Упражнения на степпере для похудения: «Как правильно заниматься на степпере»

Степпер для похудения: эффективный тренажер для дома

Степпер — это достаточно популярный кардиотренажер. Его маленькие и компактные варианты используют для занятий дома. Более габаритные, с поручнями для рук, применяются в фитнес-клубах.

Занятия на степпере для похудения одинаково эффективны, независимо от размера и особенностей конструкции. Только для получения выраженного результата необходимо соблюдать ряд условий. Об этом и поговорим подробнее.

Польза тренажера

Степпер имитирует ходьбу по ступенькам.

Это простое и повседневное движение, поэтому часто люди не понимают, зачем дополнительно заниматься на подобном тренажере. Ведь многим приходится подниматься по ступенькам не один раз на день.

Однако в 99% случаев люди поднимаются максимум на 3-й этаж. То есть физическая нагрузка продолжается от пары секунд до пары минут.

А ведь ходьба – это аэробное упражнение. И чтобы она проявила свои жиросжигающие свойства, продолжительность движения должна быть намного больше.

Для эффективного похудения рекомендуется выполнять кардио в течение 40-60 минут. И ходьба по ступенькам здесь не исключение.

Именно для этих целей и придумали подобный тренажер.

Для большинства людей степпер для похудения — наиболее приемлемый вариант в качестве кардионагрузки.

Помимо дополнительной траты калорий регулярные занятия на этом тренажере обладают рядом преимуществ:

1. Щадящая нагрузка для суставов и позвоночника

Здесь отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник, как это происходит при беге.

Как раз по этой причине для людей с большой массой тела и болезнями суставов (голеностопный, коленный, тазобедренный) и позвоночника не рекомендуется заниматься бегом.

Для подойдет обычная ходьба, либо ходьба на степпере.

2. Возможность тренироваться в различных режимах энергообеспечения

Регулируя степень сопротивления педалей, можно заниматься в аэробном режиме, который наиболее результативен для сброса веса.

Если же установить сопротивление педалей посильнее, упражнение будет выполняться в анаэробном режиме, тренируя силовую выносливость.

Различные варианты нагрузки помогают ускорять похудение на степпере.

Ходьба активирует медленные мышечные волокна, а силовая нагрузка – быстрые. Большее вовлечение мышечных волокон означает повышение энергозатрат.

3. Повышает нагрузку на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра (по сравнению с обычной ходьбой)

Особенно актуально это свойство для девушек. Ведь эти мышечные группы проблемные для многих.

Занятия немного улучшаю тонус мышц, а усиленная циркуляция крови в бицепсе бедра и ягодицах помогает бороться с целлюлитом.

4. Комплексное оздоровительное воздействие на организм

Тренировки на степпере благоприятны не только для похудения.

Они укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, снижают уровень стресса. Положительно влияют на гормональную и выделительные системы, повышают иммунитет и общий жизненный тонус организма.

Краткая характеристика разновидностей

В зависимости от вида сопротивления, различают 2 основных типа степпера:

• механические
• электромагнитные

Но более актуально их разделение по конструкторским особенностям и типам выполняемых движений:

1. Классические

Это привычные многим тренажеры с поручнями для рук, которыми оборудованы большинство тренажерных залов и фитнес-клубов.

2. Классические мини-версии

Это классика жанра для домашнего применения.

Представляют собой две напольные педали (без поручней). Очень маленькие по габаритам, поэтому подойдут для любой квартиры.

Минус подобных тренажеров в том, что в них встречается недостаточная амплитуда движения (в зависимости от производителя) и относительно слабое сопротивление педалей.

Они больше подходят для новичков с низким уровнем физической подготовки.

3. Мини-версии с эспандерами

Еще один вариант для дома.

Здесь к педалям прикреплены эспандеры, что помогает одновременно давать нагрузку как на мышцы ног, так и на верх тела (в основном плечевой пояс).

Это задействует много мышечных групп и увеличивает энергозатраты.

4. Поворотные

Благодаря конструкторским особенностям дополнительно вовлекат в работу косые мышцы живота.

5. Балансировочные

Это мини-степперы с неустойчивым положением.

Для сохранения равновесия тело вынуждено вовлекать в движение мелкие мышцы-стабилизаторы. Эта особенность способствует улучшению координации и ловкости, а также повышает затраты энергии.

6. Лестничные

Достаточно громоздкий и дорогой вид оборудования, поэтому встречается только в крупных фитнес-клубах. Он полностью копирует ходьбу по ступенькам, работая по принципу эскалатора.

Какие мышцы тренируются

В зависимости от вида степпера, количество работающих мышц и эффективность нагрузки колеблется в широком диапазоне.

Классический вариант для тренажерного зала в основном прорабатывает мышцы ног:

• квадрицепсы
• бицепсы бедер
• икроножные
• ягодичные

Косвенная нагрузка ложится на поясничные и прямые мышцы живота.

Благодаря наличию рукояток (вертикальные и горизонтальные) во время ходьбы можно менять положение тела, больше наклоняя его вперед или удерживая вертикально.

В первом случае акцент ставится на ягодицы и заднюю поверхность бедер.

Мини-версии без рукояток больше нагружают квадрицепс, так как здесь нет возможности выполнять упражнение с наклоном туловища.

Домашний мини-степпер с эспандерами дополнительно нагружает мышцы рук (бицепсы, трицепсы) и плечи. А поворотный — косые мышцы живота и поясничные.

Можно ли увеличить ягодицы с помощью степпера

При тренировках в аэробном режиме (то есть, чтобы похудеть или развить выносливость) нагружается медленный тип мышечных волокон.

Как известно, медленные, они же окислительные волокна, плохо поддаются гипертрофии, то есть росту.

Аэробный режим работы способствует только незначительному повышению мышечного тонуса ног и ягодиц.

Они становятся плотными и упругими, но вот в объеме не увеличиваются. А если масса тела снижается, то объем бедер и ягодиц также будет уменьшаться за счет снижения толщины подкожной жировой прослойки.

Если заниматься на степпере в силовом формате, когда настроено достаточно сильное сопротивление педалей, тип нагрузки будет смешанным. Здесь активируются и быстрые, и медленные мышечные волокна.

В этом случае можно добиться увеличения в мышечных объемах бедер и ягодиц. Но подобное происходит в основном у новичков, которые впервые начали заниматься.

Да и то, рост мышечной массы наблюдается непродолжительное время (первые 3-4 недели). В дальнейшем тело адаптируется к подобной нагрузке и рост мышц останавливается.

Отметим, что увеличение сопротивления педалей – это опция, которая есть в основном на профессиональных классических версиях для тренажерных залов

Если вы хотите добиться существенного увеличения объемов ягодиц и бедер, используйте в тренировках классические силовые упражнения, такие как выпады, румынская тяга, ягодичный мостик и другие.

Подробнее читайте здесь.

Правила эффективного кардио

Степпер для похудения принесет результат, если соблюдать некоторые правила:

1. Частота тренировок – от 3 до 6 раз в неделю

Считается, что аэробные упражнения ускоряют утилизацию жиров в организме примерно на 24 часа. С этой точки зрения подойдут ежедневные кардионагрузки.

2. Продолжительность одной кардио сессии – 40-60 минут
3. Если нужно равномерно распределить нагрузку на мышцы ног, положение тела должно быть вертикальным, как при обычной ходьбе

Для акцентированной нагрузки на ягодицы и бицепсы бедер подойдет наклон туловища вперед. При условии, что вид тренажера оборудован рукоятками.

4. Для сжигания жира работают на пульсе 60-65% от максимально допустимого

Все виды кардионагрузки принято регулировать с помощью частоты сердечных сокращений (ЧСС), то есть пульса.

Для сжигания жира подойдет зона пульса 60-65% от максимального.

Максимально допустимый пульс (МП) рассчитывают по формуле 220−возраст. Полученная цифра принимается за 100%. От нее и определяют ЧСС в диапазоне 60-65%.

Например, ваш возраст 20 лет. Значит, МП будет равен 200 (220-20=200). А оптимальный пульс для сжигания жира — 120-130 ударов.

Подходящее время для тренировки

Занятия на кардио в первой или второй половине дня имеет как плюсы, так и минусы. Среди спортивных ученых на этот счет нет единого мнения.

На практике время зависит от совокупности факторов:

• психотип человека (“сова” или “жаворонок”)
• социально-бытовые условия
• график работы и тому подобное

Главное тренироваться регулярно, в то время, которое больше нравится вам.

Глобально на результат это не повлияет.

Сколько калорий тратится за тренировку

Стоит понимать, что показатель сжигания калорий – относительная и неточная величина. Поэтому не нужно серьезно относиться к показателям сожженных калорий на информационном табло тренажера.

Снижение веса тела — многокомпонентный и сложный процесс. И ориентироваться только на один показатель нагрузки (причем сомнительный) в корне неверно.

Что касается цифр, то в среднем на степпере за 1 час тренировки сжигается около 400 килокалорий.

Роль коррекции питания

Говоря о похудении с помощью степпера, нужно помнить, что ни одно упражнение по своей сути не является жиросжигающим.

Любые физические упражнения помогают расходовать энергию. Но похудеет человек или нет, зависит только от питания.

Чтобы получить выраженное снижение веса тела, нужно создать дефицит энергии. То есть тратить больше калорий, чем поступает в организм.

Только в таком случае в ход идет запасной источник энергии – жиры.

Чтобы компенсировать существующий ежедневный дефицит калорий, организм начинает расщеплять свои жировые клетки и извлекать дополнительную энергию. В результате вес тела снижается.

Заключение

Физические упражнения помогают худеть, ведь они способствуют большему расходу энергии.

Степпер отлично вписывается в тренировочный план человека, который хочет избавиться от лишнего веса и придать небольшой тонус мышцам.

Однако занятия даже на самом энергозатратном тренажере не помогут, если не контролировать рацион.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Тренажеры

Статьи

Эффективны ли занятия на степпере для похудения?

Ни для кого не секрет, что ходьба и в особенности пробежки очень полезны для здоровья и помогают похудеть. Вот только у многих ли из нас есть время для таких занятий? Увы, работа, домашние хлопоты и прочие дела не дают возможности ежедневно выходить на улицу именно для того, чтобы позаниматься спортом, а не дойти до машины или остановки. Кроме того, многие полные люди попросту стесняются бегать в присутствии посторонних. В таких случаях есть простой выход – покупка степпера. Это устройство поможет Вам быстро избавиться от лишнего веса, занимаясь именно тогда, когда это удобно вам, в месте, где Вам никто не помешает.

Преимущества степперов

Степперы могут как компактными, так и довольно крупными. Устройства первого вида занимают очень мало места и отличаются невысокой ценой. Ко второму же виду относится оборудование, дополненное дисплеем и позволяющее определять количество сожженных калорий и оценивать эффективность каждой тренировки. Второй вариант более уместен, если Вы хотите похудеть, поскольку он помогает следить за результатами, улучшать их, и в некоторой степени даже дарит уверенность в своих силах. Хорошим примером такого степпера может служить модель HouseFit DYNAMIC PS4.0. Однако помните, что похудеть Вам поможет и мини-устройство.

Почему степперы так полезны для худеющих?Перечислим основные причины:

• Такие устройства помогают тренировать разные группы мышц и в первую очередь избавляют от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц;
• Вы можете купить степпер с рычагами для рук и убрать жировую прослойку со спины и плеч;
• При интенсивных тренировках устройство поможет укрепить пресс и сделать талию гораздо тоньше;
• Степпер поможет Вам потерять 250-300 калорий всего за полчаса тренировки;
• Он помогает эффективно бороться с целлюлитом;
• Вы можете совмещать занятия с другими делами, включая чтение журналов или просмотр фильмов, если у Вас нет времени на простую тренировку;
• Одно это устройство может заменить занятия фитнесом или аэробикой.

Как похудеть с помощью степпера?

Если Вы хотите, чтобы тренировки быстро дали ожидаемый результат, уделите особое внимание программе занятий. Выберите легкую обувь и одежду, которая хорошо выводит влагу, а затем приступайте к упражнениям. Рекомендуем чередовать два варианта тренировок:

• В течение пяти минут шагайте медленно, затем постепенно увеличивайте темп, еще пять минут идите со средней скоростью, а затем постарайтесь 40-50 секунд сохранять максимальную скорость. После этого постепенно вернитесь к медленной ходьбе и повторите упражнение 2-3 раза.<l/i>
• Пять минут посвятите медленной ходьбе, выполняя при этом упражнения для рук. Вы можете делать махи, рывки, поднимать и опускать плечи, выполнять круговые движения. Затем согните руки в локтях и постепенно ускоряйтесь. В течение 10 минут шагайте в среднем темпе, а затем снова снизьте скорость и выполните несколько дополнительных упражнений для рук. Закончите тренировку пятиминутной ходьбой.

Используйте оба варианта тренировок, если хотите не только убрать лишний жир с ягодиц и бедер, но и подтянуть руки, пресс, спину. Поначалу ваши тренировки должны длиться около 15-20 минут, но позднее Вы сможете увеличить их длительность до 40-50 минут, чтобы добиться лучших результатов. Даже если Вы будете заниматься всего четверть часа в день, уже через 3-4 недели результат станет заметен.

Как сделать тренировки более эффективными?

К сожалению, некоторые люди, потратив на занятия на степпере несколько недель и не добившись ожидаемых результатов, разочаровываются в этом устройстве и начинают убеждать окружающих, что оно попросту неэффективно, и гораздо лучшим вариантом будут другие тренажеры, например, беговые дорожки. На самом деле такое мнение ошибочно. Степпер превосходно помогает похудеть, нужно только пользоваться им правильно. Воспользуйтесь нашими советами, и непременно добьетесь успеха:

• Во время тренировки не сутультесь, держите спину прямо и обязательно расправляйте плечи, чтобы правильно распределять вес тела.
• Если степпер дополнен поручнями, не нужно опираться на них, ослабляя нагрузку на ноги;
• Не нужно вставать на носки. Следите за тем, чтобы и пятки соприкасались с педалями.
• Качество выполнения упражнений гораздо важнее их количества, поэтому следите в первую очередь за правильностью движений и только потом за их скоростью.

Соблюдая эти простые советы и занимаясь регулярно, а не от случая к случаю, Вы вскоре лично убедитесь в том, что занятия на степпере очень эффективны для похудения.

Упражнения для похудения: 5 упражнений на степпере, которые помогут сжечь 1000 калорий. Потому что, по нашему мнению, мы думаем, что это необходимо, особенно если вы встали на путь похудения!

Степпер в основном используется как часть аэробной тренировки, и поверьте нам, это один из самых интересных и эффективных способов сжечь тонну калорий за считанные минуты. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Самое приятное то, что, несмотря на то, что эти упражнения малоэффективны, они ускоряют сердцебиение и скорость метаболизма за считанные минуты. Это означает, что вам не нужно терпеть боли в мышцах, и вам даже не нужно часами тренироваться вместе, чтобы похудеть!

Итак, дамы, пора перейти к деталям. У нас есть для вас эта великолепная схема шагового двигателя, которая поможет вам сбросить калории, как профессионалу!

1. Шаговый марш

Как всегда начинаем с короткой разминки. Затем мы начинаем степпер HIIT с марша. Все, что вам нужно сделать, это попеременно поставить ноги на степпер, а затем опуститься. Сначала поднимается левая нога, затем правая нога, затем левая нога опускается, а затем следует правая нога. Как будто вы делаете V ногами. Как только вы освоитесь с упражнением, войдите в ритм и выполняйте его быстро.

Делайте это в течение пяти минут.

2. Приседания выше

Теперь давайте сделаем это на ступеньку выше, девочки! Вам нужно сделать присед поп-овер. О нет, это не так сложно, как кажется. Это означает, что вы должны быть на степпере, прыгать с другой стороны и приседать.

Вот как это сделать. Сначала присядьте, поставив правую ногу на пол, а левую на ступеньку, так как пальцы левой руки слегка касаются ступеньки. Подпрыгните в воздух, приземлившись левой ногой на противоположной стороне, а правой ногой и рукой на ступеньку. Быстро обратным движением вернитесь в исходное положение. Это одно повторение. Теперь сделайте это как можно быстрее.

Сделайте не менее 50 на каждую сторону.

3. Шаг и колено вверх

Мы знаем, что вы уже должны потеть, но подождите, следующий заставит вас сжигать эти калории еще быстрее. Для этого движения вы должны поставить одну ногу на степпер, а другой ногой сделать высокое колено, то есть вам нужно поднять его прямо до уровня груди.

Теперь есть два способа сделать это: либо вы можете чередовать ноги, либо вы можете сначала сделать все повторения для одной ноги, а затем перейти к следующей.

Сделайте не менее 50 таких движений каждой ногой.

4. Вернуться к базовому степперу

Его можно назвать базовым, но он поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы потели, как свинья, и вывели токсины из организма. Просто помните одно — вам нужно сделать это очень быстро.

Для этого нужно быстро держать ногу и чередовать движения на степпере. Обязательно делайте это хотя бы минуту.

5. Шаговый двигатель

Теперь этот посвящен вашему ядру. Поставьте степпер в вертикальное положение, держите левую ногу на степпере, а другую на земле. Держите тело прямо. Теперь с прыжком поставьте левую ногу на землю (с левой стороны степпера). Ваша правая нога поднимется на степпер.

Вот что вам нужно сделать для верхней части тела — когда ваша левая нога опущена, попытайтесь коснуться левой ноги правой рукой. Попробуйте сделать это быстро.

Степпер-упражнения — это простой способ избавиться от жира на животе и улучшить тонус! Изображение предоставлено: Shutterstock

Сделайте не менее 50 таких действий с каждой стороны.

Чтобы поддерживать высокий темп, мы рекомендуем иметь забавный плейлист с большим количеством динамичных номеров. Поверьте нам, это помогает поддерживать скорость во время тренировки для похудения.

Эти пять упражнений составляют один круг. Выполните эту схему пять раз и сожгите почти 1000 калорий менее чем за час. Итак, что вас останавливает? Начните прямо сейчас!

Лучшие мини-тренировки на степпере для похудения

Лучшие мини-тренировки на степпере для похудения перейти к содержанию {% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.

product_title}} {% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == “Название” %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит “подарочная карта”%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель – оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item.properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент. количество %}

{{цена | деньги }}

{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}

{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}

{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.title }}

{% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение. скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items. size == 0 %}

Итого

{{items_subtotal_price | деньги}}

У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше

{% бесконечный %} Мини-степперы

— это отличный способ эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры.

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Вт, 15 сент. 2020 г.

Чтение через 3 мин.

Продукты

org/Person”>

Сидней Бьюкерт

Фитнес-тренажер

КЕС, ФНС, GPTS, НАСМ-КПП

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки Артикул

Мини-степперы — это отличный способ эффективно тренировать сердечно-сосудистую систему, сжигать калории и задействовать квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры. Если ваша цель — сбросить жир, мини-степпер — отличный вариант, который поможет вам сжигать калории для достижения этой цели. Эти машины могут быть маленькими, но они обладают серьезным ударом! Ниже я собрал наши лучшие мини-тренировки на степпере для сжигания жира, которые помогут вам достичь ваших целей.

Независимо от того, какой тип мини-степпера у вас есть — обычный степпер, степпер с поворотным механизмом или степпер с эспандером, — вы сможете выполнять невероятные тренировки. Тем не менее, некоторые из наших тренировок предназначены для использования полос сопротивления на мини-степперах с этой функцией. Если у вас есть обычный степпер, вы все равно можете попробовать эти тренировки. В большинстве случаев вы можете использовать легкие гантели вместо эспандеров для достижения аналогичного эффекта.

 

1. 1000-шаговая мини-тренировка на степпере

С помощью этой 1000-шаговой тренировки подсчитайте количество шагов на день! Следуйте вместе с Sunny Trainer Sydney, поскольку она разбивает каждый раунд шагов веселой схемой упражнений для всего тела, чтобы сделать всего понемногу менее чем за 25 минут.

 

2. Мини-степпер для верхней части тела и кардио (20 минут)

Если вы любите степпинг и хотите нарастить мышечную массу, одновременно сжигая калории, эта тренировка идеально вам подойдет. Эта степпер-тренировка для верхней части тела и кардио сочетает в себе упражнения для верхней части тела для начинающих с кардиотренировками, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений и работать над повышением силы и тонуса верхней части тела. Присоединяйтесь к Sunny Trainer Sydney, чтобы весело провести 20 минут на своем степпере!

 

3. Шаговая тренировка на выносливость нижней части тела (20 минут

мышцы ног, поддерживая при этом сердечно-сосудистую систему! Шаговая тренировка.Эта тренировка включает в себя шесть 1-минутных шаговых интервалов с разной интенсивностью, смешанных с семью различными упражнениями с собственным весом для верхней части тела, нижней части тела и кора.Увеличьте мышечное развитие и силу во многих из ваших основных групп мышц, достигнув большого количества калорий. – сжигающая сердечно-сосудистую тренировку на вашем мини-степпере!0003

 

5. Мини-степпер для всего тела с тренировкой с эспандером (15 минут)

Получите невероятную тренировку для всего тела, сочетающую кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом! Следуйте за Санни, тренером Сиднеем, когда вы шагаете и повторяете свой путь, чтобы быть в форме. Благодаря разнообразию упражнений и быстрым изменениям в этой тренировке она закончится, прежде чем вы это заметите!

 

6. Цепь шагового двигателя для верхней части тела (20 минут)

Следите за 20-минутной ступенчатой ​​кардиотренировкой верхней части тела вместе с тренером Санни Сидни. Увеличьте мышечный тонус и силу в верхней части тела, выполняя сжигающую калории сердечно-сосудистую тренировку на мини-степпере!

 

7. Мини-тренировка Stepper HIIT (15 минут)

Если вы готовы принять вызов, доведите свое тело до предела с помощью этой простой, но сложной степпер-тренировки HIIT! Следуйте вместе с Sunny Trainer Sydney, которая проведет вас через интервалы шагов, упражнений и отдыха. Всего за 15 минут выложись изо всех сил на невероятно быстрой и жиросжигающей тренировке на степпере!

 

В заключение

Мы надеемся, что вам понравятся эти мини-тренировки со степпером, и обязательно загляните на канал SHF на YouTube, где вы найдете еще больше удивительных мини-тренировок со степпером и множество других тренировок.