Упражнения для спорта: Упражнения для общего укрепления тела (все виды спорта)

Упражнения для общего укрепления тела (все виды спорта)

Автор: Роман Гусейнов

---

Занимаясь определенным видом спорта, в тренировках мы обычно уделяем большое количество времени основному направлению. Что и логично: если хочешь долго бежать без остановки – нужно постоянно бегать, если хочешь переплыть Ла-Манш – нужно постоянно плавать и т.д.

Но спорт не сводится только к основной деятельности. Не менее важно уделять внимание специальной подготовке, развивающим упражнениям, укреплению всего тела. Одна из основных задач занятий спортом – гармонично развивать всё тело, а не только основные рабочие инструменты, будь то ноги у бегуна или руки у лыжника и пловца.

Для чего нужна специальная подготовка?

1. Укрепление связок, мышц и проработка суставов. Если вы хотите, чтобы они служили вам долго, о них нужно постоянно заботиться. Мышечная память очень коротка, нам постоянно нужно нагружать наши системы, чтобы они могли вовремя включиться и помочь нам. Именно поэтому профессиональные атлеты тренируются практически без выходных, да еще и по два раза в день, – постоянно держат себя в тонусе.
2. Профилактика травм. В каждом виде спорта есть свой стандартный набор действий и движений. Не важно, широкий он или узкий, выход за его рамки может привести к травме, т.к. в работу включаются мышцы, которые редко использовались до этого, и им не уделялось должное внимание.
3. Развитие новых качеств. Иногда кажется, что в вашем виде спорта некоторые качества не требуются, так как они напрямую не улучшают ваш результат. Но они могут влиять косвенно. Самый яркий пример – использование тренажерного зала бегунами-стайерами. Легким и сухим, по своей природе им не нужны огромные мышцы, они будут мешать быстрому бегу. Зато нужна силовая выносливость и способность долгое время бежать на закисленных ногах, а эти качества как раз можно смоделировать при работе с небольшим весом в зале.
4. Разнообразие тренировочного процесса. Когда из года в год тренировки одни и те же, рано или поздно это надоест. Чтобы подобного не произошло, важно вносить в процесс разнообразие – это позволит вам развиваться всесторонне и не потерять интерес к занятиям.

Мы подобрали для вас небольшой комплекс упражнений с общедоступными снарядами. Данные тренировки спокойно можно делать дома или добавлять их в свои спортивные программы в зале.

1. Упражнения с балансом

Эффективность упражнения повышается в разы, как только вы начинаете делать его на нестабильной опоре. Простые приседания или наклоны превращаются в настоящее испытание. Существует большое количество разнообразных платформ и балансиров, которые могут в этом помочь.

Вот, например, упражнения с балансировочной подушкой:

 Выпады с нестабильной опорой. Делаем классический выпад, но при этом передняя опорная нога становится на подушку. Задача – простоять в таком положении 15-25 секунд. Обратите внимание на спину: она должна быть прямой.

 Наклоны на подушке. Встаньте одной ногой на опору, вторую поднимите к груди, согнув ее в колене. Помните, что опорная нога должна быть чуть согнута, иначе весь вес тела будет давить на колено. Удерживайте положение, задействуя мышцы передней поверхности бедра опорной ноги. Далее поднимите руки вверх и постепенно начинайте наклоняться вперед, стараясь достать рукой пальцы опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Советуем начинать с 3-5 раз на каждую ногу.

 Сидим на подушке. Задача – поймать баланс всего тела. Вы садитесь на подушку и отрываете от земли руки и ноги. Попробуйте расставить их пошире, так будет легче держать баланс.

2. Упражнения с эластичной лентой

Второй очень эффективный блок упражнений – это упражнения с резинкой, или эластичной лентой. Существуют большое количество лент с разной степенью натяжения, диаметром и свойствами. Мы будем использовать классическую ленту.

 Подъем таза. Лягте на спину, согните ноги в коленях и придвиньте к себе. Положите ленту себе на живот, натяните и прижмите концы с двух сторон руками к полу. Поднимите таз вверх и медленно опустите его вниз. Вы должны чувствовать натяжение и сопротивление. Начать стоит с 10-12 раз, 2-3 подхода.

 Растяжка с лентой. Исходное положение – на полу, лежа на спине. Согните ноги в коленях, приподнимите их и держите параллельно полу. Лентой обхватите ступни и прижмите руки к коленям, лента натянута, но несильно. Затем плавным движением начинайте отводить руки вверх, одновременно выпрямляя ноги. На землю их класть нельзя! Сконцентрируйтесь на дыхании – при усилии делайте вдох, при расслаблении – выдох. Возвращайтесь в исходное положение также неспеша для лучшего эффекта.

 Поднятие рук с лентой. Исходное положение – стоя, ноги вместе и расположены на середине ленты. Концы ленты у вас в руках, лента туго натянута. Легким и упругим движением поднимите руки вверх. И – в исходное положение, медленно, максимально долго оставаясь в статическом напряжении.

3. Упражнения с турником.

Многие думают, что турник существует только для подтягиваний. Спешим развеять этот миф! С помощью турника можно закачать спину, пресс, мышцы кора и многое другое.

 Поднятие ног к голове в висе

. Исходное положение – вы висите на турнике. Медленно поднимайте ноги, ведя стопы к голове, пытаясь дотянуться носками как можно выше! Опускаем ноги также неспеша. Для неискушенных спортсменов советуем начать с поднятия ног в согнутом положении к животу. Также полезно делать уголок: вы зависаете на турнике в форме латинской буквы «L», ноги стараетесь держать максимально прямо. Время – 10-15 секунд.

 Переворот назад и возвращение обратно. Исходное положение – вис на турнике. Вы начинается поднимать ноги, сгибаете их в коленях и стараетесь завести их между рук, делая кувырок в воздухе. Важный момент – во время первых попыток попросите вас подстраховать! Кувырок можно сделать до конца и спрыгнуть, а можно вернуть себя в исходное положение. Следите за поворотом плеч – перед данным упражнением очень важна хорошая разминка плечевых и локтевых суставов.

На этом пока всё. Успехов вам в выбранном виде спорта!

Простые упражнения для занятий спортом зимой. Подробная информация. Спорт Белогорья

В холодное время года тренироваться на улице не так комфортно, как летом: одежды больше, воздух холодный, надо избегать переохлаждения и стараться не заболеть. Если правильно выбрать экипировку и распределить нагрузку, то не обязательно откладывать спортивные начинания до апреля. Рассказываем, какие упражнения можно делать в парке или сквере в холодное время года и как обезопасить свой организм от простуды во время спортивных занятий.

Подготовка к тренировке

Наибольшую опасность для спортсмена зимой представляют переохлаждение и перегревание. Поэтому особенно важно подобрать правильную одежду. Специалисты советуют надевать 3–4 слоя экипировки так, чтобы одежда не сковывала движения:

1. Термобелье. Оно отводит от тела влагу и излишки тепла.
2. Утепляющий слой. Это может быть одежда из флиса или полартека.
3. Защитный слой – ветровки или мембранные куртки. Эти изделия спасают от ветра, дождя и снега, не задерживают влагу и не дают замерзнуть.
4. Дополнительный утеплитель для сильных морозов. Это может быть ещё одна флисовая куртка или тонкий пуховик.

Ещё один важный компонент безопасной тренировки зимой – распределение нагрузок. Активное дыхание в слишком холодную погоду повышает риск переохладить лёгкие. Чтобы не застудить бронхи, вдыхайте носом и выдыхайте через рот. На морозе сосуды сужены и сердце несет дополнительную нагрузку. Поэтому если показания градусника отличаются от среднемесячной температуры, лучше перенести тренировку в помещение.

Перед занятием стоит обратить внимание не только на температуру, но и на другие погодные условия: влажность, скорость ветра, наличие льда и снега. И не забывать про перчатки и шапку, о защитном креме для лица и гигиенической помаде для губ.

Каждая тренировка должна включать три компонента: разминку, основную и завершающую части. В холодное время года лучше уделить больше внимание разминке, чтобы все мышцы включились в работу. Сделайте наклоны и повороты корпуса, как в детстве на физкультуре. Покрутите в суставах плечи, локти и запястья, бёдра, колени и стопы.

Марш на месте

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены, кисти рук чуть сжаты, но не в кулак.
2. Поднимите левую ногу, левую руку отведите назад, а правую – вперед и согните в локте.
3. Опустите левую ногу и сразу поднимите правую. Правую руку отведите назад, а левую – вперед.
4. Поднимайте и опускайте руки вверх и вниз в ритме шагов, локти держите согнутыми.
5. Повторяйте 1–2 минуты.

Зашагивание на возвышенность

Это упражнение укрепляет мышцы ног. Чтобы его выполнить, нужна высокая ступенька или любая устойчивая возвышенность.

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены.
2. Сделайте шаг правой ногой на ступеньку. Приставьте левую ногу.
3. Опуститесь назад. Возвращайтесь тоже с правой ноги.
4. Повторите 10–15 раз на правую ногу, а затем — на левую.

Ходьба по лестнице

Это упражнение повышает выносливость и сжигает лишние калории. Чтобы выполнить его, нужно подняться и спуститься несколько раз по лестнице в парке.

Приседания

Это упражнение укрепляет мышцы спины и ног.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Опуститесь вниз, как будто собираетесь сесть на лавочку. Следите, чтобы спина оставалась прямой, пятки не отрывались от земли, а колени не выходили за пальцы ног.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.
4. Повторите упражнение 10–15 раз.

Выпады

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Сделайте широкий шаг правой ногой так, чтобы передняя и задняя нога были согнуты на 90 градусов и правое колено не выходило за носок.
3. Задержитесь в позе на пару секунд.
4. Оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте 2 подхода по 15 выпадов каждой ногой.

Отжимания от скамьи

Чтобы выполнить это упражнение, потребуется скамейка.

1. Сядьте на край лавочки, возьмитесь руками за края скамейки по обе стороны от себя.
2. Выпрямите ноги и держите ровно спину.
3. Приподнимите корпус с лавочки, опустите вниз, согнув руки примерно на 90 градусов.
4. Вернитесь в исходное положение.
5. Повторите 10–15 раз.

Наклоны к ногам

Это упражнение для растяжки подколенного сухожилия, бицепсов бедер и ягодиц.

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены.
2. Наклонитесь вперёд к пальцам ног, не сгибая колени. Задержитесь в позе на несколько секунд.
3. Повторите упражнение.

Новички могут попробовать облегченный вариант – выполнять динамичные наклоны вперед с небольшой амплитудой, аккуратно растягивая заднюю поверхность бедер и ягодичные мышцы.

После занятия надолго задерживаться на улице не стоит – можно быстро замерзнуть и простудиться.

А если на улице снегопад или слякоть и выходить из дома совсем не хочется, посмотрите комплекс упражнений, которые можно делать в квартире.

Регулярные занятия спортом – это здорово, но иногда нужно позволить себе отдохнуть: подольше поспать, провести выходной в постели с фильмами или сериалом. Это важно для восстановления сил. Собрали список фильмов, которые помогут вернуть мотивацию.

Тренировка для начинающих | Спорт, упражнения и здоровье

Привет, меня зовут Алиса, я студентка третьего курса. В школе я немного занимался спортом и время от времени ходил на занятия йогой с сестрой. Я уже однажды пробовал заниматься в тренажерном зале, но только на беговой дорожке. Есть некоторые преимущества, которые я действительно хотел бы получить от упражнений, однако я действительно не знаю, что именно я должен делать. Я также нахожу это немного пугающим, когда тренируюсь перед другими, так как я не хочу выглядеть глупо, делая что-то не так. Я действительно чувствую, что если бы я знал больше, я был бы более уверенным в том, чтобы выходить на улицу и тренироваться.

Алиса (третий курс, бакалавр истории искусств)

Независимо от того, согласны ли вы со свидетельством, приведенным выше, или просто хотите узнать больше о том, какие упражнения лучше всего подходят для вас и как их выполнять, это руководство для начинающих предназначено для вас. Лучше всего то, что все упражнения можно выполнять где угодно — будь то на улице, дома или в тренажерном зале.

Это руководство расскажет вам о четырех основных областях упражнений: разминка, тренировка с отягощениями, кардио и кор. В каждом разделе будет рассказано о том, почему это важно (польза для здоровья, которую вы получите), какие упражнения делать и как их правильно выполнять. Затем, в конце, попробуйте связать все это вместе в схеме для начинающих.

---

Разминка

Почему важна разминка?

Снижает риск получения травм и подготавливает тело к тренировкам.

Как разогреться?

Пять минут легкого или умеренного кардио. Это может быть что угодно: бег трусцой, прыжки со скакалкой и использование кардиотренажеров в спортзале (кросс-тренажёр, велотренажер, беговая дорожка). Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, повысить температуру тела и разогреть мышцы.

---

Силовые тренировки

Что такое тренировка с отягощениями?

Тренировка с отягощениями (также известная как тренировка с отягощениями) — это тренировка мышц против нагрузки. Это включает в себя работу мышц против собственной массы тела (приседания с собственным весом или отжимания), а также использование дополнительного веса (поднятие тяжестей в тренажерном зале).

Какие преимущества?

• Физическое здоровье – снижает риск заболеваний, от остеопороза до диабета.
• Психическое здоровье – улучшение усталости, самооценки и депрессии.
• Форма тела – усиленное развитие мышц (у женщин рост мышц будет ограничен из-за недостатка тестостерона).
• Снижает риск спортивных травм и болей (например, болей в пояснице).
• Потеря веса – тренировка с отягощениями увеличивает активность вашего метаболизма в состоянии покоя.

Пошаговое руководство по тренировке с отягощениями:

1. Выберите упражнение.
2. Выполняйте повторения (повторения) упражнения до тех пор, пока упражнение не станет сложным или вы не потеряете технику. Это ваш первый «набор».
3. Отдых в течение одной-двух минут.
4. Сделайте второй подход (повторите второй шаг).
5. Отдых в течение одной-двух минут.
6. Сделайте третий подход.
7. Поздравляем! Вы закончили. Переходите к следующему упражнению.

Совет. Лучше всего тренироваться с отягощениями и кардио отдельно, однако, если вы хотите делать их в день, убедитесь, что сначала вы делаете тренировку с отягощениями, а затем кардио.

Добавление веса

Как только вы сможете сделать 12 повторений с идеальной техникой, вы можете начать добавлять вес. Вы можете делать это дома, например, держа в руках пакеты с покупками или рюкзак с книгами, или в спортзале, держа в руках гантели. Начните с легкого веса и старайтесь сделать от 8 до 12 повторений. Если вы не можете сделать 8, вес слишком тяжелый, и вы должны пойти полегче. Если вы можете сделать больше 12 повторений, попробуйте увеличить вес!

Совет. Если вы добавляете веса, важно убедиться, что вы сначала делаете разминочный подход (либо без веса, либо с меньшим весом, чем вы собираетесь использовать).

Упражнения

‌

Совет. Убедитесь, что фаза опускания контролируется, и вы не падаете вниз. Если вам трудно это сделать, приподнимите стул или скамью.

‌

Совет. Если вы не можете правильно выполнить отжимание на коленях, просто выполняйте часть упражнения с опусканием (убедитесь, что опускаетесь подконтрольно). Затем вернитесь в исходное положение и повторите. Это поможет набраться сил для восходящей фазы.

‌

---

Кардио

Два способа кардио:

1. Непрерывная кардиотренировка – бег в постоянном темпе в течение 45 минут.
2. Интервальная тренировка – короткие рывки (спринты) умеренно-высокой* интенсивности, разделенные периодами отдыха. Бегите 15 секунд, идите 45 секунд, повторите пять раз. (*умеренно-высокая интенсивность означает, что если вы попытаетесь завязать разговор, вам будет трудно закончить полные предложения).

Что лучше?

Исследования показали, что с точки зрения пользы для здоровья и снижения веса интервальные тренировки так же хороши, а то и лучше, чем непрерывные тренировки. Не только это, но и интервальная тренировка требует гораздо меньше времени, чем непрерывная тренировка. Так что для большей пользы и за меньшее время – лучше всего подходит интервальная тренировка!

Пошаговое руководство по интервальной тренировке

1. Упражнение высокой интенсивности в течение 15 секунд (например, бег).
2. Легкие упражнения в течение 45 секунд (например, ходьба).
3. Повторяйте, пока не сделаете пять спринтов.

Как выполнять интервальные тренировки

Самое замечательное в интервальных тренировках то, что вы можете выбрать любое упражнение, которое вам больше всего нравится. Несколько примеров:

• на открытом воздухе: бег, езда на велосипеде
• дом: пропуск
• тренажерный зал: кросс-тренинг, беговая дорожка, велотренажер.

Progression

Как только вы начнете становиться лучше, вы можете начать добавлять больше интенсивных импульсов, до десяти в общей сложности. Выполнив первые пять упражнений, отдохните три минуты, прежде чем начать снова. Это важно, чтобы убедиться, что вы поддерживаете высокую интенсивность.

---

Корпус

Два способа тренировки корпуса

1. Тренировка с отягощениями — все упражнения для начинающих задействуют и проработают корпус. Следите за тем, чтобы во всех упражнениях сохранялась хорошая высокая осанка, чтобы максимально задействовать мышцы кора.
2. Фокусированные упражнения для корпуса – планка.

Разрушитель мифов: тренировка кора и пресс

Вопреки распространенному мнению, тренировка кора не улучшит ваш пресс. То, насколько виден ваш пресс, просто связано с тем, сколько жира у вас есть, чтобы покрыть его.

Так зачем тренировать корпус?

Тренировка корпуса дает много преимуществ

• улучшение осанки
• снижение риска травм при физических упражнениях
• снижение риска болей в спине
• повышенной прочности

Упражнение

Выполняйте до тех пор, пока не потеряете правильную технику или упражнение не станет слишком сложным.

10 ВИДОВ СПОРТА ДЛЯ ОТЛИЧНЫХ ТРЕНИРОВОК

ПОКУПАЙТЕ СЕЙЧАС, ПЛАТИТЕ ПОТОМ С ПОСЛЕОПЛАТОЙ И ВЫДАЧЕЙ ДОСТУПНА БЫСТРАЯ ДОСТАВКА ПО ВСЕМУ МИРУ В НАЛИЧИИ ОПТОВАЯ ПРОДАЖА

Поднимите частоту сердечных сокращений, сожгите калории и ускорьте метаболизм!

B

Но сначала… что такое «отличная тренировка»?

Отличная тренировка не только повысит частоту сердечных сокращений и сожжет много калорий во время занятия, но и заставит ваш метаболизм работать еще несколько часов после тренировки.

На самом деле, этот эффект «догорания» может длиться до 48 часов после правильной тренировки.

Есть несколько важных факторов, которые обеспечивают оптимальную метаболическую реакцию. В частности, идеальные тренировки включают комплексные движения всего тела, нацеленные на более крупные группы мышц, при этом между нагрузками требуется очень мало времени для отдыха.

Итак, когда вы выбираете вид спорта для отличной тренировки, высокоинтенсивные упражнения — это то, что вам нужно.

Высокоинтенсивные тренировки помогут уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая мышечную массу и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и общую выносливость. Лучшие тренировки делают нас не только физически сильнее, но и развивают нашу умственную силу, делая нас лучше подготовленными к тому, чтобы справляться со всем, что бросает нам жизнь.

В довершение всего, отличная тренировка высвобождает эндорфины, повышающие настроение, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми и расслабленными.

Звучит круто, правда? Вот 10 видов спорта, которые стоит попробовать, если вы ищете отличную тренировку, которой вы можете заниматься, с нетерпением ждать и получать удовольствие каждый раз.

---

1

Бокс

Вас может удивить, что бокс является любимым видом спорта некоторых топ-моделей мира. Именно так — чтобы выглядеть лучше, демонстрируя свои вещи в нижнем белье и купальниках, модели любят натягивать боксерские перчатки и потеть на ринге.

Удары кулаком по мешку (или перчатке) — отличный способ снять стресс и напряжение, но это также и спорт для тех, кто хочет сбросить лишний вес и построить стройное, сильное и грациозное тело. лишь некоторые из преимуществ бокса!

2

Танцы

Танцы — это отличный способ заставить все тело двигаться для убийственной тренировки, а также прекрасный способ самовыражения.

В соревнованиях танец требует высочайшего уровня атлетизма, но он совершенно уникален, так как это также Искусство. Есть много разных танцевальных стилей, но все они используют движения и жесты, чтобы рассказывать истории и общаться со зрителями.

Это отличный выбор для тех любителей фитнеса, которые также склонны к творчеству.

Гребля — это интенсивная кардиотренировка, которая сделает вас действительно сильным сильное ядро ​​​​является одной из самых важных основ фитнеса.

Гребля — это интенсивная кардиотренировка, которая сделает вас по-настоящему сильным, улучшит вашу координацию и общую осознанность тела.

Присоединившись к команде гребцов и выйдя на воду, вы одновременно заведете новых друзей и насладитесь природой. Победить!

4

Хоккей

Играете ли вы на льду или на поле, игра в хоккей — это одна из самых интенсивных кардиотренировок, которые вы можете получить. Это связано с тем, что хоккеисты катаются на коньках или бегают по полю на высоких скоростях по 20 минут за раз с очень небольшим отдыхом.

Помимо отличной кардиотренировки, хоккеисты получают пользу от улучшенной зрительно-моторной координации, повышенной гибкости и удивительной выносливости.

5

Футбол

Как и хоккей, футбол держит игроков в постоянном движении. Игра в футбол даст вам те же преимущества, что и высокоинтенсивная тренировка, поскольку вы постоянно переключаетесь между менее интенсивной пробежкой и высокоинтенсивным спринтом.

Если вы хотите, чтобы тренировка была похожа на хоккейный матч, но в более безопасной, бесконтактной обстановке с меньшим риском получения травмы от летящих предметов, футбол — ваш лучший выбор.

6

Бег

Бег трусцой на более длинные дистанции полезен для общего состояния здоровья и особенно полезен для самой важной мышцы — сердца. Тем не менее, бег трусцой не даст вам того же стиля тренировки, что и спринт.

Выполнение коротких, быстрых спринтерских интервалов в течение примерно 20 минут является идеальным разжиганием этого популярного метаболического огня после тренировки. Несмотря на то, что во время пробежки вы сожжете дополнительные калории, эффект дожигания от короткого и интенсивного спринтерского спринта будет продолжаться долгое время во время вашего восстановления.

7

Езда на велосипеде

Неважно, присоединяетесь ли вы к велотренажерам с дискотекой и громкими мелодиями или преодолеваете настоящие холмы на шоссейном велосипеде, езда на велосипеде может стать для вас отличной тренировкой.

Велосипедисты известны своим худощавым телосложением и рельефной нижней частью тела, однако, как и в случае с бегом трусцой, вы не получите такой же стиль тренировки, если будете просто кататься по городу.

Делайте тренировки на велосипеде короткими и интенсивными, чтобы продолжать сжигать лишние калории, пока вы отдыхаете, спите и едите шоколадные пирожные с фундуком.

8

Плавание

Настоящая тренировка для всего тела, плавание отлично подходит для вашей физической формы и очень бережно относится к суставам. Плавание — это высшая аэробная активность и идеальный вид кросс-тренинга, идеально подходящий для улучшения ваших результатов в других видах спорта.

Плавание требует одновременного использования всех частей тела, поэтому вам не нужно заниматься им долго, чтобы добиться отличной тренировки. Не забудьте взять с собой закуски, когда отправляетесь в бассейн — плавание действительно увеличивает ваши потребности в калориях, поэтому вам определенно нужно быть готовым к борьбе с вешалкой .

9

Триатлон

Что получится, если совместить бег, езду на велосипеде и плавание? Конечно триатлон! Как триатлонист, вы должны тренироваться, чтобы развить выдающуюся выносливость и скорость в трех интенсивных видах спорта, наслаждаясь уникальными преимуществами каждого из них, развивая при этом сверхчеловеческий уровень физической подготовки.

Такая тренировка может показаться очень заманчивой, но имейте в виду: триатлон — спорт не для слабонервных. Это высшая проверка на выносливость, требующая большой физической и умственной силы, чтобы пройти тренировку, не говоря уже о гонке.

Не позволяйте этому сбить вас с толку — начните с самого начала и постепенно продвигайтесь к своей физической форме триатлета.

Как и плавание, скалолазание — это занятие для всего тела — на самом деле, вы обнаружите мышцы, о которых даже не подозревали!

10

Скалолазание

Если вы ищете не только отличную тренировку, но и приключения, полные адреналина, скалолазание может стать для вас видом спорта. Независимо от того, тренируетесь ли вы в помещении в скалодроме или на открытом воздухе на настоящих скалах, вам даже не нужно будет быстро подниматься, чтобы вспотеть и почувствовать жжение.

Как и плавание, скалолазание — это занятие для всего тела — на самом деле, вы обнаружите мышцы, о которых даже не подозревали!

Соревновательное скалолазание становится все более популярным, но из-за элемента опасности — вам нужно действительно знать, что вы делаете, и использовать все специальное оборудование — поэтому обязательно посетите несколько уроков, прежде чем наслаждаться этой великолепной тренировкой.

 

Самое замечательное в спорте то, что вы действительно можете получать массу удовольствия, регулярно выполняя интенсивные тренировки.

Когда вы найдете для себя подходящий вид спорта, вам будет легко стать целеустремленным и последовательным, потому что упражнения больше не будут рутиной. Занимаясь любым из этих 10 видов спорта, вы обязательно поднимите свою физическую и умственную силу, физическую форму и здоровье на новый уровень.

02.08.18///Добавил Тропика

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ПОКОРИТЬ ДЕНЬ

ПОСТОЙКИЙ БЕЛОК

$34.00 USD

Оценка 4,8 из 5

3649 отзывов На основании 3649 отзывов

3649

Vanilla

Оценка 4,8 из 5

3649 отзывов На основании 3649 отзывов

3649

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

TONE BCAA+

$32.00 USD

Оценка 4,8 из 5

927 отзывов На основе 927 отзывов

927

Малина

Оценка 4,8 из 5

927 отзывов На основании 927 отзывов

927

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ПОРОШОК АСАИ

$29. 00 USD

Оценка 4,9 из 5

622 отзыва На основании 622 отзывов

622

Оценка 4,9 из 5

622 отзыва На основании 622 отзывов

622

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

СУПЕРФУД ЗЕЛЕНЬ + D

29,70 долларов США

Оценка 4,7 из 5

783 отзыва На основании 783 отзывов

783

Оценка 4,7 из 5

783 отзыва На основании 783 отзывов

783

Быстрое добавление в корзину

Выберите размер

ХОТИТЕ СКИДКУ 7% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте сумму в корзине до 125 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 7% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ХОТИТЕ СКИДКУ 9% НА ЗАКАЗ?

Увеличьте сумму в корзине до 195 долларов США или больше и мгновенно получите скидку 9% на свой заказ! Не распространяется на пакеты и подписки.

ПОКУПАЙТЕ БОЛЬШЕ И СЭКОНОМЬТЕ

Сохранено $0. 00 USD

Итого $0.00 USD

оформить заказ

ИЗВИНИТЕ!

К сожалению, пакеты и подписка не могут быть приобретены в одном и том же порядке. Если вам нужна дополнительная информация о пакетах и ​​подписках, свяжитесь с нами или ознакомьтесь с нашими часто задаваемыми вопросами, поскольку мы будем рады помочь!

Похоже, вы запасаетесь Тропика! Пожалуйста, свяжитесь с нашей командой по адресу [email protected] для помощи с оптовыми заказами.

Забыли пароль?

Нет учетной записи? Получить один сейчас!

СБРОС ВАШЕГО ПАРОЛЯ

Мы вышлем вам электронное письмо для сброса пароля.

Выберите регион

АВСТРАЛИЯ И НОВАЯ ЗЕЛАНДИЯ И КАНАДАСОЕДИНЕННОЕ КОРОЛЕВСТВОMINTERNATIONAL

Выберите валюту

доллар США САПР евро сингапурский доллар швейцарских франках норвежских крон гонконгский доллар —- Другие страны —- дирхам ОАЭ ВСЕ AMD АНГ АРС AWG манат БАМ ББД БРЭ лв.