Аэробика для похудения для начинающих: Полезные статьи

занятия фитнес аэробикой, цены на абонементы ДОН-Спорт

В сети спортивных клубов ДОН-Спорт проводятся занятия аэробикой в Москве по лучшим и самым современным методикам. Для каждого нашего гостя мы подберем подходящее направление: спортивная, танцевальная, оздоровительная, силовая аэробика. Комплексы упражнений в каждой группе подбираются в зависимости от задач: для похудения, силовые нагрузки для поддержания тонуса мышц или оздоровительные упражнения для поддержки опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки под руководством опытного тренерского состава быстро дадут видимый результат.

Подобрать Аэробика в Москве

Часто ищут

• Фитнес для студентов в Москве
• Йога для начинающих в Москве
• Индивидуальные занятия йогой в Москве
• Большой теннис для начинающих
• Занятия спортивной аэробикой
• Аэробика для начинающих

все Программы

Interval Training

Урок, включающий кардио интервалы со степ-платформой или без ничего, и интенсивные силовые блоки на все группы мышц.

Способствует укреплению, развитию выносливости и жиросжиганию. 55 мин.

Introduction

Урок помогающий освоить технику основных шагов классической и степ аэробики.

Школа шпагата

Здесь вы сядете на шпагат, растянете забитые и закаченные на силовых тренировках мышцы, приобретёте гибкость и мягкость связок

Step Intro

При правильном подходе степ аэробика для начинающих помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обрести стройное, красивое и подтянутое тело. Регулярные занятия укрепляют здоровье, корре…

Step Pro

Урок аэробики с использованием степ-платформы. Интересная хореография.

Aerobic pro

Команда

Алимова Мария

премиум-тренер по плаванию

Андреев Евгений

мастер-тренер тренажерного зала

Андреева Татьяна

премиум-тренер групповых занятий

Антонов Дмитрий

премиум-тренер тренажерного зала

Артеменко Алина

элит-тренер детского клуба

Афанасьева Светлана

премиум-тренер детского клуба

Балакин Сергей

массажист

специалист по оздоровлению

Баркова Лариса

премиум-тренер по боевым искусствам

Белоцкая Марина

премиум-тренер групповых занятий

координатор групповых программ

Беляева Алина

мастер-тренер детского клуба

Бикмаева Кристина

премиум-тренер групповых занятий

Бобкова Наталья

координатор бассейна

премиум-тренер по плаванию

Борзова Ирина

элит-тренер детского клуба

координатор детского клуба

Бровко Александр

элит-тренер по плаванию

Булкина Галина

мастер-тренер по боевым искусствам

персональный тренер тренажерного зала

Бурцев Сергей

элит-тренер по плаванию

Ваняшина Анна

эксперт-тренер тренажерного зала

кинезиолог

Вершинин Илья

координатор тренажерного зала

элит-тренер

Витвицкая Мария

премиум-тренер детского клуба

Воронцов Илья

премиум-тренер по плаванию

Воронцова Светлана

премиум-тренер по плаванию

Герасимова Татьяна

элит-тренер тренажерного зала

Гобечия Алексей

премиум-тренер по плаванию

Горбачевский Никита

мастер-тренер тренажерного зала

Грамакова Евгения

премиум-тренер тренажерного зала

Гричанюк Виктория

премиум-тренер детского клуба

Гудков Александр

премиум-тренер по боевым искусствам

Давлетшина Лиана

мастер-тренер детского клуба

Показать еще

Показать еще

Показать еще

Показать еще

Другие разделы

Групповые программы

41 программа

Групповые программы

• Силовые тренировки
• Кардио тренировки в Москве
• Аэробика в Москве
• Групповые занятия йогой
• Mind&Body
• Функциональные тренировки в Москве
• Все программы

Индивидуальные
программы

8 программ

Индивидуальные
программы

• Персональные тренировки по групповым программам
• Индивидуальные занятия боевыми искусствами
• Салон массажа
• Персональные тренировки по теннису
• Персональные тренировки для детей
• Персональные занятия для детей
• Персональные тренировки в бассейне
• Персональные тренировки в тренажерном зале
• Все программы

Бассейн

22 программы

Бассейн

• Школа плавания для взрослых
• Плавание в Москве
• Водные программы
• Все программы

Игровые виды

5 программ

Игровые виды

• Теннисный клуб
• Аренда теннисного корта
• Школа футбола
• Школа тенниса
• Клуб настольного тенниса
• Все программы

Тренажерный зал

Тренажерный зал

• Все программы

Боевые искусства

8 программ

Боевые искусства

• Все программы

Детский клуб

24 программ

Детский клуб

• Все программы

Детские программы

114 программ

Детские программы

• Танцы для детей
• Боевые искусства для детей
• Детские игровые виды
• Бассейн для детей
• Детские групповые программы
• Все программы

Танцы

7 программ

Танцы

• Все программы

Не знаете, что выбрать?

Воспользуйтесь нашим интеллектульным подбором персональных программ!

клубные карты

Абонемент в тренажерный зал

Подробнее

Детский абонемент на фитнес

Для самых важных наших гостей! Для тех, кто растет и развивается вместе с фитнесом. Мы создали отдельную Вселенную, где есть место всему: спорту, интеллектуальным занятиям, играм и развлечениям. Дети – наше будущее. Для вас карта на 12 месяцев с 7:00 до 23:00 в будние дни и с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)

Подробнее

Дневной абонемент на фитнес

Для жаворонков! Вы – ранняя пташка: встаете рано, первая половина дня для вас самая продуктивная. Мы разделяем ваши предпочтения. Для вас 12 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 9:00 до 17:00 в будние дни!

Подробнее

Индивидуальный абонемент на фитнес

Для тех, кто ни дня не может прожить без фитнеса! Фитнес – ваш стиль жизни, ваш воздух, ваше вдохновение. Вы – пример для подражания. Так держать! Для вас 15 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 7:00 до 23:00 в будние дни и с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)

Подробнее

Карта Выходного дня

Для тех, для кого фитнес – праздник! Вы заняты работой и повседневными делами, но любите фитнес так же, как и мы. Мы понимаем это и поддерживаем вашу любовь! Для вас 12 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)

Подробнее

Семейный абонемент на фитнес

Включает в себя взрослые и детские карты

Для всей семьи! Мы не только любим фитнес, но и поддерживаем семейные ценности. Поэтому мы рекомендуем вам заниматься фитнесом всем вместе – это весело, полезно для здоровья и укрепляет семейные связи. Включает функционал индивидуальной и детской карт. Карты оформляются на каждого члена семьи. Подробности уточняйте в отделе продаж.

Подробнее

Абонемент для корпоративного фитнеса

Для сплоченной команды! Фитнес объединит ваших сотрудников, укрепит их иммунитет и повысит лояльность к компании! Ведь это такой полезный бонус. А еще, командная покупка – это выгодно. Включает функционал индивидуальной карты. Действие распространяется на юридических лиц и на группы физических лиц, численностью от 5 человек. Подробности уточняйте в отделе продаж.

Подробнее

Показать все клубные карты

Не нашли подходящий вариант?

Собери карту под себя и получи приятные бонусы в подарок

Наши клубы

Клуб “Атлант”

Клуб “Атмосфера”

Клуб “Бирюзова”

Клуб “Хамовники”

Клуб “Алые Паруса”

Запишитесь

на ФИТНЕС-ПРИМЕРКУ

По номеру телефона

Нажимая кнопку, я соглашаюсь на обработку моих персональных данных

Степ-аэробика для начинающих: упражнения для похудения

Степ-аэробикой называют кардиотренировку, основанную на танцевальных движениях. Выполняются они на платформе для степа.

Регулярно занимаясь, человек повышает уровень здоровья, избавляется от лишних килограммов и формирует красивое телосложение. Помимо пользы, тренировка имеет свою неповторимую атмосферу.

Сегодня разберем все тонкости данной разновидности фитнеса и рассмотрим подробно, что такое степы.

Что такое степ-аэробика

Степ-аэробика зародилась еще в 80-е прошлого века, в США.

Американская фитнес-тренер Джин Миллер восстанавливала травмированное колено и получила рекомендацию от доктора выполнять зашагивания на невысокую платформу для разработки сустава.

После успешной реабилитацию Джин решила использовать этот инвентарь для тренировок.

А дальше направление распространилось по всему миру, получив популярность у разных возрастных групп и физических кондиций. При этом занимались им не только девушки, но и мужчины.

Танцевальный вариант степа характерен набором поочередных шагов, которые объединены в связку.

Упражнения выполняются со степ-платформой. Ее высота меняется для регулировки нагрузки.

Занятие интенсивное, фоном звучит музыка в динамичном стиле.

Начинают тренировку с легких разминочных движений, а затем уровень сложности повышается за счет комбинации простых упражнений.

Новички выполняют основные элементы за два-три шага. Опытные спортсмены делают сложные связки со скоростным темпом.

Если по началу вы не успеваете повторять за инструктором, не переживайте! Пройдет время и вы привыкнете к нагрузке, улучшите координацию и получите необходимый результат. Ключевой момент в регулярных тренировках.

Продолжается занятие 45-60 минут. Упражнения идут друг за другом без пауз, а интенсивность повышается.

Для восстановления при переходах к следующей связке занимающиеся просто шагают на месте, стараясь не останавливаться.

В завершении тренировки часто применяются движения, нацеленные на руки пресс, а основная часть комплекса прорабатывает ноги и ягодичные мышцы.

Уровень нагрузки можно усиливать, используя гантели или утяжелители.

Занятия степ-аэробикой по началу не так просты, как могут казаться.

Однако, это не самые ударные нагрузки в фитнесе, поэтому подойдут даже тем, кто не занимался физической активностью ранее.

Важно лишь, чтобы человек выбрал правильный уровень нагрузки и не имел проблем с координацией.

Разновидности степ данса

Стандартная групповая тренировка рассчитана на средний уровень подготовки. Чтобы сделать упражнения степ-аэробики сложнее, можно поднять высоту платформы, используя специальные подставки.

Как уже упоминалось выше, существует несколько уровней нагрузки степа.

1. Базовый

Подходит новичкам, ведь позволяет научится основным шагам и освоить обычные комбинации движений.

2. Продвинутый степ

Хороший выбор для атлетов с опытом. В нем связки сложнее и добавлены прыжки.

3. Танцевальный степ

Будет импонировать любителям хореографии. Помимо потери веса, гарантирует улучшение пластики и грациозности.

4. Комбо степ

Нацелен на аудиторию с мощной физикой и натренированной координацией. В нем сложные связки и высокая интенсивность.

5. Степ-интервал

Выполняется в режиме чередования работы и отдыха. Сперва делаются упражнения с солидной интенсивностью, а затем спокойные восстановительные элементы.

6. Дабл степ

Здесь используется 2 платформы, что увеличивает энергозатратный эффект.

7. Пауэр степ

Дополнен силовой комбинацией движений, поддерживающих тонус в мышцах.

Для начинающих подойдет аэробика в домашних условиях.

Из оборудования нужна только платформа. Но прежде чем ее приобрести, следует обратить внимание на регулировку высоты.

Если такой возможности нет, прогрессировать будет сложнее.

Программы для тренировок дома легко найти в сети. Освоив таким образом базовые уроки степ-аэробики, можно переходить на новый этап.

Можно ли похудеть занимаясь степ-аэробикой?

Логично, что похудение при тренировках на степах будет зависеть от соблюдения главных принципов жиросжигания.

Снижение веса тела происходит при условии дефицита калорий, поэтому только с помощью занятий от лишних килограммов избавиться не получится.

Аэробика выступает вариантом кардио, что очень эффективно для сброса веса.

Одна тренировочная сессия позволит сжечь по калориям примерно один прием пищи.

Мышцы приходят в тонус и улучшается кровообращение, что также поможет расходовать энергию быстрее и выводить из тела лишнюю жидкость.

Степ прекрасно подойдет как дополнение к силовым тренировкам, в качестве полноценной программы для похудения.

К примеру, можно 3 раза заниматься в зале и столько же посещать групповое занятие по аэробике.

Преимущества и противопоказания

Тренировка имеет ряд преимуществ:

1. Помогает ускорить сжигание жира (за 1 час можно потратить до 500 калорий)
2. Суставы нагружаются меньше в сравнении с другими видами нагрузки
3. Мышцы бедер и ягодиц приобретают тонус
4. Тренировка — хорошее средство для профилактики таких заболеваний, как артрит и остеопороз
5. Улучшается работа сердца и дыхательной системы
6. Ускоряется метаболизм
7. Организм становится выносливее, сильнее и крепче
8. Занятия можно проводить на дому

Есть и несколько недостатков. К примеру, основные движения в степе задействуют преимущественно ноги и ягодичные. А ведь также важно тренировать и верх тела, иначе фигура не будет развиваться пропорционально.

Не подойдет степ-аэробика и людям с травмами колена. А при неверной технике зашагивания на платформу возможны повреждения ахилла.

Иногда новичкам сложно в начале, они не успевают и прекращают заниматься в виду отсутствия мотивации. Это также можно причислить к минусам.

Тренировка со степ-платформой имеет и противопоказания:

1. Сердечно-сосудистые недуги
2. Патология суставов
3. Болезни опорно-двигательного аппарата
4. Повышенное артериальное и внутричерепное давление
5. Варикоз
6. Серьезная степень ожирения
7. Беременность
8. Большая пауза после тренировок

Перед тем, как приступать к занятиям, рекомендуется обратиться к доктору за консультацией.

Техника безопасности

Занятия степ-аэробикой требуют соблюдение техники безопасности.

Зашагивать на платформу следует всей стопой и также опускаться вниз, чтобы обезопасить суставы и избежать потери равновесия.

Во время занятия также нельзя делать резкие паузы. В случае необходимости перейдите к базовому шагу в количестве от пяти до десяти повторов и затем останавливайтесь.

Помните о питьевом режиме, стараясь делать небольшие глотки воды в равные интервалы времени.

Рекомендуется начинать тренировки с платформы не выше 10 сантиметров для предотвращения перегрузки суставов. Затем постепенно увеличивайте высоту по мере роста степени тренированности.

Для вашей безопасности и удобства поверхность не должна быть скользящей. Для этого отдавайте предпочтение платформам с резиновым покрытием.

При покупке обратите внимание на стойкость. Можно несколько раз позашагивать на платформу или запрыгнуть не нее. В случае раскачивания и скрипящих звуков стоит выбрать другой вариант степа.

От чего зависит успех занятий

Начиная заниматься помните, что результат зависит от нескольких важных моментов:

1. Следите за правильной техникой движений. Это убережет вас от травм
2. Тренируйтесь регулярно, от 2-х раз в неделю
3. Правильно стройте тренировку, если занимаетесь самостоятельно

Помните о разминке и отработке базовых шагов, в течение 5-7 минут. Движения выполняются друг за другом, без пауз.

На первом этапе выполняйте упражнения, поддерживая умеренный темп. Когда выносливость улучшится, следует увеличить нагрузку.

Если не получается освоить сложные элементы степ-аэробики, то лучше их пропустить и вернуться к ним спустя несколько занятий, когда мышцы привыкнут к нагрузке.

Заканчивается тренировка легкой растяжкой, в течение 5-10 минут.

Соблюдая все перечисленные правила, успех от занятия обеспечен!

0 0 голоса

Рейтинг статьи

5 низкоинтенсивных аэробных упражнений для похудения

Послушайте эту статью

Потеря веса не должна быть утомительной и изнурительной задачей. На самом деле, существует множество низкоинтенсивных аэробных упражнений, которые могут быть как приятными, так и эффективными. Являетесь ли вы поклонником танцев, плавания или просто неспешных прогулок, каждый найдет что-то для себя. Итак, наденьте кроссовки и приступайте к выполнению этих 5 веселых и простых низкоинтенсивных аэробных упражнений для похудения!

Поддержание здорового веса необходимо для хорошего самочувствия. Один из лучших способов добиться этого – регулярная физическая активность. Низкоинтенсивные аэробные упражнения могут стать отличным началом вашего фитнес-путешествия. Эти упражнения помогут вам сжечь калории, повысить выносливость и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Простые, но эффективные упражнения — отличное начало пути к похудению! Изображение предоставлено: Adobe Stock

1. Ходьба

Ходьба — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, подходящее для людей с любым уровнем физической подготовки. Это отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. По данным Американской кардиологической ассоциации, ходьба не менее 150 минут в неделю в умеренном темпе (около 3-4 миль в час) может принести пользу для здоровья, включая потерю веса.

Кроме того, исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что ходьба по 30 минут в день пять дней в неделю эффективна для снижения веса и улучшения общего состояния здоровья у женщин с избыточным весом. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете идти в гору или увеличивать темп.

2. Езда на велосипеде

Езда на велосипеде — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое отлично подходит для нижней части тела. Это отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследования показали, что езда на велосипеде по 30 минут в день может помочь вам сжечь до 250 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете подняться на велосипеде в гору или увеличить скорость.

Езда на велосипеде поддерживает активность и силу, помогает похудеть! Изображение предоставлено: Shutterstock

3.

Плавание

Плавание — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое легко воздействует на суставы. Это отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Исследование, опубликованное в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, показало, что плавание в течение 45 минут три раза в неделю эффективно снижает массу тела и улучшает состав тела у взрослых с избыточным весом.

Плавание в течение 30 минут в день может помочь вам сжечь до 200 калорий, в зависимости от вашего веса и интенсивности. Чтобы увеличить интенсивность, вы можете плавать кругами или пробовать различные гребки.

4. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это упражнение с низкой ударной нагрузкой, которое отлично подходит как для тела, так и для тела. Это отличный способ улучшить гибкость, равновесие и силу. Скакалка также может помочь вам сжечь калории и уменьшить стресс, поскольку это веселое занятие. Прыгая через скакалку, вы можете сжечь до 150 калорий за 30 минут.

5. Танцы

Танцы — это несложное упражнение, которое доставляет удовольствие и увлекательно. Это отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Танцы по 30 минут в день могут помочь вам сжечь до 200 калорий, в зависимости от типа танца и интенсивности.

Читайте также: Ненавидите тренировки? 5 забавных альтернатив упражнениям

Танцы помогут похудеть! Изображение предоставлено: Shutterstock

Низкоинтенсивные аэробные упражнения — отличный способ начать свое фитнес-путешествие. Эти упражнения подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и могут помочь вам сжечь калории, улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и достичь целей по снижению веса. Включив эти упражнения в свой распорядок дня, вы сможете сделать первый шаг к более здоровой и счастливой жизни.

Аэробные упражнения — виды, преимущества и снижение веса

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения — это умеренно интенсивные физические нагрузки, которые улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и дыхания, а также общее состояние здоровья. Аэробные упражнения считаются предусмотренной физической активностью, которая заставляет вас тяжело дышать и потеть. Это упражнение имеет непрерывный ритм или ритм, который потворствует всем вашим большим группам мышц.
Как правило, аэробные упражнения вызывают у вас легкую одышку. Тем не менее, вы можете поддерживать активность в течение длительного времени, не чувствуя необходимости садиться и переводить дыхание. Самые популярные формы аэробных упражнений включают плавание, бег и ходьбу. Вы также можете выполнять аэробные упражнения для похудения дома, выполняя физические упражнения, такие как точечный марш, бег трусцой, прыжки с трамплина, танцы или просмотр видео с аэробными упражнениями для похудения.

Содержание

Содержание

• Что такое аэробные упражнения?
• Виды аэробных упражнений
• Польза аэробных упражнений
• Аэробные упражнения для похудения
• Аэробные упражнения дома
• Резюме

Виды аэробных упражнений трудности и время.

В список аэробных упражнений входят, среди прочего, фанк, хип-хоп, кикбоксинг, буткемп и кардио. Занятия кардио делятся на начальные, средние и продвинутые.

Обязательно выберите уровень, соответствующий вашему образу жизни и режиму занятий.

1. Занятия с низкой нагрузкой

Эти занятия оптимальны для новичков и спортсменов среднего уровня. Одна нога всегда на земле.

2. Ударопрочные модели

Обе ноги отрываются от земли. Здесь много балансировочных и прыжковых действий, для которых вам понадобится пиковая физическая форма. Если вы беспокоитесь о травмах или страдаете от артрита или проблем со спиной, вам следует придерживаться занятий с низкой нагрузкой.

Польза аэробных упражнений для здоровья

Аэробные упражнения приносят много пользы тем, кто занимается ежедневно. Ваши сердечно-сосудистые и дыхательные мышцы становятся сильнее, что приводит к увеличению циркуляции крови по всему телу. Аэробные упражнения имеют следующие преимущества:

Невероятное путешествие Шалики по снижению веса – сбросила 38 кг за 12 месяцев

0048 >> https://hlfy.me/YT_Video

1. Больший ударный объем

Количество крови, которое ваше сердце бьется при каждом сокращении, называется ударным объемом.

Регулярные кардио укрепляют сердце и увеличивают ударный объем. Размер вашего сердца увеличивается в массе, что приводит к тому, что через орган прокачивается больше крови.

2. Повышенная выносливость

При регулярном кардио ваши мышцы могут поглощать большее количество кислорода. Вы получаете больше выносливости, и вы не так быстро устаете.

Это происходит потому, что ваши мышцы могут вытягивать из крови больше кислорода, чем у обычного человека.

Аэробные упражнения для похудения

Аэробные упражнения — идеальное средство для похудения. Эти упражнения не только уменьшат ваш жир, но и помогут увеличить мышечную выносливость.

Кроме того, для похудения организму требуется повышенный приток кислорода, поэтому аэробика является наиболее эффективным способом избавления от лишнего жира. Это позволяет вам похудеть, двигаясь в течение длительного времени без усталости.

Ваш текущий вес, безусловно, повлияет на то, сколько веса вы потеряете. Более тяжелый человек, безусловно, потеряет больше веса, занимаясь аэробикой, по сравнению с человеком с нормальным весом.

Аэробные упражнения дома

Аэробные упражнения можно легко выполнять дома практически без оборудования. Выполнение этих упражнений идеально подходит для людей, у которых нет времени каждый день ходить на занятия по физкультуре. К аэробным упражнениям для похудения в домашних условиях относятся следующие:

1. Прыжки со скакалкой

Ежедневные прыжки со скакалкой в ​​течение 15–25 минут улучшают восприятие тела, координацию рук и ног и ловкость.

2. Аэробная силовая схема

Аэробная схема представляет собой серию из пяти упражнений, включая приседания, выпады, отжимания на брусьях, отжимания и повороты туловища.

Занятия аэробикой предназначены для повышения частоты сердечных сокращений. Эти упражнения задействуют все основные группы мышц. В результате все ваше тело становится тонизированным, и ваши сердечно-сосудистые функции резко улучшаются.

Эти упражнения средней интенсивности, поэтому они не должны быть для вас слишком сложными. Однако, если вы обнаружите, что постоянно останавливаетесь для отдыха, вместо этого вам следует выбрать тренировки с низкой плотностью. Круг завершается минутной беговой дорожкой. В идеале одно занятие должно включать 2-3 круга.

3. Бег

Бег — одно из лучших аэробных упражнений. Это может поднять ваше настроение, резко уменьшить жир, улучшить здоровье вашего сердца и сделать ваше тело подтянутым и спортивным в течение нескольких месяцев, и это лишь некоторые из них.

Несмотря на свои преимущества, бег очень сложен для среднего человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Как только вы войдете в ритм вещей, бег станет для вас лучшим упражнением не только физически, но и умственно.

Вот почему бег занимает первое место в списке аэробных упражнений. Чтобы избежать травм, таких как растяжения связок, обязательно (должным образом разминайтесь перед тренировкой и) растягивайтесь после тренировки.

4. Ходьба

Если бег кажется вам слишком сложным, вы всегда можете начать свои упражнения с ежедневной ходьбы.

Энергичная ходьба считается такой же полезной для здоровья, как и бег, когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения. Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы носите обувь с хорошей поддержкой лодыжки, чтобы уменьшить травмы.

Один из лучших способов ходить — использовать фитнес-трекер. В идеале вы должны проходить 10 000 шагов в день. Лучший способ сделать это — каждую неделю добавлять к своей ежедневной цели дополнительные 1000 шагов.

Резюме

Каждому человеку рекомендуется ежедневно заниматься спортом не менее 30 минут, чтобы оставаться здоровым.

Аэробные упражнения — лучший способ достичь этой цели за один раз. Однако, если вы новичок в этой форме, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это правильное упражнение для вас.

Не все упражнения подходят человеку. Некоторым может помочь расслабленная растяжка, такая как йога или медитация. Тем не менее, другим для достижения той же цели необходимы тяжелые тренировки. Когда потеря веса является вашей основной целью, вы должны найти упражнения, которые лучше всего подходят для вас, и придерживаться их, а также диету, которая работает для достижения вашей цели.