Упражнения на верхнюю часть тела боди для девушек: Upper Body | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Содержание

Upper Body | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Upper body тренировка предназначена для проработки мышц верхнего отдела, сюда входят руки, плечи, грудная клетка и пресс. Она направлена на повышение тонуса мышц, развитие выносливости и увеличение активности конечностей.

Закажите обратный звонок

Ваше имя:

Ваш телефон:

Нажимая на кнопку «Отправить», я даю согласие на обработку персональных данных и соглашаюсь с Политикой конфиденциальности

1
Уровень подготовки
Для занятий не требуется особого уровня физической подготовки. Подойдет как начинающим так и тем, кто уже имеет опыт. Тренировка на верхнюю часть тела для женщин не имеет ограничений по возрасту.

Занятия проводят опытные тренера, который всегда поможет если возникнут вопросы или трудные моменты во время выполнения упражнений.
2
Как проходит тренировка
Каждая тренировка включает в себя упражнения на разминку мышц и подготовку к активным занятиям, основные упражнения и заминку.
Upper body тренировка направлена на целевую верхнюю группу мышц, а также на мышцы живота. Все упражнения выполняются с большим количеством повторений в высокой интенсивности.

Большую часть занятий составляет работа с различным весом и для этого используются специальные спортивные снаряды. Данные занятия похожи на классические силовые тренировки, н ос большим количеством повторений и интенсивностью.
3
Польза от занятий
Тренировка аппер боди помогает получить рельефное и подтянутое тело. По большей части это касается именно верхней части тела. Занятия направлены на укрепление бицепсов, трицепсов, плечевого пояса, грудных и дельтовидных мышц. Также замечается положительное влияние на состояние спины и пресса.

При регулярных занятиях мышцы приходят в тонус, пропадает дряблость тела и повышается выносливость. Тело становится более рельефным и подтянутым, при этом масса мышц не увеличивается слишком сильно.

Такие занятия хороши, когда есть четкая цель поработать над конкретными проблемами, а не заниматься общими тренировками на все тело. Также можно совмещать их и другие виды занятий, направленные на развитие мышц нижних конечностей.
4
Результат тренировок
Тренировка на верх тела для девушек может решать множество задач. Так это может быть просто дополнительная физическая нагрузка для поддержания здоровья, так и для совершенствования тела.

Что касается результатов, то тренировка на верхнюю часть тела позволяет:
- улучшить осанку;
- проработать мышцы верхнего отдела;
- создать красивый рельеф;
- избавиться от дряблости;
- повысить подвижность суставов;
- улучшить способность организма переносить нагрузки;
- уменьшить последствия от малоподвижного образа жизни;
- приобрести уверенность в себе.
Занятия могут помочь похудеть и при этом не изнурять себя постоянными сложными упражнениями, так как тренировка определенных групп мышц сжигает больше калорий. Спустя время отмечается благоприятное влияние физических нагрузок и на состояние в течение дня, на настроение и стрессоустойчивость. Многие эти проблемы могут быть вызваны именно недостатком двигательной активности и неправильной нагрузкой на спину.
5
Показания
Тренировка на верх тела подойдет всем, кто хочет получить красивую спину, руки, а также пресс. Также это альтернатива классическим занятиям в спортивном зале, поэтому подойдет тем, кто не любит проводить много времени за тренажерами, но хочет получить гарантированные результаты. Упражнения могут использоваться и спортсменами в период сушки и для поддержания тела в спортивной форме.
6
Противопоказания
Тренировки не рекомендованы людям, имеющим заболевание сердечно-сосудистой системы, при варикозном расширении вен, а также при недавно перенесенных травмах. В этом случае перед занятиями следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Отдел продаж:

Режим работы клуба:

Режим работы бассейна:

Тренировки на верхнюю часть тела (Upper body)

Upper body – система тренировок для верхней части спины, груди и рук. Данное направление совмещает в себе элементы аэробики и силовых тренировок. Upper body поможет повысить силу и выносливость, а также приобрести стройную фигуру и уверенность в себе.

Уровень сложности: Для начинающих

Пробная тренировка

24.08.2021 3780 0 5 мин.Тренировки

Upper body – силовая аэробика, которая направлена на развитие мышц верхней части туловища: груди, бицепсов и трицепсов, дельты, широчайших мышц и пресса. Нагрузка во время тренировки ложится в основном на руки и верхнюю часть спины. Благодаря этому Upper body пользуется большой популярностью у мужчин.

Upper body используют для укрепления мышц, восстановления двигательной активности верхних конечностей. Высокий темп тренировки способствует быстрому сжиганию калорий.
Читайте также: Тренировки на нижнюю часть тела

Это значит, что при правильном построении занятий можно одновременно наращивать мышечную ткань и избавляться от жировых отложений. Upper body поможет приобрести физическую силу и выносливость.

С чего надо начинать тренировки Upper body

Тренировку в стиле Upper body начинают с разминки, после которой идет основная силовая нагрузка. Длительность тренировки – 45–50 минут. Заканчивается занятие прокачиванием мышц пресса и восстановлением дыхания.

Для тренировки используют дополнительную нагрузку, которая предполагает наличие у спортсмена утяжелителей:

гантелей;
штанги:
бодибара.

Также для занятия может понадобиться степ-платформа и коврик. Выбирая вес гантели или бодибара, стоит начать с самых маленьких весов и увеличивать их параллельно развитию мышц. В частности, это касается тех, кто не имеет спортивной подготовки.
Читайте также: Силовые тренировки

Основные причины начать тренировки Upper body

Эффективность
– Высокий темп и интенсивность тренировки делают ее особенно эффективной. Кроме того, спортсмен может сам выбрать вес утяжелителей, чтобы регулировать нагрузку.
Сила и выносливость
– Физическая сила и выносливость – основные задачи проведения тренировок по Upper body. Развитие силы рук, мышц спины и пресса способствует общему укреплению организма.

Отсутствие перегрузок
– Качая мышцы в зале, спортсмены стремятся использовать как можно больший вес. Вследствие этого возникает риск растяжений или других травм, а также увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Работая с небольшим весом в активном темпе, можно уменьшить физический стресс для организма, не снижая результативности тренировок.
Снижение веса
– Быстрый темп тренировки способствует сжиганию калорий. Чтобы похудение было еще более эффективным, занятия рекомендуют сочетать с правильным питанием. Оптимальное снижение веса без стресса для организма – от 1 до 3 кг в месяц.

Тренировки в стиле Upper body выбирают как профессиональные, так и начинающие спортсмены.
Они имеют множество преимуществ, сочетая в себе элементы аэробики, кардио- и силовых тренировок.
Читайте также: Тренировки со штангой

Базовые упражнения на верхнюю часть тела

Упражнения по upper body подбираются тренером в индивидуальном порядке, в зависимости от пола, физической подготовки и выносливости членов группы. Чаще всего тренировка включает в себя следующие основные упражнения:

Тяга штанги над головой
– Армейский жим, или толчок штанги над головой из положения стоя.
Тяга к поясу
– Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус наклонен вперед. Выполняется поднятие штанги, бодибара или гантелей от пола до уровня поясницы.
Отжимания
– Для женщин могут быть проведены отжимания от лавочки или платформы, для мужчин – от пола.
Тяга штанги или бодибара к плечам из положения стоя
– Исходное положение: стоя, руки отпущены. Снаряд поднимают параллельно корпусу тела до плеч, затем опускают.

На выполнение каждого упражнения отводится 1–2 минуты. Перерывы сводятся к минимуму, чтобы достичь максимальной интенсивности тренировки.
Читайте также: Тренировки на мыщцы кора

10 лучших боди для женщин, которые любят тренироваться. Вас раздражает, что колготки сползают во время станка? Теряете терпение из-за

всего белья, которое производят ваши сеансы пота? Ответ на все эти проблемы с тренировками прост: наденьте боди. Как бы вы их ни называли — комбинезоны, комбинезоны, комбинезоны — цельные купальники — это последняя тенденция в одежде для тренировок. (Часто задаваемые вопросы: Буду ли я выглядеть как большой ребенок? Все будут пялиться на меня? Я обречен на постоянные клинья? ) В нашем стремлении выяснить, могут ли боди заменить проверенные временем майку и тайтсы для тренировок, мы протестировали (и одобрили) 10 следующих цельных предметов. Мы бездельничали, а затем потели, занимаясь йогой, пилатесом, тренировочными лагерями, силовыми тренировками и тренировками HIIT, чтобы найти те, которые сияют на некоторых или всех уровнях интенсивности тренировок.

Они различаются по стилю, цене, покрытию и поддержке, так что вы можете найти то, что подходит именно вам. Вот что мы подумали о каждом из них.

2 из 11

Courtesy Image

Боди Harmony Capri Length от MPG

Боди Harmony Capri Length от MPG привлекает внимание и является незаменимым элементом тренировок. В нем много сексуальной привлекательности благодаря бретелям, открытой спине и прозрачной сетке на груди, вдоль бедер и икр, а также по бокам. Но они тонкие, а не непристойные, и обеспечивают дополнительный поток воздуха во время тренировки. Хотите верьте, хотите нет, но лямки исключительно удобны даже во время высокоинтенсивных силовых и кондиционных тренировок. Они не впились мне в кожу и не чувствовали дискомфорта в лежачем положении. Поскольку все они регулируются, они обеспечивают отличную поддержку вместе со встроенным бюстгальтером. Короче говоря: вам не нужно беспокоиться о большом количестве отскоков, если у вас есть чашка A-C. Встроенный бюстгальтер также имеет охлаждающую подкладку, которая борется с потоотделением под грудью… или, по крайней мере, делает неизбежное более комфортным. Материал слегка сжимающий, полностью непрозрачный и поддерживающий, подчеркивающий вашу фигуру там, где вы этого больше всего хотите. Я действительно выжал это через отжим, но ничего не сдвинулось с места: никаких клиньев, дискомфорта или необходимости перенастраивать. Это победитель для любого танца, станка, пилатеса, йоги и силовых тренировок. Посадка также соответствует размеру. — Бриттани Смит, заместитель главного редактора (108 долл. США, mpgsport.com)

3 из 11

Courtesy Image боди каждый день, я бы. Проблема с большинством комбинезонов заключается в том, что вам нужно чувствовать себя фанатом, чтобы бессознательно раскачивать их — вы не можете полагаться на колготки с высокой талией и струящуюся майку, чтобы скрыть полуденный живот. Tory Sport решила эту проблему, выпустив бесшовное боди в полный рост. Во-первых, цвета, узоры и посадка подходят для людей с разным ростом и телосложением. Треугольные цветовые блоки по бокам создают ромб в центре и сзади, который привлекает внимание, а ярко-синие полосы вдоль ног создают иллюзию более длинных конечностей. Темно-синий цвет также доказывает, что вам не нужно выбирать черный для похудения. Он удовлетворил мои требования к тренировкам низкой, средней и высокой интенсивности, от тренировки с собственным весом до занятий в тренировочном лагере, от вращения до спринтерской тренировки. Как следует из названия, эта одежда почти не имеет швов и разработана с использованием технологии картирования тела, чтобы укрепить вязание в областях, где вам нужна поддержка, и обеспечить дополнительную воздухопроницаемость в горячих точках. Во время занятий боксом я надевал спортивный бюстгальтер (скакалка… достаточно), и мне нравится, что это не портило эстетику боди. — Б.С. (148 долл. США, torysport.com )

4 из 11

Courtesy Image

Active Training Explosive Bodysuit от Puma

Как женщина, которая обычно ходит в спортзал в колготках и футболке, я была в восторге. не выйти из моя зона комфорта… особенно с комбинезоном. Но комбинезон Active Training Explosive Bodysuit от Puma был идеальным решением для моего бледного боди, потому что он выглядит как комплект из двух частей. На самом деле сетчатый топ (с открытой спиной в форме буквы Y) соединен с колготками, что, как мне показалось, сделано для более уверенной тренировки. Рубашка не задиралась во время альпинизма, а колготки не сползали. Свободный верх обеспечивает хорошую циркуляцию воздуха, но, в отличие от многих других боди, он не устраняет необходимость в спортивном бюстгальтере. Несмотря на то, что колготки имеют полную длину, они не совсем двигаются вместе с вашим телом. Ткань скользила вверх и вниз по моим икрам, что могло быть связано с тем, что верхняя половина тянула нижнюю. Само по себе это не было неудобно, но определенно отвлекало. В целом, это идеальный цельный комбинезон для тех, кто нуждается в небольшом поощрении, когда дело доходит до модных рисков в тренажерном зале, даже если он не самый лучший для тренировок с высокой отдачей. — Джеки Фридман, фоторедактор ( долларов США, puma.com)

5 из 11

Courtesy Image Комбинезон как имеющий «гибкую посадку», которая «приходит в норму», и я не мог не согласиться. Я обычно ношу средние, но маленькие подходят именно так, как должны. Ноги не сковывали; ремни не впились; промежность не была слишком высокой или слишком низкой, и мне никогда не приходилось поправляться. Ткань имеет большой вес (нет выглядывающей ткани на заднице). Сзади нет швов, а любые швы вдоль ног и талии были незаметны во время работы на пресс, тренировок с собственным весом и йоги. И хотя вы можете уклоняться от цвета овсянки, опасаясь выглядеть немного похожим на малыша в комбинезоне, не бойтесь: боди очень льстит. Когда я выходил из дома, я повязывал фланелевую или трикотажную рубашку с длинным рукавом вокруг талии и собирался разрушить монохроматический образ. Не ограничивайте движения во время подъемов и растяжек. Я обнаружил, что бюстгальтер-полка обеспечивает поддержку (до чашки C) для занятий с низкой и средней нагрузкой. Мне нравится, насколько гладкой ткань ощущается на моей коже, а смесь полиэстера и спандекса действительно способствует движению. Единственный недостаток: хотя текстура вереска помогает скрыть пот, пот все равно будет виден. Опять же, если вы носите это во время горячей йоги или тренировки по поднятию тяжестей, вы здесь, чтобы потеть, поэтому, на мой взгляд, это не отвлекает от одежды. — Б.С. (95 долл. США, outdoorvoices.com )

6 из 11

Courtesy Image

Боди Mirror BreatheLux от Under Armour

Наденьте боди Mirror BreatheLux от Under Armour и мгновенно почувствуйте себя спортсмен. Этот цельный комбинезон с плотной посадкой, которая стройнит, не сдавливая кожу, и сверхмягкой, но прочной тканью готов к любой тренировке — будь то тренировка на велотренажерах, бег на длинные дистанции или тренировка всего тела. -черная ткань не только стройнит, но и хорошо носится. На нем не видно пота, и он очень быстро высыхает (что удобно, если вы занимаетесь чем-то вроде горячей йоги или высокоинтенсивным сеансом). А благодаря поддерживающей посадке вам может даже не понадобиться носить под ним спортивный бюстгальтер, в зависимости от размера вашей чашки, уровня комфорта и интенсивности тренировок. — Эрин Александр, помощник редактора (149,99 долларов США, underarmour.com)

7 из 11

Courtesy Image

Ready 2 Rock Jumper от Asics

2 Rock Jumper от Asics готов двигаться вместе с вами во время тренировки или рейва. С тиснением на спине и боковых панелях, а также с гладкой золотой молнией на спине, это боди имеет шикарные детали, которые сделают вас выделяющимся в спортзале чем-то другим, кроме вашей звездной атлетической формы. Помимо стиля, это боди полностью функционально. : складки спереди обеспечивают свободу движений, а толстые бретельки и высокий вырез обеспечивают полную защиту (идеально, если вы немного скромнее). Тем не менее, вы, вероятно, захотите носить под ним спортивный бюстгальтер, чтобы обеспечить полную поддержку. — Э.А. ($78, asics.com)

8 из 11

Courtesy Image

Боди Uni от Manduka

Боди Uni от Manduka идеально подходит для занятий горячей йогой, после которых одежда становится влажной и неудобной. Смесь нейлона и лайкры приятна на ощупь и эластична, больше похожа на хлопок, в отличие от некоторых более скользких тканей, из которых созданы другие боди. Детали с двойным крест-накрест в верхней и средней части спины льстит, не ограничивая движения и не вдавливая, когда вы ложитесь. Кроме того, открытая спина в тандеме с длиной капри имеет большое значение в отапливаемых студиях. Темно-оливковый цвет также хорошо маскирует пот и является долгожданной заменой черного цвета. Швы, идущие спереди от груди к бедрам, создают стройнящий силуэт, а U-образный вырез делает этот боди очень привлекательным. Двухслойная ластовица гарантирует, что ткань не будет просвечиваться, когда вы опускаетесь вниз или приседаете. Кроме того, бюстгальтер с полками обеспечивает легкую поддержку, поэтому силовые занятия получают зеленый свет, но высокоинтенсивные занятия, такие как бокс и бег, потребуют дополнительного усиления, если ваш размер превышает размер чашки B. Он также работает в соответствии с размером. — Б.С. (128 долл. США, manduka.com )

9 из 11

Courtesy Image

Бесшовное боди с перекрещенными щиколотками от Ivy Park

К моему удивлению, бесшовное боди с перекрещенными щиколотками от Ivy Park осталось в моде. место через каждый поток йоги. Это может быть потому, что он плотно облегает кожу, что помогло с поддержкой. Но мне показалось, что количество декольте, которое он обнажил во время инверсии, было немного неудобным (это следует отметить для женщин с более полным бюстом). Боди регулировало потоотделение и обеспечивало мне комфорт (ну, насколько можно было ожидать). Я не чувствовал себя промокшим, когда надел свитер и пошел домой. Это отлично сработало и для пилатеса на реформере. Все оставалось на месте, даже когда я корчил и вытягивал ноги над головой. В спортзале я немного присмотрелся, но это ожидаемо, поскольку йога, пилатес и станок подходят для более модных нарядов. Во время приседания был только небольшой подъем, но это довольно обычное явление для упражнения. Боди также прошло тест на прозрачность. Если вы хотите с кем-то познакомиться и устроить свидание в спортзале, этот комбинезон определенно не помешает. — Марта Аптон, стажер редактора ( $75, six02.com )

10 из 11

Courtesy Image изделие от Reebok такое же мягкое и удобные, как они есть – просто зарезервируйте их для тренировок с низкой интенсивностью. Идеально подходит для занятий йогой (особенно горячей йогой) или отдыха, его высокий вырез и дышащая эластичная ткань обеспечивают легкую поддержку и защиту, не вызывая ощущения стеснения. Однако, если вы больше чашки А и планируете немного двигаться, вам обязательно нужно носить под ним спортивный бюстгальтер. Тем не менее, это немного отбросит ошеломляющее погружение назад, поэтому мы рекомендуем придерживаться barre, йоги и пилатеса. С продуманными деталями (названия различных поз йоги вышиты на ткани) и гибким кроем, это боди, которое вы можете поймать нас в любое время дня или ночи. Обратите внимание: он маломерит, так что берите на размер больше. — Э.А. ( $75, reebok.com )

11 из 11

Courtesy Image

Harvest Yoga All In One by Sweaty Betty

Sweaty Betty’s Harve Боди st Yoga All In One может похвастаться одной из самых роскошных тканей, в которых я вспотела. Подгонка соответствует размеру и полностью бесшовна, за исключением того, что на груди немного больше места. Перекрещивающаяся сетка на спине выглядит очень женственно, хотя бретельки, соединяющие переднюю часть боди с сеткой, имеют тенденцию немного скручиваться, что может вызывать раздражение. Мне понравились сетчатые детали на вырезе, бедрах и икрах. Они предлагают некоторую визуальную интригу, но также служат для высвобождения некоторого сдерживаемого тепла. Если вы поднимаете тяжести или приседаете со штангой на спине, сетчатая подкладка будет мешать, поэтому я бы предпочел йогу, пилатес и станок. Это также доступно в ярком королевском синем цвете, который определенно поможет вам выделиться. — Б.С. (145 долларов США, sweatybetty. com )

Назад к введению

Устали от того, что ваша рубашка взлетает вверх во время инверсий? Вас раздражает, что колготки сползают во время станка? Теряете терпение из-за всего белья, которое производят ваши сеансы пота? Ответ на все эти проблемы с тренировками прост: наденьте боди. Как бы вы их ни называли — комбинезоны, комбинезоны, комбинезоны — цельные купальники — это последняя тенденция в одежде для тренировок.

И да: вполне естественно сомневаться в своем набеге на цельный мир. (Часто задаваемые вопросы: Буду ли я выглядеть как большой ребенок? Все будут пялиться на меня? Я обречен на постоянные клинья? )

В поисках того, могут ли боди заменить проверенные временем майку и тайтсы для тренировок, мы протестировали (и одобрили) следующие 10 комбинезонов. Мы бездельничали, а затем потели, занимаясь йогой, пилатесом, тренировочными лагерями, силовыми тренировками и тренировками HIIT, чтобы найти те, которые сияют на некоторых или всех уровнях интенсивности тренировок. Они различаются по стилю, цене, покрытию и поддержке, так что вы можете найти то, что подходит именно вам. Вот что мы подумали о каждом из них.