Зарядка утренняя упражнения видео – Лучшая утренняя зарядка смотреть онлайн видео от rutube_account_1054860 в хорошем качестве. — Видеохостинг Rutube

3 Правильная зарядка по утрам

4 Зарядка по утрам для похудения

5 Утренняя зарядка для похудения: все внимание на бедра и ягодицы

6 Йога — утренний комплекс упражнений

7 Простая зарядка по утрам на 15 минут

8 Зарядка в кровати по утрам

9 Зарядка по утрам для детей дошкольного возраста

10 Зарядка по утрам для детей начальной школы

11 Зарядка по утрам для детей средней и старшей школы

Варианты утренней зарядки (4 видео)

Как укрепить и сохранить здоровье человека? Все мы с детства наслышаны о пользе утренней зарядки. И действительно, выполнение в спокойном темпе простых упражнений способствует улучшению кровообращения. Таким образом, ваше тело и ум мягко просыпаются.

Ежедневное выполнение упражнений, представленных на любом из 4-х видео – это маленький шаг вперёд, к сохранению вашей красоты и здоровья на долгие годы.

Видео “Зарядись на целый день” – это комплекс спокойных, мягких движений. Он подходит для людей любого возраста и любой физической формы.

«Зарядка и растяжка на каждый день» — комплекс упражнений включающий в себя упражнения для растяжки.

Видео “Утренняя зарядка для здоровья” представляет набор энергичных аэробных упражнений. Для их выполнения требуется соответствующая физическая подготовка.

Видео ”Утренняя зарядка. Уровень сложности – 1”. Выполнение этих упражнений доступно всем.

Памятка к последнему видео.

1. В начале зарядки мы 1-2 минуты шагаем на месте.
2. Затем 5-7 раз делаем наклоны головы вправо и влево.
3. Выполняем круговые движения плечами по 10 раз вперёд и назад.
4. Прорабатываем мышцы спины, для чего 5-7 раз делаем потягивания.
5. Работаем с тазобедренными суставами:
   • выполняем покачивания по 7-10 раз вправо и влево;
   • совершаем круговые движения тазом также по 7-10 раз.
6. Расслабляемся, поднимая с вдохом руки вверх и с выдохом опуская их вниз.
7. Совершая по 7-10 наклонов вправо и влево, прорабатываем боковые мышцы тела. Это упражнение можно усложнить, сочетая наклоны с поворотами.

Перед началом занятий рекомендуется выпить стакан воды. Дышите спокойно и глубоко. Помните, что ваша задача – размять мышцы своего тела, а не мучить его чрезмерной нагрузкой.

Выполняя упражнения любого из предложенных коротких комплексов, вы получите заряд бодрости и здоровья на весь день. Но если вам сложно встать из кровати с решимостью тут же начать делать зарядку, рекомендую вам зарядку для ленивых.

Навигация по записям

Упражнения для утренней зарядки (видео)

О пользе гимнастики по утрам говорится уже давно, однако люди чаще пренебрегают ценным советом, находя тысячи отговорок. Одни ссылаются на абсолютную нехватку времени, другие ? на плохое влияние, оказываемое на здоровье, а третьи считают, что зарядка ? вещь бесполезная и совсем необязательная. Все эти заверения являются мифами, стереотипом поведения, возникающим в результате лени и невнимательного отношения к собственному здоровью.

Гимнастика – ключ к пробуждению от Дарьи Лисичкиной

А вы правильно делаете утреннюю зарядку?

В этой книге http://vahe-zdorovye.ru/osteo/freemorning представлены ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которые стоит избегать.

Найти время на небольшой комплекс занятий совсем несложно, для этого достаточно встать немного раньше обычного, хотя бы на 5 минут. Упражнения для утренней зарядки необходимы для согревания мышц, улучшения тонуса, избавления от вялости и сонливости. При правильно организованной зарядке исключены резкие движения, поэтому гимнастика по утрам не вызывает утомления. Что касается утверждения, о ненужности зарядки, нужно отметить ? человечество еще не придумало способа лучше для перестройки спящего организма в состояние бодрствования.

Лучшая утренняя зарядка под музыку видео

Фитнес по утрам, как заряд бодрости

Отличным источником заряда бодрости на весь последующий день станет утренняя зарядка комплекс упражнений смотрим видео, который прекрасно подойдет как для женщин, так и для мужской половины. Ведь сегодня для поддержания формы совсем необязательно посещать тренажерный зал, достаточно иметь компьютер, подключенный к интернет-сети. Мало кому известно, что во время утреннего фитнеса происходит прогресс в работе сердечнососудистой и дыхательной систем, устраняется дефицит кислорода. Если занятия по утрам не делать, системы организма включаются в работу значительно медленней.

Гимнастика по утрам – средство для продуктивного дня

Если возникло желание прожить день продуктивно, лучше всего начать его как следует. Самым оптимальным способом привести себя в норму и создать необходимый настрой станут упражнения для утренней зарядки, смотрим видео. Что касается времени проведения, то предпочтительнее делать упражнения с утра, только в этом случае, возможен полноценный заряд, ведь к вечеру практически любая энергия уже потрачена. Для большей эффективности следует выполнять несколько правил: проветренное помещение, удобная одежда, после занятий очень полезным станет принятие контрастного душа.

Будьте активны, делайте не только утреннюю, но и в течение дня зарядку, которая придаст сил, наполнит энергией, приведет мышцы в тонус, улучшит кровообращение, обогатит организм кислородом.

Утренняя зарядка будет способствовать здоровью зубов и не будет необходимости обращаться в стоматологические клиники Киева за помощью докторов стоматологов.

Быть здоровым легко!

комплекс упражнений с фото и видео для утренней гимнастики

Утро, пожалуй, самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку!

Да-да, именно так. Да, хочется спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и задаст настроение на весь день.

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Базовые упражнения для шеи и головы

1. Повороты головы влево-вправо. Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.
   
2. Наклоны головы вперед-назад. Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
3. Полукруг головой слева направо.

Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

Зарядка для рук и плеч

1. Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.
2. Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
3. Вращение  в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.
4. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.

Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены.

Упражнения для туловища

1. Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь. Сделайте 5 повторений в каждую сторону.
2. Вращение тазом. Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазов по и против часовой стрелки по 5-6 вращений в каждую сторону.
3. Упражнение «Стол». Исходная стойка – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.

Зарядка для ног

1. Начнем с простого. Подъем на носки. При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.
2. Разрабатывает бедренный сустав. Становимся прямо, руки на поясе. Одну ногу сгибаем в колене и делаем вращение бедром по 5 раз в каждую сторону. Итого 10 вращений каждой ногой.
3. Приседания. Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото). 8-10 приседаний.

Упражнения для спины

Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

1. Плечевой мост. Это упражнение своеобразный массажер для спины. Исходно положение лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.
2. Упражнение “Лодочка”. Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение.
   Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запракидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее.
   

Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела. Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса. Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки. В качестве утренней зарядки можно выполнить некоторые последовательности из йоги.

Больше упражнений для утренней зарядки в видео: