Видео упражнения чтобы убрать бока и живот в домашних условиях: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях видео

Вы, возможно, слышали термин #171;возрастной набор веса#187;. Он означает, что к среднему возрасту у женщин изменяется процент жира по отношению к собственному весу. Во время менопаузы, когда падает уровень эстрогена, а уровень андрогенов, или мужских гормонов, наоборот, повышается, возникает повышенный риск накопления жира в районе талии. Гормоны, по сути, регулируют концентрацию жира в организме, и ваша фигура полностью зависит от них! Быть обладателем подтянутой и привлекательной фигуры – мечта многих женщин и мужчин. Мы хотим предложить вашему вниманию специальный комплекс, состоящий из нескольких упражнений, который нужно делать по утрам. Он позволит ускорить процесс жиросжигания и помогает худеть быстрее без каких-то титанических усилий. Что такое круговая тренировка Круговая тренировка на жиросжигание – отличный вариант для похудения в [hellip;] Что делать, если мужчина сбалансировал рацион, отказался от алкоголя и начал регулярно выполнять упражнения в  спортзале, но сантиметры так и не уходят с тела? Учтите, что эту область сложнее всего ликвидировать, так как жировая прослойка располагается внутри брюшной полости и обволакивает внутренние органы.

Поэтому важна систематичность и упорство. Если все правила соблюдены, но результата так и нет, обратитесь к опытному терапевту для оценки состояния здоровья и выявления патологий. А также можно отправиться к диетологу, чтобы тот составил рациональное ежедневное меню, которое поможет убрать бока. Как мы видим, убрать жирные бока не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное правильно себя мотивировать, тогда процесс будет проходить легко и безболезненно. Настройтесь на положительный результат, сбалансируйте свой рацион питания и уделите полчаса времени спортивным упражнениям, чтобы ускорить сжигание жировых отложений. Возможно, вы не сможете убрать бока за одну неделю, так как в этом деле имеет значение ваш начальный вес, но начало к стройной фигуре точно положите.

Быстро как убрать живот и бока женщине в домашних условиях видео

Правильный способ быстрого снижения веса как убрать живот и бока женщине в домашних условиях видео как привести свое тело в порядок в домашних условиях. Биологически активные вещества, выделяемые висцеральным жиром, дополнительно снижают чувствительность мозга к инсулину. В результате происходит парадоксальная ситуация – при попытке уменьшить количество калорий или заняться физическими упражнениями возникают слабость, усталость и сонливость. Организм экономит энергию, но не хочет тратить жировые запасы. Поэтому похудение проходит с трудом, а потерянные килограммы быстро возвращаются.  Другой, но не менее действенный подход к питанию предлагает Светлана Бронникова в своей книге Интуитивное питание: Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. С помощью этого практичного пособия вы разберетесь в причинах переедания, научитесь слышать свое тело, сотрудничать с ним, жить без диет. В результате навсегда забудете о вредных и запрещенных продуктах, из вашей жизни исчезнут стрессы, связанные с едой.

У мужчин старше 30 лет нередко появляется пивной животик, который не так просто убрать. Многие считают это признаком солидности и хорошей жизни, однако расплывшаяся фигура и обвисшие бока никому не придают привлекательности. Проблема зачастую возникает от привычки снятия нервного напряжения или раздражения алкогольными напитками. Кроме того, что они калорийные, еще сильно возбуждают аппетит. Физические упражнения позволяют проработать определенные зоны. Так, при общей стройности могут выделяться области с повышенным содержание жировых клеток. У женщин проблемные зоны преимущественно — живот, бедра, ягодицы. Каждой девушке хочется знать, как убрать бока на талии в домашних условиях за короткий срок. Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях видео за месяц

Как только вы втянетесь и освоите технику упражнений, старайтесь делать тренировку идеальной. Для этого мышцы пресса следует прожигать. Любые движения выгодно выполнять до жжения, а 5-7 последних усилий — не взирая на жжение. При такой работе над собой даже в домашних условиях вы сможете быстро убрать живот после родов и сформировать крепкий мышечный каркас. Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;

Состав, холодный или горячий, наносится на тело и закрывается пищевой пленкой. Оборотов этой прозрачной лентой нужно делать несколько, чтобы она хорошо зафиксировалась и не сползала. Эта смесь идеальна для скрабирования тела. В отличие от горчицы или меда, эту маску можно делать чаще всего. Бедра и ягодицы подтянутся, и вы сразу оцените стройность своего животика. Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки. Финансовые проблемы легко быстро решить, прейдя в МФК и взяв займ до зарплаты онлайн. Для этого не требуется выходить из дома. Подача заявки осуществляется удаленно через интернет. Заявки обрабатываются круглосуточно!

Основные требования к клиентам

К клиентам при обращении в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные базовые требования. Микрофинансовая организация обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с постоянной пропиской в одном из регионов РФ. Также, важна наличие трудоустройства и размер дохода. Как правило возрастное ограничение у многих МФО, составляет 18 лет. Для получения денег можно не иметь положительный рейтинг, поскольку сервисы не обращаются в бюро кредитных историй. Для заполнения заявки нужно предоставить паспорт и СНИЛС.

Как быстро взять займ?

Получить займ за 5 минут через интернет можно в любое время, выполнив ряд простых действий: Выбрать максимально подходящую по условиям компанию. Компании отличаются по процентным ставкам и максимальной сумме микрозайма. На сайте МФО выбрать требуемую сумму и срок. Указав необходимые параметры, будет известна сумма возврата. Потребуется пройти регистрацию на сайте МФО. Заполните требуемую информацию на странице оформления заявки. Клиентов просят заполнить паспортные данные и контакты для связи. После чего введите всю дополнительную информацию. Стандартные данные, которые нужны для получения средств: данные паспорта, информация о трудоустройстве, зарплата, семейное положение и информация о наличии непогашенных кредитах. Дождитесь одобрение по заявке. Решения принимаются быстро. МФО дает ответ в течении нескольких минут. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются мгновенно автоматически.

Для подписания договора, пошлите СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, прочтите все пункты договора, перед подписанием. После заключения договора, деньги перечисляют на банковскую карту. Земные деньги, заемщик вправе использовать на свое усмотрение. Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях видео похудеть в бедрах

Классический пример такой тренировки #8212; упражнения на велотренажере. Выставьте таймер на 10 минут, начните с самых минимальных настроек, через 30 секунд выставьте максимальные настройки, при которых вы будете в состоянии выполнять упражнение, еще через 30 секунд вернитесь обратно. Повторяйте так 10 минут. Гиподинамия – чем меньше движения и физических нагрузок, тем более застаивается кровь во внутренних органах и тканях. Это приводит к нарушению обмена веществ – он попросту замедляется. Из-за этого затормаживается выведение шлаков и вредных токсинов, в результате этого и появляются лишние килограммы.

Диета — эта дама знает, как убрать отвисший живот. Фартук начнет уменьшаться, если есть небольшими порциями и часто. Нельзя голодать. Организм пугается, что его больше кормить не будут, и еще скрупулезнее станет откладывать жир. Посему принимать пищу стоит не торопясь, малыми порциями и регулярно. Также ощущения работающих мышц прибавляли радости в похудении Татьяны. Осознание того что организм худеет, и все получается, привело ее к ярким положительным эмоциям. И пробежки по утреннему свежему воздуху прибавляло уверенности в делании упражнений похудения. Результатом стараний Татьяны стали 4 см в талии и 6 см ягодиц, изменился внешний вид, так как мышцы стали более упругими и подтянутыми.

Неприятные ощущения при запоре носят различный характер. Боли могут возникать в животе, области сфинктера, пояснице, паховой области. Болезненность во время акта дефекации зачастую возникает из-за появления трещин в анальной области, развития геморроя, воспаления прямой кишки. Боли нередко появляются во время позывов к опорожнению, а также между ними.

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях видео без спорта

… между белками, жирами и углеводами. Любые любые предпочтения вредны и пренебрежения в этом вопросе. избыток углеводов приводит к задержке жидкости. белков #8212; к вздутию. Жиры жиры пищеварение тормозят. а без клетчатки все это вообще не сможет покинуть организм. .перекусывай. пишут, что все лишние калории как раз от перекусов. Отчасти авторы правы: если терзать на ходу шоколадные батончики, от живота не избавишься. Но если вместо трех раз в день ты сядешь Лягте на живот, упритесь предплечьями в пол, создавая прямой угол в руках. Поднимитесь над поверхностью, отрывая грудь и живот. У Вас должно быть две точки соприкосновения – предплечья и ступни ног. Вытянитесь в струнку и не позволяйте тазу гулять вверх-вниз. Зафиксируйтесь в таком положении.

Самомассаж помогает восстановить нормальное кровообращение в проблемной области и ускоряет восстановление. Маслом смазывают ладони и растирают область круговыми движениями по направлению слева направо. Излишне сдавливать участок не следует, это может усугубить ситуацию. Убрать из рациона все вредности: копчения, соления, полуфабрикаты, кондитерку, хотя бы на несколько месяцев. Сладости, конечно, нужны, но максимально естественные: фрукты, шоколад (в меру, а то малышу навредит, да и талии тоже), мед (если на него нет аллергии у малютки). Исключите из рациона сдобу и любую выпечку: печенья, пряники, булочки и т.п. Это главная причина лишнего веса. Замените их овощами, которые не вызывают брожении в кишечнике (для кормящих мам): огурцами, томатами, листовым салатом или фруктам, которые вам можно.

Как убрать живот и бока женщине в домашних условиях видео дома

Как известно, существует два вида жира – подкожный и висцеральный. Жир подкожный является поверхностным и располагается непосредственно под кожей. Расположенный в основном на бедрах, он придает фигуре грушевидную форму. Висцеральный жир располагается в брюшной полости и окружает находящиеся в ней внутренние органы. Небольшое его количество только полезно для организма, поскольку он создает амортизацию органов, защищая их от тряски и механических воздействий. А вот чрезмерное количество такого жира чрезвычайно опасно для здоровья, а иногда и для жизни. Физические упражнения на любые группы мышц должны выполняться в соответствии с правилами техники. Для получения результата необходимо прочувствовать мышцы, это возможно только при правильном распределении нагрузок на косые мышцы живота. Польза тренировки косых мышц Многие приписывают косым мышцам пресса исключительно эстетическую ценность, ведь они помогают визуально сузить талию и подчеркнуть кубики пресса. Однако польза упражнений на [hellip;]

Откажитесь от любой еды, в состав которой входит мука высшего сорта и белый сахар. В этих продуктах вместо витаминов и микроэлементов только легко усеваемые организмом калории. Тяжело жить без сладкого? В помощь – мед, конфеты на фруктозе, сухофрукты и фрукты, но ними также не стоит злоупотреблять. Ароматную выпечку и печенье замените ягодами, цитрусовыми, сырыми овощами (морковкой, огурцами, капустой). Большую часть углеводов нужно употребить в первой половине дня, в меню обеда предпочтительно включить какой-нибудь супчик, а ужин сделать белковым (можно с овощами). Полезные жиры также необходимы для нормальной жизнедеятельности организма, усвоения витаминов и синтеза ряда гормонов, но их количество ограничивается 30—40 граммами в сутки. Несладкие чаи с лимоном, имбирем, корицей – верные друзья стройных красавиц. Кружка горячего чая за час до еды или за два часа после будет способствовать жиросжиганию и бодрить организм. Таким же эффектом обладает и настоящий зеленый чай. Следующие упражнения смело можно выполнять и в домашних условиях. Для этого вам потребуется только коврик и небольшое отягощение: гантели или наполненные водой пластиковые бутылки при их отсутствии.

Похожие статьи:

как убрать живот и бока банками
как убрать живот и бока без диет
как убрать живот и бока девушке дома
как убрать живот и бока диета
как убрать живот и бока за 2 месяца

---

Проверка вашего браузера перед доступом к сайту. Directions: Have your client grab a heavy dumbbell or kettlebell (somewhere between 33% and 50% of their body weight) and walk with it for 20 yards in each hand. Get more blogs and interviews from famous PTs and industry experts delivered straight to your inbox! Thanks for the article but if the abs like any other muscle they can length, twist and rotate all at the same time? If the lumbar is moving to much look at the structures above and below to see if they are not creating motion therefor creating to much motion in lumbar region. Stand with feet shoulder-width apart, toes pointing forward, and knees positioned over your second and third toes. Keep your chest up and put pressure through the heels and squat down as if you were to sit in an imaginary chair. Step away from the door until the band is taut at a 45-degree angle, and then stand with your feet shoulder width apart. Simultaneously lower your torso forward and bend your legs until your elbows almost meet your knees. Instruct them to hold this position for a count of 10 and repeat for a total of three repetitions on each diagonal. Для современных женщин борьба за плоский красивый животик без лишнего миллиметра жира походит на борьбу с мужчинами за равные права и равную оплату труда при идентичных рабочих нагрузках. При этом легче выиграть у мужчины борьбу за кресло гендиректора, чем получить такой же плоский и рельефный пресс, как у сильной половины человечества. Давайте разберемся, как накачать пресс и сделать живот плоским. Сделать это помогут специальные упражнения и некоторые секреты.

Вам следует испробовать диету с небольшим количеством насыщенных жиров. Можно кушать свежие овощи и фрукты, а также богатые крахмалом продукты. Разрешены даже макаронные изделия и хлеб из цельных зерен. В общем, вы сможете и поесть вкусно, и не располнеть при этом. Естественно, следует помнить, что съев 10 тарелок спагетти, вы вряд ли сможете похудеть. Лечение гормонами имеет слегка подмоченную репутацию. Не бывает дыма без огня и такая слава вокруг лечения гормональными способами не может быть безосновательной. Чтобы отделить зерна от плевел и определить ключевые нюансы лечения гормонами, давайте развеем гормональные мифы… Жир на животе является верным признаком лишнего веса, который повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также округленный силуэт вызывает психологические проблемы и является поводом для поиска всевозможных волшебных способов избавления от лишних жировых запасов. Тонкая талия и подтянутый живот—мечта каждой девушки. Мы попросили профессионального фитнес-тренера показать нам несколько упражнений, которые помогут приблизиться к идеалу и без хирургического вмешательства. Спойлер: откажитесь от кардионагрузок в пользу силовых тренировок. Планка — самое эффективное упражнение Выполняя планку, можно добиться тонкой талии за короткий промежуток времени. Статистическая нагрузка помогает в укреплении косых мускулов живота, [hellip;] Косые скручивания – это простое, но очень эффективное упражнение, которое не только укрепит ваш пресс и подтянет живот, но и позволит добиться прорисованного контура боков и узкой талии. Выполнение таких скручиваний сильнее задействует косые мышцы живота, чем традиционные подъемы корпуса лежа. Именно этим и объясняется их польза в борьбе за идеальную форму живота или боков. Чтобы добиться чётко очерченной узкой талии и плоского живота, к достижению цели нужно подойти комплексно. Сегодня мы разберём, какие упражнения в этом помогут, как строить свои тренировки, и какую роль в получении результата играет питание. Рассмотрим как сделать талию тонкой, а живот плоским. упражнений для тонкой талии и плоского живота Лежа на спине, соедините руки [hellip;]

Помимо обруча в корректировке внешнего вида корпуса может помочь скакалка. Прыгая на ней, девушка непроизвольно напрягает пресс, что приводит к улучшению внешнего вида живота. Кроме того, выполнение данного упражнения нормализует обмен веществ, что способствует общему снижению веса. Дополнительное воздействие будет оказано и на ноги и ягодицы. Большой живот может появиться у человека по самым разным причинам. Не последнее значение в этом вопросе играет генетический фактор: например, если ваши родители имеют фигуры по типу яблоко, скорее всего, вы унаследуете от них такой же тип телосложения. Многих людей с фигурами такого типа волнует проблема, как похудеть в животе. И такие жировые запасы могут откладываться на боках, животе, спине, руках, ногах – где угодно. Но у женщин первым делом начинает полнеть живот и бока. Почему? Так задумано природой. Предназначение женщины – выносить ребенка, а жировые отложения – это надежная защита плода, поэтому весь лишний жирок скапливается сначала в районе талии. . ИП — стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги. Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни — если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Такие спортивные резинки различаются по уровню нагрузки, которая обеспечивается в зависимости от жесткости эластичного материала – от очень мягкой до очень жесткой. Чем больший уровень нагрузки вам требуется, тем более жесткой должна быть резинка. Розничные продажи возможны для жителей любого уголка России – Москва, Санкт-Петербург, Нижний Новгород, Красноярск, Тюмень, Уфа, Екатеринбург, Челябинск, Пермь, Самара, Казань и др. Подробнее об условиях доставки Вы можете ознакомиться по Для оформления заказа воспользуйтесь удобным интерфейсом нашего сайта или позвоните по номеру 8-800-250-10-03 (звонок по России бесплатный). Долгожданные новинки в нашем интернет-магазине:спортивные наколенники и налокотники! Эспандер латексная лента 120 см * 15 см * 0,45 мм, розовый

Автор статьи: Горячев Денис

Как убрать живот и бока: упражнение в домашних условиях, видео

Диеты и спорт

Каждая девушка мечтает о худой и подтянутой фигуре и интересуется вопросом, как убрать живот и бока. Одни сидят месяцами на диетах, изнуряя свой организм, другие — мучаются упражнениями, чтобы получить желаемое. Но бывает так, что, несмотря на многочисленные упражнения, стрелка на весах не опускается.

Все дело в том, что некоторые упражнения направлены не на снижение веса, а на то, чтобы накачать мышцы. Но как быстро убрать бока и получить подтянутую фигуру, при этом не выкидывая денег на дорогих тренеров?

Как убрать бока: советы фитнес-тренера

Фото

Getty Images

Как убрать бока и живот

Разминка — то, с чего нужно обязательно начинать любую тренировку

Главное правило, которое стоит помнить при любых физических действиях: начинать стоит с разминки. Именно разминка поможет вашему организму подготовиться к упражнениям, избежать сильной боли в мышцах на следующий день, а также благодаря разогреву мышц избежать травм. В основном разминка включает в себя:

• бег на месте или на дистанции до 2 км;

• упражнения, которые направлены на растяжку всего тела;

• прыжки на скакалке.

Как убрать живот и бока

Фото

iStockphoto/Getty Images

Полезные советы:

• Любые упражнения стоит начинать с головы и заканчивать ногами, то есть постепенно прорабатывать все группы мышц.

• Если вы не особый любитель бега, то начинать разминку стоит с круговых вращений головы и рук, далее переходить к наклонам и вращению туловища и заканчивать все движениями ног.

• В перерывах между переходами от одного действия к другому необходимо прыгать на скакалке или совершать бег на месте. После того как вы разомнете ноги, хорошенько потяните все группы мышц, это немного снимет напряжение, но не уберет того эффекта, которого вы добились.

• Когда вы почувствуете, что ваши мышцы проработаны, а тело разогрето, вы можете приступать к упражнениям.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота

Для того чтобы заняться собой, вам не потребуются дополнительные навыки и умения, лишь точное выполнение всех инструкций, и самое простое снаряжение поможет вам в достижении цели:

1. После того как вы выполните разминку и почувствуете, что ваше тело готово, можете смело приступать к занятиям. Для начала лягте на пол, согните ноги в коленях, между ними положите полотенце, поднимите торс, при этом сильно сжимая полотенце между ног, задержитесь в таком положении на пару секунд и опуститесь на пол. Повторите упражнение не менее 10 раз. Если вы будете выполнять его правильно, уже на 5-й раз вы почувствуете, как напрягаются мышцы вашего живота.

2. Отложите полотенце, но не меняйте своего положения. Поднимите согнутые ноги на 60 градусов от пола, руки же положите за голову. В таком положении постарайтесь поднять торс и задержать его над землей как можно дольше. Эффективность такого упражнения зависит от вашей выдержки, так что постарайтесь продержаться как можно дольше.

3. Это упражнение похоже на второе, но теперь в более усложненном варианте: когда торс будет подниматься от пола, выпрямите ноги примерно на 60 градусов от пола. Кроме того, это упражнение предусматривает задействование рук — вытягивайте руки вперед так, чтобы лопатки слегка отрывались от пола. Повторите упражнение не менее 10 раз.

Помните, что сложно добиться каких-либо результатов от упражнений, если при этом не изменять своих привычек в питании. Так, совмещая это с диетой, вы сможете добиться куда более ошеломляющих результатов, чем без нее. Помните, количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество использованных за день.

Согласно исследованию, которое провели американцы, ежедневные занятия дома по 20 минут помогут достичь того же результата, что и посещение спортзала раз в три дня.

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Фото

Getty Images

Какой использовать спортивный инвентарь для достижения лучших результатов

Упражнения, которые были описаны выше, составляют лишь часть всего комплекса. Если вы хотите стать обладателем красивого тела, используйте дополнительный инвентарь для своих тренировок: обруч, гантели, мячи и т. д.

Но мало только купить такой инвентарь, важно правильно его использовать:

• Включите музыку или же серию своего любимого сериала, и пока он идет, не теряйте времени зря, крутите обруч. Важно, чтобы ваше тело чувствовало его, а потому лучше всего подойдет железный обруч или же хулахуп, именно они имеют способность разбивать отложившийся жир на животе и боках. Длительность тренировки зависит от вашей выдержки, но она не должна быть менее 10 минут.

• Для того чтобы убрать живот и бока в домашних условиях, отлично подойдет большой гимнастический мяч. Все дело в том, что с его помощью вы сможете правильно перераспределить вес и нагрузку на тело. Лягте на мяч одним боком, упритесь ногами и рукой в пол. Если вы правильно выполните упражнение, ваши грудь и живот будут устойчиво лежать на мяче. После того как вы займете устойчивое положение, поднимите ногу как можно выше и опустите в исходное положение. Чтобы достичь необходимого, в результате нужно выполнить 10 подходов по 100 раз на каждую сторону. Если вы будете правильно выполнять упражнение, вас больше не будет беспокоить вопрос: «Как убрать бока?».

• Все мы знаем, что утяжелители типа гантелей создают нашему организму дополнительную нагрузку, а значит, и калорий, необходимых на упражнения, требуется в разы больше. Поэтому лучше всего использовать их при наклонах. Для укрепления косых мышц живота и пресса вам помогут наклоны в разные стороны: поставьте ноги на ширину плеч, возьмите гантели и медленно наклонитесь в правую сторону, при этом поднимая вторую руку так, чтобы она была над головой. Повторите то же самое на другую сторону, выполните такое упражнение не менее 10 раз, отдохните и сделайте еще 3 подхода.

Как правильно убрать бока — есть ли полезные видеоматериалы?

Для того чтобы правильно выполнять все упражнения, лучше всего использовать видео с тренировками, которые станут отличным руководством к действию и помогут вам избавиться от распространенных ошибок в выполнении.

Помните, только правильное питание и регулярные тренировки смогут приблизить вас к желаемому результату. Если вы все еще задаете вопрос: «Как быстро убрать бока?», то эта статья точно для вас.

Совет эксперта

Тренер сети фитнес-студий SMSTRETCHING и студии Project By SMSTRETCHING

 — Живот, бедра, бока на пояснице и задняя сторона рук — в этих местах излишки жира проявляются в первую очередь. Чтобы избавиться от жира, советуют такие чудодейственные методики, как обмотаться пищевой пленкой и тренироваться в ней и делать в день тысячу упражнений. Но ничего из вышеперечисленного не даст желаемого результата. Тело не может худеть локально. Такое случается лишь при травмах, когда мышцы атрофированы. Приведу пример: при переломе одна нога месяц была в гипсе, а вторая все так же выполняла свои функции. Тогда одна нога будет заметно отличаться от другой.

Пока вы не начнете следить за питанием (контролировать количество потребляемой пищи и вести подсчет калорий), вы не сбросите вес. А регулярные тренировки помогут избежать дряблости тела и придадут ему тонус. Не обязательно ходить в зал или пробегать в день по 15 км. Начните с малого и выполняйте разные функциональные упражнения дома.

Отдавайте приоритет базовым упражнениям. Они более энергозатратны. При их выполнении включаются сразу несколько групп мышц. Например:

• Приседания с одновременным подъемом рук до параллели с полом: на вдохе опускаемся в присед и поднимаем прямые руки вперед перед собой, на выдохе поднимаемся. В этом упражнении работают ноги и плечи.

• Выпад со сгибанием на бицепс: делаем одной ногой шаг назад и ставим ее на носок, на вдохе опускаемся в выпад, одновременно сгибая руки в локте; на выдохе возвращаемся в исходное положение и повторяем на другую ногу. В этом упражнении работают ноги, ягодицы и бицепс плеча.

• Отжимания с одновременным подъемом ноги: отжимаемся с колен или с носков (как удобнее) и, напрягая ягодичные мышцы, поднимаем вверх одну ногу; на вдохе опускаемся, на выдохе поднимаемся. В этом упражнении включаются и грудные мышцы, и трицепс, и пресс, и ягодицы. Легким это упражнение нельзя назвать.

Также интересно «Одна за всех: планка для разных групп мышц».

Дарья Вертинская

---

Теги

• спорт

Помогают ли упражнения для пресса сжечь жир на животе?

Помогают ли упражнения для пресса сжечь жир на животе?

• Health Conditions
  • Featured
    • Breast Cancer
    • IBD
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Type 2 Diabetes
  • Articles
    • Acid Reflux
    • ADHD
    • Allergies
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Cold & Flu. Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Sleep
    • Nutrition
    • At-Hore-Home Testing
    • . CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Video Series
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Move
      • Move Hod
        • Move Hod.
        • Здоровье кишечника
        • Mood Foods
        • Выровняйте позвоночник
      • Find Care
        • Первичная помощь
        • Психическое здоровье
        • Акушер-гинеколог
        • Дерматологи
        • Неврологи
        • Кардиологи
        • Ортопеды
      • Тесты на образ жизни
        • Управление весом
        • У меня депрессия? Викторина для подростков
        • Вы трудоголик?
        • Как хорошо ты спишь?
      • Инструменты и ресурсы
        • Новости здравоохранения
        • Найдите диету
        • Найдите полезные закуски
        • Лекарства от А до Я
        • Здоровье от А до Я

        8

        80008

        Connect

        • • Рак молочной железы
          • Воспалительное заболевание кишечника
          • Псориатический артрит
          • Мигрень
          • Плозное склероз
          • ПСОРИАС

      1221212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212121212122122121 гг.

      1, 2020

      Подчеркнутые мышцы живота или «пресс» стали символом фитнеса и здоровья.

      По этой причине в Интернете полно информации о том, как можно набрать шесть кубиков.

      Многие из этих рекомендаций включают упражнения и приспособления, нацеленные на мышцы живота.

      Эти методы якобы стимулируют пресс для сжигания жира на животе.

      Однако они не так эффективны, как некоторые из нас могут подумать.

      В этой статье объясняется все, что вам нужно знать об упражнениях для пресса и жире на животе.

      Что такое мышцы живота (абдоминальные мышцы)?

      Мышцы живота помогают стабилизировать корпус.

      Они также помогают дышать, позволяют двигаться, защищают внутренние органы и отвечают за постуральную поддержку и равновесие.

      Существуют четыре основные мышцы живота:

      • Прямая мышца живота.
      • Поперечные мышцы живота.
      • Наружная косая мышца.
      • Внутренняя косая.

      Важно поддерживать силу всех этих мышц.

      Сильные мышцы живота помогают улучшить осанку и равновесие. Они также могут помочь уменьшить боль в спине и повысить гибкость (1, 2, 3, 4).

      Итог:

      Мышцы брюшного пресса позволяют двигаться и обеспечивают стабильность, поддержку и равновесие. Сильный пресс может предотвратить боль в спине и другие проблемы.

      Существует два типа абдоминального жира

      Избыток абдоминального жира или жира на животе связан с повышенным риском инсулинорезистентности, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (5).

      Абдоминальное ожирение также является одной из основных причин метаболического синдрома (6, 7).

      Однако не весь брюшной жир одинаков. Есть два типа — подкожный жир и висцеральный жир.

      Подкожный жир

      Это тот тип жира, который можно отжать. Он расположен под кожей, между кожей и мышцами.

      Подкожный жир не имеет прямого отношения к метаболическому риску. В умеренных количествах это не сильно увеличит риск заболевания (8, 9).

      Висцеральный жир

      Этот тип жира располагается в брюшной полости вокруг внутренних органов.

      Это связано с метаболическим синдромом и заболеваниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца (8, 9, 10).

      Висцеральный жир гормонально активен. Он высвобождает соединения, которые влияют на несколько связанных с болезнями процессов в организме человека (11).

      Итог:

      Существует два типа абдоминального жира — подкожный и висцеральный. Висцеральный жир выделяет гормоны, которые связаны с болезнями.

      Иметь сильный, мускулистый пресс недостаточно

      Упражнения для мышц живота укрепят их.

      Однако скручивания, скручивания и наклоны в стороны не сделают ваши мышцы живота видимыми, если они покрыты толстым слоем жира.

      При наличии большого количества подкожного (под кожей) жира вы не сможете увидеть мышцы живота.

      Для того, чтобы иметь определенный пресс или шесть кубиков, вам нужно избавиться от подкожного жира в области живота.

      Итог:

      Упражнения для пресса помогут ему стать сильным и мускулистым. Однако вы не сможете их увидеть, если они покрыты подкожным жиром.

      Сжигают ли упражнения для пресса жир на животе?

      Многие люди делают упражнения на пресс, потому что хотят избавиться от жира на животе.

      Однако данные свидетельствуют о том, что целенаправленные упражнения на пресс не очень эффективны.

      Точечное уменьшение может быть неэффективным

      Термин «точечное уменьшение» относится к ошибочному представлению о том, что можно сбросить жир в одном месте, тренируя эту часть тела. Это правда, что точечные упражнения заставят вас «почувствовать жжение», в то время как мышцы растут и укрепляются. Однако исследования показывают, что они не помогут вам избавиться от жира на животе.

      В одном исследовании приняли участие 24 человека, которые выполняли упражнения на пресс 5 дней в неделю в течение 6 недель. Одна только эта тренировка не уменьшила подкожный жир на животе (12).

      В другом исследовании изучались эффекты 27-дневной программы приседаний. Было обнаружено, что ни размер жировых клеток, ни толщина подкожного жира на животе не уменьшились (13).

      Это относится не только к области живота. Это относится ко всем участкам тела.

      Например, в одном исследовании участников попросили пройти 12-недельную тренировку с отягощениями, тренируя только недоминирующую руку.

      Они измеряли подкожный жир до и после программы и обнаружили, что участники теряли жир по всему телу, а не только на тренированных руках (14).

      Несколько других исследований показали аналогичные результаты (15, 16, 17, 18).

      Однако некоторые исследования расходятся во мнениях

      Некоторые исследования, кажется, противоречат приведенным выше результатам.

      В одном исследовании изучалось, уменьшает ли точечное уменьшение подкожного жира на руках. Было обнаружено, что упражнения в определенной области руки уменьшают количество жира в этой области (19).

      В другом исследовании изучалось, имеет ли значение расположение подкожного жира. Он сравнил подкожный жир рядом с работающими мышцами с жиром рядом с мышцами в состоянии покоя.

      Интересно, что независимо от того, насколько интенсивны упражнения, кровоток и расщепление жира были выше в подкожной жировой клетчатке, близкой к активным мышцам (20).

      Тем не менее, методы или методы измерения, используемые в этих исследованиях, могут быть причиной противоречивых результатов.

      Итог:

      Данные неоднозначны, но многие исследования показали, что тренировка одной области тела не поможет вам сжечь жир в этой области. Исследования также показывают, что упражнения на пресс сами по себе не влияют на подкожный жир на животе.

      Лучшие упражнения для сжигания жира

      Одна из причин, по которой целенаправленная потеря жира не работает, заключается в том, что мышечные клетки не могут напрямую использовать жир, содержащийся в жировых клетках.

      Жировая масса должна быть расщеплена, прежде чем она попадет в кровоток. Этот жир может поступать из любой части тела, а не только из той части тела, которая тренируется.

      Кроме того, приседания и скручивания не особенно эффективны для сжигания калорий.

      Какие упражнения следует делать?

      Регулярные упражнения для всего тела ускорят обмен веществ и сожгут калории и жир. Аэробные упражнения (кардио) также могут быть эффективными в борьбе с висцеральным жиром на животе (21).

      Интенсивность также играет роль. Умеренные или высокоинтенсивные упражнения могут уменьшить массу жира на животе по сравнению с низкоинтенсивными аэробными упражнениями или силовыми тренировками (22, 23).

      Кроме того, вам нужно часто заниматься спортом, если вы хотите добиться значительных результатов (24).

      Например, выполняйте кардиотренировки средней интенсивности в течение 30 минут пять дней в неделю или кардиотренировки высокой интенсивности в течение 20 минут три дня в неделю (25).

      Изменения мышц, происходящие в ответ на физические упражнения, также способствуют потере жира. Другими словами, чем больше мышечной массы вы нарастите, тем больше жира вы сожжете (22).

      Сочетание нескольких видов упражнений может быть эффективным

      Высокоинтенсивные прерывистые упражнения (HIIE) — это еще один подход, который, как было показано, снижает жировые отложения более эффективно, чем стандартные аэробные упражнения (22, 26, 27, 28).

      HIIE — это разновидность интервальной тренировки, которая сочетает в себе короткие серии высокоинтенсивных упражнений, за которыми следуют несколько более длительные, но менее интенсивные периоды восстановления (26).

      Аспекты HIIE, которые делают его эффективным, включают подавление аппетита и большее сжигание жира во время и после тренировки (27).

      Кроме того, было показано, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений более эффективно, чем только аэробные упражнения (29, 30).

      Даже если вы не хотите заниматься HIIE или тренировками с отягощениями, исследования показали, что регулярные быстрые прогулки также могут эффективно уменьшить жир на животе и общий жир в организме (31, 32).

      Итог:

      Аэробные тренировки и HIIE сжигают калории и ускоряют обмен веществ. Сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями кажется особенно эффективным.

      Изменение диеты — ключ к избавлению от жира

      Возможно, вы слышали поговорку: « Пресс делается на кухне, а не в спортзале ». В этом есть правда, так как хорошее питание необходимо, если вы хотите избавиться от жира.

      Для начала сократите потребление обработанных пищевых продуктов. Они обычно упакованы с сахаром и кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы.

      Употребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса и увеличить риск метаболических заболеваний (33, 34).

      Вместо этого сосредоточьтесь на потреблении большего количества белка. Диеты с высоким содержанием белка связаны с более сильным чувством сытости, что может привести к снижению потребления калорий.

      Исследование мужчин с избыточным весом и ожирением показало, что, когда белок составляет 25% их потребляемых калорий, контроль аппетита и чувство сытости улучшаются на 60% (35).

      Кроме того, потребление белка в количестве около 25–30% от ваших ежедневных калорий может увеличить ваш метаболизм до 100 калорий в день (36, 37, 38).

      Увеличение потребления клетчатки — еще одна хорошая стратегия для снижения веса. Доказано, что овощи с высоким содержанием растворимой клетчатки помогают похудеть. Они могут со временем усиливать чувство сытости и снижать потребление калорий (39, 40, 41).

      Контроль порций — еще один эффективный инструмент, поскольку было доказано, что умеренное потребление пищи способствует снижению веса (42, 43).

      Когда вы потребляете цельные продукты, больше клетчатки, больше белка и контролируете свои порции, вы с большей вероятностью сократите количество калорий.

      Достижение долгосрочного дефицита калорий имеет решающее значение для похудения и уменьшения жира на животе.

      Исследования показывают, что люди могут избавиться от жира на животе с помощью аэробных упражнений средней или высокой интенсивности, если поддерживается дефицит калорий (44, 45).

      Практический результат:

      Хорошее питание важно для избавления от жира на животе. Ешьте меньше обработанных продуктов, следите за своими порциями и ешьте больше белка и клетчатки.

      Как эффективно избавиться от жира на животе

      Факты показывают, что вы не можете избавиться от жира на животе, тренируя только пресс.

      Для полного сжигания жира используйте сочетание аэробных упражнений и силовых тренировок, например поднятие тяжестей.

      Кроме того, соблюдайте здоровую диету с большим количеством белка, клетчатки и контролируйте порции — доказано, что все это помогает уменьшить жировые отложения.

      Эти методы помогут вам сжечь калории, ускорить обмен веществ и избавиться от жира. В конечном итоге это приведет к потере жира на животе и сделает ваш живот более плоским.

      Как мы рецензировали эту статью:

      Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

      Текущая версия

      1 сентября 2020 г.

      Написано

      Arlene Semeco

      Под редакцией

      Frank Crook

      . Читать дальше

      • Лучшие упражнения для плоского живота, которые вы можете выполнять дома

        Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

        Существует множество упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы сжигать жир, наращивать мышцы и формировать пресс. Изучите несколько ключевых упражнений, которые вы можете выполнять как самостоятельно, так и…

      • 9 упражнений на пресс для плоского живота

        Мы хотим, чтобы живот выглядел как стиральная доска, но какие упражнения для брюшного пресса действительно работают? Сделайте эти девять движений частью своего общего фитнес-режима.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Два типа жира на животе и как от него избавиться

        Джиллиан Кубала, MS, RD

        У всех нас есть жир на животе, но его избыток может нанести вред вашему здоровью.

        В этой статье рассказывается о различных типах жира на животе и о том, как они влияют на ваше здоровье…

        ПОДРОБНЕЕ

      • Как ходьба может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе

        Хелен Уэст, RD деятельность, которая является бесплатным, низким риском и легко сделать. Важно отметить, что это также может помочь вам похудеть и избавиться от жира на животе.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Начните национальный месяц здорового питания с 10 полезных продуктов

        Отпразднуйте национальный месяц здорового питания с 10 полезными покупками Редакторы Healthline одержимы.

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 лучших беговых шорт для женщин 2023 года по версии Avid Runners защищен. См. 12…

        ПОДРОБНЕЕ

      • 12 лучших пульсометров 2023 года

        Медицинский обзор Дебры Салливан, доктора философии, MSN, RN, CNE, COI

        Мы проверили все варианты, чтобы найти 12 лучших пульсометров, которые вы можете купить в 2023 году.

      • 7 лучших силовых рам для вашего домашнего тренажерного зала какие силовые рамы наша команда выбрала для вас, чтобы вы могли получить максимальную отдачу от своего домашнего тренажерного зала.

        ПОДРОБНЕЕ

      • Обязательное снаряжение для фитнеса, чтобы оставаться активным этой зимой

        Не позволяйте холодной погоде помешать вашим целям в фитнесе. Мы собрали 11 необходимых вещей, чтобы оставаться в тепле и безопасности во время зимних тренировок.

        ПОДРОБНЕЕ

      План упражнений на силу и сгибание: обучающие видеоролики

      Видео: NHS Сила и гибкость — осанка

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как сохранять правильную осанку.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться это сделать, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

      Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: NHS Сила и гибкость — разминка

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как разминаться.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

      Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: Сила и гибкость NHS: отжимания стоя

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять отжимания стоя.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

      Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: NHS Сила и гибкость — подтягивания

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как подтягиваться.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Прежде чем приступить к выполнению упражнения, проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

      Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: NHS Сила и гибкость — приседания

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как выполнять приседания.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться это сделать, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

      Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: Сила и гибкость NHS: растяжка бедер

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять растяжку бедер.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

      Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: Сила и гибкость NHS: растяжка икр

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять растяжку икр.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

      Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: Сила и гибкость NHS — растяжка грудной клетки

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять растяжку грудной клетки.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Прежде чем приступить к выполнению упражнения, проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

      Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: Сила и гибкость NHS — растяжка верхней части спины

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять растяжку верхней части спины.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться это сделать, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

      Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: Сила и гибкость NHS: растяжка трицепса

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять растяжку трицепса.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

      Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: Сила и гибкость NHS: сядьте, чтобы встать

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K покажет вам, как выполнять сесть, чтобы встать.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

      Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: Сила и гибкость NHS — широкий присед

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять широкий присед.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Прежде чем приступить к выполнению упражнения, проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

      Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: NHS Сила и гибкость — отжимания на скамье

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает вам, как выполнять отжимания на скамье.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 апреля 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 апреля 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться это сделать, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

      Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: Сила и гибкость NHS — широкое подтягивание

      В этом видео Лаура из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять широкое подтягивание.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят большинству людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом общей практики или медицинским работником, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы, или какие-либо текущие симптомы

      Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

      Видео: Сила и гибкость NHS: из положения сидя в положение стоя с подъемом на носки

      В этом видео Лора из программы NHS Couch to 5K показывает, как выполнять упражнение из положения сидя в положение стоя с подъемом на носки.

      Последнее рассмотрение СМИ: 3 мая 2022 г.
      Срок рассмотрения СМИ: 3 мая 2025 г.

      См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

      Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

      Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем пытаться выполнять упражнения, особенно если:

      • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
      • вы не уверены, подходят ли упражнения
      • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или любые текущие симптомы

      Немедленно прекратите упражнение и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.