Упражнения на тренажерах в спортзале для женщин для похудения: комплекс упражнений в тренажерном зале

Что лучше спортзал или фитнес для похудения. Умные женщины выбирают силовые тренировки для похудения

Аэробика и силовые упражнения связаны между собой, но все-таки это разные вещи, которые можно сочетать. И аэробные и силовые упражнения можно сочетать лишь в двух случаях: похудение или же желание сделать тело другим, более плоским, рельефным.
Именно об этих двух вещах пойдет речь в нашей статье. Желающим набрать массу и накачать мышцы ее лучше не читать.

Аэробика или тренажерный за л? Вы хотите похудеть? Отлично! Сочетайте аэробику и силовые упражнения, используя то, что вы уже знаете: силовые упражнения жир не сжигают, а аэробные упражнения не дадут нужного эффекта вашим мышцам.

Вы хотите красивое тело? Тогда сочетайте эти виды тренировок. Благодаря этому способу будет иметь максимальный коэффициент полезного воздействия.

Вот только сочетать их можно в этих двух случаях по-разному. Существуют три наиболее популярных способов их сочетания:

Полное разделение

Оно будет удобно для тех, у кого много свободного времени.

Понедельник, среда, пятница, воскресенье можно делать аэробику или просто танцевать, а во вторник, четверг, субботу – качать мышцы. Можно и наоборот, зависит от вас, вашего времени, возможности, желания.
Плюсов у таких тренировок больше чем минусов. Тренировки подойдут новичкам, нагрузка раздельная, такие тренировки проводятся очень часто. Главный минус — занимает много времени.

Разделение по частям

Этот вариант не так хорош, как предыдущий, но будет идеальным для тех, у кого нет свободного времени. А еще лучше, если этот кто-то не новичок. На таких тренировках сильно увеличиваются нагрузки, тренировки редкие, после них тяжело восстанавливаться. Ведь еще бы, час (полтора, два) силовой тренировки, плюс еще столько же аэробики после нее, выдержать может не каждый.

Без разделения

Средний вариант между аэробными и силовыми тренировками. Новичкам не подходит, поскольку это больше силовая аэробика, нагрузки большие. Можно тренироваться сколько хочется, а также сэкономить время и силы.

Тренировки в этом случае проходят по круговой системе. То есть, все упражнения делаются по кругу определенное количество раз. У вас есть 12 упражнений. Их вы и повторяете без перерывов. Выполнив все необходимое количество раз, вы отдыхаете. Потом делаете следующий круг. Тут вы можете тренироваться с гантелями, штангами, на тренажерах, но очень интенсивно. Это увеличит ваш пульс и преобразует силовые нагрузки в аэробные. Вы получается сразу два вида тренировок, и разделять их в таком случае не обязательно.

Выводы

К определенному выводу прийти довольно сложно. Нельзя с точной уверенностью выбрать лучший вид тренировок, что лучше аэробика или тренажерный зал . Одним подойдет одно, другим другое, все зависит о цели занимающегося. Второй вариант наименее привлекателен, если вы хотите похудеть, лучше заниматься меньше, но чаще. Ну а выбрать между первым или третьим вариантом просто: если вы только начали заниматься аэробикой, первый вариант для вас. После третьего, большинство новичков просто не выдержит, и разочаруется в аэробике.

Отзанимавшись аэробикой определенное время вы сможете решить: перейти к третьему варианту или остаться на первоначальном. Ну, а если уж сильно хочется, можно выбрать и второй вариант.

Copyright © 2013 Андрей Иванцов

Фитнес или аэробика для похудения: что выбрать? Чем отличаются эти занятия и какое лучше для избавления от жира? – это самые распространенные вопросы, которые задают в спортклубах новички. Чтобы их не задавать, прочтите этот небольшой ликбез.

Итак, вы решили попрощаться с безразмерными одеяниями и шоком от взвешиваний и не можете выбрать, что же лучше: фитнес или аэробика для похудения. Давайте сразу расставим все точки над i: фитнес, в правильном, широком понимании этого слова – это вообще любые спортивные физические нагрузки, направленные на улучшение физического здоровья и похудение. В быту же часто мы понимаем этим термином ним совершенно иное – поход в тренажерный зал. На самом же деле это неправильно.

Так чем же в реальности отличается фитнес от аэробики?

Фитнес – это комплекс сложных упражнений, который занимает много времени и предназначен для коррекции веса и фигуры. Основные его направления на сегодня – это пилатес, калланетика, бодифлекс, тай-бо.

Аэробика – это комплекс простых упражнений, который не занимает много времени и предназначен для коррекции проблемных зон и снижения веса. На сегодня существует много ее видов: аква, танцевальная, степ, шейпинг. По сути, сама аэробика является видом фитнеса.

Большинству из нас хотя бы на словах известны все перечисленные выше виды занятий спортом, так что в общих чертах вы можете себе это представить. Фитнес, как уже понятно – это многогранные, часто силовые или комплексные тренировки, которые требуют определенного уровня сноровки. Аэробика таких требований не имеет.

Фитнес или аэробика для похудения? Плюсы и минусы

Давайте разберем достоинства и недостатки обоих видов спорта.

1. Фитнесом сложно заниматься людям далеким от спорта, пожилым и имеющим травмы опорно-двигательного аппарата. Его упражнения часто сложны и запомнить их сразу проблематично (поэтому нужно долго повторять за инструктором), каждое имеет точную технику выполнения, на которой держится вся эффективность.

Аэробика обычно представляет собой занятия под веселую музыку, несколько более короткие, чем фитнес. Упражнения просты, их может повторить даже старик и ребенок, а эффект основан на многократном повторении и управлении интенсивностью занятия.

2. Фитнес, благодаря усиленным нагрузкам, кажется более эффективным для похудения, но им сложно заниматься вне спортзала. Аэробика же не столь эффективна в этом плане, но зато более доступна.

3. Аэробика имеет много очень разных направлений, среди которых просто подобрать нужное для любой проблемы и любого темперамента. Например, степ-аэробика отлично подойдет тем, у кого слишком полные бедра и ноги или проблемы с суставами, аква аэробика полезна людям, страдающим ревматизмом, болями в позвоночнике или ожирением высокой степени, беременным, а танцевальная, кроме красивой фигуры, подарит уверенную походку, хорошую осанку и титул звезды танцпола.

Фитнес же отлично корректирует проблемные зоны, но все его направления сочетают комбинации из нескольких видов нагрузок: силовых, кардио, растяжки. Вы можете половину занятия провести на тренажерах, до этого заниматься растяжкой, а потом делать ритмичные упражнения на поддержание тонуса мышц. Он пригоден для тех, кто хочет серьезно заняться своим весом.

В целом, если выбирать, фитнес или аэробика для похудения, первый, конечно же, лучше. За время тренировки вы потратите больше калорий, причем работать будут все мышцы тела. В сочетании с правильной диетой это отличное средство для лечения ожирения.

Но если у вас проблемы со здоровьем или просто на очередном занятии пилатеса очень скучно, выбирайте аэробику. Вы потратите больше времени, чтобы сбросить вес, но зато это будет интереснее.

Если вы решили начать ходить в фитнес-клуб, то для начала вам нужно определиться куда ходить: в тренажерный зал или на групповые занятия . Что эффективнее и с чего лучше начать заниматься новичку?

Плюсы и минусы групповых занятий

Большинство фитнес-клубов предлагают занятия, в которых группа из 15-30 человек тренируется под руководством профессионального инструктора.

Тренировки могут быть совершенно разной направленности : аэробика, танцы, сайклинг , йога, пилатес . Ниже мы рассмотрим плюсы и минусы занятий в группе. Это поможет вам понять, что выбрать: тренажерный зал или групповые тренировки.

Плюсы:

1. Групповыми тренировками может начать заниматься даже абсолютный новичок , в то время как тренажерный зал требует от вас изучение базовых фитнес-основ.

1. Занятия проходят под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения упражнений во избежание микротравм и растяжений.

1. Во время тренировки в группе вы будете находиться в постоянном тонусе, в отличие от тренажерного зала, где можно отвлекаться и снижать интенсивность занятий.

1. Перед вами будет выбор различных готовых фитнес-программ (силовые, аэробные, танцевальные, низкоинтенсивные), среди которых вы можете остановиться на наиболее понравившейся и близкой вам методике.

1. Даже если вы обладаете необходимыми спортивными знаниями, групповые занятия всегда помогут вам расширить стандартный набор упражнений, изучить новые движения и связки, почерпнуть для себя что-то новое.

1. Занятия в группе дают дополнительную мотивацию: глядя на других девушек, вы стремитесь совершенствоваться и выкладываться на полную мощь.

Минусы:

1. Каждый спортклуб предлагает ограниченный ассортимент программ для группового фитнес а. Да и выбор тренеров не всегда достаточно широк.

1. Цена групповых занятий как правило выше, чем посещение тренажерного зала.

1. Тренировки проходят в определенные дни и часы, поэтому вам всегда нужно подстраиваться под готовое расписание.

1. Как правило, на занятиях в группах стоит ограничение на количество человек, которые могут находиться одновременно в зале. Это доставляет дополнительные неудобства.

Как видите, занятия в группах подходят даже тем, кто никогда не занимался фитнесом . Однако ограничения в выборе программ и строгое расписание делает их посещение не совсем удобными.

Плюсы и минусы тренажерного зала

Тренажерный зал представляет собой набор силовых и кардио-тренажеров, а также дополнительный инвентарь: гантели, штанги, блины, гири, коврики и др. Рассмотрим плюсы и минусы самостоятельного посещения тренажерного зала без личного тренера.

Плюсы:

1. Расширяется выбор фитнес-клубов. Во-первых, обычных «тренажерок» намного больше, чем залов с групповыми занятиями. Во-вторых, вам не нужно ориентироваться на расписание этих тренировок.

1. Вы самостоятельно регулируете нагрузку, интенсивность тренировки и ее продолжительность в зависимости от ваших возможностей, настроения и самочувствия.

1. Посещение тренажерного зала не завязано на определенное время, а значит вы сами выбираете, в какое время вам ходить заниматься.

1. Вы всегда можете перекроить свой фитнес-план и разбавить его новыми упражнениями, чтобы разнообразить тренировки и исключить застой. В групповых занятиях это не зависит от вас.

1. Как правило, именно в тренажерном зале занимаются самые продвинутые в фитнесе , в отличие от групповых тренировок, где большинство – новички. Глядя на подтянутые тела и чужие успехи, вы обретете дополнительный стимул привести себя в форму. Да и научитесь чему-то новому.

1. Посещение тренажерного зала дешевле, чем занятия в группах.

Минусы:

1. Если вы начинающий, то вам предстоит самостоятельно изучить основы фитнеса и базовые упражнения со свободными весами и на тренажерах. Это требует не только вашего времени, но и желания.

1. При самостоятельных занятиях в зале, у вас не будет тренера, который мог бы корректировать вашу технику выполнения упражнений.

1. Вы наверняка не раз столкнетесь с ситуацией, когда нужный вам тренажер банально занят. Особенно это будет актуально для тех, кто посещает зал вечером после работы – в это время в фитнес-клубах аншлаг.

1. Вы сами регулируете нагрузку и интенсивность тренировок, поэтому есть высокий риск тренироваться не в полную силу.

Как видите, в отличие от групповых занятий тренажерный зал больше подходит тем, кто любит тренироваться самостоятельно и готов в одиночку познавать основы фитнеса.

Тренажерный зал или групповые занятия: на чем остановиться?

Пора подвести итог, что лучше и эффективнее – тренажерный зал или групповые занятия. Безусловно, это вопрос индивидуальный, но несколько выводов мы сделать можем.

1. Если вы начинающий , вам лучше остановиться на занятиях в группе. Готовая тренировка и помощь инструктора помогут вам быстро втянуться в фитнес.

2. Если вы не готовы к жестким расписаниям занятий , то лучше выберите тренажерный зал. Опоздания чреваты неудобным местом в самом хвосте группы или пропуском тренировки из-за переполненности зала.

3. Если вы любите экономить , то также лучше выбрать тренажерку. Групповой фитнес всегда дороже, а иногда еще ограничен количеством посещений в месяц.

4. Если вам не хватает стимула , чтобы заниматься спортом, запишитесь на занятия в группах. Коллективная мотивация действует безотказно.

Если у вас есть возможность – чередуйте тренажерный зал и групповые занятия. Это поможет вам разнообразить тренировки и повысить их эффективность.

Спорт – это модно! Странно и приятно, что мода коснулась здорового образа жизни, но женский сайт «Красивая и Успешная» придерживается того принципа, что, выбирая вид спорта, которым вы хотите заняться, нужно опираться не на тренды, а на свои потребности. Многие девушки рассматривают для тренировок фитнес или тренажерный зал.

Но что эффективнее, лучше и действеннее? Давайте разберемся вместе.

Фитнес или тренажерный зал: что выбрать?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно для начала определиться с тем, какого эффекта вы хотите достичь.

Обычно спортом начинают заниматься, когда уже есть явные проблемы с фигурой, но для кого-то 5 лишних кило – это трагедия, а кому-то и плюс 10 не помеха. Иногда вовсе не нужно убирать вес, его нужно просто правильно «оформить».

Предположим, вы весили 45 кг, одежда висела на вас, как на вешалке, и вдруг булочки и шоколад отложились на боках и попе, и пятая точка начала обретать заветные округлости. Тут нужно правильно среагировать и поработать не над снижением веса, а над приданием телу правильной привлекательной формы.

То есть в основе выбора должна лежать цель .

Что лучше для похудения — фитнес или тренажерный зал?

Если ваша цель — именно похудение, то выбор должен пасть на фитнес. Его упражнения направлены на сжигание лишних кило. Мышцы при этом накачать практически невозможно, потому что сама суть тренировок не в этом, а вот подтянуть и сделать более упругими вполне реально.

Также вы сможете:

• скорректировать фигуру, сделав талию тоньше, руки изящнее, ноги рельефней;
• развить координацию и обрести так называемую «кошачью» грацию;
• избавиться от стресса.

Теперь поговорим о конкретных упражнениях:

• Для бедер: приседания, выпады, махи ногами, прыжки со скакалкой.
• Для груди: жим лежа, отжимания, разведение гантелей лежа.
• Для рук: жим стоя, поднятие гантелей и штанги на бицепс, французский жим.
• Для спины: подтягивания, становая тяга.
• Для талии: скручивания, наклоны в стороны с гантелями.

Что эффективнее — фитнес или тренажерный зал?

Когда нужно накачать мышцы, то выбор становится очевиден – тренажеры. Это не значит, что вес не будет уходить: при правильных занятиях можно добиться комплексного результата. Итак, посещая тренажерный зал, вы добьетесь следующего:

• адресного воздействия на конкретные группы мышц;
• обретете стройную фигуру;
• станете обладательницей сильного и гибкого тела;
• укрепите сердечнососудистую систему;
• станете выносливее.

Возвращаясь к вопросу, что выбрать — фитнес или тренажерный зал, сайт расскажет, какой тренажер для чего предназначен.

• Велотренажер. Развитие сердечнососудистой и дыхательной систем, воздействие на мышцы ног и ягодиц.
• Беговая дорожка. Ускорение метаболических процессов, кардиотренировка.
• Эллиптические тренажеры. Укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем, мускулатуры, связочного аппарата.
• Гребной тренажер. Тренировка кардиосистемы, выносливости и силы мышц.

Занимаясь фитнесом и на тренажерах, следует придерживаться таких рекомендаций:

1. Не стремитесь к самостоятельности. Хотя бы первое занятие проведите с тренером. Вы думаете, что многое знаете о спорте, и даже видео дома посмотрели, и пытались повторить его, но только профессионал может сказать, насколько прямая у вас спина, правильно ли вы сгибаете колени, те ли мышцы тренируете, тот ли тренажер выбрали.
2. Больше не значит лучше. Если вы думаете, что постоянное изнурение фитнесом и тренировками приведет к быстрейшему результату, то вы глубоко заблуждаетесь, ведь после «убийственного» начала вы неделю не сможете подняться с кровати. Спешить некуда, вы уже на правильном пути, просто всему свое время.
3. Важное условие – это постоянство тренировок. Причем важна даже их последовательность. Упражнения и тренажеры могут быть разные, но направлены они должны быть на одну и ту же группу мышц. Желательно приступать к ним в одно и то же время.
4. Помните, что групповые занятия – это, прежде всего, стимул и поддержка, а не возможность поболтать по душам. Если уж пришли заниматься, то думайте о том, правильно ли вы дышите, как вы выполняете упражнения, а не о том, как Маринка развелась со вторым мужем.
5. Независимо от того, что вы решите выбрать, помните, что без правильного питания никуда. Может, на диету садиться не придется, но от вредностей отказать нужно непременно, да и шоколадки с плюшками стоит отложить подальше.

Что эффективнее — фитнес или тренажеры, вы решите для себя сами. Можно попробовать занятия и тем, и другим, так вы будете знать, к чему у вас больше лежит душа, ведь занятия должны приносить радость!

В данное время быть здоровым и следить за своей физической формой стало модной тенденцией. Люди осознали, что зачем тратить время и деньги на лечение, если можно заниматься профилактикой здоровья и поддержанием иммунитета. А также давно известно, что лишний вес – это не только некрасиво, но и губительно для здоровья. Повышенное давления, ограничение движений и жир, обволакивающий внутренние органы, не позволяют организму функционировать правильно. Поэтому молодое поколение старается не употреблять алкоголь, не курить и следить за тем, чтобы не запасаться лишним весом.

Путь к похудению и обретению красивой, подтянутой фигуры непрост. Женщины, вставшие на этот тернистый путь, должны много и усердно работать над собой. Сегодня предлагается множество способов потерять вес, но самые распространённые – это фитнес и тренажерный зал. Поэтому женщинам нужно решить для себя, что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения. Для того чтобы сделать правильное решение необходимо рассмотреть эффективность, плюсы и минусы и тренажерного зала и фитнеса.

Всем известно, что помимо регулярной физической нагрузки также нужно пересмотреть свои ежедневные привычки и в особенности питание. Изменение и пересмотр рациона приводит не только к потере веса, но также и к потере мышечной массы. Тело становится менее упругим, т. к. мышцы теряют тонус. По этой причине необходимо сочетать и чередовать силовые и аэробные нагрузки.

В зависимости от преследуемых целей можно подобрать правильную, эффективную программу. Если главная цель – потеря веса, тогда будут уместны частые кардиотренировки и соблюдения правильного рациона питания. Если же желаемый результат нарастить мышцы и тонизировать всё тело, то просто крайне необходимы силовые тренировки.

Среди множества тренажёров одни выполняют задачи сжигания жира лучше других. Самый эффективный тренажёр для разрушения жировых отложений это эллиптический тренажёр (или как его иногда называют просто «лыжи»). Занимаясь на эллиптическом тренажёре, работают плечи, мышцы пресса, ягодицы, колени, мышцы спины, суставы голеностопа. Одним словом, данный тренажёр задействуют практически все группы мышцы. Поэтому эллиптический тренажёр столь популярен, т. к. общая нагрузка приносит большую пользу, нежели работа над определёнными зонами, где имеются несовершенства, лучше всё делать комплексно. Беговая дорожка тоже будет действенна для потери веса.

Степпер же, напротив, абсолютно не поможет человеку в борьбе с излишним весом. Занятие на степпере задействует суставы и отлично их прорабатывают.

Кардиотренажеры помогают в:

• Тренировке на выносливость.
• Сбросе лишних жировых тканей.
• Профилактике сердечно сосудистых заболеваний.

Тренировки должны проходить в энергичном темпе, приносить удовольствие, а по возможности не приносить неприятные ощущения. Если во время или после занятий отмечаются, какие-то неприятные симптомы нужно обратиться к специалисту. Возможно, вы неправильно распределяете нагрузку.

Частота занятий и продолжительность занятий на кардиотренажерах

Оптимально заниматься на кардиотренажерах три раза в неделю не более часа. Допустимы и более частые занятия и даже ежедневные. Но при ежедневных тренировках длительность занятия на кардиотренажерах не должна превышать 40 минут. Также стоит для восстановления давать своему организму хотя бы один день отдыха.

Наступает такой момент, когда после тренировки тело не болит и после выполнения упражнений даже не чувствуется, что была какая-то нагрузка на организм. Это означает, что нужно либо менять программу тренировки, либо увеличивать нагрузки. Рекомендуется консультироваться с тренером при составлении программы тренировок и увеличении нагрузок для достижения лучших результатов и во избежание травм.

Можно записаться на фитнес для поддержания результата. Фитнес не требует столько силы воли, как походы в тренажерном зале и считается более лёгкой нагрузкой для организма. На фитнесе девушка получает удовольствие, расслабляется и отвлекается от рутины.

Также с фитнеса хорошо начинать людям, не занимавшимся спортом регулярно или длительное время, а также девушкам желающим восстановить фигуру после родов. Лёгкие нагрузки не будут шоком для организма они прекрасно подойдут к процессу подготовки к более сложным нагрузкам.

Аквааэеробика, плавание или любые занятия в воде смогут помочь фигуре обрести былую форму и укрепить тонус мышц живот и убрать несовершенства на других участках тела.

Сегодня существует множество спортивных клубов, которые предлагают различные виды абонементов. Часто возможно сочетать занятия в тренажерном зале с фитнесом, плаванием и другим. Чередование и сочетания фитнеса с тренажерным залом идеально для коррекции фигуры. Ещё одним преимуществом является и то, что подобное разнообразие программы не успеет надоесть. Но если время или средства не позволяют сочетать фитнес с походами в тренажерный зал, то лучше отдать предпочтение залу.

Людям желающим избавиться от избыточного веса, специалисты рекомендуют регулярные занятия спортом в сочетании с правильным питанием. Подобная корректная программа поможет избавиться от жировых отложений и нарастить мышечную массу. Сейчас популярна интервальная тренировка, она подготавливает мышцы к основной тренировке.

Самая оптимальная частота занятий это 3 дня в неделю. Занятие должно состоять из разминки, основной нагрузки и растяжки. Не менее важно время после тренировки. После занятий организм истощается, поэтому нужно предоставить ему время для отдыха и наполнить его правильными углеводами и белками.

Итак, в заключении, на вопрос что лучше фитнес или тренажерный зал для похудения ответит сама женщина, рассматривая свои цели и свои ощущения после занятий. И то и другое может оказаться эффективным, а может и не принести желаемый результат, всё это зависит от многих факторов. Правилен был выбор вида спорта, сочетается ли он с программой правильного питания, положительные ли ощущения во время тренировок и после них, и других важных факторов.

Безусловно, достижение красивой подтянутой формы и её поддержание – это ежедневная работа над собой, приложение усилий, изменение привычек. Но можно постараться подобрать для себя менее болезненную программу и придерживаться её.

Красивая фигура – это не только здоровье, но и красивый внешний вид, и повышение самооценки. Регулярные тренировки и диеты в конечном итоге дадут вам внутреннее самоудовлетворение, улучшат ваше общее состояние и настроение. Желаем вам достичь желаемых результатов!

Сколько должна длиться тренировка для похудения

Традиционное время фитнес-занятия — 1 час.

Но для большей эффективности стоит учитывать вид тренировки, ее интенсивность и уровень вашей физической подготовленности.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Определяем длительность тренировки

Я занимаюсь и жиросжигающими тренировками (аэробика, пробежки), и силовыми упражнениями в тренажерном зале. Сколько времени мне нужно тренироваться в каждом виде? Можно ли совмещать эти тренировки в один день?

Жиросжигающие тренировки должны длиться не менее 30 минут для начинающих, 40−60 минут — для большинства занимающихся. Напомню, что такие занятия представляют собой нагрузку низкой и средней интенсивности. Она осуществляется в основном за счет работы так называемых «медленных» мышечных волокон. «Медленными» они названы потому, что предназначены как раз для размеренных нерезких сокращений и включаются в работу в течение 20−40 секунд после получения команды от мозга. При этом это единственный тип мышечных волокон, который способен сжигать жиры! Однако начинают эти волокна сокращаться за счет углеводов, и полностью на энергию из жиров переходят лишь к 20-й минуте движения. Так что, сами видите, жиросжигающая тренировка менее 20 минут попросту ничего не успеет сжечь. За одним исключением, о котором мы скажем чуть ниже.

Силовые упражнения включают в работу два других типа мышечных волокон, которые обычно объединяются под одним названием «быстрые». Они практически не способны сжигать жиры и сокращаются за счет углеводов. Включаются в работу они моментально, но активности их хватает максимум на 2 минуты. После чего — если вы продолжаете упражнение — сил на максимальный вес уже не хватает, движение продолжают описанные выше «медленные» волокна. В конце концов, все они находятся в одних и тех же мышцах и работают в комбинации: одни начинают, другие продолжают.

Таким образом, силовая тренировка в чистом виде состоит из 30−40 минут работы, разбитой на части (подходы) по 2−3 минуты. Между подходами — отдых, который в эти 30 минут не входит, но за счет него общее время тренировки получается около часа или более.

Теперь про сочетание силовой и жиросжигающей нагрузки. Рекомендуется начинать с силовой тренировки и сразу после нее переходить к аэробике или пробежке. Оба вида нагрузки при этом укорачивают, чтобы не потерять силы и сделать все запланированное. Силовая тренировка – не более 30 минут чистого времени — заметно израсходует углеводы, утомит «быстрые» волокна и включит в работу «медленные». После чего жиросжигающая тренировка может занять всего 20 минут — то самое исключение, которые мы упоминали. Ведь мышцы уже вышли на работу за счет жиров. Ждать, пока они полностью включатся, не надо!

 Кому полезно тренироваться больше положенного часа, кому — меньше?

Тренировки 20−30 минут необходимы для начинающих, у которых большой лишний вес — от 20 лишних кг и выше. При таком большом весе все-таки основное снижение веса тела должно сначала идти за счет диеты, иначе не получится полноценно тренироваться без вреда для здоровья. 20−30 минут нужны для того, чтобы тело привыкло двигаться, обмен веществ активизировался, уходила лишняя вода. Как правило, через пару месяцев уже можно постепенно прибавлять по 2−5 минут к тренировке. Силовые тренировки использовать не рекомендуется. Можно заниматься на тренажерах в жиросжигающем режиме — с минимальным весом и длинными подходами (3−5 минут).

Если вы не новичок, но у вас был длительный перерыв в фитнесе, или болезни, травмы и другие ограничения, первые тренировки рекомендовано проводить по 40 минут и на пульсе на 20−40% ниже привычного. Как скоро можно будет вернуться к привычному часу тренировки – вопрос индивидуальный. В среднем это от 2 недель до 3 месяцев.

Тренировки больше 1 часа — длительные пробежки, фитнес-марафоны и т. п. — в основном проходят в жиросжигающем режиме, иногда выходя в силовой за счет ускорений, повышения темпа. Они доступны лишь продвинутым занимающимся, чей стаж тренировок насчитывает не менее 6 месяцев, лучше 1 года. Исключение — ходьба в прогулочном темпе. Если у вас нет ограничений по движению, то гуляйте сколько угодно.

 У меня нет времени на тренировки дольше 20 минут, а похудеть хочется. Есть ли смысл, например, делать упражнения 2 раза по 15 минут утром и вечером?

Безусловно, есть. Неоднократно проводились исследования в разных странах — Франция, Германия, США — которые подтверждали, что люди худеют и при одной тренировке 30 минут в день, и при двух по 15 минут и даже при трех по 10 минут. Но тут важно понимать, что для похудения нужны не только физические упражнения, но и питание с ограничением жиров и простых углеводов, и, возможно, психотерапия, косметологические мероприятия. Поэтому, если у вас даже нет тренировок, но вы много двигаетесь в течение дня – ходите 2−3 часа по делам, например, изо дня в день — в комплексе с остальным этого хватит.

Тщательно выверенный по времени и нагрузке фитнес все-таки важен для тех, кто не просто худеет, но и моделирует фигуру: хочет изменить форму плеч, бедер, подтянуть грудь или ягодицы и т. п. Ну и для тех, кто увлечен спортивными соревнованиями для любителей — забегами, велозаездами, триатлонами.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

‎App Store: Virtual Mom Gym Simulator

Описание

Превратите свое толстое тело в стройное и физически подтянутое. Тренируйте своего игрока в виртуальном тренажерном зале.

Присоединяйтесь к тренажерному залу для фитнес-моделей, в котором есть все упражнения в помещении, которые улучшат вашу физическую форму.
Это первая в истории фитнес-игра для похудения. Следуйте инструкциям своего личного тренера по тренажерному залу, чтобы придать своему телу красивый вид.
Особенности тренажерного зала виртуальной фитнес-модели.
1- один личный тренер для вас.
2- несколько упражнений в помещении и ежедневные тренировки в тренажерном зале.
3- Увлекательные функции для тренировок и HD-графика.
4- 15 Различные упражнения.

23 декабря 2020 г.

Версия 1.1

Добавлено еще 3 уровня. Исправлено
мелких ошибок.
геймплей улучшен.

Рейтинги и обзоры

3 оценки

непрофессионально

Слова с ошибками, пустая трата времени

Изменил мою жизнь

Нет нет боль усиления

Разработчик Мухаммад Анс Иршад указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания вас

Следующие данные могут использоваться для отслеживания вас в приложениях и на веб-сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Идентификаторы
• Данные об использовании
• Диагностика

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Мухаммад Анс Иршад

Размер

106,9 МБ

Категория

Игры

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© Мухаммад Анс Иршад

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Еще от этого разработчика

Вам также может понравиться

лучших тренажеров для похудения 2022 | Инновационные модели тренажеров

 

Мечтаете улучшить свою физическую форму, сделать контуры более ровными и сбросить прилипшие к талии и ягодицам килограммы? Или вы просто заботитесь о себе и пытаетесь поддерживать свой идеальный вес, регулярно выполняя физические упражнения для сжигания калорий? Сегодня для этого не обязательно посещать тренажерный зал или фитнес-клуб, покупать абонемент и договариваться с тренером о проведении индивидуальных занятий. Чтобы сэкономить время и силы, достаточно правильно выбрать тренажеры для похудения, заказать их онлайн и установить дома. А мотивация – стремление к идеальному весу и подтянутой фигуре – у вас уже будет!

Такой тренажер может быть разным по конструкции, массе и габаритным размерам, а также по типу нагрузки и типу прорабатываемых мышц. К наиболее популярным относятся велотренажер и беговая дорожка. Если первая модель достаточно крупная и требует свободного места в комнате, то вторая относительно компактна. Они считаются лучшими, потому что даже 20-30 минут ежедневных тренировок позволяют сжечь около 300-500 калорий, в зависимости от интенсивности движений. Кроме того, педалирование или бег обеспечивают идеальную проработку большой группы мышц, сжигают подкожный жир и укрепляют ноги. А также подтянуть мышцы живота, и улучшить кровообращение в органах малого таза. Это идеальный выбор для людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни.

Лучшие беговые дорожки для похудения

реабилитационная беговая дорожка

Хотите начать тренировки на проверенных тренажерах, способствующих похудению и пропорциональному уменьшению жировых запасов в различных частях тела? Или выбрать универсальную модель тренажера, которую без ограничений могут использовать все члены вашей семьи? Мы рекомендуем начать с беговой дорожки. Ведь необязательно сразу ставить на нем национальные рекорды скорости. Можно начать с ходьбы, постепенно увеличивая темп, а затем перейти к медленному бегу и т. д.

Сегодня электрические модели признаны лучшими. Они питаются от сети, но потребляют минимальное количество энергии. Они приводятся в движение небольшим, но мощным двигателем. Это дает им огромное преимущество перед механическими гусеницами, где для запуска ленты приходится немного поработать ногами, прикладывая заметное усилие.

В жарких тренировках на беговой дорожке прорабатываются все мышцы ног, в том числе и ягодичные. Также укрепляется мышечный корсет и грудные мышцы, так как дыхание становится более интенсивным. Из минусов можно отметить возрастающую нагрузку на голеностоп. Поэтому перед каждым занятием необходимо делать легкую разминку, и обязательно выбирать удобную спортивную обувь с хорошей амортизацией.

Примеры лучших беговых дорожек для похудения, их плюсы и минусы

Инфракрасная беговая дорожка с вакуумом

Представляем лучшие образцы современных беговых дорожек, подходящих для оборудования дома и фитнес-клуба:

• RunShape — стильные и простая в использовании беговая дорожка, соответствующая современным стандартам. Его главный плюс – наличие мультивизора и интерактивной панели, отображающей полезную информацию: скорость бега, общий пробег, режим нагрузки, пульс бегущего человека. На нем можно заниматься в любое время суток, ведь есть светодиодная подсветка ленты. Его очень легко запереть электронным ключом, чтобы ваши дети или домашние животные не пострадали.
• BodyShape Zero Gravity – это не обычная беговая дорожка, в привычном для нас понимании. Это многофункциональный антигравитационный тренажер, постоянные занятия на котором позволяют улучшить не только физическую форму, но и состояние кожи. Получается двойной эффект, как от посещения тренажерного зала, так и салона красоты. На практике это означает экономию вашего времени, усилий и денег. На такой беговой дорожке можно заниматься ходьбой, бегом, а также использовать ее для сеансов вакуумного массажа. Инфракрасный обогрев заменит посещение сауны. Вы сможете эффективно воздействовать на проблемные зоны, увеличив количество сжигаемых калорий, избавиться от подкожного жира и добиться более высоких результатов за короткое время.

Лучшие велотренажеры для похудения

Если вы хотите вести активный образ жизни и худеть, но у вас катастрофически не хватает на это времени, лучший выход – обзавестись велотренажером и регулярно заниматься на нем. Это компактное стационарное устройство, устроенное по принципу велосипеда. Вам придется приложить некоторые усилия и задействовать определенные группы мышц, чтобы крутить педали в нужном темпе. Отличие заключается в том, что вы будете оставаться на одном месте, а следить за пройденным расстоянием и сожженными калориями можно на специальном дисплее.

Современные велотренажеры оснащены множеством дополнительных функций, обеспечивающих максимальный комфорт спортсменам. Тренировка помогает:

• Повысить общую выносливость организма.
• Укрепление мышечного корсета, сердца и легких.
• Прокачай мышцы ног.
• Улучшить состояние кровеносной системы.

Велотренажеры подключаются к стандартной электросети 220 вольт, отличаются экономичным энергопотреблением. Большинство из них оснащены компактным дисплеем, с которого легко считываются все важные показатели.

При выборе велотренажера обращайте внимание не только на его конструктивные особенности и форму седла, но и на максимальную грузоподъемность. Цена зависит от вида и количества полезных опций. Многофункциональные модели тренажеров с обширным меню обойдутся дороже стандартных велотренажеров. Однако это намного дешевле, чем приобретать отдельно велотренажер, массажный стол, ИК-камеру и т.д. Поэтому делайте правильные выводы, и выбирайте брендовые тренажеры от проверенного производителя, где вам предоставят индивидуальную консультацию и гарантию качества!

Примеры лучших велотренажеров для похудения, их преимущества и недостатки

Вот краткий обзор лучших велотренажеров последнего поколения:

• InfraShape Горизонтальные – сочетает в себе преимущества классического велотренажера для коррекции веса и прокачки мышц, а также вакуумного массажера. Помимо этого, с его помощью можно проводить сеансы ароматерапии, направленные на общее расслабление и снятие стресса. В результате можно не только избавиться от лишних килограммов, но и привести кожу в порядок, уменьшив проявления целлюлита, сохранив высокую эластичность кожи. Если вы думаете о том, как легко и без неприятных последствий избавиться от подкожного жира, этот многофункциональный прибор станет лучшим решением. Он может заменить абонемент в спортзал, поход к массажисту, спа и салон красоты. Особым его преимуществом является минимальная нагрузка на позвоночник и суставы.
• InfraStar – велотренажер с вакуумным эффектом, который заменяет сеансы антицеллюлитного массажа и инфракрасного прогрева. Простой и доступный способ избавиться от целлюлита и похудеть в рекордно короткие сроки. Во время тренировки на таком устройстве одновременно прокачивается несколько групп мышц. Он также улучшает кровоснабжение клеток и снабжение их кислородом. В результате равномерно сжигается подкожный жир, расходуются калории, а кожа становится подтянутой и упругой. Из минусов можно выделить повышенную потливость, неизбежную при повышении температуры. Однако такой минус впоследствии превращается в плюс, так как вместе с жидкостью из жидкости удаляются шлаки и токсины. Это благотворно сказывается на самочувствии. Важным преимуществом является то, что такой велотренажер можно использовать в период реабилитации для людей с ограниченной подвижностью.
• HidroBike – создан для тех, кто предпочитает необычные виды спорта. Он заметно отличается от классического велотренажера, хотя и создан по его подобию. На таком устройстве можно давать нагрузку мышцам, крутя педали в заданном ритме, а также делать сеансы гидромассажа, чтобы расслабиться после очередной тренировки. Польза очевидна, а эффект 2-в-1 экономит время и деньги. В отличие от вакуумного массажа воздействие водяными струями менее болезненно. Но это отличный способ борьбы с лишним весом и калориями. Особым плюсом является наличие LED-ламп, благотворно влияющих на состояние кожи. Главным преимуществом такого велотренажера является простота использования и быстрое достижение идеального результата без особых усилий. Как и в беговых дорожках, отображаются все показатели.

Лучшие виброплатформы для похудения

Стремитесь похудеть, но велотренажеры и беговые дорожки вам не подходят по индивидуальным показаниям? Предлагаем не отчаиваться, ведь специально для таких случаев создан специальный тренажер! Виброплатформы — простой и удобный способ поддерживать себя в хорошей форме и сжигать лишние калории. Тренироваться на них можно в любое время, и привыкнуть к ним очень просто.

Конструкция виброплатформы очень проста: низкое основание (сама платформа) и передняя подставка с дисплеем (как у беговой дорожки). С двух сторон расположены удобные ручки, за которые в процессе тренировки можно держаться обеими руками, обеспечивая себе устойчивость. Особых усилий прилагать не придется – «умная» платформа поможет установить оптимальную нагрузку на различные группы мышц, обеспечит равномерное сжигание подкожного жира.

Среди лучших стоит отметить виброплатформу VibraShape. Это уникальный тренажер, который заметно выигрывает по сравнению со степперами и балансировочными платформами. Особое его преимущество заключается в том, что на таком тренажере могут свободно заниматься люди со слабым здоровьем, пораженными костями и суставами (например, с остеопорозом).

Процесс сжигания жира происходит в результате вибрации. Если совместить его с инфракрасным обогревом, эффект усилится. При этом нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат будет минимальной, что позволяет беспрепятственно использовать тренажер пожилым людям, в том числе страдающим артритом.

Во время нагревания может возникнуть повышенное потоотделение. На первый взгляд это минус, но потом превращается в плюс. Вместе с потом из пор кожи удаляются шлаки и токсины. Поэтому заметно улучшается и общее самочувствие, и состояние кожи.

Виброплатформа с одинаковым успехом может использоваться и как эффективный жиросжигающий тренажер, и как средство реабилитации. Регулярные занятия на нем помогают улучшить физическую форму и снизить вес в щадящем режиме, а также укрепить сердце и стенки сосудов, повысить общую выносливость, улучшить координацию в пространстве и прокачать различные мышцы тела. Скорость и интенсивность вибраций можно регулировать, выбирая соответствующий режим на дисплее.

Подводя итоги

Лучше всего выбирать тренажеры, исходя из вашего уровня физической подготовки и здоровья, а также личных предпочтений. Очень полезно будет проконсультироваться у психотерапевта или профессионального тренера. Кроме того, заранее продумайте, где можно разместить тренажер, или заранее освободите для него место в подходящей комнате. Рядом можно повесить большое зеркало, чтобы наблюдать за собой во время тренировки, шкафчик или полку для необходимых принадлежностей (например, бутылки с водой и полотенец).

Категорически не рекомендуется заниматься на любых тренажерах в стадии обострения хронических заболеваний, а также в период вынашивания ребенка и после операции.