сжигаем жир на животе 30 дней
Описание
Потерять жир живота с помощью специально созданных тренировок в этом приложении. Короткие и эффективные 8-минутные упражнения научно подобраны нашими специалистами по фитнесу. Дома или в любом месте, где вы хотите, вы можете легко делать эти тренировки.
Жир на животе вызывает различные проблемы со здоровьем, такие как сердечно-сосудистые, метаболические или даже раковые заболевания. Также глубоко внутри живота жирные органы еще хуже. Поэтому уменьшите жир и похудейте с помощью этих замечательных простых в выполнении упражнений и никаких упражнений. Держите свое тело здоровым и сделайте замечательный плоский живот в течение нескольких недель.
Избавьтесь от любовных ручек с помощью этого замечательного бесплатного приложения. Удалите жир с этих упражнений. Мужчины или женщины могут легко делать эти бесплатные ежедневные тренировки и иметь плоский живот через 30 дней. Упражнения не требуют снаряжения.
Зачем скачивать приложение «Сжигаем жир на животе за 30 дней»?
– потерять жир на животе
– достичь цели обрезки живота
– Тренировка пресса с 3 уровнями сложности
– Получи плоский живот
– Отслеживайте свой прогресс в потере веса, калорий
– Узнайте самый быстрый способ потерять жир живота
– Читайте и применяйте диету на животе
– Тренировки для мужчин и для женщин
– сжигать жир живота в домашних условиях
– похудеть в животе
– тейпирование живота для похудения
– плоский живот
– упражнения чтобы убрать живот женщинам
Если ваша цель – обрезание живота и плоский живот, прекратите делать какие-либо другие методы и загрузите это приложение «Сжигаем жир на животе за 30 дней» бесплатно прямо сейчас!
Мы синхронизируем ваши данные с Apple Health, чтобы вы могли лучше понять, если вы дадите разрешение на синхронизацию.
Версия 2.0.2
Exercise screen improved, new features added
Оценки и отзывы
Оценок: 110
Жесть в хорошем смысле.
Долго искала приложение без реклам, покупок, с расписанием и таймером упражнений – и вот! Свершилось!
Супер
Бесплатное , хорошие упражнения
Ну так себе
Бесплатна одна тренировка в день, но её не хватило, хотела больше но всё платное
Спасибо за ваш комментарий.
Приложение предоставляется бесплатно в течение определенного периода времени, затем требуется разумная сумма, чтобы обеспечить лучший сервис. Хорошего дня.
Приложение предоставляется бесплатно в течение определенного периода времени, затем требуется разумная сумма, чтобы обеспечить лучший сервис. Хорошего дня.Разработчик Nexoft Yazilim Limited Sirketi указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.
Сбор данных не ведется
Разработчик не ведет сбор данных в этом приложении.
Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее
Информация
- Провайдер
- Nexoft Yazilim Limited Sirketi
- Размер
- 64,2 МБ
- Категория
- Здоровье и фитнес
- Возраст
- 4+
- Copyright
- © Nexoft Mobile
- Цена
- Бесплатно
- Сайт разработчика
- Поддержка приложения
- Политика конфиденциальности
Другие приложения этого разработчика
Вам может понравиться
Упражнения для плоского живота для женщин | Стиль жизни
Плоский живот – физическая цель многих женщин.
Большинство девушек не стремятся иметь подчеркнутый живот или демонстрировать идеальные шесть кубиков, они довольствуются устранением лишнего жира и избеганием любовных ручек. На самом деле это сложный процесс и гораздо более трудоемкий, чем у мужчин, поэтому правильно подобранные упражнения помогут вам лучше сосредоточиться на своей цели. Ошибочно думать, что вы получите стальной живот, занимаясь только упражнениями на брюшной пресс; Очень важно, чтобы вы контролировали свой рацион и избавлялись от жира по всему телу.
Не пропусти: У вас абдоминальное ожирение?
Проявив терпение и дисциплину, вы сможете уменьшить объем живота и получить плоский живот, о котором мечтали. Помимо того, что это физическая цель, имейте в виду, насколько важно иметь сильное ядро, чтобы избежать травм и правильное положение тела.
Индекс
- 1 Elevaciones de Piernas
- 2 пресс с фитболом
- 3 Ножницы
- 4 Планча боковая
- 5 скрещенные прессы
- 6 Скалер
Elevaciones de Piernas
В этом упражнении мы прорабатываем всю прямую мышцу живота, несмотря на то, что вы думаете, что больше задействована только нижняя часть.
Лягте на коврик и вытяните ноги так, чтобы все тело образовало угол 90 градусов. Положите руки по бокам ладонями вниз, но ни в коем случае не ниже поясницы. Опускайте ноги, пока не достигнете максимального выпрямления, не отрывая поясницу от земли. Очень важно, чтобы ваша спина оставалась приклеенной, чтобы не получить повреждений и правильно работать с животом.
пресс с фитболом
В большинстве спортзалов уже есть фитболы, эти типичные мячи для пилатеса, которые используются для тренировки всего тела. Вы будете выполнять упражнение «Подхват», опираясь руками на землю, а ногами на мяч. Поднимите бедра вверх, одновременно немного продвигая ноги. Вернитесь в исходное положение, учитывая, что бедро должно вернуться на прямую линию с вашими плечами и лодыжками.
Ножницы
Это упражнение для живота является одним из самых классических для получения плоского живота. Лягте на коврик, нижняя часть спины прижата к полу, руки положите по бокам ладонями вниз. Поднимите ноги и выполните движения ножницами, закидывая одну ногу на другую. Как и в первом, опустите ноги до точки максимального растяжения живота, но не затрагивая поясницу.
Планча боковая
Планки — это изометрические упражнения, в которых мы должны сохранять позу в течение определенного времени.
Встаньте в профиль и положите предплечье чуть ниже плеча. Вытяните ноги и поднимите бедра, чтобы все тело образовало прямую линию. Следите за тем, чтобы ваши ягодичные мышцы не были вывернуты наружу, а сохраняли линию тела. Если вам слишком сложно удерживать положение с вытянутыми ногами, вы можете положить внутреннюю часть колена на пол, чтобы уменьшить интенсивность.
скрещенные прессы
Это упражнение требует большого вовлечения внешней части прямой мышцы живота. Лягте на пол и поднимите плечи и лопатки. Многие люди испытывают боль в шее при выполнении этих упражнений, потому что они тянут шею, а не поднимают верхнюю часть тела. Подтяните левый локоть к правому колену и наоборот.
youtube.com/embed/zSJ6h2Iemjg?feature=oembed” frameborder=”0″ allow=”accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share” allowfullscreen=””/>Скалер
Альпинисты или альпинисты – еще одно очень интересное упражнение для укрепления всего живота. Встаньте в планку, руки расположите чуть ниже плеч. Подтяните правое колено к груди, вернитесь в исходное положение и повторите с левым. Дайте ему скорость, чтобы сделать его более интенсивным.
6 лучших упражнений для пресса для женщин
- Женщинам для наращивания сильного рельефного пресса требуется фитнес-программа, направленная на проработку всех основных мышц.
- Сюда входят такие упражнения, как доски, скручивания на велосипеде и мертвые жуки, среди прочего.
- Мы поговорили с личным тренером о шести лучших тренировках для пресса для женщин, которые хотят укрепить свое тело.
Если вы хотите, чтобы пресс был виден, необходимо учитывать множество факторов, включая диету, образ жизни, генетику и процентное содержание жира в организме.
Несмотря на то, что для большинства это не так просто, получить заметно подтянутый живот может быть еще сложнее для женщин, потому что они, как правило, имеют меньше мышечной массы и больше жира, чем мужчины.
Однако то, что это сложнее, не означает, что это невозможно.
«Поскольку у мужчин и женщин одинаковые мышцы пресса, наши упражнения тоже могут быть одинаковыми», — говорит Одри Боуман, сертифицированный персональный тренер и владелец фитнес-клуба Audrey Bowman Fitness.
Но поскольку мужчины, как правило, имеют немного больше мышечных волокон и гораздо более высокий уровень тестостерона, они могут увидеть результаты быстрее.
В сочетании с вышеупомянутым фактом, что женщины, как правило, имеют меньшую мышечную массу, им может потребоваться более конкретная работа над прессом, чтобы увидеть аналогичные результаты.
Ниже приведены шесть лучших упражнений для пресса для женщин, нацеленных на основные группы мышц, расположенные в коре. Они могут быть добавлены к существующей программе тренировок или выполняться как полноценная тренировка, но не переусердствуйте. Типы мышц живота Калибр
Сильный корпус помогает улучшить баланс, осанку и здоровый позвоночник.
Все эти преимущества могут улучшить вашу устойчивость и снизить риск травм при падении. Укрепление кора также может облегчить повседневные действия, такие как уборка дома, сидение на работе и работа в саду.
«Каждая часть вашей жизни выигрывает от наличия сильного ядра, и мы должны работать, чтобы повысить качество нашей жизни», — говорит Боуман. «Это включает в себя все, от игр с детьми до повседневных занятий, которые вам нравятся».
Ниже приведены шесть упражнений, которые Боуман рекомендует женщинам, которые не только прорабатывают пресс, но и все ядро.
Подсказка: Добавьте утяжелители или эспандеры, чтобы сделать эти движения более сложными.
1. Планка для предплечий Одри Боуман
Планки задействуют каждую мышцу кора и даже другие группы мышц, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и спину.
Чтобы усложнить планку на предплечьях, попеременно отрывайте ноги от земли, выполняя по 10 повторений каждую.
Как это делать:
1. Начните в положении на столе, крепко упираясь руками и коленями в пол.
2. Шагайте ногами назад по одной ноге за раз и ставьте их на ширине бедер.
3. Держите локти прямо под плечами и положите предплечья и кисти на пол.
4. Оттолкнитесь корпусом от земли и разведите лопатки.
5. Держите спину максимально ровной.
6. Держите планку одну минуту.
2. Дохлый жук Одри Боуман
Мертвые жуки не только хорошо тренируют корпус, но и помогают улучшить баланс и устойчивость.
Как делать:
1. Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты прямо над головой.
2. Поднимите плечи и ноги так, чтобы руки и ноги парили примерно в двух дюймах от земли.
3. Держите правую ногу прямо и подтяните левое колено к туловищу.
4. Делая это, поднимите правую руку так, чтобы она указывала на небо, и держите ее прямо.
5. Сброс, выпрямив левую ногу и вернув правую руку за ухо, держа обе руки и ноги парящими над землей.
6. Повторите то же движение с другой стороны.
7. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону, всего 20 повторений.
Подсказка: Когда вы освоитесь с этим упражнением, попробуйте выпрямить согнутую ногу, чтобы усложнить задачу.
3. Скручивания на велосипеде Одри Боуман
Скручивание в этом упражнении направлено на косые мышцы живота, важные мышцы, поддерживающие таз и грудную клетку.
Укрепление косых мышц также может помочь улучшить стабилизацию и функцию легких.
Как это делать:
1. Лягте на спину и плотно прижмитесь спиной к земле, чтобы задействовать корпус.
2. Заведите руки за голову, широко расставив локти, и осторожно положите голову на руки.
3. Поднимите ноги и плечи так, чтобы они парили в нескольких дюймах от земли.
4. Подтяните левое колено к туловищу и поверните верхнюю часть тела так, чтобы правый локоть касался левого колена.
5. Сделайте то же самое движение с другой стороны и убедитесь, что плечи и ноги приподняты на протяжении всего подхода.
6. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону, всего 20 повторений.
4. Боковая планка Одри Боуман
Боковые планки — еще одно отличное упражнение для проработки косых мышц живота, а также всего корпуса.
Вы можете усложнить это упражнение, подняв верхнюю ногу, удерживая эту позу. И наоборот, вы можете изменить это движение, опустив колени на землю, удерживая туловище приподнятым.
Как это сделать:
1. Начните с высокой планки.
2. Оттуда поверните туловище вправо, поднимите правую руку над головой, направив ее к небу, и поставьте правую ступню поверх левой ступни — все ваше тело должно составлять прямую линию на правая сторона
3. Задержитесь в этом положении на одну минуту.
4. Вернитесь в нейтральную планку и повторите это движение с левой стороны. Это два повторения.
5. Всего 5-10 повторений.
5. Маршевые мосты Одри Боуман
Упражнение «Маршевый мост» фокусируется на коре, ягодицах, квадрицепсах и подколенных сухожилиях.
Это движение также может помочь улучшить вашу осанку и даже может помочь тем, у кого болит поясница.
Как это делать:
1. Начните с лежания на спине, прижмите плечи к полу, согните колени и поставьте стопы на пол.
2. Поднимите бедра от земли, чтобы оказаться в положении моста.
3. Находясь в положении моста, оторвите правую ногу от земли и подтяните правое колено к туловищу.
4. Задержитесь в этом положении на счет два, затем снова поставьте ногу на землю.
5. Оставайтесь в положении моста и повторите это движение с левой стороны.
6. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
6. Метчики коленчатые четырехгранные Одри Боуман
Это упражнение не только тренирует пресс, но и отлично подходит для улучшения баланса и устойчивости.
Если вы выполняете упражнение, оторвав ноги от земли, вы почувствуете, что ваша спина также получает нагрузку.
Подсказка: Чтобы изменить это движение и упростить его, опустите колени на землю.
Как это делать:
1. Начните в положении на столе, крепко упираясь руками и коленями в пол.
2. Поднимите колени так, чтобы они оба парили примерно в двух дюймах от земли.
3. С прямой спиной оторвите левую ногу от земли и подтяните колено к туловищу.
4. Затем оторвите правую руку от земли и поднесите ее под тело, чтобы коснуться левого колена.
5. Поставьте левую ногу и правую руку на землю, удерживая оба колена приподнятыми.
6. Повторите это движение с другой стороны.
7. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону, всего 20 повторений.
Лучшие коврики для йоги
Мандука Смягчите спину и колени во время тренировки пресса, используя подборки из нашего руководства по лучшим коврикам для йоги.
- Лучший в целом: Rumi Earth Sun Yoga Mat — см. на Rumi
- Лучший по бюджету: Hugger Mugger Gallery Collection Yoga Mat — см. на Amazon и Hugger Mugger
- Лучший экологичный: Hugger Mugger Para Rubber Коврик для йоги — см. на Amazon
- Лучшая толщина: Коврик для йоги Manduka PRO толщиной 6 мм — см. на Manduka
Советы инсайдеров
Сильный корпус поможет повысить устойчивость и облегчить выполнение повседневных задач. Хотя женщинам может быть труднее достичь видимого пресса с шестью кубиками, они все же могут укрепить свое ядро с помощью тех же упражнений, что и мужчины.
Например, такие движения, как планка на предплечьях и скручивания на велосипеде, нацелены на мышцы пресса и хорошо задействуют все мышцы кора. Старайтесь выполнять комбинацию этих упражнений один или два раза в неделю, чтобы укрепить пресс.
Ава Английский
Ава Инглиш — независимый автор медицинских статей. В настоящее время она получает степень магистра в области научного письма и редактирования. Вы можете следить за ней в Твиттере.
ПодробнееПодробнее
15 ЛУЧШИХ упражнений для пресса для женщин (нацелены на нижнюю часть пресса и косые мышцы живота)
Когда дело доходит до лучших упражнений для пресса для женщин, скручивания будут последними в нашем списке. Многие женщины задаются вопросом, сколько скручиваний в день нужно, чтобы получить плоский пресс. Ответ НИКАКОЙ.
Вместо этого мы выбрали 15 упражнений на пресс, которые задействуют все четыре мышцы брюшного пресса. Эти упражнения идеально подходят для женщин, потому что они эффективно воздействуют на нижнюю часть пресса и косые мышцы живота, а также помогают сбросить жир и привести себя в тонус.
Все упражнения выполняются только с собственным весом, поэтому никакого оборудования не требуется. Приступая к этим упражнениям, убедитесь, что вы продолжаете задействовать мышцы пресса, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Выберите все или только некоторые из этих упражнений. Помните, что ключ к сильному кору работает на все группы мышц пресса, так что меняйте ключ!
V-upsV-ups — одна из лучших тренировок для пресса для женщин, потому что они также развивают невероятный баланс.
Как выполнять v-ups:1) Лягте на пол и вытяните руки за голову. Держите ноги вместе, а пальцы ног направьте.
2) Держите ноги прямо и поднимите их вверх, одновременно отрывая верхнюю часть тела от пола. Держите корпус напряженным, когда тянетесь руками к пальцам ног. Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Мишени : поперечная мышца живота, прямая мышца живота
Планка на брусьях на брусьях
Отжимания на брусьях — это упражнения на косые мышцы живота для женщин, которые хотят развить силу кора и красивый боковой пресс.
1) Начните с положения лежа на правом боку, предплечье ниже плеча, тело приподнято, ноги вытянуты, стопы поставлены вместе. Держите тело прямо, напрягите пресс и положите левую руку на бедро.
2) Опустите бедра вниз к коврику и поднимите их, используя косые мышцы живота и мышцы кора.
Мишени : внутренние косые мышцы живота, внешние косые мышцы живота
Боковая планка с вытягиванием рук насквозь
Боковая планка с вытягиванием рук насквозь — одно из лучших комбинированных движений для косых мышц живота. Вы должны постоянно держать корпус в напряжении — вы почувствуете это движение!
Как выполнять ковш в боковой планке:1) Начните с полной боковой планки, правая рука ниже плеча, левая рука высоко над левым плечом, ноги длинные. (Измените, поместив нижнее колено на коврик, если это необходимо)
2) Напрягите мышцы живота и медленно подведите левую руку под туловище, следя глазами, пока не увидите позади себя.
3) Медленно верните левую руку в исходное положение.
4) Повторите желаемое количество повторений и поменяйте сторону.
Цели: поперечная мышца живота, внутренние косые мышцы живота, внешние косые мышцы живота, прямая мышца живота
Вытягивание пальцев ног
Вытягивание пальцев ног отличается от классических скручиваний, которые вы видите в большинстве упражнений на пресс для женщин. Это фокусируется на задействовании кора, прямых и поперечных мышцах живота.
Как выполнять касания пальцами ног с вытягиванием:1) Начните со спины, вытянув ноги к потолку.
2) Оторвите голову, шею и плечи от коврика и вытяните руки к стопам. Вернитесь к кончикам плеч и повторите.
Цели: прямая мышца живота, поперечная мышца живота
Планка
Планка является основной частью большинства тренировок на пресс, поскольку она задействует все ядро.
Как выполнять планку: 1) Встаньте на колени на четвереньки, положив руку прямо под плечи и пальцы ног на коврик.
2) Напрягите мышцы живота и поднимите тело над полом, вытянув ноги позади себя. Напрягите все тело в течение желаемого времени и дышите.
Цели: поперечная мышца живота
Велосипедные скручивания
Велосипедные скручивания развивают координацию и укрепляют корпус, а также являются одним из лучших упражнений для пресса.
Как выполнять приседания на велосипеде:1) Лягте на спину, оторвите ступни от пола и поставьте ноги на стол. Руки находятся за головой, а голова, шея и плечи согнуты над матом.
2) Подтяните одно колено, а противоположный локоть потянитесь к нему. Повторите с другой стороны крест-накрест, работая над косыми мышцами.
Мишени: поперечная мышца живота, внутренние косые мышцы живота, наружные косые мышцы живота, прямая мышца живота
Поза лодки
Поза лодки обманчиво проста. Это движение требует невероятной силы ядра, а развивает силу ядра .
Беспроигрышный вариант.
1) Из положения сидя подтяните пупок к позвоночнику, напрягая мышцы живота, и, держа руки на полу позади себя, поднимите ноги над полом, согнув колени перед собой. грудь.
2) Удерживая пресс в напряжении, медленно оторвите руки от пола и вытяните их вперед и вверх, одновременно вытягивая ноги вверх. Ваше тело будет выглядеть как буква «V». Удлиняйте позвоночник, пока держитесь. (Если ваши подколенные сухожилия слишком напряжены, слегка согните колени.)
3) Напрягите живот и дышите. Оставайтесь в таком положении 30–60 секунд или столько, сколько сможете.
Мишени : поперечная мышца живота, прямая мышца живота
Ножницы для подметания
Как выполнять подметание ножницами:1) Начните лежать на коврике, руки над головой и ноги вытянуты.
2) Разведите руки в стороны и оторвите голову, шею и плечи от коврика, вытянув руки и подняв одну ногу вверх и внутрь к груди.
Вытягивание рук вперед по бокам ноги. Вернитесь на коврик, опуская ногу, и повторите с другой стороны.
Цели : поперечная мышца живота, прямая мышца живота
Косые мышцы живота из стороны в сторону
Косые движения из стороны в сторону — одно из лучших упражнений для пресса для женщин, которые хотят проработать косые мышцы живота.
Как выполнять косые наклоны из стороны в сторону:1) Лягте на коврик и подтяните колени к груди, приняв положение на столе. Оторвите голову, шею и плечи от коврика, вытянув руки вдоль боков.
2) На выдохе протяните пальцы правой руки вправо и вперед, затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Выдохните и протяните пальцы левой руки влево и вперед. Перемещайтесь из стороны в сторону, не опускаясь на коврик.
Цели: поперечная мышца живота, внутренние косые мышцы живота, наружные косые мышцы живота, прямая мышца живота
Наклоны, разгибания и подтягивания пресса
Тренировки на пресс не должны быть скучными.
Всегда есть новая вариация, которую можно попробовать, точно так же, как этот изгиб растягивается на пресс.
1) Начните сидя на коврике, руки за спиной, ладони на коврике, пальцы обращены назад. Сядьте на руки и оторвите ноги от коврика, согнув колени.
2) Держите пресс напряженным, вытяните ноги вперед и немного опустите поясницу. Вы должны почувствовать, как работает нижняя часть брюшного пресса, затем поднимите себя и подтяните колени, чтобы вернуться в исходное положение.
Мишени : поперечная мышца живота, прямая мышца живота
Пресс человека-паука
Как сделать нижнюю часть живота плоской? Это движение пресса Человека-паука – начало! Это движение очень болезненное — попробуйте, и нижняя часть пресса будет в центре внимания.
Как выполнить упражнение «Человек-паук»: 1) Начните с положения планки, руки на коврике чуть шире плеч, ноги вытянуты позади вас, а брюшной пресс и ягодичные мышцы плотно сжаты.
2) Подтяните левое колено к внешней стороне левого локтя и удерживайте на один счет. Вернитесь в исходное положение и повторите с правой стороны.
Цели: поперечная мышца живота, внешние косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота
Звездная планка на предплечьях
Хотите знать, как женщины действительно могут укрепить свой кор? Благодаря последовательной основной работе и переключению вещей. Эта планка «звезда» на предплечьях — это разновидность планки, которая поможет вам укрепить кор и даже нижнюю часть пресса, которую так сложно накачать.
Как выполнять планку «звезда» на предплечьях:1) Начните лежа на правом боку, предплечья на полу, тело поднято, ноги вытянуты на коврике, ступни сложены вместе.
2) Напрягите брюшной пресс и поднимите левую ногу и руку в воздух. Держите их прямо и держите тело неподвижно в течение желаемого времени. Поменяйте стороны.
Цели: наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота, поперечные мышцы живота
Отжимания от бедер
В то время как ни одна тренировка не может избавиться от любовных ручек (только потеря жира и правильное питание могут сделать это — извините!) мышцы.
Сильные, очерченные косые мышцы — это мышцы, которыми можно гордиться.
1) Начните с положения планки на предплечьях, положив предплечья на мат, убедившись, что ваши локти выровнены прямо под вашими плечами, ваш кор задействован, а тело находится в прямая линия от головы до ног.
2) Опустите левое бедро к полу, пока оно почти не коснется пола, а затем немедленно поднимите его обратно в центр.
3) Повторить с правой стороны.
Цель: поперечная мышца живота, наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота
Растяжка на две ноги
Как выполнять растяжку на две ноги:1) Лягте на спину, колени согнуты на 90 градусов, руки вытянуты вдоль икр. Нижняя часть спины должна быть прижата к мату, а голова, шея и плечи должны быть согнуты над матом.
2) На вдохе вытяните прямые руки за головой и прямые ноги в диагональное положение впереди.
На выдохе вращайте руками вокруг и обратно к ногам, втягивая колени обратно в положение 9.Угол 0 градусов. Повторите желаемое количество повторений.
Цели: поперечная мышца живота, прямая мышца живота
Планка для балансировки Планка
Как выполнять планку для балансировки планки:
линия.
2) Одновременно оторвите правую руку и левую ногу от пола, напрягая пресс и ягодицы.
Мишени : поперечная мышца живота
Часто задаваемые вопросы об упражнениях на пресс
Какое упражнение на пресс самое эффективное?
Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям, скручивания на велосипеде являются наиболее эффективной тренировкой для брюшного пресса. Они изучили это, ранжируя лучшие и худшие упражнения для брюшного пресса в порядке их эффективности.
В исследовании изучалось влияние ряда различных упражнений, включая традиционные скручивания и ролик для пресса, на 30 здоровых добровольцах.
Исследование проводилось на группе людей с разным режимом тренировок. Участники были измерены для 13 различных упражнений с использованием электромиографа.
Как избавиться от жира на животе над мышцами пресса, чтобы показать свою тяжелую работу?
Чтобы сжечь жир на животе, вам нужно избавиться от жира в целом. Для этого вам нужно учитывать как потребление калорий, так и режим тренировок. Что касается физических упражнений, обязательно выполняйте кардиоупражнения, ориентированные на нижнюю часть тела, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.
Сюда входит бег или ходьба на беговой дорожке в течение не менее 30 минут. ВИИТ-тренировки — отличный способ сжечь калории и сжечь жир.
Какую еду нужно есть, чтобы живот стал плоским?
Есть ли какое-нибудь специальное питание, которое поможет мне сделать живот плоским? Хотя не существует «ингредиента с шестью упаковками пресса», то, что вы едите, имеет огромное значение.
Соблюдение чистой диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов с большим количеством овощей поможет вам достичь своей цели.
Также следите за своим пищеварением. Если вы едите продукты, которые раздражают вашу систему, это может вызвать проблемы, и вам нужно научиться раздувать свой выбор продуктов питания. Основными подозреваемыми в вздутии живота являются сахар, алкоголь и соленая пища.
Какие группы мышц живота?
Поперечная мышца живота
Думайте об этом как о внутреннем корсете, который хорошо и туго стягивает вас, сохраняя живот втянутым и спину крепкой. Когда вы кашляете или задуваете свечи, вы задействуете именно эту мышцу.
Наружные косые мышцы живота
Это крупные мышцы, которые охватывают грудную клетку и начинаются прямо под руками. Они помогают вам сгибаться, сгибаться, скручиваться и вращаться.
I Внутренние косые мышцы
Это более глубокие боковые мышцы, чем наружные косые мышцы, которые помогают стабилизировать вас.