Упражнения сесть на шпагат в домашних условиях: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

0

Содержание

упражнения и растяжка для начинающих, продольный и поперечный с нуля

За какое время можно сесть на шпагат с нуля

Умение садиться на шпагат зависит от природных данных. Условно, не рассматривая анатомические нюансы, сесть на продольный может каждый здоровый человек. С поперечной растяжкой тазовых суставов не всё так просто. За возможность сесть в такой шпагат отвечают:

  • форма вертлужной впадины;
  • особенности шейки бедра;
  • размер и форма бедренной кости.

Сколько времени займёт растяжка – ответить точно невозможно. Это вопрос возраста и природной подвижности суставов и связок. У кого-то получается сесть на шпагат за неделю после разогрева и комплекса подготовительных упражнений. Некоторым понадобится до шести месяцев регулярных тренировок. Ребенку шпагат поддается гораздо легче, чем взрослому после 30 лет. Подросток также в этом плане уступает малышу 4-х лет.

Физиологический срок для здоровой растяжки составляет около 3-4 месяцев систематических занятий.

Это тот период, когда можно реально «сесть в ноль», без травм и дикой боли.

Как ускорить процесс растяжки

Кроме физиологии на наши возможности влияет психология. Шпагат – противоестественное положение тела, при котором включаются защитные реакции организма – боль и страх. Очень часто бывает так, что физически тело довольно хорошо подготовлено, но преодолеть заветные несколько сантиметров до пола мешает мозг.

Понять, готовы ли вы к растяжке на 180 градусов, может профессиональный тренер. Если раньше никогда не садились на шпагат, начинать стоит под его присмотром, в зале.

Посещения сауны и бассейна значительно ускорят процесс растяжки на продольный и поперечный шпагат, помогут восстановиться растянутым мышцам. Чтобы достичь результата быстрее и безопаснее для здоровья, можно записаться на индивидуальные или групповые тренировки, к примеру, в студию стретчинга, пилатес или yoga фитнес-клуба La Salute.

Разновидности шпагата

Шпагат имеет несколько вариаций. В зависимости от положения в пространстве он бывает:

  • горизонтальный;
  • вертикальный.

По развороту ног различают:

  • поперечный;
  • продольный, правый или левый.

Самые сложные виды растяжек в художественной или спортивной гимнастике, балете:

  • отрицательный провис (минусовой) шпагат;
  • в стойке на руках;
  • воздушный (динамический, в прыжке).

Гимнастический, хореографический и йогический типы отличаются выворотом стоп и положением колена задней ноги относительно пола. В гимнастике и балете носки должны быть натянуты вперед и вниз до предела, а в йоге стопа и пальцы смотрят вверх.

Как научиться делать шпагат новичку

Растяжка суставов и мышц – процесс долгий и слегка болезненный. Без разогрева и разминки опуститься в шпагат могут только профессиональные спортсмены и танцоры, но они ежедневно стоят у станка, получают уроки, работают в спортзале.

Правила безопасности при самостоятельных тренировках

Растяжка в шпагат относится к среднему и продвинутому уровням спортивной подготовки. Самая распространённая ошибка всех новичков – попытка сразу уложить обе ноги в 1800. Некоторые упорно «качают» тазом в пол, даже через боль. Это прямой путь в отделение травматологии. В лучшем случае – человек просто не сможет утром встать с кровати. Надрыв холодных сухожилий – одна из самых долгозаживающих травм.

Специализированное напольное покрытие спортивного зала предотвращает скольжение и случайные падения. Домашний линолеум, ковровые дорожки, ламинат – самая неподходящая поверхность для занятий спортом. На некоторых видах бытовых напольных материалов скользят даже гимнастические коврики.

Неправильно станет вспотевшая упорная рука, случится вывих или перелом запястья. «Поедет» под ногой ковровая дорожка – возможны тяжелые травмы тазобедренных суставов. Некоторые умудряются делать упражнения даже на кровати или диване. Это категорически запрещено техникой безопасности. Поверхность должна быть твёрдая и максимально ровная. Заниматься дома безопаснее всего на ковролине.

Без балетного станка растянуться достаточно сложно и рискованно. Обычная мебель не приспособлена для подобных тренировок. По отзывам врачей, чаще всего травмы шейки бедра среди молодёжи происходят как раз при попытках использовать в качестве станка спинку стула, дивана, стол или тумбочку. При вертикальной растяжке обе ноги являются упорными. Если во время упражнения для шпагата под нижней конечностью перевернётся стул или сдвинется диван, то последствия будут плачевны и не всегда поправимы.

Необходимо пользоваться только специализированным спортивным реквизитом. Его цена не так высока, чтобы рисковать здоровьем или интерьером квартиры. Нельзя брать подручные средства в качестве утяжелителей: стеклянные и пластиковые бутылки с водой или песком.

Для спортивных занятий необходимо около 4-5 квадратных метров площади. Иначе существует риск постоянно ударяться о края мебели. Желательно, чтобы в помещении вообще отсутствовала предметы интерьера с острыми углами. Необходимо убрать с пола всё лишнее. Убедиться, что под ногами и в радиусе тренировки нет свободно лежащих проводов, техники. Спортивный реквизит следует убирать из зоны тренинга, как только закончили с ним упражняться. Причиной травмы может стать обыкновенная конфетная бумажка, деталь конструктора или мячик питомца.

Необходимо проветривать комнату перед тренировкой и понижать температуру воздуха. В душном нагретом помещении при нагрузках бывают головокружения, вплоть до обморока.

Заниматься дома можно в любой одежде, которая удобна. Не стоит лениться снимать все украшения. Необходимо учитывать также, что края штанин не должны опускаться ниже щиколотки, рукава провисать за запястья.

Если нет желания травмироваться, перетянуться и выпасть из нормальной жизни в угоду мечтам о шпагате, нужно задуматься о занятиях с инструктором в хорошем оборудованном зале, например, в La Salute. Тренер составляет план и программу занятий в зависимости от уровня растяжки клиента, помогает научиться делать продольный и поперечный шпагат.

Подготовка

Мы – то, что едим и пьём. Режим и качество питания напрямую влияют на самочувствие во время тренировок. Мало записаться и ходить на занятия − нужно перестроить рацион питания. Правила:

  1. Откажитесь от употребления газированной сладкой воды. Большое количество сахара вызывает быструю утомляемость и повышенное потоотделение.
  2. Не занимайтесь на полный желудок, это чревато спазмами и тошнотой.
  3. Введите в рацион больше мясных бульонов и белковой пищи. Говяжий холодец – главное блюдо для тех, кто всерьез решил заняться растяжкой. Коллаген, ретинол и кальций отлично укрепляют связки и суставы.
  4. Соблюдайте питьевой режим. При нагрузках в сутки необходимо употреблять не менее двух литров чистой воды, не считая других напитков и жидких блюд.

Этих рекомендаций нужно придерживаться независимо от того, будут проводиться занятия в зале или дома. Обучение должно происходить поэтапно.

Перед растягиванием очень важно хорошо разогреть и размять мышцы. Для любителей и обывателей − разогрев и разминка – одно и то же. Это не совсем верно.

Первое – динамическая подготовка всего тела к увеличенным нагрузкам, ускорение кровообращения. Как понять, что уже достаточно разогрева и можно начинать разминаться: руки, ноги, пальцы не должны мерзнуть, даже если в помещении прохладно. Поэтому в залах для занятий поддерживают более низкую температуру.

Ещё один хороший признак – вы начали потеть. Для разогрева можно выполнить самые простые движения: шаг и бег на месте, махи и вращения руками, кистями, стопами, приседания, наклоны.

Разминка – вытяжение определённой группы мышц и суставов перед началом конкретного упражнения. Её выполняют несколько раз в течение тренировки при изменении вида нагрузок. На занятиях пилатес разогрев и разминка происходят в процессе выполнения комплекса упражнений, поскольку динамика очень низкая.

Они помогают «раскачать» до нужного темпа работу сердца. Резкие нагрузки чреваты нестабильностью давления.

Продолжительность подготовки – не менее 10 минут. Это время ориентировочное. При качественной разминке должно сначала появиться, а затем постепенно исчезнуть напряжение в мышцах. На первых порах это может занять до получаса.

Растяжка

Перед выполнением комплекса растяжки для шпагата принцип одинаков для начинающих и опытных: нужно обязательно разогреть мышцы и суставы. Делать упражнения необходимо медленно, подстраиваясь под ритм дыхания. При возникновении острой боли – сразу прекратить растягивание. Ниже приводится описание основных упражнений на растяжку, выполнять их рекомендуется пошагово, постепенно усложняя нагрузку на суставы.

В положении стоя:

  1. Поочередно подтягивайте колени как можно ближе к подбородку. Выполняйте упражнение медленно, держите спину прямой, голову не наклоняйте.
  2. Согнутую в колене ногу отводите назад, обхватите голеностоп рукой, подтягивая пятку к ягодице.
  3. Максимально разведите ноги в стороны, без потери упора стоп. Выполните боковые выпады, поочередно, вправо и влево.
  4. Сделайте глубокие выпады вперед, с полуприсядом на переднюю ногу.

В положении сидя:

  1. Нижние конечности выпрямите, медленно пытайтесь прикоснуться носом к коленкам. Не отрывайте колени от поверхности.
  2. Пальцами рук потянитесь к пальцам ног. Вы должны почувствовать неболезненное напряжение под коленями, в икрах.
  3. Попеременно поднимайте ноги. Колени при этом нужно держать прямыми, носки натянутыми. Руками можно упереться в пол.
  4. Разведите нижние конечности максимально широко, выполните наклоны вперед. Руки должны быть вытянуты вперед, спина прямая. Цель – достать носом до пола.
  5. Далее усложните наклоны – дотягивайтесь попеременно до правой и левой коленки носом, пальцами рук до пальцев ног.
  6. Примите позу «бабочка»: руками упритесь в колени, выпрямите спину и попытайтесь положить их на пол.

После разогрева, разминки и растяжки не пробуйте сразу сесть на шпагат. Мышцам и суставам на привыкание нужна хотя бы неделя ежедневных тренировок.

Лучшие упражнения растяжки начинающим

Сначала новичкам рекомендуется освоить продольный шпагат. Причем если получилось сесть на правый, не факт, что сразу поддастся и левый. Практически все упражнения рассчитаны на выполнение с партнёром (тренером) или на хореографическом станке. Так, риск травмироваться минимален.

=

Комплекс на продольный шпагат

В положении лежа на спине:

  1. Подтяните колени к груди, не отрывая плечи от пола.
  2. Попеременно правую и левую ногу поднимите вверх не сгибая. Цель – дотянуть колено до груди.
  3. Отведите в сторону правую (левую) ногу до прямого угла. Тут не обойтись без помощника, который поможет удержать на месте нерабочую ногу.

В положении лёжа на животе:

  • попробуйте прикоснуться пятками к ягодицам, носки вытяните;
  • примите позу «лягушка» или обратная бабочка, цель – притронуться к полу нижней частью живота;
  • сделайте «кольцо»: обхватите голеностоп рукой, плечи и голову поднимете вверх до упора, постарайтесь пяткой коснуться затылка.

Видео этих упражнений легко найти на ютубе. Если нет помощника, можно приобрести фитнес-резинку. Она поможет при фиксации положения ног. Проводить тренировки нужно каждый день.

Комплекс на поперечный шпагат

Поперечный шпагат − самый сложный из классических горизонтальных видов этого упражнения. Поддастся он упорному новичку или нет, зависит не только от растяжки, но и от физиологии. Примерно 20% здоровых людей имеют особое расположение тазовой впадины, вследствие чего такой шпагат им просто недоступен.

Если вы уже уверенно сидите в продольном правом и левом шпагатах, легко выполняете комплекс растяжек, то можно попробовать двигаться дальше.

Самые эффективные упражнения для поперечного разворота таза:

  1. Сядьте в правый полушпагат, когда спина прямая, руки на корпусе. Из этого положения поворачивайте спину и ягодицы, плавно переходя в левый полушпагат. На первых порах можно упереть руки в пол.
  2. Сядьте в правый продольный шпагат, руками упритесь в пол. Медленно поднимите таз и развернитесь в левый полный шпагат, выполните это упражнение несколько раз. Как правило, уже после 10 подхода удаётся достигнуть хорошего результата.

Тренажер для растяжки

Два незаменимых помощника в домашних занятиях − специальная резинка для стретчинга и рамка для поперечной растяжки.

Последняя позволяет выполнить всего одно упражнение: раскрывать бедра под тягой собственных рук или при помощи рычага. В процессе поперечной растяжки стопы хорошо зафиксированы, икроножный отдел относительно расслаблен. Это уменьшает болевые ощущения. Тянуть внутренние мышцы бедра можно постепенно, увеличивая угол и фиксируя результат в статике.

Комплекс с резинкой или эластичной петлей обширнее. Этот тренажёр нужен для растяжки, подкачки и фиксации тела. Он упростит технику выполнения упражнений тем, кто занимается самостоятельно. Единственный минус – резинка изнашивается. Её нужно внимательно проверять перед началом занятий. Малейшее повреждение, даже невидимое глазу, может привести к разрыву и схлопыванию.

>

Польза и противопоказания шпагата

Процесс регулярной растяжки делает фигуру красивой и подтянутой и даже способен выровнять кривые ноги. Частая причина неидеальных конечностей при ровных костях – слабые сухожилия и недостаточно развитые икроножные или бедренные мышцы. Регулярные занятия растяжкой помогают исправить этот досадный дефект.

Упражнения на шпагат полезны для женского организма:

  • способствуют нормализации менструального цикла девушек;
  • облегчают естественные роды;
  • укрепляют связки;
  • снижают риск получения травм тазобедренных суставов;
  • уменьшают процент ночного энуреза у детей и взрослых;
  • способствуют похудению.

У здоровых людей до 40 лет нет противопоказаний к растяжке на шпагат. Нагрузка на мышцы и суставы вредная:

  • при артритах, артрозах, варикозах;
  • после переломов, растяжений связок, ушибов;
  • при остеохондрозах;
  • после наступления глубокой менопаузы;
  • после любых хирургических вмешательств;
  • при общих медицинских ограничениях физической нагрузки.

Мужчинам шпагат тоже помогает решить некоторые проблемы. Хорошая растяжка активирует циркуляцию крови в тазовой и паховой области, поэтому плюсы упражнений:

  • повышаются потенция и либидо;
  • увеличивается выносливость крестцового отдела спины, что немаловажно при подъеме тяжестей, например, любимой женщины на руки;
  • прорабатываются икроножные и бедренные мышцы;
  • устраняются защемления мышц – постоянные спутники силовых тренировок;
  • улучшается мышечный тонус.

Причины неудач и ошибки новичков

Все, кто приходит заниматься в зал на стретчинг или пилатес, садятся на шпагат правильно уже спустя два-три месяца. Причины неудачи домашних тренировок всегда одни и те же:

  • Недогрев, недоразминка, недорастяжка. Никто не видит, не контролирует, не заставляет.
  • Неправильное выполнение упражнений. Страдают колени, голеностопы, спина, а результата нет.
  • Отсутствие оборудования. Вертикальная растяжка на станке – самая эффективная, на определённом этапе.
  • Страх. В зале полагаешься на тренера и ориентируешься на тех, кто достиг успеха.
  • Боль. Мышцы могут быть уже перетянуты и напряжены до предела. Надо давать им отдых.
  • Неправильное питание, обезвоживание, недосып. Организм уходит в энергосберегающий режим, циркуляция крови замедляется, мышцы и суставы «столбенеют», снижается их гибкость.

Заключение

Когда шпагат – не самоцель, а один из этапов на пути к здоровью и красоте, то успех обязательно наступает. Непринужденный шпагат – приятный бонус к гибкому телу и железной силе воли. Однако самостоятельные попытки делать упражнения могут причинить вред.

Рядом с профессиональным тренером в зале La Salute процесс превращения в гибкого и стройного человека проходит значительно быстрее и комфортнее.

Как Быстро Сесть На Шпагат в Домашних Условиях

В этом видео покажу как быстро сесть на шпагат в домашних условиях. Шпагат для начинающих в 2022 году. Продольный шпагат. Шпагат для начинающих. Шпагат дома. Шпагат видео. Шпагат. Растяжка. Тренировка на продольный шпагат. Просто включаете видео и занимаетесь растяжкой вместе со мной. И не забудь нажать красную кнопку. Шпагат для начинающих может показаться сложным элементом, на выполнение которого многие не хотят решаться. Однако, как и любые физические упражнения, после упорных тренировок вы сможете садиться на шпагат, даже если не обладаете природной гибкостью. Какие бывают шпагаты? Гимнастика и акробатика включает в себя разнообразные виды шпагатов. Каким-то можно научиться за пару месяцев упорных тренировок, а какие-то потребуют полгода-год на освоение. Шпагаты делятся на несколько основных типов: Продольный Поперечный Классический Провесной Горизонтальный Вертикальный Полушпагат Продольный шпагат. При продольном шпагате ноги разведены в две стороны – вперед и назад. Правильно принятое положение образует продольную линию по направлению ног. Здесь, в отличии от поперечного шпагата, у женщин есть небольшое преимущество – мужчины имеют мощную заднюю поверхность бедра, её достаточно тяжело разработать под продольный шпагат. Подготовка. Перед началом упражнений на растяжение мышц и связок нужно тщательно разогреться. Пренебрежение полноценной разминкой чревато травмами. Следует в течение 20-30 минут подготовить тело, сделать суставную гимнастику, немного пробежаться или попрыгать на скакалке, выполнить комплекс асан йоги. Ощущения в теле должны быть лёгкими, хорошо, если чувствуется тепло в мышцах. Потоотделение — еще один признак того, что организм готов к растяжке. Однако вы не должны устать еще на разминке. При этом важно уделять внимание дыханию. Надо следить, чтобы оно было глубоким и ровным, при этом мышцы равномерно насыщались кислородом. Растяжка на шпагат для начинающих. Гибкость зависит не только от уровня начальной подготовки, но и от возраста и даже от генетических особенностей. Не стоит отчаиваться, если возраст уже за тридцать и от природы связки плохо и долго растягиваются. Желаемого результата получится добиться ежедневными тренировками, просто это займет больше времени, чем в 16 лет. Существуют требования, которые необходимо учитывать, перед тем как начать тянуться. Шпагат для начинающих – это: Обязательная тщательная разминка и разогрев всех групп мускулов, а не только тех, что на ногах. Очень важно подготовить к растяжке весь опорно-двигательный аппарат, иначе повышается риск травмировать спину, таз или плечи. Плавность и постепенность в тренировках. Новичкам следует избегать рывков и сильного давления на связки. Боль может присутствовать, но должна носить терпимый характер на грани с приятными ощущениями. Нельзя терпеть режущие и рвущие ощущения, любые неприятные проявления в суставах. Регулярность тренировок. Каждое занятие приближает желаемый результат. Нужно заниматься не менее 3 раз в неделю. Терпение и упорство понадобятся, чтобы получить шпагат тем, кто от природы негибкий или никогда не занимался стретчингом. Не нужно опрометчиво ждать мгновенного результата, чтобы, не дождавшись, разочароваться и бросить. #шпагат #растяжка #шпагатдляначинающих #шпагатдома #шпагатвидео #продольныйшпагат #стретчинг как быстро сесть на шпагат в домашних условиях,шпагат для начинающих в 2022,как сесть на шпагат,шпагат,шпагат дома,шпагат в домашних условиях,шпагат для начинающих,упражнения для растяжки,как легко сесть на шпагат,растяжка для начинающих,упражнения для шпагата,растяжка,шпагаты упражнения,сесть на шпагат,поперечный шпагат,продольный шпагат,как сесть на продольный шпагат,продольный шпагат дома,продольный шпагат для начинающих,вламакс,стретчинг,растяжка дома,зож

как сесть на шпагат в домашних условиях

В этой статье пойдет речь о том, как сесть на шпагат в домашних условиях. Вернее, об упражнениях, которые помогут вам это сделать.

Зачем это нужно?

Быть гибким и пластичным очень круто. Кроме того, польза от шпагата просто огромна. Благодаря хорошей растяжке улучшается подвижность таза, нормализуется кровообращение, нормализуется работа органов малого таза. Шпагат – отличная профилактика заболеваний мочеполовой системы, а также варикозного расширения вен. Благодаря ему улучшается работа кишечника, вытягивается позвоночник и раскрывается грудная клетка, становится легче дышать. Ну и, конечно же, шпагат – отличное средство против лишних жировых отложений на ногах и ягодицах.

Итак, как встать на шпагат в домашних условиях?

Для начала нужно твердо решить для себя, что ты это сможешь. Это очень важно. Ведь принято считать, что сесть на шпагат можно только в детстве. Нет, это возможно в любом возрасте. Но для достижения результатов вам понадобится большое желание и сила воли. Другого варианта нет. Легко сесть на шпагат можно только в детстве. Взрослым это сделать намного сложнее, да и времени на это уходит гораздо больше.

Несколько советов, как сесть на шпагат в домашних условиях

Выберите правильную комнату для занятий. Оно должно быть свободным, просторным, теплым и без сквозняков.

Определитесь со временем занятий. Он должен быть удобным и постоянным. Ничто не должно вас отвлекать.

Не торопись! Помните, что нельзя перегружать свой организм. Все нужно делать постепенно, не спеша. В противном случае все может закончиться визитом к врачу.

Упражнения: быстро сесть на шпагат возможно

Сначала разогрейте тело. Вот несколько вариантов: можно пробежать полкилометра, покрутиться 40 раз или сделать 100 прыжков. Или принять ванну.

Упражнение, подготавливающее связки к растяжке: нужно сесть на пол, ноги держать вместе, выпрямить колени, обхватить стопы и сделать наклоны так, чтобы лоб коснулся коленей. Если есть помощник, он может прижать вас к спине, тем самым увеличив нагрузку и растяжку. Если вы чувствуете боль при растяжении, значит, вы все делаете правильно. Если боль сильная и неприятная – остановитесь.

Итак, после разогрева и растяжки можно приступать к самому шпагату. Нет ничего сложного. Просто вытяните ноги и попробуйте сесть на шпагат. Столько, сколько вы можете. Можно опереться на стул, чтобы было легче.

Есть вариант с книгами. Но это болезненно и подходит не всем. Нужно сесть на книги, и, убирая одну за другой, спускаться все ниже и ниже.

Есть еще один способ встать на шпагат в домашних условиях. Нужно лечь на спину вплотную к стене, поднять ноги на стену и постепенно начать разводить в стороны. Под действием силы тяжести они сами уйдут. Для более тяжелой нагрузки можно прикрепить к ногам любые тяжелые предметы.

Для растяжки можно использовать подоконник, стол или стул. Просто закиньте туда ногу и постарайтесь достать головой до носка.

Вы можете взять кого-нибудь в помощники. Сядьте на пол, вытяните ноги шире и постарайтесь согнуться как можно ближе к полу. И партнер будет давить на вашу спину.

И самое главное – регулярные тренировки. Делайте упражнения хотя бы раз в день по 30 минут и вы увидите результат!

Девушка проводит домашнюю онлайн-тренировку по растяжке, сидя на поперечном шпагате — Стоковый видеоролик © artrotozwork #547002574

Девушка проводит домашнюю онлайн-тренировку по растяжке, сидя на поперечном шпагате — Стоковый видеоролик © artrotozwork #547002574

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

Предприятие

Цены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Чтобы загрузить это видео,

уже зарегистрированы 90506? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать новости и специальные предложения

Девушка проводит домашнюю онлайн-тренировку по растяжке, сидя на поперечном шпагате — Видео от artrotozwork

  • Найти похожие видео
  • 547002574
  • Предложения октября

    Войти

    Похожие видеоролики без лицензионных платежей:

    Молодая женщина 30 лет в спортивной одежде делает спортивные упражнения на коврике для фитнеса дома. Женщина готовится к домашнему фитнесу в замедленной съемке. Девушка проводит домашнюю онлайн-тренировку по растяжке, сидя на продольном шпагате Спорт и фитнес. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствия. Девушка проводит домашнюю тренировку по растяжке, чтобы сидеть на шпагате, делая выпады. Молодая женщина-девушка тренируется с удлинителем дома. Тренировки в помещении на карантине, в квартире. Ночной домашний фитнес. Женский спорт. Онлайн обучение. Сильное тело. Здоровый образ жизни. Спортивная женщина в спортивной одежде делает беговую тренировку на ноутбуке, видеоурок в светлой комнате. Концепция спорта и здорового образа жизни. Вид спереди на очаровательную улыбающуюся стройную спортивную женщину в черном топе и леггинсах, которая растягивает ногу во время фитнес-тренировки в белой студии. Молодая красивая женщина тренируется дома одна, выполняет упражнения с эластичной лентой, работает мышцами ног, поддерживает форму и стройность Красивая уверенная в себе девушка в спортивном топе делает упражнения на пресс в светлой и просторной квартире с минималистичным интерьером. Здоровый и спортивный образ жизни. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствия. Спорт дома. Фитнес тренировка. Активный образ жизни. Спортивная женщина в спортивной одежде делает упражнения на пресс с хрустом с приложением для мобильного телефона на коврике для йоги на полу в светлом современном интерьере. Йога онлайн. Домашний пилатес. Веб-учебник по тренировкам. Спортивная девушка в спортивной одежде делает упражнения на растяжку с ноутбуком на коврике на полу в светлом современном интерьере квартиры. Спортсменка собирается заниматься фитнесом и остается на доске, раскатывая синий коврик для йоги в замедленной съемке, пока кошка спит на заднем плане. Спорт и фитнес. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствия. 4-кратное замедленное видео красивой молодой кавказской женщины, работающей и растягивающейся в помещении. Женщина, сидящая на коврике для йоги в тренажерном зале и смотрящая на телефон. комната дома. Здоровый и спортивный образ жизни. Концепция тренировок, тренировок и хорошего самочувствия. Медленное видео красивой молодой женщины, делающей отжимания на фитнес-коврике дома девушка в спортивном топе делает упражнения на пресс, сидит на доске, использует фитнес-приложение на своем телефоне в своей яркой квартире с минималистичным интерьером. Концепция активного образа жизни. Сильная красивая фитнес-девушка в спортивной тренировочной одежде делает упражнения для ног, используя умные часы и слушая музыку в наушниках. Женщина тренируется дома в гостиной с уютным интерьером.

    Подробнее

    Та же модель:

    Подробнее

    Информация об использовании

    Вы можете использовать это бесплатное видео “Девушка проводит домашнюю онлайн-тренировку по растяжке, сидя на поперечном шпагате” в личных и коммерческих целях в соответствии с Стандартная лицензия. Стандартная лицензия охватывает большинство вариантов использования, включая рекламу и дизайн пользовательского интерфейса на веб-сайтах и ​​в приложениях.

    Вы можете купить этот видеоматериал и скачать его в высоком разрешении до 1920×1080.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2023 © Все права защищены.