время как частое употребление может.

ВОДА С НИЗКИМ МИНЕРАЛЬНЫМ СОДЕРЖАНИЕМ

Минералы в питьевой воде из муниципального источника или воды в бутылках различаются. Клинические исследования показывают, что употребление алкоголя вода, богатая бикарбонатом и калием, снижает выведение кальция с мочой и резорбцию костей. Это означает кость лучше сохраняется.Минеральные воды, богатые калием, магнием, средним содержанием кальция и низким содержанием натрия, полезны для общее состояние здоровья, а не только польза для костей и сердечно-сосудистой системы. Жидкости с недостатком минералов могут быть вредны для здоровья.

СТРЕСС

Стресс повышает уровень кортизола, а также мешает другим гормонам, реабсорбирующим минералы. Это может вызвать учащенное мочеиспускание, снижение поглощения минералов и потеря основных минералов.

ОТСУТСТВИЕ МИНЕРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Многим людям может не хватать минералов, потому что они не едят продукты, богатые минералами. Как правило, трудно увидеть результаты такой минеральный дефицит, потому что клинические признаки могут быть расплывчатыми и неспецифическими. Например, некоторые краткосрочные клинические признаки минерального недостатки могут быть довольно неспецифическими, например, утомляемость, изменение аппетита, запор, головные боли, нарушения сна, мышечное напряжение. судороги, изменения менструального цикла и предменструальные синдромы, выпадение волос, кожные заболевания.

ПРЕДОСТАВЛЕНЫ: Джой Стивенсон-Лоус, основательница Proactive Health Labs.

Доступно для iBooks и Kindle.

Доступно в мягкой обложке.

Закрывать

Что более эффективно в отношении состава тела и факторов метаболического риска?

Int J Endocrinol Metab. 2017 июл; 15 (3): e13249.

, 1, 2 , 3 , 2 , 2 , 2 , 4 , 5 , 7 и 2, 6, 8 * Дамун Аштари-Ларки

1 Кафедра клинической биохимии, Школа медицины, Ахваз Джундишапурский университет медицинских наук, Ахваз, Иран

2 Студенческий исследовательский комитет, Ахваз Джундишапурский университет медицинских наук, Ахваз, Иран

Ганавати

3 Кафедра клинического питания и диетологии, Факультет питания и пищевых технологий, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

Насрин Ламучи-Дели

2 Студенческий исследовательский комитет, Медицинский университет Ахваза Джундишапура Наук, Ахваз, Иран

Сейеде Арефех Паями

2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, Ахва z, Иран

Сара Алави-Рад

2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

Мехди Бустанинеджад

4 Департамент физического воспитания и спортивных наук Центрального Тегеранского отделения Исламского Университет Азад, Тегеран, Иран

Реза Афришам

5 Кафедра клинической биохимии, Медицинский факультет Тегеранского университета медицинских наук, Тегеран, Иран

Амир Аббаснежад

7 Центр исследования здоровья и питания , Университет медицинских наук Лорестан, Хоррамабад, Иран

Мейсам Алипур

2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

6 Исследовательский центр диетических и метаболических заболеваний, Медицинский университет Ахваза Джундиша Наук, Ахваз, Иран

1 Департамент Клиническая биохимия, Школа медицины, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

2 Студенческий исследовательский комитет, Университет медицинских наук Ахваза Джундишапура, Ахваз, Иран

3 Кафедра клинического питания и диетологии, Факультет Питание и пищевые технологии, Университет медицинских наук Шахида Бехешти, Тегеран, Иран

4 Департамент физического воспитания и спортивных наук, Центральный Тегеранский филиал, Исламский университет Азад, Тегеран, Иран

5 Департамент клинической биохимии, Школа наук, Тегеранский университет медицинских наук, Тегеран, Иран

6 Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, Ахваз, Иран

7 Научно-исследовательский центр здорового питания, Департамент питания, Лорестанский университет медицинских наук, Хоррамабад, Иран

* Корреспондент Автор ding: Мейсам Алипур, Исследовательский центр питания и метаболических заболеваний, Университет медицинских наук Ахваз Джундишапур, П.O.BOX: 159613-5715794, Ахваз, Иран. Тел .: + 98-6133720299, E-mail: [email protected]

Поступила 16.11.2016; Пересмотрено 3 марта 2017 г .; Принято в 2017 г. 22 марта.

© Международный журнал эндокринологии и метаболизма, 2017 г. /4.0/), который позволяет копировать и распространять материал только в некоммерческих целях при условии правильного цитирования оригинальной работы.Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Abstract

Предпосылки

Достижение потери веса (WL) в короткие сроки, независимо от его последствий, всегда было в центре внимания многих людей с ожирением и избыточным весом. В этом исследовании изучались антропометрические и метаболические эффекты двух диет для быстрой и медленной WL и их последствия.

Методы

Сорок два человека с ожирением и избыточной массой тела были случайным образом разделены на 2 группы; быстрая WL (потеря веса не менее 5% за 5 недель) и медленная WL (потеря веса не менее 5% за 15 недель).Чтобы сравнить эффекты скорости WL в 2 группах, одинаковое количество было достигнуто с разной продолжительностью. До и после вмешательства оценивались антропометрические индексы, липидный и гликемический профили, систолическое и диастолическое артериальное давление.

Результаты

Оба протокола быстрой и медленной WL вызвали уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего содержания воды в организме, жировой массы, безжировой массы тела и скорости метаболизма в покое (RMR). Дальнейшее уменьшение окружности талии, окружности бедер, жировой массы и процента жира в организме наблюдалось при медленной WL, а при быстром WL наблюдалось снижение общей воды в организме, безжировой массы тела, массы без жира и RMR.Улучшение липидного и гликемического профилей наблюдалось в обеих группах. Снижение липопротеинов низкой плотности и сахара в крови натощак, улучшение инсулинорезистентности и чувствительности были более значительными при быстром WL по сравнению с медленным WL.

Выводы

Снижение веса, независимо от его степени тяжести, может улучшить антропометрические показатели, хотя после медленного WL состав тела становится более благоприятным. Обе диеты улучшили липидный и гликемический профили. В этом контексте более эффективным оказался быстрый WL.(IRCT2016010424699N2)

Ключевые слова: Состав тела, диета, инсулинорезистентность, ожирение, потеря веса

1. Общие сведения

Распространенность ожирения растет, и согласно последним статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, 13% взрослых во всем мире страдают ожирением, а 39% имеют избыточный вес (1). Ожирение увеличивает риск метаболических заболеваний, рака и катаракты (2, 3). Статистика показывает, что ожирение и его последствия дорого обходятся сообществам (4).Существует положительная связь между индексом массы тела (ИМТ) и прямыми и косвенными (из-за преждевременной смерти) затратами на здравоохранение. Сообщается, что косвенные затраты на ожирение (от 54% до 59%) превышают прямые затраты (5). В прошлом веке из-за увеличения распространенности ожирения и его скрытых издержек борьба с ожирением и его лечение требуют большего внимания.

Потеря веса (WL) у пациентов с ожирением, помимо улучшения клинических условий, повысит узнаваемость и качество жизни (6, 7).Чтобы похудеть, были предложены различные методы, такие как диета, физическая активность, медикаментозная терапия и хирургическое вмешательство. Учитывая потенциальные побочные эффекты медикаментозной терапии и хирургического вмешательства, диетические вмешательства при WL всегда были первоочередной задачей для субъектов (8). Тем не менее, было предложено множество диет для WL.

Сообщалось о различиях в составе тела (потеря мышечной массы и обезвоживание), метаболических эффектах и ​​возвращении веса (9, 10). В метааналитическом исследовании возвращение веса было зарегистрировано у большинства участников (77%), которые следовали диетам WL (11).В классификации диет, основанной на ограничении калорийности и скорости WL, диеты делятся на быструю WL, умеренную WL и медленную WL.

Несмотря на то, что многие исследования рекомендовали постепенную диету WL для пациентов с ожирением, многие люди хотели бы сбросить лишний вес в кратчайшие сроки (12). Значительное количество людей считают, что быстрое WL имеет побочные эффекты и не может иметь положительных клинических эффектов, подобных медленной WL. Однако систематический обзор показал, что люди, соблюдающие диету с жестким ограничением калорий, не будут иметь расстройства пищевого поведения и смогут поддерживать свой потерянный вес (13).Несколько исследований показали, что быстрое WL с высоким ограничением калорий может вызвать улучшение клинического состояния у лиц с ожирением (14, 15).

Harder et al. сообщили, что быстрый WL может значительно снизить вес, триглицериды, общий холестерин (TC), холестерин липопротеинов низкой плотности (LDL), глюкозу в крови натощак (FBS), гемоглобин A1c и инсулин сыворотки натощак (FINS) (16). Также Wahlroos et al. сообщили, что после быстрого WL произошло значительное уменьшение окружности талии, индекса массы тела (ИМТ), объема подкожного жира в брюшной полости и инсулинорезистентности (17).

Однако кажется, что метаболические и антропометрические эффекты медленного WL отличаются от быстрого WL. В пилотном исследовании сообщалось о разнице между этими двумя диетами по антропометрическому статусу (18). Также Yudai et al. показали, что масса тела и общая масса внутрибрюшного жира в быстрой и медленной WL уменьшились в одинаковой степени, но атрофия мышц была значительно выше при быстрой, чем в медленной WL (19). Обзор исследований показал, что метаболические различия этих двух типов диет до сих пор не ясны.

2. Цели

Целью данного клинического исследования было оценить влияние гликемических и липидных параметров двух протоколов на WL у людей с ожирением и избыточным весом.

3. Методы

Это двойное слепое клиническое исследование было проведено на 42 людях с ожирением и избыточным весом (25 <ИМТ <35). Участники были отобраны из числа обратившихся в клинику питания (Ахваз, Иран). Участники были проверены на основе критериев включения и исключения.Критериями включения были отсутствие физической активности, отказ от курения, употребления алкоголя, отказ от приема травяных добавок и витаминов, а также отсутствие изменений веса за последние 6 месяцев. Критерии исключения включали беременность, кормление грудью, использование лекарств, влияющих на метаболизм, липидный и гликемический профиль, расстройство пищевого поведения, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с почками, заболеваниями щитовидной железы, органов пищеварения, дыхательных путей и рак. Участники, потребляющие более 300 мг кофеина в день (описанные как потребители кофеина), были исключены из исследования (20).Уровень физической активности оценивался еженедельно по телефону. Субъекты, которые имели умеренную или различную физическую активность, были исключены из исследования.

Сначала люди отбирались из клиники питания. Первоначальный отбор проводился после краткого объяснения исследования, а предварительная оценка проводилась по телефону. Затем для волонтеров была организована встреча с полным описанием протокола и обоснованием исследования. Окончательный отбор проводился в соответствии с критериями включения и исключения.Подходящие люди после заполнения формы согласия были случайным образом разделены на 2 группы: быстрая и медленная WL.

До WL каждому пациенту был назначен период амбулаторной обкатки для обеспечения стабилизации массы тела (± 2 кг в течение 4 недель). Во время стабилизации массы тела использовалась трехдневная диетическая запись для определения ежедневного потребления пищи и напитков индивидуумом для оценки их общего суточного потребления калорий (2 рабочих дня и 1 выходной день). Пациенты были случайным образом разделены (в соответствии с возрастом, полом и ИМТ) на две группы (быстрая и медленная WL).Быстрый и медленный WL, основанный на потерянном весе (не менее 5%), определяли в течение 5 недель и 15 недель соответственно (18). Назначенная диета с ограничением калорий содержала в среднем 15% белка, 30-35% жиров и 50-55% углеводов для обеспечения WL. В общем, планы питания включали 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и три перекуса (в середине утра, в середине дня и перед сном), а также с низким содержанием жиров и трансжиров, холестерина, соли (натрия) и добавок. сахара. Все диеты были разработаны в соответствии с Руководством по питанию для американцев, 2010 г. (21).Низкокалорийные диеты вызывали дефицит энергии от 500 до 750 и от 1000 до 1500 ккал в день для медленной и быстрой WL соответственно. В конце исследования были проведены антропометрические и биохимические оценки лиц (18 человек в быстрой WL и 18 человек в медленной WL), достигших желаемой WL. Все субъекты предоставили письменное информированное согласие, и протокол исследования был одобрен этическим комитетом Университета медицинских наук Джундишапура (Закон № IR.AJUMS.REC.1394.212).

Масса тела и состав тела были измерены с использованием метода прямого сегментарного многочастотного биоэлектрического импеданса (Inbody 230, Biospace, Корея) (22). Представленные измерения относились к состоянию натощак, вскоре после пробуждения утром и при обезвоженном состоянии. Рост стоя без обуви измеряли ростомером. Индекс массы тела рассчитывался по следующей формуле: вес (кг) / рост 2 (m 2 ). Окружность талии получена на уровне заметного сужения талии, расположенного примерно на полпути между реберной границей и гребнем подвздошной кости и уровнем наибольшего заднего выступа.Окружность бедра также измерялась в области наибольшего заднего бугорка и приблизительно на уровне лобковой симфизии спереди. Артериальное давление измеряли с помощью автоматического монитора артериального давления (BM65, Beurer, Германия) после того, как субъекты отдыхали более 10 минут. Все антропометрические измерения и измерения артериального давления проводились в трех экземплярах, и для каждого субъекта рассчитывалось среднее значение. Скорость метаболизма в состоянии покоя измерялась на исходном уровне и после диетического вмешательства с помощью непрямой калориметрии (FitMate, Cosmed, Рим, Италия) с использованием потребления кислорода в состоянии покоя (VO2).

Образцы крови (5 мл) были собраны в начале и в конце исследования во время 12-часового голодания. Образцы центрифугировали при низком уровне и отделяли сыворотку. Биохимические измерения были выполнены сразу после отбора проб. Уровень сахара в крови натощак (FBS), липопротеины высокой плотности (HDL), липопротеины очень низкой плотности (VLDL), триглицериды (TG) и TC измерялись с помощью автоанализатора (Hitachi, США). Формула Фридевальда использовалась для расчета уровней ЛПНП. Концентрацию инсулина в сыворотке крови натощак измеряли с помощью наборов для твердофазного иммуноферментного анализа (ELISA) (Mercodia).Оценка гомеостатической модели (HOMA) рассчитывалась по формуле: HOMA-IR = [FBS (мг / дл) * FINS (мкЕд / мл)] / 405 (23). Индекс количественной проверки чувствительности к инсулину (QUICKI) был рассчитан на основе предложенных формул: 1 / [log (инсулин мкЕд / мл) + log (глюкоза мг / дл)]. (24). HOMA-B (функция бета-клеток поджелудочной железы) рассчитывали следующим образом: 20 × FINS (мкМЕ / мл) / глюкоза натощак (ммоль / мл) -3,5. Чувствительность к инсулину рассчитывалась по формуле: HOMA-S (чувствительность к инсулину) = 22,5 / (инсулин (мЕд / л) × глюкоза (ммоль / л)).Все биохимические анализы проводили в двух экземплярах, и для каждого субъекта рассчитывали среднее значение.

Статистический анализ проводился с использованием SPSS версии 19.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Данные проверяли на нормальность с помощью критерия Колмогорова-Смирнова. Независимый выборочный t-критерий (для нормально распределенных переменных) и U-критерий Манна-Уитни (для ненормально распределенных переменных) использовались для сравнения исходных значений между двумя группами. Более того, чтобы проанализировать различия до и после вмешательства внутри групп, использовались парный t-критерий выборки (для нормально распределенных переменных) и критерий Вилкоксона (для ненормально распределенных переменных).Данные были представлены как среднее значение ± стандартная ошибка. Значения P <0,05 считались значимыми.

4. Результаты

Из сорока двух участников, включенных в исследование, тридцать шесть субъектов завершили исследование (n = 18 в группе с медленным WL и n = 18 в группе с быстрым WL). В ходе исследования были исключены 3 человека из группы быстрой WL (потребление и прекращение приема лекарств) и 3 человека из группы медленной WL (нежелание, потребление лекарств и миграция) (). Никаких значительных побочных эффектов в двух исследуемых группах обнаружено не было.

Базовые характеристики в группах быстрой и медленной WL показаны на. Никаких существенных различий в исходных характеристиках между двумя группами не наблюдалось (P> 0,05).

Таблица 1.

Исходные характеристики исследования в обеих группах a

Переменные Медленная потеря веса (n = 18) Быстрая потеря веса (n = 18) Значение P b
Возраст (лет) 37.1 ± 11,2 34,4 ± 11,1 NS
Женщины – N (%) 13 (72,2%) 13 (72,2%) NS
Высота (см) 161,4 ± 7,7 163,9 ± 9,7 NS
ИМТ (кг / м 2 ) 34,2 ± 8,1 32,0 ± 6,3 NS
ПБФ (%) 42.5 ± 7,1 39,1 ± 10,2 NS
САД (мм рт. Ст.) 132,8 ± 18,9 133,0 ± 17,4 NS
ДАД (мм рт. Ст.) 83,7 ± 9,4 82,7 ± 8,7 NS
Потеря массы (%) 6,2 ± 1,2 6,0 ± 0,8 NS

Как показано на, WL статически одинаков в обеих группах (-5.47 ± 1,46 и -5,12 ± 1,12 для медленного и быстрого WL соответственно, P> 0,05). Результаты определения состава тела, систолического и диастолического артериального давления и частоты сердечных сокращений приведены в. Выявлено достоверное снижение антропометрических показателей и RMR в обеих группах. Значительные различия в артериальном давлении и частоте сердечных сокращений были замечены в 2 группах. Окружность талии и бедра в группе с медленным WL значительно уменьшились по сравнению с группой с быстрым WL.

Таблица 2.

Антропометрический статус на исходном уровне и после вмешательства в обеих группах a

0,425 1,57 907 ± 0,53 0,39 909 0,5 0,47 0,4
Переменные Медленная потеря веса (n = 18) Быстрая потеря веса (n = 18 ) Δ
Базовая линия Конец Базовая линия Конец Внутригрупповая b Внутригрупповая c14715 909 909 909 909 909 909 909 909 Масса (кг) 86.9 ± 16,1 81,4 ± 15,1 85,5 ± 15,3 80,3 ± 14,5 -5,47 ± 1,46 e -5,12 ± 1,12 e 90 0,35 909 ИМТ (кг / м 2 ) 34,2 ± 8,0 32,1 ± 7,6 32,0 ± 6,3 30,0 ± 6,0 -2,10 ± 0,52 e -1,92 ± 0,43 e 0.17 ± 0,16
WC (см) 98,9 ± 15,7 92,8 ± 15,0 98,3 ± 13,7 93,7 ± 13,2 -6,09 ± 1,60 e -4,57 ± 1,72 e ± 0,5 905 909
HC (см) 101,6 ± 9,0 96,5 ± 8,4 104,4 ± 8,0 101,2 ± 7,4 -5,07 ± 1,10 e -3.11 ± 2,15 e 1,95 ± 0,57 f
WHR 0,96 ± 0,1 0,95 ± 0,1 0,94 ± 0,1 0,92 ± 0,1 -0,01 ± 0,01 e -0,01 ± 0,01 e 8
САД (мм рт. Ст.) 132,5 ± 18,6 128,0 ± 17,6 133 ± 17.4 130,1 ± 17,0 -4,52 ± 12,12 -2,88 ± 11,87 1,63 ± 4,00
ДАД (мм рт. Ст.) 83,7 ± 9,4 82,1 ± 8,9 82,7 ± 8,7 82,1 ± 8,1 -1,61 ± 5,50 -0,66 ± 6,61 0,94 ± 2,02
Пульс 97,3 ± 15,7 97,1 ± 13,1 96,8 ± 15,0 94,2 ± 12,4 -0.30 ± 9,54 -2,58 ± 11,98 -2,27 ± 3,61
RMR (ккал) 1583,1 ± 217 1560,1 ± 213,9 1638,6 ± 281,7 1579,3 ± 270,5 -22,9 ± 26,5 f -59,3 ± 32,6 14 e
LBM (кг) 27,5 ± 5,6 27,0 ± 5,6 28.9 ± 7,3 27,4 ± 7,0 -0,52 ± 0,75 f -1,51 ± 0,80 e -0,98 ± 0,25 e 28 909 FM (кг) 37,3 ± 11,2 32,8 ± 10,9 33,6 ± 12,5 30,7 ± 11,9 -4,52 ± 1,71 f -2,92 ± 1,34 e 909 1,5
ПБФ (%) 42.5 ± 7,1 39,8 ± 7,9 39,1 ± 10,2 37,9 ± 10,5 -2,72 ± 1,75 f -1,15 ± 1,44 f
TBW (кг) 36,3 ± 6,7 35,5 ± 6,6 38,0 ± 8,7 36,3 ± 8,4 -0,72 ± 0,85 e -1,66 ± 0,85 e -09.93 ± 0,28 f
FFM (кг) 49,5 ± 9,2 48,5 ± 9,9 51,7 ± 11,8 49,5 ± 11,2 -0,98 ± 1,17 f -2,21 ± 1,22 e 15-1907 909 ж
Опора руки (кг) 5,4 ± 1,4 5,3 ± 1,3 5,8 ± 2,0 5,6 ± 1.8 -0,10 ± 0,27 -0,25 ± 0,53 -0,15 ± 0,14
Наклон багажника (кг) 22,7 ± 4,1 22,4 ± 4,0 24,1 ± 5,7 23,1 ± 5,5 -0,29 ± 0,75 -1,01 ± 0,51 e -0,72 ± 0,215
Ноги сухие (кг) 14,9 ± 3,0 14,5 ± 2,9 15,4 ± 3,4 14.9 ± 3,4 -0,45 ± 0,57 f -0,47 ± 0,35 e -0,02 ± 0,15
Arm FM (кг) 6,7 ± 3,2 5,3 ± 2,7 5,8 ± 4,0 5,0 ± 3,5 -1,46 ± 1,42 e -0,78 ± 0,59 e 8 0,6 Жирность рук (%) 52,0 ± 11.1 47,7 ± 12,2 45,8 ± 17,2 43,9 ± 17,2 -4,25 ± 2,62 e -1,87 ± 2,20 f 147 907 907 909 909 909
Багажник FM (кг) 18,2 ± 4,2 16,5 ± 4,7 16,9 ± 4,5 15,5 ± 4,7 -1,72 ± 1,35 e -1,40 ± 0,65 e 0.31 ± 0,35
Телесный жир (%) 42,9 ± 5,5 40,6 ± 6,6 39,9 ± 8,5 38,6 ± 9,0 -2,27 ± 1,89 f -1,25 ± 1,37 e 8 Feet FM (кг) 10,9 ± 3,8 8,9 ± 2,9 9,5 ± 4,0 8,8 ± 3,7 -1,93 ± 2,32 f -0.65 ± 0,54 e 1,28 ± 0,56 f
Ноги жирности (%) 40,2 ± 8,2 37,5 ± 8,3 36,4 ± 11,2 35,4 ± 11,3 -2,70 ± 1,49 e -1,03 ± 1,36 f

Значительное уменьшение жировых отложений (жировая масса (FM), процентное содержание телесного жира, процентное содержание жира в руках, FM на ступнях, процентное содержание жира на ступнях) наблюдалось в группе медленной WL по сравнению с группой быстрой WL.Кроме того, значительное снижение безжировой массы (безжировой массы (LBM), безжировой массы (FFM), мышечной массы туловища) и общего количества воды в организме и RMR было замечено в группе быстрой WL по сравнению с группой медленной WL.

Гликемический и липидный профили показаны на. Уровни триглицеридов и ЛПОНП и индексы инсулина (FINS, HOMA-IR и HOMA-S) показали значительное снижение в обеих группах. Кроме того, QUICKI значительно увеличился в обеих группах, однако между двумя группами не было обнаружено значительных различий.Хотя уровень FBS и FINS значительно изменился, особенно в группе быстрой WL, падение HOMA-B не было статистически значимым. Значительное снижение LDL, FBS и TC было замечено в группе быстрой WL. Кроме того, значительное снижение HOMA-IR, HOMA-S, FBS и LDL наблюдалось в группе быстрой WL по сравнению с группой медленной WL.

Таблица 3.

Липидный и гликемический профиль на исходном уровне и через шесть недель в обеих группах a

6
Переменные Медленная потеря веса (n = 18) n Быстрая потеря веса (n = 18) = 18) Δ
Базовый уровень Конец Базовый уровень Конец Внутригрупповой b Внутригрупповой 14 c 909 909 909 907
ЛПНП (мг / дл) 105.9 ± 34,3 111,8 ± 26,5 120,9 ± 28,7 108,1 ± 27,1 5,91 ± 30,95 -12,8 ± 14,4 f -18,7 ± 8,04 ЛПВП (мг / дл) 37,8 ± 5,4 39,7 ± 6,2 43,9 ± 9,5 45,1 ± 6,3 1,90 ± 5,95 1,16 ± 6,08 -0,73 ± 1,99
ТГ (мг / дл) 145.3 ± 65,8 109,6 ± 50,1 163,8 ± 70,5 118,5 ± 52,3 -35,6 ± 45,5 f -45,3 ± 56,8 f 909,27 909,69 ЛПОНП (мг / дл) 29,0 ± 13,1 21,9 ± 10,2 32,7 ± 14,1 23,7 ± 10,47 -7,11 ± 9,12 f -9,05 ± 11,37 f 93 ± 3,43
TC (мг / дл) 172,4 ± 40,5 173,5 ± 35,3 194,2 ± 39,6 176,8 ± 31,4 1,06 ± 33,64 -17,4 ± 19,6 f -189025 ,1 FBS (мг / дл) 95,1 ± 11,1 99,0 ± 6,7 100,8 ± 18,8 95,0 ± 9,8 3,92 ± 10,36 -5,87 ± 11 f -9.80 ± 3,57 f
FINS (мкМЕ / л) 13,2 ± 4,7 11,5 ± 5,4 11,2 ± 4,9 7,6 ± 4,3 -1,96 ± 2,52 f -3,93 ± 3,61 e 8 909 1,96
HOMA-IR 1,7 ± 0,6 1,4 ± 0,6 1,5 ± 0,7 1,0 ± 0,5 -0,24 ± 0,6 f -0.43 ± 0,46 e -0,18 ± 049 f
HOMA-B 126,1 ± 26,2 100,7 ± 23,4 106,6 ± 50 86,9 ± 42,9 -24,4 ± 25,8 -18,8 ± 45,5 5,36 ± 41,2
HOMA-S 64,4 ± 19,5 79,3 ± 29,6 84,7 ± 48,9 131,7 ± 67,7 14,3 ± 21,2 e 44.2 ± 60,8 f 26,1 ± 35,3 f
QUICKI 0,32 ± 0,01 0,33 ± 0,02 0,33 ± 0,02 0,36 ± 0,03 0,01 ± 0,01 f 0,03 ± 0,03 e 7 909

5. Обсуждение

Результаты текущего исследования показали, что оба протокола быстрого и медленного WL вызвали уменьшение окружности талии, окружности бедер, общего количества воды в организме, жировой массы тела, FFM, LBM и RMR .Более значительное уменьшение окружности талии, окружности бедер и FFM наблюдалось при медленном WL, а большее уменьшение общего количества воды в организме, LBM и RMR наблюдалось при быстром WL. Похоже, что влияние медленной WL на поддержание воды в организме и LBM (как метаболической ткани) было более значительным, чем у быстрой WL.

В предыдущих исследованиях сообщалось, что повышенное соотношение миостатина и фоллистатина, как индикатора катаболизма скелетных мышц, было больше при быстром WL по сравнению с медленным WL (25). Результаты согласуются с другими исследованиями в этой области (26).В исследовании Мартина и др. Влияние этих двух протоколов сравнивалось на показатели антропометрического и липидного профилей. Их исследование было проведено в форме пилотного исследования женщин с ожирением в постменопаузе. Результаты их исследования показали, что медленный WL вызывает большее снижение жировой массы и меньшую потерю FFM. Однако в их исследовании не было обнаружено различий в липидном профиле между медленным и быстрым WL (18).

Не наблюдалось значительных изменений систолического и диастолического артериального давления ни в одной из этих двух диет, хотя незначительное снижение среднего артериального давления в конце исследования наблюдалось в обеих группах.Похоже, что влияние диет для похудания на снижение артериального давления было более конкретным у людей с гипертонией (27). В соответствии с текущим исследованием, несколько исследований не подтвердили влияние WL на артериальное давление у людей с нормальным артериальным давлением (16, 28).

Текущее исследование показало, что оба протокола WL могут улучшить компоненты липидного и гликемического профилей. Кроме того, в этом исследовании было обнаружено, что при том же количестве WL влияние на снижение уровней FBS и LDL, а также улучшение инсулинорезистентности и чувствительности было больше при быстром WL.О положительном влиянии быстрой WL на метаболические факторы сообщалось в нескольких исследованиях.

В соответствии с текущим исследованием, недавние результаты показывают, что медленная потеря веса, как рекомендовано действующими руководящими принципами во всем мире, не является приоритетом по сравнению с быстрой потерей веса. Purcell et al. В клинических испытаниях изучали влияние скорости похудания и управления весом. Их результаты показали, что в долгосрочной перспективе, с быстрой потерей веса (от 450 до 800 ккал / день), чем с постепенной потерей веса (на 500 ккал меньше суточной потребности), потеря веса происходит быстрее и стабильнее.Исследователи предположили, что ограниченное потребление углеводов при очень низкокалорийной диете может способствовать большей сытости и меньшему потреблению пищи, вызывая кетоз. Быстрая потеря веса также может мотивировать участников придерживаться диеты и добиваться лучших результатов (29).

Данные свидетельствуют о том, что быстрая потеря веса за счет улучшения маркеров окислительного стресса может улучшить метаболические факторы. Тумова и др. сообщили, что быстрая потеря веса (800 ккал в день, состоящих из жидких напитков) может за счет снижения окисленного липопротеина низкой плотности (ox-LDL) вызвать снижение общего холестерина.Кроме того, быстрая потеря веса может за счет снижения активности липопротеин-ассоциированной фосфолипазы A2 (Lp-PLA2) вызывать снижение уровней ХС-ЛПНП, общего холестерина и инсулина у людей с метаболическим синдромом (30). Робертс и др. также сообщили, что краткосрочная диета (21 день) и упражнения для мужчин с факторами метаболического синдрома могут за счет снижения уровня воспалительных маркеров, таких как миелопероксидаза (МПО), вызвать улучшение липидных факторов риска и HOMA-IR (30). .

В соответствии с текущим исследованием, улучшение метаболических факторов после 4 недель VLCD было отмечено в исследовании Erik et al.В этом исследовании было обнаружено, что VLCD при краткосрочном вмешательстве может вызвать значительное снижение уровней глюкозы в крови, холестерина и ТГ в состоянии натощак (27). В исследовании Laaksonen et al. показали, что введение диеты VLCD в течение 5 недель улучшило метаболические факторы и уменьшило потерю воды через кожу и увеличило количество воды в подкожно-жировой клетчатке. Этот исследователь предположил, что WL и, как следствие, улучшенная чувствительность к инсулину могут опосредовать увеличение гидратации подкожного жира в брюшной полости (31).

Результаты показывают, что WL может улучшить антропометрический статус, липидный и гликемический профили независимо от ограничения калорий и скорости WL. Однако могут быть некоторые различия между двумя типами протоколов WL с точки зрения воздействия. ДЖ вне зависимости от степени тяжести может улучшить антропометрические показатели, хотя состав тела после медленного ДН становится более благоприятным. Обе диеты улучшили липидный и гликемический профили. В этом контексте более эффективным оказался быстрый WL.

Многие исследования показали, что быстрая потеря веса может служить фактором риска для последующего восстановления веса.Таким образом, ограничение текущего исследования состояло в том, что в нем не оценивалось восстановление веса.

Благодарности

Авторы выражают благодарность всем пациентам, принявшим участие в этом исследовательском проекте.

Сноски

Вклад авторов: Концепция и дизайн исследования: Damoon Ashtary-Larky; полевые, экспериментальные и клинические работы и сбор данных: Дамун Аштари-Ларки, Насрин Ламучи-Дели, Мехди Бустанинеджад, Сейедех Арефех Паями и Сара Алави-Рад; анализ и интерпретация данных: Матин Ганавати и Амир Аббаснежад; подготовка проекта, исправления или критика: Мейсам Алипур; общий и / или секционный научный менеджмент: Реза Афришам.

Конфликт интересов: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

Финансирование / поддержка: Нет внешних источников финансирования.

Ссылки

1. Организация WH. Информационный бюллетень ВОЗ по ожирению и избыточному весу. Мир; 2015. [Google Scholar] 2. Шахбазян Х., Латифи С.М., Джалали М.Т., Шахбазян Х., Амани Р., Никху А. и др. Метаболический синдром и связанные с ним факторы у городского населения на юго-западе Ирана. J Диабетическое нарушение обмена веществ. 2013; 12 (1): 11.DOI: 10.1186 / 2251-6581-12-11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Ганавати М., Бехруз М., Рашидхани Б., Пепельница-Ларки Д., Замени С.Д., Алипур М. Индекс здорового питания у пациентов с катарактой: исследование случай-контроль. Иранский Красный Полумесяц, Med J. 2015; 17 (10): 22490. DOI: 10.5812 / ircmj.22490. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Cawley J, Meyerhoefer C. Затраты на лечение ожирения: метод инструментальных переменных. J Health Econ. 2012; 31 (1): 219–30. DOI: 10.1016 / j.jhealeco.2011.10.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Ди А., Кернс К., О’Нил С., Шарп Л., Стейнс А., О’Дуайер В. и др. Прямые и косвенные затраты как на избыточный вес, так и на ожирение: систематический обзор. BMC Res Notes. 2014; 7: 242. DOI: 10.1186 / 1756-0500-7-242. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Наполи N, Шах К., Уотерс DL, Sinacore DR, Qualls C, Villareal DT. Влияние потери веса, физических упражнений или того и другого на познавательные способности и качество жизни пожилых людей с ожирением. Am J Clin Nutr.2014; 100 (1): 189–98. DOI: 10.3945 / ajcn.113.082883. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Egert S, Baxheinrich A, Lee-Barkey YH, Tschoepe D, Wahrburg U, Stratmann B.Влияние калорийной диеты, богатой альфа-линоленовой кислотой растительного происхождения, на системное воспаление и эндотелиальную функцию у пациентов с избыточным весом и ожирением. особенности метаболического синдрома. Br J Nutr. 2014; 112 (8): 1315–22. DOI: 10.1017 / S0007114514002001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Jakicic JM, Clark K, Coleman E, Donnelly JE, Foreyt J, Melanson E, et al.Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Соответствующие стратегии вмешательства для снижения веса и предотвращения набора веса у взрослых. Медико-спортивные упражнения. 2001. 33 (12): 2145–56. [PubMed] [Google Scholar] 9. Tay J, Luscombe-Marsh ND, Thompson CH, Noakes M, Buckley JD, Wittert GA и др. Диета с очень низким содержанием углеводов и насыщенных жиров для лечения диабета 2 типа: рандомизированное исследование. Уход за диабетом. 2014; 37 (11): 2909–18. DOI: 10.2337 / dc14-0845. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10.Ласа А., Миранда Дж., Булло М., Касас Р., Салас-Сальвадо Дж., Ларретси И. и др. Сравнительный эффект двух средиземноморских диет и диеты с низким содержанием жиров на гликемический контроль у лиц с диабетом 2 типа. Eur J Clin Nutr. 2014. 68 (7): 767–72. DOI: 10.1038 / ejcn.2014.1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Андерсон Дж. У., Конц Э. К., Фредерих Р. К., Вуд CL. Долгосрочное поддержание потери веса: метаанализ исследований, проведенных в США. Am J Clin Nutr. 2001. 74 (5): 579–84. [PubMed] [Google Scholar] 12. Pop LC, Sukumar D, Tomaino K, Schlussel Y, Schneider SH, Gordon CL, et al.Умеренная потеря веса у мужчин с ожирением и избыточным весом сохраняет качество костей. Am J Clin Nutr. 2015; 101 (3): 659–67. DOI: 10.3945 / ajcn.114.088534. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. da Luz FQ, Hay P, Gibson AA, Touyz SW, Swinbourne JM, Roekenes JA и др. Увеличивает ли серьезное ограничение калорийности пищевые переедания у людей с избыточным весом или ожирением? Систематический обзор. Obes Rev.2015; 16 (8): 652–65. DOI: 10.1111 / obr.12295. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Jazet IM, Schaart G, Gastaldelli A, Ferrannini E, Hesselink MK, Schrauwen P, et al.Потеря 50% лишнего веса с помощью диеты с очень низким содержанием калорий улучшает стимулированное инсулином удаление глюкозы и передачу сигналов инсулина в скелетных мышцах у пациентов с ожирением, леченных инсулином, диабетом 2 типа. Диабетология. 2008. 51 (2): 309–19. DOI: 10.1007 / s00125-007-0862-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15. Madsen EL, Rissanen A, Bruun JM, Skogstrand K, Tonstad S, Hougaard DM и др. Потеря веса более 10% необходима для общего улучшения уровней циркулирующего адипонектина и маркеров воспаления у субъектов с ожирением: трехлетнее исследование потери веса.Eur J Endocrinol. 2008. 158 (2): 179–87. DOI: 10.1530 / EJE-07-0721. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Хардер Х, Динесен Б., Аструп А. Влияние быстрой потери веса на липидный профиль и гликемический контроль у пациентов с ожирением и диабетом 2 типа. Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. 28 (1): 180–2. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802529. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Wahlroos S, Phillips ML, Lewis MC, Kow L, Toouli J, Slavotinek JP, et al. Быстрая значительная потеря веса и региональное отложение липидов: влияние на чувствительность к инсулину.Obes Res Clin Pract. 2007; 1 (1): 1–78. DOI: 10.1016 / j.orcp.2006.08.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Senechal M, Arguin H, Bouchard DR, Carpentier AC, Ardilouze JL, Dionne IJ, et al. Влияние быстрой или медленной потери веса на состав тела и метаболические факторы риска у женщин с ожирением в постменопаузе. Пилотное исследование. Аппетит. 2012. 58 (3): 831–4. DOI: 10.1016 / j.appet.2012.01.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Юдай Н., Шин Т. Дифференциальные эффекты быстрой или медленной потери веса тела на мышечную массу и пути деградации белка в скелетных мышцах крыс.J Int Soc Sports Nutr. 2015; 12 (1) [Google Scholar] 20. Ширали С., Данегиан С., Хоссейни С.А., Аштари-Ларки Д., Данегиан М., Садат Мирлохи М. Влияние кофеина, принимаемого вместе с карнитином, на вес, процент жира в организме, лептин в сыворотке и изменения липидного профиля у футболистов-подростков мужского пола: A рандомизированное клиническое исследование. Inter J Pediatric. 2016; 4 (10): 3685–98. [Google Scholar] 21. Services U, Agriculture U. Диетические рекомендации для американцев, 2010. Вашингтон, округ Колумбия: Типография правительства США; 2010. [Google Scholar] 22.Гафурян М., Аштари-Ларки Д., Чинипардаз Р., Эскандары Н., Мехаваран М. Реакция воспалительных биомаркеров на две разные интенсивности тренировки одного боя среди футболистов. Иранский Красный Полумесяц, Med J. 2016; 18 (2): 21498. DOI: 10,5812 / ircmj.21498. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Гаффари М.А., Паями С.А., Паями С.П., Аштари-Ларки Д., Никзамир А., Мохаммадзаде Г. Оценка индексов инсулинорезистентности у пациентов с диабетом 2 типа, получающих различные антидиабетические препараты.Откройте J Endocr Metab Dis. 2016; 6 (95) [Google Scholar] 24. Кац А., Намби С.С., Мазер К., Барон А.Д., Фоллманн Д.А., Салливан Г. и др. Индекс количественной проверки чувствительности к инсулину: простой и точный метод оценки чувствительности к инсулину у людей. J Clin Endocrinol Metab. 2000. 85 (7): 2402–10. DOI: 10.1210 / jcem.85.7.6661. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Мотевалли М.С., Далбо В.Дж., Аттарзаде Р.С., Рашидламир А., Такер П.С., Сканлан А.Т. Влияние скорости снижения веса на сывороточные концентрации миостатина и фоллистатина у соревнующихся борцов.Int J Sports Physiol Perform. 2015; 10 (2): 139–46. DOI: 10.1123 / ijspp.2013-0475. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Гарт И., Раастад Т., Рефснес П.Е., Койвисто А., Сундгот-Борген Дж. Влияние двух разных показателей потери веса на состав тела и силу и связанные с мощностью результаты у элитных спортсменов. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2011. 21 (2): 97–104. [PubMed] [Google Scholar] 27. Норен Э., Форселл Х. Очень низкокалорийная диета без аспартама у тучных субъектов: улучшение метаболического контроля после 4 недель лечения.Нутр Дж. 2014; 13: 77. DOI: 10.1186 / 1475-2891-13-77. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Fujioka K, Seaton TB, Rowe E, Jelinek CA, Raskin P, Lebovitz HE, et al. Снижение веса с помощью сибутрамина улучшает гликемический контроль и другие метаболические параметры у пациентов с ожирением и сахарным диабетом 2 типа. Диабет ожирения Metab. 2000. 2 (3): 175–87. [PubMed] [Google Scholar] 29. Purcell K, Sumithran P, Prendergast LA, Bouniu CJ, Delbridge E, Proietto J. Влияние скорости потери веса на долгосрочное управление весом: рандомизированное контролируемое исследование.Ланцет Диабет Эндокринол. 2014. 2 (12): 954–62. DOI: 10.1016 / S2213-8587 (14) 70200-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Тумова Е., Сан В., Джонс PH, Враблик М., Баллантайн С.М., Хогевен Р. Влияние быстрой потери веса на маркеры окислительного стресса и проявление метаболического синдрома у лиц с ожирением. J Obes. 2013 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 31. Лааксонен Д.Е., Нуутинен Дж., Лахтинен Т., Риссанен А., Нисканен Л.К. Изменения содержания воды в подкожном жире брюшной полости при быстрой потере веса и долгосрочном поддержании веса у мужчин и женщин с абдоминальным ожирением.Int J Obes Relat Metab Disord. 2003. 27 (6): 677–83. DOI: 10.1038 / sj.ijo.0802296. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Чтобы похудеть и сохранить его, просто начните пить сок, исследования Найдите

Когда июнь наступает быстрее, чем сверхскоростной экспресс, а мы до сих пор не избавились от лишних подушек из-за зимы работая из дома, что же делать, кроме как искать здоровые способы детоксикации? Одно часто цитируемое исследование показывает, что лучший способ быстро похудеть и улучшить здоровье кишечника (уменьшить воспаление) – это короткое, но целенаправленное голодание на соке, даже если вы замените часть еды на сок.

Увеличивая количество фруктов и овощей, которые вы потребляете с помощью сока, вы можете положительно повлиять на баланс микроорганизмов в кишечнике, составляющих ваш микробиом, и переключить его на здоровые бактерии, которые питаются овощами, фруктами и т. Д. волокна, которые они содержат – из тех, которые питаются насыщенными жирами, мясом, молочными продуктами и токсинами. Это означает, что вы не только похудеете, но и создадите целый каскад преимуществ для здоровья по всему телу, включая открытие кровеносных сосудов, доставку большего количества кислорода к мышцам (с оксидом азота из фруктового и овощного сока) и возможность почувствовать себя лучше. Вы будете энергичны, быстрее восстановитесь после тренировок и почувствуете себя более похожими на Супермена или Суперженщину, просто добавив в свой рацион растительные продукты, чем больше, тем лучше.

Согласно исследованию, всего трех дней приготовления сока достаточно, чтобы переключить микробиом кишечника с воспалительных бактерий на полезные бактерии, а это означает, что вы тренируете свое тело, чтобы сбросить килограммы и быстро перезагрузиться.

Исследование говорит нам, что нет лучшего способа похудеть и провести здоровое очищение, чем начать пить сок, по крайней мере, один раз в день. Приготовление сока, особенно с различными овощными соками из свеклы, темной листовой зелени и других ярко окрашенных овощей, добавляет важные растительные антиоксиданты, присутствующие в пигментах сока, называемые полифенолами, которые не только помогают нам быстрее избавляться от жира, но и выводят токсины. пустые калории и вредные кишечные бактерии после долгих выходных чрезмерного увлечения (выпивкой, мясом, сладостями и всем остальным, что мы позволяли себе во имя наслаждения долгожданным шансом пообщаться с друзьями).Приготовление сока работает, добавляя клетчатку и питательные вещества в ваше тело и позволяя кишечнику освободиться от вредных бактерий, которые превращают мясо и молочные продукты в так называемые здоровые кишечные бактерии, которые борются с воспалением и буквально начинают все заново.

«Овощные и фруктовые соки содержат полифенолы … клетчатку и нитраты (особенно в свекольном соке), которые могут вызывать пребиотический эффект», – утверждают авторы исследования. Они решили выяснить, принесут ли три дня приготовления сока значительную пользу для здоровья, и обнаружили, что на четвертый день все серьезные показатели здоровья улучшились, включая потерю веса.

В ходе исследования 20 здоровых взрослых людей сидели на соковой диете в течение трех дней, а затем заставляли их нормально питаться после этого в течение 14 дней, и потеря веса из-за отжима сока продолжалась до конца эксперимента, поэтому даже после того, как субъекты вернулись к своей При обычной диете вес натощак оставался неизменным, что указывает на то, что этот тип нового здорового кишечного микробиома делает свое дело.

«На 4 день мы наблюдали значительное снижение веса и индекса массы тела, – сообщили авторы, – которое сохранялось до 17 дня.На 4 день доля филума Firmicutes и Proteobacteria [плохие бактерии] в стуле была значительно снижена, а количество Bacteroidetes и Cyanobacteria [хорошие бактерии] увеличилось по сравнению с исходным уровнем и частично изменилось на 17 день ».

Также на четвертый день они сообщили, что «оксид азота в плазме и моче увеличился на 89 процентов и 360 процентов соответственно», в то время как количество нездоровых липидов в организме упало более чем на 20 процентов, что означало, что здоровье сердца также улучшилось.«По окончании исследования общий показатель самочувствия повысился», – заключили авторы. «Таким образом, трехдневная диета на основе сока изменила кишечную микробиоту, связанную с потерей веса», которая не использовалась в течение 17 дней исследования, и увеличила оксид азота, а также снизила окисление липидов.

Это было настолько важно, что даже частичное голодание на соке может принести вам пользу. Вот как приготовить полезный зеленый сок на основе этого исследования, из зеленых овощей и небольшого количества сока мяты, огурца и лимона, чтобы подсластить напиток и сделать его вкусным.

Нажмите здесь, чтобы просмотреть пять рецептов сока для детоксикации, которые помогут очистить ваше тело и похудеть.

Зеленый сок

На 1 порцию

Ингредиенты

  • 1 головка сельдерея без стеблей
  • 1 пучок мяты
  • 1/2 пучка петрушки
  • 1 огурец
  • 1 лимон

Инструкции

  1. Пропитайте все это в соковыжималке и немедленно выпейте.

Свекольный сок, в частности, приносит больше пользы для здоровья, чем другие овощи или растения, потому что он содержит растительный пигмент, придающий ему интенсивный или красный цвет, называемый беталаинами.Считается, что эти фитохимические вещества придают свекле способность поддерживать низкое кровяное давление, помогая кровеносным сосудам оставаться гибкими, открытыми и позволяя крови свободно течь по ним. Но в исследованиях также указано, что они помогают организму бороться с раком, и эксперты согласны с тем, что свекольный сок является уникально мощным ингредиентом, который можно добавить в свой распорядок дня.

«Свекла приобретает насыщенный цвет благодаря беталаинам, которые являются водорастворимыми антиоксидантами, согласно исследованию, опубликованному в 2016 году.« Беталаины обладают химиопрофилактическими свойствами против некоторых линий раковых клеток в организме », – объясняет Шеннон Генри, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в клинике EZCare Clinic, онлайн-службе здравоохранения.Считается, что беталаины помогают вашей иммунной системе искать свободные радикалы и нейтрализовать нестабильные клетки в организме.

В еще одном недавнем исследовании исследователи давали пациентам с ожирением смесь из сухофруктов и напитка из овощного концентрата с высоким содержанием клетчатки и обнаружили, что влияние фитохимических веществ или питательных веществ растительного происхождения из фруктов и овощей помогло уменьшить уровень сахара в крови и снижает инсулинорезистентность, поэтому клетчатка из сухофруктов может быть полезна в качестве закуски, пока вы пьете сок, поскольку клетчатка также может действовать как пребиотик для улучшения здоровья кишечника.

Свекольный сок

Количество порций 1

Ингредиенты

  • 2 очищенные, очищенные и промытые свеклы
  • 1 зеленое яблоко, промытое
  • 3 моркови, очищенные и ополоснутые
  • 1/2 лимона, промытые

Инструкции

  1. Выжмите сок из ингредиентов или добавьте их в высокоскоростной блендер, наполненный водой.

20 лучших овощей с наибольшим количеством белка

Диета для похудания: как лучше всего быстро похудеть?

Вы слышали (снова и снова), что постепенная потеря веса – это стабильная потеря веса.И вы полностью собираетесь включить все те изменения в здоровый образ жизни, которые помогут вам сбросить лишние килограммы и избавиться от них навсегда.

Но вы начнете все это в следующем месяце. В этом месяце у вас свадьба друга и пляжные выходные, о которых нужно беспокоиться. Итак, как лучше всего быстро сбросить пять фунтов?

Начните с отказа от соли, – говорит Дана Хуннес, старший клинический диетолог медицинского центра UCLA. «Средний американец съедает около 4000 мг натрия в день, и это может привести к сохранению большого количества воды», – объясняет она.«Простое сокращение потребления натрия может помочь вам очень быстро сбросить три, четыре, пять фунтов».

Для этого следует избегать всех упакованных продуктов, включая вяленое мясо и мясные деликатесы, которые обычно содержат соль. Ханнес говорит, что все, что ниже 1500 мг в день, «действительно хорошо», но если вы можете снизить потребление свежих продуктов, то станет еще лучше.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Также на разделочной доске: переработанные углеводы. Подумайте о хлебе, пасте, фруктовых соках и почти обо всех закусках и десертах. «Углеводы – это гидрофильные молекулы, то есть они любят воду», – говорит Хуннес. «Они затрудняют вывод воды из почек через метаболизм».

Отказавшись от переработанных углеводов и сократив потребление натрия, вы похудеете, и люди действительно смогут заметить это в области живота.«Имея водный вес, вы можете раздуться и не осознавать этого», – говорит Хуннес. «У меня есть люди, которые делают это и говорят:« Я впервые вижу свой пресс! »»

Два важных предупреждения: если вы не совсем здоровы, поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, Ханнес говорит.

Кроме того, если вы много занимаетесь спортом, пытаясь похудеть – особенно если вы много потеете во время тренировки, – вам нужно быть осторожным, не слишком сильно убирая соль.Натрий – это один из электролитов, который ваше тело теряет, когда вы потеете. Если вы добавляете интенсивную программу упражнений к своей диете с низким содержанием соли, чтобы похудеть, вы можете подвергаться риску гипонатриемии – потенциально опасного для жизни состояния, связанного с сильным потоотделением, обильным потреблением воды и слишком низким потреблением натрия.

Хотите улучшить свои пищевые привычки и не знаете, с чего начать? Подпишитесь на руководство TIME по здоровому питанию – это просто.

Риск гипонатриемии очень низок, но об этом нужно знать, если вы действительно сильно напрягаете себя, тренируясь по несколько часов в день, при этом выпивая много воды и потребляя мало соли, – говорит Ханнес.

Что делать, если вы уже дисциплинированы, когда речь идет о соли и обработанных углеводах? Вы можете сбросить 5 фунтов за две недели, ограничившись одним приемом пищи и тремя протеиново-порошковыми коктейлями в день, – говорит доктор Чжаопин Ли, директор Центра питания человека в Медицинской школе Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

«Единственный прием пищи должен состоять из некрахмалистых овощей – без бобов, картофеля или риса – и нежирного белка, такого как курица, рыба или яйца», – говорит Ли. «Вы также хотите приготовить овощи и сделать их основной частью еды». Приготовление овощей помогает организму усваивать больше питательных веществ, а белок, содержащийся в мясе и коктейлях, помогает сдерживать голод. Ваш одиночный прием пищи должен включать в себя около трех чашек еды, и не имеет значения, на обед вы или на ужин, – говорит она.

Когда дело доходит до протеиновых коктейлей, тип протеина – сывороточный или растительный – тоже не имеет большого значения. Важна сумма. «Женщинам следует съедать одну мерную ложку или 20 граммов протеина при каждом коктейле», – говорит Ли. Мужчинам следует стремиться к 30 граммам. Смешайте этот протеиновый порошок с водой или миндальным молоком, но откажитесь от молочного молока. (Хотя молочные жиры могут помочь вам похудеть, это не идеальный вариант, если ваша цель – быстрое похудение в краткосрочной перспективе.) «Можно пить черный кофе или воду», – добавляет Ли. Но откажитесь от капучино или алкоголя, которые содержат много калорий на унцию.

Когда наступит следующий месяц (наконец), и вы решите навсегда достичь здорового веса, врачи также посоветуют, как это сделать. Вот все, что вам нужно знать о долгосрочном похудании от людей, которые изучают это, и от тех, кто это делал.

Еще истории, которые необходимо прочитать в TIME


Свяжитесь с нами в письмах @ время.com.

Самый быстрый способ похудеть за 3 недели

Не нужно морить себя голодом, чтобы быстро похудеть. Есть здоровые способы похудеть, поэтому давайте поговорим о самом быстром способе похудеть за 3 недели.

Крупные события, такие как свадьба, выпускной бал или выпускной, могут заставить вас беспокоиться о похудании. Давайте продолжим и добавим сезон бикини к «крупным событиям».

Поддержание разнообразия в своем рационе может быть одним из лучших способов помочь вам сбросить лишний вес после того, как вы его сбросите.

Быстрая потеря веса – это полезно для вас?

Чтобы ответить на этот вопрос, я задам обратное:

Здорово ли поддерживать лишний вес? Когда-нибудь?

Когда все проходит быстро, у вас больше шансов сохранить мотивацию, чтобы поддерживать процесс похудения.

Это обескураживает, когда вы растягиваете попу, чтобы похудеть, и видите, что каждые несколько недель вы теряете всего пару фунтов.

Насколько вероятно, что вы продолжите тяжелую работу, если не увидите результатов?

С другой стороны, очень МОТИВАЛЬНО видеть весы на фунт или два каждый ДЕНЬ, верно !?

Вот почему наш 21-дневный план похудания (в основном, трехнедельный план диеты) так успешен! Первая неделя – это серьезная детоксикация, в которой ваше тело так сильно нуждается, что это не может не избавить от потери фунта или двух в день в течение первых 7 дней!

Быстрое похудение поможет вам получить вдохновение и оставаться в нем.Эти советы – самый быстрый способ похудеть за 3 недели, не прибегая к странным причудам или странным добавкам.

1. Избегайте алкоголя.

Я знаю… Сложно слышать. Я люблю свое вино так же сильно, как и других (или даже больше).

Конечно, в вашем бокале вина есть антиоксиданты. Согласно WebMD, пиво имеет некоторые преимущества для здоровья.

Но суть в следующем: Любые следы питательных веществ или преимущества, которые вы можете получить от алкогольных напитков, ВСЕГДА можно найти из источников более высокого качества.

Я вам это обещаю.

К сожалению, независимо от того, какой алкоголь вы пьете, он содержит пустые калории. В среднем в бокале вина или пива содержится от 90 до 200 калорий. Некоторые из них на ночь могут добавить больше калорий, чем пончик, к вашему дневному количеству калорий.

Если вы употребляли умеренно (или много – не будем судить), ограничение алкоголя может быть быстрым способом сократить количество калорий, не чувствуя голода.

По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя может повредить печень и поджелудочную железу (1).

Эти органы имеют решающее значение для оптимального переваривания пищи и помогают организму преобразовывать питательные вещества в энергию.

Поддержание здоровья печени и поджелудочной железы может помочь убедиться, что пища, которую вы едите, поступает туда, куда положено. Он также может позволить вашему организму адекватно регулировать уровень сахара в крови. Неконтролируемый уровень сахара в крови может вызвать тягу к еде и увеличение веса.

Кроме того, согласно этому исследованию, ваше тело сжигает примерно на 75% меньше жира к тому времени, когда вы выпьете половину своего второго алкогольного напитка, согласно этому исследованию (2).

Он также использует меньше углеводов для получения энергии, потому что вместо этого он хочет использовать токсичные побочные продукты, образующиеся в результате потребления алкоголя. В конечном итоге вы с большей вероятностью откладываете эти дополнительные углеводы в виде жира.

2. Ешьте чище, чем вы когда-либо ели раньше.

Если вы чувствительны к определенному пищевому ингредиенту, возможно, вы не подозреваете, что он вызывает воспаление.

Хотя сахар, простые углеводы, молочные продукты и продукты с высокой степенью переработки, вероятно, являются виновниками, вы также можете быть чувствительны к чему-то случайному, например, к салицилатам или пасленам.

Если вы склонны есть определенную пищу регулярно, постарайтесь избегать ее в течение нескольких недель, просто чтобы посмотреть, не изменится ли что-то. Вы можете заметить, что у вас мгновенно пропадает вздутие живота или прекращается газообразование во второй половине дня.

Упор на употребление в пищу только свежих продуктов, которые вы готовите самостоятельно, также может помочь вам быстро похудеть.

Обработанные продукты содержат много натрия и сахара, а также часто содержат химические вещества, которые мешают вашему организму функционировать оптимально.

Детоксикация вашего организма этими химическими веществами заставит его лучше реагировать на чистые питательные вещества, которые вы принимаете.

3. Избегайте сахара.

Мед, патока и кленовый сироп по-прежнему являются сахаром. Несмотря на то, что они не белые и не рафинированные, они добавляют ненужные калории в ваш ежедневный рацион.

Исследования показывают, что сахар вреден для метаболизма (1).

Когда вы потребляете сахар, ваше тело использует больше углеводов в качестве топлива вместо того, чтобы обращаться к своим жировым запасам.

Эксперты говорят, что сахар также приводит к увеличению жира в животе и печени (2).

Это может привести к инсулинорезистентности, что означает, что ваше тело неправильно усваивает сахар в крови.

Доктор Марк Хайман говорит, что отказ от сахара в – ключевой компонент автоматической потери веса. Он описывает, что происходит с вашим телом, когда вы употребляете газировку по сравнению с букетом брокколи с тем же количеством калорий.

Вашему телу все еще нужно израсходовать энергию, чтобы сжечь и то, и другое; тем не менее, газировка вызовет резкий скачок уровня инсулина.Это будет мешать вашим нейротрансмиттерам, что приведет к еще большему голоданию, а также побудит ваше тело накапливать жир.

Когда вы едите такое же количество калорий из брокколи, уровень сахара в крови остается сбалансированным. Клетчатка помогает вам чувствовать сытость, а вы увеличиваете способность вашего тела сжигать жир, а не замедляете ее.

Кроме того, когда у вас больше жира, окружающего ваши внутренние органы – типа, который образуется в результате употребления слишком большого количества сахара – эти жировые клетки быстрее расходуют топливо.

Ваше тело думает, что вы голодаете, и в ответ замедляет метаболизм.

Кроме того, он говорит вам есть больше, чтобы вы получали больше топлива.

Вы можете начать разрывать этот порочный круг, исключив сахар из своего рациона.

4. Встряхните его.

Когда вы думаете, что уже ели здоровую пищу, может быть неприятно видеть, что число на шкале остается неподвижным.

Иногда вашему телу нужна полная перезагрузка.

Может быть, вы держитесь подальше от сыра и масла и убедитесь, что получаете много белка; однако многие люди, сидящие на диете, не осознают, что они не получают достаточного баланса питательных веществ из овощей.

Короткое голодание (до 24 часов), за которым следует тяжелый вегетарианский день, может помочь вашему телу восстановить баланс в способности эффективно расходовать топливо.

Он также может помочь излечить переутомленную пищеварительную систему.

В течение следующих нескольких недель концентрирование на потреблении сбалансированных порций белка и овощей в течение дня поможет вам быстро похудеть.Если вы голодны, ешьте больше овощей!

Чем больше разнообразных овощей вы потребляете, тем меньше вероятность того, что вы будете чувствовать себя обделенными и переедать нездоровой пищей.

5. Развлекайтесь упражнениями.

Слишком много интенсивных кардиотренировок может вызвать тягу к еде, а уступка этой тяге может сорвать вашу попытку быстро похудеть.

Вместо того, чтобы беспокоиться о сжигании калорий, сосредоточьтесь на том, чтобы ваше тело двигалось весело в течение дня.

Отправляйтесь на прогулку. Прогуляйся. Если вам нравится, займитесь йогой. Танцуйте под любимую музыку. Бросьте вызов своим детям на соревнования по хула-хупу.

Вы ускорите свой метаболизм, больше двигаясь в течение дня, а также снизите уровень стресса, что поможет вам похудеть.

Наконец, если вам нужна программа, которая поможет вам выработать более здоровые привычки, мы вам поможем. Это ТОЧНО, на чем сосредоточена вся наша 21-дневная программа по снижению веса.Это трехнедельная диета.

Есть причина, по которой продолжительность Challenge составляет 21 день. Это потому, что обычно занимает у большинства людей 21 день (3 недели), чтобы выработать привычку.

Задача разработана для того, чтобы избавиться от нездоровых привычек с помощью пищевых продуктов, особенно сахара, рафинированных углеводов и других обработанных пищевых продуктов, и выработать на их месте новые, здоровые привычки.

Самое приятное то, что испытание было разработано таким образом, что его можно повторять в нескольких раундах , если вам нужно сбросить больше веса. Большинство наших клиентов имеют вес более 200 фунтов, , и они добиваются фантастических успехов в программе.

Сейчас у нас более 2000 человек в нашей частной группе поддержки Challenge.

Если вы ГОТОВЫ изменить свою жизнь и выработать здоровые привычки для похудения, которые продлятся всю жизнь, ознакомьтесь с нашим 21-дневным испытанием по снижению веса, чтобы начать работу СЕГОДНЯ!

Если вам понравилась эта статья о самом быстром способе похудения за 3 недели или у вас есть вопросы к нам, оставьте комментарий ниже!

Более быстрая потеря веса не лучше, чем медленная потеря веса для пользы для здоровья – ScienceDaily

Согласно новому исследованию, медленная или быстрая потеря веса не склонит чашу весов в вашу пользу, когда дело доходит до общего состояния здоровья.Исследователи в области здравоохранения из Йоркского университета обнаружили, что люди, которые теряют вес быстро, по сравнению с теми, кто теряет его медленно, не получают никаких дополнительных преимуществ для здоровья, и влияние может иметь общий потерянный вес.

В исследовании, проведенном Дженнифер Кук, доцентом факультета здравоохранения Йоркского университета, исследователи изучили данные более 11000 пациентов в рамках финансируемой государством программы клинического контроля веса и обнаружили, что те, кто быстро похудел, имели аналогичные улучшения в метаболическом здоровье. с теми, кто худеет медленно.Более того, скорость потери веса имеет меньшее значение для общей пользы для здоровья, чем количество похудания, которое вы теряете.

Обычно людям рекомендуется худеть от одного до двух фунтов в неделю, так как более быстрое похудание связано с несколько более высоким риском образования камней в желчном пузыре. Однако есть основания полагать, что более быстрое похудение может лучше повлиять на сердечно-сосудистые заболевания и факторы риска диабета.

Это первое исследование такого рода, в котором конкретно рассматриваются факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

«При одинаковой потере веса фунт за фунт, нет никакой разницы с точки зрения пользы для здоровья, если вы худеете быстро или медленно», – говорит Кук. «Однако, учитывая риск образования камней в желчном пузыре при более быстрой потере веса, попытка похудеть на рекомендованные 1-2 фунта в неделю является более безопасным вариантом».

В исследовании приняли участие 11 283 пациента, которые посещали Программу управления весом в медицинской клинике Wharton в период с июля 2008 года по июль 2017 года. Исследователи обнаружили, что пациенты, которые теряли вес быстрее, имели тенденцию к большему снижению ожирения и лучшему улучшению здоровья, чем пациенты, которые теряли вес медленно. .Однако эти улучшения здоровья, связанные с более быстрой потерей веса, были отменены после поправки на абсолютную потерю веса.

«Результаты показывают, что нам действительно необходимо рассмотреть меры, направленные на долгосрочное управление весом, которые могут обеспечить устойчивую потерю веса при рекомендуемом уровне от одного до двух фунтов в неделю», – говорит Кук.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.