Упражнения для шпагата для начинающих в домашних условиях: Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы

Содержание

комплекс упражнений, инструкции и программа тренировки для растяжки ног, чтобы сесть на шпагат с нуля с советами и видео мастер-классами

Растяжка – это достижение человека, которое требует длительных тренировок. Гибкость позволяет скорректировать походку, накачать ножки, избежать повреждения мышц при падении, травме. Лучше всего поможет справиться с растяжкой мышц шпагат. Поговорим о том, как быстро сесть на шпагат у себя дома, при этом не повредить ткани мышц.

Главное в статье

Зачем садиться на шпагат?

Для многих растяжка не приоритетна, а зря. Ведь способность садиться на шпагат является показателем высокой эластичности тканей. Отвечая, зачем это нужно, приведем главные доводы:

Улучшается осанка. Гибкость – это прямой путь к красивой осанке и плавным движениям, так как работая над растяжкой, вы укрепляете позвоночник. Дополнительным плюсом является уменьшение боли в спине при нагрузках.
Развивается выносливость . Поскольку одного желания сесть на шпагат недостаточно, то во время тренировок «воспитывается» выносливость, упорство, умение не сдаваться, самоконтроль.

Укрепляются суставы . Их подвижность становится более высокой. Такие занятия рекомендуются женщинам, которые планируют свою последующую беременность, так как родовой процесс у дам с хорошей растяжкой протекает значительно легче.
В ы ступает как профилактика . При занятиях улучшается кровообращение, что в разы уменьшает риск развития варикоза и застойных явлений.
Повышается самооценка. Поставив такую спортивную цель как шпагат, многие, достигнув ее, смотрят на мир немного по-другому, так как их самооценка значительно увеличивается.

Специалисты утверждают, что занятия, позволяющие сесть на шпагат, являются профилактикой сколиоза, улучшают кровообращение в малом тазу.

Как правильно надо садиться на шпагат?

Чтобы сесть на шпагат без лишних травм, делать упражнение и организовывать занятия следует правильно.

Проводить их нужно, учитывая следующие правила:

Тренировки должны быть ежедневными , желательно утром и вечером. Если такой темп неприемлем, то тренировок следует проводить не менее 4 в неделю.
Проводить упражнения по растяжке сразу нельзя, так как перед растягиванием мышц их необходимо разогреть более легкими упражнениями. Для этих целей отлично подойдут кардио-упражнения.
Связки должны находиться в тепле, поэтому при проведении занятий, несмотря на погоду за окном, лучше одеть гетры, которые помогут избежать растяжения, а при занятиях в холодном помещении — поспособствуют согреву.
При проведении занятий учитывайте, что половина упражнений должны быть нацелены на динамическое растяжение (махи ногами), а другая половина – это статические позы (разведение ног с фиксацией), которые помогают фиксироваться растянутым мышцам. Дабы уменьшить болевые ощущения при занятиях, старайтесь полностью расслабиться.

Следите за своим дыханием , это важная составляющая тренировок. Вдохи должны быть глубокими, без задержек. Обратите внимание на спину, она должна быть ровной.

Как быстро сесть на шпагат начинающему?

Что нужно делать, чтобы сесть на шпагат с нуля за короткое время?

Если вы новичок и хотите сесть на шпагат с нуля, то помогут развить желанную гибкость систематические занятия. Проводить их следует не реже 4 дней в неделю. Занятия должны предусматривать:

до 15 мин разминки;
30 мин упражнений на растяжку.

Заниматься лучше в вечернее время , так как мышцы после нагрузок дня более расположены к занятиям на растяжение.

Разогрев — это обязательное условие для эффективных занятий. Для разминки подойдут пробежка, приседания, прыжки на скакалке.
Для более легкого достижения растягивания можно использовать горячий душ за 10 мин до тренировки. Это способствует лучшему разогреву мышц.
Одежда должна быть удобной, чтобы растягивалась вместе с вами. Недопустимо, дабы спортивный костюм пережимал сосуды и был тесным.
После тренировки проводите массаж мышц на ногах. Так они успокоятся и не будут сильно «ныть».

Выполнять занятия нужно с максимальной осторожностью, проверяя состояние своих мышц и связок. При возникновении болей, неестественного хруста, жжения прекратите проводить растяжку, так как можете травмироваться.

Возможно ли сесть на шпагат за минуту, за день или за неделю?

Многие методики утверждают, что сесть на шпагат можно за 1–3 дня. Так ли это? Физиологически это возможно, но сопровождаться такие эксперименты будут растяжениями или разрывами связок. Даже самая большая гибкость, полученная от природы, требует регулярной подготовки перед шпагатом.

Сказки про «сесть на шпагат за минуту» нереальны. Даже сесть на шпагат за 1 день невозможно!!! Поэтому не рискуйте своим здоровьем, проводите тренировки правильно и тогда без проблем сможете «покорить» как продольный, так и поперечный шпагат.

Что касается срока в неделю, то это реально лишь для тех людей, которые занимались какими-либо видами спорта или танцами, в которых присутствовали упражнения на растяжку. Такие спортсмены, если поставят для себя задачу сесть на шпагат, могут справиться с ней и за 7–10 дней.

На какой шпагат сесть легче?

Более легким видом шпагата считается продольный. Выполняется он следующим образом: одна нога находится спереди, другая сзади, как бы продолжая друг друга. Труднее справиться с поперечным шпагатом, который предполагает разведение ног в разные стороны. Новичкам лучше начинать тренировки с продольных растяжек, постепенно добавляя нагрузку, переходя на поперечный шпагат.

За какое время реально сесть на шпагат?

Реальным сроком, за который можно растянуть мышцы без вреда и повреждений, можно назвать месяц, но при условии умеренных ежедневных занятий. Ниже мы собрали несколько комплексов упражнений, которые помогут получить хорошую растяжку за минимальные разумные сроки.

Какие упражнения нужно делать, чтобы растянуть мышцы ног и как часто?

Итак, как уже говорилось выше, тренировки предусматривают два вида упражнений, которым следует уделять одинаковое количество времени:

Динамические – это движения, которые повторяются. При их проведении движения выполняются определенное количество раз.
Статические – движения здесь не осуществляются, части тела неподвижны, но положения заставляет мышцы растягиваться.

Для достижения цели частота выполнения упражнений может быть ежедневной или не менее 4 раз в неделю.

Как безболезненно сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений на растяжку

Комплекс приведенных ниже упражнений нацелен на растяжение мышц и поможет сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат. Первоначально проведите разминку и разогрейте мышцы, лишь после приступайте к основному занятию. В каждой статистической позе задерживайтесь первоначально на 30 секунд, постепенно с последующей тренировкой доводя время до 3–5 мин.

Все упражнения как статические, так и динамические сначала выполняются на одну ногу, потом на другую, это поможет равномерному растяжению мышц на обеих ногах.

Упражнение №1

Сядьте на пятки, спина должна быть ровной. Прогнитесь вперед всем телом, максимально потянитесь, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Зафиксируйтесь в такой растяжке на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторять такие действия нужно 10–20 раз.

Упражнение №2.

Сидя на пятках, разведите их в разные стороны, ягодицы должны оказаться между ними. Разводите ступни в разные стороны до максимально возможной ширины. С каждым разом радиус разведения будет все больше. Выполняя упражнение, следите за спиной, она должна быть ровной.

Упражнение №3.

Из положения стоя сделать выпад, выставив ногу вперед. При этом плавно перенести вес на переднюю ногу, по максимуму вытянув заднюю. Выполнять упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Упражнение №4.

Сделать боковые выпады, для этого необходимо просесть как можно глубже, разведя ноги максимально в стороны. Перенести вес на одну ногу, вторую полностью выровнять. Зафиксируйтесь и «попружиньте» несколько секунд. Медленно менять положение, перенося вес на ровную ногу, сгибая ее в колене.

Упражнение №5.

Сядьте на пол, ноги и спина ровные, носки на себя. Руками обхватить стопы и наклонить корпус вперед, при этом колени не сгибать. Выдержать в таком положении максимально возможное время. Вернуться в положение сидя. Производить такие наклоны в 5–10 подходов.

Упражнение №6.

В сидячем положении, захватите одну стопу рукой, вторая остается ровной. Выпрямляйте захваченную ногу, поднимая ее вверх до максимального разгиба коленки. Выдержать при максимальном выпрямлении до 30–60 секунд. Произвести такие же действия со второй ногой. Будет достаточно 5–10 подходов. Спина при выполнении должна быть ровной.

Упражнение №7.

Сидя ровно, стопу одной ноги закиньте на бедро другой. Нижняя нога должна быть ровной. Рукой дотянитесь до кончиков пальцев вытянутой ноги, при этом натяжение должно идти от груди, а не от головы. Зафиксируйтесь в таком положении до появления явных дискомфортных ощущений. Смените ноги и выполните упражнение еще в 5–10 подходов.

Упражнение №8.

Из положения сидя на полу с ровными ногами согните одну ногу в колене, перенеся ее через другую, зафиксировав ступню на полу с внешней стороны бедра. Тянуться вперед, обхватив ступню вытянутой ноги руками. Достигнув максимального натяжения, зафиксировать положение до минуты. Сменить ноги и повторить действия. Выполнять в 5–10 подходов.

Упражнение №9.

Сидя на полу, соедините стопы между собой, при этом постарайтесь опустить колени на пол. Выполняя упражнение в первые разы, можно помогать себе уложить колени на пол руками. С ровной спиной постараться лбом дотронуться до стоп, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Производить такое натяжение нужно в 10–15 подходов.

Упражнение №10.

В сидячем положении одну ногу вытяните вперед, другую загните назад. Стопа задней ноги должна находиться возле наружной стороны бедра. Корпус с ровной спиной наклонять вперед к прямой ноге, при этом помогать себе руками, взявшись за стопу. Потянувшись по максимуму, вернуть корпус на место и наклонить его в центр, стараясь достать лбом пол. Производить такие движения нужно в 10–15 подходов.

Как эффективно и правильно сесть на 3 шпагата: программа тренировок

Все ли могут сесть на шпагат?

Тренировки на растяжку не имеют возрастных ограничений, поэтому попробовать сесть на шпагат может каждый. Другой вопрос, как быстро это получится, ведь помимо врожденной «тягучести» следует учитывать комплекцию, пол и возраст тренирующегося человека.

Чем младше человек, тем меньше нужно ему времени для освоения шпагата, да и упражнения будут даваться легче. Также следует отметить, что женщинам растягиваться проще, поскольку мужчины физиологически менее гибкие.

Противопоказания у шпагата тоже есть. Нежелательно усаживать на него детей до 5 лет, так как их мышцы и сухожилия еще очень слабые. Не рекомендуется проводить занятия, если имеются следующие заболевания:

(повышенное давление).
Трещины, переломы, ушибы в тазобедренной области.
Нарушения опорно-двигательного аппарата.
Повреждения позвоночника.

Почему не получается сесть на шпагат?

Отмечено, что более 80% «загоревшихся» сесть на шпагат, останавливаются на полпути, так и не достигнув результатов. Поэтому, решив растянуться, не бросайте регулярные занятия, а если не получается сесть на шпагат, то просмотрите возможные причины, приведенные ниже, возможно, вы что-то делаете неправильно.

Нетерпение. Один из главных «врагов» для растяжек. Так случается, что потратив несколько недель на тренировки и не получив желаемого эффекта, человек разочаровывается и оставляет тренировки.
Отсутствие правильности выполнения техник. Дабы добиться поставленной цели, нужно не только заниматься ежедневными тренировками, необходимо выполнять упражнения правильно. Если вы не замечаете положительного результата после 2–3 недель занятий, лучше прибегнуть к помощи тренера.
Наличие травм. Травмируются при растяжках, которые выполняются неправильно, около 35–40%. Такие занятия приводят к плачевным последствиям.

Видео от Ляйсан Утяшевой: как сесть на шпагат?

Если вы решили сесть на шпагат, то уверено идите к своей цели. Пускай мелкие неудачи вас не пугают, ведь растяжка — это не только красиво, но и приносит пользу для здоровья.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Вы всё чаще задаётесь вопросом — как сесть на шпагат, и не знаете с чего начать? Тогда наступил момент вам об этом рассказать. Для того чтобы эффективно владеть своим телом, иметь совершенную пластику и лёгкую координацию движений, необходимо направить все свои усилия на развитие эластичности мышц.

Содержание

1 Суть процесса
2 Начальный этап растяжки
3 Какие существуют ограничения для выполнения шпагата
4 Предварительная подготовка
5 Какие упражнения выполнять дома для того, чтобы сесть на шпагат
6 Упражнения в положении стоя
7 Эффективная йоговская тренировка для шпагата
8 Примечание

Суть процесса

Приобрести отличную гибкость можно каждому. Кто-то достигает хорошей растяжки раньше, другим же приходится немного попотеть. В любом случае при хорошем стремлении, вы всегда сможете добиться желаемого результата.

Помимо этого, сопутствующие растяжке упражнения значительно улучшают кровообращение в тазобедренной и брюшной частях, связках и суставах. Это способствует активной работе кишечника, улучшению осанки, сжиганию жира в области живота и бёдер, более лёгкому освоению различных танцев, а также упражнения предупреждают варикозное расширение вен либо снижают интенсивность развития заболевания.

Тренированные мышцы способны выдерживать любую нагрузку, их прочность повышается, что существенно снижает риск порыва мышечной ткани. Не акцентируйте внимание на том, как сесть на шпагат быстро, иначе только навредите себе. Комплексные медленные и спокойные тренировки наверняка приведут вас к намеченной цели.

Процесс растягивания мышц несколько болезненный, поэтому требует аккуратного подхода. Прислушивайтесь к своим ощущениям – любые хрусты или слишком сильные боли недопустимы. Мышечное напряжение должно быть естественным. Продолжайте растяжку до тех пор, пока вы не почувствуете уверенность в том, что готовы сесть на шпагат.

Начальный этап растяжки

Новичкам лучше начинать с освоения простого вида шпагата – продольного. Выполнение этого гимнастического упражнения подразумевает расположение одной ноги спереди, другой – сзади. Поперечный шпагат является более сложным, при котором ноги разводятся непосредственно в разные стороны.

Единственно верное решение о том, как сесть на шпагат в домашних условиях – заниматься растяжкой в строгой последовательности: начинать с простых упражнений, постепенно переходя на более сложные. Не стоит тешить себя иллюзиями насчёт быстрого получения конечного результата. За неделю вы не сядете на шпагат, к этому предрасположены исключительно маленькие дети или же люди, наделённые от природы невероятной гибкостью.

Если в прошлом у вас никогда не было гимнастических или стретчинговых занятий, тогда в позицию шпагата вы сможете сесть через несколько месяцев. Мотивируйте себя, отмечая свой прогресс, и вы обязательно сядете на шпагат.

Соблюдайте следующие рекомендации:
Начинайте тренироваться непосредственно перед разминкой;
Запаситесь терпением, старайтесь не торопиться, избегая резких движений;
Выполняйте занятия регулярно хотя бы 4 раза в неделю;
Не перенапрягайтесь, уделяя каждому элементу тренировки около минуты;
Прекратите растяжку при ощущении резкой боли;
Помните о существовании риска получить травму – нагрузка не должна вызывать никакого дискомфорта;
Чередуйте упражнения с отдыхом, чтобы мышцы и связки могли восстановиться;
Уделяйте каждому упражнению хотя бы 1 минуту.
Какие существуют ограничения для выполнения шпагата
Категорически запрещено садиться на шпагат людям, если у них обнаружены следующие факторы:
Тяжёлые травмы позвоночника;
Воспаление тазобедренных суставов;
Любые микротрещины в костях, тем более в тазобедренном отделе;
Повышенное артериальное давление.
Нагрузка на организм существует при любых тренировках. Если вы абсолютно здоровы и у вас нет никаких противопоказаний, тогда вам удастся очень быстро справиться с неприятными ощущениями и, соответственно, перейти к более высокому уровню.
При малейшей вероятности физического недомогания лучше не экспериментируйте, иначе рискуете усугубить своё положение, т.к. для восстановления сил должно быть достаточно внутренних резервов. Не менее важно иметь хорошую физическую подготовку, поэтому не форсируйте события в плане как сесть на шпагат поскорей. В зависимости от возраста оптимальный срок получения конечного результата варьируется в пределах 3 – 6 месяцев.
Предварительная подготовка

Хорошая регулярная разминка делает мышцы более эластичными, что напрямую положительно влияет на получение более быстрого результата, а последующая нагрузка будет восприниматься значительно легче. Предварительная подготовка занимает около 10 минут. Вы можете воспользоваться следующими вариантами разминки:
Различными элементами упражнений со скакалкой;
Интервальной пробежкой;
Глубокими приседаниями;
Тренировками на степ-тренажёре;
Поочерёдными махами каждой ногой;
Всевозможными танцами;
Вращающими гимнастическими движениями с согнутыми ногами.
Хотите знать, как правильно сесть на шпагат? Всё очень просто! Не пропускайте тренировки, разогревайте мышцы и тренируйте каждую сторону.
Вы можете применять комплекс разминочных упражнений на своё усмотрение. Главное, подготавливайте своё тело максимально интенсивно, тогда разогретые мышцы будут намного лучше растягиваться. Перед разминкой можно принять горячий душ для расслабления своих мышц.
Рекомендуемая периодичность занятий растяжкой для начинающих – через день. Со временем уровень вашей подготовки повышается и можно заниматься ежедневно. Каждый элемент упражнений выполняется на обе стороны поочерёдно. Если одна сторона тела поддаётся сложнее к прогибу, чем вторая, делайте акцент соответственно на неё. Одновременно развивайте другие участки, менее гибкие.
Растягивайте свои мышцы до тех пор, пока не почувствуете лёгкую тянущую боль. Потерпите четверть минуты, за это время болевые ощущения пройдут. В противном случае уменьшите нагрузку. Не задерживайте дыхание во время занятий. Глубокое и ровное дыхание способствует расслаблению мышц, за счёт чего их эластичность повышается и возрастают шансы принять желаемую позу.
Какие упражнения выполнять дома для того, чтобы сесть на шпагат
Ознакомившись с ниже приведённым комплексом упражнений, вы поймёте, как научиться садиться на шпагат максимально быстро.
Принимаем положение сидя:
Сгибаем левую ногу так, чтобы ступня упиралась во внутреннюю часть бедра в непосредственной близости от промежности. Располагаем ладони по бокам и постепенно тянемся к ступне, при этом правая нога должна оставаться абсолютно ровной. Чувствуем лёгкое жжение в мышцах от растяжки. Меняем ногу и растягиваем вторую часть тела.
Левую стопу закидываем на внешнюю сторону соседнего бедра. Выполняем наклоны вперёд. Поменяли сторону.
Растягиваем мышцы в паховой области. Для этого сводим стопы вместе, на них опускаем ладони, локтями производим давление на колени до тех пор, пока не ощутим лёгкого дискомфорта. Если вам удаётся принять позу ног под углом 180 градусов, наклонитесь вперёд так, чтобы ваше тело коснулось стоп.
Располагаем ноги прямо, наклоняемся вперёд и пытаемся ладонями обхватить стопы. Задерживаемся на определённое время, затем выпрямляемся. Прямую ногу поднимаем максимально высоко, насколько это возможно, при этом поддерживаем рукой икроножную часть. Мы должны ощущать растяжку. То же самое проделываем со второй конечностью.
Делаем шпагатную тренировку. Для этого садимся так, чтобы колено левой ноги было согнуто и пяткой достать до ягодицы; вторая нога остаётся выпрямленной. Между ногами должен образоваться прямой угол. Наклоняемся вперёд, при этом грудь касается колена, а ладони обхватывают ступню. Выполняем «зеркальный» повтор.
Опираемся на колени, разводим в стороны ступни (пятки должны располагаться параллельно тазу), опираемся исключительно на пальчики. С помощью рук чередуем приподнимания и опускания, пытаясь прикоснуться к полу ягодицами.
Становимся на колени, при этом голени и подъёмы стоп удобно располагаем по обе стороны от таза. Наклоняемся вперёд. Это упражнение способствует более быстрому освоению шпагата.
Прямые ноги расставляем по сторонам, делаем 10–12 наклонов вперёд. Стремимся прикоснуться грудью к полу, а прямыми руками обхватить стопы.
Упражнения в положении стоя
Регулярные самостоятельные тренировки способствуют быстрому освоению шпагатной техники. Постепенно вы научитесь тому, как сесть на шпагат в домашних условиях.
Добиться максимальной растяжки задней и внутренней частей бедра, а также быстрее развить гибкость для получения желаемой гимнастической позы, помогут следующие упражнения:
Медленно присаживаемся на одну ногу, вторую отставляем в сторону, сохраняя последнюю при этом ровной и носок её тянем на себя. Чередуем подъёмы и присесты, ощущая при этом растяжку. По прошествии 30 секунд меняем ноги и растягиваем вторую половину мышц. Выполняем поочерёдно на каждую сторону несколько раз.
Присаживаемся на предварительно согнутую правую ногу, левую прямую отставляем в сторону. Делаем медленный поворот влево на 90 градусов, вес тела плавно переносим на другую ногу, которую тут же сгибаем – получается выпад вперёд. Повторяем эту нагрузку с другой половиной тела. Выполняем по 8–10 раз на каждую сторону. Если вам сложно, помогайте себе ладонями, упирая их в пол.
Эффективная йоговская тренировка для шпагата
Для получения эффективного результата обязательно растягивайте каждую сторону своего тела:
Выставляем правую ногу перед собой так, чтобы проекция колена совпадала со стопой. Левую прямую ногу держим на пальчиках, она должна представлять собой прямую линию со спиной, чуть наклонённой вперёд. Удерживаем равновесие при помощи пальцев рук. Акцентируем усилия на подтягивании задней пятки назад. Лицо держим прямо, плечи расслаблены, спокойно дышим. В этой растягивающей позе замираем 1 минуту.
Занимаем вертикальное положение, держим сцепленные прямые руки у себя над собой, немного заведя за голову. Постоянно тянем левую пятку, чуть прогнув спину назад. Живот при этом сохраняем подтянутым. Остаёмся в этом положении 60 секунд.
Опираемся на левое колено, перекрещиваем на нём ладони пальцами кверху, при этом плечи свободно опущены. На вздохе выполняем толчки таза вперёд и одновременно книзу. Вы должны чувствовать, как тянется позвоночник. Всё время смотрите вверх. И так – минуту.
Выпрямляем правую ногу, на левое колено переносим вес. Наклоняемся вперёд, при этом тянем носок к себе. Стараемся плечом достать переднее бедро, облокачиваясь предплечьями о пол. Спина должна представлять собой прямую линию.
Держим спину в вертикальном положении, сгибаем правое колено, заводя под бедро плечо. Располагаем ладони как будто приготовились отжиматься. Выполняем вращающие движения тазом, отклоняясь телом назад. В то же время распрямляем правую ногу, плечо снова заводим под бедро. Повторяем упражнение 8–10 раз по часовой стрелке и против неё.
Правую руку заводим под голень так, чтобы колена находилось возле подмышки. Стопа должна полностью лечь на пол, немного согнутые руки расставляем на ширине плеч. Тянем назад левую пятку. Потом слегка отводим бедро, сгибаем руки как для отжимания от пола. Смотрим перед собой, опираемся на переднюю стопу, которую при необходимости фиксируем ладошкой. Задерживаемся в такой позе 1 минуту.
Садимся на пол, ноги принимают V-форму, старайтесь расставить их максимально широко. Лучше расположиться у стены. Делаем поочерёдные наклоны к каждой ноге, желательно «складываться пополам». Оптимальное время одного растягивания: к левой, правой и прямо между ногами – 0,5–1 мин.
Садимся, при этом вытягиваем ноги перед собой. Тянемся к пальчикам ног в течение 0,5–1 мин. При необходимости усложняем упражнение: заменяем натяжку носков к себе на их вытягивание от себя.
Это упражнение аналогично предыдущему, только теперь выполняем его стоя. Тянемся к ступне, стараясь коснуться её, при этом важно держать ноги прямыми. Сохраняем позу хотя бы на 30 секунд.
Опираемся на правое колено, вытягиваем вперёд левую ногу. Выполняем минутную растяжку на одну сторону, затем на другую.
Очень медленно раздвигаем ноги, поддерживая себя руками о пол, пытаемся выполнить максимальный прогиб для шпагата. Растяжку держим всё время под контролем во избежание поспешного принятия шпагатной позы.
Совет. Повысить комфортность тренировок на полу поможет использование фитнес-коврика со специальным покрытием, а приятная музыка окажет расслабляющий эффект.
После 30-дневного усиленного тренировочного курса можно попытать опуститься на шпагат. Мы же не будем торопиться, верно? Медленными и постепенными шагами мы гарантировано приближаемся к намеченной цели. Равномерно распределяем усилия на две ноги. Тем, кому не удалось полностью сесть на шпагат с первой попытки, нужно ещё немножечко потренироваться. Вера в себя творит чудеса, а мысли материализуются. Лучше не спеша, но уверенно получить желаемый результат.
Примечание
Каждая попытка сесть на шпагат будет сопровождаться мышечным напряжением, которое предупреждает растяжение связок. Учитывая это, не акцентируйте на чрезмерную растяжку мышц, позвольте себе расслабиться, концентрируясь на собственном дыхании, сосредоточьтесь на приятных мыслях. Как только вы почувствуете максимально положительный настрой, начинайте выполнять перекаты с носков непосредственно на пятки, постепенно опускаясь на шпагат. Первые два подхода предполагают лёгкие тренировки, затем постепенно добавляются усилия, в завершение можете задержаться на определённое время в «болевой» точке. Покачивайтесь, двигайтесь и поднимайтесь.
Настало время максимально выложиться. Обратитесь за помощью к тому, кто сможет надавить на ваши бёдра. Не забывайте об осторожности, боль не должна быть критической, иначе навредите себе.
Гармоничные действия и постановление разумных целей – залог вашего успеха в поставленной перед собой задачей: как сесть на шпагат. У вас всё получится!
самые эффективные упражнения для растяжки на продольный и поперечный шпагат в домашних условиях
Сесть на шпагат не так сложно, как принято думать. Но не многие знают, что такая гибкость не только поможет произвести впечатление на окружающих, но и положительно скажется на здоровье юной гимнастки. Упражнения на шпагат можно выполнять дома без специального оборудования. Эффект от занятий не заставит себя ждать и будет заметен всем вокруг.
Содержание материала:
1 Зачем сидеть на шпагаторе
2 разновидности шпагата
3 Правила для начинающих
4 Наиболее эффективные упражнения для растяжения
4. 1 для поперечного шпагата
4.2 для продольных
5 Что не следует делать.
6 Противопоказания к данному виду упражнений
7 Советы гимнастам и балеринам
Зачем сидеть на шпагате
Умение сидеть на шпагате имеет много положительных сторон. Это не только красивый акробатический трюк и возможность удивить друзей, но прежде всего залог здорового будущего. Зачем обычному человеку умение сесть на шпагат, если он не стремится стать танцором или гимнастом?
Профилактика и лечение варикозного расширения вен. При выполнении растяжки и возможности сесть на шпагат сосуды приобретают эластичность, налаживается кровообращение, что благоприятно сказывается на состоянии вен на ногах.
Повышенная эластичность связок и мышц, которую развивает человек, учась сидеть на шпагате, поможет быстрее восстановиться после любых физических нагрузок.
Если мышцы хорошо растягиваются, вероятность травм при падении падает в несколько раз.
Повышение подвижности суставов тазовой зоны, крестцового отдела. Особенно актуально для будущих мам.
Прямая спина и хорошая осанка – первый признак спортивного человека. Помимо приобретения грациозной походки, упражнения на растяжку избавят от болей в позвоночнике и признаков сколиоза.
Нормализация работы кишечника.
Профилактика заболеваний мочеполовой системы.
Тренировка силы воли. Здесь, как и в любом виде спорта, для достижения результата нужно набраться терпения и упорно идти к своей цели. Добившись результата, начинающий спортсмен найдет вдохновение и силы для преодоления трудностей в любой сфере жизни.
Уверенность в себе. Упражнения на растяжку шпагатом помогут сделать ноги стройнее, избавиться от целлюлита, подтянуть ягодичные мышцы и бедра.
Хорошая растяжка полезна исключительно тем, кто регулярно занимается спортом. Всего за 30 минут в день можно добиться улучшения здоровья и видимых результатов. Для более быстрого результата рекомендуется заниматься утром и вечером.
Разновидности шпагата
Говоря о шпагате, многие имеют в виду его продольный вид. Но он имеет несколько разновидностей. Начнем с того, что шпагат можно разделить на горизонтальный (сидя) и вертикальный (стоя на одной ноге).
По виду шпагата бывает:
продольный – одна нога располагается перед собой, другая сзади;
поперечные – ножки разведены вправо и влево, образуют прямую линию;
подвесной – стопы опираются на опоры (стулья), а бедра провисают вниз, выполняются продольно и поперечно;
шпагат на руки – делится на два вида в зависимости от направления ног.
Вертикальный вид шпагата также можно разделить на продольный и поперечный. Это зависит от того, вытягивать ли поднятую вверх ногу вперед или в сторону.
Правила для начинающих
Для того, чтобы тренировочный процесс оказал положительное влияние на организм, а спортсмен получил удовольствие от процесса, стоит придерживаться некоторых правил:
Не торопитесь. Если у вас не получилось развить гибкость за пару недель, не стоит опускать руки и отчаиваться. Чем старше человек, тем больше времени ему нужно для развития эластичности мышц.
Разминка, разминка. Мышцы хорошо растягиваются, когда температура в помещении и температура тела достаточно высоки. Перед началом занятий можно принять горячий душ, надеть на ноги более теплый спортивный костюм, лосины и сделать разминку.
Вы можете начать тренировку с 10-15 минут базовых упражнений два раза в день.
Выполняйте упражнения медленно, пока не почувствуете легкую тянущую боль. В момент появления боли следует постараться расслабить мышцы, для уменьшения боли выполнять спокойные вдохи и выдохи.
Выбирайте самую удобную одежду.
Держите спину прямо во время упражнений. Если вы чувствуете боль в позвоночнике, смените положение, так как это может свидетельствовать о неправильном выполнении упражнений.
Следует выполнять как статические упражнения на шпагат, так и динамические.
Соблюдение этих простых правил поможет избежать травм и добиться максимально быстрого результата.
Самые эффективные упражнения на растяжку
Согласно исследованиям, мышцы человека за месяц могут растянуться на 3-4 см без вреда для здоровья. Поэтому нет смысла ставить себе задачу сесть на шпагат через несколько дней, если между полом и тазом осталось 10 или 20 см. Комплекс упражнений для начинающих поможет вам осуществить свою мечту без травм. Время его проведения зависит от начальной подготовки человека.
Для поперечного шпагата
На поперечный шпагат сесть труднее, чем на продольный.
Для достижения результата выполните следующие упражнения:
Поставьте ноги широко, чтобы стопы смотрели в разные стороны. Затем присядьте, опустив таз на выдохе, задержавшись в этой позе с прямой спиной. Через некоторое время упритесь локтями возле коленей во внутреннюю часть бедер, потяните корпус вперед вниз и постарайтесь сесть еще глубже. Допускается осуществлять пружинное движение.
Поднять и отвести в сторону одно колено, выпрямить ногу и поднять стопу на максимальную высоту. Повторите от 5 до 10 раз на каждую ногу.
Ноги немного шире плеч; выполнять выдоховые наклоны по очереди на обе ноги. Затем максимально наклониться вперед, стараясь коснуться руками пола, можно захватить икроножные мышцы.
Боковые выпады.
Сидя на пятках, разведите бедра в стороны, стараясь коснуться ягодицами пола. Если не получается, можно положить свернутое полотенце или валик. Сидя ягодицами на полу, вращать корпус на выдохе в обе стороны по очереди, позвоночник тянется вверх.
Стоя на одном колене, отведите вторую прямую ногу в сторону. На выдохе обе ноги должны разойтись. Опора на руки. Согнутая нога должна оставаться согнутой. Выполнять на обе ноги поочередно.
“Бабочка”. В положении сидя соедините стопы и подтяните их к бедрам. Постепенно опустите колени на пол, руки могут держать стопы вместе или немного упираться в колени, чтобы они упали вниз.
В положении сидя разведите ноги в стороны на максимальное расстояние. Наклонитесь вперед, ладонями вверх оттяните копчик назад, а макушку вперед. Если есть возможность, можно опереться на предплечья. Из того же положения потянитесь к каждой ноге, стараясь обхватить стопу руками. Держите спину прямо.
В положении лежа поставить согнутые в коленях ноги на пол. Выпрямите одну и поднимите вверх. Развести ноги в разные стороны, держа прямую ногу рукой так, чтобы ее носок был на уровне уха.
Из положения лежа поднять ноги вверх и развести их в стороны. Руки могут немного помочь, держа колени вытянутыми. Носки стоп направлены на себя. Вы можете выполнять это упражнение, прижавшись тазом к стене.
Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно.

Посмотреть это видео на YouTube
Для продольного шпагата
Следующий комплекс представляет собой упражнение для продольного шпагата:
Выпады вперед с поднятыми руками. Подтяните корпус вверх, а таз направьте вниз, пока не возникнет напряжение в мышцах.
В выпаде обопритесь на локти обеих рук. Руки следует расположить по одну сторону от согнутой ноги.
В выпаде опустите колено прямой задней ноги. Выполняйте небольшие пружинящие движения, стараясь сильнее растянуть мышцы. Руки могут опираться на пол или упираться в них ягодичными мышцами.
Из того же положения на выдохе выпрямить ноги копчиком вверх. Положите руки на пол рядом с передней ногой, потяните лоб к голени.
Встаньте на одно колено одной ногой, другую вытяните вперед, опираясь на пятку, и направьте носок на себя. Сделайте наклон вниз. Руки можно вытянуть вперед или согнуть в локтях и опереться на них. Для усиления эффекта растяжки можно поставить ногу на согнутый в колене стул.
Из позы «голубь», сидя на полу, одна нога сгибается под себя так, чтобы пятка оказалась под противоположной тазовой костью. Другая нога вытянута прямо назад. Медленно продвигайте голень согнутой ноги вперед, при этом копчик и таз опускаются. Для усложнения возьмите заднюю ногу той же рукой за ступню или голень и подтяните ее к большой ягодичной мышце. Затем поменяйте руки, наклонитесь вперед, положите лоб на руку.
В положении лежа выпрямить одну ногу, обхватить стопу рукой и потянуть на себя.
В позе «собака мордой вниз» опустить голову так, чтобы плечи оказались на уровне ушей, по очереди поставить одну ногу на носок. При этом старайтесь не отрывать пятку другой ноги от пола.
Из позы «собака головой вниз» поднимите ноги по очереди назад и вверх, бедром внутрь.
В положении стоя согнуть одну ногу, подняв стопу к ягодице. Удерживая ногу рукой, поднимите ее вверх на максимально возможную высоту.
Выполняя приведенные выше самые эффективные упражнения на растяжку, вы сможете развить мышцы обеих ног.
Чего нельзя делать
Чрезмерная спешка, тренировка с сильной болью может привести к серьезным травмам. Поэтому, если во время тренировки ощущается резкая боль, необходимо прекратить выполнение упражнения, занять удобное положение и обратиться к врачу.
Не следует задерживать дыхание во время выполнения упражнений, это может привести к чрезмерному напряжению мышц. Спокойное дыхание и приятная музыка помогут расслабиться.
Вы не можете просить помощи у других людей. Только квалифицированный тренер сможет правильно помочь вам выполнить упражнение, не навредив ему. На шпагат можно сесть без посторонней помощи.
Противопоказания данного вида упражнений
Несмотря на несомненную пользу упражнений на растяжку, этот вид упражнений имеет свои противопоказания.
Следует соблюдать осторожность при наличии следующих заболеваний:
наличие межпозвонковой грыжи;
болезни коленей и суставов;
гипертоническая болезнь (повышенное артериальное давление)
травмы и воспалительные процессы в области коленей, паховых сухожилий, тазобедренной области.
Следует соблюдать осторожность при выполнении растяжек в период обострения некоторых гинекологических заболеваний, при наличии мочеполовой инфекции.
Советы гимнасткам и балеринам
Все известные гимнастки и балерины умеют сидеть на шпагате, но это дано им не сразу. Они прошли долгий путь, чтобы обрести гибкость и развить талант.
Новичкам стоит следовать советам профессионалов:
Чтобы получить результат, нужно научиться максимально расслаблять мышцы при растяжках. Так быстрее придет результат, снизится вероятность травм.
Большое количество воды и сбалансированное питание помогут повысить эластичность мышц. Большое количество мяса в рационе делает мышцы твердыми, трудно растягиваемыми.
В любом положении важно следить за осанкой. Всегда держите спину прямо, не сутультесь, расправьте плечи.
Выпрямите колени, иначе можно повредить сухожилия.
Чтобы отвлечься от боли, следите за дыханием. Это переключит внимание.
Выполняя все рекомендации, придерживаясь режима тренировок и обязательно выполняя разминку, любой человек сможет достаточно растянуть мышцы, чтобы сесть на шпагат.
20 забавных занятий для детей, посвященных Дню Земли, чтобы помочь планете
Большинство взрослых знакомы с 3 Rs — уменьшить , повторно использовать и повторно использовать . Но важно убедиться, что дети также понимают свою ответственность по заботе о планете Земля.
Каждый год 22 апреля День Земли объединяет весь мир, чтобы отпраздновать это событие, и это идеальное время, чтобы рассказать детям об изменении климата и о том, как они могут защитить наш дом, с помощью мероприятий Дня Земли для детей .
К счастью, есть много весенних поделок и занятий, которые мы можем использовать, чтобы вдохновить школьников на заботу об окружающей среде!
Мы составили список мероприятий, посвященных Дню Земли, которые идеально подходят для вашего класса и не только, и даже включили некоторые бонусные мероприятия, которые дети могут выполнять дома с родителями.
Где бы ни находились студенты, всегда есть возможность научить их защите окружающей среды, переработке и сокращению ненужных отходов.
Начнем!
Мероприятия Дня Земли для класса
1. Связь с природой
Было бы весело прогуляться по местному парку? Первый и лучший способ отпраздновать День Земли — выйти на улицу и исследовать природу.
Во время исследования дети могут наблюдать за птицами и дикой природой в естественной среде обитания в городских парках и заповедных зонах.
Есть множество способов показать детям, как просыпается природа. Весной на деревьях появляются вновь формирующиеся почки. С потеплением птицы чаще щебечут. Наблюдая за природой, дети могут полюбить природу и нашу планету.
Во время прогулки обязательно напомните учащимся о золотом правиле изучения природы: « Делайте только фотографии, оставляйте только следы ».
Говоря об этом…
2. Организуйте охоту за мусором в День Земли
Пока учащиеся исследуют природу, попросите их составить каталог того, что они найдут!
Существует множество способов наблюдать и записывать природу, не нарушая окружающую среду и не вынося из нее вещи. Составьте для них список вещей, которые они могут делать и замечать во время ходьбы, включая:
Рисование цветов и растений
Наблюдение за птицами (и идентификация их, если они могут)
Запись или фотографирование любых диких животных, которых они заметят
Сбор мусора и переработка — с соответствующим оборудованием, конечно
После этого используйте прогулку на природе в качестве подсказки для написания или возможности для обсуждения в классе.
3. Повесьте украшения из кормов для птиц
Отпразднуйте День Земли и покормите птиц с помощью украшений из кормов для птиц, которые можно найти на кухне!
Украшения из птичьих кормов отлично подходят для детей всех возрастов. Они дают пернатым друзьям лакомство и позволяют детям увидеть птиц, которые прилетают в гости, если вы повесите их за пределами классной комнаты или кухонного окна.
What you need:
Straw
Twine
Birdseed
Corn syrup
Cookie cutters
Parchment paper
2 packets of gelatin
Cold and boiling water
What to do:
Смешайте желатин с ½ стакана холодной воды, пока он не растворит порошок.
Попросите взрослого добавить ½ стакана кипятка в желатин, чтобы он растворился.
Добавьте 2 столовые ложки кукурузного сиропа и хорошо перемешайте.
Добавить птичий корм в желатиновую смесь.
Выложите смесь с птичьим кормом в формочки для печенья и используйте пергаментную бумагу, чтобы всыпать семена в формочки для печенья.
Продолжайте заполнять и придавливать кормовую смесь. Обязательно оставьте отверстие, чтобы продеть шпагат через украшение.
Поместите заполненные формочки для печенья в холодильник на ночь.
На следующий день слегка подтолкните украшения из птичьего корма, чтобы они выпали из формы для печенья.
Протяните шпагат через отверстия и повесьте его снаружи, чтобы птицы могли наслаждаться им!
4. Построить гостиницу для насекомых
Ваши ученики могут построить очаровательную гостиницу для жуков, используя самые простые материалы, которые вы найдете в доме, и перерабатывать мусор в процессе!
Что вам нужно:
Кора дерева
Сосновые шишки
Большая пластиковая бутылка
Упавшие палки и веточки
Любые другие земные элементы, которые ваши дети могут захотеть добавить
Что делать:
Разрежьте бутылку на две части, чтобы получились отдельные цилиндры. Удалите верхнюю и нижнюю части, так как мы их не будем использовать.
Проделайте отверстия в верхней части частей бутылки и проденьте бечевку, чтобы повесить ее, когда отель будет готов.
Положите веточки, ветки и кусочки сосновых шишек внутрь каждой бутылки. Возможно, вам придется сломать ветки, чтобы укоротить их. Заполните бутылки.
Повесьте снаружи, чтобы жуки наслаждались своим новым домом.
5. Привить любовь к растениям с помощью баночек с семенами
Студенты любят научные эксперименты! Привлеките детей к изготовлению баночек с семенами в честь Дня Земли. Они смогут наблюдать, как семена прорастают и превращаются в цветок или овощ, а затем высаживают его в саду, как только он будет готов.
Что вам нужно:
Water
Бумажные полотенца
Прозрачная большая банка
Семена (настурция, подсолнечник, горох и бобы быстро прорастают)
Что делать:
сгиба их внутри банок. Позвольте вашим ученикам опустить бумажные полотенца в банку.
Медленно добавляйте воду в банку, но не переполняйте ее.
Положите семена на влажные бумажные полотенца по краям стакана, чтобы дети могли наблюдать, как их эксперименты растут на их глазах!
6. Соберите кормушку для птиц из картонной трубы
Вот восхитительный проект «сделай сам», который родители и учителя могут попробовать вместе с детьми. Эти милые кормушки изготавливаются в рекордно короткие сроки, чтобы птицы могли сразу ими насладиться.
Что вам понадобится:
Веревка
Ножницы
Птичий корм
Нож для масла
Арахисовое масло
Бамбуковая шпажка
Рулон туалетной бумаги или другая картонная трубка
Что делать:
Вырежьте два отверстия в нижней части картонной трубки и прорежьте два отверстия в нижней части картонной трубки.
Проденьте бамбуковую шпажку через нижние отверстия, чтобы птицы могли стоять на ней.
Распределите арахисовое масло по всей поверхности тубы.
Насыпьте птичий корм на тарелку и обваляйте трубочку в семенах, пока она не будет полностью покрыта.
Проденьте шпагат в верхние отверстия и повесьте снаружи.
7. Очистить научный эксперимент
Слова «научный эксперимент» вызывают в воображении мысли о крутых и захватывающих вещах, которые можно попробовать в школе или с родителями дома.
Вовлеките своих безумных ученых в разлив нефти и эксперимент по очистке, чтобы повысить их осведомленность об экологических авариях.
Что вам понадобится:
Вода
Ложка
Средство для мытья посуды
Кулинарное масло
Бумажное полотенце
Ватные шарики
Две жестяные кастрюли
Пипетка для лекарств
Разлив масла и очистка Научный эксперимент:
Наполовину наполните кастрюлю водой.
Брызните немного масла в воду.
Самое интересное! Поэкспериментируйте со способами очистки разлитого масла с помощью ватных тампонов или попробуйте всосать масло пипеткой или бумажным полотенцем.
Капните средство для мытья посуды на масло, чтобы посмотреть, как реагируют два элемента. Мыло помогает маслу разлагаться, так что очистка становится более легкой задачей.
Учащиеся получат лучшее представление о том, как разливы нефти отравляют морских обитателей и птиц.
8. Научите учащихся перерабатывать отходы
Очень важно заинтересовать детей спасением нашей планеты в раннем возрасте. Ценный метод для привития хороших привычек вторичной переработки — показать детям, как сортировать вторсырье.
Это идеальное занятие ко Дню Земли для дошкольников или детсадовцев, так как это навык, который они будут использовать всю оставшуюся жизнь.
Покажите детям, как разделить пластмассу, металл, картон и стекло. Попросите их поместить каждый тип вторсырья в отдельные контейнеры.
Закрепляйте эти навыки в течение года в обеденное время или всякий раз, когда у учащихся есть вторсырье.
9. Узнайте, как компостировать
Обязательно помогите учащимся выработать полезные экологические привычки, такие как компостирование. Они узнают, как повторно использовать растительные отходы и сделать сады богатыми и здоровыми.
Что вам нужно:
Земля
Старый ковер
Компостная корзина с крышкой
Растительные отходы, такие как листья и сорняки
Кухонные отходы от фруктов и овощей
Что делать:
Поставьте контейнер на открытом воздухе поверх почвы под солнцем. Досыпать кухонными отходами.
Кухонные отходы со слоем земли.
Крышка с крышкой и старый коврик.
Продолжайте добавлять кухонные отходы в компост.
Время от времени обязательно переворачивайте компост лопатой по мере его разложения.
10. Сделайте сад пчел и бабочек
Пчелы и другие опылители играют важную роль в нашем продовольственном снабжении. Их уменьшение может повлиять на доступность продуктов в продуктовых магазинах.
Создайте новый проект для детей с основными инструкциями о том, как спланировать и построить домашний сад, привлекающий пчел, бабочек и колибри. Раздайте им раздаточные материалы со списком различных растений и кустарников, чтобы они могли начать.
Для детей, живущих в квартирах, контейнерные сады — отличная альтернатива для экономии места.
11. Сделайте памятный отпечаток руки в честь Дня Земли
Источник: Научи меня, мамочка
Разве не здорово было бы сделать красивый подарок на память ко Дню Земли из соленого теста и пищевого красителя?
Вот что вам нужно:
Шнурок
Фото ребенка
Формочка для печенья в форме сердца
Детские ручки и широкая улыбка!
Синий и зеленый пищевой краситель
Круглый противень с антипригарным покрытием
Соленое тесто (1 1/2 стакана универсальной муки, 1 1/2 стакана соли и 3/4 стакана воды)
Сейчас , для интересной части!
Используйте две отдельные миски, чтобы приготовить синее и зеленое соленое тесто.
Поместите кусочки синей и зеленой соли на противень и растушуйте края. Разровняйте, чтобы тесто было ровным.
Позвольте вашему ребенку оставить отпечаток руки в центре листа для печенья.
Используйте формочку для печенья, чтобы вырезать часть ладони.
Проделайте два отверстия сверху.
Выпекайте 3 часа при температуре 200 F. Дайте остыть в течение ночи.
Вставьте фотографии учащихся в отверстие в форме сердца и проденьте через отверстия шнурок, чтобы повесить его.
12. Сделайте кофейный фильтр Земля
Посмотрите, как изумляются дети, когда они капают зеленый и синий пищевой краситель на кофейные фильтры, чтобы создать свое собственное уникальное изображение планеты Земля! Вот как:
Что вам понадобится:
Газета
Фильтры для кофе
Пипетки или ложки для глаз
Синий и зеленый пищевой краситель
Что делать:
.
Разложите газету на столе или на дорожке.
Положите фильтры для кофе поверх газет, чтобы улавливать лишнюю воду.
Используйте пипетки или ложки для нанесения капель пищевого красителя на кофейные фильтры. Вы также можете использовать синие и зеленые маркеры для того же эффекта!
Добавьте немного воды из пульверизатора, чтобы размыть границы между синим и зеленым, и наблюдайте, как Земля обретает форму.
13. Создание висячих садов из бутылок
Поделитесь своей любовью к садоводству со своими учениками, предложив этот забавный урок о том, как повторно использовать пластиковую бутылку, чтобы построить симпатичный висячий сад.
Что вам понадобится:
Карандаш
Канцелярский нож
Длинная нить
Тщательно вымытая пластиковая бутылка
Давайте сделаем это вместе:
Возьмите пластиковую бутылку и канцелярский нож, чтобы прорезать длинную линию от 1 до 2 дюймов от горлышка бутылки вниз к дну. Вырежьте прямоугольник. (Учитель или родитель
Сделайте отверстия на каждом конце бутылки
Протяните пряжу через каждое отверстие карандашом Завяжите несколько узлов
Наполните бутылку землей и посадите семена
Ваши ученики трепетать, наблюдая, как растут саженцы.
14. Возьмите на себя обязательство в честь Дня Земли
Поскольку дети любят рисовать и рисовать, используйте эти таланты с пользой, создав обязательство в честь Дня Земли.
Составьте список того, что дети хотели бы делать для поддержания здоровья окружающей среды:
Сажать деревья
Отказываться от бумаги
Выключать свет, который не должен быть включен
Вместо этого использовать тканевые пакеты для продуктов пластиковых
Попробуйте шампуни вместо бутилированных
Сделайте чистящие средства с использованием лимона и уксуса
Придерживайтесь трех правил: Сокращение, повторное использование и Переработка
Уменьшите свой углеродный след за счет сокращения количества мусора
Проводите больше времени на улице, чем играя в видеоигры в помещении
Используйте энергосберегающие светодиодные лампы — они долговечны намного дольше, чем традиционные лампы накаливания
Или что-то еще, что вы только можете придумать!
Поддержите воображение детей с помощью короткого списка идей, которые они могут использовать сегодня для своего обещания Дня Земли. Предложите им придумать способы минимизировать свой углеродный след, а затем запишите их на красочно оформленной бумаге.
Мероприятия, посвященные Дню Земли, для детей дома
1. Проведите виртуальный отпуск
Поскольку мы не можем взять отпуск, чтобы исследовать дальние страны, совершите виртуальную однодневную поездку с семьей, не выходя из дома. комната.
Подумайте о местах, которые вы всегда хотели посетить, которые демонстрируют одни из самых красивых пейзажей, которые может предложить Земля.
Восхождение на Эверест
Плавание через коралловый риф
Посещение Йеллоустонского национального парка
Исследуйте антарктические пейзажи
Найдите секреты древних руин
Попробуйте увидеть северное сияние
Виртуальный отдых — это отличный способ насладиться пейзажами без экологических затрат на полеты. Мы можем научить детей тому, что это действенный способ уменьшить их углеродный след и при этом получать удовольствие.
2. Постройте огород вместе со своей семьей
Вернитесь к истокам, посадив огород всей семьей. Сделайте семейное время более значимым, показав детям, как выращивать и ухаживать за своими огородами.
Как мы упоминали выше, важно создавать «пчелиные» сады, наполненные множеством закусок для наших любимых опылителей.
3. Безбумажной!
Лучший способ научить детей быть экологичными — научить их умным способам обходиться без бумаги, насколько это возможно. Нам нужны деревья, чтобы давать нам кислород, поэтому имеет смысл оградить их от использования в журналах и других бумажных изделиях.
Вот некоторые идеи:
Попробуйте отказаться от принтеров на 30 дней
Подумайте о том, чтобы отправлять цифровые поздравительные открытки вместо того, чтобы отправлять их по почте
Купите цифровые журналы, чтобы хранить их на своих компьютерах или планшетах, а не на свалках
Есть несколько способов отказаться от бумаги, чтобы помочь сохранить здоровье нашей планеты — сколько еще вы можете дети думают?
4.
Изготовление украшений из соленого теста ко Дню Земли
Проявите творческий подход к своей семье, приготовив партию из соленого теста!
Сначала сформируйте руками шар и расплющите его
Сделайте небольшое отверстие в верхней части, чтобы можно было продеть кусок пряжи или бечевки, чтобы повесить его.
Используйте зеленую акриловую краску или краску для рисования, чтобы нарисовать континенты
Заполните оставшиеся области синей краской
Вуаля — весь мир в ваших руках!
5. Утилизация пластика и металла
Какие пластиковые и металлические предметы у вас есть дома, которые вы хотите выбросить? Есть бесконечные возможности для повторного использования этих частей для чего-то, что вам нужно.
Например, мы можем использовать маленькие пластиковые коробки для помидоров в качестве стаканчика для карандашей или цветные маркеры для поделок.
Знаете ли вы, что металлические банки легко использовать в качестве произведений искусства?
6.
Ешьте вкусные угощения из глиняных чашек
Ни один праздник не обходится без десерта, поэтому испеките вкусное угощение и пригласите детей на празднование Дня Земли. Все, что вам нужно, это несколько простых ингредиентов, и ваши вкусовые рецепторы тоже празднуют!
Ингредиенты:
Молоко
Маленькие чашки
Печенье Oreo
Мармеладные червячки
Одна упаковка шоколадного пудинга быстрого приготовления Jell-O
Инструкции:
Приготовьте грязь, смешав шоколадный пудинг с тремя чашками молока.
Равномерно распределите шоколадную смесь по пластиковым или керамическим стаканчикам.
Растолочь Oreos руками или в пакете для сэндвичей, чтобы создать «грязь».
Выложите измельченное печенье поверх пудинга.
Добавьте мармеладных червяков сверху, чтобы приготовить вкусное и веселое лакомство!
Заключительные мысли: Мероприятия для детей, посвященные Дню Земли
Существует множество способов, которыми учителя и родители могут мотивировать детей заботиться о нашей планете.