занятия фитнес аэробикой, цены на абонементы ДОН-Спорт
В сети спортивных клубов ДОН-Спорт проводятся занятия аэробикой в Москве по лучшим и самым современным методикам. Для каждого нашего гостя мы подберем подходящее направление: спортивная, танцевальная, оздоровительная, силовая аэробика. Комплексы упражнений в каждой группе подбираются в зависимости от задач: для похудения, силовые нагрузки для поддержания тонуса мышц или оздоровительные упражнения для поддержки опорно-двигательного аппарата. Регулярные тренировки под руководством опытного тренерского состава быстро дадут видимый результат.
Подобрать Аэробика в Москве
Часто ищут
- Фитнес для студентов в Москве
- Йога для начинающих в Москве
- Индивидуальные занятия йогой в Москве
- Большой теннис для начинающих
- Занятия спортивной аэробикой
- Аэробика для начинающих
все Программы
Interval Training
Урок, включающий кардио интервалы со степ-платформой или без ничего, и интенсивные силовые блоки на все группы мышц.
Introduction
Урок помогающий освоить технику основных шагов классической и степ аэробики.
Школа шпагата
Здесь вы сядете на шпагат, растянете забитые и закаченные на силовых тренировках мышцы, приобретёте гибкость и мягкость связок
Step Intro
При правильном подходе степ аэробика для начинающих помогает не только избавиться от лишнего веса, но и обрести стройное, красивое и подтянутое тело. Регулярные занятия укрепляют здоровье, корре…
Step Pro
Урок аэробики с использованием степ-платформы. Интересная хореография.
Aerobic pro
Команда
Алимова Мария
премиум-тренер по плаванию
Андреев Евгений
мастер-тренер тренажерного зала
Андреева Татьяна
премиум-тренер групповых занятий
Антонов Дмитрий
премиум-тренер тренажерного зала
Артеменко Алина
элит-тренер детского клуба
Афанасьева Светлана
премиум-тренер детского клуба
Балакин Сергей
массажист
специалист по оздоровлению
Баркова Лариса
премиум-тренер по боевым искусствам
Белоцкая Марина
премиум-тренер групповых занятий
координатор групповых программ
Беляева Алина
мастер-тренер детского клуба
Бикмаева Кристина
премиум-тренер групповых занятий
Бобкова Наталья
координатор бассейна
премиум-тренер по плаванию
Борзова Ирина
элит-тренер детского клуба
координатор детского клуба
Бровко Александр
элит-тренер по плаванию
Булкина Галина
мастер-тренер по боевым искусствам
персональный тренер тренажерного зала
Бурцев Сергей
элит-тренер по плаванию
Ваняшина Анна
эксперт-тренер тренажерного зала
кинезиолог
Вершинин Илья
координатор тренажерного зала
элит-тренер
Витвицкая Мария
премиум-тренер детского клуба
Воронцов Илья
премиум-тренер по плаванию
Воронцова Светлана
премиум-тренер по плаванию
Герасимова Татьяна
элит-тренер тренажерного зала
Гобечия Алексей
премиум-тренер по плаванию
Горбачевский Никита
мастер-тренер тренажерного зала
Грамакова Евгения
премиум-тренер тренажерного зала
Гричанюк Виктория
премиум-тренер детского клуба
Гудков Александр
премиум-тренер по боевым искусствам
Давлетшина Лиана
мастер-тренер детского клуба
Показать еще
Показать еще
Показать еще
Показать еще
Другие разделы
Групповые программы
41 программа
Групповые программы
- Силовые тренировки
- Кардио тренировки в Москве
- Аэробика в Москве
- Групповые занятия йогой
- Mind&Body
- Функциональные тренировки в Москве
- Все программы
Индивидуальные
программы
8 программ
Индивидуальные
программы
- Персональные тренировки по групповым программам
- Индивидуальные занятия боевыми искусствами
- Салон массажа
- Персональные тренировки по теннису
- Персональные тренировки для детей
- Персональные занятия для детей
- Персональные тренировки в бассейне
- Персональные тренировки в тренажерном зале
- Все программы
Бассейн
22 программы
Бассейн
- Школа плавания для взрослых
- Плавание в Москве
- Водные программы
- Все программы
Игровые виды
5 программ
Игровые виды
- Теннисный клуб
- Аренда теннисного корта
- Школа футбола
- Школа тенниса
- Клуб настольного тенниса
- Все программы
Тренажерный зал
Тренажерный зал
- Все программы
Боевые искусства
8 программ
Боевые искусства
- Все программы
Детский клуб
24 программ
Детский клуб
- Все программы
Детские программы
114 программ
Детские программы
- Танцы для детей
- Боевые искусства для детей
- Детские игровые виды
- Бассейн для детей
- Детские групповые программы
- Все программы
Танцы
7 программ
Танцы
- Все программы
Не знаете, что выбрать?
Воспользуйтесь нашим интеллектульным подбором персональных программ!
клубные карты
Абонемент в тренажерный зал
Подробнее
Детский абонемент на фитнес
Для самых важных наших гостей! Для тех, кто растет и развивается вместе с фитнесом.
Мы создали отдельную Вселенную, где есть место всему: спорту, интеллектуальным занятиям, играм и развлечениям. Дети – наше будущее.
Для вас карта на 12 месяцев с 7:00 до 23:00 в будние дни и с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)
Подробнее
Дневной абонемент на фитнес
Для жаворонков! Вы – ранняя пташка: встаете рано, первая половина дня для вас самая продуктивная. Мы разделяем ваши предпочтения. Для вас 12 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 9:00 до 17:00 в будние дни!
Подробнее
Индивидуальный абонемент на фитнес
Для тех, кто ни дня не может прожить без фитнеса! Фитнес – ваш стиль жизни, ваш воздух, ваше вдохновение. Вы – пример для подражания. Так держать! Для вас 15 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 7:00 до 23:00 в будние дни и с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)
Подробнее
Карта Выходного дня
Для тех, для кого фитнес – праздник! Вы заняты работой и повседневными делами, но любите фитнес так же, как и мы.
Мы понимаем это и поддерживаем вашу любовь!
Для вас 12 месяцев безлимитного посещения фитнес-клуба с 9:00 до 23:00 в выходные и праздники (для Подольских клубов с 9:00 до 22:00)
Подробнее
Семейный абонемент на фитнес
Включает в себя взрослые и детские карты
Для всей семьи! Мы не только любим фитнес, но и поддерживаем семейные ценности. Поэтому мы рекомендуем вам заниматься фитнесом всем вместе – это весело, полезно для здоровья и укрепляет семейные связи. Включает функционал индивидуальной и детской карт. Карты оформляются на каждого члена семьи. Подробности уточняйте в отделе продаж.
Подробнее
Абонемент для корпоративного фитнеса
Для сплоченной команды! Фитнес объединит ваших сотрудников, укрепит их иммунитет и повысит лояльность к компании! Ведь это такой полезный бонус. А еще, командная покупка – это выгодно.
Включает функционал индивидуальной карты. Действие распространяется на юридических лиц и на группы физических лиц, численностью от 5 человек.
Подробности уточняйте в отделе продаж.
Подробнее
Показать все клубные карты
Не нашли подходящий вариант?
Собери карту под себя и получи приятные бонусы в подарок
Наши клубы
Клуб “Атлант”
Клуб “Атмосфера”
Клуб “Бирюзова”
Клуб “Хамовники”
Клуб “Алые Паруса”
Запишитесь
По номеру телефона
Нажимая кнопку, я соглашаюсь на обработку моих персональных данных
Степ-аэробика для начинающих: упражнения для похудения
Степ-аэробикой называют кардиотренировку, основанную на танцевальных движениях. Выполняются они на платформе для степа.
Регулярно занимаясь, человек повышает уровень здоровья, избавляется от лишних килограммов и формирует красивое телосложение. Помимо пользы, тренировка имеет свою неповторимую атмосферу.
Сегодня разберем все тонкости данной разновидности фитнеса и рассмотрим подробно, что такое степы.
Что такое степ-аэробика
Степ-аэробика зародилась еще в 80-е прошлого века, в США.
Американская фитнес-тренер Джин Миллер восстанавливала травмированное колено и получила рекомендацию от доктора выполнять зашагивания на невысокую платформу для разработки сустава.
После успешной реабилитацию Джин решила использовать этот инвентарь для тренировок.
А дальше направление распространилось по всему миру, получив популярность у разных возрастных групп и физических кондиций. При этом занимались им не только девушки, но и мужчины.
Танцевальный вариант степа характерен набором поочередных шагов, которые объединены в связку.
Упражнения выполняются со степ-платформой. Ее высота меняется для регулировки нагрузки.
Занятие интенсивное, фоном звучит музыка в динамичном стиле.
Начинают тренировку с легких разминочных движений, а затем уровень сложности повышается за счет комбинации простых упражнений.
Новички выполняют основные элементы за два-три шага. Опытные спортсмены делают сложные связки со скоростным темпом.
0048 >> https://hlfy.me/YT_Video
1. Больший ударный объем
Количество крови, которое ваше сердце бьется при каждом сокращении, называется ударным объемом.
Регулярные кардио укрепляют сердце и увеличивают ударный объем. Размер вашего сердца увеличивается в массе, что приводит к тому, что через орган прокачивается больше крови.
2. Повышенная выносливость
При регулярном кардио ваши мышцы могут поглощать большее количество кислорода. Вы получаете больше выносливости, и вы не так быстро устаете.
Это происходит потому, что ваши мышцы могут вытягивать из крови больше кислорода, чем у обычного человека.
Аэробные упражнения для похудения
Аэробные упражнения — идеальное средство для похудения. Эти упражнения не только уменьшат ваш жир, но и помогут увеличить мышечную выносливость.
Кроме того, для похудения организму требуется повышенный приток кислорода, поэтому аэробика является наиболее эффективным способом избавления от лишнего жира. Это позволяет вам похудеть, двигаясь в течение длительного времени без усталости.
Ваш текущий вес, безусловно, повлияет на то, сколько веса вы потеряете. Более тяжелый человек, безусловно, потеряет больше веса, занимаясь аэробикой, по сравнению с человеком с нормальным весом.
Аэробные упражнения дома
Аэробные упражнения можно легко выполнять дома практически без оборудования. Выполнение этих упражнений идеально подходит для людей, у которых нет времени каждый день ходить на занятия по физкультуре.
К аэробным упражнениям для похудения в домашних условиях относятся следующие:
1. Прыжки со скакалкой
Ежедневные прыжки со скакалкой в течение 15–25 минут улучшают восприятие тела, координацию рук и ног и ловкость.
2. Аэробная силовая схема
Аэробная схема представляет собой серию из пяти упражнений, включая приседания, выпады, отжимания на брусьях, отжимания и повороты туловища.
Занятия аэробикой предназначены для повышения частоты сердечных сокращений. Эти упражнения задействуют все основные группы мышц. В результате все ваше тело становится тонизированным, и ваши сердечно-сосудистые функции резко улучшаются.
Эти упражнения средней интенсивности, поэтому они не должны быть для вас слишком сложными. Однако, если вы обнаружите, что постоянно останавливаетесь для отдыха, вместо этого вам следует выбрать тренировки с низкой плотностью. Круг завершается минутной беговой дорожкой. В идеале одно занятие должно включать 2-3 круга.
3. Бег
Бег — одно из лучших аэробных упражнений. Это может поднять ваше настроение, резко уменьшить жир, улучшить здоровье вашего сердца и сделать ваше тело подтянутым и спортивным в течение нескольких месяцев, и это лишь некоторые из них.
Несмотря на свои преимущества, бег очень сложен для среднего человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Как только вы войдете в ритм вещей, бег станет для вас лучшим упражнением не только физически, но и умственно.
Вот почему бег занимает первое место в списке аэробных упражнений. Чтобы избежать травм, таких как растяжения связок, обязательно (должным образом разминайтесь перед тренировкой и) растягивайтесь после тренировки.
4. Ходьба
Если бег кажется вам слишком сложным, вы всегда можете начать свои упражнения с ежедневной ходьбы.
Энергичная ходьба считается такой же полезной для здоровья, как и бег, когда речь идет о снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Выполняя это упражнение, убедитесь, что вы носите обувь с хорошей поддержкой лодыжки, чтобы уменьшить травмы.
Один из лучших способов ходить — использовать фитнес-трекер. В идеале вы должны проходить 10 000 шагов в день. Лучший способ сделать это — каждую неделю добавлять к своей ежедневной цели дополнительные 1000 шагов.
Резюме
Каждому человеку рекомендуется ежедневно заниматься спортом не менее 30 минут, чтобы оставаться здоровым.
Аэробные упражнения — лучший способ достичь этой цели за один раз. Однако, если вы новичок в этой форме, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это правильное упражнение для вас.
Не все упражнения подходят человеку. Некоторым может помочь расслабленная растяжка, такая как йога или медитация. Тем не менее, другим для достижения той же цели необходимы тяжелые тренировки. Когда потеря веса является вашей основной целью, вы должны найти упражнения, которые лучше всего подходят для вас, и придерживаться их, а также диету, которая работает для достижения вашей цели.