Меню диета для беременных: Диета для беременных: меню, полезные продукты, рецепты | Рацион и режим питания во время беременности

Диета для беременных – Bonduelle

На этом веб-сайте используются файлы cookie. Используя этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой cookie.

Подробнее

Такие питательные вещества как ненасыщенные жирные кислоты, цинк, йод, железо, фолиевая кислота должны постоянно поступать в организм, и их дозировка должна быть верной. Таким образом, появляются ошибки в диетах, в период отсутствия нужного количества этих веществ в организме.

Правильно питаться – это главное

Если вы скоро станете мамой, то обязательно ознакомьтесь с правилами питания для беременных.

 

Следуйте этим полезным советам:

• Разнообразьте рацион – в природе около 60 полезных веществ, и их все невозможно получить от одного продукта, поэтому разные блюда и продукты принесут больше пользы для вас и ребенка.
• Хлебные изделия должны быть из муки грубого помола. Минеральных веществ в ржаном хлебе в несколько раз больше, чем в белом.
• Содержание железа в диете нужно увеличить вдвое. Мясо, ветчину (постные сорта), курицу ешьте два раза в день! А также ешьте овощи  и фрукты с каждым приемом пищи, ведь в них много витамина С, который помогает железу усваиваться.
• Не забывайте о рыбе! Ценный белок, содержащийся в рыбе, пойдет вам только на пользу.
• В салаты добавляйте растительное масло. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в масле, благоприятно влияют на ход беременности, так что минимум одну столовую ложку в день надо добавлять в салат.
• Пейте молоко и не забывайте про молочные продукты. Ценные белки, витамины В₁₂ и В₂, кальций, содержащиеся в этих продуктах, очень важны для здоровья матери и ребенка. Для сохранения здорового веса выбирайте продукты с пониженной жирностью.
• Съедать 1 кг и больше фруктов и овощей – ваша дневная доза необходимых витаминов и минералов.
• Никакого алкоголя, курения и крепкого кофе.
• Запрещены наркотики и одуряющие вещества. Они могут повредить плод, риск выкидышей возрастает.

Разнообразие в пище – главный принцип

Диета для беременных должна иметь богатый и разнообразный рацион, так как множество разных продуктов обеспечат отсутствие дефицита полезных веществ.

 

Минералы и витамины становятся очень важными веществами в период беременности,, так как их недостаток может привести к проблемам со здоровьем матери и ребенка. Потребность в них может увеличиться на половину или даже в 2 раза. И количество калорий нужно увеличить на 300 Ккал в день. Диеты для похудения в этот период не рекомендуются, так как питательных веществ в их меню меньше. А ведь беременная женщина заботится не только о своем организме, поэтому нужно разнообразить рацион огромным количеством натуральных продуктов, нельзя употреблять стимуляторы. Таким образом вы сохраните как свое здоровье, так и здоровье ребенка. В этот период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает. Порой на 50-100%. Как бы то ни было, энергетическая ценность дневного рациона должна быть увеличена только на 300 Ккал.

Меню диеты для беременных

На завтрак: хлопья с молоком, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, нежирная ветчина (2 кусочка), 2 булочки из непросеянной муки, чай

На обед:

приготовленный на пару лосось, морковный салат из, картофель отварной, свежевыжатый грейпфрутовый сок

На ужин: булка из непросеянной муки и апельсиновый джем, салат из фруктов, йогурт, чай с лимоном

Лосось васаби

Пикантный рецепт: лосось с васаби, японским хреном.

4 людей более 45 минут Средний

Дип тахина – кунжутная паста

Рецепт дип тахины – соуса, который готовят из семян кунжута.

4 людей до 15 минут Простой

Салат из свежих шампиньонов

Это чудесное блюдо наполнит вас энергией и радостью!

4 людей 30-45 минут Средний

Паста лингвини с зелеными оливками и грибами

Простое и вкусное сочетание! Смесь оливок и грибов, добавленная в теплую пасту, придает блюду насыщенный вкус и аромат.

2 людей 30-45 минут Простой

Диета для беременных

Такие питательные вещества как ненасыщенные жирные кислоты, цинк, йод, железо, фолиевая кислота должны постоянно поступать в организм, и их дозировка должна быть верной. Таким образом, появляются ошибки в диетах, в период отсутствия нужного количества этих веществ в организме.

Правильно питаться – это главное

Если вы скоро станете мамой, то обязательно ознакомьтесь с правилами питания для беременных.

 

Следуйте этим полезным советам:

• Разнообразьте рацион – в природе около 60 полезных веществ, и их все невозможно получить от одного продукта, поэтому разные блюда и продукты принесут больше пользы для вас и ребенка.
• Хлебные изделия должны быть из муки грубого помола. Минеральных веществ в ржаном хлебе в несколько раз больше, чем в белом.
• Содержание железа в диете нужно увеличить вдвое. Мясо, ветчину (постные сорта), курицу ешьте два раза в день! А также ешьте овощи  и фрукты с каждым приемом пищи, ведь в них много витамина С, который помогает железу усваиваться.
• Не забывайте о рыбе! Ценный белок, содержащийся в рыбе, пойдет вам только на пользу.
• В салаты добавляйте растительное масло. Ненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в масле, благоприятно влияют на ход беременности, так что минимум одну столовую ложку в день надо добавлять в салат.
• Пейте молоко и не забывайте про молочные продукты. Ценные белки, витамины В₁₂ и В₂, кальций, содержащиеся в этих продуктах, очень важны для здоровья матери и ребенка. Для сохранения здорового веса выбирайте продукты с пониженной жирностью.
• Съедать 1 кг и больше фруктов и овощей – ваша дневная доза необходимых витаминов и минералов.
• Никакого алкоголя, курения и крепкого кофе.
• Запрещены наркотики и одуряющие вещества. Они могут повредить плод, риск выкидышей возрастает.

Разнообразие в пище – главный принцип

Диета для беременных должна иметь богатый и разнообразный рацион, так как множество разных продуктов обеспечат отсутствие дефицита полезных веществ.

 

Минералы и витамины становятся очень важными веществами в период беременности,, так как их недостаток может привести к проблемам со здоровьем матери и ребенка. Потребность в них может увеличиться на половину или даже в 2 раза. И количество калорий нужно увеличить на 300 Ккал в день. Диеты для похудения в этот период не рекомендуются, так как питательных веществ в их меню меньше. А ведь беременная женщина заботится не только о своем организме, поэтому нужно разнообразить рацион огромным количеством натуральных продуктов, нельзя употреблять стимуляторы. Таким образом вы сохраните как свое здоровье, так и здоровье ребенка. В этот период потребность организма в витаминах и минералах существенно возрастает. Порой на 50-100%. Как бы то ни было, энергетическая ценность дневного рациона должна быть увеличена только на 300 Ккал.

Меню диеты для беременных

На завтрак: хлопья с молоком, салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом, нежирная ветчина (2 кусочка), 2 булочки из непросеянной муки, чай

На обед: приготовленный на пару лосось, морковный салат из, картофель отварной, свежевыжатый грейпфрутовый сок

На ужин: булка из непросеянной муки и апельсиновый джем, салат из фруктов, йогурт, чай с лимоном

Ecommerce Modal Title

Ecommerce Modal Description

примерное меню, можно ли садиться на диету при беременности

Во время беременности у женщины появляется много причин для волнений.

Например, расплывающаяся фигура. Возможно, некоторые из будущих мам в это время решают сесть на диету. Но можно ли им это делать?

Действие диеты при беременности

Любая диета основана на уменьшении употребляемых калорий, а значит, расходования энергии и на сокращении потребляемой пищи. Дефицит же пищевых веществ сказывается негативно на развитии малыша и может повлечь за собой его врожденные аномалии.

Если до беременности нормальное количество расходуемой энергии приблизительно равно 1800-2000 ккал, то при беременности оно возрастает до 2500-2800 ккал.
Белок, в первую очередь, является строительным материалом для новых тканей и органов. Беременной женщине особенно важно снабжение организма белком во второй половине срока – во время активного роста плода. Примерно с 5-го месяца ей нужно в сутки около 100 г белка. Но лишь в животном белке находятся незаменимые аминокислоты, которые являются «кирпичиками» белков.

Потребность в белках во время беременности

Животные белки – нежирные рыба и мясо – 30% дневного рациона, молочка – 25%, яйца – 5%. Остальные 40% – это фрукты, овощи, зернобобовые, крупы. Но растительное меню не обеспечивает достаточной калорийности рациона будущей мамы. Это чревато метеоризмом, а также истощением ферментов, которые несут ответственность за переваривание растительной пищи.

Недостаточная калорийность пищи может спровоцировать гипотрофию плода.

Жиры при беременности

Их количество должно составлять 80 г в день, из них 30% – растительные. С помощью жиров усваиваются жирорастворимые витамины А и D. Холестерин, относящийся к жирам и содержащийся лишь в продуктах животного происхождения, обязателен для синтеза гормонов мамы и малыша.

Углеводы при беременности

Они поставляют энергию в организм. Хлеб – главный поставщик углеводов, является еще и источником витаминов группы В.
При беременности потребность в них растет. Их можно получить при употреблении ржаного хлеба. Сахар, кондитерские изделия надо ограничить.
Кроме всего перечисленного, беременная, как и плод, нуждается в минеральных веществах.

Железо при беременности

Ценный источник железа – это мясо. Организму требуется железо, связанное с белком, содержащимся в мясе. Оно требуется всем обменным процессам: например, образованию кровяных клеток, заканчивая деятельностью мышц.

Дефицит железа в организме чреват развитием анемии (снижением уровня гемоглобина), а это ведет к перебоям в снабжении кислородом тканей мамочки и ребенка.

Кальций при беременности

Он необходим для формирования скелета плода. Недостаток его в рационе беременной приводит к нарушению процесса образования костей плода, у матери – к кариесу, остеопорозу.

Главный источник этого элемента – все виды молочной продукции.

Фосфор и магний при беременности

Эти элементы необходимы для формирования костной ткани ребенка, а также нервной системы. Фосфора много в рыбе.

70% его всасывается в кишечник из животных и только 40% из растительных продуктов.

Магния много в растительных продуктах: в овсянке, фасоли, пшене, яйцах и т. д.

Примерное меню диеты при беременности

При беременности интенсивность обменных процессов увеличивается, а значит, усиливается нагрузка на слизистые оболочки пищеварительного тракта почек, печени (именно перечисленные органы также выводят продукты обмена ребенка). Нарушения в питании беременной женщины впоследствии могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Питание женщины при беременности должно быть рациональным – не избыточным, но и без недостатка. Разнообразие будет большим плюсом. А о диете при беременности не может быть и речи. Она может только чудовищно навредить малышу.

Здоровый план питания для беременных: 7-дневная таблица питания и 81 идея питания легкий? Ознакомьтесь с нашей таблицей питания на завтрак, обед, закуски и ужин.

Сосредоточение внимания на питании во время беременности поможет вам почувствовать себя более энергичным и успокоиться, зная, что вы даете своему ребенку то, что ему нужно для развития.

Так что, если вы ищете план питания для беременных, который предлагает вам все нужные ингредиенты, не ищите больше.

С помощью эксперта по вопросам материнства и здорового образа жизни доктора Киарры Кинг мы составили план питания на 7 дней вместе с более чем 81 идеей здорового питания.

Мы даже включили полезные закуски и десерты, так что независимо от того, чего вы хотите, вы всегда найдете что-нибудь сытное.

Прежде чем мы начнем, мы хотели бы отметить язык, который мы используем в отношении питания и планов питания — каждая идея здорового питания для беременных в этом списке — это предложение , а не предписанный план питания.

В этой статье мы также можем использовать такие фразы, как «план диеты для беременных» или «здоровое питание для беременных», которые, как мы знаем, несут в себе дополнительные значения.

Trending

Здесь мы имеем в виду «диету» как «что вы едите», а не «что есть, чтобы похудеть».

И мы понимаем, что «здоровый» может выглядеть по-разному для разных людей — независимо от того, беременны они или нет.

Но «здоровые» блюда для беременных здесь богаты питательными веществами и веществами, которые, как доказано, помогают развитию ребенка и помогают вашему телу и разуму делать то, что им нужно — побеждать, побеждать!

В этой статье: 📝


• Какое хорошее меню для беременной?
• Ваш план здорового питания для беременных на 7 дней
• Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?
• Какой лучший завтрак для беременной?
• Что такое хороший обед для беременных?
• Что такое хороший ужин для беременной женщины?
• Идеи здорового перекуса
• Идеи здорового питания
• Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?
• Что нужно есть ежедневно во время беременности?
• Что нельзя есть беременным мамам?
• Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Что такое хорошее меню для беременной женщины?

Хороший план питания для беременной женщины включает овощи, фрукты, белки, жиры, углеводы и цельнозерновые продукты, а также включение различных продуктов, чтобы обеспечить вас и вашего ребенка всеми питательными веществами для здоровой беременности.

В течение всех триместров обязательно прислушивайтесь к своему организму и разговаривайте со своим врачом.

Д-р Кинг говорит: «По мере продвижения беременности вам потребуются дополнительные калории для удовлетворения метаболических потребностей. Обычно это всего около 300 дополнительных калорий в день».

Ваш 7-дневный план здорового питания для беременных

Когда вы чувствуете усталость или у вас есть список дел длиной в милю, планирование полноценного питания может отойти на второй план.

Вот почему мы составили эту таблицу здорового питания для беременных на каждый день недели.

Просто выберите что-нибудь из таблицы в зависимости от дня и ваших вкусовых рецепторов.

Не стесняйтесь смешивать и сочетать обеды, ужины и завтраки. Если это есть в таблице, это полезно для любого дня недели.

День 1

• Завтрак: Греческий йогурт с ягодами, семенами льна и чиа
  
• Обед: Буррито с фасолью
  
• Перекус: энергетических шариков
  
• Ужин: Бутерброды с измельченной курицей

День 2

• Завтрак: 2 яйца с тостами из цельнозерновой муки
  
• Обед: Обертка для куриного салата
  
• Закуска: Ломтики сыра
  
• Ужин: Тако с овощами, курицей или индейкой

День 3

• Завтрак: Овсяные хлопья с ягодами и грецкими орехами
  
• Обед: Тост из авокадо с нарезанным сыром и фруктами
  
• Полдник: Нарезанные овощи с заправкой
  
• Ужин: Овощи, тофу, курица или креветки, обжаренные с рисом

День 4

• Завтрак: Яичный пирог с фруктами
  
• Обед: Салат с нарезанной курицей или тофу
  
• Закуски: Орехи и фрукты
  
• Ужин: Чаша для буррито с фасолью

День 5

• Завтрак: Бутерброд с бубликом
  
• Обед: Сэндвич с салатом из тунца
  
• Перекус: Смузи с фруктовым белком
  
• Ужин: Тортеллини с курицей и овощами

День 6

• Завтрак: Гранола с молоком
  
• Обед: Киноа с курицей Текс-Мекс
  
• Закуска: Яблоко с арахисовым маслом
  
• Ужин: Рыбно-овощной гарнир

День 7

• Завтрак: Фруктовый белковый коктейль
  
• Обед: Салат из капусты и брюссельской капусты
  
• Закуска: Овощи с хумусом
  
• Ужин: Свиные отбивные и сладкий картофель

Что беременной женщине следует есть на завтрак, обед и ужин?

Беременная женщина должна стремиться включать в свой рацион белок, фрукты и овощи, а также цельнозерновые продукты и воду.

Включая ряд продуктов в здоровое питание для беременных, вы можете потреблять питательные вещества, которые нужны и вам, и ребенку, чтобы чувствовать себя сильными и здоровыми.

Беременным женщинам рекомендуется выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Какой лучший завтрак для беременной?

Начать свой день с приличного количества белка — это отличный способ сослужить хорошую службу в рамках плана питания для беременных.

Сбалансируйте свой белок полезными жирами и углеводами, постарайтесь уменьшить количество рафинированного сахара и добавленной соли, и все готово!

1. Греческий йогурт или кефир с начинкой из чиа, льна, меда и ягод
   
2. Смузи с фруктами, овощами, йогуртом или протеиновым порошком
   
3. Яичный пирог без корочки, такой или такой
   
4. Сваренные вкрутую яйца с беконом или колбасой из индейки
   
5. Овсяные хлопья с орехами, ягодами, изюмом и молоком
   
6. Яйца с тостами и фруктами
   
7. Бутерброды с рогаликами, подобные этому
   
8. Протеиновые блинчики с арахисовым маслом

Можно ли пропускать завтрак во время беременности?

Нет , беременным не рекомендуется пропускать завтрак.

В рамках плана здорового питания для беременных рекомендуется регулярно питаться в течение дня и не голодать — все дело в балансе, не слишком мало и не слишком много.

Фактически, это небольшое исследование в Японии показало, что «Более 20% беременных японских женщин регулярно пропускают завтрак, что приводит к низкому потреблению нескольких питательных веществ, необходимых для развития плода и предотвращения осложнений беременности».

Поэтому, даже если вы спешите или вам не хочется есть, небольшой и быстрый завтрак, такой как смузи или овсяные хлопья на ночь, будет хорошей идеей.

Какой хороший обед для беременных?

Вы взглянули на часы.

1 час.

У вас урчит в животе.

Ребенок голоден.

Ты голоден.

Итак, вот несколько аппетитных и питательных идей для обеда для беременных:

9. Обертка с куриным салатом
   
10. Запеченный сладкий картофель с корицей
    
11. Салат из киноа с огурцами
    
12. Печеный картофель с брокколи и сыром
    
13. Бургер из индейки
    
14. Сэндвич с салатом из тунца
    
15. Котлеты из цукини
    
16. Чечевичный суп
    
17. Остатки от ужина
    
18. Тайское куриное карри с кокосом
    
19. Салат из брокколи

Что такое хороший ужин для беременной женщины?

В качестве последнего полезного приема пищи для беременных вам нужно что-нибудь, чтобы удовлетворить вас и ребенка и получить необходимые питательные вещества, прежде чем вы ляжете спать.

Опять же, все дело в поиске правильного баланса между белками, углеводами и жирами для вашего ужина по плану питания для беременных:

20. Жаркое в таком или этом виде
    
21. Тако, фахитас или энчиладас
    
22. Голубцы
    
23. Сэндвичи с измельченной курицей
    
24. Тарелки для буррито с фасолью или курицей, подобные этой
    
25. Запеченная куриная грудка с овощами
    
26. Тортеллини или равиоли с курицей
    
27. Курица по-гречески с лимоном и картофелем
    
28. Индийские креветки с чечевицей
    
29. Рыба, такая как этот лосось или этот окунь, но помните, что беременным женщинам рекомендуется съедать не более 12 унций рыбы в неделю
    
30. Свиные отбивные с овощами
    
31. Кабачки, фаршированные итальянскими колбасками
    
32. Азиатская курица-гриль

Можно ли не ужинать во время беременности?

Нет , во время беременности не рекомендуется пропускать ужин.

Как и в случае с пропуском завтрака, нехватка питательных веществ и энергии для ребенка и может повлиять на беременность и развитие ребенка.

Так что, если вы спешите, лучше перекусить даже на скорую руку — мы предпочитаем быстрое обжаривание без ущерба для вкуса!

Идеи здорового перекуса

Проголодались между приемами пищи?

То же.

Итак, вот несколько вкусных и богатых питательными веществами закусок, которые помогут вам придерживаться плана питания для беременных:

33. Edamame
    
34. Смузи
    
35. Нарезанный сыр
    
36. Гайки
    
37. Ягоды
    
38. Овощи с заправкой или хумусом
    
39. Энергетические шары
    
40. Яблоко или банан с арахисовым маслом
    
41. Творог
    
42. Ложки греческого йогурта
    
43. Тост с арахисовым или миндальным маслом
    
44. Миска хлопьев или мюсли с молоком
    
45. Все, что не входит в меню завтрака

Идеи полезных угощений

Хотите что-нибудь вроде лакомства ?

Ну, хотя мы и не сторонники маркировки продуктов как «хороших» или «плохих», «непослушных» или «хороших» (громче для людей сзади: продукты не имеют морали ), мы знаем что время от времени вам хочется чего-то, что кажется немного «декадентским».

Вам не нужно оправдываться за угощение кому-либо , мама.

Ведь ты растешь человеком!

Итак, вот наши вкусные лакомства для вашего плана здорового питания для беременных. и содержат некоторые питательные вещества.

46. Энергетические шары
    
47. Кусочек шоколада
    
48. Шарик для мороженого
    
49. Овсяное печенье с изюмом
    
50. Шерберт
    
51. Итальянский лимонный лед
    
52. Крошка из ревеня
    
53. Ломтик бананового хлеба

Какой фаст-фуд лучше всего есть во время беременности?

Лучший фаст-фуд для беременных — это сэндвич с курицей-гриль, запеченный картофель с начинкой, домашний суп (легко разогреваемый), буррито с фасолью или салат с курицей-гриль — все это вкусные и быстрые полезные блюда для беременных.

Эти варианты, как правило, содержат значительное количество белка при ограниченном содержании жиров и углеводов.

В качестве более здоровой альтернативы фаст-фуду подумайте о том, чтобы зайти в продуктовый магазин и выбрать полезные продукты из гастронома, а также приготовить такие разделы, как овощи и хумус, фрукты или чашку греческого йогурта.

Что нужно есть ежедневно во время беременности?

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, есть несколько продуктов, которые рекомендуется есть ежедневно беременным:

• Не менее 5 порций фруктов и овощей, будь то свежие, замороженные, консервированные, сушеные или сок. Но стоит помнить, что многие фруктовые соки в картонных упаковках не являются свежевыжатыми соками, они сделаны из концентрата и могут содержать много добавленного сахара, поэтому они не такие питательные.
  
• Углеводы, такие как картофель, рис, хлеб и макароны, должны составлять треть вашего ежедневного плана питания во время беременности.
  
• Нежирные белки, такие как мясо, фасоль, бобовые, рыба (но будьте осторожны, избегайте рыбы с высоким содержанием ртути), яйца (при условии, что они правильно приготовлены) и орехи.
  
• Источники кальция, такие как молоко, сыр, йогурт или растительное молоко, обогащенные кальцием.

Что нельзя есть беременным мамам?

Это правда, есть некоторые продукты, которые важно избегать или ограничивать во время беременности, поскольку они могут нанести вред вашему здоровью или здоровью ребенка.

Это часто связано с вероятностью бактериальной инфекции или высоким уровнем ртути или витамина А.

• Марлин
  
• Рыба-меч
  
• Печень
  
• Сырая рыба
  
• Сырое мясо
  
• Обработанное мясо, такое как хот-доги и мясо для обеда
  
• Печень
  
• Сырые яйца
  
• Бри
  
• Суши
  
• Горгонзола
  
• Прочие непастеризованные сыры
  
• Непастеризованное молоко
  
• Энергетические напитки
  
• Немытые фрукты или овощи
  
• Сырые ростки (например, шпинат, люцерна, клевер или бобы мунг)
  
• Алкоголь

Достаточно ли 3-х разового питания во время беременности?

Да, три здоровых приема пищи для беременных в день и три перекуса в течение дня в рамках вашего плана питания для беременных должно быть достаточно, чтобы вы и ребенок были счастливы и здоровы.

Так что выбирайте из предложенных выше вариантов завтрака, обеда и ужина, затем добавьте к ним три закуски или угощения, и готово!

Не повредит ли пропуск приема пищи моему ребенку?

Возможно, да.

Пропуск приема пищи во время беременности может повлиять на развитие ребенка.

Как показывает это исследование, пропуск приемов пищи может снизить потребление белка в течение дня.

И, как показывает это исследование, низкое потребление белка может привести к повышенному риску ожирения, инсулинорезистентности и диабета 2 типа у вашего ребенка.

Так что, если вы испытываете искушение пропустить прием пищи, стоит взять с собой несколько легких в употреблении протеиновых закусок, которые вам нравятся, чтобы вы могли получать белок в своем плане питания для беременных.

Придерживаясь плана здорового питания для беременных, вы можете поддерживать здоровую диету без необходимости самостоятельно придумывать идеи и планы.

Просто добавьте эту страницу в закладки и возвращайтесь, когда планируете поход за продуктами.

А если вы хотите обменяться советами или предложениями по питанию для беременных с другими будущими мамами, добро пожаловать в наше сообщество Peanut.

Популярное в блоге

Подробнее в блоге

Популярное в нашем сообществе

Узнайте больше о Peanut

Хотите познакомиться с такими женщинами, как вы?

Скачайте Peanut, чтобы общаться с женщинами на том же жизненном этапе.

сканировать QR -код
и присоединиться к APP

.

• Запросы для прессы[email protected]
• Что -то еще? Карта сайта
• Загрузить
• Калькулятор даты родов
• Китайский калькулятор пола
• Калькулятор овуляции
•  

• Английский
• Испанский

© 2023 Peanut

Здоровое питание во время беременности: краткие советы – MyHealthfinder

Беременность

Во время беременности вам нужно больше определенных питательных веществ, таких как белок, железо, фолиевая кислота и йод. Также важно получать достаточное количество кальция.

Правильный выбор продуктов питания может помочь вам иметь здоровую беременность и родить здорового ребенка. Вот несколько идей, которые помогут вам правильно питаться во время беременности.

Соблюдайте режим здорового питания.

Здоровое питание означает соблюдение режима здорового питания, включающего разнообразные питательные продукты и напитки.

• Ешьте разнообразные овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты и белковые продукты.
• Выбирайте продукты и напитки с меньшим содержанием сахара, насыщенных жиров и натрия (соли).
• Ограничьте потребление рафинированного зерна и крахмала, которые содержатся в таких продуктах, как печенье, белый хлеб и некоторые закуски.
• Если вы плохо себя чувствуете, попробуйте съесть тост из цельного зерна или крекеры из цельного зерна.

Узнайте больше о здоровом питании.

Получите правильное количество калорий для вас.

Беременность не означает, что вам нужно есть в два раза больше еды.

• Первый триместр (первые 12 недель) — Большинству женщин не нужны дополнительные калории.
• Второй триместр (от 13 до 26 недель) — большинству женщин требуется около 340 дополнительных калорий в день.
• Последний триместр (после 26 недель) — большинству женщин требуется около 450 дополнительных калорий в день.

Спросите у своего врача или акушерки, сколько калорий вам нужно во время беременности.

Создайте индивидуальный план питания на день.

Выбирайте здоровые закуски.
Примеры здоровых закусок:

• Нежирный или обезжиренный йогурт с фруктами (ищите варианты без добавления сахара)
• Цельнозерновые крекеры с обезжиренным или нежирным сыром
• Морковь с хумусом

Принимайте витамины для беременных с фолиевой кислотой, железом и йодом каждый день.

• Фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые врожденные дефекты головного и позвоночника.
• Железо и йод помогают сохранить здоровье вам и вашему ребенку.

Поговорите со своим врачом или медсестрой о пренатальном витамине, который подходит именно вам.

Каждую неделю съедайте от 8 до 12 унций морепродуктов.

Рыба и моллюски содержат полезные жиры, которые полезны для вас и вашего ребенка. Но некоторая рыба богата ртутью, металлом, который может повредить развитию вашего ребенка. Рекомендуется есть морепродукты с высоким содержанием полезных жиров, но с низким содержанием ртути.

Лучший выбор

Эти варианты содержат меньше ртути, поэтому вы можете съедать от 8 до 12 унций в неделю.

• Консервированный светлый тунец
• Сом
• Код
• Сельдь
• Устрицы
• Лосось
• Шад
• Креветка
• Тилапия
• Форель

Хороший выбор

Вы можете съедать 4 унции этой рыбы в неделю, если не будете есть другие морепродукты на этой неделе.

• Консервированный или свежий белый (альбакор) тунец
• Чилийский морской окунь или полосатый окунь
• Морской окунь
• Палтус
• Махи-махи
• Снэппер
• Желтоперый тунец

Рыба, которую следует избегать

Не ешьте большеглазого тунца, королевскую макрель, марлина, оранжевого большеголова, акулу, рыбу-меч или кафель. В них много ртути.

Узнайте больше о выборе здоровой и безопасной рыбы.

Не ешьте определенные продукты.

Эти продукты могут содержать бактерии, которые могут нанести вред вашему ребенку. Держитесь подальше от:

• Сырая (неприготовленная) или редкая (недоваренная) рыба или моллюски, такие как суши или сырые устрицы
• Мягкие сыры (такие как фета, бри и козий сыр), если только они не пастеризованы
• Сырое или редкое мясо, птица или яйца
• Непастеризованные соки или молоко
• Обед или мясные деликатесы, копченые морепродукты и хот-доги, если они не разогреты до горячего пара
• Готовые салаты, такие как салат с ветчиной, куриный салат или салат из морепродуктов
• Сырые ростки, включая ростки люцерны, клевера, редьки и бобов мунг

Узнайте больше о продуктах, которых следует избегать во время беременности.

Ограничьте количество напитков с кофеином и добавленным сахаром.

• Если вы пьете кофе или чай, выбирайте без кофеина. Выбирайте несладкие варианты и не добавляйте сахар.
• Пейте воду или сельтерскую воду вместо напитков с добавлением сахара, таких как газированные напитки, фруктовые напитки, энергетические или спортивные напитки.

Не пейте алкоголь.

Никакое количество алкоголя не является безопасным во время беременности.

Последнее обновление содержимого 28 февраля 2023 г.

Информация для рецензентов

Эта информация о здоровом питании во время беременности была адаптирована из материалов Министерства сельского хозяйства США, Управления по охране здоровья женщин и Информационной сети по контролю веса (WIN) Национального института здравоохранения. .

Проверено:
Министерством здравоохранения и социальных служб США и Комитетом по пересмотру рекомендаций по питанию Министерства сельского хозяйства США

Май 2018 г.