Жесткий цигун упражнения: Железный цигун в Школе Мастера Ши Янбина – Школа Мастера Ши Янбина

Содержание

Железный цигун в Школе Мастера Ши Янбина – Школа Мастера Ши Янбина

В результате практики «железная рубашка» вокруг человеческого тела образуется как бы «кокон» – высокая концентрация защитной ци (вей ци) . Под ударами противника или при падениях упругие мышцы и сухожилия амортизируют, не происходит переломов костей. Для того, чтобы сформировался кокон, необходимо заниматься в течение 10–12 месяцев.

В зависимости от того, какую часть тела тренируют, существуют разновидности жёсткого цигун:

железная ладонь»;
железный палец»;
железная рубашка» – торс;
железная голова».

В принципе тренировать можно любую часть тела, есть примеры, когда «железными» делали даже мужские гениталии.

Техника цигун «железная ладонь» направлена на укрепление ладоней. Натренированный боец ребром ладони разбивает кирпичи. Упражнения увеличивают эффективность приёмов ушу (шаолиньского кунг-фу). «Железные кулаки» и удары кунг-фу дают серьёзное преимущество в рукопашном бою. «Железная ладонь» включена в древний сборник «72 искусства Шаолиня».

Упражнения методики «железный палец» укрепляют пальцы. Эта гимнастика служит базовым комплексом в технике «дяньсюэ», позволяющей бойцу вывести противника из строя одним направленным ударом в жизненно важную энергетическую точку.

Как проходят занятия по железному цигун

Основное упражнение железного цигун – это набивка. Набивка – специальные удары тренируемой частью тела по твердому предмету, или твердым предметом по тренируемым частям. Однако набивка – это не просто удары, важно одновременно правильно использовать дыхание и внимание. Также важную роль играет правильная поза (отстройка тела) и техника самого удара. Правильно делать набивку надо специально учиться у грамотного мастера. До того, как непосредственно перейти к набивке надо подготовить тело.

В качестве твердых предметов для набивки используются разные материалы. По мере углубления практики ученики переходят от мягких и сыпучих сред к более твердым. Для «железной ладони» тренировки часто начинают с подушки, набитой машем. (мелки зеленые горошинки), мешок шьют из плотной натуральной ткани. Для набивки «железной рубашки» по торсу бьют метелкой из бамбуковых прутиков, со временем заменяя деревянные прутики на железные.

Тренируемая часть тела должна увлажнятся с помощью масел и настоя трав. После полугода практики набиваемая часть тела визуально изменяется – грубеет кожа, увеличивается размен и цвет.

Самый главный секрет железного цигун – это регулярность набивки. Для достижения «железного» эффекта надо заниматься ежедневно. Один пропущенный день отбрасывает вас на 2 недели назад, пропущенная неделя – на пол года. После пропуска месяца занятия начинаются с нулевого уровня.

Влияние железного цигун на организм

Жёсткий цигун оказывает благотворное влияние на организм, делает более интенсивными потоки энергии ци. Благодаря включению защитных функций происходит перестройка и гармонизация всех структур организма, повышается иммунитет.

У тех, кто регулярно практикует железный цигун, наблюдаются следующие изменения:

улучшается обмен веществ;
нормализуется вес;
укрепляется опорно-двигательный аппарат;
повышается работоспособность;
снижается утомляемость, для отдыха требуется меньше времени;
усиливается стрессоустойчивость.

Регулярные занятия железным цигун укрепляют силу воли, пробуждают здоровый оптимизм и жизнелюбие.

Однако если вы ищете методику оздоровления, то занимайтесь обычным медицинском цигун. Железный цигун имеет массу противопоказаний, грубо говоря, им могут заниматься только уже достаточно здоровые люди, которые хотят стать очень сильными и более крепкими.

Кто может заниматься железным цигун

Самостоятельное изучение железного цигун строго противопоказано. Начинающие изучают обычный цигун или кунг-фу, учатся выстраивать тело, правильно дышать, а после 3- 6 месяцев могут переходить к «железным» упражнениям.

Железным цигуном необходимо заниматься регулярно, от ученика требуется дисциплина и организованность. В Школе Мастера Ши Янбина нагрузки увеличивают понемногу, под руководством тренера, обучение проходит в индивидуальном порядке.

Глава 4 жЕСТКИЙ ЦИГУН. Драгоценные жемчужины китайского цигун

Глава 4

жЕСТКИЙ ЦИГУН

Великий образ не имеет формы.

Дао дэ цзин, § 41

Все системы так называемого жесткого цигун (иныдигун) относятся к упражнениям высшего типа сложности. Долгое время большинство из них хранилось в глубоком секрете в даосских, буддийских сектах и школах ушу. жесткий цигун мог обеспечить практически полную неуязвимость при ударах противника, позволял безболезненно принимать удары мечом и копьем, дробить голыми руками камни и черепицу. В ушу жесткий цигун заменял также то, что мы сегодня называем общей и специальной физической подготовкой.

Так же как и в мягком цигун, жесткий цигун насчитывает несколько десятков основных систем, самыми известными из которых являются «Шаолиньский цигун», «Стеклянный колокол», «железная рубашка», «Восемь великих алмазных упражнений», «Цигун алмазных пальцев», «Алмазный архат» и другие. Согласно легендам непобедимость шаолиньских монахов во многом обусловливалась необычайной крепостью их тел, что достигалось в течение 10-15летней практики.

Сегодня нам известны некоторые из этих упражнений, ко современных поклонников жесткого цигун смущает небольшая фраза в конце описания комплекса: «…и делайте так в течение 30 лет». жесткий цигун – это не только точное выполнение всех указаний во избежание внешней и внутренней раны, но это и неимоверное терпение и безграничное доверие к силам, потаенным внутри собственного организма.

жесткий цигун был создан на соединении практики мягкого статичного даосского цигун и ряда укрепляющих упражнений ушу и воинской подготовки. Он основан на использовании циркуляции «истинного ци». Предполагается, что занимающийся уже в полной мере овладел мягким цигун, в частности методами «Небесного круговорота» и «регуляции сердца». Без этого жесткий цигун превратится в простой вид атлетической гимнастики и его эффект как «внутренней системы» будет сведен к нулю. Прежде чем использовать ци, необходимо накопить его и наладить его свободную циркуляцию. Это позволяет направить ци Прежденебесного в необходимую точку во время удара или защиты.

жесткий цигун может быть рекомендован людям любого возраста после соответствующей предварительной подготовки. Он позволяет не только научиться управлять своим внутренним состоянием, но овладеть «выбросом силы», то есть моментом максимального приложения силы всего тела, а также мобилизации ци в экстремальной ситуации. Умение управлять своим телом поможет вам в сотнях жизненных ситуаций. Особенно полезен инь цигун тем, кто занимается спортом, единоборствами, восточными боевыми искусствами.

Ниже приводятся три комплекса жесткого цигун, которые сочетаются друг с другом, при этом их надо изучать последовательно, не мешая упражнения между собой. «Восемь великих алмазных упражнений» и «Алмазный архат» относятся к разделу «железная рубашка» и позволяют не только значительно укрепить тело, но после долгих занятий сделать его малочувствительным к внешним воздействиям – ударам, падениям, а также изменениям погоди – холоду, жаре и т. д.

КОМПЛЕКС № 1

«ВОСЕМЬ ВЕЛИКИХ АЛМАЗНЫХ УПРАжНЕНИЙ»

1. Переплетать корни кипариса

Встаньте прямо. Правая нога делает полшага вперед, ступни располагаются на расстоянии 10–20 см. Руки опущены вдоль тела, ладони обращены вниз, пальцы направлены друг к другу (рис. 42). Сделайте выдох через нос, медленно наклонитесь к правой ноге, достав обеими ладонями пол. В момент касания закончите выдох и немного напрягите корпус (рис. 43). Ладони разворачиваются вверх, сделайте медленный вдох, расслабляя мышцы и разгибаясь в пояснице. Ладони приближаются к животу, будто поднимают с пола какой-то предмет (рис. 44). Проделайте 3 раза с левой и правой сторон.

Представляйте, что, когда вы наклоняетесь и напрягаете мышцы, верхняя часть тела заполняется ци, делая его крепким как скала.

2. Достать месяц со дна моря

Ноги расставлены на ширину плеч, ладони обращены вниз и располагаются у бедер. Выполните это упражнение так же, как и предыдущее, однако на этот раз наклоняйтесь не вбок, а перед собой. Проделайте по 3 раза (рис. 45).

3. Ци проникает в даньтянь

Встаньте прямо. Обе руки выпрямлены и разведены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 46).

Сделайте полный ровный выдох. Ладони по дуге опускаются к бедрам, пальцы чуть сгибаются, образуя как бы «когти» (пальцы согнуты в первых и вторых фалангах, центр ладони немного втянут, пальцы не соприкасаются друг с другом). Начните медленный вдох (рис. 47). Руки сгибаются в локтях, «когти» обращаются вверх. Вдох завершается. Медленно напрягите верхнюю часть тела (рис. 48). Задержав дыхание, нанесите правым кулаком 3 удара по левой части груди в разные зоны (избегайте область сердца), затем нанесите 3 удара левым кулаком по правой стороне груди (рис. 49).

Сконцентрируйте внимание на даньтянь и на месте нанесения ударов, направляя ци в эти зоны. Регулируйте силу ударов и не переусердствуйте. Постепенно увеличивайте резкость и хлесткость ударов. Опустив руки, сделайте выдох.

4. Архат поддерживает Небо

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Обе руки вытяните в стороны, ладони обращены вниз, начните выдох через нос. Пальцы немного сгибаются, образуя «когти». Руки медленно опускаются вниз (рис. 50). Сделайте медленный ровный вдох на полном расслаблении. Плечи чуть разводятся. Руки сгибаются в локтях, ладони подходят к груди, обращаясь вверх, пальцы направлены вперед, большой палец отставлен в сторону, остальные собраны вместе (рис. 51).

Обе ладони на вдохе поднимаются вверх к голове, будто толкают тяжелый предмет. Предплечья медленно поворачиваются наружу, пальцы направлены в стороны. Подъем рук и вдох заканчиваются одновременно. Задержите дыхание и опустите ци в даньтянь, сглотните слюну, представляя, что она проходит в даньтянь, омывая каналы (рис. 52).

Руки медленно опускаются вниз по дуге через стороны. Сделайте медленный выдох через нос, одновременно расслабьте все тело, сконцентрируйте внимание на даньтянь. Повторить 6 раз.

5. Гневный взгляд алмазного архата

Во многом это упражнение схоже с предыдущим. Руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. На медленном выдохе левая ладонь сжимается в кулак, а правая образует «орлиный коготь» (пальцы собраны вместе и согнуты в первых и вторых фалангах). Ладони медленно опускаются к бедрам (рис. 53).

Язык поднимается к верхнему нёбу. Сделайте медленный вдох, все тело напрягается. Левый кулак обращается центром вверх, а правый – «орлиный коготь» – центром влево, пальцы направлены вверх. Одновременно кисти медленно поднимаются к груди, локти прижаты к ребрам, расстояние между кулаком и «орлиным когтем» 10–15 см (рис. 54).

Закончив вдох, сглотните слюну, опустите ци в даньтянь. Одновременно взгляд направляется вверх, насколько это позволяют глаза. Когда вы полностью проследите движение ци в даньтянь мысленным взором (а фактически, движение слюны), прикройте глаза. Чуть задержите дыхание, откройте глаза, расслабьте руки, опустите ладони по дуге вниз к бедрам. Одновременно выполните медленный выдох. Повторить 6 раз.

6. Обхватить Луну и сунуть ее за пазуху

Встаньте прямо, разведите руки в стороны на уровне плеч, ладони обращены вперед (рис. 55). Ладони складываются в «когти», которые сводятся перед грудью центрами друг к другу. Расстояние между «когтями» 20–25 см. Руки в локтях не сгибать. Затем согнуть руку в запястье, ладони обращаются внутрь, будто вы обхватываете шар. Сделать медленный вдох(рис. 56).

Руки сгибаются в локтях, завершая обхват шара, одновременно закончите вдох (рис. 57). Опустите ци в даньтянь. Нанесите резкий удар кулаками назад, будто разбивая что-то о живот (после месяца упражнений можно наносить удар по животу). Одновременно произведите резкий выдох со звуком «хай» (рис. 58). Выдохнув полностью воздух, опустите руки вдоль бедер и расслабьтесь. Повторить 6 раз.

7. Император натягивает лук

Встаньте прямо. Левая нога делает полшага вперед. Правая рука вытягивается в сторону-вправо, ладонь обращена вверх. Левая рука согнута в локте, ладонь обращена вниз и располагается перед даньтянь. Произведите короткий неполный выдох (рис. 59). Правая рука сгибается в локте, ладонь идет влево, останавливаясь над левой ладонью. Левая ладонь обращается вверх. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох (рис. 60). Правое предплечье проворачивается внутрь таким образом, что правая ладонь обращается вниз. Завершая движение влево, правая ладонь делает хлопок по левой ладони сверху. Затем на мощном выдохе сделайте рубящее в горизонтальной плоскости движение правой ладонью слева направо. Во время рубящего удара ладонь обращается вверх. Делайте выдох со звуком «хай» (рис. 61). Повторить 6 раз.

8. Мудрец топает ногой

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обе руки выпрямлены в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз. Сделайте короткий неполный выдох, кисти складываются в «когти», которые по дуге через стороны опускаются вниз. Одновременно сделайте глубокий ровный вдох.

Разверните корпус немного влево. Одновременно согните правую ногу в колене, подведя правую стопу к левому колену. Правая ладонь идет к внешней стороне левого бедра и соприкасается с ребром левой ладони. Обе ладони обращены вправо. Опустите ци в даньтянь. Правая нога наносит ребром стопы удар внизвправо (рис. 62). Одновременно сделайте резкий выдох со звуком «хай» (рис. 63). Выполните по 3 раза с каждой ноги.

КОМПЛЕКС № 2

«АЛМАЗНЫЙ АРХАТ»

Комплекс «Алмазный архат» (Цзиньган лохань гун) относится к комплексам жесткого цигун повышенной сложности, хотя и не самым трудным. К его изучению можно переходить после 5–6 месяцев занятий комплексом «Восемь великих алмазных упражнений». Переход от одного комплекса к другому облегчается тем, что два упражнения – «Архат поддерживает Небо» и «Гневный взгляд алмазного архата» входят в оба комплекса. Обоими комплексами можно заниматься параллельно, однако обучение следует начинать с комплекса № 1.

Считается, что после 270 дней занятий «Алмазным архатом» происходит заметное укрепление ци, что повышает физические и адаптационные возможности человека.

Комплекс относят к системам «взаимного вскармливания жизненности и природы человека», то есть физического и духовного начал. Приступать к нему надо не раньше, чем вы освоите принципы «Небесного круговорота». Комплекс состоит из двух частей. Первая – «Упражнения алмазного архата» – укрепляет тело путем развития способности управления ци при полном или частичном напряжении тела. Вторая часть – «Укрепление ци алмазного архата» – основана на создании внешнего напряжения, используя отягощение. В классическом варианте комплекс также включает прием укрепляющих фитотерапевтических средств, растирание тела бальзамами, а также методику укрепления конечностей ударами в твердые поверхности.

Перед началом выполнения комплекса подберите себе широкий пояс из плотной ткани, закрывающий ряд активных точек – минмэнь, даньтянь. Считается, что при активных занятиях некоторыми видами инь цигун происходит «проистекание» ци из этих точек, поэтому пояс может обеспечить концентрацию ци внутри тела. Не затягивайте пояс туго, это может нарушить дыхание.

А теперь познакомьтесь с упражнениями «Алмазного архата».

1. Архат поддерживает Небо

Это упражнение выполняется так же, как и в комплексе «Восемь великих алмазных упражнений». Повторить 9 раз.

2. Гневный взгляд алмазного архата

Выполняется так же, как и в предыдущем комплексе. Повторить 9 раз.

3. Алмазный архат топчет землю

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль бедер. Язык касается верхнего нёба. Сделайте глубокий вдох через нос. Одновременно сожмите кулаки и поднимите их к пояснице центрами вверх (рис. 64).

Завершите вдох, опустите ци в даньтянь. Корпус поворачивается чуть влево. Правая нога, сгибаясь в колене, отрывается от земли, а затем с силой опускается на пол. Одновременно нанесите резкий прямой удар правым кулаком. Затем повторите то же движение с левой ноги и левой руки, одновременно отдергивая правую руку и подводя правый кулак к правой стороне поясницы центром вверх. Во время ударов делайте выдох. На одном выдохе старайтесь выполнить 6–8 ударов обеими руками. Во время удара издайте короткий негромкий звук «хэй» (рис. 65, 66).

Старайтесь синхронизировать постановку ноги на пол, удар кулаком и поворот поясницы в сторону удара. Сочетайте воедино выброс силы из даньтянь в кулак (этому способствует поворот поясницы), выдох и движение рукой.

4. Архат думает о Небе

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сжать левый кулак и поднести его к левой стороне поясницы центром вверх. Правая рука вытянута вдоль правого бедра. Язык касается верхнего нёба. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и опустите ци в даньтянь (рис. 67).

Сосредоточьте внимание на правой руке и направьте ци в ладонь. Правая ладонь приближается к нижней части живота, тыльной стороной вверх. Затем начинайте медленно поднимать правую ладонь вверх по прямой, немного напрягая руку, будто толкаете что-то вверх. Ладонь останавливается на уровне лба. Ци из нижнего даньтянь поступает в верхний даньтянь и сосредоточивается в точке байхуэй (рис. 68, 69). На выдохе правая рука опускается по дуге вправо-вниз в начальное положение (рис 64).

Начинающим делать это упражнение по 9 раз с каждой руки, через месяц занятий – по 10 раз. Прибавляйте раз в полмесяца по 1–5 раз и доведите общее количество повторений с каждой руки по 49 раз. Эффект этого упражнения заключен в умении сконцентрироваться на прохождении ци снизу вверх, а опуская руку, сосредоточиваться на даньтянь.

5. Архат кует железо

Встаньте прямо, расстояние между ногами – около 40 см. Согнуть немного ноги в коленях так, чтобы бедра были почти параллельны полу, ступни параллельны друг другу, колени разведены и проецируются на большие пальцы ног. Так вы принимаете стойку «всадника» – мабу. Следите за тем, чтобы спина была прямой. Руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони обращены вниз (рис. 70).

Сделайте медленный глубокий вдох, опустив ци в даньтянь. Обе ладони поворачиваются вверх и наносят рубящие удары в горизонтальной плоскости ребрами ладоней по груди. Нанести 9 ударов на задержке дыхания. Затем, сжав кулаки, 9 раз ударить ими по груди. Наконец, сделать 9 шлепков ладонями по груди всей поверхностью ладони (рис. 71–75).

Во время ударов направлять ци в ударяемую поверхность. С каждым ударом делать очень короткий выдох, используя обратный тип брюшного дыхания. Чуть втяните грудь. Постепенно увеличивайте силу ударов.

6. Архат выплавляет пилюлю

Немного распустите пояс, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Опустите ци в даньтянь, полностью расслабьтесь. Обретите ровное, спокойное состояние духа, устраните отвлекающие мысли. Внимание сосредоточьте на даньтянь, глаза полуприкрыты. Сделайте медленный глубокий вдох, затем сглотните слюну.

Ладони совершают медленное давящее движение вниз от груди, будто проталкивают ци в даньтянь. Когда ладони приблизятся к низу живота, они ложатся на него всей поверхностью, будто накрывают даньтянь, левая ладонь снизу, правая – наверху. Задержите дыхание на 2–3 секунды, затем сделайте медленный выдох (рис. 76). Этим упражнением обычно завершают комплексы жесткого цигун, успокаивая ци и регулируя дыхание. Выполняйте его 10–20 минут.

«УКРЕПЛЕНИЕ ЦИ»

После подготовительного цикла, описанного выше, выполняемого в течение 270–320 дней, можно переходить к разделу «Укрепление ци». Пусть вас не смущает кажущаяся простота этих упражнений, учитесь в «малом различать великое». Перед началом занятий подберите себе груз – гантель, камень, нетяжелую штангу, удобные для хвата обеими руками. Вес груза подберите в зависимости от ваших физических возможностей, он может колебаться от 5 до 30 кг.

Затяните пояс туже, чем в предыдущем комплексе упражнений. Положите груз перед собой на пол. Встаньте прямо, сжав кулаки и чувствуя, как они наливаются ци. Руки опущены вдоль бедер. Ноги на ширине плеч.

Сделайте медленный глубокий вдох обратным типом дыхания, опустив ци в даньтянь, затем задержите дыхание. Одновременно наклонитесь в пояснице и захватите груз обеими руками, тыльные части кулаков направлены вниз (рис. 78). Медленно разогнитесь в пояснице, поднимая груз на вытянутых руках до уровня груди (средний даньтянь). На начальных этапах занятий можно немного сгибать руки в локтях. Не отклоняйте корпус сильно назад, чуть согните колени (рис. 79). Медленно выдохните через нос. Во время выдоха опустите груз плавно, без рывков.

В первой фазе занятий проделывайте это упражнение в течение 18 дней, не прерывая выполнение ни надень, по 49 раз ежедневно. Если вес груза слишком велик для вас, можете сделать перерыв между подходами, но не более чем на полминуты, причем за все упражнение его можно делать не более чем 10 раз.

Оптимальным считается, когда вы проделываете все упражнение, ни разу не остановившись.

Мастера цигун говорят, что задача этого упражнения – «вскармливание изначального ци», поэтому старайтесь добиться такого ощущения, будто груз поднимается сам, без вашего «силового» участия. Мысленно проследите траекторию движения, как бы создав образ движения, и лишь затем действительно выполните его. Это называется «стимулировать волей циркуляцию ци», потому и советуется: «Используй волю и не используй физическую силу». Во время подъема груза направляйте ци из даньтянь в руки, во время опускания груза ци возвращается в даньтянь.

Через 18 дней занятий вы почувствуете не только увеличение физической силы, но и расширение ваших возможностей управлять ци. После первого этапа можете увеличить груз на 0,5–1 кг. Не поднимайте груз на пределе собственных физических возможностей, ведь цель упражнения заключена в ином. Во время выполнения упражнения «Укрепление ци» одновременно занимайтесь и комплексом «Алмазный архат». Данным упражнением желательно заниматься в 7-12 ч или 20–21 ч, однако от пробуждения утром и от ночного сна вас должно отделять не менее часа.

КОМПЛЕКС № 3

«АЛМАЗНЫЕ ПАЛЬЦЫ»

Это одна из наиболее древних форм цигун, направленная на укрепление пальцев, которая широко использовалась в школах шаолиньского направления ушу. Один из настоятелей Шаолиньского монастыря вплоть до глубокой старрсти показывал удивительное упражнение – он выполнял стойку. на одном пальце руки! Такое высокое мастерство доступно немногим, однако простейшим навыкам, дающим заметный результат, можно обучиться за 5–6 лет. Напомним, что любым вдом жесткого цигун, в том числе и «Алмазными пальцами», можно начать овладевать лишь после одного года занятий мягким цигун.

Всего известно более сотни базовых упражнений «Алмазных пальцев», многие из которых требуют прекрасного владения внутренними силами собственного организма, а также использования травяных и масляных бальзамов для втирания в пальцы. Большой раздел составляют упражнения «Алмазных пальцев», используемые традиционными китайскими медиками для проведения точечного и общего массажа аньмо.

Здесь приводятся лишь начальные упражнения «Алмазных пальцев», однако и они могут представлять определенную сложность на начальных этапах обучения. Так же как и в предыдущем комплексе, основа «Алмазных пальцев» заключена в рациональном и умелом направлении ци в пальцы, поэтому не старайтесь эти упражнения выполнять на пределе физических возможностей, пусть в основном работают не мышцы, а ваше сознание.

Каждый палец руки связан с определенным органом или функцией организма. Так, воздействуя на указательный палец, можно лечить простудные заболевания, устранить зубную боль. Упражняя средний палец, можно избавиться от болей в сердце, онемения ладоней, простудных заболеваний. Воздействие на безымянный палец помогает при головной боли, заболеваниях глаз, на мизинец – при простудных заболеваниях, расстройстве лактации, болях в области груди, психоневрозах.

Базовое упражнение

Это упражнение выполняется в промежутке с 23 до 1 ч. Примите положение сидя, желательно позицию «паньцзо». Потрите ладони друг о друга так, чтобы они разогрелись, затем мысленно направьте ток ци в точки лаогун. Прикройте глаза, язык касается верхнего нёба. Положение кистей – «Когти орла», «Орлиный коготь». «Орлиные когти» располагаются по обеим сторонам поясницы, центры обращены вперед, пальцы направлены вверх. Сделайте медленный вдох, опустите ци в даньтянь, живот немного выпячивается вперед, руки плавно вперед. На вдохе ладони приближаются к пояснице, принимая положение «Когтей орла», предплечья немного напряжены, однако руки не должны дрожать от натуги (рис. 80).

Сделайте выдох. Ци из нижнего даньтянь поднимается в средний. Выполните медленный толчок вперед «Орлиными когтями», напрягая предплечья, представляя, будто толкаете перед собой большую тяжелую плиту (рис. 81).

Начинайте выполнение упражнения с 5–8 мин и в течение 3 месяцев доведите до получаса.

1. Тигр, затаившийся в засаде

Этим упражнением желательно заниматься на свежем воздухе либо в хорошо проветренном помещении. Упритесь в пол пальцами рук и ног так, чтобы тело было почти параллельно поверхности пола. Голова, позвоночник и ноги находятся на одной линии. Прикройте глаза, язык соприкасается с верхним нёбом.

Медленно сделайте вдох носом и представьте, как ци проходит в даньтянь. Затем – резкий выдох, на

правляя ци в пальцы рук. В этот момент пальцы немного захватывают землю, но не сдвигаются с места. На выдохе издайте негромкий звук «хэ», исходящий из живота (рис. 82).

Через 10–20 дней занятий подожмите мизинец, еще через 10 дней – безымянный палец, затем – большой палец, так чтобы в конце концов опираться лишь на указательный и средний пальцы. Выполняйте так от 5–6 мин до 25–30 мин ежедневно.

Китайские монахи, длительное время занимавшиеся этим упражнением, могли без труда разбивать доски кончиками пальцев и делать захваты, из которых не было возможности вырваться.

2. Ива, гнущаяся под ветром

Примите положение стоя или сидя. Сначала проведите ци по Малому Небесному круговороту. Опустите руки вдоль бедер. Затем поднимите ци в точку даньтянь и одновременно опустите ци в точки вайгунань («внешняя застава»), расположенные на внешней стороне предплечий в 4–5 см от запястья, а затем в кончики пальцев. Вы должны почувствовать, как кончики пальцев нагреваются.

Медленно согните руки в локтях. Ладони располагаются перед грудью центрами вперед. Медленно опишите круг ладонями против часовой стрелки, затем, не останавливаясь, опишите круг по часовой стрелке. Внимание сконцентрируйте на кончиках пальцев. Все движение производится на выдохе при помощи живота прямым типом дыхания. Остановив руки перед грудью, медленно вдохните и вновь начните упражнение. Сначала выполняйте его медленно, затем с каждым разом ускоряйте вращение ладонями. Этим упражнением желательно заниматься после 12 ч по 5-15 мин.

3. Алмазное ложе

Упритесь пальцами левой руки в пол, правая лежит ладонью на даньтянь. Носок левой ноги упирается в пол, правая нога лежит на левой. Медленно вдохните, ци от носа опускается в даньтянь. Затем резко выдохните, издав звук «хай» и направив ци в пальцы рук. Левая рука резко откидывается в сторону, распрямляясь в локте. Пальцы правой руки слегка упираются в пол. Во время выдоха язык опускается от верхнего нёба вниз. После выдоха расслабьтесь на мгновение, затем повторите упражнение. Проделайте 10–20 раз, после этого смените руку. Постепенно убирайте пальцы, как в упражнении «Тигр, затаившийся в засаде» (рис. 83).

4. «Хватать воздух»

Поставьте ноги чуть шире плеч и согните их в коленях таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, ступни параллельны друг другу. Примите стойку мабу. Вытяните руки перед собой в положение «лапа тигра». Сделайте медленный вдох прямым типом дыхания на полном расслаблении. На выдохе напрягите полностью мышцы всего тела, медленно сжимайте «лапы тигра» в кулаки, направляя ци в указательный палец. Когда кулаки уже сжаты, резко выдохните остаток воздуха из легких, еще больше сжимая кулаки. Таким образом, ваш выдох состоит из двух фаз: медленной, плавной, и быстрой, резкой. Затем медленно разожмите кулаки, сделав вдох. На выдохе вновь сожмите кулаки, направляя на этот раз ци в средние пальцы (рис. 84, 85).

По очереди направляйте ци в указательные, средние, безымянные, мизинцы, большие пальцы, затем в точки лаогун и, наконец, во все пальцы сразу. Всего вы должны сделать общий цикл в семь сжиманий разжиманий кулаков. Повторите цикл 5–6 раз.

5. Алмазный кулак

Это упражнение требует хорошей физической подготовки и может быть рекомендовано лишь абсолютно здоровым людям. Перед его выполнением проделайте Малый Небесный круговорот и упражнение «Ива, гнущаяся под ветром».

Подойдите к стене или дереву, упритесь руками в пол на расстоянии в полшага от стены. Оттолкнувшись обеими ногами, встаньте на руки, уперевшись обеими ногами в опору. Первую неделю упражнений стойте не более 3 мин, направляя на выдохе ци в ладони. Затем переходите к следующему упражнению: из стойки на руках немного согните руки в локтях на вдохе; резко выдохнув со звуком «хэй», выпрямите руки. Повторите 15 раз.

Через 1–1,5 месяца занятий усложните упражнение. Стойку на руках выполняйте не на ладонях, а на кулаках. Следите за тем, чтобы во время упражнений не подогнулись запястья, это может привести к серьезной травме. После 1 месяца занятий переходите к финальной фазе упражнения – уберите одну руку, поместив ладонь перед грудью. Опирайтесь в пол лишь одним кулаком.

Будьте крайне осторожны при выполнении этого упражнения. Если вы почувствовали неприятные ощущения – головокружение, тошноту – немедленно прекратите упражнение. Не вставайте на ноги быстро и не делайте резких движений после упражнения. Необходимо проделать 3–4 раза цигун «Открытого и закрытого». Проявите терпение, занимаясь этим упражнением.

6. «Дух Солнца и Луны»

Это одно из упражнений, пришедшее в жесткий цигун из древних даосских систем даоинь. Оно основано на теории взаимодополнения и взаимоусиления инь и ян. Поскольку ян соотносится с Солнцем и днем, то первой фазой упражнения «Дух Солнца и Луны» надо заниматься на восходе Солнца. Инь связано с Луной и ночью, поэтому вторая фаза занятий приходится на время после заката Солнца, желательно на 22–23 ч. Считается, что «солнечная» фаза упражнений вскармливает ци, а «лунная» пестует семяцзин. Количество повторений должно быть одинаковым, лишь в этом случае в теле устанавливается гармония между инь и ян.

Примите стойку мабу и расслабьте все тело. Отрегулируйте дыхание, полностью отрешитесь. Приблизьте кулаки центрами вверх к пояснице (рис. 86). Медленно поверните корпус влево, перенося центр тяжести на левую ногу, правая нога полностью распрямляется в колене. Правая рука, распрямляясь в локте, поднимается влево – вверх на уровень головы. Одновременно правый кулак разжимается, кисть образует «лапу тигра» центром вниз. Сосредоточьте внимание на кончиках пальцев.

Не распрямляйте до конца правую руку, она должна оставаться чуть согнутой. Полное распрямление руки означает, что сила дошла до предела, поэтому возможности резкого ее выброса ограничены. При повороте корпуса левый кулак остается прижатым к пояснице. Во время этого движения сделайте медленный вдох (рис. 87).

Медленно, с напряжением, сожмите правый кулак, одновременно предплечье поворачивается наружу, центр кулака обращается вверх. Кулак медленно приближается к правой стороне поясницы, будто вы тяните на себя какойто тяжелый предмет; корпус разворачивается вправо; примите исходную позицию мабу. Во время этого движения сделайте мощный выдох со звуком «хзй». Звук по длине должен соответствовать выдоху и заканчиваться вместе с окончанием всего движения.

Когда рука вытягивается вперед, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев; в момент сгибания руки ци из руки медленно опускается в даньтянь. Выполняя это упражнение утром, представьте, что через точку лаогун в руку входит янци, или солнечный свет, а вечером – иньци, или сияние луны.

Не разучивайте весь комплекс сразу, заниматься им в полном объеме можно через 1,5–2 месяца после начала занятий. У начинающих на выполнение всего комплекса должно уходить 20–25 мин в день, нормальное же время занятий составляет около 1 ч.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Боевой цигун | Академия Кендзюцу и Айкидзюцу

БОЕВОЙ ЦИГУН – “ЖЕСТКИЙ ЦИГУН” (ИН ЦИГУН).

“Жесткий цигун” также называется цигуном у-шу (военного искусства). Он официально получил это название в 1976 г. на Всекитайской конференции по цигуну и после этого получил распространение по всей стране. До этого он был известен под названием “нож и ружье не берут”, “накидка золотого колокола”, “железная рубаха”, “железная ладонь” и т.д. Однако все разновидности жесткого цигуна* основываются на внешней тренировке покровов мышц, костей и кожи (т.е. закаливании поверхности тела ударами, тычками и т.д.) и внутренней тренировке дыхания (т.е. перемещении ци в любую часть тела). Тем самым достигается способность противостоять огромному давлению и выносить удары острых предметов. Такой цигун и называется “жестким цигуном”.

Необходимо отметить, что главной целью занятий “жестким цигуном” является укрепление своего собственного здоровья и тела, а вовсе не нанесение вреда другим людям.

В разных школах и направлениях “жесткого цигуна” есть некоторые различия в методиках. Имеются упражнения одиночные и парные; методы базовые и специальные; есть упражнения на полусогнутых ногах, а есть и с нанесением ударов; есть упражнения по развитию силы пальцев и рук, а также по тренировке силы (крепости) макушки. Обычный порядок занятий “жесткого цигуна” таков.

Первый шаг: обучение основным упражнениям, таким, например, как стойки в “позе всадника”, в “позе лучника” и др., обучение ударам ногами при сгибании поясницы, и т.д.; это система закаливания организма.

Второй шаг: с помощью концентрации и мысленного сопровождения развивать силу пальцев и ладоней. Например, втыкать пальцы и ладони в кучу зеленых бобов, крупнозернистого песка или железных опилок.

Третий шаг: концентрируя внимание и направляя мысли, ладонями, кулаками или палкой наносить удары по разным частям тела, тем самым тренируя мышцы, кости, кожные покровы, воспитывая их крепость и выносливость.

Четвертый шаг: деревянным шестом или дубинкой наносить удары по ладоням, плечам, даньтяню, ногам и другим частям тела, чтобы выработать их невосприимчивость к ударам.

Пятый шаг: подвесить мешок с песком или камень, наносить по нему удары ладонями и кулаками, чтобы оттолкнуть от себя; когда мешок начнет возвратное движение, то надо останавливать его, подставляя тренируемую часть тела или даньтянь. В это время совместить внутреннюю работу по перемещению ци и внешнюю работу частей тела так, чтобы они слились в одно целое; при касании громко выдохнуть (хэ). Тренироваться до тех пор, пока это не будет происходить естественно.

Шестой шаг: в зависимости от того, какую часть тела надо тренировать (голову, шею, грудь, живот или руки и ноги), проводить направленные воздействия острием. После длительных занятий тренируемая часть приобретает способность выдерживать огромное давление и колюще-режущие удары. Это и означает овладение искусством “нож и ружье не берут” (“пуля и нож не входят”, “сила, способная остановить тысячу цзиней”).

Методика “жесткого цигуна 18 архатов”, объясненная Сунь У, включает в себя перемещение ци в макушку головы, извержение ци и заглатывание ци. Эти три способа взаимосвязаны, дополняют друг друга. Конкретные упражнения таковы.

Подготовить пояс длиной 5,5 чи и шириной примерно в 2 цуня. Перед началом занятия туго обмотать им поясницу, встать ровно, затем слегка ослабить пояс так, чтобы можно было засунуть два мизинца.

(1) Перемещение ци в макушку головы (дин ци).

Методы тренировки.

1) Стоять прямо, ноги расставить на ширину плеч. Левую руку положить на пояс, правую опустить вниз, кончик языка с напряжением упереть в нёбо.

2) Вдохнуть. Вдох должен быть медленным, глубоким и долгим, грудь при этом естественно приподнимается.

3) Ци всего тела концентрируется в правой и левой руках (от локтя до предплечья). Правая рука плотно прижимается к правой стороне поясницы, ладонь обращена влево, пальцы направлены вперед; перемещают ладонь до нижней части живота, затем пальцы перемещаются вверх, вдоль средней линии живота поднимаются до уровня глаз и затем до макушки. Одновременно с поднятием рук вверх к макушке выполняются легкие покачивания головой в обе стороны.

Требования.

1) При перемещении ци к макушке важно обратить внимание на то, чтобы вся имеющаяся в организме энергия ци переместилась в точку бай-хуй.

2) При выполнении упражнения следует максимально концентрировать мысли на макушке.

3) Стойка должна быть прямой, голова поставлена также прямо, обе щеки слегка втянуты внутрь.

4) На начальном этапе занятий возможны неприятные ощущения в голове, отечность и покраснение лица, другие симптомы. Это обычное явление, после полумесяца занятий они исчезнут. Однако концентрацию внимания на точке бай-хуй лучше всего проводить под руководством преподавателя*.

О ЖЕСТКОМ ЦИГУНЕ, КОТОРЫМ Я ЗАНИМАЮСЬ, ПОДБОРКА СТАТЕЙ И ВЫСКАЗЫВАНИЙ

10:09 am –

О ЖЕСТКОМ ЦИГУНЕ, КОТОРЫМ Я ЗАНИМАЮСЬ, ПОДБОРКА СТАТЕЙ И ВЫСКАЗЫВАНИЙ

Цигун – искусство дыхания.

В связи с проходящими у нас занятиями по жесткому цигуну и тайцзи-цюань, мы стали получать множество вопросов от людей, интересующихся искусством цигуна, однако, не совсем ясно представляющих себе – что это такое и для чего предназначено (с тайцзи-цюань дело обстоит лучше – этот вид единоборства и самооздоровления известен в нашей стране уже достаточно давно). Мы попытаемся вкратце рассказать о том, что такое цигун, какие виды цигуна существуют, какова цель занятий этим искусством, и какой именно вид цигуна преподается сейчас в нашем Центре.

О цигуне, вероятно, в наше время слышали если не все, то большинство из тех, кто хоть немного интересовался когда-либо саморазвитием, “нетрадиционными” методами оздоровления, боевыми искусствами, целительством и т.п. Эта китайская дисциплина получила сегодня распространение по всему миру. Переводится слово “цигун”, обычно, как контроль дыхания, дыхательные упражнения, искусство управления внутренней энергией. Иероглиф “ци” (в наиболее распространенной сейчас транскрипции, пхиньин: qi) означает воздух, дыхание, тонкую энергетическую субстанцию, “прану”, “пневму” и т.д. “Гун” (gong) – работу, труд, дело, искусство. Итак, – искусство дыхания, работа по управлению энергией.

Существует множество видов цигуна, которые могут очень сильно отличаться друг от друга, как по своим целям, так и по форме исполнения. С классификацией цигуна (по крайней мере, на Западе) царит еще большая запутанность и неразбериха, чем с классификацией видов йоги. Вообще, и помимо путаницы с терминологией, между йогой и цигуном можно найти много общего. И та, и другая системы очень древние, чрезвычайно изощренные и многообразные в способах воздействия на тело и сознание, и в сферах применения. Обе они изначально ориентированы на высшие духовные достижения, однако могут иметь и вполне мирское практическое приложение, которое особенно акцентируется в наше время на Западе.

В этом смысле цигун, пожалуй, изначально более “мирской”, более прикладной и ориентированный на практические земные цели, нежели йога. Если асаны и пранаямы хатха-йоги в Индии начали использовать (“для здоровья”) в отрыве от целостной философско-религиозной системы совсем недавно, то многие упражнения цигуна уже с древности рассматривались более практичными и “земными” китайцами лишь как средство обрести физическое здоровье, силу, долголетие и т.п. А в наше время, тем более, – так называемый “религиозный цигун”, тесно связанный с даосской алхимией, буддизмом или конфуцианством, ставящий целью достижение совершенства, освобождения, “бессмертия” и т.п. – уже редкость, экзотика – даже в самом Китае.

Сейчас под словом “цигун” в подавляющем большинстве случаев подразумевается именно лечебный цигун. Существует масса направлений, школ, систем, разнообразных комплексов лечебного цигуна, которые с успехом практикуют люди уже не только в Китае, но и по всему миру. В основе лечебного эффекта лежит усиление и гармонизация потоков энергии (ци), циркулирующей по человеческому телу по невидимым каналам (тем самым, которые используются в системе иглоукалывания).

Менее распространенный, чем лечебный, но не менее эффективный и практичный вид цигуна – это так называемый жесткий цигун (ин-цигун). Такое название закрепилось за ним сравнительно недавно, раньше же его называли цигуном ушу, или боевым цигуном. Суть его в том, что посредством дыхательных упражнений, медитации и укрепления тканей и органов своего тела, человек обретает совершенно невероятные, на первый взгляд, физические возможности и способности. Разбивание голыми руками и головой гранитных плит и чугунных болванок, удержание на себе невероятных тяжестей (измеряемых тоннами), нечувствительность к ударам холодным оружием, способность подолгу находиться в открытом пламени и брать руками, и даже ртом раскаленные докрасна металлические предметы, по нескольку дней “спать” закопанным в землю, проходить в невероятно узкие щели, менять по желанию вес своего тела (ходить по воде, запрыгивать на крышу или, наоборот, становиться тяжелым как скала) – вот далеко не полный перечень “фокусов”, которые демонстрируют мастера жесткого цигуна. Однако, это отнюдь не фокусы и не цирковая иллюзия, а вполне реальные, применимые в настоящем бою и в любой другой экстремальной ситуации способности.
Жёсткий цигун монастыря ‘Небесная река’, начальный уровень. Между гвоздями-‘в пасти тигра’

Одно из испытаний, которые должен пройти монах, проверяющий свою способность накапливать, удерживать и контролировать энергию “ци” – лежа между досками с гвоздями, выдержать разбивание кувалдой на груди 100 килограммовой каменной плиты (На фото: экзамен по методике монастыря “Небесная река” в нашем Центре уверенно сдают и хрупкие девушки).

Итак, все многообразие видов цигуна условно можно разместить в очень простой системе классификации: религиозный, лечебный (оздоровительный) и жесткий (боевой) цигун. Хотя, повторяю, это разделение весьма условное. Во-первых, на пути к духовному совершенству может оказать помощь любой из этих видов – самооздоровление и лечение других людей, воспитание своего духа с помощью боевых искусств – все это может стать частью практики продвижения к высшим идеалам, к освобождению, спасению, “бессмертию”. Во-вторых, выраженный лечебный и укрепляющий эффект на организм оказывают практически любые виды цигуна, независимо от их цели и направленности. В-третьих, способности к различным “добрым чудесам”, в том числе и к ясновидению, к целительству, омоложению, управлению погодой и т.п., которые могут демонстрировать некоторые адепты как религиозного, так и лечебного цигуна, со временем, бывает, развиваются и у усердных практиков жесткого цигуна, без специальных к тому усилий с их стороны.

Еще одним интересным отличием жестких видов цигуна от “мягких” является то, что способности, наработанные буквально потом (иногда и кровью) в результате длительного исполнения простых, но действительно, порой, довольно жестких и утомительных упражнений жесткого цигуна, остаются с человеком практически навсегда. Или мало помалу угасают, но чрезвычайно медленно и постепенно – и это лишь в том случае, если человек не тренируется, ведет саморазрушающий образ жизни и неразумно разбрасывает энергию.

Совсем другое дело с мягким цигуном. Здесь поначалу бывает очень быстрый и впечатляющий прогресс, однако, зачастую необыкновенные способности столь же быстро и неожиданно теряются безвозвратно. Было немало примеров довольно известных мастеров цигуна (целителей, ясновидящих, “телепортаторов” и т.п.), которые неожиданно быстро “сошли со сцены”, про них перестали писать и говорить – способности исчезли также внезапно, как и появились. “Небесные Учителя”, в контакт с которыми вступают адепты некоторых “мягких” видов цигуна, щедро одаривают своих земных учеников, однако в любой момент могут лишить их своего покровительства, по не всегда понятным причинам. Кроме того, работа с большими потоками энергии разного качества, без предварительной суровой закалки физического тела может оказаться опасной для психики. Некоторые приверженцы мягкого цигуна (особенно доморощенные “мастера”) страдают неуравновешенностью и чрезмерной подвижностью нервной системы, что в конечном итоге приводит их к срывам и заболеваниям. Поэтому, несмотря на кажущуюся жесткость и простоту, и даже “грубость” некоторых упражнений ин-цигуна (по сравнению с привычным “мягким”), при правильных и систематических занятиях он оказывается куда более безопасным и надежным средством оздоровления и развития сверхнормальных способностей (не говоря уже об очевидной эффективности), чем многие виды “мягкого” цигуна.

В настоящее время в нашем Центре проводится набор в группу начинающих занятия жестким цигуном по системе Удан-панлунмэнь-гун, этап первый – “Железная рубашка”. Этап традиционно рассчитан на 100 дней, реально в наших условиях его прохождение может занять от одного до четырех месяцев (в зависимости от состояния здоровья и усердия занимающегося), после чего все желающие смогут сдать экзамен и продолжить обучение на более высоком уровне. Экзамен – дело сугубо добровольное, так как развитие и проверка сверхвозможностей не являются самоцелью, главное в занятиях – оздоровление, обретение хорошего самочувствия, прекрасной физической формы и огромного запаса энергии. Те, кто не захочет сдавать экзамен, также смогут совершенствоваться дальше, продолжив занятия на втором уровне.

На наших занятиях обучающиеся помимо жесткого цигуна овладевают и тайцзи-цюань стиля Чень. Такие комплексные тренировки позволяют гораздо быстрее прогрессировать и в области цигуна, и в области тайцзи. В настоящее время мастер Шень Чжи считается в Китае одним из ведущих специалистов по этому виду боевого искусства, ему даже присвоено звание “Князь тайцзи”. Занимающимся в нашем Центре ежегодно предоставляется уникальная возможность совершенствоваться под руководством этого выдающегося мастера.

источник : http://www.gongfu.ru/breathing.htm

___________________________________
С форума :

. Во-время занятий жестким цигуном не только увеличивается количество энергии, но и укрепляются ткани, связки, кости и т.п. При длительных занятиях происходит так наз. “перерождение” или трансформация мышц, связок, кожи, костей. Также, как тех, кто длительно занимается йогой, называют “заново рожденными”, так как их тело приобретает иной вид, так и при занятиях жестким цигуном происходит такая трансформация. Как в тайной, специфической йоге есть и упражнения с отягощениями (помимо тех, когда “отягощением” является собственное тело практикующего), так и в цигуне есть некоторые упражнения с отягощениями и другими “внешними” снарядами и приспособлениями. Но весь секрет действенности этих внешних вещей в правильном дыхании и правильном выполнении упражнений, в частности, правильной концентрации, так как в первую очередь, воздействие оказывается на внутренние системы.

Многие практики жесткого цигуна (не только “железной рубашки”) используют дополнительные внешние прсипособления НА ФОНЕ ВНУТРЕННИХ УПРАЖНЕНИЙ.

Если Вы считаете, что это система внешняя, где просто закаляется тело, то Вам нужно пойти в секцию карате и позаниматься там года 3 , и посмотреть, что такое внешняя практика: это 100-кратные по несколько подходов выполнения жестких упражнений, типа резких отжиманий на костяшках кулаков, многократные набивки ударных поверхностей и т.п.
При таких упражнениях деформируются кости, руки теряют гибкость и чувствительность, становятся больше похожи на копыта, чем на руки, происходит сильная травматизация надкостницы и проч.
У практиков цигуна ни таких деформаций, ни такой травматизации не происходит. “Спортивное” карате и внешние стили изнуряют организм, и в итоге ведут к потере здоровья, в цигуне же все наоборот.

источник http://www.gongfu.ru/f108/viewtopic.php?f=4&t=129

__________________________________________________________

И еще с форума:

В общем и Pavloid, и Daniel ответили исчерпывающе на вопрос про 8 кусочков парчи, можно добавить лишь то, что жесткий цигун, который регулярно практикуется в нашей школе, гораздо мощнее в оздоровительном отношении, чем упомянутые Вами цигуны (то же и про второй, комплекс “Око возрождения”). В первые годы работы нашей школы у занимающихся были разные запросы по разным цигунам, но практика показала, что если регулярно заниматься дома и в зале по нашей основной программе, то на побочные практики времени не остается, и они постепенно превращаются в мертвую коллекцию цигунов. Есть некоторые виды цигунов, которые можно совмещать с нашей основной программой, например, цигун Бодхидхармы, цигун для зрения (он в целом очень хорош для стимуляции мозговой деятельности и интеллектуальных процессов), возможны некоторые специфические виды цигуна, направленного действия, которые могут помочь в решении каких-то узких задач, но, в общем, наш жесткий цигун очень эффективен.
К тому же, если у занимающихся есть намерение совершенствоваться в жестком цигуне, то дополнительных упражнений и техник так много, что времени на что-то иное просто не остается.
Настоящий успех приходит при длительных упорных занятиях и на первом этапе разбрасываться не стоит.
В дальнейшем, когда будет освоена база, придет глубокое понимание жесткого цигуна, и, если возникнет необходимость в более мягких практиках, то это, конечно же, будет только приветствоваться и здесь материала очень много, притом такого, который хорошо сочетается и ложится на усвоенную базу

источник http://www.gongfu.ru/f108/viewtopic.php?f=4&t=426

______________________________________________________________

Жесткий цигун (ИН ЦИГУН) «Панлунмень»

Сверхспособности: не врождённые, но приобретённые.

Начнём говорить о жёстком цигун с конца.
Итак, сначала о сверхспособностях.

После нескольких месяцев практики, по желанию, можно принять участие в испытаниях:
– толкание открытым горлом автомобиля посредством острого копья,
– разбивание кувалдой нескольких кирпичей на голове,
– выдерживание веса около 500 кг лёжа между досок с гвоздями.
– разбивание различными частями тела гранитных плит
– и т.п.

Конечно же, никто на тренировке не колет кирпичи и не толкает горлом машины – испытуемые сталкиваются с этим непосредственно уже на экзамене.
Понятно, что эти испытания не самоцель и совсем не обязательны. Это приятное приложение к практике. Подобные испытания сугубо добровольны. Каждый всегда находит в них что-то своё полезное. Как минимум, всегда можно показать знакомым и себе любимому фотки и видео – “Гляди , чего могу!!”. Приобретается уверенность в собственных силах. Да, и в принципе, это достаточно захватывающее мероприятие, которое запоминается на всю жизнь.

Что даёт эта практика?
(физиология и совсем чуть-чуть метафизики)

Теперь для прагматиков.

Быстрые эффекты этой практики:
(учитывая, что всё в организме связано, вы можете самостоятельно дополнить этот список для себя)

– усиление трудоспособности и уменьшение потребности в сне и отдыхе в целом
– активизация иммунной системы,
– мощная энергетическая прокачка и насыщение эфирного тела (главного «ответственного» за физическое здоровье)
– проработка мышечных, эмоциональных и энергетических зажимов и блоков (на самом деле, это одно и тоже)
– устойчивость к довольно мощным внешним воздействиям, терпимость к болевым ощущениям с сохранением общей чувствительности
– повышение устойчивости нервной системы к стрессам
– идёт мощная наработка целостного сухожильного и мышечного каркаса.
– усиление сексуальной активности (необходимо перераспределять – потворствовать не советую)
– закалка воли и дисциплины
– повышение социальной коммуникативности и общей активности.
– мощный заряд бодрости и хорошего настроение после каждой тренировки

Список можно продолжать. Важно понимать, благодаря чему всё это происходит.

При правильном выполнении комплекса – идёт быстрое восстановление и наработка целостности единства работы духа, тела и разума. Восстановление в единстве и развитие всех систем организма: энергетической, дыхательной, кровеностной, опорно-двигательной, нервной и т.д. Активизируется очистительная функция тела на всех уровнях. Восстанавливается согласованность всех систем организма. Это нарабатывается в каждом упражнении.

Комплекс действительно очень мощный. В неспокойные для Китая периоды истории он назывался «боевой» за его способность быстро наделять тела практикующих неуязвимостью от колющих и рубящих ударов холодным оружием, сопротивлением большому давлению, а также большой ударно-пробивной силой.

В наше время этот цигун снова ценят по большей части не только и не столько за боевые его свойства.

Почему «жёсткий»?

Направленность определяет название – закалка и развитие физического тела, которое «раскачивается», воспитывается и восстанавливается только соответствующими правильными нагрузками и способами. Результаты наработок, испытания, конечно, жёсткие, согласитесь!

По большому счёту, до 70-х годов ХХ в. Термина «цигун» (в пер. «работа с энергией»), вообще, не существовало. Он возник от необходимости (о причинах этой необходимости догадайтесь сами) упорядочить разрозненные физико-эзотерические и физкультурно-оздоровительные системы знаний и умений.

Видов «жёстких» цигун множество. Помимо действующего на весь организм цигун Панлунменьгун, который по праву считается одним из самых мощных (аналогичные системы есть и во Вьетнаме, Японии, Корее и других странах) известны «узкоспециализированные» виды, такие как алмазный палец, железная ладонь, чугунное ухо и совсем уже «экзотические». Всегда надо помнить, что это практики, развивающие нижние базовые энергоцентры. Если упражнение в Жёстком цигун направлено на работу с головой, то это все равно означает работу с первой и второй чакрой, т.е. с уровнем телесности. Поэтому чрезвычайно важно не останавливаться ТОЛЬКО на этой практике длительное время, а заниматься также развитием духа и разума. Другими словами в развитии необходим целостный подход.

История
Комплекс жесткого цигун, изучаемый в Центре «Кадуцей» принадлежит даосской традиции удан-пан-лун-мень буддийского монастыря «Небесная река» (в старину «Небесный владыка») и вот уже много веков носит китайское название «Панлунменьгун», что по-русски, приблизительно по смыслу, означает «Искусство свернувшегося дракона».

По приданию этот комплекс передал монахам даосский отшельник, в момент вынужденных скитаний получивший приют у буддийских монахов китайского монастыря «Небесный владыка» где-то в XVI веке н.э. Более ранняя история зарождения и развития комплекса утеряна в веках. Так это или придумано позже для пущей важности – не суть важно! Упражнения работают сразу и это главное! В монастыре он практиковался вплоть до 80-х годов ХХ-го столетия.

Монастырский цигун – духовная практика?
(метафизика)

Чтобы ясно понимать друг друга, нужно сразу определиться в терминах.
Полагаю, все знакомы с системой энергоцентров человека, так называемыми “чакрами”, как впервые “окрестил” их Будда Шакьямуни. Приблизительно представляете, и где находятся центральные, самые крупные. Рассматриваем, сейчас те, которые находятся в пределах физического тела. Так вот, функционально, первые, нижние две, чакры связаны непосредственно с работой и развитием нашего физического тела, всеми процессами жизнедеяльности, размножения, защиты и т.д. и т.п. Третья чакра – это уже коллективное, социальная среда, сфера финансов и группового сознания, способность создавать и развивать бизнес и так далее, т.е. грубо говоря, верхний уровень физического плана. Т.е., если без подробностей, все энергоцентры выше третьего (манипуры или солнечного сплетения) находятся в сфере развития Духа.

Вы должны понимать, что жесткий цигун, буквально, прокачивая нижние энергоцентры, позволяет зарядить тело той энергией, которая не только необходима для успешного счастливого обыденного существования, но и для практик духовных, требующих, чтобы физическое тело, которое, по сути, и даёт возможность практиковать, работало, как часы.

Зачастую “духовная” публика, уходя в «высшие» сферы, как они считают, слишком быстро и слишком сильно отрываются от “земного”, “низкого”. А по сути, витают в умозрительных книжных концепциях, продолжая разрушать свою телесность. Почему так происходит? Мы живём в век информации, мало движения, много мыслей и даже движений нет без мыслей. Идёт интенсивное выкачивание энергии из нижних энергоцентров в верхние слои. Верхние слои питаются нижними – так устроено природой. Но, поскольку тело равновесно не сбалансировано правильным течением энергии по меридианам, достаточно ровной работой энергоцентров, недостаточным вниманием к физической активности (помните: «Богу богово, а кесарю кесарево»?), а самое главное – гармоничными мыслями и эмоциями, т.е. гармоничной работой разума и духа, то энергия, интенсивно поступающая верхние слои лишь усугубляет дисгармонию и усиливает этот порочный круг.

В человеке всё неразрывно связано. Нельзя говорить о развитии сознания не занимаясь своим телом и духом и без видения всего организма в целом – неизбежно будут перекосы. Поэтому перед тем, как заниматься тонкими материями, сначала необходимо укрепить «грубые», т.е. базу, а затем постоянно поддерживать и заботится. Только так можно рассчитывать на должный успех в более тонких духовных практиках, которые на первых порах чрезвычайно энергозатратны. Вот здесь и помогает жёсткий цигун.

Состав упражнений

Упражнения комплекса условно разделены на 3 уровня, но база, основа, всех «уровней» одна – это работа со всеми участками тела (физического и ближайшего энергетического – эфирного), все упражнения должны выполнятся в неразрывной связи работы духа, разума и тела. При этом каждый уровень имеет свой уклон.

Упражнения первого уровня (всего три) направлены, главным образом на развитие дыхательной системы, лёгких, диафрагмы и тренировки внутренних органов.

Упражнения второго уровня имеют при неизменном сохранении общей направленности больший уклон в проработку мышечного каркаса.

Упражнения третьего уровня направлены уже на отработку «силового» расширения внешнего биополя за счёт более усиленной проработки внутренней центрированности.

Принцип действия.

Упражнения, как всё готовое гениальное, достаточно просты. Поскольку в человеке все системы работают неразрывно, как единое целое, то воздействие на свою энергосистему осуществляется посредством работы тела – специального дыхания и физических динамических нагрузок, разума – особой концентрации и духа. Принципы одинаковы для всех упражнений. В то же время каждое упражнение, на фоне воздействия на всё тело, направленно на проработку отдельных участков.

Классическая программа этого комплекса в Китае была рассчитана на 100 дней ежедневной по 2 раза в день усердной практики, т.е. 200 занятий, с безусловным целибатом и другими жёсткими условиями, например, при пропуске одной тренировки добавляется три.

Для современных городских условий практический режим тренировок куда более щадящий. При занятиях 2-3 раза в неделю, для достижения реализации в методе требуется чуть больше времени (при совмещении с другими смежными методиками) – около 1 года – 1,5 лет регулярных тренировок. Можно заниматься и один раз в неделю – прогресс будет медленнее, конечно, но наполненности хватит до следующей тренировки.

По окончании практики для сохранения эффекта от тренировок можно пройти специальную акупунктурную процедуру фиксации навыков и набраной энергии, известную под образным названием «закрытие точек».

Принципы изучения комплекса.

–    комплекс состоит из трёх уровней (см. выше), все упражнения в рамках обычной тренировки сделать объективно невозможно, поэтому на каждой тренировке получается разный набор упражнений из всех 3 уровней;
–    все упражнения комплекса, как и в мягких техниках, выполняются таким образом, чтобы движения синхронизировались с правильным специальным дыханием;
–     при выполнении жесткого цигун особенно важно, чтобы внимание практикующего было направлено внутрь себя и отслеживало правильность выполнения техники;
–    самостоятельное изучение этого комплекса исключено – можно только под руководством и наблюдением опытного инструктора!

источник: http://www.kaducey.com/publ/tajczi_cjuan_i_cigun/praktika/incigun/5-1-0-10

Жесткий Цигун – МИР БОЕВЫХ ИСКУССТВ

Жесткий Цигун – это обобщенное название древних китайских практик развития энергетического потенциала человека, совершенствования возможностей психики, тела и укрепления здоровья.

Практика Цигун основывается на представлении об универсальном энергетическом наполнителе – Энергии Ци, которая в тех или иных формах, сгущаясь и рассеиваясь, составляет все многообразие вещей и явлений во Вселенной.

В теле человека Энергия Ци играет роль своего рода жизненной энергии и обуславливает все физические и психические процессы в организме. Нарушение циркуляции энергии Ци приводит к возникновению болезней.

Теория и практика Цигун направлена на разностороннее воздействие на организма человека, чем и обусловлено определение двух основных направлений Цигун: оздоровительного и боевого, называемого также — Жесткий Цигун.

Занятия Жестким Цигун усиливают атакующие и защитные возможности организма, а также дают возможность получить контроль над противником.

Но основной задачей боевого Цигун является вовсе не победа над противником, а прежде всего победа над собой.

В древности учителя Цигун, воспитывая своих учеников в соответствии с 2-мя постулатами:

1. Ученик должен тренироваться и выращивать в себе Энергию Ци, используя органы чувств: уши, глаза, рот и нос.

Слушая непочтительные речи – ученик учится не гневаться, тем самым не позволяя огню гнева разгореться в сердце, что способствует достижению спокойствия ума.

Ученик учится смотреть на прекрасное так, чтобы не позволять своему сердце дрогнуть – таким образом, закаляется дух.

Ученик учится молчать не произнося ни слова – тем самым обретает навык не расходовать душевную энергию.

Иначе говоря — глаза, уши и рот должны быть «закрыты», нос же должен вдыхать воздух и энергию.

2. Ученик должен постичь суть происходящего и адекватно реагировать, так, чтобы дела и речи соответствовали друг другу.
Главный принцип Жесткого Цигун гласит:

Ключ к управлению телом лежит в нашем сознании.

Все упражнения Жесткого Цигун основываются на универсальных принципах концепции Инь – Ян и теории Пяти первостихий и передаются в универсальных понятиях:

полноты, пустоты, погружения, раскрытия и закрытия.

Способы выполнения упражнений могут быть, как открытыми (выполняемыми видимым способом, в том числе физически), так и закрытыми (выполняемыми в воображении).

В процентах для Жесткого Цигун характерно соотношение 15/85:

— 15% упражнений выполняются открыто – это физическая практика боевых искусств, а

— 85% упражнений выполняются закрыто – в данном случае это психофизические упражнения (концентрация Ци, визуализация, медитация и прочее).

Одним из основных условий правильного выполнения зарытых упражнений является умение отчетливо различать два начала – Инь и Ян.

Практика Жесткого Цигун включает работу с пятью первоэлементами, когда ученик старается понять сущность стихии (огня, земли, воды, металла, дерева) и ощутить единение с ними.
В результате такой работы человек сам приобретает свойства первостихий так, что никто и ничто не может поранить или остановить его.

Мастера Цигун учат руководствоваться пятью основными принципами:

— покоем;

— расслаблением; — тщательностью; — равномерностью нагрузок; — постоянством; — тройным упражнением.

Термин «тройное упражнение» фигурирует в древних даосских трактатах и подразумевает количество и продолжительность занятий.

В трактате говорится:
«занимайся утром на рассвете;
занимайся в полдень;
занимайся поздно вечером.
Когда занимаешься утром обновляешься и удаляешь из организма отработанное Ци.
Занимаясь в полдень – способствуешь беспрепятственному движению Ци.
Вечерние занятия тренируют Ци, делая его настолько острым и тонким, что можешь с легкостью пальцем проткнуть деревянную доску».

Ключом к успеху практики Жесткого Цигун, как считают мастера, является сосредоточение внимания на дыхании и на той области, которая в данный момент тренируется.

Именно такая концентрация внимания, а также регулярность практики усиливает циркуляцию Энергии Ци и позволяет направлять и контролировать ее течение.

Центр цигуна и ушу “Черный Тигр”

Обучение

Базовый уровень

Тайцзи-цюань стиля Чень, Лаоцзя-и-лу – “старая первая форма”: старейший “внутренний” стиль ушу, наиболее зрелищный и эффективный в боевом применении. Чрезвычайно действенный для обретения несокрушимого здоровья, гармонии, уравновешенности в любом возрасте и для реальной самообороны.
Жесткий цигун Удан-панлунмень 1-й уровень (Чу-цигун, “Железная рубашка”): это методика укрепления тела и духа, взращивания энергии, достижения единства космоса и человека, методика обретения невероятных физических сверхспособностей. Без цигуна невозможны какие-либо существенные успехи в боевом искусстве. Техника “железной рубашки” – надёжная защита от любых физических, психических, эмоциональных и других энергетических воздействий. Этап традиционно рассчитан на 100 дней, реально в наших условиях его прохождение может занять от одного до четырех месяцев (в зависимости от состояния здоровья и усердия занимающегося). Следует сказать, что большинство демонстраций “чудес” жесткого цигуна с разбиваниями кирпичей на голове, неуязвимостью и т.п., которые иногда показывают по телевидению (вроде выступления группы китайских профессиональных спортсменов “Великая стена” или демонстрации искусства шаолиньских “монахов”), относятся к первому уровню обучения, общее название которого в нашей школе – чу-цигун (“цигун начала”, стартовый уровень). Этим уровнем в нашей школе овладевает практически любой человек за несколько месяцев обучения.
Примечание: с 90-х г.г. 20-го столетия в своём первозданном виде (со всеми нюансами) этот цигун доступен для изучения, вероятно, ТОЛЬКО в Школе “Чёрный тигр”.
Пхайдагун: техника укрепления тела, тренировка подвижности внутренней энергии, развитие невосприимчивости к боли и неожиданным ударным воздействиям. Методика, усиливающая и дополняющая “Железную рубашку“.Через 3-4 месяца регулярных занятий (минимум 2 раза в неделю плюс самостоятельная работа) учащимся предоставляется возможность (по желанию) сдать экзамен первого уровня жесткого цигуна. Перед экзаменом, занимающиеся проходят т.н. процедуру “закрытия точек“, благодаря которой наработанный эффект остается, без преувеличения сказать, на всю жизнь, даже если Вы больше не занимаетесь и не сдаёте экзамен – Вы сможете сдать его потом хоть через 20-30 и более лет…

О взаимодействии и сочетании этих методик читайте ЗДЕСЬ

Дальнейшее обучение 1 (старшая группа):

Тайцзи-цигун 1 – “Шёлковая нить”: этой дисциплине традиционно уделяют внимание после первоначального полного изучения первой формы Тайцзи-цюань Лаоцзя-и-лу. Упражнения тайцзи–цигун 1, на фоне наработок жесткого цигуна позволяют довольно быстро (бывает, что и с первого занятия) ощутить наружную энергию (вай-ци) и изучать Тайцзи-цюань на новом уровне, когда практикующий сам уже движется по “силовым линиям” и ощущает правильность своих движений… Помимо этого, сами по себе упражнения “Шёлковой нити” так же оказывают сильный оздоравливающий эффект.
Тайцзи–цигун 2 – “Дантянь-нэйгун”: Более углублённая работа с техниками тайцзи-цигуна.
Тайцзи-цюань стиля Чень, Лаоцзя-ер-лу (Пао-чуй – “пушечные удары”): вторая форма Тайцзи-цюань стиля Чень почти в 2 раза короче первой, с преобладанием взрывных, с выбросом энергии, движений – фацзинь.
Тайцзи-цюань, стиль Шень (Шень-ши тайцзи-цюань): сочетает работу с внутренней энергией (нэй-ци) с элементами внешней жёсткости и быстроты, является также искусством нападения и защиты. Серьёзное внимание уделяется работе с акупунктурными точками и каналами, что благотворно влияет на здоровье, продлевает жизнь и оказывает омолаживающий эффект. Шень-тайцзицюань – это собрание древних наиболее эффективных внутренних методов и техник боя и самооздоровления. Подробнее здесь.
Тайцзи-цюань, стиль Чень, форма с мечом Дао
Тайцзи-цюань, стиль Чень, форма с мечом Цзянь (Дзянь)
Жёсткий цигун 2-й уровень (джун-цигун – “цигун среднего уровня” только для желающих и имеющих достаточный уровень физподготовки, остальные продолжают совершенствоваться в чу-цигуне, постепенно усложняя упражнения и повышая нагрузки): этот уровень значительно шире и сложнее первого, боевой аспект тут выражен сильнее. Помимо “железной рубашки” (невосприимчивость к ударам и другим жестким воздействиям на тело) человек овладевает и способностью собственного активного воздействия на внешнюю среду (разбивание руками, головой и другими частями тела гранитных плит, работа с природными элементами, гравитацией и др.).
Примечание: всего сушествует 3 уровня жёсткого цигуна традиции Удан Панлунмень. Третий уровень – это цигун высочайшего уровня (нам известны пока всего два человека, практикующих этот уровень).

Дальнейшее обучение 2

(изучаем на регулярных занятиях в группе, а также в рамках интенсивных семинаров
с мастером Шень Чжи и Б. Бойко в России и Китае):

Тайцзи-туйшоу. Те, кто знаком с тайцзи-цюань, наверняка хорошо знают об этом базовом комплексе, который открывает боевые возможности тайцзи. В нашей школе принята традиционная система обучения, при которой в строгой последовательности изучаются сначала базовые формы без оружия, тайцзи–цигун («Шелковая нить»), потом форма с мечом, и только после этого имеет смысл приступать к парной работе. Иначе время, потраченное на формальное изучение любых видов туйшоу будет, в лучшем случае, лишь более или менее общеразвивающей силовой игрой. Необходимо, чтобы человек вначале почувствовал движение энергии в своем теле и вокруг, только тогда туйшоу станет для него настоящим ключом к боевому тайцзи.
Тайцзи-цюань, форма с железным веером: красивая и эффектная последовательность боевых движений с железным веером может служить и для сугубо оздоровительных целей, и для отработки боевых навыков, не говоря уже о том, что выглядит как необычный завораживающий танец.
Эмейский шоу-цигун для молодости, красоты и здоровья: Эмэйский «Цигун стройности» относится к искусствам высокой ступени. Очень мало людей, владеющих им на достаточно высоком уровне. Такого типа цигун практикуют, главным образом, в эмэйских монастырях. Специфика его в том, что главное здесь – внутренняя работа внимания синхронно с дыханием во время упражнений. Требуется наблюдать поток энергии (ци) и внедрять его, проводить по всему телу, по каждому органу…
Цигун Бодхидхармы или «Дамо Ицзинь-цзин» “Канон преобразования мышц” 1 и 2 ступени. “Преобразование мышц“, или “Перемена в сухожилиях” представляет собой комплекс древних “внутренних” упражнений, служащих для развития удивительной силы, повышения энергетического потенциала и улучшения работы мозга. Упражнения кажутся довольно простыми, и чтобы проверить их эффективность, нужно их опробовать. Со временем этот комплекс упражнений развился в целую систему шаолиньского кунгфу, шаолиньского искусства по тренировке (правильной циркуляции) жизненной энергии в человеческом организме. Поскольку занятия цигуном наделяли человека непомерной силой, то это искусство энергетической тренировки держалось в глубокой тайне, и высоким уровням этого мастерства обучали только избранных. Но условия с тех пор переменились, и теперь цигун доступен широким массам, хотя зачастую и предстает в искаженной форме. В школе “Чёрный тигр” изучается наиболее древний и аутентичный вариант упражнений цигуна Бодхидхармы. Уровни «Дамо Ицзинь-цзин» дополняют друг друга более углублённой работой. Всего существует пять уровней этого цигуна (которые могут стать доступны усердно занимающимся).
Цигун для улучшения зрения: Специальный комплекс чрезвычайно эффективных упражнений, направленных на коррекцию зрения тех, кому это необходимо.
ЧИ – цигун: Ещё одна редкая техника высокого уровня, “внешний” эффект которой заключается в возможности перехода на энергетическое питание…

Специальные техники и методики

Техника “алмазный палец” или “железные пальцы”
Техника “железная ладонь”
“Лёгкий” цигун: (довольно тяжёлый и энергоёмкий комплекс, позволяющий приобрести способность уменьшения веса тела, вплоть до левитации…)

…а также многие другие методики и техники внешней и внутренней работы…

© Фонд поддержки социальных инициатив “Развитие” 2006 – 2010 г.г.

Шаолиньский жесткий цигун | Мастер Шаолинь

Шаолинь Инь Цигун или Жесткий цигун, как его обычно называют, является своего рода особенностью именно Шаолиньских боевых искусств и практикуется на протяжении сотен лет.

Первоначально он использовался для обучения организма противостоять сильным ударам и атакам в те дни, когда не было никаких орудий, а только традиционное китайское оружие, такое как копья, палки и ножи. Цигун имеет обширные и глубокие знания о развитии человеческого тела.

Шаолинь Инь Цигун можно считать независимым направлением Искусства Цигун или даже рассматриватья в качестве независимого боевого искусства. Почему?

Потому что он прошел тысячелетний процесс развития и культивации системы, и его можно рассматривать как целостную систему.

Шаолинь Инь Цигун является одной из форм эволюции человека, и построение мышц и развития силы это далеко не все. Он имеет как мягкую и жесткую сторону.

Жесткая сторона предполагает развитие мышц, сухожилий, кожи и костей, и это включает в себя повторяющиеся упражнения, со специальными бамбуковыми шестами, железными прутьями и другими инструментами наряду с особыми позициями и дыхательными техниками.

Но есть и мягкая сторона Цигун – медитация. Без медитации, мы не сможем охладить огонь, который создается с упражнениями Шаолинь Инь Цигун. Так что это очень важная часть обучения, и не следует ей пренебрегать.

Классификация цигун

Шаолинь Цигун разделяется на Ян цигун – внутренние упражнения Ци и Инь цигун – внешние (жесткие) Ци упражнения.

Ян Цигун может укрепить организм человека при дыхании и усиленной Ци циркуляции крови и активации работы артерий и вен в теле человека.

Эти виды цигуна включают: Ба Дуань Цзинь, И Джинь Цзинь, воинское искусство Чань Юань, медитации в положении сидя, и т.д.

Внешний Шаолинь Цигун является жестким направлением цигун, который имеет целый ряд категорий. Инь Цигун работает напрямую с внутренней энергией в определенной части человеческого тела, чтобы сделать эту часть чрезвычайно выносливой и крепкой, позволяющей совершать такие вещи, как расщепление мраморных плит на голове, разбивание камней об ноги и руки, и т.д. – все это развивается именно во внешнем цигун.

Попробовать регулярные занятия ШАОЛИНЬ ИНЬ ЦИГУН в Школе “Мастер Шаолинь”

Спасибо, что делитесь с друзьями!

Боевой цигун – Белый журавль онлайн

Добро пожаловать в очередной выпуск еженедельного блога White Crane Online. В течение последних нескольких недель мы изучали темы даосизма и связанные с ним. На прошлой неделе я представил основную концепцию ци (если вы ее пропустили, вы можете сначала прочитать ее здесь) и немного объяснил роль ци и различные типы этой таинственной силы в китайской медицине.

На этой неделе я рассмотрю цигун и тайцзи, а также ветвь цигун, более известную как боевой цигун.

Что такое цигун?

Цигун обычно считается мягким, мягким и плавным упражнением, в котором движения повторяются несколько раз, когда тело расслабляется, а разум сосредотачивается – сродни медитации в движении.

Я согласен, что это… и многое другое!

Если мы еще немного углубимся в определение цигун, оно станет яснее.

Мы рассмотрели определение Ци на прошлой неделе и решили, что все, что читателям нужно сделать, – это посмотреть несколько клипов на YouTube о Йоде и Оби Ване Кеноби, обучающих молодого Люка Скайуокера путям Силы.

Любой, кто пытался поднять космические корабли из болот на этой неделе, поймет, что это не всегда легко определить или потренировать!

«Гонг» – 功 – означает «достижение», «достижение», в основном то, что было достигнуто тяжелым трудом и усилиями.

Таким образом, цигун – это изучение и практика культивирования ци с большим трудом и усилиями!

(обратите внимание – это не просто медленное размахивание руками и глубокое дыхание).

Цигун, по определению, – это любая деятельность, упражнение или движение, с помощью которых вы улучшаете свой здоровый поток энергии. Правильно выполняемое с намерением и вниманием, чистка зубов, завязывание шнурков, прогулки с собакой – все это может быть упражнениями цигун!

Цигун может быть все, от пребывания в совершенной неподвижности, направленной на успокоение ума и замедление дыхания, до становой тяги на чемпионате мира по пауэрлифтингу.

Возможно, вы слышали о внутреннем и внешнем обучении боевым искусствам.
На базовом уровне вы можете думать о кунг-фу как о внешнем, а о тай-чи как о внутреннем. Кунг-фу больше тренирует «внешние стороны», мышцы и кондиционирует кожу, тогда как тайцзи больше концентрируется на тонком внутреннем укреплении органов, сухожилий, связок и т. Д.

Другие термины, с которыми вы, возможно, столкнулись, – это нэйгун и вайгонг. «Нэй» означает «внутри», «Вай» – снаружи. «Гонг» мы уже определили.

Итак, вы можете видеть, что цигун находится в диапазоне от очень жестких и внешних тренировок до мягких и внутренних практик – от разбивания кирпичей до статической медитации – все с единственной целью – культивировать ци. Как затем эта ци используется, зависит от типа цигун, который вы практикуете.

Боевой цигун

Существует несколько видов цигун, прежде всего –

Научный (философский)
Медицинский (лечение, иглоукалывание)
Религиозный
Военный

Боевой цигун восходит к временам Да Мо (он же Бодхидхарма) и его путешествия из Индии в монастырь Шаолинь в Китае.История гласит, что по прибытии он увидел, что монахи очень искусны в своей медитации, но физически не в лучшем состоянии.

После 9-летней медитации в пещере – и отрезания себе век от раздражения при засыпании – он представил монахам серию упражнений, чтобы помочь им улучшить свое здоровье, чтобы они были лучше подготовлены к медитации. Это история происхождения знаменитых монахов Шаолиня.

В то время как монахи в значительной степени практиковали первые три категории, указанные выше, они сражались с монахами, и большая часть их обучения могла бы стать боевой после изгнания Да Мо в пещере и написания того, что известно как «Мышцы / Сухожилия». Изменение классики », который является корнем китайского боевого цигун (а затем и боевых искусств).

Потоки энергии туда, куда направляется разум

Это было любимое высказывание одного из моих учителей шиацу, и это также ключевой принцип боевого цигун, цель которого состоит в том, чтобы развить ци, чтобы защитить себя в случае удара, приближающегося к вам, или с другой стороны, нанести максимальный урон противнику.

В чисто боевом мире усиление потока энергии, улучшение здоровья и благополучия, внимательность и вся эта хиппи-ерунда 🙂 всего лишь побочный продукт тренировки, а не ее цель.

Концепция тренировки в железной рубашке, при которой многократные удары по частям тела для концентрации энергии и усиления внешних воздействий является формой жесткого цигун, кунг-фу, как мы уже говорили, является формой жесткого боевого цигун, тайцзи – мягким боевым цигун. .

По этой шкале не то или иное, не просто твердое или просто мягкое. Вы можете выбрать твердое-мягкое или мягкое-твердое, в зависимости от того, что вы тренируете.

Я бы сказал, что кунг-фу белого журавля не является особенно жестким стилем кунг-фу, некоторые из них на самом деле местами могут казаться очень мягкими.Я бы назвал это жестким и мягким стилем.

С другой стороны, наш стиль тайцзи – не самый мягкий стиль, который я видел или практиковал. Он кажется намного более воинственным и прямым, чем, например, янский стиль тай-чи.

Черт побери!

В классе я иногда противопоставляю жесткий и мягкий цигун объяснениям и последующим упражнениям, которые предлагают вам представить мягкий цигун в виде текущей реки. Вы можете представить, как ци свободно течет по меридианам, когда вода течет вниз по течению.

В качестве альтернативы, тяжелые упражнения цигун часто похожи на плотину: вы используете напряжение в теле, и это как будто вы намеренно сдерживаете и останавливаете поток ци на время, иногда концентрируете ее в определенной области, а затем отпускаете ее, воображая Ци вырывается на свободу и омывает меридианы новой энергией!

Итак, что бы вы ни практиковали – это все цигун! Независимо от того, изучаете ли вы тяжелый стиль боевых искусств, вплоть до более мягких, мягких искусств, вы практикуете цигун.

Все дело в развитии и повышении вашей энергии за счет самоотверженности и упорного труда.

… последние два слова являются ключевыми! 🙂

Ци Гун – Центр созерцательного ума в обществе

Ци Гун с Чарли Халперн из Центра созерцательного разума на Vimeo.

Текст перепечатан с разрешения qi-journal.com:

Цигун (цигун) происходит от китайского слова «ци», означающего «энергия», плюс «гун», означающего «работа» или «практика».Это термин, который описывает китайскую систему упражнений, которая фокусируется на культивировании и привлечении энергии «ци» или «жизненной силы». Цигун, произносимый как «Чи Гунг», представляет собой уникальную китайскую систему упражнений.

Цигун состоит из множества элементов. Он включает в себя «регулирование тела» посредством позы, «регулирование ума» посредством покоя, расслабления и концентрации умственной деятельности, «регулирование дыхания», самомассаж и движения конечностей. Он охватывает широкий спектр упражнений и стилей, таких как «тунец» (выдыхание и вдох), который подчеркивает практику дыхания; «Неподвижный» цигун, который подчеркивает медитацию и расслабление; Цигун «стоячее положение», которое подчеркивает упражнение тела в расслабленной и неподвижной позе стоя; движение и дао-инь цигун, который подчеркивает внешнее движение в сочетании с внутренним спокойствием и практикой контроля над умом; а также различные формы самомассажа.

Подвижный или статичный, жесткий или мягкий?

Термин мягкий цигун обычно относится к упражнениям, которые улучшают духовное, умственное и физическое здоровье с помощью медитации и мягких упражнений. Жесткий цигун относится к упражнениям, выполняемым в боевых искусствах для укрепления и защиты тела от сильных ударов.

Некоторые делят цигун на медицинских , боевых или духовных категорий в зависимости от цели практики.

В Китае цигун обычно практикуют в двух основных категориях: по-прежнему и движущиеся . Still Цигун делает упор на тихую, неподвижную медитацию, обычно с использованием методов внутренней концентрации и регуляции дыхания. Его обычно практикуют во внешне неподвижных позах, таких как положение лежа, сидя или стоя, и, поскольку он делает упор на упражнениях на внутренние аспекты тела, его часто называют внутренним цигун.

«Движущийся» цигун включает в себя движение конечностей и тела под сознательным руководством ума, и, поскольку движение выражается внешне, оно также известно как внешний цигун.

Поза

Первый шаг в практике цигун – обеспечить правильную осанку. Жизненно важно, чтобы поза была естественной и расслабленной, чтобы обеспечить плавное дыхание и помочь привести ум в расслабленное и спокойное состояние.

Наиболее распространенные позы:

Нормальная осанка сидя: Сядьте на стул, ступни на землю, ноги врозь и туловище под прямым углом к бедрам. Осторожно закройте глаза и рот, положите язык на верхнее небо и слегка улыбнитесь.
Поза со скрещенными ногами: Сядьте прямо на твердой кровати или платформе, скрестив ноги естественным образом, руки положите перед нижней частью живота.
Поза полу-лотоса: сядьте прямо на твердую кровать или платформу, положив левую ступню на правое бедро, правую ступню под левое колено или наоборот. Положите руки на колени.
Поза лежа на спине: лягте на спину на твердую кровать, подушку не слишком высоко, ноги прямые, руки положите по бокам.
Положение лежа на боку: лягте на бок на твердой кровати, положив низкую подушку; верхняя часть тела прямая, ноги слегка согнуты; Положите верхнюю руку на бедро, а нижнюю – на подушку ладонью вверх.
Поза стоя: Встаньте прямо, ступни параллельны и расставлены примерно на ширине плеч, носки слегка направлены внутрь. Слегка согните колени, обхватите грудью и поднимите руки так, чтобы руки не были выше плеч, локти слегка опущены, руки на расстоянии примерно одного фута, ладони вниз. Пальцы должны быть разведены и согнуты, как если бы они касались поверхности мяча. Глаза и рот слегка закрыты, с легкой улыбкой.
Поза при ходьбе: Постойте спокойно около двух или трех минут, затем сделайте шаг вперед левой ногой, касаясь сначала пяткой, тело и руки покачиваются вправо при движении вперед.Вдохните через нос и выдохните через рот. Когда весь вес полностью перенесен на левую ногу, сделайте шаг вперед с правой ногой, пяткой вперед, корпусом и руками покачиваясь влево. Практикуйтесь таким образом, двигаясь вперед и назад в течение получаса или столько, сколько вы можете, не утомляясь, продолжительность варьируется, конечно, в зависимости от практикующего и его состояния здоровья.

Вход в состояние покоя

Еще один базовый навык, который необходимо постепенно освоить в цигун, – это умение концентрировать и регулировать умственную деятельность, чтобы войти в спокойное медитативное состояние.Успех практики цигун во многом зависит от уровня покоя и тишины, которого можно достичь. Этот «вход в состояние покоя» относится к уравновешенному и умиротворенному состоянию ума, не нарушаемому посторонними мыслями, ум сконцентрирован на одной точке, такой как «Даньтянь» (примерно на дюйм ниже пупка), или на самом акте дыхания.

Для получения дополнительной информации посетите qi-journal.com

Ци Гун – Академия Удан Кунг-Фу

Введение в Ци Гун

Ци Гун (или Ци Гун) – это древнее упражнение, которое включает в себя комбинацию методов исцеления и медитации, которая контролируется дыхательными и двигательными упражнениями.«Ци» означает энергию, а «Гун» означает работу. В совокупности это искусство боевых искусств основано на концепции энергии ци, протекающей по всему телу. Эта медитативная практика самоисцеления используется в первую очередь для того, чтобы сосредоточиться на улучшении своего умственного и физического «я» во время занятий различными формами боевых искусств.

Цигун – это особая практика для достижения долголетия и укрепления тела и разума в целом, большей прочности и эффективности. Наличие большего внутреннего осознания и более сильного телесного общения также может помочь практикующим найти свои сильные и слабые стороны, разработать жизненные цели и научиться тренировать свое тело и ум вместе.

Практика цигун – это метод, в котором могут участвовать люди любого типа телосложения, возраста и целей. Практика цигун может помочь укрепить внешнее и внутреннее тело, жизненную энергию и дух практикующего. Пробуждая потенциал нашего тела, укрепляя наш иммунитет и внутреннее общение, а также понимая каждый путь кровообращения, мы стремимся иметь чистое и спокойное тело, разум и дух.

Удан цигун

Удан цигун имеет две системы практики цигун: внутренний цигун (или мягкий цигун) и жесткий цигун.

Преимущества внутренней практики цигун огромны. Внутренняя практика цигун полезна для всех людей и может помочь с физическими и эмоциональными недугами, которыми может страдать практикующий. Основная практика внутреннего цигун – это практика приема здоровой свежей ци и удаления отходов, токсинов и нездоровой ци, которые накопились в нашем организме с течением времени.

Даосская практика утверждает, что развитие ума и духа должно быть согласовано с улучшением тела.В даосском цигун основное внимание уделяется сохранению тела и здоровья. Оба считаются внутренним / мягким цигун. Во внутреннем цигун акцент делается на глубоком дыхании, не позволяя мыслям зайти слишком далеко. Практика мягкого цигун не требует использования большого количества физической энергии. Этот тип тренировки может помочь открыть легкие и усилить дыхание, укрепить органы, а также открыть энергетические каналы и меридианы тела. Мы практикуем как жесткий цигун, так и мягкий цигун, чтобы соединить тело как единое целое.

Жесткий цигун также может называться «тонг цзы гун (桶子功)» или «цигун ведро». В практике жесткого цигун есть три уровня обучения; начиная с базового уровня подготовки и переходя к более продвинутым этапам. Практика жесткого цигун включает в себя особую технику дыхания, а также практику глотания воздуха с целью очищения внутренних органов и пищеварительного тракта, сбора, распределения и циркуляции ци по всему телу, накопления ци, уплотнения ци, использования ци в качестве взрывчатого вещества. сила и защита, и укрепление внутренних органов.Тяжелая практика цигун тренирует сухожилия, кости и кожу, в то время как внутренняя практика цигун фокусируется на культивировании «сущности», ци и «духа».

Практика цигун

Сочетание этих практик с кондиционированием кожи, мышц и сухожилий путем многократных ударов с использованием различных техник и инструментов и различных движений может увеличить силу внешнего тела и внутренних органов. Практика цигун призвана пробудить и укрепить огромный потенциал каждого человека; как внутри, так и снаружи.Он также может научить практикующего, как лучше общаться со своим телом и, таким образом, иметь лучшую внутреннюю координацию, поскольку это обусловлено более высоким уровнем здоровья и силы. После того, как практикующий жесткий цигун достигнет более высоких уровней тренировки, он сможет разбивать предметы о свое тело и получать удары ногами, кулаками и т. Д., Не получая травм.

цигун, цигун, китайское кунг-фу

Цигун (цигун) считается сутью китайского кунг-фу.По сравнению с другими стилями кунг-фу, он имеет более обширную коннотацию. Это древняя китайская система здравоохранения, которая объединяет в себе физические упражнения, контроль дыхания и умственную тренировку. Имя состоит из двух китайских иероглифов. Ци означает жизненную силу или энергию, существующую во вселенной. Гонг означает навыки кунг-фу, которые развиваются посредством непрерывных тренировок. Таким образом, цигун означает культивирование энергии, что является полезным способом упражнений для улучшения физического состояния, повышения жизненных сил и сохранения здоровья людей.

Он представляет собой идеальное сочетание между человеком и природой, а также между телом и разумом людей. Он подчеркивает, что люди имеют тесную связь с природой и окружающей средой, а погодные условия влияют на их физическое состояние. Регулируя дыхание и физические движения в соответствии с природой, люди чувствуют себя более комфортно и здоровее как физически, так и морально.

Древний цигун был разделен на пять школ: конфуцианство, медицина, даосизм, буддизм и боевые искусства.Конфуцианская школа направлена на улучшение темперамента людей. Медицинская школа уделяет основное внимание профилактике заболеваний, лечению и здоровью. Даосская школа фокусируется на смешанном развитии физической формы и здорового ума. Буддийская школа преследует свободный дух, развивая темперамент, а школа боевых искусств стремится практиковать бодибилдинг и совершенствовать навыки кунг-фу. Пять школ делятся на два типа: статические через совершенствование и динамические через упражнения. Первый направлен на то, чтобы способствовать функциям органов, тихо стоя, сидя и лежа.Последняя цель – улучшить физическое состояние с помощью мягких упражнений и массажа.

Настоящий цигун вбирает в себя методы лечения и фитнес-навыки пяти древних школ, чтобы сформировать обширную и глубокую фитнес-систему. Сейчас он так же популярен в Китае, как тайцзи. Многие люди, особенно пожилые, любят практиковать цигун как утреннюю зарядку в городских парках или на площадях.

Типы цигун

Жесткий цигун часто используется в ходе практики боевых искусств.Он работает, чтобы напрячь все мышцы, чтобы высвободить силу, и обычно направлен на достижение цели абдоминального дыхания, чтобы заложить основу для практики боевых искусств. Во многих фильмах о китайском кунг-фу оно часто изображается как борьба с врагом.

Мягкий цигун считается хорошим средством для занятий фитнесом. Он придает большое значение глубокому дыханию как способу расслабиться, чтобы человек мог оставить все проблемы и грусть позади. Базовые навыки Тайцзи и Вин Чунь из Южного бокса (Наньцюань) относятся к этому обучению.Поскольку он не потребляет много силы и энергии, он подходит для пожилых людей, женщин и других более слабых людей.

Практика

Развитие ци: это относится к искусству сидения в тишине, которое подчеркивается в даосизме. Поступая так, люди могут вырабатывать ци в нижней части живота. Постарайтесь почувствовать его силу и удержать его внутри тела. Продолжайте сидеть спокойно, игнорируйте окружающее и постепенно накапливайте ци.

Тренировка ци. Старайтесь гибко управлять ци и перемещать ее в соответствии с потребностями.Боксеру необходимо аккуратно регулировать ци на руках, перемещать ее на талию или использовать ее по всему телу в различных ситуациях. Между тем истечение означает Ян (мужской элемент), активность, сила и вдохновение означает Инь (женственность), спокойствие и мягкость. При тренировке ци необходимо правильно сочетать выдох и вдох.

Исцеляющая функция

Цигун не панацея, но считается важным дополнительным лекарством при лечении некоторых болезней.Практика цигун может пробудить в пациентах субъективность и желание заниматься спортом и лечить себя. Это отличается от традиционного лечения, при котором пациенты пассивно следуют предписаниям своих врачей. Посредством физических упражнений и контроля дыхания пациенты могут постепенно тренировать свой ум, чтобы мобилизовать ци в теле, чтобы вылечить конкретный орган от болезни. Кроме того, он помогает при лечении эффектов иглоукалывания и прижигания.

– Последнее изменение апр.26 января 2019 г. –

Цигун Чикунг | Цигун ушу

Цигун цигун является прямым переводом этих двух традиционных китайских иероглифов «氣功». В старину иероглиф «氣» так не писали. Правильный символ должен быть написан таким образом: «炁»!

Цигун-цигун имеют одинаковое значение. Написание «цигун» происходит от современной системы пиньинь или ханьюй пиньинь. Написание «ЧиКунг» происходит от Уэйд-Джайлза.(Старая система латинизации китайского языка)

Ци гун Ци гун означает:

Итак, Ци гун Ци гун означает то же самое. Китайский иероглиф имеет разное значение в зависимости от того, как они использовались. Здесь ци в цигун означает жизненную энергию, а гонг означает функцию или силу. Объединение цигун-цигун в сочетании цигун-чикунг – это «функция или сила жизненной энергии».

Правильное развитие и управление ци в нашем теле может помочь сбалансировать Инь и Ян для достижения гармонии и благополучия нашего тела, разума и духа.

Ци гун практиковали в Китае на протяжении тысячелетий.

Каждый, кто может вдыхать и выдыхать, может практиковать цигун-чикунг. Фактически каждый в любой момент дышит, поэтому это уже считается цигун. Однако мы не развиваем ци в нашем теле и не пропускаем ее должным образом. Поэтому мы только выживаем.

Если мы способны культивировать и направлять ци в нашем теле правильным образом, тогда последуют более здоровые тело и разум. Когда кто-то доводит ци до определенного уровня в теле, он может излучать ее из своего тела, чтобы дать целительную функцию другому человеку или получателю ци.

Существуют разные виды цигун-цикунг, не говоря уже о разных школах практики. Есть жесткий цигун, мягкий цигун, общий цигун и функциональный цигун.

1. Жесткий цигун-чикунг – это практика с ушу, кунг-фу или боевым искусством. Следующий клип показывает «Жесткий цигун».

2. Мягкий цигун – это практика тайцзи, такая как медленные движения, дыхание и медитация. Эти легкие упражнения улучшают духовное, умственное и физическое здоровье.

Этот клип представляет собой очень хорошее упражнение мягкого цигун:

3. Общий цигун очень похож на мягкий цигун. Общий цигун – это практика медленными движениями, медитация с дыханием.

4. Функциональный цигун – это набор процедур, направленных на улучшение определенных областей или функций нашего тела. Регулярное выполнение определенных рутинных упражнений цигун-чикунг может улучшить симптомы сенной лихорадки, улучшить сексуальную функцию мужчины и улучшить его состояние.

Здесь, на этом сайте, будет продвигаться функциональный цигун, особенно цигун для мужчин, чтобы улучшить их сексуальную выносливость, избавиться от преждевременной эякуляции (преждевременной эякуляции) и улучшить сексуальную жизнь.

В настоящее время все больше и больше людей практикуют мягкий цигун и функциональный цигун для улучшения своего здоровья и благополучия.

Цигун Чикунг – лучшее лекарство. Не имеет побочных эффектов. Развивайте и управляйте ци в нашем теле правильным образом, это помогает укрепить нашу иммунную систему.

Ци мастера цигун или шифу может передаваться или излучаться в другое тело для исцеления. Это называется исцеление цигун или лечение выбросом ци.

Лечение ци гун или лечение выбросом ци может помочь увеличить жизненную энергию (ци) в нашем теле.Для получения долгосрочной пользы нужно заниматься цигун, регулярно совершенствуя собственную ци. Ежедневная практика крайне важна. В идеале занимайтесь цигун 30 минут утром и 30 минут вечером.

Чтобы достичь более быстрых результатов, каждый набор движений должен повторяться не менее 5 минут или больше. А при посредничестве минимальное требование для каждой практики – 20 минут.

Изучение ци-гун Чикунг – это научиться активировать изначальную ци и заставлять ее течь в нашем теле правильным образом.Желательно следовать хорошему мастеру цигун или цигун-шифу. После изучения и практики цигун в течение примерно трех месяцев человек может почувствовать улучшение здоровья.

Надеюсь, что каждый сможет практиковать цигун-чикунг и извлечь из этого пользу.

Ци гун | пруша-тайцзи

Ци Гун произносится как «ци гун», где ци переводится как «энергия или жизненная сила», а гун переводится как «работа или тренировка». Это очень широкий термин, и поэтому он используется для обозначения многих форм упражнений или медитации, в которых задействованы Энергия или Жизненная сила.

Подобно слову «кунг-фу», которое используется в западном мире для обозначения всех боевых искусств, происходящих из Китая. Слово «ци гун» – это название, данное всем тренировкам или практикам, связанным с энергией, которые происходят из Китая.

Спектр практик цигун обширен и разнообразен, как и богатый гобелен китайской культуры, насчитывающей более четырех тысяч лет. Чтобы лучше понять это, мы можем разделить цигун на 2 большие категории: жесткий цигун и мягкий цигун.

Жесткий цигун – это навык, используемый для тренировки тела, чтобы выдерживать удары по телу, которые обычно выводят человека из строя. Практика включает в себя медитацию и дыхательные техники, позволяющие телу тренироваться в неблагоприятных условиях, чтобы укрепить мышцы, кожу и кости. Примером жесткого цигун могут быть монахи Шаолиня, ломающие кирпичи на голове или сгибающие копье своим горлом.

Мягкий цигун включает в себя развитие потока ци в нашем теле.Иногда его называют Ян Шэн Ци Гун, где Ян переводится как «совершенствовать», а Шэн переводится как «Жизнь», что означает цигун, который практикуется для здоровья. Ян Шэн Ци Гун или Ци Гун здоровья можно разделить на 2 подкатегории: статические (пассивные) и динамические (активные). Статический цигун не требует каких-либо движений тела и может выполняться в позе стоя или сидя, в то время как динамический цигун требует движений тела.

Даже в области динамического цигун вы встретите множество различных школ и форм цигун.Однако, поскольку задействованы движения, эти движения компилируются в форму, а затем получают имя. Поэтому сравнительно легче определить тип цигун, который вы практикуете. Например, если вы говорите, что я практикую «Ицзинь-цзин» или «Классику смены сухожилий», тогда люди точно знают, что вы практикуете.

Следующие формы цигун официально признаны Китайской ассоциацией здоровья цигун:

Классическое изменение сухожилий (Yì Jīn Jīng 易筋经)
Пять животных (У Цинь Си 五禽戲)
Шесть целительных звуков (Лю Цзы Цзюэ 六字訣
Восьмисекционная парча (Ba Duan Jin 八段錦)
Тайцзи Ян Шэн Чжан (太极养生杖): форма тай-чи из традиции палки
Ши Эр Зуань Цзинь (十二段锦): упражнения сидя для укрепления шеи, плеч, талии и ног
Даоинь Ян Шэн Гун Ши Эр Фа (导引养生功十二法): 12 упражнений из традиции Даоинь по направлению и вытягиванию ци
Мавандуй Даоинь (马王堆导引术): направление ци по меридианам с синхронным движением и осознанием
Да У (大舞): хореографические упражнения для смазывания суставов и направления ци

Этот список – лишь небольшая часть многочисленных форм цигун, практикуемых в современном мире.

цигун для начинающих | Здоровье и благополучие

Это простая процедура цигун, состоящая из пяти упражнений. Упражнения 1 и 5 представляют собой позы для медитации стоя, которые требуют, чтобы вы занимали неподвижное положение и максимально расслаблялись. Второе, третье и четвертое упражнения – это движения, которые вы можете повторять сколько угодно раз. Попробуйте для начала повторить каждое упражнение пять раз и постепенно увеличивайте его, пока не сможете выполнять каждое движение в течение нескольких минут. Вы скоро заметите эффекты…

1 Поза у-чи

Поза у-чи – это первое и последнее упражнение в этой серии. Мы также возвращаемся в позу ву-цзи после выполнения каждого из упражнений. Встаньте, поставив ноги под плечи. Сгибайте колени, пока не почувствуете, как работают мышцы бедра. Осторожно подогните бедра так, чтобы нижняя часть позвоночника была прямой, а не изогнутой, как обычно. Представьте, что ваши ноги погружаются в землю, а макушка вашей головы плавно поднимается к крыше, делая ваш позвоночник совершенно прямым.Под мышками должно быть небольшое пространство и пространство между пальцами.

Самое важное при практике цигун – расслабиться как физически, так и морально. Удерживая это положение, сделайте несколько глубоких вдохов, долгих и расслабленных выдохов. Каждый раз, когда вы выдыхаете, постарайтесь расслабить каждую мышцу, вам не нужно удерживать себя в этом положении. Постарайтесь удерживать позу в течение пяти минут. Поначалу это может показаться вам трудным. Вы можете начать дрожать, или вам может внезапно стать жарко или холодно.Вначале это нормально. Будьте нежны с собой, не давите слишком сильно. Отстаивайте только 70% от того, что вы считаете своим максимальным временем. Набирайтесь медленно, делая немного больше каждый день, пока не сможете сделать 10 минут.

2 Движение открытия

Из позы у-чи согните запястья так, чтобы ладони смотрели на пол, согните колени и погрузитесь немного глубже. Это исходное положение для открывающего движения. Важно не сильно сгибать ноги.Колени не должны выступать за пальцы ног. Обратите внимание на то, как локти открыты и расположены далеко от грудной клетки.

В этом и следующих двух движениях все тело движется в замедленном темпе. Очень медленно выпрямите ноги, пока они почти не зафиксируются, и одновременно поднимите руки на высоту плеч. Ноги и руки должны достигать этого положения одновременно, поэтому ноги двигаются намного медленнее, чем руки. Обратите внимание, как запястья управляют движением рук, а руки расслаблены и движутся позади.Теперь постепенно сгибайте ноги и расслабляйте руки вниз, пока не вернетесь в исходное положение.

Повторите это движение несколько раз. Не должно быть пауз в движении или между повторениями, только один длинный, медленный непрерывный поток движения. Как только вы будете уверены, что выучили движение, вы можете совместить его с дыханием. Вдыхайте, поднимая руки вверх, и выдыхайте, когда опускаете их.

3 Открытие и закрытие грудной клетки

Медленно поднимите руки на высоту плеч ладонями вниз.Теперь поверните ладони лицом друг к другу и разведите руки в стороны. Затем измените движение. Верните руки на ширину плеч, затем поверните ладони лицом вниз и опустите руки обратно в положение у-чи.

Повторите это несколько раз, как одно длинное, медленное непрерывное движение. Чтобы координировать дыхание, делайте вдох, когда руки поднимаются и выдыхают, выдыхайте, когда они возвращаются и опускаются. Не раскрывайте руки слишком широко. Вы не должны ощущать, как ваши лопатки сжимаются.

4 Дыхание пяти врат

Из положения у-чи поверните ладони наружу. Медленно поднимите руки в стороны ладонями вверх. При этом осторожно потянитесь кончиками пальцев. Поднимите руки настолько высоко, насколько это удобно, а затем соедините кончики пальцев над головой ладонями вниз. Теперь медленно опустите руки по средней линии тела. Повторите это несколько раз непрерывным потоком. Чтобы координировать дыхание, делайте вдох, когда руки поднимаются вверх, выдыхайте, когда они движутся обратно вниз.