Сколько часов нужно спать человеку, чтобы выспаться
Сколько часов в сутки нужно спать взрослому человеку, чтобы выспаться? Что такое фазы сна и о чем нам сообщает их характеристика? Как продолжительность сна зависит от возраста человека, чем опасен недосып и можно ли справиться с бессонницей без медикаментов? На эти и другие вопросы отвечаем в материале Forbes Life
Наука сна
Человечество всегда интересовалось сном. Точкой отсчета научного изучения процесса сновидений можно считать 1928 год, когда немецкий физиолог и психиатр Ханс Бергер впервые зарегистрировал электроэнцефалограмму (ЭЭГ) у человека во время сна и бодрствования. В 1950-1960-х годах произошло открытие фаз сна, что стало импульсом к развитию сомнологии.
В 2010 году ученые из Великобритании и Италии провели масштабное исследование, охватившее 1,5 млн человек.
Так, была установлена статистическая закономерность: у людей, которые спят менее шести часов в сутки, риск преждевременной смерти из-за проблем со здоровьем увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит восемь часов. Однако и у любителей спать больше девяти часов в сутки такие риски повышаются до 30%. Специалисты отметили, когда человек спит более восьми-девяти часов, это повод обратить внимание на состояние сердечно-сосудистой системы.
При этом, утверждение о том, что всем людям нужно спать одинаковое количество часов и ложиться строго в определенное время, эксперты считают ошибочным. «Кому-то нужно спать больше, кому-то меньше. Кто-то привык ложиться в 21:00, а кто-то в 0:00, — рассказывает врач невролог, ассистент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета имени И.М. Сеченова Полина Пчелина. — Это определяется генетически. В среднем, взрослым людям ночью необходимо спать от семи до девяти часов, хотя в этой возрастной группе есть и те, кому нужно отдыхать шесть-шесть с половиной часов или, наоборот, 10.
У людей старше 65 лет потребность во сне варьируется между семью и восемью часами». И чем старше становится человек, тем меньше сна ему необходимо, утверждает Пчелина. «Если новорожденному нужно спать до 17 часов, то школьнику не требуется больше 10-13. К 18 годам сон входит в норму взрослого человека: семь—девять часов», — говорит врач.
Материал по теме
Чем опасен недосып и избыточный сон
Во время сна мозг очищается от токсинов и накопившихся метаболических отходов, избыток которых может приводить к болезни Альцгеймера — типу деменции (приобретенное слабоумие), состоянию, при котором головной мозг перестает выполнять свои функции должным образом. «Однако пересыпание также может сказываться на нашем состояние: когда человек спит больше своей нормы, это может не гарантировать ему хорошее самочувствие на день.
Если говорить о том, в какое время нужно засыпать, то скорее нужно придерживаться индивидуального биоритма. «Одинаковое время укладывания для всех — вредный миф, ведь утром всем нужно вставать в разное время, — говорит Пчелина. — Куда правильнее будет найти подходящее для вас время и придерживаться его регулярно». Иными словами, необходимо выработать собственный режим, отмечает врач. «В первую очередь он будет зависеть и от того, сколько часов вам нужно, чтобы выспаться до подъема на работу или по делам, а также от степени вашей загруженности», — считает невролог.
При этом, существуют данные, согласно которым идеальное время отхода ко сну — это 22:00—23:00. В это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень мелатонина (гормона сна) наоборот начинает расти.
Материал по теме
Фазы сна
Если человек «сова» и привык ложиться после полуночи, уснуть в рекомендованное время у него не получится. В этом случае стоит обратить внимание на циклы сна и его их фазы. Известно, что один полный цикл сна длится около 90 минут. При этом он состоит из четырех подциклов — фаз, которые, в свою очередь, делятся на три стадии. На фазе быстрого быстрого сна, которую открыли американские нейрофизиологи Натаниэл Клейтман и Юджин Асерински из Чикагского университета в 1953 году, например, человек видит сновидения.
Обычно, у здорового человека сон начинается с первой стадии, длящейся 5-10 минут — это так называемая фаза медленного сна.
Затем наступает вторая стадия, длящаяся около 20 минут. На третью и четвертую стадии приходится еще около 30-45 минут. После этого человек возвращается снова на вторую стадию медленного сна, а вот с нее он переходит на первую фазу быстрого сна, которая длиться около пяти минут. Такая последовательность и называется циклом. Циклы повторяются, при этом продолжительность медленного сна с каждым последующим циклом уменьшается, а фаза быстрого сна, наоборот, увеличивается. «По мере перехода от первой стадии медленного сна к третьей активность организма снижается: замедляется работа сердечно-сосудистой системы, восприятие внешней информации почти полностью прекращается, снижается активность работы мозга, — комментирует Пчелина. — В фазе быстрого сна чувствительность к внешним сигналам, наоборот, увеличивается — поэтому из этой фазы проснуться проще всего. Роль быстрого сна для организма пока недостаточно изучена. Но нейрофизиологи утверждают, что в это время происходит закрепление навыков, полученных в течение дня и обработка эмоциональных аспектов информации».
Чтобы чувствовать себя хорошо, а не ходить разбитым целый день, пробуждаться стоит только после полностью завершенного цикла, то есть время сна должно быть кратно 90 минутам, например, шесть, семь с половиной или девять часов.
Материал по теме
Покимарить на работе для продуктивности
Чередование бодрствования и сна у человека происходят циклически, с периодом примерно 24 часа, и в большей степени это обусловлено естественным циклом освещенности. То есть с наступлением темного времени суток мозг подает сигналы организму, что пора спать. При этом, существует дневной сон. Но насколько он необходим и полезен?
По мнению невропатолога Пчелиной, спать днем, в первую очередь, необходимо тем, кто вынужден работать в ночные смены.
«Всем остальным дневной 15-20-минутный сон не повредит, а, напротив, добавит ощущения бодрости на два-три часа. Однако пациентам с бессонницей я не рекомендую спать днем, пока они не наладят режим», — говорит врач.
Также в Японии придумали специальные сонные капсулы — удобные звукоэзоляционные кабинки для сна. Эту идею переняла Европа и в середине 2000-х годов первые сонные капсулы Metronaps появились в штаб-квартирах Google, Procter & Gamble и Virgin Atlantic, а также в международных аэропортах Лондона и Ванкувера. Сон на рабочем месте стали поощрять и российские работодатели.
Доктор Нерина Рамлахан из Университета Лидса утверждает, что короткий дневной сон снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает преодолеть депрессию и другие побочные эффекты недосыпа, которые равноценны последствиям сильной алкогольной интоксикации. По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, «тихий час» сберегает компаниям миллиарды, поскольку после него сотрудники становятся более продуктивными.
Материал по теме
Нарушения режима покоя
По мнению Пчелиной, несбалансированный сон провоцирует появление инсомнии (бессонницы) и нарушение цикла «сон-бодрствование».
«Это опасно ухудшением настроения, снижением работоспособности, быстрой утомляемостью и повышением риска сердечно-сосудистых дисфункций», — отмечает эксперт.
Пчелина выделяет несколько разновидностей расстройств сна, которые наиболее часто встречаются у современного человека:
- Гиперсомния (повышенная сонливость): ее разделяют на несколько подтипов. Наиболее изученный вариант- нарколепсия (аутоиммунное нервное заболевание, характеризующееся приступами сонливости и внезапным засыпанием). Остальные виды зачастую развиваются вследствие психических заболеваний. К примеру, депрессий. Расстройство сна психической природы не несет угрозы здоровью, но значительно ухудшает качество жизни пациентов.
- Расстройства дыхания во сне: чаще всего связаны с нарушением проходимости верхних дыхательных путей из-за особенностей строения ротоглотки и гортани, например, из-за кривой перегородки носа.
Одним из негативных факторов также выступает избыточный вес. Эти симптомы особенно опасны, поскольку повышают риск смерти от инсультов и инфарктов миокарда. - Расстройства движений во сне: очень разнородная группа, как правило, характеризуется непроизвольными движениями конечностей, подергиваний и судорог. Часто встречается у людей с «синдромом беспокойных ног». Основная причина этих расстройств — нарушение обмен нейромедиатора дофамина (один из так называемых «гормонов счастья») в головном мозге. Эти заболевания не опасны, но могут ухудшить засыпание пациентов и приводить к частым ночным пробуждениям.
- Парасомния (к примеру, сонный паралич или лунатизм): причина до сих пор неизвестна. Предполагается, что это связано с запоздалым созреванием нейронных связей между центрами сна и бодрствования в головном мозге.
Одним из негативных факторов также выступает избыточный вес. Эти симптомы особенно опасны, поскольку повышают риск смерти от инсультов и инфарктов миокарда.Материал по теме
Как страшный сон
Если качество сна вас не устраивает, вы не высыпаетесь или, наоборот, не можете долго заснуть, имеет смысл сходить к врачу.
Особенно, если у вас ухудшается самочувствие. «Главная причина посетить специалиста — ваши личные ощущения. Не существует конкретного набора жалоб», — говорит Пчелина.
Врач уточняет, что подбор терапии зависит от диагноза. В некоторых случаях это оперативное, аппаратное и медикаментозное лечение. Однако невролог старается найти способ справиться с бессонницей пациентов без лекарств. В таких случаях, на помощь приходит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) инсомнии — комплексная форма психотерапии, в основе которой лежит техника, позволяющая выявлять и менять привычки, связанные с мышлением или поведением. Многие пациенты, приходящие на курс КПТ получают разъяснение механизмов, которые контролируют сон. «Также это помогает справиться с тревогой, которая зачастую мешает заснуть», — добавляет Пчелина.
По словам клинического и социального психолога Никиты Корзуна, с бессонницей можно справиться и без медикаментов.
Но среди его пациентов много тех, у кого бессонница — сопутствующий симптом какого-либо заболевания, отмечает он. Нередко это наркологические (и другие) зависимости, которые также вызывают нарушения сна. В этом случае специалисты прибегают к медикаментозному лечению и психологическим практикам. «В каких-то случаях бессонница — вполне нормальное явление. Например, она часто наблюдается при беременности. Но если бессонница беспокоит более трех раз в неделю на протяжении длительного времени, то нужно не откладывать поход к врачу. В случае, когда физиологических причин не выявлено, корень проблемы нужно искать на психическом уровне», — говорит психолог.
Что происходит с человеком, когда он не спит продолжительное время:
- на первые сутки могут возникнуть проблемы с памятью и вниманием, человек становится рассеянным.
- вторые-третьи сутки: появляется физическая усталость, обостряются проблемы с памятью, нарушается координация, возникают проблемы с концентрацией внимания, ухудшается зрение и сосредоточенность.
- на четвертые и пятые сутки возникает сильная раздражительность, появляются звуковые и зрительные галлюцинации, нарушается мыслительная деятельность, происходят физиологические нарушения в височной области коры, которая отвечает за речевую функцию.
- шестые-седьмые сутки без сна отмечаются потерей ощущения реальности, все теми же галлюцинациями (правда они становятся все чаще и более реалистичными), происходит общее расстройства организма (всевозможные боли в животе, мышцах, мигрени и т.д.), у человека наступает состояние бреда.
Материал по теме
Сон и депрессия
В многочисленных клинических исследованиях говорится о тесной связи нарушений сна и депрессии. При депрессии в 80-90% случаев наблюдаются инсомнические (трудное засыпание) и гиперомнические (повышенная сонливость) расстройства сна.
При оценке данных объективного полисомнографического исследования может достигать 100%.
Также, было доказано, что депрессия выявляется у 20% людей с нарушениями сна и только у 1% людей, не имеющих этих проблем. «У больных депрессией часто снижена выработка гипофизом гормона мелатонина, регулирующего суточный ритм, а также режимы сна и бодрствования. Это может способствовать развитию бессонницы», — объясняет Корзун.
Психолог отмечает, что депрессия — это серьезное заболевание, которое лечится только медикаментозно и под наблюдением специалиста, поскольку происходят химические изменения в головном мозге. «При этом, если мы говорим о ситуации, когда человек страдает бессонницей из-за повышенного уровня стресса, это не требует «жестких» мер. Я считаю, что важно не запускать свое эмоциональное состояние, чтобы впоследствии это не переросло в серьезные заболевания», — поясняет эксперт.
Как отмечает Корзун, люди, пребывающие в депрессии (а также страдающие иными расстройствами психики) часто сталкиваются с инсомнией, лунатизмом (сомнамбулизмом), ночным ужасом (pavor nocturnus — расстройство сна, когда человек просыпается не от неприятного или пугающего сновидения, а из-за возникающего в процессе сна состояния испуга. Forbes Life), ночным кошмаром (сновидения), нарколепсией (оцепенение, когда человек после пробуждения какое-то время обездвижен, или у него возникает приступ внезапного засыпания. — Forbes Life) и каталепсией (изменение мышечного тонуса, оцепенение).
В более редких случаях при депрессии возникает апноэ — нарушение сна, во время которого изменяется дыхание. Если вовремя не принять меры, то человек может умереть от удушья.
Сколько нужно времени, чтобы выспаться. Ученые нашли ответ
. Исследователи вывели идеальную формулу снаОбновлено 01 февраля 2023, 10:12
Jenny Evans/Getty Images
Не менее семи часов сна в сутки требуется среднестатистическому человеку для поддержания физического здоровья, хорошего настроения, нормальной умственной деятельности и общего качества жизни.
Об этом пишет «Твой Coach» со ссылкой на исследования профильных специалистов.
Сон представляет собой особое состояние человека, которое можно разделить на четыре основных стадии, закономерно повторяющиеся в течение всей ночи. Среди них:
- первая стадия — стадия медленного сна продолжительностью пять–десять минут;
- вторая стадия — длительностью около 20 минут;
- третья и четвертая стадии — длительностью 30–45 минут.
Как правило, стандартный цикл длится 90–100 минут и следует один за другим. При этом процент медленного сна снижается, а быстрого, наоборот, увеличивается. «Наверняка вы видели на просторах интернета таблицы, где описана ценность сна за 1 час, например, с 19 до 20 часов вечера, ценность сна равна 7, а с 4–5 часов утра лишь 7 минут, после 6 часов утра сон, по мнению врачей, уже бессмыслен. Таким образом, если вы ложитесь спать в час-два ночи, вы набираете лишь 2–3 часа сна, утром просыпаетесь разбитыми и невыспавшимися», — отмечено в публикации.
В 2018 году в одном из университетов Канады был проведен эксперимент с участием более 10 тыс. человек, которые подробно отвечали на вопросы, связанные с их сном. Выяснилось, что у тех, кто тратил на сон менее семи часов, была снижена когнитивная производительность. К выводу о том, что семь часов сна оптимальны для здоровой жизнедеятельности, также пришли и другие ученые, опубликовавшие результаты исследования в журнале Nature в 2022 году.
«Твой Coach» также приводит несколько важных, но простых советов о том, как правильно подготовиться ко сну, чтобы полноценно отдохнуть. Для этого необходимо:
- Приучить себя не думать о насущных проблемах и делах, когда ложишься спать. Полное отключение разума будет способствовать нормальному отдыху.
- Постараться не есть за три–четыре часа до сна. Кроме того, за три–шесть часов до отдыха нужно отказаться от напитков, повышающих возбудимость нервной системы. Среди них: чай, кофе, энергетики и алкоголь.
- Хорошо проветривать помещение перед сном. Специалисты сходятся во мнении, что оптимальная температура для отдыха варьируется от 16 до 19 градусов.
- Снижать активность ближе к вечеру. Лучше забыть о тренировках на ночь глядя, заменив их чтением или принятием горячей ванны.
- Свести к минимуму использование электронных гаджетов и просмотр телевизора, так как непрерывный поток информации не дает организму полноценно расслабиться. Всю технику лучше выключить минимум за один час до сна.
Специалисты сходятся во мнении, что оптимальная температура для отдыха варьируется от 16 до 19 градусов.Ранее ученые выяснили, что при регулярном недосыпании меняется структура ДНК иммунных стволовых клеток, отвечающих за выработку лейкоцитов. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и преждевременному старению.
Поделиться
Материалы к статье
Авторы
Теги
Марк Айзенберг
Вас может заинтересовать
Сколько времени необходимо для оказания первичной медицинской помощи?
chevron_left Предыдущий | Далее chevron_right
По оценкам нового исследования, врачам потребуется 26,7 часов в день для оказания рекомендованной профилактической, хронической и неотложной помощи группе из 2500 взрослых пациентов, включая соответствующую документацию и работу с почтовыми ящиками.
Но, по мнению исследователей, одна стратегия может значительно сократить необходимое время.
Работа в рамках модели оказания медицинской помощи, основанной на коллективе, сокращает количество часов, которое врачи должны были бы тратить на лечение, до 9,3 часа в день — по-прежнему много, но намного лучше, чем когда врачи несут это бремя в одиночку. Наибольшая экономия времени приходится на профилактическую помощь.
| Задача | Только врач | Командная помощь |
|---|---|---|
| Профилактика | 14,1 | 2 |
| Лечение хронических заболеваний | 7,2 | 3,6 |
| Неотложная помощь | 2,2 | 1,1 |
| Управление документацией и почтовыми ящиками | 3,2 | 2,6 |
| Общее количество врачебных часов | 26,7 | 9,3 |
Исследователи смоделировали свои оценки на основе членов команды, обычно встречающихся в инициативе «Комплексная первичная помощь плюс».
Отдельное исследование показало, что эта практика началась с традиционной модели укомплектования штатов врачами с фельдшерами, которым они предоставили полномочия, а затем чаще всего добавлялись менеджеры по уходу / координаторы по уходу и персонал по охране психического здоровья.
Ключевой особенностью расширенной групповой помощи является то, что врачи выполняют только те функции, для которых они обладают уникальной подготовкой и квалификацией, а другие задачи они делегируют квалифицированному персоналу. Например, медсестер и фельдшеров можно обучить выполнению таких задач, как составление повестки дня, сбор анамнеза, поиск записей, навигация по электронной медицинской карте, обновление карт, обзор лекарств, ввод данных, ввод заказов и большая часть необходимой документации посещений. После того, как роль персонала клинической поддержки оптимизирована и задачи делегированы, практики могут добавлять другие роли, такие как координаторы по уходу, специалисты по поведенческому здоровью или клинические фармацевты, в зависимости от своих потребностей.
Исследователи признали финансовую проблему внедрения моделей ухода за больными в коллективе. Однако некоторые практики (см. Хопкинс и Лайон) показали, что наличие дополнительного оптимизированного персонала повышает их продуктивность, что компенсирует дополнительные расходы. Кроме того, некоторые групповые задачи (такие как координация ухода) сами по себе не подлежат непосредственному возмещению, а входят в состав других оплачиваемых услуг (например, управление переходным уходом). Кроме того, организациям, участвующим в моделях оплаты на основе стоимости, может быть выплачена авансовая «плата за управление уходом», чтобы помочь поддержать работу команды.
Самое главное, конечно, найти и удержать квалифицированный персонал. См. «Не оставляйте меня! Стратегии удержания медицинского персонала».
Опубликовано 27 сентября 2022 г. редакторами FPM
Реклама
chevron_left Предыдущий | Далее chevron_right
Темы
- Управление карьерой
- Общий
- Уход за больными
- Управление практикой
Лента
- RSS (о RSS)
Другие блоги
- Получение оплаты от FPM журнал
- Блог сообщества AFP
- FP на передовой
- Свежий взгляд
- В окопах
- Голоса лидеров
Отказ от ответственности.
Мнения и взгляды, выраженные здесь, принадлежат авторам и не обязательно представляют или отражают мнения и взгляды Американской академии семейных врачей. Этот блог не предназначен для предоставления медицинских, финансовых или юридических консультаций. Все комментарии проходят модерацию и удаляются, если они нарушают наши Условия использования.
Расчет со временем | SkillsYouNeed
Известно, что даже хорошо умеющие считать люди в ужасе опускают руки при мысли о сложении времени.
Система времени, которая не является десятичной, может противоречить интуиции и требует концентрации.
Однако, приложив немного усилий, вы тоже сможете научиться считать со временем и обрести уверенность в управлении часами, минутами и секундами.
Основные единицы времени
Основными единицами измерения времени, которые позволяют выполнять расчеты с учетом времени, являются:
| Единица | Примечания | |
| Второй | Вторая — это Международная система единиц (СИ) для измерения времени. Символ «s» используется для обозначения секунды. Секунды также обычно сокращаются до сек. | |
| Минута | 60 секунд | В минуте почти всегда шестьдесят секунд. Однако очень редко (примерно раз в 18 месяцев) в минуте может быть 61 секунда. Эти «високосные секунды» используются для синхронизации наших часов с вращением Земли вокруг Солнца. |
| Час | 60 минут | Обычно говорят о «полчаса» (30 минут) и «четверть часа» (15 минут). |
| День | 24 часа | |
| Неделя | 7 дней | Также принято говорить о рабочей неделе, обычно 5 дней (понедельник-пятница) и выходных (суббота и воскресенье). |
| Месяц | 28, 29, 30 или 31 день. | В разных месяцах разное количество дней. Все месяцы состоят из 30 или 31 дня, кроме февраля. В феврале 28 дней в обычном году и дополнительный день в високосном году; 29 -й -й день февраля называется високосным днем. |
| Год | 12 месяцев | В году всегда 12 месяцев. В году примерно 52 недели. В обычном году 365 дней, а в високосном (чаще всего раз в 4 года) 366 дней. |
| Десятилетие | 10 лет | |
| Век | 100 лет | |
| Миллениум | 1000 лет | |
Годы обычно делятся на кварталы, особенно в сфере бизнеса и образования, где каждый квартал составляет три месяца или примерно 90 дней. Кварталы в конкретном бизнесе или секторе могут не обязательно совпадать с указанными ниже:
Количество дней в месяце варьируется. Все месяцы имеют одинаковое количество дней в году, за исключением февраля, в котором 28 дней в простом году и 29 дней в году.в високосный год.
| 1 квартал | 2 квартал | 3 квартал | 4 квартал | |||||||
| Месяц | дней | Месяц | дней | Месяц | дней | Месяц | дней | |||
| Январь | 31 | Апрель | 30 | 9 июля0039 | 31 | октябрь | 31 | |||
| Февраль | 28/29 | май | 31 | август | 31 | ноябрь | 30 | |||
| март | 31 | июнь | 30 | сентября | 30 | декабря | 31 | |||
Поскольку количество дней в месяце меняется, это также означает, что количество недель в месяце тоже меняется .
Люди часто используют приблизительные значения при расчете количества дней в месяцах. Например, обычно используется предположение, что месяц состоит из четырех недель, хотя на самом деле это только февраль обычного года.
Это затрудняет преобразование месяцев в недели и наоборот, если вы не знаете, какие месяцы используются, потому что не существует немедленного «коэффициента преобразования».
Лучший совет!
Если вы конвертируете между месяцами и неделями, лучший способ сделать это через годы, потому что они всегда содержат 12 месяцев (даже в високосный год).
- Чтобы преобразовать месяцы в недели, разделите на 12 и умножьте на 52.
- Чтобы перевести недели в месяцы, разделите на 52 и умножьте на 12.
Ответы, которые вы получите, будут хорошими приближениями.
Время записи
Существует много разных способов записи времени. Самая простая (цифровая) форма записывается как чч.мм или чч:мм, например 10,21 или 10:21.
Часы могут быть разделены либо на 24 (известные как 24-часовые часы ), либо на две части по 12 (часто называемые 12-часовыми часами ).
При использовании 24-часового формата 24-часовой цикл начинается с 00:00 (полночь) и продолжается до 23:59, прежде чем снова перейти на 00:00. Мы никогда не пишем «24:00». Вы часто будете видеть время в 24-часовом формате без разделителя («.» или «:») между часами и минутами. Например, 1400, что можно обозначить как 9.0403 четырнадцать сотен часов . Это особенно распространено в военных и морских ситуациях.
При использовании 12-часового формата 24-часовой период делится на два 12-часовых периода. И полночь, и полдень – 12:00. Время до полудня (полдень) обозначается am ( ante meridiem ), а время после полудня обозначается как pm ( post meridiem ). Например, 16:10 — это то же время, что и 16:10. Обратите внимание, что мы никогда не пишем «16:10pm».
Использование 904:03 утра и вечера только для 12-часового формата.
Вы также можете описать время словами, например, «десять минут первого/после двенадцати» или «десять минут двенадцатого». До половины часа мы описываем «минуты после» часа; за пределами «половины» мы говорим о минутах до/перед следующим часом. Время «на час», например, 14:00, может обозначаться как «два часа дня», «четырнадцать сотен» или «два часа».
Подсчет времени, прошедшего
Вам может понадобиться подсчитать, сколько времени прошло, например, чтобы рассчитать время окончания экзамена, сколько времени вам придется ждать поезд или возможно, чтобы подсчитать результаты гонки.
Если время описано словами, вам нужно будет преобразовать его в цифровую форму, чтобы выполнить какие-либо расчеты.
Также проще использовать 24-часовой формат времени, чтобы избежать путаницы, если только ваши цифры не являются часами до или после полудня.
Примеры форматов времени:
Расчет течения времени
Обычно, чтобы вычислить, насколько одна вещь больше другой, нужно просто вычесть одну из другой.
Однако вычитание времени затруднено, потому что оно не десятичное. Вместо столбцов сотен, десятков и единиц это часы, минуты и секунды.
Top Tip
Если у вас есть научный электронный калькулятор, у вас почти наверняка будет кнопка для расчета времени. Технически это градусы, но поскольку в градусе 60 минут, а в минуте 60 секунд, вы также можете использовать его для расчета времени.
Кнопка будет иметь такой символ:
По крайней мере, вы сможете использовать его для преобразования времени в десятичные дроби и обратно, что значительно упростит вычисления.
Другой способ подсчета времени, прошедшего между временем A и временем B:
- Определите, сколько минут от времени А до следующего часа (или минуты, если в минутах и секундах).
- Определите, сколько часов между этим следующим часом и последним целым часом до времени B.
- Определите, сколько минут от целого часа до времени B.
- Сложите эти три числа вместе.
Подсчет общего количества затраченного времени
Иногда вам может понадобиться подсчитать, сколько времени вы потратили на задачу, которую вы выполнили за несколько дней или сеансов. Добавление списка часов и минут не так просто, как выполнение обычного вычисления сложения, потому что (как указано выше) мы не работаем с десятичной системой.
Например, вы можете выполнять работу в саду для соседа, который согласился платить вам почасовую ставку в размере 10 фунтов стерлингов в час. В первый день вы тратите на задание 3 часа 25 минут, во второй день тратите 2 часа 50 минут, а в третий день завершаете его за час с четвертью.
Вам нужно сложить три значения времени 3:25, 2:50 и 1:15. Первый шаг — сложить все минуты: 25 + 50 + 15 = 90 минут. Если вам нужно напомнить себе, как выполнить вычисление сложения, загляните на нашу страницу на дополнение .
Поскольку в часе всего 60 минут, следующим шагом будет преобразование 90 минут в часы и минуты:
90 ÷ 60 = 1,5 часа
Ответ десятичный, поэтому мы можем преобразовать его обратно в часы и минут.
Вы можете использовать научный калькулятор с функцией градусов, как описано выше, или вы можете немного больше заниматься математикой.
Мы можем перевести 0,5 часа в минуты.
0,5 × 60 = 30
Таким образом, 1,5 часа составляют 1 час 30 минут.
Далее нам нужно сложить все потраченные часы, которых было 3 в первый день, 2 во второй день и 1 в третий день: 3 + 2 + 1 = 6 часов.
Добавьте общее количество часов к общему количеству минут (в часах и минутах):
6 часов + 1 час 30 минут = 7 часов и 30 минут, или 7:30 потраченных на садоводство. В десятичной форме это 7,5 часов.
Чтобы подсчитать, сколько вы заработали, мы умножаем время (в десятичных дробях) на почасовую ставку:
7,5 × 10 = 75. Таким образом, вы заработали 75 долларов.
Заключение
Самое главное при расчете со временем проверить, ответ выглядит примерно правильно?
Если разница между двумя вашими номерами меньше часа, ваш ответ меньше часа? Если между ними около 2 часов, когда вы смотрите на них, ваш ответ? Если нет, возможно, вы где-то потеряли или выиграли время!
Если вы хотите узнать больше о «правильности», загляните на нашу страницу, посвященную оценке, приближению и округлению.