Как сбросить кг лишние: Как похудеть правильно – рацион, советы, программа похудения

9 простых советов, как сбросить лишние килограммы

Для того, чтобы добиться прочного результата, не стоит идти на большие жертвы – достаточно следовать определенным правилам, изложенным в статье.

• диеты
• ожирение
• фигура
• здоровье

10.01.2021

Источник:ИноСМИ.Ru

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Фото: ShutterStock

Чтобы добиться успеха в похудении, не нужно идти на большие жертвы и отказываться от всех любимых продуктов. Достаточно постепенно прививать себе определенные привычки и сделать их неотъемлемой частью ежедневного распорядка.

В статье, опубликованной испанским журналом Azsalud, Кармен Отеги утверждает, что многие методы похудения могут иметь серьезные побочные эффекты и в долгосрочной перспективе привести к увеличению веса.

Поэтому ниже мы познакомим вас с 9 безопасными шагами, ведущими к похудению и требующими немного усилий и настойчивости.

1. Пейте достаточно воды

Питьевая вода – эффективный способ похудеть, так как достаточное количество воды в организме помогает ощутить сытость, а натуральные напитки вроде чая помогают ускорить процесс метаболизма и, следовательно, сбросить вес.

2. Откажитесь от сахара

Сахар – последнее, что можно есть, если вы желаете похудеть. В последние десятилетия повышенное внимание уделялось влиянию жиров на увеличение веса, но на самом деле причиной ожирения номер один является употребление сахара.

Речь идет о сахаре во всех его видах, включая белый сахар, коричневый сахар, глюкозу, фруктозу, лактозу, декстрозу, мальтозу и рафинозу.

3. Ешьте медленно

Некоторые люди привыкли есть очень быстро, но это нездоровая привычка, не способствующая похудению. Когда вы едите быстро, мозг не успевает получить сигнал о сытости, и поэтому желудок человека может быть уже полным, но он продолжит есть. Кроме того, плохое пережевывание пищи может привести к проблемам с пищеварением.

4. Ешьте за один присест

Неправильно накладывать на тарелку недостаточно еды, а потом добавлять новые порции. Таким образом мы не сможем контролировать количество потребляемой пищи и будем переедать, даже не осознавая этого. Лучше сразу положить необходимое количество еды на тарелку и съесть все за один присест.

5. Избегайте продуктов переработки

Компании, производящие переработанные продукты питания, прилагают большие усилия для их продвижения на рынке, и маркетинг оказывается эффективен. Большинство людей привыкли употреблять такую продукцию, хотя она содержит вредные ингредиенты и приводит к увеличению веса.

6. Придерживайтесь сбалансированной диеты

Сбалансированная диета – еще один ключ к похудению, а это значит, что вы можете есть все, что вам нравится, но в разумных пределах и правильных соотношениях. Разумеется, это должна быть не переработанная, а натуральная пища. Очень важно иметь в рационе овощи, фрукты, бобовые, злаки, орехи и семена, а также такие источники белка, как молочные продукты, мясо и рыба.

7. Прививайте здоровые привычки

Здоровые привычки, ставшие частью ежедневного распорядка дня, представляют собой ключ к успешному достижению цели – похудению без вреда для здоровья. Независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или питаетесь правильно, важно длительное время придерживаться этих привычек. Крайне важно относиться к ним как к части нового образа жизни, а не краткому самопожертвованию.

8. Избегайте стресса

Из-за повышенной секреции кортизола в результате стресса нарушается процесс метаболизма, что заставляет некоторых людей чувствовать голод и есть больше между приемами пищи. В связи с этим старайтесь избегать стрессов и это поможет вам не набирать лишний вес.

9. Отдыхайте

Отдых – важная часть заботы об организме, поддержания здоровья и предотвращения ожирения. Организму нужно достаточно отдыхать, чтобы сохранять баланс и избегать стресса. К тому же, существуют веские доказательства, подтверждающие наличие прямой связи между недосыпанием и ожирением.

Al Jazeera (Катар)

• Поделиться на facebook
• Поделиться на whatsapp
• Поделиться на general
• Поделиться на general
• Поделиться на twitter
• Поделиться на email
• Поделиться на OK
• Поделиться на VK
• Поделиться на talkbacks

Читайте также

• Названы рецепты домашних напитков, способствующих здоровому похудению
• Правда ли, что есть на ночь вредно?
• Доказано, что можно похудеть, съедая по 10 кусков пиццы в день
• Хотите нарастить мышцы или похудеть? Вот ваш идеальный продукт
• Раскрыт секрет быстрого похудения

Комментарии, содержащие оскорбления и человеконенавистнические высказывания, будут удаляться.

Пожалуйста, обсуждайте статьи, а не их авторов.

Статьи можно также обсудить в Фейсбуке

Выбор читателя

• Стадия принятия.

  Как и почему России придется вернуть Крым

• Андрей Макаревич рассказал, почему ему так хорошо в Израиле

• Подробности о состоянии здоровья Романа Костомарова

• Израильский танкист: Украине может пригодиться “Меркава”

• 7 секретов, как приготовить нежные и пышные сырники и рецепт

• Трюк с гостиничным полотенцем, который должен знать каждый

• Бьется сердце погибшего в теракте “железного человека”

• Комиссия по назначению судей, которая всех беспокоит

Как убрать лишние килограммы за 10 дней – Диеты – Домашний

30 советов как выполнить обещание похудеть в новом году Для желающих избавиться от пары лишних килограммов такой срок может показаться даже большим. А вот те, кто хочет заметно уменьшить свой вес, должны запастись железной силой воли и выдержкой.

Если ожидается важное событие или вы почувствовали, что вам просто мешают лишние килограммы, пора браться за дело. Обратите внимание на ваш ежедневный рацион. Постарайтесь ограничить употребление жареного, откажитесь от сладкого и выпечки. Прием алкоголя тоже крайне нежелателен.

Тем, кто хочет слегка подкорректировать фигуру за 10 дней, помимо правильного питания рекомендуется заниматься ежедневной зарядкой. Так вы не только подготовите тело к предстоящему дню, но и поможете организму сжечь больше калорий. Качайте пресс, делайте приседания, махи ногами. Уделяйте этому хотя бы 20 минут в день, тогда и лишние килограммы постепенно исчезнут. Фото: thinkstockphotos.com

Что касается серьезного похудения, здесь придется попотеть в прямом смысле этого слова. Постарайтесь найти время для походов в спортзал. Не стоит бросать занятия после десятидневных активных тренировок. Продолжайте заниматься, чтобы сохранить результат и стать еще стройнее.

Существует множество диет, которые гарантируют потерю веса от 5 до 10 килограммов в максимально короткие сроки. При выборе питания стоит учесть ваш изначальный вес и то, на сколько килограммов вы хотите его уменьшить. Помните, что понравившаяся диета не должна напоминать голодание, которое может негативно сказаться на самочувствии.

Если вы ограничены во времени, тогда на помощь придут короткие диеты. Нежеланные килограммы уходят очень быстро, но нужно строго придерживаться предложенного меню. После того как диета закончится, старайтесь ограничивать гастрономические запросы, иначе вес вернется обратно.

Эффективными считаются монодиеты. Их особенностью является употребление одного продукта. Хорошо помогает сбросить до 9 кг кефирная монодиета. Фото: thinkstockphotos.com Первые три дня нужно пить только однопроцентный кефир. Четвертый, пятый и шестой день съедать по полтора килограмма яблок и пить воду в неограниченном количестве. Седьмой, восьмой и девятый день, – снова кефир.

Сидя на одной из монодиет, можно потерять до 10 кг веса. Вам придется собрать в кулак всю волю, так как питаться однообразными продуктами в ограниченном количестве тяжело. Этот вид диеты подойдет лишь абсолютно здоровым людям. Чтобы лишние килограммы не вернулись, следите за тем, что вы едите и в каких количествах.

Другие диеты более лояльно относятся к разнообразию пищи. Для любителей мяса подойдет белковая диета. В отличие от монодиет, она не ограничивает вас в выборе продуктов. Можно употреблять мясо, рыбу и яйца, но воздержаться от овощей, фруктов, копченостей, сыров и алкоголя. Вариаций рациона может быть несколько, поэтому вы без труда сможете подобрать что-то свое. Фото: thinkstockphotos.com

Стремясь похудеть, помните, что все зависит не только от вашего настроя, но и от физиологии в целом. Одним удастся за 10 дней избавиться от семи килограммов, другие потеряют только три. Главное – не впадайте в крайности, а подберите оптимальный вариант для снижения веса.

Какие рецепты подойдут тем, кто на диете? Ищите в нашем видео! 

5 вещей, которые нужно делать каждый день, если вы хотите сбросить лишние килограммы

Потеря веса: всегда ешьте здоровую домашнюю пищу

Основные моменты

• Занимайтесь спортом и будьте физически активны
• Хорошо спать и меньше нервничать
• Всегда ешьте домашнюю еду

Есть несколько вещей, которые вам нужно делать ежедневно, если вы хотите похудеть быстро и эффективно. От регулярных физических упражнений до здорового питания, хорошего сна, меньшего употребления, отказа от сахара и контроля порций — есть несколько вещей, которые вам нужно делать ежедневно для быстрой и последовательной потери веса. Количество воды, которую вы выпиваете в день, также важно для того, чтобы сбросить несколько лишних килограммов. В этой статье мы поговорим о нескольких шагах, которые вам необходимо выполнять ежедневно для эффективной и последовательной потери веса.

Для здорового похудения необходимо общее улучшение образа жизни. Знайте, что вам нужно ограничить потребление калорий, но и не придерживаться диеты с ограничением калорий. Если вы стремитесь к постоянству, вам необходим более устойчивый подход к снижению веса.

1. Всегда ешьте домашнюю питательную пищу

Воспринимайте каждый прием пищи как возможность поесть. Ешьте домашнюю еду, приготовленную из натуральных ингредиентов. Используйте свежие овощи и фрукты. По возможности избегайте обработанной, упакованной и нездоровой пищи. Используйте полезные масла для приготовления пищи, такие как кокосовое масло, горчичное масло, оливковое масло или топленое масло. Всякий раз, когда вы чувствуете тягу к нездоровой пище или вашей любимой легкой еде, готовьте ее дома, а не заказывайте или ешьте в ресторане.

Читайте также: Потеря веса: как выполнение 10 000 шагов в день может принести вам пользу, по мнению эксперта по фитнесу

2. Практикуйте контроль порций, независимо от того, что вы едите следите за размером порции. Выберите один небольшой размер торта или половину торта чашки. Насыщайте свою тягу, но будьте умны в своем подходе. Когда вы едите, ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, начните с половины того количества пищи, которое вы обычно съедаете. Если вы чувствуете голод, возьмите половину того количества пищи, которое вам все еще нужно, и ешьте медленно.

Старайтесь контролировать порции и не переедайте
Фото: iStock

3. Занимайтесь спортом и будьте физически активны день.

Старайтесь проходить 10 000 шагов в день сверх обычных упражнений. Не перенапрягайтесь и дайте своему телу время отдохнуть и восстановиться.

Читайте также: Потеря веса: упражнения в это время дня для достижения наилучших результатов

4. Не поддавайтесь стрессу

Потеря веса будет медленнее и менее эффективной, если вы находитесь в состоянии стресса. Стресс может увеличить выработку кортизола. Высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса. Медитация, физические упражнения, прослушивание музыки, сбалансированное питание и хороший сон могут помочь нормализовать выработку кортизола и уменьшить стресс.

5. Хороший сон

Хороший сон важен не только для похудения, но и для здорового иммунитета. Если вы плохо спите, это может заставить вас чувствовать усталость и усталость в течение всего дня. Человек также склонен чаще испытывать тягу к еде на следующий день после того, как он плохо спал предыдущей ночью. Сосредоточьтесь на качественном сне в течение шести-восьми часов каждую ночь и работайте над этим, если вы не можете этого сделать.

Легче сказать, чем похудеть. Это определенно нелегко, если у вас нет самоотверженности, мотивации и дисциплины, чтобы следовать здоровому образу жизни.

Рекламируемый

Слушайте последние песни только на JioSaavn.com

Читайте также: Эти успокаивающие позы йоги помогут вам лучше спать

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, содержит только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированного медицинского заключения. Всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом для получения дополнительной информации. NDTV не берет на себя ответственность за эту информацию.

9 простых советов и план диеты, которые помогут вам похудеть всего за 30 дней

«Ожирение очень легко подхватить — они не могут бегать очень быстро. ”

Я не совсем уверен, многие ли из вас осознают, что интенсивные многочасовые тренировки в тренажерном зале не обязательно означают, что вы похудеете. Похудение на 70% — это диета, а остальные 30% — это изменение образа жизни в дополнение к тренировкам.

Ваш плотный график не оставляет вам много времени, чтобы оставаться в форме. Не волнуйтесь, теперь вы можете легко сбросить лишние килограммы, висящие на талии, попробовав несколько простых домашних лайфхаков!

Содержание

Путешествие начинается

Хотя в Индии проживает более 40% населения мира с недостаточным весом, она также зачислена в список стран с высоким процентом ожирения. Иронично не правда ли? Индийские женщины занимают третье место в мире по ожирению: 20 миллионов человек страдают ожирением.

Вы принадлежите к вышеуказанному проценту людей? Несколько лишних килограммов тяготят вас? Вы пропускаете все самое интересное в жизни только потому, что вы толстый? В случае, когда у вас не так много времени, чтобы сбросить лишние килограммы, вы ищете другие более разумные способы.

В этом руководстве вы узнаете, как похудеть самым увлекательным способом, чтобы обрести утраченную уверенность в себе.

Основные моменты для размышления после прочтения этой статьи- 

• Мифы, тесно связанные с похудением
• Несколько простых советов по снижению веса, которым вы можете следовать ежедневно месяц

 

«Согласно данным «Диабет и метаболический синдром: клинические исследования и обзоры», более 135 миллионов человек в Индии страдают от ожирения».

Читайте также: Как похудеть за месяц: 15 шагов

 

Развеем некоторые мифы

! Всякий раз, когда мы пытаемся найти наиболее эффективный способ похудеть, мы сталкиваемся с множеством советов, которые на самом деле являются мифами. Некоторые мифы, представленные вам как «факты», описаны ниже:

Миф 1. Чтобы похудеть, вам нужно отказаться от этих углеводов

Дело в том, что если вы полностью избегаете углеводов, у вашего тела не будет энергии для функционирования. Таким образом, отказ от углеводов, чтобы сбросить несколько килограммов, не является подходящим вариантом, иначе большую часть времени вы будете чувствовать себя слабым и вялым.

Миф 2: Неважно, что вы едите, пока не посчитаете дневные калории

Каждый укус имеет значение. Хитрость заключается в том, чтобы есть продукты, богатые питательными веществами, и одновременно потреблять количество калорий, необходимое для поддержания работоспособности. Дополнительные калории, которые вы потребляете, остаются в вашем теле, вызывая лишний вес.

Миф 3: Полностью исключите жир из своего ежедневного рациона, чтобы сбросить лишние килограммы!

Здоровые жиры не делают вас толстыми, а ускоряют обмен веществ и помогают вам достичь подтянутого тела. Следовательно, отказ от жиров с высоким содержанием калорий жизненно важен, чем полный отказ от жиров. Люди склонны заменять жиры добавленным сахаром, который повышает уровень инсулина, а также вызывает воспаление.

Миф 4: Пустой желудок — самый быстрый способ похудеть!

Половину времени вы раздражены, разочарованы тем, что ваш желудок пуст. Пропуск приемов пищи и перекусов заставляет тело удерживать калории, оставшиеся для сжигания, что замедляет метаболизм. Это провоцирует переедание, особенно неправильных продуктов!

Миф 5: Больше двигайтесь, чтобы похудеть.

 

Больше двигаться и меньше есть, чтобы похудеть, — не очень хорошая рекомендация для тех, кто хочет похудеть. Это похоже на то, как если бы кто-то с депрессией велел взбодриться. В конечном итоге вы вернете потерянный вес благодаря физиологическим и биохимическим факторам.

9 простых способов сбросить лишние килограммы!

После 9-часовой рабочей смены вполне естественно, что вы не хотите идти в спортзал для напряженной тренировки. Мы предпочитаем сидеть на диване и смотреть что-то по телефону, чем выходить на прогулку или бегать. Мы часто не понимаем, что похудение во многом зависит от нескольких простых и легких советов, которые помогают избавиться от жира на животе. Вот несколько лайфхаков, которые доказали свою эффективность и помогли людям похудеть.

Совет 1. Откажитесь от лишнего сахара

Это не означает, что вы полностью ограничиваете потребление сахара. Попробуйте сократить количество добавленного сахара, который совершенно не нужен, пока вы пьете свой любимый коктейль или едите конфеты.

Мы часто не осознаем, что потребляем слишком много сахара, чем наша дневная потребность. Добавленный сахар, содержащийся в напитках, не утоляет чувство голода и увеличивает количество жидких калорий, которые вы потребляете.

Совет 2. Начните день со стакана теплой воды и щепотки лимона

Это легко, верно? Если вы выпиваете стакан теплой воды с небольшим количеством лимонного сока первым делом с утра, это творит чудеса. Это сокращает жир на животе, а также насыщает витаминами, которые укрепляют ваш иммунитет!

Совет 3. Ешьте регулярно

Никогда не пропускайте приемы пищи! Либо съешьте здоровую закуску, либо принимайте мини-еду каждые три-четыре часа в течение дня.

Читайте также: 9 утренних привычек для похудения

 

Совет 4. Не пользуйтесь лифтом . Откажитесь от лифта везде, где это возможно, и вместо этого поднимайтесь по лестнице, чтобы компенсировать ежедневную дозу упражнений. Вы будете удивлены, увидев, насколько эта простая диета может помочь вам сбросить столько лишнего веса.

Совет 5. Не допускайте обезвоживания

Пить воду только при жажде недостаточно. Помимо ваших будильников для ежедневных задач, установите напоминания, чтобы выпить более 8 стаканов воды. Это самый легко забываемый совет, которому мы должны следовать, чтобы достичь оптимального веса. Вода помогает ускорить метаболизм на 24-30%, помогая вам сжечь еще несколько калорий.

Совет 6. Ключ к отдыху!

Лишение сна вредно для здоровья. Хороший ночной сон необходим для похудения. Без достаточного сна вы никогда не сможете похудеть.

Совет 7. Сходите с ума по «орехам»!

Чтобы утолить приступы голода, лучше перекусите здоровой пищей. Замените пачку чипсов небольшой горстью орехов, тарелку мороженого с йогуртом с пробиотиками, картофель фри с жареными тыквенными семечками, ломтик сыра с фруктами и орехами.

Совет 8. Пережевывайте пищу как можно медленнее

Мозгу требуется мало времени, чтобы привыкнуть к мысли о том, сколько вы можете съесть. Откусывайте меньше, чтобы потреблять меньше калорий и увеличивать выработку гормонов, связанных с потерей веса.

  Совет 9. Сладкие напитки? Большое нет-нет!

Когда вы пьете подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовый сок или безалкогольный напиток, вы, как правило, потребляете добавленного сахара больше, чем требуется. Вместо этих напитков ешьте цельные фрукты. Ваш ребенок подвергается риску ожирения, если он или она будет продолжать пить эти сладкие напитки изо дня в день.

Сжигайте калории, тренируя свой выход

Вам надоело покупать для себя каждые два месяца, потому что старые, кажется, больше не подходят? Не сдавайся! Пройдите лишнюю милю, выполнив несколько упражнений, чтобы привести себя в форму и стать стройнее. Приложив немного мотивации и немного потренировавшись, вы сможете сжечь лишний жир, свисающий с вашей талии. Вот несколько упражнений для сжигания жира, которые не требуют никакого оборудования и могут быть просто выполнены дома.

Выход на пробежку или прогулку

Довольно часто после рабочего дня у нас нет настроения идти в спортзал для сжигания жира. Лучший способ похудеть — выбрать одно занятие, которое вам нравится, и делать его через день. Не могу понять, что это может быть? Ну, для начала бег или быстрая ходьба — отличная форма упражнений. Не волнуйтесь, так как вы можете делать это поочередно, а не каждый день.

Езди на велосипеде

Езда на велосипеде — отличный способ похудеть. В дополнение к этому вы почувствуете себя лучше, так как во время циклов через ваше сердце проходит больше крови. Не хочется выходить после долгого рабочего дня? Теперь приведите себя в форму, катаясь на велотренажерах, которые находятся в помещении.

Раннее утро Сурья намаскар

Вставайте рано утром, чтобы сжечь лишние калории. Хотя это требует некоторой самоотверженности и силы воли, Сурья намаскар — отличный способ стимулировать потерю веса. Вы будете удивлены, увидев результаты уже через неделю.

Сжечь 500 калорий, занимаясь зумбой Вам скучно ходить в спортзал? Зумба — увлекательный способ похудеть. Час зумбы может сжечь до 500 калорий, а если вы откажетесь от хлама на неделю, то сможете сжечь дополнительно 1500-2500 калорий! Разве это не здорово?

  Плавание

Это отличное упражнение с низкой ударной нагрузкой, после которого вы не почувствуете боли в суставах. Это повышает вашу гибкость и помогает уменьшить некоторые расстройства.

Индийская диета для потери лишних калорий в течение месяца

Кто бы ни сказал, что диета для похудения включает в себя только салаты или вареные овощи, ошибается. Индийская диета в основном включает растительную диету, которая помогает похудеть за 4 недели. Теперь сидеть на диете стало еще вкуснее с этим восхитительным планом похудения!

Неделя 1

• Завтрак – Идли-самбар+4 миндальных ореха
• Обед – 3 роти+1 порция риса+1 чашка дал+полстакана карри из овощей+1 чашка салата+1 чашка пахты
• Ужин – 3 роти + 1 порция риса + 1 чашка дал + полчашки овощного карри + 1 чашка салата + 1 чашка пахты 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы эта диета. Продолжайте подталкивать себя и постепенно переходите к следующей неделе.

  Неделя 2

  • Завтрак — блинчики Мун Даал + 4 миндаля
  • Обед — 3 роти + 1 порция риса + 1 чашка дала + полстакана карри из овощей + 1 чашка салата + 1 чашка йогурта
  • Ужин – 2 роти+полстакана грибов/тофу карри+полстакана бланшированного шпината/брокколи+1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы

  Вы начнете сжигать жир к концу второй недели. результаты, вы автоматически перейдете к следующей неделе.

  Неделя 3

  • Завтрак – овсяные хлопья с овощами
  • Обед – 2 порции риса 1 роти + 1 чашка раджмы + 1 чашка салата + 1 чашка пахты полстакана салата + 1 кусочек темного шоколада + 1 стакан теплого молока с щепоткой куркумы

  После 3-й недели пришло время вознаградить себя за отличную работу! Устройте чит-день, который поднимет вам настроение и сделает вас более мотивированным, чтобы перейти к следующей и последней неделе.