Упражнения чтобы убрать бока и низ живота: Как легко убрать живот и бока в домашних условиях
Как убрать нижнюю часть живота, что под пупком, бока под лопатками?
Как убрать нижнюю …
Назад
1
…
…
2
Вперёд
91 ответ
Последний — Перейти
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
Бег – очень помогает.
Делайте беговую тренировку.
#12
Гость
живот качанием пресса, грудь на спине общими упражнениями для туловища, можно на фоне диеты и ручного массажа
#13
#14
Гость
обручем можно спровоцировать рост имеющихся опухолей
#15
Пульхерия Ивановна
Поподробнее, откуда такая информация, коллега?
#17
Гость
От качания пресса улучшится что-то – этот жирок на боках перестанет отвисать.
Но без диеты – никак не уберете. Будет просто накачанная мышца под слоем жира. Бег – очень помогает. Делайте беговую тренировку.
На мой взгляд хороши все стрейчинговые занятия на корпус.
Важно и разогрев и усилие и последующая растяжка.
Пойдите к грамотному тренеру
#18
Гость
вы тоже патологоанатом ?
#19
#20
Ura
Муся, а с животом обруч помогает?
Если нет проблем со здоровьем, то я основываясь на своем опыте советовала бы, но “каждый выбирает по себе…”
#21
#22
#23
Маркиза
Поднимайте ноги, лежа на полу.
Т.е упражнения на нижний пресс. И кушать поменьше.
Обруч и всякие упражнения на бока типа наклонов в бок или соединения левоо локтя с правым коленом подходят не всем типам телосложения. Если фигура – яблоко, то от таких упражнений лучше отказаться и делать перечисленные мной. Знаю не понаслышке, занималась с опытным инструктором, которая мне очень помогла.
#24
#25
#26
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
75 ответов
Фитнес-нутрициолог
204 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
220 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Иванова Светлана
Коуч
88 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
338 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Специалист восточных практик
33 ответа
..#27
#28
Гость
а что у тебя под пупком выпирает? жир с письки?
#29
#30
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 469 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 111 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
726 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
977 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
204 ответа
..#31
#32
#33
Варвара
Здравствуйте, у меня под пупком небольшой жирок( живот) мне надо его убрать, я читала на одном сайте, что его можно убрать с помощью клизмы…За 2 недели,делать через день и так -10см в талии и -6 кг за 2 недели, это достоверная информация?
Во-первых, эффект (если он вообще будет) временный, живот сто процентно вернется, причем быстрее, чем вы можете себе представить.
Во-вторых, вы нанесете своему кишечнику очень большой вред, клизмы и слабительные очень вредны для кишечника,т.к. нарушают его естественную перистальтику (т.е.кишечник перестает нормально работать). Лучше, чем физ.упражнения и диеты еще ничего не придумали!!!!
#35
Килограммы потом все равно возвращаются
Как только переходишь на норм. питание
#36
#38
#39
#40
Внимание
#41
Гость
жрать поменьше надо
Особенно на ночь.
Назад
1
…
…
2
Вперёд
Следующая тема
какой должен быть вес при 159 см
245 ответов
Предыдущая тема
Девушки, кто РЕАЛЬНО похудел и может по л/о посоветовать диету
74 ответа
Тренировка на бока, верх и низ живота – 7 лучших упражнений для похудения, по мнению фитнес-инструктора | Похудей легко
Убрать жир с верха и низа живота, а заодно и с боков можно, выполняя ежедневно простую тренировку. Она включает 7 лучших упражнений для похудения в области талии и живота, а времени на нее надо не более 10 минут в день. Наглядные пособия + подробное описание в сегодняшней статье!
Тренировка на бока, верх и низ живота – 7 лучших упражнений для похудения, по мнению фитнес-инструктораМечтаете убрать жир с живота и боков, но обычные упражнения не помогают? Тогда сохраняйте наш сегодняшний комплекс, который разработал продвинутый фитнес-инструктор!
Упражнение № 1
Присядьте на пол, слегка согнув ноги в коленях.
Ступни подальше друг от друга. Руги согните в локтях, ладони смотрят вверх. Выполняем скручивания, подтягивая попеременно кончики пальцев рук к противоположной лодыжке. Ступни приподнимаем при этом от пола на 15-20 см, не более.
Упражнение № 2
Лягте на спину, руки разведите по сторонам от корпуса. Колени согните, ступни приподнимите на 15-20 см над полом. Распрямляем ноги и выбрасываем их вверх, отрывая поясницу от пола. Плавно опускаемся на пол.
подъёмы ногУпражнение № 3
Делаем планку на вытянутых руках. Одно колено подтягиваем к груди. Затем ногу распрямляем и делаем мах вверх. Выполняем, чередуя конечности.
скручивания + махи (лево)скручивания + махи (право)Упражнение № 4
Позиция – лежа на спине, руки по сторонам от корпуса. Прямые ноги приподняты под углом 45 градусов. Сгибаем колени, слегка подтягивая их к груди, затем сразу же распрямляем ноги вверх. Возвращаем ноги в исходное положение.
Упражнение “треугольник”Упражнение № 5
Прилягте на спину, немного приподнимите голову и плечи.
Руки – по сторонам от корпуса, прижаты к полу. Ноги поднимите вверх, слегка согнув колени. Попеременно опускаем ноги вниз, но не касаемся пола. Конечности на протяжении всего упражнения остаются на весу, чтобы эффективность этого упражнения для похудения была выше.
Упражнение № 6
Присядьте на пол, корпус отведите назад. Упор на предплечья. Ноги приподнимите на 45 градусов. В энергичном темпе выполняем махи ногами вверх и вниз. Амплитуда должна быть большая, чтобы убрать жир с живота и боков вы могли быстрее.
упражнение “ножницы”Упражнение № 7
И снова планка на прямых руках! Выполняем простое упражнение для похудения в области живота и боков – поочередно тянем колено к противоположной руке и касаемся его кончиками пальцев. Стараемся держать баланс!
Поочередное касание колена в планкеВажная информация! Каждое упражнение делаем 15-20 раз, а через 2 недели число повторов можно увеличить. Если хотите похудеть быстро, эта тренировка для похудения должна быть обязательно включена в ваш ежедневный распорядок дня.
упражнениядляпохудениякаксброситьвескакпохудетьдома
Поделиться в социальных сетях
Вам может понравиться
5 упражнений для избавления от жира на животе
Диета и фитнес
Да, эта программа нацелена на живот, но, что более важно, она укрепит корпус.
Планка вниз собака не только нацелена на нижнюю часть пресса, но и работает на все ядро и плечи. и тренер по фитнесу, меня часто спрашивают о лучших упражнениях для тонуса нижней части живота. Многие люди хотят избавиться от «дворняжек» в этой области, но работа над нижней частью пресса может сделать для вашего тела гораздо больше, чем сделать живот более плоским. Развитие сильного кора — одна из самых полезных вещей, которую вы можете сделать для своего тела. Наше ядро соединяет наши верхние и нижние конечности, что делает его чрезвычайно важным для того, как наши тела двигаются и функционируют каждый день.
Более сильное ядро облегчает повседневную деятельность, будь то подъем корзины для белья или подъем по лестнице.
Да, эта программа из пяти движений подтянет нижнюю часть пресса и поможет вам чувствовать себя более уверенно. Но что еще более важно, это сделает более сильным ядро и, в конечном итоге, более сильное тело.
Лягушка для пилатеса
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Поднимите ноги и соедините пятки вместе, носки врозь, а колени на ширине плеч. На выдохе вытяните ноги прямо под углом примерно 45 градусов, сводя внутренние поверхности бедер вместе. Вдохните, чтобы вернуться в центр. Повторить 10 раз.
Подъем ног
Встаньте на спину, поставив ноги прямо перед собой. Поднимите прямые ноги к потолку, затем на выдохе медленно опустите ноги к коврику под углом 45 градусов. Вдохните, снова поднимая ноги. Повторить 10 раз.
Подъем коленей руками и коленями
Встаньте на руки и колени, положив плечи на запястья и колени под бедра.
Подтяните морскую часть к позвоночнику. Подверните пальцы ног. Отсюда поднимите колени над землей примерно на дюйм, задействуя корпус. Опустите спину вниз. Повторить 10 раз.
Планка на собаку
Начните с положения планки, положив плечи на запястья. Втяните нижнюю часть пресса, когда вы поднимаете бедра вверх и назад в собаку, обращенную вниз. Потяните пятки к земле, а ягодицы к потолку. Сильно надавите руками. Затем снова медленно двигайтесь вперед в планку. Повторить 10 раз.
Скручивания на велосипеде
Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой. Руки заведите за голову, согнув в локтях. Поднимите колени в положение «стол», чтобы голени были параллельны полу. Оторвите лопатки от коврика. Выпрямите правую ногу, поднося левое колено к правому локтю. Вернитесь в центр перед тем, как сменить сторону, поднося правое колено к левому локтю. Повторить по 10 раз на сторону.
Дополнительные упражнения:
- 10 упражнений для груди, чтобы привести в тонус верхнюю часть тела и улучшить осанку
- 5 упражнений, чтобы привести в тонус и укрепить ягодицы
- 10 упражнений с гантелями, чтобы привести в тонус все тело на сегодня. Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.
Что такое фланги? Как избавиться от них здоровым способом
Бока, или «ручки любви», относятся к избытку жира по бокам в нижней части талии и спине.
Хотя избыток может накапливаться в любом месте тела, чаще всего это происходит именно в этой области. Это потому, что тело имеет тенденцию накапливать жир вокруг живота. Этот тип распределения жира может быть связан с такими факторами, как генетика, гормоны или пол.
Формирование любовных ручек также более распространено, когда вы становитесь старше. Со временем тело перераспределяет жир с конечностей на туловище. Ваш метаболизм также замедляется, вызывая увеличение веса.
Невозможно нацелиться на одну часть тела для похудения.
Если вы хотите похудеть в определенной области, вы должны похудеть везде. Вы можете сделать это, практикуя привычки, которые сжигают калории и жир.Потеря веса требует дефицита калорий. Дефицит калорий — это когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Для здорового похудения обычно рекомендуется создавать дефицит калорий в 500 калорий в день. Это равносильно сокращению на 3500 калорий в неделю или потере 1 фунта жира.
Вот как создать дефицит калорий здоровым способом:
Следите за тем, что вы едите
Здоровое похудение предполагает сбалансированное питание, состоящее из богатых питательными веществами и низкокалорийных продуктов.
Сюда входят:
- Фрукты и овощи. Растительная пища с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки обеспечивает чувство сытости в течение длительного времени. Они также богаты необходимыми витаминами и минералами.
- Цельнозерновые. Замените очищенные зерна, такие как белые макароны, на цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой. Примеры включают коричневый рис и киноа.
- Нежирный белок. Выбирайте нежирный белок, такой как морепродукты, птица, нежирная говядина и бобы.
- Полезные жиры. Замените насыщенные жиры ненасыщенными жирами. Хорошие источники включают авокадо и оливковое масло.
- Цельные продукты. Ограничьте или избегайте обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат много калорий.
Пейте больше воды
Вода не содержит калорий. Это может помочь вам сжечь больше калорий и снизить аппетит перед едой.
При употреблении вместо подслащенных напитков, таких как газированные напитки, вода может быть очень полезна для похудения.
Создать кардиотренировку
Для полной потери веса требуются регулярные кардиотренировки. Кардиоупражнения сжигают калории, улучшая энергию, здоровье костей и психическое здоровье.
Рекомендуется уделять 30 минут кардиоупражнениям в день 5 дней в неделю.
Примеры аэробной активности:
- ходьба
- бег
- плавание
- езда на велосипеде
- танцы
По мере того, как вы теряете общий вес, вы также теряете жир на боках.
Высыпайтесь
Недостаток сна может нарушить обмен веществ, что затруднит похудение. Это также связано с более высоким уровнем грелина, гормона голода. Это может привести к большему аппетиту и более высокому потреблению калорий.
Таким образом, достаточный сон необходим для контроля веса. Взрослым необходимо от 7 до 9 часов сна каждую ночь.
Уменьшение стресса
Психический стресс связан с факторами, вызывающими увеличение веса. Например, это может способствовать плохому сну, повышенному аппетиту и неправильному выбору продуктов питания. Это также может снизить вашу мотивацию к занятиям спортом.
Поэтому снижение стресса важно для снижения веса. Стратегии снятия стресса включают:
- йогу
- медитацию
- дыхательные упражнения
- физическую активность
- ведение дневника
- другие хобби, которые делают вас счастливым
мышцы снизу.
Это включает в себя мышцы кора и спины.Чтобы накачать эти мышцы, попробуйте следующие движения вместе с кардиоупражнениями.
Боковая планка
Поделиться на Pinterest
Боковая планка прорабатывает пресс, ягодицы и бедра. Это также бросает вызов вашим боковым мышцам талии, которые находятся под вашими боками.
- Лягте на бок на коврик. Поместите локоть под плечи. Положите колени и бедра друг на друга.
- Поднимите бедра вверх, сохраняя прямую линию тела. Пауза.
- Медленно опустите бедра на пол.
Велосипедный хруст
Поделиться на Pinterest
Скручивания на велосипеде — классическое упражнение для пресса и боков. Обязательно двигайтесь от корпуса, а не шеи, так как это может вызвать боль.
- Лягте спиной на коврик. Положите руки на затылок. Напрягите мышцы кора и поднимите ноги, согнув колени под углом 90 градусов.
- Поднимите верхнюю часть тела, двигая правый локоть и левую ногу друг к другу. Одновременно вытяните правую ногу.
- Сдвиньте левый локоть и правую ногу друг к другу, вытягивая левую ногу.
Вращение туловища стоя
Поделиться на Pinterest
Если вы предпочитаете упражнения стоя, попробуйте вращение туловищем стоя. Вам понадобится легкий вес, например банка супа или медицинский мяч.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите вес прямо под грудью, локти направлены наружу. Задействуйте свое ядро.
- Поверните туловище вправо. Пауза.
- Повторить на левую сторону.
Собака-птица
Поделиться на Pinterest
Собака-птица определяет ваш пресс, спину, бедра и ягодицы. Это также отлично подходит для улучшения осанки.
- Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи. Поставьте колени на ширине бедер.
- Сократите свое ядро. Поднимите правую руку и левую ногу, пока они не будут параллельны полу. Держите позвоночник нейтральным. Пауза.
- Вернуться в исходное положение. Повторите с левой рукой и правой ногой.
Если вы хотите обработать ручки для точечной обработки, вам могут подойти нехирургические процедуры по уменьшению жира.
Сюда входят:
Криолиполиз
Криолиполиз, или CoolSculpting, использует отрицательные температуры для повреждения жировых клеток. Тело медленно устраняет жировые клетки в течение 4-6 месяцев.
Вам может потребоваться несколько сеансов для достижения желаемых результатов.
Нехирургическое уменьшение жира
Некоторые процедуры могут помочь уменьшить бока за счет разрушения жировых клеток. Возможные варианты:
- Инъекционный липолиз. Эта инъекционная процедура использует дезоксихолевую кислоту для уничтожения лишнего жира. Распространенной формой этой инъекции является Кибелла.
- Радиочастотный липолиз. Радиочастотный липолиз нагревает и разрушает жировые клетки с помощью радиочастоты.
- Лазерный липолиз. Лазерный липолиз, или SculpSure, нагревает и разрушает жировые клетки с помощью энергии лазера. Идеально подходит для уменьшения лишнего жира на боках и в области живота.
Липосакция, или «липосакция», — это хирургическая процедура, при которой удаляются лишние жировые отложения. Его можно использовать на различных частях тела, в том числе на боках.
Во время липосакции по бокам вас подвергают местной или общей анестезии. Ваш пластический хирург делает небольшие надрезы в жировой ткани. Они используют канюлю или узкую трубку для отсасывания жира из этой области.
Если изменение образа жизни и нехирургические процедуры не дали желаемых результатов, возможно, вам подойдет липосакция боков.
Other surgeries for flanks include:
Extended tummy tuck
In an extended tummy tuck, fat and skin are removed from the:
- upper abdomen
- lower abdomen
- flanks
An extended tummy tuck can be в сочетании с липосакцией.
Она сертифицированный персональный тренер, инструктор по йоге и пилатесу, а также тренер по похудению для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному конкурсу здоровья и похудения и следите за ее ежедневным вдохновением в Instagram и в ее новом приложении.
Если вы хотите похудеть в определенной области, вы должны похудеть везде. Вы можете сделать это, практикуя привычки, которые сжигают калории и жир.
Примеры включают коричневый рис и киноа.
Это включает в себя мышцы кора и спины.
Одновременно вытяните правую ногу.
