Диета для похудения елены малышевой: Наборы готовой еды для снижения веса

0

ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ (лабораторное исследование для контроля диет)

При выборе питания с целью снижения веса могут быть предложены различные диеты, в том числе популярной стала диета Елены Малышевой.

Большинство знают о готовых наборах, соответствующих требованиям диеты. Действительно, в условиях современного мира, подобранный рацион на день – очень удобно. Но все же это не единственный пример диеты Елены Малышевой.

В основе данного питания лежит снижение потребления жирных продуктов, за счет чего можно уменьшить ежедневный калораж. Другой особенностью диеты является максимальное снижение потребления соли – соленых продуктов, специй. За счет этого ожидается выраженное выведение отеков, которые могли казаться несущественными. На самом деле, в организме за счет соли может скопиться большое количество жидкости, образуя скрытые отеки. При достаточном потреблении воды – около двух литров в день во время диеты, минимальном потреблении соли и жирной продукции происходит выведение лишней жидкости и расщепление запасов жировой ткани.

Диета требует строгого соблюдения, поэтому автор предлагает уже готовые решения на каждый день.

Как и при любой другой выбранной диеты рекомендуется следить за состоянием здоровья, в том числе при помощи лабораторной диагностики. Поэтому мы предлагаем специальный комплекс анализов, учитывающий особенности диеты Елены Малышевой. С помощью данных тестов можно не только оценить эффективность проводимого диетического лечения, но и проверить, не оказывает ли оно отрицательного влияния на организм.

· Гликированный гемоглобин — соединение глюкозы с гемоглобином эритроцитов, один из маркеров сахарного диабета. Согласно многим рекомендациям, данный показатель должен быть обязательным при диагностике сахарного диабета. Но в комплекс включено исследование гликированного гемоглобина с целью определения правильного ответа углеводного обмена на новый режим питания. Особенно важно проверять гликированный гемоглобин, если до перехода на диету не было проведено должное обследование.

· Глюкоза в крови является одним из самых популярных анализов. С помощью данного теста можно заподозрить нарушение ее утилизации с развитием сахарного диабета или, напротив, выявить низкий уровень, грозящий гипогликемией с клинической картиной. Определение глюкозы во время диеты важно как с целью выявления скрытых нарушений, так и с целью оценки эффективности лечения, если ранее наблюдались высокие уровни глюкозы, вызванные погрешностями в питании. В целом, анализ является обязательным при проведении биохимического скрининга, как планово, так и по показаниям.

· Риск атеросклероза – это комплекс тестов, направленных на определение липидного профиля. Входящий в его состав параметры помогают сделать вывод о правильности питания, наличии нарушения метаболизма триглицеридов с образованием жиров низкой и очень низкой плотности. Это опасные жиры, которые могут стать причиной отложения атеросклеротических бляшек, развития атеросклероза и артериальной гипертензии как следствия сужения сосудов.

· ТТГ – гормон передней доли гипофиза, регулирующий секрецию Т3 и Т4, стимулирует развитие фолликулов в щитовидной железе. Определение ТТГ — базовый тест для оценки функции щитовидной железы. Тиреотропный гормон — наиболее чувствительный гормон, уровень которого при нарушении работы щитовидной железы изменяется раньше остальных, поэтому анализ крови на ТТГ в обязательном порядке входит в любое лабораторное обследование функции щитовидной железы. Работа щитовидной железы зависит от ряда факторов. При действии неблагоприятных первым звеном может быть нарушение синтеза ТТГ, что приводит в дальнейшем к усугублению состояния щитовидной железы. Неправильно подобранное питание, стресс, наследственные факторы влияют на развитие патологии щитовидной железы.

Таким образом, выбранная диета Елены Малышевой является примером сбалансированного питания, приводящего к выведению лишней жидкости из организма, расщеплению излишней жировой ткани. Но даже такая щадящая диета требует проведения лабораторного контроля.

Диета Елены Малышевой для здорового и эффективного похудения. Рацион на неделю, основные правила диеты

Елена Малышева является знаменитой телеведущей популярной передачи о здоровом образе жизни. Очень часто мы слышим с экранов телевизоров ее рекомендации относительно того или иного заболевания, мнение врачей и опытных специалистов в данной области.

Многие люди доверяют Елене и потому тот метод питания, который предложила Малышева, может стать для любого желающего хорошим руководством для похудения. Диета Елены Малышевой разработана ей самой под руководством диетологов и знающих людей. Она прекрасно подойдет для всех категорий людей и приведет работу органов пищеварения в полный порядок.

Диету-то и диетой назвать сложно, скорее это целая система, образ жизни и то, как надо правильно питаться. Если придерживаться предложенного меню от Елены, то очень скоро вы похудеете до желаемых размеров и останетесь в таком состоянии навсегда. Об этом много уже сказано и оставлено отзывов, которые вы найдете как на нашем сайте, так и на многих других площадках.

В настоящее время в сети развелось очень много мошенников, которые прикрываясь добрым именем ведущей, и предлагают отправить платное СМС для получения точного меню. Цена такого звонка или СМС очень высока, и не стоит покупаться на уловки злоумышленников.

Все это обман. Настоящая диета Елены Малышевой абсолютно бесплатна, и не рассчитана ни на какие звонки или СМС рассылку. Цена за такой метод – 0 копеек, а стоимость в нужности неизмерима в денежных единицах. Мы предлагаем рецепты по правильному питанию, которые взяты только из достоверных источников и официальных сайтов Малышевой.

В основе диеты Малышевой лежит минимум продуктов с содержанием животных жиров и соли. Так же данный метод исключает употребление данного набора продуктов — алкоголя, рис, сахар, хлебобулочные изделия, свеклу, картофель и морковь. Состав меню настолько разнообразен, что удовлетворяет потребностям любого взрослого человека, как по составу витаминов, так и по количеству микроэлементов.

Основные принципы диеты

  • Для похудения недопустимо голодание. Если человек решил похудеть за счет голодания, то он этого добьется, но в итоге все равно получит только увеличение массы тела. Это происходит из-за ряда причин. Организм получает стресс и начинает тратить свои запасы, но по выходу из режима голодания, вы сами того не замечая начинаете толстеть. Это вызвано стрессовой ситуацией, из которой организм нашел выход в пополнении всех запасов на случай нового натиска. Это необратимый процесс, с которого очень сложно выйти, и потому, лучше не заставлять свои органы страдать. Лучше стоит подобрать правильное меню, с нужным набором продуктов, которые по своему составу снабдят организм всем необходимым. Диета Малышевой – хороший помощник для тех, кто решил начать правильный образ жизни и думает питаться только полезными продуктами.
  • Научиться правильно питаться малыми порциями. Не правильно, когда человек наедается до отвала один или два раза в день. Организм тратит столько продуктов на энергию, сколько ему необходимо, а остальное отправляется в запас на животе и попе. Что бы такого ни произошло надо кушать маленькими порциями, но часто, примерно 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 часов вечера, за 4-5 часов до сна. Именно правильное распределение пищи и ее калорийности приведет к потере веса.Эффект от диеты, созданной Еленой Малышевой будет более результативным, если придерживаться всех ее рекомендаций и не отступать ни на шаг. Набор продуктов в меню обогатит ваш рацион и научит жить «так как надо», а не так «как мы хотим». Возможно, что это учение от Елены войдет в вашу жизнь навсегда и будет привычным образом жизни.
  • Считайте калории. Если вы будете считать калории, то, следовательно, будете контролировать свое меню, состав которого можно придумать самим из набора предложенных выше продуктов или прочесть ниже. Каждый человек в день в среднем потребляет 1200 килокалорий, от чего и надо отталкиваться. Таблицу калорийности пищи вы можете найти на любом сайте. Сделайте ее для себя домашним подсказчиком и контролируйте все то, что вы кушаете. Лучше завести отдельный блокнот или тетрадь и на протяжении всего дня записывать результаты. Это позволит вам оценить свои возможности и сопоставить полученный результат с нормой.
  • Сделать диету образом жизни. Если правильно соблюдать состав диеты Малышевой, то вы совершенно бесплатно с обычным набором продуктов нормализуете свой вес всего за 4-6 недель. Правильнее будет привыкнуть к такому образу питания и оставить его неизменным на всю жизнь.

Возможно, кому-то покажется данная диета Малышевой слишком затяжной и долгой, но зато она точно дает устойчивый результат, который останется неизменным. При достижении своей цели можно начать добавлять в состав меню некоторые запрещенные продукты, продолжая при этом вести учет калорий. Если результат не изменится, то прекрасно, значит, вам удалось похудеть и не набрать вновь.

На официальном и многих других сайтах можно найти кучу советов и отзывов относительно способа питания по системе Малышевой. Обратитесь к таким СМИ и найдите для себя полезные советы и отзывы от участников данной диеты.

Вот одна из программ Елены Малышевой, длительность которой рассчитана на 7 дней, а калорийность ежедневного рациона не превышает 1200ккл. Набор продуктов, самый разнообразный и может корректироваться в зависимости от ваших вкусов и возможностей.

Меню диеты

1 день

  • Завтрак: 200гр. гречки, 1 яйцо, 1 морковь, 1 яблоко.
  • 2-ой завтрак: творожная запеканка 150гр, 4шт. кураги, чай.
  • Обед: отварная говядина 200гр, отварная капуста 200гр,отвариз шиповника.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: овощное рагу из кабачков, моркови и капусты, яблоко.
  • Перед сном: 1% кефир 1 стакан.

2 день

  • Завтрак: геркулесовая каша 200гр, 1ст. молока обезжиренного, яблоко.
  • 2-ой завтрак: ржаные хлебцы с отрубями, салат из свеклы с 1 ложкой масла 200г.
  • Обед: рис с овощами и куриной грудкой 250гр, салат из помидоров с огурцами 100гр, отвар шиповника.
  • Полдник: биойогурт, творог 0.5% 100гр.
  • Ужин: филе рыбное на пару 200гр, отварная зеленая фасоль 150гр.
  • Перед сном: стакан 1% кефира.

3 день

  • Завтрак: омлет из 1 яйца с обезжиренным молоком, 1 ст.л. ягод.
  • 2-ой завтрак: 1 груша.
  • Обед: овощной суп 200гр, отварная грудка 70гр.
  • Полдник: тушеная капуста 200гр.
  • Ужин: 2% творог 150гр.
  • Перед сном: стакан 1% кефира.

4 день

  • Завтрак: 2 ржаных хлебца, отварная рыба 200гр, яблоко.
  • 2-ой завтрак: винегрет 200гр, 3ложки сухих отрубей.
  • Обед: 200гр отварной говядины, зеленая фасоль 150гр, отвар шиповника.
  • Полдник: 1 зеленое яблоко, 20гр грецких орех.
  • Ужин: Творожная запеканка 2% без муки, с добавлением манки 200гр, 1 ст.л. сметаны 10%.
  • Перед сном: стакан кефира 1%.

5 день

  • Завтрак: геркулес 4 ст.л 100гр молока и сухофрукты 30г.
  • 2-ой завтрак: кабачки запеченные в духовки 200гр.
  • Обед: тушеные овощи 200гр, отварное филе трески 100гр, отвар шиповника.
  • Полдник: салат из помидор с капустой с 1 ложкой 10% сметаны 200гр.
  • Ужин: запеканка из капусты с творогом 250гр.
  • Перед сном: 1 ст. кефира 1%.

6 день

  • Завтрак: 30гр сыра твердых сортов, 1 яйцо, чай.
  • 2-ой завтрак: 1шт запеченного картофеля, салат из квашеной капусты с зеленым горошком 200гр.
  • Обед: 150гр горохового супа, филе индейки 100гр, хлебцы с отрубями 2 шт, кабачки тушеные 100гр.
  • Полдник: свежие овощи со сметаной 150гр.
  • Ужин: творог 50гр, запеченная капуста 150гр.
  • Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

7 день

  • Завтрак: перловая каша 200гр, морковь 1 шт.
  • 2-ой завтрак: 1 апельсин.
  • Обед: тушеные овощи с мясом говядины 300гр, яблоко.
  • Полдник: творог 150гр 2% жирности, настой из шиповника.
  • Ужин: запеканка из рыбы и 1 яйца.
  • Перед сном: кефир 1% 1 стакан.

Напоминание: каждый день выпивать не меньше 2 литров воды — за час до и после еды выпивать 1 стакан.

Что лучше для похудения?

Спорт

Займусь спортом: 5

Диета

Сяду на диету: 6

Мой ответ

Диета Елены Малышевой: советы, правила и меню

Диет очень много. Тем, кто буквально помешан на похудении, предоставляется огромное поле для деятельности. Пожалуй, всякими специальными программами и за всю жизнь не перепробуешь.

А вот диета Елены Малышевой в последнее время очень популярна. Отзывы женщин, испытавших это на себе, говорят о том, что эта система питания позволяет добиться желаемого эффекта и удержать фигуру в норме.

Особенности

Какую тайну открыла миру Елена Малышева? Диета для похудения, как и все остальные, основана на исключении из рациона определенных продуктов. В крайних случаях использование этих компонентов должно быть сведено к минимуму.

Итак, вам нужно будет выбросить:

– картофель во всех его проявлениях;

– мука;

– Сахар;

– сладкие пироги, булочки, печенье и др.;

– рис;

– свекла;

– морковь;

– Духи.

Продукты, содержащие жиры животного или растительного происхождения, следует употреблять как можно меньше. С солью тоже не нужно усердствовать.

Тем, кто хочет добиться желаемого за 1-2 недели, лучше сразу отказаться от такой системы, как диета Елены Малышевой – отзывы стройных женщин указывают на то, что здесь результата следует ждать 2, а то и 3 месяца. Но какой будет эффект! Вы не только увидите значительные улучшения в своей фигуре, вы также улучшите свое тело, и ваше самочувствие значительно улучшится. К тому же эффект сохраняется до двух лет!

правила

Диета Елены Малышевой, отзывы о которой чаще всего встречаются положительные, основана на трех основных правилах. Во-первых, голодать нельзя ни в коем случае. В день следует принимать в пищу 5 раз, но вводить небольшими порциями. Так, в 8 часов можно завтракать, в 12-13 — обедать, в 18-19 — ужинать. Между основными приемами пищи стоит добавить второй завтрак (через 2 часа после первого) и перекус (за 2 часа до ужина).

Во-вторых, прежде чем составлять меню, посчитайте, сколько калорий вам нужно получить. Сегодня вы легко найдете специальный калькулятор. Здесь есть одно «но». Перед подсчетом вам нужно будет ввести свои данные: рост, вес, пол, возраст и т.д. Однако в «вес» стоит вписать то число, к которому вы стремитесь, а не то, которое вы видите в данный момент на Весы.

В-третьих, настройтесь на правильный прием пищи. Необходимо, чтобы полученные калории тратились на энергию и здоровье, а не на жировые отложения. Для этого следует заниматься аутотренингом, говоря себе, что все съеденное пойдет только на пользу.

Продукты |

При желании вы можете приобрести набор продуктов для этой диеты, предназначенный для питания в течение одного месяца. Он поставляется в двух коробках, каждая из которых рассчитана на 2 недели. Список продуктов составлен именно так, как рекомендует диета Елены Малышевой. Однако цена набора может отпугнуть многих. Стоит такое “удовольствие” 12000 руб. А если учесть еще и доставку, то там намного больше. Но выход есть – те же продукты можно купить самостоятельно, исходя из правил и примерного диетического меню.

Меню

Вот примерный список того, как диета Елены Малышевой позволяет распределять продукты в течение дня. Отзывы о нем говорят, что только при соблюдении всех правил можно добиться результата.

Итак, в 8 утра завтракаем. Здесь можно сварить овсяную кашу (но только на воде, а не на молоке), кефир обезжиренный или простоквашу.

Во время второго завтрака можно перекусить двумя яблоками или одним мандарином.

На обед лучше употреблять белковую пищу. Это может быть рыба или мясо, курица или яйца.

Полдник состоит из тех же продуктов, что и второй завтрак.

На ужин можно приготовить овощные салаты, сварить яйцо или запастись обезжиренным кефиром. Важно: последний прием пищи должен заканчиваться до 19:00.

Конечно, это не полный список допустимых продуктов, а лишь примерное меню. Главное не превышать допустимое количество калорий.

Успехов Вам в борьбе с лишними килограммами!

5-дневная диета: правда и вымысел

Суть 5-ти дневной диеты

Тем, кто хочет убрать из своего организма лишнюю нагрузку в виде избыточной массы тела, необходимо правильное питание, то есть сбалансированное питание, ежедневная физическая активность. Это ключевые компоненты любой программы контроля веса. Основным принципом, лежащим в основе безопасных и эффективных программ по снижению веса, является отрицательный энергетический баланс – когда калорийность рациона превышает калорийность рациона. А суть 5-дневной диеты – временный дефицит калорий.

Согласно исследованию, которое проводилось в Университете Южной Калифорнии, 5-дневная диета для похудения, которую рекомендуется соблюдать в течение пяти дней каждый месяц – за счет ограничения калорийности пищи – способствует активизации всех обменные процессы в организме и способствует снижению веса. Остальные 25 дней в месяце можно есть все, что душе угодно. Лечение ожирения этой диетой проводят циклами – каждые 3-6 месяцев в зависимости от массы тела и общего состояния здоровья.

Однако заявления интернет-объявлений – 5-дневная диета минус 5 кг – это рекламный трюк. Профессионалы не обещают снижения веса более чем на 5 фунтов, то есть в пределах 2,3-2,5 кг. Более значительное снижение массы тела возможно только при увеличении ежедневных физических нагрузок – мышечных и сердечных.

Нельзя не отметить огромное количество различных «именных» диет. Например, 5-дневная диета Малышевой приобрела популярность благодаря тому, что Елена Малышева (кардиолог, профессор медицины) ведет российскую телепередачу о здоровье и, используя безымянное имя, занимается коммерцией в сфере диетического питания ( доставка замороженных диетических блюд для микроволновых печей). . Ее диета не знаю чем отличается, поэтому продолжим рассказ об интенсивной программе похудения, основанной на особенностях метаболизма.

Итак, суть 5-дневной диеты: снижение калорийности пищи на 30-50% от нормы, преобладание растительной пищи (в частности, овощных супов) и ежедневное употребление отвара из ромашки аптечной ( две чашки в день). Этот отвар обладает особыми свойствами, помогающими избавиться от лишнего веса. Во-первых, цветки ромашки улучшают пищеварение, активизируют перистальтику кишечника и в связи с их слабительным действием защищают кишечник от некоторых токсинов; благодаря мочегонному эффекту – способствуют выведению воды из организма. Кроме того, ромашковый чай снижает аппетит.

В первый день диеты рацион должен включать 10 % белков, 55 % жиров и 35 % углеводов и составлять 1100 калорий. В остальные четыре дня суточную калорийность рациона снижают до 725 ккал, на белки должно приходиться не более 10%, на жиры – 40-45%, на углеводы – 45-50%.

Результаты удивили экспертов Национального института старения (National Institute on Aging): эта диета способна укрепить иммунную систему, снизить риск сердечных заболеваний и даже замедлить старение.

Кроме того, краткосрочные программы интенсивного похудения используют принцип адаптации. Организм приспосабливается к уменьшению потребления пищи и, соответственно, уменьшению источников энергии. Как? Уменьшение мышечной массы тела и использование его белков для поддержания метаболизма белков. Но при длительном значительном снижении калорийности рациона организм ведет себя иначе: расход энергии замедляется, и человек уже не худеет.

Британские специалисты в области здорового питания считают, что для организма гораздо полезнее просто регулярно снижать калорийность суточного рациона, чем устраивать интенсивные разрядки.

5-дневная диета

Такое название эта 5-дневная диета для похудения получила в народе из-за наличия пятиэтапного, расписанного по дням, выполнения этой быстрой диеты. И, к пяти факторам, которым способствуют пять факторов известного американского фитнес-тренера и диетолога Харли Пастернака (Harley Pasternak), услугами которого пользуется половина Голливуда, 5-дневная диетическая «лестница» не имеет никакого отношения.

Но сразу стоит указать, что принципы этой диеты не учитывают особенностей обмена веществ в организме, ни необходимости употребления продуктов с высоким содержанием клетчатки (для работы кишечника), ни исключения продуктов с высокий гликемический индекс.

В общем, первым «шагом» следует очистить организм от токсинов, для чего рекомендуется выпивать в день полтора литра воды, есть только яблоки и принимать сорбенты, например, активированный уголь.

Второй день посвящен восстановлению работы желудочно-кишечного тракта, а в помощь призван литр кефира (а творога почему-то – целых полкилограмма).

В течение третьих суток необходимо восстановить достаточно скудный запас энергии – употреблением изюма, кураги, фиников и 50-60 граммов натурального меда; Пить следует только воду.

В предпоследний день диеты “Лесенка” предполагается употребление белков – 0,5 кг отварной курицы или индейки (филе), жидкость поступает в организм только в виде питьевой воды. Наконец, на пятый день можно есть овсянку, овощи и фрукты. По окончании диеты обещают потрясающие результаты: минус 7-9 кг.

Очень важен правильный выход из диеты – щадящий вашу пищеварительную систему, с постепенным возвращением в рацион привычных продуктов. Однако, как отмечают опытные «диетологи», после перехода на обычное меню очень быстро вернулись… И сброшенные килограммы.

5-дневная белковая диета

Принцип, на котором основана 5-дневная белковая диета, состоит в том, чтобы лишить организм углеводов, тем самым высвобождая энергию, хранящуюся в запасах триглицеридов, тем самым уменьшая объем жировых клеток (адипоцитов).

При таком режиме похудения необходимо есть нежирное мясо, птицу и рыбу, молочные и кисломолочные продукты, яйца. Норма питьевой воды – не менее двух литров в сутки.

Но в список того, что нельзя есть, входит все остальное, включая жиры, любые крупы, большинство овощей и фруктов, сладкие ягоды и т. д.

Несмотря на то, что сохранить результаты такого похудения легче, чем при других программах похудения, даже такая непродолжительная белковая «атака» на пищеварительный тракт сказывается негативно из-за дефицита витаминов, кальция и почек, утилизирующих пуриновые основания. По этой причине 5-дневная белковая диета категорически противопоказана при остеомиелите и нарушении функции почек любой этиологии. Кроме того, временное отсутствие овощей лишает желудочно-кишечный тракт пробиотиков, ускоряющих расщепление белков.

Диетологи советуют не есть мясо в холодном виде, так как это может привести к запорам и метеоризму.

[3], [4], [5]

Меню 5-дневного рациона

При составлении меню на 5-дневную диету специалисты советуют ограничить объем порции основного блюда до 250 грамм.

За завтраком целесообразнее всего есть углеводы – каши, которые будут достаточно долго переваривать и давать чувство сытости. На обед достаточно стакана сока или свежего фрукта (одно яблоко, груша или апельсин, пара долек дыни или арбуза).

На обед отлично подходят овощные супы без мяса (200 г), а на троечку – отварное белое мясо, паровая или запеченная в фольге нежирная рыба (50 г) с овощным салатом (120 г).

К концу рабочего дня (время обеда) можно съесть 150 г творога с нежирной сметаной или обезжиренным натуральным йогуртом, а на ужин приготовить салат из сезонных овощей (посыпанный оливками масла) или пару запеченных картофелин с растительным маслом и укропом. Вопреки расхожему мнению, картофель — отличный продукт для похудения, если его запекать без масла и жира, что превращает его во вредный для талии продукт.

Рецепты

Первый рецепт диетического блюда – запеченного картофеля – у вас уже есть. Мы можем предложить рецепты более изысканных и одновременно диетических блюд для интенсивного похудения, например, из рыбы.

  • Запеченный острый лосось

Можно приготовить сразу три порции, разделав курок рыбы весом 200 г. Рыбу нужно поперчить, посыпать тертой цедрой апельсина или лимона, сбрызнуть сухим белым вином (не более столовой ложки). Заверните рыбу в фольгу и отправьте в горячую духовку на 25 минут.

  • Кабачки с итальянским соусом

На две порции следует взять: 500 г нарезанных кубиками кабачков, 150 г приготовленного таким же образом красного лука, столько же нарезанных грибов, 300 г очищенных и нарезанных кубиками помидоров. Все измельченные овощи сложить в сотейник или кастрюлю с толстым дном, на дно налить пару столовых ложек растительного масла. Добавить специи: перец черный молотый, орегано сушеный, розмарин, чуть посолить.

По мере тушения овощей можно подливать воду или нежирный куриный бульон. Когда кабачки станут достаточно мягкими, выдавить зубчик чеснока и положить две столовые ложки нарезанной петрушки. Накройте и дайте постоять еще 1-2 минуты.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2022 © Все права защищены.