Упражнения для боков и живота: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях

Упражнения для талии | Как убрать жир с боков и живота

Упражнения для красивой талии − отдельная категория физических нагрузок. Работа над совершенствованием этой зоны тела даёт возможность в итоге получить выразительную фигуру с женственными изгибами и плавными переходами. Безусловно, для достижения высоких результатов заниматься нужно под руководством опытных тренеров. Как показывает практика, упражнения для плоского живота в домашних условиях не дают такого эффекта, как при посещении спортивного зала, хотя и помогают немного подтянуть тело.

С чем это связано? Убрать лишние сантиметры с талии не так просто, как кажется. Чтобы усилия не были напрасными, все движения нужно выполнять правильно и с определённой интенсивностью. Проследить за этим сможет опытный сертифицированный тренер. Его своевременные рекомендации − залог быстрого и безопасного похудения.

Как быстро убрать жир с боков?

Отдых в формате all inclusive, затяжные праздники, зимний период со сниженной физической активностью − эти и другие обстоятельства могут привести к набору лишних килограммов. Зона талии страдает, как правило, в первую очередь. Если ваше тело утратило подтянутость и соблазнительность изгибов, нужно срочно возвращаться в форму. Как убрать жир с боков и живота? Внимательно отнестись к вопросам питания и записаться в фитнес-клуб.

Предварительно нужно провести замеры параметров тела, определиться, сколько сантиметров с талии вы хотите убрать. Необходимо понимать, что поставленные цели должны быть реальными. Погоня за стандартами красоты, действующими в модельном бизнесе, может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Как узнать, каким должен быть объём талии в вашем случае? Измерьте рост и вычтите из него 100 см − вот ваша норма.

К вопросу правильного питания

Правильное питание наряду с физическими нагрузками, об особенностях которых мы поговорим позже, становится залогом получения красивой фигуры. Если вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, сбросить накопленные килограммы, нужно внимательно отнестись к составлению своего ежедневного рациона.

Голодать нельзя, но и переедать не стоит.

Основные правила питания следующие:

• исключение блюд, отличающихся повышенным содержанием жира, отказ от солёной еды, алкоголя и сладкой газировки;
• употребление клетчатки, за счёт которой приходит ощущение сытости и происходит активное сжигание жировой ткани;
• дробное питание, состоящее в частых приёмах пищи небольшими порциями;
• обязательное наличие завтрака и отказ от еды на ночь;
• использование разнообразных композиций, чередование белково-овощных и углеводно-овощных блюд.

При правильном подходе и соблюдении режима питания можно получить тонкую красивую талию. Помните, что изящная фигура достаётся по наследству крайне редко. В большинстве случаев её можно получить только в результате проработки рациона и регулярных тренировок.

Упражнения для боков и талии

Убрать лишние сантиметры можно, выполняя специальные упражнения для боков и талии. Наиболее популярное решение − стойка в планке. Её особенность − расположение тела параллельно полу при опоре на локти и носки. Пребывание в этом положении на протяжении минуты позволяет задействовать мышцы живота, натренировать их, заложить основу для создания выразительных изгибов.

Хороших результатов можно добиться, если освоить методику вакуума. Её специфика − втягивание живота на несколько секунд с последующим расслаблением пресса. Научиться выполнять это упражнение для талии можно, если следовать рекомендациям тренера.

Есть ряд упражнений, которые не стоит делать, если вы хотите, чтобы талия стала тонкой и красивой. В частности, нужно аккуратно относиться к накачиванию мышц пресса. Добиться противоположного эффекта − увеличения объёма талии − можно, если слишком интенсивно воздействовать на косые мышцы. Часто на просторах интернета желающим похудеть советуют скручивания, наклонную гиперэкстензию, приседания с тяжёлым весом. Это неправильно, ведь при таких нагрузках талия увеличивается за счёт роста мышечной ткани.

Таким образом, работа над талией должна проводиться под руководством сертифицированного тренера, который подберёт для вас индивидуальную программу занятий. Записывайтесь в премиальный фитнес-клуб «Гуси-Лебеди» − и вы сможете похудеть быстро и безопасно.

Упражнения для живота и боков

Упражнения для живота …

03 марта 2013, 10:15

18 ответов

Последний — 03 июля 2019, 00:26 Перейти

03 марта 2013, 11:04

#1

03 марта 2013, 22:14

#2

04 марта 2013, 07:39

#3

04 марта 2013, 15:19

#4

04 марта 2013, 18:45

#5

Настя

Я уже более 2 лет сижу на диете и не ем ничего никогда лишнего и жирного и мучного и т. п. поэтому вес то и идет хоть и медленно, но живот, который был можно сказать с детства большим, упорно не уходит.

04 марта 2013, 23:02

#6

07 марта 2013, 07:43

#7

09 марта 2013, 11:58

#8

09 марта 2013, 13:07

#9

11 марта 2013, 20:57

#10

19 марта 2013, 13:19

#11

молодая мама

Качать пресс

Настя

Я уже много лет худею и занимаюсь спортом в общей сложности сбросила 45 кг. сейчас при рост 178 вешу 78 кг. живот и бока никак не уходят, хотя занимаюсь регулярно качаю пресс и наклоны в бок и вперед и обруч кручу, очень хочется к лету его убрать, может подскажите какие то эффективные упражнения для живота и боков

19 марта 2013, 15:51

#12

20 марта 2013, 01:35

#13

23 марта 2013, 17:39

#14

28 марта 2013, 16:35

#15

30 марта 2013, 21:55

#16

23 июня 2017, 18:19

#18

Шани

Я за месяц потеряла 4 кг,помогло отказ от сладкого и упражнения, я очень довольная. А сейчас еще обруч подключила, самый обычный еще советский.Девочки, кто не умеет, не бойтесь! Пробуйте, у меня получилось с 25-го раза:), но эффект есть значительный!Кручу пока 20 минут.

Внимание

03 июля 2019, 00:26

#19

Новые темы за сутки: 78 тем

• Как бороться с псориазом?

  15 ответов

• Ветрянка в 24. Как перенесли?

  4 ответа

• Колит кишечника

  6 ответов

• Шапочка из фольги

  20 ответов

• Нормально ли такое при приеме препарата?

  1 ответ

• Ушивание желудка, бариатрическая операция

  1 ответ

• Кто делал лазерную коррекцию зрения, а потом рожал?

  10 ответов

• Как избавиться от прыщей?

  14 ответов

• Идеальный вес при росте 164?

  8 ответов

• Сильная усталость и низкое давление

  5 ответов

Популярные темы за сутки: 71 560 тем

• Шапочка из фольги

  20 ответов

• Как бороться с псориазом?

  15 ответов

• Как избавиться от прыщей?

  14 ответов

• Кто делал лазерную коррекцию зрения, а потом рожал?

  10 ответов

• Колит кишечника

  6 ответов

• Ветрянка в 24.

  Как перенесли?

  4 ответа

• Ушивание желудка, бариатрическая операция

  1 ответ

• Нормально ли такое при приеме препарата?

  1 ответ

Следующая тема

• Вопрос по поводу съеденного шоколада 100 грамм

  43 ответа

Предыдущая тема

• Стыдно идти на фитнес

  85 ответов

7 упражнений для тонуса косых мышц

• Дом

• Фитнес

• Артикул

• 7 упражнений для тонуса косых мышц

• Кэт Перри Обновлено 21 апреля 2016 г.

Сильные косые мышцы улучшают тело несколькими способами. Они поддерживают позвоночник, снижают риск диабета 2 типа (который обычно связан с избыточным абдоминальным жиром) и повышают производительность при физических нагрузках, связанных с быстрыми движениями и скручиваниями.

Конечно, они тоже отлично выглядят. Очень востребованная V-образная форма часто является побочным продуктом здорового питания и подтянутых косых мышц.

Попрощайтесь со стандартными скручиваниями и попробуйте эти жиросжигающие упражнения, нацеленные на косые мышцы.

Примечание : Предлагаемые веса, повторения и подходы сильно различаются в зависимости от вашей силы. Запустите свет и отрегулируйте соответственно.

Лягте на пол лицом вверх, ноги прямые. Положите руки за голову и разведите локти.

Поднимите правую ногу примерно на шесть дюймов от пола и согните левое колено примерно на 90 градусов. Одновременно поднимите туловище вверх и дотянитесь правым локтем до левого колена. Держите счет.

Найти еще

Статьи о фитнесе Классы фитнеса Fitness Gear

Встаньте в боковую планку или планку на локтях с левой стороны. Поставьте правую ногу поверх левой ноги.

Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Положите правую руку на правое бедро или перед собой на пол для дополнительной поддержки. Поднимите правую ногу как можно выше, а правую руку вверх, пока она не окажется почти перпендикулярно полу. Попытайтесь поднять бедра немного выше, чтобы сжаться в верхней точке. Верните руку и ногу вниз, пока ваше тело не образует прямую линию.

Чтобы усилить косые рекрутменты, выполняйте это упражнение на закругленной стороне мяча Bosu. Кроме того, прежде чем вернуться в исходное положение, попробуйте подтянуть колено и локоть к груди.

5 вариантов планки для улучшения мышц кора

Найти еще

Статьи о фитнесе Занятия фитнесом Оборудование для фитнеса

Встаньте в планку, расставив руки на ширине плеч, а ноги — на ширине бедер. Возьмите гантель в правую руку и убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от макушки до пяток.

Напрягите мышцы кора и поверните туловище вправо, поднимая гантель вверх, пока руки не образуют прямую линию. Взгляните на гантель.

Найти еще

Статьи о фитнесе Классы фитнеса Fitness Gear

Встаньте в планку, расставив руки на ширине плеч и ноги на ширине бедер. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от макушки до пяток.

Напрягите мышцы кора и подтяните правое колено к правому локтю. Сожмите в верхней точке и удерживайте на счет. Верните ногу на пол и повторите на противоположной стороне, чтобы завершить одно повторение.

Примечание : Чтобы усложнить упражнение, выполните отжимание, развернув колено в сторону, прижимая локти к бокам.

30-Day Core Challenge

Найти еще

Статьи о фитнесе Занятия фитнесом Fitness Gear

Встаньте в планку, расставив руки на ширине плеч и ноги на ширине бедер. Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от макушки до пяток.

Напрягите мышцы кора и поднимите правое колено под собой к левому локтю. Держите глаза вниз.

Верните правую ногу в исходное положение и повторите с левой, чтобы завершить одно повторение.

3 Упражнения с гирями для косых мышц

Найти еще

Статьи о фитнесе Занятия фитнесом Оборудование для фитнеса

Сядьте, согнув колени примерно на 90 градусов. Держите медицинский мяч, гантель или гирю обеими руками.

Отклоняйтесь назад, пока ваша спина не окажется под углом 45 градусов от пола. Напрягите мышцы кора и смотрите вперед. Держа руки максимально прямыми, поверните туловище вправо. Ваши глаза должны следить за весом.

Найти еще

Статьи о фитнесе Классы фитнеса Fitness Gear

Встаньте, расставив ноги на ширине бедер. Направьте правую ногу немного наружу, а левую ногу вперед. Держите гантель или гирю в правой руке.

Поднимите левую руку к небу и напрягите мышцы живота. Медленно скручивайтесь вправо, опуская вес как можно ниже, сохраняя при этом бедра выровненными и направленными вперед. Задержитесь внизу на счет.

Используйте пресс, чтобы поднять туловище обратно в исходное положение. Держите левую руку поднятой над головой на протяжении всего движения. Поменяйте сторону после выполнения желаемых повторений на правой стороне.

3 Упражнения с гирями для косых мышц

Найти еще

Статьи о фитнесе Занятия фитнесом Fitness Gear

Кэт Перри — заместитель редактора и автор журнала о фитнесе, а также блоггер, посвященный фитнесу и путешествиям. здоровье, питание и путешествия. Ее работы публиковались в Men’s Fitness, MSN, Muscle & Fitness Hers, Muscleandfitness.com, Dealnews.com и Pride Life.

В ее блоге Over and Outside рассказывается о том, как она путешествует по миру в поисках последних тенденций в здоровом образе жизни, полном приключений. Чтобы расслабиться, она любит кататься на байдарках, ходить в походы, бегать по пересеченной местности и преодолевать ограничения во время силовых тренировок.

Ссылки:

Twitter
Блог

Просмотреть другие статьи Cat Perry

Найти еще

Статьи о фитнесе Классы фитнеса Fitness Gear

Везде

Активизируйтесь на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.

Доступны для iOS | Андроид

• Мой честный отзыв о Noom после 30 дней использования

• 10 лучших кроссовок 2023 года, комфорт на любом уровне физической подготовки

• Цены и обзор Orangetheory 2023: что нужно знать перед присоединением

• 8 упражнений для уменьшения боли в голени

• 10 лучших приложений для пилатеса 2023 года: сжигайте жир и наращивайте мышцы дома

Лучшие упражнения для укрепления косых мышц

Косые мышцы живота являются основными мышцами брюшной полости. По данным системы здравоохранения клиники Маршфилд, существует два типа косых мышц живота — внутренние и внешние, которые проходят по диагонали от ребер к тазу. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), косые мышцы плюс прямая и поперечная мышцы живота составляют брюшную стенку. Эти мышцы работают вместе, чтобы контролировать движение позвоночника, грудной клетки и таза 9.0005

Косые мышцы, как и остальные мышцы кора, важны для повседневных движений.

«Если вы посмотрите на анатомию косых мышц, то, где они прикрепляются к тазу и грудной клетке, они участвуют в стабилизации таза, поэтому важно убедиться, что они крепкие, работают так, как должны», — говорит Рондел Кинг, CSCS, специалист по корректирующим упражнениям и личный тренер из Нью-Йорка. «Они создают сильное ядро, которое обеспечивает стабильность всей системы движений».

Согласно ACE, ваши косые мышцы позволяют наклоняться и поворачивать тело из стороны в сторону.

Создание сильного корпуса — это не только то, как сделать ваш живот более подтянутым — укрепление этих мышц помогает улучшить осанку, равновесие и координацию; снизить риск получения травм; и улучшает физическую форму и спортивные результаты, согласно системе здравоохранения клиники Маршфилд. Чтобы укрепить косые мышцы, вы, вероятно, будете укреплять другие мышцы в процессе (например, остальные мышцы кора), помогая подвижности и общему функционированию.

СВЯЗАННЫЕ: Почему силовые тренировки так важны для вашего здоровья и физической формы

Развитие сильного кора (включая косые мышцы живота) также имеет решающее значение для здоровья нижней части спины. В обзоре, опубликованном в марте 2015 года в Journal of Physical Therapy Science , сделан вывод о том, что силовые тренировки кора могут облегчить боль в пояснице. Согласно ACE, сильный корпус также защищает ваш позвоночник.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие упражнения для укрепления спины, которые вы можете делать дома

Как выполнять силовые упражнения на косые мышцы живота

Несмотря на то, что обычно рекомендуется заниматься силовыми тренировками два-три раза в неделю, Кинг говорит: «На самом деле вы можете выполнять силовые упражнения на косые мышцы каждый день и не перетренироваться». Он отмечает, что вы редко утомляете мышцы живота настолько, что вам нужен день восстановления.

СВЯЗАННЫЕ: Сколько упражнений достаточно?

Брук МакМанус, сертифицированный персональный тренер и преподаватель йоги из Денвера, описала ниже восемь лучших упражнений для косых мышц. Выполняйте эти движения от 30 до 45 секунд каждое, отдыхая между ними не более 30 секунд. Повторите в общей сложности два или три раунда, говорит она.

Макманус рекомендует выполнять следующий комплекс упражнений от трех до пяти раз в неделю, добавляя их к другой тренировке, чтобы заметно укрепить мышцы.

СВЯЗАННЫЕ: Упражнения: Полное руководство по тренировкам

1. Боковая планка

8 способов меньше сидеть и больше двигаться каждый день

Ненавидите заниматься спортом? Просто добавление простых упражнений — таких простых, как вставание и растяжка — может существенно повлиять на ваш вес и…

Автор Wyatt Myers 28 апреля 2023 г.