Упражнения для похудения в ногах и бедрах: Как похудеть в ногах: рекомендации и упражнения

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях

18 Дек

In заметки

By SEOMatele.ru

Всегда стройная фигура начинает округляться? Появляется лишний вес? По мнению Элизабет Ли Влиет, это связано с уменьшением эстрогена. В своей книге «Женщина, вес, гормоны. Здоровье женщины после 30 лет» она объясняет, что резкое изменение гормонального фона ведет к нарушению обмена веществ. Возникает зверский аппетит, избавиться от которого можно только после приема обильной порции кушаний.

Занятия спортом — лучшее решение для поддержания тела в форме. Расскажем, какие упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях необходимо делать ежедневно.

Тест на определение жировой прослойки на ногах и бедрах

Для подбора правильных упражнений проведите тест. Выпрямите ноги, напрягите мышцы. Защипните тремя пальцами верхний слой кожи в любом месте бедра и оттяните. Что у вас получилось?

• Большая складка . Процент жира высокий и для похудения необходимо скорректировать питание. О том, как это сделать мы писали здесь. Добавьте упражнения с высокой интенсивностью: бег, скакалка, эллипс, прыжки на месте.
• Маленькая складка. Означает, что ноги и бедра имеют небольшую прослойку жира и быстро откликаются на любые упражнения: при интенсивной нагрузке мышцы растут и становятся больше. Исключите тренировки с «железом», предпочтите плавание или бег на длинные дистанции.

Ниже даны упражнения для женщин, получавших первый результат в тесте. Чтобы добиться лучшего эффекта, параллельно пропейте курс Лигнариуса. Это активная биологическая добавка, содержащая фитогормоны. Они регулируют уровень эстрогенов в организме, способствуют улучшению метаболизма и, соответственно, похудению ног и бедер.

Упражнения для похудения ног и бедер с собственным весом

Упражнения подойдут для домашних занятий: они простые и эффективные.

При должном старании вы увидите результат через 1,5–2 месяца.

1. Приседания. Вытяните ягодицы назад, а руки вперед, чтобы уравновесить себя. Приседайте, пока ягодицы не станут параллельны полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Упражнение прорабатывает мышцы бедер, делает их рельефными и твердыми. Способствует сжиганию жира в области колен.
2. Прыжки. Единого совета, как выполнять это упражнение нет: вы можете прыгать на месте с прямыми ногами, разводить ноги в сторону в прыжке, запрыгивать на ступень. Любое из этих упражнений воздействует на все группы мышц. Благодаря прыжкам сходит жир с бедер и икр.
3. Отведение ноги. Возьмитесь за спинку стула или за край подоконника. Последний не должен быть слишком высоким. Отведите ногу назад на максимально возможную высоту. Удержите 5–7 секунд. Другая вариация этого упражнения: отведение ноги в сторону. Выполняйте не менее 25 раз в 3–4 подхода.
4. Поднятие и разведение ног. Лягте на спину и положите руки под ягодицы. Поднимите ноги на 3–5 секунд, после медленно, напрягая мышцы, разведите их в сторону. Повторите 60 раз в трех подходах.
5. Поднятие ног лежа. Лягте на твердую поверхность, перевернитесь набок. Рукой, которая оказалась сверху, упритесь в пол. Второй подоприте голову или положите ее перед собой. Поднимите ногу вверх и отведите чуть назад: носок при этом перпендикулярен ноге. Повторите 30 раз для каждой ноги. Делайте упражнение ежедневно по 4–5 подходов.
6. Приседания на одной ноге. Упражнение убирает жир с бедер и улучшает координацию движений. Обопритесь рукой об стену, выпрямите ногу и приседайте на второй. Через 10 повторений смените ногу. Если вы уверенно держитесь и не падаете, занимайтесь без опоры.
7. Плие. Станьте около стены, расправьте спину. Поставьте ноги на ширину плеч, разведите ступни в сторону. Медленно присядьте. Вероятней всего, первые разы вы будете заваливаться вперед, поэтому начинайте с небольшого количества повторений. Постепенно увеличивайте их до 25. Плие подтягивает мышцы на внутренней стороне бедра.

Заканчивайте домашние занятия для похудения растяжкой ног. Самая простая: встаньте недалеко от стула или стола, закиньте на него одну ногу. Медленно тянитесь корпусом к носку. Если вы чувствуете боль, прекратите упражнение. Минимальное время растяжки одной ноги — 15 секунд.

Желаем вам успешных тренировок и красивых ножек! Хорошего дня!

5 упражнений для похудения ног – прокачиваем бедра спереди, внутри и сбоку | Похудей легко

02.12.2022

Джинсы стали тесноваты в бедрах, юбка не застегивается? Самое время браться за свои ножки и возвращать им стройность! Про 5 топовых упражнений для похудения в ногах плюс наглядные пособия выкладываем в сегодняшней статье!

5 упражнений для похудения ног – прокачиваем бедра спереди, внутри и сбоку

Итак, проблема обозначена – увеличен объем бедер и с этим надо что-то делать. Но что и как, чтобы тратить минимум усилий и времени? Именно про это у нас с вами и пойдет речь. А чтобы упростить восприятие и запоминание упражнений, к каждому из них прикладываем наглядную картинку.

Если эта тренировка на ноги станет частью вашего распорядка дня, то вы сможете не только убрать жир с бедер, но и уменьшить проявления целлюлита

Важно! Количество повторов для каждого упражнения на ноги варьируется от 15 до 30 – все зависит от вашего уровня подготовки. Главное – делать тренировку качественно, пусть даже в ущерб количеству. Паузы между упражнениями старайтесь не делать более 15 секунд – так вы сможете эффективнее убрать жир с ног.

Утренняя тренировка, чтобы преобразить бедра спереди, сзади, внутри и сбоку

Упражнение № 1 (выполнять лучше с фитнес-резинкой, но можно и без нее)

Поместите резинку на уровне нижней трети бедер. Ступни – гораздо шире плеч. Делаем боковые выпады, попеременно влево и вправо. Следим, чтобы спина была прямая, а колено не выходило за носок во время выпада. Руки удобнее всего расположить за головой или кончиками пальцев – у висков.

боковые выпады

Упражнение № 2

Резинка в том же положении. Ноги чуть шире плеч. Приседаем. На подъеме делаем мах ногой в сторону и затем сразу же – мах ногой назад. Руки во время приседа – перед грудью. Выполняем, чередуя стороны.

приседания + мах ногой в сторону и назад (лево)приседания + мах ногой в сторону и назад (право)

Упражнение № 3

Резинку не смещаем! Лягте на бок. Приподнимите верхнюю часть корпуса, упор сделайте на предплечье, расположив его перед собой. Вторая рука в это время – на поясе. Нога, которая у нас снизу, согнута в колене, вторая нога прямая, приподнята над полом. Работаем прямой ногой – выполняем круговые движения вперед и назад, амплитуда не должна быть большой.

вращение ногой (право)вращение ногой (лево)

Упражнение № 4

Резинка остается в том же положении. Встаньте на колени. Сделайте упор на одну прямую руку, вторая рука – на поясе. Приподнимите второе колено над полом и выполняйте простое упражнения для устранения жира с ног – распрямляем ногу в сторону и затем вновь сгибаем в колене. Делаем на одну, затем на другую сторону.

махи согнутой ногой (право)махи согнутой ногой (лево)

Упражнение № 5

Позиция – как и в предыдущем упражнении. Выполняем упражнение «Ракушка» – одно колено отводим вверх и в сторону, а ступни при этом держим вместе. Делаем сначала на одну сторону, затем после короткой паузы – на противоположную.

упражнение (право)упражнение (лево)

Если эта тренировка на ноги станет частью вашего распорядка дня, то вы сможете не только убрать жир с бедер, но и уменьшить проявления целлюлита. Главное – выполняйте упражнения для похудения ног с душой и на совесть!

Ставьте лайки, если статья актуальная для вас и обязательно поделитесь с подружками

упражнениядляногкаксброситьвеспохудение

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Тренировки для придания тонуса бедрам и бедрам

Если вы хотите бегать быстрее или просто чувствовать себя сильнее, поднимаясь по лестнице и занимаясь различными повседневными делами, упражнения для сжигания жира на бедрах и правильное питание — то, что вам нужно. Бедра и бедра являются огромной проблемной зоной для многих людей, особенно женщин. Создание сильной нижней части тела с помощью упражнений для жира на бедрах и бедрах очень важно для поддержания хорошей подвижности. Сохраняя хорошую подвижность, выполняя упражнения для бедер, вы можете спускаться на пол, чтобы играть с детьми, бегать и играть с ними и даже без дискомфорта вставать с уютных стульев или низких сидений.

Если вы хотите избавиться от жира и укрепить нижнюю часть тела, есть много упражнений для бедер, которые вы можете выполнять. Упражнения для уменьшения бедер и бедер включают в себя удачное сочетание аэробных упражнений, а также силовых тренировок. Вот список упражнений для уменьшения бедер и бедер, которые вы можете включить в свою программу тренировок.

Какие упражнения для бедер и бедер лучше всего выполнять дома?

1. Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для бедер и бедер. Это отличное упражнение для уменьшения жира на бедрах и бедрах очень универсально и эффективно. Выполнение этого упражнения для бедер и жира на бедрах сделает вашу нижнюю часть тела сильнее.

Шаги при выполнении упражнения на приседания для бедер и бедер с хорошей техникой

1. Встаньте, ноги чуть шире плеч.
2. Для приседаний с собственным весом вытяните руки перед собой, чтобы сохранить равновесие.
3. Держите спину прямо, корпус напряжен, а позвоночник прямо. Это исходное положение.
4. Разведите бедра и вдохните. На выдохе согните ноги в коленях и медленно опускайтесь вниз, пока бедра не окажутся параллельны полу.
5. Задержитесь здесь, поставив колени над пальцами ног, но не выше их.
6. Вдохните, встаньте и вернитесь в исходное положение.
7. Это один представитель. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

2. Выпады

Еще одним из лучших упражнений для бедер и бедер являются выпады. Упражнение с выпадами для уменьшения жира на бедрах и бедрах нацелено на четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Чтобы отработать разновидность выпадов для избавления от жира на бедрах и бедрах, вы можете добавить веса, взяв в руки гантели.

Шаги при выполнении упражнения выпады для бедер и бедер с хорошей формой

1. Встаньте прямо на землю, ноги на ширине бедер. Положите обе руки на бедра.
2. Теперь сделайте шаг правой ногой на одну ногу вперед.
3. Держите спину прямо, корпус напряжен, а позвоночник прямо. Это исходное положение.
4. Вдох. На выдохе согните колени и опустите тело, пока передняя и задняя ноги не образуют угол 90 градусов.
5. Следите за тем, чтобы колено передней ноги, т. е. правой ноги, не пересекало пальцы ног. Также следите за тем, чтобы задняя нога была согнута, но не касалась пола.
6. Сделайте паузу, согнув колени под углом 90 градусов, на один такт.
7. На вдохе нажмите на правую пятку и медленно поднимитесь, чтобы вернуть тело в исходное положение.
8. Это один представитель.
9. Выполните необходимые повторения на одну сторону, прежде чем переключиться на другую сторону и повторить то же самое.
10. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

3. Пожарные гидранты

Список лучших упражнений для похудения бедер и бедер не может быть полным без пожарных гидрантов. Известно, что это упражнение для уменьшения жира на бедрах и бедрах довольно сложное, но чрезвычайно эффективное.

Действия при выполнении упражнения с пожарным гидрантом для бедер и бедер с хорошей техникой

1. Опуститесь на руки и колени на пол или на коврик. Убедитесь, что ваши запястья находятся прямо под плечами, а колени и ступни на ширине бедер.
2. Держите спину прямо, корпус напряжен, грудь приподнята и приподнята. Держите взгляд немного вперед и вниз. Это исходное положение.
3. Вдох. На выдохе оторвите правое колено от пола и поверните его в сторону и вверх. Ваше колено должно оставаться согнутым все время.
4. Пауза вверху.
5. На вдохе медленно опустите колено вниз, чтобы коснуться пола, и вернитесь в исходное положение.
6. Выполните 10 повторений на одну сторону, затем поменяйте сторону и повторите то же самое.
7. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Приседания у стены

Одним из самых сложных, но лучших упражнений для похудения бедер и бедер является приседание у стены. Вы можете выполнять это упражнение для уменьшения жира на бедрах и бедрах как с отягощением, так и без него.

Шаги при выполнении упражнения сидя у стены для бедер и бедер с хорошей формой

1. Встаньте прямо, прижавшись спиной к стене. Ваши ноги должны быть в нескольких сантиметрах от стены.
2. Теперь, согнув ноги в коленях, соскользните вниз по стене, пока не окажетесь в сидячем положении, ноги согнуты под прямым углом, а подколенные сухожилия параллельны полу.
3. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Обязательно продолжайте дышать, пока вы удерживаете положение.
4. Поднимитесь в исходное положение.
5. Это один представитель.
6. Выполните 3 повторения.
7. Пока вы наращиваете силу и физическую форму, старайтесь работать до 1 минуты.

5. Приседания с прыжком

Приседания с прыжком — это упражнение для сжигания жира в области бедер и бедер, целью которого являются основные мышцы бедер и ног. Это упражнение для бедер и бедер также является отличной тренировкой для всего тела.

Шаги при выполнении упражнения приседания с прыжком для бедер и бедер с хорошей формой

1. Поставьте ноги чуть шире плеч.
2. Вытяните руки перед собой, чтобы сохранить равновесие.
3. Держите спину прямо, корпус напряжен, а позвоночник прямо. Теперь перенесите вес тела на пятки, согните колени и опустите тело в исходное положение приседа, пока бедра не окажутся параллельны полу. Это исходное положение.
4. Вдох. На выдохе поднимитесь из этого положения вверх и вернитесь вниз.
5. После приземления опуститесь обратно в положение на корточках.
6. Всегда старайтесь приземляться мягко, сначала касаясь земли подушечками стоп, а затем перенося вес на пятки.
7. Это один представитель.
8. Выполните 3 подхода по 30 секунд или от 10 до 12 повторений.

Сочетайте эти упражнения с правильным питанием, чтобы получить максимальную отдачу от этих упражнений для сжигания жира на бедрах. Вы можете выполнять большинство этих упражнений для бедер и бедер дома, так как они требуют минимального оборудования.

Попробуйте это другое упражнение для бедер, предоставленное Cult fit

Лучшие поисковые запросы для йоги 

Джнана Значение | Шаги Шанмукхи Мудры | Хатха-йога для начинающих | Ступени Анулом Вилом | Преимущества Триконасаны |  Ардха Чандрасана Значение |  Акарна Дханурасана Значение | Шаги Ардха Сиддхасаны | Навасана укрепляет | Преимущества позы треугольника | Парсвоттанасана | Виды раджа-йоги | Шаги и преимущества Lotus Pose | Ступени Супта Ваджрасаны | Трапеция Значение | Преимущества Упавишта Конасаны | Уттанпадасана Меры предосторожности | Преимущества Вирасаны | Процедура Ардха Чандрасана | Чакрасана ‍

‍ Лучшие условия поиска для упражнений 

Преимущества упражнений с пуловером | Упражнение для лечения хруста в коленях | Велотренажер для ног | Низкая тросовая мушка | Easy Cardio для сжигания жира на животе | Упражнение от руки Значение | Упражнения для рук для уменьшения жира | Упражнение «Прыжки кролика» | Побочные эффекты домкратов | Боковые выпады с отягощением | Как сделать стрэдл-сплит | Преимущества сгибаний ног | Тренировка стоя для живота | Позиция приседаний сумо ‍

‍ Лучшие условия поиска Фитнес

Как стимулировать рост бороды | Закуски для похудения | Книги, с которых можно начать читать | Как быстрее отрастить бороду для подростков Домашние средства | Забавный факт о медитации | Как делать Баддха Падмасану | Медитация Чит Шакти для здоровья | Йога для уменьшения жира в ягодицах | Асаны йоги для плоского живота | Управляемая медитация для внутреннего спокойствия | Шаги Салабхасаны. Преимущества и меры предосторожности | Список шагов для Наукасаны | Шаги Гарудасаны Преимущества и меры предосторожности | Упражнения для спины дома с гантелями |  Тренировка груди Верхний Средний Нижний | Суперсет для тренировки груди и спины |  Лучшие упражнения для груди для мужчин

Потеря веса: упражнения йоги для похудения бедер и бедер

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: упражнения йоги для похудения бедер и бедер

0 9000 Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 3 августа 2022 г.

, 07:00 ISTShare Комментарии (0)

закрыть

01/8Йога для уменьшения жира на бедрах и бедрах

Существуют различные стратегии борьбы с лишним весом, но ни один метод не подходит для всех. Можно попробовать йогу, если вы пытаетесь снизить или поддерживать вес.

Согласно заслуживающим доверия исследованиям, йога может помочь снизить и поддерживать вес за счет снижения стресса, повышения настроения, предотвращения эмоционального переедания и создания благоприятной среды. Йога также может укрепить мышечную массу и тонус, помогая сжигать калории. Йога может уменьшить боль в суставах, способность больше двигаться и заниматься больше каждый день.

Это лишь некоторые из многих преимуществ йоги.

Избыточное количество жира в нижней части тела является результатом неправильного питания, малоподвижного образа жизни, возраста, гормонов, наследственности. Тем не менее, каким-то образом выполнение правильных поз йоги может помочь быстро избавиться от жира на бедрах и бедрах.

Тем не менее, важно сбалансированное питание. Вот несколько асан йоги, которые нужно выполнять, чтобы предотвратить или сбросить лишний жир.

Читайте также: Позы йоги, которые помогут вам в борьбе с диабетом

подробнее

02/8Уткатасана

Уткатасана также известна как поза стула. Эта асана задействует мышцы ног, особенно бедра и бедра. Сидеть на стуле легко, но когда человек сидит на воображаемом стуле, мышцы испытывают большее напряжение, поскольку они удерживают крепость тела. Основная нагрузка приходится на ноги, особенно на мышцы бедер и бедер. Это не только помогает избавиться от жира и тонизирует ноги, но и укрепляет их.

Чтобы сделать это правильно, встаньте прямо в Тадасану. Словно сидя на воображаемом стуле, плавно согните нижнюю часть ягодиц и колени. На вдохе вытяните руки над головой. Задержитесь в позе на несколько секунд, продолжая дышать, а затем медленно отпустите.

Опустите бедра настолько, насколько сможете. Колени не должны сильно напрягаться.

Подробнее

03/8Вирабхадрасана

Эта асана, также известная как поза воина, работает в основном на внутренней поверхности бедер. Лучший аспект заключается в том, что эта поза нацелена на большее количество мышечных областей, потому что обе ноги работают индивидуально одновременно.

Расставьте ноги так, чтобы они были значительно дальше друг от друга, чем ширина бедер. Используйте левую пятку, чтобы заземлиться, одновременно поворачивая правую пятку так, чтобы пальцы ног были направлены наружу. Свод левой пятки должен соответствовать своду правой стопы. Вытянув руки так, чтобы они оказались на одной линии с плечами, опустите бедра и затем излучайте энергию наружу. Сместите фокус вперед, сохраняя позу. Удерживайте положение, делая глубокие, ровные вдохи, а затем отпустите. Повторите то же самое с другой стороны.

Подробнее

8/04 Натараджасана

Эта невероятно красивая поза стимулирует и растягивает сгибатели бедра. Упражняются мышцы внутренней и внешней поверхности бедер. Поскольку человек балансирует на одной ноге, эта поза укрепляет ноги. Каждая мышца ноги тонизируется и растягивается, от таза до стопы. Ноги получают улучшенный кровоток, который пополняет их питательными веществами и кислородом.

Начните с Тадасаны. Ваша правая нога должна быть параллельна земле, когда вы поднимаете и поворачиваете правую ногу позади себя. Потянитесь, согнув правое колено и вытянув правую руку к большому пальцу правой ноги. Вытяните левую руку вперед, как только вы возьметесь за правую ногу. Вы можете либо удерживать вытянутые ладони, либо делать Гьян Мудру. На глубоком и медленном вдохе задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите с другой стороны после отпускания.

Подробнее

8/05 Упавишта Конасана

Эта асана удивительно хорошо воздействует на заднюю часть ног. Это не только воздействует на заброшенную внутреннюю часть бедер, но и дает им приличную растяжку. Он фантастически адаптирован к требованиям женщин, а также увеличивает силу и гибкость.

Лягте в Дандасану. Вытяните ноги как можно дальше друг от друга. После этого поднесите ладони к середине. Если у вас есть гибкость, переместите свое тело вперед и попытайтесь положить верхнюю часть туловища на землю, а подбородок и голова останавливаются последними. Если нет, опустите голову и согните руки в локтях. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем медленно поднимитесь и сведите ноги вместе.

читать далее

08/06Яну Ширшасана

Джану Ширшасана тонизирует бедра и тазобедренные суставы, стремясь повысить гибкость подколенных сухожилий и их подгрупп. Помимо мышц ног, больше растягиваются спина и позвоночник, что способствует более свободной циркуляции крови в этих областях. Мышцы питаются этим, что сохраняет область здоровой. При длительном выполнении эта поза также помогает успокоить ум и укрепить ноги.

Встаньте в Дандасану. Левое колено должно быть согнуто так, чтобы левая стопа касалась правого бедра. Удлините туловище, вытяните руки и вытяните их, чтобы коснуться стопы. Глубоко вдохните. Задержитесь на мгновение, затем отпустите. Повторите с противоположной ногой. При этом важно сохранять прямой позвоночник.

читать далее

07/8Баддха Конасана

Эта асана отлично раскрывает бедра.