Упражнения для похудения шеи и лица: Как похудеть в лице с помощью упражнений: подборка эффективных

Самые эффективные упражнения для лица 100beautyrecipes

Самые эффективные упражнения для лица 100beautyrecipes Skip to content \r\n”,”locale”:”ru-RU”,”descriptionForLoggedInUsers”:””,”randomNumber”:”c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,”enableCommunityFeatures”:false,”componentName”:”richTextV2″,”breakpointVariation”:””,”brandCode”:””,”brandName”:”100beautyrecipes”,”cookielessExperience”:false,”rtl”:”false”,”componentNotSupportedMessage”:”The feature is not available on your device, to enjoy the full experience, please visit our website on desktop, tablets or smartphones.”,”market”:”ru_ru”,”errorPagePath”:””,”anchorTitle”:”Click here to go to link”,”displayDifferentTextForLoggedInUsers”:false,”style”:{“type”:””,”class”:”popup-social-networks”},”componentExperienceVariant”:”default”,”additionalBrands”:[]},”viewType”:”defaultView”,”randomNumber”:”c3f02d6de33f534b3c319559eb785445″,”isContainer”:false,”resourceType”:”unilever-iea/components/richTextV2″}}

Современные женщины уделяют спорту и заботе о своей фигуре немало времени.

Тренажерный зал, танцы, бег, плавание — фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого возраста, чтобы поддерживать тонус и красоту тела. Но о том, что мышцы лица также нуждаются в регулярных тренировках, мы порой забываем. Чтобы выполнять гимнастику для лица, нужно всего лишь несколько минут в день. Упражнения для лица, способные продлить молодость кожи, можно выполнять, не отрываясь от домашней рутины или даже стоя в пробке. Хотя лучшим временем для такого ухода за кожей лица считается утро, после пробуждения, и вечер, перед сном, — некоторые упражнения заметно повышают тонус и заряжают энергией, а после других кожа должна отдохнуть.

Регулярно заниматься гимнастикой для лица стоит уже после 25 лет, при этом частота занятий может со временем измениться с 3-5 минут каждый день до 3-4 раз в неделю для поддержания достигнутого результата. Упражнения для лица способны:

• улучшить кровообращение, эластичность и тонус кожи,
• предотвратить преждевременное появление морщин,
• подтянуть овал лица,
• улучшить цвет лица,
• избавить от отеков.

Перед тем как приступить к гимнастике от морщин, лицо стоит подготовить к процедурам: смыть косметику, умыться теплой водой, протереть кожу тоником и, затем легкими массажными движениями нанести увлажняющий крем для лица. Начинаем упражнения!

Овал лица

Чтобы сделать овал лица более четким, избавиться от второго подбородка, необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Выдвиньте вперед нижнюю губу и подбородок и медленно наклоните голову назад, касаясь кончиком языка неба. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и в то же время слегка постукивайте пальцами по подбородку.
2. Установите большие пальцы в ямке под подбородком и попробуйте опустить голову, оказывая сопротивление пальцами под нижнюю челюстью. Ощутите, как напрягаются мышцы лица.
3. Долго произносите звук «кс» и растягивайте губы до тех пор, пока не ощутите напряжение в мышцах лица и связках шеи.

Шея

Одно из самых эффективных упражнений для лифтинг-эффекта шеи и контура лица:

1. Положите одну руку на грудную клетку над грудью;
2. Мягко вытяните шею вверх;
3. Широко улыбайтесь с сомкнутыми губами во время выполнения этого упражнения;
4. Медленно поворачивайте голову вправо и влево, делая при этом кивки.

Такую гимнастику от морщин в области шеи надо повторять 5-6 раз по 5 кивков в каждую сторону.

Рот

Чтобы улучшить состояние кожи в области рта, сократив мимические морщины или отсрочить их появление, повторяйте регулярно следующую гимнастику для лица:

1. Широко откройте рот на 15-20 секунд и медленно закройте. Повторите 5 раз.
2. Напрягите губы и широко улыбнитесь, не размыкая губ. Можно слегка усилить натяжение кожи руками.
3. Легко надавливайте подушечками пальцев на кожу, двигаясь от уголков рта вдоль щек к верхней части скул. Повторите 3-5 раз и закончите несильным точечным нажатием на виски.

Глаза

Гимнастика от морщин может способствовать и борьбе с нависшим веком.

1. Для этого положите основание большого пальца под брови и подтолкните их вверх.
2. Ощутите, как взгляд открывается, а кожа век натягивается.
3. Посмотрите вниз и в это же время подталкивайте пальцами брови вверх.
4. Вдохните и задержитесь в этом положении на несколько секунд.
5. Медленно выдыхайте, не убирая рук от лица во время продолжения всего упражнения.

Освежить взгляд, убрав темные круги под глазами, можно с помощью следующих действий: положите указательные пальцы на скулы под нижние веки и немного потяните кожу вниз, в то же время с силой зажмуривая глаза. Повторите 3-5 раз.

В комплексе с упражнениями рекомендуется использовать специальный крем для кожи вокруг глаз, так как кожа этой зоны тонкая и чувствительная и требует особой заботы. Например, Омолаживающий крем для век «Лифтинг и питание» от «Сто Рецептов Красоты» с маслом облепихи, солодкой и пчелиным маточным молочком не только прекрасно увлажняет кожу и сокращает морщинки, но и борется со следами усталости.

Для расслабления

После насыщенного рабочего дня самое время расслабиться… с пользой и уходом за кожей лица!

Упражнение для расслабления называется «пальчиковый душ» и состоит оно в том, чтобы, слегка касаясь кожи подушечками пальцев, совершать короткие постукивающие движения, двигаясь от подбородка ко лбу.

Делайте это упражнение в течение 2-3 минут и вы ощутите, как постепенно расслабляются все мышцы лица.

Перед упражнением специалисты рекомендуют наносить на кожу ночной уход: сыворотку или крем. В составе ночного крема для лица «Лифтинг и Увлажнение» от «Сто Рецептов Красоты» — яблоко и сок огурца, которые восстанавливают кожу и делают ее упругой и мягкой наутро.

Эффект упражнений для лица замечают многие женщины уже пару недель. Однако нельзя забывать и о других видах ухода за кожей, например, самомассаже, подходящем увлажняющем креме для лица, подтягивающих масках и т.д. Кроме того, на состояние мышц лица также влияет общий мышечный тонус шеи и спины, поэтому занятия физкультурой в целом также будут полезны для сохранения молодости лица.

7 упражнений для худого лица.. Обсуждение на LiveInternet

О пользе фейсбилдинга

Чем может быть полезна регулярная лицевая гимнастика:

• улучшает кровообращение и цвет лица;
• насыщает кожные ткани кислородом;
• способствует снижению отечности;
• уменьшает выраженность носогубных складок;
• приподнимает уголки губ;
• избавляет от второго подбородка;
• разглаживает горизонтальные морщины;
• укрепляет мышцы лица и шеи.

В результате кожа становится упругой и гладкой, овал лица подтягивается, лицо выглядит моложе.

Правила выполнения

Чтобы комплекс упражнений принес только пользу и не доставлял дискомфорта, необходимо соблюсти ряд правил:

1. Руки и кожа лица должны быть чистыми. Чтобы избежать высыпаний, важно прикасаться к лицу только тщательно вымытыми руками. На лице не должно быть ни макияжа, ни других загрязнений. Перед тренировкой лучше умыться с помощью геля или пенки.
2. Лицо должно быть сухим. Это не массаж, где кожу предварительно увлажняют маслом или кремом. Фейсбилдинг требует, чтобы пальцы не скользили. Если тип кожи сухой, то перед занятиями можно нанести быстро впитывающийся крем либо воспользоваться увлажняющим тоником, чтобы не испытывать дискомфорта.
3. Выполнять упражнения следует перед зеркалом. Для правильности исполнения важно контролировать технику постановки рук и следить, чтобы на коже не было заломов.
4. Исходное положение: сидим с ровной спиной, не выпячиваем шею вперед.
5. Мышцы должны быть расслабленными. Фейсбилдинг – это сочетание тонизирующих и расслабляющих техник. Даже если вам предстоит выполнять “силовое” упражнение, нельзя создавать дополнительное напряжение. Не нужно щуриться, сжимать челюсти и напрягать губы.
6. Следите за регулярностью. Раз в месяц вспоминать о гимнастике и потом разочаровываться из-за отсутствия результата – это не лучшая тактика. В течение первого месяца тренировки следует выполнять ежедневно. Затем можно снизить нагрузку до 3–5 дней в неделю.

И еще одно важное правило: при выполнении упражнений от вас потребуется максимальная осознанность. Не делайте их просто для галочки. Ведь в первую очередь это нужно вам. Концентрируйтесь на каждой зоне, которую будете тренировать, стараясь почувствовать малейшие движения лицевых мышц.

Подготовка мышц

Перед любой тренировкой мышцы нужно разогреть. С лицом то же самое. Вот несколько способов.

Наложение рук:

1. Разогрейте руки. Для этого их можно подержать в теплой воде или интенсивно потереть друг о друга до появления ощущения тепла.
2. На 10–15 секунд закройте глаза ладонями. Пальцы при этом должны оказаться на лбу. Почувствуйте, как тепло от рук передается лицу.
3. Проделайте то же самое с областью ушей, скул и щек.
4. Еще раз выполните упражнение для средней части лица, т. е. вдоль крыльев носа.

Упражнение “Расческа” поможет ускорить кровоток и снять отечность:

1. Пальцами обеих рук начинайте прочесывать волосистую часть головы. Начните с линии роста волос, затем перемещайтесь в область затылка и до шеи сзади.
2. Это должно быть единое, неотрывное движение с ощутимым, но не сильным давлением.

Растирание ушей для улучшения цвета лица и прилива энергии:

1. На обеих руках сформируйте “рогатку” из среднего и указательного пальцев.
2. Расположите ее по обеим сторонам ушей.
3. Начните энергично растирать кожу ушей до появления тепла.

LiveInternetLiveInternet

Цитата сообщения Pinik

Прочитать целикомВ свой цитатник или сообщество!
7 упражнений для худого лица
Когда ты худеешь, не забудь уделить внимание своему лицу. Для того чтобы на нем прорисовывались желанные скулы, необходимо делать упражнения. Это, конечно, не пресс качать, но тоже требует временных затрат.

Эти упражнения помогут расстаться с двойным подбородком и отвисшими щеками. Даже без общего похудения комплекс поможет подтянуть овал лица, и выглядеть моложе.

Тренировать лицевые мускулы можно каждый день. Здесь работает принцип накопления нагрузки – суточных периодов отдыха обычно хватает, чтобы мышцы лица восстановились.

Первые результаты применения этого комплекса можно будет увидеть всего через месяц, цвет лица также заметно улучшится.

Упражнение 1

Сидя на стуле или стоя, откинь голову назад. Почувствуй напряжение в шее и подбородке. Для усиления нагрузки можешь тянуться руками назад. Оставаясь в точке максимального напряжения, сосчитай до 10-15 и вернись в исходное положение. Повтори это движение 3-4 раза.

Упражнение 2

Вытяни подбородок вперед, выдвинь вперед нижнюю челюсть. Большими пальцами обеих рук массируй линию подбородка от ушей к середине подбородка и обратно. Прорабатывай овал лица в течение 30 секунд, не расслабляя мышц челюсти. Отдохни 10 секунд, повтори 3-4 раза.

Упражнение 3

Возьмите большую толстую книгу, водрузите ее себе на голову и походите в течение пяти минут, стараясь не уронить фолиант на пол. Особое положение головы, которое вырабатывается при ходьбе с книгой, помогает подтянуть овал лица и уменьшить жировые отложения в области подбородка. Кроме того, это простое упражнение поможет вам значительно улучшить осанку.

Упражнение 4

Выдвинь нижнюю челюсть вперед, потянись нижней губой к кончику носа. Сосчитай в точке наибольшего напряжение до 10 и повтори это движение 3 раза. Не морщи лоб во время упражнения.

А Вы знали, что Римини — популярный курорт Адриатики? Если нет, то отпраляйтесь на портал Тонкости.ру, где Вы найдёте всестороннюю информацию о курорте, а также полезные советы!

Упражнение 5

Сядь за стол, выпрями спину, поставь локти на край стола, подбородок положи на руки. Дави головой вниз, преодолевая сопротивление рук в течение 30 секунд. Отдохни 30 секунд, повтори три раза. В этом упражнении главное – соизмерять усилия. Ты ни в коем случае не должна чувствовать боль или дискомфорт.

Упражнение 6

В течение одной минуты произноси звук «и» с максимальным напряжением мышц лица. Проделай то же самое со звуком «у». Можешь повторить упражнение несколько раз. Упражнение 7 Скрути мокрое полотенце в жгут и прокати его по подбородку по направлению к шее и обратно. Продолжай в том же духе в течение 1-3 минут.

Всё, что Вы хотели знать подробно о Марселе, Вы без труда найдёте на туристическом портале Тонкости.ру! Только здесь наиболее полная и интересная информация о различных курортах мира!

Упражнения в домашних условиях

Для каждой зоны лица и шеи есть отдельная техника. Рассмотрим каждую.

Для области лба

Регулярно выполняйте следующее упражнение:

1. Указательные пальцы поставьте над бровями по центру.
2. Слегка оттяните кожу вниз и посмотрите вверх.
3. Немного надавите пальцами на лоб. Одновременно с этим поднимите брови вверх.
4. Выполните 20 повторений.

[Упражнение для области лба]

Польза таких незамысловатых движений в следующем:

• разглаживается кожа на лбу;
• постепенно укрепляются мышцы лица в тренируемой зоне;
• тормозится развитие мимических морщин;
• решается проблема нависших век.

Есть еще одно простое упражнение. Оно поможет расстаться с привычкой постоянно хмурить лоб, от которой появляются горизонтальные складки. Сделайте следующее:

1. С усилием прижмите ладони ко лбу, пытаясь разгладить кожу.
2. Начинайте морщить лоб, как бы оказывая сопротивление ладоням.
3. В конечной точке зафиксируйте положение на 20 секунд.
4. Выполните 3 повтора.

О том, как избавиться от морщин на лбу, читайте на блоге iklife.ru.

Для контура глаз

Что делать:

1. Поставьте указательные пальцы на внешние уголки глаз. Остальными пальцами накройте глаза так, чтобы не дотрагиваться до кожи.
2. Слегка надавите на ямочки там, где находятся ваши указательные пальцы.
3. Средние пальцы расположите на межбровном пространстве и надавите на него.
4. Устремите взгляд вперед. Прищурьте глаза так, будто стараетесь подтянуть нижнее веко.
5. Полностью расслабьте лицо.
6. Выполняйте повторы 15–20 раз.

Польза:

• зарядка подтягивает и укрепляет веки;
• позволяет сделать взгляд более выразительным и открытым.

О том, как убрать морщины под глазами, у нас есть отдельная статья.

Для четкого овала лица

Скорректировать овал лица, укрепить кожу в области скул и убрать второй подбородок помогут несколько упражнений.

Упражнение № 1:

1. Сядьте на стул. Спина должна быть ровной.
2. Запрокиньте голову назад и постарайтесь выдвинуть нижнюю челюсть вперед.
3. Зафиксируйте положение на 15–20 секунд.
4. Вернитесь в первоначальную позицию.
5. Повторите 20–25 раз.

Упражнение № 2:

1. Приоткройте рот.
2. Втяните нижнюю губу внутрь, а верхнюю плотно прижмите к зубам.
3. Постарайтесь улыбнуться. Уголки губ при этом следует растягивать с усилием.
4. Разместите указательные пальцы в центре подбородка и создайте небольшое сопротивление.
5. Открывайте и закрывайте рот таким образом, как будто пытаетесь зачерпнуть воду.
6. Повторите 15–20 раз.

Упражнение № 3:

1. Зафиксируйте губы, приложив к ним все пальцы, кроме больших.
2. Начинайте энергично надувать и сдувать щеки.
3. Выполните 30–40 таких движений.
4. Чтобы снять напряжение с щек, по завершении упражнения приложите к ним пальцы и немного повибрируйте ими.

Упражнение № 4:

1. Сожмите кулаки. С усилием начинайте нажимать ими в область под подбородком.
2. Одновременно создайте сопротивление подъязычной мышцей.
3. Продолжительность такого действия должна быть не менее 20 секунд.
4. Выполните 3 повтора.

Против носогубных складок

Для молодости кожи в этой области и постепенного сокращения выраженности носогубных складок поможет следующее упражнение:

1. Раскройте рот, чтобы по форме он напоминал овал.
2. Не складывая губы трубочкой, старайтесь прижать губы к зубам.
3. Зафиксируйте уголки губ с помощью указательных пальцев.
4. Выдержите 20 секунд. Затем полностью расслабьте мышцы.
5. Выполните 15 повторений.

Для поднятия уголков губ

Если уголки губ поползли вниз, делайте так:

1. Прижмите вертикально поставленные ладони к щекам, прикрыв половинки губ.
2. Вытолкните губы вперед, как будто для поцелуя. Уголки губ при этом следует фиксировать ладонями.
3. Выполните 25 повторений.

Для красоты шеи

Привычка зажимать плечи и сутулиться способствует формированию морщин на шее и появлению второго подбородка, а также делает овал лица нечетким. Ко всему прочему добавляются гаджеты, из-за которых мы часто наклоняемся, вытягивая шею вперед. Это тоже со временем приводит к дисбалансу кожных тканей.

Есть несколько техник для мышц шеи.

Растяжка боковых отрезков:

1. Выпрямите спину и держите шею ровно.
2. Наклоните шею строго вправо, пытаясь дотянуться ухом до плеча.
3. Правой рукой вдавливающими движениями поглаживайте шею с левой стороны, двигаясь сверху вниз.
4. То же самое проделайте с другой стороны шеи.

Растяжка заднего отрезка:

1. Опустите голову вниз, стремясь дотронуться подбородком до груди.
2. Сцепленные в замок руки положите на затылок без давления.
3. Выдержите 10 секунд.

Фейсбилдинг или гимнастика для лица: 5 упражнений для худого лица

Фейсбилдинг помогает привести мышцы лица в тонус, избавиться от мимических морщинок и сделать лицо более худым всего за месяц тренировок. Источник: beauty.ua

Мы знаем, какие упражнения помогут получить очерченные скулы и красивую линию подбородка.

Фейсбилдинг, или фитнес/ йога/ гимнастика для лица, известен во всем мире как альтернатива подтяжке лица, пластическим операциям и разным программам по замедлению старения. Кроме того, это отличный способ надолго сохранить упругость кожи с помощью тренировки лицевых мышц.

Фейсбилдинг или лицевая гимнастика Эти упражнения помогут избавиться от второго подбородка, носогубных складок, морщин вокруг губ и глаз, а также сделать лицо более худым и симметричным, с четко выраженными скулами.

Итак, приступим к самому фейсбилдингу.

Упражнение 1

Соберите губы «уточкой», поверните их в таком положении влево, затем и голову поверните влево и задержитесь на десять счетов. Повернитесь обратно и расслабьте мышцы лица. Проделайте то же самое, но в другую сторону. Так вы скоро получите красивые скулы.

Упражнение 2

Это упражнение часто называют «Халк» и оно помогает избавиться от второго подбородка. Улыбнитесь настолько широко, насколько только возможно, а затем опустите уголки губ вниз, напрягая при этом шею.

Должен получиться звериный аскал. Задержитесь в таком положении на 10 счетов, и расслабьте мышцы лица.

Упражнение 3

Это упражнение сделает лицо более худым и при этом поможет избавиться от носогубных складок. Наберите воздуха в рот, «выдвините» его немного вперед, напрягая мышцы щек. Удерживайте 5 счетов, затем переместите воздушный пузырь вправо и задержите на 5 секунд. Проделайте то же в другу сторону.

Потом переместите воздух в пространство над губой, задержите на 5 секунд, а потом вниз. Выпустите воздух и расслабьте мышцы. Дышать при этом нужно носом.

Упражнение 4

Упражнение предотвратит появление мимических морщин вокруг глаз и рта, а также поможет сделать лицо более худым. Закройте глаза, напрягая мышцы век, останьтесь в таком положении на 5 счетов.

Потом максимально широко откройте глаза и рот. Зафиксируйте это забавное выражение лица на 10 счетов и расслабьте мышцы.

Упражнение 5

Это упражнение поможет сохранить тонус скул и щек, а также предупредит появление второго подбородка, повысит упругость кожи на шее. Втяните губы внутрь рта, поставьте пальцы на уголки губ и слегка надавите.

Немного подтяните ртом уголки губ к ушам, зафиксируйте пальцами, а затем уберите пальцы от лица. В таком положении слегка поднимите подбородок вверх, выдвините нижнюю челюсть немного вперед. Задержитесь на 10 секунд в таком положении. Повторите три раза и расслабьте мышцы лица.

Чтобы похудеть в лице достаточно выполнять такую гимнастику для лица 2-3 раза в день на протяжение двух недель. Чередуйте эти упражнения, чтобы добиться максимального эффекта.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник

Полезные видеоуроки

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от пухлых щечек и подчеркнуть скулы.

Гимнастика, которая сотрет морщины со лба.

Если у вас выраженные носогубные складки, регулярно выполняйте следующие упражнения.

Надоел второй подбородок? Эта гимнастика вернет вашему лицу красивые очертания.

Универсальные упражнения для подтяжки лица.

Комплекс для четкого овала лица и красивой шеи.

Против отечности, мешков под глазами и нависших век.

Упражнения для области губ.

Убираем синяки под глазами.

Лучшие методы для похудения лица

Девушкам и женщинам, которые не знают, как похудеть в лице, эксперты советуют не ограничиваться только упражнениями. Чтобы лицо худело, необходимо комбинировать упражнения с диетой для общего снижения веса. Кроме того, следует использовать такие методики как массаж, подтягивающие салонные и домашние процедуры.

Салонные методы

Вот пара действенных методик для похудения и стройности лица:

• Кислородная мезотерапия. На кожу воздействуют кислородной струей. Мышцы лица тонизируются, исчезает второй подбородок, отечность, мешки под глазами.
• Химический пилинг. Он главным образом улучшает качество кожи, но также тонизирует, помогает бороться с дряблостью, способствует подтяжке лица. Суть состоит в воздействии на кожу фруктовой, молочной или гликолевой кислотой.

Массаж

При наличии средств эксперты советуют обратить внимание на профессиональный лимфодренажный массаж. Главная цель методики состоит в предотвращении застоя лимфы в тканях. Руки специалиста обеспечивают глубокую проработку мышц лица, в результате чего улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, быстрее сгорает жир.

Даже простой самомассаж способствует похудению. Его рекомендуется делать после выполнения упражнений, на разогретые мышцы, тогда он в большей степени будет способствовать похудению:

• Выполняют похлопывания тыльной стороной ладони по подбородку.
• Пальцами рук с умеренным усилием хлопают по щекам, затем массируют их подушечками пальцев круговыми движениями.
• Мелкими круговыми движениями прорабатывают все лицо по массажным линиям.

Упражнения

Упражнения для похудения лица и щек не только способствуют избавлению от лишнего жира, но и приводят мышцы в тонус, поэтому лицо не только худеет, но и стройнеет, визуально выглядит более молодым. Средний срок похудения составляет 6 месяцев.

Для щек

Самые эффективные упражнения для похудения щек в короткий срок следующие:

• Это упражнение называется «рыбка». Щеки втягивают, создав вакуум во рту, язык прижимают к верхнему небу, а губы вытягивают трубочкой. В статическом положении задерживаются на 10 с, затем расслабляют мышцы. Выполняют упражнение 10 раз, достаточно 2-х подходов в день.
• Следующее упражнение для похудения лица, входящее в комплекс тренировок щек и подбородка, выполняется с сомкнутыми челюстями, мышцы подбородка напряжены. Мышцы нижней губы напрягают так, что она выворачивается и смотрит вниз. Уголки рта растягивают в улыбке. Делают 20 подходов.
• Глаза открывают как можно шире и направляют взгляд вверх. Высовывают язык и тянутся им к подбородку. Выполняют 3 подхода по 15 секунд.
• Исходное положение – расслабленное лицо. Произносят с максимальной артикуляцией и напряжением последовательность «ы-у-ы-у-ы-у». На звук «ы» рот растягивается в улыбке, на звук «у» вытягивают губы в трубочку.
• Следующее упражнение похоже по принципу выполнения, но буквы другие: «х-о-х-о-х-о». И то и другое упражнение выполняют по 40 раз 3 р./д.
• Для выполнения следующего упражнения потребуется жевательная резинка. Ее жуют как обычно, но более интенсивно работая челюстями, с особым старанием. Продолжительность выполнения – 2 мин 2-3 р./д.

Для подтяжки лица

Характерным возрастным изменением является провисание лицевых тканей, из-за чего образовываются так называемые брыли или «бульдожьи щеки». Для подтяжки этих участков выполняют следующий комплекс тренировок:

• Исходное положение – губы сомкнуты. Указательный и средний палец правой руки устанавливают на уголок рта справа, слева – аналогично. Сначала поднимают уголки губ пальцами, затем стараются опустить. В крайних точках фиксируют положение на 5 секунд.
• Исходное положение – рот немного приоткрыт. Верхнюю и нижнюю губы выворачивают, а уголки рта растягивают в улыбке. Подушечки пальцев устанавливают на щеки и поднимают кожу вверх, медленно, с сопротивлением. После выполнения упражнения должна чувствоваться боль в мышцах. Когда придет нужное ощущение, голову запрокидывают назад, а руки поднимают вверх на 30 с.
• Щеки максимально надувают воздухом и перекатывают его из стороны в сторону.

• Исходное положение – губы сомкнуты и сжаты, мышцы шеи и подбородка напряжены. Подушечки пальцев кладут на нижние участки щек и массируют по кругу 6-8 раз. Делают 20 подходов.
• Усилием мышц поднимают щеки вверх, уголки рта тоже подтягиваются. В этом положении удерживаются 4-5 с, затем расслабляют мышцы. Делают упражнение 30 раз.

Рекомендации специалистов

Давайте разберем важные моменты, которые стоит учитывать при проведении лицевой гимнастики.

В какое время суток лучше заниматься фейсбилдингом?

Делать упражнения для лица можно в любое время суток. Если у вас наблюдается отечность после сна, гимнастику лучше проводить утром, чтобы разогнать лимфу.

Кстати, о причинах отечности лица можно прочесть в нашей отдельной статье.

Сколько по времени должна длиться зарядка?

Тренировки отнимут у вас всего 5–10 минут. Главное правило – систематичность. Нельзя прийти в спортзал один раз, а потом на полгода забыть о занятиях и ждать чуда. Здесь то же самое.

Как быстро можно ожидать первые результаты?

Во многом это будет зависеть от индивидуальных особенностей и возраста. Положительная динамика может наблюдаться уже после первого дня занятий. Кожа посвежеет от притока крови и питательных веществ. Более ощутимые результаты можно будет увидеть через 2–3 недели регулярных и правильных тренировок. Вы почувствуете, как ожили мышцы и подтянулся контур лица.

Разумеется, чтобы скорректировать более серьезные проблемы, потребуется время. Будьте готовы к тому, что фейсбилдинг плотно войдет в вашу жизнь на 3–6 месяцев.

Что будет, если после долгих регулярных тренировок бросить заниматься? Эффект сойдет на нет?

Во время занятий вы качаете мышцы лица точно так же, как в спортзале качаете мышцы тела. Если мы перестаем посещать спортзал, со временем наши натренированные ранее мышцы начинают терять тонус. С лицом ситуация та же. Если вы хотите поддерживать эффект, нужно практиковать фейсбилдинг хотя бы пару раз в неделю.

Есть ли противопоказания для занятий фейсбилдингом?

Не рекомендуется заниматься лицевой гимнастикой в следующих случаях:

• при повышенном давлении;
• при нарушениях в области лицевых нервов;
• после глубокого пилинга лица;
• если на коже имеются открытые раны;
• есть проблемы со щитовидной железой;
• после инъекций ботокса;
• после недавно перенесенной пластической операции.

Какие еще правила техники безопасности существуют в фейсбилдинге?

Во-первых, важно видеть себя в зеркале во время тренировок и следить за тем, чтобы на коже не образовывались заломы.

Во-вторых, необходимо отслеживать собственные ощущения, действовать осторожно и избегать перенапряжения. Больше – не значит лучше. К каждой зоне нужен свой подход. Важно чередовать упражнения на разные области лица и не злоупотреблять.

Если хотите всерьез заняться лицевой гимнастикой, лучше обратиться к тренеру и записаться на индивидуальные тренировки. Инструктор поможет определить слабые места и подберет индивидуальный комплекс омолаживающих упражнений.

упражнений для двойного подбородка: Ненавидите двойной подбородок? Сделайте эти 7 упражнений, чтобы избавиться от него за 30 дней!

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Ненавидите второй подбородок? Выполните эти 7 упражнений, чтобы избавиться от него за 30 дней…

Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TNN | Последнее обновление: 12 апреля 2022 г., 16:38 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

close

12/01Эти 7 упражнений помогут вам избавиться от жира на лице за 30 дней!

Кому не нужна эта выдающаяся линия подбородка? И, к счастью, улучшить ваши скулы и сбросить лишний жир с лица намного проще, чем вы думали. После 25 ваша кожа начинает портиться независимо от того, какой продукт вы используете. Упражнения для лица — ключ к тому, чтобы выглядеть моложе. Кроме того, если вы ненавидите жир на лице, эти упражнения помогут вам растопить его. Упражнения для лица так же важны, как и упражнения для всего тела. Упражнения для лица помогают улучшить кровообращение и противодействовать морщинам. Итак, здесь мы предлагаем вам семь упражнений для лица, которые улучшат вашу улыбку, избавят вас от жира и сделают вас моложе.

подробнее

12/02Как образуется второй подбородок?

Двойной подбородок в медицине называется подбородочным жиром. Обычно он развивается, когда слой жира накапливается под подбородком или вокруг шеи и чаще всего связан с увеличением веса.

Двойной подбородок часто делает лицо более полным. Хотя многие люди хотят избавиться от двойного подбородка из-за социальных стандартов красоты, с точки зрения здоровья это целесообразно, поскольку у многих двойной подбородок является признаком ожирения.

Упражнения доказали свою эффективность в сжигании жира в нашем организме. Есть много историй, в которых люди рассказывали, как регулярные физические упражнения помогли им избавиться от лишнего жира в области подбородка.

Иногда второй подбородок также может быть результатом генетики или дряблой кожи. Тем не менее, если вы хотите избавиться от них и выглядеть непринужденно, вам могут пригодиться упражнения.

Эти упражнения не только приводят в тонус мышцы и ткани, окружающие кожу лица, но и укрепляют линию челюсти. Все это можно легко сделать дома и показать результаты через месяц, если делать это регулярно.

Подробнее

03/12Упражнения с мячом

Использование простого мяча для тенниса или крикета может стать ключом к избавлению от жира на лице. В этом стиле упражнений используются повторяющиеся движения тяги вниз, направленные на мышцы лица и шеи. Чтобы продолжить, используйте мяч диаметром 9-10 дюймов, поместив его под подбородок.

Теперь опустите подбородок вниз, прижимая кожу к мячу. Делайте это регулярно по 25-30 повторений, чтобы увидеть видимые результаты.

подробнее

12.04Упражнение для языка

В этом упражнении задействованы мышцы языка. Глядя прямо перед собой, сверните и вытяните язык как можно вперед. Повторите то же движение вверх, вытянув язык к носу. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Сделайте передышку и повторите это движение снова.

читать далее

12/05Жевательная резинка для упражнений

Как бы странно это ни звучало, жевательная резинка может быть одним из самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего жира на лице. Когда вы постоянно жуете жвачку, вы тренируете мышцы лица и подбородка повторяющимися движениями и избавляетесь от лишнего жира. Это также приподнимает подбородок и укрепляет мышцы челюсти.

Тем не менее, мы должны предупредить вас, что это упражнение может немного напрячь ваши мышцы.

читать далее

06/12​Сделайте OO-EE

DO OO-EE: Самое простое из всех, это упражнение требует, чтобы вы произнесли звук 00-EE с преувеличенными движениями лица. Произнесение звука 00-EE помогает вам воздействовать на мышцы между верхней губой и носом, а также на губы.

подробнее

12/07​Подтяжка бровей

ДЕЛАЙТЕ ПОДЪЕМ БРОВЕЙ: Тренировка мышц лба также важна и проста. Сделайте из пальцев знак победы и поместите два пальца в конце и начале каждой брови. Теперь, немного надавив пальцами, надавите на кожу вниз, а затем потяните ее вверх. Повторите это движение 10 раз. Вы можете сделать 3 подхода по 10 движений в каждом. Затем немного отдохните и сделайте подход еще 3.

подробнее

08/12​Выполните упражнение по подтяжке лица

СДЕЛАЙТЕ УПРАЖНЕНИЕ ПО ПОДТЯЖКЕ ЛИЦА: Это упражнение снова воздействует на мышцы вокруг верхней губы и, таким образом, предотвращает обвисание. Правильное выполнение этого упражнения поможет вам лучше улыбнуться и показать больше верхних зубов во время улыбки. Для выполнения этого упражнения откройте рот и раздуйте ноздри. Подтяните верхнюю губу как можно выше и оставайтесь в таком положении 10 секунд. Оставив рот открытым, положите указательные пальцы на скулы и согните верхнюю губу, одновременно надавливая пальцами на щеки. Задержитесь на 10 секунд, повторите 10 раз.

подробнее

09/12​Упражнение с улыбкой

УПРАЖНЕНИЕ С УЛЫБКОЙ: Это упражнение не только сделает ваше лицо стройным, но и сделает вас красивее. Практика улыбки не только закрепит вашу улыбку, но и сделает вас красивыми, потому что вы улыбаетесь. Для выполнения этого упражнения медленно переместите рот в положение полной улыбки. Вы можете попробовать контролировать каждое положение, что даст вам лучший контроль над своим лицом и способностью улыбаться. Растяните свою улыбку, насколько это возможно. Повторить 10 раз.

читать далее

12/10​Нажмите руками на лоб

НАДЕРЖИТЕ РУКАМИ ЛОБ: Это упражнение поможет вам создать плавные линии на лбу. Для выполнения упражнения поместите основание каждой ладони на брови. Теперь поднимите брови ладонями, как вы делаете, когда удивляетесь или злитесь. Теперь опустите их и сделайте это 10 раз. Подождите некоторое время, а затем снова поднимите брови на 30 секунд и опустите их и задержите на 30 секунд. Повторить 10 раз.

подробнее

12/11​Упражнение для рта

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РТА: Это упражнение направлено на губы и щеки. Чтобы выполнить это упражнение, сделайте рыбью мордочку, сомкнув губы и выдвинув их вперед, как когда вы надуваете губы. Теперь надавите на губы влево, вернитесь к центру и затем надавите вправо. Повторите это 10 раз.

подробнее

12/12​Упражнение против двойного подбородка

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ДВОЙНОГО ПОДбородка: Как следует из названия, это упражнение поможет вам избавиться от двойного подбородка. Держа лицо прямо, выдвиньте нижнюю челюсть как можно вперед, одновременно поднимая подбородок. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.

Readmore

• 1
• 2
• Следующая

Как избавиться от двойного подбородка

.

Мигрень

Рассеянный склероз (РС)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СД4
• 0134
• Alzheimer’s & Dementia
• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Остеоартрит
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход за ними
• ЗППП

Узнать

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Диагностические дневники
  • Вы не одиноки
  • . Настоящее время
• Видео серии
  • Молодеж
    • Осознанное питание
    • Разборчивость в сахаре
    • Движение тела
    • Здоровье кишечника
    • Продукты для настроения
    • Выпрямление позвоночника
  • Find Care
    • Primary Care
    • Mental Health
    • OB-GYN
    • Dermatologists
    • Neurologists
    • Cardiologists
    • Orthopedists
  • Lifestyle Quizzes
    • Weight Management
    • Am I Depressed? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Drugs A-Z
    • Health A-Z
• Connect
  • • Breast Cancer
    • Inflammatory Bowel Disease
    • Psoriatic Arthritis
    • Migraine
    • Multiple Sclerosis
    • Psoriasis

Medically reviewed Джаред Мичем, доктор философии, доктор медицинских наук, PMP, MBA, CSCS — Аннет Макдермотт — Обновлено 27 мая 2022 г.

Вы можете избавиться от двойного подбородка с помощью упражнений, похудения или медицинских процедур.

Двойной подбородок, также известный как подбородочный жир, является обычным явлением, когда под подбородком образуется слой жира. Двойной подбородок часто ассоциируется с увеличением веса, но вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы иметь его. Генетика или дряблость кожи в результате старения также могут быть причиной двойного подбородка.

Если у вас есть второй подбородок и вы хотите от него избавиться, вы можете сделать несколько вещей.

Хотя нет научных доказательств того, что упражнения для подбородка помогают избавиться от двойного подбородка, есть неофициальные свидетельства.

Вот шесть упражнений, которые помогут укрепить и привести в тонус мышцы и кожу в области двойного подбородка. Если не указано иное, повторяйте каждое упражнение несколько раз в день. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать новое упражнение.

1.

Прямой выступ челюсти

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите на потолок.
2. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, чтобы почувствовать растяжение под подбородком.
3. Удерживать, считая до 10.
4. Расслабьте челюсть и верните голову в нейтральное положение.

2. Упражнение с мячом

Поделиться на Pinterest

1. Поместите мяч диаметром 9–10 дюймов под подбородок.
2. Прижмите подбородок к мячу.
3. Повторять несколько раз в день.

3. Сморщиться

Поделиться на Pinterest

1. Запрокинув голову, посмотрите на потолок.
2. Сожмите губы, как будто вы целуете потолок, чтобы растянуть область под подбородком.
3. Прекратите морщиться и верните голову в нормальное положение.

4. Растяжка языка

Поделиться на Pinterest

1. Глядя прямо перед собой, высуньте язык как можно дальше.
2. Поднимите язык вверх и к носу.
3. Удерживайте в течение 10 секунд и отпустите.

5. Растяжка шеи

Поделиться на Pinterest

1. Наклоните голову назад и посмотрите в потолок.
2. Прижмите язык к нёбу.
3. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.

6. Выступ нижней челюсти

Поделиться на Pinterest

1. Запрокиньте голову и посмотрите на потолок.
2. Поверните голову вправо.
3. Сдвиньте нижнюю челюсть вперед.
4. Удерживайте от 5 до 10 секунд и отпустите.
5. Повторить, повернув голову влево.

Если двойной подбородок появился из-за увеличения веса, похудение может сделать его меньше или избавиться от него. Лучший способ похудеть — правильно питаться и регулярно заниматься спортом.

Некоторые рекомендации по здоровому питанию:

• Ешьте больше порций фруктов и овощей в день.
• Замените очищенные зерна цельными зернами.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов.
• Ешьте нежирные белки, такие как птица и рыба.
• Ешьте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.
• Ешьте нежирные молочные продукты.
• Оставайтесь в рамках своей ежедневной потребности в калориях.

В дополнение к здоровому питанию вам также необходимо добавить больше физической активности, чтобы похудеть.

По мере того, как число на ваших весах падает, ваше лицо может стать худее.

Если ваш второй подбородок вызван генетически, вам может помочь подтяжка этой области с помощью упражнений. Неясно, поможет ли потеря веса. В этом случае ваш врач может порекомендовать инвазивные процедуры, такие как:

Липолиз

Липолиз, также известный как липоскульптура, использует липосакцию или тепло от лазера для удаления жира и контурирования кожи. В большинстве случаев местная анестезия — это все, что нужно во время липолиза для лечения двойного подбородка.

Липолиз воздействует только на жир. Он не удаляет лишнюю кожу и не повышает эластичность кожи. Побочные эффекты липолиза могут включать:

• отек
• кровоподтеки
• боль

Мезотерапия

Мезотерапия – это минимально инвазивная процедура, при которой небольшое количество растворяющих жир соединений доставляется посредством серии инъекций.

В 2015 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов одобрило инъекционный препарат дезоксихолевую кислоту (Кибелла), используемый в мезотерапии. Дезоксихолевая кислота помогает организму усваивать жиры.

Для лечения двойного подбородка может потребоваться 20 или более инъекций дезоксихолевой кислоты на курс лечения. Вы можете пройти до шести процедур, и вы должны подождать не менее 1 месяца между процедурами.

Дезоксихолевая кислота может вызвать серьезное повреждение нервов при неправильном введении. Эти инъекции должен выполнять только дерматолог или врач с опытом пластической хирургии, хорошо осведомленный о препарате.

Потенциальные побочные эффекты дезоксихолевой кислоты и других инъекционных препаратов для мезотерапии включают:

• отек
• кровоподтеки
• боль
• онемение
• покраснение

Лучший способ избавиться от лишнего жира на любом участке тела — придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом.

Пытаясь избавиться от двойного подбородка, будьте терпеливы. Если вы не сделаете липосакцию или лазерный липолиз, она не уменьшится за одну ночь. В зависимости от размера вашего двойного подбородка может пройти несколько месяцев, прежде чем он станет менее заметным.

Поддержание здорового веса во многих случаях поможет вам избежать двойного подбородка. Это также имеет дополнительные преимущества, поскольку снижает общий риск:

• диабет
• высокое кровяное давление
• апноэ во сне
• болезни сердца
• некоторые виды рака
• инсульт

Если вы не уверены, что ваш двойной подбородок был вызван генетическими упражнениями, потерей веса, кардиотренировками и кардиотренировками упражнения перед проведением инвазивной процедуры.

Прежде чем приступить к диете и программе упражнений, поговорите со своим врачом. Они решат любые проблемы со здоровьем, которые у вас есть, и помогут вам установить здоровые цели по снижению веса. Они также порекомендуют план питания, который соответствует вашему образу жизни.

Если диета и физические упражнения не помогают избавиться от двойного подбородка, спросите своего врача, подходит ли вам инвазивная процедура.

Последнее медицинское рассмотрение 27 мая 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. (2015). FDA одобрило лечение жира ниже подбородка.
  wayback.archive-it.org/7993/20170406032049/https://www.fda.gov/NewsEvents/Newsroom/PressAnnouncements/ucm444978.htm
• Здоровое питание для здорового веса. (2021).
  cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
• Физическая активность для здорового веса. (2022).
  cdc.gov/he

Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Текущая версия

27 мая, 2022

Написано

Аннет МакДермотт

под редакцией

Шеннон Уллман

Медицинский анализ. Копия отредактирована

Меган МакМоррис

15 мая 2019 г.

Написано

Аннет МакДермотт

Отредактирован

Элизабет Донован

Медицинский анализ

Даниэль Бубнис, MS, NASM-CPT, NASE II-уровни II-CS.

Поделиться этой статьей Шея индейки?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

ПОДРОБНЕЕ

5 поз йоги, идеально подходящих для начинающих

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS-CPT, NASEM II-CSS

Если вы новичок в йоге, возможно, вы не знаете, с чего начать. Возможно, вы даже немного нервничаете перед первым занятием или перед началом домашних занятий…

ПОДРОБНЕЕ

Руководство по уходу за кожей

Медицинское заключение Сара Тейлор, доктор медицинских наук, FAAD

Возьмите нашу викторину о типе кожи и узнайте, как составить лучший уход за здоровой кожей. Узнайте, что работает от прыщей, шрамов и многого другого.

ПОДРОБНЕЕ

Техника лазерной липосакции расплавляет жир и подтягивает кожу

Лазерный липолиз повышает эффективность традиционной липосакции.

ПОДРОБНЕЕ

Собираетесь сделать операцию на второй подбородок? Знайте свои варианты

Медицинский осмотр Кэтрин Ханнан, доктора медицины

Если вы рассматриваете возможность операции на второй подбородок для уменьшения лица, у вас есть варианты.