Сколько калорий сжигается за 10000 шагов: 10 000 шагов вперед к здоровью и стройности — Орегон по-русски

10 000 шагов вперед к здоровью и стройности — Орегон по-русски

Вера Макарова

Программа 10000 шагов в день была предложена японским ученым Йоширо Хатано в 60–х годах прошлого столетия. Он обнаружил, что 10 тысяч шагов способствуют сжиганию 20% калорий суточного рациона и, соответственно, помогают человеку стать здоровее и стройнее.

Несколько десятилетий спустя Всемирная Организация Здоровья и Американская Кардиологическая Ассоциация стали продвигать эту программу.

Почему именно 10 тысяч шагов, а не 12 или 15 тысяч? Название программы произошло от наименования японского шагометра 万歩計, выпущенного в 1960-х годах, произноситься “мэнпо-кей”, а переводиться, как вы правильно догадались, 10000 шагов. Очевидно, что это был маркетинговый ход, который оказался удачным не только для бизнеса, но и для тех, кто хочет постройнеть и оздоровиться. Так что, благодаря усилиям бизнеса по продвижению шагометров, появилась программа, получившая широкое распостранение во всем мире.

Точное количество шагов не было взято с потолка. Это примерное количество шагов необходимое для здорового человека в возрасте от 18 до 65, для поддержания тела в тонусе. Программа особенно подходит людям, ведущим сидячий образ жизни и не имеющих возможности посещать спортивный зал.

Если для вас, по причинам здоровья или заболевания, десять тысяч – это недостижимая цифра, то ставьте перед собой более реалистичную цель. Попробуйте начать с трех или пяти тысяч шагов, постепенно со временем, увеличивая нагрузку. Прислушивайтесь к себе, но не отказывайтесь от поставленной цели. Если у вас есть сомнения, то обязательно посоветуйтесь с вашим лечащим врачом.

Для достижения поставленной вами цели используете любую возможность двигаться и быть активным. Мотивирующим моментом этой программы является тот факт, что физическую активность можно посчитать с помощью шагомера, фитнес-трекера или мобильного приложения в вашем телефоне.

Эта программа хороша своей гибкостью и реалистичностью.

Количество шагов складываются из любого вида активности, в любое удобное время и в любом месте. Это может быть все, что угодно: длительный шопинг по магазинам, прогулка или активные игры с ребенком, прогулка пешком до работы и использование лестницы вместо лифта.

Акция “10000 шагов к жизни»

Почему стоит проходить 10000 шагов? И откуда взялась такая цифра?

Движение – это жизнь, такую простую истину знают многие. Но на деле далеко не все двигаются ежедневно, а некоторые ведут малоподвижный образ жизни. Начать можно с малого – с ходьбы. Причём желательно проходить 10 тысяч шагов в день. Но почему именно столько? И действительно ли это так полезно?

Откуда взялась такая цифра?

Почему надо проходить именно 10 тысяч шагов в день, кто подсчитал точное количество и оценил пользу? На самом деле изначально такая цифра появилась совершенно случайно. И возникла она в 1964 году, когда в Токио проводились Олимпийские игры.

Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал своё уникальное устройство «man-po-kei», что с японского дословно переводится как «датчик тысячи шагов». Но почему именно такое число? Некоторые считают, что в культуре страны восходящего солнца оно является наиболее благоприятным, но изобретатель превратил его в маркетинговый ход, причём весьма удачный. Шагомер начали покупать, и каждый обладатель этого гаджета стремился оправдать название приобретения, то есть пройти 10000 шагов.

Почему стоит проходить 10000 шагов?

Всё же проходить ежедневно по 10 тысяч шагов стоит, ведь ходьба очень полезна для здоровья.

Итак, в чём же заключается польза 10000 шагов в день?

· Такое занятие очень полезно для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, значит, увеличивается их объём, что очень полезно.

· Это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается. В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие.

· Совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций. Таким образом, риск развития депрессии сократится в разы.

· Ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные групп, включая практически все мышцы ног и брюшной пресс. А если вам интересно, сколько калорий сгорает при таком количестве шагов, то всё зависит от скорости движения, а также исходных данных, а именно веса. Логично, что чем быстрее вы идёте, тем больше расход. Также он находятся в прямопропорциональной зависимости от массы тела: чем больше вы весите, тем больше жира сгорает. Но в среднем сжигается порядка 200-500 калорий. Например, ходьба быстрым шагом позволит вам избавиться от 450 или даже 500 калорий, а в медленном – всего от 200-250.

· Во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым, к сожалению, сталкиваются многие женщины.

· Особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза. И это не только защищает от болезней гинекологического характера, но и налаживает работу репродуктивной системы, повышая шансы на успешную беременность.

· Ходить полезно и мужчинам, так как это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний и даже улучшает качество спермы.

· Даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.

· Ходить полезно людям, чья профессия связана с умственной деятельностью. Ходьба – это способ отвлечься и дать мозгу отдохнуть. Поэтому вместо лежания на диване лучше совершить пешую прогулку, она будет гораздо более полезной.

· Это полезно и для пищеварения, так как совершаемые движения обеспечивают мягкую стимуляцию перистальтики стенок кишечника, что позволяет решить такую неприятную и деликатную проблему как запоры.

· Вы сможете ускорить обмен веществ, а нормальный метаболизм – это гарантия стройной фигуры и здоровья.

Ходить – это просто!

Да, ходить гораздо проще, чем бегать или, например, ездить на велосипеде. Нагрузки умеренные, так что опорно-двигательный аппарат не будет страдать, а риски переутомления или травм минимальны. Противопоказаний нет: ходить может абсолютно любой человек, независимо от пола, возраста и состояния здоровья.

Как сделать первые шаги и ходить постоянно?

На самом деле начать очень просто, ведь каждый человек совершает определённое количество шагов, причём, не замечая этого. Все ходят по дому, по пути на работу и с неё, в процессе выполнения повседневных обязанностей. Даже человек, ведущий малоподвижный образ жизни, проходит порядка 2-3 тысяч шагов. При средней активности количество увеличивается до 5000-7000. А подвижные люди проходят не менее 10-12 тысяч шагов.

И напоследок несколько полезных советов, которые помогут ежедневно совершать заветные 10 тысяч шагов и извлекать из них максимум пользы:

1. Чтобы измерить точное количество, можно приобрести шагомер.

2. Вы станете ещё стройнее и здоровее, если ускорите темп.

3. Если вы ведёте сидячий или малоподвижный образ жизни, то вам будет сложнее совершать 10000 движений. Но если стремиться, то можно добиться цели. Например, можно отказаться от лифтов, по пути на работу и с неё выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время.

4. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начните с малого и не стремитесь сразу к конечной цели. Повышайте нагрузку постепенно, например, начните с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество на 500 каждый день.

5. Если вы будете совмещать ходьбу с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то ваше здоровье будет ещё лучше, как и фигура.

6. Чтобы совмещать приятное с полезным, можно во время ходьбы слушать музыку или аудиокниги. Также вы можете найти единомышленника и вести интересные беседы.

Пусть 10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность и крепкое здоровье!

Сколько калорий мы тратим при ходьбе | Худею со 100 кг

Часто в комментариях всплывает вопрос: почему я считаю, что у меня такой расход калорий в день? Сегодня постараемся разобраться, и подробно разберем вопрос расходования калорий при ходьбе и домашних делах.

Напоминаю, что меня зовут Лена (хотя это к делу не относится), я пытаюсь похудеть до здорового человеческого состояния (это тоже не в тему), мне 30 лет, мой рост около 174 см, вес сейчас 103 кг (был 110 кг). Чтобы не мелочиться, будем брать за расчетную цифру 100 кг.

Всем привет! Я толстый жирный слон ;)) и я в эфире!

Для подсчета шагов я пользуюсь фитнес-браслетом, дя расчета калорий программой, которая создана производителем браслета. Эта программа на основе данных моего роста, веса, возраста, физической активности изначально показывает мне мой основной обмен веществ – в покое, когда мое тело целый день условно говоря лежит и тратит калории только на поддержание собственной жизнедеятельности. Нужно понимать, что расход калорий идет даже тогда, когда мы не двигаемся.

Нельзя так считать: я позанималась на тренажере, потратила 600 ккал, значит, чтобы похудеть, мне нужно съесть 300 ккал и 300 ккал останется на дефицит, так я похудею. Нет, калории мы тратим круглые сутки.

Пример расчетов на начало дня. 1800 ккал уже утром заложено в программу

Так вот, моя программа рассчитывает мне 1800 ккал основного обмена веществ (умные весы дают даже 2000 ккал, но я не могу смириться с такой большой цифрой). А остальной расход калорий я добираю шагами и физической активностью в течение дня.

Еще один важный момент, который нужно понимать, здесь часто возникает ошибка. В зависимости от вашего веса, расход калорий идет по-разному. Условно говорят, человек с весом в 50 кг тратит ровно в два раза меньше ккал, чем человек со 100 кг веса.

Пример моего расхода при 10000 шагов

Поэтому нельзя говорить так: мы с вами сегодня ходили по 10 тыс шагов, я потратила 250 ккал, а вы 500. Непорядок! надо меньше есть!

Ну, и еще, конечно, учитывается скорость ходьбы, а так же то, ходите вы по пересеченной местности (дополнительная нагрузка) или по тротуару. Но это уже тонкости.

Как посчитать расход калорий при ходьбе?

Во-первых, вы можете установить на телефон программу для подсчета шагов. Если телефон всегда при вас, или на прогулке хотя бы, то это удобно.

Во-вторых, помимо сайтов с калькуляторами калорий есть сайты с калькуляторами их расхода, в том числе и на ходьбу. Там в вводите свой вес, скорость (посчитать просто: делим расстояние на время) и количество потраченного времени. И калькулятор считает для вас итоги.

Например, если я вешу 100 кг и пройду с самой средней скоростью 4 км в час 30 минут по улице, то потрачу на это 161 калорию. Человек с весом в 50 кг потратит на это же действие ровно 80 калорий. В 70 кг расход на получасовую прогулку уже 112 ккал. И так далее.

Ну, и еще нам в помощь существует множество таблиц. Я их положу ниже, вы посмотрите, там много интересного.

Расход ккал на ходьбу при разном весе и скоростиРасход калорий на другие занятия кроме ходьбы. Обратите внимание, тоже зависит от веса

И еще одна очень интересная таблица – расход калорий на домашние дела. Я решила ее добавить потому что на днях мы с вами обсуждали в комментариях, кто и сколько “отдыхает по дому”. Это все расходует не так много калорий, но все же, взглянуть интересно.

Ну, вот так и набегают наши суммы израсходованных калорий: проснулись, поработали, погуляли, сделали что-то по дому, почитали и так потратили калории. Я посмотрела сводку за последние три месяца, и получилось, что в среднем я трачу в день около 2400-2500 ккал. А ем 1900-2000. Соответственно. в среднем сохраняется неплохой дефицит калорий как раз около нужных мне 20%.

То есть день мой строится так. Я получаю свою норму обмена веществ около 1800 ккал и к этому добавляется какое-то количеств шагов. Например, если это 10 000 шагов, то расход 500 ккал = за день я потратила 2300 ккал. Поскольку в теплое время чаще всего я хожу больше 10 тыс шагов, то трачу больше. Если 8 сентября я прошла 25 тс шагов 🤦‍♀️ (это было жестко, вечером я валилась с ног), то только н шги я потратила 1336 ккал, а всего за день вышло 3158 ккал расхода.

Ну, и, конечно, помимо того что все эти подсчеты индивидуальны, стоит помнить, что они весьма условны и приблизительны. То есть так или иначе мы ошибаемся и округляем, поэтому эти расчеты не работают как швейцарские часы – точно до последней калории.

Забудьте про 10 000 шагов, есть лучший способ поддержать форму

• Майкл Мосли
• Би-би-си

31 января 2018

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Уже прошли 10 000 шагов?

Последнее время и квартала не пройти, чтобы не уткнуться в кого-нибудь, проверяющего на своем гаджете, сколько осталось протопать до заветных 10 000 шагов в сутки. Но стоит ли игра свеч? И откуда взялась эта цифра?

Вы можете удивиться, но возникла она вследствие маркетинговой кампании 1960-х годов в Японии.

В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году одна фирма начала продвигать устройство для людей, заботящихся о своей физической форме.

Прибор назывался Manpo-Kei, что в переводе с японского означает “измеритель 10 000 шагов”.

Это был один из первых шагомеров. Основывался он на работе доктора Йосиро Хатано, молодого ученого из университета Кюсю.

Доктора Хатано беспокоило то, что наряду с модой смотреть бейсбол японцы перенимали у американцев и их малоподвижный образ жизни. Он решил помочь своим соотечественникам стать более активными физически.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Что полезнее – 10 000 шагов в день или 3 короткие, но энергичные прогулки?

Йосиро Хатано подсчитал, что если сможет убедить своих японских приятелей увеличить количество пройденных за день шагов с обычных четырех до десяти тысяч, они ежедневно будут дополнительно сжигать около 500 килокалорий и таким образом оставаться стройными.

Так и родилась система “10 000 шагов в день”. И это был большой маркетинговый успех.

Но остается ли она до сих пор наиболее эффективным способом улучшить физическую форму?

“Мой спорт – вязание”

Готовя программу “Вся правда о похудении”, я отправился вместе с профессором Робом Коуплендом из университета Шеффилд Халлам на фабрику в Шеффилде.

Мы решили провести небольшой эксперимент и сравнить эффективность “10 000 шагов” с другой программой – Active 10.

Active 10 не предполагает подсчета шагов. Нужно просто трижды в день идти быстрым шагом в течение 10 минут.

У каждого из согласившихся нам помочь волонтеров были свои причины заняться своей физической формой.

Подпись к фото,

Некоторые из волонтеров, согласившихся принять участие в эксперименте

“Я понимаю, что уже не такой стройный, как был, я основательно поправился”, – сказал нам Дэвид, один из волонтеров.

“Сейчас я упражняюсь разве что в вязании”, – призналась Джули.

Натана же вдохновила на эксперимент шестилетняя дочь: “Она бегает так быстро, а я так медленно, что не могу ее поймать”.

Мы раздали волонтёрам датчики активности и наблюдали не только за тем, что они делали, но и насколько они старались.

Одним дали задачу проходить каждый день по 10 000 шагов (около 8 километров), другим – просто быстро ходить три раза в день по 10 минут (что эквивалентно примерно 2,5 км или 3000 шагам).

Темп ходьбы второй группе задали так: “Идти нужно настолько быстро, чтобы можно было говорить, но невозможно было петь на ходу”.

Энергичная ходьба

Результаты первой группы показали, что 10 000 шагов в день могли пройти двое из трёх волонтёров. Но им пришлось приложить для этого дополнительные усилия.

Вторая же группа назвала задание довольно простым. Они собирались и вместе выходили на короткие энергичные 10-минутные прогулки в течение рабочего дня.

Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер

Подпись к видео,

“Скончаться от такой глупой вещи, как похудение” – история девушки, победившей анорексию

Итак, пройти 10 000 шагов за день оказалось сложнее, чем совершить три небольшие активные прогулки. Но какая техника оказалась эффективнее для здоровья?

Когда профессор Коупленд проанализировал показатели датчиков активности волонтеров, результаты оказались красноречивы.

“В группе Active 10 общий объем высокой и умеренной физической нагрузки оказался на 30% больше, чем в группе “10 000 шагов”, несмотря на то, что по времени первая группа двигалась меньше”, – рассказал профессор.

“Умеренно интенсивная нагрузка на ваш организм оказывает наиболее благоприятное влияние на здоровье”, – говорит ученый.

Лучше меньше, но активнее

Члены группы Active 10 в общей сложности двигались меньше, чем группа “10 000 шагов”, но зато у них чаще ускорялся пульс и они чувствовали реальную нагрузку.

“Прежде всего мы хотели ускорить сердцебиение. Множество исследований позволяет предположить, что такие упражнения помогают снизить риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых болезней и даже некоторых видов рака”, – подытожил учёный.

Так что три быстрых, активных прогулки в день оказались не только более подходящим вариантом для нашего образа жизни, чем 10 000 шагов ежедневно, но и более полезными для здоровья.

Это сильно вдохновляет, потому что не каждому хочется каждый день шагать по восемь километров.

То, что можно добиться такого же, а то и лучшего результата с помощью коротких, но активных прогулок, весьма обнадеживает.

10000 шагов помогают сжечь съеденные углеводы?

С моей точки зрения вопрос спорный.
Среди пользователей есть люди, которые ценят физическую активность в принципе и те, кто её не ценит.
Я активность не особо ценю, именно шаговую активность. Не переоцениваю или недооцениваю? Для меня вопрос в этом.
Конечно, если бы у меня был такой инструмент для достижении цели, если бы 10000 шагов мне реально помогали сбрасывать вес, я бы, скрепя сердце, жертвовала бы временем, силами, комфортом. Но, судя по динамике снижения веса, для меня энергозатраты на ходьбу минимальны. Например, затраты на велосипед могут быть существенными (разгон, торможение, светофор, пешеход, коляска, собака, горка, машина, ямка, автобус и т.п.) Велосипед можно смело вносить в дневник, как тренировку.
А ходьбу нет
Если для кого-то многобукв, уже тут можно прекращать читать и начинать комментировать.

Сегодня попалась мне статья о 10000 шагов. Я знаю, что банзай – 10000 лет, изначально употребляли в контексте “многие лета императору”. А то, что теорию 10000 шагов придумал, действительно японец Олимпийских игр в Токио, я узнала только сегодня.
Есть в Азии такое отдельное слово 10000, в европейских языках, насколько мне известно, такого слова нет. В китайском, корейском, японском (ман/бан), некоторые лингвисты считают, что “тьма” относительно численности монгольского войска в русском языке от того же слова. Так что 10000
Один японец придумал, а второй японец популяризировал. Популяризировал для увеличения продаж шагомеров. Рекламный лозунг был такой: «Хочешь жить до 100 лет — делай в день 10000 шагов».
Ученые подсчитали, что для поддержания здоровья в подростковом возрасте нужно нахаживать 20-25 тысяч шагов, в юности и того больше, а в пожилом возрасте достаточно 3-4 тыс. шагов в день.
Но мы же с вами не для здоровья, а для снижения веса, а иногда и для сжигания съеденных углеводов ходим.
Поэтому вопрос: Вам реально 10 тыс шагов помогают сжечь около 200-250-300 ккал? По статистике снижения веса.
Отвесы не прекращаются, скорость процесса не снижается, когда вы корректируете рацион с учетом шагов?
Закончу за здравие.
Ни в коем случае никого не хочу отговаривать от хождения по 10 тыс. шагов, но нашла альтернативу, которая, вероятно, поможет и тем, для кого хождение вообще ни о чем.
В Шеффилдском университете провели эксперимент, в ходе которого выяснилось, что 3000 шагов в день в быстром темпе, разбитые на три захода по 10 минут более эффективны, чем размеренные 10000 шагов.
Не знаю, правда этот или нет, но оно созвучно моим внутренним ощущениям. Когда быстрым шагом на тренировку (ровно километр по навигатору) устаю больше, чем при неспешной ходьбе на большие расстояния. Но по динамике не смотрела, не уверена
Статья ни разу не научная, но ссылку на Шеффилд искать не буду, просто поделюсь статьёй: https://zen.yandex.ru/media/myzhivem/mif-o-10000-shagah-dlia-zdorovia-ironiia-sudby-zoj-5cf3e4d4f456fd00af8173e5

Зачем ходить 10 000 шагов в день

Все мы слышали о правиле ежедневных 10 000 шагов: если каждый день столько ходить, будешь здоровым, стройным и энергичным. Но правда ли это утверждение, и откуда взялась именно эта цифра? В статье мы ответим на эти вопросы и докажем, что ходьба может стать панацеей от всех болезней.

Почему именно 10 000 шагов

Концепция «10 000 шагов в день» изначально стала популярна в Японии. Она не основана на медицинских исследованиях, но ни один учёный и доктор не будет спорить с тем, что ходьба полезна.

Итак, заветное число распространилось по всему миру из Японии перед Олимпиадой 1964 года. В честь Игр одна из японских фирм выпустила шагомер под названием «Манпо-Кей», означавшее «счётчик 10 000 шагов».

Цифра оказалась всего лишь красивым названием, но шагомер обрёл такую популярность, что это число засело в голове у людей как необходимый минимум.

10 000 шагов в день – не волшебное число, но это хороший показатель того, насколько активен человек.

Средний россиянин проходит от 3000 до 4000 шагов в день, то есть примерно от 2,5 до 3 км. Это считается сидячим образом жизни. Чтобы узнать, сколько ходите ежедневно вы, достаточно скачать на смартфон приложение для подсчёта шагов. Выбор их огромен. Если цифра окажется сильно меньше 10 000, не нужно сразу пытаться её достичь. Добавляйте 1000 дополнительных шагов в день каждые две недели – и заветной цифры вы достигнете без вреда для здоровья.

Если вы уже делаете более 10 000 шагов в день и пытаетесь сбросить вес, вам придётся установить ежедневную цель по шагам выше. Другой вариант: обратиться к более интенсивным видам нагрузки, например, к бегу, велосипеду, лыжам или игровым видам спорта.

Более подробно о ходьбе читайте в статье: Ходьба пешком: виды, польза, расход калорий

Как долго нужно ходить

10 000 шагов – это примерно 8 км. В среднем темпе ходьбы это не займёт даже двух часов. Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько прогулок в течение дня.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Для классификации интенсивности ходьбы как «умеренная» рекомендуется ходить со скоростью 100 шагов в минуту, что примерно соответствует 5 км/ч и 100 минутам для достижения 10 000 шагов. Поэтому просто ежедневно совершайте прогулку на 8 км непрерывно или с перерывами. Либо же уделяйте ходьбе порядка 100 минут в день.

Для бега 10 000 шагов будут равны примерно 10 км, которые большинство людей преодолевают за час с небольшим.

В чём польза

Зачем ставить ежедневную цель по количеству шагов? Тут всё просто. Так вы сможете замерять прогресс, а достижение цели принесёт удовольствие и даст мотивацию двигаться дальше.

Ходьба, как вид физической активности, доступна большинству людей. Вам не потребуется никакого специального оборудования, кроме удобной обуви. Для ходьбы не нужен абонемент в фитнес-центр. Даже дополнительное время не нужно! Ходить можно на работу и с работы, пока все стоят в пробках, дольше гулять с собакой, и ваш питомец будет только этому рад.

Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:

• заболевания сердца
• ожирение
• сахарный диабет
• повышенное артериальное давление
• депрессия.

Даже не ежедневная активность для вашего здоровья лучше, чем постоянное бездействие. В неделю рекомендуется всего-то 150 минут упражнений средней интенсивности, вроде быстрой ходьбы. Если сейчас ваша двигательная активность меньше 2,5 часов в неделю, постепенно увеличивайте её.

Эти 150 минут в неделю можно разделить по-разному: некоторым людям удобнее заниматься по 30 минут пять дней в неделю, другим интереснее уделять этому по 10 минут несколько раз в день.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает: для пользы здоровью нужны хотя бы 20-минутные тренировки, а не четыре занятия по пять минут каждое. Всё дело в том, что такие короткие занятия не тренируют сердечную мышцу. А ещё, чтобы получить от ходьбы все преимущества, вы должны ходить не реже трёх дней в неделю. Что-то меньшее не принесёт желаемых результатов ни в силе, ни в выносливости, ни в потере веса.

Несмотря на то, что давно известно о 10 000 шагах как о рекламной кампании для шагомера, больше шагов лучше, чем меньше. Так, в Гарвардской школе медицины профессор Имин Ли провела исследование с выборкой 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Исследовательская группа сравнивала количество ежедневных шагов с вероятностью смерти от любых причин.

За четыре года и три месяца 504 женщины из тех, кто принимал участие в эксперименте, умерли. Оказалось, что женщины, делавшие более 4000 шагов в день, имели гораздо меньше шансов преждевременно умереть, чем те, кто делал меньше 3000 шагов. Настолько небольшая разница имела такие серьёзные последствия для продолжительности жизни.

Казалось бы, ходи себе больше и жить будешь дольше. Однако для этих женщин польза росла только до 7500 шагов, после чего прекращала заметный рост и не влияла на продолжительность жизни.

Тем не менее до сих пор трудно точно определить, какое количество шагов приносит больше пользы и сколько ходить нужно именно вам, поскольку в ответ вмешиваются очень много переменных.

Есть ли противопоказания

Люди склонны думать, что ходьба – это полезное и простое занятие, а не спорт, и потому многие делают ошибку, начиная ходить как можно больше. Но поверьте, слишком большое количество чего-то хорошего может быть вредным, если вы к этому не готовы.

Если раньше вы вели сидячий образ жизни, не перенапрягайте себя, иначе вы только увеличите риск травм и психологического выгорания. В любом виде физнагрузки важно начинать медленно и постепенно наращивать объём и интенсивность. Особенно строго эту рекомендацию нужно соблюдать людям, страдающим ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами опорно-двигательного аппарата.

Хорошая стратегия для новичков – начать с 15 минут ходьбы в относительно лёгком темпе (так, чтобы вы могли говорить полными предложениями без одышки). После этого добавляйте несколько минут каждую неделю, увеличивая до 30 минут ходьбы в быстром темпе.

Самое главное – прислушивайтесь к своему телу. Если вы испытываете боль, одышку, головокружение, внезапные изменения частоты сердечных сокращений, не заставляйте себя продолжать прогулку, а сразу обратитесь к врачу.

Вреда от ходьбы как такового нет, но он может быть от зацикленности на цифрах. Так, пожилых людей и тех, кто находится не в лучшей форме, магическое число 10 000 демотивирует. Для людей, которые не ведут активный образ жизни, установление слишком высоких стандартов отбивает желание заниматься спортом. А потому очень важно запомнить: ставьте разумную цель и начинайте постепенно.

Можно ли похудеть

Нагрузка в виде 10 000 шагов кому-то может показаться слишком высокой, а для кого-то это давно привычная активность. Так что всё зависит от вашего нынешнего уровня физической подготовки.

Впрочем, вряд ли человек, совершающий каждый день 10 000 шагов или более того, будет иметь избыточную массу тела. Люди, которые делают больше шагов в день, в среднем меньше весят и имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ).

Считается, что здоровые взрослые люди обычно проходят от 7000 до 13 000 шагов в день. Это классифицируется как активный и высокоактивный образ жизни. Всё, что ниже 7000 шагов, означает недостаточную физическую активность.

Если вы уже делаете 10 000 шагов в день и не худеете, для вас решением проблемы будет добавление ещё 2000 шагов в день при том же количестве съедаемой пищи. Однако проблема в том, что добавление времени к нагрузке не всем может подойти из-за его ограниченности. Как вариант, вы можете оставить объём упражнений тем же, но увеличить интенсивность. Так, от комфортной скорости ходьбы переходите на быструю или добавьте пробежки.

Постарайтесь выделить время для силовых упражнений, чтобы нарастить мышечную массу и тем самым увеличить расход калорий на базовые потребности организма.

Сколько калорий сжигается при ходьбе

Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день при умеренных и интенсивных упражнениях. Количество сожжённых калорий зависит от веса и темпа передвижения.

Не забывайте, что вы избавляетесь от калорий даже тогда, когда спите, однако расход увеличивается вместе с возрастанием интенсивности.

В зависимости от веса, ходьба на 10 000 шагов потребует от организма от 250 до 600 калорий. Многие шагомеры подсчитывают количество сожжённых калорий на основе количества шагов, а ещё более точным этот показатель будет при использовании датчика частоты сердечных сокращений.

Полезный материал: 20 кардиотренировок, которые приведут вас в форму

В каком темпе ходить

Лучше всего подойдёт ходьба в быстром темпе, когда частота сердечных сокращений увеличена. Разумеется, неспешная прогулка по набережной лучше, чем посиделки в кафе, но для большей пользы рекомендуется ходить быстро – 5-7 км/ч.

Как посчитать количество шагов

Сколько вы прошли за день, подсчитать можно с помощью умных часов, шагомеров, мобильных приложений в смартфонах. Не забывайте, что устройства не учитывают особенностей ваших движений. Например, при беге на 10 км количество шагов будет тем же, что и при ходьбе на 8 км, хотя разница в усилиях и тренировка выносливости будут значительно отличаться.

Как правильно и где лучше ходить

Правильная техника ходьбы предполагает правильную осанку, длину шага, положение стопы и подходящую обувь. Если вы отнесётесь к этому серьёзно, это поможет снизить нагрузку на лодыжки, колени, бедра, поясницу, а также уменьшит мышечные боли и износ суставов.

• Осанка: держите голову выше, чтобы подбородок был параллелен земле. Не сутультесь и расслабьте плечи.
• Длина шага: не делайте больших шагов, поскольку чрезмерно широкий шаг даёт сильную нагрузку на голеностопный сустав.
• Обувь: должна быть достаточно широкой в ​​носке, чтобы пальцы ног могли свободно двигаться. Пятка не должна скользить, а свод стопы – защемляться. Подбирайте обувь с хорошей амортизацией, чтобы избежать ударов ног о землю.

Для прогулок лучше выбирать парки, лесные зоны и всё, что находится подальше от автомагистралей, но если такой возможности нет, ходите по безопасным и комфортным для вас улицам. Если вы слушаете музыку во время ходьбы, используйте только один наушник на достаточно низком уровне громкости, чтобы слышать окружающие звуки.

7 лайфхаков, как набирать 10 000 шагов каждый день

1. Не пользуйтесь лифтом, а при любой возможности поднимайтесь по лестнице. Это даже лучше ходьбы по ровной местности, потому что ходьба вверх задействует больше мышц и она интенсивней даже самой быстрой прогулки. Спуск по лестнице, кстати, тоже считается за нагрузку.
2. Если вы живёте в 3-5 км от работы, вместо того, чтобы ожидать в пробке или толкаться в общественном транспорте, попробуйте несколько раз в неделю добираться на работу или с работы пешком. Может быть и такое, что в часы пик пешком вы быстрее достигнете точки назначения, чем на автомобиле.
3. Если ваши дом и работа далеко друг от друга, просто паркуйтесь подальше или выходите из общественного транспорта за несколько остановок и оставшуюся часть пути идите пешком. То же самое делайте при поездке в торговый центр и в другие пункты назначения.
4. Если вы работаете в многоэтажном офисном здании, используйте уборную, которая находится далеко от вашего офиса. Будет лучше, если вы пойдёте на несколько этажей выше. Это послужит хорошей разминкой в середине рабочего дня.
5. Дольше гуляйте с собакой, а если собаки нет, всегда можно предложить помощь в выгуле своим знакомым, соседям или приюту для животных.
6. Ходите с музыкой. Любимые композиции сделают занятие более приятным и вдохновят идти дальше и быстрее.
7. Все возникшие дела совмещайте с прогулкой: поход к парикмахеру, в магазин, встречу с друзьями.

Заключение

Как далеко вы пойдёте сегодня? Эта цель будет зависеть от того, на каком уровне подготовки вы находитесь сейчас. Но даже если вы пока не можете пройти 10 000 шагов в день, вы будете приносить себе огромную пользу, просто шаг за шагом продолжая двигаться. Не стоит зацикливаться на цифрах на шагомере, ведь в числе 10 000 нет ничего магического. Движение – вот что сделает вас здоровым.

Читайте далее: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих

Сколько сжигается калорий, если проходить 10 тысяч шагов

В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией / Фото pixabay.com

Регулярная ходьба имеет много преимуществ. Это простой и экономически эффективный вид физической активности, к тому же ежедневное выполнение достаточного количества шагов может принести пользу вашему здоровью за счет снижения риска депрессии, помощи в управлении весом и улучшения здоровья мозга, здоровья костей и общего качества жизни.

В последние годы ходьба в 10000 шагов в день стала популярной рекомендацией, которая способствует регулярной физической активности.

Но вы можете задаться вопросом, почему рекомендуется именно 10 000 шагов и поможет ли это руководство достичь ваших целей в фитнесе.

Читайте такжеБананы для похудения: как это работает

В этой статье подробно рассматриваются ежедневные рекомендации по количеству шагов и количество калорий, которые вы сжигаете, делая 10000 шагов.

Почему важно сделать 10 000 шагов?

Для многих людей пройти 10 000 шагов – это примерно 8,05 км. Конкретная цифра в 10 000 восходит к лозунгу, который использовали пешеходные клубы в Японии еще в 1960-х годах.

Более того, текущие исследования также подтверждают утверждение о том, что ходьба на 10000 шагов полезна для похудения и общего состояния здоровья.

В исследовании с участием 35 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 31,7–44,9 участники получали рекомендации по питанию и постепенно увеличивали свои ежедневные шаги, пока не достигли 10 000 шагов. После 6-месячного вмешательства ИМТ участников значительно снизился на 3,7%. Другие размеры тела также улучшились.

Сколько калорий сжигается при выполнении 10 000 шагов?

Как это ни удивительно, непросто точно измерить, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов.

Фактически, каждый человек, вероятно, сжигает разное количество калорий каждый раз, когда делает эти шаги, потому что количество калорий, которые вы сжигаете в результате физической активности, зависит от многих факторов.

Вес

Долгое время считалось, что одним из основных факторов, влияющих на количество сжигаемых калорий во время физической активности, является размер и вес тела.

Поскольку для перемещения большего тела требуется больше энергии, чем для перемещения меньшего тела, теория заключается в том, что во время движения большего тела сжигается больше калорий. Тем не менее, новые исследования показывают, что после поправки на массу тела количество калорий, сожженных в результате физической активности у людей с более высокой массой тела, в конце концов, может не быть выше.

Поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как вес влияет на количество сжигаемых калорий при выполнении шагов.

Темп и местность

Другие факторы, которые могут повлиять на количество калорий, которые вы сожжете, сделав 10 000 шагов, – это то, как быстро вы двигаетесь и на какой поверхности.

Например, если вы быстро идете в гору со скоростью 8 километров в час, вы можете сжигать более 7 калорий в минуту.

С другой стороны, если вы неторопливо идете под уклон со скоростью 5–6 километров в час, вы можете сжигать от 3,5 до 7 калорий в минуту.

Исследование с участием молодых людей показало, что ходьба 10000 шагов со скоростью 6 километров в час сожжет в среднем на 153 калории больше, чем ходьба на такое же расстояние со скоростью 3 километра в час.

Генетика

Фактором, который влияет на количество сжигаемых калорий, часто упускают из виду генетику.

Тем не менее, некоторые исследования по этой теме относятся к более раннему периоду, и необходимы более современные исследования, чтобы понять, как генетика влияет на количество сжигаемых калорий.

Как оценить количество сожженных калорий

Один из лучших способов подсчитать, сколько калорий вы сжигаете, сделав 10 000 шагов, – это использовать приложение, которое учитывает ваши:

• вес
• интенсивность упражнений
• продолжительность упражнения

Помогут ли вам 10000 шагов в достижении ваших целей в фитнесе?

В целом, ежедневное выполнение 10000 шагов является одним из способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Исследования, проведенные в отношении программ ходьбы, показывают, что это безопасное и эффективное упражнение, которое может помочь похудеть и улучшить общее состояние здоровья.

Тем не менее, делать 10 000 шагов каждый день может быть не для всех, например, из-за нехватки времени или проблем с суставами. Тем не менее, даже прогулка менее 10 000 шагов в день имеет преимущества.

Одно исследование с участием женщин показало, что 12-недельная программа ходьбы, в которой участники ходили 50–70 минут 3 дня в неделю, может снизить абдоминальное ожирение и улучшить показатели инсулинорезистентности в крови.

Текущие рекомендации предполагают ходьбу не менее 30 минут как минимум 5 дней в неделю. Один из способов достичь этой цели – делать 10000 шагов в день.

Стоит ли делать 10 000 шагов в день, чтобы похудеть?

Вы, наверное, слышали, что вам следует проходить 10 000 шагов в день для фитнеса и похудения. Это миф о фитнесе или есть исследования, которые показывают, что он работает?

Концепция «10 000 шагов в день» изначально была популяризирована в Японии и не была основана на медицинских исследованиях. Но теперь исследователи выясняют, насколько это полезно.

Пока что исследования показывают, что 10000 шагов в день – это не волшебное число, но это хороший показатель того, сколько активности человек выполняет за день.Если вы будете ходить больше шагов в день, значит, вы станете худее. Изучение количества шагов в день и веса, индекса массы тела (ИМТ) и других показателей показало, что люди, которые делали больше шагов шагомера в день, в среднем меньше весили и имели более низкий ИМТ.

Как пройти 10 000 шагов

Сделать 10 000 шагов – это пройти примерно пять миль. Если у вас нет активной работы, например официантом или медсестрой, сложно записать 10 000 шагов только при ежедневной активности.(Неактивный человек делает 3000 шагов или меньше в своей повседневной деятельности, перемещаясь по дому.)

Большинство людей достигают 10 000 шагов, совершая одну или несколько длительных прогулок или пробежек, что эквивалентно 30-60 минутам ходьбы. Это соответствует минимальным рекомендациям большинства органов здравоохранения по ежедневным физическим упражнениям для снижения риска для здоровья.

Если вы хотите делать больше ежедневных шагов для здоровья и фитнеса, начните с определения своего базового уровня. Отслеживайте свои шаги в течение недели или около того с помощью простого шагомера, трекера активности или приложения для смартфона (многие телефоны имеют встроенный счетчик шагов).Вам не нужно перепрыгивать с 3000 шагов в день до 10000 за ночь.

Как только вы получите представление о своей дневной средней, стремитесь добавлять от 2000 до 2500 шагов в день, чтобы начать (около мили). Прохождение мили сжигает около 80 калорий на человека весом 150 фунтов. Когда вы освоитесь с этим дополнительным упражнением, удлините свои прогулки или совершите больше коротких прогулок, так что вы приблизитесь к 10 000 ежедневных шагов.

Как сжечь достаточно калорий для похудения

Большинство программ по снижению веса рекомендуют сжигать от 200 до 300 калорий в день с помощью упражнений средней и высокой интенсивности.Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит в первую очередь от вашего веса и, во вторую очередь, от вашей скорости движения.

Все сжигают калории, просто сидя и дыша, что вы можете рассчитать с помощью этого калькулятора калорий в день. Вы сжигаете больше калорий в минуту, когда встаете и ходите, и даже больше, если бегаете.

В зависимости от вашего веса, ходьба 10000 шагов сжигает от 250 до 600 калорий. Вы можете использовать шкалу конвертера шагов шагомера в калории, чтобы оценить это для себя.Вам нужно будет знать приблизительное количество шагов на милю.

Еще проще: многие шагомеры оценивают количество сожженных калорий на основе количества шагов. Индикаторы активности и продвинутые шагомеры, такие как Fitbits, также учитывают, насколько быстро вы идете или бегаете, при оценке сжигаемых калорий.

Как добавить шаги и интенсивность

Ходьба 10 000 шагов в день, из которых 3 000 шагов от быстрой ходьбы до бега трусцой, должна помочь вам сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть.Если вы уже делаете 10 000 шагов в день и не худеете и не поддерживаете свой вес, то ключевым моментом является добавление еще 2 000 шагов в день, съедая то же количество или меньше.

Проблема в том, что регистрация большего количества шагов отнимает много времени. Сожгите больше калорий за тот же период времени, увеличив интенсивность упражнений. Вы можете повысить интенсивность, делая больше шагов в быстром темпе ходьбы или бега или добавляя интервалы, такие как холмы или лестницы.

Также постарайтесь выделить время для специальных упражнений средней или высокой интенсивности, будь то ходьба, тренировки с отягощениями или другие упражнения, которые вам нравятся.Многие продвинутые шагомеры, фитнес-трекеры и умные часы определяют, достаточно ли вашего движения, чтобы считаться умеренным или интенсивным упражнением.

Для похудения также работайте над устранением пустых калорий и получайте полноценное питание из всего, что вы едите. Дневник питания и упражнений поможет вам определить, где можно улучшить. Некоторые онлайн-программы или приложения для телефона позволяют отслеживать все ваши данные в одном месте (фитнес, питание, сон, потребление воды и т. Д.).

Сколько шагов в миле при ходьбе или беге?

В среднем человек делает от 2000 до 2500 шагов на милю, считая с помощью шагомера, фитнес-браслета или датчика движения телефона.Беговые шаги имеют большую длину шага, что означает, что вы можете делать от 1000 до 2000 шагов на милю.

Всего 10 000 шагов равняются 4–5 милям. Количество шагов на милю варьируется от человека к человеку и зависит от длины вашего шага.

Зная, сколько шагов обычно составляет милю, вы можете представить себе, как далеко вам нужно пройти, чтобы записать 10 000 шагов в день на шагомере.

Он также работает в обратном направлении. Мили могут показаться не такими уж длинными, если вы понимаете, сколько миль вам удается записать во время повседневной деятельности.Продолжайте двигаться, и вы добьетесь своей ежедневной цели.

Ходьба и бег

В качестве простого практического правила исследование показало, что следующие средние шаги на милю при ходьбе и беге:

• Ходьба 20 минут на милю (3 мили в час): 2252 шага на милю
• Ходьба 15 минут на милю (4 мили в час): 1935 шагов на милю
• Бег 12 минут на милю (5 миль в час): 1951 шаг на милю
• Бег 10 минут на милю (6 миль в час): 1672 шага на милю
• Бег 8 минут на милю (7. 5 миль в час): 1400 шагов на милю

Вот как далеко вы можете зайти, используя эти средние значения, используя различные итоговые значения шагов.

Шаги	Ходьба (более короткий шаг)	Быстрая ходьба / бег трусцой (Умеренный шаг)	Бег (длинный шаг)	Быстрый бег (очень длинный шаг)
1,000	0.4 миль	0,5 мили	0,6 мили	0,7 миль
2,000	0,9	1,0	1,2	1,4
3,000	1,3	1,5	1,8	2,1
4,000	1.8	2,1	2,4	2,9
5,000	2,2	2,6	2,9	3,6
6,000	2,7	3,1	3,5	4,3
7000	3.1	3,6	4,1	5,0
8000	3,6	4,1	4,7	5,7
9000	4,0	4,6	5,3	6,4
10 000	4. 4	5,1	5,9	7,1
12000	5,3	6,2	7,1	8,6
15000	6,7	7,7	8,8	10,7
20 000	8.9	10,3	11,8	14,3
25000	11,1	12,8	14,7	17,9
30 000	13,3	15,4	17,6	21,4
40 000	17.8	20,5	23,5	28,6

Оценка по высоте

Широко цитируемая оценка длины шага составляет 42 процента от роста, хотя дальнейшие исследования показывают, что это соотношение является умеренно точным.Многие шагомеры используют эти оценки и запрашивают ваш рост во время настройки. Приблизительные оценки количества шагов на милю на основе отношения шага к высоте:

Высота	Шагов на милю
4 фута 10 дюймов	2601 ступень
4 фута 11 дюймов	2557 шагов
5 футов даже	2514 ступеней
5 футов 1 дюйм	2473 шага
5 футов 2 дюйма	2433 ступени
5 футов 3 дюйма	2395 ступеней
5 футов 4 дюйма	2357 ступеней
5 футов 5 дюймов	2321 ступень
5 футов 6 дюймов	2286 шагов
5 футов 7 дюймов	2252 ступени
5 футов 8 дюймов	2218 ступеней
5 футов 9 дюймов	2186 шагов
5 футов 10 дюймов	2155 шагов
5 футов 11 дюймов	2125 шагов
6 футов даже	2095 ступеней
6 футов 1 дюйм	2067 шагов
6 футов 2 дюйма	2039 ступеней
6 футов 3 дюйма	2011 ступеней
6 футов 4 дюйма	1985 шагов

Измерение шагов

Вы можете использовать шагомер для подсчета шагов или функцию шагомера вашего мобильного телефона, чтобы подсчитать свои шаги, или вы можете считать их в уме. Лучший способ узнать ваши средние шаги на милю – это пересчитать их несколько раз на известном расстоянии и найти собственное среднее значение:

• Трасса: Чтобы найти измеренную милю, вы можете использовать стандартную четверть мили в местной школе. Возможно, вам придется попросить тренера убедиться, что это трасса длиной четверть мили (1320 футов), а не 400-метровая трасса (1308 футов). Идите только по внутренней полосе. Считайте свои шаги. Лучше всего четыре раза обойти круг, чтобы проехать целую милю на трассе длиной в четверть мили, поэтому вам не нужно будет выполнять какие-либо вычисления.На 400-метровой трассе сделайте четыре круга и умножьте свои шаги на 1,009.
• Футбольное поле : Футбольное поле находится на расстоянии 300 футов от линии ворот. Считайте свои шаги при ходьбе или беге в обычном темпе от линии ворот до линии ворот. Умножьте свои шаги на 17,6, чтобы получить количество шагов на милю.
• Приложение: Вы можете использовать мобильное приложение, такое как MapMyWalk, которое будет одновременно считать ваши шаги и измерять милю с помощью GPS вашего телефона. Однако расстояние в миле может быть уменьшено на 10 процентов с помощью GPS.Для большей точности выбирайте место для прогулок на открытой местности с хорошим видом на небо и без поворотов и поворотов. Сигналы GPS передаются между вашим телефоном и несколькими спутниками на орбите. Они могут запутаться в зданиях, деревьях и склонах холмов, что приведет к менее точному измерению расстояния.
• Измеренная миля: Другой способ – использовать картографический сайт в Интернете, чтобы наметить вам курс мили в вашем районе, а затем пройти его с помощью шагомера или приложения для шагомера. Для максимальной точности выбирайте прямой курс без поворотов и поворотов.

Длина шага

Средняя длина шага, которую вы увидите во многих местах, составляет 2,2 фута (0,67 метра) для женщин и 2,5 фута (0,762 метра) для мужчин, но она во многом зависит от роста. Измерение длины шага даст вам гораздо более точное число шагов на милю.

Длина вашего шага – это расстояние от пятки одной ступни до пятки другой ступни. Это расстояние, которое проходит одна нога вперед.

Длина вашего шага варьируется в зависимости от того, идете вы или бежите, идете ли вы по холмам, по пересеченной местности или пересекаете улицы со стартами и остановками.

Чтобы измерить длину своего шага, вы можете использовать различные методы, такие как ходьба по футбольному полю (300 футов) и следующие уравнения:

• 300 делить на количество шагов = длина шага в футах
• 3600 разделить на количество шагов = длина шага в дюймах

Если вы знаете длину своего шага, ваши шаги на милю будут:

• 5 280 делить на длину вашего шага в футах.
• 63 360 делится на длину вашего шага в дюймах.

Большинство шагомеров требуют, чтобы вы вводили длину своего шага во время настройки, чтобы рассчитать расстояние на основе количества шагов. Шагомер берет число, которое вы ввели как длину шага, и делит милю на это число, чтобы рассчитать пройденное вами расстояние.

Коррекция устройства

Если вы обнаружите, что шагомер сообщает вам, что вы прошли больше мили за измеренную милю, увеличьте длину шага, запрограммированную в шагомере.Если он сообщает вам, что вы прошли менее мили за измеренную милю, уменьшите длину шага, запрограммированную в шагомере.

Для фитнес-браслетов и шагомеров Fitbit вы можете настроить длину шага с помощью функции редактирования профиля на онлайн-панели инструментов. В приложении Fitbit его можно установить в меню «Учетная запись», «Дополнительные настройки», «Длина шага». Вы можете установить разную длину шагов при ходьбе и беге.

Фитнес-трекеры, которые вы носите на запястье, могут подсчитывать движение руки, а не шаги.Прочтите инструкции, чтобы узнать, как настроить его чувствительность, чтобы не было чрезмерного количества шагов.

Исследования также показывают, что ношение фитнес-трекера на неуправляемом запястье лучше для точности. Например, если вы правша, носите его на левом запястье.

Ваши шаги на милю будут неточными при ношении фитнес-трекера на запястье, если вы не используете движения рук, например, когда вы держитесь за поручни беговой дорожки или толкаете детскую коляску. Они также могут быть неточными, если вы используете треккинговые палки и не перемещаете палки на каждом шагу.

Спасибо за отзыв!

Хотите сбросить вес? Наше бесплатное руководство предлагает советы, тренировки и расписание для печати, которые помогут вам встать на правильный путь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Hoeger WWK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. Подсчет шагов за один муль на скорости ходьбы и бега. ACSM Health Fit J . 2008; 12 (1): 14. DOI: 10.1249 / 01.FIT.0000298459.30006.8d

2. Баррейра Т.В., Роу Д.А., Кан М. Параметры ходьбы и бега трусцой у здоровых молодых людей. Int J Exerc Sci . 2010; 3 (1): 2.

3. Bassett DR Jr, Toth LP, LaMunion SR, Crouter SE.Подсчет шагов: обзор аспектов измерения и приложений, связанных со здоровьем. Спортивная медицина . 2017; 47 (7): 1303-1315. DOI: 10.1007 / s40279-016-0663-1

Verywell Fit – часть издательской семьи Dotdash.

Как выбрать лучший шагомер

Ношение шагомера или фитнес-трекера и запись ваших ежедневных шагов – отличный инструмент для мотивации. Вы можете носить шагомер весь день, каждый день и записывать общее количество шагов. Или вы можете носить его, когда идете на тренировку.Лучший выбор для шагомеров – это те, которые вы носите на запястье или поясе, а также приложения, которые вы можете использовать для отслеживания ваших шагов.

Какой шагомер лучше?

Все шагомеры считают шаги, но используют разные датчики. Связанные с приложением шагомеры и фитнес-браслеты, такие как Fitbit, используют микросхемы акселерометра и сложные программы для определения движения как шагов. Сотовые телефоны также имеют эти чипы и могут считать ваши шаги, когда вы носите телефон, что позволяет вам просматривать их с помощью приложения шагомера.

Шагомеры старой школы, которые вы носите на поясе, имеют множество механизмов, некоторые из которых более точны, чем другие. В общем порядке точности это микросхема акселерометра, акселерометр, механизм с витой пружиной и механизм с волосковой пружиной. Бесплатные шагомеры, раздаваемые в рамках рекламных акций, часто являются заведомо неточными моделями пружинных пружин. Не стоит отказываться от шагомеров, если вы попробовали один из них и были разочарованы.

Как вы будете носить шагомер?

• Шагомеры на поясе и карманные шагомеры: К ним относятся старые пружинные механизмы, которые необходимо носить в идеально вертикальном положении, чтобы получить точное количество шагов.В зависимости от формы вашего тела шагомер на поясе может быть наклонен и не сможет точно подсчитывать шаги. Но есть и лучшие конструкции, в которых используются 2-осевые и 3-осевые механизмы акселерометра, которые могут точно считать шаги при наклоне, ношении в кармане или на шнурке. Выберите карманный шагомер или модель, которую можно носить где угодно, чтобы иметь возможность выбирать, где его носить. Некоторые, например Fitbit Zip, передают свои данные в приложение, а другие – нет.
• Фитнес-трекеры с браслетом: Fitbit Flex и Jawbone UP популяризировали фитнес-браслеты, и вскоре они захватили большую часть рынка. Теперь вы можете получить мониторы активности на запястье в самых разных стилях, часто со сменными ремешками, чтобы вы могли соответствовать своей одежде или занятиям, продолжая отслеживать свои шаги.
• Часы с шагомером : Умные часы, такие как Apple Watch, отслеживают ваши ежедневные шаги и тренировки, а также выполняют многие другие функции. Вам не понадобятся дополнительные устройства или постоянно носить с собой телефон, чтобы использовать функцию подсчета шагов.
• Приложения для шагомера : ваш сотовый телефон также считает ваши шаги, и вы можете проверять его данные с помощью различных встроенных функций или приложений для здоровья.Конечно, он считает шаги, только если вы несете его с собой.

Если вы носите шагомер для подсчета общего количества шагов за день, выберите достаточно маленький и удобный для повседневного ношения. Добавьте поводок безопасности для шагомера или ремень безопасности на запястье, чтобы они не упали и не потерялись. Дисплей должен легко читаться, не снимая шагомер с пояса. Если на шагомере есть кнопка сброса, его следует настроить так, чтобы вы не могли случайно сбросить его.

Что вы хотите, чтобы шагомер делал?

Всего шагов за день : Простейшие шагомеры только подсчитывают ваши шаги и отображают шаги и / или расстояние. Возможно, это все, что вам нужно отслеживать, чтобы поддерживать мотивацию к цели – 6000 шагов в день для здоровья или 10000 шагов в день для похудания. Однако некоторые шагомеры (или функции шагомера других устройств) созданы для использования только во время тренировок, а не для бега весь день.

Отслеживание тренировок : Если вы хотите использовать шагомер в первую очередь для отслеживания определенных тренировок ходьбой, вам понадобится один с функцией тренировки или возможностью ее сброса.Некоторые шагомеры сбрасываются в полночь, и вы не можете использовать их только для определенных тренировок. Но многие продвинутые модели могут как подсчитывать общее количество шагов за день, так и отслеживать конкретные тренировки.

Beyond the Count : Многие модели шагомеров имеют больше функций. Вы должны отметить, какие из них наиболее важны для вас при сравнении моделей.

• Оценка расстояния.
• Расчетное количество сожженных калорий
• Возможность отсчета времени и отслеживания конкретных тренировок
• Память для просмотра прошлых дней
• Часы
• Секундомер и таймер тренировки
• Сигнализация
• Оценка скорости или темпа
• Постановка цели и прогресс в достижении ежедневной цели
• Загрузить приложение на компьютер или мобильный телефон
• Монитор пульса
• Отслеживание времени ожидания и бездействия
• Мониторинг сна
• Запись диеты для баланса калорий с сожженными калориями

Шагомер Точность расстояния

Точность начинается с механизма.Акселерометры и микросхемы акселерометров точнее пружинных моделей.

Чтобы проверить точность шагомера, отсчитайте 100 шагов и посмотрите, какой счет находится на шагомере. Если он отклоняется более чем на несколько шагов, отрегулируйте, где вы его носите. Возможно, вам придется поэкспериментировать с тем, где его носить. Иногда перемещение всего на дюйм или два имеет большое значение. Для фитнес-браслетов имеет значение, носите ли вы их на доминирующем запястье, и часто вы можете установить это в приложении.

Точность оценки расстояния зависит от измерения длины вашего шага и правильной установки длины шага. Некоторые модели просто запрашивают ваш рост и используют стандартную формулу. Если это для вас неточно, возможно, вам придется установить другую высоту, чтобы получить более точные показания расстояния.

Вы можете проверить точность оценки расстояния шагомером, используя известное расстояние. Используйте приложение для картографии, чтобы нарисовать и измерить пешеходный маршрут и сравнить его с показаниями шагомера.

Спидометры / одометры для ходьбы

Спидометры для ходьбы и приложения для измерения скорости используют датчики GPS для непрерывного отслеживания вашей скорости и расстояния, но только на улице, и они не будут работать на беговой дорожке. Они доступны от Garmin, а некоторые модели от Fitbit и других производителей включают скорость и расстояние на основе GPS.

Другие устройства могут использовать датчик акселерометра, который вы носите в обуви или на ней, для измерения этих данных и должны быть откалиброваны для обеспечения максимальной точности.Модели с датчиком обуви работают как в помещении, так и на улице, и их можно использовать на беговой дорожке.

Шагомеры, которые загружают и отображают ваши данные

Что может быть лучше для любителей данных, чем шагомер, который загружает ваши данные о ходьбе в приложение для компьютера или мобильного телефона и показывает вам графики и диаграммы вашей активности? Fitbit, Garmin и другие попадают в эту категорию.

Хотя многие предполагают, что у каждого есть сотовый телефон и он может получать данные через Bluetooth, Fitbit и Garmin продолжают включать USB-соединение, чтобы вы также могли загружать данные на компьютер по беспроводной сети.

Приложения для шагомера

Возможно, вам не понадобится отдельный шагомер. Приложения шагомера для сотовых телефонов используют встроенный акселерометр телефона для подсчета шагов или могут использовать GPS телефона. Они различаются в зависимости от того, можете ли вы использовать их для отслеживания общего количества шагов за день или только во время специальных тренировок.

Приложения для отслеживания ходьбы могут использовать GPS вашего телефона и постоянно показывать вашу скорость и расстояние, а также отслеживать ваш путь на карте. Использование функции GPS разряжает аккумулятор быстрее и не работает при ходьбе на беговой дорожке.Некоторые приложения позволяют делиться своими достижениями с друзьями в социальных сетях или по электронной почте.

Программы ходьбы с шагомером

Запись ваших шагов и / или расстояния поможет вам не сбиться с пути. Вы можете записывать свои ежедневные итоги в любом журнале или получить свой шагомер и войти в одну из предлагаемых программ ходьбы с шагомером.

10 000 шагов к лучшему здоровью?

Одно из самых распространенных убеждений в массовом фитнес-сообществе состоит в том, что 10 000 шагов в день – лучшее, что любой человек может сделать для своего здоровья в целом.Ходьба была связана с улучшением кардиореспираторной способности и когнитивной функции в пожилом возрасте. Хотя преимущества ходьбы здесь не оспариваются, как насчет магического числа? Почему 10 000 шагов, а не 8 000 или 12 007?

Согласно недавней статье в The Atlantic, разрекламированное магическое число изначально было маркетинговым трюком, вытащенным из воздуха японским производителем шагомеров: число «было выбрано для продукта, потому что иероглиф« 10 000 »выглядит как человек идет.”

Очевидно, что этого рассуждения явно недостаточно для выработки конкретной рекомендации для населения в целом. Есть ли какие-либо более достоверные доказательства, позволяющие установить цели ходьбы для обычного человека?

Исследование 17 000 пожилых женщин показало корреляцию между долголетием и общим количеством шагов, которые они делают в день. Было показано, что женщины, которые меньше всего ходили, имеют самый высокий уровень смертности. Смертность продолжала снижаться до 7000 ступеней, а затем стабилизировалась. Автор этого исследования предлагает проходить дополнительно 2000 шагов в день (примерно одну милю), чтобы улучшить ваше здоровье.Однако исследование было наблюдательным и не оценивало, приносят ли изменения в активности пользу для здоровья. Этот тип исследования не может сказать нам, стали ли люди здоровее, потому что они больше ходят, или они ходят меньше, потому что у них есть проблемы со здоровьем.

Мы также можем получить информацию, изучая образцы ходьбы групп охотников-собирателей. Их образ жизни больше похож на наше эволюционное прошлое, чем на наш современный механизированный образ жизни. Оценки расстояния, пройденного охотниками-собирателями, варьируются от 3.От 7 до 10 миль в день, в зависимости от сезона и других экологических / диетических факторов. Недавнее исследование народа хадза в Танзании отслеживало ежедневные передвижения участников с помощью умных часов с GPS и измеряло их общий расход энергии. Самцы хадза в среднем проходили семь миль в день, выполняя задания по добыче пищи, включая охоту на мелкую дичь и сбор меда. Женщины преодолевали 3,6 мили в день, собирая растительную пищу.

Интересно то, что их уровень метаболизма был похож на уровень метаболизма жителей Запада, несмотря на гораздо более высокий уровень физической активности, даже с учетом различий в массе тела.Это плохая новость для тех, кто надеется похудеть, просто уйдя.

Как утверждает д-р Асим Малхотра в своей книге «Take off That Fitbit. Одно упражнение не поможет вам похудеть »,« Невозможно сбежать от плохой диеты ».

Широко распространено мнение, что дефицит калорий за счет повседневной активности может компенсировать плохое питание, но это опасный миф – очень популярный и прибыльный. Несколько исследований носимых трекеров активности показали, что люди на самом деле теряют меньше веса, когда отслеживают свои шаги.

Из «Помогают ли трекеры активности при похудании?»:

По завершении 24-месячного испытания исследователи отметили, что использование носимых устройств в сочетании с поведенческой программой похудания привело к меньшей потере веса по сравнению с теми, кто получал только поведенческую программу похудания. Фактически, участники без трекеров физической активности продемонстрировали почти вдвое больший эффект потери веса в конце 24 месяцев. Участники, которые использовали носимые устройства, сообщили о средней потере веса на 7 баллов.7 фунтов, в то время как те, кто принимал участие только в консультациях, сообщили о средней потере 13 фунтов.

Одна из проблем заключается в том, что люди чувствуют себя вправе вознаграждать себя, когда они достигают своей ежедневной цели по количеству шагов. Это понятие называется «моральная свобода». Это то же самое, что отдать деньги на благотворительность, а затем остановить кого-нибудь в пробке или пойти в церковь в среду, чтобы вы могли повеселиться в пятницу. Если вы сожжете 300 калорий на беговой дорожке, а затем съедите кусок торта, вы только что устранили дефицит калорий.Хуже того, вы нарушили свой гормональный баланс, который важнее, чем «баланс калорий».

Еще одна ошибка рекомендации 10 000 шагов – неизбежное отсутствие дисперсии, которое она влечет за собой. Вариация естественна. Фиксированная цель вроде 10 000 шагов глубоко искусственна. Охотник не назовет этого дня, когда он достигнет своей ежедневной цели по количеству шагов. Иногда он убивает лося в непосредственной близости от своей хижины. Он не будет ходить кругами вокруг своей добычи только для того, чтобы достичь своей ежедневной цели по количеству шагов. В другие дни он часами блуждает и возвращается домой с пустыми руками.И эти шаги не на беговой дорожке. Они переносят его через холмы, ручьи и подальше от хищников. Вы сильно обесцениваете качество ступеней, когда измеряете только количество.

Итак, программе на 10 000 шагов не хватает вариативности, но как насчет интенсивности, еще одного столпа кроссфита? Как насчет того, чтобы ходить быстрее, вместо того, чтобы больше ходить?

Метаанализ девяти исследований, отслеживающих скорость походки 34 000 пожилых людей, показал сильную корреляцию между темпом ходьбы и смертностью: «В возрасте 75 лет прогнозируемая 10-летняя выживаемость во всем диапазоне скоростей ходьбы колебалась от 19% до 87% в мужчин и от 35% до 91% женщин.Скорость походки варьировалась от менее 0,9 мили в час до более 3,1 мили в час. Вероятность того, что мужчины из наивысшего квартиля по скорости походки были живы через 10 лет, была более чем в четыре раза выше. Скорее всего, у них лучшее здоровье с самого начала, так что это не чисто случайно, что они ходили быстрее. Поскольку исследование было наблюдательным, оно не может сказать нам, увеличат ли сознательные усилия медленно ходящего человека по ускорению продолжительность их жизни.

Но более медленный темп ходьбы также был связан с ускоренным старением.В другом исследовании было измерено 19 биомаркеров, связанных с возрастом, и выяснилось, что участники с самой медленной ходьбой «в возрасте от 26 до 45 лет старели на 5,0 лет быстрее, чем участники с самой быстрой походкой». В исследовании также оценивалась внешность каждого участника, и те, кто медленно ходил, выглядели значительно старше.

Это исследование также выявило 16-балльную разницу в IQ между людьми из самого низкого и самого высокого квинтилей скорости ходьбы в возрасте 45 лет. Для сравнения, разница в 16 баллов IQ примерно эквивалентна:

• Средний человек (IQ 100) и средний офис-менеджер (IQ 116).
• Средний человек в 1945 году и средний человек в 2000 году. (IQ широкой публики неуклонно рос с течением времени. Тесты IQ периодически перекалиброваны, чтобы поддерживать средний IQ 100. Эта тенденция называется «эффектом Флинна» и имеет объясняется множеством факторов общественного здравоохранения, а также растущими когнитивными потребностями современной жизни.)
• Дэвид Леттерман (IQ 120) и Опра Уинфри (IQ 136).

И снова эти исследования не могут сказать нам, делает ли быстрая ходьба людей более здоровыми или более здоровые люди естественным образом ходят быстрее.Кроссфит всегда утверждал, что положительный эффект упражнений определяется их интенсивностью. Для большинства людей ходьба не дотягивает до тренировки, которая способствует адаптации за счет интенсивности. Таким образом, хотя быстрая ходьба может дать свои отдельные преимущества, никакая длительная ходьба не может вызвать таких же преимуществ, как тренировка с высокой выходной мощностью.

Что мы можем извлечь из всего этого? Не следуйте слепо рекомендациям производителя гаджетов. Выйдите на улицу, чтобы погулять и как можно больше поиграть на природе.Свежий воздух и солнечный свет приносят пользу, которой нет на беговой дорожке. Вместо того, чтобы добавлять 2000 шагов в день, как предлагают многие эксперты, попробуйте ходить быстрее. Если ваша ежедневная прогулка до работы обычно занимает 10 минут, постарайтесь добраться туда за девять. Не утруждайтесь количественной оценкой своих шагов, если вы можете улучшить их качество или заняться другими делами, например, играя со своими детьми или домашними животными. А если ваша бодрая прогулка закончится у местного кроссфит-бокса, даже лучше.

Сколько калорий сжигается, пройдя 10 000 шагов?

6

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы, наверное, слышали, что ходьба 10 000 шагов в день – отличный способ набрать форму и похудеть.

Но у вас может возникнуть ряд вопросов об этой простой привычке, например:

• «Почему 10 000 шагов?»
• «Сколько калорий я сжигаю, совершая 10 000 шагов в день?»
• «Сколько это калорий по сравнению с другими видами деятельности на выносливость (такими как бег, езда на велосипеде или использование эллиптического тренажера)»

К сожалению, ответы на эти вопросы не являются однозначными.Сколько вы сжигаете при ежедневной прогулке, часто зависит от ряда факторов, таких как скорость ходьбы, масса тела, возраст и факторы окружающей среды (например, ходьба по холмистой местности).

Итак, в этой статье я разберу факторы которые определяют, сколько вы сжигаете, и покажут, как ВЫ можете точно предсказать, сколько калорий теряется во время ежедневных прогулок.

Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, – это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

Почему 10 000 шагов?

Преимущества ходьбы включают снижение риска сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта, предотвращение или контроль высокого кровяного давления и диабета 2 типа, укрепление костей и мышц, а также улучшение баланса, координации и настроения.

Хотите выработать привычку ходить? Проверьте: Ходьба для похудания: окончательный план на 1 фунт в неделю

Но почему люди используют 10 000 шагов в качестве «магического числа» для ежедневных прогулок?

На этот вопрос есть несколько ответов:

Во-первых, это касается того, как изначально были проданы шагомеры (подсчитывающие шаги).Они возникли в Японии в 1960-х годах, где продавались под названием «манпо-кей», что переводится как «10 000 шагов на метр».

Эта идея сохранялась, и теперь она является общей целью среди взрослых, заботящихся о своем здоровье, потому что, несмотря на то, что это число не совсем научное, 10000 шагов сжигают достаточно калорий, чтобы принести значительную пользу любому взрослому. (И если вам нужен шагомер для подсчета шагов, , то я рекомендую ознакомиться с этим исчерпывающим обзором, который мы сделали для лучших шагомеров .)

Другая причина, по которой люди используют эмпирическое правило 10 000 шагов, связана со здоровьем. Вообще говоря, 10 000 шагов означают, что вы тренируетесь , по крайней мере, в час в день. Исследования показали, что с таким количеством движений вы сжигаете жир, снижаете кровяное давление и повышаете уровень настроения – все это может привести к более продолжительной и здоровой жизни.

Теперь давайте перейдем к вычислению калорий, которые вы сжигаете во время разговора.

Хотите построить утренний распорядок дня, чтобы сбросить лишние килограммы? Затем посмотрите это видео, чтобы узнать об 11 привычках похудеть и почувствовать себя лучше:

Сколько калорий сжигает 10 000 шагов?

Хорошо, вот где все усложняется…

Основное правило: в среднем человек сжигает 100 калорий на каждые 2000 шагов… или 500 калорий на 10 000 шагов

Однако это правило не высечено на камне, потому что ответ зависит от таких факторов, как ваш темп, вес, процентное содержание жира в организме и возраст.

Итак, давайте посмотрим, как каждый из этих аспектов влияет на количество калорий, которые вы сжигаете при достижении этой цели в 10 000 шагов.

Скорость ходьбы (или темп)

Чем быстрее вы идете, тем активнее работает ваше сердце и тем больше калорий вы сжигаете.

Во время легких или умеренных упражнений – ходьба 2,5 мили в час или меньше для большинства людей вы можете говорить или петь, не запыхавшись. Во время энергичной ходьбы – 3 и более миль в час вы будете потеть, и поддерживать разговор будет сложно.

Энергичные упражнения сжигают примерно вдвое больше калорий, чем умеренные.

Вес и процентное содержание жира в организме

Более тяжелые люди имеют преимущество, потому что чем больше вы весите, тем больше вы сжигаете. Чем вы больше, тем больше энергии необходимо вашему сердцу для движения, и, следовательно, тем больше калорий вы сжигаете.

Что касается процентного содержания жира в организме, то чем меньше у вас его количества, тем быстрее вы сжигаете калории. Во время упражнений мышечная ткань активно помогает вам сжигать калории, в то время как жир неактивен, а это означает, что чем вы мускулистее, тем больше калорий вы сжигаете.

( Примечание: если вы хотите узнать о дополнительных способах снижения веса, я предлагаю ознакомиться с книгой Weight Loss Mastery .)

Возраст

Ваш возраст также является важным определяющим фактором. сколько калорий вы сжигаете. Каждый год вы теряете мышечную ткань, что замедляет обмен веществ. Это означает, что вам придется немного потрудиться, чтобы похудеть так же, как и кто-то моложе.

Также случайный факт, который будет важен позже: средний взрослый получает 2.2 фунта в год на протяжении всей жизни.

Определение сожженных калорий

Несмотря на широкий диапазон переменных, которые участвуют в расчетах, существует несколько общих правил. Например, большинство людей утверждает, что вы сжигаете 500 калорий на каждые 10 000 шагов. Точнее, человек моего возраста, но с весом всего 155 фунтов, будет сжигать меньше – примерно 400 калорий, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе.

Теперь, если мы объединим ваш вес и скорость, то вот количество калорий, которые вы сжигаете во время типичной прогулки, а затем посмотрите эти три диаграммы, предоставленные VeryWell Fit:

20 минут на милю (3 мили в час. ) 73

Масса (фунт. )	1 мин.	15 мин.	30 мин.	45 мин.	1 час.	90 мин.	2 ч.
100	3	40	80	119	159	239	318
110	3	44	88	131	175	263	350
120	3	48	96	143	191	287	382
130	3	52	103	155	207	310	413
140	4	56	112	167	223	335	446
150	4	60	119	179	238	357	476
90 102 160	4	64	128	191	255	383	510
170	5	68	135	203	271	406	541
180	5	72	144	215	287	431	574
190	5	76	151	227	302	454	605
200	5	80	159	239	318	477	636
225	6	179	269	358	537	716
250	7 9007 7	100	199	299	398	597	796
275	7	110	219	329	438	657	876
300	8	119	239	358	477	716	954

17 минут на милю (3.

5 миль / ч) 300

Масса (фунты)	1 мин.	15 мин.	30 мин.	45 мин.	1 час.	90 мин.	2 ч.
100	3	48	97	145	194	290	387
110	4	54	108	161	215	323	430
120	4	59	118	177	237	355	473
130	4	63 130	4	63 127	190	254	381	507
140	5	69	138	206	275	413	550
150	5	73	146	219	292	439	585
160	5	78	157	235	314	471	628
170	6	83	166	249	332	499	665
180	6	88	176	264	353	529	705
190	6	93	186	279	372	557	743
200	7	98	196	293	391	587	783
225	7	220	330	440	660	880
250	8 9 0077	123	245	368	490	735	980
275	9	134	269	403	538	806	1075
806	1075
10	146	292	439	585	877	1170

15 минут на милю (4 мили в час)

9007 4 10

Вес (фунт. )	1 мин.	15 мин.	30 мин.	45 мин.	1 час.	90 мин.	2 ч.
100	4	56	113	169	225	338	450
110	4	63	125	188	250	375	500
120	5	69	138	206	275	413	550
130	5	74	148	221	295	443	590
140	5	80	160	240	320	480	640
150	6	85	170	255	340	510	680
160	6	91	183	274	365	548	730
170	6	97	193	290	387	580	773
180	7	103	205	308	410	615	820
190	7	108	216	324	432	648	864
200	8	114	228	341	455	683	910
225	9	256	384	512	767	1023
250	143	285	428	570	855	1140
275	10	156	313	469	625	938	1250
300	11	170	340	510	680	1020	1360

Фитнес-трекер

Однако если вам нужен более чем умеренно точный калькулятор, вам следует инвестировать в шагомере или трекере. Ходунки, такие как я, которые хотят отслеживать шаги, расстояние и калории, должны попробовать шагомер Fitbit Zip. Он обеспечивает беспроводную синхронизацию с другими электронными устройствами и водонепроницаем – идеально подходит для таких людей, как я, подверженных авариям.

Заключение

Выполнение 10 000 шагов в день сожжет для вас другое количество калорий, чем для меня, в зависимости от вашего темпа ходьбы, веса и возраста.

Но, независимо от любого из этих факторов, поиск способа отслеживать свои шаги является идеальной мотивацией для внесения этого небольшого ежедневного изменения, а результатом является пожизненная польза для здоровья и личной выгоды.

• Так что купите этот шагомер.
• Измерьте, сколько шагов вы обычно делаете.
• Найдите способы, которыми вы можете больше гулять – в магазин, через парковку, с собакой, вокруг квартала во время обеденного перерыва и т. Д.
• Почувствуйте себя лучше.
• Живите дольше, здоровее и счастливее.

Кроме того, если вы хотите узнать больше о том, как выработать привычку при ходьбе, которая приносит удовольствие и помогает сжигать калории, я рекомендую ознакомиться с этими подробными сообщениями и обзорами в блоге:

Наконец, Если вы хотите выработать дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ на весь день. .

Сколько сожжено 10 000 шагов в милях и калориях?

Вы слышали о прохождении 10 000 шагов в день. Звучит как хорошая фитнес-цель. На всякий случай вы хотите знать, сколько составляет 10000 шагов в милях, и поможет ли это вам сжечь достаточно калорий, чтобы похудеть?

На мой взгляд, плохих упражнений не бывает. Для большинства людей тренировка – это максимально использовать имеющееся время и согласовывать тренировку с их уровнем физической подготовки.

Хорошая новость о ходьбе на 10000 шагов заключается в том, что это режим упражнений, доступный практически каждому.Большинство людей могут пройти 10 000 шагов.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но для вас это не является дополнительной платой. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Это мой любимый шагомер. Это исключительно хорошее соотношение цены и качества, и с его помощью можно будет даже отслеживать режим сна! Синхронизируется с приложением Mi Fit для отслеживания ваших данных.

Что такое 10 000 шагов в милях?

В качестве приблизительного ориентира 10 000 шагов – это примерно от 4 до 5 миль.Меньше, если у вас короткий шаг, и больше, если у вас длинный. Для большинства людей длина шага зависит от их роста.

Если ваш рост выше 6 футов, вы, вероятно, преодолеете 5 миль, сделав 10 000 шагов. На высоте 5 футов вы вряд ли пройдете намного больше, чем 4,

.

Большинство шагомеров рассчитывают только шаги, а не расстояние. Для тех, кто указывает расстояния, это всего лишь ориентир. Вам действительно нужен GPS-трекер для точного измерения расстояния. Шагомера достаточно, чтобы дать вам достойный ориентир для достижения ваших целей в фитнесе.

С помощью этих диаграмм вы можете получить приблизительное представление о том, сколько шагов в одной миле. Если вы хотите получить более точный ответ, достаточно легко определить среднюю длину шага и сделать разумную оценку.

Как определить длину шага

Самый простой способ – сделать два маркера как можно дальше друг от друга в гостиной или на заднем дворе. Везде, где есть место.

Если вы можете сделать это на тротуаре или трассе, не умирая от смущения, еще лучше.Fitbit рекомендует пройти 20 шагов и более, чтобы получить точный результат.

Измерьте расстояние между двумя маркерами и пройдите между двумя точками в обычном темпе, считая шаги. Разделите расстояние между количеством шагов, чтобы получить среднюю длину шага.

Вам следует считать шаги, а не шаги. Шаг – это расстояние от удара пяткой одной ноги до удара пяткой другой. Шаг – это расстояние между ударами пятки одной и той же стопы.Один шаг равен двум шагам.

Введите среднюю длину шага в таблицу, чтобы узнать, сколько миль составляет 10 000 шагов:

Длина шага (футы)	Длина шага (м)	10000 шагов в милях
2,0 ​​	0,61	3,78
2,05	0,62	3,88
2,1	0,64	3,98
2,15	0.66	4,07
2,2	0,67	4,17
2,25	0,69	4,26
2,3	0,70	4,35
2,35	0,72	4,45
2,4	0,73	4,55
2,45	0,75	4,64
2,5	0,76	4,73
2.55	0,78	4,83
2,6	0,79	4,92
2,65	0,81	5,02
2,7	0,82	5,11

Сколько калорий будет у вас Сжечь за 10000 шагов?

Гораздо сложнее оценить количество сжигаемых калорий. Это зависит от вашего веса, темпа ходьбы, холмистости или равнины, а также от вашей генетики.Этот калькулятор – хорошее руководство.

Если вы весите 160 фунтов и преодолеете 4,5 мили, пройдя 10 000 шагов в быстром темпе 3,5 мили в час, вы сожжете 420 калорий. Типичный диапазон составляет от 260 до 450 калорий.

Если вы хотите увеличить количество сжигаемых калорий, добавьте немного холмов! Подъем в гору требует гораздо больше усилий и сжигает намного больше калорий, чем ходьба по квартире. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, походы в гору сжигают примерно на 30% больше калорий, чем ходьба в 3 раза.5 миль / час по квартире.

В этом есть смысл! Иногда подъем на крутой холм кажется намного тяжелее, чем легкий бег! Добавление холмов, увеличение темпа, переход к бегу – все это способы повысить эффективность ваших 10 000 шагов.

Преимущества ходьбы 10000 шагов в день

Подробнее о прохождении 10000 шагов в день читайте в моем сообщении:

Вам нужно делать 10 000 шагов в день – действительно ли это необходимо?

Лучший совет – найти дистанцию, которую можно преодолевать ежедневно, и сделать это привычкой.Нет особого смысла делать 10 000 шагов за неделю, а потом ничего не делать весь остальной год.

Некоторым людям лучше делать более короткие и интенсивные перерывы при ходьбе, когда вы идете в более быстром темпе и сжигаете больше калорий на милю.

Цель состоит в том, чтобы сделать упражнения частью вашего распорядка дня, и если это всего лишь 20 минут быстрой ходьбы, это будет началом.

Регулярные упражнения очень полезны для контроля веса и поддержания здоровья. Если у вас действительно избыточный вес или вы много лет не тренировались, ходьба – отличный способ улучшить свою физическую форму.

На суставы меньше воздействуют, чем бег (что важно, если у вас избыточный вес), и вам не нужно никакого специального снаряжения – достаточно пары удобной обуви или кроссовок.

По мере того, как вы набираете форму, вы можете повысить ставку, начав бег, или просто увеличив темп ходьбы.

Почему ходьба лучше бега

Я видел, как так много людей начинали бегать по программе и просто получали травмы. Чтобы иметь возможность бегать регулярно и без травм, важно прежде всего укрепить силу ног.

Вы можете сделать это, начав с программы ходьбы-бега, например, пройти милю, пробежать милю, постепенно увеличивая дистанцию.

Для многих людей ходьба – это все, что им нужно для достижения своих целей в фитнесе. Вы можете похудеть, ежедневно гуляя и внимательно следя за тем, что вы едите.

Похудеете ли вы?

Если целью является похудание, вы можете рассчитывать сбросить около фунта в неделю, совершая 10 000 шагов в день, при условии, что вы будете следить за потреблением калорий. (Рекомендуемые 2000 калорий в день для женщин и 2500 для мужчин – проверка калорий NHS).

Может показаться, что это не так уж много, но по прошествии нескольких недель сумма будет накапливаться. Медленная потеря веса означает, что вес уходит и остается.

Экстренные диеты нарушают ваш метаболизм, из-за чего трудно остановить нарастание веса в конце диеты. Также важно разобраться с причинами лишнего веса, такими как стресс или несчастье.

Если вы выберете вид спорта, который вам нравится, и станете частью сообщества, например, бегового клуба или семинара по йоге, это может помочь вам предпринять позитивные шаги на пути к хорошей физической форме.

Цель состоит в том, чтобы упражнения стали автоматической частью вашей повседневной жизни. Что-то, что вам может понравиться.

---

Ходьба – один из моих любимых способов тренировки. Я могу назвать себя бегуном, но мне всегда нравится хорошо гулять по местным холмам. 10 000 шагов в день – действительно доступный способ улучшить свою физическую форму. Вы попробовали? Я хотел бы все об этом услышать.

Понравился этот пост? Я был бы рад, если бы вы поделились моим булавкой! Сколько миль в 10000 шагов?

В качестве приблизительного ориентира 10 000 шагов составляют примерно от 4 до 5 миль.Меньше, если у вас короткий шаг, и больше, если у вас длинный. Для большинства людей длина шага зависит от их роста. Если ваш рост выше шести футов, вы, вероятно, преодолеете 5 миль за 10 000 шагов. На высоте 5 футов маловероятно, что вы ходите намного больше, чем 4.

Достаточно ли пройти 10000 шагов, чтобы похудеть?

Ходьба 10 000 шагов в день сжигает от 260 до 420 калорий в день. Количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и скорости ходьбы. Можно было бы больше, если бы вы выбрали крутые холмы.Ожидайте потери веса примерно на один фунт в неделю, если вы будете придерживаться рекомендованных норм калорийности рациона. Это 2000 калорий в день для женщин и 2500 калорий в день для мужчин.

Как далеко 10000 шагов для женщины?

Расстояние, которое вы преодолеете, пройдя 10 000 шагов, зависит от длины вашего шага. Ваш рост и темп влияют на длину шага. Средний рост женщины составляет 5 футов 4 дюйма, и она будет проходить 4,3 мили со скоростью 3 мили в час.

Сколько калорий сожжено за 10 000 шагов?

Количество сожженных калорий будет зависеть от вашего веса, скорости ходьбы и наличия холмов на вашем маршруте.В целом, пройдя 10 000 шагов, вы сожжете от 260 до 420 калорий.

Калькулятор калорий при ходьбе – высокоточный расчет

[1] 2021/04/10 19:06 Мужчина / 50 лет / Домохозяйка / Очень /

Цель использования

Отслеживание моих упражнений («калорий нет»)

Комментарий / запрос

Люблю подробности, спасибо за это!

[2] 2021/04/10 11:51 Женский / Моложе 20 лет / Старшая школа / Университет / аспирант / Полезно /

Цель использования

, чтобы узнать, сколько времени нужно, чтобы добраться до 10k

[3] 2021/03/30 09:26 Мужчина / 50-летний уровень / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /

Цель использования

Чтобы узнать, сколько калорий сжигается во время заниматься ходьбой, чтобы я мог ходить достаточно долго, чтобы создать дефицит калорий для похудения.

Комментарий / запрос

Было бы здорово, если бы было больше вариантов скорости ходьбы. Было бы лучше, если бы калькулятор запрашивал пройденное расстояние во время упражнения (в милях / км / шагах) и затраченное время.