Быстрая диета 5 кг за 3 дня отзывы: эффективные экспресс-диеты на 3, 5 и 7 дней

Экспресс-диета на 3 дня (-5 кг). Описание, меню, противопоказания, отзывы и результаты

Обычно люди набирают лишний вес на протяжении долгого времени. Но рано или поздно наступает такой момент, когда нужно избавиться от этих самых ненавистных килограммов в кротчайшие сроки. Тогда на помощь придет довольно популярный метод похудения, известный как экспресс-диета на 3 дня. 5 кг за этот период исчезнут без следа. Этот способ идеален, если нужно срочно привести свое тело в порядок, однако для активного похудения он не подходит.

Стоит учитывать, что вес при этом методе уходит не из-за сжигания жировых отложений, а за счет вывода жидкости и очищения организма. Экспресс-диета «Минус 5 кг за 3 дня» не слишком полезна, да и эффект от нее недолговременный. Прежде чем воспользоваться ею, необходимо получить консультацию у специалиста.

Общие принципы методики

1. Необходимо на период диеты полностью исключить такие продукты, как алкоголь, сахар и соль. Жирная пища, копченая, жареная и острая также под запретом.
2. Особенных физических нагрузок не требуется, так как особого эффекта за столь короткий срок они не дадут.
3. Экспресс-диета «3 дня минус 5 кг» подразумевает употребление таких продуктов, как отварное постное мясо, нежирная рыба, овощи в сыром и тушеном виде, кисломолочные продукты, каши.
4. Не стоит использовать слабительные и мочегонные средства в этот период.
5. Пить жидкость в виде обычной чистой воды следует по следующей схеме: в первый день минимальное количество выпитого должно составлять 3 литра, во второй – 2-2,5 литра, в третий – 1-1,5 литра. При правильном употреблении воды можно увеличить расход калорий на 25-35 %.
6. За основу такого метода, как экспресс-диета “5 килограммов за 3 дня”, может быть взят любой рацион питания, где суточная калорийность не превышает отметки 1000. Следует четко осознавать, что такие методики сожгут за этот период максимум 300 грамм жировой ткани, уменьшаться же масса будет за счет вывода воды и содержимого кишечника.
7. Возврат к обычному рациону должен происходить постепенно.

Различные варианты диет

А теперь давайте рассмотрим, какие диеты могут быть срочными, разберем меню и возможные нюансы. Выбирайте одну – более приемлемую для вас и вашего организма. При точном соблюдении всех рекомендаций результат будет очевиден.

Экспресс-диета для невесты (минус 5 кг за 3 дня)

День первый:

• Завтрак: гречневая кашка без добавления масла, молока, соли и сахара (100 грамм).
• Второй завтрак: половинка грейпфрута.
• Обед: 130-граммовый кусок тушеной курицы, столько же сырых или тушеных овощей.
• Полдник: 120 грамм йогурта без добавок.
• Ужин: 100-граммовый кусочек рыбы, овощи, сваренные на пару.
• За четыре часа до отхода ко сну: стакан кефира (не более 5 % жирности).

Второй день:

• Завтрак: повторение первого дня.
• Второй завтрак: одно не слишком крупное яблоко.
• Обед: овощной салатик, приправленный лимонным соком и отварная грудка (100-130 грамм).
• Полдник: 160 мл кефира или йогурта питьевого (только натурального и без всяких добавок).
• Ужин: обезжиренная отварная рыба и запеченный сладкий перец, общий вес блюда не должен превышать 200 грамм.
• Перед сном: стаканчик кефира.

День третий:

• Завтрак: гречка, приготовленная таким же способом, как и первые два дня.
• Второй завтрак: на выбор – одно яблоко или киви.
• Обед: рыба с овощами, приготовленная на пару (250 грамм).
• Полдник: 80 грамм творога.
• Ужин: тушеная курица с брокколи (200 грамм).
• За 3-4 часа до сна: стакан кефира.

Банановое счастье, или как похудеть, питаясь одними бананами

У такого метода, как банановая экспресс-диета на 3 дня (минус 5 кг) меню довольно скудное. В течение трех дней ежедневно нужно съедать четыре средних банана и выпивать не более трех стаканов молока с жирностью не более 2,5 %. Молоко можно заменить кефиром. Весь объем продуктов можно разделить на несколько (3-4) приемов пищи, есть следует через одинаковый промежуток времени.

Диета для любителей яблок

Первый день:

• Утром съесть два яйца, 120 грамм отварного постного мяса, 150 грамм сырых овощей.
• Днем можно употребить 200 грамм тушеных овощей без добавления масла и соли.
• Кроме основных приемов пищи в течение целого дня каждые два с половиной часа необходимо съедать по одному яблоку.

Второй день:

• Употребление яблок в таком же режиме и количестве, что и в первый день.
• На обед можно приготовить овощной салат с добавлением зелени и лимонного сока.

День третий:

• На завтрак разрешено употребление любых фруктов, исключение составляют лишь виноград и бананы, до 300 грамм.
• Обед включает в себя 100-граммовый кусочек курицы и салат из свежих овощей.
• Яблоки следует есть по той же схеме, что и первые два дня.

Голодовка, или жесткий метод избавления от лишних килограммов

А эта так называемая диета на 3 дня (минус 5 кг) отзывы имеет весьма неоднозначные. Многие просто не справляются с голоданием, общее состояние ухудшается, на второй день начинаются головные боли. Чтобы испробовать эту экспресс-методику, необходимо иметь отменное здоровье, поэтому перед применением следует проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы.

Первый день (подготовительный):

• Утро: фруктовый натуральный сок.
• Обед: 200 грамм сырых овощей или фруктов.
• Ужин: натуральный сок (овощной или фруктовый).

Второй день – полное голодание, можно пить только воду.

Третий день (выход):

• Утро: полстакана натурального овощного сока.
• Обед: морковный салат.
• Ужин: несладкий чай.

Черничная диета: просто и со вкусом

Черника обладает уникальным свойством – ее употребление способствует сжиганию жировых клеток. На основе этих открытий была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. 5 кг – именно от этого веса вы сможете избавиться, придерживаясь указанного рациона в течение трех дней:

• Завтрак: 200 грамм творожка (5%-й жирности), 100 грамм свежей черники. Ягоды и творог можно употреблять отдельно или в смешанном виде.
• Второй завтрак: стаканчик кефира, 100 грамм черники. По желанию можно из этих продуктов приготовить смузи, взбив их в блендере.
• Обед: то же самое, что и в первый завтрак.
• Ужин: повторение второго завтрака.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг как не бывало)

Прием пищи следует разделить на четыре части, есть нужно каждые два с половиной-три часа. Время вы можете установить свое, главное, чтобы последняя трапеза проходила как минимум за 2-3 часа до сна.

• Первый прием пищи: одно яйцо всмятку или яичница-глазунья, приготовленная на нескольких каплях растительного масла.
• Второй: стакан несладкого чая и 150 грамм творога.
• Третий: 110 грамм творога и чай.
• Четвертый: минеральная вода (один стакан) с соком лимона.

Быстрый сброс

Первый день:

• Сразу после пробуждения: пару стаканов воды.
• Завтрак: 200 мл теплого молока с добавлением ложки меда.
• Обед: 200 грамм рыбы или курицы, салат из зелени и овощей, грейпфрут.
• Полдник: стакан питьевого йогурта без каких-либо добавок.
• Ужин: овощной свежесваренный бульон – стакан.
• Поздний ужин: 170 мл кефира.

Второй день:

• С утра, на голодный желудок, – пару стаканов чистой водички.
• Завтрак: грейпфрутовый натуральный сок.
• Обед: стакан овощного бульона, 80 грамм творога.
• Ужин: овощи и индейка (можно заменить курицей), приготовленные на пару, в количестве 200 грамм.

Третий день:

• Сразу после пробуждения: два стакана воды.
• Обед: 120 грамм классического обезжиренного йогурта.
• Ужин: филе курицы и свежие овощи – 300 грамм.

Томатная диета

Меню одинаковое на три дня:

• Завтрак: один среднего размера томат и два куриных белка.
• Второй завтрак: томатный сок – 150 мл.
• Обед: кусочек (150 грамм) курицы, салат из двух помидоров и зелени, заправленной кефиром.
• Полдник: 50 грамм сыра, один томат.
• Ужин: салат из зелени, перца, помидоров и обезжиренного творога.

Диета картофельная: не из легких

День первый:

• Завтрак: один картофель, запеченный в мундире, без соли и масла.
• Ранний обед: стакан кефира.
• Поздний обед: стакан кефира.
• Ужин: картофель, запеченный или сваренный в мундире.

Во второй и третий день меню аналогично первому дню.

Если чувство голода становится невыносимым, вечером вполне можно позволить себе стакан кефира.

Предостережения

Если вы воспользовались одной из предложенных диет и у вас резко ухудшилось самочувствие, появились непрерывные головные боли, боли в теле спазматического характера, следует срочно прекратить эксперименты. Если состояние не улучшилось, необходимо проконсультироваться с врачом.

Экспресс-диета на 3 дня (5 кг скинуть на ней вполне реально) – это довольно жесткое испытание для организма, игнорирование рекомендаций может привести к довольно серьезным проблемам со здоровьем. Прежде чем решить привести свое тело в порядок одним из предложенных способов, тщательно обдумайте, стоит ли скоростное похудение возможных последствий или все же лучше задуматься о сбросе лишних килограммов заранее, хотя бы за месяц до планируемой даты.

Будьте здоровы!

эффективные диеты для похудения 3 дня

эффективные диеты для похудения 3 дня

По совету подруги уже два месяца назад я купила GrassFit. Её мать просто пищала от этого средства. Когда прошёл месяц, то, посмотревшись в зеркало, я решила, что брежу. На вид стала очень стройная, весовые показатели же уменьшились на целых 8 кГ.

эффективный препараты для похудения мужчин, рекомендуемые таблетки для похудения
таблетки для похудения голден лайн отзывы 2021
таблетки для похудения голден
орсофит таблетки для похудения купить
жиросжигающие упражнения для похудения самые эффективные

Эффективные диеты на 3 дня для похудения. Кефирная диета, гречневая, модельная, яблочная и другие варианты. Отзывы врачей и результаты похудевших. Диета на 3 дня. Выберите одну из 35 программ кратковременного похудения, которая подходит именно вам! Воспользуйтесь рекомендациями Елены Малышевой, Юлии Высоцкой, Аниты Цой и потеряйте до 5 кг за 3 дня! СодержаниеСвернуть. Кому подходит. Все эффективные экспресс-диеты на 3 дня можно реализовать в домашних условиях. Кроме рациона питания, для достижения максимального результата важно соблюдать простые правила: 1. Планировать похудение на максимально спокойные периоды без тяжелых физических и эмоциональных нагрузок. 2. Убедиться в отсутствии противопоказаний к продуктам, составляющим меню. 3. Пить много чистой воды – не менее 50 мг на каждый килограмм веса. 4. Питаться дробно – до 6-8 раз в день, но маленькими порциями. 5. Отказаться от соли – это поможет вывести несколько литров лишней жидкости, то есть дополнительно избавиться от 2-3 кг. 6. Выбирать только качественные продукты, овощи и фрукты – по сезону. Быстрое похудение в домашних условиях благодаря такому питанию позволит подготовиться к торжеству, поездке на море. Чтобы спустя некоторое время обратно не набрать килограммы, необходимо придерживаться определенных правил по выходу из диеты, а также следить за собственным телом. Содержание. Существует множество эффективных экспресс-диет, которые рассчитаны на 3 дня. Самые лучшие варианты следующие. Гречневая. Модная интервальная диета на три дня считается одной из самых эффективных методик экстренного похудения в кратчайшие сроки. Простая и понятная диета с детокс-эффектом помогает быстро избавиться от жировых отложений и очистить организм от шлаков и продуктов распада. При соблюдении требований интервальной диеты можно сбросить до 5 лишних килограммов за 3 дня. Суть интервальной диеты. Диета на три дня входит в золотую десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же бы. Рисовая диета для похудения на 3 дня. Для диеты подойдет любой рис, но эффективнее использовать бурый – в нем меньше углеводов и больше клетчатки. Вот алгоритм рисовой диеты: Залейте стакан риса двумя стаканами воды и оставьте до утра. Диета на яйцах на 3 дня. Эта эффективная монодиета отличается от других тем, что все 3 дня можно пить соки овощей и фруктов сколько хочется. Но не сладкие магазинные, а выжатые из настоящих плодов. Так же допустим чай, но без сахара. Диета на 3 дня подразумевает низкокалорийный рацион. Эффективность трехдневной диеты заключается в правильном питании. Меню составляется, исходя из выбранной диеты. 1 Диета на 3 дня для похудения. 1.1 Виды трехдневных диет. 1.2 Меню на каждый день. 1.3 Модельная диета или как худеют манекенщицы? 1.4 Быстрая диета — минус 5 кг за 3 дня. Людям свойственно откладывать решение проблем на крайний срок. Так и с похудением: о несовершенстве своей фигуры вспоминаешь уже тогда, когда времени на полноценный переход на правильное питание не остается. Это может быть свадьба, поездка на море или встреча с давним знакомым. Суть интервальной диеты. Диета на три дня входит в золотую десятку лучших кратковременных диет для быстрого снижения веса. Трехдневный цикл похудения можно повторить еще 1-2 раза в случае необходимости или варьировать продолжительность фазы от 1 до 3 дней. Благодаря этим особенностям данную методику называют интервальной диетой. Классическая диета состоит из трех фаз длительностью 1 день: Комплексное очищение организма от шлаков, токсинов и конечных продуктов метаболизма, выведение лишней жидкости, ускорение обменных процессов; Насыщение организма легкоусвояемым белком для активного похудени. Трехдневная диета для похудения в таком случае очень эффективна. Она имеет несколько вариантов с разным набором продуктов. Самые популярные из них представлены ниже. Как похудеть за 3 дня. Вне зависимости от вида диеты важно соблюдать несколько общих рекомендаций, которые помогут похудеть за три дня. Главное – это сила воли и психологический настрой, которые помогут выдержать весь период диеты. Из рациона же обязательно исключить сахар, соль и алкоголь. Акцент же экспресс-диета делает на рыбе, курице, кашах, кисломолочных продуктах и овощах – все зависит от того, на чем основан режим. Другие важные факторы Как похудеть за три дня? Какие могут быть противопоказания к соблюдению экспресс-диеты для похудения? Как правильно завершать диету?. Яблочная диета для похудения за 3 дня позволяет сбросить до 5 килограммов веса. На протяжение диетического курса придерживайтесь следующего меню: Завтрак. Отварное куриное яйцо и стакан яблочного сока. Поздний завтрак. Порция салата из тертых яблок и моркови. Обед.

таблетки для похудения голден лайн отзывы 2021 эффективные диеты для похудения 3 дня

эффективный препараты для похудения мужчин рекомендуемые таблетки для похудения таблетки для похудения голден лайн отзывы 2021 таблетки для похудения голден орсофит таблетки для похудения купить жиросжигающие упражнения для похудения самые эффективные микрокристаллическая целлюлоза для похудения цена в аптеке комплекс самых эффективных упражнений для похудения

эффективные диеты для похудения 3 дня таблетки для похудения голден

микрокристаллическая целлюлоза для похудения цена в аптеке
комплекс самых эффективных упражнений для похудения
кето линг для похудения цена в аптеках
мочегонные таблетки фуросемид для похудения
таблетки для похудения 2019 отзывы
чаи для похудения эффективные отзывы

grassfit купить в Екатеринбурге для похудения купить в аптеке рязань Отметим тот факт, что GrassFit помогает человеку не только избавится от лишнего веса, но и способствует снятию болевых симптомов и первичных проблем.

худеем за 3 дня, выбери вариант питания под себя

В этом материале предложены три системы питания, которые помогут похудеть за три дня. Яично-медовая диета, быстрая диета на 3 дня и диета с точным подсчетом калорий.

Быстрая диета на 3 дня

Эта быстрая диета на три дня простая, но однообразная. Все дни самотерзаний будет одно и то же меню. Предлагаем подробный рацион на каждый день: завтра, обед, ужин.
Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.

Завтрак

В стакан обычной воды не менее 150 мл добавить столовую ложку меда и 5-7 капель лимонного сока, перемешать и быстро выпить. Через 10-15 минут – чай или кофе.

Обед

Вареная индейка и любые овощи. Общий вес еды не более 500 г.

Ужин

150-200 г белокочанной капусты залить 150 мл воды и варить 15-20 минут без добавления соли. Пить отвар надо не спеша и в течение 30-40 минут.

Перед сном, если мучает голод, можно позволить себе стакан нежирного кефира.

Огуречно-кефирная диета также позволяет быстро снизить вес.

Яично-медовая диета

Специалисты обещают: за три дня этого режима питания можно потерять 1,5-2 кг. Садиться на диету не рекомендуется чаще одного раза в месяц.

Каждый день завтрак неизменен: гоголь-моголь с медом. Это два желтка или одно яйцо целиком взбить с чайной ложкой меда. Напиток – чай или кофе без сахара.

Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.
За день надо обязательно принять в организм сок целого лимона. Его можно добавлять в чай, кофе, добавлять в салаты. В качестве перекуса можно съесть апельсин и 100 г ягод в день. Предлагаем подробное меню для яично-медовой диеты.

Первый день

Завтрак

Гоголь-моголь.

Обед

50 г сыра и 100 г постного мяса курицы или индейки. Чай или кофе с чайной ложкой меда.

Ужин

Говяжий бульон – 200 г, черный хлеб – 50 г, фрукт – яблоко, груша или апельсин. На ночь можно чай с лимоном.

Второй день

Завтрак

Гоголь-моголь.

Обед

Яйцо, 150 г творога, чайная ложка меда, чай с лимоном или кофе.

Ужин

150 г рыбы или мяса птицы, салат из огурцов, помидоров, редиски или из свежей капусты с морковью и зеленью – 200 г. Чай с лимоном. На ночь: чай с лимоном.

Третий день

Завтрак

Гоголь-моголь.

Обед

50 г сыра, 25 г ржаного хлеба, зеленый салат (огурцы, помидоры, редька, 200 г капусты).

Ужин

300 г отварных овощей (кроме картофеля), яйцо, чай с медом. На ночь: чай с лимоном.

Три дня полного погружения в еду

Эта диета – самая, если можно так выразиться, научно и математически выверенная. Хотя, возможно, существенные затраты времени и сил принесут желаемый результат.
Фото используется в качестве иллюстрации. Источник — pexels.com.

День первый

Утром, не вставая с постели, выпить пол-литра воды, чтобы удалить токсины. Вертикальное положение тела, как оказалось, усложняет процессы обмена.

Завтрак

Выпить напиток из стакана молока, чайной ложки какао и кофейной ложки меда.

За 15 минут до или через 15 минут после того, как напиток будет выпит, съесть апельсин или грейпфрут.

Да 12 часов дня выпить литр минеральной воды без газа.

Обед

Сварить или запечь в фольге 200 г нежирной рыбы (минтая), приправив лимоном, тмином и каплей оливкового масла. Рыбу можно заменить тем же объемом белого мяса птицы, 150 г говядины или постной свинины, приготовленными таким же образом.

Гарнир – 300 г овощей. Общее количество еды не должно превысить 500 г. Ничего не солить!

Через два часа после обеда можно позволить себе натуральный йогурт без фруктовых наполнителей и подсластителей, приправленный чайной ложкой меда. Это успокоит желудок.

Около 16 часов выпить коктейль: сок лимона, чайная ложка меда, 0,25 л воды.

Ужин

В 19.00 выпить овощной бульон: 1,5 л воды; 1 кг лука-порея, по 500 г моркови и помидоров, немного зерен тмина. Овощи мелко нарезать, добавить в кипящую воду и варить 20 минут, после чего бульон процедить. Не солить. Выпить три чашки с интервалом 10 минут. А еще через 20 минут заесть овощами.

Перед сном съесть йогурт с ложкой меда.

День второй

Утром выпить стакан воды. Всего же до полудня надо выпить: 1,5 л воды, сок двух грейпфрутов, напиток с какао из рецепта первого дня, 0,5 л овощного бульона.

В 16 часов – йогурт с ложкой меда, а через час-два лимонно-медовый коктейль.

На ужин приготовить уже известным способом 200 г белой нежирной рыбы и сервировать ее с овощами из бульона. Все без соли. Перед сном – йогурт с медом.

Мы писали, как похудеть очень быстро не выходя из дома.

День третий

Утром, не вставая с постели, выпить пол-литра воды и съесть грейпфрут, через 15 минут приготовить какао с медом.

До обеда выпить литр воды. Но не более чем по пол-литра за один прием.

На обед 250 г полностью обезжиренного творога, смешанного с несладким йогуртом и ложкой меда.

Можно к этому блюду сделать добавки. Например, 2 ложки меда и 1 ложка какао, 2 суповые ложки изюма или 4 черносливины, 2 чайные ложки варенья. Можно также фрукты, запеченные или сваренные с небольшим количеством меда в течение 1-2 минут, 125 г ягод и 2 чайными ложками меда.

Добавки могут быть и несладкими: травы (петрушка и эстрагон), овощи (огурец, редиска, лук), приправы – тмин с перцем.

В 15.00 съесть 1 сухофрукт на выбор. Через час еще один.

Между 17.00 и 19,00 выпить лимонно-медовый коктейль.

На ужин 200 г белого мяса или белой рыбы, на гарнир 300 г овощей, приправленных 2 столовыми ложками оливкового масла.

Перед сном йогурт с ложкой меда.

Диетический и вкусный вегетарианский лайт-обед: суп, хлебушек и десерт.

Как похудеть на 5 кг за 3 дня отзывы

как похудеть на 5 кг за 3 дня отзывы

Похудение за 3 дня на 5 кг — решаемая задача. Правда придется учесть, что моментальный эффект не будет долговременным. Килограммы могут вернуться после ужина в ресторане. Но если важно именно этим вечером выглядеть королевой, то игра стоит свеч. Содержание []. Можно ли похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях. Как похудеть за 3 дня на 5 кг: самая результативная диета. Творожная. Кефирная.  Можно ли похудеть за 3 дня на 5 кг в домашних условиях. Конечно, радикально изменить фигуру за короткий срок не получится.

Но вполне реально избавиться от целлюлита и подушек в области талии и бедер без изнуряющих занятий на тренажерах и употребления «волшебных таблеток». Обычно похудение — это длительный и последовательный процесс, требующий выдержки и терпения. Но бывают ситуации, когда цель оправдывает средства. Медики с опаской относятся к быстрым способам сброса веса, но в случае острой необходимости допускают такую возможность. Важно, чтобы отсутствовали медицинские противопоказания.

Существует множество экстренных диет, позволяющих похудеть за 3 дня на 5 кг и более. Если параллельно выполнять ряд упражнений, положительный результат гарантирован. Диету “Срочно похудеть” можно повторить только спустя три-четыре недели, так как она слишком тяжела для организма.

Зато за 3 дня вы сможете похудеть на 5 кг! Довольно быстрый и легкий способ избавиться от лишнего веса. Также рекомендую вам диету Ларисы Долиной. Диетолог: Софья Нежданова. Еще по теме: Зеленый кофе не поможет похудеть. Бег трусцой это самый безопасный способ поддержания нормального веса. Третий – аналогичен второму, но в меньшем количестве. Также вы можете на обед есть что-то более тяжело усваиваемое (мясо), а на ужин отдать предпочтение рыбе с белыми овощами и небольшим количеством крупы.  Желание поесть будет больше, чем если бы вы занимались силовыми тренировками.

Поэтому я советую сочетать два вида нагрузок. Если вы до этого никогда не занимались спортом, мышцы будут отекать, так как в них будет задерживаться вода. Поделиться: Комментарии. Популярные темы. я похудела на 10 кг за месяц. хочу похудеть на 10 кг за неделю. Читайте также. О нас. Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии?

Возможно ли это? Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д. Однако в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту.  Быстрая диета 5 кг за 3 дня отзывы заслужила преимущественно положительные.

Можно воспользоваться и методикой похудения, рассчитанной на 4 дня. На весь период похудения понадобятся следующие продукты.

Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня и сохранить заряд сил и энергии? Возможно ли это? Ситуация, когда очень нужно постройнеть за 3 дня до важного события, знакома большинству представительниц прекрасного пола. При этом многие голодали, пили мочегонное и слабительное, ходили в парилку и т. д. Однако в итоге потом ощущали слабость и головокружение, а первый кусочек пищи или глоток спиртного на этих долгожданных мероприятиях вызывали страшную тошноту.  Быстрая диета 5 кг за 3 дня отзывы заслужила преимущественно положительные.

Можно воспользоваться и методикой похудения, рассчитанной на 4 дня. На весь период похудения понадобятся следующие продукты. – 5 кг за три дня! Экспресс диета! – так гласила диета, которую я встретила на просторах интернета. Немножко подкорректировала под себя, аналогичными продуктами (например, молоко заменила кефиром) Начальный вес 62 кг.  Как не стать жирдяйкой🐷, похудеть перед или разгрузиться после праздника?

Леовит Программа Похудения “Экспресс-диета на 3 дня”: На сколько килограмм реально похудеть. Как выглядят “готовые блюда” из пакетиков.

Меню.  Минус 4,5 кг за четыре дня! Фото результатов прилагаю! Отшумели майские праздники, да, и вообще весна, практически на исходе, а я все еще “не похудела к лету”!. За 5 дней можно похудеть на 5 кг; Отказ от соли нормализует обмен веществ; Красное вино положительно влияет на сердце и сосуды.  Планируемый результат – снижение веса на кг за 5 дней.

Диета включает в себя 2 фазы: В первый и во второй день следует пить специально приготовленный лимонно-медовый напиток для очищения организма и насыщения его витаминами и минералами, восстановления нарушенных обменных процессов.

Похожее:

Хочу похудеть на 14 кг

Смотреть онлайн не худо бы похудеть в хорошем качестве 2014

Диета строгая быстро похудеть на 10 кг

Смотреть онлайн похудеть чтобы жить

Сколько нужно заниматься на велотренажёре чтобы похудеть

Похудеть за месяц на 5-8 кг

Как похудеть на 3 кг за 2 дня отзывы

как похудеть на 3 кг за 2 дня отзывы

точнее – на 2кг гр. Привет всем-всем! Девчонки, решила написать про диету, которая помогла мне быстро скинуть 3 кг. Так как я – медицинский работник, то НЕ являюсь поклонницей быстрых диет.  (Несколько лет назад благодаря подсчету калорий я похудела на 21 кг за 4 месяца. Худела, организовав на своем участке группу из своих пациентов – нас было 11 человек, меньше всего сбросила женщина, которой было 70 лет – на 11 кг. Остальные – больше. Как за два дня похудеть на 3 кг. Золотое правило похудения: скинула килограмм, быстро ложись спать, пока опять не нажралась.

Рецепт диеты минус 3 кг за 2 дня. Тип диеты – малоуглеводная. Убыль веса – 3 кг. Срок применения – 2 дня.  Существует 2-хдневный вариант жесткой белковой диеты для быстрого похудения на 3 кг за 2 дня. Меню диете состоит исключительно из белковых продуктов.

На день вам понадобится всего два яйца и грамм обезжиренного творога. Понятно, что на белковых диетах нет смысла считать калории, так как белковые продукты практически не содержат углеводов и организму придется добывать их за счет расщепления собственного жира. Во время диеты обязательно пить много воды. Быстрая диета 5 кг за 3 дня отзывы заслужила преимущественно положительные.

Можно воспользоваться и методикой похудения, рассчитанной на 4 дня. На весь период похудения понадобятся следующие продукты  Женщинам, которые ищут ответ на вопрос, как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня, стоит обратить внимание и на следующие процедуры: массаж.

Существует множество разновидностей процедуры. Диета на 2 дня. Похудеть за 2 дня реально! Получите 22 двухдневных рациона, узнайте, какие из них самые эффективные, а также ищите в статье секреты, как улучшить результат, и потеряйте до 2 кг всего за два дня!

СодержаниеСвернуть. Основные принципы.  Они включают в себя сборник необходимых к выполнению правил, перечень разрешённых и запрещённых продуктов, а также пошаговый план на каждый день. Однако бывают ситуации, когда необходимо подкорректировать фигуру буквально за считанные дни, а вспоминают об этом уже практически накануне торжества или поездки на отдых. Диета на 2 дня – отличное решение визуально преобразиться и красиво выглядеть в назначенный час.

Реклама. Если чередовать дни умеренное питание с “коктейльными“ днями через 2 недели вы себя не узнаете. автор: Anonymous Калькулятор рецептов.  » Я знаю как сбросить 4 кг, за 6 дней)) могу рассказать. Была не так давно на программе по очищению организма в санатории истра мед.

Так вот, после прохождения курса, получила именно такой результат (минус 4 кило).

Если вы хотите быстро избавиться от пары лишних килограммов, делать это необходимо безопасным и эффективным способом, независимо от причины, по которой вам нужно похудеть.

Вы можете безопасно сбросить около 2,5 – 3 килограмма и даже больше – этот вес содержится в удерживаемой организмом жидкости и в продуктах его жизнедеятельности. Помните, что этот процесс будет небезопасен, если повторять его более одного дня (то есть вы не сможете потерять 7 килограмм за три дня), и потерянный за один день вес наверняка вскоре вернется. Наиболее разумным решением. Отвес за 1 день: 1кг г. 2 день. Утром впихнула в себя половину куска тоста с медом и еле влила в себя пол чашки кофе.

Я – кофезависимая, а тут – какое-то неприятие.  Если надо срочно сбросить кг.,просто пьешь чай дристогонный и за 2 дня их как ни бывало,что вас удивляет?) 0. 0.  Администрация сайта doz7.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья.

Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!. Похудеть за 2 дня возможно, если грамотно выбрать методику.

Тогда сбросить 3–5 кг не составит особого труда. Чтобы избавиться от 7 или 10 кг лишнего веса, рекомендуется более строгое ограничение в рационе, выполнение серьезных физических нагрузок, и для достижения цели понадобится больше времени. Экспресс-диета — оптимальное решение для того, кто стремится за пару дней подтянуть фигуру и визуально преобразиться. Быстро похудеть без диет возможно, только кардинально изменив рацион и питьевой режим, выполняя при этом жиросжигающие физические упражнения.

1. Принципы похудения за короткий срок.

Похожее:

На сколько можно похудеть на мочегонных

Как похудеть отзывы видео

10 способов чтобы похудеть

Можно ли похудеть на кефире и сухофруктах

Похудеть на минус 60 отзывы

Похудеть без диеты скачать для андроид

Как похудеть за три дня отзывы

как похудеть за три дня отзывы

Диету “Срочно похудеть” можно повторить только спустя три-четыре недели, так как она слишком тяжела для организма. Зато за 3 дня вы сможете похудеть на 5 кг! Довольно быстрый и легкий способ избавиться от лишнего веса. Также рекомендую вам диету Ларисы Долиной.

Диетолог: Софья Нежданова. Еще по теме: Зеленый кофе не поможет похудеть. Бег трусцой это самый безопасный способ поддержания нормального веса. Отзывы похудевших. Судя по отзывам, быстрые диеты, требующие порой значительных ограничений, переносятся женщинами по-разному.  Наталья, 38 лет, Москва: Обожаю яблочную диету — 3 дня и 5 кг как не бывало.

Повторяю каждую весну, результат меня ни разу не подводил. Летом несколько дней ем только салат из огурцов, иногда разрешаю себе фитнесс-хлебцы. Состояние великолепное. Виктория, 31 год, Новосибирск: На кефирной диете сидела год назад. Скинула за 3 дня 4 кг, но вес сразу вернулся. Да еще начались проблемы с кишечником. Поэтому сейчас попробовала диету с водой. Как похудеть без диет за 3 дня.

Если сидеть на диетах вам противопоказано по состоянию здоровья или просто не хочется, то сбросить пару лишних килограммов можно и без ограничений в питании. Вот несколько способов, соблюдая которые, можно стать легче на кг за три дня: Баня – избавит организм от отеков за счет усиленного потоотделения.  Секретами успешного похудения за три дня в видеоролике делится известный врач-рефлексотерапевт высшей категории Игорь Орлов: Можно ли уменьшить талию за три дня?  Отзывы.

Дарья: «Пробовала практиковать голодание, метод действительно эффективный, за неделю я избавилась почти от 8 килограмм. Худеем без диет. Похудеть за три дня на 1, 2 и более килограмм возможно и без сидения на диете. Специалисты считают, что основной причиной появления лишнего веса является неправильно организованный режим питания.

Согласно исследованиям, только 10% людей, чей вес превышает норму, имеют хронические заболевания, провоцирующие неконтролируемый набор лишних килограмм. В остальных случаях, прямо или косвенно, жировые отложения появляются в результате нарушения пищевого поведения. За 3 дня можно похудеть, если исправить все ошибки и придерживаться советов специалистов.

Однако перед тем, как приступат. Как похудеть за три дня с пользой для здоровья и не набрать обратно потерянные килограммы.

Фото моего результата за три дня. Всем доброго времени суток! Наверное у каждой девушки была такая ситуация, что похудеть нужно срочно и буквально за несколько дней. Возможно кто-то хочет привести себя в порядок после праздников, что очень скоро станет популярным.  Эффективная диета: 4 дня, 4 продукта, минус 4 кг, и это минимум! Данная диета меня выручает когда нужно экстренно вернуться в форму!

Минус 4,5 кг за четыре дня! Фото результатов прилагаю! Отшумели майские праздники, да, и вообще весна, практически на исходе, а я все еще “не похудела к лету”!.

Реально ли похудеть за 3 дня? Давайте включим логику. Вы набирали вес в течении длительного времени, не за 3 дня, не за неделю и даже не за 2 недели. Конечно, особо «талантливые» могут наесть несколько килограммов за недели, но чаще человек набирает лишние килограммы за более продолжительный срок.  Похудеть за 3 дня реально на экспресс-диете, только есть одно НО!

Похудение будет за счет очищения, вывода жидкости из организма и лишь в последнюю очередь уйдет пару сотен грамм жира. В сериале Mistresses была серия, где героиня перед свиданием, на котором должен быть первый секс с новым партнером, качает пресс, приседает и бегает по лестнице вверх-вниз в надежде «сжечь» пару лишних кг.

Но, в результате, к свадьбе я похудела за 3 месяца на 4 кг. А потом, от волнения, еще на один))) За пару дней. И, вот, август года, знаменательная дата, и, да, здравствует семейная жизнь! Семейная жизнь, оказалась помехой для моей диеты   Скинула за год 25 кг,три раза в неделю спортзал,счёт кбжу( кк= гр белка,55 гр жира, гр углеводов в день), л воды,вела пищ дневник(фэтсикрет),все харчи через кух весы.

2. Поделиться сообщением. Экспресс-похудение: быстрая диета, отзывы. Диета для экспресс-похудения обычно рассчитана на небольшой срок, поскольку для нормального функционирования организма важно придерживаться сбалансированного рациона.  По отзывам специалистов, экспресс-диеты не рекомендуется использовать беременным женщинам, кормящим матерям, несовершеннолетним подросткам, людям с ослабленной иммунной системой и различными эндокринными и вирусными заболеваниями.  Важно помнить, что любая диета, рассчитанная на 3, 5 и даже 7 дней, не даст продолжительного результата, если не придерживаться нескольких общих правил.

Похожее:

Похудеть в спине упражнения

Похудеть за 2 месяца на сколько можно

Как похудеть на 2 см в талии и на бедрах

Как быстро похудеть на кабачках

Несколько простых правил чтобы похудеть

Можно ли похудеть на супе из брокколи

Быстрая диета стюардесс — минус 6 кг за 4 дня

Авиакомпании отбирают персонал крайне придирчиво и внимательно. Получить место стюардессы очень не просто — требования к параметрам фигуры бортпроводниц предъявляются повышенные. На курсах для кандидатов на должность преподаются даже основы макияжа, который следует носить на работе.

На собеседовании девушки проходят десятки этапов, включая полное медицинское обследование. При наличии малейших отклонений от нормы кандидатура снимается. В индустрии авиаперевозок все действительно строго.

Обязательные требования: рост от 160 см, приятная внешность без полноты или излишней худобы. Девушки, которые не подходят под этот критерий, авиакомпаниями в качестве потенциальных сотрудников не рассматриваются. Бортпроводницы признаются, что не могут позволить себе полнеть, вне зависимости от опыта и стажа.

Быстро привести себя в порядок и скинуть до 6 кг за 4 дня поможет диета стюардесс.

Диета стюардесс на 4 дня: меню и правила питания

Питание трехразовое, небольшими порциями. Перекусы между основными приемами пищи разрешены, но не приветствуются.

День 1

• Завтрак: овсянка на воде без сахара и масла
• Обед: чашка несоленого куриного бульона из грудки, 2 свежих помидора или огурца
• Ужин: куриная грудка отварная (из бульона), свежая зелень.

День 2

• Завтрак: 1 стакан свежевыжатого яблочного сока или плод целиком
• Обед: половина отварной куриной грудки (можно заменить индейкой)
• Ужин: 100 г творога до 2% жирности.

День 3

• Завтрак: стаканчик натурального белого йогурта, один любой фрукт (не банан)
• Обед: 100 г отварной говядины или телятины
• Ужин: порция гречневой каши на воде без масла и сахара.

День 4

• Завтрак: 1 баночка детского питания с хорошим составом (любого), 1 фрукт
• Обед: крупный стейк красной рыбы на пару, 1 свежий помидор без соли
• Ужин: 2 отварных картофелины без масла.

Стейки рыбы, мясо и птицу можно отваривать или готовить на пару. Жарка исключается. Сливочное и растительное масло при приготовлении и подаче блюд не используются. Каши варятся на воде. Соли — минимум.

Объем порций указан не везде, но объедаться нельзя. Выходить из-за стола нужно с чувством легкого голода каждый раз. Если нестерпимо хочется перекусить, разрешены свежие овощи, сезонные фрукты, нежирный кефир.

Заменять одни продукты другими нельзя. На протяжении всего периода диеты рекомендуется пить чистую негазированную воду, травяные отвары. Норма питьевой воды — не менее 1,5 литров в сутки.

На диете стюардесс строго запрещены продукты, не вышедшие в список. В особенности жирные, жареные, копченые блюда, полуфабрикаты, сладости, алкоголь. Чай и черный кофе — в ограниченном количестве, без сливок и сахара.

Для достижения максимального результата рекомендуются умеренные, но не изнурительные физические нагрузки: плавание, быстрая ходьба, йога.

Противопоказания и рекомендации

Диета стюардесс запрещена детям и подросткам, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям. С осторожностью — при наличии заболеваний сердца и сосудов, патологиях печени и почек, органов ЖКТ.

Если вы — не абсолютно здоровый человек, перед началом четырехдневного курса похудения нужна консультация врача.

Питание довольно скудное, поэтому придерживаться диеты дольше положенного срока нельзя. На пятый день необходимо вернуться к привычному рациону, избегая жирных, жареных блюд, фастфуда.

Также имеет место дефицит жиров в рационе. Чтобы скорректировать нехватку полезных веществ, дополнительно разрешен прием Омега-3 (рыбий жир).

Праздник 5 дней в неделю и пост на двоих, чтобы похудеть, развить мозг и улучшить здоровье

Я действительно не хотел покупать эту книгу. Я искал книгу доктора Мосли после того, как увидел статью на BBC. Этой книги еще не было, но я видел эту внизу. Я не ожидал многого – вероятно, просто какой-то болван без какой-либо профессиональной подготовки или реального опыта работы с методом, пытающийся заработать несколько долларов, используя рекламу программы BBC и написав кучу ерунды.Но, поскольку несколько лет назад я добился большого успеха с подобным типом диеты, я подумал, что просто посмотрю, а затем, возможно, напишу резкий отзыв.

Ну, я сильно недооценил автора и качество этой книги. На самом деле она профессиональный писатель, хотя обычно не в этой области. Вы не можете поверить, насколько это помогает вам продолжать читать книгу. Она проделала действительно профессиональную работу, сообщая факты и делая их интересными. Она сочетает свой собственный опыт (дневниковые записи) и опыт других людей, которые также действительно использовали этот метод, с подробным описанием метода и науки, лежащей в основе его.Ближе к концу она дает несколько рецептов низкокалорийных дней.

Пройдя через подобный, но не совсем такой же процесс в прошлом, я могу сказать, что опыт, о котором сообщают автор и другие, звучит правдоподобно. Их комментарии дают вам очень хорошее представление о том, чего ожидать, пока вы проходите через это. Я похудел более чем на 80 фунтов по очень похожему плану и держал все это около двенадцати лет, прежде чем мне стало лень. Это план, по которому тело действительно может оставаться в течение очень долгого времени.Здесь нет чепухи. Я все еще вешу меньше, чем когда я впервые применил этот метод около 40 лет назад, но мне, безусловно, нужно вернуть его на место снова.

В этой книге также есть небольшая научная подоплека, которая объясняется, я думаю, ясно и точно. Это не простой подход. Она представляет множество соответствующих научных открытий, многие из которых были сделаны совсем недавно, чтобы мы могли лучше понять, почему этот подход может помочь нам снизить вес до разумного уровня, а также улучшить наше общее состояние здоровья.Она приводит множество веских причин с научными объяснениями того, почему прерывистое голодание может сделать нас в целом намного более здоровыми, независимо от потери веса. Для тех из нас, кто пытается похудеть, она обращает внимание на очень важный момент, который я видел в другом месте: с уменьшением веса уменьшаются и ваши ежедневные расходы на калории. Итак, вы должны учитывать это, если намерены продолжать худеть с той же скоростью или просто понимаете, что скорость вашего похудения со временем замедлится, если вы продолжите потреблять то же количество калорий.Есть ссылки и ссылки на другие сайты, так что вы можете прочитать другие соответствующие статьи и легко провести расчеты самостоятельно. Эти ссылки обычно ведут не к основной литературе, а к другим ее интерпретаторам. Тем не менее, как доктор философии в области биомедицины, я думаю, эти ссылки будут более полезны для большинства читателей, чем оригинальные научные статьи.

Одно предостережение читателям из США состоит в том, что автор – британец и склонен использовать свои системы измерения, иногда смешанные с нашими.Она называет вес в камне (1 камень = 14 фунтов) и кг (1 кг = 2,2 фунта), но это не находит отклика у большинства американцев. В ее рецептах количество указано в граммах, что очень точно, но не так легко измерить на американских весах. Грамм – это совсем немного, всего 0,035274 унции. Одна унция (по данным многих американских весов, составляет 28,349 грамма, и это только по весу. Точно так же вам может потребоваться поиск некоторых преобразований объема. Я был приятно удивлен рецептами. Я еще не пробовал их, но многие из них выглядят так, как мне бы хотелось, при этом сохраняя профили калорий, необходимые для тех дней с низким содержанием калорий.

Итог – это действительно ясное и хорошо написанное руководство по методу, который, как я знаю по собственному опыту, будет работать, чтобы помочь человеку похудеть. Это правда, что она с энтузиазмом относится к этому методу, но она очень убедительно излагает свои доводы и увлекает читателя. Кажется, она мой друг, который знает, как все это работает, и рад помочь нам с этим справиться. Я вдохновлен ее книгой, чтобы вернуться к этому вопросу, и со временем я буду обновлять свой обзор, чтобы сообщить вам, работает ли она по-прежнему для этой старушки.

Быстрая диета 800: как ВЫ могли сбросить до камня за три недели

Ждете ли вы Нового года, чтобы по-настоящему побудить себя к похудению, или вы по предписанию врача переместили несколько фунтов, мой НОВЫЙ 5 : 2 может быть именно тем, что вам нужно.

Когда я впервые написал «Быструю диету» с журналисткой Мими Спенсер в 2012 году, миллионы людей во всем мире влюбились в идею похудения, «ведя себя хорошо» два дня в неделю и нормально питаясь в остальное время.

Многим людям легче придерживаться такой диеты, чем стандартным «медленным и постоянным» методом.

Доктор Майкл Мосли впервые написал «Быструю диету» в 2012 году, но теперь внес некоторые изменения в план 5: 2, чтобы упростить соблюдение

Первоначально я составил диету 5: 2 после разговора с учеными о потенциальном здоровье. преимущества прерывистого голодания.

Я решил, что пять дней в неделю я буду питаться здоровой пищей, и в два моих голодных дня я сократил бы до 25 процентов своего обычного потребления – около 600 калорий в день (500 калорий для женщин, у которых суточная потребность в калориях ниже. ).

Я был поражен тем, насколько эффективным оказался 5: 2. Я думаю, что одна из основных причин, по которой люди клянутся этим, заключается в ее гибкости. В отличие от многих других диет, вам не нужно отказываться от употребления большого количества продуктов (например, углеводов) или покупать дорогие ингредиенты. Фактически, это сэкономит вам деньги!

Я думаю, что эта ранняя версия диеты 5: 2 была довольно хороша. Однако наука о питании и здоровье не стоит на месте, и за последние шесть лет было проведено множество интересных исследований различных форм голодания и прерывистой диеты.

По новому плану люди могут выбрать, ускорять ли диету и тратить две недели (или больше) на 800 калорий в день, или вместо этого снижать дозу медленнее (изображение из файла)

Вот почему я внес некоторые изменения в мой оригинальный план 5: 2, чтобы его было легче придерживаться. Это также дает возможность начать его с ускоренного режима работы 800 в день. Следуйте ему, и, надеюсь, вы улучшите свое психическое и физическое здоровье, а также потеряете несколько дюймов от талии.

В «Saturday’s Mail» я опубликовал «Диету Fast 800» с 32-страничным журналом, заполненным вкусными и полезными рецептами, многие из которых были созданы моей женой, доктором Клэр Бейли.Сегодня я сосредоточусь на главном элементе 5: 2 моего нового, улучшенного плана.

Каждый день на этой неделе я буду рассказывать больше о пользе для здоровья многогранного подхода моего плана Fast 800, включающего питательные рецепты, созданные специально для читателей Mail.

Совершенно новый 5: 2

Как я объяснил в субботнем журнале, по моему новому плану вы можете выбрать, ускорять ли диету и тратить две недели (или больше) на 800 калорий в день, или вместо этого уменьшать дозу. .

Если вы выберете путь 5: 2, вы выберете два дня в каждую неделю, чтобы «поститься» на 800 калорий, а затем съесть обилие вкусных средиземноморских блюд в оставшиеся пять дней.

Итак, что происходит, когда вы начинаете голодать?

В течение первых 24 часов голодания внутри вашего тела происходят большие изменения.

В течение нескольких часов уровень сахара (глюкозы) в крови начнет падать.

Если его не заменить пища, ваше тело начнет искать энергию в форме глюкозы, которая хранится в ваших мышцах и печени, называемой гликогеном.

Но как только запасы гликогена начинают иссякать (примерно через 10–12 часов после последнего приема пищи), ваше тело переключается в режим сжигания жира.

Это называется «переключение метаболического переключателя». Когда это происходит, жир высвобождается из ваших жировых запасов и превращается в жирные кислоты и кетоновые тела.

Этот процесс называется кетозом. Ваш мозг будет использовать эти кетоновые тела в качестве источника энергии.

Чем дольше вы сможете избегать сахара и сокращать потребление углеводов, тем дольше вы сможете сохранять это кетогенное состояние сжигания жира – вот почему многие из моих рецептов в этой серии содержат меньше углеводов, чем вы могли ожидать.

Ключом к обоим подходам является идея потребления 800 калорий, что, как показали исследования, является правильным количеством, чтобы заставить ваше тело голодать, не будучи настолько низким, что вы в конечном итоге пожалеете, что вообще не сидели на диете.

В «голодные» дни вам просто нужно следить за потреблением калорий. Вы можете выбрать либо три небольших приема пищи в день, либо два больших приема пищи (пропуская завтрак или ужин), если общее количество калорий составляет 800.

Я также призываю вас попробовать ограниченное по времени питание (TRE), где вы едите в более короткое временное окно.

Исследования также показывают, что если вы увеличите продолжительность ночного голодания до 12 часов или дольше и сократите время приема пищи до меньшего количества часов, вы сможете получить еще больше пользы для здоровья от прерывистого голодания.

Итак, если вы начнете с ускоренного рациона на 800 калорий в день, я советую вам есть эти калории в течение 12-часового окна (скажем, между 8:00 и 20:00), а затем 12 часов обходиться без еды. Придерживайтесь этого плана, и вы можете потерять до камня за три недели.

Но если вы решите использовать НОВУЮ формулу 5: 2 и ограничить свои 800-калорийные дни двумя днями в неделю, я думаю, что будет хорошей идеей применить немного дополнительных TRE и есть в течение десятичасового окна (скажем, 8 утра. до 18:00 или с 11:00 до 21:00) в постные дни.

Если кажется, что это проще, это может означать пропустить завтрак и насладиться двумя блюдами чуть побольше, чем тремя небольшими порциями.

Для 800-калорийных голодных дней вы можете использовать низкокалорийные рецепты из этой серии. В другие дни вы можете есть нормально, но здорово, придерживаясь средиземноморской диеты с низким содержанием углеводов и рафинированных сахаров, не считая калорий. По этой версии плана вы можете терять 1-2 кг в неделю.

Безопасность прежде всего

Быстрая потеря веса раньше описывалась как «экстренная диета», но теперь исследования показывают, что она может быть безопасной и устойчивой.На самом деле, люди, которые быстро худеют, с большей вероятностью будут его удерживать.

Вы можете оставаться в этой ускоренной фазе до 12 недель, но если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, заранее посоветуйтесь с вашим терапевтом.

Эта диета не подходит для детей младше 18 лет, кормящих грудью, беременных или проходящих курс лечения бесплодия. Также не подходит тем, кто имеет недостаточный вес, расстройство пищевого поведения или психическое расстройство, недавно имел проблемы с сердцем или неконтролируемые сердечные заболевания или высокое кровяное давление.

Проконсультируйтесь с врачом, если вы плохо себя чувствуете, восстанавливаетесь после серьезной операции, страдаете диабетом, ретинопатией или эпилепсией.

Выберите один из этих неотразимых и питательных рецептов, чтобы начать похудание.

Завтрак

Вариант завтрака с яйцами-пашот с грибами и шпинатом содержит 218кал.

Яйца-пашот с грибами и шпинатом

218 калорий, на 1 порцию

• 2 очень свежих средних яйца, холодные в холодильнике
• 5 г сливочного масла или 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
• 75 г маленьких каштановых грибов, нарезанных ломтиками
• 50 г молодых листьев шпината

1.Возьмите кастрюлю среднего размера, заполненную на треть воды, и доведите до слабого кипения. Разбейте яйца на две чашки, затем осторожно опрокиньте их по одному в сковороду. Немедленно снимите огонь. Оставьте на 4-5 минут или пока белки не застынут, а желтки не станут жидкими.

2. Пока яйца варится, растопите сливочное масло на сковороде с антипригарным покрытием (или используйте оливковое масло) и обжарьте грибы в течение 3-4 минут или до легкого румяного цвета.

3. Добавьте шпинат и перемешайте с грибами, пока они не начнут вянуть.Не переваривайте, иначе будет выделено много жидкости. Приправить перцем и щепоткой соли. На тарелку выложить грибы и шпинат. Слить яйца шумовкой и выложить сверху. Приправить и подавать.

Еще один вариант завтрака – яйца со спаржей, приправленные пряностями. В рецепте два яйца

Вареные яйца со спаржей, приправленные пряностями.

230 кал, на 2 порции

ЭТО сказочный легкий завтрак полон вкуса.

• 250 г стеблей спаржи
• 4 яйца
• 1 столовая ложка оливкового масла
• Большая щепотка молотого тмина или копченой паприки

1 Отрежьте или отломите древесные концы спаржи и бланшируйте копья в кастрюле с кипящей водой около 3 минут.Слейте воду, промокните кухонной бумагой и отложите.

2 Нагрейте кастрюлю с водой до кипения. Добавить яйца и варить 6-7 минут, чтобы желток стал мягким.

3 Тем временем нагрейте сковороду на плите. Бросьте стебли спаржи в оливковое масло и посыпьте их тмином или паприкой, солью и черным перцем. Варить на сковороде 3-4 минуты, несколько раз переворачивая, пока они не станут мягкими и слегка обугленными.

4 Подавайте вареные яйца в яичных стаканах, положив на сковороду спаржу на сковороде для макания.

БОЛЬШЕ ВЕЩЕСТВА: (показаны калории на человека.) Добавьте большую горсть шпината, перемешайте в течение 1-2 минут на сковороде с антипригарным покрытием, пока он не завянет (незначительные калории; добавьте 37 калорий, если вы жарите листья в 1 сливочного масла, или 27 калорий на 1 чайную ложку оливкового масла). Или добавьте большую горсть смешанного салата (без лишних калорий, если вы не добавите заправку, например оливковое масло и яблочный уксус).

Для более необычного завтрака попробуйте тушеные сливы со специями с йогуртом и миндалем

Сливы для завтрака, тушеные со специями

244 кал. полоски цедры апельсина, очищенные овощечисткой

Сок 1 большого апельсина (около 100 мл)

¼ чайной ложки молотой корицы

100 г полножирного греческого йогурта

15 г поджаренного миндаля в хлопьях

1 Положите сливы в кастрюля.Добавьте цедру апельсина и сок, 150 мл воды и корицу. Слегка перемешайте.

2 Доведите жидкость до кипения, накройте крышкой и готовьте на слабом огне 10-15 минут или пока сливы не станут мягкими, но сохранят свою форму.

3 Подавать горячим или холодным с греческим йогуртом и немного поджаренным миндалем.

Обед

Шикарный салат из авокадо содержит 240 калорий, его легко приготовить

Шикарный салат из авокадо

240 кал, на 2 порции

• 210 г банка красной фасоли, осушенной и промытой
• 40 г смешанных листьев салата
• 10 помидоров черри , четвертинками
• 2 зеленых лука, порезанных и мелко нарезанных
• 20 г пучка свежего кориандра, грубо нарезанных листьев
• 1 средний авокадо, очищенный, очищенный от косточек и нарезанный ломтиками (150 г готовой массы)
• 15 г смешанных семян, таких как подсолнечник, тыква, кунжут и лен

Для заправки:

л Сока 1 лайма

л 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

л ½ чайной ложки дижонской горчицы

1 Перемешайте бобы, листья, помидоры, зеленый лук и кориандр.Сверху выложите авокадо.

2 Взбейте вместе сок лайма, масло и горчицу. Приправить солью и перцем. Полить салат заправкой, посыпать семенами и подавать.

Для приготовления тостов с фасолью требуются бобы каннеллини и набор семян.

Острая запеченная фасоль на тосте на закваске

246 кал, на 2 порции

ЦЕЛОЕ ПИТАНИЕ, домашние бобы с низким содержанием сахара на тостах.

• ½ чайной ложки семян тмина
• ½ чайной ложки семян кориандра
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 маленькая красная луковица, очищенная и мелко нарезанная
• 1 палочка сельдерея, мелко нарезанная кубиками
• ¼ чайная ложка молотой куркумы
• ¼ чайная ложка паприки
• 227 г банка нарезанных помидоров
• ½ столовой ложки бальзамического уксуса
• 1 банка по 400 г бобов каннеллини, высушенных и ополоснутых
• 2 ломтика хлеба на закваске

1 Нагрейте семена тмина и кориандра в средней кастрюле с антипригарным покрытием для 1- 2 минуты, чтобы выпустить их аромат, затем добавьте масло и обжарьте лук и сельдерей в течение 2-3 минут, пока они не станут мягкими.

2 Добавьте оставшиеся специи и готовьте еще 30 секунд, прежде чем добавить помидоры, 150 мл воды и бальзамический уксус. Тушить на медленном огне 15 минут, время от времени помешивая.

3 Добавьте фасоль, добавьте 1-2 столовые ложки воды, чтобы она разрыхлялась, и приправьте по вкусу. Варить еще 2–3 минуты или пока фасоль не станет горячей.

4 Тем временем поджарьте хлеб. Подавать фасоль ложкой на ломтики закваски.

Другой вариант обеда – темный ржаной хлеб с яйцом и шпинатом, который содержит 240 калорий

Темный ржаной хлеб с яйцом и шпинатом

240 кал, на 1 порцию

• 2 яйца
• 1 чайная ложка масла или оливкового масла
• 2 горсти шпината
• 1 ломтик ржаного хлеба, слегка поджаренный

1 Либо варите яйца в кипящей воде в течение 4 минут, либо перемешайте их.

2 Тем временем растопите сливочное масло (или используйте масло) на сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне и добавьте шпинат. Готовьте недолго, пока он не завянет, затем ложкой на тосты.

3 Положите яйца сверху. Приправить по вкусу небольшим количеством соли и большим количеством молотого черного перца.

СОВЕТ: Для дополнительного аромата добавьте несколько капель соуса Табаско или щепотку кайенского перца.

Ужин

Низкокалорийный вариант ужина – курица с лимоном

Жареный цыпленок с лимоном

410 калорий, 2 порции

• 2 чайные ложки оливкового масла первого отжима
• 4 маленьких куриных бедра (около 470 г), без кожицы
• 1 средний красный лук, нарезанный тонкими дольками
• 1 средний красный перец, удалить семена и нарезать кусочками 3 см
• 1 средний желтый перец, удалить семена и нарезать кусочками 3 см
• 1 средний кабачок, разрезать пополам и нарезать ломтиками 2 см
• 2 лозы помидоров черри, каждый с примерно 7 помидорами
• Сок из ½ лимона

1 Разогрейте духовку до 200c / 190c вентилятор / газ 6.Смажьте противень или форму для запекания небольшим количеством масла и выложите на него куриные бедра кожей вверх. Приправить солью и перцем. Жарить 10 минут.

2 Положите лук, перец и кабачки в миску и перемешайте с оставшимся маслом. Приправить перцем. Достаньте противень из духовки и рассыпьте овощи по курице. Жарить 20 минут.

3 Еще раз достаньте противень из духовки и добавьте помидоры. Выдавите сок лимона на курицу и овощи.Вернитесь в духовку еще на 10-15 минут или пока овощи не станут мягкими и слегка обугленными, а курица не приготовится.

4 Подавайте курицу и овощи с лимонным варочным соком, выложенным ложкой.

Рецепт простого соевого лосося и жареного овоща позволяет кормить двоих и стоит всего 395 кал

Простой соевый лосось и овощное жаркое

395 кал, на 2 порции

• 2 столовые ложки темного соевого соуса
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• ½ чайной ложки сушеных хлопьев чили (по желанию)
• 2 филе лосося по 125 г
• 4 зеленых лука, порезанных и нарезанных примерно на 2 см длины
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима

320 г овощей в мешочке для жарки или смеси приготовленных мангаут, тертый пак-чой, нарезанная морковь, грибы и перец

1 Разогрейте духовку до 200c / 180c вентилятор / газ 6.Выстелите небольшую неглубокую форму для запекания кухонной фольгой. Смешайте сою, кунжут и перец чили, если используете.

2 Положите филе лосося в подготовленную форму или форму кожицей вниз и полейте смесью соевого соуса. Посыпать зеленым луком сверху.

3 Приправить молотым черным перцем и запекать в течение 15 минут или до полной готовности рыбы.

4 Когда лосось почти закончил готовиться, нагрейте оливковое масло в большой сковороде с антипригарным покрытием или воке и обжарьте овощи в течение 4–5 минут или в соответствии с инструкциями на упаковке.

5 Разделите овощи поровну между двумя подогретыми тарелками или мисками и выложите сверху лососем. Выложите ложкой соевый ликер и подавайте.

Есть даже карри по рецептам доктора Мосли, и этот веганский Роган Джош, который обслуживает четырех человек, продается по 310кал

Веганский Роган Джош

310 кал, обслуживает 4

ДА, вы все равно можете наслаждаться карри. . . просто откажитесь от картофеля, белого риса, наана и чапати!

• 3 столовые ложки оливкового масла
• 2 луковицы, 1 нарезанная, другая нарезанная кольцами
• 300 г ореховой тыквы, очищенной и нарезанной
• 3 зубчика чеснока, нарезанных ломтиками
• ½ красного перца, очищенного от семян и нарезанного
• 200 г грибов портобелло , нарезанный
• 400 г консервированного нута, сушеный
• 2 столовые ложки пасты роган-джош
• 400 г нарезанных помидоров в жестяной банке
• Горсть капусты
• 2 столовые ложки нарезанного свежего кориандра

1 Нагрейте масло на сковороде и обжарьте луковые кольца в течение 8-10 минут или до золотистого цвета и хрустящей корочки.Снимите со сковороды и отложите в сторону.

2 На той же сковороде и масле обжарить нарезанный лук 2-3 минуты. Добавьте кабачок, чеснок, красный перец и грибы и готовьте еще 3-4 минуты.

3 Добавьте нут с пастой роган-джош и помидоры.

4 Накройте сковороду крышкой и дайте ей покипеть в течение 15 минут или пока овощи не станут мягкими. При необходимости добавьте воды, чтобы соус стал более густым.

5 Добавьте капусту и готовьте 2 минуты, затем добавьте кориандр и приправьте.Украсить луковыми кольцами и подавать с рисом с кокосовой цветной капустой (следующий рецепт, добавить 105 кал).

Q&A: В какие дни я должен голодать – и сохранится ли вес?

Постные дни можно чередовать или разделять во время диеты (изображение файла)

В: Должен ли я начинать с ежедневного потребления 800 калорий?

A: Первое, что вам нужно сделать, это перейти на ускоренную диету на 800 калорий в день или на новую диету 5: 2, включающую 800 калорий два дня в неделю.

Ответ зависит от вашего уровня мотивации и от того, сколько веса вы хотите сбросить. Преимущество ускоренного варианта, конечно, в том, что потеря веса будет значительным, и это может быть очень мотивирующим фактором, но вы должны быть уверены, что вам удобно попробовать его.

Я предлагаю вам посвятить себя этой стадии в течение двух недель, а затем провести повторную оценку.

В: Как выбрать дни с 800 калориями?

A: Меня часто спрашивают, лучше ли, выполняя 5: 2, выполнять свои 800 калорийные дни подряд или разделять их.

Когда я начинал, я не думал, что это будет иметь значение, в какие дни я постюсь, поэтому я выбрал вторник и четверг. В основном это был процесс устранения. Я не хотел ограничивать свою социальную жизнь, выбирая пятницу или выходные. Пост в понедельник показался мне непривлекательным способом начать неделю.

Когда я сначала попробовал поститься один за другим (вторник и среда), я обнаружил, что это неудобно, но сейчас я склоняюсь к этому образцу.

Теоретически вам, возможно, лучше будет придерживаться нескольких дней голодания подряд, если это возможно, потому что это поможет вам получить максимальную выгоду от сжигания жира за счет двухдневного ограничения калорий, и ваше тело должно оставаться в режиме сжигания жира ( кетоз) на все вторые сутки.Некоторым людям также удобнее закончить голодание за один присест.

Однако вы можете предпочесть разделить свои дни. Просто найдите решение, которое лучше всего подходит для вас. Мой единственный совет: когда вы выбрали свои дни, старайтесь придерживаться их неделя за неделей. Гибкость в отношении ваших постных дней может означать, что у вас меньше шансов их завершить.

В: Когда мне следует есть в день с 800 калориями?

A: Все разные. Когда я делаю 5: 2, я предпочитаю израсходовать большую часть своих калорий всего за два приема пищи и откладывать несколько на небольшой перекус.

Побалуйте себя

Вы можете удвоить количество ингредиентов в рецептах или добавить дополнительные овощи в непостные дни.

Я завтракаю поздно, пропускаю обед и стараюсь поесть рано вечером. Как вы увидите в выпусках этой недели, в том числе сегодняшних, в наших меню огромный выбор.

Вы можете есть три небольших приема пищи – завтрак, обед и ужин – или распределить калории на два больших приема пищи. Попробуйте каждый подход, пока не найдете тот, который вам подходит.

В: Если я быстро похудею, верну ли я его, как только перестану сидеть на диете?

A: Нет. Исследования, которые проводились более года, показывают, что восстановление веса было не большей проблемой для тех, кто похудел быстро, чем для тех, кто терял его постепенно.

На самом деле, люди, быстро теряющие вес, потеряли и удержали гораздо больше веса. Австралийское исследование, в ходе которого 200 добровольцев с ожирением сидели на 800-калорийной диете для быстрой потери веса в течение 12 недель, показало, что они не только похудели больше, чем придерживающиеся диеты, но и спустя четыре года они все еще стали стройнее.

В: Имеет ли значение, что я ем, если я остаюсь менее 800 калорий?

A: Я настоятельно рекомендую вам придерживаться средиземноморской диеты, а не составлять диету для себя. Пожалуйста, даже не думай об одном из этих безумных супов из капусты или диеты на зеленом соке.

Даже если вы будете меньше есть, у вас не будет хорошего баланса питательных веществ.

Меню этой серии были созданы, чтобы быть безопасными и устойчивыми. Что бы вы ни ели, жизненно важно получать достаточное количество белка в день (не менее 50-60 г в день), иначе вы рискуете потерять мышцы.Вы также должны быть уверены, что у вас есть сбалансированная смесь всех других необходимых питательных веществ.

В: Не упадет ли мой метаболизм, если я сяду на диету для быстрого похудения?

A: Страх попасть в «режим голодания» – одна из причин, по которой многие люди думают, что диеты, особенно диеты для быстрого похудания, не работают.

Этот миф основан на эксперименте по голоданию в Миннесоте, проведенном во время Второй мировой войны, когда стройные молодые добровольцы придерживались низкокалорийной диеты (около 1500 калорий в день), состоящей в основном из репы и картофеля.

Люди все еще могут тренироваться на Fast 800, но доктор Мосли сказал: «Я бы не рекомендовал длительные интенсивные упражнения в голодные дни» (изображение из файла). упал до менее чем 10 процентов, их скорость метаболизма (количество энергии, которое ваше тело использует для поддержания своей жизнедеятельности) резко упала. Но это была крайняя ситуация.

Более поздние эксперименты по влиянию краткосрочного ограничения калорийности дали очень разные результаты.Фактически, было показано, что кратковременное голодание может иметь противоположный эффект и фактически повышать скорость метаболизма.

В: Если я верну вес, будет ли мне хуже, чем раньше?

A: Ни один человек, сидящий на диете, не собирается прибавлять в весе, но это случается. Когда я спросил Сьюзан Джебб, профессора диетологии и здоровья населения Оксфордского университета, имеет ли это значение, она категорически ответила «нет».

«Вредные последствия ожирения зависят от того, насколько вы большой и как долго вы переносите лишний вес.Даже если у вас есть несколько лет, когда вы легче, чем были бы, это принесет очень существенную пользу для здоровья », – говорит она.

Она добавляет, что вам следует регулярно взвешиваться и, если вы обнаружите, что поправляетесь, вы должны действовать быстро, чтобы остановить прогрессирование. Несколько фунтов могут скоро превратиться в много фунтов.

В: Следует ли мне избегать упражнений в дни с 800 калориями?

A: Нет причин прекращать тренировки только из-за того, что вы поститесь. Упражнения помогают сжигать жир и сохранять мышечную массу.Но я бы не рекомендовал длительные интенсивные упражнения в постные дни.

Я считаю, что делать отжимания и короткие пробежки можно и полезно, когда я постюсь.

Активный образ жизни – отличный способ отвлечься от еды и повысить настроение.

В: Могу ли я придерживаться этой диеты, если я вегетарианец или веган?

A: Обилие овощей и бобовых в рецептах этой серии делает эту диету идеальной для веганов или вегетарианцев.Многие блюда подходят и тем, и другим. По возможности мы предлагаем советы и обмены для вегетарианцев.

Однако имейте в виду, что некоторые веганские альтернативы, такие как кокосовый йогурт, могут быть более калорийными, чем их молочные аналоги.

В: Нужно ли мне принимать витаминные добавки?

A: Меню этого плана диеты составлено таким образом, чтобы вы получали все необходимые минералы и витамины.

Обилие овощей и бобовых в рецептах этой серии делает диету идеальной для веганского или вегетарианского образа жизни (изображение из файла)

Тем не менее, в качестве меры предосторожности вы можете попробовать поливитамины и минералы уважаемой марки. особенно в постные дни.Вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром от хорошего производителя.

В обычных обстоятельствах я не большой поклонник того же, но лучше перестраховаться.

В: Сколько времени мне нужно провести в ускоренном режиме, прежде чем перейти на 5: 2?

A: Если вы решите начать свою потерю веса с помощью моего ускоренного плана, это полностью зависит от вас, когда вы перейдете на новый 5: 2. Возможно, вам хватит пары недель быстрого похудения или вы захотите остаться на этапе ускоренного похудения подольше.Это зависит от того, чего вы пытаетесь достичь и как у вас дела.

В любом случае вы заметите, что ваш уровень голода и тяга значительно уменьшатся. Вы также должны почувствовать себя более энергичным, легким и ярким – и люди начнут комментировать, как хорошо вы выглядите!

Переключение осуществляется просто и может быть выполнено в любой момент, который вам подходит.

Адаптировано ЛУИЗА АТКИНСОН из книги Майкла Мосли «Пост 800», изданной Short Books по цене 8 фунтов стерлингов.99. Чтобы купить копию за 6,74 фунта стерлингов (скидка 25%), перейдите на этот сайт или позвоните по телефону 0844 571 0640. Предложение действительно до 19 января 2019 года; P&P бесплатно для заказов на сумму более 15 фунтов стерлингов.

Прерывистое голодание и метаболическое здоровье человека

¹ Онкологический центр Университета Калифорнии в Мурсе, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, США

² Департамент семейной и профилактической медицины, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, США

³ Департамент медицины, Отдел эндокринологии и метаболизма, Калифорнийский университет, Ла-Хойя, Калифорния, США

⁴ Высшая школа общественного здравоохранения Государственного университета Сан-Диего, Сан-Диего, CA, USA

Контактная информация автора

Ruth E.Паттерсон, доктор философии, Онкологический центр Moores UCSD, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Департамент семейной и профилактической медицины, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, США, 3855 Health Sciences Drive, La Jolla, CA 92093, (858) 534-2563, ude.dscu@nosrettaper

Гейл А. Лафлин, доктор философии, Онкологический центр Университета штата Калифорния в Мурсе, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Департамент семейной и профилактической медицины, Университет Калифорния, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, США, (858) 822-2416, уд.dscu @ nilhgualg

Дороти Д. Сирс, доктор философии, Онкологический центр Университета Калифорнии в Мурсе, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Департамент медицины, Отдел эндокринологии и метаболизма, Калифорнийский университет, Ла-Хойя, Калифорния, США, (858) 534-8898, ude.dscu@sraesd

Андреа З. ЛаКруа, доктор философии, Онкологический центр Университета Калифорнии в Мурсе, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Департамент семейной и профилактической медицины, Калифорнийский университет, Сан Диего, Ла-Хойя, Калифорния, США, (858) 822-0627, уд.dscu @ xiorcala

Кэтрин Маринак, бакалавр наук, Онкологический центр Университета Калифорнии в Мурсе, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Высшая школа общественного здравоохранения, Государственный университет Сан-Диего, Сан-Диего, Калифорния, США, ude.dscu.da @caniramrc

Линда К. Галло, доктор философии, факультет психологии, Государственный университет Сан-Диего, Сан-Диего, Калифорния, США, (619) 594-4833, ude.usds.secneics@ollagc

Шери Дж. Хартман, доктор философии, Онкологический центр Университета Калифорнии Мурса, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Департамент семейной и профилактической медицины, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, США, ude.dscu @ namtrahjs, (858) 534-9235

Локи Натараджан, доктор философии, Онкологический центр Университета Калифорнии в Калифорнии, Калифорния, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Департамент семейной и профилактической медицины, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя , Калифорния, США, (858) 822-4763, ude.dscu@najaratanl

Кэролайн М. Сенгер, доктор медицины, Онкологический центр Университета Калифорнии в Мурсе, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Департамент семейной и профилактической медицины, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, США, уд.dscu @ regnesc

Мария Елена Мартинес, доктор философии, Онкологический центр Университета Калифорнии в Мурсе, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Департамент семейной и профилактической медицины, Калифорнийский университет, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, США, ( 858) 822-3638, ude.dscu@zenitram8e

Адриана Вильясеньор, доктор философии, Онкологический центр Университета Калифорнии в Калифорнии, Калифорния, Сан-Диего, Ла-Хойя, Калифорния, Департамент семейной и профилактической медицины, Калифорнийский университет, Сан-Диего, штат Луизиана Джолла, Калифорния, США, (858) 822-6827, уд.dscu @ ronesalliv1a

Мое путешествие по снижению веса с помощью диеты 5: 2

Как многие из вас знают, я значительно похудела за последние 7 месяцев. Точнее, 15 кг (33 фунта), не считая потерю чуть менее 1 кг в результате моей недавней операции по уменьшению груди. Как человек, которому нелегко похудеть с тех пор, как я открыл для себя шоколад в 15 лет, мне всегда было интересно узнать, как другие либо поддерживают свой вес, либо теряют лишний вес.

В прошлом году, сразу после моего 45-летия (что такого в днях рождения, которые заставляют вас оценивать свою жизнь), я понял, что мой вес поднялся до нездоровых 81 кг.Я знал, что мне нужно что-то с этим делать, но регулярная диета меня не решает, я делал это пару раз до этого (последний раз в 2009 году) и похудел, но с трудом удерживаюсь. Чем больше я лишаюсь вещей, тем больше я их хочу. Мне нужно было найти способ съесть шоколад и похудеть. Я никогда не мог исключить какие-либо определенные группы продуктов. Однажды я посмотрел на отказ от сахарной диеты, и когда я увидел, что вам нужно отказаться от бальзамического уксуса, я решил, что это не для меня!

К счастью, я наткнулся на него во время личной поездки по магазинам с одним из моих любимых клиентов.Я заметил, что она похудела (я знаю размер ее одежды и то, как он уменьшился после нашей предыдущей поездки по магазинам), и поэтому спросил ее, как она похудела. Она сказала мне, что придерживалась «быстрого» режима питания 5: 2 (это образ жизни, а не диета) и обнаружила, что ей легко сбросить лишний вес. Мне было интересно узнать больше, и примерно через неделю по телевидению вышел документальный фильм доктора Майкла Мосли, я посмотрел и решил попробовать. (Посмотреть документальный фильм можно здесь)

Поскольку я занимаюсь исследованием, я также купил книгу по быстрой диете (и «Поваренная книга быстрой диеты: 150 вкусных, контролируемых калориями блюд, чтобы сделать ваши дни голодания легкими»

для вдохновения при приеме пищи), и вес начал снижаться.Это, безусловно, самая простая «диета», на которой я когда-либо сидел, и в нее встроена фаза «поддержания», которая, на мой взгляд, очень важна. Мне нравится, что это не только помогает мне похудеть, но и приносит с собой дополнительную пользу для здоровья!

Суть «диеты» в том, что 5 дней в неделю вы едите нормальную, довольно здоровую и разнообразную диету, содержащую около 2000 калорий (хотя я не считаю). Дважды в неделю вы съедаете 500 калорий (женщины) или 600 калорий (мужчины). Это так просто. Вам не нужно беспокоиться о том, что ваше тело перейдет в «режим голодания», поскольку вы не придерживаетесь низкокалорийной диеты каждый день (это проблема регулярных диет, но не 5: 2).Ваше тело в шоке, два раза в неделю в день голодания сжигает жир, но поскольку в остальные 5 дней вы кормите его примерно 2000 калориями, оно не думает, что его лишают, поэтому не начинает держаться эти калории или начните съедать ваши мышцы.

Как вы можете видеть на картинке вверху этого поста, у меня было несколько плато на этом пути, и мне пришлось отказаться от него в течение месяца после операции, но у меня было здоровое и довольно устойчивое состояние. похудание в остальное время.Чем ближе к моей цели, тем медленнее она шла, но все же прошла.

Итак, теперь я хочу поделиться с вами тем, что я узнал за последние 7 месяцев и что сработало для меня.

Здоровье

Мое здоровье улучшилось. До 5: 2 я принимал лекарства от холестерина. Теперь нет. Мой врач считает, что у меня уровень холестерина в разумных пределах и нет необходимости в лечении. Мой доктор очень доволен мной и этим способом питания.

Упражнение

Я самый физически подготовленный (ну, по крайней мере, с 20 лет).Похудение помогло мне стать лучше. Бежать с лишними килограммами намного сложнее. Я занимаюсь спортом в голодные дни, обычно по утрам. Я также делаю упражнения утром после голодного дня (это определенно тяжелее), но я полагаю, что мое тело должно начать получать доступ к моим жировым запасам для получения энергии, так что это победа для меня!

Упражнения для меня никогда не были чем-то, что я любил. Я не прирожденный спортсмен, вообще-то ненавижу командные виды спорта. Так что я должен заставить себя тренироваться, но я все же пытаюсь немного смешать, и поэтому я:

• Бегайте по улицам, где я живу, и делайте несколько тренировочных спринтов с высокой интенсивностью (3 x 20 секунд за тренировку, прочтите об этом в Fast Exercise)
• Занятия йогой
• Ходьба на беговой дорожке по наклонной поверхности
• Занятия Body Pump в спортзале
• Свободные веса в спортзале
• И я собираюсь начать уроки чечетки, чтобы немного разнообразить

Я стараюсь делать упражнения 3-4 раза в неделю.

Один вопрос, который люди задают по поводу упражнений: если вы скажете, что сжигаете 300 калорий в день голодания, сможете ли вы съесть 800 калорий вместо 500? Ответ – нет. Просто придерживайтесь 500 калорий и считайте сожженные дополнительные 300 калорий бонусом!

Образ мышления

Диета 5: 2 и пост – это образ мышления. Нас учат думать, что быть голодным – это ужасно. Каждая диета, которую вы видите, будет способствовать тому, что вы «не проголодаетесь». Но на самом деле чувствовать голод – это хорошо.Чувство голода означает, что наше тело должно начать сжигать лишний жир вместо того, чтобы получать энергию из пищи. Каждый раз, когда я чувствую голод в голодный день, вместо того, чтобы чувствовать себя «бедным», я просто напоминаю себе, что теперь мое тело сжигает мой жир. Вы заметили, что голод приходит волнами? Как только эта волна голода утихнет, ваше тело просто получит доступ к некоторым из ваших жировых отложений, чтобы поддерживать его.

Для меня самым простым способом сформировать позитивное отношение к этому способу питания было;

Назвать их «5 дней» и «2» дня (не пир и пост).Когда я думаю о праздничном дне, я думаю, что это прекрасно, и я могу полностью наедаться всевозможными высококалорийными продуктами, а не 5-дневный день, я просто думаю о хорошем питании, 5-дневном в неделю, и я могу выпить вина или бисквита и не чувствовать себя виноватым.

В мои «2» дня я просто напоминаю себе, что когда мне хочется съесть торт, мороженое или даже хрустящую куриную кожицу, я могу съесть это завтра. Это только на один день. Это не похоже на другие диеты, когда вы лишаете себя всего, что вы любите, что не так полезно для здоровья все время, это всего лишь один день.Чем дольше вы это делаете, тем легче становится. Ваше тело учится преодолевать волны голода, и вы становитесь психологически сильнее, когда видите результаты. На самом деле, после липких выходных я с нетерпением жду «двухдневного» дня, чтобы позволить своему телу оправиться от чрезмерного увлечения!

Занятость действительно помогает. Я не буду голодать в те дни, когда у меня есть какие-то планы на общение, весь смысл этого способа питания в том, что он может работать в соответствии с вашим образом жизни.

Горячие напитки, например травяные чаи, отлично подходят, когда вы чувствуете голод.По-видимому, есть некоторые исследования, которые показывают, что выпивка чего-нибудь горячего помогает обмануть ваш мозг, заставляя его думать, что вы уже поели.

Еда

Каждый человек определит по этому плану питания, что ему подходит. Мне повезло, что я никогда не питался завтраком (я никогда особенно не любил хлопья, если бы это был ужин на завтрак, это была бы другая история), поэтому мне довольно легко отказаться от еды до обеда или до обеда. потом. Когда я начал, я обнаружил, что мне нужно есть дважды в день, но теперь я приучил себя не есть весь день (большинство дней) до обеда, но в некоторые дни я все еще буду есть легкий обед из супа в кафе. около 100 калорий.Я обычно считаю более удовлетворительным съесть все свои 500 калорий в одном большом приеме пищи, а не разделить его на 2 или 3 очень маленьких приема пищи. Конечно, я проголодался в течение дня, но я действительно поддерживаю уровень жидкости, что помогает бороться с голодными муками. Честно говоря, это скорее образ мышления. Просто продолжайте говорить себе, и вы пройдете через это. Что удивительно, часто на следующий день после голодания я не хочу есть то лакомство, о котором думал накануне.

Еда

Проблема с детьми в том, что я должен готовить им еду, даже когда я постюсь.Держитесь подальше от кухни, как можно чаще, это намного проще! Я часто пытаюсь заранее приготовить еду (особенно, когда я только начинал, я обнаружил, что это имеет огромное значение), чтобы не испытывать соблазна на кухне.

Супы прекрасны, они часто низкокалорийны, но сытны и могут быть приготовлены с разными вкусами! Некоторые из моих любимых:

• Говядина Фо
• Сырная цветная капуста
• Помидоры и жареный перец

В «2» дня я не ем хлеб, картофель, макароны или рис, они калорийны! Вместо этого я ем блюда, которые сделаны из нежирного белка (мяса и яиц) и большого количества растений – овощей и некоторых фруктов (1 клубника среднего размера содержит всего 5 калорий), а также йогурта с низким содержанием жира и сахара.

Но я тоже съем:

• Бургеры (домашние с фаршем из индейки, без панировочных сухарей и без булочек) с салатом
• Пельмени (свиной фарш с большим количеством бок-чой и китайского чеснока), которые я готовлю сам
• Куриные рулеты из рисовой бумаги (я не добавляю рисовую вермишель и добавляю ростки фасоли
• Котлеты из баранины и тушеные овощи

Я использую приложение (Calorie King) на своем телефоне, чтобы подсчитывать калории всего, что я делаю, и я все взвешиваю в голодный день, поэтому я могу правильно отслеживать свои калории.Есть много отличных ресурсов для рецептов, если вы чувствуете себя скучно.

Я не считаю калории в свои «5» дней, но будьте осторожны, чтобы не переедать, так как это не поможет вам похудеть!

Вот несколько ссылок на сайты рецептов 5: 2:

5: 2 Великобритания

Планы питания до 500 калорий

Рецепты Lavendar и Loverage

Рецепты 5: 2 на Pinterest

В Интернете так много ресурсов и рецептов, которые вы можете найти, плюс я просто смотрю на обычные рецепты и думаю о том, могу ли я заменить что-то низкокалорийное на что-то более высокое (например, стевию вместо сахара, если это требуется в рецептах), и выяснить что в рецепте с помощью моего приложения для подсчета калорий!

Техническое обслуживание

Теперь, когда я нахожусь в нормальном диапазоне веса, я перехожу к поддерживающей фазе этого способа питания.Это называется 6: 1, и, по сути, вы обычно едите 6 дней в неделю и делаете голодание на 500 калорий 1 день в неделю. Довольно просто! Это дает вам пользу для здоровья от голодания, а также помогает вам не набирать вес (что чаще всего происходит после того, как вы закончите обычную диету. Если я начну набирать вес, легко просто вернуться к 2 дня голодания в неделю на некоторое время.

На самом деле я не люблю голодание, но мне легче соблюдать эту диету или считать калории 7 дней в неделю.Мне нравится, что я могу с удовольствием пойти куда-нибудь поесть и выпить по выходным без последствий.

Это план, который у меня сработал. Честно говоря, от мысли о голодании труднее отказаться, пока вы не сделаете это несколько раз, чем от реальности!

Если вы в настоящее время находитесь на пути к снижению веса или думаете о том, чтобы начать его, не забывайте, что мы с Джилл Чиверс написали электронную книгу, чтобы помочь вам справиться с проблемами стиля, которые она может создать.

Диета 5: 2 в центре внимания

5: 2 – популярная форма прерывистого голодания для людей, которые хотят похудеть.Впервые о диете заговорили в 2012 году, и интерес остается достаточно высоким, чтобы каждый год публиковать новые книги и поваренные книги.

Так что же в этом методе, кажется, так нравится людям, сидящим на диете? Работает ли, полезно ли и каковы плюсы и минусы? Читай дальше что бы узнать.

Что такое диета 5: 2?

В основном, 5 дней в неделю вы едите нормально, а за 2 дня вы резко сокращаете количество потребляемых калорий. Ваши 2 очень низкокалорийных дня считаются «разгрузочными» днями.

По сути, диета 5: 2 основана на создании дефицита калорий для снижения веса. Основное различие между 5: 2 и стандартным типом низкокалорийной диеты заключается в том, что большой дефицит достигается 2 дня в неделю, а не умеренный дневной дефицит в течение недели.

Вот правила

• В «постные дни» вы потребляете только 25% от своих «нормальных» * калорий – 500 для женщин и 625 для мужчин.
• Не постные дни, в которые вы потребляете обычное количество калорий
• «Постные дни» не должны приходиться на последовательные дни

* В большинстве рекомендаций 5: 2 указывается, что «нормальные» калории составляют в среднем 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин.(Предполагается, что это количество калорий, необходимое для поддержания нормального веса.)

Обычно рекомендуется употреблять калории «постного дня» за 2 приема пищи:

• Завтрак (200 кал для женщины, 250 для мужчины) и
• Обед (300 женщин, 375 мужчин)

Однако некоторые сторонники считают, что обед и ужин – это хорошая идея в качестве двухразового приема пищи в течение дня – особенно для людей, которые склонны пропускать завтрак.

Идея состоит в том, что вы не «разбудите» свой голод до обеда, а два приема пищи вместе не заставят вас чувствовать себя голодным так долго.

Что мне есть в соотношении 5: 2?

Одно из основных преимуществ 5: 2 состоит в том, что теоретически вам нужно ограничивать то, что вы едите, только 2 дня в неделю.

Это означает, что большинство рекомендаций и рецептов относятся к постным дням. Советы о том, что есть, как правило, сосредоточены на получении как можно большей питательной ценности и сытости за счет очень низкой нормы калорий:

• Включите продукты с высоким содержанием белка, такие как нежирное мясо, рыбу, яйца, тофу и куорн.Белок помогает дольше чувствовать сытость.
• Избегайте сладких продуктов и других рафинированных углеводов. Это может вызвать у вас чувство голода, потому что уровень сахара в крови резко падает, когда вы их едите. Выбирайте углеводы с низким ГИ, которые поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови.
• Ешьте много овощей и салатов – большинство овощей содержат большое количество еды с очень небольшим количеством калорий, что поможет сделать блюдо сытным.
• Чтобы получить представление о том, как выглядят хорошие дневные обеды, ознакомьтесь с нашими рецептами диеты 5: 2

В то время как соотношение 5: 2 ориентировано на постные дни, важно знать, что и сколько вы едите в не постные дни.

Работает ли диета 5: 2?

В конечном итоге соотношение 5: 2 основано на достижении дефицита калорий в течение недели.

Если вы достигнете дефицита, вы похудеете. Организм будет сжигать запасы жира, если он не получает достаточного количества энергии (калорий) из пищи.

Менее достоверна теория о том, что голодание два дня в неделю заставляет вас не переедать в не голодные дни. Это может оказаться неверным для некоторых людей, соблюдающих диету.

Например, если вы склонны к приступам переедания или переедания, будет довольно легко устранить дефицит калорий за один или два дня свободного приема пищи.

Точно так же люди, которые начинают диету с того момента, когда они стабильно набирают вес, могут легко съесть достаточно калорий в «нормальные» дни, чтобы восполнить дефицит.

Вероятно, у вас будет больше шансов на успех при соблюдении диеты, если вы будете следить за своей едой и напитками в обычные дни, особенно когда вы впервые садитесь на нее.

Вы можете получить представление о том, что разумно для не голодных дней, из плана диеты WLR 5: 2, который предусматривает ежедневное меню как для голодных, так и для негостных дней.

Исследования показали, что соотношение 5: 2 может быть столь же эффективным, как и подсчет калорий.

Удивительно, что для диеты, обозначенной как «легкая», процент отсева может быть выше, чем при стандартной низкокалорийной диете.

Я бы предположил две основные причины этого:

1. Разгрузочные дни, хотя они и не совсем постные, намного труднее, чем кажется
2. Потеря веса медленнее, чем ожидалось

Сколько веса можно сбросить (и сколько времени это займет)

Люди, возможно, связывают 5: 2 с быстрой потерей веса – слово «быстро» часто используется по отношению к 5: 2.

К сожалению, в данном случае «быстро» не означает «быстро».

Если диета соблюдается в соответствии со средними рекомендациями, средний человек может ожидать потерять до фунта в неделю. Потенциально камень через четыре месяца.

На самом деле это хороший, устойчивый темп потери, но он может показаться медленным людям, у которых есть много лишнего веса. Тем более, что ожидания, вероятно, будут высокими, учитывая ажиотаж вокруг диеты.

Почему популярна диета?

Как и в случае с любой диетой, которая попадает в заголовки газет, у диеты 5: 2 есть свои знаменитые последователи.

Филип Шофилд следовал за режимом до того, как появился на «Танцах на льду». Комик Дом Джоли, актер с улицы Коронации Ян Пулстон-Дэвис, Дженнифер Лопес, Миранда Керр, Бенедикт Камбербэтч, Бейонсе и Бен Аффлек – все поклонники.

Сторонники диеты 5: 2 говорят, что, соблюдая пост только 2 дня в неделю, вы можете похудеть, не чувствуя себя обделенным, поскольку вы можете есть все, что хотите, в не постные дни.

Диета также приносит пользу для здоровья и хорошего самочувствия – от повышения бодрости до защиты от болезней и увеличения продолжительности жизни.

К сожалению, многие из этих утверждений основаны на анекдотических свидетельствах, особенно на свидетельствах авторов книг 5: 2. Доктор Мосли, самый известный автор формата 5: 2, например, цитирует множество своих личных статистических данных и опыта.

Убедительных доказательств, таких как рецензируемые исследования, мало что можно сказать о потенциальной пользе для здоровья 5: 2.

Плюсы диеты 5: 2

5: 2 гибкий

Вы выбираете дни, в которые собираетесь поститься.Так что, если у вас предстоящий вечер или какое-то специальное мероприятие, вы можете планировать свои постные и не постные дни вокруг этого.

Это важное преимущество, если учесть, что многие люди перестают придерживаться диеты просто потому, что им мешает жизнь.

Тем не менее, практически любая диета, основанная на контроле калорий для похудания (и большинство из них), может быть реализована гибко. Например, wlr призывает людей рассматривать свой баланс калорий в контексте недели, чтобы обеспечить гибкость.

Нет запрещенных продуктов или групп продуктов питания

Большинство диет 5: 2 не предписывают, что следует или не следует есть, кроме как в целом поощрять здоровую, необработанную пищу. Некоторые гуру склоняются к низкоуглеводному режиму голодания.

Как и любой режим похудения на основе калорий, важно не то, что вы едите, а то, сколько калорий было в той порции, которую вы съели.

В не постные дни вы можете иметь то, что вам нравится

Это отход от традиционной концепции контроля калорий и одна из тех вещей, которые людям нравится в соотношении 5: 2.

Идея о том, чтобы следить за тем, что вы едите только два дня в неделю, делает диету проще, чем необходимость постоянно ее придерживаться. Это не сработает для всех по причинам, указанным выше, но для жестоко честных и самосознательных среди нас это большой плюс.

Это другой подход к снижению веса

Похудеть нелегко, и вам может потребоваться много времени, чтобы достичь того, чего вы хотите. Если вы чувствуете себя немного утомленным или скучающим, формат 5: 2 дает возможность перефокусировать внимание и немного изменить ситуацию.

Может помочь с контролем порций

Если вы привыкли к большим порциям, диета 5: 2 может просто помочь вам контролировать их. Значительно меньшие порции в дни голодания могут помочь вам чувствовать себя более удовлетворенными умеренными порциями в другие дни.

Диета 5: 2 может помочь вам в правильном мышлении

Сказать себе, что нельзя есть что-то из-за того, что вы сидите на диете, – отличный способ выявить своего внутреннего бунтаря.

Учитывая, что вы официально придерживаетесь диеты 5: 2 два дня в неделю, риск восстания против своего режима сведен к минимуму. В конце концов, у вас всегда есть запасной вариант: завтра ничто не будет запретным.

и против

На самом деле, у диеты 5: 2 не так много минусов. Это может быть эффективным, здоровым и устойчивым способом похудеть.

Некоторые утверждения адвокатов могут быть несколько чрезмерными. Например, нет никаких доказательств того, что выполнение 5: 2 влияет на долголетие.

5: 2 маркетинг часто продвигает «отсутствие необходимости в подсчете калорий» как преимущество. Это несколько вводит в заблуждение, поскольку калории постного дня необходимо строго контролировать, а не постные дни могут легко предотвратить потерю веса, если нет элемента контроля.

Возможно, самый большой обман – это миф о том, что голодать 2 дня в неделю, даже при разрешенном небольшом количестве пищи, легко. Для большинства из нас это действительно довольно сложно – отсюда и относительно высокий процент выбывания из диеты.

Побочные эффекты 5: 2

Поскольку было проведено очень мало исследований на людях и не проводилось никаких долгосрочных исследований, сообщалось только о отдельных побочных эффектах.

• Голод
  • Когда вы привыкли к трехразовому питанию, сокращение до двух приемов пищи и отсутствие закусок может вызвать чувство голода. Это, в свою очередь, может разрушить вашу решимость, и вы будете совершать набеги на кухонные шкафы в поисках еды.
• Низкое потребление энергии
  • Меньшее количество калорий может вызвать вялость и недостаток энергии.
• Тяга
  • Поскольку вы не едите, есть вероятность, что это все, о чем вы будете думать – о пристрастии к еде!
• Раздражительность
  • Быть голодным – это актуально.Соедините голод с пониженной энергией, головными болями и тягой к еде, и у вас будет вешалка!
• Изжога, вздутие живота и запор
  • Ваш желудок вырабатывает кислоту, которая помогает переваривать пищу, которую вы едите. Очень мало пищи в желудке может привести к избытку кислоты, что может вызвать изжогу. Когда вы все же едите, ваш желудок застает врасплох, что может привести к вздутию живота и запорам.
• Холодно
  • Когда вы голодаете, кровоток увеличивается к вашим жировым отложениям и от конечностей.Когда уровень сахара в крови снижается, это также может сделать вас более чувствительными к холоду.

Что касается рисков, связанных с соблюдением диеты 5: 2 и минимальным потреблением калорий 2 раза в неделю, то вряд ли это будет опасно для нормального здорового человека.

Однако, как и в случае любых серьезных изменений в диете или упражнениях, вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом, прежде чем делать это.

Особенно, если у вас диабет, проблемы с печенью или почками, ослабленная иммунная система и т. Д.

Советы по диете 5: 2

1. В постные дни употребляйте в основном растения и белок. Так вы дольше будете чувствовать сытость и получите все необходимые питательные вещества.
2. Овощи полезны каждый день, но в голодные дни используйте большие порции овощей, чтобы насытиться.
3. Пейте много воды. Это поможет утолить голод и сохранить водный баланс. Мы получаем воду из пищи. Меньше еды = меньше воды
4. Готовьтесь к голодным дням заранее, спланировав, что вы собираетесь есть.Как говорится? Не удалось подготовиться, приготовьтесь к неудаче.
5. Горячие напитки в течение дня избавляют от голода. Вам нужно будет следить за потреблением калорий и молока, но вы можете стать черным с чаем и кофе, что означает минимум калорий.
6. Избегайте рафинированных углеводов в голодный день. Они могут вызвать у вас чувство голода, потому что уровень сахара в крови резко падает, когда вы их едите. Выбирайте сложные углеводы – цельнозерновые, листовые овощи, бобовые и т. Д.
7. Мисо-суп и купасупы отлично подходят в постный день.В чашке мисо-супа около 17 калорий, а в чашке чечевичного супа с высоким содержанием белка – 97
.
8. Сделайте то, что вы едите в постный день, по-настоящему вкусным и ешьте это осознанно
9. Ознакомьтесь с нашими рецептами диеты 5: 2

Бонусный совет

Помните – Немедленная смерть – это не побочный эффект, когда вы немного голодны в течение 24 часов. Пройдет время, и то, что нас не убивает, делает нас сильнее!

Сделайте 5: 2 работы для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть – попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Сделайте 5: 2 работы для вас

План wlr 5: 2 дает целых 7 дней, поэтому вы можете убедиться, что ваши голодные дни учитываются, и быстро и эффективно похудеть – попробуйте!

Попробовать бесплатно »

Спонсируемый

Является ли диета 5: 2 хорошим способом похудеть? – Спросите у специалиста

Несколько моих друзей похудели на диете 5: 2.У меня стенокардия, и я надеюсь похудеть до операции шунтирования сердца в конце этого года. Как вы думаете, эта диета мне подходит?

BHF диетолог Виктория Тейлор говорит:

Диета 5: 2 основана на принципе, известном как прерывистое голодание. Здесь вы обычно едите в определенное время, а в остальное время голодаете.

Существуют разные версии, но диета 5: 2 включает в себя нормальное, здоровое питание в течение пяти дней в неделю и «голодание» в оставшиеся два дня.В «постный» день вы обычно потребляете от 500 до 600 калорий.

Некоторые исследования связывают эту диету со снижением заболеваемости ишемической болезнью сердца, но необходимы дополнительные исследования

Есть некоторые свидетельства того, что прерывистое голодание помогает с потерей веса, и некоторые исследования связывают его с более низкими показателями ишемической болезни сердца и диабета, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это будет доказано.

Мы еще не знаем, можно ли придерживаться этой диеты в течение длительного времени, как она соотносится с другими подходами к снижению веса и какой режим голодания наиболее эффективен.

Не каждый может голодать безопасно, поэтому, если вы обдумываете его, вам следует поговорить со своим терапевтом, особенно если у вас диабет. В то же время, сбалансированное питание и более активный образ жизни помогут вам постепенно и постепенно терять вес – достижима потеря веса на 1-2 фунта (0,5-1 кг) в неделю. Это самый безопасный подход.

Наш буклет «Факты, а не причуды» поможет вам начать работу. Вы можете заказать его на нашей странице публикаций BHF.

Познакомьтесь с экспертом

Виктория Тейлор – диетолог с опытом работы более десяти лет.Ее работа в NHS была сосредоточена на управлении весом и общественных программах по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. В BHF она консультирует по вопросам диеты и питания.

Я пробовал интервальное голодание в течение двух недель, и вот что произошло.

Похудание, муки голода и ясность ума – все это есть.

«Я сижу на диете».

Сколько раз вы себе это говорили? Каждый раз, когда мы должны выглядеть как можно лучше – будь то встреча в старшей школе, вечеринка на пляже или свадьба – мы говорим себе, что умрем голодом, чего бы это ни стоило.

Лично у меня нет необходимости и желания худеть. Как довольно тощий белый ребенок, который любит поднимать тяжести, для меня почти ежедневная миссия – съесть достаточно , не говоря уже о том, чтобы ограничиться листьями капусты и лимонной водой.

Поэтому, когда я высказал идею попробовать диету в период , известную как прерывистое голодание (IF), в течение двух недель, я очень волновался, что мое тело истощится, пока моя невеста не почувствует, что она делит кровать с метлой. .

Как оказалось, прерывистое голодание – это вообще не диета – это подход к питанию. Никто не говорит вам , что вы можете съесть , или даже , сколько вы можете съесть – это все о , когда вы едите .

Как я описал в своем дневнике на полпути, подход, которому я следовал, был протоколом голодания 16: 8, когда я каждый день голодал в течение 16 часов, а затем ел в течение 8-часового окна.

Я знаю, это звучит совершенно безумно, но восемь из этих часов голодания тратятся, когда я сплю, поэтому, по сути, я просто пропускал завтрак и ждал, чтобы поесть примерно до двух часов дня.

Конечно, это не единственный способ прерывистого голодания – некоторые люди абсолютно ничего не едят один день в неделю, в то время как другие проводят два дня в неделю, потребляя крошечное количество калорий, более известное как очень популярное соотношение 5: 2. диета.

Вам, наверное, интересно, , черт возьми, зачем все это ? Что ж, я не просто хочу морить себя голодом для смеха – есть некоторые подлинные научные данные, которые говорят, что голодание может иметь огромное влияние на наше здоровье.

Преимущества голодания включают потерю жира, ясность ума, улучшение метаболизма, повышение уровня гормона роста человека и даже снижение риска когнитивных расстройств, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Все это звучит просто великолепно. Но действительно ли IF позволяет вам съесть свой торт и съесть его?

Да, но это может быть не очень хорошо. Вот семь основных вещей, которые я узнал после двухнедельного голодания.

Достаточно похудела

Это то, что все хотят знать: да, я похудела. За две недели (что, кстати, слишком мало для правильной оценки диеты) мой вес упал с 76 кг до 72 кг, что означает потерю четырех килограммов, или двух килограммов в неделю.

Для кого-то вроде меня, у которого нет лишнего веса (мой ИМТ около 23-25), это довольно серьезная потеря за такой короткий период времени.

Рубашки теперь кажутся более свободными, мне пришлось просверлить еще одну дырочку в поясе, и при правильном освещении похоже, что у меня пресс. Все это звучит неплохо, но вот что интересно: я не думаю, что мое телосложение улучшилось.

Просто взглянув на это, я заметил небольшое падение уровня жира в моем теле и заметное падение мышечной массы. Для меня это было довольно душевно, хотя без надлежащего DEXA-сканирования довольно сложно однозначно сказать, произошло ли это на самом деле, или это могло быть отмечено как случай легкой дисморфии тела.

В течение двух недель я старался съесть такое же количество калорий, которое я обычно съедал – число, которое колеблется около 2700, – но в некоторые дни это было просто невозможно сделать за два приема пищи.

Я никогда в жизни не был большим едоком, и хотя идея набить лицо бесконечным количеством еды невероятно привлекательна , на практике это действительно не так приятно, и даже самая вкусная еда становится обыденной после в то время как.

Я понял, что завтрак не совсем необходим

На протяжении десятилетий нам внушали, что завтрак – самая важная еда дня.Если вы его пропустите, вы сразу же станете толстым, станете более бедным в еде, потеряете энергию и в целом будете есть больше.

Исследования показали нам, что некоторые из этих вещей, вероятно, верны в силу обстоятельств – например, если вы пропустите завтрак, вы с большей вероятностью купите еду, которая по своей природе вредна для здоровья перед обедом, – но на практике я понял, что это не имеет большого значения.

Что касается энергии, я не чувствовал заметной потери в любое время в течение двух недель. Ожидание до полудня, чтобы поесть, вызывало у меня сумасшедшие муки голода, но это никогда не утомляло меня до такой степени, что я чувствовал, что мне нужна еда, чтобы продолжать жить.

Иногда, когда я слишком быстро ел обед после голодания, у меня резко падало кровяное давление, и вместе с головокружением и потерей внимания я чувствовал, что вот-вот потеряю сознание.

Один из аргументов, который делают многие сторонники IF, заключается в том, что когда вы голодны, вы чувствуете большее чувство ясности ума, поскольку ваш мозг питается от жира, а не из недавних приемов пищи.

По этому поводу я называю быков – т.е. Я списываю это на людей, которых вовлекают в «магическую» работу IF, и они сообщают о повышенной ясности ума как о симптоме плацебо, потому что им сказали, что это произойдет.

Моя ясность ума, во всяком случае, была немного хуже на диете, так как я часто обнаруживал, что мечтаю о еде.

Искал ли он рецепты в Интернете или гуглял в магазинах еды на вынос в моем офисе (к сведению, я приносил свой обед каждый день эксперимента), мой мозг действительно жаждал еды порно.

Я совсем не потерял силы

Несмотря на потерю веса (и потенциальной мускулатуры), я не потерял ни унции силы на IF, и, возможно, даже набрал немного больше лошадиных сил в тренажерном зале.Я понятия не имею, почему.

В ходе эксперимента я придерживался той же программы и работал с 6 утра до 7 утра, что было отличным результатом в середине моего голодания.

Я никогда не чувствовал усталости или утомления, хотя я заметил резкое повышение артериального давления (когда голова начинает кружиться, и вам нужно за что-то держаться) после тяжелых сложных упражнений, таких как становая тяга и тяга со штангой.

Моя иммунная система пострадала

Возможно, здесь не виновато прерывистое голодание, но на второй неделе эксперимента я сильно простудился, что заставило меня взять выходной.

Как я стремился показать всем, кто меня окружал, у меня был случай страшного “мужского гриппа”, который очень похож на обычный грипп, но вместо того, чтобы пойти к врачу, вы просто слоняетесь по сараю, жалуясь на то, как Рекомендации по дозировке на коробках с таблетками от простуды и гриппа – это «просто рекомендации», и вы можете справиться с ними «гораздо больше».

Заболевание – не обязательно редкое явление для меня, но заболевание, достаточное для того, чтобы взять отпуск на работу, определенно случается.

В детстве мы с сестрой внушали нам, что даже тяжелые травмы, полученные в больнице, не помешают нам приходить в школу, и я думаю, что старые привычки умирают с трудом.

Как говорит мой папа, в наши дни не пускают кровью даже через сиденья в классе.

Я все еще чувствовал себя ограниченным

Наука довольно убедительно установила, что диеты не работают. Поразительно, но 85 процентов людей, сидящих на диете, в конечном итоге восстанавливают потерянный вес, и большинство из них для хорошей меры добавляют немного больше вокруг своего живота.

Это не потому, что диеты не заставляют вас худеть – все, что у вас дефицит калорий, сделает это – это потому, что они настолько психически ограничены, что вы можете поддерживать его только в течение шести или восьми недель подряд. время.

Как я уже упоминал, прерывистое голодание – это не диета как таковая, но я все же чувствовал себя ограниченным. Было странно смотреть на часы, когда поесть, вместо того, чтобы просто есть, когда я был голоден, и действительно чувствовал себя «вызовом», в отличие от мягкого изменения образа жизни, которое просто проникает в мой день.

Эффект голодания сильно переоценен

Послушайте, наука, лежащая в основе поста, действительно надежна, и я всем сердцем в нее верю. Да, люди эволюционировали, чтобы жить без еды в течение длительного времени, и нет, вы не умрете, если ваш бедный животик немного проголодался.

Сказав это, авторы, посетители интернет-форумов и блоггеры в значительной степени переоценивают эффект голодания.

Нет, прерывистое голодание не превратит вас в какого-то фитнес-полубога, который может есть все, что хочет, и при этом делать снимки в Instagram. Вы не сможете внезапно раскрыть умственные способности побеждать великих шахматистов или написать ту книгу, о которой мечтали. Вы не сбросите эти 20 кг за три дня до свадьбы сестры.

Вы просто едите меньше еды в те времена, которые вам подходят – вот и все.

Я полностью понимаю, почему это кажется «волшебным» для некоторых

Возможно, я отношусь к прерывистому голоданию довольно негативно, но я определенно не ненавижу его.

У него очень надежные корни в науке, он неоднократно демонстрировал, что дает людям отличные результаты, и я даже зашел так далеко, что порекомендовал его другим людям.

Но это от меня нет.

Я полностью понимаю, почему люди верят, что это решение проблемы тела их мечты. Все, что вам нужно сделать, это пропустить завтрак – который, вероятно, вы все равно не захотели есть – а затем вы можете скинуться за обедом и ужином, не чувствуя ни капли вины.

Что действительно происходит, так это то, что люди более или менее навязывают дефицит калорий под искусно продвигаемым видом голодания.

Со временем они просто потребляют меньше энергии (даже если полностью обедают за два приема пищи), чем им требуется. Прерывистое голодание заставляет вас придерживаться более «глобального» подхода к питанию – сколько калорий я съел на этой неделе ? А как насчет в этом месяце?

Это действительно соответствует тому огромному желанию, которое мы все должны найти “одну странную уловку”, чтобы наконец раскрыть нашу долгожданную упаковку из шести кубиков, и когда она действительно работает, это действительно похоже на волшебство.

Для некоторых прерывистый пост – это посланник бога.

Он несет ту мистическую «древнюю ауру», которую создают такие вещи, как палеодиета, и заставляет лихорадочных реддиторов извергать заявления о том, как они «взламывают свои тела».

Я считаю, что это особенно хорошо для людей, которые раньше имели избыточный вес, поскольку позволяет им по-прежнему наслаждаться обильными обедами без психологии вины или угрызений совести (которые, как мы все знаем, являются настоящим убийцей диеты и мотивации).