Упражнения для похудения подростку: Как помочь похудеть подростку без вреда для организма

0

Содержание

Как помочь похудеть подростку без вреда для организма

Лишний вес – проблема многих мужчин и женщин. В последние годы современное общество все чаще стало сталкиваться с проблемой лишнего веса у подростков. Фаст-фуд, газированные напитки, жирная еда, сладости – все то, что портит фигуру детей и ухудшает их здоровье, делает несдержанными и агрессивными по отношению к миру. Секрет стройности подростков достаточно схож по содержанию со взрослым. Необходимо также придерживаться здорового образа жизни, высыпаться, правильно питаться. Однако концепция тренировок и виды упражнений все же отличаются.

С чего начать худеть подростку?

Основа любого похудения (мужчины, женщины, ребенка) – сбалансированное питание. Поэтому стоит начать именно с меню. Обратитесь за помощью к диетологу или займитесь этим вопросом самостоятельно. Но правильное питание – именно то, что может принести достойный результат в короткие сроки.

Второй этап – спорт. Запишите подростка на секцию, в спортивный кружок или даже в тренажерный зал. Ваш ребенок должен много двигаться в течение дня, быть активным. Вам нужно учитывать тот момент, что взрослый фитнес не подходит для 14-летнего ребенка и способен даже навредить его здоровью. Организм может быть еще не до конца сформирован и готов к интенсивным изнурительным занятиям.

                                               

Какие тренировки допустимы для подростка?

Эксперты в области спорта считают, что подростку отлично подойдут упражнения с использованием собственного веса. Комплекс упражнений построенный на этом принципе будет способствовать уменьшению жировых тканей и укрепит мышцы. Также важно, как Вы комбинируете упражнения. Не нужно давать ребенку дополнительные веса или какие-то сложные упражнения. Просто со временем увеличьте количество подходов, и уменьшите время на отдых.

График тренировки для подростка

Тренировка для подростка должны состоять из следующих компонентов:

  • небольшая разминка;
  • выполнение упражнений комплекса в спокойном темпе. Хорошо также работают круговые тренировки. С помощью них усилите выносливость и сбросите лишний вес;
  • растяжка.

Тренироваться можно до 4 раз в неделю.

                                                           

ТОП популярных упражнений для подростков

Для выполнения всех упражнений важно иметь коврик.

1. Крабик+лодочка. Расстелите коврик на полу и станьте перед ним. Наклонитесь вниз, руками стараясь достать до пола. Затем начинайте шагать руками по коврику, понемногу опускаясь всем корпусом на него. Задержитесь на некоторое время в планке, после полностью опуститесь на коврик, руки вытяните вперед. Приподнимите руки и ноги, задержитесь в этой позиции на несколько секунд. Повторите упражнение в обратном порядке к исходной позиции.

2. Отжимания. Вначале подросток может делать облегченную версию, отжимаясь с колен. Примите упор лежа, при этом ладонями и коленями упираясь в пол. Начинайте отжиматься, напрягая при этом пресс.

3. Складка. Сядьте, руки отведите немного назад и упритесь ладонями в пол, ноги приподнимите. После начинайте подтягивать ноги к животу. Повторяйте это упражнение, не опуская ноги на пол, они должны быть постоянно в воздухе.

4. Скручивания по сторонам. Полностью лягте на коврик, ноги согните в коленях, руки заведите за голову и сомкните пальцы в замке. Начинайте делать скручивания, подтягивая корпус к одной из согнутых ног. Нога также должна немного подноситься к голове. Локоть одной из рук должен соприкоснуться с коленом противоположной ноги.

5. Выпады. Станьте прямо перед ковриком. Сделайте вперед широкий шаг левой ногой. Нога должна формировать прямой угол, ладони можно разместить на поясе. Выполняйте это упражнение поочередно для каждой из ног.

Ваш ребенок должен посещать занятия систематически. Желательно также регулярно гулять, дышать воздухом, играть с ребятами в футбол или теннис. Подросток должен быть максимально активным.

Как похудеть подростку: 6 лучших упражнений | ЖИВИ!

Как похудеть подростку: с чего начать?

Основу правильного снижения веса и у детей, и у взрослых составляет сбалансированный рацион. Поэтому первым шагом к избавлению от «лишнего» должна стать корректировка меню. Какая именно, мы вместе с диетологами рассказывали вот здесь.

Второй шаг в этом направлении — увеличение физической активности и регулярные тренировки. Но нужно понимать, что далеко не весь «взрослый» фитнес подходит детям. Например, ВИИТ, «железо» или сложные координационные упражнения могут навредить их здоровью.  «Помните, что у подростка неокрепший организм, у него зачастую мало «спортивного» опыта, — говорит Анна Мешкова, персональный тренер сети клубов ALEX FITNESS. — Это может привести к травме».  

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна. 

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Как построить занятие

* Начните тренировку с небольшой разминки, например, такой. 

* Выполняйте все упражнения в спокойном темпе.

* Первые три-четыре тренировки проведите по схеме силового занятия: выполните 2 подхода упражнений по 10-15 повторов в каждом. После этого переходите к круговым тренировкам: выполняйте упражнение в течение 35 секунд, затем в течение 15 секунд отдыхайте и переходите к следующему. В конце круга сделайте перерыв на 1 минуту, затем повторите все с самого начала. Постарайтесь выполнить три таких круга.

* Завершите тренировку легкой растяжкой.

* Занимайтесь по этой схеме 3-4 раза в неделю.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.   

«Крабик» и «Лодочка»

Встаньте прямо, расстелив коврик перед собой. Наклонитесь корпусом вниз, опустите ладони на пол и «прошагайте» руками вперед по коврику. Встаньте в планку на прямых руках, не прогибайтесь в пояснице. Затем опустите живот и ноги на пол, руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса и ягодиц, одновременно приподнимите над полом руки и ноги. Зафиксируйтесь на 5 секунд. Затем снова примите планку на прямых руках и «отшагайте» ладонями к стопам. Это составит один повтор.

Отжимания с колен

Примите упор лежа на прямых руках, опирайтесь на ладони и колени. Работайте мышцами пресса, не прогибайтесь в пояснице. Сгибая локти и прижимая их к ребрам, опустите корпус вниз. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Выпады

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширине таза. Ладони разместите на поясе. Шагните правой ногой вперед, согните правое колено до прямого угла. Зафиксируйтесь в этом положении на 5 секунд. Затем выпрямите ноги, отшагните правой ногой назад и шагните вперед левой. Снова опуститесь в выпад, а после — вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.

Окончание статьи читайте здесь.

Правильные физические упражнения для похудения подростков – Medaboutme.ru

Как подростку похудеть с помощью фитнеса?


Если ребенок имеет лишний вас, значит, он неправильно питается и испытывает дефицит физических нагрузок. Нехватка двигательной активности решается просто: покупается абонемент в спортклуб или разрабатывается программа домашних тренировок. Рекомендуется все-таки начать с домашних тренингов: полные дети часто стесняются своей фигуры и боятся выглядеть неуклюжими. Если тренировки на виду у других посетителей тренажерного зала будут причинять ребенку дискомфорт, это не только испортит настроение и усилит имеющиеся комплексы, но и снизит мотивацию к занятиям.

Подростки должны использовать для похудения специальные комплексы упражнений. Начинать следует с минимальной нагрузки, которая будет посильна для ребенка с низким уровнем физической подготовки. По мере роста тренированности занятия необходимо усложнять, добавляя количество повторов, сокращая паузы между упражнениями и увеличивая вес отягощения. Тренировка для похудения должна продолжаться 40-60 минут. Занятия короче сорока минут непродуктивны, поскольку организму требуется время, чтобы израсходовать все запасы гликогена и переключиться на расщепление жировой ткани. А тренировки, длящиеся дольше часа, нежелательны не только для подростков, но и для взрослых любителей фитнеса. Уставшие мышцы хуже справляются с выполнением упражнений: нарушается техника, снижается эффективность работы, растет риск получения травмы.

Самое подходящее время для подростковых тренировок — первая половина дня. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа. После завершения тренинга также необходимо подождать около двух часов, прежде чем садиться за обеденный стол. Сама тренировка делится на три блока: разминка, основная часть, заминка. Разминка занимает от 2 до 5 минут. Она состоит из простых движений: наклонов, вращений, поворотов, приседаний и выпадов без утяжелителей. Для разогрева мышц подходит также ходьба и бег на месте. Закончив основной комплекс упражнений, нужно сделать заминку, то есть немного подвигаться в медленном темпе: походить по комнате, сделать 2-3 легких упражнения по типу разминочных, выполнить растяжку. Стретчинг (растяжка) очень полезен, он расслабляет мышцы и снимает болезненные ощущения после нагрузок.

Основной блок может включать силовые и аэробные нагрузки. Для похудения очень эффективны кардиотренировки (аэробные занятия). Сюда относится бег, плавание, прыжки со скакалкой, аэробика, танцы. Силовые нагрузки (с отягощениями) также способствуют похудению, кроме того, стимулируют рост мышц, делают тело более упругим и подтянутым.

быстро похудеть на 45 кг тренировками

быстро похудеть на 45 кг тренировками

Товар оформляется через электронную заявку, оставленную покупателем на сайте. Документ оперативно обрабатывается и с клиентом по телефону связывается представитель разработчика. Кураторский отдел отвечает за оперативное формирование заказа на ваш почтовый адрес и его отправку в целости и сохранности. Получив в определенный момент ценную бандероль на ваше имя, покупатель приходит на почту и при получении вносит в кассу учреждения полную стоимость покупки.

как быстро похудеть подростку упражнения, как быстро похудеть подростку упражнения
ела чтобы похудеть быстро
быстро похудеть в домашних условиях диета
как быстро похудеть дома после родов
как быстро похудеть кормящей женщине

45 килограммов — это много, и вам придется придерживаться определенной системы питания и физических нагрузок длительное время. Важно поставить перед собой достижимые цели, особенно если вам предстоит избавиться от большого количества веса.[1] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику. Продумайте план питания. Чтобы похудеть на 45 килограммов, вам нужно будет пересмотреть свой подход к питанию. Сядьте и напишите план питания на неделю — он будет основой похудения. Можно перекусывать до или после тренировки. Однако перекусы не должны быть неконтролируемыми. Если вы не голодны или если скоро вы сможете нормально поесть, откажитесь от перекуса. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе. Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище. Слабый эффект упражнений ученые объясняют механизмами приспособления, которые выработались эволюционно: организм не хочет отдавать накопленную в виде жира энергию. В ответ на увеличение нагрузок люди начинают больше есть. Для современных людей, на которых действует множество факторов, способствующих ожирению, эти древние защитные механизмы не актуальны. Но они продолжают работать. Группа ученых из Университета Кентуки в течение нескольких лет исследует похудение при помощи физических упражнений. Упражнения могли быть любыми. Вторая группа должна была сжечь 3000 килокалорий, упражняясь шесть дней в неделю по 40-60 минут. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье. Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В любом случае после тренировки не должно возникать неприятных ощущений. Если нагрузки будут очень высокими и причинять дискомфорт, то подсознательно Вы будете стараться избегать их, переносить занятия на другой день, снижать темп и продолжительность тренировок. более профессионально и индивидуально подобрать продукты питания можно пройдя консультацию диетолога. Часто задаваемые вопросы. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Индекс массы тела, или ИМТ, – это отношение веса человека в килограммах к росту в метрах, возведенному во вторую степень. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34. Пять категорий ИМТ. 18,5 и менее – указывает на дефицит веса. На сколько можно похудеть в месяц? Похудение в целом — это не самый быстрый процесс, если вы хотите добиться долговременных результатов, то есть не набирать потраченный вес в течение долгого времени. Потеря килограммов в течение месяца также зависит от того, как долго они накапливались, каким был образ жизни, какая тактика похудения выбрана. В статье расскажем, можно ли похудеть за месяц и на сколько, какие способы есть и что с ними делать, чтобы не навредить своему здоровью. Минус Х килограммов за месяц — это вообще реально?. Если мы говорим только о систематических тренировках, то без правильной стратегии питания в них нет смысла. Добавив к нему упражнения, вы похудеете быстро. Нет времени на спортзал? Воспользуйтесь домашней программой. Тренировка похудения для живота и талии мужчины. Живот — уязвимое место мужчин. Уделите ему внимание — включите в базу программы (приседания, жимы, становая тяга) скручивания на римском стуле, подъем ног в висе, с упором на локти и лежа на скамье. Система похудения на 5 кг за неделю. Чтобы терять до 5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки и отказ от вредных пищевых привычек. Нет упражнений и тренировок, которые были бы направлены на похудение, — это большое заблуждение. Итак, вы решили сбросить лишний вес. Какой путь вам придётся пройти?. Что касается тренировок для мужчин, то их организм быстро набирает лишний вес, но и легче сбрасывает его. Мужчины выносливее, поэтому могут сразу приступать к большим весам, тренироваться интенсивнее, дольше и чаще. Что выбрать: тренировки дома или в зале? Каждый человек выбирает, где ему тренироваться: дома или в зале. И тот и другой вариант имеют свои плюсы и минусы. Аэробные упражнения помогают похудеть, улучшают работу сердца и сосудов. Результативные тренировки. Самые эффективные упражнения для похудения предполагают включение в работу много мышечных групп. Движения довольно простые, но делать их рекомендуется в интенсивном темпе. шаги на скамью прорабатывают ножные мышцы и зону бедер; походка медведя или краба максимально нагружает тело. Правила проведения тренировок. Даже легкая тренировка для похудения требует соблюдения таких условий: · тренинг начинают с десятиминутной разминки и заканчивают растяжкой; · фитнес желательно проводить спустя 1-2 ч. после еды; · рекомендуется выпить 200 мл чистой воды за 30 мин. до занятий спортом, и 200-400 мл по завершению Я решил похудеть после того, как моя бывшая жена изменила мне. Заявив, что я ей больше непривлекательный, она меня не любит и уходит к другому. Эта жизненная ситуация стала для меня большим мотиватором. Благодаря ей, спустя 6 месяцев я смог скинуть более 45 кг. Эмоциональная боль — эффективный катализатор перемен. Первый шаг, изменения в питании. Я начал есть всего 1200 калорий в день. Из различных исследований понял, что при недельном дефиците в 3555 калорий, организм будет терять 1.6 кг жира. Как инженер в душе, решение показалось простым: сократить потребление калорий до любого допустимого предела, чтоб не отразилось на здоровье. Мой рост 170 см, а вес на тот момент составлял 120 кг.

ела чтобы похудеть быстро быстро похудеть на 45 кг тренировками

как быстро похудеть подростку упражнения как быстро похудеть подростку упражнения ела чтобы похудеть быстро быстро похудеть в домашних условиях диета как быстро похудеть дома после родов как быстро похудеть кормящей женщине как максимально быстро похудеть за неделю купить кетоник в Грозном

как быстро похудеть мужчине в домашних условиях как быстро похудеть на 15 килограмм

быстро похудеть на 45 кг тренировками быстро похудеть в домашних условиях диета

как максимально быстро похудеть за неделю
купить кетоник в Грозном
как быстро похудеть мужчине в домашних условиях
как быстро похудеть на 15 килограмм
как быстро похудеть на 10 кг отзывы
купить кетоник в Ухте

Совершенно новые, но уже отлично зарекомендовавшие в практике себя капсулы для похудения, стали примером успешных преобразований во внешности тысяч людей. Препарат нацелен на нейтрализацию жировых активов в организме, способствуя безопасной нейтрализации локальных проблемы, без какого либо вреда для здоровья. Продукт базируется на натуральных составляющих, представляя из себя комплекс из множества ингредиентов, первоочередной задачей которых является мягкое снижение веса и ускорение процессов метаболизма естественным путем. Полное отсутствие химических составляющих в формуле является конкурентным примером для подражания. Отсутствие и недостаток данного компонента является одной из главных причин набора веса, ведь для его получения организму нужно наличие подкожного жира. Вы получаете натуральный состав и доказанную клиническую эффективность, подтвержденную сертификатами и проведенными испытаниями. как быстро похудеть на обруче, как быстро похудеть кормящей женщине, купить кетоник в Каспийске, какое средство поможет быстро похудеть отзывы, чтобы похудели щеки быстро и эффективно, как быстро похудеть в симс 4, похудеть в ляшках быстро упражнения, как быстро похудеть без зарядки, домашнее жиросжигающее средство, похудеть убрать живот родов быстро, как быстро похудеть ру.

Как похудеть подростку без вреда для здоровья

Первое, что вы должны запомнить, это то, что вы еще растете. Набирать и терять вес в подростковом возрасте дело практически неизбежное. А вот для того, чтобы сформировать красивый силуэт, ваше питание обязательно должно быть высококалорийным, содержать более 2000 калорий, а так же основные макро и микронутриенты.

Плохое питание неминуемо скажется на мыслительных способностях и вашей внешности. Ведь это здоровье нашей кожи, волос, зубов и ногтей. Кроме того, плохое питание может привести к заболеваниям половой функции и гормональным сбоям.

У девочек, которые часто сидят на диетах, нарушается менструальный цикл и в будущем может возникнуть бесплодие. Поэтому сразу, прямо сегодня, бросайте свои кефирные диеты и начинайте питаться нормально, грамотно и сбалансированно.

  • Белки для строительства мышц и всех клеток нашего организма содержаться в рыбе, птице, мясе, бобовых и кисломолочных продуктах.
  • Источники углеводов для энергии и роста – это различные крупы, а так же овощи и фрукты.
  • Полезные жиры необходимые для крепких волос и ногтей есть в жирных сортах рыбы, орехах, семечках, сыре и маслах.

Советы, которые помогут похудеть

Убираем лишний сахар

Невозможно представить подростка, который не любит сладкое. Шоколадные батончики, пирожные, булочки, соки из пакетов и газировка – основной арсенал в школьном буфете. Но если есть все это в неограниченных количествах и каждый день, то это приведет не только к лишним килограммам, но и к кариесу и проблемам с кожей. Это не значит, что нужно раз и навсегда отказаться от всех сладостей на свете, просто сократите их количество. Оставьте десерты на выходные, а в ежедневном рационе замените их на более полезные, но не менее вкусные продукты. Например фрукты, сухофрукты и орехи. Отдельно отметим газировку и пакетированный сок. В каждой порции содержится уйма сахара и пустых калорий, которые цепляются в виде лишних килограммов и сантиметров. Гораздо лучше пить обычную воду, в которую можно добавить лимон и мёд и получится натуральный лимонад. Вкусно и полезно!

Меняем фаст-фуд на домашний обед

Не будем рассказывать о вреде фаст-фуда, ведь вы и так наверняка слышали, что там содержится огромное количество трансжиров, калорий и различных добавок, которые вызывают проблемы с пищеварением, кожей, и даже рак. Понимаем, что это очень удобно, заскочить на обед в ближайшую закусочную, пообедать там быстро, вкусно и недорого, тем более если так делают все ваши одноклассники. Но о последствиях гамбургеров лучше задуматься уже сегодня. Каким образом? Можно взять обед с собой! Гораздо приятнее и полезнее взять с собой обед, который вы приготовили сами или ваши родители. И не думайте, что на вас будут косо смотреть ваши одноклассники, ведь питаться полезно, это ваш выбор. И, кроме того, носить контейнеры – это заразно. Вот увидите, скоро весь класс будет повторять за вами и делать точно так же. Что касается коллективных походов с друзьями в пиццерию по выходным, то, как альтернатива, вы можете собраться с друзьями у кого-нибудь дома и сами приготовить эту самую пиццу. Так вы сможете выбрать натуральные ингредиенты и весело провести время.

Ужинаем в кругу семьи

Многие подростки проводят вечера сидя у компьютера или телевизора и жуют какой-нибудь бутерброд. В таком полупаралезованом состоянии риск съесть больше нормы гораздо выше. Поэтому лучше отложите все гаджеты и проведите ужин в кругу семьи. Так вы совместите приятное с полезным. Что касается выбора блюд, то стоит отдавать предпочтение рыбе либо птице в сочетании с овощами. Вы сами можете помочь родителям приготовить полезный ужин и тем самым научить их и просветить в здоровом и правильном питании.

Не пропускаем приемы пищи

Многие подростки думают, что если они пропустят какой-нибудь прием пищи, то это поможет им похудеть. Но все происходит как раз наоборот. Растущему организму нужно есть каждые 4 часа, чтобы усмерить чувство голода, иначе вы будете бросаться на все подряд, а это, как вы понимаете, ни к чему хорошему не приведет.

Дорогие родители, если вы хотите, чтобы ваши дети были стройными и здоровыми, то обратите внимание на продукты, которые находятся в вашем холодильнике, и на то, как вы эти продукты готовите. Курица не станет хуже, если вы будете её запекать в духовке, вместо того, чтобы жарить. И при следующем походе в магазин, постарайтесь чтобы в вашей тележке оказалось больше фруктов и овощей, а не сладостей и мучного.

5 ошибок в питании подростка

Голодание и диеты

Сколько раз твердили миру о вреде диет и голодовок. Поймите, в подростковом возрасте вы растете и чтобы сформировать красивое и здоровое тело, вам очень нужны энергия, белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы. В зависимости от строгости той или иной диеты, это может привести к нехватке каких-либо питательных веществ, что вызывает хрупкость зубов и ногтей, проблемы с кожей, потерю внимания и концентрации. Выглядеть спортивно и подтянуто сидя на диете точно не получится. Вы будете худеть за счет потери мышц и воды, а жир при этом уходит в самую последнюю очередь. Поэтому забудьте про всякие диеты. Только грамотный и сбалансированный рацион!

Переедание

Переедание, является, как следствие, пунктом, о котором мы рассказывали выше. Долгие ограничения в еде в любом случае приведут к срыву. И срываемся мы не на гречку и сельдерей, а на что-нибудь сладенькое и жирненькое. А это точно не принесет никакой пользы ни нашему здоровью, ни фигуре. Если намеренно вы не голодаете, но всеравно испытываете приступы зверского голода, то обратите внимание на то, сколько времени проходит между приемами пищи. Если первый раз вы поели с утра, а потом только после всех уроков, спустя 5-6 часов, то само собой у вас будет зверский аппетит и вы будете сметать все на своем пути. Поэтому постарайтесь сделать питание более режимным и есть каждые 3-4 часа.

Возьмите листик и ручку и запишите в список все сладости, которые вы съедаете в течении дня. Каждую печеньку, каждую конфетку. Если в конце дня список получился очень большой и все ваши вкусняшки не помещаются в две ладони, то его нужно сократить на половину. Оставьте только самое вкусное и самое любимое, без чего вы не можете жить. Возьмите за правило – ваша вкусняшка должна помещаться в ладонь.

Сладкие перкусы

В мои школьные годы самый популярный перекус был шоколадный батончик и пакетированный сок. А потом я удивлялась, откуда же столько прыщей на моем лице. Так вот, если вы хотите быть стройными и иметь здоровую кожу, то никогда не ешьте сахар на голодный желудок. Никогда! Сахар дает нам быструю энергию, но так же быстро она и заканчивается. В итоге мы едим больше положенного и переедаем. В качестве перекуса лучше всего выбирать овощной салат, сэндвич с цельнозерновым хлебом, орехи, фрукты и кисломолочные продукты. Сладкую вкусняшку нужно оставить на десерт и съесть после основного приема пищи. Так вам понадобиться гораздо меньшее количество сладкого чтобы получить удовольствие и насытиться. Всего одна конфетка, а не целая упаковка!

Отказ от домашней еды

Если ваша мама не готовит вам нутовые котлетки с артишоками и пюре из цветной капусты, не отчаивайтесь. Мне моя тоже не готовила. А вот найти продукты и приготовить полезный ужин по силам каждому. Элементарно запечь рыбу или курицу, отварить гречку или рис, порезать морковку и капусту. Здоровое питание это не какие-то заоблачные продукты из космоса, это самые простые ингредиенты, которые наверняка найдутся на вашей кухне.

Подражание кумирам

Подружка попробовала новую диету, модный блоггер рекомендует воду “Сасси”, а одноклассницы решили посидеть на голодании. Стоп! Вы готовы жертвовать своим здоровьем ради таких экспериментов? Волшебного способа нет. Есть знания, которые нужно приобрести, и привычки, которые нужно изменить. Залог успеха – это здравый смысл. Питайтесь сбалансированно, не злоупотребляйте сладким, занимайтесь спортом и фитнесом и вы будете стройными и здоровыми.

  1. Завтрак: любая каша, два яйца, одно яблоко
  2. Второй завтрак: один банан и горсть орехов
  3. Обед: гречка, птица, овощной салат
  4. Полдник: творог со сметаной
  5. Ужин: рыба и овощи

Поймите, привычки, которые вы формируете в подростковом возрасте, закладывают фундамент для вашей фигуры, красоты и здоровья в будущем.

составляем план питания и тренировок Где заниматься спортом подростку с лишним весом

Огромный выбор пирожных и тортиков, соблазн фаст-фуда – перед этим устоит не каждый взрослый, а уж подросток тем более. Проблемы с лишним весом зачастую обостряются именно в переходном возрасте. Как похудеть подростку без вреда для здоровья? Об этом следует знать родителям. Ведь в жизни современных подростков так много стрессов, и чтобы свести к минимуму переживания из-за лишних килограммов, родителям нужно будет и самим потрудиться.

Видео о проблеме ожирения среди подростков

к оглавлению

Почему появляется лишний вес в подростковом возрасте

Думаете, главное диета? Нет! Главное – правильный настрой. Родителям важно проанализировать, как относится ребенок к своей проблеме. Понимает и принимает её? А может быть, игнорирует? Учитывайте это, когда будете говорить с ребенком о проблеме лишнего веса. Возможно, потребуется помощь психолога, если вы видите, что у ребенка на почве лишнего веса возникли проблемы в общении со сверстниками, понизилась самооценка, формируется комплекс неполноценности.

Диета для подростка должна быть сбалансированной и составленной с учетом состояния здоровья, потребностей и образа жизни вашего сына или дочери. Составить правильное меню могут специалисты-диетологи. Родителям тоже под силу эта задача, если подход будет ответственный.

Многие ребята в период взросления начинают замечать, что их формы не соответствуют модельным стандартам. И тут же бросаются в крайности. Одни усиленно занимаются спортом, и это, пожалуй, самый правильный выбор. Другие просто перестают есть, голодают, и быстро зарабатывают себе проблемы со здоровьем. Третьи принимают препараты для похудения, причем делают это тайком от родителей. Это может вызвать серьезные заболевания. Ни в коем случае не разрешайте подростку принимать подобные препараты, поскольку их действие на организм ещё не полностью изучено и неизвестно, какие проблемы возникнут в будущем из-за чудо-таблеток.

Большинство врачей уверены: лишний вес в подростковом возрасте – это на 98% вина родителей, которые не научили сына или дочь основам правильного питания. Поэтому именно они должны проявить внимание и заботу, чтобы помочь своему ребенку избавиться от лишнего веса.

к оглавлению

Как подростку похудеть без вреда для здоровья

Организм все еще растет и развивается, ему необходимо достаточно большое количество питательных веществ. Подросток ни в коем случае не должен сидеть на жесткой диете. Чтобы похудеть, ему нужно рационально питаться. Но при наличии лишнего веса этого недостаточно. Необходимо добавить любую двигательную активность – зарядку, занятия любым видом спорта, пешие прогулки.

Но внимание! Нездоровая полнота ребенка может быть связана с какой-нибудь болезнью. Поэтому перед тем, как начать корректировать систему питания, обратитесь к врачу. В любом случае, правила здорового питания одинаковы и обязательны для всех.

к оглавлению

Корректируем и балансируем питание

Для умственного и физического развития ребенка большое значение имеет сбалансированный рацион по питательным веществам. В нем должны быть белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Если же вашему ребенку необходимо похудеть, от некоторых продуктов придется отказаться.

Количество животных жиров в рационе следует сократить, заменив их растительными, которые намного легче усваиваются. Для приготовления блюд используйте подсолнечное, оливковое или кукурузное масло. Рекомендуется исключить жирное мясо, сало, все копченое и жареное. Выбирайте постное мясо или рыбу, при этом их лучше варить или запекать, а не жарить.

Специи и подливки постарайтесь исключить из рациона, как и очень соленые блюда. Все это возбуждает аппетит.

Фастфуд подросткам, страдающим лишним весом есть нельзя. Вообще. Поэтому не заходите с сыном или дочерью в заведения, где продают такую пищу. В ней нет абсолютно ничего полезного. Сладкая и газированная вода также под запретом. Диетологи советуют максимально ограничить потребление чая и кофе. Они возбуждают и аппетит, и нервную систему. Из напитков рекомендуются морсы, соки (свежеотжатые), различные кисломолочные напитки.

Основным источником лишнего веса, как правило, являются сладости. Сведите к минимуму потребление конфет, печенья, тортов. Ягодные, молочные и кисломолочные десерты, желе, сладкие фрукты и сухофрукты – вот чем можно частично заменить сладости.

В школу давайте ребенку не печенье и конфеты, а фрукты и сухофрукты, а также цельнозерновые хлебцы. Сейчас в продаже появилось цельнозерновое печенье с добавлением орехов, сухофруктов или меда. Они прекрасно утоляют голод и не откладываются в виде складок на боках. Но употреблять его следует в разумных количествах.

к оглавлению

О режиме дня подростка

Для худеющего подростка очень важен правильный режим дня. Это поможет в будущем поддерживать вес в рамках после того, как он будет приведен в норму. А вес обязательно снизится, если подросток будет соблюдать интервалы между приемами пищи и количество этих приемов. Родителям же важно правильно определить суточную потребность организма в калориях и в пропорциональном распределении белков, углеводов, жиров. С учетом возрастных особенностей подросткового возраста соотношение белки/жиры/углеводы должно составлять 1/1/4. Если количество жиров или углеводов будет увеличено, обмен веществ нарушится и станет причиной лишнего веса.

Питание подростка должно быть, как минимум, четырехразовым. Объем пищи распределяется примерно так: завтрак составляет 30% суточного объема пищи, обед – 40%, полдник – 10%, ужин – 20%. Как правило, школьники завтракают и ужинают дома, и родители могут проконтролировать. Хорошо, если в школе можно полноценно пообедать. Если приходится обходиться перекусами, процент объема пищи придется немного перераспределить: обед – 20%, полдник – 30%, ужин – 10%. Помните, что последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за полтора часа до сна.

Занятия спортом должны быть обязательно включены в режим дня. Хорошо, если это будет 15-минутная зарядка ежедневно и занятия в спортивной секции трижды в неделю.

к оглавлению

Как худеть без истощения нервной системы

Родители, конечно, смогут контролировать большую часть пищи, которую употребляет ребенок. Но постарайтесь так поговорить с ним, чтобы он сам понял важность похудения. Вероятнее всего, он уже комплексует по этому поводу. Составьте вместе список запрещенных продуктов. Его можно постепенно дополнять, но не забывайте объяснять, почему вы вносите туда тот или иной продукт. Если здоровое питание раньше не было актуальным для вашего подростка, ему будет довольно сложно питаться правильно, особенно в первое время. Для этого наградите ребенка в конце недели: разрешите съесть на выходных что-нибудь из запрещенного списка. Разумеется в небольшом количестве. А после предложите погулять, покататься на коньках или на велосипеде. Это нужно для того, чтобы сжечь калории.

В деле подросткового похудения лучше всего работают цель и личный пример. Большинство детей в этом возрасте очень упорны в достижении цели. Вместе поставьте, например, такую цель: сбрасывать минимум по 500 г в месяц. Хвалите сына или дочь за достижения, награждайте как-нибудь, но уж конечно, не тортиком. Похудеть подростку поможет и личный пример родителей. Сколько ни заставляй ребенка заниматься спортом, занятия будут намного эффективнее в компании мамы или папы. И станет ли ребенок есть полезную кашу с овощами, если родители уплетают торты? Пусть вся семья питается правильно. Разделив с ребенком трудности на пути к стройности, вы не только поможете сыну или дочери справиться с лишним весом, но и построите хорошие и прочные отношения со своим ребенком.

В подростковом возрасте дети очень переживают по поводу своей внешности. Зачастую, они выражают недовольство по поводу фигуры, а также лица, что развивает определенные психологические комплексы. Если же подросток имеет лишний вес, он нередко становится объектом насмешек для сверстников. Из-за этого ребенок замыкается в себе и очень переживает, от чего может остаться неизгладимый след в дальнейшей его жизни. Задачей родителей становится помощь в похудении, так как далеко не каждый молодой человек способен справиться с этой проблемой самостоятельно.

Суть упражнений для похудения для подростков

Важная задача для родителей чрезмерно упитанного ребенка – приучить его к спорту и физическим тренировкам. Это не значит, что надо сразу же отдать сына или дочь в тренажерный зал. Для них предусмотрены специальные упражнения для похудения для подростков, которые легко выполнять и дома.

Давать нагрузку разным группам мышц следует постепенно, начиная с несложных занятий. Длительность упражнений для подростков не должна составлять менее 40 минут в день, только за это время организм начнет работать на расщепление жировых отложений. Фитнес-тренеры не рекомендуют тренироваться более часа, поскольку наступает усталость и упадок сил. Комплексы физических упражнений для подростков нужно выполнять 3 раза в неделю. Лучше всего делать упражнения для детей подростковой категории в первой половине дня, после приема пищи должно пройти больше часа. После тренировки также следует не есть полтора-два часа.

Спортивным тренировкам всегда должна предшествовать разминка. Это обычные наклоны, приседания, вращение руками и ногами, бег на месте или по кругу. Теперь, когда организм уже разогрелся, приступаем к упражнениям для похудения для подростков.

У молодых людей подростковой категории обмен веществ происходит гораздо быстрее, чем у взрослых, поэтому никаких особых упражнений выдумывать не нужно. В первую очередь уделите внимание кардионагрузкам – бегу, спортивной ходьбе, прыжкам на скакалке и аэробике. В комплекс упражнений для подростков входят: приседания, пресс, отжимания с колен, ножницы, выпады, махи. Такие простые и привычные упражнения для подростков обязательно помогут избавиться от лишнего веса.

Для того чтобы вес ребенка пришел в норму, лучше довериться профессионалам. Отличным вариантом будет отдать ребенка в кружок. Там тренер подберет правильные нагрузки, подросток не только сбросит лишний вес, но и приобретет определенные навыки. Для девочек подойдут танцы или аэробика, мальчикам же будет интересен футбол, баскетбол, хоккей, а также различные боевые искусства.

Режим питания для подростков

Стоит учитывать, что все упражнения для подростков рассчитаны на развитие мышц, а не на сжигание жира. Исключением являются кардионагрузки. Поэтому очень важно соблюдать правильный режим питания. Не нужно держать ребенка на диете, растущему организму нужны жиры и углеводы, но следует приучить его к правильной пище. Только в комплексе с питанием физические упражнения для подростков принесут оптимальный результат.

Большую часть рациона должен составлять белок, так как это строительный материал растущего организма. Источником природного белка является рыба, мясо, а также молочные продукты. Углеводы необходимо получать из каш и сухофруктов, а не из конфет и пирогов. Подросток должен есть не менее 4-х раз в день и ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, так как именно от него зависит успешность всего дня.

Соблюдая несложные правила питания, и выполняя аэробные упражнения для похудения для подростков, вес ребенка придет в норму.

Не нужно заставлять юношу или девушку придерживаться режима силой, то есть правильно питаться и выполнять физические упражнения для подростков, необходимо привить любовь к этому занятию, правильно ему все объяснив.

Эффективный комплекс упражнений для подростков

Тяжелые физические нагрузки не должны иметь место на тренировке. Из-за того, что скелет и костная система полностью формируется только к 22 годам, слишком увлекаясь силовыми упражнениями для подростков, можно остановить рост, то есть телосложение будет недоразвитым. Не стоит выполнять становую тягу, приседания с большими грузами, то есть те упражнения, которые дают нагрузку на позвоночник в вертикальном положении.

Несмотря на это, силовые упражнения для подростков, как девушек, так и юношей, очень полезны, если выполнять их с умом. При выполнении физических упражнения для подростков можно поднимать гантели не более 10-15 кг.

Силовые тренировки рассчитаны на формирование красивого и здорового тела, а не на похудение. Они в первую очередь, развивают мышцы. Вот комплекс упражнений для подростка:

  1. Отжимания. Первое время можно выполнять отжимания с колен. Становимся в упор лежа, ладони на расстоянии 20 см друг от друга. На вдохе опускаем тело так, чтобы оно составляло прямую линию с ногами. Желательно коснуться грудью пола. На выдохе поднимаемся. Выполнить 15 раз.
  2. Приседания с гантелями. Взять в руки гантели по 1,5 кг, встать ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе опускаемся, одновременно напрягая мышцы, ягодицы должны быть параллельны полу, колени смотрят вперед, руки с гантелями перед собой. На выдохе поднимаемся на носки и поднимаем прямые руки вверх. Повторить 15 раз.

  3. Теперь эффективное упражнение для подростков, которое задействует мышцы всего тела. Опуститься в упор лежа, опираясь на ладони и пальцы ног. Теперь сгибаем руки и опускаемся на локтевую часть руки. Напрягаем все мышцы и держим такое положение минимум 2 минуты.
  4. Подойдут также обычные упражнения на пресс – скручивания и подъемы ног.

Комплекс упражнений для подростков способствует не только росту мышечной мускулатуры, но и приводит в порядок организм изнутри. В итоге органы и системы органов работают слаженно и полноценно, а человек чувствует мощнейший заряд энергии на весь день.

pohudeyka.net

Фитнес упражнения для похудения для девочек-подростков:

Разминка :

  • ходьба и бег на месте
  • малые круги руками
  • большие круги руками
  • наклоны в сторону
  • махи руками

Кардио упражнения для похудения:

  • бег на месте
  • прыжки с поднятием рук
  • 3 подпрыгивающих шага вперед и 3 назад
  • перепрыгивания полотенца
  • бег в полуприседе на месте

Перерыв на воду

Силовые упражнения для красивой фигуры:

  • отжимания
  • приседания
  • планка
  • выпады вперед
  • движущаяся планка
  • невидимый стул у стены
  • поднятие коленей к груди лежа
  • велосипед
  • «удар по потолку» ногами

Перерыв на воду

Растяжка:

  • растяжка ног
  • растяжка сухожилий
  • растяжка брюшного пресса

Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры):

doma-fitnes.ru

Почему подростки толстеют?

Существуют редкие генетические заболевания, при которых идет резкий набор веса, однако это относится всего к менее 1 % подростков. В большинстве случаев причина кроется в культуре питания, принятой в семье. Если в домашнем рационе постоянно присутствуют жирные и жареные блюда, копчености, сладости, не соблюдается режим питания, отсутствуют ограничения, ребенок воспринимает это как норму и в последующем может руководствоваться таким способом питания в своей взрослой жизни.

Усугубляют положение перекусы на школьных переменах с чипсами, сухариками, конфетами и сладкой газировкой. Плюс к этому многие подростки ведут малоподвижный образ жизни, сменяя утреннее пребывание за школьной партой на дневное и вечернее просиживание з экраном компьютера или телевизора. Калории, потребляемые с едой, попросту не используются, и вес подростка увеличивается.

Почему поправляются девочки-подростки?

Когда впервые появляется лишний вес у подростков-девочек, провоцирующим фактором зачастую выступает активная выработка яичниками женского гормона эстрогена. Это вещество, влияя на обменные процессы, подавляет использование жиров в качестве «горючего» и способствует пополнению стратегических запасов организма. Кроме этого, эстроген способствует задержке жидкости в тканях, что обусловливает увеличение веса.

Почему мальчики толстеют?

Лишний вес у подростка-мальчика может обуславливаться наследственной предрасположенностью. Примерно в 30 % случаев, когда кто-то из родителей страдает от лишнего веса, ребенок наследует плотное телосложение, а если толстые оба родителя, вероятность увеличивается до 60 %. Когда активизируются мужские гормоны, под действием которых развиваются мышцы и вторичные половые признаки, важны физические нагрузки и правильное питание. В противном случае, уровень гормона тестостерона снижается, что чревато не только ожирением, но и проблемами в половой сфере.

Как можно похудеть подростку?

Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые помогут выявить возможные отклонения в развитии. Обязательно нужно проанализировать и ответить для себя на ряд важных вопросов, проясняющих провоцирующие факторы:

  1. Сколько времени уделяет подросток спорту, активному отдыху на свежем воздухе?
  2. Правильно ли организовано его питание?
  3. Не переживает ли ребенок стресс?
  4. Полноценен ли его сон?

Родителям детей, страдающих от лишней массы тела, следует осознавать, что ответственность лежит на них, и не забывать, что физиологические проблемы влекут за собой психологические. Только путем личного примера, организации правильного питания, режима дня, досуга для своего чада можно достичь результата в решении вопроса, как похудеть подростку. Не менее важно относиться с пониманием к ребенку, создать благоприятный психологический климат в семье, окружить его заботой.

Как похудеть подростку без диет?

Немало людей интересуются, как похудеть подростку за лето, и это является правильным подходом при решении данной проблемы. В летнее время, когда отсутствуют школьные занятия, стоит хорошая погода, доступен широкий ассортимент растительной пищи, легче подкорректировать образ жизни и режим питания. Несколько несложных правил помогут в этом:

  1. На ночной сон должно отводиться не менее 8 часов, причем засыпать и вставать желательно в одно и тоже время.
  2. В течение дня между основными трапезами допускаются небольшие перекусы фруктами, овощами, ягодами, орехами.
  3. Необходимо заниматься тем видом спорта, который нравится ребенку, уделяя усиленным тренировкам по часу трижды в неделю и не менее часа умеренной физической нагрузки ежедневно (в идеале – на свежем воздухе).
  4. Негативные эмоции, стрессы должны быть сведены к минимуму, что достигается благодаря нормальной атмосфере в семье, хобби, общению со сверстниками.

Как похудеть подростку – упражнения

Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической активности, поэтому рекомендуется записать подростка в какую-либо спортивную секцию – на плавание, танцы, легкую атлетику, боевые искусства или др. Кроме того, полезны любые активные спортивные игры, езда на велосипеде или роликах, бадминтон, бег, длительные пешие прогулки.

Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 3-6 раз в неделю, лучше в первой половине дня. Рассмотрим, какие основные этапы включает такая тренировка:

  1. Разминка (2-5 минут): ходьба на месте, вращательные движения конечностями и головой, махи, наклоны в стороны, приседания без утяжеления.
  2. Основной блок (20-30 минут): бег, прыжки через скакалку, отжимания, приседания с утяжелением, выпады, «велосипед», «ножницы».
  3. Растяжка (5-10 минут): статистические упражнения для растяжки мышц спины, шеи, плеч, ног.

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к. в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии. Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

  • питание должно быть четырех- или пятиразовым;
  • вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
  • девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
  • все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
  • размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

  • кондитерские изделия;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты;
  • выпечка;
  • копчености;
  • колбасы;
  • чипсы;
  • соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма. Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда.

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

  1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
  2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
  3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
  4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

womanadvice.ru

Как похудеть без диет подростку

Не всякая диета приносит пользу человеку, особенно если это касается подростков. Придерживаясь строгих ограничений в пище, организм испытывает стресс, могут происходить гормональные изменения, поэтому к выбору такой меры по сбросу веса следует подходить осторожно.

Как можно похудеть подростку без диеты:

  • здоровый сон не менее 8 часов в сутки;
  • регулярное полноценное питание 3-4 раза в день;
  • употребление фруктов и овощей;
  • уменьшение потребления жирной пищи, выпечки, фаст-фуда, газированных напитков;
  • физические упражнения 2-3 раза в неделю.

Как девочке подростку похудеть

Чтобы выбрать правильную схему похудения для девочки, следует определить основную причину набора килограммов. Это может быть гормональная перестройка организма, в таком случае рекомендуется обратиться к доктору для выбора методов корректировки веса.

Если не наблюдается проблем со здоровьем, то для стройности фигуры, девочке поможет следующий распорядок:

  1. Питание:
  • утром – нежирные молочные продукты, овсяная каша, фрукты, зеленый чай;
  • обед – отварное мясо кролика, птицы, телятины, овощи, гарнир из круп, допускаются к употреблению овощные супы, хлебобулочные изделия в ограниченных количествах;
  • ужин – рыба отварная либо котлеты на пару, овощное ассорти, гарнир, ягоды;
  • в промежутках между основными приемами пищи рекомендуются перекусы фруктами, сухофруктами в небольших количествах.
  1. Физические нагрузки: два-три раза в неделю аэробные нагрузки либо плавание, ежедневная утренняя зарядка.
  2. Прием комплекса витаминов для растущего организма.
  3. Прогулки на свежем воздухе.

Как похудеть подростку мальчику

В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Единственное различие заключается в выборе типа физических нагрузок.

Для подрастающего мужчины подойдут игровые виды спорта, такие как бадминтон, футбол, хоккей, баскетбол. Помимо похудения, такие занятия стимулируют у мальчика дух соперничества, учат принципам командной работы.

Как похудеть за неделю подростку

За неделю добиться существенного похудения очень сложно. За такой короткий период без вреда для здоровья рационально будет сбросить не более 2 кг.

Как быстро похудеть подростку:

  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фаст-фуд, газированные напитки, сладости, торты, выпечку, конфеты.
  • Ежедневно уделять 1-2 часа физическим занятиям, но при этом не переусердствовать.
  • Гулять на свежем воздухе не менее часа в день, сну посвятить 8-9 часов.

Как похудеть подростку в животе

Для тонкой талии, плоского живота и отсутствия боков существуют специальные упражнения.

  1. Присесть на кресло или диван, поднять прямые ноги так, чтобы они свисали над полом, поднимать и опускать 20 раз. При этом ощущается нагрузка на мышцы живота.
  2. Лечь на пол, положить ровные ноги на стул или кровать, руки за голову. В таком положении отрывать плечи и часть корпуса от пола 20-30 раз.

Такие занятия буду эффективны в случае их каждодневного выполнения по 3-4 раза.

Как похудеть в ляшках подростку

Лучше всего справится с излишними килограммами в области бедер и ног спортивный бадминтон. За один час тренировки человек пробегает в совокупности 5-6 км и теряет до 2 кг веса.

Такой вид спорта подростку будет очень полезен, так как во время игры из-за множества наклонов, выпадов, прыжков максимально задействованы мышцы бедер, ног.

Кроме бадминтона, для похудения в ляжках подойдут упражнения в виде выпадов, приседаний, занятия с фитболом.

Как похудеть подростку – упражнения общие

  1. Начинать занятия следует с разминки, легкой проработки всех мышц.
  2. Наклоны в обе стороны хорошо воздействуют на косые мышцы.
  3. Приседания 20-30 раз тренируют бедра, ноги.
  4. Выпады поочередно на каждую ногу по 20 раз.
  5. Отжимание от пола – 10-15 раз.

Ответ на вопрос «Как правильно похудеть подростку» кроется в совокупности всех перечисленных советов и регулярности их выполнения.

Лишний вес нежелателен и опасен для организма в любом возрасте. К тому же, комплексы, вызываемые им, часто приводят к недовольству собственной внешностью и неуверенности к себе, в особенности у подростков. Ошибочно мнение, что в возрасте 13-18 лет обязательно нужно худеть с диетологом. Сбросить лишние килограммы подростку можно и в домашних условиях, важно делать это постепенно и иметь желание и мотивацию.

Как настроиться на похудение?

Мотивировать себя в любом случае нужно результатом, которого вы можете достичь. Нужно представить, что вы будете иметь, когда похудеете: здоровое тело и крепкий организм, красивую фигуру, более гармоничные и утонченные черты лица и уверенность в себе. Разве этого мало, чтобы начать двигаться к цели?

Помните, что лишние килограммы не только не украшают нас, но и забирают наше здоровье: органы хуже работают, позвоночник начинает страдать от нагрузок и болеть, может развиться плоскостопие, а кровеносные сосуды пострадать от холестерина. Конечно, в возрасте 13-17 лет организм еще крепок и здоров, поэтому у вас все шансы сохранить это здоровье надолго!

Настроиться на похудение в домашних условиях помогают книги соответствующего содержания, мотивирующие картинки и постеры. Вы можете подписаться на фуд-блогеров и следить за их питанием, это помогает не срываться и двигаться к цели.

Что нужно подростку для быстрого и правильного похудения?

  • Правильные мысли в голове. Не нужно думать о голоде, бояться съесть лишнюю крошку и мучить себя в спортзале по 5 часов в день. Важно думать позитивно и не стараться сбросить все лишние килограммы за неделю.
  • Поддержка родителей. Важно, чтобы родители помогали вам в вопросе похудения. Попросите их покупать здоровую еду, приобрести весы и поддерживать вас в этом начинании. Наверняка они хотят, чтобы их ребенок был здоров и красив, поэтому с радостью вам помогут.
  • Абонемент в спортзал/бассейн или спортивный инвентарь дома. Неотъемлемой частью похудения являются физические упражнения. Ваше тело должно быть в тонусе, при нагрузках вес уходит быстрее, а фигура становится красивее.
  • Желательно иметь дома весы для контроля. Но вы можете взвешиваться в спортзале или школьном медицинском кабинете.
  • Здоровая и вкусная пища. Этот пункт один из самых важных. Только наладив свой рацион вы сможете похудеть без вреда для здоровья, при этом не оставаясь голодным.

Пожалуй, это все, что понадобится вам на пути к стройности.

Каким должен быть правильный рацион?

Многие подростки, задаваясь вопросом о том, как похудеть к лету, начинают думать, что им придется питаться сельдереем или голодать неделями. Отбросьте эти мысли в сторону! Вам достаточно лишь исключить некоторые продукты и добавить в свое питание больше растительной и богатой белками пищи.

  • сахара и содержащих его в больших количествах продуктов: сладкой выпечки, тортов, шоколада, конфет и так далее;
  • вредных снеков: чипсов, сухариков, соленых жареных орехов и семечек;
  • фастфуда;
  • жирных продуктов в виде тяжелых мясных блюд, жареной на масле пищи и прочего.

В ваш рацион должны войти :

  • свежие, вареные и запеченные овощи;
  • фрукты и ягоды, сухофрукты;
  • белковые продукты: куриное мясо, нежирная рыба, творог и молоко, грибы, бобовые, яйца;
  • полезные жиры, которые содержатся в оливковом и льняном масле, орехах;
  • вода в достаточно больших количествах.

Начав питаться правильно, вы заметите не только изменения в фигуре. Кожа очистится, пищеварение станет стабильным, состояние волос и ногтей улучшится.

Для сладкоежек: вам не нужно полностью отказываться от сладкого. Можно позволить себе мармелад и пастилу, леденцы, молочное мороженое без добавок и горький шоколад.

Питаться нужно часто, нельзя допускать больших перерывов между приемами пищи. Ваш организм не должен страдать от недостатка строительного материала, потому что в этот период он активно развивается. Во время похудения желательно принимать витамины, которые может посоветовать врач.

Готовить пищу желательно на пару. Стоит отказаться от жирных соусов и подобных вещей, однако некоторые приправы помогут сделать пищу полезнее и вкуснее: используйте соевый соус, бальзамический уксус, различные травы, куркуму, перец, корицу. Эти приправы помогают организму расщеплять жиры, что позволяет худеть быстро и эффективно.

Потребление воды в объеме от 1 до 2 литров в день также пойдет на пользу в процессе похудения. Вода делает чище наш организм, она помогает быстрее избавляться от продуктов расщепления, она позволяет нам кушать гораздо меньше. Вы можете добавлять в воду мяту, лимон или ягоды.

Упражнения и тренировки

Добиться успеха в похудении поможет спорт. Отлично, если вы имеете возможность регулярно посещать бассейн, спортзал или заниматься танцами с тренером. Это поможет активно сжигать лишний жир, укреплять мышцы и позвоночник.

Заниматься для похудения можно и дома. Для этого совсем не обязательно иметь тренажеры и беговую дорожку. Вам будет достаточно небольших гантелей, гимнастического коврика и одного часа свободного времени.

Из чего должна состоять тренировка :

  • Первое и очень важное – разминка. Разогрейте суставы и связки легкими упражнениями. Затем необходимо поэтапно проработать все группы мышц. Это сделает тренировку более безопасной и эффективной.
  • Основные упражнения на разные группы мышц. Этот базовый набор оптимален для подростка: махи ногами, наклоны (для талии и задней части бедра), подъем туловища лежа (прорабатываем пресс), приседания (подтягиваем ягодицы), прыжки (сжигаем жир и тренируем сердце). Каждое упражнение на определенную группу мышц должно выполнять по 50-60 раз. Вы можете найти тренировки в картинках и заниматься по ним.
  • Для похудения эффективны и кардио-тренировки. Сюда относится езда на велосипеде, занятия на кардио-тренажерах, прыжки на скакалке, медленный бег, ходьба. Эти нагрузки являются жиросжигающими. Кардио-упражнения вы можете включать в силовую тренировку.

Для занятий спортом необходима удобная обувь и одежда из натуральных тканей. Слушайте во время тренировки музыку и выкладывайтесь на все сто процентов, результат не заставит себя ждать!

Похудеть подростку не так уж и сложно. Важно следить за питанием и много двигаться, тогда лишние килограммы быстро покинут тело. Хорошие советы по похудению вы найдете в этом видео. Удачи!

live-beauty.ru

При занятиях физкультурой главное следить, чтобы подросток не переусердствовал с тяжелыми нагрузками и правильно рассчитывал свои силы. Потому что при больших физических нагрузках у него могут пострадать в первую очередь позвоночник и суставы, которым нужно уделять особое внимание. Чтобы избежать таких последствий, рекомендуется подбирать упражнения для похудения для подростков таким образом, чтобы постепенно приучать мышцы к большим нагрузкам.

Начинать тренировки желательно с каждодневной утренней зарядки, которая даст возможность приобрести молодому организму необходимую физическую форму и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам. Предлагаем несколько с вариантов утренней зарядки, которая включает упражнения для похудения для подростков:

  • основное положение стоя – ноги находятся на ширине плеч. В этом положении делаем круговые вращения головой сначала в одну сторону, затем в другую. Каждое упражнение необходимо делать по 10-15 раз;
  • оставаясь в исходном положении, подросток выполняет круговые вращения туловищем вправо, а затем влево 10-15 раз;
  • после окончания предыдущего упражнения можно сделать наклоны, при этом пытаясь достать правой рукой носок левой ноги, а потом наоборот, 5-10 раз;
  • оставаясь в исходном положении, подросток выполняет махи ногами вперед и назад в каждую сторону по 5 раз;
  • упражнения для подростков могут включать в себя приседания, которые очень полезны для всех групп мышц;
  • заканчивать комплекс желательно прыжками в произвольном темпе.

После выполнения активных упражнений, которые подросток делал стоя, можно переходить к упражнениям в положении сидя и лежа. Подросток занимает лежачее положение, в котором выполняет упражнение ножницы и велосипед;

При условии, если упражнения для подростков будут делаться ежедневно и регулярно, то можно со временем добавить более сложные элементы и увеличить нагрузку. Заканчивать зарядку рекомендуется легкой ходьбой по комнате или на месте. Этими простыми действиями можно легко восстановить дыхание и пульс.

Для правильного и гармоничного развития молодого организма рекомендуется выполнять упражнения на растягивание мышц. Например, для этих целей идеально подойдут подтягивание на перекладине или упражнения на брусьях. Выполняя любые физические упражнения, подросток должен быть аккуратным и стараться не перегружать мышцы. Категорически в этом возрасте запрещены упражнения с поднятием штанги. Применение силовых нагрузок в подростковом возрасте может привести к деформации позвоночника. Зарядку можно организовать таким образом:

  • любое занятие необходимо начинать с разминки. Подросток может сделать легкую пробежку до 5 минут, которая разогреет мышцы тела и улучшит кровообращение. После хорошо проведенной разминки можно переходить к основным упражнениям. Во время зарядки можно использовать деревянную скамейку;
  • лежа на скамейке, подросток поднимает туловище, пытаясь сесть, а потом возвращается в исходное положение, стараясь руки держать за головой. Выполнять такое упражнения можно 10-12 раз в свободном темпе;
  • затем можно перейти к поднятию ног, при этом тело должно твердо лежать на скамье. Упражнения нужно делать без сильных нагрузок в свободном темпе 10-12 раз;
  • третье упражнение для укрепления мышц пресса можно делать так: таз находится на полу, а тело и ноги направляются навстречу друг к другу. Упражнения для подростков на пресс необходимо делать 10-12 раз в несколько подходов.

Выполнив все три упражнения, желательно передохнуть минут 5-10, после чего повторить весь комплекс. Следующим этапом будет вращение туловища, при этом желательно использовать гимнастическую палку. Ее можно положить себе на плечи и крепко держать за концы руками. После переходим к подтягиванию, используя шведскую лестницу или турник. Для более эффектного похудения, помимо физических упражнений, не стоит забывать о правильном питании.

Очень хорошо укрепляют мышцы любые правильно подобранные приспособления и упражнения для подростков, фитболв том числе. Фитбол очень удобный и полезный большой мяч. Его можно использовать для занятий спортом, в том числе как разминку перед основными нагрузками, массажный элемент или основной снаряд в физических нагрузках. Например, для разминки можно выполнять упражнения на фитболе: прыгать на нем, перекатываться на спине и животе.

Любому подростку необходимо заниматься спортом, тем более если у него есть лишний вес. Для этого можно подобрать специальные упражнения для похудения подростков . Выполнять упражнения необходимо, начиная со слабых нагрузок, постепенно их увеличивая. Во время зарядки желательно постоянно контролировать пульс ребенка, чтобы он не превышал нормы на 60-70%. Чтобы получить спортивную фигуру, необходимо ежедневно тренироваться, и результат не заставит себя долго ждать.

Похудение не может быть быстрым процессом. Главная ошибка большинства худеющих в том, что они хотят получить потрясающий результат за несколько дней сидения на голодной диете. Но ведь вес набирался не за несколько дней! Лишние килограммы н.

14 40860 подробнее

Тип телосложения человека закладывается на уровне генов, но если его что-то не устраивает в своем внешнем виде, то ситуацию можно исправить при помощи физических упражнений. Фигура мужчины зависит от костной структуры тела и распределения м.

1 36641 подробнее

Даже когда мы с вами, казалось бы, ничего не делаем: спим, лежим на диване с любимой книжкой или смотрим телевизор, наше тело тратит энергию. Калории нужны для всего: для дыхания, для поддержания комфортной температуры тела, для биения наш.

В жизни подростка внешность играет важную роль. Особенно часто подростки бывают недовольны своим весом. В отличие от других, нередко надуманных, недостатков внешности, избыточный вес среди подростков – это действительно актуальная проблема. Из-за нездорового питания и сидячего образа жизни современные дети легко набирают лишние килограммы и с трудом с ними расстаются. Не следует оставлять своего ребенка один на один с этой сложной проблемой. Нужно вместе с ним продумать персональную программу питания и тренировок и помочь ему быстро и безболезненно перестроить свой образ жизни.

Если ребенок имеет лишний вас, значит, он неправильно питается и испытывает дефицит физических нагрузок. Нехватка двигательной активности решается просто: покупается абонемент в спортклуб или разрабатывается программа домашних тренировок. Рекомендуется все-таки начать с домашних тренингов: полные дети часто стесняются своей фигуры и боятся выглядеть неуклюжими. Если тренировки на виду у других посетителей тренажерного зала будут причинять ребенку дискомфорт, это не только испортит настроение и усилит имеющиеся комплексы, но и снизит мотивацию к занятиям.

Подростки должны использовать для похудения специальные комплексы упражнений. Начинать следует с минимальной нагрузки, которая будет посильна для ребенка с низким уровнем физической подготовки. По мере роста тренированности занятия необходимо усложнять, добавляя количество повторов, сокращая паузы между упражнениями и увеличивая вес отягощения. Тренировка для похудения должна продолжаться 40-60 минут. Занятия короче сорока минут непродуктивны, поскольку организму требуется время, чтобы израсходовать все запасы гликогена и переключиться на расщепление жировой ткани. А тренировки, длящиеся дольше часа, нежелательны не только для подростков, но и для взрослых любителей фитнеса. Уставшие мышцы хуже справляются с выполнением упражнений: нарушается техника, снижается эффективность работы, растет риск получения травмы.

Самое подходящее время для подростковых тренировок – первая половина дня. После приема пищи должно пройти 1,5-2 часа. После завершения тренинга также необходимо подождать около двух часов, прежде чем садиться за обеденный стол. Сама тренировка делится на три блока: разминка, основная часть, заминка. Разминка занимает от 2 до 5 минут. Она состоит из простых движений: наклонов, вращений, поворотов, приседаний и выпадов без утяжелителей. Для разогрева мышц подходит также ходьба и бег на месте. Закончив основной комплекс упражнений, нужно сделать заминку, то есть немного подвигаться в медленном темпе: походить по комнате, сделать 2-3 легких упражнения по типу разминочных, выполнить растяжку. Стретчинг (растяжка) очень полезен, он расслабляет мышцы и снимает болезненные ощущения после нагрузок.

Основной блок может включать силовые и аэробные нагрузки. Для похудения очень эффективны кардиотренировки (аэробные занятия). Сюда относится бег, плавание, прыжки со скакалкой, аэробика, танцы. Силовые нагрузки (с отягощениями) также способствуют похудению, кроме того, стимулируют рост мышц, делают тело более упругим и подтянутым.

Силовые тренировки не оказывают такой же сильный жиросжигающий эффект, как аэробные тренинги. Но они обязательно должны присутствовать в тренировочной программе худеющего подростка. Без силовых нагрузок не сформировать красивую атлетическую фигуру. Однако силовые занятия подростков должны проводиться при соблюдении ряда условий. Опорно-двигательный аппарат подростков еще только формируется, и перегрузки могут помешать нормальному течению этого процесса. Дети не должны выжимать максимальный вес и бить силовые рекорды. Не стоит включать в программу занятий становую тягу или приседы с тяжелой штангой на плечах. Предельно допустимый вес гантелей – до 10 кг. Проводятся силовые тренинги не чаще трех раз в неделю.

Домашний комплекс упражнений:

  • Приседания с гантелями (15 повторов).

Берем в руки гантели весом 1,5 кг. Становимся ровно, разведя стопы на ширину плеч. Делаем вдох и опускаемся в присед. Руки с гантелями выпрямляем перед собой. Опускаемся до уровня, на котором бедра становятся параллельны полу. Пятки не поднимаем, колени не выводим за линию стоп. Одновременно с выдохом выпрямляемся, привстаем на носки и поднимаем руки над головой.

  • Отжимания (15 повторов).

Принимаем упор на колени и ладони выпрямленных рук. Голени держим на весу. Руки устанавливаем под верхней частью груди на ширине плеч или чуть шире. Согнув руки, опускаемся к полу как можно ниже. Делая выдох, выпрямляем руки и возвращаемся в исходное положение. Это облегченный вариант отжиманий. Если позволяет физическая подготовка, можно сразу начинать с классических отжиманий с упором не на колени, а на носки.

  • Планка (2 минуты).

Становимся в упор лежа, удерживая вес тела на ладонях и носках ног. Сгибаем одну руку и опираемся на локоть. Сгибаем вторую руку и принимаем упор стоя на предплечьях: тело прямое, мышцы ягодиц и живота напряжены. В этом положении остаемся минимум 2 минуты.

Ложимся на спину, заводим руки за голову. Ноги сгибаем и ставим стопы на пол. Локти разводим в стороны. Напрягаем мышцы живота, поднимаем плечи и подтягиваем их к ногам. Плавно опускаем плечи на пол. Делаем 20-25 повторов.

Здоровое питание не менее важно для похудения, чем физические упражнения . Растущему организму вредны диеты , поэтому речь не идет о том, чтобы ограничивать ребенка в пище. Главное – существенно снизить потребление высококалорийных продуктов, насыщенных жирами и сахарами. Рацион юного спортсмена должен содержать большое количества белка, необходимого для построения мышц. Белка много в мясе, яйцах, рыбе и молочных продуктах. Восполнить энергетические запасы организма поможет пища богатая сложными углеводами: каши, цельнозерновой хлеб, макароны из муки грубого помола. На десерт лучше съесть немного фруктов, сухофруктов и меда, а не кусок торта или порцию мороженого. Оптимальное количество приемов пищи – 4 раза в день.

Чтобы процесс похудения не обернулся стрессом для подростка, не нужно силой принуждать его следовать новым правилам. Стоит действовать последовательно, без лишней спешки, доступно объясняя ребенку необходимость тех или иных шагов. Питание можно корректировать постепенно, изо дня в день сокращая количество нездоровой пищи в рационе. Потребуется некоторое время, чтобы привить подростку новые пищевые привычки и любовь к спорту.

В понимании некоторых людей здоровый ребенок должен быть пухленьким. Большого внимания излишкам веса не придается: считается, что когда ребенок вырастет-вытянется, жир сам «уйдет». На деле бывает совсем не так.

Проблема лишнего веса

В настоящее время каждый пятый ребенок имеет лишний вес. Винят в этом – и не без оснований – недостаток активности и обилие «вредностей». А вес, в свою очередь, становится причиной пассивности ребенка и нежелания заниматься спортом – человек просто-напросто стесняется самого себя.

Одним из способов помочь ребенку разорвать этот порочный круг станет спорт . Справиться с лишним весом в детском возрасте очень просто: тело в это время послушно примет любую форму и сохранит ее на долгие годы. К тому же у ребенка появятся новые друзья и интересы, он сможет стать более уверенным и открытым в общении. И, как знать, может увлечение перерастет из хобби в дело всей жизни.

Но для того, чтобы от занятий был толк, нужно правильно выбрать вид спорта .

Критерии выбора вида спорта для детей

Выбирая спортивную секцию , многие родители ориентируются на свои нереализованные мечты или представления о том, что нужно ребенку.

Это может привести к тому, что ребенок придумает множество способов прогулять занятия, и вместо здоровья и красивой фигуры получит все тот же лишний жир, ухудшение состояния здоровья в будущем и множество комплексов.

Чтобы не сделать ошибок при выборе вида спорта, нужно следовать таким критериям:

Физические данные ребенка – важный параметр при выборе вида спорта. Например, мальчика-«тихоню» не возьмут в футболисты.

Что нравится ребенку . Считаете, что танцы – недостойное занятие для мальчика? А девочка не должна знать приемы карате ? Может, вы и правы. Но если ваше чадо, затаив дыхание, смотрит соревнования по спортивным танцам, а дочка пересмотрела все фильмы, хоть как-то касающиеся боевых искусств, выход один – смиритесь. И, конечно, отведите ребенка в спортивную секцию.

Характер . Застенчивые дети теряются в командных играх. Неразвитым физически больше подходят индивидуальные виды спорта, например, гимнастика. Ленивым с большой вероятностью понравятся боевые искусства.

Расстояние от дома . Нужная секция может располагаться в противоположном конце города, а поездка до нее может стать настоящим приключением с множеством пересадок и переходов. Сможете несколько лет подряд каждую неделю преодолевать такое расстояние?

Квалифицированный тренер . Считается, что чем строже учитель, тем лучше учатся его подопечные. На самом деле это не всегда так. Иногда гораздо важнее человечное отношение, чем строгость. Тем более, если ребенок полный и неуверенный в себе – строгость он воспримет как жестокость, замечания – как попытку унизить, и скорее всего, потеряет веру в себя. Идеальный вариант, если педагог не только справедливый и квалифицированный, но еще и искренне увлеченный своим делом – именно такие люди могут привить не только технику, но понимание дисциплины и настоящую любовь к спорту.

Виды спорта для полных детей (с лишним весом)

Для полных детей чаще всего выбирают активные виды спорта. Считается, что так они быстрее придут в форму. Однако детям с избыточной массой тела на тренировках придется трудно. Футбол и другие подвижные виды спорта дают слишком большую нагрузка на сердце и суставы, которые у полных детей и так ежедневно «страдают».

Так как полные дети часто не любят физическую активность, можно заинтересовать их более эффектными видами спорта – боевыми искусствами. Дзюдо , карате , тэйквондо – такие кружки есть во многих городах, в настоящее время туда принимают даже девочек. Главное, перед «отправкой» объяснить ребенку, что настоящие бои не так зрелищны, как в фильмах, а для получения результата придется немало потрудиться.

Еще один неплохой вариант – конный спорт . Он одинаково хорошо подходит и для мальчиков, и для девочек. Мышцы прорабатываются очень хорошо, формируется осанка. Дети общаются с животным в процессе тренировки, что спасает их от чувства одиночества, волнений по поводу фигуры, и, как следствие, от «заедания» стресса. Минусы конного спорта – высокая стоимость, а также то, что ипподромы есть не во всех городах. Но если есть возможность отправить ребенка в такую секцию, почему бы не попробовать?

Во многих спортивных клубах открыты секции детской йоги . Эти занятия также универсальны, подходят для девочек и мальчиков. Они адаптированы для детей, отлично снижают стресс, укрепляют мышцы и развивают гибкость. Лучше всего подходят «тихоням», которые терпеть не могут бегать.

Для девочек стройная фигура имеет даже более важное значение, ведь им хочется быть красивыми и грациозными. Им могут помочь такие виды спорта как фигурное катание , гимнастика . Они разовьют гибкость и грацию, в будущем сделают фигуру более красивой.

Отдельно стоит сказать про плавание . Этот вид спорта может принести ощутимую пользу полным детям. Кроме того, вероятность травмы минимальна. Занятия помогут закалить организм , при необходимости – справиться с боязнью воды. Дети, занимающиеся плаванием, приобретают хорошую координацию, выносливость, пластику, крепкую нервную и сердечно-сосудистую систему. Занятия помогают исправить многие дефекты, например, асимметрию тела.

Плавание позволяет выбрать разные виды занятий: например, спортивный стиль для мальчиков и синхронное плавание для девочек. В последнем случае к положительным эффектам можно прибавить красивую осанку, музыкальный слух, чувство ритма и артистичность. Отдавать детей на плавание раньше 7 лет не стоит – только в этом возрасте дети могут правильно выполнять рекомендации руководителя, а это важно для постановки техники.

Занятия спортом могут решить многие проблемы со здоровьем и справиться с лишним весом. Но не все виды спорта гарантируют идеальную фигуру. Не верите? Вспомните борцов сумо , боксеров тяжелого веса, которые тренируются никак не меньше, чем другие спортсмены.

Поэтому не стоит сводить похудение только к увеличению физической активности. Прочитайте книги по правильному питанию , в том числе детскому, скорректируйте рацион. Постарайтесь вернуть ребенку веру в себя, не получится самостоятельно – отведите к детскому психологу. Найдите общие подвижные занятия, или попросите других детей проводить с ним больше времени. Вполне возможно, что это даст даже более заметный эффект, чем постоянные физические нагрузки.

В лагере подростки смогут не только активно отдохнуть но и привить привычки правильного питания, надышаться свежим морским воздухом, купаясь в Черном море ежедневно. А главное, приехать домой не только отдохнувшими, но и постройневшими!

Похудение для подростков – важные аспекты

Самое главное правило в процессе похудения людей любого возраста – не навредить здоровью. Программа лагеря гибкая и универсальная. Никакого экстима, только разумная физическая активность.

ТРЕНИРОВКИ В ЛАГЕРЕ

Умеренная физическая нагрузка, сбалансированное питание по режиму, прогулки на свежем воздухе – эти, казалось бы, простые и набившие оскомину советы отлично работают в случае необходимости похудения подростков. Спонтанное и резкое похудение для подростков особенно вредно, потому что обмен веществ у них стремительный, быстро похудеть – не проблема, для закрепления достигнутого результата нужен план, составить который помогут специалисты Лагеря для похудения в Крыму.

Количество дней пребывания в лагере для похудения каждый может выбрать индивидуально для подростка – от 1 недели до нескольких месяцев. Оптимальными считаются двух- и трёхнедельные заезды, чтобы подросток не очень устал, но и успел привыкнуть к режиму, втянуться и понять, что так жить можно и даже очень интересно и насыщенно. В нашем лагере рекомендовано пребывание родителя вместе с подростком. При этом взрослых может просто проживать вместе со своим ребенком при этом ведя обычный отпускной образ жизни или также участвовать в спортивной программе, что является более желательным. В таком случае мотивация у ребенка будет значительно выше да и продолжать вести здоровый образ жизни также будет легче вместе по приезду домой.

Как быстро похудеть подростку упражнения

Как быстро похудеть подростку упражнения

Ключевые слова: Слимтабс сжигатель жира, купить Как быстро похудеть подростку упражнения, Сжигатели жира для женщин безопасные и эффективные.

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот, Убрать жир желудка живота, Как убрать боль в животе без таблеток, Как убрать жир внутри ляшек упражнения, Где в Астрахане купить АСЖ 67

Как убрать жир внутри ляшек упражнения Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью. Как похудеть подростку за неделю – день за днем. Понедельник. Далее выполняйте упражнения с гантелями (махи по сторонам, сгибания рук), а также серию отжиманий и подтягиваний. Как похудеть подростку мальчику. В период похудения режим для мальчика такой же, как и для девочки. Как быстро похудеть подростку: Полностью исключить из рациона питания вредные продукты, включая чипсы, фастфуд, газированные. Фитнес упражнения для подростков (для похудения и красивой фигуры): domafitnes.ru. Почему подростки толстеют?. Задаваясь вопросом, как быстро похудеть подростку, рекомендуется обратиться к педиатру и эндокринологу, которые. Основной вопрос — как быстро похудеть подростку в домашних условиях и не навредить здоровью?. При помощи постоянных тренировок в домашних условиях можно быстро похудеть и сохранить фигуру без вспомогательных средств. Как быстро похудеть подростку и не нанести вред молодому организму? Дельные советы по питанию, разработанное меню, пример. Как быстро похудеть подростку рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения. Как быстро похудеть в объемах подросткумальчику. Помочь подростку похудеть — проблема, которой следует заняться и родителям. Всегда есть решение, которое на самом деле очень простое, если соблюдать некоторые правила. Как быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков). В этой статье:Изменение диеты Поддержание баланса Физические упражнения Хороший сон. Большинство девочек стесняются своего тела, особенно в тех случаях, когда. Как похудеть подростку – упражнения. Зачастую школьных занятий физкультурой недостаточно для обеспечения норм физической. Быстрее сбросить вес помогут упражнения для похудения подростку, которые следует делать 36 раз в неделю. Как быстро похудеть девочке и мальчику? При наличии проблемы подросткового ожирения родители стремятся быстро. Комплекс упражнений. Обычно подростки в периоды обострения проблемы лишнего веса желают во что бы то ни. Главный вопрос — как быстро похудеть в домашних условиях на 5 кг за неделю подростку?. Как похудеть в ляшках за неделю вы сможете узнать сейчас, прочитав информацию об эффективных упражнениях в достижении поставленного. Где в Астрахане купить АСЖ 67 Как быстро похудеть в животе Как быстро похудеть за пару дней

Убрать живот мамам Аппликатор убрать живот Как убрать живот ребенку 11 лет Слимтабс сжигатель жира Сжигатели жира для женщин безопасные и эффективные Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот Убрать жир желудка живота Как убрать боль в животе без таблеток

В прошлом году я перенесла операции по удаления желчного пузыря и с тех пор набираю вес. Диеты и активный спорт не помогают, тем более с моей проблемой голодать противопоказано. Врач назначил принимать средства для стимуляции пищеварения, на основе клетчатки и порекомендовал активатор сжигания жиров. Я о нем слышала, но не думала, что наши врачи делают такие назначения. Как оказалось средство недорогое, а после ознакомления с инструкцией как принимать АСЖ-35 мои сомнения вовсе отпали. В общем, я заказала этот коктейль. Принимала комплекс по схеме и придерживалась советов по рациону, корректируя его под себя. Понравилось, что вес уходит именно с проблемных зон, у меня бедра, попа и живот, а вот грудь и руки остались без изменения. После завершения курса я избавилась от 9 кг чистого жира, который скопился за год. Моя фигура стала точеная, целлюлит уменьшился, и проблемы с пищеварением меня перестали беспокоить. Думаю проводить профилактику для очищения пару раз в год. Судя по реальным отзывам об АСЖ-35, инновационная разработка быстро уменьшает объемы тела и приводит фигуру к идеальным параметрам. Появившись в продаже, она моментально завоевала популярность у простых людей, которым понравилось худеть, не отказываясь от любимых блюд. Многочисленные преимущества сжигателя жира делают его наиболее эффективным на рынке подобной продукции. Состав АСЖ-35 обогащен антиоксидантами, витаминами и минералами, которые необходимы для бесперебойной работы органов, нормализации обмена веществ и расщепления жира. Их присутствие улучшает состояние кожи, придает блеск волосам и укрепляет ногти. Благодаря положительному воздействию ингредиентов, прием препарата не только дарит похудение, но и улучшает внешний вид, делает женщину моложе и привлекательнее. Тестирую Диету Перфетта Сжигатель жира. Всех приветствую! Если Вы читали мои отзывы ранее, то знаете, что я достаточно давно нахожусь на правильном питании и регулярно занимаюсь в тренажерном зале силовой тренировкой и раз в неделю. Диета Перфетта. Сжигатель жира. Теперь о самой Диета Перфетта Сжигатель жира. Огромный для меня плюс, что каждая пастилка в индивидуальной упаковке! То есть, можно положить хоть в сумку хоть в карман и уже принять её когда нужно, рекомендуется во время обеда. На вкус прям нежнейший малиновый мармелад, вкусняшка) Сразу настроение. Dieta Perfetta Сжигатель жира. Но ведь чем больше в нашем организме жира, тем труднее будет увеличивать скорость биохимических реакций. Значит нам совершенно необходимо параллельно активизировать процесс сжигания лишнего жира. Для этого организм надо обеспечить необходимыми веществами. Диета Перфетта Сжигатель жира помогает мне не сорваться на сладости, она снижают тягу к. Пока пропила 1 упаковку Диета Перфетта сжигатель жира и уже есть эффект на сладкое меньше тянет, да и вообще на еду не срываюсь, а как показал в спортклубе анализатор жира за 2 недели я потеряла 2.5. Диета Перфетта Сжигатель сжира представляют собой маленькие и аппетитные жевательные пастилки в форме сердечек. В упаковке 30 штук жевательных пастилок, каждая идет в индивидуальной упаковке, удобно брать с собой. Диета Перфетта Сжигатель жира. Инновационная формула для худеющих, решающая проблему тяги к сладкому! Какую проблему решает? препятствует накоплению жира в клетках. ∙ нормализует уровень холестерина. Диета Перфетта Энергия оказывает на организм тонизирующее действие, за счет этого усиливается результативность похудения, нормализуется общее самочувствие в период увеличения интеллектуальных, психических и физических нагрузок, при сезонных авитаминозах. Производится препарат в Белоруссии и. Эффективность и отзывы о перфекте для похудения. 1591. Таблетки для похудения Перфект помогают похудеть без ограничений в еде. Капсулы и таблетки изготовлены из экстрактов натуральных растений по принципам народной китайской медицины. Всем, кто хотел.

Как быстро похудеть подростку упражнения

Остерегайтесь подделок. В последнее время на рынках появилось много несанкционированных производителей, пытающихся выдать подделку за оригинал. Товар сертифицирован, имеет знак качества, прошел клинические испытания. Для приобретения качественной продукции используйте официальный сайт производителя. Он несет ответственность за товар. Производит продукт, способствующий эффективному сжиганию жиров. Разбираемся, как похудеть после родов максимально быстро и убрать живот в домашних условиях. Познав долгожданную радость материнства, вскоре после родов женщина возвращается к обычной жизни и часто замечает, что отражение. Как вернуть фигуру и убрать живот после родов? Похудеть после беременности и родов довольно сложно, но возможно. После родов, помимо вопросов в заботе о новорожденном, сразу возникают и другие: как вернуть фигуру и талию после родов? Как убрать живот после родов? Живот после родов язык не. Худеем после родов правильно!. Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев. Даже при склонности к полноте и определенных. Отвечая на вопрос, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, признаемся, что чуда не случится. Основа контроля над массой и формой тела стара, как мир – это рацион питания и физическая активность. Как быстро похудеть после родов и убрать живот: советы, видео. Лишний вес, складки на животе заставляют задумываться практически каждую мамочку о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот. Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо. Убрать из меню продукты, вызывающие аллергию, например, орехи, фрукты яркого цвета. В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические. Как похудеть после естественных родов и кесарева сечения, как. Мамочкам после родов не рекомендуется сразу же садиться на строгую диету, поскольку ребеночек должен через молоко получать все полезные витамины и микроэлементы. Также роженица должна помнить, большая часть съеденных ею. 1 Правила похудения после родов. 2 Как убирать живот. Невыполнимого в устранении живота и похудении после родов нет. На любом форуме найдутся отзывы и поучительные историй о способах это сделать. Как быстро похудеть подростку упражнения. Как быстро похудеть в животе. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Не всегда похудение тела приводит к тому, что неприятные выпуклости исчезают со всех его зон. Иногда жир задерживается в области паха и низа живота, где отложения особо мешают и придают телу не эстетичный вид. Не каждая часть тела легко поддается корректировке. Так, например, многих интересует, как убрать жир с лобка (внизу живота) с помощью упражнений. Обычные фитнеспрограммы не прорабатывают конкретно эту часть. Как убрать жир с лобковой части женщине. Справиться с жировыми отложениями в лобковой области помогает тренировка мышц нижней части брюшного пресса. Упражнение 1. Выполняем лежа на спине. Убрать жир с лобка у мужчин можно с помощью специальных комплексов упражнений. Теперь вы знаете, как убрать жир с лобка мужчинам и женщинам. В нашей статье мы рассмотрели разные способы, уделив особое внимание теме физических нагрузок. В статье названы и описаны упражнения. Как убрать жир с лобка: самые быстрые и эффективные способы и упражнения для сжигания жира в паховой области у мужчин и женщин в домашних условиях (пошаговое руководство с описаниями и схемами). мне не нравиться, как убрать? какие упражнения нужно делатьато скоро лето , брюки тонкие оденем. Убрать жир с лобковой частиВопрос о том, как убрать лобковый жир волнует, как женщин, так и мужчин. 2 Как убрать жир с паховой области мужчине. 2.1 Итак, если вы подойдёте к данному вопросу. 2.2 Как убрать ушки на бедрах. Убрать жир с лобковой части можно при помощи такого радикального способа, как липосакция. Данная процедура позволяет избавиться от жировых отложений в любой части тела путем проколов кожи и откачки жира. Проводится такая процедура под анестезией, ее продолжительность составляет около часа. Убираем жир быстро и безболезненно. Рассмотрим, как убрать жир с боков, с живота и с лобка. Саму тренировку можно разделить на разминку и на непосредственное выполнение упражнений. Разминкой никогда пренебрегать не стоит, так как именно она подготавливает организм к физическим. Огорчает одно – жир на лобковой кости. Мне кажется, изза этого купальник летом сидит некрасиво. Почему так получается – сама вся худенькая, а в причинном месте – прямо жир сочится. Как его убрать с этого места? Просто ума не приложу smet_svet. 24 фев 2018. #2. Так странно, обычно с этой проблемой. Пора задуматься о том, как убрать жир с низа живота. По мнению врачей, беспокоиться, как убрать жир внизу живота, стоит мужчинам с пузиком от 94 см. В этом случае каждый лишний см на талии отбирает у них целый год жизни. У женщин не все так критично, но заинтересоваться вопросом, как согнать жир. ни как, делают операцию, убирают лишний жир с лобка. Я видела таких девочек, всё при ней, а лобок торчит не красиво и убого. Можно похудеть, конечно, в освенцуме ни на ком не было жира. какая противная писька!!!!Но я толще видела лобок. Relaxation K. 20.04 08:34.

План похудания для подростков для долгосрочного успеха

Когда дело доходит до помощи подростку в достижении его целей в фитнесе и похудении, следует всегда уделять внимание привычкам. Привычки, которые он или она вырабатывают в раннем возрасте, связанные с едой и физическими упражнениями, часто переносятся и во взрослую жизнь. И если привычки к плохому здоровью развиваются, они, как правило, сохраняются надолго.

Несмотря на то, что простых способов похудеть не существует, вы как родитель можете многое сделать, чтобы помочь своему ребенку прийти в форму.Сначала постарайтесь побудить всю свою семью вместе вырабатывать здоровые привычки. Вы также можете помочь своему подростку достичь его или ее целей, следуя этому проверенному плану долгосрочного успеха.

1) Начните с разговора по душам

Помимо рисков для здоровья, связанных с избыточным весом, таких как диабет и высокое кровяное давление, ваш подросток часто сталкивается с социальным миром насмешек, изоляции и издевательств. Поскольку ваш ребенок, вероятно, тоже беспокоится о своем весе, поговорите по душам, чтобы предложить свою поддержку и понимание.

Имейте в виду, что долгое похудание сложно и без обязательств этого не произойдет. Убедитесь, что ваш подросток готов к постоянным изменениям, и это сделано по правильным причинам. Используйте это время, чтобы откровенно поговорить о том, как всей семьей вместе выработать здоровые привычки.

Не забудьте поговорить с подростком о составлении плана действий, который поможет ему или ей поставить конкретные цели в фитнесе. План должен включать избавление от вредных привычек и замену их здоровыми.

2) Определите вредные привычки, которые нужно заменить

Здоровые привычки помогают детям вырасти счастливыми и успешными взрослыми. Они также помогают предотвратить будущие проблемы со здоровьем, такие как диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца и рак. К сожалению, существует множество факторов, которые сегодня не позволяют подросткам вести здоровый образ жизни.

CDC сообщает, что процент подростков в возрасте 12–18 лет, страдающих ожирением, в настоящее время составляет 20,6%. Технологии, плотный график, фаст-фуд и отсутствие физических упражнений – все это факторы, которые способствуют нашей эпидемии ожирения.Дело в том, что сегодня подростки усваивают множество вредных привычек, которые очень трудно изменить.

Too Much Technology – В наши дни дети учатся использовать технологии в таком молодом возрасте, что всю жизнь проводят за текстовыми сообщениями, играми в видеоигры и пристальным взглядом на экраны. Проблема в том, что их тела созданы для движения, а не для такой сидячей деятельности, которая может привести к ожирению.

Занятый образ жизни – Несмотря на то, что подросткам лучше быть занятыми, чем ленивыми, если в их графике слишком много дел, остается мало времени для игр и отдыха.Детям важно получать удовольствие и выполнять свои собственные упражнения во время игры, при этом у них остается достаточно времени для отдыха, чтобы избежать выгорания.

Fast Foods – По данным CDC, с 1970 года потребление фаст-фуда среди детей увеличилось в пять раз. Дело в том, что диета с высоким содержанием жира или сахара и небольшим количеством питательных веществ может привести к быстрому набору веса у подростков. А плохое здоровье, вызванное детским ожирением, может сохраниться и во взрослой жизни.

Сидячий образ жизни – CDC рекомендует, чтобы дети ежедневно занимались физическими упражнениями не менее одного часа, чтобы оставаться здоровыми.К сожалению, сегодня большинство подростков ведут малоподвижный образ жизни, и чем более неактивен ребенок, тем выше риск многих серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и некоторые виды рака.

Помогите подростку составить список вредных привычек, которые ему необходимо преодолеть для достижения своих целей. Включите в их план способы убрать как можно больше триггеров из дома. Если ваш ребенок ест печенье дома, выбросьте его. Если они проводят слишком много времени перед телевизором, установите ограничения на экранное время.Помогите подростку избавиться от вредных привычек, избегая того, что их вызывает.

3) Ключевым моментом является изменение окружающей среды

Согласно исследованиям, требуется более 2 месяцев, прежде чем новое поведение станет автоматическим. Другими словами, чтобы избавиться от или создать новую привычку, среднестатистическому человеку потребуется около 66 дней. Очень сложно выработать новую привычку, поскольку требуется огромная сила воли, чтобы делать что-то в течение 66 дней, не поддаваясь искушению. В результате большая часть нашей повседневной жизни состоит из одних и тех же привычек.

Помочь подростку похудеть – трудная, но достижимая цель, если вы настроили свою семью на успех. Однако попытки радикальных перемен и полагаться только на силу воли не сработают. Уловка, которая поможет вашему подростку выработать здоровые привычки и достичь своих целей, состоит в том, чтобы изменить свое окружение. Вы просто не можете добиться значительных и устойчивых изменений, не изменив окружающую среду.

4) Справиться со стрессом и скукой

В большинстве случаев вредные привычки – это просто способ подростка справиться со стрессом и скукой в ​​своей жизни.Все, от перекусов нездоровой пищей до чрезмерного просмотра телевизора и тратить время в Интернете, может быть простой реакцией на стресс и скуку. Но так быть не должно.

Поскольку вредные привычки приносят определенную пользу, от них очень трудно просто избавиться. Вместо этого вам нужно заменить дурную привычку новой, дающей такую ​​же пользу. Вы можете помочь своему подростку выработать здоровые привычки, которые заменят вредные, найдя новые способы справиться со стрессом и скукой.

Важно упростить для вашего подростка, заранее разработав план, когда он сталкивается со стрессом или скукой. Например, если ваш подросток любит перекусить или что-нибудь сладкое во время просмотра телевизора, предложите ему тарелку фруктов или 100-калорийный пакетик попкорна. Чтобы избавиться от вредных привычек, требуется настойчивость.

5) Сосредоточьтесь на сбалансированном питании

Исследования показывают, что 97% людей, теряющих вес, снова набирают его в течение 5 лет. Да, наши привычки в отношении здоровья действительно так сложно изменить! Вот почему, чтобы помочь вашему подростку развить хорошие привычки, которые связаны с более продолжительной и здоровой жизнью, вы должны начать рано, поощряя хорошие привычки в еде.

Сбалансированное питание необходимо на каждом этапе жизни, но особенно это касается детей. Детям необходимы здоровые привычки в еде, чтобы подпитывать их растущий мозг, мышцы и тело. Независимо от того, есть ли у вас малыш или подросток, вот несколько лучших стратегий по улучшению питания и поощрению разумных пищевых привычек.

Сидеть за столом всей семьей – важная часть формирования здоровых привычек в питании и дает возможность проводить время всем домочадцам. Исследования показывают, что семьи, которые едят вместе, как правило, едят больше фруктов и овощей и потребляют меньше фаст-фуда, безалкогольных напитков и продуктов с высоким содержанием добавленного сахара.

Питание дома также является более экономичным и позволяет контролировать качество и количество еды, которую ест ваша семья. При приготовлении семейных блюд старайтесь подавать разнообразные фрукты и овощи, ограничивать безалкогольные напитки, рекомендовать много воды, помнить о правильном размере порций и избегать нездоровой и жареной пищи.

MyPlate был разработан, чтобы сделать сбалансированное питание легким для семейного просмотра и применения в повседневной жизни. Используя его в качестве ориентира, ваш подросток увидит, что половина его тарелки должна быть заполнена разноцветными фруктами и овощами, около – нежирным белком, а оставшаяся часть – зерновыми, причем половина из них целиком.

6) Продвигайте ежедневные физические упражнения

Чтобы помочь подростку стать счастливым и здоровым взрослым, важно вести активную семейную жизнь. Подросток не может изменить состав своего тела только с помощью питания без регулярных тренировок. Это сочетание питания и физических упражнений, которое обеспечивает полный набор полезных для здоровья веществ.

К сожалению, между школой, работой и внеклассными потребностями семьи сегодня очень заняты, а дом – это место, где можно расслабиться перед экраном… часто в разных комнатах.Сделайте физическую активность частью своего семейного распорядка. Прогуляйтесь, посетите общественный бассейн или покатайтесь на велосипеде.

Просто имейте в виду, что разработка еженедельных тренировок и занятия спортом – это две очень разные вещи. Большинство детей, которые занимаются спортом, со временем перестают играть как взрослые. Вот почему для детей важно научиться тренироваться в молодом возрасте, особенно потому, что взрослым трудно выработать привычку заниматься спортом.

7) Предлагайте достаточно сна и отдыха

Отдых и сон важны для жизни.Он обеспечивает оптимальное функционирование нашего тела, включая нашу физическую выносливость, настроение, память, пищеварение и даже состояние нашей кожи. Однако по сравнению с диетой и физическими упражнениями наша культура недооценивает преимущества сна, и многие из нас недосыпают.

Большинство подростков сегодня меняют свое время сна на экранное время, что может иметь негативные долгосрочные последствия. Дети, которые не высыпаются, часто набирают вес, поскольку они становятся более голодными и тянутся к высококалорийной пище.Они также подвержены более высокому риску развития диабета и имеют более медленный метаболизм.

Вот почему так важно, чтобы у подростков было не более 2 часов экранного времени в день. Экранное время включает телевизор, компьютер, планшет и видеоигры. Вы также должны установить ограничения по времени на смартфонах как часть экранного времени. Вместо этого поощряйте физическую активность и убедитесь, что ваш подросток много отдыхает.

8) Поощряйте фрукты и овощи

Фрукты и овощи богаты питательными веществами и низкокалорийны! Помимо того, что овощи богаты питательными веществами, такими как витамины, минералы и клетчатка, они также содержат мощные соединения, называемые антиоксидантами, которые являются важными соединениями, борющимися с болезнями, которые защищают клетки организма от нестабильных молекул.

Исследования показывают, что употребление фруктов и овощей может помочь подросткам достичь и поддерживать здоровую массу тела. Здоровый перекус также поможет вашей семье оставаться бодрым в течение дня. Чтобы ваш подросток ел много фруктов и овощей, всегда держите предварительно вымытые продукты под рукой, чтобы их можно было просто взять и съесть.

Запланируйте бесплатное занятие сегодня

Наша миссия Kalina’s Fitness – дать подросткам (в возрасте 8–18 лет) инструменты, необходимые для преобразования их жизни и формирования здоровых привычек, которые сохранятся на всю жизнь.Сочетая консультации по питанию, групповую поддержку и занятия по упражнениям, наша программа Lean Teen Program дает детям и подросткам возможность достичь своих целей в фитнесе. Нами движет твердое убеждение, что каждый ребенок заслуживает возможности полностью реализовать свой потенциал.

Все начинается с индивидуальной консультации по питанию, чтобы лучше понять пищевые привычки вашего ребенка. Ваш тренер по здоровью подготовит план питания, который даст вашей семье гибкость, необходимую для постоянных изменений образа жизни.Зарегистрируйтесь сегодня для получения бесплатного дневного абонемента, чтобы мы могли помочь вашему ребенку развить здоровые привычки и поправиться. Мы с нетерпением ждем возможности служить вам на высшем уровне. Спасибо за то, что посетили нас!

Как безопасно заниматься спортом, если вы подросток

Если вы в подростковом возрасте, вы можете не знать, как тренироваться, чтобы стать сильнее, оставаться здоровым или, возможно, даже сбросить или набрать вес. Хорошая новость в том, что нет правильного способа тренироваться и нет конкретных упражнений, которые вам нужно делать, чтобы считаться подходящим.Тем не менее, это помогает узнать о различных способах тренировок в подростковом возрасте, чтобы вы могли повеселиться, достичь своих целей и избежать травм.

Упражнения

В упражнениях для подростков замечательно то, что практически любое действие, которое заставляет вас двигаться, будет работать. Вы должны стараться заниматься более напряженными упражнениями в течение примерно часа в день, по крайней мере, три дня в неделю и регулярно, более умеренно, в течение остальной части недели. Ниже приведены различные виды активности, которые следует включать в каждую неделю:

Ежедневные занятия

Помимо занятий спортом или других занятий, таких как бег или езда на велосипеде, вы также должны включать в свой день регулярную активность, что означает ограничение того, сколько времени вы сидите за компьютером или играете в видеоигры.Сюда могут входить активные игры (например, Wii или Dance Dance Revolution), прогулки, борьба с друзьями или подбрасывание мяча на заднем дворе. Это то, что вы можете делать каждый день, особенно в те дни, когда вы не занимаетесь более тяжелыми и структурированными тренировками.

Кардио высокой интенсивности

К высокоинтенсивным кардиотренировкам относятся такие виды спорта, как футбол, теннис, футбол, волейбол, баскетбол и т. Д. Сюда также входит быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание. Всегда следите за тем, чтобы вы носили подходящую защитную экипировку, какую бы деятельность вы ни выбрали.

Подъем груза

Этот тип силовых тренировок помогает развить силу и выносливость. Это может быть неструктурированная деятельность, например, использование игрового оборудования или лазание по деревьям. Сюда также могут входить структурированные силовые тренировки с такими упражнениями, как приседания, отжимания или скручивания с отягощениями, тренажерами или собственным весом.

Прежде чем приступить к поднятию тяжестей, всегда работайте со взрослым, тренером, тренером или другими экспертами, чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно выполнять упражнения, которые пытаетесь выполнить.Возможно, вы уже поднимаете тяжести, если занимаетесь спортом, но если нет, вы можете добавить этот вид активности два-три дня в неделю с как минимум одним днем ​​отдыха между ними.

Упражнения, которые нельзя делать

Действия, которые подростки должны ограничивать или избегать, включают следующее:

Избегайте чрезмерных упражнений

Слишком много упражнений также может привести к травмам, перетренированности, а у девочек – к изменению менструального цикла, что может привести к потере костной массы. Иногда трудно понять, сколько это слишком много, поскольку каждый может выдержать разное количество упражнений.Однако заниматься спортом несколько раз в день или по несколько часов, вероятно, слишком сложно. Следуя рекомендациям и занимаясь спортом около часа в день, можно начать.

Избегайте пауэрлифтинга

Этот тип тренировок включает в себя взрывной подъем, часто сосредотачиваясь на том, сколько вы можете поднять за один раз максимум. Этот тип тренировок не рекомендуется подросткам, потому что сложно использовать хорошую форму, а тело может подвергнуться слишком резкому стрессу, что приведет к травмам.

Не ждите нереалистичных результатов

Хотя иметь цель улучшить свое тело – это нормально, мы не всегда можем контролировать, что мы можем изменить.Если вы хотите увеличить мышцы, это происходит после полового созревания, хотя вы всегда можете набрать силу в любом возрасте.

Если вы хотите похудеть, упражнения и здоровое питание являются ключевыми факторами, но вы не можете ожидать резкого похудения в одночасье. Постоянная и безопасная потеря веса – это медленный процесс, и попытки ускорить его с помощью нездоровой диеты или чрезмерных физических упражнений часто приводят к обратным результатам и в любом случае не будут устойчивыми.

Советы по получению большего количества упражнений

Если вы увлекаетесь спортом, у вас, вероятно, есть практика, игры и другие занятия, чтобы занять вас.В противном случае вам, возможно, придется творчески подходить к упражнениям, особенно если у вас не было возможности практиковать разные виды деятельности, чтобы найти то, что вам нравится и в чем вы хороши. Некоторые идеи включают:

  • Спросите родителей, можете ли вы пойти с ними в спортзал или есть ли в местном общественном центре, где вы можете заниматься спортом
  • Создание нового распорядка дня, когда вы ходите, катаетесь на роликовых коньках или бегаете каждый день, когда вы возвращаетесь из школы или перед ужином. Если вы не хотите заниматься спортом на улице в одиночестве, попросите друзей или члена семьи пойти с вами или используйте видео с упражнениями в своей спальне.
  • Делать по дому. Сгребание листьев или подметание проезжей части может сжигать калории, делая ваших родителей счастливыми.
  • Выполнение некоторых упражнений с собственным весом дома, таких как приседания и откидывание на спинку кресла
  • Если вы проводите время в торговом центре или местном торговом центре, лучше прогуляйтесь, а не оставайтесь на одном месте, например в фуд-корте
  • На прогулку с собакой
  • Ходьба, езда на велосипеде или катание на коньках в школу и обратно, если это возможно

Слово от Verywell

Регулярные занятия спортом – важная часть развития и общего состояния здоровья любого подростка.Запишите то, что, по вашему мнению, вам понравится, и возьмите на себя обязательство делать это на регулярной основе. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своими друзьями, семьей или даже со своим врачом о том, что вы можете сделать. Помните, что любое занятие, которое заставляет вас двигаться, будет работать, поэтому начните с того, что вам нравится, и сосредоточьтесь на получении удовольствия.

Как быстро похудеть: полное руководство для подростков

Существует несколько публикаций о том, как быстро похудеть подросткам. Чтобы избавить вас от лишних хлопот и сэкономить много времени, мы взяли на себя всю работу с ногами за вас! Вот полное руководство по всему, что вам нужно знать о потере веса, здоровье и пищевых добавках среди подростков.

Важность поддержания здорового веса

Поддержание здорового образа жизни имеет решающее значение для предотвращения хронических заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Исследования показали, что люди с ИМТ (индексом массы тела) 30 или выше могут сократить продолжительность своей жизни на значительное количество лет, потому что у них может быть нездоровое количество жировой массы. Поддержание здорового веса может принести много пользы для нашего здоровья, начиная с подросткового возраста, одна из которых может снизить риск сердечных заболеваний, предотвратить высокое кровяное давление и снизить риск возникновения различных видов рака.

Однако вести здоровый образ жизни в подростковом возрасте даже важнее, чем жить без болезней. Было доказано, что подростки со здоровым весом реже подвергаются издевательствам и имеют более высокую самооценку, чем те, кто имеет избыточный или недостаточный вес. Эти же подростки с большей вероятностью разовьют здоровые отношения с едой и у них могут развиться такие расстройства пищевого поведения, как анорексия и булимия. Подросток, который рано начинает вести здоровый образ жизни, с большей вероятностью перенесет его во взрослую жизнь.Когда мы серьезно относимся к своему здоровью и контролю веса, это может значительно улучшить нашу умственную и физическую работоспособность и помочь нам обрести уверенность, которую мы все желаем.

Теперь, когда мы рассмотрели важность поддержания здорового веса, давайте перейдем к тому, что является средним весом для подростков. Мы также коснемся , как , чтобы быстро похудеть для подростков, а также предоставим список самых эффективных добавок для похудения для подростков.

Какой средний вес у подростков?

На средний вес подростков влияет несколько факторов.Пол, рост, возраст, уровень активности и диета – все это факторы, влияющие на уравнение, когда дело доходит до определения среднего веса подростка. Подростки имеют тенденцию колебаться в весе от года к году, но обычно стабилизируются к тому времени, когда они достигают 18-21 года.

Однако весы не всегда лучше всего отражают здоровую массу тела подростков. Спортсмены-подростки с тонусом мышц могут легко встать на весы и весить намного больше, чем средний подросток. Это связано с тем, что мышечные клетки весят больше, чем жировые, что может ввести в заблуждение число на шкале.

По этой причине нам нравится использовать формулу ИМТ, чтобы определить, имеет ли подросток избыточный вес или нет. Формула индекса массы тела используется для деления веса на рост в квадрате. Центр по контролю за заболеваниями рекомендует этот инструмент для проверки всех весов, включая здоровый вес, избыточный вес, ожирение или недостаточный вес.

Здоровый ИМТ для мальчиков и девочек-подростков колеблется от 15,3 до 26,2 в зависимости от их пола и возрастной группы. Обратитесь к таблице ниже, чтобы получить более конкретную разбивку среднего ИМТ у подростков:

Как быстро похудеть для подростков

Поскольку подростковые годы являются важной частью развития, важно серьезно относиться к здоровью подростка.В подростковом возрасте происходит несколько изменений, от гормональных изменений у девочек до скачков роста у мальчиков.

Недостаток физической активности и чрезмерное потребление высокотехнологичной нездоровой пищи серьезно способствовали росту ожирения среди подростков.

Если вы подросток и страдаете избыточным весом, мы здесь, чтобы помочь вам и предоставить информацию, чтобы вы не поддались нездоровым привычкам похудания! Есть множество вариантов, которые помогут вам вести более счастливый и здоровый образ жизни во время похудания.

Вот некоторые из наших лучших советов о том, как быстро достичь здорового веса для подростков, чтобы обеспечить их здоровье душой и телом:

Составьте план действий

Как гласит известная поговорка: « если вы не в состоянии спланировать, вы планируете потерпеть неудачу. ”Ведение журнала – один из наиболее эффективных способов идти в ногу с вашими целями по снижению веса. Это эффективный способ отслеживать вашу повседневную активность, приемы пищи и потребление воды.

Если вам больше нравится цифровая сторона вещей, есть несколько полезных приложений для iOS и Android, которые помогут вам не сбиться с пути.Эти приложения варьируются от простых цифровых журналов до счетчиков калорий и ежедневного отслеживания шагов. Зарегистрированный диетолог Кристин Кардилло из RDN рекомендует использовать MyFitnessPal или MyNetDiary для отслеживания общего количества потребляемых калорий. Отслеживание своего прогресса не только поможет вам не сбиться с пути, но и покажет, скольких успехов вы достигли на этом пути!

Пейте много воды

Вода БУДЕТ вашим лучшим другом во время вашего плана похудания. Эта жидкость не только увлажнит вас, но и поможет вам почувствовать сытость в течение дня и предотвратит бессмысленные перекусы между приемами пищи.Питье достаточного количества воды поможет избавиться от вздутия живота и вывести токсины из организма.

Старайтесь выпивать 2,5–3 литра воды в день для достижения наилучших результатов в похудании. Регулярное употребление воды регулирует дефекацию, улучшает функцию почек и спортивные результаты.

Не любите простую воду? Добавьте в него фрукты. Наши любимые сочетания – огурец + мята, лимон + дольки зеленого яблока или огурец + мята + лимон.

Еще один совет, чтобы избежать обезвоживания, – это купить 1 большую бутылку с водой или бутылку для пополнения запаса и потреблять 64–100 унций ее каждый день.Добавьте фруктовый микс и потягивайте его через соломинку! (Так будет проще закончить)

Ешьте много фруктов и овощей

Фрукты и овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы растущему телу подростка для дальнейшего развития. Желательно ежедневно употреблять пять порций фруктов и овощей. Лучшее в том, чтобы включить фрукты и овощи в свой рацион, – это то, что эти продукты очень универсальны и подходят практически ко всему.

Сделайте фруктовый салат, приготовьте овощи на пару или смешайте и то, и другое в смузи. Как вы выберете эти варианты здоровой пищи, полностью зависит от вас и ваших личных предпочтений в сочетании продуктов.

Кардио-упражнения для избавления от жира на животе для подростков | Live Healthy

Если ваш подросток набирает вес, вы правы, чтобы об этом беспокоиться. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, подростковое ожирение утроилось за последние три десятилетия, и подростки, которые борются со своим весом, вероятно, будут иметь избыточный вес во взрослом возрасте.Хотя также необходимо внести коррективы в диету, различные кардиоупражнения могут помочь вашему подростку справиться с крайне важным дефицитом калорий, который приводит к потере жира.

Жир на животе – не шутка

Избыточный жир на животе может негативно повлиять на самооценку вашего подростка, но риски накопления жира в этой области больше, чем на коже. Жир на животе может увеличить риск развития сердечных заболеваний и диабета у подростков. Было бы неплохо выполнять кардиоупражнения, которые точно нацелены на жир на животе, но избирательное сжигание жира – это миф о фитнесе.Ваш подросток начнет терять жир на животе только при достижении дефицита калорий, который описывает тело, которое сжигает больше калорий, чем потребляет.

Начните в уединении дома

Если ваш подросток стесняется физических упражнений из-за жира на животе, несколько занятий дома могут быть эффективной отправной точкой. Без пристального внимания ваш подросток может прыгать через скакалку, бегать на месте, танцевать и выполнять прыжки дома. Если вашему ребенку комфортно заниматься спортом на открытом воздухе, эффективны ходьба, катание на роликовых коньках, езда на велосипеде и бег трусцой.Каждое из этих упражнений может сжигать сотни калорий в час и помочь подростку справиться с дефицитом калорий, который ведет к потере жира на животе.

Войдите в тренажерный зал

Если посещение тренажерного зала удобно, здесь вашему подростку предложат множество занятий, которые могут сжигать калории и способствовать сжиганию жира. Групповые занятия для начинающих, такие как степ-аэробика и аэробные танцы, могут стать эффективной отправной точкой для подростков. Кардиотренажеры, обеспечивающие значительное сжигание калорий, включают беговую дорожку, эллиптический тренажер, подъемник по лестнице, гребной тренажер и велотренажер.Хотя силовые тренировки не приводят к значительному сжиганию калорий, поднятие тяжестей или использование тренажеров могут поднять метаболизм подростка и способствовать сжиганию жира.

Поощряйте здоровый образ жизни

Поощряйте своего подростка ежедневно проявлять активность в той или иной форме. Подростки должны стремиться заниматься кардиоупражнениями не менее 60 минут в день и не менее трех тренировок для укрепления мышц в неделю. Расскажите подростку, как важно смешивать тренировки, чтобы избежать скуки, и предложите присоединиться к спортивной команде по таким видам спорта, как футбол или баскетбол, при условии, что ваш подросток достаточно здоров.Подавайте положительный пример, делая упражнения для себя приоритетом и регулярно занимайтесь с подростком.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой – выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Похудение для подростков: полное руководство

Похудение полезно для людей любого возраста.Снижение веса полезно для улучшения здоровья и повышения самооценки и уверенности в себе.

В наши дни у подростков много дел: учеба, спорт, внеклассные занятия, коучинг-классы и множество занятий онлайн, включая онлайн-классы. Независимо от того, сколько раз вы просите их уйти от своих гаджетов, во многих случаях у них действительно есть веские причины для того, чтобы быть в сети, а если нет, им необходимо сохранить свою индивидуальность в социальных сетях.

Следовательно, важно следовать советам по здоровому снижению веса для подростков, внося изменения в диету и образ жизни, которые помогут в питании их растущих тел и могут быть легко продолжены в долгосрочной перспективе.

В этой статье мы поделимся некоторыми важными факторами, связанными с проблемами лишнего веса у подростков.

Симптомы и последствия подросткового ожирения

Детское ожирение – серьезное заболевание, поражающее детей с массой тела выше нормального для их роста и возраста. Дети обычно несут эти лишние килограммы в подростковом и взрослом возрасте. Это может привести к серьезным осложнениям со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые проблемы и диабет, которые ранее были ограничены категорией взрослых.

Чтобы решить эту проблему, важно понимать симптомы и последствия подросткового ожирения.

Симптомы:

Регулярное употребление высококалорийной пищи, такой как фаст-фуд, готовые блюда, еда на вынос, выпечка и закуски из торговых автоматов, может заставить вашего подростка набрать вес. Конфеты, десерты, напитки, сладкие напитки, включая упакованные фруктовые соки, имеют очень низкую пищевую ценность.

Дети, которые проводят больше времени сидя / неактивно, как правило, набирают больше веса, чем дети, которые активно занимаются спортом и другими видами активности, основанными на движениях.Просмотр телевизора, видеоигры, игры на планшетах и ​​мобильных телефонах вызывают у детей нездоровый вес. Эти дети сжигают меньше калорий, чем следовало бы.

Если в вашей семье были люди с избыточным весом, ваш ребенок, скорее всего, наберет лишний вес. Среда, в которой физическая активность не поощряется должным образом, а высококалорийная пища почти всегда доступна, играет важную роль в развитии подросткового ожирения.

Как и взрослые, подростки также испытывают стресс, который может быть личным, родительским, академическим или семейным.У детей есть разные способы справляться с проблемами или тяжелыми эмоциями. Некоторые склонны переедать, что приводит к увеличению веса.

Эффекты:

Детское ожирение может отрицательно сказаться на физическом, социальном и эмоциональном благополучии вашего ребенка.

Ожирение может привести к множеству серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление, избыток жира на животе, высокий уровень холестерина, астма, ожирение печени, нарушения сна, плохое здоровье костей и психологические проблемы, такие как беспокойство, депрессия и низкая самооценка.

Профилактика ожирения у подростков

Вот несколько способов, которые могут помочь подросткам предотвратить ожирение:

> Нужно прекратить есть от скуки. Поощряйте ребенка есть только тогда, когда он голоден. Следует поощрять медленное питание.

> Проблемы с лишним весом, с которыми сталкиваются подростки, связаны не только с их весом. Это общий результат питания и уровня активности семьи.Они должны быть здоровыми и вести здоровый образ жизни.
> Многих детей воодушевляет то, что они видят вокруг. Родители также должны есть здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями, чтобы подавать пример.
> Уменьшение времени использования экрана дает больше времени для более здоровой и продуктивной деятельности. Время работы с гаджетами должно быть от 0 до 2 часов в день.
> Еда не должна использоваться ни в качестве награды, ни в качестве наказания.
> Ваш холодильник и кладовая должны быть забиты здоровой едой и напитками.
> Продолжайте регулярно проходить осмотры вашего подростка у педиатра.
> Если это есть в семейном анамнезе, запишите вашего ребенка в программу похудания для подростков, чтобы сделать это безопасно и в нужное время.

10 лучших упражнений для профилактики детского ожирения

Советы по снижению веса для полных подростков


Если вы когда-нибудь задумывались, как помочь своему подростку с избыточным весом похудеть, то вы среди тех многих родителей подростков с ожирением, которые пытаются найти правильный способ помочь своему ребенку.Вы можете найти множество полезных советов и упражнений для похудения для подростков. Главное – найти средство для похудения, которое поможет вашему подростку физически, умственно и эмоционально.

Вот несколько способов помочь подростку с избыточным весом:

> Поощряйте физические нагрузки. Ребенку рекомендуется почти 60 минут умеренных физических нагрузок практически во все дни недели. Более 60 минут активности могут помочь в похудании и поддержании здорового веса.

> Поощряйте ребенка есть фрукты и овощи вместо фаст-фуда и пить воду вместо напитков.
> Избегайте готовых блюд, полуфабрикатов и продуктов питания в ресторанах.
> Составьте план тренировок, чтобы похудеть вашего подростка. Попробуйте выполнять с ними эти тренировки. Ваше присутствие может побудить их быть регулярными и прилагать усилия.
> Добавляйте в свой ежедневный рацион питательные продукты, богатые витаминами, минералами, кальцием, клетчаткой и белком.
> Держите их тело полностью увлажненным. Поощряйте регулярное питье воды.
> Ставьте перед ними реалистичные цели, чтобы они могли похудеть и были мотивированы вести более здоровый образ жизни.
> Найдите программу похудания для подростков, которая ориентирована на здоровую потерю веса.

Советы по воспитанию тучных подростков

Быть родителем подростка с избыточным весом может быть очень тяжело и часто заставляет вас чувствовать себя невежественным, напуганным, смущенным и отчаявшимся.Вы хотите помочь своему ребенку, но нелегко узнать, как ему помочь. Ваш подросток может быть рассержен или расстроен из-за лишнего веса и, возможно, не захочет, чтобы вы ему помогали, но для вас важно принять участие и помочь ему.

Таблица диеты для подростков, увлеченных упражнениями, – верный способ вывести их на более здоровый образ жизни. Наряду с этим вам нужно помочь им эмоционально и морально.

> Вносите небольшие и медленные изменения

Лечение детского ожирения не так просто, как можно было бы подумать.Внезапные изменения в их диете, времени перед экраном и упражнениях могут сделать для них действительно тяжелые испытания. Вместо этого поговорите с ними об их весе и объясните, почему важно избавляться от жира на животе, чтобы жить хорошей и здоровой жизнью.

> Не управляйте микроуправлением

Дайте ребенку возможность привыкнуть к этому новому изменению. Постоянные инструкции и комментарии по поводу их поведения могут разозлить их и потерять надежду на достижение более здорового веса. Поддерживайте и поощряйте их быть уверенными в плане.

> Сосредоточьтесь на позитивном образе тела

Цель не в том, чтобы стать стройным и худым. Это иметь здоровое и сильное тело. Они могут подумать, что быть худым – значит быть здоровым, но вы должны помочь им понять, что для них важно. Регулярно говорите с ними об их сильных и положительных качествах.


Как Skooc помогает подросткам с избыточным весом и ожирением

Хотя мы понимаем, что первый шаг для похудания подростков с избыточным весом – это сосредоточиться на правильной диете и физических упражнениях, у нас есть знания, которые помогут им в целом.Чтобы подросток с ожирением похудел, к нему нужно подходить чутко и рационально одновременно. Таким образом, мы предлагаем не только программу похудания для подростков, но и программу формирования привычек, которая может помочь вашему ребенку в долгосрочной перспективе.

Мы уделяем особое внимание диете, физическим упражнениям и психическому благополучию подростка. Мы понимаем их пищевые привычки, чтобы понять, в какой степени они нуждаются в изменениях. Наше внимание уделяется сбалансированному питанию, а не ограниченному питанию, о котором мы постоянно сообщаем подростку и его родителям.Мы расщепляем макроэлементы в их рационе и контролируем их. Основываясь на этих моделях, мы составляем схему диеты, состоящую из порций и частоты употребления здоровой пищи.

Вот как изменить вредные привычки ребенка в еде – Kids Eating Habits

Упражнения помогают привести их тело в тонус, а также являются отличным мотиватором, чтобы стать здоровыми и подтянутыми. Мы делимся с ними индивидуальными программами упражнений, которые специально созданы для детей с избыточным весом, что помогает им сформировать привычку тренироваться почти каждый день.Мы объясняем им преимущества и следим за тем, чтобы они не слишком сильно выходили из зоны комфорта.

Многие подростки с избыточным весом стремятся просто быть худыми, а не более здоровыми и сильными. Наши консультанты помогают им понять разницу и сосредоточиться на осознанном подходе к похудению. Мы эффективно сообщаем о том, как их привязанность к гаджетам или перекус мешает этой программе. Наряду с этим мы уделяем внимание их эмоциональному благополучию и понимаем, как они справляются со стрессом. Мы помогаем им приспособиться к рутине преобразования привычек, не доставляя им дискомфорта.

Успешное лечение потери веса в равной степени зависит от консультанта, подростка и родителя. Мы обучаем родителей и их подростков вместе и по отдельности для достижения успешных результатов.

Вы пробовали все это, но безрезультатно? Звоните в Skooc сегодня! [Начальная консультация БЕСПЛАТНА]

Мобильные приложения для похудения среди подростков

Инновационные подходы могут способствовать здоровому питанию и физической активности подростков.

На вынос:

  • Медсестры могут помочь своим пациентам-подросткам с ожирением, поощряя здоровое питание и повышая активность
  • Приложения для смартфонов для отслеживания диеты и физических упражнений могут быть эффективным инструментом, помогающим подросткам с ожирением похудеть.
  • Рекомендуйте недорогие приложения с высокими оценками пользователей за простоту использования и надежность.

Джули Людвиг, MSN, RN, NP-C, и Кристин Галлуцци, MSN, RN, APC-BC

Многие подростки с ожирением продолжают ожирение во взрослом возрасте. Ожирение имеет как физические, так и психологические последствия, включая нарушения обмена веществ, нарушения сна, издевательства, беспокойство, депрессию и низкую самооценку. Кроме того, подростки с ожирением могут чаще пропускать занятия в школе и снижать успеваемость.В результате может быть более низкое качество жизни и ограниченная продолжительность жизни.

Вы можете помочь своим пациентам-подросткам с ожирением, поощряя здоровое питание и повышая активность. (См. . Помогите маленьким пациентам похудеть, .) Вовлечение ваших пациентов в эти усилия может потребовать некоторых инновационных мероприятий, включая использование технологий.

Подростки и технологии

Инструменты, помогающие снизить детское ожирение, уже находятся в руках подростков в виде смартфонов и планшетов: 73% подростков в возрасте от 13 до 17 лет имеют доступ к смартфонам, а 58% скачали приложения (приложения).Приложения для похудения представляют собой интерактивный инструмент для изменения поведения и документирования потребления калорий и упражнений, что способствует успешному управлению весом.

сверстники и социальные сети имеют огромное влияние на использование подростками мобильных приложений. Подростки охотнее пробуют приложения, которые используют друзья или знаменитости, а сайты социальных сетей, такие как Facebook или Twitter, можно использовать для продвижения приложений и демонстрации личных достижений, создания здоровой конкуренции и оказания поддержки.

Исследование восприятия подростками мобильных приложений для здоровья выявило три общих препятствия и факторов, способствующих их использованию. Барьеры включают:

  • Незнание. Teens сказали, что приложения плохо продвигаются.
  • Низкий приоритет . Подростки не думают, что здоровье и хорошее самочувствие так же важны, как другие занятия, такие как игры или просмотр социальных сетей.
  • Отрицательное восприятие. Подростки считали, что использование приложений для здоровья сделает их непопулярными.

Подростки, участвовавшие в исследовании, указали, что эти функции сделали приложения более привлекательными для использования:

  • Простота использования. Подростки сказали, что они чаще использовали простые приложения для здоровья с забавной анимацией.
  • Настройка. Многим подросткам понравилась идея установления личных целей, отслеживания их данных и получения сообщений, адаптированных к их потребностям.
  • Обратная связь. Teens сказали, что обратная связь в режиме реального времени мотивирует и подталкивает их к достижению своих целей в области здоровья и фитнеса.

Сделайте правильную рекомендацию

Один из способов помочь пациентам-подросткам достичь целей по снижению веса – это научить их пользоваться мобильными приложениями, которые поощряют учет калорий и упражнения. Но прежде чем вы начнете давать рекомендации, проведите небольшое расследование. Вы хотите порекомендовать недорогие приложения с высокими оценками пользователей за простоту использования и надежность. Хотя ни одно мобильное приложение для отслеживания диеты и упражнений не было разработано только для подростков, некоторые из них подходят для подростков.

Мобильные приложения, которые относятся к физической активности как к игре, могут побуждать подростков к активности. Например, Зомби, беги! включает в себя истории, которые дают пользователю 200 миссий, в том числе собирать припасы, убегать от нежити и спасать людей. Пользователи сообщают о повышенной мотивации к продолжению физической активности дольше по сравнению с другими приложениями. Сожги свой жир вместе со мной !! это приложение, которое имитирует аниме (популярную японскую анимацию) свидания. Пользователи впечатляют свидания своей аниме-мечты, создавая имитацию мускулов.Эти мышцы создаются с помощью мобильного тренера, который побуждает пользователя выполнять серию тренировок. Superhero Workout – популярное приложение, в котором пользователь защищает Землю от вторжения. Чтобы спасти планету, пользователь должен выполнить ряд упражнений для активации оружия, щитов и других «способностей». Это приложение также использует камеру смартфона в качестве трекера движения, который подсчитывает количество повторений и помогает измерять калории, которые сжигает пользователь. Подростков, которые не хотят, чтобы их обременяли отражением зомби, свиданиями в аниме или спасением планеты, можно побудить двигаться с помощью очков, начисляемых через приложение SWORKIT, которое отслеживает движение.Чем больше движется пользователь, тем больше очков он набирает; баллы можно обменять на реальные призы от таких компаний, как Sephora и CVS. Пользователи могут соревноваться с друзьями, что взывает к соревновательности многих подростков и их потребности в общении со сверстниками.

Поддержка пациентов, поощрение приверженности

Вы можете помочь подросткам придерживаться своего плана похудания, обучая их и их семьи здоровому питанию и упражнениям. Посоветуйте родителям и опекунам самостоятельно сделать выбор в пользу здоровья.Помогите семье разработать цели, которые зависят от времени, регулярно оцениваются и пересматриваются по мере необходимости.

Поговорите с семьей о том, как побуждать и поддерживать подростка в использовании приложений для облегчения приверженности. Например, семья может разработать систему вознаграждения за постоянное использование приложения. И предложите родителям выделить время, чтобы выслушать цели и проблемы своего подростка по снижению веса. Вы и семья можете работать вместе, чтобы поддержать подростка, который переживает стресс, связанный с изменением образа жизни, и дать ему или ей возможность решать проблемы и принимать соответствующие решения относительно целей похудания.

Развитие технологий

Хотя использование мобильных приложений для отслеживания питания и физических упражнений широко распространено, необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить их влияние на ожирение среди подростков. Клиническое значение для практики остается неопределенным, но технологии будут продолжать развиваться новыми и захватывающими способами, чтобы помочь подросткам бороться с ожирением.

Джули Людвиг – семейная практикующая медсестра из Мерфрисборо, штат Теннесси. Кристин Галлуцци – медсестра высокого уровня в клинике здоровья Вандербильта в Уолгринс в Нэшвилле, штат Теннесси.

Избранные ссылки

Чан А, Ков Р., Ченг Дж. Восприятие подростками приложений (приложений) для смартфонов для управления здоровьем. Дж. Моб Технол Мед . 2017; 6 (2): 47-55.

Эллис Э. Сколько калорий нужно моему подростку? Академия питания и диетологии. 1 мая 2018г.

Güngör NK. Избыточный вес и ожирение у детей и подростков. Дж. Клин Рес Педиатр Эндокринол . 2014; 6 (3): 129-43.

Livingood WC, Monticalvo D, Bernhardt JM, et al.Вовлечение подростков с помощью совместных и качественных методов исследования для разработки средств цифровой коммуникации для снижения подросткового ожирения. Поведение в области санитарного просвещения . 2017; 44 (4): 570-80.

Мэдден М., Ленхарт А., Дугган М., Кортези С., Гассер У. Подростки и технологии, 2013. Исследовательский центр Пью: Интернет и технологии. 13 марта 2013 г.

О’Мэлли Дж., Доудалл Дж., Берлс А., Перри И. Дж., Карран Н. Изучение юзабилити мобильного приложения для лечения подросткового ожирения. JMIR Mhealth Uhealth . 2014; 2 (2): e29.

41, 42 Похудание

6 из 10 подростков тренировались, чтобы похудеть

Кампании по борьбе с ожирением могут иметь непредвиденные последствия для психического здоровья подростков, при этом исследование показывает, что 6 из 10 выполняли упражнения для похудения.

По данным исследования, проведенного Университетским колледжем Лондона (UCL), значительно большее количество мальчиков и девочек-подростков соблюдают диету или занимаются спортом, чтобы похудеть и, вероятно, переоценивают свой вес.Результаты показывают, что девочки, пытающиеся похудеть, чаще испытывают симптомы депрессии, чем в предыдущие годы.

Исследователи заявили, что усилия по снижению ожирения по всей стране могут иметь «непредвиденные последствия» для поведения, связанного с контролем веса, и психического здоровья. По их словам, растущее давление со стороны общества, рост индустрии фитнеса и социальных сетей также могут нанести вред.

Исследовательская группа рассмотрела данные о 22 503 подростках в Великобритании, собранные за три десятилетия – в 1986, 2005 и 2015 годах.

Они обнаружили, что 42 процента 14-летних заявили, что они пытались похудеть в 2015 году, по сравнению с 30 процентами в 2005 году. Около 8,5 процентов заявили, что они пытались набрать вес, что на 5,2 процента больше, чем в прошлом году. 2005. Около 44 процентов заявили, что сидели на диете и 60 процентов занимались физическими упражнениями, чтобы похудеть, по сравнению с 38 процентами и 7 процентами в 1986 году.

Подробнее о диете:

Исследователи заявили, что это вызывает беспокойство, потому что исследования показали, что диета неэффективна для снижения веса у молодых людей и связана с депрессией и расстройствами пищевого поведения.

«Похоже, что молодые люди занимаются спортом по другим причинам, чем раньше – все больше подростков, похоже, думают о физических упражнениях преимущественно как о средстве похудения, а не о упражнениях для развлечения, общения и ощущения здоровья», – сказал старший автор доктор Правита Паталай. из отдела MRC UCL по вопросам здоровья и старения на протяжении всей жизни.

«Мы подозреваем, что недавние неоднозначные призывы добавить на упаковку пищевых продуктов ярлыки, эквивалентные физическим упражнениям, могут усугубить ситуацию».

Исследование показывает, что девочки всегда чаще, чем мальчики, придерживались диеты для похудения, но с годами среди мальчиков этот показатель увеличился.По словам исследователей, мальчики также с большей вероятностью попытаются набрать вес, что может быть связано со сдвигом в представлении в СМИ мужских идеалов, когда «сухие мускулистые тела» все больше нормализуются.

Представители обоих полов также стали чаще переоценивать свой вес, что усиливает опасения исследователей по поводу того, что усиление усилий по снижению веса не обязательно связано с увеличением показателей ожирения.

Такое поведение было связано с симптомами депрессии, и у девочек эти отношения укрепились за три десятилетия исследования.

Это имеет значение для того, как мы говорим о здоровье и весе. Сообщения общественного здравоохранения не должны фокусироваться на потере веса, поскольку это может нанести вред молодым людям.

– Франческа Солми (@Francesca_Solmi) 16 ноября 2020 г.

«Представления в СМИ о худобе, росте индустрии фитнеса и появлении социальных сетей могут частично объяснить наши результаты, а сообщения общественного здравоохранения об ограничении калорий и физических упражнениях также могут нанести непреднамеренный вред», – сказала ведущий автор доктор Франческа Сольми. из отдела психиатрии UCL.

«Кампании общественного здравоохранения по борьбе с ожирением должны учитывать неблагоприятные последствия для психического здоровья и избегать стигматизации из-за лишнего веса. Содействуя здоровью и благополучию, а не уделяя особое внимание «здоровому весу», они могут оказать положительное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье ».

По словам исследователей, кампании

не должны вызывать чувства вины или стыда, а должны подчеркивать положительные аспекты упражнений, такие как повышение силы, обучение новым навыкам и общение.

Исследование, проведенное учеными из UCL и университетов Эдинбурга и Ливерпуля при поддержке других британских организаций, опубликовано в журнале JAMA Pediatrics .

Что происходит с потерянным жиром, когда мы худеем?

Спросил: Терри Ханивуд, Бромли

Наш жир хранится в виде триглицеридов. Когда он нужен нам для получения энергии, ферменты в крови расщепляют его на цепи жирных кислот и глицерин. Жирные кислоты поглощаются клетками и распадаются на еще более мелкие молекулы и «питаются» митохондриями («энергетическими установками» наших клеток).

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.