Как убрать живот? I Лучшие упражнения
Не устану говорить о том, что увидеть заветные кубики на животе возможно только благодаря правильному питанию, которое формирует общую жировую прослойку в организме.
Но сделать живот более привлекательным можно выполняя несложные упражнения для мышц пресса. Хотелось бы уточнить, что данную часть тренировки стоит выполнять только после основных упражнений. Почему? Мышцы пресса работают не только в тот момент, когда мы их непосредственно «качаем», но и в любых других упражнениях, так как являются стабилизаторами корпуса. Поэтому, если вы утомите их в начале тренировки, то вам сложнее будет выполнять остальные подходы. А это может сказаться на качестве проработки более важных групп мышц.
Итак, нам нужно проработать пресс. Начнем.
Упражнения для пресса1. Подъемы ног в висе
В тренажерных залах можно встретить специальные петли, поместив в которые свои руки, можно принять положение виса.
На крайний случай используем турник. Хватаемся за него, повисаем и начинаем подъем прямых ног к рукам насколько это возможно. Для новичков упражнение может показаться сложным. Им бы я советовала выполнять подъемы ног до уровня живота, постепенно наращивая амплитуду движения.
Но для чего нужны специальные петли, о которых говорилось выше? Дело в том, что когда у вас нет жесткой опоры (а петли постоянно двигаются), держать ровное положение тела достаточно тяжело, но при этом включается масса дополнительных мышц – стабилизаторов, которые могут прорабатываться только подобным образом.
Данный подход можно сравнить с приседаниями со свободным весом и в машине Смита. В первом варианте мы задействуем намного больше групп мышц, нежели во втором.
Подъемы ног в висе хорошо прорабатывают нижнюю часть пресса.
Выполняем 4 подхода по 20-30 повторений.
2. Подтягивание коленей к груди
Для выполнения данного упражнения нам потребуется гимнастический коврик и петли TRX.
Встаем на четыре опорные точки, а именно ладони и ноги. После чего каждую ногу по отдельности вставляем в свою петлю TRX. Получается, что мы опираемся на ладони, а ноги находятся в подвешенном состоянии. После чего на выдохе прижимаем колени друг к другу и резким движением подтягиваем к груди максимально скручивая корпус. Обязательно требуется выдыхать весь воздух из легких, тем самым прожимая мышцы пресса. Выполняем 4 подхода по 20-30 повторений.
Упражнение достаточно тяжелое для выполнения. Стоит уделить внимание тому, что ноги движутся прямо к груди, а не в сторону. В противном случае возникает риск получения травмы. Движения должны быть резкими, но настолько, чтобы вы могли сохранять равновесие, стоя на руках.
Не забываем про интенсивность. Данное упражнение нужно делать не плавно и с перерывами, а в достаточно высоком темпе.
3. Подъемы корпуса на скамье
Здесь нет ничего проще. Берем скамью для работы над прессом, фиксируем на ней ноги и начинаем выполнять подъемы корпуса.
Но я хочу предложить небольшую модификацию. Берем дополнительно блин килограммов на 10 или мяч, в зависимости от того с чем вам удобнее работать и какой инвентарь храниться в вашем зале. И совершаем те же подъемы корпуса, но в руках держим утяжеление. Выполняем 20 – 30 повторений с весом, далее еще столько же, но уже без веса.
Здесь самое главное как раз обойтись без резких движений, так как существует риск потянуть мышцу, а при наличии дополнительного отягощения, это не самый приятный инцидент, который может с вами произойти.
4. Планка
Ну и куда мы без всем известной планки? Выбираем любимую вариацию: на прямых руках или на согнутых, не важно. Самое главное планомерно наращивать время, которое вы сможете простоять в данном положении. Начинаем с 45 секунд и доводим до трех минут. Выполняем 4 подхода до отказа.
В данном упражнении включаются в работу все мышцы корпуса, поэтому вы проработаете не только мышцы пресса, но и сможете убрать ненавистные бока на талии.
5. Статическое упражнение на пресс
Садимся на гимнастический коврик, ноги сгибаем под углом в 90 градусов, а корпус слегка отклоняем назад. Руки вытянуты перед собой. Замираем в этой позиции на 45 секунд. Выполняем 4 подхода.
Главное при выполнении данного упражнения отклонить корпус настолько назад, чтобы была небольшая «дрожь» в мышцах пресса. Они должны находиться в постоянном напряжении.
Держим спину прямо, не сутулимся, и самое главное не задерживаем дыхание. В случаях со статическими упражнениями как раз важно правильно дышать.
Питание
Не забываем про питание. Как я уже говорила, 80% успеха в работе над прессом – это именно то, что вы кушаете. Снижая общую жировую прослойку, вы сможете уже через пару недель увидеть желанные кубики. Если же не соблюдать данный режим, то живот наоборот будет расти. Так как мышцы увеличиваются в размерах, а жир не сжигается.
Исключений не бывает. И локально победить с помощью различных кремов и обручей не получится. К сожалению, это всего лишь очередные мифы.
Выполняя каждый день наши упражнения вы сможете тщательно проработать мышцы пресса, укрепить корпус и стать еще на шаг ближе к фигуре своей мечты. Не забывайте, что усердие, регулярность и питание делают свое дело только в комплексе, поэтому желаю вам усиленных и продуктивных тренировок!
5 Упражнения для уменьшения жира на животе
Медицинский обзор Spandana Nagulapally , Магистр клинического питания и диетологии
Мы уверены, что вопрос о том, как уменьшить жир на животе, является одним из самых популярных вопросов в Google. Тем не менее, поиск идеального ответа все еще остается мифом. Избыток жира на животе вреден для сердца и легких.
Кроме того, это может увеличить риск развития диабета и высокого кровяного давления, помимо того, что мы не можем носить наши любимые платья. Итак, как правильно уменьшить живот?
Итак, вы попали в безопасное место, где верят в снижение веса и жира на животе с помощью диеты и упражнений.
Содержание
- Стиральная доска Flat Abs
- Планки для плоского живота
- Тренировка пресса
- Упражнения для сжигания жира в нижней части живота
- Кардио для живота
Сегодня мы порекомендуем вам несколько удивительных упражнений для уменьшения жира на животе, которые при тщательном выполнении могут принести отличные результаты.
Большинство людей ищут быстрые решения, такие как кардиотренажеры, скручивания, пояса для сауны, таблетки для тримминга живота, чтобы уменьшить жир на животе, но бесполезно. Почему?
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
Потому что эти поверхностные методы неэффективны для сжигания жира на животе. Лучший способ избавиться от жира на животе — это заниматься спортом и соблюдать здоровую диету.
Возможное соотношение: 70% диета и 30% упражнения. Итак, для похудения диета в 2-3 раза эффективнее физических упражнений.
Для естественного уменьшения жира на животе необходимо понять причины появления жира на животе, который приводит к вздутию живота и другим сопутствующим хроническим заболеваниям.
Как только мы поймем причину, мы в конечном итоге ужесточим нашу диету и сосредоточимся на жиросжигающих продуктах.
Жиросжигающие продукты для уменьшения жира на животе
Чтобы уменьшить жир на животе, включите жиросжигающие продукты. Он включает в себя рыбу, богатую жирами омега-3, овес и ячмень, богатые растворимой клетчаткой, а также авокадо + Выдержки из блога . Он включает в себя рыбу, орехи, зеленый чай, овес и ячмень и т. д. Также не забывайте соблюдать эти советы, чтобы уменьшить жир на животе.
Упражнения для похудения в домашних условиях
Хотите быстрее похудеть, а также уменьшить жир на животе? Вот несколько простых упражнений для жира на животе , которые помогут вам начать.
Прежде чем приступить к этим продвинутым упражнениям, вам необходимо разогреть тело для интенсивной тренировки.
Зачем делать разминку?
Упражнения на разминку необходимы, так как они повышают температуру тела и подготавливают ваше тело к гибкости и выносливости к предстоящим тяжелым упражнениям.
Если вы не начнете с разминки, вы можете повредить мышцы тела. Начните с некоторых упражнений для разогрева!
Представляем 5 подробных пошаговых упражнений , которые помогут вам добиться подтянутого живота, о котором вы всегда мечтали.
Хотим подчеркнуть, что только упражнения без изменений в питании не дадут результата! Так что надевайте эту спортивную одежду и обувь, и давайте начнем.
1. Упражнения для плоского живота со стиральной доской
Серия простых упражнений, направленных на нижнюю часть пресса и ягодичные мышцы. Эта тренировка очень эффективна для мышц ног, ягодиц и нижней части пресса.
2.
Упражнения приветствия солнцу для уменьшения жира на животе Эти очень простые упражнения можно легко выполнять дома. Просыпайтесь рано утром и приступайте к упражнениям для сжигания жира на животе, которые включают приветствие солнцу, планки, упражнения для укрепления спины и т. д.
Приветствие солнцу или сурьянамаскар включает в себя вдохи и выдохи в положении планки.
Как работают упражнения для сжигания жира на животе?
Кардио- и силовые упражнения очень помогают в борьбе с жиром на животе. Различные позы для упражнений помогают удерживать корпус или среднюю часть тела в напряжении. Кроме того, различные позы в упражнениях помогают активировать пищеварительную систему организма, улучшают обмен веществ в организме, а также тонизируют пресс.
3. Сожгите жиры для идеального пресса
Разновидность упражнений, полезных для вашего пресса, несомненно, станет отличным упражнением для сжигания жира на животе.
Выполняйте эти упражнения с умеренной скоростью, так как это может привести к судорогам в позвоночнике. Начните с этих упражнений прямо сейчас!
Скручивания не помогут вам накачать пресс! Вы тренируетесь, делая скручивания, но все равно не получаете желаемого результата? Что ж, вы будете удивлены, узнав, что скручивания совсем не помогут вам сжечь жир на животе.
1000 скручиваний в день могут укрепить мышцы живота, но со слоем жира сверху вы все равно не добьетесь желаемого видимого пресса.
Вместо всех этих скручиваний делайте упражнения, которые задействуют несколько групп мышц и задействуют сердечно-сосудистую систему.
4. Упражнения для сжигания жира в нижней части живота
Жир в нижней части живота сбросить труднее, чем в других частях тела, поскольку он содержит большое количество жировых клеток. Следовательно, достижение этих 8 упаковок является большой проблемой.
Possible придумала упражнения, которые сжигают жир в нижней части живота, чтобы воздействовать на этот устойчивый жир. Эти упражнения для жира на животе также приведут в тонус ваши ягодицы и бедра.
Знаете ли вы?
Окружность талии более 40 дюймов у мужчин и более 35 дюймов у женщин свидетельствует об абдоминальном ожирении.
Ничего, кроме повышенного отложения жира на животе.
Ничего, кроме повышенного отложения жира на животе.5. Кардиоупражнения для сжигания жира на животе
Вы можете легко выполнять кардиотренировки, которые не занимают много времени, потому что вам нужно спешить на работу.
Кардиоупражнения, включающие бег и бег трусцой, помогают уменьшить жир на животе. Кроме того, бег — отличное упражнение для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Мы знаем, что вы, должно быть, устали искать в Google, как уменьшить жир на животе, не волнуйтесь, вы пришли в нужное место!
Если вам трудно избавиться от неприглядного жира на животе, просто зайдите в любой из центров Possible и БЕСПЛАТНО проконсультируйтесь с тренером по питанию.
Получите БЕСПЛАТНУЮ консультацию по вопросам здоровья уже сегодня!
5 простых упражнений для избавления от жира на животе
Планка задействует основные мышцы, не напрягая позвоночник. Это снижает риск травм спины и позвоночника. ©ShutterstockВы можете выполнять эти упражнения в тренажерном зале или даже дома и наблюдать, как жир на животе тает с каждым повторением.
Выполнение ежедневных тренировок может быть проблемой из-за различных проблем, с которыми вы сталкиваетесь каждый день. И мы полностью это понимаем. Мы всегда в пути в этом быстро меняющемся мире, и у нас не хватает времени, чтобы позаботиться о своем теле. Но, не волнуйтесь! Мы перечислили несколько очень простых упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы уменьшить жир на животе. Вот они
Приседания: Эта комплексная тренировка задействует различные группы мышц и способствует более быстрому сжиганию жира. Кроме того, приседания помогут вам сделать ягодицы больше и подтянутее, что сразу же сделает вашу талию меньше.
- Встаньте, повернув голову вперед и вытянув вперед грудь.
- Поставьте ноги на ширине плеч или немного шире. Вытяните руки прямо перед собой, чтобы сохранить равновесие. Вы также можете согнуть локти или сцепить пальцы.
- Сядьте так, как будто вы сидите на воображаемом стуле. Держите голову обращенной вперед, когда верхняя часть тела немного наклоняется вперед. Вместо того, чтобы позволять спине округляться, пусть ваша нижняя часть спины слегка прогибается, когда вы опускаетесь.
- Опуститесь так, чтобы ваши бедра были максимально параллельны полу, а колени находились над лодыжками. Вдавите свой вес обратно в пятки.
- Напрягите тело и оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
Планки: Планка — отличное упражнение, которое прорабатывает пресс, спину и талию одновременно. Это не только укрепляет ваше ядро и улучшает баланс, но также уменьшает сантиметры вдоль вашей талии.
- Расположите руки прямо под плечами (чуть шире ширины плеч), как будто вы собираетесь отжиматься.
- Упритесь пальцами ног в пол и сожмите ягодицы, чтобы стабилизировать тело. Ваши ноги тоже должны работать в движении; будьте осторожны, чтобы не заблокировать или чрезмерно вытянуть колени.
- Нейтрализуйте шею и позвоночник, посмотрев на точку на полу примерно в футе от рук. Ваша голова должна быть на одной линии со спиной.
- Удерживать положение 20 секунд. Когда вы освоитесь с движением, держите планку как можно дольше, не нарушая формы и дыхания.
Ягодичный мостик: Это отличное упражнение для уменьшения жира на животе, к тому же очень простое. Для этого не нужно никакого оборудования, и вам не придется давить на спину или колени.
- Лягте на пол лицом вверх, согните колени и упритесь ступнями в пол. Держите руки по бокам ладонями вниз.
- Поднимите бедра от земли, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Сильно напрягите ягодицы и держите пресс втянутым, чтобы не перенапрягать спину во время упражнения.
