Похудеть на 10 кг за месяц отзывы и результаты: 10 кг за 10 дней

Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую Тонуслим капсулы для ежедневного похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

30 дней на диете пещерного человека и 45 честных результатов. О главном в журнале NewRunners

В феврале 2015 года уже во второй раз прошёл 30-дневный Палео-эксперимент, организованный Алишером Якуповым. Суть эксперимента заключалась в том, чтобы в течение 30 дней придерживаться так называемой «диеты пещерного человека» — Палео — и посмотреть, что из этого выйдет.

Про питание спортсменов-любителей уже немало песен сложено, и даже не самые продвинутые в вопросах биохимии бегуны на вопросы «Что есть, чтобы хорошо бегать?» отвечают, не раздумывая: «Макароны!»

Традиционные паста-пати в беговых сообществах практически перешли в разряд культа, и каждый новичок, пробегающий чуть больше пары километров в неделю, уже не мыслит удачного завершения тренировки без закрытия углеводного окна свежим пончиком.

Идея о том, что сложные (да и, что уж там — простые) углеводы являются единственно возможным и жизненно необходимым источником энергии для тренировок давно и прочно укоренилась в рядах ЗОЖных адептов, повергающих остракизму каждого, кто решится её оспорить.

И всё же такие экстравагантные смельчаки периодически находятся.

В феврале 2015 года уже во второй раз прошёл 30-дневный Палео-эксперимент, организованный небезызвестным в спортивных кругах идеологом здорового образа жизни — Алишером Якуповым. Суть эксперимента заключалась в том, чтобы в течение 30 дней (с 5 февраля по 7 марта) придерживаться так называемой «диеты пещерного человека» — Палео — и посмотреть, что из этого выйдет.

Ликбез для пещерного человека

Для тех, кто впервые видит это антропологическое название или что-то слышал, но до сих пор толком не знает, где звон, предлагаю краткий ликбез.

Палео — относительно новый в России, но уже давно признанный и весьма популярный на Западе подход к питанию, основанный на предположениях о том, чем питались наши древние предки на протяжении 2,5-миллионной истории человечества вплоть до аграрной революции, которая произошла около 10 тыс. лет назад, и тем паче — промышленной, насчитывающей всего около сотни лет.

Ключевая предпосылка Палео-подхода заключается в том, что с точки зрения генетики этот исторический период слишком мал для полной адаптации организма человека к столь существенному изменению пищевого рациона, потому человечество реагирует на современные привычки питания ожирением и заболеваниями.

Основной идеей системы питания Палео является разумное возвращение к рациону наших предшественников времён палеолита (отсюда название) с целью приведения организма в состояние оптимальной физической формы и наилучшего функционирования всех его систем, иными словами — в состояние здоровья в самом широком понимании.

#

/

Для этого предлагается:

1) исключить или существенно ограничить в своём рационе продукты, относящиеся к плодам аграрной и промышленной революций, такие как: злаки (святая святых бегуна — макароны и даже, о ужас, овсянка — здесь вне закона), бобовые, молочные продукты, сахар, трансжиры, любые искусственные ингредиенты;
2) включить или существенно увеличить потребление продуктов, более характерных для эпохи охотников и собирателей, таких как: овощи, мясо, птица, рыба, яйца, фрукты, орехи, семена;
3) уделять критически важное значение качеству продуктов, максимально избегая промышленных способов их разведения и выращивания (с использованием пестицидов, гормонов, витаминов, красителей и т. п.), отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам от местных фермеров, фермерскому мясу, птице и яйцам, рыбе дикого улова.

Для многих добровольцев, выразивших готовность принять участие в эксперименте, правила Палео стали известны уже после того, как они подписались на эту авантюру. Однако авторитет Алишера (которым, по словам одного из участников, «можно значки ГТО заряжать и вместе с циркониевым браслетом продавать») сыграл свою ключевую роль, и желающих серьёзно пересмотреть общепринятые стереотипы в вопросах здорового питания изначально набралось более 100 человек, что трижды превысило размеры первой группы, проведённой в августе 2014.

Оставляя за собой право главного организатора, Алишер пригласил в помощники ещё двух модераторов группы: Сергея Спивака, который по результатам первого эксперимента, строго придерживаясь принципов питания Палео, сбросил около 10 кг, и мою скромную персону. Около года являясь последовательницей Палео-питания, я накопила не только опыт, но и теоритеческие знания.

Если не знаешь, чего хочешь, получишь то, чего не хотел

За несколько дней до начала эксперимента участникам были предоставлены необходимые материалы (или ссылки на них) для самостоятельного штудирования, а модераторы по ходу возникновения вопросов подробно разъясняли спорные и непонятные моменты.

Важным условием участия в группе было наличие чёткой и публично задекларированной цели, которая бы вдохновила каждого настолько, чтобы на протяжении месяца следовать, возможно, не самым привычным принципам питания. Ведь если на первом этапе идея может вызвать любопытство и азарт, то для того, чтобы оставаться в строю чуть дольше нескольких воодушевляющих дней, необходимо чёткое видение конечного результата: будь то потеря лишних килограммов, формирование новых привычек питания, улучшение самочувствия и многое другое, к чему, по уверению многочисленных источников, может привести Палео.

Итак, цели поставлены, матчасть изучена, приложения для определения палео-продуктов скачаны, а домашние запасы «запрещёнки» предусмотрительно ликвидированы. Поехали.

Фото опубликовано ПалеоЛогика (@paleologika) Мар 21 2015 в 10:45 PDT

Клуб худеющих охотников и собирателей

Каждый вечер мы с предвкушением открывали нашу суперсекретную группу в фейсбуке в поисках поста-отчёта, где кто-то подробно и во всех красках, а кто-то крайне лаконично и сдержанно перечислял, что день текущий послал в его тарелку.

Перемежаясь вопросами, разбором полетов, многочисленными шутками, инновационными палео-рецептами (привет всем любителям банановых блинчиков!) и прочими кулинарными открытиями, уже через несколько дней наша группа по большей части незнакомых друг с другом людей из разных городов, стран и даже континентов стала настоящим сообществом единомышленников, объединённых общим интересом и всегда готовых поддержать друг друга в непростые моменты потенциальных (или фактических — бывало, чего уж тут) гастрономических срывов.

И хотя около половины заявившихся закончили участие в эксперименте со статусом DNF, что было вполне ожидаемо, другая половина успешно «финишировала». Многие из них даже решили продолжить Палео-путешествие уже самостоятельно.

Придя в себя от осознания того, насколько изменились вкусовые пристрастия и привычки всего за 30 дней, искренне удивляясь собственному равнодушию к «запрещённым» продуктам, казавшимся поначалу эксперимента столь вожделенными, и вдоволь нарадовавшись давно забытым цифрам на весах, 45 самых ответственных участников заполнили небольшие опросники-отчёты, в которых поделились своими впечатлениями и результатами прошедшего месяца.

Итоги локального палеолита

Что там скрывать, самой популярной целью и наиболее животрепещущей темой для обсуждения в комментариях было именно изменение весовых показателей. Ведь один из основополагающих принципов Палео-питания декларирует возможность сбросить лишний вес без необходимости подсчёта калорий, только за счёт исключения высокоуглеводных продуктов и естественного перераспределения в своём рационе соотношения белков, жиров и углеводов в их наиболее оптимальных для потери жировой массы пропорциях.

Действенность этого подхода в полной мере ощутили на себе, а точнее, на своих весах более 85% участников, которым за эти 30 дней удалось скинуть в среднем по 3 кг (от 1,5 до 7 кг), особенно не утруждая себя взвешиванием куриных грудок или калькуляцией килоджоулей, извлекаемых из ложки оливкового масла в своём салате. Вот лишь некоторые комментарии тех, кому это без особого труда удалось:

Андрей Гребенщиков: «Сбросил вес и зафиксировал на 79,6 кг, это минус 3 кг от начала эксперимента. Так и планировал избавиться от 2-4 кг. Постройнел, распрямился, стал бодрее и сильнее. Стал проявляться немного мышечный рельеф. Коллеги в офисе заметили изменения, хвалили за результаты, заинтересовались диетой».

Катерина Гувакова: «Результатов я безусловно добилась: я ставила себе простую цель прекратить беспорядочно питаться – и вуаля!) Те вещи, которые я старалась себе не озвучивать, чтобы не сложилась ложная мотивация – потеря веса, потеря объёма – всё случилось само собой))».

Иван Симонов: «Считаю цель достигнутой – за месяц ушло 7 кг, в целом самочувствие стало намного лучше».

Екатерина Творогова: «Ушло 3.3 кг, ушёл жирок с пресса, ног и талии».

Ольга Соболевская: «На весах -3кг за Палео-месяц, но по ощущениям больше. Видимо, жир перекочевал в мышцы, так как есть ощущение общего тонуса, что очень радует! Живот стал плоским и ушёл лишний жир с проблемных зон».

Впрочем, эта история не стоила бы упоминания в уважаемом спортивном издании, если бы речь шла только о паре сброшенных килограммов. Этого любой сознательный человек, задавшись целью, наверняка сможет добиться за месяц. Гораздо интереснее, на мой взгляд, «побочные эффекты» Палео-подхода, которые заслуживают не меньшего внимания, чем колебания стрелки на весах.

Во-первых, около половины участников с удивлением и безусловной радостью обнаружили избавление от многих не самых полезных пищевых привычек, сопровождавших их до этого неотступно и бесповоротно, а взамен — приобретение новых, гораздо более полезных и приятных:

Дмитрий Хоружко: «Учитывая скудный выбор овощей и мяса (филе в основном), я перешёл на рыбу и был удивлён. Оказывается её быстро готовить, и запекая с лимоном получаешь отличное блюдо на ужин».

Влада Белокурова: «Здорово, что мы стали есть много овощей и зелени. Дома появлялась даже редька – для полноты картины. А еще я очень рада, что мой мужчина шикарно готовит! За этот месяц он отточил своё мастерство по разделке рыбы и отбиванию мяса, ценные навыки».

Елена Пегушина: «Самое главное изменение произошло в голове: только во время эксперимента я поняла важность того, что нужно внимательнее относится к тому, что я ем, и как прекрасна жизнь без сахара и мучного».

Настя Чайникова: «После окончания диеты я дала себе волю на 3 дня (мартовские праздники) и совершенно себя не ограничивала в еде и могу сказать, что к такому питанию я возвращаться не хочу. Меня поприветствовали вздутие и тяжесть, я тут же набрала лишнего веса, я перестала чувствовать себя лёгкой и подтянутой. А та еда, которую я ела, не могу сказать, что была для меня настолько вкусной, что ради неё я готова жертвовать всеми теми бонусами, которые получила за прошедший месяц».

Катя Односторонцева: «Оказалось, что в жизни мне не нужна картошка, рис, а ведь эти гарниры сопровождали раньше везде и всюду! Также легко держалась в стороне от хлеба, никакие багеты не снились. На второй неделе я перестала бояться есть мясо в большом количестве, хоть в целом и придерживалась индейки в рационе. Иначе я посмотрела на зелень, которую раньше не очень-то и любила, а теперь с удовольствием ем. С Палео появилась нормированность, ушли ненужные перекусы печеньками и конфетками. При чувстве голода на помощь приходили полезные и вкусные орехи».

Ольга Соболевская: «Палео-эксперимент научил грамотно сочетать продукты и вдумчиво подходить к их выбору. Сравнивая свои ощущения ДО и ПОСЛЕ, думаю, что уже не вернусь к макаронам, картошке, хлебу, белому рису».

Анна Васильева: «Группа помогла устранить самое сложное – бесконтрольное закидывание в себя всего съедобного. Избавилась от сахарной зависимости, месяц кроме чёрного шоколада и сухофруктов, никаких сладостей».

Каждый третий участник в своём отчёте без наводящих вопросов отметил существенное улучшение состояния кожи. В силу, вероятно, более пристального к ней внимания чаще это замечали девушки, но и для многих парней это оказалось приятным бонусом.

Влада Белокурова: «Уже в первую неделю Палео меня порадовало состояние кожи – она посветлела, разгладилась, исчезли всякие пятнышки. Чудеса».

Елена Пегушина: «Избавилась от сыпи на теле. До этого думала, что аллергия на воду/крем/всё что угодно, кроме сахара».

Ольга Соболевская: «Муж отметил, что помолодела!))) Проблем с кожей до эксперимента особо не было – редкие высыпания на лице иногда. Сейчас всё гладко, кожа стала упруже и более подтянутой».

Анна Штракс: «Практически прошли отёки по утрам. Кожа стала более подтянутой. И ни одного прыщика за месяц, кстати».

Александр Бычков: «Угри на лице исчезли :)».

Анастасия Попова: «Кожа лица стала значительно лучше. Сократились угревые и другие высыпания».

Фото опубликовано ПалеоЛогика (@paleologika) Мар 21 2015 в 10:18 PDT

Поскольку группа у нас в основной своей массе собралась довольно спортивная — тренировки в том или ином виде присутствуют в жизни практически всех активных участников — то всем, безусловно, было интересно, как такой «эксцентричный» для спортсмена режим питания скажется на общем уровне энергии, физической выносливости и спортивных показателях, ведь из рациона были начисто исключены их основные генераторы: злаковые и бобовые продукты. И здесь многих ждал неожиданно приятный сюрприз. Каждый пятый палеонавт поделился своими результатами в этой связи.

Федот Чудодеев: «Позитивный опыт – это конечно резкое увеличение физической выносливости уже через неделю. Чувствуешь себя на пробежке реально Первобытным Охотником, догоняющим дичь. Становилось всё легче и легче бегать, хотелось бежать дольше и быстрее. В процессе всего месяца реально улучшил свои результаты».

Глеб Кравченко: «Появились силы, мышцы начали работать, уменьшилась одышка. Теперь нет желания спать на протяжении всего дня, лучше соображаю и фокусируюсь на задаче, меньше устаю от работы. Появилась решимость на изменение своей жизни в лучшую сторону, от питания и спорта до работы над собой в других аспектах. Результаты превзошли все ожидания».

Катерина Гувакова: «Самый прекрасный был эффект на тренировке, где я без подготовки проплыла сразу 1 км на время, и потом ещё 1 км заминочки)) горда собой невероятно)) Вот эта гордость, от того, что у тебя что-то получается, ты чего-то добился – вот он результат-то – дорогого стоит))) Спасибо))».

Ольга Соболевская: «Нагрузки физические стали даваться легче, возросла выносливость. Если раньше отлынивала от похода на спорт под всякими предлогами, то сейчас такого нет, иду с удовольствием. Из явных результатов в беге: за месяц занятий на треке улучшила время 1000 м на 30 сек. (с 5:00 до 4:27). В йоге силовые позы стали получаться и позы на баланс! 🙂 Появилось больше сил, ушла послеобеденная сонливость».

Анна Штракс: «Стало значительно больше энергии – особенно заметно было на работе. Обычно я полдня в полудрёме провожу, а сейчас приходила и целыми днями была активной. Точно связываю это с поглощением мучного и сладкого».

Анна Васильева: «Я стала бодрее, пропала сонливость и смертельная усталость по вечерам. Нервишки тоже подлечились))».

Фото опубликовано ПалеоЛогика (@paleologika) Мар 21 2015 в 10:34 PDT

Изменение рациона многие прочувствовали на себе буквально — в изменениях привычных процессов пищеварения и даже в некоторых подвижках относительно существующих проблем со здоровьем.

Владимир Степовик: «В период диеты я вышел из очередного обострения своего заболевания. Диета была важным элементом вместе с приёмом мед. препаратов (гормоны, иммунодепрессанты)».

Ольга Соболевская: «Улучшилась работа кишечника, исчезло газообразование, с которым не могли справиться таблетки (!) Из-за обилия свежих овощей и резкой смены рациона периодически появлялась изжога и тяжесть в желудке (не та тяжесть, что от объетости). К врачу не ходила, скорректировала диету немного, и всё наладилось. Результатами абсолютно довольна! не ожидала столько изменений за 1 лишь месяц».

Тяжельникова Татьяна: «У меня полтора года очень болели суставы, принимала нестероидные противовоспалительные – без ощутимого эффекта. Через неделю после старта палео, боли уменьшились, в настоящее время их нет!!».

В конце концов для многих новый рацион и само участие в группе стали то ли причиной, то ли следствием просто улучшения настроения, поводом чаще улыбаться и больше любить себя, своё тело, свой организм. И, по-моему, одно только это стоило всей затеи.

Андрей Гребенщиков: «Также улучшилось настроение, стал меньше подвержен стрессам от долгой работы. Даже стал больше улыбаться, хотя и раньше не был букой :)».

Ольга Соболевская: «Резкие перепады настроения стали происходить реже. Видимо, гормональный фон всё-таки выровнялся. Спасибо всем участникам и наставникам за вдохновение, поддержку и советы! Без вас бы я бы точно сорвалась и всё бросила, не дождавшись результатов. В отличие от голодовок и всяких низкоуглеводных, низкожировых диет, диета Палео очень сбалансированная. Организм довольно легко и без стресса адаптируется, положительный результат не заставит себя ждать. Особенно буду советовать эту диету в сочетании с хорошей физической активностью».

Анна Штракс: «Постоянное ощущение того, что я делаю что-то полезное для своего организма! Очень приятное ощущение, кстати, так что продолжу обязательно) Мне очень бы хотелось продолжить в формате группы. Ежедневные отчёты меня жутко дисциплинируют. Себя я могу уговорить, а вот группу обманывать ни разу не захотелось:)».

Фото опубликовано ПалеоЛогика (@paleologika) Мар 21 2015 в 10:40 PDT

Проблемы обычных людей

Конечно, было бы лукавством утверждать, что эксперимент для всех участников прошел легко и непринуждённо. Во-первых, при таком раскладе половина изначально подписавшихся явно не отвалилась бы в процессе. Во-вторых, и те, кто прошёл всё испытание целиком, столкнулись с рядом сложностей.

Основная, которую отметил практически каждый второй: питаться чисто и качественно — удовольствие не из дешёвых. Действительно, замена копеечных полуфабрикатов и фаст-фуда натуральным мясом и рыбой, пачки риса — килограммами свежих овощей, а чипсов и шоколадок — орехами и фруктами может заметно отразиться на бюджете. Как прикинул один из участников, расходы возросли в среднем на 20%.

Стоят ли эти 20% экономии на врачах, лекарствах и косметологах — решение сугубо индивидуальное. Наша небольшая дискуссия в группе на эту тему закончилась аксиоматичным утверждением, что «на здоровье не экономят».

Кроме того, поиск качественных продуктов в магазинах и дружественных Палео-блюд в меню ресторанов тоже частенько превращался для участников в квест с выковыриванием сухариков из салата, а посещение семейных застолий — в повод попрактиковаться в навыках ведения дипломатических бесед.

В результате многие начали заглядывать на прилавки близлежащих плодоовощных рынков, покупать фермерское мясо и дикую рыбу в интернет-магазинах, а в кафе, не глядят в меню, заказывать стейки. Что же касается объяснения своих «причуд» друзьям и родственникам — кто-то предпочитал тактично отмалчиваться, другие однозначно переадресовывали все претензии к тренеру, самые активные пытались своим примером показать и объяснить, что к чему, а главное — зачем.

Некоторые участники также в единичных случаях отмечали некоторые проблемы с пищеварением в связи с резкой сменой рациона. Каждый решал этот вопрос для себя опять же индивидуально — кто-то добавил стакан кефира раз в несколько дней, кто-то заменил часть свежих овощей термически обработанными и т. д. Как правило, этого оказывалось вполне достаточно, и через несколько дней организм полностью адаптировался и принимал как должное новый режим питания.

Фото опубликовано ПалеоЛогика (@paleologika) Мар 21 2015 в 10:36 PDT

Присоединяйтесь к палеонавтам

В целом, сколь бы ни был тернист путь к звёздам, те, кто его успешно преодолели, однозначно называют этот опыт положительным и очень результативным. Не вдаваясь в полемику о вкусах или пользе тех или иных продуктов, абсолютно каждый финалист Палео-месяца готов рекомендовать другим по крайней мере попробовать провести на себе аналогичный эксперимент, а уже по его итогам, оценив все за и против, принимать решение, оставлять ли для себя такой рацион или нет.

Более половины наших результативных участников решили продолжить питаться в таком же режиме, по своему усмотрению варьируя соотношение строгого Палео с так называемыми «чит-милами» (контролируемое, ограниченое по времени, а не по объёмам еженедельное ритуальное поедание непалео еды). Другие, хоть и не готовы соблюдать все принципы рациона древнего человека, отказавшись от любимых плодов аграрной революции, всё же в абсолютном большинстве случаев отметили, что и к старым привычкам гастрономической вседозволенности возвращаться уже не намерены. Однажды приложив некоторые усилия и ощутив разницу, дальнейшее следование принципам здорового питания отнюдь не представляется какой-то архисложной задачей, посильной только фанатикам ЗОЖ. Напротив, это становится абсолютно естественным образом поведения и мышления.

Вдохновившись множеством хвалебных отзывов и уже получив огромное количество запросов на участие в новых группах, часть выходцев эксперимента во главе с его идейным вдохновителем Алишером решили дать начало целому сообществу зарождающегося движения русскоязычных палеонавтов под названием ПалеоЛогика.

Мы запускаем свой блог и открываем набор в новые группы желающих в течение 30 дней провести на себе Палео-эксперимент. Приглашаем присоединиться к нам всех тех, кто всерьёз настроен изменить свои пищевые привычки, узнать что-то новое о своём здоровье, сломать собственные стереотипы и довериться естественным принципам осознанного питания.

Чтобы узнать больше о Палео и принять участие в будущих палео-месяцах, вступайте в нашу группу в фейсбуке и читайте блог ПалеоЛогика.

Здоровье

Скачать приложение

Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Джоуи Турманом, CSCS, CPT, FNS, экспертом по фитнесу из Чикаго и создателем программы Fast Results.

Медицинский обзор

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы гарантировать, что вы получите самую точную и полезную информацию о своем здоровье и самочувствии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

• Чтобы похудеть с помощью ходьбы, вы должны сжигать дополнительно 500 калорий в день, чтобы сбрасывать фунт в неделю.
• Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
• Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю.

Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной фитнес-целью во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицинских наук, медицинский директор центра бариатрической и метаболической медицины в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказал Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием ” Манпо-кей», что означает «метр 10 000 шагов».

«Цель в 10 000 шагов была достигнута благодаря тому, что она была запоминающейся, легко запоминалась и превышала среднее ежедневное количество шагов для большинства людей», — говорит Хираи. «Это было сложно, но достижимо для многих людей».

Количество шагов, которые вы проходите в день, является лишь одним из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10 000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют потерю веса.

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на каждую 1000 шагов, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10000 шагов, говорит Хираи. Однако это всего лишь оценка. Каждый шаг, который вы делаете, сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

«Скорость сжигания калорий может сильно различаться, — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, а также на ваш темп и наклон области, по которой вы идете.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом или МЕТ. Один МЕТ — это энергия, необходимая для того, чтобы сидеть на месте.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а ходьба в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Таким образом, чтобы рассчитать количество калорий, которое вы сжигаете с помощью МЕТ, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 x МЕТ x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес. в фунтах на 2,2. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов (68 кг) и ходит по ровной поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), поэтому они сожгут примерно 400 калорий.

Сегодня многие люди используют приложения или смарт-часы для подсчета шагов и сожженных калорий, но Хираи говорит, что полезно перепроверить эти цифры с помощью приведенного выше уравнения, чтобы получить более точную картину.

«Важно помнить, что нельзя полагаться исключительно на эти калькуляторы, так как вы можете переоценить или занизить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку они могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечивать постоянство».

Хотя 10 000 шагов в день — это хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию целевого веса и здоровому образу жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная прогулка по 10 000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Большинству людей требуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, стремящимся похудеть или поддерживать потерю веса, следует уделять физическим упражнениям не менее 150–200 минут в неделю, а прогулка по 10 000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, говорит Хираи.

«Потеря веса с помощью упражнений становится намного более эффективной в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасно ли пройти 10 000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов физических упражнений. Однако, если вы в настоящее время не тренируетесь, прыжки в 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличивать количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвращать травмы на пути к снижению веса», — говорит он.

Людям с тяжелым избыточным весом, пожилым людям или людям с другими проблемами со здоровьем следует быть особенно осторожными. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели — проходить 10 000 шагов в день, — они могут заменить ходьбу деятельностью с более высоким МЕТ, например бегом трусцой или плаванием, для увеличения сжигания калорий, — говорит Хираи.

Исследования показывают, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность от любой причины. Тем не менее, польза от большего количества шагов останавливается на уровне 7500 шагов в день — помимо этого, вы не получаете дополнительной пользы, если вы достигаете 10 000 шагов, обнаружили исследователи.

Совет проходить 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука. Однако наука показала, что для здоровья важно больше движения, которое можно измерить большим количеством шагов.

В целом, активный, здоровый образ жизни — лучший способ добиться стойкой потери веса, говорит Хираи. Частью этого может быть стремление пройти 10 000 шагов, но любой комплекс упражнений, который вы будете выполнять постоянно, является хорошим выбором, говорит он.

«На самом деле магического числа может и не быть», — говорит Хираи.

Келли Берч

Келли Бёрч – независимый журналист из Нью-Гэмпшира, пишущий о финансах, здоровье, семье и многом другом. Ее работы публиковались, среди прочего, в The Washington Post, The Chicago Tribune и Forbes. Подпишитесь на нее в Facebook или Twitter или узнайте больше здесь.

ПодробнееЧитать меньше

Связанные статьи

Подробнее…

Избыточный вес и план по снижению веса собак

Ожирение является одним из наиболее распространенных заболеваний у собак: до 60 процентов собак имеют избыточный вес, и около половины из них страдают ожирением, что определяется как превышение нормального веса более чем на 30 процентов. идеальный вес. Как и у людей, избыток жировых отложений у собак может привести к массе проблем, от болезней суставов до предрасположенности к нарушению обмена веществ и до состояния хронического воспаления. Не говоря уже о том, что тучные животные менее энергичны, чем их стройные собратья, и, как правило, живут меньше.

«Вы МОЖЕТЕ слишком сильно избаловать собаку, и это то, что мы наблюдаем во многих случаях ожирения собак», — говорит доктор Джастин Шмальберг, один из сертифицированных ветеринарных диетологов Nom Nom. Доктор Шмальберг считает ожирение у собак сродни «предотвратимому недоеданию». К счастью, хотя заставить собаку с избыточным весом похудеть может быть непросто, это непростая задача, которая по силам большинству владельцев, если они будут следовать простым правилам. И это важно: потеря веса собак связана с улучшением качества жизни, увеличением энергии и уменьшением некоторых побочных эффектов избыточного веса, таких как болезни и хронические воспаления.

Самое важное, что нужно помнить, это то, что иметь собаку с избыточным весом и делать все остальное правильно (качественный корм, здоровые добавки и т. д.), вероятно, более вредно, чем иметь худую собаку, независимо от того, чем вы ее кормите. Помня об этом, мы составили полное руководство по похудению для собак, описывающее все, что вам нужно знать, чтобы ваш лучший друг был здоров:

• Таблица показателей состояния тела собаки: ожирение или избыточный вес
• Породы собак, склонные к ожирению
• Признаки тучного щенка
• Причины и виновники ожирения собак
• Проблемы со здоровьем собак с избыточным весом
• Как помочь собаке похудеть
• План диеты для собак с избыточным весом
• Лучший корм для собак с избыточным весом
• Программы упражнений для собак с ожирением
• Таблетки для похудения для собак
• Операция по снижению веса у собак

Таблица показателей физического состояния: у вашей собаки ожирение или избыточный вес?

Кажется, что собака с избыточным весом или ожирением будет очевидна для владельца. Но это не всегда так. Если вы заметили, что ваш щенок выглядит немного пухлым, обычно это первая подсказка. Диаграмма избыточного веса собаки или диаграмма оценки упитанности (BCS) может помочь:

По 9-балльной шкале оценка от 4 до 5 была бы идеальной для большинства пород, в то время как 3 могут быть нормальными для борзых (борзых, уиппетов, салюки и т. д.), поскольку они обычно стройнее. Собаки с оценкой состояния тела 6 из 9 имеют избыточный вес, а от 7 до 9+ считаются страдающими ожирением.

Следует иметь в виду, что ваш ветеринар может не комментировать состояние тела вашей собаки, если вы не спросите об этом. «Некоторые исследования показывают, что ветеринары могут неохотно разговаривать с владельцами, — говорит Шмальберг, — поскольку многие владельцы сопротивляются этой информации или отрицают ее». При осмотре стоит попросить как честную оценку, так и оценку идеальной массы тела вашей собаки.

Породы собак, склонные к ожирению

Во многих исследованиях в разных регионах и странах предпринимались попытки определить породы, наиболее подверженные риску ожирения. Хотя были некоторые противоречивые результаты, во всех исследованиях эти породы поднимались на вершину списка:

• Лабрадор-ретривер
• Шелти
• Таксы
• Золотистые ретриверы
• Мопсы
• Кокер-спаниели
• пекинес
• Померанский шпиц
• Боксеры
• Керн-терьеры
• Шотландские терьеры
• Бассет-хаунды
• Кавалер-кинг-чарльз-спаниели
• Бигль
• Смешанные породы

Есть также породы, которые, как было задокументировано, имеют более низкий метаболизм по сравнению с другими, включая лабрадоров, корги и ньюфаундлендов.

Как определить щенка с ожирением

Щенки с ожирением и избыточным весом особенно чувствительны к воздействию избыточного жира в организме. Фактически, многочисленные исследования показывают, что щенки с избыточным весом более склонны к тому, что ветеринары называют ортопедическими заболеваниями развития, которые развиваются во время роста и вызывают проблемы в нормальной структуре костей и хрящей в суставах. Ортопедические заболевания могут привести к тому, что у щенка на всю жизнь будут нарушены движения и/или возникнет артрит.

Вот несколько советов, как следить за весом щенка:

• Начиная примерно с 12-недельного возраста и определенно к 16-недельному возрасту щенки должны иметь такие же размеры, как и взрослые собаки. См. приведенную выше таблицу показателей упитанности и ознакомьтесь с нашим полным руководством по питанию щенков для получения дополнительной информации.
• Попросите вашего ветеринара оценить вес и физическое состояние вашего щенка во время плановых осмотров.
• Убедитесь, что вы рассчитываете необходимое количество калорий для вашего щенка (используйте наш удобный калькулятор корма для собак) и не забывайте учитывать все эти лакомства.

Причины и виновники ожирения у собак

Прибавка в весе у собак может происходить по нескольким причинам: от возраста, недостатка движения до перекармливания. Начнем с обзора факторов риска ожирения у собак:

1. Возраст : Чем старше становятся собаки, тем больше вероятность того, что они наберут лишний вес.

2. Порода или генетика : Некоторые породы имеют более низкую потребность в энергии или могут быть более генетически предрасположены к более высокому весу. Принятые официальные стандарты породы также могут способствовать эпидемии ожирения; европейское исследование показало, что почти у 1 из 5 выставочных собак показатель BCS превышает 5,9.0003

3. Стерилизация или удаление яичников: Стерилизация или удаление яичников может вызвать увеличение веса как у самцов, так и у самок. Скорее всего, это связано с влиянием половых гормонов на аппетит, физические нагрузки и, возможно, самое главное, на потерю мышечной массы тела после процедуры.

4. Перекармливание : Калорийные сухие корма и коммерческие лакомства, в частности, являются виновниками. Также обратите внимание, что один большой ежедневный прием пищи может привести к перееданию. Переходите на более частые приемы пищи и помните, что важно контролировать порции.

5. Недостаток движения : Для собак так же важно ежедневно двигаться, как и для людей. Собаки, которые мало двигаются, должны потреблять меньше калорий, чем активные собаки.

6. Пол : Суки собак чаще имеют избыточный вес, чем кобели, и распространенность увеличивается после стерилизации.

Даже если у собаки есть факторы риска ожирения, это просто означает, что ее метаболизм и количество калорий ниже, чем у других пород. Профилактика и лечение лишнего веса сводится к диете. Владельцы должны убедиться, что они дают своей собаке нужное количество калорий для ее потребностей.

Ваша собака получает слишком много калорий?

• Неравномерное порционирование или произвольное кормление.  Точные измерения и постоянство имеют решающее значение для определения того, сколько калорий вы едите. Размер совка или миски имеет значение: слишком большая для маленькой собаки обязательно вызовет проблемы. Ветеринарные диетологи рекомендуют взвешивать корм, особенно для мелких пород. И избегайте кормления по свободному выбору. «Некоторые собаки могут делать это какое-то время, — говорит Шмальберг, — но если их метаболизм меняется, это трудно отслеживать».
• Большие обеды.  При более частом кормлении меньшими порциями сжигается больше калорий. Некоторые исследования показали, что кормление один раз в день (даже с контролем калорийности) является фактором риска избыточного веса.
• Следуйте рекомендациям на этикетке.  Нет стандартизированных рекомендаций по кормлению на упаковках кормов для домашних животных, и цифры значительно различаются. 80% рекомендаций по кормлению в Интернете и в зоомагазинах неверны! Лучше всего рассчитать калории, а затем проверить количество калорий в чашке, банке или упаковке.
• Угощения. Правда в том, что многие собаки получают много калорий из лакомств. И от угощения к угощению калорийность может варьироваться от пары калорий до более сотни. При расчете ежедневного потребления калорий вашей собакой важно учитывать лакомства. Большинство ветеринаров рекомендуют свести лакомства к минимуму: от 10 до 20 процентов от общего количества.
• Обрезки со стола.  Еда, которую вы едите, при условии, что она полезна для здоровья, может стать отличным источником питания для вашей собаки. Но, как и в случае с лакомствами, если их не учитывать, они могут значительно увеличить калорийность рациона вашего щенка. «Люди с трудом подсчитывают калории и порции еды для своих питомцев», — говорит Шмальберг. «Для вас съедать часть ресторанной еды, когда вы находитесь на диете в 2000 калорий, совсем другое дело, чем для вашего чихуахуа, которому нужно всего 200 калорий в день».
• Перекармливание, потому что ваша собака “очень активна”.  Большинство собак и собачьих видов спорта связаны с относительно короткими периодами интенсивной активности, другими словами, недостаточными для увеличения потребности в калориях. Собаке потребуется больше калорий только в том случае, если она преодолевает большие расстояния во время упражнений, например, совершая многомильный поход или бегая рядом с вами во время езды на велосипеде.

Влияют ли упражнения на набор веса?

То, что большинство владельцев считает регулярными физическими упражнениями, вроде прогулки по кварталу, на самом деле не сжигает тонну калорий. Таким образом, добавление дополнительного количества упражнений, скорее всего, будет недостаточно эффективным, чтобы помочь вашей собаке похудеть или предотвратить увеличение веса. Суть в том, что если вы кормите его избыточными калориями, он все равно, скорее всего, наберет вес.

Совершенно очевидно, что собаки, которые меньше двигаются, предрасположены к ожирению, а собаки с ожирением и избыточным весом менее активны. Это классика “что первично, курица или яйцо?” ситуация. Мониторы активности зафиксировали, что это верно даже днем, когда их владельцы отсутствуют. «Не совсем ясно, является ли это причиной или следствием ожирения», — говорит Шмальберг. «Тем не менее, некоторые исследования показали, что одинокие собаки, то есть никакая другая собака в доме, не подвергаются повышенному риску. Таким образом, некоторое социальное взаимодействие, будь то с вами или с другой собакой, вероятно, влияет на метаболизм».

Может ли заболевание быть причиной лишнего веса?

Если ваша собака сильно набирает или теряет вес без каких-либо других изменений в ее диете или физических упражнениях, это может быть заболеванием, влияющим на ее вес. Ваш ветеринар может проверить наличие заболеваний, которые могут привести к увеличению веса, таких как:

• Гипотиреоз  частая причина снижения метаболизма у собак, особенно собак среднего возраста. Ветеринар проверит это с помощью быстрого анализа крови.
• Синдром Кушинга  — это название состояния, при котором у собаки вырабатывается слишком много кортизола (“гормона стресса”). Это может привести к повышенному аппетиту, потере мышечной массы, увеличению запасов жира и увеличению веса.
• Остеоартрит и другие болезненные состояния  может вызвать снижение уровня активности собаки, что часто приводит к увеличению веса.

Проблемы со здоровьем у собак с избыточным весом и ожирением

Без сомнения, у собак с избыточным весом или ожирением возникают проблемы со здоровьем — вот наиболее изученные и широко признанные:

• Сокращение продолжительности жизни : Исследование родственных лабрадоров показало, что тучные собаки жили на 1,8 года меньше, чем их худощавые собратья.
• Остеоартрит : В том же исследовании у тучных собак артрит проявлялся раньше и тяжелее, чем у худых собак. Состояние может быть частично связано с дополнительной нагрузкой, которую более тяжелое тело оказывает на суставы, но теперь считается, что это также, и что более важно, является результатом воспалительного состояния, которое вызывает ожирение в организме.
• Более медленное восстановление после операции : Потеря веса у животных с избыточным весом, по-видимому, помогает им быстрее восстановиться после серьезных операций, таких как восстановление черепной крестообразной связки (аналогично передней крестообразной связке у человека).
• Обострение респираторного заболевания : Такие состояния, как коллапс трахеи, характерные для многих мелких пород, усугубляются воздействием избыточного жира. То же самое касается брахицефального синдрома, затруднения дыхания, которое возникает у некоторых собак с короткой мордой, таких как мопсы.
• Метаболические эффекты : Избыток жира вызывает изменения чувствительности к инсулину (что влияет на уровень сахара в крови) и уровня жиров в крови. Интересно, однако, что диабет не является побочным эффектом ожирения у собак, в отличие от людей и кошек.
• Непереносимость жары : У собак с избыточным весом гораздо больше шансов умереть от теплового удара, чем у собак с нормальным весом.
• Кожные заболевания : Неаллергические кожные заболевания чаще встречаются у собак с избыточным весом.
• Рак : Некоторые, но не все, виды рака чаще встречаются у собак с избыточным весом или ожирением.
• Снижение активности : Исследования, проведенные с помощью мониторов активности, показали, что собаки с избыточным весом двигаются гораздо реже, чем их худощавые сверстники. Это только усугубляет проблему.
• Плохое качество жизни : Оценка качества жизни владельцами четко показывает разницу в общем самочувствии худых собак по сравнению с собаками с избыточным весом и предполагает, что худые собаки и здоровее, и счастливее.

На горизонте есть и новые исследования. «Есть интересное исследование того, как ожирение может влиять на экспрессию определенных генов. Конечно, определенные гены также могут быть фактором, предрасполагающим к ожирению», — говорит Шмальберг. Также появляются исследования о том, как лишний вес может влиять на микробиом или бактерии в кишечнике, и наоборот. Недавнее исследование показало значительные различия в бактериальных популяциях у собак с ожирением и у нормальных собак.

Тучный щенок вырастает тучной собакой

Ожиревший щенок может столкнуться с еще более пагубными последствиями. Лишний вес может создать нагрузку на растущий скелет молодой собаки и повлиять на гормоны роста, что может привести к усилению воспаления. «Мы также знаем, что щенки с избыточным весом чаще страдают от ортопедических заболеваний, связанных с развитием, которые представляют собой комплекс возможных проблем, характеризующихся аномальным ростом костей и суставных структур», — говорит Шмальберг. «Это может вызвать проблемы с походкой, деформации конечностей, боли в костях и суставах и создать ситуацию, предрасполагающую собаку к раннему артриту».

И хотя исследования все еще продолжаются, также считается, что ожирение в раннем возрасте имеет долгосрочные последствия для метаболизма собаки, так что она с большей вероятностью останется с избыточным весом по мере старения и, следовательно, будет предрасположена ко всем вышеперечисленные проблемы со здоровьем. Более низкий метаболизм в критический период щенячьего возраста также может затруднить похудение собаки в будущем.

Как помочь собаке похудеть

Наиболее важным фактором в любом плане похудания собаки является диета, причем важны как тип корма, так и его количество. Упражнения всегда приветствуются, но одних упражнений обычно недостаточно для существенной потери веса. Что действительно важно помнить, так это то, что потеря веса должна быть семейным или домашним делом. От каждого опекуна вашей собаки требуется самоотверженность и самоотверженность, чтобы она не сбивалась с пути (и чтобы случайные лакомства не попали в смесь). «Неспособность собаки похудеть обычно связана с тем, что владелец не дает ей нужное количество калорий», — говорит Шмальберг. Если вы готовы узнать, как посадить собаку на диету, вы обратились по адресу. Вот как помочь вашей собаке похудеть, шаг за шагом.

План диеты для собак с избыточным весом

Как только ваш ветеринар подтвердит, что вашему пушистому другу нужно похудеть, пришло время ввести в действие план диеты для собак с избыточным весом. Вот 10 шагов, которые помогут вам в этом:

1. Определите идеальную массу тела вашей собаки.  Проконсультируйтесь с ветеринаром — тогда у вас будет все, что вам нужно, чтобы определить, сколько калорий он должен потреблять ежедневно.
2. Разработайте план контроля веса.  Начните с точного определения исходного веса вашей собаки, а затем составьте план регулярных взвешиваний. Для больших собак вы можете поговорить со своим ветеринаром о графике посещения (мы рекомендуем каждые две недели). Вы можете взвешивать маленьких собак дома на обычных весах: сначала взвесьтесь сами, затем взвесьтесь, держа собаку на руках, и вычтите первое число из второго. В наши дни вы также можете купить довольно недорогие весы для домашних животных, подходящие для собак разных размеров, в Интернете. 90,75. Не забудьте использовать ее идеальный вес тела. Альтернативным подходом для собак с избыточным весом является сокращение ежедневного потребления калорий примерно на одну треть.
3. Фактор угощений.  Угощения учитываются при ежедневном потреблении калорий вашей собакой, поэтому определите разумное количество угощений, которые вы будете предлагать в день, и просуммируйте их калорийность. Подумайте о тренировочных лакомствах, каждое из которых содержит всего несколько калорий. Вычтите это число из общего дневного количества калорий (см. выше), и тогда вы узнаете точное конечное количество калорий, которое ваша собака должна получать с пищей. Попробуйте вознаграждать хорошее поведение игрушкой, общением или чем-то другим, не требующим калорий. И пусть все члены семьи и гости узнают о диете вашей собаки, чтобы они не предлагали угощения или объедки со стола.
4. Определите правильную еду и количество.  В следующем разделе мы рассмотрим тему выбора правильного диетического питания для вашей собаки. Предварительно отмеренные продукты, адаптированные к весу вашей собаки (например, Nom Nom), являются лучшим вариантом. Следующим по точности является взвешивание продуктов, за которым следуют точные мерные чашки (1/4 чашки намного лучше, чем использование линии 1/4 чашки для 2 чашек).
5. Установите расписание.  Кормите собаку как минимум два раза в день; более частые приемы пищи могут сжечь еще больше калорий.
6. Перепроверьте вес через две недели диеты.  В идеале ваша собака будет терять от 0,5 до 2 процентов своего исходного веса в неделю или от 2 до 8 процентов в месяц. Первоначально он может терять вес быстрее из-за потери веса воды, поэтому, если вы видите, что он теряет более 2 процентов в неделю на раннем этапе, нет необходимости приспосабливаться.
7. При необходимости отрегулируйте калории.  Контролируйте потерю веса вашей собакой и увеличивайте или уменьшайте ее потребление калорий, чтобы убедиться, что вы достигаете целевого показателя. Если вам нужно уменьшить ее потребление, и кажется, что она не может насытиться, попробуйте добавить в ее пищу немного воды или даже очень низкокалорийные овощи (брокколи, цветную капусту, сельдерей).
8. Увеличение активности.  Поощряйте медленное и постоянное увеличение физических упражнений на протяжении всего плана по снижению веса.
9. Мониторинг прогресса после диеты.  Когда ваша собака достигает своего целевого веса, не увеличивайте количество калорий слишком быстро или слишком резко — это может привести к повторному набору веса. «Метаболизм собаки может никогда не нормализоваться до уровня, предшествующего избыточному весу, поэтому вам всегда нужно быть немного осторожным с калориями», — говорит Шмальберг. Для собак, которым нужно несколько больше калорий для поддержания своей фигуры, это обычно примерно на 10-15 процентов больше, чем они получали во время плана по снижению веса.

Лучший корм для собак для похудения 

Не существует какого-либо конкретного типа или марки корма, который лучше других помогает вашей собаке похудеть. Тем не менее, в кормах для собак есть факторы, которые помогут вашей собаке лучше сбросить вес:

Диетический белок : Если у вашей собаки избыточный вес, вы хотите, чтобы она избавилась от жира, сохранив при этом мышечную массу. Белок имеет решающее значение для поддержания и роста скелетных мышц, что является ключом к подвижности. Исследования показали , что повышенное содержание белка в рационе может помочь сохранить мышечную ткань у собак, планирующих похудеть. «Белок также требует больше энергии для расщепления в организме собаки, чем жир или углеводы, поэтому белковые калории могут быть более полезными для похудения», — говорит Шмальберг. Что касается количества белка, клинические исследования показывают, что 75 граммов на 1000 калорий пищи — это минимальное количество, необходимое для сохранения мышечной массы тела, но даже больше может быть полезным. Чтобы узнать больше, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий.

Более важные витамины, минералы и жирные кислоты : Основная цель корма для собак для похудения состоит в том, чтобы вы могли ограничить количество калорий. Но вы не хотите ограничивать основные питательные вещества, в которых нуждается ваш питомец. Корм с повышенным содержанием витаминов, минералов и жирных кислот гарантирует, что ваш питомец получит то, что ему нужно, даже если в целом он ест меньше.

Дополнительная клетчатка и/или вода : Все мы знаем, что домашние животные, привыкшие получать определенное количество пищи, не будут в восторге, если это количество внезапно сократится на треть. Корм с высоким содержанием клетчатки или воды позволяет давать собаке больший объем пищи без изменения калорийности, говорит Шмальберг. Что касается клетчатки, ищите продукты, которые содержат богатые клетчаткой овощи, такие как брокколи, цветная капуста, сельдерей и зеленая фасоль. Вы также можете попробовать добавлять в уже существующие блюда низкокалорийные овощи с высоким содержанием клетчатки. Получить больше воды с едой легко: выбирайте консервированные или свежие продукты (в гранулах обычно менее 10% воды, а в консервированных или свежих обычно больше 70%). Или замочите гранулы в воде на несколько минут перед кормлением.

Легко порционировать : Предварительно взвешенный корм в точном количестве, например Nom Nom, устраняет все догадки (мы адаптируем отдельные порции к потребностям каждой собаки). Если это невозможно, взвешивание пищи, хотя это и может быть болезненно, является наиболее точным способом измерения калорий. В противном случае пища однородной формы лучше всего подходит для поддержания постоянной калорийности по объему, например. если вы используете мерный стакан.

Вкус : Во время диеты вы хотите, чтобы ваша собака по-прежнему проявляла интерес к еде. Одной из самых больших проблем с некоторыми продуктами для похудения является вкусовая привлекательность, вероятно, из-за дополнительной клетчатки или из-за того, что они содержат меньше жира. Консервы или свежие продукты могут быть лучшим выбором, потому что они имеют более различимый вкус и запах, чем гранулы, на которые собаки обычно реагируют.

Натуральные добавки : Есть некоторые свидетельства того, что некоторые натуральные добавки, добавляемые в пищу или отдельно, могут быть полезными, говорит Шмальберг. К ним относятся L-карнитин, который помогает митохондриям в клетках использовать жир для получения энергии; рыбий жир, который содержит EPA и DHA, две жирные кислоты, которые помогают регулировать гормоны, связанные с ожирением; и травяные добавки, такие как экстракт зеленого чая и корица, которые могут помочь в борьбе с некоторыми последствиями ожирения для резистентности к инсулину и снижения метаболизма. Обратитесь к ветеринару за советом по дозировке.

Программы упражнений для собак с ожирением

Хотя программа упражнений для собак важна, помните, что большую часть калорий в любом плане по снижению веса необходимо сбрасывать за счет уменьшения количества пищи. «Маловероятно, что ваша собака сможет выдержать достаточно упражнений, чтобы похудеть, не уменьшая при этом калорий», — говорит Шмальберг. Упражнения должны разрабатываться с учетом специфики вашей собаки — многие домашние животные с избыточным весом, особенно среднего и пожилого возраста, могут страдать артритом или другими состояниями, снижающими выносливость. Прогулка — лучшее упражнение для большинства собак, потому что она не должна перегружать сердечно-сосудистую систему и мало влияет на суставы. (На самом деле, ходьба может быть полезной для собак, страдающих артритом, поскольку она помогает поддерживать мышечную массу и распределять суставную жидкость, которая обеспечивает смазку суставов).

Вот как составить план упражнений для собаки:

• Если ваша собака уже получает контролируемые упражнения (прогулки, игры и т. д.), увеличьте ее активность примерно на 25 процентов. Если ваша собака относительно неактивна, начните с рекомендуемых Американской ассоциацией ветеринарных клиник пятиминутных прогулок три раза в день.
• Старайтесь, чтобы ваша собака двигалась около часа в день, пока она может это терпеть. Количество калорий, которое ваша собака сжигает в этот период, зависит от расстояния, которое вы преодолеваете. Собаки потребляют около 0,75 калорий на фунт на милю во время прогулок.
• Занимайтесь с собакой в ​​более прохладное время дня (утром, вечером) или, если очень жарко, в помещениях с контролируемым климатом. Это особенно важно для собак с коротким носом.
• Всегда берите с собой воду; дорожные или складные миски — хорошая идея. Но оставьте спортивные напитки дома — собаки избавляются от жара, тяжело дыша, а не потея, поэтому они не теряют электролиты, как люди.
• Держитесь поближе к дому, пока не узнаете, как поведет себя ваша собака, и приготовьте план Б на случай, если ваша собака не сможет вернуться.
• Избегайте подъемов и спусков местности, которые создают дополнительную нагрузку на ноги, пока вы не углубитесь в план упражнений. Hills может помочь вашему питомцу сжечь больше калорий и нарастить мышечную массу после того, как он привык к физическим упражнениям.
• Подстригайте когти вашей собаке. Когда они слишком длинные, они могут изменить положение пальцев ног и затруднить ходьбу.
• Сделайте процесс приятным. Поначалу ваша собака с избыточным весом может быть не в восторге от упражнений и, вероятно, будет довольно утомительной. Поощрение, игрушки и время, проведенное с вами, можно использовать в качестве вознаграждения. Вы можете давать низкокалорийные угощения, но не забывайте учитывать их в общем плане калорийности. Еще лучше, вместо угощений, использовать часть ежедневного корма вашей собаки, чтобы поощрить ее во время упражнений. Только не переусердствуйте: слишком много кормления непосредственно перед или во время тренировки может вызвать проблемы.
• Меняйте вид активности по мере развития вашей собаки. Попробуйте нести что-то, работать в горах, ходить в походы или бегать трусцой.
• Плавание — хорошее упражнение для собак с низким уровнем воздействия, но если они не являются опытными пловцами, им нужно начинать со спасательного жилета. Подводные беговые дорожки (находящиеся в реабилитационных центрах) часто используются для поощрения потери веса у собак, лечащихся от ортопедических заболеваний.

Таблетки для похудения для собак

Итак, существуют ли такие вещи, как таблетки для похудения для собак или средства, подавляющие аппетит для собак? Короче говоря, нет. По словам Шмальберга, лекарств, помогающих животным сбросить вес, больше не существует. Несколько лет назад на рынке появился препарат, известный как слентрол (или дирлотапид). Он помогал собакам чувствовать себя сытыми за счет повышения концентрации определенного гормона, а также, по-видимому, предотвращал всасывание жира. На Слентроле собаки теряли вес примерно так же, как на диете, но без сокращения количества пищи.