Я за месяц похудела на 20 кг за месяц: ᐉ Как похудеть на 20 кг

Содержание

Как я похудела на 20 кг

Фото сделаны в одном и том же месте – в пустыне Вади Рам в Иордании. Разница во времени – 1,5 года (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе – 20 кг.

В этой статье я хочу поделиться своим опытом похудения на 20 кг (с 80 кг до 60 кг) за полгода.

Моя история до похудения

Сначала немного расскажу о себе, об образе жизни, привычках, о той ситуации, в которой я находилась перед тем, как начала худеть.

Я высокая (170 см), среднего телосложения, обычно склонная скорее полнеть, чем худеть. Несмотря на присутствие физической активности в моей жизни, всегда была склонна к набору веса. Скорее всего из-за пищевых привычек – с детства усиленно кормили, я привыкла хорошо кушать и по качеству, и по количеству.
Проблем с лишним весом никогда не было. В молодости, если вес набирался, то, стоило мне поменьше поесть и увеличить физическую нагрузку, вес легко сбрасывался. Ни на каких диетах никогда не сидела, вопросами похудения специально не интересовалась.

Мои спортивные занятия и вес

Всегда любила спорт. С детства и примерно до 40 лет регулярно ездила верхом. Очень любила бегать и ходить на лыжах, но делала это не регулярно, от случая к случаю. После 40 лет весила больше 73 кг.
По мере того, как годы шли, вес медленно, но верно увеличивался и легко его уменьшать уже не получалось.
В возрасте 45-46 лет (2011-2012) больше года занималась фехтованием (один раз в неделю). Изнурительные тренировки по 2,5-3 часа раз в неделю на вес никак не влияли. Весила в этот период около 75 кг. При таком весе сама себе не нравлюсь, чувствую тяжесть, выгляжу «дородной», есть живот и появляется второй подбородок.
На следующий год в возрасте 46-47 лет (2012-2013) оставила фехтование, и пошла в танцевальную студию (в основном танец живота, гоу-гоу и т. д.). Год занималась танцами. Потом был перерыв полгода.
Купила карту в фитнес-клуб, где занималась февраль, март, апрель 2014 года.
Май, июнь, июль, август – на фитнес не ходила.
В июле-августе 2014 года ездила на Алтай. По возвращении с Алтая весила 75 кг.
Сентябрь, октябрь, ноябрь, декабрь 2014 года – опять ходила на фитнес, занималась интенсивно в среднем 2-3 раза в неделю (Stretch, Pilates, Fit Ball, Body Ballet, Belly Dance, Strip Dance, Dance Mix, Jazz Modern). В основном посещала занятия на растяжку. Они очень полезны для поддержания общей физической формы и не очень легкие, но для похудения не так эффективны, как аэробные нагрузки. Из аэробных нагрузок, когда калории сжигаются более интенсивно, я ходила только на танцы. В моих занятиях фитнесом конкретной цели похудеть у меня не было. Очень нравились сами тренировки, нагрузка, нравилось чувствовать свое тело, музыка, улучшение настроения.
Но вес продолжал расти и к концу 2014 года я набрала еще 5 кг и стала весить 80 кг, несмотря на фитнес.

Мой рацион питания

Что я ела:

Блюда из тушеных овощей, капустные котлеты (очень люблю), каши, творог, сырники, творожные запеканки, сыр, черный хлеб (немного), орехи, фрукты, овощи, салаты, если птицу, мясо или рыбу, то в основном тушеные и нежирные. Гарниры – картошка, гречка, макароны. Соусы не готовим. На сладкое – шоколад, шоколадные конфеты, пастила, зефир, печенье нежирное, вафли, иногда мороженое. Оладьи и всякое печенье домашнее – тоже устоять очень сложно. Напитки – чай без сахара, кофе с молоком и сахаром и вода. Из готовых напитков только минеральная и простая вода без газа.

Что я не ела:

Жирное, копченое, колбасы, сливочное масло – не ем в принципе. Мясо не люблю вообще, только постную птицу. Котлеты жареные – очень редко ела. И вообще что-то жареное – очень редко. Белый хлеб, булки, торты и пирожные – не ела. Всевозможные снэки, всякие баунти, батончики, кит-каты, чипсы, сухарики – не ем в принципе. Готовые напитки типа кваса и холодного чая и соки – не покупаю никогда. Фастфуд – очень редко.

Вечером я ела немного и что-то легкое. Поздно вечером, а уж тем более ночью, вообще ничего не могла и не могу есть. Мне непонятно, как можно ночью встать, открыть холодильник и что-то съесть.

Я считала и считаю, что в еде у меня достаточно здоровые привычки.

Вес продолжает увеличиваться

«Я не ем ничего вредного, на ночь не наедаюсь. Не отказываю себе в сладостях, это правда, но выбираю «не вредные» сладости и не так уж много я их ем. Стараюсь основной объем пищи съедать в первой половине дня. Да еще и на фитнес хожу минимум три раза в неделю плюс до фитнес-клуба мне полчаса пешком туда и обратно! И все равно поправляюсь! Может у меня болезнь какая-то, из-за которой вес набирается? Что же мне голодом себя морить?!» – так думала я в то время.

Я не анализировала причины набора веса и не задавала себе неудобный вопрос «почему я продолжаю поправляться». Это был не единственный неудобный вопрос, который мне следовало бы себе задать в то время моей жизни. Тогда у меня был затяжной период стресса, депрессии, апатии и безразличия к собственной внешности. Но я не сопротивлялась обстоятельствам, предпочитала неудобные вопросы о том, что происходит в моей жизни и что мне с этим сделать, себе не задавать.

У меня было чувство, что я уже никогда не похудею, что это для меня невозможно. С одной стороны, я считала, что не переедаю, и голодать была не готова. А уж ограничивать себя в пище при повышенной физической нагрузке мне казалось неправильным. С другой стороны, я интуитивно чувствовала, что причина именно здесь: «надо меньше есть».

Если сейчас оглянуться на то время, то я могу честно признаться, что на уровне интуиции я прекрасно знала ответ – я слишком много ем и ем сладкое. Но я не хотела ограничивать для себя любимой удовольствия, связанные с едой, не хотела неприятных ощущений типа чувства голода и вообще предпочитала засунуть голову в песок, как страус, ничего не делать и ничего не менять.

Замечу, что сначала стресс из-за внешних обстоятельств стал одной из причин набора лишнего веса, а потом уже лишний вес сам стал для меня источником стресса, длительного и достаточно сильного.

Основная причина набора веса очень проста – потребление калорий превышает их расход. Значит с едой мне поступало больше калорий, чем я расходовала в течение дня, включая занятия фитнесом.

Почему мой вес продолжал расти:

Возраст – обмен веществ в 45 лет уже не такой, как в 20. Я не стала больше есть, чем ела в молодости, а жир стал накапливаться более интенсивно.
Не качество еды, а ее количество, слишком большие порции!
Употребление сладкого и сахара в чистом виде, пусть даже только с кофе.

Помню, как с жалостью выбрасывала старые вещи, которые стали мне катастрофически малы, но были еще хорошие. «Мне уже никогда не похудеть до такого размера» – при этом думала я. Вот уж точно «никогда не говори никогда»! Через полгода года я с легкостью влезла во многие старые вещи и жалела, что часть их выкинула. И влезла не просто с легкостью, а некоторые даже были чересчур свободны.

Первый этап похудения (4-15 января 2015, мне 49 лет).

Результат – уменьшение веса на 4 кг (с 80 до 76 кг).

Перелом произошел в поездке по Иордании с 4 по 15 января 2015 года.

Поездка в Иорданию – 80 кг и апатия

Так получилось, что до поездки в Иорданию я не фотографировалась целый год, себя со стороны на фото не видела. Последний замер веса тоже был за год до этого, после путешествия по Алтаю – 75 кг. Я взвесилась перед поездкой в Иорданию – весы показали рекордные 80 кг.

В Иорданию я собиралась в состоянии депрессии и полнейшего безразличия к своей внешности. О причинах здесь говорить не буду – эта статья о другом. Я не купила себе ни одной новой вещи в поездку не из соображений экономии, а находясь в полной апатии. На новых знакомствах и на своей внешности я поставила крест, во многом из-за лишнего веса, в котором чувствовала себя ужасно.

Примерка летнего гардероба перед поездкой показала, что почти все вещи мне стали настолько малы, что их уже нельзя одевать. Я отобрала несколько старых вещей, которые еще как-то можно было надеть. Джинсы сидели как на барабане, из-за чего клапан молнии топорщился. Футболка некрасиво топорщилась вместе с клапаном. Помню, что я подумала – вот как плохо пошиты джинсы, клапан торчит. Пошив джинсов оказался ни при чем – когда я похудела, клапан встал на место.

В Иордании, гуляя по улицам, я поглядывала на свое отражение в витринах, и то, что я там видела, меня угнетало.

Фото в весе 80 кг – лицом к лицу с реальностью

В отеле я познакомилась с женщиной из России. Мы вместе поехали на прогулку на джипе по пустыне Вади Рам с гидом. У гида была приготовлена еда для всех троих – по маленькой баночке тунца, по тонкой лепешке (типа тонкого лаваша), огурцы, яблоки и что-то сладкое типа кит-ката. Он рассказал, что его обычный обед – это банка тунца и тонкая лепешка.

Мы с моей новой знакомой по сравнению с невысоким и поджарым гидом выглядели упитанными матронами. «Здоровый молодой мужчина обходится 100 граммами тунца и одной прозрачной лепешкой на обед. При этом он в отличной физической форме – на пальцах лазает по утесам. Я намного больше по объему съедаю в обед, да еще и сладким заедаю. Если ему хватает столько пищи, значит и мне хватит.» – такие мысли у меня были. И вообще мне было очень неприятно чувствовать себя таким упитанным поросенком с выпирающим животом рядом с сухим, легким и подвижным гидом. Сладкий батончик я тогда есть не стала.

На следующий день с утра я села смотреть фотографии. Как я уже говорила, последний раз я фотографировалась на Алтае год назад. Готовясь посмотреть, как я выгляжу на фото в весе 80 кг, я, с одной стороны, понимала, что чуда не будет, что я толстая и выглядеть я буду соответственно. С другой стороны, я инфантильно надеялась, что может еще все не так уж плохо.

То, как я выглядела на фотографиях в пустыне Вади Рам, меня не просто расстроило, это меня убило. Я увидела какую-то незнакомую полную женщину. Если раньше на фотографиях я – это была я, просто располневшая, то на этот раз лишний вес видимо уже настолько сильно меня изменил, что я уже даже не узнала себя. «Это не я! Это не могу быть я!» – в панике думала я, отказываясь принимать то, что я вижу, и в то же время понимая, что реальность именно такова, и никуда от нее не убежать. «Нет, это ты, такая толстая, что уже на себя непохожа» – вот это реальность. Минут двадцать я просто сидела в кресле, оглушенная, даже не могла пошевелиться.

«Неужели я действительно так выгляжу?!» Мой мозг упорно отказывался принять реальность, и все еще надеялся, что не все так плохо. Я натянула джинсы и обтягивающую кофту и стала фотографировать свое отражение в большом зеркале в номере. Мне мое поведение тогда до сих представляется странным. Я его могу охарактеризовать как «инфантильная надежда на чудо». На этих фотографиях в зеркале я выглядела еще более полной, чем на фото из пустыни. В пустыне я была одета в просторную ветровку, которая хоть немного скрадывала фигуру, а джинсы и водолазка безжалостно подчеркивали мои объемы. Фотографии в зеркале вообще повергли меня в ужас, и я их немедленно удалила.

Я сидела в номере мрачная, в подавленном состоянии, меня не интересовала никакая Иордания, не хотелось никуда идти, не хотелось вообще шевелиться. Моя знакомая уехала, так что развеять свою печать мне предстояло самой. Сидеть и упиваться тем, какая я несчастная, было глупо. Я все-таки вышла на улицу, но весь день была в плохом настроении, без интереса к окружающему бродила по улицам.

Сдвинуть глыбу все-таки возможно!

В последние дни пребывания в Иордании я заметила, что любимое кольцо стало слишком свободно сидеть на пальце. Если я опускала руку вниз, оно даже могло соскользнуть. Мне пришла в голову мысль, что руки у меня похудели, но я не восприняла это серьезно, потому что общего ощущения, что вес снизился, не было совершенно.

Приехав в Москву, я взвесилась и с радостью увидела, что похудела на 4 кг. Это было настоящее чудо, совершенно неожиданное и очень вдохновляющее. До того у меня было чувство, что мой вес – как глыба, которую нельзя поколебать. Но оказалось, что можно! «Если можно сбросить 4 кг, значит можно сбросить и больше! Ура, я похудела! Значит это возможно!»

И вот тут я, вдохновленная, спросила себя, почему в Иордании я похудела:

У меня не было сомнений, что главная причина – я ела меньше, чем обычно. В отеле у меня был оплачен завтрак и ужин. Покупать еду в течение дня было дорого, и я ничего не ела между завтраком и ужином. К ужину я уже была голодная, как волк.
И еще я много двигалась – гуляла целыми днями.

Второй этап похудения (5 месяцев с января по май 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса более, чем на 10 кг (с 76 до 63-62 кг).

После вдохновляющего похудения на 4 кг в Иордании мне стало ясно, что мой путь к похудению – это диета Майи Плисецкой под названием «жрать надо меньше». Ни в какие особые диеты, а тем более в чудодейственные таблетки, чаи и прочее я не верила ни тогда, ни сейчас. После приезда из Иордании я сразу начала ограничивать себя в пище и возобновила занятия в фитнес-клубе.

Как я худела:

Исключила полностью все сладкое, то есть совсем, ни одного печенья и ни одной конфеты. Когда приезжала в офис на дни рождения, то торт не съела ни разу, что вызывало удивление и уважение коллег женского пола.
Исключила полностью сахар. Чай я всегда пила без сахара, а вот кофе любила с молоком и с сахаром. За день выпивала чашки три кофе. В чашку клала две ложки сахара. Получалось в день только с кофе 6 чайных ложек сахара. Отказалась полностью от сахара в кофе. По ощущениям именно после того, как я перестала пить кофе с сахаром, вес стал заметно уменьшаться. Может это и не так, вес стал уже уменьшаться от малого количества еды, но у меня было такое ощущение.
Сильно уменьшила объем пищи. Завтрак – третья часть стандартной пачки творога, немного оливкового масла и сушеная зелень, которую я привезла из Иордании. Все это я перемешивала, получалось очень вкусно, но мало.
Не ела вообще ничего после трех часов дня. С завтрака до трех часов я могла поесть один или два раза, и ничего не ела до утра. На обед порции были полноценные, но конечно без всяких сладостей к чаю. К вечеру чувствовала сильный голод, особенно часов около девяти. Ложилась пораньше, чтобы уснуть и не чувствовать голод, и думала о том, что утром будет завтрак и можно будет немного поесть.
Взвешивалась строго каждый день утром сразу как вставала с постели.
Регулярно ходила на фитнес. Всего я ходила в фитнес-клуб три года в возрасте 48-50 лет. Занималась интенсивно (2-3, а то и 4 раза в неделю). Мне было 48-50 лет.

Я все время чувствовала голод, но постепенно привыкла к этому чувству.

Как я работала с мыслями о еде:

Я научилась усилием воли переключать свои мысли с мыслей о еде, на что-то другое. Можно представлять в своей голове пульт, на котором ты переключаешь каналы.
Еще мне помогала ассоциация с подводной лодкой, как воплощением замкнутого пространства без сношений с внешним миром. Чтобы лишить свой мозг «крючков», я представляла, что я на подводной лодке, где сладостей просто нет, и их негде взять ни при каких обстоятельствах, а еду дают строго по расписанию.
И вообще мозгу на все его попытки найти лазейки, чтобы облегчить режим ограничения в пище, надо говорить твердое НЕТ, настоящее НЕТ, которое не подразумевает никаких вариантов и продолжения диалога. И представьте, мозг понимает, смиряется и успокаивается!
Конечно, можно возразить – зачем такой строгий режим, зачем полный отказ от «вкусненького». Ведь можно съесть, например, чуть-чуть, одну печеньку или конфетку. Но для меня такой подход не работает. Одна печенька, это как раз и есть «крючок» для мозга, лазейка, из-за которой трудно будет заставить мозг молчать. Мне легче раз и навсегда объяснить своему мозгу, что сладостей и сахара для кофе просто НЕТ в моей жизни и закрыть эту тему. Но это не значит, что на этапе уже не похудения, а поддержания веса нельзя позволять себе немного вкусняшек.

Никакого раздражения или злости, связанной с чувством голода, я не испытывала. У меня не было никаких срывов. Были конечно порывы метнуться к холодильнику и все там съесть, но они легко подавлялись, так как успехи в снижении веса были налицо и это очень и очень вдохновляло. Я видела, как меняется мое тело, как уходит объем и тяжесть. Моя внешность менялась, а вместе с ней и мое настроение и самоощущение. Я чувствовала себя молодой и легкой. И это были такие значимые победы, что я готова была сказать – «я за ценой не постою».

Много есть – это привычка. Ее можно заменить на другую привычку – есть мало. У меня так и произошло – со временем я привыкла к ограничениям в пище и чувству голода, и они не доставляли мне страданий. К сладкому и вкусностям я стала просто равнодушна.

На занятиях по растяжке мы регулярно делали известное упражнение «березка» – сначала подпираешь руками поясницу и вытягиваешь ноги вертикально вверх, а потом надо опустить прямые ноги параллельно полу и держать их в таком положении. До похудения эту часть упражнения я с трудом выдерживала, так как складки жира на животе давили на диафрагму и я не могла дышать. Зато какую свободу движения и легкость я почувствовала, когда живот практически исчез. Я легко складывалась пополам и ничего мне не мешало.

5 – 20 мая 2015 года – вторая поездка в Иорданию. 62 кг, 49 лет.

Во второй поездке по Иордании я также продолжала ограничивать себя в пище. Глядя на себя в зеркало, стала замечать, что становлюсь реально худой:

На груди ниже ключиц и на плечах обозначились кости, чего никогда в жизни у меня не было, даже в молодости, в «худые» периоды.
Живота к этому времени уже давно не было.
У меня от природы тонкая талия и узкие бедра. Бедра стали совсем узкие, от чего талия перестала выделяться.
У меня всегда были объемные ляжки – они куда-то исчезли. Ноги стали тонкие, чего не было никогда в жизни.
У меня всегда были полные руки, что мне очень не нравилось. Руки тоже уменьшились очень сильно и на плечах внизу повисла кожа. Никогда не думала, что руки могут так похудеть, но это произошло.
На лице сильно обозначились скулы, щеки заметно уменьшились. Второй подбородок, который у меня всегда появляется, когда я поправляюсь, исчез без следа. А вот нос визуально увеличился, что мне уже не очень нравилось.

И вообще на ощупь я стала «костистая», кости стали ближе к коже, жировая прослойка уменьшилась.

Свой вид в худом состоянии был мне очень непривычен. Во второй поездке по Иордании, взглянув в отеле на себя в зеркало без одежды, мне впервые стало как-то страшновато – я не привыкла видеть на своем теле выпирающие кости.

Третий этап похудения (2 месяца с мая по июль 2015, мне 49 лет). Результат – уменьшение веса до 60 кг.

После приезда из Иордании я продолжала заниматься фитнесом и по-прежнему ограничивала себя в еде. Вес продолжал потихоньку снижаться. В начале июля, то есть через полгода после начала похудения, весила уже 60 кг, то есть похудела на 20 кг.

Мои ограничения в пище на протяжении полугода были чрезмерными и могли иметь серьезные последствия. Но конечно я поняла это не сразу.

Еды было слишком мало по объему.
При таком малом количестве пищи рацион не был продуман (например, я очень мало ела мяса), и организм не получал достаточно питательных веществ. Это я выяснила тоже уже позже.

Дальше я расскажу о неприятных последствиях моего способа похудения.

Неприятные последствия похудения

Неконтролируемое снижение веса

Как я уже писала раньше, я взвешивалась утром каждый день. Благодаря этому я изучила, как меняется вес в зависимости от количества еды, съеденной накануне. Стоило мне побольше поесть, и я видела небольшую прибавку на весах на следующий день утром.

После приезда из Иордании я решила, что уже похудела достаточно – дальше худеть уже было некуда. «Почему бы не ослабить режим и не покушать наконец нормально? Да и вкусного я не ела столько времени. Ведь в мире существует шоколад и мороженое! Может хватит уже ограничений. Пойду-ка в кафе и куплю себе вкусного мороженого и еще шоколадку.» И я поела нормальный обед и мороженое. И на следующий день я тоже поела без ограничений. Взвешиваясь после этого утром, я была уверена, что стрелка весов покажет увеличение веса, как и было всегда в таких случаях. Но вместо увеличения, вес опять уменьшился, причем сразу на полкилограмма. На следующий день – тоже самое, опять уменьшение веса, несмотря на полноценное питание. Мои весы из друга вдруг превратились во врага. Я с ужасом подходила к ним – наблюдать такое резкое снижение веса было реально страшно. И так до тех пор, пока стрелка весов не показала уже 59 кг! Вот тут я поняла, что дело серьезное, и побежала к врачу. Это было в начале июля 2015 года. Я сдала все анализы, сделала УЗИ щитовидки и брюшной полости, гастроскопию. Все было нормально.

Я прекратила всякие ограничения в пище и стала питаться нормально. Вес перестал снижаться и застыл на отметке в 60 кг. Мне понадобился месяц полноценного питания, чтобы стрелка весов немного стронулась в сторону увеличения веса!

Как мне потом объяснил врач-эндокринолог, из-за моей диеты надпочечники не получали достаточно питания и перестали выделять гормоны в необходимом количестве. А ограничение количества одного из гормонов, выделяемых надпочечниками, ведет к уменьшению веса. И получился замкнутый круг – вес стал уменьшаться уже не просто от ограничения в пище, а от недостатка гормона, что вызывало еще дополнительное похудение. К счастью, процесс видимо не успел зайти слишком далеко и потом уровень гормона восстановился. Но это хороший урок – ведь последствия могли быть серьезные! С похудением не шутят!

Другие неприятные последствия похудения

Один раз чуть не упала в обморок, когда принимала душ утром. Глаза заволокло какой-то серой пеленой, подгибались колени. Я еле вылезла из ванной, натянула на мокрое тело халат и позвала папу, сказала, что мне плохо. Я очень испугалась, думала, что это инсульт. Хорошо, что папа сообразил померять мне давление. Оно оказалось 90/60, вместо моих обычных 120/80. Попила кофе, поела и легла в постель. Понемногу почувствовала себя лучше. Видимо, это был голодный обморок.
Как потом выяснилось, голодание после обеда и до утра плохо отразилось на желчном пузыре. Камней никаких пока нет, но голодание может способствовать их появлению. Желчь должна выделяться регулярно, в ответ на поступление пищи в желудок.
Я всегда была мерзлячкой, а с потерей веса вообще стала все время мерзнуть.

В последующие годы я немного набрала вес, он стал примерно 65 кг. Это для меня совершенно нормально – нет никаких излишков, я стройная и без живота, но и без излишней худобы. Этот вес держался три года (2015, 2016, 2017).

Как похудение изменило мою жизнь

Появилось фантастическое ощущение легкости, стройности, молодости и здоровья. Но я же не просто похудела, а еще и интенсивно занималась фитнесом. Похудение и спорт – этот тандем творит чудеса! Как будто тебе снова двадцать!
Моя уверенность в себе возросла. Задача похудеть из разряда «миссия невыполнима» была решена, и это было настоящее достижение и успех! И только подтвердило, что стратегия «маленьких шагов» ведет к успеху – небольшие ежедневные действия, направленные на достижение цели, способны привести в большим достижениям при условии достаточного упорства. Я уже применяла эту стратегию, чтобы добиться цели – Как я училась водить машину.
Регулярные физические нагрузки доставляли мне много радости, повышали мне настроение и давали энергию.
Окрепла уверенность в себе, как в женщине. Ведь все комплексы и стресс, связанные с лишним весом, исчезли, как будто гири убрали с ног, а за спиной выросли крылья. Я чувствовала себя уверенной в своей женской неотразимости.
Повышение уровня энергии и изменения внешности не замедлили сказаться на личной жизни, которой до похудения у меня несколько лет просто не было. С того времени, как я похудела, я не страдаю от недостатка внимания мужчин, причем многие из них моложе меня. Сейчас в личной жизни у меня все хорошо.
Впервые в жизни я нравилась себе, и я любовалась своим отражением в зеркале. Я и раньше себе нравилась, но это было в далекой молодости в «худые» периоды. А большую часть своей жизни я как раз себе не нравилась. Много пишут и говорят о том, что надо любить и принимать себя любой, но я не принимаю себя до конца в лишнем весе.
Приятным бонусом стало то, что любая одежда хорошо сидит.
Еще один приятный бонус – я стала хорошо получаться практически на всех фотографиях. Я помню, как я тщетно перебирала фотографии в поисках тех, на которых я себе нравлюсь, чтобы поделиться в соцсетях. И как вдруг обратила внимание, что можно публиковать любую мою фотографию и все они мне нравятся.

Мое отношение к похудению

При подготовке этой статьи я поразилась насколько много запросов к поисковым системам, например, таких: быстрый способ похудеть, легкий способ похудеть, похудеть без диет, как быстро и легко похудеть, как за неделю убрать живот, похудеть за месяц на 20 кг, похудеть за две недели на 20 кг и так далее.

Такие запросы показывают, что очень многие люди не хотят трудиться, напрягаться и упираться в течение долгого времени. Все хотят легких и быстрых решений – похудеть легко на 20 кг без чувства голода и убрать живот за неделю!

Похудение – золотое дно для всевозможного бизнеса, нескончаемая тема. Маркетологи умело используют слабости людей – инфантильность, лень, отсутствие мотивации и неумение себя мотивировать, нежелание трудиться, отсутствие терпения, ожидание чуда. Ведь намного проще верить в чудо-таблетку для похудения, чудо-диету, чем трудиться над собой каждый день, терпеть чувство голода и отказывать себе во вкусностях.

Бывают конечно случаи, когда человеку одному, без посторонней помощи трудно справиться с лишним весом, но таких меньшинство.

Мое твердое убеждение, что все похудение у нас в голове! И никакие чудо-средства для этого не нужны. Отовсюду лезет реклама всего, что связано с похудением, предлагаются всевозможные средства, услуги и способы, какую бы страничку в интернете вы не открыли, обязательно будет что-нибудь про похудение. И действительно начинает казаться, что задача невыполнима без посторонней помощи. Мне тоже похудение казалось совершенно неподъемным и невозможным, а результат превзошел все ожидания и путь к нему был в общем-то несложным, в процессе похудения я не мучилась и не страдала. Да, я немного переусердствовала в своих ограничениях, но из этого извлекла уроки на будущее. Так что нет ничего невозможного, если видеть цель и быть упорным!

Фото в Иордании и в Марокко год спустя (мне 49 и 50 лет соответственно). Разница в весе – 20 кг.Фотографии в Иордании с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Мое лицо крупным планом с разницей в полтора года (мне 49 и 50 лет соответственно) и 20 кг.Разница между этими фото 4 года (мне 46 и 50 лет соответственно) и примерно 15 кг.Разница между этими фото 2 года (мне 48 и 50 лет соответственно) и примерно 13 кг. Фото слева – на соленом озере на Алтае, вешу 75 кг. Фото справа – через два года в Иордании, вешу около 62 кг.Египет, Шарм-эль-Шейх.

Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. Каждый день посещала занятия по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Египет, Шарм-эль-Шейх. С инструктором по йоге. Через полгода после начала похудения. 62 кг, 49 лет.Иордания, Акаба. Восточные танцы в фитнес-клубе. Вешу примерно 62 кг. Такой вес держится уже год.Иордания, Акаба. Пляж отеля Интерконтинентал. 62 кг.Иордания, пустыня Вади Рам. Вешу 62 кг.Разница между этими фото 6 лет. После 40 лет я была упитанной барышней – это видно на левом фото. На фото справа – мой вес 62 кг.

Как похудеть за 2 месяца с помощью фитнес-тренировок

Как фитнес-тренировки онлайнна Fitstars и правильное питание помогли многодетной маме похудеть? Какие фитнес-тренировки для похудения делала Катя?

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

188 статей

«В 40 лет я собрала себя заново за два месяца. Перестала заниматься жертвенным служением семье, сместила фокус внимания – и вся семья стала спокойнее, счастливее» – написала в своем блоге Екатерина Лебедева, мама 4-х детей. А еще, не без помощи фитнес-тренеров FitStars, она похудела на 20 кг, поправила здоровье и кардинально преобразилась внешне.

Как ей удалась такая трансформация, причем, всего за 2 месяца?

Последние 10 лет жизнь Кати напоминала день сурка – беременность, роды, грудное кормление, беременность – и так по кругу. Плюс работа во фрилансе. Устроить себе отдых? Такую роскошь Катя позволяла себе нечасто, за 10 лет выходные можно было пересчитать по пальцам.

«Все дело в том, что я веду клиентам рекламу в интернете. И отключение даже на день – это торможение продаж. А не следить тоже нельзя – можно бюджеты слить. В общем, отключиться полностью от работы хотя бы на денек не получится».

А еще Катя вела блоги на 6-ти площадках, находила время на любимое хобби – кулинарию, да и воспитание-обучение детей никто не отменял (тем более, что 9-летний сын на семейном образовании).

Но чем старше становилась Катя, тем труднее ей было выдержать этот марафон.

«И ведь не то чтобы это каких-то огромных ресурсов организма требует. Просто невозможность совсем отключиться выматывает с годами всё больше».

Накопилась усталость. Усталость от всего, в том числе и от себя самой, от своей слабости, от того, что там болит, а здесь простреливает… От жизни на таблетках, которые выписывал врач, от лишних килограммов, вольготно расположившихся на некогда стройном теле.

И еще стало напрягать отношение мужа. Нет-нет, никаких походов налево и игнорирования семейных обязанностей не было. У Кати крепкая дружная семья, верный муж, но вот отношения постепенно стали напоминать дружеские.

У каждого свой язык любви. У Катиного мужа это безусловная забота, помощь в быту. Но, как и любой женщине, Кате хотелось слышать комплименты, чтобы муж обнимал и целовал, просто так, без повода.

Но этого не было. И почему-то именно в 40 лет Катю начало это напрягать. Она перестала ощущать себя женщиной, желанной и любимой. И как не пыталась она подтолкнуть мужа на вербальные проявления любви – увы, ничего не выходило.

Катя почувствовала, что они оба очень устали от такой жизни. Последние 10 лет работа из дома, дети учатся дома, бизнес – общий, быт – общий. Где уж тут найти место романтике!

«А мне позарез нужно было почувствовать себя женщиной. Я 10 лет занималась служением семье, мужу, детям, бизнесу. И про себя забыла совсем».

Катя сильно поправилась. Вроде и ела немного, но двигалась мало. Беременность, роды, грудное вскармливание, малоподвижный образ жизни – все это дало прибавку в 20 кг. Из-за четырех родов ослабли мышцы тазового дна, из-за шейного остеохондроза начались сильные головные боли, обострилась язва.

В ноябре 2021 года болячки атаковали ее с новой силой.

Без таблеток жить стало невозможно. В 40 лет Катя поняла, что так дальше она так жить не может и не хочет. Надо что-то менять.

Перемен! Мы ждем перемен!

«Все детство выдалбливали мне, что думать о себе – эгоизм. И это очень плохо», – вспоминает Катя. Но когда она дошла до точки, и ей хотелось только лежать, уткнувшись в стену, сработал инстинкт самосохранения.

Девушка нашла в себе силы повернуть жизнь на 180 градусов и стала уделять себе больше времени, бережнее относиться к себе. И, знаете что? Кате это очень понравилось и ей за это совсем не стыдно!

«Я иду малыми шагами к большим мечтам»

Для начала Катя выделила один день в неделю под выходной. В блоги –
отложенные публикации, в рекламные кабинеты клиентов – только контроль. Гуляла с детьми, читала, смотрела фильмы и набиралась сил.
Вынужденно, из-за обострившейся язвы желудка, села на диету. Потихоньку стали уходить килограммы.
По назначению невролога стала делать упражнения по Шишонину. В кабинете ЛФК обучили правильной технике, но из-за слабых мышц спины Катя не могла удерживать шею прямо. И в это время ей на глаза попался сайт FitStars. Фитнес-тренировки онлайн стали для девушки настоящим спасением.
Первая программа, которую прошла Катя, называлась «Здоровая спина». Невролог порекомендовал ей делать этот комплекс 2 раза в неделю. За полгода регулярных тренировок Катя нарастила мышечный корсет шеи, груди и спины. Выровнялась осанка, сильные мышцы легко удерживают голову в нужном положении.
Параллельно Катя стала заниматься по программе «Восстановление после родов», с упором на мышцы тазового дна. Как показал визит к гинекологу, за 4 месяца состояние внутренних органов заметно улучшилось.
Изменения в теле повлекли и смену эмоционального фона. Захотелось петь, танцевать. Не удивительно, что следующей фитнес-программой стала танцевальная «Зумба». А потом Катя создала свой собственный плейлист, накачала туда все любимые треки, слушала музыку, тренировалась и пела в свое удовольствие.

Легко ли было?

Нет, говорит Катя. Первое время она просто лежала на коврике, слушала музыку и разглядывала потолок. Потом втянулась и начала выполнять рекомендации врача. «Каждый вечер, когда все уснут, занималась растяжкой, зумбой, лёгким кардио. В кайф, без напряжения». Сейчас в планах у девушки – упражнения на ягодицы, но пока, говорит Катя, тяжело, и она отложила фитнес-программу на время.

О результатах

С лишним весом Катя рассталась без сожалений. Сейчас, при росте 164 см она весит 60 кг. Девушка похорошела, постройнела, подняла самооценку и существенно поправила свое здоровье. Все хорошо у Кати и на личном фронте, и в отношениях с детьми, и с бизнесом.

А теперь дадим слово Кате. Лучше, чем она, о своем сегодняшнем состоянии, никто не расскажет.

«Я невероятно кайфую от себя.

Дети стали спокойнее. Муж соскучился. Это как будто новый муж. Обнимает! Без повода. Целует! Без повода. И, вообще, смотрит на меня другими глазами. Я надеюсь, нам хватит мудрости всё это сохранить и приумножить. Потому что мы любим. И потому, что я сейчас о-фи-ген-на-я!!!!»

Фитнес-тренировки онлайн на платформе FitStars стали той самой палочкой-выручалочкой, без которой Кате добиться таких успехов было бы сложно. Ей не надо было никуда ехать и подстраиваться под расписание занятий. Включила тренировку на планшете – и вперед!

Если тебя вдохновила история нашей героини, подключайся к нашим фитнес-тренировкам. Кстати, на платформе также есть тренировки онлайн и для детей от 3-х до 8-9 лет

. Заниматься вместе с детьми и привить им с малых лет любовь к здоровому образу жизни – что может быть лучше?

Как похудеть быстро без вреда для здоровья? Что приоритетнее – фитнес-тренировки для похудения или корректировка рациона питания?

Максимальный эффект дает сочетание фитнес-тренировок для похудения и правильный рацион питания.

Какие фитнес-тренировки максимально полезны для похудения? Как убрать лишний вес быстро, похудеть за месяц?

Для того чтобы похудеть быстро и избавиться от лишнего веса, не нанеся вред здоровью, рекомендуется сочетать аэробные фитнес-тренировки с жиросжигающими круговыми занятиями с обязательной корректировкой рациона питания.

Как кето-диета помогла мне похудеть на 20 кг всего за 50 дней? -потеря веса

Делиться – значит заботиться

Моя кето-диета привела к волшебному путешествию по снижению веса с 80 кг до 60 кг

Фитнес – это благословение

Если я могу похудеть, поверьте мне, вы тоже можете это сделать. Я из тех людей, у которых были плохие привычки в еде и которые «жили, чтобы есть», а не «ели, чтобы жить». Я выглядел на 10 лет крупнее своего возраста. Хотя такой образ жизни был очень некомфортным, все же мне потребовались годы, чтобы просто решить, что пора и мне нужно многое изменить в своей жизни. Я учился, спал или ел буквально все время.

Просто делюсь своим опытом

Спасибо доктору Эрику Бергу и доктору Стену Экбергу, которые на своих каналах YouTube обучают миллионы людей здоровому питанию и здоровому образу жизни. Этот пост не для того, чтобы рассказать вам о кетогенной диете, а для того, чтобы поделиться своим опытом и надеяться, что вы извлечете из него много уроков для здоровья.

Готовимся морально к соблюдению кето-диеты

Долгое время я просто получал знания о том, как похудеть за минимальное время. Это помогло мне мысленно подготовиться к тому, чтобы начать свое путешествие, и однажды я это сделал. Я планировал соблюдать кето-диету в течение 50 дней.

Прежде чем приступить к своей истории, я хотел бы сказать, что ваше здоровье гораздо важнее, чем похудение и хороший внешний вид. Какой бы подход вы ни выбрали, ставьте в нем на первое место свое здоровье; не худеет!

Первые 4-5 дней кето-диеты

6 января был первый день смены диеты. Для меня первые 4-5 дней были очень трудными, вероятно, потому, что у меня была плохая привычка все время пастись. Но позже я заметил значительное улучшение своих пищевых привычек. Мне больше не хотелось постоянно есть; Я начал «есть, чтобы жить», а не «жить, чтобы есть».

Что я ел на кето диете?

Мой рацион в основном состоял из следующих продуктов:

Огурцы
Цветная капуста в основном вареная
Яйца (вареные или жареные)
Все виды мяса (черное, белое)
Лимонная вода (помогает в предотвращении камнеобразования в различных органах).

Некоторые фактов, которые, как мне кажется, помогли мне сбросить 20 кг за 50 дней.

1. Кето-диета с интервальным голоданием

Я сочетал кето-диету с прерывистым голоданием в течение 48 часов, но позже в путешествии. Это не только легко на кето-диете, но и важно для ускорения скорости похудения.

2. Кето-диета зимой

Зимой я придерживалась кето-диеты . Причина этого заключалась в том, что в зимнее время года человеческий организм увеличивает скорость метаболизма, что помогает сохранять тело в тепле. Еще одна причина запуска его в зимний сезон заключалась в том, что дни были короче. Более длинные ночи помогают больше спать, что, в свою очередь, помогло мне максимально воздержаться от еды.

3. Длительные периоды голодания

Изначально я исключил из своего рациона только углеводы. Но со временем я также начал уменьшать количество потребляемых белков и липидов. Это стало возможным для меня, так как я потерял весь свой голод со временем. Я ел очень мало еды. Да даже те, которые разрешены на кето-диете.

4. Упражнения

Я тоже начал бегать во время кето-диеты, но только через 30 дней после этой диеты. Я хотел бы начать это раньше в своем путешествии, потому что я нашел физическую активность чрезвычайно полезной (в ускорении скорости моей потери веса). Прыжки со скакалкой — это также забавная идея, которая подтолкнет вас к занятиям спортом. Закажи скакалка сегодня от Amazon, нажав здесь.

5. Телосложение имеет значение!

Еще хочу добавить, что у меня такой тип телосложения, что очень быстро набирается и теряется жир. Возможно, это также способствовало такой быстрой потере веса.

6. Перерывы с кето диеты

Да, у меня тоже было чит-дней через каждые 15 дней. Это также помогло мне продолжить путешествие, не уставая и не скучая.

7. Первый признак подтверждения кетогенеза

После 20 дней соблюдения кето-диеты я увидела большую разницу в моем размере талии . Доктор Эрик Берг называет это первым признаком подтверждения того, что в вашем организме происходит кетогенез. Это изменение побудило меня продолжить диету с большим энтузиазмом.

Как я себя чувствовал во время кето диеты?

1. Вялость

Я чувствовал вялость во время кето-диеты, в основном лежа на кровати. Я думаю, это было, вероятно, из-за того, что я не получал достаточного количества микроэлементов. Определенные витамины и минералы необходимо потреблять ежедневно, либо с пищей, либо в качестве добавки, о чем я особо не беспокоился из-за недостатка знаний в то время.

2. Кето-сыпь

В последние несколько дней у меня также появилась небольшая кето-сыпь на шее. Оно было зудящим и красным. Сыпь исчезла только после того, как я вернулась к своему обычному питанию.

3. Запах кетонов изо рта

Я также начал замечать неприятный запах изо рта после первых нескольких дней. Это также считается подтвержденным признаком потери веса, происходящей внутри тела.

Какие ошибки я делал на кето диете?

1. Меньшее потребление витаминов и минералов:

Я не принимала пищевые добавки (витамины и минералы) и яблочный уксус (ACV), которые, как известно, помогают преодолеть слабость, связанную с такими строгими планами диеты.

Закажите обязательные продукты кетогенной диеты, рекомендованные доктором Бергом и доктором Экбергом, яблочный уксус и пищевые дрожжи на Amazon для достижения наилучших быстрых результатов. Это очень важно, чтобы избежать летаргического чувства голода во время кето- и прерывистого голодания.

2. Начал заниматься спортом позже:

Я мог бы начать заниматься упражнениями с самого первого дня моей кето-диеты. Это отличная привычка на всю жизнь, и ее гораздо легче принять, когда ваш желудок пуст и вы чувствуете себя очень легким.

3. Голодала буквально до 48 часов:

Я с сошла с ума, потеряв весь жир , который был на моем теле. Я чувствую, что должен был принимать большое количество кето-дружественных продуктов, чего я не делал. Таким образом, процесс похудения мог быть медленным, но я бы точно не стал рисковать своим здоровьем. К счастью, это не вызвало у меня никаких осложнений со здоровьем, но я действительно думаю, что я стал очень религиозным, следуя ему, что было нездоровым подходом.

Кому следует перейти на кето-диету?

Обычный рацион включает небольшое количество всех питательных веществ. Кето-диета не является обычной диетой. Так что, на мой взгляд, это не для нормальных людей. Что касается сахара и других углеводов, то их следует употреблять в меньших количествах и в обычной жизни, чтобы предотвратить воспаление организма и такие заболевания, как диабет, кариес и т. д.

Кето-диета с прерывистым голоданием?

Если вы весите почти или более 100 кг, тогда вы должны один раз попробовать кето-диету в сочетании с прерывистым голоданием, чтобы избавиться от всего того жира, который может вас скоро убить. Если нет, и вы недавно набрали вес и не страдаете ожирением, то вам достаточно периодического голодания, чтобы со временем поправиться. Кето-диета, без сомнения, является подходящим вариантом и для вас, если вы хотите увидеть более быстрые результаты.

Не откладывай, начинай!

Наконец, я хотел бы сказать, что если человеку с ожирением трудно начать кето-диету, ему не следует откладывать и переходить на прерывистое голодание, низкоуглеводную диету и заниматься домашними делами в течение как минимум 6 месяцев, чтобы увидеть обнадеживающие результаты.

Это был только мой опыт. Чтобы получить достоверные научные знания о кетогенной диете, я бы порекомендовал вам купить книгу доктора Эрика Берга «План здорового кето» на Amazon.

Заключение

Это было совсем не сложное путешествие, если учесть, что я шел по нему недолго. На мой взгляд, кето-диета — лучший план диеты для людей с ожирением (почти или более 100 кг), поскольку люди обычно хотят сбросить больше за меньшее время и с меньшими усилиями. Прежде чем приступить к кето-диете, следует убедиться, что у него нет других проблем со здоровьем, в противном случае ему следует посоветоваться с врачом. Только первые несколько дней, вероятно, будут для вас несколько трудными, так как это этап перехода, после этого время летит, и однажды вы увидите себя в желаемом телосложении.

Примечание :

Хотя то, что я потерял 20 кг за 1,5 месяца, обнадеживает, я хотел бы отметить здесь, что после того, как я вернулся к своему обычному режиму (меньше физической активности и диете, основанной на углеводах), я не смог поддерживать свой вес и снова набрать весь этот жир в течение нескольких месяцев. Дождитесь моего следующего поста, чтобы узнать о причинах этого набора веса и о том, как этого избежать.

Делиться – значит заботиться

Потерять сколько килограммов в месяц считается хорошей потерей веса?

В попытке быстро сбросить вес многие люди прибегают к строгим диетам и тренировкам. И часто они тоже успешны. Но является ли такая потеря веса

устойчивой и считается ли она здоровой? «Вес нашего тела состоит из множества компонентов, таких как вода, кости, мышц , клетки и ткани, органы, а не только жировые отложения. Таким образом, это не тот неуловимый вес на весах, который нам нужно сбросить, а то, «что» из веса, который вы сбрасываете, имеет значение», — сказала Михира А. Р. Хопкар, знаменитый, спортивный и олимпийский диетолог. indianexpress.com .

Объясняя, она добавила, что «похудеть на 20 кг, большая часть которых приходится на мышцы (и немного на жир), на самом деле хуже, чем вернуться на 20 кг». Далее она поделилась: «Большая часть того, что вы теряете в первые пару недель, — это просто вода».

Итак, что считается хорошей потерей веса?

Хорошая потеря веса — это когда вы теряете около ½ кг каждую неделю, а в среднем от 2 до 2,5 кг в месяц, — говорит диетолог Раши Чахал.

«Но обычно бывает так, что когда кто-то начинает соблюдать диету, особенно если это хорошо составленный план, есть вероятность, что он потеряет около килограмма в неделю. Так что в среднем похудеть на 2-3 кг в месяц — это тоже хорошая потеря веса», — отметил Чахал.

Читайте также | Четыре вещи, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса

Но цель должна состоять в том, чтобы сбросить жир и набрать мышечную массу, сказал Хопкар. «Настоящими показателями потери «жира» является снижение процентного содержания жира в организме, оцениваемое с помощью метода оценки состава тела, а не только с помощью весов. Это уменьшение окружности талии, уменьшение окружности бедер и достижение правильного соотношения талии и роста», — добавила она.

Здоровое питание может помочь вам в достижении целей в фитнесе (Фото: Freepik)

Почему так важно избавиться от жира?

Процент жира в организме является одним из ключевых показателей состояния здоровья человека, говорит Бала Кришна Редди Даббеди, эксперт по фитнесу и соучредитель, директор Fittr. «Высокий процент жира в организме может подвергнуть человека более высокому риску заболеваний, связанных с образом жизни. Для мужчин рекомендуется процентное содержание телесного жира 15 или ниже, а для женщин рекомендуется процентное содержание телесного жира 25 или ниже», — сказал Даббеди indianexpress.com в предыдущем разговоре.

Купить сейчас | Наш лучший план подписки теперь имеет специальную цену

Как измерить процент жира в организме?

По словам Даббеди, могут помочь следующие способы:

– Онлайн-калькуляторы жировых отложений
– Измерители кожных складок
– Сканирование DEXA или BCA (анализ состава тела) таранная мышца масса важна для здорового метаболизма . «На самом деле это не ракетостроение. Соблюдение здорового режима питания и образа жизни, а также тренировки пять-шесть раз в неделю, хороший сон и отсутствие дефицита витаминов/минералов — это хороший способ начать свое путешествие к здоровью.