Диета на 2 недели минус 10 кг: Строгая диета на 2 недели – минус 10 кг (молоко, кефир, бульон, сок, компот) – похудение на модной диете
Минус 10 кг за 14 дней?
Диеты для похудения, рассчитанные на две недели, как правило менее жесткие, чем экспресс-диеты на 7 дней. Точно так же вам гарантировано минус 7 – 10 кг, но при этом вы не будете испытывать острого дефицита белка, ваша кожа не посереет, волосы не станут тусклыми.
Но и выдержать такое меню все равно будет очень трудно. Просто потому, что эффективная диета на 2 недели длится в два раза дольше, и вам нужно будет в два раза больше терпения, чтобы сбросить те же 10 кг.
Принципы действия
Минус 10 кг за 2 недели дает резкое ограничение числа калорий. Существует множество вариантов меню, основанных на этом принципе, но самые безопасные их них – те, которые позволяют есть постное мясо и яйца, фрукты и овощи. Очень важно, чтобы даже во время похудения ваш организм получал хотя бы минимум необходимых ему витаминов, микроэлементов и незаменимых аминокислот.
Нельзя на долго забывать о мясе, даже если это даст минус 10 кг за две недели, без него ваши мышцы станут дряблыми, а кожа и волосы – тусклыми.
Экстремальное голодание вообще не приводит ни к чему хорошему.
Немного, но разнообразно
Есть по чуть-чуть, но разнообразную пищу позволяет, к примеру, так называемая яичная диета. Она названа так потому что все 14 дней вы будете есть на завтрак пару яиц и пару грейпфрутов. Впрочем, количество яиц может быть сокращено до одного, если вы боитесь холестериновых бляшек.
При этом меню, действительно дающем минус 10 кг за две недели, можно есть различные фрукты в неограниченном количестве и допустимо съедать немного постного мяса или рыбы ваш стол на день может выглядеть так:
- Фрукты на обед, это могут быть апельсины, яблоки, груши, сливы или арбуз. Причем арбуз вы можете действительно есть, как говорится, сколько влезет. Эта большая ягода очень часто входит в состав меню для похудения, может потребляться в неограниченных количествах и приводит к долгожданному минусу на весах. Тогда как слишком много слив способны вызвать расстройство желудка, а избыток апельсинов – вызвать аллергическую реакцию.
- До 200 грамм отварного или приготовленного на пару куриного филе вы можете съесть на ужин. Учитывайте только, если вы хотите получить минус 10 кг в итоге, что мясо нельзя есть на ночь, значит, ваш ужин должен состояться не позже 18 часов вечера.
Что еще можно подать на стол? Овощные салаты, особенно из помидоров, огурцов, перца, содержащих много воды. Так же подойдут и кабачки. Их можно жарить без масла или готовить на пару. Нежирный сыр. Его можно добавлять в салат. Можно отваривать фасоль и морковку. Есть зеленый горошек.
Клетчатка, содержащаяся в овощах, хорошо выводит все лишнее из организма, так что минус 10 кг будут вам обеспечены. Не забывайте о водном балансе. Во время похудения вам нужно больше пить, не меньше двух – двух с половиной литров жидкости в день. Обычную и минеральную воду, зеленый чай, несладкие соки. Лучше, если это будет сок свежих фруктов.
Противопоказания
Существенный минус такого меню, как, впрочем, и любой экспресс-диеты для похудения – это резкая потеря веса.
Внезапный голод – всегда стресс для организма. Даже в таком относительно щадящем варианте, как представлен здесь, не всякое здоровье выдержит такое меню. Прежде чем приступить, проконсультируйтесь с врачом.
Если вы страдаете анемией или малокровием, у вас пониженное давление, такое ограниченное питание может резко ухудшить ваше состояние вплоть до голодных обмороков. Внимательно прислушивайтесь к себе во время похудения и выходите их диеты, едва почувствуете недомогание.
Помните, что выход должен быть не резким, а постепенным. В 3-4 дня увеличивайте количество мяса в рационе, включите в завтрак овсяную кашу, а в обед или ужин – макароны из твердых сортов пшеницы. Ваше меню не должно меняться слишком резко.
Диета на 2 недели как быстро похудеть на 5 кг
Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.
При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.
Основные правила быстрого похудения
Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.
Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.
Кому подходит
Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.
Плюсы и минусы
Среди плюсов диетического питания следует отметить:
- оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
- действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
- диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.
К минусам и побочным эффектам можно отнести:
- проявление нервозности из-за частого чувства голода;
- плохой и беспокойный сон;
- подавленное настроение;
- риск проявления хронических болезней.
В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.
Противопоказания
Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.
Варианты диеты
Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.
Минус 5 кг
Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:
На завтрак можно выбирать такие продукты, как:
- обезжиренный творог 100-150 г;
- омлет из 2 яиц;
- жареные яйца с зеленью;
- пшенная каша 200 г;
- йогурт 250 мл;
- вареные яйца 2 шт.
В качестве перекуса подойдут такие продукты:
- несколько вареных яичек;
- листья зеленого салата;
- вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
- мандарин или яблоко;
- огурчик;
- обезжиренный кефир.
- овощным супом-кремом;
- кефиром;
- отварной рыбкой или курятиной;
- овощным салатом и легким бульоном;
- овощами на гриле;
- паровыми котлетами и 200 г риса.
- отварная или парная курица 180 г;
- овощной салат;
- отварные креветки 150 г и спаржа;
- паровая рыба 200 г;
- паровые котлеты и листья салата.
Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.
Минус 7-8 кг
Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.
- завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
- перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
- обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
- полдники – творог или несколько фруктов;
- ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.
Минус 10-12 кг
Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.
- на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
- за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
- на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
- на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
- на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
- 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
- на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
- 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.
Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.
Минус 15 кг
Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.
Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.
Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:
- По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
- По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
- По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
- По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
- В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
- По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
- По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.
Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.
Диеты от знаменитостей
Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме.
Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.
Похудение по методике Майи Плисецкой
Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.
Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.
Похудение по методике Марии Порошиной
Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.
Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:
- В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
- На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
- На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
- В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
- На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
- На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
- 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
- На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
- На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
- В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
- Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
- На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
- В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
- Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.
Правильный выход из диеты
После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.
Кому подойдёт эта программа тренировок для похудения
Людям без проблем с суставами и позвоночником, сердцем и сосудами.
Людям с небольшим лишним весом. Это значит, что ваш индекс массы тела находится в пределах нормы, но вам не нравится ваш внешний вид и хочется сбросить до 10 кг.
Индекс массы тела считайте по формуле: масса тела / рост². Масса должна быть в килограммах, а рост — в метрах. Полученное число ищите в таблице:
- ИМТ Статус <18,5
- Недостаточная масса тела 18,5–24,9
- Нормальная масса тела 25–29,9
- Предожирение 30–34,9
- Ожирение I степени 35–39,9
- Ожирение II степени >40
Программа тренировок для похудения: месяц 1
Бег по схеме 30/30
Эта схема поможет вам привыкнуть к бегу без особого дискомфорта.
Тренировка займёт 30 минут, а бег без остановки должен составлять не менее 30 секунд.
Вот схема, по которой вы будете тренироваться:
- Разминка — 10 минут ходьбы.
- 15 минут чередования бега трусцой (около 8 км/ч) и шага: 30 секунд бега, ходьба до восстановления. Идите, пока не почувствуете в себе силы бежать следующие 30 секунд. Если вы можете бежать дольше 30 секунд, делайте это.
- Заминка — 5 минут ходьбы.
Программа тренировок для похудения: месяц 2
Бег
- 10 минут ходьбы.
- 15 минут бега, по возможности без остановок.
- 5 минут ходьбы.
Программа тренировок для похудения: месяц 3
Бег
В этом месяце каждую неделю вы будете пробегать на 400 метров больше, чем в предыдущую. Бегите в комфортном для вас темпе, но не останавливайтесь до конца дистанции.
- Неделя 1 — 2,4 км бега.
- Неделя 2 — 2,8 км бега.
- Неделя 3 — 3,2 км бега.
- Неделя 4 — 3,6 км бега.
Перед бегом обязательно сделайте разминку:
- 5 минут быстрой ходьбы.
После тренировки выполните заминку:
- 5 минут ходьбы.
Статическая растяжка ног. Выберите изэтой статьипо одному упражнению для растяжки ягодиц, бёдер (передней, задней, внешней и внутренней поверхностей), икроножных мышц. Удерживайте каждое положение от 30 секунд до 2 минут.
Программа тренировок для похудения: месяц 4
Бег
В этом месяце вы будете осваивать новые дистанции. Как и в прошлый раз, каждую неделю прибавляется по 400 метров. Разминка и заминка остаются прежними.
- Неделя 1 – 4 км.
- Неделя 2 – 4,4 км.
- Неделя 3 — 4,8 км.
- Неделя 4 — 5 км.
Программа тренировок для похудения: месяц 5
Бег
Каждую тренировку пробегайте по 5 км в комфортном для вас темпе. Разминка и заминка такие же, как в прошлом месяце.
Если у вас остаются силы и есть желание увеличить расстояние — пожалуйста. Только не прибавляйте сразу помногу: 400 метров будет достаточно.
Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?
Вообще, похудеть на 10 кг за 15 дней не так-то просто.
Для этого необходимо соблюдать регулярную жидкую диету. На самом деле проблема набора веса связана с неправильным образом жизни и неправильным питанием.
Если длительное время не улучшать образ жизни, то на теле накапливается лишний жир и очень быстро увеличивается вес.
Похудение само по себе является непростой задачей, но если решиться, то можно сбросить до 10 кг за 15 дней. Кстати, большинство людей стараются похудеть за короткие промежутки времени, в том числе с помощью здорового питания, тренажерного зала и физических упражнений.
Если вы планируете сбросить 10 кг за 2 недели, прочтите и следуйте приведенной нами таблице.
Содержание
Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели?Мы здесь, чтобы показать вам, что вы можете похудеть, только питаясь здоровой порционной едой, сжигая калории и занимаясь спортом для тонуса мышц.
Взгляните на это видео:
youtube.com/embed/m3z-zcdSNuI?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share” allowfullscreen=””/> ВИДЕО от kanchan rai Поставьте перед собой цели Разбейте программу похудения на 10 кг на 15 дней и контролируйте ее два раза в неделю.
Что делать на точных весах (при необходимости купите цифровые – это стоит вложений), в день, когда вы начинаете этот план, взвесьтесь примерно через час после завтрака. Запишите дату, время и вес в дневник/таблицу и прикрепите их в удобном месте – например, на стене в ванной. Взвешивайтесь два раза в неделю в одно и то же время и обновляйте таблицу.
Читайте также: Диета для похудения для вегетарианцев
Замените рафинированные углеводы Если вы хотите увидеть результаты более быстрой потери веса от диеты, вам следует придерживаться низкоуглеводной диеты.
Однако вместо того, чтобы исключать все углеводы, вы можете сосредоточиться на сокращении рафинированных углеводов и обработанного сахара, а также на цельнозерновых продуктах и большом количестве клетчатки.
Вода – отличный напиток, который поможет вам похудеть, поскольку она насыщает вас, уменьшает чувство аппетита, но не содержит скрытых калорий. Пейте около 8-13 стаканов воды в день. (*)
Делайте больше кардиотренировокВключение кардиотренировок в программу тренировок — один из самых эффективных способов быстро похудеть.
Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — некоторые из форм кардиотренировок, которые могут способствовать быстрой потере веса.
Попробуйте тренировки с отягощениямиИсследования показывают, что тренировки с отягощениями могут сохранить безжировую массу и ускорить метаболизм, что способствует снижению веса.
Использование спортивного оборудования или выполнение упражнений с собственным весом дома — слишком простые и эффективные способы начать тренировку с отягощениями и ускорить потерю веса.
Мы уже знаем, что калории — это энергия, и ваше тело использует эту энергию для повышения вашей повседневной активности, но что произойдет, если вы едите больше или меньше каждый день?
Вы, наверное, уже догадались, что слишком много или слишком мало калорий напрямую влияет на ваш вес.
Когда вы едите недостаточно, ваше тело компенсирует потерю веса, сжигая накопленные калории (жир), а когда вы едите слишком много, ваше тело компенсирует это, откладывая лишние калории в виде жира в организме для другого времени, т.е. для увеличения веса.
Блюдо дня – Ешьте по «западному» образцу Западные блюда обычно едят разными «курсами» – небольшими порциями, которые едят один за другим, а не в виде одного спреда. Их преимущество? Вы не переполняете свою тарелку едой и не потребляете большие порции — потому что вы не угощаетесь тарелками, сложенными на столе. Связать это преимущество с выбором индийской кухни сложно, но не невозможно — вам просто нужно быть немного проще.
К преимуществам медленного питания относятся улучшение пищеварения, улучшение гидратации, легкая потеря или поддержание веса, а также большее удовлетворение от пищи.
Между тем прием пищи быстро портит пищеварение, увеличивает вес и снижает удовлетворение. Послание ясно: замедлите потребление пищи и наслаждайтесь лучшим здоровьем и благополучием. (*)
Выберите жидкую диетуНизкокалорийные жидкости называются жидкими диетами. Жидкие диеты готовятся с фруктами, овощами или травами. Жидкая диета также называется прозрачной жидкой диетой. Прием жидкой пищи или жидкой диеты один или два раза вместо дневного приема пищи полезен для здоровья. Однако, чтобы похудеть на 10 кг за две недели, следует придерживаться только низкокалорийной жидкой диеты. Соки, овощи, супы и смузи считаются лучшими жидкими диетами, помогающими снизить вес в короткие сроки.
Напитки для похудения для ускорения обмена веществ
Выбирайте более полезные напитки Однако вода — не единственный напиток, полезный для организма.
На самом деле, есть много других напитков, которые можно включить в список оздоровительных результатов, многие из которых также могут помочь вам сбросить нежелательные килограммы. любознательный? Вот 10 лучших напитков для похудения.
- Яблочный уксус
- Грейпфрутовый сок
- Овощной сок
- Зеленый чай
- Имбирный чай
- Масло МСТ
- Вода с тмином
- Кокосовая вода
- Кофе
- Газированная вода
Выберите временное окно, например, с 11:00 до 19:00. или 9 часов вечера, и позволяйте себе есть в это время. В дополнение к этим часам пейте только воду или другие напитки без калорий. (*) Завтрак с высоким содержанием белка Соблюдение диеты, богатой белком, может помочь людям сбросить вес, поскольку это поможет им избежать переедания. Диета с высоким содержанием белка в сочетании с физическими упражнениями может помочь нарастить мышечную массу. Сухие мышцы помогают сжигать больше калорий в течение дня, что также способствует снижению веса.
ЗНАЙТЕ ЗДЕСЬ: продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов
Добавьте в свой рацион больше сырых продуктов потребление естественно помогает в потере веса. Если у вас есть доступ к более «причудливым» овощным магазинам, запаситесь листьями рукколы, молодым шпинатом, зеленью горчицы, снежным горохом и сельдереем, чтобы внести разнообразие и увеличить потребление зелени.
В дополнение к более специфическим салатным ингредиентам, таким как морковь, огурцы, редис, кабачки, оливки и помидоры. Не забывайте тщательно мыть сырые фрукты и овощи.
План здоровой вегетарианской диеты для похудения
Употребляйте читерские продукты в умеренных количествахНет конкретных указаний относительно того, как часто вы должны есть читинговые приемы пищи в день. Часто люди включают чит в неделю. Но это может меняться в зависимости от здоровья человека или целей по снижению веса.
Не употребляйте приправы и соусыМногие приправы и соусы содержат много калорий. Низкокалорийные варианты могут помочь в потере веса, если исключить их или заменить ими. (*)
Употребляйте жиросжигающий напиток перед сном ночью,Через день, если вы выпьете жиросжигающий напиток перед сном на ночь, то ваше ожирение скоро уйдет.
Ужинать до 8 часов вечера каждый вечер Многие исследования показывают, что ужин до 8 часов вечера может быть полезным может значительно снизить потребление калорий и запустить обмен веществ.
Эта практика приводит к ночному голоданию, во время которого у вашего тела есть время для достижения состояния кетоза – естественного состояния для организма, когда он удовлетворяет свою потребность в энергии за счет жировых отложений, а не глюкозы в сытом состоянии.
Говорят, что ранний ужин полезен для пищеварения и способствует похудению. (*)
ВысыпайтесьАдекватный и качественный сон является важной частью плана здорового похудения. Самое главное, исследования показали, что недосып во время диеты может уменьшить потерю веса (*) и способствовать перееданию.
Хотя сбросить 10 кг за 2 недели может показаться большой целью, это вполне возможно, если внести некоторые простые изменения в свой рацион и образ жизни.
Приложив немного терпения и усердной работы, вы сможете достичь своих целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.
Не забудьте поделиться этой статьей « Как быстро похудеть на 10 кг за 2 недели » с друзьями.
Делиться – значит заботиться ❤️
ВАМ ТАКЖЕ МОЖЕТ ПОНРАВИТЬСЯ:
Алкоголь для набора веса
Потеря веса с помощью зиры
Индийская диета для похудения для мужчин
Низкокалорийная южно-индийская еда
Можно ли быстрее похудеть с помощью силовых тренировок?
Тренировки с отягощениями помогают избавиться от лишнего жира за счет увеличения размера мышц, которые сжигаются после тренировки, и за счет увеличения количества калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя.
Какие полезные жиры лучше всего употреблять для похудения?
Мононенасыщенные жиры. Хорошие источники включают:
Оливковое, рапсовое, арахисовое и кунжутное масла
Авокадо
Оливки
Орехи (миндаль, арахис, макадамия, фундук, пекан, кешью)
128 Хорошее арахисовое масло
128 Источники включают:
Семя льна
Грецкий орех
Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия, сельдь, форель, сардины) и рыбий жир
Соевое и сафлоровое масло
Соевое молоко
Тофу
Самая эффективная краткосрочная диета?
Эффективность веганской диеты для снижения веса доказана как краткосрочными, так и долгосрочными исследованиями.
Кроме того, они могут помочь защитить здоровье сердца.
Полезны ли тренировки с собственным весом для сжигания жира?
Да, тренировки с собственным весом технически сжигают жир.
Почему вы чувствуете голод во время похудения
По мнению исследователей, когда мы худеем, желудок в избытке выделяет гормон грелин, который заставляет нас чувствовать голод. Этот гормон есть у каждого человека, и если вы имеете избыточный вес, а затем худеете, то уровень гормона увеличивается. Уровни грелина со временем не меняются.
Можно ли похудеть надолго?
Существует общее мнение, что почти никому не удается добиться долгосрочного снижения веса. Тем не менее, исследования показали, что около 20% людей с избыточным весом успешно теряют вес в долгосрочной перспективе при потере не менее 10% исходной массы тела и сохранении потери в течение как минимум 1 года.
Может ли употребление большого количества воды способствовать быстрому похудению?
Питьевая вода не окажет существенного влияния на потерю веса, и без ограничения калорий и/или физических упражнений маловероятно, что употребление одной воды приведет к значительной потере веса.
Может ли личный тренер действительно помочь вам похудеть?
Хотя персональные тренеры могут быть полезными, они не помогут вам в долгосрочной перспективе, если вашей конечной целью является постоянная потеря веса. Цель персональных тренеров не в том, чтобы похудеть, и даже самые лучшие тренера не смогут заставить вас похудеть.
Поделиться на Facebook
Tweet
Быстро похудеть на 10 кг: плюсы и минусы
Как похудеть на 10 кг за 1 месяц?
Основой этого метода является грейпфрут, способный нейтрализовать около 50% съеденных калорий за счет уникального элемента – нарингина.
Он содержится в белой пленке, которую обычно очищают и выбрасывают. В предлагаемом рационе грейпфрута отходы не предусмотрены, придется использовать не слишком вкусную, но очень полезную горькую пленку, так как именно нарингин придает плодам специфический горьковатый привкус и активизирует процесс пищеварения. В грейпфруте много минералов, которые сохранят здоровье организма во время диеты. Кальций необходим для нормального состояния и проводимости импульсов в мышечных волокнах, в нервной системе. Калий обеспечивает работу сердечно-сосудистой системы. Группа витаминов (С, Р, D, В), содержащиеся в грейпфруте, улучшают эластичность сосудов, капилляров, иммунитет.
Диета длится не более недели, затем следует сделать недельный перерыв. Сахар на неделю придется либо исключить совсем, либо максимально сократить его употребление.
День первый – два маленьких грейпфрута – на завтрак и обед. На завтрак добавляется легкий салат, заправленный чем угодно, но только не майонезом и сметаной, чай.
На обед добавить нежирный, пустой бульон с панировочными сухарями. На ужин можно приготовить любые овощи, кроме картофеля. В перерывах между завтраком и другими «подходами» к блюду можно пить минеральную или очищенную воду без газа. Если желудок протестует против такого минимального количества еды, можно съесть яблоко или морковь.
День второй – два грейпфрута. На завтрак можно приготовить салат из фруктов – мандарина, апельсина, груши, грейпфрута. Не столь важно, какие фрукты будут входить в состав салата, главное в нем наличие грейпфрутовой составляющей. Обед – целый очищенный грейпфрут и небольшая порция сыра или нежирного нежирного творога (не более 100-150 г.). Во время ужина можно побаловать себя кусочком мяса птицы (не жареного), легким салатом.
День третий, который уже формирует привычку и, возможно, даже тягу к грейпфрутам. Завтрак – наш чудо-фрукт, яйцо – вареное или мягкое, можно добавить салат. Обед – снова грейпфрут и кусок отварного мяса. Ужин – салат, одно яйцо (вареное), чай с ложечкой меда.
День четвертый. Завтракаем овсянкой на воде и грейпфрутом. Обед – снова грейпфрут, любой легкий салат, подсушенный кусок хлеба. Ужин – отварная рыба или мясо птицы (не более 250 гр.).
День пятый. Завтрак – как в первый день диеты, обед – грейпфрут в сочетании с отварным, лучше запеченным картофелем, салат. Ужин – рыба и салат.
Шестой и седьмой дни предполагают повторение меню блюд по варианту из списка предыдущих.
В течение недели можно пить чай, желательно зеленый, с минимальным количеством сахара. В качестве утоления голода в промежутках между приемами пищи можно выпить воды, съесть немного изюма или орехов. Несложно подсчитать, что желание похудеть на 10 кг сбывается в течение шести недель. Всего 42 грейпфрута — и десять килограммов вниз.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели?
Это знаменитое кефирное меню, которым не стоит злоупотреблять. После недельной щадящей диеты нужно сделать перерыв на 7 дней и можно повторить еженедельный кефирный «штурм».
Всю неделю необходимо отказаться от соленых и сладких продуктов и выпивать не менее полутора литров нежирного кефира.
День первый – приготовить 5-6 картофелин и съесть их в течение дня, запивая кефиром.
Второй день – приготовить 150 г мяса птицы и съесть его порционно, запивая кефиром.
День третий – сварить пару нежирных говяжьих (150 гр.), разделить на порции, есть, запивая кефиром.
День четвертый – есть порционную отварную рыбу (150-200 гр.), запивая кефиром.
День пятый – есть только фрукты (яблоки, груши, мандарины), запивая кефиром.
День шестой – один из самых сложных. Пить только кефир.
День седьмой – самый “жестокий”. Пейте только минеральную воду, естественно, без газа или очищенную воду.
Чтобы выйти из такой суровой диеты, следует постепенно добавлять количество пищи, не более 150 граммов в день. Во время диеты при сильных «приступах» голода разрешаются перекусы мелкими сухариками (не более трех-четырех в день), изюмом (не более 30 граммов в день).
Варианты диеты для похудения на 10 кг
Капустная диета
Суть: максимум капусты в рационе
Продолжительность: 10 дней
Периодичность диеты: 1 раз в 2 месяца
Результат: минус 10 кг за неделю
[3], [4], [5]
Особенности капустной диеты для похудения
Для данной диеты необходима капуста разных сортов, обеспечивающая весь спектр витаминов и другие питательные вещества для организма. Капуста настолько низкокалорийна, что в 100 граммах любого вида не более 45 Ккал
Будьте осторожны: этот вид диеты для похудения требует большой силы воли – диета в целом постная
Общая калорийность ежедневное меню до 900 калорий. Их нужно тщательно рассчитывать и не превышать порции
[6], [7]
Плюсы капустной диеты минус 10 кг
Диетологи установили, что капуста при попадании в желудочно-кишечный тракт обладает свойством выделять особые вещества – ферменты. Они активизируют растворение пищи в желудке.
Это означает, что мы не тратим много сил на переваривание пищи – полезная энергия остается на другие, более нужные дела.
К плюсам капусты можно отнести то, что она способна замедлять рост раковых опухолей. А капустное меню очень хорошо помогает наладить работу почек и печени.
Меню капустной диеты на 10 дней
Ежедневно придерживайтесь этой диеты для похудения, и вы сбросите лишние килограммы всего за 10 дней.
Завтрак
1 стакан зеленого чая без сахара
Ужин
Капуста свежая, натертая на средней терке и залитая соком половинки лимона или парой капель оливкового масла.
Рыба отварная – 200 г (или отварная курица)
Ужин
Капуста свежая, мелко нарезанная и залитая парой капель оливкового масла или кукурузы
1 фрукт на выбор (кроме винограда и банана), яйцо вареное перепелиное
Ужин за 2 часа до сна
1 стакан кефира с нулевой жирностью
Альтернатива капустной диете
Полезная альтернатива щам вместо капустного салата.
Вот так он готовится.
Капуста свеженарезанная – 500 г
Сельдерей – 4 стебля
Лук репчатый – 5 шт.
Морковь – 5 шт.
Перец болгарский любого цвета – 2 шт.
Помидоры среднего размера – 2 шт. (морковь можно натереть) и отварить. За 5 минут до окончания варки бросить в суп 1 столовую ложку оливкового масла. А вот соль не обязательна: она имеет свойство задерживать жидкость в организме и удерживать вес на том же уровне, что и до похудения.
Чего нельзя делать на капустной диете?
Алкогольные напитки запрещены (они очень калорийны), сахар нельзя бросать в посуду, нельзя есть мучные изделия, нельзя есть продукты с высоким содержанием сахара.
Худейте и очищайте организм с удовольствием и эффективно! Пусть капустная диета сослужит вам хорошую службу.
Хочу похудеть на 10 килограмм – желание вполне осуществимо, главное не навредить животу и здоровью в целом. Все вышеперечисленные диеты предназначены для человека со здоровым, нормальным пищеварением, исключающим гастриты и язвенные патологии желудочно-кишечного тракта.