Упражнения йоги для похудения для начинающих: видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях

видеоуроки с упражнениями для занятий в домашних условиях

Отчего мы толстеем? Основные причины всего две и они очень просты – лишний весь мы набираем от переедания и потому что мало двигаемся. Увы. Или «Ура!». Ведь когда знаешь врагов в лицо – с ними проще бороться. Но бороться — это про голодание, стресс, изнурительные тренировки или маниакальный подсчет калорий. Здравствуй, вечно скверное настроение. Но надолго ли нас хватит? Не уверена.

А ведь можно не бороться. И плавно вернуться в свой идеальный вес. Это можно сделать с помощью йоги для похудения. Причем, вы можете заниматься и в домашних условиях.

Йогой?! Многие сейчас скажут: Ха! Похудеть с ней практически невозможно. Мол, это же очевидно: эффективнее час на тренажерах потеть, чем то же самое время медитировать дома и «медленно тянуть за уши ноги». Так, да не совсем верно.

Прежде чем рассказать, как с помощью йоги сбросишь лишний вес и поддержать тело в прекрасной форме, давайте разберемся в таком вопросе.

Почему мы переедаем

Ответ кроется, скорее всего, в психологических проблемах. Мы явно что-то заедаем. Усталость, неудовлетворенность, стресс, обиду, одиночество, тревожность… Можно и дальше продолжить – но смысл вы поняли. И это состояние «хочу чего-нибудь сладкого и вредного, да побольше» бывает сильнее нас. Едой мы утешаем себя, даем хоть на время почувствовать радость и удовольствие.

Но тоже самое состояние способна дать как раз именно йога. Вернее так, она возвращает вкус к жизни тем, кто это состояние потерял, способна бороться с депрессией и неверием в себя. Спросите любого йога и даже врачей.

Но как это работает? В том и секрет: эта эффективная и веками проверенная практика через физические упражнения воздействует на эмоции и мысли человека. Наш ум успокаивается и приходит в нейтральное состояние. Клетки всего тела насыщаются кислородом и все органы начинают лучше работать, мы получаем мощный прилив сил. Появляется бодрость, желание снова жить и радоваться.

Привычки в еде

А еще те, кто начинает заниматься йогой, меняют привычки в еде. Да, не сразу. Но это происходит самой собой. Кто-то отказывается от мяса и хлеба, начинает есть больше фруктов и овощей. Кому-то газировки и торты становятся невкусными, чувствуется «химия», и он начинает пить больше воды и вместо привычных сладостей выбирать сухофрукты. Никто никого не заставляет меняться. Это естественная реакция организма в ответ на практику. Человек начинает хотеть полезной еды. И она, что важно, уже не кажется ему такой ужасной, как прежде («Что это? Финики? Фу!») – отныне он хочет питаться именно так и не иначе.

И еще положительный момент. Со временем для насыщения будет хватать все меньше еды. Да с йогой особо и не разъешься – попробуй, понаклоняйся-ка, когда внутри килограмм шашлыков. Тут дело и до тошноты дойдет. Вы увидите, что заниматься захочется в легком полуголодном состоянии – и оно комфортно.

Новичкам такой совет. Пока у вас не произошло изменений в питании, постарайтесь все же придерживаться этих правил.

Советы для правильного питания

1. Заниматься йогой нужно на пустой желудок. Если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей, должно пройти час-полтора, и только потом расстилайте коврик. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.
2. Пить больше воды. Йога активизирует обменные и очистительные процессы в организме, поэтому так важно пить. Но не залпом в конце занятия, а маленькими глотками после каждой асаны (так называются позы в йоге).
3. Читайте этикетки на продуктах в магазине. Это вас отрезвит и убережет от покупки вредностей. Хотя бы один раз из десяти.
4. Желудок тоже хочет отдыхать. Не нагружайте его тяжелой пищей в конце дня. И помните, что поздно вечером, когда вас приспичит дома к холодильнику, желудок будет уже спать. Работать начнет лишь завтра утром. И вся еда, что попадет сейчас внутрь, будет просто лежать мертвым грузом. Вам это надо?

Когда ждать результата

Это миф: что йога вся такая неспешная, медитативная и не способна «прокачать» тело. Есть асаны, при выполнении которых семь потом сойдет. А умелые инструкторы способны дать такие комплексы упражнений, что новички еле ноги несут после занятия. При этом улыбаются и благодарят тренера. Разумеется, такую нагрузку можно получить и в домашних условиях (смотрите наши видеоуроки к этому материалу). Но после нее обязательно сделайте шавасану — позу расслабления.

Йога очень эффективно работает с телом. Укрепляет мышцы, делает их упругими, сжигает лишний жир. А, главное, оздоравливает организм в целом. То есть похудение – это вообще-то приятный бонус. Естественное следствие занятий йогой, которые возвращают человеку молодость, силы и красоту.

Сразу приготовьтесь, что эффект вы почувствуете не сразу. Придется подождать кому-то месяца два, кому-то и полгода, прежде, чем вы увидите, как подтянулся живот и нарисовалась талия. Но, уверяю вас, результат вам понравится. Потому что не будет больше отката назад, как при долгом отказе от сладкого. Важно только продолжать занятия.

Пять секретов, почему мы худеем с помощью йоги

1. Итак, как мы уже поняли, она снимает стресс, который мы заедаем.
2. Помогает наладить питание. Практикующие йогу вдруг начинают прислушиваться к себе и выбирать полезную еду, заботиться о себе.
3. Помогает наладить пищеварение. Модное слово «детокс» как раз применимо к йоге. Во время занятий запускаются процессы очищения, из организма выводятся шлаки и токсины.
4. В йоге большое внимание уделяется правильному дыханию. И это не просто так. Во время дыхательных практик тело насыщается кислородом, все органы начинают лучше работать. Результат: ускоряется обмен веществ, накапливается меньше жира.
5. Йога прекрасно работает с мышцами. Добирается до самых малоподвижных мест, где скапливается жир, растягивает даже самые глубокие мышцы.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: andrea-piacquadio, pexels.comФото: pixabay.com

Польза от практики

Разумеется, йога была создана не только для похудения.

Вот основные благотворные эффекты от занятий:

1. Йога замедляет процессы старения.
2. Избавляет от болей в спине, убирает искривления позвоночника, остеохондроз, отложения солей.
3. Укрепляет мышцы, возвращает гибкость суставам.
4. Восстанавливает репродуктивную функцию у женщин и повышает потенцию у мужчин.
5. Благодаря интенсивному дыханию во время занятий насыщает клетки кислородом, и все системы начинают работать более эффективно.
6. Происходит естественный массаж внутренних органов. Йога превосходно выводит шлаки и токсины, избавляет от запоров.
7. Излечивает мигрень, астму, артриты, бессонницу.
8. Помогает (внимание!) сбросить лишний вес.
9. Дает всему телу и головному мозгу глубокое расслабление.
10. Входящие в занятия йогой медитации помогают укрепить иммунную систему и понизить уровень стресса.

Фото: engin-akyurt, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: pixabay.com

Противопоказания для занятия йогой

Это очень важный момент: если у вас есть серьезные болезни, то сначала нужно обратиться к врачу. Даст вам доктор «добро» – можно смело заниматься (и в домашних условиях тоже). Ведь йога изначально рассчитана на здоровых людей.

Итак, при каких болезнях нельзя заниматься йогой для похудения:

• Гипертоническая болезнь;
• Эпилепсия;
• Врожденный порок сердца;
• Желче-каменная болезнь;
• Алкогольное или наркотическое опьянение;
• Период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов.

Для беременных есть специальные упражнения йоги. Женщинам во время месячных рекомендуется ограничить занятия.

Основные правила для занятий йогой

1. Будет хорошо, если вы станете практиковать йогу три раза в неделю или к каждый день (можно с инструктором или дома, по нашим видеоурокам). По времени выделите себе час-полтора. Но если есть всего полчаса – не откладывайте до лучших времен, делайте!
2. Во время занятий вы не должны испытывать боль. Вообще никакую! Не надо специально растягивать мышцы, с силой нагибаться, тянуть ноги — и при этом терпеть. Это не спорт.
3. Дышите ровно, спокойно в асанах! Не задерживайте его.
4. Одежду выбирайте удобную, желательно хлопковую. Снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца, они вам будут только мешать.
5. После всех упражнений обязательно сделайте шавасану — это поза релакса. Достаточно будет минут 7-10, нужно лечь на коврик и все это время не двигаться. Попросите домашних, чтобы они вас не отвлекали и не шумели. В йоге очень важно как следует расслабиться.

Фото: pixabay.com

И помните! Чтобы был эффект, стремитесь к правильному выполнению асан. Но не торопитесь. Многим потребуется несколько месяцев, чтобы научиться выстраивать позу. Итак, начинаем нашу практику.

Комплекс упражнений для похудения

Упражнения для хорошей физической нагрузки

Есть такие асаны, при выполнении которых семь потов сойдет. Нам, худеющим, они очень нужны. Только помним про воду! В течение дня нужно пить как можно больше. Ведь упражнения улучшают метаболизм и запускают процесс очищения.

Планка

Техника выполнения:

1. Ложимся на живот. Сгибаем руки в локтях таким образом, чтобы получился угол в 90 градусов. Локти должны быть расположены под плечами.
2. Приподнимаемся на предплечьях и носках и остаемся в такой позе.
3. Живот втянут в себя. Дыхание ровное и спокойное.

Фото: pixabay.com

Важно!

Корпус должен быть вытянут и образовать прямую линию – планку. Держим ее параллельной полу.

Время выполнения: Начинать советуют с 1-2 минуты в день, постепенно доводя до большего количества времени. Но для тех, кто никогда не делала планку, выстоять даже 1 минуту будет сначала очень сложно. Попробуйте продержаться в этой позе хотя бы 30 секунд. Но сделайте три подхода (это условие и для всех).

Эффект: Для похудения это упражнение — самое то! Позволяет подтянуть живот, сделать более стройными бедра и упругими ягодицы. Хорошо укрепляет мышцы спины, улучшается рельеф тела. Многие женщины говорят, что планка избавляет не только от лишнего жира, но и от целлюлита. Последнее происходит за счет улучшения кровоснабжения тканей.

Поза Лягушки

Техника выполнения:

1. Садимся на карточки. Отрываем пятки от пола, стоя только на кончиках пальцев. Пятки при этом касаются друг друга.
2. Опираемся кончиками пальцев рук о пол между ног. Голову не опускаем, смотрим вперед.
3. Со вдохом поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленях, при этом удерживаем кончики пальцев рук на полу. Пятки не опускаются и остаются на весу, продолжают касаться друг друга.
4. С выдохом опускаемся вниз, при этом смотрим вперед, колени находятся по сторонам рук.

Важно!

Это упражнение должно выполняться с очень мощным дыханием: вдох – вверх, выдох – вниз.

Время выполнения: для лучшего результата инструкторы назначают 108 «Лягушек». Но справится с таким количеством раз под силу только опытным практикам. Поэтому новичкам советую выполнить 21 подход. Со временем количество «Лягушек» увеличьте до 54. И доходите до 108 выполнений без перерывов на отдых.

Эффект: Считается, что тот, кто практикует эту позу, получает контроль над голодом и жаждой. Становится выносливым и подтянутым. Есть даже шутка, что поза «Лягушки» способна сделать из женщины принцессу. Упражнение хорошо прорабатывает ноги и бедра, тонизирует и укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательные системы, улучшает кровообращение, а еще очень мощно повышает уровень энергии.

Упражнения для плоского живота

Тут вам помогут все подъемы ног из положения лежа, поза натяжения и дыхание огня. Но обо всем по порядку.

Подъемы ног (30, 60 и 90 градусов)

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину. Кладем руки под ягодицы, чтобы при выполнении этой асаны спина не выгибалась вверх.
2. Со вдохом прижимаем нижнюю часть спины к полу при помощи мышц таза и поднимаем ноги под нужным углом, используя мышцы области пупка.
3. С выдохом опускаем ноги. Они должны быть прямыми. Кладем ноги на пол, а не «роняем» их.

Важно!

Используйте силу вдоха для того, чтобы поднять ноги вверх. Используйте силу брюшного пресса при выдохе. Если вам ее не хватает, чтобы удерживать ноги прямыми, вам лучше согнуть их в коленях. Не допускайте прогиба нижней части спины.

Время выполнения: 1-3 минуты с глубоким медленным дыханием. Соотносите нагрузку со своей физической подготовкой. Если трудно поначалу, делайте сколько получается. Но не жалейте себя, если просто лежать на коврике – вряд ли вы достигните желаемого результата.

Эффект: укрепляет мышцы живота, особенно его нижнюю часть. Если поднимать ноги под разными углами, прорабатывает все участки пресса.

Поза натяжения

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, руки кладем вдоль тела.
2. Приподнимаем голову и ноги на 15 см от пола, руки вытягиваем вперед параллельно полу. Ладони развернуты друг к другу примерно на уровне бедер.
3. Пальцы рук тянутся в сторону стоп. Взгляд направлен на кончики пальцев ног.
4. В этом положении выполняем Дыхание Огня (как его делать — ниже).

Важно!

Ступни должны быть вместе, а поясница плотно прижата к полу. Можно положить кисти рук под ягодицы, чтобы поддержать поясницу.

Время выполнения: 1 минута. Это для начинающих. Постепенно время выполнения можно увеличивать до 3 минут.

Эффект: это упражнение усиливает пупочный центр, а также способствует хорошему пищеварению. Важное дополнение: усиливает защитные свойства организма. Вместе с мощным дыханием огня обладает хорошим средством при начинающейся простуде и насморке. Практикуйте, не жалея себя, и тогда можете выздороветь очень быстро, за день-два.

НА ЗАМЕТКУ

Постройнеть поможет правильное дыхание

Представляете, в йоге это возможно – дышать и при этом худеть. Только дышать, разумеется, нужно не так, как мы привыкли, а определенным способом. Кто практикует йогу, уже догадался, что речь идет про Дыхание Огня.

Это одна из базовых практик в Кундалини Йоге, которая сопровождает выполнение многих асан и славится своими благотворными эффектами. Например, сжигает излишки жира. И вообще очень полезна для женщин: разгоняет кровь в области малого таза и живота, массирует внутренние органы, укрепляет пресс. Выполнять только нужно обязательно правильно (смотрите наш видеоурок).

Дыхание огня

Техника выполнения:

1. Садимся в простую позу с прямой спиной. Грудная клетка раскрыта и немного приподнята. Оставляем ее неподвижной в течение всего упражнения.
2. Подбородок не задираем, а немного опускаем к груди, чтобы шея продолжала прямой позвоночник. Закрываем глаза (это позволит сконцентрироваться на практике).
3. Со вдохом втягиваем пупок и солнечное сплетение в себя, а на выдохе расслабляем мышцы.
4. Дышим через нос. Вдох равен выдоху и между ними нет паузы. Дыхание быстрое: примерно 2-3 цикла в секунду. И ритмичное.

Важно!

Пупок втягиваем внутрь так, будто хотим достать им позвоночник. При правильном выполнении не должно возникать напряжения в руках, ступнях, лице или животе. Если почувствовали головокружение, сделайте паузу. Это нормально, как и небольшой звон в ушах, ощущение как при укачивании — просто ваш организм не привык к такому дыханию и только начал приспосабливаться.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Противопоказание: ограничивать во время беременности и менструации.

Эффект:

1. Выводит токсины и отложения из легких, слизистых оболочек, кровеносных сосудов.
2. Увеличивает физическую выносливость и генерирует очень мощную энергию.
3. Укрепляет нервную систему.
4. Укрепляет Пупочную Чакру.
5. Ослабляет импульсы зависимости от наркотиков, курения или вредной еды.
6. Стимулирует работу иммунной системы и может помочь избежать многих болезней.

Растяжение жизненного нерва — наклоны вперед

Техника выполнения:

1. Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Соединяем их и захватываем большие пальцы (указательный и средний пальцы руки обхватывают большой палец ноги, большой палец руки надавливает ногтевую пластину большого пальца ноги).
2. На выдохе наклоняемся вперед от пупка, вытягивая позвоночник от основания.
3. На вдохе поднимаемся, используя силу ног.
4. Голова включается в движение в последнюю очередь. Поднимаясь, соблюдайте обратный порядок, голова поднимается последней.
5. Продолжаем двигаться подобно работающему насосу.

Фото: miriam-alonso, pexels.com

Важно!

Не зажимайте нижнюю часть спины. Старайтесь тянуться животом к бедрам, а не головой к коленям. Напрягаем мышцы бедер, вытягивая их по направлению от коленей, чтобы поддерживать растяжение.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: Эта поза уменьшает аппетит, улучшает работу кишечника и обмен веществ. Благотворно влияет в целом на позвоночник и убирает сутулость.

Горизонтальный «велосипед»

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, поднимаем обе ноги на 45 градусов от пола.
2. Со вдохом подтягиваем левое колено к груди.
3. С выдохом вытягиваем левую ногу, одновременно подтягивая правое колено к груди.
4. Продолжаем с мощным дыханием. Не задерживаем его.

Фото: rfstudio, pexels.com

Важно!

Вытягивая ноги, держим их параллельно полу. Руки можно положить под ягодицы.

Эффект: асана очень хорошо запускает процесс пищеварения, делает пресс твердым.

От автора: Все эти упражнения быстро приводят в порядок область живота. Но не переусердствуйте — обязательно все разом делать не надо. И в начале практики выполняйте каждую асану по 1-2 минуте. Нагрузка должна быть постепенной и комфортной для вас.

Упражнения для красивой талии

С каким бы рвением мы не качали пресс, но без работы над косыми мышцами живота точеной талии, увы, не добиться. Тут помогут все наклоны (в стороны, вперед-назад) и скручивания. Кстати, все три упражнения в этом комплексе прекрасно работают с кишечником.

Мельница

Техника выполнения:

1. Встаем прямо, ноги чуть шире плеч. Вытягиваем руки в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
2. Разворачиваемся влево и наклоняемся вперед от поясницы. Касаемся правой рукой левой ступни. А левую руку поднимаем вверх за спиной.
3. После меняем направление.

Важно!

Делаем ритмично. При наклоне вперед держим голову в нейтральном положении, не поворачиваем ее по направлению к находящейся вверху руке.

Время выполнения: по 1 минуте в каждую сторону.

Эффект: очень простое и в тоже время одно из самых действенных упражнений на косые мышцы живота.

Наклоны в стороны

Техника выполнения:

1. Встаем прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
2. Наклоняемся влево, при этом левая рука опускается вниз, а правая поднимается вверх и влево над головой. Держим ее прямой.
3. Возвращаемся в исходное положение. Теперь наклоняемся вправо.

Важно!

Движения не должны быть резкими. Делайте в комфортном медленном темпе.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Эффект: асана делает талию тонкой.

Фото: antoni-shkraba, pexels.com

Повороты корпуса из положения стоя

Техника выполнения:

1. Встаем прямо, ноги на ширине бедер, руки вытянуты в стороны параллельно полу, ладони смотрят вниз.
2. Со вдохом поворачиваем корпус вместе с руками как можно дальше влево, с выдохом возвращаемся в исходное положение. Теперь тоже самое делаем в правую сторону и снова возвращаемся в центр.
3. Выполняем со скоростью 2-3 секунды на каждый полный цикл движения.

Важно!

Руки не сгибаем. Линия от кончиков пальцев одной руки до кончиков пальцев другой руки должна быть прямой.

Время выполнения: 1 минута.

Эффект: и это упражнение благотворно действует на косые мышцы живота, приводит талию в идеальную форму.

Упражнения для подтянутых ягодиц и бедер

Подъемы таза

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях.
2. Притягиваем пятки как можно ближе к ягодицам, стопы при этом стоят на полу.
3. Беремся руками за щиколотки и со вдохом поднимем таз вверх. С выдохом опускаем.

Важно!

Выполняем с мощным дыханием.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: одно из самых лучших упражнений для ягодиц и задней поверхности бедра. Асана также работает с шеей, почками и мочевыводящими путями.

Удары пятками

Техника выполнения:

1. Ложимся на спину, руки кладем на пол вдоль тела.
2. Начинаем попеременно ударять пятками по ягодицам.

Важно!

Делайте это упражнение с максимальным усилием.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: хорошее упражнение для ягодиц, боковой поверхности бедра и пресса. Улучшает пищеварение.

Упражнения для упругой груди

Подойдут все упражнения, которые расправляют грудную клетку и работают с мышцами груди.

Поза кобры

Техника выполнения:

1. Ложимся на живот, кладем кисти рук под плечи, ладони прижаты к полу.
2. Начинаем поднимать грудную клетку, выпрямляя руки.
3. Голова продолжает движение по мере того, как вы прогибаетесь назад. Тянемся вверх всей поверхностью живота и груди в противоположную сторону.
4. Возвращаемся в исходное положение.
5. Движения должны быть спокойными и равномерными, без ускорений и замедлений. Вдох и выдох синхронны с движением тела.

Фото: polina-tankilevitch, pexels.com

Важно!

Не допускаем сильного прогиба спины. Если трудно стоять на выпрямленных руках, согните их в локтях. Но стремитесь к идеальной позе.

Время выполнения: начните с 1 минуты, постепенно доводя до 3 минут.

Эффект: полезна для мышц груди, расправляет грудную клетку. Поза укрепляет также глубокие мышцы спины, работает с осанкой и прессом.

Скрещивание рук

Техника выполнения:

1. Садимся в простую позу. Спину держим прямой.
2. Вытягиваем руки перед собой в форме буквы V примерно на 15 градусов выше уровня плеч. У вас должна получиться поза Супермена. Ладони расправлены и обращены вниз.
3. Начинаем скрещивать руки перед собой , чередуя их — сначала одна рука сверху, потом другая.
4. Скорость выполнения: примерно одно повторение в секунду.

Важно!

Руки должны оставаться прямыми, не сгибаем их в локтях. И не опускаем во время упражнения.

Время выполнения: 1-3 минуты.

Эффект: очень хорошее упражнение, подтягивает мышцы груди. При этом работает и с мышцами рук и верхней части спины.

Упражнения от переедания и стрессов

Есть специальные упражнения и медитации, которые хорошо выравнивают эмоциональный фон человека и настраивают на позитив. Например, наклон к стопам и йоговское дыхание. Пусть они будут вашими домашними уроками. Вместо булочек и конфет.

Фото: shu-lei, pexels.com

Наклон к стопам

Техника выполнения:

1. Встаем с прямой спиной, соединяем стопы, косточки касаются друг друга, носки на одной линии.
2. Наклоняемся вперед и захватываем большие пальцы стоп указательным и средним пальцем. Сгибаем колени, так спине будет проще вытянуться, и подтягиваем грудь ближе к ногам.
3. По возможности стараемся вытягивать спину и медленно выпрямлять ноги. Отпускаем любое напряжение в области шеи, голова расслабленно свисает.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.com

Важно!

Это не простое упражнение, потребуется тренировка. Если почувствуете дискомфорт, ослабьте усилие или выходите из позы.

Время выполнения: 1-2 минуты.

Эффект: избавляет от депрессии, возвращает мыслям ясность, глазам — блеск, а вам в целом — прекрасное настроение. Асана полезна вспыльчивым людям — успокаивает сердце и ум.

! Как выполнять йоговское дыхание, избавляющее от тревожности и стресса, возвращающее спокойствие и позитив, — смотрите в нашем видеоуроке.

Худейте с помощью йоги и будьте здоровы!

Силовая йога для похудения живота и боков

Силовая йога — один из последних трендов фитнеса. Пожалуй, не найдется сейчас такого спортивного клуба, где не было бы зала для йоги. При этом направление используется не только, и не столько для духовной практики, сколько для укрепления мышц и даже… похудения. Но действительно ли занятия йогой помогают сбросить лишний вес или это маркетинговый ход фитнес-клубов для привлечения клиентов?

Пожалуй, нет ни одного человека, который не знал или не слышал про йогу — древнейшую систему самопознания, способную привести не только к достижению психологического равновесия, но и к оздоровлению всего организма. Но если о духовной составляющей написаны тысячи статей и сотни трактатов, то о «физической» стороне известно далеко не так много.

Итак, основным принципом можно считать принцип правильной позы: все асаны должны выполняться в строгом соответствии с правилами, иначе можно не только не получить желаемого эффекта, но и нанести вред организму.

Не менее важен и принцип правильного движения: вход в асану и выход из нее должен быть плавным (даже в стремительной аштанга-виньяса-йоге): резкие движения, рывки могут свести на нет все усилия, а в худшем случае привести к растяжению мышц.

Принцип правильного дыхания (это называется пранаяма) помогает организму проходить через практику с комфортом и пользой для всего тела. Благодаря пранаяме ткани равномерно снабжаются кислородом, ускоряется метаболизм, ровнее работает сердце.

И, наконец, принцип расслабления — то, без чего силовая йога немыслима. Этот принцип помогает правильно настраиваться на практику и отдыхать после нее, подготавливая тело вновь оказаться в «большом» мире необходимых бытовых движений.

Соблюдение всех этих принципов — залог пользы, обеспечивающий ее влияние не только на ум и эмоции, но и на физическое состояние. После правильно проведенной практики человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым, полным сил, а об отлично отработанном занятии напоминает лишь приятное тепло в мышцах.

Асаны выполняешь, калории теряешь!

Как мы выяснили, комплекс упражнений, направленных на работу с духом, разумом и телом человека способен также весьма благотворно сказываться на его физическом состоянии. Но поможет ли он бороться и с лишними килограммами? Скептически настроенные люди сразу скажут, что упражнения йоги для похудения живота обладают малой эффективностью. И ошибутся: статические нагрузки работают не хуже, чем динамические упражнения. Для того чтобы удерживать тело в статичной асане требуется затратить немалое количество энергии. Например, за час занятий в фитнес-клубе женщина, вес которой 60 кг, теряет порядка 200 килокалорий за час. При этом в расслабляющем классе (хатха) расход калорий составляет те же 200 калорий. Силовая йога за 60 минут сжигает около 350 калорий. Возможен и еще больший результат, например, занятия бикрам-йогой при температуре помещения 42 градуса дает возможность сжигать примерно 500 калорий за занятие.

Самые «жиросжигающие» направления

Вид	Расход калорий в час
Хатха («слоу»)	189
Аштанга (быстрая)	351
Бикрам («горячая»)	477
Виньяса (сочетание аштанга-йоги с особой техникой дыхания)	594

Хатха. Это самый популярный вид йоги, сочетающий в себе физические упражнения и дисциплину разума. Главная цель — научить тело и разум эффективно работать вместе, а также зарядить организм жизненной энергией. Практика включает в себя асаны, развивающие силу и гибкость, и систему дыхательных упражнений пранаяма. Это направление сложно назвать самым эффективным для похудения, однако оно позволит познакомиться с базовыми принципами практик и, по готовности, идти дальше.

Аштанга. Интенсивная разновидность с быстрыми сменами асан и фиксацией поз под счет. Здесь дыхание синхронизируется с движением, за счет чего получается выполнять достаточно сложные асаны. Для того чтобы приступить к практике аштанга-йоги, необходимо быть в хорошей физической форме и обладать развитыми мышцами.

Бикрам. Включает набор из 26 асан и 2 дыхательные техники. Тело разогревается, а это ускоряет пульс и метаболизм. Потоотделение помогает контролировать внутреннюю температуру тела, способствует выводу токсинов из организма и повышает эластичность мышц.

Виньяса. Это плавный стиль аштанга, объединяющий дыхание с движением. Виньяса развивает силу, а различные позы, особенно стойки, балансы на руках, прогибы и перевернутые позы задействуют сопротивляемость тела.

Так способствует ли йога похудению?

Знали ли вы, что… …помимо индийской существует и тайская йога. Они во многом схожи, но в тайской акцент — на принципе дыхания. Позы при этом проще, чем в индийской, они направлены, в основном, на выравнивание осанки и избавление от болей в спине и суставах.

Не стоит забывать о том, что йога — в первую очередь все же духовный комплекс, поэтому воспринимать занятия как панацею для похудения не стоит. Любая йога-практика — это лишь часть комплекса, направленного на борьбу с лишним весом. Сюда также должны входить еще и кардио, и силовые нагрузки и, конечно, правильное питание. Но, выполняя различные асаны, все же можно исправить некоторые недостатки внешнего вида, подтянуть тело, усилить жиросжигание, поработать над растяжкой и гибкостью.

Многие новички задаются вопросом, когда лучше заниматься практикой: утром или вечером. У каждого времени есть свои плюсы (если правильно подобрать комплекс упражнений): утренняя йога заряжает энергией и «запускает» метаболический процесс на весь день, а вечерняя — помогает размять затекшие за рабочий день мышцы и не дает процессу жиросжигания остановиться даже ночью.

Асаны, которые позволяют скорректировать контуры тела

Какие позы способны «оказать влияние» на проблемные места?

Упражнения для похудения

1. Уттанасана (наклон к стопам). Данное упражнение обеспечивает активизацию работы мышц брюшной полости, в результате чего подтягивается нижняя часть живота, «уходят» бока. Для начинающих это упражнение довольно сложное, поэтому выполнять его нужно с постепенным усложнением, нагибаясь каждый раз все ниже. Главное условие — не сгибать колени.
2. Сарвангасана. Знакомая всем еще из школьного спортзала «Березка». Эта асана заставляет работать мышцы пресса, положительно влияет на пищеварительную систему.
3. Парипурна Навасана (поза лодки). Это упражнение задействует и нижнюю, и верхнюю часть пресса, а помимо того укрепляет мышцы спины и бедер.
4. Скрутка. Данное упражнение растягивает и тренирует косые мышцы живота. С его помощью убирается жир с боков, кроме того, оно благотворно воздействует на позвоночник.

Силовая йога для похудения ног и бедер

1. Тадасана (скала). Суть упражнения в том, что человек должен стоять «как скала» — неподвижно и крепко. Эта асана помогает напрячь даже самые «неактивные» мышцы ног и бедер.
2. Поза ступы. Глубокое приседание с максимально разведенными в стороны коленями и стопами — прекрасная тренировка для бедер.
3. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Одна из ключевых поз, во время выполнения которой растягиваются ягодичные, икроножные мышцы, а также задняя группа бедренных мышц.
4. Вирабхадрасана (поза воина). Все варианты этой асаны (а их три) задействуют почти все мышцы ног: от портняжной и малоберцовой до четырехглавой и группы мышц передней поверхности бедра. Однако не стоит поначалу очень усердствовать в выполнении — при недостаточной растяжке можно легко «заработать» надрыв мышц.

Позы для красивых ягодиц

1. Уткатасана (поза стула). Это упражнение также знакомо многим из обычных фитнес-занятий, однако в йоге оно зачастую сочетается с пранаямой.
2. Шалабхасана (саранча). В этой асане человек, лежа на животе, поднимает руки и ноги вверх, напрягая и вытягивая все мышцы. Поза полезна для растяжки мышц задней поверхности бедра, ягодичных и мышц нижней части спины.
3. Прасарита падоттанасана (поза растянутых стоп). Сложно найти более полезную для проработки большой ягодичной мышцы асану — при широком разведении ног и одновременном наклоне она напрягается сильнее, чем если бы занимающийся делал упражнения с весом.

Асаны, полезные для мышц рук и спины

1. Сурья Намаскар (приветствие солнцу). Данный комплекс — основа основ, он помогает «разогреть» все мышцы тела, в том числе немалая нагрузка приходится на спину и мышцы плеч и предплечий.
2. Адхо мукха врикшасана (дерево кроной вниз или стойка на руках). Как следует из названия — в этой позе больше всего задействованы руки, на которые переносится весь вес. Но эта асана подходит только для подготовленных людей, и выполнять ее на первых порах лучше при поддержке инструктора.
3. Чатуранга дандасана (поза доски). У этой асаны есть три варианта: верхний — прямой упор на вытянутых руках, средний — классическая планка и нижний, представляющий собой фиксированную нижнюю точку при отжимании. Каждый из вариантов — отличная тренировка для предплечий и плечевого пояса.

Все эти упражнения помогут не только похудеть, но и правильно нарастить мышечную массу, а также повысить эластичность мышц за счет их растяжения.

В нашем фитнес-клубе Gold`s Gym можно посещать студию йоги, где работают только сертифицированные инструкторы с большим опытом. Они придут на помощь новичку и раскроют секреты практики «продвинутым» любителям занятий.

Команда Gold`s Gym всегда готова помочь вам на пути к идеальному телу!

Последовательность йоги для похудения: утренние позы йоги для похудения

• Все
• Новичок
• Средний
• Передовой
• Аштанга
• Спортсмены
• Стул
• Чакры
• Основной
• Элемент
• Нежный
• Хатха
• Сердце
• Бедра
• Горячий
• Айенгар
• Дети
• Партнер
• Пренатальный
• Вершина горы
• послеродовой
• Власть
• восстановительный
• Бегуны
• Сезонный
• Старшая
• Виды спорта
• Тинейджеры
• Терапевтический
• Время
• Виньяса
• Разогревать
• Женщины
• Инь
• 5 минут
• 15 минут
• 30 минут
• 45 минут
• 1 час
• 75 минут
• 90 минут

(Справочная последовательность йоги Tummee)

20 минут, Начальный уровень

• Фокус: Руки, живот, ноги и спина
• Уровень: Начальный уровень
• Продолжительность: 20 минут

k5nG7

Разработано с помощью Tummee. com Yoga Sequence Builder

Приведенная ниже последовательность йоги должна использоваться учителями йоги в качестве руководства для создания собственных планов занятий йогой.

Обзор

Комплекс йоги для похудения: утренние позы йоги для похудения

Потеря веса все больше становится навязчивой и умственной проблемой. Борьба реальна и заставляет многих людей раздвигать границы и, что еще хуже, начинать ненавидеть свое тело!

Неудивительно, что большинство людей считают, что йога не помогает похудеть, поскольку она больше связана с растяжкой и меньше сжигает калории. Хотя йога может не дать немедленных результатов, постепенное растяжение и укрепление мышц и тканей в конечном итоге придаст общий тонус. Поощряйте своих учеников начинать медленно и помогайте им понять свое тело и его ограничения. Самое главное, научите их быть терпеливыми – медленное, но постепенное похудение оказывает большее влияние, не наносит вреда мышцам и не истощает важные минералы.

Эта последовательность йоги для похудения принесет лучшие результаты, если она будет включена в утренний фитнес-режим. Это также поможет уменьшить постоянную тягу к еде в течение дня. Можно практиковать данную последовательность йоги в течение двух раундов, а затем расслабиться, закончив ее в Шавасане (позе трупа).

• 1. Поза ребенка (Баласана)

  4B

  Вдох-Выдох

• 2. Поза саранчи (Шалабхасана)

  6B

  Вдох-Выдох

• 3. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

  6Б

  Вдох-Выдох

• 4. Поза воина I (Вирабхадрасана I)

  6B

  Вдох-Выдох

• 5. Обратная поза воина (Випарита Вирабхадрасана)

  6B

  Вдох-Выдох

• 6. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

  4B

  Вдох-Выдох

• 7. Поза интенсивного растяжения ног (Прасарита Падоттанасана)

  8B

  Вдох-Выдох

• 8. Поза гирлянды (Маласана)

  6B

  Вдох-Выдох

• Просмотрите полную последовательность йоги с 18 позами йоги. Зарегистрируйтесь бесплатно в конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, чтобы просматривать, копировать и редактировать последовательность. Начните сегодня бесплатно!

Разработано с использованием конструктора
Yoga Sequence Builder от Tummee.com (создайте свои собственные планы занятий йогой уже сегодня)

(Все изображения защищены авторским правом tummee.com)

{ «0»: 140450033569759, “1”: 138809535928437, “2”: 138825750731696, “3”: 140375251216931, “4”: 140486296444163, “5”: 138825987642755, “6”: 138825743985231, “7”: 140458361858588, “8”: 13881796256081, “9”: 138809535928437, “10”: 138825750731696, “11”: 140375251216931Zфлип, “12”: 140486296444163Zflip, «13»: 138825987642755Zфлип, “14”: 138825743985231, “15”: 140458361858588, “16”: 138825943481608, “17”: 1388104232198 }

publicyogasequences

Последовательность йоги для похудения: утренние позы йоги для похудения: позы йоги, подсказки, шаги и инструкции по дыханию

Конструктор последовательностей йоги для учителей йоги : планируйте свои занятия йогой, создавайте основу для последовательностей йоги с помощью руководств по последовательностям и получайте идеи по последовательностям йоги с ежедневными последовательностями йоги и справочными подсказками. Узнайте больше на www.tummee.com

• 4B

  Вдох-выдох

  1. Детская поза (Баласана)

  А. Начните занятие, сев на колени и пятки на коврик для йоги или одеяло. Закройте глаза, потрите ладони и создайте голову, а затем приложите их к глазам на некоторое время. Дайте себе немного времени, чтобы проснуться с этим теплом над вашими глазами.

  B. Вдохните, откройте глаза, держите спину прямо и сделайте несколько растяжек шеи, чтобы расслабить мышцы вокруг плеч и шеи. Затем положите руки на пятки позади себя и на выдохе поднимите спину и всю спину и поднимите ее вперед, опуская лицо на пол перед собой.

  C. Максимально потянитесь, втянув живот, и полностью выдохните здесь. Это поможет расслабить мышцы шеи, плеч и нижней части спины, что позволит избежать любого дискомфорта во время практики.

  D. Оставайтесь здесь в течение нескольких вдохов, скажем, около 4 вдохов и чувствуйте расширение позвоночника при дыхании.
  

• 6B

  Вдох-Выдох

  2. Поза саранчи (Шалабхасана)

  А. Освободите тело от Баласаны, примите позу лежа и вытяните руки и ноги, лежа на животе.

  B. Вдохните и на выдохе поднимите верхнюю и нижнюю часть тела примерно на 30 градусов от пола и сбалансируйте тело, вытянув руки за собой. Оставайтесь на нижней части живота и таза, расширяя тело в обе стороны.

  C. Сделайте глубокий вдох и начните удерживать позу в течение примерно 6 циклов дыхания, а на выдохе углубитесь в позу и держите шею поднятой, как вам удобно.

  D. Эта поза поможет избавиться от жира на животе и вокруг ягодиц. Мышцы вокруг рук, бедер и живота начинают расширяться, что делает кожу вокруг этих мышц упругой и сильной.

  E. Медленно выйдите из позы и положите ладони на пол, и после нескольких вдохов можно снова повторить эту позу.

• 6B

  Вдох-выдох

  3.

  Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

  А. Поместите ладони на пол рядом с грудью после выхода из Шалабхасаны и, сделав один глубокий вдох, поднимите тело вверх, поставьте стопы на пол и полностью выдохните, охватывая тело стопами и ладонями.

  B. Втяните плечи и голову глубоко внутрь, поднимая нижнюю часть тела и бедра вверх к небу/потолку. На выдохе опустите шею и голову глубже, стараясь дотянуться головой до пола.

  C. Втягивание живота в этой позе — хороший способ избавиться от жира на животе и подтянуть мышцы живота.

  D. С каждым вдохом расслабляйте тело, а на выдохе растягивайтесь глубже по направлению к ногам, рукам, плечам и груди и наблюдайте за движением позвоночника во время дыхания.

  E. Оставайтесь в этой позе, если вам удобно, примерно 6 циклов дыхания и по привычке напрягите ягодицы и живот в этой позе.

  F. Эта поза помогает уменьшить жировые отложения на животе, груди и груди.
  

• 6B

  Вдох-выдох

  4.

  Поза воина I (Вирабхадрасана I)

  А. Поднимите тело вверх из Адхо Мукха Сванасаны, поднесите левую стопу к ладоням и посмотрите вверх.

  B. Вдохните и поднимите руки над плечами и головой, соедините их в Намасте, согнув левое колено, и посмотрите вверх. Здесь полностью выдохните.

  C. Убедитесь, что правая ступня немного повернута внутрь примерно на 20 градусов, а левая ступня развернута на 90 градусов. Согнув левое колено, вытяните руки вверх и почувствуйте растяжение во всем животе.

  D. Оставаться здесь в течение 6 циклов дыхания очень важно, так как растяжка верхней части ноги и бедер, всего живота и рук поможет привести мышцы в тонус и, в конечном итоге, уменьшить жир.
  

• 6B

  Вдох-выдох

  5. Обратная поза воина (Випарита Вирабхадрасана)

  А. Продолжая выполнять Вирабхадрасану I, поднимите левую руку и вытяните ее за собой, а правую руку положите на правую икру, растягивая плечи.

  B. Вдохните и расслабьте тело, а на выдохе растяните и растяните обеими руками, чувствуя растяжение в груди, плечах и области живота. Немного откиньте голову назад и посмотрите вверх, глядя на пальцы левой руки.

  C. Сохраняйте равновесие в течение примерно 6 вдохов и следите за тем, чтобы колено не сгибалось дальше лодыжки и стопы.

  D. Дышите глубоко, чтобы оставаться здесь, не теряя равновесия.
  

• 4B

  Вдох-выдох

  6. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

  A. Поднимите тело вверх и выпрямите его из Випарита Вирабхадрасаны.

  B. Вдохните, поднимая всю спину, и на выдохе наклоните верхнюю часть тела влево, согнувшись в бедре, и дотянитесь левой рукой до левой ступни, положив ладонь на пол рядом со ступней.

  C. Завершите позу, подняв правую руку выше плеча, вытянув шею глубже, и посмотрите на правую ладонь.

  D. Расширьте грудь, повернув плечи, и выровняйте грудь и бедра. Следите за тем, чтобы левое колено не сгибалось, и следите за положением колена.

  E. Оставайтесь в равновесии с растяжкой в ​​течение примерно 4 вдохов.

  F. Эта поза работает с боковыми мышцами спины и груди.
  

• 8B

  Вдох-Выдох

  7. Поза интенсивного растяжения ног (Прасарита Падоттанасана)

  А. Освободите тело из Уттхита Триконасаны, разведите стопы под углом 90 градусов и, сохраняя расстояние между стопами, поднимите позвоночник и встаньте прямо.

  B. Вдохните и вытяните позвоночник вверх, а на выдохе опустите верхнюю часть тела вниз, согнувшись в бедре, и дотянитесь до пола, положив ладони на пол головой, если это возможно.

  C. Полностью выдохните, когда вы входите в позу, втягивая живот, и опускайтесь глубже вниз, приближая голову к полу.

  D. Наблюдайте, как ноги расширяются, почувствуйте растяжение внутренней поверхности бедер и убедитесь, что ступня твердо стоит на полу.

  E. Оставайтесь здесь 8 вдохов или сколько вам удобно. Эта растяжка помогает избавиться от жира на животе, а растяжка нижней части спины и ягодиц помогает привести тело в тонус.
  

• 6B

  Вдох-выдох

  8. Поза гирлянды (Маласана)

  А. Поднимите тело из позы Прасарита Падоттанасана и сделайте несколько вдохов, удерживая позвоночник прямым.

  B. Отрегулируйте расстояние между ножками и немного приблизите его. Вдохните и, расширяя позвоночник вверх, согните колени и опустите все тело вниз, сядьте на стопы с ладонями в Намасте, поместив руки близко к внутренней стороне коленей и бедер. Полностью выдохните в этой позе Маласаны.

  C. Убедитесь, что ягодицы не касаются пола, а колени не испытывают напряжения в этой позе. Оставайтесь в этом положении в течение 6 вдохов и с каждым выдохом углубляйте позу, прижимая локти к коленям и втягивая живот глубже.

  D. Эта поза отлично помогает избавиться от жира на животе и вокруг бедер и бедер.

  E. Взгляните вверх, если это возможно, и сосредоточьтесь на ядре.
  

• Посмотреть все 18 поз йоги с подсказками. Зарегистрируйтесь бесплатно в конструкторе последовательностей йоги Tummee.com, чтобы просматривать, копировать и редактировать последовательность. Начните сегодня бесплатно!

Примечание. Приведенная выше последовательность йоги предназначена только для образовательных целей. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом и/или лицензированным учителем йоги или йогатерапевтом, прежде чем начиная любой режим упражнений, включая йогу.

Последовательность электронной почты

Добавить в мои последовательности

Категории последовательностей йоги

• Все
• Новичок
• Средний
• Передовой
• Аштанга
• Спортсмены
• Стул
• Чакры
• Основной
• Элемент
• Нежный
• Хатха
• Сердце
• Бедра
• Горячий
• Айенгар
• Дети
• Партнер
• Пренатальный
• Вершина горы
• послеродовой
• Власть
• восстановительный
• Бегуны
• Сезонный
• Старшая
• Виды спорта
• Тинейджеры
• Терапевтический
• Время
• Виньяса
• Разогревать
• Женщины
• Инь
• 5 минут
• 15 минут
• 30 минут
• 45 минут
• 1 час
• 75 минут
• 90 минут

Йога для похудения для начинающих

Как похудеть с помощью йоги.

НАЧАТЬ 14-ДНЕВНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ

Может ли йога действительно заставить вас потеть?

Вот вся правда о йоге и похудении.

ЗНАТЬ ПРАВДУ

Попробуйте эти бесплатные тренировки йоги

для похудения

Можете ли вы действительно использовать

йогу, чтобы похудеть?

Да, можно!

Стоит ли?

Ну, это зависит.

Это зависит от вашего уровня физической подготовки, ограничений по здоровью и целей.

Если вашей основной целью является снижение веса, возможно, существуют более эффективные формы фитнеса, которыми вы можете заниматься. Под лучшим мы подразумеваем более эффективный.

Йога не сжигает столько калорий в час, как многие другие популярные виды упражнений, включая бег, поднятие тяжестей или езду на велосипеде.

Потеря веса напрямую зависит от дефицита калорий. Чтобы максимизировать потерю веса, вам нужно использовать йогу вместе с другими видами упражнений.

Йога может помочь вам получить максимальную отдачу от других тренировок, увеличивая силу, выносливость и сердечно-сосудистую систему, а также поддерживая вас в тонусе перед каждой тренировкой, чтобы вы могли прилагать больше усилий — все это помогает сбросить вес.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о том, что йога может помочь вам сбросить вес, сочетая ее с вашими видами фитнеса.

Но можно ли просто заниматься йогой, чтобы

похудеть?

Да, конечно можно. Вам просто нужно помнить о потреблении калорий (в этом вам поможет йога). Тем не менее, если ваша цель — похудение, то для достижения максимального результата рекомендуем сочетать йогу с другими видами упражнений.

 

Однако есть несколько ситуаций, когда йога может быть полезна в качестве единственной тренировки для похудения. Новички, которые только начинают.

Хронические травмы, такие как боли в спине или коленях. Когда вы пытаетесь контролировать свое питание. Когда пытаешься выработать утреннюю привычку.

Как использовать йогу для похудения

ЧИТАТЬ БЛОГ

Йога помогает похудеть двумя способами

ЧИТАТЬ БЛОГ

5 лучших поз йоги для похудения

ЧИТАТЬ БЛОГ

Йога для начинающих

ЧИТАТЬ БЛОГ

Как йога может быть полезна для похудения

Как мы теперь знаем, любое движение может быть полезным для похудения. Если вы много сидите и вам просто нужно начать двигаться, йога может стать отличным началом.

Йога сама по себе также может быть использована в качестве упражнения, особенно когда речь идет о быстрых занятиях виньясой или, что еще лучше, силовой йогой.

Давайте рассмотрим некоторые из множества способов, которыми йога может помочь в снижении веса!

Низкая ударопрочность

Если вы новичок в фитнесе или давно не тренировались, скорее всего, вы будете чувствовать боль в течение нескольких дней после начала большинства видов упражнений. Даже занимаясь йогой, вы можете чувствовать боль после первого занятия. Однако, поскольку йога малоэффективна, ее легче продолжать практиковать ежедневно. Даже если вы просто занимаетесь по десять-двадцать минут каждый день, вы все равно двигаетесь и повышаете свою выносливость, чтобы со временем делать больше. Для новичков, которым нужно движение, йога — отличный способ начать путь к похудению, поскольку вы можете заниматься ею чаще, не останавливаясь в движении. Давайте сравним это с HIIT (интервальной тренировкой высокой интенсивности). HIIT — популярный, очень интенсивный вид упражнений, который обычно выполняется примерно раз в неделю. Проблема в том, что если вы делаете это только раз в неделю, и это все, что вы делаете, то остальную часть недели у вас нет никакого движения.

Лучше делать упражнения, которые можно делать чаще, например ходьбу, езду на велосипеде или йогу. Хотя эти упражнения могут иметь устойчивое состояние кардио, вы выполняете их чаще. Это позволяет плотным фасциям вашего тела начать открываться и становиться более текучими, а ваши мышцы также будут чувствовать себя более открытыми. Просто помните, что когда вы чувствуете боль после тренировки, это происходит из-за чего-то, что называется микроразрывами. Микроразрывы — это крошечные разрывы в мышцах, которые происходят из-за тренировки в первый раз за некоторое время или увеличения вашей рутины / веса. Когда микроразрывы заживают, вы наращиваете мышцы, что в конечном итоге делает вас сильнее.

Сила

Практика йоги также может помочь развить силу. Когда ваши мышцы станут сильнее, ваш метаболизм ускорится. Вот почему поднятие тяжестей может быть отличным способом похудеть. Йога на самом деле является легкой альтернативой поднятию тяжестей. На самом деле, помимо упражнений на тягу, йога может заменить большинство тренировок с отягощениями.

Альтернатива кардиотренировкам

Несмотря на то, что кардиотренировки могут быть полезными для похудения, чрезмерное их количество также может привести к повышенному аппетиту при сжигании калорий. Когда вы быстро сжигаете много калорий, ваше тело может вызвать у вас чувство голода, чтобы попытаться восстановить часть этих калорий. Наше тело создает энергию с пищей, и если оно считает, что в его системе ее недостаточно, оно попытается дать вам сигнал есть больше. Йога, с другой стороны, является хорошей альтернативой кардиотренировкам, помогая сжигать калории без чувства голода после тренировки.

Улучшает восстановление

Многие люди не могут тренироваться несколько дней подряд. На самом деле, иногда важно устраивать дни восстановления. Йога — это практика, которая менее интенсивна для тела, что позволяет вам заниматься ею чаще. Йогу также можно использовать в дни восстановления в качестве легкого упражнения. Кроме того, йога часто успокаивает воспаленные мышцы и помогает снять напряжение в теле.

Внимательность

Очень важной частью хорошего самочувствия является внимательность. Осознанность — это процесс полного осознания и сосредоточения на настоящем моменте, здесь и сейчас. Используя осознанность с упражнениями и едой, вы можете повысить свою осведомленность о том, что вы едите, независимо от того, голодны вы или нет, и действительно ли еда, которую вы едите, заставляет вас чувствовать себя хорошо. Благодаря фитнесу осознанность может помочь вам лучше понять, что чувствует ваше тело. Это может помочь заметить, если вы чувствуете себя вялым или сидите без дела слишком много. Это также может помочь вам лучше осознавать свою осанку и любые болезненные ощущения в теле, которые в противном случае вы могли бы игнорировать.

Йога использует медитацию и глубокое дыхание для развития внимательности, что, в свою очередь, может помочь в потере веса.

Снятие стресса

Йога — отличный способ снять стресс. Используя медитацию, дыхательные техники и осознанность, йога может помочь снять стресс и переориентировать ум. Знаете ли вы, что стресс может фактически предотвратить потерю веса? Когда вы испытываете стресс, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса и истощению. Кортизол может повысить аппетит и замедлить метаболизм.

Предотвращает травмы

Йога улучшает гибкость и мышечную силу, что облегчает предотвращение травм. Многие люди, только начинающие заниматься фитнесом, могут попытаться сделать больше, чем способно их тело. С йогой вы сможете повысить гибкость всего тела, усложнив работу мышц, сухожилий и связок. Кроме того, за счет укрепления мягких тканей тела ваши кости будут более защищены и удерживаться на месте.

Способствует большей интенсивности с другими тренировками

Будучи более гибкой, более внимательной, обладая большей силой и создавая больше способов восстановления после тренировки, йога на самом деле позволяет делать больше в долгосрочной перспективе. Это позволяет вам усерднее заниматься другими тренировками, помогая сбросить больше веса, сохраняя при этом безопасность и осознавая свое тело.

Простой способ выработать привычку

Йога — отличный способ начать ежедневную привычку заниматься спортом. Допустим, вы хотите начать, но не можете заставить себя делать больше нескольких минут в день. Самое замечательное в йоге то, что вы можете заниматься ею в любое время, и вы можете найти множество тренировок йоги, которые длятся всего от двух до пяти минут. Это позволяет вам начать свое фитнес-путешествие, в конечном итоге разогревая ваш путь к более длительным занятиям. Таким образом, вы можете улучшить свою выносливость, двигаясь в своем собственном темпе, а также выработать более осознанные и здоровые привычки во время занятий йогой.

Типы студентов, которым йога может принести наибольшую пользу как средство для похудения

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что она может быть полезна каждому! Когда дело доходит до потери веса, любой может включить йогу в свою программу тренировок, чтобы помочь себе в этом путешествии.

Новички, которые только начинают заниматься

Для тех, кто плохо знаком с фитнесом и хочет сжечь жир, йога — отличный способ начать. Любое движение лучше, чем сидение, поэтому, даже если вы начнете с более легкой практики, со временем вы сможете перейти к более сложным занятиям. Для тех, кому тяжело тренироваться, йога также является отличным вариантом.

Люди с хроническими травмами или с ограниченной подвижностью

Допустим, у кого-то нет большой подвижности в определенных частях тела из-за хронических травм или даже просто из-за возраста. Есть практики йоги, такие как иньская или восстановительная, которые заставляют вас находиться на коврике для большинства или всего класса. Вы также можете попробовать йогу на стуле, которая дает вам возможность оставаться в сидячем положении или использовать стул в качестве опоры для равновесия.

Тем, кто пытается контролировать питание и оставаться в форме

Для тех, кто действительно изо всех сил пытается оставаться в форме, йога — отличный способ найти практику, которая лучше всего подходит вам. Если вы боретесь с питанием и здоровым питанием, йога может помочь развить внимательность и осознание своего тела, что делает ее отличным выбором для вас.

Йога также предлагает множество различных типов практик и процедур, позволяя вам выбирать, какие из них наиболее целесообразны для вас. Это дает вам больше возможностей для поддержки в снижении веса и позволяет вам двигаться в своем собственном темпе. С таким количеством типов классов на выбор каждый найдет что-то для себя.

Ограничения йоги для

Похудение

Имейте в виду, что любое упражнение имеет свои ограничения. Йога, безусловно, может помочь похудеть, но она не предлагает много кардио для тех, кто ищет ее. Хотя в определенных практиках могут быть задействованы некоторые аспекты кардио, такие как быстро развивающаяся виньяса, чаще всего йога фокусируется на гибкости, внимательности и даже наращивании силы.

Нет прогрессивной перегрузки

Хотя йога может увеличить мышечную массу и лучше определить мышцы, она не сможет делать то, что могут сделать силовые тренировки. При силовых тренировках у вас есть возможность поднимать и работать с более тяжелыми весами, а не только с собственным весом.

Нет силовых упражнений для средней части спины

В йоге не так много упражнений на подтягивания. Таким образом, такие упражнения, как тяга и подтягивания, не могут быть легко воспроизведены с помощью упражнений йоги.

Нет прогрессивной перегрузки

Хотя йога имеет больше преимуществ, чем просто расход калорий, что уже обсуждалось ранее, если вы хотите сжечь наибольшее количество калорий за час, вы можете обнаружить, что другие формы кардио лучше для этого преследования.

Важно понять, для чего предназначена йога, чтобы иметь правильные ожидания от практики. Вы можете найти много преимуществ в йоге, и если вы ищете еще больше мышечной массы и кардио, есть другие практики, которые вы можете использовать для этого. Вот почему йога может быть отличной практикой, которую можно использовать в сочетании с другими упражнениями.

Готовы начать заниматься йогой для похудения?

Выбор правильной программы йоги для похудения

Yoga Body Strong — это наша программа силовой йоги для похудения. Yoga Body Strong — это не только создание стройного и подтянутого тела, но и умный фитнес..

Некоторые тренировки разрушают ваше тело, вызывают боль и страх перед следующей тренировкой.

Йога Тренировки для тела дают вам энергию, заставляют вас чувствовать себя прекрасно, когда вы закончите, и делают вас сильнее в процессе. Это медленная, силовая йога, которая была разработана, чтобы дать вам больше, чем просто журнальное тело.

Узнайте больше о йоге Body Strong

Предпочитаете начать с одной тренировки вместо полной программы?

Yoga Sweat — это класс силовой йоги для начинающих, созданный для того, чтобы заставить ваше сердце биться чаще, а мышцы гореть. Гибкость не требуется!

Это увлекательная и сложная тренировка из 25 упражнений йоги для начинающих из нашей популярной серии Yoga Boost для начинающих. Если вы думали, что не можете потеть от йоги, то вам лучше подумать еще раз!

Это одна из наших любимых тренировок. Вот почему нам это нравится.

Великолепная утренняя рутина

Это отличная последовательность действий, которая разбудит вашу кровь по утрам. Займитесь йогой, чтобы заняться своим днем!

Большой поток путешествий

Мы любим эту тренировку в дороге. Он короткий, эффективный и отлично заряжает энергией после дня в дороге.

Отличная программа перед тренировкой

Yoga Sweat — отличная небольшая последовательность упражнений, которую можно выполнять перед другими тренировками, чтобы активировать мышцы, правильно разогреться и избежать травм.