Быстрый способ сбросить вес в домашних условиях: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях: что можно сделать без вреда для здоровья

В приближении летнего сезона женщины все чаще задумываются о том, как сбросить набранные килограммы и обрести фигуру своей мечты. Сегодня расскажем о самых действенных способах и методиках похудения, доступных каждому.

Как похудеть в домашних условиях

Чтобы похудеть в домашних условиях, необходим комплексный подход, включающий ряд физиологических и психологических аспектов:

1. Придерживаться системы правильного питания. То, что мы едим, напрямую влияет на наш вес.

2. Заниматься спортом. Доказано, что физическая активность способствует похудению, продлевает молодость, дарит хорошее настроение, предотвращает обвисание кожи при быстрой потере веса.

3. Вести активный образ жизни, подразумевающий отказ от вредных привычек и смену привычного жизненного темпа, и поддерживать позитивный настрой.

Можно ли быстро похудеть

Фото: pixabay.com

Если придерживаться радикальных диет и существенно сократить рацион, то можно похудеть в рекордно быстрые сроки. Однако специалисты советуют не гнаться за скорым результатом, ведь его эффективность окажется непродолжительной. Потерянные килограммы столь же быстро могут вернуться обратно. Если вы действительно хотите обрести стройную фигуру на долгое время и сохранить здоровье, то лучше худеть постепенно, поэтапно корректируя питание. Начните следить за качеством употребляемой пищи, уменьшите порции. Также очистить организм от накопившихся токсинов помогут энтеросорбирующие препараты.

Меню правильного питания

Вкусное и сбалансированное меню поможет вам на пути к стройной фигуре. Следует отказаться от жареного, копченого, сладостей, мучного, алкоголя. Из выпечки разрешается только ржаной хлеб. Десерты можно заменить полезными свежими фруктами. Полностью исключите из рациона сахар. Достойной альтернативой ему послужат натуральный мед или сухофрукты к чаю. Важную роль играют перекусы: перед приемами основной пищи ешьте нежирные йогурты и фрукты, они уберегут от переедания.

Фото: pixabay. com

Эксперты также советуют употреблять больше кисломолочных продуктов (кефир, йогурты) и клетчатки (она содержится в отрубях, фруктах и овощах).

При выборе овощей помните, что картофель – один из самых калорийных, его лучше избегать. После 17.00 не рекомендуется употреблять углеводы, можно только  легкий суп или рыбу. По утрам можно пить воду с лимоном, она ускоряет метаболизм.

При формировании ежедневного меню не стоит забывать про белок, содержащийся в мясе, яйцах, твороге. Очень полезны худеющим яблоки и корица: они ускоряют обменный процесс в организме. В период похудания как никогда важно обеспечить организм необходимым количеством жидкости, поэтому следует выпивать не менее 2 литров воды ежедневно. Из напитков остановитесь на свежей воде или зеленом чае.

Важно, чтобы меню питания было разнообразным и сочетало в себе различные микроэлементы. Чередуйте употребление разных овощей, мяса, морепродуктов и рыбы. Желательно сократить употребление соли, она задерживает жидкость в организме.

 Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Многих женщин волнует вопрос о том, сколько калорий нужно употреблять, чтобы не поправляться. Здесь действует простой принцип – нужно тратить больше калорий, чем поступает с пищей. Например, начните с сокращения калорий на 300 единиц. Это всего лишь значит отказаться от привычной булочки или шоколадного батончика, но при этом даже столь незначительное урезание позволит похудеть в неделю на 1 кг. А через месяц вы похудеете уже на 3–4 кг.

Как заставить себя похудеть

Перед тем как начать худеть, поставьте себе четкую достижимую цель и обозначьте для нее срок. В похудении, как и в любом другом начинании, важна мотивация. Подумайте о тех плюсах, которые вам даст потеря веса, визуализируйте их.

Способы мотивации:

• Одежда. Убедите себя, как хорошо вы будете выглядеть в одежде, когда сбросите вес, или купите вещь на размер меньше, чтобы усилить желание похудеть и влезть в нее.
• Питание. Привыкайте правильно и здорово питаться. Привычка к здоровому питанию поможет оставаться стройной долгие годы.
• Окружение. В этот период немаловажна поддержка со стороны окружения. Позвольте близким поддерживать вас на пути к заветной цели.
• Образ жизни. Освойте новые привычки, пересмотрите привычный образ жизни, станьте более активной.
• Мысли. Смените негативные убеждения на позитивные. Старайтесь думать не об ограничениях, которые накладывает на вас диета, а о плюсах нового образа жизни.
• Здоровье. Ни для кого не секрет, что лишний вес губительно сказывается на здоровье. Так что, худея, вы делаете шаг навстречу укреплению своего здоровья.

Упражнения для избавления от лишнего веса

Фото: pixabay.com

Первое, что приходит в голову, и самое распространенное – это посещать фитнес-зал или бассейн. Как вариант записаться на танцы или бегать по утрам, чтобы ускорить процесс сжигания жиров.

Дома тоже можно заниматься – подойдут отжимания, приседания, подтягивания и упражнения на растяжку. Очень эффективно в борьбе за стройность упражнение планка.

Необязательно сразу вводить  большие нагрузки. Начните с малого: с зарядки по утрам или короткой десятиминутной пробежки.

Фото: pixabay.com

Ходите больше пешком, откажитесь от транспорта, вместо лифта поднимайтесь по лестнице.

Эффективному похудению отлично способствуют кардиотренировки – это тот же упомянутый выше бег и велоспорт. В домашних условиях аналогичный эффект дают прыжки через скакалку, велотренажер, степпер.

Самые популярные методики похудения для женщин

На просторах Интернета можно найти очень много различных экспресс-диет и чудодейственных рецептов, но не следует им безоговорочно верить. Лучше обратиться к специалисту-диетологу и с его помощью подобрать индивидуальную систему похудения, подходящую именно вам.

Стандартный подход к похудению предполагает ограничения употребления вредной пищи, переход на здоровое питание, физические упражнения и здоровый сон.

Фото: pixabay. com

Самый простой способ похудеть

Существует ряд простых рекомендаций, выполняя которые можно легко сбросить вес:

• Откажитесь от сахара, мучного, жирного и сладостей
• Скажите нет всем газированным напиткам
• Пейте много воды, не менее двух литров в день. Часто голод бывает вызван именно нехваткой жидкости, а не отсутствием пищи
• Употребляйте меньше соли
• Откажитесь от фастфуда, готовьте дома и перейдите полностью или хотя бы частично на домашнюю еду
• Устраивайте раз в неделю разгрузочные дни

Быстрый способ похудения

Для того что быстро похудеть, следует придерживаться следующих советов:

• Кардинально пересмотрите и поменяйте рацион питания
• Пейте много воды
• Интенсивно занимайтесь спортом – минимум полтора часа в день для ускорения процесса сжигания жира
• Спите не меньше 8 часов в сутки. Ложиться следует не позднее 23.00, есть перед сном нельзя. Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.

Также помогает белковая диета, состоящая из морепродуктов, нежирной рыбы, курицы, овощей и молочных продуктов. Такая диета позволяет худеть и в то же время чувствовать себя сытым, полностью насыщает организм белком.

Устранение причины набора лишних килограммов

Причинами набора лишнего веса, как правило, являются простые углеводы и сахар. Поэтому особенно внимательно следим за их употреблением и по возможности его ограничиваем. Неправильное питание, фастфуд, сидячий образ жизни, обработанные продукты – все это провоцирует появление лишних килограммов. Чтобы не поправляться, стоит внимательно подсчитывать количество потребляемых калорий, следить за рационом и заниматься физической активностью.

  

Фото: pixabay.com

Современные методы похудения

Медицина не стоит на месте, поэтому косметическая сфера предлагает ряд новых методик похудения. К ним относятся различные препараты, телефон-диетолог, определяющий калорийность блюда по загруженной фотографии на телефоне, косметические инъекции.   Еще одно новшество – миостимулятор. Это прибор, воздействующий посредством тока на проблемные участки, что повышает тонус мышц.

Современные методы похудения удобны тем, что не требуют усилий и вес уходит навсегда. Наиболее безопасные среди них – дыхательные практики. Комплекс упражнений, основанный на использовании дыхания, называется «бодифлекс». Его часто практикуют вместе с ароматерапией.

Экстремальные способы похудения

В погоне за фигурой мечты девушки часто готовы на все и прибегают к экстремальным способам похудения, обещающим быстрый результат. Однако такие способы давно признаны медиками крайне опасными и могут причинить непоправимый вред здоровью. После них придется лечиться в течение длительного срока.

Экстремальные средства:

• Использование слабительных средств. Может привести к обезвоживанию организма, вымыванию полезных веществ и дефициту витаминов
• Инсулиновые уколы. Нарушают работу желез и печени
• Препараты, снижающие аппетит
• Настойка ипекакуаны, специально вызывающая рвоту после еды
• Голодание
• Булимия

Проконсультируйтесь со специалистом

Не стоит самостоятельно тестировать на себе рецепты похудения из Интернета и подбирать способ похудения. Неправильно подобранные методы чреваты для здоровья и причиняют вред организму. Лучше обратиться к профессионалам своего дела, которые подберут подходящий рацион и тренировки для безопасного и эффективного похудения.

Еще больше материалов по теме красота:

Антицеллюлитный массаж: есть ли эффективность и какие его виды бывают

Чем заменить салонный уход во время карантина: пилинг, чистка и массаж лица

 

 

похудей за неделю с тренировками от SpititFit

Сайт работает в тестовом режиме, полный функционал будет доступен с 25.04. Приносим извинения за доставленные неудобства.

Как быстро похудеть за неделю

Тема оформления:

темная

Дата: 22.02.2023

Просмотры: 39743

Рейтинг:

4. 33

Питание

Экстренное похудение очень вредно. Такое похудение можно оправдать, когда спортсмен готовится к выступлению или невесте нужно влезть в свадебное платье. В остальных случаях — это насилие над организмом. К тому же, вес всегда возвращается с большим запасом.

Рассказываем, как похудеть за неделю и что будет с вашим организмом после такого экстремального похудения. А вы уже решайте сами, что вам подходит, а что нет.

СОДЕРЖАНИЕ

Как сбросить вес за неделю

В интернете постоянно рассказывают об эффективных диетах, чудодейственных средствах и продуктах, которые помогают похудеть: острый перец, долька лимона, листья брусники или какой-нибудь коктейль. На самом деле нет таких продуктов, которые бы сжигали жир или ощутимо разгоняли метаболизм. Поэтому единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий.

Единственный способ похудеть — увеличить активность и создать дефицит калорий

Шаг 1. Увеличить активность до 12 000 шагов и больше

Наш организм подчиняется закону сохранения энергии, поэтому принцип похудения прост: тратить больше калорий, чем получаешь. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно увеличить физическую активность. Когда организму будет неоткуда восполнять запасы на очередную нагрузку, он обратится к своему тайничку на животике — это и приведёт к снижению веса.

Условная ежедневная норма активности — 10 000 шагов. Но чтобы быстро сбросить лишний вес, её нужно увеличить хотя бы до 12 000, а лучше вдвое.

Например, попробуйте дойти до работы пешком, поднимайтесь по лестнице, подольше погуляйте с собакой — так постепенно и наберёте 20 000 шагов.

Норма в 20 000 шагов условная. Её можно заменить другими физическими упражнениями или комбинировать активности. Счётчик шагов есть почти в каждом смартфоне, но ещё точнее считают фитнес-браслеты и фитнес-часы.

Шаг 2. Снизить калорийность на 25%

Организм всегда стремится выжить — для него это главная задача. Чтобы поддерживать жизнь, ему нужно питать мозг, качать кровь, снабжать клетки питательным веществами и избавляться от отходов. Для этой работы организму нужна энергия: её можно получить с пищей или взять из собственных запасов. Так, если создать дефицит калорий, организм будет вынужден расходовать энергию из своей заначки.

Снизьте калорийность на 25%.
Например, если обычно вы съедаете 1800 калорий, то в течение всей недели вам нужно питаться на 1350 калорий.

Рассчитать свою норму на калькуляторе

Уберите четверть порции.
Если вы никогда не разбирались с едой и её калорийностью, то советуем просто уменьшить на четверть размер вашей обычной порции.

Урезайте рацион целиком, а не один продукт: нельзя в мясе по-французски убрать всю картошку, но зато съесть полную порцию мяса. Поэтому положите и того и другого, но меньше на 25%.

Питайтесь сбалансировано. Старайтесь съедать свои 1350 калорий не печеньками и шоколадками, а придерживаться сбалансированных рационов питания с крупами, курицей, индейкой, овощами, творогом и так далее. Так у вас будет больше энергии на физическую активность.

Ешьте в правильном соотношении. Чтобы нормально работать, организму нужны белки, жиры и углеводы. Поэтому если вы решите на длительный срок отказаться от какого-то одного питательного вещества, — это сильно подорвёт здоровье. Например, у девушки может пропасть менструальный цикл, а у молодого человека снизится либидо. Поэтому советуем съедать свои калории в правильном соотношении:

Следуйте правилу тарелки. Если вам тяжело разбираться с калорийностью, есть более простой вариант питания для похудения — правило тарелки. Вот из чего должна состоять тарелка:

• Половина: салаты или овощи холодной обработки
• Четверть: мясо, птица или рыба
• Четверть: рис, картофель, гречка или макароны

Источник: сайт правительства Канады

Шаг 3. Сходить на массаж

Ещё при похудении может помочь специальный массаж — ручная липопластика. При липопластике разбивается подкожно-жировая клетчатка. Локальное похудение невозможно, но вполне возможно воздействовать на проблемные зоны с помощью местного массажа.

Источник: «Данной пациентке проводилось по одной процедуре ручной пластической коррекции на каждую сторону галифе (от колена до фланков). И по одному антицеллюлитному массажу методом ручной липопластики на каждое бедро вкруговую».

На сколько можно похудеть за неделю

Коротко. Можно сбросить до 5 килограммов.

Подробно. Похудение — занятие индивидуальное. Пока один человек сбрасывает по 5 килограммов в неделю, у другого вес и не думает сдвигаться. Но основная закономерность в том, что больший вес уходит быстрее.

Например, Лена и Паша решили похудеть. Паша весит 110 килограммов, а Лена 54. После недельной диеты вес Паши — 106 кг, а Лены — 53,5 кг. Всё дело в том, что фигура Лены и так близка к оптимальной, а Паше ещё далеко до сбалансированной фигуры, задуманной эволюцией.

Одно их объединяет: после экстренного похудения оба вернутся к предыдущему весу, возможно и с запасом. Потому что стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни.

Стройная фигура — это не радикальные методы, а образ жизни

Диета для похудения: рацион питания, чтобы сбросить вес

Почему экстренное похудение опасно

При резком ограничении калорий организм экстренно теряет вес. Он ещё не понял, что его хотят оставить без энергии, и распоряжается метаболизмом как привык: берёт энергию из своих запасов и на неё поддерживает привычный уровень активности.

Когда организм понимает, что углеводная булочка ему не светит, он начинает адаптироваться: замедляет все процессы, в том числе и сброс веса. Так наше тело старается не умереть.

Слабость. Человек с сильным дефицитом калорий чувствует себя намного хуже, чем человек с достатком или профицитом. Чтобы не умереть, организм начинает адаптироваться к новым условиям и снижает активность. Человеку становится труднее выполнять обычные движения: подниматься по лестнице, нести тяжелые пакеты из магазина или взять на руки ребёнка. Тем самым снижается расход энергии, меньше уходят жир и мышцы. Так и происходит адаптация.

Калория — это единица измерения энергии, а не какая-то вредная молекула, которая откладывается в жир. Количество калорий показывает, сколько выделится тепла, если сжечь 1 грамм еды.

Подрыв желудка. После жестких ограничений в еде, желудку тяжело вернуться к нормальному количеству пищи. Это из-за того, что он отвыкает от объёмов, становится чуть меньше в размере и прежний объём уже не влазит. Ещё после голодовки желудку тяжело переварить еду, особенно сложную. Поэтому после жестких ограничений люди кушают овощи и детское питание — эта еда считается легко перевариваемой.

Сонливость. Из-за длительного голодания организм будет быстрее уставать. Человеку будет тяжелее выполнять привычные трудовые объемы и будет хотеться скорее лечь и отдохнуть. Иногда сон может быть более плодотворный, потому что организму нужно восстановление, а в других случаях при сильном голоде наоборот невозможно заснуть.

Кому нельзя голодать ни в коем случае

Любой диеты нужно придерживаться под наблюдением врача: сначала собирается анамнез, потом пациент сдаёт анализы и только после этого врач рекомендует диету и следит за динамикой. Фитнес-тренер в этих вопросах не компетентен.

⛔️ Нельзя: проблемы с давлением. Организм гипертоника и гипотоника может отерагиовать непредсказуемо. Из-за экстремального похудения можно упасть в обморок. Поэтому какой бы желанной не была свадьба — лучше, если невеста появится на ней здоровой и улыбчивой.

⛔️ Опасно: сахарный диабет. Человек с сахарным диабетом может впасть в гипогликемическую кому. Это происходит из-за недостатка сахара и большого количество инсулина.

⛔️ Не стоит: другие хронические заболевания. Серьёзно. Похудение за неделю вредно и опасно даже для здорового человека, а для людей с хроническими заболеваниями тем более. Лучше сначала к врачу.

Важно знать:

• Любое «похудение за неделю» это замануха
  Такие заголовки рассчитаны на людей, которые не разбирались вопросе, но срочно ищут решение своей проблемы. Мы рады, что вы уже начали разбираться. Читайте другие наши статьи, которые написаны экспертами с любовью к науке и практике.
• Похудение за неделю абсурдно
  Кроме случаев, когда спортсмен не проходит по весу перед соревнованиями, а невеста не влазит в платье. Но даже в этом случае — что для невесты важнее? Минус 5 кг и полуобморочное состояние или привычная фигура, но с хорошим настроением?
• Бады, отдельные продукты и волшебные методики для похудения не работают
  Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем получаешь. Всё остальное либо почти не влияет, либо происки маркетологов.
• Если всё-таки рискуете, то метод такой:
  Рассчитайте норму на калькуляторе, создайте дефицит в 500 калорий и увеличьте активность до 12 000–20 000 шагов.

Спасибо, будем писать еще!

Выберите клубМетро СтрогиноМетро ЧертановскаяМетро СеменовскаяМетро НовокосиноМетро РаменкиМетро СелигерскаяМетро МарьиноМетро КрымскаяПроезд ДежневаРязанский проспектГород ОдинцовоМетро КрылатскоеМетро ЩукинскаяМетро ЯсеневоРогожский валКаширское шоссеМетро Юго-ЗападнаяМетро БеляевоМетро Марьина РощаМетро ВойковскаяБашня ФедерацияСевастопольский проспектМетро РассказовкаГагаринский

Записаться

• Как сбросить вес за неделю
• Шаг 1. Увеличить активность до 12 000 шагов и больше
• Шаг 2. Снизить калорийность на 25%
• Шаг 3. Сходить на массаж
• На сколько можно похудеть за неделю
• Почему экстренное похудение опасно
• Кому нельзя голодать ни в коем случае

6 Потенциальные преимущества семян чиа в воде

Семена чиа впитывают воду и содержат много клетчатки. Употребление в пищу их, замоченных в воде, может способствовать увлажнению, здоровому пищеварению и снижению чувства голода. Это может помочь поддержать ваши цели по снижению веса.

Семена чиа — это крошечные черно-белые семена, которые известны тем, что богаты питательными веществами, такими как белок и клетчатка. Они происходят из растения Salvia hispanica .

Многим людям нравится использовать семена чиа в выпечке, делать веганские «яйца» и пудинги или посыпать ими салаты. Некоторые люди также любят пить воду из семян чиа.

Когда вы бросаете семена чиа в воду, они впитывают жидкость. Их поглощающая способность настолько впечатляет, что семена чиа могут увеличиваться в 12 раз по сравнению с первоначальным размером при замачивании (1).

Конечным результатом является желеобразная смесь со слегка жевательной текстурой, похожей на миниатюрные жемчужины тапиоки.

Вода с семенами чиа — новая тенденция для здоровья. Вода из семян чиа, ставшая популярной в социальных сетях, представляет собой простой напиток, который некоторые люди используют, чтобы утолить голод и поддержать цели по снижению веса.

В этой статье рассматривается, есть ли реальная польза от употребления воды из семян чиа, а также некоторые потенциальные недостатки, которые следует учитывать. Мы также рассмотрим, как приготовить воду из семян чиа и использовать ее как часть здорового образа жизни. И мы предлагаем несколько вариантов.

Вода из семян чиа состоит только из двух ингредиентов: семян чиа и воды.

Семена чиа обладают многими преимуществами для здоровья, подтвержденными исследованиями, поэтому они могут стать отличным дополнением к вашему рациону.

Они являются хорошим источником клетчатки, белка, ненасыщенных жиров и антиоксидантов. Они также содержат несколько важных микроэлементов, в том числе (2):

• Кальций
• Железо
• Магний
• Phosphorus
• Zinc
• B Vitamins

6 Потенциальные преимущества для здоровья и водяных для здоровья и водяных для здоровья и водяных. Тем не менее, употребление воды из семян чиа может иметь следующие преимущества для здоровья, которые были обнаружены при употреблении семян чиа и воды по отдельности.

1. Может помочь снизить высокое кровяное давление. Антиоксидантное соединение в семенах чиа, называемое хлорогеновой кислотой, может помочь снизить высокое кровяное давление (3).
2. Может помочь уменьшить воспаление. Антиоксидант в семенах чиа, называемый кофейной кислотой, может оказывать противовоспалительное действие (4).
3. Польза для здоровья сердца. Семена чиа богаты клетчаткой и содержат жирную кислоту омега-3, называемую альфа-линоленовой кислотой (АЛК), которая может быть полезной для здоровья вашего сердца (5, 6).
4. Поддержка здоровья костей. АЛК также может играть роль в поддержании крепких и здоровых костей (7).
5. Контроль сахара в крови. Есть также некоторые исследования, показывающие, что семена чиа могут помочь в поддержании здорового уровня сахара в крови (8).
6. Возможные преимущества для кожи. Жирные кислоты в семенах чиа могут помочь снять раздражение кожи, а питьевая вода может способствовать увлажнению кожи. Тем не менее, прямых исследований пользы для кожи от употребления воды из семян чиа не проводилось, поэтому необходимы дополнительные исследования (8, 9)., 10).

Вы можете получить эти преимущества и другими способами

Несмотря на все эти преимущества, вода из семян чиа не является волшебной пищей. Вы также можете получить потенциальные преимущества от его употребления, употребляя в пищу множество других здоровых, богатых питательными веществами и увлажняющих продуктов — или просто употребляя семена чиа и поддерживая водный баланс.

Так что, если вам не нравится вода с семенами чиа, ничего страшного. И если вы это сделаете, вы можете использовать воду из семян чиа в умеренных количествах как часть общей здоровой диеты.

Когда лучше всего пить воду из семян чиа?

Лучшее время для употребления воды с семенами чиа зависит от ваших личных предпочтений.

Употребление его во второй половине дня может помочь предотвратить переедание в конце дня, а употребление его вечером может снизить аппетит перед сном.

Однако, если вы проголодались и не ели какое-то время, подумайте о том, чтобы подзарядить свой организм питательной пищей, а не водой с семенами чиа.

Summary

Вода с семенами чиа содержит семена чиа и воду. Хотя исследования самой воды из семян чиа не проводились, семена чиа содержат питательные вещества, которые могут поддерживать здоровье сердца, здоровье кожи и воспаление. Вы можете включить его в общую здоровую диету.

Основная причина того, что семена чиа привлекли внимание для похудения, заключается в их способности вызывать чувство сытости благодаря их невероятной поглощающей способности (11).

И они не просто впитывают воду в вашем стакане. После того, как вы выпьете воду из семян чиа, влажные семена будут продолжать расширяться в вашем желудке, поглощая воду и желудочный сок.

Кроме того, растворимая клетчатка в семенах чиа помогает замедлить фактическое переваривание семян, надолго сохраняя чувство сытости.

Занимает место в желудке и снижает аппетит. В результате наполняющий эффект воды из семян чиа может помочь предотвратить чувство голода и снизить общее потребление энергии, что приведет к потере веса (12).

В настоящее время нет исследований, изучающих потенциальные преимущества воды из семян чиа для снижения веса, и эти преимущества являются анекдотичными. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

Резюме

Семена чиа хорошо усваиваются и содержат большое количество клетчатки. Это помогает вам чувствовать себя сытым и может предотвратить переедание, что может способствовать достижению целей по снижению веса. Тем не менее, в настоящее время нет исследований по снижению веса и самой воде из семян чиа.

Главное, что нужно помнить о воде из семян чиа, это то, что ни один продукт, включая этот, не может заменить здоровое и сбалансированное питание.

Одним из ключей к здоровой и устойчивой потере веса является диета, в которой предпочтение отдается большому количеству минимально обработанных, богатых питательными веществами продуктов. Это приводит к медленным темпам потери веса, но менее вероятно, что экстремальные диеты приведут к восстановлению веса позже.

Хотя вода из семян чиа может быть частью здорового питания, важно не полагаться на нее для похудения или какой-либо одной цели для здоровья.

Кроме того, не потребляйте его в огромных количествах. Вместо этого сделайте его частью общей здоровой диеты. Как правило, одна порция семян чиа составляет 2 столовые ложки (20 граммов).

Если вы не пьете достаточно воды, высокое содержание клетчатки и абсорбирующие свойства семян чиа потенциально могут увеличить риск запора, если вы потребляете большое количество воды.

Обратите внимание, что запор, связанный с высоким потреблением клетчатки, обычно связан с недостаточным потреблением воды. Если вы новичок в употреблении семян чиа или любых других продуктов с высоким содержанием клетчатки, обязательно избегайте обезвоживания (13).

Кроме того, клетчатка в семенах чиа может вызвать расстройство желудка у людей, которые еще не привыкли к многочисленным источникам клетчатки в своем рационе. Если вы новичок в использовании семян чиа и воды из семян чиа, может быть полезно начать с небольших количеств и увеличивать их количество (14).

Резюме

Вода с семенами чиа содержит большое количество клетчатки, которая может вызвать расстройство желудка. Сохранение обезвоживания важно, когда вы его употребляете. Это помогает избежать запоров. Наконец, он не может заменить другие питательные продукты для снижения веса или других целей.

Приготовить воду из семян чиа очень просто. Все, что вам нужно сделать, это аккуратно смешать 1–2 столовые ложки (12–24 грамма) семян чиа с 1 чашкой (237 мл) воды.

После того, как вы слегка перемешаете семена, оставьте их на 2 минуты.

Семена чиа начинают поглощать воду и после этого довольно быстро превращают воду в гель, поэтому не оставляйте их слишком долго, если вы не против пить более плотный гель.

Вы также можете смешать семена и сразу же выпить воду с семенами чиа, вместо того, чтобы оставлять их в покое.

Если вы никогда раньше не пили воду с чиа или не употребляете семена чиа каким-либо иным образом, вы можете сначала начать с меньшего количества воды и повысить свою толерантность.

Наконец, если вы хотите придать вкус воде с семенами чиа, вы можете добавить один или два кусочка сока лимона или лайма.

Резюме

Вы можете приготовить воду из семян чиа, просто осторожно смешав семена чиа с водой и дав ей немного постоять, чтобы она начала превращаться в гель. Вы также можете приправить его, например, выжатым соком лимона или лайма.

Если вас интересуют сами семена чиа, но вы не большой поклонник воды с семенами чиа, есть и другие способы использования семян чиа, которые могут вам понравиться.

Выпечка с семенами чиа

Семена чиа можно добавлять в тесто для таких рецептов, как банановый хлеб и кексы, а также блины и вафли, для получения дополнительных питательных веществ и текстуры.

Если вы не едите куриные яйца, семена чиа станут отличной растительной альтернативой для выпечки. Чтобы приготовить одно «яйцо чиа», все, что вам нужно сделать, это смешать 1 столовую ложку (12 граммов) семян чиа с 2,5 столовыми ложками (40 мл) воды. Затем вы можете добавить это в тесто, чтобы помочь ему слипнуться.

Посыпать семенами чиа в качестве посыпки

Вы также можете посыпать семенами чиа:

• зеленые салаты
• рис
• овощные блюда
• йогурт
• хлопья

Попробуйте чиа-пудинг

Наконец, желеобразный эффект семян чиа можно использовать в веганском пудинге.

Просто смешайте 1/2 стакана (80 граммов) семян чиа с 2,5 стаканами (300 мл) соевого молока, а также другими ароматизаторами, такими как лимонный сок, кленовый сироп, ваниль или свежие фрукты, и поставьте в холодильник до образования геля. .

Пейте воду

Если вы ищете другой вариант жидкости, который поможет вам в достижении целей по снижению веса, лучше всего подойдет обычная вода, поскольку она не содержит сахара и других ненужных ингредиентов.

Поддержание водного баланса важно для общего состояния здоровья, а питье воды в течение дня также помогает предотвратить переедание.

Резюме

Если вы не хотите пить воду из семян чиа, есть множество других способов включить семена чиа в свой рацион. Например, вы можете добавлять их в выпечку, посыпать ими салаты и блюда из макарон или использовать их для приготовления веганских яиц для выпечки.

Вода из семян чиа — новая тенденция, ставшая популярной благодаря социальным сетям. Это простой лайфхак для здоровья, в котором вы смешиваете семена чиа со стаканом воды, чтобы приготовить слегка желеобразный напиток.

Семена чиа и вода по-своему полезны для здоровья, но в настоящее время нет исследований о влиянии на здоровье самой воды из семян чиа.

Из-за содержания клетчатки в семенах чиа и их способности поглощать воду, употребление воды из семян чиа может способствовать ощущению сытости, снижению аппетита и предотвращению переедания, что может способствовать снижению веса.

Время от времени вы можете пить воду из семян чиа, чтобы справиться с дневным голодом или насытиться после обеда. Вы также можете добавлять семена чиа в свой рацион другими способами, например, добавлять их в салаты, в выпечку или смешивать с овсянкой или йогуртом.

Только одно

Попробуйте это сегодня: Любопытно, как еще можно использовать чиа? Попробуйте приготовить домашнее варенье с низким содержанием сахара.

Пюре из 1/2 стакана (80 г) семян чиа с 1/2 чайной ложки (2 мл) ванили, 3 стакана (420 г) размороженной замороженной малины и 1/4 стакана (30 мл) апельсинового сока. Ставим в холодильник для застывания.

Было ли это полезно?

7 советов экспертов по избавлению от жира в организме в домашних условиях

Каждый день нас засыпают рекламой продуктов, обещающих помочь избавиться от жира на животе и быстро накачать пресс. Иногда это реклама добавки, плана диеты или тренажера. Возможно, вы даже рыскали по Интернету в поисках способов похудеть в верхней части тела или быстро похудеть. Ведь 49% взрослых американцев пытались похудеть в период с 2013 по 2016 год.   

Правда в том, что вы не можете нацеливаться на конкретную область для потери жира. Многие исследования опровергли методы точечного сокращения, такие как упражнения для брюшного пресса или тренировки с отягощениями для верхней части тела. Во время упражнений можно расщепить жировые клетки по всему телу; они не ломаются в одной конкретной области. Хорошей новостью является то, что упражнения и диета могут привести к подтянутому телосложению всего тела, и всего 15 минут упражнений в день могут принести вам большую пользу.

Ниже приведены некоторые из лучших способов похудеть, не выходя из собственного дома.

1. Подсчитайте свои шаги  

Ходьба — идеальная тренировка вне тренажерного зала. Это можно сделать по соседству или в парке. В хорошие погодные дни вы также можете подышать столь необходимым свежим воздухом. Кроме того, это бесплатно, и вы можете взять с собой собаку, если она у вас есть — домашним животным тоже нужны упражнения!

Ходьба также способствует сжиганию жира. Одно исследование показало, что здоровые женщины в постменопаузе потеряли 3,9% жира в организме после 30 недель ходьбы и 1,8% после 15 недель ходьбы. Хотя мы не можем нацеливаться на определенные области, ходьба может помочь избавиться от жира на животе.

По данным Nature, 30-минутная ходьба большую часть дней в неделю привела к значительному снижению массы тела и процентного содержания жира в организме. Исследование даже показало, что 30 минут ходьбы могут быть столь же полезными, как и 60 минут (при здоровом питании).

2. Попробуйте прерывистый пост Как следует из названия, здесь люди постятся в течение определенного времени, а затем едят в другое запланированное время. Один обзор исследования показал, что испытуемые, которые периодически голодали, потеряли в весе от 0,8% до 13%. Идея состоит в том, чтобы заставить организм израсходовать запасы сахара, доступные для немедленного использования, и начать сжигать жир.

Преимущество периодического голодания заключается в том, что вы можете настроить его в соответствии со своими предпочтениями и способностью воздерживаться от еды. Согласно медицине Джона Хопкинса, голодание может длиться определенное количество часов каждый день или даже просто есть один раз в день в течение двух дней в неделю. Например, вы можете есть только в течение 8-часового периода каждый день и голодать остальную часть дня.

Важно отметить, что прерывистое голодание подходит не всем, особенно тем, кто подвержен риску расстройства пищевого поведения или во время беременности. Прежде чем пробовать прерывистое голодание, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы следуете наилучшему плану для вас и ваших целей.

3. Поднимайте большие веса

Этот пункт может показаться нелогичным, поскольку мы только что рассмотрели, что вы не можете сжигать жир в одной конкретной области, независимо от того, сколько раз вы делаете скручивания живота. Но вы можете сбалансировать тренировку с отягощениями, чтобы проработать несколько групп мышц, или проработать определенные части тела в рамках тренировки всего тела. Это может дать вам больше баланса и худощавого вида, а также поможет с композицией тела.

Если у вас дома нет гантелей, обратите внимание на эти предметы домашнего обихода, которые можно использовать как утяжелители.

Тренировки с отягощениями также помогают сжигать жир и наращивать мышечную массу. Исследования показывают, что 3 фунта прироста сухой мышечной массы соответствуют 4 фунтам потери жира. Тренировки с отягощениями также снижают процент жира в организме, массу жира и висцеральный жир (жир, который окружает ваши органы).

Тренировки с отягощениями, будь то с отягощениями или упражнениями с собственным весом, такими как отжимания, рекомендуются CDC как минимум два дня в неделю, поэтому это может быть довольно легко вписаться в ваш график.

4. Начните бегать или бегать трусцой 

Азлин Нур Бакарудин / EyeEm / Getty Images

Еще одна отличная идея для похудения — начать бегать или бегать трусцой. Как и прогулку, вы можете делать это по окрестностям или в парке, так что это бесплатно. Если вас беспокоит погода, вы также можете найти крытую дорожку в тренажерном зале или общественном центре. Вы также можете приобрести беговую дорожку, чтобы бегать или бегать дома.

Спринтерские тренировки особенно хороши для сжигания жира, когда вы меняете скорость бега каждые несколько секунд. CDC также рекомендует 150 минут аэробной активности средней интенсивности, 75 минут активности высокой интенсивности или их сочетание каждую неделю. Центры по контролю и профилактике заболеваний относят ходьбу со скоростью 15-минутной мили к умеренной активности, а бег трусцой или бег — к энергичным.

5. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных интервальных тренировках  

Этот тип упражнений, часто сокращенный до HIIT, состоит в том, что вы тренируетесь так интенсивно, как только можете, короткими сериями, а затем какое-то время проводите за тренировками с меньшей интенсивностью. Преимущество этого упражнения в том, что оно может быть любым занятием, которое заставляет ваше сердце биться чаще, от прыжков по лестнице до подъема по лестнице, поэтому его можно настроить в зависимости от того, сколько у вас места и какое оборудование у вас есть.

Это тоже толстяк. Это может привести к умеренному уменьшению общего и абдоминального жира.

Вы можете тренироваться изо всех сил от 30 секунд до нескольких минут, а затем от одной до пяти минут восстанавливаться с более низкой интенсивностью упражнений. Эти тренировки обычно длятся около 30 минут, включая 5-минутную разминку и заминку, но могут быть адаптированы в соответствии с уровнем комфорта и физической подготовки. Как правило, цель состоит в том, чтобы проводить эти занятия пять раз в неделю.

6. Ешьте правильные продукты  

Вы также можете сосредоточиться на своем рационе. Хотя нет продуктов, которые волшебным образом сжигают жир, есть продукты, которые могут ускорить метаболизм. Большинство этих продуктов богаты белком и полезными жирами, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым.

Некоторые продукты, которые следует включить в свой рацион, если вы пытаетесь уменьшить количество жиров, согласно спискам CDC, Healthline и Всемирной организации здравоохранения, включают:

• Обезжиренный йогурт без сахара, например, греческий йогурт 
  
• Жирная рыба, такая как тунец, сельдь или лосось
  
• Яйца
  
• Овощи
  
• Фрукты
  
• Зеленый чай
  
Белок 8y 9090
• 0025 Оливковое масло
  
• Фасоль
  
• Жареная курица
  

7.

Высыпайтесь в достаточном количестве

Мы склонны ассоциировать сжигание жира с бесконечными физическими упражнениями и мучительно строгими диетами. Тем не менее, хороший отдых также может помочь избавиться от жира. Слишком долгое бодрствование может заставить нас есть сладкие продукты, чтобы не заснуть, утомлять и неэффективно тренироваться, и это может даже способствовать стрессу и воспалению, что приводит к плохому восстановлению после тренировки.

Одно исследование показало, что недостаток сна снижает долю жира в весе на 55%. Другой обнаружил, что лучшее качество сна было связано с большей потерей веса и жира. Другое исследование обнаружило положительную связь между продолжительностью сна и потерей жира в организме.

Клиника Майо рекомендует взрослым спать не менее 7 часов ночью. Потребность во сне может варьироваться в зависимости от человека, поэтому увеличьте количество сна, если семь часов вам кажется недостаточно.

У вас есть много разных способов похудеть в домашних условиях.