Диеты для похудения ног и бедер: Диета для похудения ног • Диеты • Жменька™

👆 Диета для похудения ног и бедер: меню на неделю, отзывы

Наверное, каждая женщина знает, сколько бы мы ни худели, на каких диетах ни сидели бы, медленнее всего лишние жировые отложения уходят с области ног и бедер. Быстрого похудения в этом месте добиться очень сложно, даже, если к диете добавить занятия фитнесом или в тренажерном зале. Поэтому была разработана специальная диета для похудения в бедрах и ногах. Суть этой диеты проста, но от этого сдержать ее сложнее, ведь для эффективного похудения ног и бедер придется отказаться от самой вредной пищи, к которой мы привыкли.

• Главные моменты диеты для ног и бедер
• Меню на неделю
• Отзывы похудевших на диете

Основные принципы диеты

Диета для похудения ног рассчитана на 14 дней, похудеть за это время можно на 6 килограмм. Основное правило диеты для похудения ноги бедер – отказ от вредных продуктов в пользу полезных. Пить можно только несладкие негазированные напитки: зеленый чай, отвары трав, фруктовые и овощные соки, минеральную воду. Принцип питания для похудения ноги бедер сводится к отказу от жирных и сладких продуктов – жирного мяса, масла, булочек, конфет, чипсов, алкоголя и т.д. Что же можно есть? Мясо курицы, нежирную рыбу и морепродукты, фрукты, овощи (без добавления масла). Надо употреблять как можно больше белков, сложных углеводов (заменяя ими простые), клетчатку. Способ термической обработки, разрешенной во время диеты для похудения ног и бедер – отварное, запеченное, приготовленное на пару. В большом объеме нужно употреблять пищу, в которой много содержится витамина C. В основном это клубника, шиповник, красный перец, облепиха и т.д. Полезным для похудения ног и бедер будет употребление арбуза и дыни. Они выведут лишнюю жидкость из организма, помогут сжечь лишний жир. Необходимо соблюдать питьевой режим – пить в день около 1,5 литров воды. Для похудения ног нужно есть продукты, богатые омега-3 жирными кислотами – семгу, скумбрию, сельд, орехи, содержащие много калия – апельсины, морковь, курага, зеленый лук и т. д.Так ножки будут не только стройными, но и здоровыми.

Таким образом мы усилим метаболизм, выведем токсины из организма, что и подарит нам красивые ножки и бедра.

Примерное меню диеты для похудения ног и бедер

Первый день

Завтрак: тост с помидором, яблоко, обезжиренный питьевой йогурт, чай без сахара

Обед: свежий салат, 200 грамм отварного куриного мяса, чай с булочкой из муки грубого помола

Полдник: вареное яйцо с овощным салатом

Ужин: вареный картофель с салатом

Второй день

Завтрак: овсянка на молоке, банан, овощной или фруктовый сок

Обед: бутерброд из хлеба из отрубей с твердым сыром, салат из овощей, 60 грамм винограда

Полдник: половина небольшого арбуза или дыни

Ужин: нежирный суп, яблоко, булочка из муки грубого помола, чай

Третий день

Завтрак: вареное яйцо «в мешочек» или всмятку, хлеб из отрубей, чай с молоком

Обед: Овощной суп, кусочек хлеба из муки грубого помола, сок

Полдник: банан и обезжиренный йогурт

Ужин: 4 шт. рыбных палочек на гриле, вареная фасоль, виноград, чай с лимоном

Четвертый день

Завтрак: хлеб из отрубей, помидор, домашний сыр, сок

Читайте также

• Питание по группе крови
• Имбирная диета

Обед: 70гр нежирной ветчины, свежий салат, булочка из муки грубого помола, яблоко

Полдник: тунец в собственном соку, салат из овощей, 2 хлебца, зеленый чай

Ужин: нежирная баранья отбивная, картофельное пюре, свежая капуста, чай

Пятый день

Завтрак: овсянка, банан, несладкий чай

Обед: тушеное куриное мясо с овощами, зеленый чай

Полдник: тост из хлеба с отрубями с твердым сыром, запеченные помидоры

Ужин: рыбные палочки на гриле, вареная фасоль, виноград, сок

Шестой день

Завтрак: дыня, обезжиренный йогурт

Обед: отварное нежирное мясо, апельсин или груша, полезные свойства которых обеспечит организм необходимыми витаминами

Полдник: суп на нежирном мясе, помидоры, тосты из хлеба с отрубями

Ужин: макароны из твердых сортов пшеницы с соусом из помидоров, чеснока и зелени, куриное мясо, банан, чай

Седьмой день

Завтрак: фруктовый салат, заправленный йогуртом

Обед: белокачанная капуста, бутерброд из хлеба и твердого сыра, нежирное отварное мясо, киви, чай

Полдник: тост из хлеба с отрубями с твердым сыром, запеченные помидоры

Ужин: отварной картофель, свежий салат, фруктовый сок.

Следующую неделю диеты для ног и бедер повторить. Во время этого режима питания важно делать физические упражнения. Так вы не только сильнее похудеете, но и избавитесь от целлюлита. Конечно, нужно понимать, что на этой диете можно добиться не только похудения в ногах, лишний жирок понемногу должен сойти везде, но именно нижняя часть туловища постройнеет сильнее всего.Такую диету можно считать безопасной, она не ограничивает потребление жизненно-важных веществ, наоборот, в рационе должно появиться больше полезных овощей и фруктов. Поэтому меню диеты для похудения ног и бедер подойдет даже для подростка.

Диета для ног и бедер: отзывы

Диета для похудения ног и бедер – это не просто ограничение рациона, это режим правильного питания. Поэтому на эту диету почти нет отрицательных отзывов, мало кто во время ее соблюдения почувствовал отрицательное влияние на организм. В основном, недовольство испробовавших диету женщин связано лишь с желанием съесть что-то сладкое или жирное. Зато положительных отзывов действительно много. Дамы хвалят диету за отсутствие чувства голода, ведь «голодной» ее не назовешь, за возможность самостоятельно формировать меню диеты на основе любимых полезных продуктов. Здесь нет каких-то строгих ограничений в выборе продуктов, а во время приготовления блюда можно проявить свое творчество и фантазию. Многие девушки придерживаются подобного режима питания и после выхода из диеты, поэтому стройнеют и потом. За первые 14 дней диеты для похудения ног и бедер в среднем худеют на 5 килограмм, если потом придерживаться похожего рациона, похудение будет продолжаться. Дамы отмечают хорошее самочувствие и настроение, прилив энергии. Ягодицы, бедра и ноги становятся более упругими, кожа более шелковистой, у некоторых даже пропадает угревая сыпь.

Диета для похудения ног

Женские ножки являются одной из самых привлекательных и волнующих частей тела. Каждая женщина мечтает, чтобы они были стройными и красивыми. Однако добиться этого необычайно трудно.

Даже ограничив до минимума калорийность своего рациона, представительницы прекрасного пола замечают, что ноги и бедра худеют в последнюю очередь. Этому есть объяснение. Мудрая природа основные запасы жировых клеток расположила в нижней части живота, на бедрах и ногах для того, чтобы защитить от холода репродуктивные органы женщины и обеспечить ее и будущего ребенка «стратегическими запасами» на случай голода. Но опускать руки не стоит. Благодаря специально разработанной диете для похудения ног, физическим упражнениям и физиотерапевтическим процедурам можно придать ногам желаемую стройность и изящность.

Данная система питания относится к виду безжировых диет и подразумевает, кроме отказа от жира, выбор определенных продуктов питания, призванных не только уменьшить жировые запасы в этой области, но и наладить кровообращение и избежать застоя лимфы в конечностях.

Чтобы диета для похудения ног принесла видимые результаты, следует соблюдать следующие правила составления рациона:

• Увеличьте дозу овощей и фруктов в меню. С помощью антиоксидантов, в избытке содержащихся в клетчатке, компенсируется действие свободных радикалов, виновных в старении нашего организма.
• Ограничить потребление животных жиров, кондитерских изделий, жареной пищи. Пустые калории, которыми богаты эти продукты, в первую очередь откладываются в области ног и бедер. Исключение составляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в жирной океанской рыбе, являющиеся отличным профилактическим средством тромбофлебита и закупорки вен.
• Откажитесь от полуфабрикатов и консервов промышленного производства. Зачастую они содержать огромное количество соли, задерживающей воду в организме и скрытые жиры, повышающие калорийность продукта.
• Для улучшения метаболизма и профилактики отеков, введите в рацион продукты, богатые калием и витаминами С и А. Больше всего их содержится в цитрусовых, субпродуктах крупного рогатого скота и сезонных овощах и фруктах.
• Чтобы избежать застоя крови в конечностях, рекомендуется вместо соли и искусственных усилителей вкуса использовать острые приправы и пряные травы. Красный и черный перец, лук и чеснок придадут блюдам пикантность и стимулируют кровообращение.
• Не лишним в диете для похудения ног, будут и продукты с высоким содержанием кальция и магния (зародыши злаков, нежирный йогурт и кисломолочные продукты). Они добавят костям крепости, помогут сформировать крепкий мышечный корсет и добавят выносливости, необходимой для физических упражнений.
• Строго соблюдайте питьевой режим. В день вы должны употреблять не менее 2 литров минеральной негазированной воды или зеленого чая.
• Во избежание авитаминоза дополнительно принимайте поливитаминные комплексы. Если заметили, что кожа рук и ног начала шелушиться — выпивайте по 1 капсуле рыбного жира ежедневно.
• Постарайтесь, чтобы ежедневно в рационе присутствовали сложные углеводы. Каши, блюда из фасоли и бобов, хлеб с отрубями надолго зарядят вас энергией и позитивным настроением.
• Старайтесь потреблять в день не более 1600 ккал, при условии активных ежедневных тренировок в спортзале. Если вы ведете менее подвижный образ жизни, остановитесь на 1300 килокалориях.

Кроме сбалансированного рациона, диета для похудения ног считает необходимым занятия спортом. Благодаря специально подобранным упражнениям, вы сможете подтянуть мышцы конечностей и придать ногам правильную форму. Для более активного сжигания жира рекомендуется не увлекаться молочными продуктами за 2 часа до и 4 часа после тренировки. Перед занятием фитнесом медленно выпейте стакан простой воды комнатной температуры, а после тренировки освежитесь зеленым чаем с мятой или минеральной водой.

Отличный результат достигается также, если диета для похудения ног сочетается с косметическими процедурами, призванными визуально уменьшить объем проблемных частей тела. К ним относятся массаж, контрастный душ и  всевозможные обертывания.

Как быстро избавиться от жира на бедрах: диета и тренировка ног

Сделайте большой шаг вперед, чтобы избавиться от жира на бедрах

Как избавиться от жира на бедрах; является большой проблемой для многих женщин. Женщины легко набирают жир на бедрах, и обычно это последнее место, где они его сбрасывают.

Проще говоря, жир на бедрах может быть большой проблемой для многих женщин. Это потому, что это упрямая область для похудения и избыточного жира. Очевидно, вы должны искать способы быстро избавиться от этого упрямого жира на бедрах.

Раздражает то, что даже если вы делаете так много вещей, чтобы похудеть, жир на бедрах не уходит легко. Иногда это вызывает разочарование и депрессию.

Эта статья предлагает вам несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить жир на бедрах и привести ноги в тонус. Но прежде всего вы должны быть любознательными, чтобы узнать причины жирных бедер.

Содержание

Толстое бедро: причины

По правде говоря, есть несколько причин появления жира на бедрах.

Основными причинами образования жира на внутренней поверхности бедер являются генетика, возраст и лишний вес. В случае, если у вас есть семейная история «громовых бедер», вы, скорее всего, тоже столкнетесь с этим. Кроме того, гормоны вашего тела влияют на рост жира в разных частях тела, включая талию и бедра.

Возраст тоже может быть фактором. Когда мы становимся старше, нашему телу становится все труднее сжигать избыточные калории, которые вызывают увеличение веса в области живота. Впоследствии это приводит к накоплению жира на внутренней стороне бедер из-за повышенного давления на бедра из-за лишнего веса.

Внутренняя часть бедра является общей частью жировых отложений. Это может быть связано с генетикой, гормональными изменениями или факторами образа жизни, например, с сидячим положением в течение длительного периода времени. Внутренняя часть бедра является общей частью для накопления жира. Это может быть связано с генетикой, гормональными изменениями или факторами образа жизни, например, с сидячим положением в течение длительного периода времени. Существует множество способов решить проблему лишнего жира в этой области, включая диету и регулярные физические упражнения. Некоторые доступные добавки также могут помочь, если диета и физические упражнения сами по себе не работают достаточно хорошо.

Вы всегда должны проконсультироваться с компетентным медицинским работником, прежде чем начинать какой-либо новый режим здоровья или добавлять добавки к преобладающей рутине.

Основным виновником накопления веса в бедрах является эстроген. Этот гормон стимулирует рост жировых клеток у женщин, что приводит к образованию отложений в основном вокруг бедер.

Можно ли избавиться от жира на бедрах, если у вас генетическая предрасположенность?

К сожалению, если вы генетически «грушевидны», ваше тело будет стремиться удерживать ваш жир. Вы можете сбросить вес по всему телу, но жир на бедрах может уйти последним.

Жир на бедрах: факторы риска

Исследования показывают, что жир на бедрах является признаком множества заболеваний. Он играет существенную роль в диабете и сердечных заболеваниях. Кроме того, жир на бедрах указывает на повышенный риск ожирения. Кроме того, это ограничивает вас от постоянных движений, влияющих на ваши запланированные действия. Это также мешает вам от ваших тренировок. Соответственно, это приводит к набору веса.

Жир на бедрах увеличивает кардиометаболический риск.

Минусы жира на бедрах

• Порванные джинсы в области бедер
• Натирание
• Потливость внутренней поверхности бедер

Типы жира на бедрах

• Внутренняя поверхность бедер
• Наружная часть бедер

Женщины от природы имеют привычку удерживать больше жира на бедрах по сравнению с другими частями тела. Что ж, хорошая новость заключается в том, что теперь вы можете избавиться от жира на бедрах, несмотря на генетику и гормоны.

Что нужно есть, чтобы избавиться от жира на бедрах?

• Диета, богатая фруктами и овощами
• Обмен обработанных зерен на цельнозерновые
• Ешьте высококачественные нежирные белки, включая нежирное мясо, морепродукты и птицу, яйца, семена, орехи и бобовые.
• Потреблять обезжиренные или нежирные молочные продукты

Избавление от жира на бедрах: продукты, которых следует избегать

• Рафинированные пищевые продукты
• Обработанные пищевые продукты
• Алкоголь

Вы пытались уменьшить количество жира на бедрах, но ничего не вышло? До сих пор вы пробовали бесчисленное количество упражнений для бедер, но в итоге устали и ничего не потеряли? Ты чувствуешь себя таким разочарованным, когда видишь свое жирное бедро? Вы стесняетесь носить облегающие брюки и шорты? Нет никаких специальных волшебных таблеток, чтобы избавиться от жира на бедрах за одну ночь. Лучший способ похудеть в бедрах — это сочетание диеты и тренировок. Помните, что уменьшение пятна — это миф.

Вреден ли жир с бедер?

В основном это висцеральные жиры, которые скапливаются вокруг внутренних органов и представляют высокий риск для здоровья. Жиры на бедрах более склонны к ожирению у женщин, особенно с грушевидным телосложением.

Узнайте, как избавиться от жира на бедрах

• Диета

Проще говоря, не существует определенной диеты, позволяющей избавиться от жира на бедрах. Тем не менее, рекомендуемое количество пищи помогает контролировать массу тела. Он включает в себя фрукты и овощи, цельные зерна, коричневый рис и диету с высоким содержанием белка, орехи, бобы, семена, птицу и так далее. Диета — это только часть этого, вы можете ускорить свой метаболизм и сжечь жир с помощью тренировки. Выбирайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, очищенные и необработанные злаки, коричневый рис, а также так как они содержат энергетические элементы, питательные вещества и антиоксиданты.

Рекомендуется употреблять больше фруктов и овощей, так как они богаты пищевыми волокнами. Фрукты, такие как яблоки, цитрусовые, ягоды и овощи, такие как помидоры и свекла, являются эффективными продуктами для похудения.

Пейте много воды, так как обезвоживание необходимо для нормального функционирования вашего тела. Даже легкое обезвоживание может сдерживать скорость метаболизма. Вода вымывает токсины, чтобы предотвратить любую консервацию, которая может привести к воспалению и увеличению веса.

Нежирные молочные продукты являются отличным источником кальция и белка. Белок подавляет гормоны, которые активизируют аппетит и возбуждают гормоны сытости.

• Включите упражнения, направленные конкретно на ваши бедра

Включите такие упражнения, как выпады, приседания и становая тяга, чтобы проработать мелкие мышцы внутренней поверхности бедер вместе с другими мышцами ног. Это необходимо для того, чтобы привести ноги в тонус. Кроме того, такие упражнения, как приводящие и отводящие мышцы, могут стать «вишенкой на торте». Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы можете использовать тренажер, специально предназначенный для этих областей.

• Контролируйте потребление соли

Соль заставляет ваше тело удерживать лишнюю воду, что вызывает вздутие живота, которое может повлиять на все ваше тело, включая бедра и бедра. «Вода следует за солью, поэтому чем больше вы едите, тем больше воды накапливается, а не фильтруется почками», — говорит Московиц. Когда вы уменьшите потребление соли, вы почувствуете мгновенные изменения. Ограничьте обработанные продукты, такие как соусы, консервированные овощи и супы, которые часто содержат натрий.

• Уменьшите потребление коктейлей

Есть несколько напитков, которые могут добавить много калорий к вашему ежедневному потреблению. Независимо от того, предпочитаете ли вы легкое пиво или смешанный напиток, они могут увеличить как минимум от 100 до 110 калорий на напиток. Коктейли, которые вы пьете, влияют на массу тела. Ограничение того, сколько и как часто вы употребляете коктейли, поможет вам достичь своей цели.

• Сделайте сон приоритетом

Недостаток сна может привести к выбору нездоровой пищи. Вы увеличиваете свой аппетит, когда плохо спите. На следующий день вы чувствуете себя слишком голодным и обычно ищите углеводы и жиры.

Соблюдение правильного полного цикла сна каждую ночь способствует сжиганию калорий. Когда вы не спите достаточно, вы запасаете больше энергии в виде жира. Это связано с тем, что вы становитесь более устойчивыми к инсулину, и эти более высокие уровни инсулина способствуют накоплению жира.

• Кардио

Независимо от того, какой тип кардио вы выберете, вы должны выполнять его достаточно, чтобы увидеть результаты.

• Быстрая ходьба  
• Бальные танцы
• Аквааэробика
• Аэробика с низкой ударной нагрузкой
• Бег
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Степ-аэробика с высокой ударной нагрузкой
• Прыжки со скакалкой

• Не игнорируйте упражнения HIIT

Силовые тренировки и поднятие тяжестей вместе с HIIT, помочь вам сбросить лишние калории и создать дефицит калорий, который необходим для потери жира.

• Расслабьтесь и восстановитесь

Стресс может привести к тому, что ваше тело будет вырабатывать такие гормоны, как кортизол. Впоследствии это может быть причиной того, что организм накапливает жир. Честно говоря, мы не можем полностью избавиться от беспокойства. Следовательно, нам нужно найти наши собственные личные методы, чтобы помочь свести его к минимуму.

Как увидеть прогресс?

Вместо того, чтобы вставать на весы, лучше измерьте свои бедра. Чтобы правильно измерить прогресс сокращения жира на бедрах, вы можете использовать измерительную ленту для тела. Это даст вам лучшее понимание вашего улучшения. По мере того, как вы наращиваете мышцы ног, вы заменяете сожженный жир мышечной тканью. Таким образом, измерение даст вам точную информацию до и после оценки.

Убедитесь, что вы стоите на месте. Самое главное, ваши бедра не должны соприкасаться друг с другом. Кроме того, не сгибайте ногу во время измерения. Запишите свои измерения и проверьте их через несколько недель или месяцев. Соответственно, вы сможете заметить существенные изменения в размере ваших бедер.

Доступны хирургические варианты для уменьшения жира на бедрах

Если вы хотите узнать, есть ли операция по уменьшению бедер; давайте обсудим решения, которые помогут вам сделать ноги стройнее.

• Липосакция ног

Липосакция хирургическим путем устраняет жировые отложения, не поддающиеся диете и физическим упражнениям, делая контуры бедер более тонкими.

Этот метод включает в себя многоэтапный процесс, при котором на месте лечения формируют несколько прорезей; в отверстие вводят раствор, чтобы расслабить жир и остановить кровотечение. Затем с помощью канюли удаляют лишний жир.

• Операция по подтяжке бедер

У женщин, которые сбрасывают вес или делают липосакцию на бедрах, остается дряблая кожа. Хотя липосакция лучше всего подходит для удаления жира, она не лечит дряблую кожу.

Операция по подтяжке бедер может убрать дряблую кожу с верхней части бедра, обрезав лишнюю ткань, прилегающую к внутренней поверхности бедра. След от подтяжки бедра прекрасно заживает и не заметен в обычном положении стоя или сидя.

Объединение операции по подтяжке бедер и липосакции представляет собой выдающееся сочетание процедур, учитывая, что они позволяют достичь надлежащего похудения и скульптуры.

Важно выбрать пластического хирурга, эксперта в области липосакции с использованием инновационных и новейших технологий. Выберите клинику, которая предлагает комплексный подход в соответствии с потребностями пациента.

Лучшие упражнения йоги для уменьшения жира на бедрах

• Уткатсана
• Натараджасана
• Вирабхадрасана
• Упавиштха Конасана
• Устрасана
• Баддха Конасана
• Джану Сирс асана
• Парипурна Навасана
• Салабхасана
• Сету Бандха Сарвангасана

Потеря жира на бедрах может быть сложной задачей

Если вы недовольны внешним видом своих бедер, повысьте уверенность в себе с помощью регулярных упражнений и здоровой диеты, соответствующей вашему типу телосложения. Но если все ваши попытки сбросить лишние килограммы не увенчались успехом и вы ищете замену, вы можете обратиться к своему врачу по поводу медицинского вмешательства.

Устранение жира на бедрах с помощью усовершенствованного лазерного метода выглядит достаточно просто и удобно. Есть обученные специалисты, которые используют неинвазивное устройство для уменьшения жира.

 Избегайте центров, обеспечивающих точечное уменьшение жира в течение нескольких недель.

Причины, по которым вы не избавляетесь от жира на бедрах

• Слишком много
• Слишком много углеводов
• Не включать выпады
• Недостаточно белка
• Никогда не пробовал высокоинтервальные тренировки
• Пропуск фруктов и овощей
• Haven’ приседания – твой друг
• Игнорируется делать кардио
• Не выполнял упражнения для бедер
• Игнорирует поддержание водного баланса

Нести лишний вес в бедрах? Ключ к потере жира не диета, вместо диеты, сосредоточьтесь на здоровых привычках. Правильная диета вместе с соответствующей тренировкой может помочь вам наслаждаться подтянутыми бедрами.

Попрощайтесь с упрямым жиром на бедрах!

Нельзя отрицать тот факт, что жир с бедер сбросить труднее всего. Даже после мощной тренировки и строгой диеты требуется много времени, чтобы ощутить результаты. Проще говоря, тонизирование бедер требует времени. Чтобы избавиться от нежелательных жиров, требуется много тяжелой работы и решимости. Быстрая трансформация невозможна. Достижение желаемых бедер требует времени и усилий, как и любая другая цель по снижению веса.

Сосредоточение внимания на упражнениях для укрепления бедер требует терпения. Терпение имеет большое значение Избавиться от жира на бедрах сложно, но возможно. Проконсультируйтесь с профессионалом, а не просто начинайте морить себя голодом или тренироваться как маньяк.

Начни новое путешествие! Наслаждайтесь идеальным летом в бикини и обрезанных шортах. Выставляйте напоказ свои подтянутые бедра.

Как избавиться от жира на бедрах: простой трехэтапный план

Обновлено 03 марта 2021 г. |

Опубликовано 15 апреля 2019 г.

Факт проверен

Отзыв Родиона Салимгараева, доктора медицины, терапевта

Стандарты проверки фактов Flo

Каждая часть контента Flo Health соответствует самым высоким редакционным стандартам в отношении языка, стиля и медицинской точности. Чтобы узнать, что мы делаем, чтобы предоставить вам наилучшую информацию о здоровье и образе жизни, ознакомьтесь с нашими принципами проверки контента.

Лето почти наступило, и обещание тепла, солнца и крошечного бикини заставляет некоторых из нас задуматься о том, как избавиться от жира на бедрах. Потеря жира происходит пропорционально по всему телу, и точечное уменьшение в одной области маловероятно. Однако, приняв определенные привычки и используя целенаправленные упражнения, вы можете формировать и тонизировать свои бедра в соответствии со своими личными целями.

Включите эти методы в свою программу тренировок, чтобы ускорить процесс сжигания жира и постепенно уменьшить жир на бедрах.

• Высокоинтенсивный интервальный тренинг: ВИИТ способствует значительному снижению жировых отложений по сравнению с другими видами упражнений. Он включает в себя короткие всплески интенсивной физической активности, такой как бег на короткие дистанции или прыжки, за которыми следуют короткие периоды отдыха или движения низкой интенсивности. Почему ВИИТ так эффективен? Ваше тело продолжает сжигать калории даже после тренировки благодаря повышению потребности в кислороде и скорости метаболизма.
• Приседания и выпады: Упражнения на тонус, такие как приседания и выпады, отлично подходят для формирования и определения формы мышц ног. Они строят всю нижнюю часть тела, включая ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия, что делает бедра более сильными и стройными.
• Тренировки с отягощениями: Тренировки с отягощениями, особенно для нижней части тела, сделают бедра более рельефными, а мышцы ног более рельефными. Сосредоточьтесь на сгибании ног сидя или стоя, приседаниях со штангой и подобных упражнениях дома или в тренажерном зале.

В борьбе с жиром на бедрах правильное питание так же важно, как и посещение тренажерного зала. Узнайте, как питать свое тело определенными питательными веществами, чтобы максимизировать ваш метаболизм и сбросить любые надоедливые килограммы.

• Избегайте рафинированных углеводов и сахара: Рафинированные углеводы и сладкие продукты окружают нас повсюду, и они могут негативно повлиять на наше здоровье. Крупнейшими виновниками являются макароны, белый рис и хлеб, выпечка, газированные напитки и десерты. Эти продукты вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, а затем резко падают. Всегда следуют голод и тяга к еще большему количеству нездоровой пищи. В этих продуктах также не хватает основных питательных веществ, и они не должны быть постоянной частью вашего рациона, особенно если вы пытаетесь похудеть.
• Запаситесь клетчаткой и белком: Блюда с высоким содержанием клетчатки и белка сохраняют чувство сытости дольше — при меньшем количестве калорий. Свежие фрукты, овощи, орехи, цельнозерновые продукты, бобовые, нежирное мясо и яйца — все это хорошие источники клетчатки и белка. Они также содержат другие необходимые витамины и минералы, которые помогут создать хорошо сбалансированную диету.
• Пейте много воды: Человеческое тело на 75 процентов состоит из воды, а это означает, что практически каждая функция так или иначе связана с водой. Сохранение обезвоживания имеет решающее значение для обеспечения бесперебойной работы вашего тела. Даже легкое обезвоживание может замедлить скорость метаболизма. Диетологи обычно рекомендуют выпивать восемь или более стаканов воды по восемь унций в день, но вы можете регулировать количество в зависимости от вашего роста, веса и уровня активности.
• Сохраняйте умеренный дефицит калорий: Чтобы сбросить один фунт, организму необходимо сжечь примерно 3500 калорий. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вам нужно сначала рассчитать количество калорий, необходимых вашему телу для поддержания вашего текущего веса. Уменьшение этого числа на 500 калорий в день было бы реальной отправной точкой для диеты. Чрезмерное ограничение потребления калорий может привести к чувству лишения и привести к перееданию позже.

Избавьтесь от жира на бедрах, внеся небольшие изменения в свой образ жизни, которые поддержат вашу общую физическую форму и придадут вам стройные ноги, о которых вы всегда мечтали. Прочтите несколько полезных советов.

• Оставайтесь активными: Продолжайте двигаться и быть на ногах в течение всего дня. Выбирайте лестницу вместо лифта, бросайте машину во время шоппинга и совершите короткую прогулку в обеденный перерыв. Незначительные модификации, подобные этим, помогут вам всегда быть в движении!
• Выделите время для отдыха: Стресс и тревога часто сбивают ваши планы по фитнесу. Вы можете начать чувствовать себя немотивированным и даже испытывать искушение переесть любимую еду для комфорта. Это связано с повышенным уровнем гормона стресса кортизола, который вызывает дисбаланс гормонов голода — инсулина и грелина. Результатом является «стрессовое переедание» и последующее увеличение веса. Занимаясь снятием стресса, например медитацией, йогой, прослушиванием музыки и проводя время с близкими, вы можете избежать такого поведения.
• Соблюдайте режим здорового сна: Лишение сна может нанести ущерб вашему весу. Постоянная усталость влияет на ваши способности принимать решения, истощает вашу энергию и провоцирует переедание. Подобно стрессу, он также склоняет чашу весов ваших гормонов голода в неправильном направлении. Недавнее исследование показало, что всего за одну неделю сна по пять часов в сутки участники набрали в среднем по два фунта на человека. Сохраняйте ясность ума, спите семь-восемь часов и используйте эти советы для лучшего сна.

Доверьтесь процессу

Конечно, любой подход, обещающий быстрые результаты по снижению веса, вероятно, не будет устойчивым и может нанести вред вашему здоровью. Значительная и достижимая потеря жира требует времени и усилий. Чтобы избавиться от жира на бедрах и сохранить его, подумайте о том, чтобы попробовать приведенные выше советы по упражнениям, диете и образу жизни. Жесткие диеты или чрезмерные физические нагрузки представляют опасность для вашего тела, поэтому важно придерживаться сбалансированных целей.

Каталожные номера

«Подсчет калорий: вернемся к основам похудения». Клиника Мэйо, Фонд медицинского образования и исследований Мэйо, 8 декабря 2020 г., www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065. Бучер, Стивен Х. «Высокоинтенсивные прерывистые упражнения и потеря жира». Журнал ожирения об. 2011 (2011): 868305. doi: 10.1155/2011/868305 «Кортизол». Вы и ваши гормоны, январь 2019 г., www.yourhormones.info/hormones/cortisol/. Вевеге, М. и соавт. «Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на состав тела у взрослых с избыточным весом и ожирением: систематический обзор и метаанализ».