Вечерние упражнения: Топ-5 упражнений для домашней вечерней тренировки

Топ-5 упражнений для домашней вечерней тренировки

Спортивная и подтянутая фигура – залог красоты и здоровья всего тела. Нехватка времени, лень, постоянные заботы не дают нам заниматься спортом на профессиональном уровне. Походы в бассейн или тренажерный зал не всегда доступны человеку по ряду причин. Утренняя пробежка, зарядка или гимнастика для многих является скучным и монотонным занятием.

Как поддерживать общий тонус организма в домашних условиях без лишних денежных затрат? Рассмотрим топ-5 полезных вечерних упражнений, которые не требуют много сил и времени.

Внимание! Начинать домашнюю вечернюю тренировку нужно в хорошем расположении духа. Это поможет быстро снять усталость после рабочего дня и подарит крепкий сон.

Она займет не более получаса, заставив работать основные группы мышц. Домашние занятия можно проводить в любой удобной одежде, которая не будет сковывать движения. Такой комплекс сделает тело подтянутым, убирая лишние сантиметры с талии и бедер.

Но результат будет только при ежедневном повторе всех пяти упражнений.

Выпады

Одним из эффективных упражнений для укрепления ног, спины, коленей и ягодиц являются выпады. Их необходимо проводить ежедневно по несколько подходов. Желательно начинать с 10 повторов, наращивая количество с каждым днем. Хорошая физическая подготовка позволит выполнять до 50 выпадов за раз, эффективно влияя на внешний вид бедер и ног.

Внимание! Такое занятие убирает «апельсиновую корочку», подкачивает ягодицы и прорисовывает рельеф мышц.

Для выпада совершается шаг. Одна нога сгибается в колене под прямым углом. Вторая провисает, но не касается пола. Спина при этом должна оставаться ровной.

Ноги в сторону

Полезными упражнениями для укрепления мышц в нижней части туловища станут классические махи или отведения ног в сторону.

Проводить их можно до появления жжения.

Внимание! Для сохранения равновесия можно удерживаться одной или двумя руками за любые поверхности. Это может быть стул, стол или другая мебель.

Такая гимнастика позволяет улучшать растяжку и качать мышцы дома. Махи можно производить вбок или назад, сохраняя ноги ровными и вытянутыми.

Плие

Данный комплекс основывается на базовом движении в классическом балете. Он помогает укрепить ноги, выработать координацию, улучшить пресс и мышечный корсет.

Плие необходимо проводить на носочках, выполняя приседания. Тренировка начинается с позы ног на ширине плеч. Затем следуют простые приседания на стопы. После этого идут приседания на носки.

Главное условие – не терять равновесие, выполняя четкие движения. Необходимо проводить 10–15 повторений для эффективного результата.

Планка

Статическую планку можно повторять в любое время дня или вечера без привязки к основному комплексу. Это простой способ привести тело в тонус после длительного сидения или отдыха.

Планку можно проводить в разных модификациях: на боку, с приподнятыми ногами, стоя на руках или предплечьях. Главная особенность такого упражнения – втянутый живот и расслабленная спина.

Всю нагрузку при ровном положении тела берет на себя мышечный корсет и пресс. В этом упражнении не существует темпа, есть только временные показатели, которые нужно с каждым днем увеличивать на 3–5 секунд.

Отжимания

Утренний или вечерний комплекс невозможно представить без отжиманий. Они дают хорошую нагрузку на спину, плечи, руки.

Внимание! Для женщин это важная гимнастика для улучшения состояния груди. Отжимания помогают сбросить вес, выделяя мышечный рельеф. Они улучшают состояние кожи, делая ключицы и плечи более выразительными.

Проводить отжимания следует на руках. Если первые пробы даются нелегко, можно задействовать предплечья.

Заключение

Такой простой комплекс из 5 упражнений позволит обрести подтянутую и здоровую фигуру в сжатые сроки. Для их выполнения не требуется спортивного инвентаря, гимнастического коврика или сложных тренажеров.

В качестве спортивной формы может выступать простая и свободная повседневная одежда. Немного усилий и ежедневное повторение дадут хороший результат!

Упражнения перед сном для улучшения сна у взрослых

Содержание:

• Особенности влияния вечерних физических нагрузок на тело
• Рекомендации для тренировок
• Упражнения перед сном

В плотном графике неотложных дел порой не остаётся времени на занятия спортом или удаётся выделить его только вечером. Разберёмся, какая физическая нагрузка перед тем, как ложиться спать, считается наиболее эффективной и какие упражнения способствуют быстрому засыпанию.

В ситуациях, когда нет времени даже на спорт, сложно следить за сбалансированным питанием, которое необходимо современному человеку. Персональный Консультант Herbalife Nutrition поможет выбрать оптимальную программу питания с учётом особенностей вашего образа жизни.

Особенности влияния вечерних физических нагрузок на тело

Поздние тренировки хорошо вписываются в образ жизни современного человека — как правило, все дополнительные занятия проходят по вечерам. Это время, когда можно снять стресс, никуда не спешить и осознанно подходить к выполнению специальных упражнений, прилагая максимум усилий. Занятия снимают мышечное напряжение и усталость, накопившиеся за день, повышают общий тонус тела, ускоряют обмен веществ³.Кроме того у тех, кто выбирает вечерние физические нагрузки, отмечается стабилизация морального состояния.

Рекомендации для тренировок

Рекомендуется начинать вечерние тренировки за 3-4 часа до сна. Их продолжительность может варьироваться от типа нагрузки и видов упражнений. Среднее время занятий — от 30 минут до часа. Если вы по хронотипу жаворонок, заниматься лучше сразу после работы, пока есть силы. Людям с хронотипом сова можно тренироваться чуть позже, но не забывать заканчивать занятия за 2 часа до сна. После тренировок воздерживайтесь от еды, которая тяжело усваивается. Обычный ужин можно заменить на Формула 1 Вечерний коктейль*, в нём есть комплекс микроэлементов, а также L-триптофан, который способствует нормализации сна

1.

Упражнения перед сном

1. Разомнитесь. Подойдут махи руками, повороты головы, круговые вращения бёдер.
2. Упражнение в планке. Лягте в горизонтальное положение на живот и упритесь пальцами ног в пол. Поднимите туловище на прямых руках, и начните поочерёдно поднимать и опускать ноги. Продолжайте движения до полуминуты.
3. Боковые скручивания стоя. Встаньте ровно и поднимите левую руку вверх. Опустите левый локоть и одновременно поднимите левое колено, чтобы они коснулись друг друга, затем выпрямите руку и ногу. Повторяйте эти простые упражнения по 10 раз для каждой руки.
4. Поднятие ног. Стоя на четвереньках, поднимите пятку левой ноги к ягодице и как можно дальше вытяните колено в сторону. Повторяйте то же самое поочерёдно для каждой ноги по 10 раз.
5. Отжимания. В положении планки расположите руки на ширине плеч, сгибайте и разгибайте их, опускаясь к полу. Для вечерней тренировки допустимо делать отжимания из положения на четвереньках.
6. После тренировки не забывайте про расслабление мышц. Сядьте на пятки и потянитесь руками вперёд по полу, прижимаясь грудью к коленям. Продержитесь в таком положении около 3 минут, затем выпрямитесь.
7. Ягодичный мостик. В исходном положении лёжа на спине согните ноги в коленях, прижмите ступни и руки к полу. Поднимите таз вверх, как можно выше. Упражнения выполняются по 10 раз ².

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Источники:

1. Herbalife.ru: Формула 1 Вечерний коктейль // URL: https://herbalife.ru/catalog/formula-1-vecherniy-kokteyl/ дата обращения: (19.08.2022)
2. Сетевое издание L’Officiel. Вечерняя гимнастика: Как правильно делать упражнения и растяжку перед сном. // URL: https://officiel-online.com/krasota/beauty-revisor/exercises-before-bed-time/ дата обращения: (19.08.2022)
3. Антонова Л. Фитнес и ваше здоровье // URL: https://bookscafe.net/book/antonova_lyudmila-fitnes_i_vashe_zdorove-86834.html дата обращения: (19.08.2022

Ракова Ирина Сергеевна

Автор

Оцените статью:

(0 голос)

Лучшая программа тренировок перед сном

Лучшая программа тренировок перед сном

• Состояние здоровья
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС) )
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    9 0003 Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожа Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
90 003 План
• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинский осмотр Джейка Типана, CPT — Николь Дэвис — Обновлено 11 декабря 2019 г.

Если вы не можете выполнить какое-либо упражнение в начале дня, возможно, вам нужна тренировка перед сном.

Но разве тренировка перед сном не дает вам прилив энергии, что мешает хорошему сну? Раньше так считали, но новые исследования говорят об обратном.

Обзор, опубликованный в журнале Sports Medicine в феврале 2019 года, показал, что утверждение о том, что упражнения перед сном негативно влияют на сон, не подтверждается. На самом деле, во многих случаях верно обратное.

Исключением из этих выводов были энергичные физические упражнения менее чем за 1 час до сна, которые могут повлиять на общее время сна и время, необходимое для засыпания.

Другими словами, упражнения, которые не слишком повышают уровень адреналина, могут стать отличным дополнением к ночной рутине.

Итак, какую тренировку следует делать перед сном? Несколько движений с низким уровнем воздействия, а также несколько упражнений на растяжку всего тела — это как раз то, что нужно вашему телу, прежде чем вы отправитесь в путь.

Мы выбрали пять упражнений, которые идеально подходят для упражнений перед сном. Начните с упражнений, которые мы указали здесь, и закончите растяжками.

Сделайте по 3 подхода в каждом упражнении, а затем переходите к следующему. Держите каждую растяжку от 30 секунд до минуты — сколько вам нравится — а затем приготовьтесь к некоторым Zzz.

1.

Планка

Планка, одно из лучших упражнений для всего тела, прежде всего требует сильного кора. Хотя ваш сердечный ритм может увеличиться в середине планки, сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы получить некоторые восстанавливающие преимущества.

Направления:

1. Встаньте в планку на предплечьях или кистях. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток, а это значит, что нижняя часть спины и бедра не провисают. Опустите плечи вниз и назад и не сводите глаз с пальцев.
2. Задержитесь здесь, сосредоточившись на своем дыхании и сохраняя прямую линию, от 30 секунд до минуты.

2.

Ягодичный мостик

Еще один вариант с малой ударной нагрузкой, ягодичный мостик нацелен на мышцы кора и ягодиц, чтобы помочь укрепить заднюю цепь (все мышцы задней части тела). Двигайтесь медленно и уверенно, чтобы воспользоваться всеми преимуществами.

Как добраться:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Ваши руки должны быть опущены по бокам.
2. Вдохните и начните поднимать бедра, отталкиваясь пятками, напрягая ягодицы и корпус. В верхней точке ваше тело должно образовывать прямую линию от верхней части спины до колен.
3. Задержитесь на 1–2 секунды в верхней точке, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Выполните 10–15 повторений.

3.

Птица-собака

Упражнение на устойчивость и силу кора, птица-собака обманчиво сложна. Основное внимание уделяется поддержанию стабильной спины, особенно нижней части спины, на протяжении всего движения. Еще один важный фактор? Не спешите!

Указания:

1. Встаньте на четвереньки, запястья под плечами, колени под бедрами, спина прямая, шея нейтральная. Опустите плечи вниз и назад и напрягите мышцы кора.
2. Начните выпрямлять и поднимать левую ногу и правую руку одновременно, удерживая бедра и плечи прямо на полу. Держите голову в нейтральном положении и остановитесь, когда ваши конечности окажутся параллельны полу. Задержитесь на 2–3 секунды, сосредоточившись на своей устойчивости.
3. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем таким же образом поднимите правую ногу и левую руку. Это 1 повтор.
4. Выполните 10 повторений.

4.

Поза ребенка

Эта растяжка обеспечивает отличное расслабление нижней части спины и бедер, которые могут выдерживать значительное напряжение, особенно если вы сидите весь день. Когда вы вдыхаете и выдыхаете, думайте о том, чтобы погружаться ниже в растяжку.

Направления:

1. Встаньте на колени на пол, поставив ступни под ягодицы. Расширьте колени.
2. Вдохните и наклонитесь вперед, позволив туловищу упасть между бедрами и вытянув руки над головой. Положите ладони на пол.
3. Дышите медленно и глубоко в течение 30–60 секунд, позволяя бедрам опускаться ниже по мере того, как вы наклоняетесь вперед.

5.

Растяжка по фигуре 4

Еще одна растяжка для бедер, ягодиц и нижней части спины, фигура 4 — отличный способ завершить эту щадящую рутину. Вы также можете делать это движение, стоя на одной ноге — в любом случае после этого вы будете чувствовать себя хорошо.

Как добраться:

1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
2. Скрестите правую лодыжку с левым коленом и потяните назад левое подколенное сухожилие, чувствуя растяжение правого бедра. Задержитесь здесь на 30 секунд.
3. Отпустите, а затем повторите с другой стороны.

Упражнения перед сном могут быть прекрасным способом подать вашему телу сигнал о том, что пора вздремнуть. Придерживайтесь движений с низким уровнем воздействия, которые помогут вам набраться сил (без повышения уровня адреналина!), И вы будете на пути к сладким снам.

Последнее медицинское рассмотрение от 11 декабря 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Stutz J, et al. (2019). Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ. DOI:
  10.1007/s40279-018-1015-0

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

11 декабря 2019 г.

Автор:

Николь Дэвис, CPT

Отредактировано:

Настасья Майер

Джейк Типейн, CPT

Проверка фактов

Специалисты по проверке фактов

Копия Отредактировано

Джилл Кэмпбелл

Поделиться этой статьей Лучшее время суток для занятий спортом?

Медицинское заключение Пегги Плетчер, MS, R.D., LD, CDE

Несмотря на то, что утренние и вечерние упражнения имеют свои преимущества, важно найти режим, которого вы сможете придерживаться!

ПОДРОБНЕЕ

8 упражнений на растяжку перед сном

Медицинское заключение Даниэль Хилдрет, RN, CPT

Растяжка перед сном может помочь вам не только быстрее заснуть, но и сохранить сон. Узнайте, как сделать восемь упражнений на растяжку, чтобы улучшить…

ПОДРОБНЕЕ

9 лучших продуктов и напитков перед сном

Автор Brianna Elliott, RD

. Определенные продукты и напитки (например, орехи, рыба и чай) могут улучшить сон. Узнать больше.

ПОДРОБНЕЕ

17 проверенных советов, как лучше спать ночью

Руди Мавер, MSc, CISSN

В этой статье перечислены 17 научно обоснованных советов, как лучше спать ночью. Хороший сон очень важен для оптимального здоровья.

ПОДРОБНЕЕ

Регулярные физические упражнения могут ускорить выздоровление людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ

Регулярная физическая активность может помочь сделать лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, более эффективным.

ПОДРОБНЕЕ

6 лучших Fitbits: что лучше для вас?

Авторы: Грейс Галлахер и Эш Фишер

Fitbit, культовая компания по производству фитнес-трекеров, теперь может похвастаться огромным количеством продуктов. Вот 6 лучших Fitbits.

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших часов с пульсометром на 2023 год стать популярным среди как спортсмены, так и люди с заболеваниями.

ПОДРОБНЕЕ

9 лучших фитнес-трекеров для женщин

Авторы: Грейс Галлахер и Карен Ламоре

Фитнес-трекеры могут стать отличным инструментом для улучшения тренировок и укрепления здоровья. Вот 9 лучших фитнес-трекеров для женщин.

ПОДРОБНЕЕ

5 Упражнения на нижнюю часть тела для колена прыгуна

Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT

Колено прыгуна распространено среди людей, которые занимаются напряженными видами спорта, включая бег и прыжки. Отдых и домашние упражнения необходимы для…

ПОДРОБНЕЕ

10 лучших беговых дорожек для бегунов в 2023 году

Беговые дорожки — отличный способ разнообразить свой тренировочный режим. Посмотрите 9 беговых дорожек, которые наша команда выбрала как лучшие для серьезных бегунов.

ПОДРОБНЕЕ

7 преимуществ вечерних упражнений, которые могут вас вдохновить

Обычно считается, что утренние упражнения могут принести много пользы. И это имеет смысл, потому что вы заканчиваете тренировку до того, как начинаете свой день, а это значит, что вы делаете это до того, как ваш плотный график вступит во владение.

Table of Contents

Несмотря на то, что утренняя тренировка звучит хорошо для некоторых людей, есть группа людей, которые не могут вскочить с постели рано утром. Да, борьба настоящая. Теперь, если вы принадлежите ко второй группе, не волнуйтесь. Для вас есть альтернатива, и это работа по вечерам. Точно так же, как множество преимуществ, которые можно получить во время утренних тренировок, есть не одно, а семь преимуществ вечерних упражнений. Кто они такие? Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Настоящая защита от стресса

После долгого рабочего дня или учебы нормальный человек испытывает определенный стресс. Возможно, вас беспокоят сроки или у вас слишком много дел сегодня. Что ж, какими бы ни были ваши причины, отличный способ убедиться, что ваш мозг остается сильным и здоровым, — это делать вечернюю гимнастику. Эндорфины «хорошего самочувствия», которые высвобождаются во время тренировки, улучшают ваши механизмы выживания и значительно улучшают ваше психическое здоровье. И, если вы боролись со слишком сильным стрессом, регулярная практика поможет вам лучше справляться со своими эмоциями.

Спокойствие и ясность ума

Что вы обычно делаете по вечерам? Может, посмотреть фильм или почитать книгу? Теперь, после долгого дня, нет никаких сомнений в том, что у вас в голове много чего происходит. А для того, чтобы вы хорошо высыпались, вам нужно иметь спокойный и ясный ум, и вечерняя зарядка может вам в этом помочь. Упражнения перед тем, как лечь спать, помогут избавиться от всех забот и улучшить самочувствие.

Помогает преодолеть напряжение тела

Когда вы долго сидите или стоите, скованность мышц становится неизбежной. И ваша шея, плечи, бедра и спина обычно являются целевыми точками. Поэтому, чтобы предотвратить это, лучше всего делать упражнения на растяжку вечером, так как это снимает мышечное напряжение и позволяет чувствовать себя полностью расслабленным. Не переусердствуйте и начните медленно. Вы можете заняться йогой, если вы часто испытываете скованность мышц. И когда вы ложитесь спать со спокойным разумом и расслабленным телом, это помогает вам хорошо выспаться.

Улучшает качество сна

По данным Национального фонда сна, рекомендуется заниматься спортом за три часа до сна, так как упражнения дают вам прилив энергии. Как только вы спуститесь с «упражнения», вы сможете хорошо выспаться, так как вы будете лишены какого-либо стресса, а ваши мышцы также будут в расслабленном состоянии. И если вы не можете легко заснуть или боретесь с бессонницей, настоятельно рекомендуется заниматься спортом по вечерам, так как это может улучшить качество вашего сна. И когда вы наслаждаетесь хорошим ночным сном, ваше утро тоже будет прекрасным.

Легкая утренняя рутина

Если вы не планируете утреннюю тренировку, это означает, что вы с нетерпением ждете спокойной утренней рутины. Вам не нужно просыпаться очень рано или спешить в спортзал. Вы можете делать это медленно и устойчиво и делать все более спокойно. Например, вы можете насладиться утренней чашкой кофе, не торопясь, или приготовить себе вкусный завтрак, и эти мелочи поднимут вам настроение и повысят вашу продуктивность. А вечером, когда вы закончите с домашними делами, зарядка поможет вам расслабиться.

Невероятное путешествие Шалики в похудении – сбросила 38 кг за 12 месяцев

Пообщайтесь с нами, чтобы начать путь к здоровью и фитнесу 904 99 >> https://hlfy. me/ YT_Video

Отличный способ завершить день

Может быть, вам скучно дома и вы хотите пойти с друзьями, чтобы съесть пиццу, гамбургер или даже выпить! Теперь, когда вы тренируетесь по вечерам, вы можете избавиться от таких вредных привычек! Вы не будете скучать по вечерам и не допьете всю бутылку вина в одиночку. И самое приятное, что у вас есть план на вечер. Вам не нужно сидеть и решать, как вы можете провести свое время.

Более длительная тренировка

Когда вы тренируетесь вечером, может не быть строгих временных ограничений. Вы можете легко посвятить немного больше времени своим тренировкам, в отличие от утра, когда вам нужно спешить на работу или в школу. Кроме того, когда вы тренируетесь вечером, вы сможете получить больше удовольствия, когда закончите свой день. А если вы предпочитаете ходить в спортзал, то в основном это место будет оставаться малолюдным, так что вы сможете беспрепятственно продолжать свои тренировки.

Дополнительное преимущество: упражнения могут оживить вашу сексуальную жизнь

После долгого тяжелого дня большинство людей теряют интерес к интимным актам, потому что, во-первых, слишком устают, а во-вторых, стресс доходит до вас. Упражнения вечером могут решить эту проблему, так как они повышают уровень вашей энергии, гарантируя, что вы больше не будете чувствовать усталость, и расслабят ваш разум, гарантируя, что вы получите удовольствие от действия. Кроме того, у мужчин регулярные занятия спортом могут предотвратить эректильную дисфункцию, а у женщин они усиливают возбуждение. Так что да, занятия спортом вечером имеют целый ряд преимуществ.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах вечерних тренировок, убедитесь, что вы придерживаетесь удобного для вас временного интервала.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Какая вечерняя тренировка лучше всего?

A. У вас есть несколько вариантов на выбор. Теперь, если вы ведете малоподвижный образ жизни и хотите начать тренироваться, вы можете начать с ходьбы. Некоторые другие варианты:

• Тренажерный зал: 902:40 Как правило, ночью в большинстве спортзалов меньше людей. Это означает, что вы сможете закончить тренировку, не дожидаясь своей очереди, чтобы использовать оборудование. Тем не менее, убедитесь, что в вашем спортзале гибкий график, прежде чем брать абонемент.
• Цикл: Езда на велосипеде — отличная тренировка, и вам не нужно ждать открытия спортзала. Вы можете сделать это без каких-либо затруднений.
• Плавание: Вечернее плавание — это не только отличное упражнение, но и омоложение души и тела.
• Йога: Занятия йогой помогут расслабить мышцы, и вы можете легко заниматься ею, не выходя из дома. После тренировки вы также можете выработать привычку к медитации, чтобы полностью расслабить разум и тело.

В. Как не пропустить вечернюю тренировку?

А. Ответ прост. Не оправдывайтесь. Точно так же, как вы ходите на работу или в школу каждый день, сделайте вечернюю тренировку приоритетной. Таким образом, вы никогда не пропустите.

В. Зачем вам регулярная физическая активность?

A. Регулярные физические упражнения могут –

• Следите за своим весом.
• Профилактика заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет, тревога и т. д.
• Будьте счастливы.
• Придаст вам сил.
• Улучшение качества сна.

Следовательно, это важный аспект здорового образа жизни.

В. Как сделать тренировки более увлекательными?

A. Если вам надоело делать одно и то же каждый день, тренировка может показаться устаревшей. Итак, зажигайте. Вы можете заниматься танцами или заниматься спортом. Убедитесь, что вы продолжаете менять вещи, если вам быстро становится скучно.

В. Сколько человек должен заниматься физическими упражнениями?

A. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб, взрослому человеку в среднем требуется 150–180 минут в неделю для легкой аэробной активности или 75–90 минут в неделю для интенсивной аэробной активности. Также рекомендуется выполнять силовые тренировки не менее двух раз в неделю, например, с использованием силовых тренажеров или собственного веса.

Примечание: Прежде чем приступить к какой-либо новой физической активности, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вас ничего не беспокоит.

В. Требуют ли занятия спортом значительных изменений в образе жизни?

А. Нет. Вы можете втиснуться в тренировки даже во время плотного рабочего графика. Хитрость здесь заключается в том, чтобы планировать заранее. Как только вы это сделаете, вы никогда не пропустите свои упражнения, и это также не повлияет на ваш образ жизни. Что вы должны сделать здесь, так это не думать слишком много и просто начать.