Упражнения в тренажерном зале для похудения живота: какие нагрузки эффективны для девушек и как правильно подбирать занятия на тренажерах в спортзале, чтобы убрать жир, и составлять программу
Живот в тренажерном зале | Фитнес для похудения
You are here
Главная
11.09.2022 в 08:00
Лишние складки вокруг живота — это не только эстетическая проблема, но и опасность для здоровья. Согласно американскому исследованию «Инициатива женского здоровья», люди, обладающие избыточным жиром на талии, в 3 раза больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, чем стройные люди. MedAboutMe подготовил вам полезные советы и упражненияв домашних условиях.
Причины появления жировых отложений в области живота
Жировые отложения в абдоминальной области могут накапливаться по разным причинам. Среди самых распространенных можно выделить:
04.02.2023 в 18:21
Главный недостаток этой системы тренировок – снижение ее продуктивности при регулярных и частых занятиях. Она не так эффективна в проработке отдельных групп мышц, как более сложные, целенаправленные упражнения. Поэтому опытные спортсмены используют ее редко.
Кому подойдет круговая тренировка в тренажерном зале:
29.
01.2023 в 00:07
Давно известно, что похудение отдельной части тела невозможно, поэтому, если нужно уменьшить живот и сжечь на нем жир, нужно подходить к задаче комплексно. Для того чтобы стать стройнее и визуально сузить талию нужно:
28.01.2023 в 12:45
Для понимания предстоящей работы над прессом , необходимо обратиться к анатомии человека. Многие люди ошибочно разделяют пресс на нижний и верхний отделы, ведь прямая мышца, которая его образует, является цельной. Те кубики, что появляются на животе в результате тренировок — всего лишь сегменты мышцы, образованные пересечением сухожилий. Следовательно, независимо от того, какой элемент будет использован для тренировок, прямая мышца сократится полностью.
27.01.2023 в 23:57
Наиболее популярной системой фитнес-тренировок с применением техники активного дыхания является бодифлекс. Эта система базируется на аэробном дыхании, которое выполняется следующим образом:
18.12.2022 в 08:24
Диета при сушке тела для женщин немного отличается от мужской: в меню сохраняется больший процент полезных жиров, поскольку они необходимы для нормального функционирования женского организма.
Лосось, авокадо, орехи, небольшое количество растительного масла – продукты, которые поддерживают здоровье и красоту. Кроме того, очень важно соблюдать водный баланс в организме, недостаток влаги приводит к замедлению процесса обмена веществ, ухудшению внешнего состояния тела и другим, не самым приятным последствиям для организма. Таким образом диета сушки тела для девушек имеет специфические особенности, которые связаны с женской физиологией.
26.10.2022 в 03:02
Для начала стоит отметить, что на физиологическом уровне строение тел мужчины и женщины имеет большое количество различий. В связи с этим подход к занятиям спортом и путь к достижению результатов у них достаточно отличается. Единственное, что объединяет упражнения мужчин и женщин – это медицинские рекомендации, которым стоит придерживаться.
Так, перед тем, как начать посещать зал или же заниматься самостоятельно дома при помощи различных обучающих видео, следует пройти медицинский осмотр. Важно понимать, что многие заболевания и проблемы со здоровьем могут носить скрытый характер и не проявляться при низкой или умеренной физической активности.
Поэтому стоит обследоваться у врача, узнать его рекомендации относительно занятий спортом.
18.10.2022 в 12:07
Существует довольно много видов упражнения для этой области, однако не все из них способны дать вам к желаемый эффект. Плюс к тому, далеко не все движения доступны для тренировок в домашних условиях. «Я бы рекомендовала выполнять дома упражнения простые с точки зрения техники. Желательно составить программу из разнообразных движений: пресс состоит из множества мелких волокон, располагающихся под разными углами. Комбинируя неодинаковые упражнения, вы сможете все их задействовать», — добавляет Виктория Касилова.
Мы попросили экспертов составить список наиболее эффективных, легких и простых упражнений для пресса. Вот они:
17.10.2022 в 16:27
17.10.2022 в 03:04
Многие люди обычно пытаются избавиться от висцерального и подкожного жира с помощью кардионагрузок. Но на сегодняшний день, тренеры уже не считают этот метод эффективным. Максимальный результат от таких тренировок — мышечный стресс.
Высокоэффективными для сжигания висцерального жира являются интервальные тренировки. С их помощью можно добиться жиросжигающего эффекта после 4-х часовой тренировки. Поскольку в работу дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, в несколько раз увеличивается энергообмен в организме. Благодаря этому эффективность упражнений заметна во время тренировки.
16.10.2022 в 08:57
Рациональное питание и физические упражнения – залог красивой, стройной фигуры, тонкой талии и плоского живота. Научно доказано, что некоторые продукты регулируют обменные процессы в организме, сжигают жир с бедер, живота, ног, рук, ягодиц, помогают похудению:
Молочка, за исключением молока.Имбирь – обеспечивает хорошее кровообращение и секрецию желудка.Капуста: брокколи и цветная – сундук с микроэлементами и витаминами, белокочанная – щетка для организма, выводит шлаки.Огурцы в комбинации с низкокалорийной диетой способствуют быстро похудеть и убрать живот.
Рекомендуются молодые плоды, употреблять лучше с кожицей
11.10.2022 в 13:14
Кроме утренней зарядки, необходимо регулярно проводить полноценные занятия фитнесом , чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на животе и талии. Во время таких тренировок можно выполнять следующие движения:
Ходьба на месте с высоким подъемом коленей.
Работать ногами нужно энергично, совершая 4 шага в течение каждого вдоха и столько же — на выдохе. Период выполнения может занимать от 30 секунд до 3 минут. Это упражнение хорошо подходит в качестве разминочной нагрузки.
10.10.2022 в 00:19
Почему не диета? Потому что любые корректировки питания приводят к общему похудению. Если имеется солидный лишний вес, диета нужна. Но только для живота? Нет, таких не бывает, к сожалению. Поэтому начинать нужно именно с упражнений.
И здесь – сюрприз. Качать пресс и боковые мышцы профессиональные тренеры не рекомендуют. По крайней мере тем, кто хочет убрать живот и бока, а не накачать “кубики”.
Все подобные упражнения приводят мышцы в тонус. Но любая мышца в тонусе увеличивается в объеме. Соответственно, качая бока и пресс, можно избавиться от жира, но не получить тонкую талию.
09.10.2022 в 13:02
Причин, которые могут появляться жировые отложений очень много. По проблемной зоне можно определить характер и причину жировых отложений. Сбросить вес и убрать лишние сантиметры. Существует мнение, что жировые отложения на животе могут образовываться из-за многочисленных стрессов. Надпочечники начинают выделять гормон кортизол, способствующий образованию отложений в зоне живота. Проблемы с эндокринной системой повлекут появление жировых отложений на боках. На это могут влиять такие факторы как:
1. Употребление мучного и сладкого
Газированные напитки, конфеты, выпечка, десерты. Постарайтесь исключить перечисленные продукты из рациона. Замените их фруктами или ягодами.
2. Генетика
08.10.2022 в 13:53
В современный фитнес упражнение «Вакуум» пришло из йоги.
Ему приписывают эффекты оздоровления, похудения, повышения упругости кожи и другие. Многие тренеры подают его как универсальное и рекомендуют всем, но так ли это?
Разбираемся, чего можно ожидать от вакуума, как его правильно делать и какие есть противопоказания.
Говорят, вакуум сделает ваш пресс рельефным и крепким. Но так ли это?
Что происходит во время выполнения вакуума
Вакуум — это упражнение, которое тренирует мышцы вдоха и мягко массирует органы ЖКТ.
13.09.2022 в 08:17
Любая диета подразумевает снижение калорийности ежедневного рациона. Применение диеты основано на том, что наш организм получает ровно столько калорий, сколько ему необходимо для нормального существования – и ни одной калорией больше.
Минусы диеты:
10.09.2022 в 20:39
Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо.
На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов. Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов.
Почему занятия в зале так полезны для похудения:
03.09.2022 в 15:41
Базовая программа подходит разным группам тренирующихся:
Опытным спортсменам при соблюдении принципа периодизации нагрузок или отдыха от тяжелых тренировок.Начинающим атлетам – база учит правильно сокращать мышцы и постепенно наращивать силовой фундамент.Эктоморфам и мезоморфам, желающим набрать качественную мышечную массу.Девушкам, всерьёз увлекшимся железным спортом и не до конца научившимся слушать свое тело.Спортсменам, для которых фитнес и кроссфит – хобби, но никак не образ жизни или профессия.Плюсы базовой программы
Основные плюсы таких тренировок:
22.06.2022 в 16:23
Эффективно сжечь жир на животе и талии можно даже в домашних условиях.
Помимо выполнения привычных упражнений на гимнастическом коврике, разнообразить и улучшить такой фитнес можно с помощью тренажеров. К наиболее доступным, компактным и удобным для использования на небольшой площади относятся:
12.06.2022 в 19:38
С понимания того факта, что человеческое тело не может похудеть локально, то есть только в конкретной зоне. «Вы набираете лишние килограммы и худеете согласно вашей конституции и генетике», — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Чтобы у вас ушли пресловутые «бока», а живот стал более плоским, вам придется снизить вес в целом — перестроить рацион и выполнять физические упражнения.
3 упражнения для похудения
Этот вид упражнений подразумевает постоянное увеличение силовой нагрузки, например, посредством увеличения рабочего веса спортивного снаряда. Основной эффект от такого тренинга – это развитие и укрепление мускулатуры.
Силовой вариант тренировок приведет к развитию силы и объему мышц. К этому виду относятся резистивные тренировки, работа в тренажерах и со спортивными снарядами. Такие спортивные дисциплины, как бодибилдинг, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика состоят из этого вида упражнений. Самыми эффективными силовыми упражнениями являются базовые, в которых задействовано максимальное количество мышц и суставов. Такие упражнения выполняются со свободными весами. Например, это различные приседания со штангой, жимы штанги, становая тяга. Упражнения представляют собой комплекс из гимнастических движений, направленных на укрепление костной ткани, связок, а также позвоночного столба. Упражнения направлены на исправление искривления позвоночника, улучшают осанку и способствуют расширению грудной клетки, а также улучшают гибкость. Этими упражнениями являются элементы лечебной физкультуры и гимнастики. Ходьба тоже является упражнением, укрепляющим опорно-двигательный аппарат. Пилатес, TRX и йога также считается отличным вариантом для укрепления ОДА.
Быстро 3 упражнения для похудения
Быстрый способ снижения веса 3 упражнения для похудения как похудеть в домашних условиях.Заниматься аэробикой можно самостоятельно в домашних условиях. Не обязательно для этого посещать спортзал. Главное — делать упражнения по аэробике регулярно, следить за питанием. Лучше всего для этой цели завести себе блокнот или просто оставлять записи на большом листе на видном месте, где нужно отмечать все тренировки и достижения. Тогда будет проще справиться с матушкой-ленью. Если, вы новичок и вам еще предстоит научиться крутить обруч, прежде чем начать активно использовать его для похудения, стоит купить обруч более легкий, например алюминиевый (полый внутри) или пластмассовый.
Так вы быстрее сможете научиться выполнять технику и сжечь калории. После того как вы отточите технику выполнения, можно использовать более утяжеленные обручи или например в уже купленный алюминиевый (полый) засыпать песок или горох, одним словом все что вам придёт в голову, главная цель утяжелить. Утяжеленный обруч (от 1,5 до 3 кг) поможет похудеть в области живота и слегка подкорректировать контуры талии.Вопрос Как убрать живот и бока особо остро встает по весне. Главным виновником появления спасательного круга в районе живота, как правило, является чрезмерное поедание жирной и сладкой еды. Углеводы и жиры откладываются на талии, то есть организм делает между внутренними органами и мышцами стратегический склад на черный день. Также живот может округляться из-за слабоватых мышц пресса. То есть в вашей жизни недостаточно спорта и нет нагрузок, способных сжигать излишки жировых запасов. Исходное положение – лёжа на полу, руки разведены по сторонам, а ноги вытянуты перпендикулярно полу.
Нужно плавно и не торопясь опускать ноги сначала в правую сторону, а затем в левую, не разводя их при этом друг от друга. Поначалу разрешается выполнять упражнение с согнутыми в коленях ногами поскольку с прямыми конечностями проделать подобные наклоны довольно тяжело с непривычки. Необходимо выполнять за одну тренировку 25 наклонов в каждую сторону. Исходное положение в этом упражнении аналогично предыдущему, только руки должны находиться уже не в прямом положении, а быть согнуты в локтях. При этом пресс живота должен быть достаточно напряжен, а поясница – не провисать к полу. Суть упражнения состоит в том, чтобы медленно поднимать таз вверх, не расслабляя при этом
3 упражнения для похудения за неделю
Пейте побольше воды (2 л или 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недостатка влаги обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины прочно селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира почти невозможно. Наладьте водный обмен – принимайте мочегонные сборы (только не переборщите!).
Поскольку в домашних условиях мы обычно лишены возможности использовать дополнительное оборудование, упражнения для похудения должны быть сами по себе достаточно сложными. И, конечно, их можно выполнять с небольшим добавочным весом, который вполне можно иметь дома: гантели, блины от гантели, бодибар. Да что там #8211; обычные бутылки с водой! Гормональный сбой. Нарушения инсулинового обмена, повышение уровня тестостерона (для женщин) и пролактина (вне зависимости от пола) может привести к изменению пропорций тела.
3 упражнения для похудения похудеть в талии
Чтобы добиться желаемого, необходимо запастись терпением и выполнять упражнения правильно. Регулярность упражнений обеспечит вам желаемый результат. Специалисты советуют делать гимнастику на протяжении 4 месяцев по 2 раза в неделю. Соблюдая такой график, вы увидите, как кожа стала подтянутая, упругая, а руки заметно уменьшились в объеме. Упражнения должны быть направлены на разные зоны тела, а не только на проблемные, на которых есть складочки. Так что забудьте об упражнениях для похудения живота! Тренируйте все тело. А на мышцы живота просто не забывайте делать 2-3 упражнения дополнительно. Таким образом Вы сразу решаете массу проблем, а не только убираете живот. И последнее. Упражнения для похудения необходимо выполнять в достаточно большом количестве повторений: 20-30 и более! В идеале #8211; до 50-60 раз.
Когда исследователи в Бразилии изучили 13 000 человек в течение трех лет, они обнаружили, что мужчины с самым высоким уровнем воспалительных агентов в их организме также чаще всего болеют. масса.А пародонтоз, вызванный плохим уходом за полостью рта, является одним из наиболее распространенных источников воспаления. Чистка зубов два раза в день, использование зубной нити и регулярные походы к стоматологу #8212; лучшие способы предотвратить заболевание. Ненавижу чистку зубной нитью? Исследования показывают, что доза листерина может быть столь же эффективной для снижения уровня воспалительных бактерий во рту. Если выполнять движения с большим количеством повторений, то вы добьетесь роста мышечной массы. Это может быть интересным для мужчин, которые хотят объемный, рельефный пресс, но совершенно не нужно девушкам. Также это будет иметь невысокий эффект, если не избавиться от жировой прослойки.
3 упражнения для похудения без диет
Если что-то и случается снова и снова с тысячами пациентов, зарегистрированных в Национальном реестре контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах, #8212; говорит Rena Wing, Ph.
Д., основатель реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, потерявших в среднем 20 фунтов или более, и сохранял это в течение как минимум шести лет. Не зацикливайтесь на цифрах, #8212; говорит она, #8212; но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению. Когда речь идет о жиросжигающем тренинге, то подразумевается высокоинтенсивные тренировки. Эффективные упражнения для похудения живота – это любая кардионагрзука, ускоряющая обменные процессы, метаболизм. Только такие вариант тренировок поможет достигнуть похудения и плоского животика. Упражнения на сжигание жира на животе поднимают ЧСС до такого уровня, чтобы организм начал добывать энергию из жира, а не углеводов (гликогена). Добиться этого можно только, если продолжительность кардиотренировки составляет не менее 30-40 минут. Дома лучше всего делать упражнение трижды в неделю, делая между занятиями промежуток в один свободный день.
3 упражнения для похудения в домашних условиях
Существует два основных вида – легкий, поверхностный, а также глубокий массаж тканей.
Первый воздействует на кожу, поверхностные мускулы, а второй помогает в восстановлении структурной целостности, баланса внутри тела, что и достигается путем снятия чрезмерного напряжения глубоких мышц, ввиду чего появляются проблемы с осанкой, движения затрудняются, вызывают болевые ощущения. Первый тип массирующей терапии вполне можно выполнять у себя дома, а вот второй лучше доверить настоящему профессионалу. Исходное положение – лечь на пол таким образом, чтобы поясница была к нему плотно прижата. Ноги согнуть в коленках и завести руки за голову, чтобы локти были расставлены в разные стороны. Требуется, при вдохе отрывать от пола голову и лопатки, выставляя подбородок вверх, и как будто пытаться достать им поверхность потолка. При достижении самой высокой точки как можно сильнее напрячь область талии, и на 5 секунд замереть. После выдохнуть, и вернуться в начальное положение. Нужно выполнить 12 повторов. Необходимо употреблять достаточное кол-во ккал в стремиться к правильному соотношению затраченных калорий и вы хотите похудеть, то употреблять надо на 200 ккал меньше, чем вам требуется из расчета затрат ккал в сутки ( исходя из вашего веса, роста, возраста и физической активности) .
Например, если по калькулятору расчета ккал вам необходимо потреблять 1700 ккал ,но вы хотите похудеть, значить вам надо употребить 1500 ккал в ни в коем случае нельзя понижать кол-во ккал ниже 1200ккал ( для взрослого человека) Комплекс тренировок для похудения должен включать в себя кардио- и силовые нагрузки. Только в этом случае занятия спортом принесут свои плоды и помогут привести мышцы в тонус, придать им рельеф. Фитнес в тренажёрном зале проходит под контролем профессиональных тренеров, а вот в домашних условиях заниматься немного сложнее. Чтобы избежать травм и получить ощутимый результат, нужно подготовиться к физическим нагрузкам заранее, продумать план и слушать свой организм. Любая дыхательная гимнастика для быстрого похудения основана на одном принципе: специально разработанная схема вдоха-выдоха способствует поступлению большего, чем при обычном дыхании, количества кислорода, а выполняемые при этом упражнения обеспечивают его приток к проблемным участкам и активизацию всех жиросжигающих процессов в организме.
■ Приседания – 20, 18, 18, 16, 16.■ Тяга вертикального блока– 15, 15, 15, 15, 20.■ Подъем гантелей на бицепс – 10, 10, 10, 10, 12.■ Экстензии для трицепсовупражнения на трицепс с гантелями■ Тренинг икр (подъём на носки стоя) – 5 сетов по 20 повторений, с каждым очередным подходом понижайте вес отягощения.
Похожие статьи:
3 дневная диета кефир и свекла
3 здоровых продуктов питания
3 рецепта для похудения
3 самые эффективные диеты
30 для похудения
30 дней программа для похудения
30 дней упражнения для похудения
Вакуум, пожалуй, сегодня самое популярное упражнение после планки. Оно направлено на то… Мы автоматически собираем информацию из различных источников, будьте осторожны с советами, Как известно, любая тренировка, особенно силовая, требует от организма выносливости и дополнительной энергии. Для того, чтобы ваш запал не прошел быстро и вы достигли желаемого результата рекомендуем вам употреблять препараты Элтон П и Леветон Форте, созданные специально для людей занимающихся спортом.
Как известно, самый эффективный способ похудеть – это занятие спортом. Все те, кто хотят сбросить вес, но не имеют возможности или желания ходить в спортзал, могут составить свой план тренировки дома для похудения. Но необходимо помнить, что тренируясь дома, следует учитывать ряд условий. Подъём ног. Можно выполнять лёжа на спине или на боку. На спине: на выдохе медленно поднять ноги вертикально вверх, и на вдохе также медленно их опустить, не отрывая поясницы от пола. На боку: опираясь головой на согнутую руку, на выдохе медленно поднять ногу вверх, и на вдохе опустить. Базовыми называют общеукрепляющие упражнения, полезные для нескольких мышечных групп. Они затрачивают огромное количество энергии и сжигают жир. Базовые упражнения присутствуют в любом плане тренировок в тренажерном зале для похудания. Кроме этого, без базы не будет роста мышц.
Также следует помнить о режиме, он должен быть составлен вами в зависимости от вашего организма и распорядка дня. Удобнее ли вам заниматься вечером, в обед или утром.
Питаться необходимо за два часа до и после тренировки дома для похудения. Необходимо также соблюдать режим питья. Пресс. Лечь на пол, закрепиться ногами (за батарею, кровать, диван, тумбочку), немного согнуть ноги в коленях. Руки за головой, но не сцеплены или скрещены на груди. На выдохе поднять корпус, не отрывая таза от пола, не прогибаясь сильно в пояснице, не давя руками на голову. Ошибочно полагать, что утренние занятия в тренажерном зале дадут лучший эффект, в сравнении с вечерними тренировками. Режим дня необходимо строить в соответствие с внутренними врожденными часами. Например, если мужчина – сова (ложится поздно, встает поздно) и при этом чувствует себя хорошо, занятия на тренажерах в его случае, нацеленные на сжигание жира в области талии, следует запланировать на вечер, и, наоборот, если мужчина – жаворонок (ложится рано и встает рано), наиболее продуктивной для него будет тренировка в утренние часы. Жиросжигатели относятся к сегменту профессионального спортивного питания.
Перед выходом на потребительский рынок они тестируются независимыми лабораториями на безопасность и соответствие всевозможным ГОСТам. В основе таких пищевых добавок лежат растительные компоненты (например, гуарана), искусственно увеличивающие выносливость и энергетические ресурсы спортсмена. Помимо этого, жиросжигатели, например, L-карнитин, способны ускорить метаболизм, при этом не стимулируя напрямую мочеполовую систему. Конечно, можно питаться интуитивно, ведя учёт калорий на глаз. Однако такой метод крайне ненадёжен (особенно на первых этапах похудения), ведь иногда вы можете потреблять больше калорий, чем думаете, сами того не подозревая. Горсть чипсов или дополнительный кусочек пиццы кажутся такими незначительными, но они могут поставить под угрозу все ваши результаты, которых вы достигли в тренажёрном зале. Это кажется простым правилом, но многие люди с ним не справляются. Для женщин это 7 стаканов, а для парней — 9 стаканов. Питьевая вода является краеугольным камнем любой хорошей диета и имеет большое значение, если вы хотите понять, как похудеть в попе и ногах.
Это улучшит ваш метаболизм, даст вам больше энергии, улучшит тон кожи и цвет лица. Фруктовый сок, чай и кофе не считаются водой.
Есть ряд причин, по которым данный подход работает. Например, я обнаружила, что во время выполнения односторонних упражнений нейромышечная связь (связь между мозгом и мышцами) гораздо сильнее. В становой тяге на одной ноге я могу по-настоящему сосредоточиться на приложении усилия через пятку и гораздо активнее задействовать ягодицы, чем в классической вариации этого упражнения. Все современные тренеры и фитнес-инструкторы в один голос утверждают, что основное достоинство таких тренировок заключается в нагрузке на позвоночник. Эта часть тела наиболее подвержена различным заболеваниям, поэтому за ее здоровьем надо следить очень тщательно. О вреде можно говорить только в тех случаях, когда речь идет о неправильном выполнении данной техники и наличии индивидуальных противопоказаний. Сохранение баланса достигается следующим образом: нагрузка распределяется на все части тела равномерно, что способствует развитию и укреплению всех мускул, которые спустя некоторое время начнут набирать силу и упругость.
Итогом всего этого становится стройное и рельефное тело, притягательные формы и утонченные линии силуэта. Скажем сразу, в процессе занятий, основой которой выступает Планка, активизируется большое количество мышц. Дело в том, что тело в этот момент находится практически в подвешенном состоянии, и поэтому оно активирует все группы опорно-двигательного аппарата для поддержания правильной позы. — сайт о женской красоте, моде, стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.
соприкасался с полом. Руки должны находиться под прямым углом. Для удобства можно опереться на локти. Кстати, особенно это касается тех, кто испытывает трудности с суставами. Танцевальное движение для проработки и укрепления шеи. Нужно выпрямиться. Совершают движения головой вправо –влево, а затем вперед назад. При этом голова не должна сильно наклоняться. Плечи остаются в неподвижном состоянии, работать должны только шейные мышцы.
Выполняют 10 движений в каждую сторону. Необходимо убедиться в том, что голова не наклоняется, а выдвигается в каждую сторону. Такое движение отлично помогает для лечения остеохондроза, который является болезнью офисных работников. Во-вторых, сами по себе упражнения на пресс не являются столь энергоемкими, как многие базовые движения вроде приседаний, тяг, отжиманий. Чтобы создать больший расход калорийности (ключевое условие для похудения живота, боков и всего тела), нужно работать крупными мышцами. Это похоже на то, как работает двигатель автомобиля: малолитражка расходует немного бензина, внедорожник — в разы больше. Так вот внедорожник — это мускулатура ног, а малолитражка — это мышцы пресса. Перед тренировкой съедайте быстрые углеводы. Это поможет наполнить ваш организм энергией и силами, из-за чего вы будете работать в два раза активнее. Да, кушать перед зарядкой лучше не стоит, однако здесь речь идёт о перекусе. К примеру, за 10−15 минут до зарядки съешьте половинку банана — это отличный быстрый углевод, который наполнит вас силами и вам будет очень легко заниматься.
Наибольший жиросжигающий эффект от тренировок наблюдается в утреннее время, поэтому день начинают с утренней зарядки в домашних условиях, спустя 2 часа после завтрака. Для этого подходят простые упражнения, обеспечивающие разогрев и растяжение мышечной ткани. Более сложные комплексы можно выполнять как самостоятельно, так и в тренажерном зале, под руководством инструктора.
Автор статьи: Леонтьев Артём
Лучшие упражнения для похудения
Все мы знаем, что упражнения могут помочь ускорить потерю веса, так какие же упражнения вам следует выполнять, чтобы добиться результатов? Давайте рассмотрим варианты, чтобы вы могли выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.
Прежде чем мы углубимся, давайте начнем с некоторых основных принципов:Вы никогда не сможете переиграть плохую диету.
Правильное питание – залог похудения! Если вам нужна поддержка, посмотрите EatLove. Это приложение для планирования питания, которое помогает вам не гадать, что вам следует есть, чтобы похудеть.
Когда дело доходит до физических упражнений, лучшими упражнениями для похудения всегда будут те, которые вы можете выполнять на постоянной и постоянной основе.
Итак, убедитесь, что вы занимаетесь упражнениями, которые доставляют удовольствие, безопасны и соответствуют вашему уровню физической подготовки. Сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы быть уверенным!
4 лучших упражнения для похуденияПоскольку существует так много видов упражнений, какие из них будут наиболее эффективными? Вот разбивка на 4 лучших упражнения для похудения…
Ходьба
Самое замечательное в ходьбе то, что она очень доступна. Ходить можно где угодно с парой хорошей обуви для ходьбы. Поскольку вам не нужно специальное оборудование или абонемент в спортзал, чтобы ходить пешком, стоимость не является препятствием, как некоторые другие формы упражнений.
Кроме того, ходьба — самый безопасный вид физических упражнений. Это легко для суставов, и вы можете изменить свой темп в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Упражнения уже улучшают настроение и снимают стресс; однако прогулка на свежем воздухе или с друзьями может стать дополнительным способом улучшить самочувствие с помощью физических упражнений. Это поможет вам придерживаться рутины и может помочь вам продвинуться немного дальше и дольше, чтобы сжечь лишние калории.
Вы можете ходить в зависимости от времени или расстояния, но умеренный темп поможет вам сжечь больше калорий, независимо от того, как далеко или долго вы идете. Калории, которые вы сжигаете, будут зависеть от вашего веса, скорости ходьбы и пройденного расстояния. Чтобы узнать точную сумму, используйте трекер активности во время тренировки.
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогают сбросить вес, главным образом за счет наращивания мышечной массы, что ускоряет метаболизм. Ваш RMR — уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете за день в состоянии покоя. Мышцы являются метаболически требовательной тканью, а это означает, что для их поддержания требуется энергия.
И если вы не наращиваете мышцы активно, вы теряете их со скоростью 3–5 % каждое десятилетие после 30 лет. Силовые тренировки — единственный способ нарастить мышечную массу.
При силовых тренировках преимущества в снижении веса проявляются со временем, когда вы наращиваете мышечную массу и увеличиваете свой RMR. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя, при движении и во время упражнений.
Силовые тренировки доступны не всем. Оборудование для тяжелой атлетики необходимо для наращивания мышечной массы после начальных этапов тренировок. Кроме того, для безопасного и эффективного силового тренинга требуется правильная техника.
Если вы заинтересованы в том, чтобы включить силовые тренировки для похудения, обратитесь в местный тренажерный зал YouFit, чтобы вас связали с личным тренером, который поможет вам начать!
Интервальная тренировка
Интервальная тренировка может выполняться с использованием многих видов упражнений, таких как спринт, гребля и езда на велосипеде.
Самое замечательное в интервальной тренировке то, что вы можете выбрать то, что вам нравится делать, и добавить различную интенсивность с временной последовательностью для максимального сжигания калорий.
Интервальная тренировка заключается в изменении интенсивности тренировки на протяжении всей тренировки. Есть много способов сделать это, но должны быть различные интервальные режимы, которые включают в себя высокую интенсивность, умеренную интенсивность и режим восстановления или отдыха. Целью этого стиля тренировок является проведение коротких периодов времени в зоне высокой интенсивности, а затем восстановление частоты сердечных сокращений в менее интенсивном или восстановительном режиме.
Этот стиль тренировок позволяет вам работать усерднее, чем обычно, потому что периоды высокой интенсивности короче. Когда этот тип тренировки запрограммирован правильно, вы не только будете сжигать много калорий во время тренировки, но и будете сжигать калории, восстанавливаясь после тренировки.
Этот эффект догорания называется EPOC (избыточное постпотребление кислорода), и ему требуются калории, чтобы помочь телу вернуться в состояние покоя.
При таком уровне интенсивности интервальные тренировки могут оказаться не лучшим началом для тех, кто только начинает заниматься спортом. Кроме того, если у вас нет доступа к кардиотренажерам, у вас будет не так много возможностей для интервальных тренировок. Посетите ближайший к вам тренажерный зал YouFit, где есть выбор кардиотренажеров и занятий по велоспорту с услужливым персоналом, который поможет вам начать!
Если вам подходит интервальная тренировка, то, несомненно, вы станете одним из лучших упражнений для похудения!
Тренировка с метаболическим сопротивлением
Трудно превзойти преимущества тренировки с метаболическим сопротивлением (также известной как MRT), когда речь идет о потере веса. MRT сочетает в себе преимущества как интервальной тренировки, так и силовой тренировки.
MRT — это использование отягощений, лент, упражнений с собственным весом и другого оборудования для упражнений в качестве сопротивления в сочетании с преимуществами интервальных тренировок.
Наличие сопротивления оборудования или упражнений с собственным весом помогает поддерживать имеющуюся мышечную массу, имитируя эффект силовых тренировок.
Использование временных последовательностей с периодом работы (высокая интенсивность) и отдыхом или активным восстановлением (от низкой до умеренной интенсивности) способствует сжиганию большого количества калорий. Эта комбинация переменных позволяет сжигать много калорий за короткий промежуток времени.
Кроме того, для всех, кто заинтересован в наращивании и сохранении мышечной массы с помощью похудения, это отличный способ сжечь лишние калории без потери драгоценной мышечной ткани. Ускоренный метаболизм, который сжигает больше калорий в состоянии покоя и в движении, является огромным подспорьем, когда дело доходит до потери веса.
Если вы заинтересованы в MRT, ознакомьтесь с программой YouFit HIIT + Small Group Training, чтобы попробовать этот тип тренировок.
Подобно интервальным тренировкам — это не лучший вариант, если вы новичок в тренировках из-за уровня интенсивности.
Тем не менее, HIIT + тренировка в малых группах от YouFit проводится под руководством личного тренера, который может помочь вам изменить любое упражнение, даже если вы новичок!
Независимо от того, что вы выберете, убедитесь, что это то, что вам нравится и что вы можете придерживаться его в течение длительного времени. Это не одна отличная тренировка, которая поможет сбросить вес, а та, которую можно выполнять последовательно, и которая поможет добиться наилучших результатов.
Понятно, что есть много интересных и сложных вариантов, которые могут вам подойти! Если вы не знаете, с чего начать, загляните в ближайший тренажерный зал YouFit, чтобы попробовать широкий выбор фитнес-классов и вариантов тренировок. Их дружелюбный персонал укажет вам правильное направление, чтобы выбрать лучшее упражнение для вашего путешествия по снижению веса.
Попробуйте YouFit Gyms БЕСПЛАТНО! Подпишитесь на 3-дневный пропуск.
6 лучших тренажеров для похудения, которые вы должны использовать
Когда вы пытаетесь похудеть, обычно вы пробуете все доступные средства, которые помогут вам в этом.
Некоторые люди идут в спортзал — и не зря. Мало того, что упражнения являются важным шагом к снижению веса, вы также получите доступ к лучшим тренажерам для работы.
Чтобы узнать, как лучше всего сжечь калории и похудеть, Ешьте это, а не то! обратился к профессионалам. В вашем спортзале будет множество выдающихся тренажеров, таких как беговая дорожка, тренажер для кросса, эллиптический тренажер, гребной тренажер, велотренажер и подъемник по лестнице, и это лишь некоторые из них. Как и в любой части похудения, задача требует тяжелой работы и самоотверженности.
Продолжайте читать, чтобы узнать все о лучших тренажерах для похудения, а затем не забудьте проверить Быстро сбросьте 10 фунтов с помощью этой 10-минутной ежедневной тренировки.
Shutterstock Майк Бол, MD, MPH, ALM , член нашего медицинского экспертного совета и сертифицированный личный тренер и тренер по питанию, который помог разработать программу Body Program в Ro, говорит нам: «Если ваша цель — похудеть, , один из лучших способов максимизировать количество калорий, которые вы сжигаете за определенный промежуток времени, — это делать кардио-упражнения».
Доктор Бол настоятельно рекомендует использовать устройство для подъема по лестнице. Этот тренажер не только обеспечит отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, но также бросит вызов крупным мышцам ног и ягодиц, таким как четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, икры и ягодичные мышцы. Это силовое упражнение поможет вам сжигать калории, пока вы тренируете мышцы, и продолжать это делать, пока вы восстанавливаетесь после тренировки.
Виктория Брэди , личный тренер Fyt, крупнейшего сервиса персональных тренировок в стране, который делает занятия фитнесом под руководством экспертов, очные или виртуальные, удобными для всех, соглашается, что подъем по лестнице — одна из лучших тренировок. машины для похудения. «[Лестничный подъемник] — очень эффективный тренажер для похудения и укрепления нижней части тела», — объясняет она.
Брейди рекомендует выполнять интервалы на подъемнике по лестнице, выбрав предустановку «Холмы» или «Интервал», чтобы увеличить сжигание жира.
«Вы также можете использовать модальность сжигания жира и выполнять устойчивые упражнения, чтобы сжечь много калорий», — добавляет она.
В дополнение к кардиотренажерам доктор Бол предлагает провести время на кроссовере с кабелем. Он объясняет: «Это невероятно универсальное устройство, с которым вы можете выполнять практически любые упражнения. Кроме того, очень легко увеличивать и уменьшать вес, поэтому вы можете изменить его, если вы сосредоточены на мышечной силе (больше вес, меньше повторений) или мышечная выносливость (меньший вес, большее количество повторений) — и оба эти варианта сжигают калории».
Кроссовер на тросе обычно считается менее пугающим, чем свободные веса, и обеспечивает больший диапазон движений и тренирует мышцы-стабилизаторы, чего нельзя сказать о селекторных тренажерах.
Shutterstock По словам Брейди, гребной тренажер является «одним из лучших кардиотренажеров в спортзале», когда речь идет о ускорении сжигания калорий и повышении сердечно-сосудистой выносливости и выносливости.
Она говорит нам: «Этот тренажер эффективен для похудения, так как он работает со всем телом и обеспечивает полный диапазон движений. Кроме того, он также малоэффективен и меньше нагружает тело из-за того, что находится в сидячем положении. позиция.”
Чтобы сжечь калории, Брейди предлагает достичь 9от 00 до 1000 метров каждые пять минут. «Чем выше сопротивление (обычно самый высокий уровень равен 10), тем тяжелее гребок. Вы также можете чередовать высокую и низкую интенсивность, чтобы перейти на маршрут HIIT, который является еще одним отличным способом повысить усилия по снижению веса или попробовать медленную, более длинную греблю. тренировки для максимального сжигания жира», — объясняет она.
Shutterstock Брэди также отмечает, что беговые дорожки чрезвычайно полезны для сжигания жира. Самый быстрый путь к потере жира? «Выполняя высокоинтенсивные интервалы или ходьбу с высоким наклоном», — рекомендует она. Подумайте о интервалах бега/ходьбы или ходьбе в гору на беговой дорожке, чтобы сжечь больше жира.
Взгляните на приведенную ниже тренировку HIIT и тренировку ходьбы на наклонной скамье, составленную Брейди.
HIIT-тренировка:
- Бег в течение 30 секунд (со скоростью от 5 до 8 миль в час)
- Прогулка в течение 15 секунд (со скоростью от 3 до 4 миль в час)
- Бег в течение 30 секунд (со скоростью от 5 до 8 миль в час)
- Прогулка в течение 15 секунд (со скоростью от 3 до 4 миль в час)
- Переключение между 15 и 30 секундами, повторяя в общей сложности 20 минут
Тренировка ходьбы на наклонной поверхности:
Модальность «Холмы» — это идеальный предустановленный режим для ходьбы на наклонной поверхности, объясняет Брейди. «У этой предустановки есть несколько вариаций, в том числе интервал и имитация движения вверх и вниз по склону», — добавляет она. Брейди рекомендует начинать с третьего уровня, а затем повышать уровень на один уровень в неделю.
Shutterstock Если вы действительно хотите увеличить сжигание жира, эллиптический тренажер — отличный выбор.
Вы не только проработаете нижнюю и верхнюю часть тела, но и одновременно увеличите частоту сердечных сокращений.0003
Брейди отмечает: «Это низкое воздействие, меньшее давление на суставы. Как и в случае с другими тренажерами, выполнение интервальных тренировок или завершение более продолжительных тренировок — лучший способ максимизировать сжигание калорий».
Брейди рекомендует следующие занятия на эллиптическом тренажере для похудения: Отрегулируйте сопротивление, высоту и/или шаг, чтобы вы могли увеличить работу, которую выполняют ваши мышцы и сердце. При этом вы будете сжигать больше калорий во время тренировки.
ShutterstockКак и в случае с беговой дорожкой, езда на велотренажере или езда на велосипеде — это простой способ довольно эффективно сбросить вес. Велосипед можно использовать для интервальных тренировок, что действительно эффективно, когда речь идет о похудении.
Брейди рекомендует следующие интервальные тренировки для похудения: Для велотренажера выполните спринт с высокой интенсивностью в течение нескольких секунд или минут.
Следуйте за этим с более низким уровнем интенсивности езды на период восстановления.
Надувные велосипеды отличаются от велотренажеров. Разница в том, что запекание на воздухе основано на циркуляции воздуха или сопротивлении вентилятора велосипеда.
Брэди объясняет: «Чем тяжелее вы работаете, тем выше сопротивление. Мало того, это становится тренировкой всего тела (тогда как велотренажер фокусируется только на нижней части тела), поскольку теперь вы едете на велосипеде, используя руки».
Велосипед с аэродинамическим сопротивлением — отличный способ начать высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT) для похудения. Начните с коротких 10-секундных интервалов высокой интенсивности. Воздушный велосипед последует этому примеру и даст вам максимальное сопротивление, чтобы выполнить работу.
Подпишитесь на наши новости!
Алекса Меллардо
Алекса — заместитель главного редактора журнала «Ешьте это, а не то!» по программе «Разум + тело». Она курирует канал M+B и знакомит читателей с интересными темами о фитнесе, хорошем самочувствии и уходе за собой.