Упражнений для похудения картинки: Упражнения для похудения – красивые картинки (40 фото) • Прикольные картинки и позитив

0

Содержание

Сжигаем жир: вечерний комплекс упражнений для похудения (ФОТО)

Тем, кого утром от подушки не оторвать, об интенсивной круговой тренировке и говорить не приходится. Таким «совам» мы предлагаем  вечерний комплекс упражнений для похудения.

«Это тоже вариант функционального тренинга, — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов “Планета Фитнес”. — Но на этот раз мы объединим упражнения парами. Выполните 12-15 повторов первого упражнения, затем столько же повторов второго. В целом нужно сделать 3-4 подхода каждой пары.

Для этого комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.

1. Приседания с эспандером

Края эспандера возьмите в ладони и встаньте на середину эспандера, поставив ноги на ширине плеч. Отводя таз назад, выполните приседание до параллели бедер с полом. Колени не должны выходить за края носков. Вставая, выполните жим руками вверх. Приседая, делайте вдох, выпрямляйтесь на выдох.

2. Упражнение на пресс со скручиванием

Сядьте на коврик: ноги немного согнуты, пятки на полу. Эспандер перекиньте за спину и натяните, вытянув руки вперед. Округляя спину выполните наклон назад до касания поясницей пола, руки сохраняйте вытянутыми вперед. За счет напряжения пресса поднимитесь в исходное положение и потянитесь левой рукой вправо, таким образом, поворачивая корпус. Повторите движение и в следующий раз потянитесь правой рукой влево.

3. Тяга со скручиванием корпуса

Перекиньте эспандер через дверную ручку или другую опору, возьмитесь за концы и встаньте от двери на таком расстоянии, чтобы при вытянутых руках эспандер был натянут. Ладони с ручками эспандера держите вместе, кулак к кулаку. Сделайте выпад правой ногой назад, скручивая корпус влево и увеличивая натяжение снаряда. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

4. Отжимание с отрывом колен от пола

Примите положение для отжиманий с колен: ноги вместе, ладони шире плеч. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь и, выпрямляя руки, приподнимите колени от пола. Вернитесь в исходное положение.

[new-page]

5. Отжимание на трицепс

Примите положение для отжиманий с колен с узкой постановкой рук: ноги вместе, ладони под  плечами, поставьте их на скользящие по полу тряпочки. Выполните отжимание, направляя локти назад вдоль корпуса. Возвращаясь в исходное положение, проскользите правой рукой вперед и одновременно вытяните левую ногу назад. Отжимаясь в следующий раз, сделайте то же движение левой рукой и правой ногой.

6. Подъем ягодиц со скольжением стоп по полу

Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы поставьте на скользящие тряпочки. Приподнимите ягодицы максимально высоко от пола и одновременно проскользите левой стопой немного вперед, выпрямляя ногу. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое для другой ноги.

7. «Плавание»

Лягте на живот, ноги выпрямите, приподнимите их над полом. Руки согните в локтях, ладони положите на скользящие тряпочки на уровне плеч. Поднимите корпус, скользя руками по полу вперед и через круг в стороны, одновремнно разведите ноги в стороны так, чтобы ваше тело приняло положение звезды. Бедра при этом продолжайте держать на весу. Вернитесь в исходное положение, опять соединив ноги и завершив круг руками.

8. «Волна»

Встаньте на четвереньки. Опустите таз на пятки, а корпус на бедра. Руки вытяните перед собой. Медленно, опираясь на руки, переместите корпус вперед параллельно полу. Прогнитесь в спине, выпрямив руки. Повторите всю цепочку движений в обратном направлении.

Выполняйте этот комплекс упражнений не менее трех раз в неделю, и вы получите фигуру, о которой давно мечтали!

картинки для похудения комплекс упражнений

картинки для похудения комплекс упражнений

Тэги: гормональные таблетки способствующие похудению, заказать картинки для похудения комплекс упражнений, мочегонка для похудения таблетки.

картинки для похудения комплекс упражнений

какое средство лучше для похудения рейтинг, препарат для похудения 20, домашний комплекс похудение, реально эффективное средство для похудения, таблетки для похудения карнитин

таблетки турбослим контроль аппетита

реально эффективное средство для похудения Фото упражнений для похудения. Как подобрать упражнения? Упражнения должны подбираться по тому уровню. Комплекс упражнений, который направлен на похудение и укрепление мышц. Все упражнения проходят с большим мячиком. Комплекс содержит эффективные упражнения для похудения. Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Этот комплекс рассчитан на активную нагрузку и вам придется хорошенько попотеть, выполняя эту гимнастику. Но и результат не заставить долго ждать. Эти упражнения. Упражнения для похудения — 102 фото самых эффективных методов. Может быть, фото простых упражнений для похудения побудит к активным действиям?. Перед тем, как самостоятельно подобрать комплекс упражнений для похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные. Комплекс упражнений для похудения содержит 20 различных упражнений направленных на проработку основных групп мышц. Упражнения, представленные в этом комплексе. Упражнения для похудения в картинках. Множество психологов и социологов доказали, что люди усваивают видеоряд быстрее и качественнее, чем текст. Чтобы все успеть, предлагаем приступить к тренировке рук. Упражнения для красивых рук. Древнее, но практичное отжимание. Главное не выпячивать попу. Комплекс упражнений Делай ноги. Без лишних слов сразу переходим к комплексу техник для ног. Как раз то время, чтобы выполнить комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях можно делать в любое время. Дают хороший и быстрый результат. К сожалению, у многих не хватает времени/денег/терпения. Прекрасный результат дадут тренировки в домашних условиях. Оптимальная (рекомендованная врачами) длительность. 3. Общее время такого комплекса упражнений для живота занимает 3040 минут, заниматься необходимо 2 раза в неделю. Среди полезного фитнесинвентаря для похудения в животе также обратите внимание на фитбол и гирю. таблетки для похудения карнитин японские таблетки для похудения комплекс статических упражнений для похудения

самые эффективные средства для похудения отзывы худеющих таблетки турбослим контроль аппетита блокатор жира капсулы для похудения отзывы реальные

гормональные таблетки способствующие похудению мочегонка для похудения таблетки какое средство лучше для похудения рейтинг препарат для похудения 20 домашний комплекс похудение

С детства я была очень болезненной, худенькой девочкой, плохо ела и постоянно капризничала. Родителям чтобы накормить меня каждый раз приходилось решать непостижимую задачу. До школы бабушки тоже постоянно бегали за мной по квартире с ложкой, пытаясь впихнуть в меня хоть немножко каши. А в школьные годы я часами просиживала за тарелкой. Это продолжалось до пятого класса пока не наступило половое созревание. И тут мой вес стал расти словно на дрожжах. За четыре года с 35 килограмм я поправилась до 75, а к 11 классу моя масса тела составила 93 килограмма. Я была в отчаянии, перепробовала массу различных диет, после которых прежний вес возвращался, да ещё с довеском. А впереди ждал долгожданный выпускной вечер, на котором так хотелось выглядеть сногсшибательно! Я стала пересматривать сайты в интернете, предлагающие купить средства для похудения, и наткнулась на капсулы MBL-5. Немедленно заказала их и стала принимать, совмещая с диетами и тренировками. В итоге я похудела на 23 килограмма и моё выпускное платье идеально подчеркнуло изящные линии фигуры, что вызвало массу комплиментов и восторг у одноклассников. Спустя неделю каждый из добровольцев стал весить меньше в среднем на 3 кг, через месяц потеря веса у 96% них составила от 7 до 17 кг (в зависимости от первоначальных значений). 90% отметили увеличение работоспособности, и все 100% испытуемых почувствовали лёгкость в теле и улучшение самочувствия. Летом хочется особенно хорошо выглядеть, и это значит в первую очередь похудеть. Сбросить лишний вес и получить стройное тело лично мне помог именно этот продукт. Внутри капсул — только природные компоненты. Они ускоряют метаболизм, полностью восстанавливают аппетит, выводят лишний, так называемый плохой, холестерин и токсины без вреда для здоровья и аллергических реакций. Худеть одно удовольствие, легко и просто. Инструкция по применению — в каждой упаковке. Сильно отличается от того, что я раньше пробовала. Килограммы уходили так стремительно, что я и не заметила, как сильно похудела за 2 недели курсового приема. И это без диеты и физических нагрузок. Такое у меня впервые, поэтому впечатления только хорошие. Да что там хорошие — отличные. Китайские таблетки для похудения – самые эффективные по отзывам. Но, тем не менее на просторах Всемирной паутины можно найти множество положительных отзывов от девушек и женщин, похудевших на 10, 20, а то и 30 килограмм. худеющая. Хочется такие таблетки. Есть возможность отпишитесь пожалуйста мне в личку. А мне вот завтра эти самые китайские таблетки привезут свекровь заказала по своим каналам. я еще конечно их не пробовала, но свекровь пила несколько раз, говорит реально помогают. если хочешь похудеть как. Хочу написать отзыв от Китайских таблетках Бомба, на примере похудения своей подруги. Она у меня девушка. Знакомая посоветовала эти самые Китайские таблетки Бомба, она как раз сама на них сидела и очень хорошо скидывала вес. Ну я. Читать весь отзыв Отзыв рекомендуют:7 0. Начитавшись положительных отзывов, решила приобрести капсулы для похудения Волшебные бобы. Сбрасывала вес 1530 кг уже раз 5. Сейчас вот терпение моё лопнуло и решила пробовать различные таблетки для похудения. Отзывы о таблетках для похудения позволяют определить, насколько хорошо вам подходит тот или иной препарат, ведь пользователи чаще всего активно описывают процесс похудения и еще делятся своими фотографиями. Китайские препараты для похудения выпускаются в формате таблеток, порошков для растворения в воде, капсул, жевательных таблеток. Все они принимаются пероральным способом, для каждого средства есть своя инструкция по применению. Примеры медикаментов: Капсулы – Билайт, ЛиДа, Дали, Миаози. Отзывы о китайских таблетках для похудения интересуют всех, кто планирует опробовать на себе эти препараты. Данная проблема знакома многим, ведь, по статистике, от избыточного веса или ожирения страдает более 15 процентов жителей планеты. Основная пр. Содержание: Самые эффективные китайские таблетки для похудения. Отзывы о таблетках из китая. Видео: Рассказывают врачи о китайских таблетках. Желание иметь стройные и изящные формы толкает женщин на использование разных способов похудения. Ведь избав. Анна. Новичок. Пользователи. 3 сообщений. Отправлено 13:15, 15.09.2014. Таблетки для похудения ЛИДА являются биологически активной добавкой, употребление которой способствует довольно быстрому снижению веса. Китайские и тайские таблетки для похудения. О пользе и вреде китайский. Китайские таблетки для похудения, отзывы: По мне так, это сомнительный. В основном новички приобретают China White (Белый Китай), так как он является самым мягким. Китайские таблетки для похудения, согласно заявлениям производителей, помогают избавиться от лишних килограммов быстро и без всяких усилий, но противоречивые отзывы вызывают сомнения не только в их эффективности, но. Несмотря на это, китайские таблетки для похудения уже несколько лет находятся на пике популярности и составляют неплохую конкуренцию аналогам из стран Западной Европы и США. В чём их секрет? Расскажите про китайские таблетки.Похудели? Проект Готовимся к лету вместе с Детками!. Может вам попробывать китайские чаи ТяньШи для похудения. Это Бады. Слышала о ТяньШи, в целом, только положительные отзывы. Подскажите пожалуйста какие таблетки для похудения самые эффективные и сколько они стоят. То что они вредят здоровью я прекрасно понимаю. А так же не хотелось бы что бы вы писали о том что нужно меньше кушать и т.д.

картинки для похудения комплекс упражнений

блокатор жира капсулы для похудения отзывы реальные

Откажитесь от поиска на зеркалах. Чаще всего их создателями являются сами продавцы, которым наличие отрицательных отзывов невыгодно. Весь негатив, неблагоприятный для ведения торговли, моментально удаляется. Отзывы › Красота и здоровье › Средства для похудения › Таблетки и капсулы › Меридиа. Таблетки Меридиа принимала в 2007 году. Сейчас для похудения принимают Редуксин, в составе тот же сибутрамин, но гораздо дешевле. В 2007 году перед поездкой на море очень захотелось стать стройняшкой. Диеты для всех препараты Меридиа (таблетки для похудения): отзывы худеющих, цена, инструкция по применению. Цена зависит от дозировки и количества таблеток в упаковке (14/28 таблеток по 10/15 мг). Отзывы худеющих. Насколько эффективны таблетки для похудения, отзывы. Категория: Похудение. Брeнд: Кнолль АГ. Подруга у меня худела с Меридией,еще в пору,когда та продавалась в аптеках без рецепта.Наслушалась про чудотаблетки эти,и даже внушительный список побочных эффектов не смутил.А зря.Собственно через недельку после приема,и начался веселый каледоскоп. Меридиа (Meridia) лекарственный препарат для снижения массы тела, регулятор аппетита. ЛС, повышающие АД и/или ЧСС (эфедрин, фенилпропаноламин, псевдоэфедрин, а также комбинированные препараты для лечения простудных заболеваний, содержащие эти ЛС) – риск повышения АД и ЧСС. Таблетки Меридиа принимала в 2007 году. Сейчас для похудения принимают Редуксин, в составе тот же сибутрамин, но гораздо дешевле. Купить Меридиа без рецепта было просто, взяла упаковку с маленькой дозой и начала худеть. Сначала было легко, вечерний аппетит исчез, да и днем ела больше за. А таблетки и не думала рекламировать, нашла на форуме темку и поделилась с интересующимися людьми своими успехами. Я было заинтересовалась этими чудотаблетками. Отыскала инфу на Яндексе: Показания к применению препарата меридиа. Меридиа 15 мг показан для поддерживающей. Меридиятаблетки для похудания.Кто пробовал? Soninamama | 05.04.2010, 19:14:10. Вот и хорошо, что вам стало страшно. Худеть с помощью психотропных препаратов верх глупости и беспечности по отношению к своему здоровью. Нравится 0. Не нравится 0. 3. не автор | 05.04.2010, 23:06:38. на работе. Чтобы понять насколько препарат эффективен, какие он содержит подводные камни, необходимо почитать отзывы и цену на меридиа таблетки для похудения. Это средство для снижения веса помогает в тех случаях. На одном форуме увидела отзывы о таблетках для похудения Меридиа. Более того, отмечаются некоторые преимущества похудения с лекарством – нормализация в крови уровня жирных кислот и улучшение качества гемоглобина. Но! На самом деле, Меридиа – препарат с множеством подводных. картинки для похудения комплекс упражнений. японские таблетки для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Билайт — таблетки для похудения, представленные в разных упаковках. Каждая из них предлагает свою фишку для эффективного и быстрого снижения веса. Прежде чем покупать препарат, стоит разобраться в этом многообразии ассортимента. Билайт Оригинал / Blite Original. 3 белорозовых коробки, в каждой. Заманчивые отзывы заставляют многих людей обратить внимание на пользу Билайта для похудения в виде капсул или таблеток. Создатели препарата обещают быстрое достижение положительного результата: мощное подавление аппетита, эффективное сжигание жира, б. Билайт 96 (капсулы для похудения): отзывы худеющих, цена в аптеке, состав, инструкция, аналоги. Капсулы для похудения Билайт – это инновационный метод борьбы с лишним весом. На данный момент признан одним из наиболее сильных. Билайт, Капсулы для похудения, Билайт оригинал, Похудение, Билайт 96, Препарат для похудения, Билайт 90, Таблетки для похудения эффективные, Средства и препараты для похудения, Все для похудение. Препараты. Дозировка к приему лекарства Билайт для борьбы с лишним весом. 0. 840. Новейшим БАДом для снижения веса с уверенностью можно назвать Билайт, выпущенный китайской компанией Сан Цзю. Особенности БАДов. Привет, друзья! Настало поговорить про нашумевший билайт для похудения. По информации в интернете одна таблетка – это идеальное средство для похудения без побочных эффектов. На деле, на препарате стоит запрет в РФ. Таблетки Билайт 90, 96 для похудения — состав БАДа, инструкция по применению, показания и противопоказания, побочные эффекты, фото оригинальной упаковки, цена и отзывы. Можно ли пить средство при месячных? Все о Билайте Вы узнаете. Билайт для похудения, читайте и подписывайтесь на Pohudet.Guru!. Препарат выпускается в виде капсул или таблеток. Такая форма позволяет доставить Билайт до места, сохранив первоначальный состав препарата. Современные девушки и женщины часто прибегают к использованию различных препаратов, чтобы похудеть и привести фигуру в порядок. Медикамент Билайт (Blite) относится к БАДам – биологически активным добавкам. Что же такое Билайт? Билайтвершина совершенства! Волшебные капсулы возвращают молодость и красоту!. Так пишут производители этих капсул для похудения. Давайте разберемся. В состав Билайта входят:лист лотоса.

Вечерние упражнения для похудения – 5 упражнений перед сном

Опубликовано: 09.06.2018Время на чтение: 10 минут4853

Утром также легко столкнуться с нежеланием встать пораньше для пробежки или зарядки. Есть решение – домашние вечерние тренировки.

Комплекс из простых, но эффективных спортивных заданий займет до получаса времени, а результат не заставит себя ждать. Мы подобрали для вас ТОП-5 вечерних упражнений, которые приведут ваши мышцы в тонус и помогут вам распрощаться с нежелательными сантиметрами. Главное – не лениться и выполнять подобранный комплекс систематически, становясь с каждым днем ближе к заветной цели – фигуре мечты!

1. Выпады

Популярное упражнение, сначала делаем шаг вперед, затем опускаемся в присед. Передняя нога согнута под прямым углом, задняя провисает, но не касается пола.

2. Отведение ноги в сторону

Выполняем высокий подъем ноги в сторону, придерживаясь одной или двумя руками за опору для сохранения равновесия.

3. Плие на носках

Расставляем ноги шире плеч и опускаемся в присед. Сперва опираемся на всю стопу, делаем 10-15 повторений. Затем опираемся только на носки — 10-15 повторений.

4. Планка

Ее включает в себя любой высоко результативный комплекс упражнений. Такой универсальный тренинг позволяет держать мышцы корпуса и конечностей в тонусе. Задействуйте все тело в работе, планка имеет различные модификации: на предплечьях, прямых руках, боковая, с приподнятой ногой.

5. Отжимания

Без них сбросить вес не берется ни один худеющий. Также, как планка, отжимания задействуют основные группы мышц, плюс делают грудь более выразительной и подтянутой.

Чтобы после вечерней тренировки поддержать организм питательными веществами без вреда для фигуры, консультанты по здоровому образу жизни Herbalife советуют вместо плотного ужина выпивать Вечерний коктейль Формула 1. В 1 порции Вечернего коктейля от Herbalife содержится до 50% рекомендованного суточного потребления витаминов и минералов, соевый и молочный белок и минимальное количество жиров. 

Формула 1 Вечерний коктейль имеет состав, способствующий предотвращению вечернего и ночного переедания. Продукт также содержит аминокислоту L-триптофан, которая превращается в мелатонин, и способствует здоровому сну.

Для того чтобы заказать продукты или получить индивидуальные рекомендации, обратитесь к своему консультанту по здоровому образу жизни Herbalife. Если у Вас нет консультанта, заполните форму.

⁠ Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2018-06-09

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Простые упражнения, чтобы быстро похудеть

Лишние сантиметры растают, если повторять эти упражнения ежедневно.

Чтобы держать свою фигуру в тонусе, достаточно уделять несколько минут в день физическим нагрузкам. Вот несколько эффективных упражнений, повторяя которые ежедневно, можно добиться превосходных результатов. Так что, вперед!

Подъем по лестнице

Если прекратить пользоваться лифтом, то вы уже получите очень хорошее упражнение, которое прекрасно сжигает лишние калории.

Поднимайтесь, переступая через одну ступеньку каждый раз, когда нужно подняться на несколько этажей. Так вы преодолеваете нужное вам расстояние и сделаете физические упражнения одновременно.

фото: unsplash.com

Приседания

Десядок приседаний в день поможет убрать лишние сантиметры на бедрах и голенях. Встаньте прямо, руки вытяните вперед. Спину держите выгнутой. Отставьте бедра назад так, будто вы пытаетесь сесть на стул и согните ноги в коленях.

Присядьте вниз, так низко, насколько это возможно, не отрывая пятки от пола.

Выпады

Выпады – это одно из лучших упражнений для красивых и стройных ног. Просто выставьте одну ногу вперед, одновременно согнув обе ноги в коленях так, чтобы та нога, которая осталась позади, была почти параллельной полу. Затем вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой.

фото: pixabay.com

Планка

Уникальное упражнение без всякого движения. Планка отлично помогает сжечь лишний жир. Дело в том, что во время стабилизации вашего тела в одной позиции задействуется множество различных мышц, что способствует похудению.

Просто примите упор лежа, как во время обычных отжиманий или согнув руки в локтях, и старайтесь продержаться в такой позиции как можно дольше.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Семена льна: Новый тренд в питании для стройной фигуры

фото: unsplash.com

Отжимания

После планки уже можно выполнить и отжимания. Правда, для такого упражнения необходима хотя бы минимальная физическая подготовка.

Классические отжимания – это одно из лучших физических упражнений в домашних условиях, которое развивает грудь, плечи, трицепс, брюшной пресс, мышцы поясницы и ягодиц. Почему отжимания помогают похудеть? Как мы уже отметили, из-за того, что работать начинают чуть ли не все мышцы тела. Для этого им нужен кислород, соответственно, ускоряется метаболизм, и процесс похудения становится более эффективным.

фото: pixabay.com

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Имбирь для похудения: Трендовый продукт для стройной фигуры

Смотрите в видео, как правильно делать замеры во время тренировок.

Диетолог рассказала, какие правила и упражнения помогут похудеть лежа на диване

Чтобы похудеть, необязательно ходить в спортзал и ограничивать себя в еде, достаточно просто придерживаться нескольких простых правил.

Сама идея, заключающаяся в избавлении от лишнего веса лежа на диване, кажется утопией, однако она вполне реальна и легко осуществима. Чтобы похудеть и при этом не принимать никаких усилий, достаточно просто осознанно подходить к своему питанию и знать технику некоторых физических упражнений. О том, какие тренировки помогут сбросить лишние килограммы, рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.

Упражнения

Согласно утверждениям врача, поддерживать свой вес можно даже лежа на диване. Для этого достаточно просто выполнять определенные физические упражнения. Такие как велосипед, упражнение с резинками и нагрузки на пресс. Действенным для вас может стать известное в балете упражнение:

  • Напрягите все мышцы

  • Втяните пресс и ягодицы

  • Постарайтесь максимально так продержаться

  • Расслабьте тело

Почему упражнение пришло к нам из балета? Хореография танцоров сценического искусства строится на умении держать мышцы в постоянном напряжении.

Питание

Если вы ведете пассивный образ жизни, старайтесь следить за своим питанием. Это важно как для регуляции вашего веса, так и для здоровья в целом. Диетолог отметила: чтобы запустить процесс похудения, нужно есть больше свежих овощей и малокалорийных продуктов, в составе которых большое количество воды, клетчатки, но мало вредного для организма сахара. Следует также акцентировать внимание на продуктах с отрицательной калорийностью, требующих много энергии для переваривания. По словам диетолога, в рационе каждого худеющего должны быть следующие продукты:

  • Огурцы

  • Сельдерей

  • Зелень

Удивительные свойства низкокалорийных продуктов заключаются в том, что они насыщают организм и при этом оказывают мизерное влияние на вес человека.

Диетолог добавила, что овощи нужно есть и перед тем, как вы решите угостить себя сладостями и лакомствами. Это важно для того, чтобы сохранить заряд энергии и чувство насыщения. Дело в клетчатке, которая не даст сахару быстро раствориться. В противном случае человек очень быстро проголодается и начнет потреблять продукты с большим содержанием калорий.

лучшие программы жиросжигающих упражнений в домашних условиях и тренажерном зале

Похудение, чаще всего, является одной из основных задач в тренировках слабого пола. Казалось бы, фитнес центры заполнены всевозможными видами нагрузок – от йоги до плавания, или же от танцев до тренажерного зала. Тем не менее, выбор неправильной нагрузки из всего разнообразия порой не приводит к положительным результатам. Все потому, что похудение – сложный процесс и требует не только регулярности, но и соблюдения некоторых нюансов, которые обеспечат именно жиросжигание, а не просто приведут мышцы в тонус и улучшат самочувствие.

Содержание

Какие есть тренировки для похудения для дома и зала, и кому они подходят

Выбор таких тренировок на самом деле огромен. Но строятся все эти направления по одному принципу – это аэробная нагрузка. Это означает, что для обеспечения жиросжигания необходимо повышать пульс до определенной зоны, в которой начинается процесс липолиза. Проще говоря, это энергичные постоянные нагрузки в режиме нон-стоп. К таким нагрузкам относятся не только направления фитнеса, но и бег, езда на велосипеде и другие кардионагрузки. Даже домашние тренировки можно адаптировать под жиросжигающие нагрузки. Главное знать несколько простых правил, о которых поговорим чуть позже.

Аэробные классы

К этой категории фитнеса можно отнести все разновидности классической аэробики – это степ-аэробика, аква-аэробика, босу, фитбол и тай-бо. Несмотря на то, что уровень нагрузки достаточно высок, порой уловить темп и повторить хореографию тренера получается не с первого раза, поэтому новички часто отдыхают, нежели тренируются. Но также стоит понимать, что в этих направлениях идет ударная нагрузка на колени и сердечную мышцу. Начинать тренировки стоит с базового уровня.

Силовые классы

Здесь, в отличие от нагрузки на тренажерах, упражнения со свободными весами выполняются так же ритмично в режиме нон-стоп, как и в аэробных классах. То есть темп тренировки довольно высок, что так же подразумевает наличие крепкого здоровья, в том числе сердца. В таких направлениях, как функциональный тренинг, боди памп, супер скульпт, мышцы тренируются с помощью облегченного оборудования для фитнеса при выполнении силовых упражнений, например, приседаний, выпадов, жимов и тому подобное. Такие нагрузки отлично подойдут новичкам, но начинать следует с малого веса нагрузки.

Кардиотренировки

Сюда можно отнести как бег в парке, так и занятия на кардиотренажерах. То есть в отличие от фитнес классов, нагрузка выполняется на одном или нескольких тренажерах в течение определенного времени. Не только бег на дорожке или орбитрек позволяет сжигать жир, но и чередование силовых и кардиоупражнений. Прыжки со скакалкой и плиометрические упражнения тоже относятся к кардионагрузкам. Такие тренировки, как бег или плиометрика подходят только лицам, не имеющим проблем с суставами, позвоночником и сердцем. Но преимуществом таких тренировок является выбор подходящих тренажеров, которые не дают ударной и компрессионной нагрузки, например, орбитрек и велотренажер. Это уже позволяет тренироваться лицам, имеющим проблемы с суставами, а также в пожилом возрасте.

Интервальные тренировки

Один из самых эффективных методов похудения. Польза для похудения состоит в том, что в определенный промежуток времени выполняется силовое упражнение, а вслед за ним идет кардиоупражнение. Либо идет более интенсивное упражнение, а за ним менее интенсивное, либо отдых. Поочередность, наименования упражнений зависят от программы, вида тренировки и могут меняться. К таким тренировкам можно отнести классические интервальные нагрузки, ВИИТ, протокол Табата и некоторые комплексы Кроссфита. Перед началом выполнения таких тренировок следует пройти предварительную физподготовку. Так же противопоказанием к высокоинтенсивным тренировкам являются любые проблемы с сердцем и суставами.

Силовые тренировки на выносливость

Даже тренировки с отягощением в тренажерном зале могут способствовать похудению, главное выбрать правильный режим нагрузки. Таким образом, следует делать акцент не на вес нагрузки, а на количество повторений. Соответственно, чем больше повторений, тем меньше вес отягощения. Выбор веса нагрузки подбирается для выполнения минимум 15 повторений. Такие тренировки могут быть как круговыми – на все группы мышц в одной тренировке, так и сплит-тренировками – по 2 группы мышц в одном занятии. В любом случае, цель тренировок – выполнить как можно больше повторений, от 15 до 25, и с небольшим интервалом между подходами для отдыха – 1 или 1,5 минуты.

Как тренироваться для похудения

Все эти виды тренировок объединяет одно – диапазон пульса в период выполнения нагрузки, а именно в зоне от 50 до 70% от максимального пульса.

  • Если пульс будет меньше нижней границы этой зоны, то будет укрепляться и оздоравливаться организм, но жир при этом гореть не будет.
  • Тоже самое касается и преодоления верхнего порога, который будет способствовать укреплению сердца или улучшению скоростных качеств, а для новичков, наоборот, обеспечивать чрезмерную нагрузку на сердце.

Поэтому важно рассчитать свои зоны пульса перед началом похудения:

  1. 220 – возраст = Х
  2. Х умножить на 0,5 — нижняя граница
  3. Х умножить на 0,7 — верхняя граница

Таким образом, получите верхнюю и нижнюю границу зоны для жиросжигания.

Подробнее о зонах пульса →

Частота тренировок тоже имеет большое значение. Не нужно тренироваться каждый день, достаточно в среднем 3-4 тренировки в неделю. Не будем долго останавливаться на важности восстановления после нагрузок. Даже если крепатуры на следующий день после кардиотренировки нет, отсутствие боли в мышцах не говорит в том, что тренировка прошла непродуктивно и бессмысленно. Наоборот, сердце получило достаточную нагрузку, даже если это не ощутимо. Соответственно, между такими тренировками тоже нужен отдых.

И еще один важный момент – длительность тренировки. Жиросжигающая тренировка в среднем должна длиться от 40 до 60 минут. Этот интервал оптимальный для достижения цели, если же тренироваться меньше получаса – эффект будет незначительным. Но и превышать длительность тоже не стоит. Больше – не значит лучше.

Как составить жиросжигающую тренировку для зала и дома

Вариант 1: кардио

Если выбирать монотонные кардионагрузки в виде бега в парке и на одном из кардиотренажеров в зале, важно придерживаться допустимой зоны пульса при выполнении нагрузки. Тренируйтесь в среднем 45-60 минут. При этом можно выполнять нагрузку в интервальном режиме, предусмотренном в меню тренажера, либо чередовать бег с ходьбой, когда более интенсивная нагрузка меняется на менее интенсивную.

Вариант 2: чередование силовых упражнений и кардио

Чередование силовых и кардиоупражнений. Здесь важно не перегрузиться и четко дозировать нагрузку на все группы мышц. Для этого следует составить комплекс из 6 базовых упражнений на все группы мышц и чередовать их с кардиоупражнениями. Пример будет ниже, главное учитывать то, какие группы мышц вовлечены в тех или иных упражнениях. Например, на мышцы ног должно быть не более 2-3 упражнений, на более мелкие мышцы – по одному из упражнений.

Вариант 3: многоповторный силовой тренинг

Еще один пример круговой тренировки, состоящий только из силовых упражнений. В этом варианте выбирайте 8-10 упражнений на основные группы мышц. Первые упражнения в программе должны быть направлены на самые крупные мышцы – предпочтительно ноги, затем на более мелкие. Комплекс может состоять как из базовых упражнений – приседаний, тяг, жимов, так и изолирующих, то есть только на одну мышцу – сгибание рук, разгибание рук, упражнения на дельтовидные мышцы.

Топ лучших упражнений для похудения

На примере рассмотрим круговую интервальную тренировку для тренажерного зала, а также жиросжигающий комплекс для домашних тренировок без оборудования.

Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

День 1
  1. Приседания в Смите х 15-20.
  2. Бег на дорожке – 2 минуты.
  3. Румынская тяга х 15-20.
  4. Бег на дорожке – 2 минуты.
  5. Подтягивания на низкой перекладине х 15-20.
  6. Бег на дорожке – 2 минуты.
  7. Отжимания в TRX х 15-20.
  8. Бег на дорожке – 2 минуты.
  9. Жим с гантелями х 15-20.
  10. Бег на дорожке – 2 минуты.
  11. Велосипед х 15-20.
  12. Бег на дорожке – 2 минуты.

После выполнения первого круга отдохните в течение 2 минут, затем повторите еще два раза.

День 2
  1. Жим ногами х 15-20 раз.
  2. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  3. Выпады х 15-20.
  4. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  5. Тяга блока к поясу х 15-20.
  6. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  7. Жим гантелей лежа х 15-20.
  8. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  9. Разводка гантелей стоя х 15-20.
  10. Прыжки со скакалкой – 50 раз.
  11. Подъем ног х 15-20.
  12. Прыжки со скакалкой – 50 раз.

Так же выполните 3 круга.

День 3
  1. Плие-приседания х 15-20.
  2. Берпи х 10 раз.
  3. Гиперэкстензия х 15-20.
  4. Берпи х 10 раз.
  5. Пуловер х 15-20.
  6. Берпи х 10 раз.
  7. Разгибание рук с гантелей из-за головы х 15-20.
  8. Берпи х 10 раз.
  9. Сгибание рук с гантелями супинацией х 15-20.
  10. Берпи х 10 раз.
  11. Сетапы х 15-20.
  12. Берпи х 10 раз.

Повторите комплекс 3 раза.

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

В качестве примера домашней тренировки рассмотрим комплекс, который повторяется через день и выполняется всего три раза в неделю. Заменять упражнения можно по примеру в рекомендациях выше. При наличии спортивного инвентаря дома комплекс можно разнообразить и дополнить другими упражнениями.

Разминка со скакалкой 5-7 минут.

  1. Выпрыгивания на месте х 20 раз.
  2. Выпады вперед поочередно х 20 раз на каждую ногу.
  3. Джампин Джекс х 20 раз.
  4. Планка с подъемом с предплечий х 20 раз.
  5. Воздушные выпады х 20 раз.
  6. Обратные отжимания х 20 раз.
  7. Берпи х 20 раз.
  8. Прыжки в планке вперед-назад х 20 раз.

После круга отдохните 2 минуты. Выполняйте по три круга, в конце тренировки можно выполнить прыжки со скакалкой в течение 5-10 минут и растянуть мышцы.

Какие результаты можно получить через неделю и через месяц

Тренируясь регулярно по 3 раза в неделю можно добиться отличных результатов уже через месяц. Не стоит ожидать кардинальных изменений через неделю, но все-таки наблюдать появившийся тонус мышц и небольшое уменьшение объемов можно. В зависимости от скорости метаболизма и питания, которое для похудения важно скорректировать, результаты будут отличаться. Кто-то потеряет всего 2 кг, а кто-то 5 кг. Главное видеть результат в отражении, ведь сначала будут уходить объемы, поэтому следить за результатом лучше с помощью замеров объемов тела, а не взвешивания.

А также читайте, как питаться на сушке девушке →

Комплекс упражнений с гантелями для похудения

Комплекс упражнений с гантелями для похудения подходит девушкам и мужчинам, это отличный способ привести себя в форму в домашних условиях и при этом похудеть. Она составлена по принципу круговой тренировки и суперсетов. Круговая тренировка хорошо подходит для похудения, но есть недостаток — нужно привыкнут к нагрузке, она может показаться вам тяжёлой. Тренировка с гантелями построенная из суперсетов немного проще, но и эффективность ниже. Оба комплекса упражнений для похудения будут дополнять друг друга, что позволит вам проводить тренировки для похудения чаще.

Хочу обратить внимание всех девушек и мужчин, что ключ к похудению лежит в контроле питания. Вы должны соблюдать диету если хотите похудеть с помощью тренировок. Если же есть что попало, то вы только подкачаете мышцы, но не похудеете.

Комплекс упражнений с гантелями для похудения

В каждом представленном комплексе упражнений для похудения необходимо сделать минимум 3 круга, по мере вашего развития увеличивайте количество кругов. После каждого суперсета или круга в круговой тренировке ваш пульс должен быть не больше 120 ударов, особенно это касается девушек и мужчин, которые только начали худеть. Лучше всего чтобы гантели были разборные и вы могли подбирать оптимальный вес для каждого упражнения, но так как этот комплекс упражнений считается универсальным, то есть для новичков, вы можете всю тренировку выполнять с одним и тем же весом. Конечно же за исключением мужчин, у них во всех жимах должен быть серьёзный вес, потому как им обязательно необходимо укрепить плечевой пояс.

При выполнении суперсетов у вас не должно быть пауз, делайте без отдыха 2 упражнения для похудения подряд потом отдышитесь и повторите круг суперсетов нужное количество раз, минимум 3. В круговой тренировке принцип тот же, но новичкам стоит отдышаться 5-10 секунд и приступать к следующему упражнению для похудения.

Сколько тренировок должно быть в неделю для похудения?

Если вы совсем «зелёный» новичок, то тренируйтесь через день. В день отдыха можно смело проводить ровную кардиотренировку, т.е. при выполнении удерживать пульс в зоне жиросжигания без скачков нагрузки, достаточно быстрой ходьбы минимум 45 минут. Для более тренированных девушек и мужчин оптимальным количество будет 2 дня тренировок, потом 1 день отдыха. Если вы уже полностью втянулись и привыкли к комплексу упражнений для похудения, тренируйтесь каждый день для лучшего эффекта.

Питание при тренировках для похудения для женщин и мужчин

Если вы потренировались вечером, то ешьте после тренировки нежирный белок, типа куриной грудки, рыбы, можно добавить салат или же выпить белковый коктейль с сывороточным протеином и казеином. Обезжиренный творог после тренировки для похудения будет одним из наилучших вариантов. Тренирующимся днём нужно съесть обязательно углеводов, но в пределах их диеты.

Как делать фотографии до и после

Итак, вы хорошо питались, регулярно тренировались и оставались стабильными. Затем вы встаете на весы и с разочарованием встречаетесь, когда выскакивает число, сверкающее на вас. Не паникуйте! Число на шкале не лжет, но и не говорит всей правды. Чего не хватает, так это того, что он не сообщает вам, сбросили ли вы жир, набрали мышцы или удерживаете воду.

Даже если вы видите свое отражение в зеркале каждый день, трудно заметить, что вы делаете успехи.Лучший способ следить за своим улучшением – делать фотографии прогресса. Мы обещаем, что когда вы сравните свои фотографии с того момента, когда впервые приступили к новому режиму фитнеса, вы будете приятно удивлены.

Наши 8 советов по созданию лучших фотографий прогресса фитнеса до и после

Чтобы гарантировать лучшие фотографии прогресса, вот наши главные советы. Следуйте им, и вы создадите изображения, которые помогут вам не сбиться с пути, эффективно отслеживать свой прогресс и достичь своих целей в фитнесе.

Совет 1. Покажите свою форму

Чтобы сравнить изменения, вам нужно будет увидеть изменения.Это невозможно сделать, если на тебе мешковатая футболка или шорты. Лучше всего использовать облегающую спортивную одежду / купальные костюмы. Область живота должна быть видна, так как это отличный показатель потери веса и / или набора мышц.

Совет 2: носите одну и ту же одежду

Если вы не можете носить одну и ту же одежду, по крайней мере надевайте что-то похожее каждый раз, когда делаете снимок. Если вы гордитесь своими успехами, возможно, вы захотите показать это другим, поэтому мы рекомендуем вам не позировать в нижнем белье.

Совет 3. Используйте обычную стену.

Убедитесь, что на заднем плане нет беспорядка, узоров, ярких цветов или отвлекающих объектов.Кроме того, используйте одно и то же место для каждого снимка прогресса.

Совет 4. Делайте снимки всего тела на уровне глаз.

Никаких зеркальных селфи. Если вам это сложно, попросите кого-нибудь, с кем вы чувствуете себя комфортно, сфотографироваться или используйте функцию таймера. Убедитесь, что ваше тело ровно и по центру, чтобы заполнить кадр.

Совет 5. Снимайте с трех ракурсов

Чтобы полностью понять, как меняется ваше тело, важно запечатлеть свою переднюю, боковую и заднюю части.Для единообразия всегда выбирайте одну и ту же сторону каждый раз.

Совет 6: стойте при естественном свете

Попробуйте сделать снимок при естественном дневном свете. Если это невозможно, убедитесь, что ваша комната хорошо освещена и в ней как можно больше света.

Совет 7: Поддерживайте хорошую осанку

Встаньте прямо, расправьте плечи назад и вниз, а руки расслабьте по бокам. Каждый раз воссоздайте одну и ту же позу.

Совет 8. Делайте фотографии ежемесячно

Важно делать снимки раз в 4 недели и планировать их на один и тот же день каждого месяца.

Итог

Не торопитесь, делая свои фотографии правильно – вы обязательно оцените это в будущем. Это ваше путешествие, и вы должны гордиться каждым его шагом. Четкие, хорошо сделанные фотографии прогресса действительно помогут вам увидеть, как далеко вы продвинулись, и продвинут вас еще дальше в достижении ваших целей в фитнесе.

Раскрытие 7 секретов похудания Адель, когда она раскрывает правду о своей трансформации

Николай Мерфи Преобразование Адель в похудание: пилатес, HIIT-тренировки и другие секреты фитнеса и упражнений, которые хитмейкер Hello использовал, чтобы избавиться от семи камней.

Преобразующее похудание Адель привлекло много внимания ее последователей в прошлом году, особенно после того, как обладательница премии Грэмми поделилась несколькими фотографиями своей похудевшей фигуры в социальных сетях, но ее недавнее интервью с Vogue Номер показал, что ее потеря веса была не совсем такой, как казалось.

Адель признала, что это стало «зависимостью», чтобы «привести свой разум в порядок», и что вместо того, чтобы заниматься с намерением похудеть, она использовала упражнения, чтобы справиться со своим «беспокойством».Далее она рассказала, что даже тренировалась с тренером три раза в день, но признала, что это не обязательно «выполнимо» для большинства людей по финансовым причинам (это тоже не совсем здорово для обычного человека).

СМОТРИТЕ: Адель показывает, что она тренируется «два или три раза в день», когда она начинает похудеть на 100 фунтов

БОЛЬШЕ: 17 лучших оздоровительных приложений для загрузки в 2021 году

Загрузка плеера …

ЧАСЫ: Истории успеха похудания знаменитостей

Все это говорит о том, что есть несколько простых секретов уверенности в теле, которые Адель открывала в прошлом, которые до сих пор остаются правдой…

1. Сделай сам

Бывший личный тренер Адель Пит Герасимо рассказал о мотивах Адель, чтобы получить хорошую физическую форму. В сообщении в Instagram он написал: «Я надеюсь, что люди оценят тяжелую работу, которую Адель проделала, чтобы улучшить себя только на благо себя и своей семьи. Она не похудела, чтобы заставить других чувствовать себя плохо. Она делает это для себя и для Анджело “.

БОЛЬШЕ: Как получить БЕСПЛАТНУЮ тренировку с личным тренером знаменитости

Адель выглядела потрясающе на этой недавней фотографии в Instagram.

Он добавил: «Когда мы с Адель начали наше совместное путешествие, это никогда не касалось становится очень худым.Речь шла о ее здоровье. Особенно после беременности и после операции. Когда выпало 25 и объявили тур, нам пришлось подготовиться к 13-месячному изнурительному графику. За это время она привыкла к тренировкам и стала лучше выбирать еду ».

ПРОЧИТАЙТЕ: ежедневный рацион Адель выявил

ПРОЧИТАЙТЕ: 9 секретов здоровья и фитнеса Меган Маркл – это не то, чего вы ожидаете

2. Практика Пилатес-реформатор

Говорят, что фитнес-режим Адель также включает пилатес-реформатор – упражнение, которое нравится Меган Маркл .Используя специальный тренажер, реформатор пилатеса помогает проработать мышцы кора, улучшить гибкость и набрать силу.

3. Смешайте упражнения

Адель рассказала, что за два года похудела на 100 фунтов

В интервью Vogue Адель рассказала, что занимается с отягощениями утром, походом или боксом днем ​​и кардио вечером.

Мать одного ребенка также ранее рассказывала журналу Rolling Stone : «Я в основном стонаю.Я не прыгаю в [ругательство] спортзал. Мне это не нравится. Мне нравится заниматься с отягощениями. Я не люблю смотреться в зеркало ».

4. Попробуйте HIIT-тренировки

Сообщается, что Адель тренировалась с американским тренером Далтоном Вонгом, который работал со звездами, такими как Дженнифер Лоуренс и Vogue Williams, чтобы помочь ей сбросить вес с помощью высокоинтенсивных тренировок дома.

Она поделилась фотографией с волосами, уложенными в хвост в стиле 60-х, в знак уважения к культовому персонажу Шэрон Стоун Джинджер Ротштейн из «Казино».Шутя о своем новом режиме упражнений, она подписала изображение: «Раньше я плакала, но теперь потею».

5. Цени свое тело

Неукротимый: перестань радовать, начни жить, £ 10,99, Amazon

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Адель ранее рассказывала, что книга самопомощи помогла ей улучшить отношения со своим телом. В Instagram она поделилась фотографией обложки книги Гленнона Дойла Untamed: Stop Pleasing, Start Living .

Звезда сказала, что это избавило ее от «стресса и растрепанности» и помогло ей впервые почувствовать себя в своем теле.

Мать одного ребенка добавила: «Если вы готовы – эта книга потрясет ваш мозг и заставит вашу душу кричать. Я так готова для себя после прочтения этой книги! Как будто я просто влетела в свое тело для в самый первый раз.

В своем интервью журналу Vogue она добавила: «Вам не обязательно иметь лишний вес, чтобы быть бодипозитивным, вы можете быть любой формы и размера.”

6. Ограничьте потребление сахара

Мы все знаем, что британцы любят хорошую чашку чая, но Адель однажды призналась, что ее любовь к горячему напитку способствовала избыточному потреблению сахара. Ранее она сказала:” Я раньше пила 10 чашек в день по два сахара в каждом, поэтому я употреблял 20 сахаров в день ».

Слишком много сахара в вашем рационе может способствовать увеличению веса, нехватке энергии и усталости – так что вполне вероятно, что Адель чувствует себя намного более здоровой и сосредоточенной. теперь она обуздала свою привычку к сладкому чаю.

7. Не обращайте внимания на критиков

Адель сказала Vogue , что похудела для себя и никого другого, и еще в 2017 году певица Someone Like You также нанесла ответный удар онлайн-троллям, которые сравнивали ее внешний вид на Грэмми. принцессе Фионе из Шрек .

Выступая перед своей аудиторией в Перте, Австралия, она сказала: «Я носила это платье, верно, все говорили, что я похожа на Фиону. Мне все равно.Это была мода от Givenchy! Они могут говорить, что хотят ».

Согласно Metro , она также отметила:« Я работала. Очевидно, я крупная женщина и очень люблю поесть, но я дважды в день тренировалась, чтобы вписаться в это платье Givenchy, потому что оно было довольно узким ».

HELLO! Выбрано редакционно и независимо мы публикуем только те элементы, которые нравятся и одобряются нашим редакторам. HELLO! может получать часть продаж или другую компенсацию за ссылки на этой странице.Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов по .

Лучшие тренировки для снижения процента жира в организме

Фото: Twenty20

Когда дело доходит до главных целей людей по улучшению композиции тела, потеря жира часто оказывается решающей. Но мы не можем говорить о том, как снизить процентное содержание жира в организме, не касаясь того, как сбросить килограммы в целом. Причина в том, что вы не можете добиться снижения веса в одной конкретной области – скажем, только в руках или животе.Вы должны работать, чтобы полностью избавиться от жира. И все сводится к одному главному принципу: дефицит калорий.

«Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий», – говорит Джейми Костелло, CPT, директор по фитнесу в Pritikin Longevity + Spa, популярном курорте для похудения в Майами. Другими словами, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете. Конечно, при этом учитывается диета, но Костелло также подчеркивает, что нужно больше двигаться – и не только во время тренировок, но и в те часы, которые проходят между утренним будильником и отходом ко сну.

«Если человек весь день ведет малоподвижный образ жизни – и просто тренируется по часу через день, – это может улучшить сердечно-сосудистую систему, здоровье сердца, прочность костей и снизить риск травм. Но когда дело доходит до похудания, количество усилий [которые вам понадобятся в этот час] довольно велико », – объясняет Костелло.

Итак, что вы должны делать в эти ежедневные часы от рассвета до заката, чтобы помочь вам снизить процент жира в организме? Мы изучили науку и поговорили с экспертами. Вот четыре обязательных занятия фитнесом, чтобы увидеть результаты, а также другие полезные советы для достижения успеха.

СВЯЗАННЫЙ: Большие преимущества похудания

4 стратегии снижения процентного содержания жира в организме

Фото: Twenty20

1. Start Steppin ‘

Это может показаться маленьким, знакомым и совсем немного слишком просто, но это будет иметь значение: чаще вставайте на ноги. По словам Костелло, сложно сжечь достаточно лишних калорий за один часовой сеанс потоотделения. Но часто делаете перерывы, не вставая с места? Это может увеличить или уменьшить ваш ежедневный дефицит.Фактически, недавнее исследование показало, что простое стояние, а не сидение в течение шести часов в день может помочь человеку весом 140 фунтов сжечь более 50 дополнительных калорий за 24 часа. И это не предполагает никаких движений, только статичное положение. Представьте себе, сколько калорий можно сократить, если вы каждый день ходите бодрыми прогулками.

СВЯЗАННЫЙ: Правда о том, как избавиться от жира на животе

2. Тяжелые ВИИТ

Помимо того, что нужно больше времени, чтобы встать, более эффективная тренировка означает, что вы сжигаете больше калорий и сжигаете больше жира.«Для этого вам нужно перейти на интервальные тренировки», – говорит Костелло.

Тренировки на метаболическое кондиционирование (также известные как меткон) предъявляют высокие требования к организму, проверяя его различные энергетические системы. «Как только вы повлияете на скорость сжигания метаболизма, она не изменится даже во время перерывов в отдыхе. Это дает вам гораздо более эффективное сжигание топлива, не чувствуя, что вы перестарались », – говорит Костелло. Он предлагает придерживаться тренировок Metcon продолжительностью около 30 минут и тренировок HIIT (в которых вы работаете с еще большей интенсивностью) около 15 минут.По словам Костелло, старайтесь делать это через день или отдыхайте два-три дня между ними, чтобы ваше тело могло должным образом восстановиться.

«По мере того, как вы набираете лучшую форму, вы увидите, что сжигаете больше калорий неделя за неделей, потому что вы не так сильно истощаетесь», – объясняет Костелло. Это также поможет вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудания и похудания.

СВЯЗАННЫЙ: HIIT It Hard с этими 27 тренировками и советами для начинающих

3. Добавьте немного сопротивления

Помимо вызывающих потоотделение интервалов, еще одним способом увеличить свой потенциал сжигания жира и наращивания мышц являются тренировки с отягощениями.«Силовые тренировки незаменимы, потому что это единственное, что сохраняет мышечную ткань с течением времени», – говорит Брэд Шенфельд, доктор философии, CSCS, доцент кафедры физических упражнений в Lehman College в Бронксе, штат Нью-Йорк. «Кардио может сжигать больше калорий, но не помогает предотвратить потерю мышечной массы». И вам понадобится больше мышц, чтобы сжигать больше ежедневных калорий.

Наука подтверждает необходимость поднимать тяжести для похудения. Недавнее исследование, в котором приняли участие около 250 человек в возрасте 60 лет, сравнило кардио-тренировки с силовыми тренировками.Исследователи обнаружили, что, хотя вам нужно и то, и другое, тренировка с отягощениями побеждает с точки зрения потери жира без потери мышц.

«Если вы хотите сохранить мышцы во время похудания, вам необходимо стимулировать их с помощью программы прогрессивных тренировок с отягощениями», – говорит Кристен Биверс, доцент кафедры здоровья и физических упражнений в Университете Уэйк Форест и ведущий автор исследования. (Она отмечает, что эти результаты, скорее всего, применимы и к более молодым людям.) Поэтому, если вы хотите нарастить мышечную массу, которая предотвратит потерю веса, вы не можете переходить к ходьбе или бегу в одиночку.

Еще одно преимущество силовых тренировок: они подготавливают ваши мышцы к еще большей нагрузке во время жестких интервальных тренировок, – говорит Костелло. «Когда вы улучшаете метаболическую подготовку своих мышц – подумайте о наращивании сухих мышц – – вы наращиваете способность двигаться быстрее», – говорит он. В то время как многие люди уделяют особое внимание тому, как это помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя, Костелло говорит, что это также позволяет вам подтолкнуть себя к следующей тренировке. То есть, чем больше вы тренируетесь, тем усерднее вы работаете на следующей тренировке и тем больше калорий вы сжигаете в целом.Здравствуйте, калорийность, похудание и уменьшение жировых отложений.

Чтобы эффективно включить силовые тренировки в свой график, Шенфельд предлагает постоянно менять свой распорядок и добавлять больше сопротивления, чтобы увидеть потерю веса и набор мышц. «Вы должны поднимать тяжести с большим усилием и постоянно тренировать свои мышцы», – говорит он. Шенфельд предлагает сосредоточиться на сложных комплексных движениях всего тела, которые задействуют сразу несколько мышц, что также способствует сжиганию калорий. По его словам, старайтесь заниматься этими тренировками не менее трех дней в неделю.Что касается выбора веса (если вы увеличиваете его по сравнению с собственным весом), имитируйте протокол исследования Wake Forest, выбрав 70% от вашего максимума в одном повторении и корректируя его по мере того, как вы становитесь сильнее.

СВЯЗАННЫЙ: Силовые тренировки для начинающих: ваше руководство по повторениям, подходам, весам

4. Сосредоточьтесь на сжигании калорий, не обязательно жира

Независимо от того, какие тренировки вы выберете, помните, если вы хотите сжигать жир , вам не обязательно работать в энергетической системе сжигания жира.Если вы когда-либо наступали на кардиотренажер (в частности, на эллиптический тренажер), вы могли заметить индикатор на приборной панели, показывающий вашу зону тренировки (например, разминку, сжигание жира, кардио и пиковую частоту сердечных сокращений). Сжигание жира находится на нижнем уровне шкалы усилий – мы сжигаем жир даже во время сна, – объясняет Костелло, – поэтому это не обязательно идеальная тренировочная зона для потери жира .

«Люди ошибочно думают, что если их цель – избавиться от жира, им следует тренироваться в этой зоне сжигания жира», – говорит Костелло.«Проблема в том, что ты все еще не очень сильно горишь. Важнее всего ваши общие затраты калорий, а не тип источника топлива, который вы используете в данный момент ». Это означает, что если вы выберете уровень высокоинтенсивных интервальных тренировок, то в целом вы сжигаете больше энергии – даже если меньше этой энергии поступает из жира в качестве топлива.

СВЯЗАННЫЙ: Действительно ли кардио натощак сжигает больше жира?

Фото: Twenty20

Не забывайте, что у вас на тарелке

Как упоминалось ранее, для похудания (и веса) вам нужен дефицит калорий, поэтому пришло время изменить свои диетические привычки.

«Менее важная вещь, которую вы должны учитывать [с точки зрения упражнений для похудания], – это источник топлива. Но когда вы едите, верно и обратное – вам нужно подумать о том, откуда поступают ваши калории », – говорит Костелло. Вместо строгого подсчета калорий Костелло рекомендует сосредоточиться на менее калорийных продуктах, то есть на тех, которые насытят вас благодаря клетчатке и воде, а не на пустых калориях. Вы, наверное, догадались, что это означает много овощей, по крайней мере, на половине вашей тарелки, а также фрукты и бобовые.

Шенфельд также отмечает важность белка. «Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белка, так как хорошо известно, что он помогает поддерживать безжировую массу тела», – объясняет он. Рекомендуемая доза белка составляет около 0,8 грамма на килограмм веса тела или около 46 граммов для средней женщины, хотя, если вы очень активны, вам, вероятно, потребуется больше.

Еще одна стратегия успеха: избегайте слишком строгих диет, так как вы не будете придерживаться их достаточно долго, чтобы увидеть результаты.Шенфельд предлагает придерживаться правила 80/20 и изучить свои пищевые привычки, чтобы избежать переедания до того, как оно начнется.

СВЯЗАННЫЙ: 5 признаков того, что вы не едите достаточно белка

Сон тоже играет роль

Наконец, чтобы похудеть, вы должны сосредоточиться на том, чтобы ловить эти жирные кислоты. Костелло говорит, что без правильного восстановления после упражнений (перевод: как следует выспаться!) Трудно увидеть результаты. «Сон – это важный компонент, который нужно восстановить и восстановить энергию, чтобы вы могли сжечь больше калорий на следующий день», – говорит он.«Кроме того, восстановление между тренировками [имеет решающее значение]. Выбирайте всего три-четыре тренировки в неделю, на которых вы действительно тренируетесь. Тогда сделайте также тренировки со средним усилием. Это восстановление поможет вам усерднее преодолевать трудности ».

СВЯЗАННЫЙ: 6 признаков того, что вы устали (не просто устали)

Общая картина: маленькие шаги, большие результаты

Вы, наверное, знаете это в глубине души, но об этом стоит упомянуть. Снижение процента жира в организме не происходит в одночасье. Или даже за семь ночей.Костелло говорит, что в среднем потеря 1-2% жира в организме является реальной целью. (Вот несколько способов измерить свой прогресс.) Не расстраивайтесь, если вы не сразу видите результаты. Продолжайте интервальные и силовые тренировки и сосредоточьтесь на чистой диете и достаточном отдыхе между ними. Как говорится, все хорошее приходит к тем, кто ждет… и спешит в спортзал.

Подробнее
3 жиросжигающих HIIT-тренировки, которые стоит попробовать прямо сейчас
12 отличных способов измерить свои немасштабные победы
EPOC: Секрет более быстрого сжигания жира?

10 преобразований тела с нулевой потерей веса

Instagram

Для многих новый год приносит с собой желание перемен.И перемены – это хорошо, особенно когда они касаются улучшения вашего здоровья и физической формы.

Но в мире лент Instagram, переполненных завидными телами и советами (после большего количества советов, после еще советов), легко потерять перспективу. Если вы обнаружили, что сосредоточены на достижении «целевого» числа на шкале, а не на усердной работе, чтобы ваше тело почувствовало себя лучше и стало сильнее, вы можете черпать вдохновение у этих 12 женщин, которые все «изменились». их тела без потери веса.

Реклама – продолжить чтение ниже

1

«Важно то, как вы ЧУВСТВУЕТЕ, если вы проявляете доброту к своему телу (и разуму), если вы питаете себя необходимыми питательными веществами и позволяете своему телу потеть» – Ариэль

2

«Я доволен тем, что вижу в зеркале, так что, думаю, кого это волнует» – Стелла

3

“Увеличение веса…и мышцы. В 2016 году я был полностью кардио. Я бегал по 6 миль в день и был в отличной форме. Я был очень поджарым, но мне не хватало сил. Велосипед и силовые тренировки сделали меня намного сильнее. Мое тело определенно меняется »- Мелисса

4

«Разница между двумя картинками НЕ в том, что эти продукты делают с моим телом, а в том, что эти продукты делают с моей головой» – Никки

5

«С нетерпением жду обучения.Недавно перенесенная травма, из-за которой я не могла нормально тренироваться в течение нескольких месяцев, заставила меня оценить, на что наше тело способно в полном здравии. На днях я видела, как это число снова выросло на шкале, но это просто доказывает, что мы все должны кричать огромную букву F U этим числам, потому что число на шкале не означает дерьмо! »- Тара

6

“Доказательство того, что только то, что вы весите больше, не означает, что вы стали толще.Я тренировался больше и не ел больше обычного, так откуда же взялся этот вес? МЫШЦЫ! Мышцы весят больше, чем жир! Так что пусть вас не обескураживает число на весах »- Лотти

.

7

«Я горжусь тем, что больше не определяю себя по весу. Я горжусь тем, что у меня есть мускулы, и я чувствую себя сильным. Я хочу, чтобы вы тоже могли гордиться собой. Сделайте себе одолжение; перестаньте взвешивать себя и сосредоточьтесь на том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы почувствовать себя хорошо.”- Кэти

8

«Чтобы изменить ваше тело, нужно время, упорный труд и преданность делу. Не забывайте, что весы абсолютно ничего не значат» – Ева

9

«Я отчетливо помню, как это было сделано до того, как было сделано фото, и я ругал себя за то, что не был« худым ». Отказ от прежнего мышления и стремление к здоровью и хорошей физической форме помогли мне двигаться вперед.Я ни с кем не соревнуюсь, больше не пытаюсь выглядеть как кто-то другой. Я хочу быть лучше себя, для себя и своего тела »- Никки

10

«Шкала всегда будет рядом – она ​​всегда будет инструментом, с помощью которого мы будем измерять. Но послушайте – она ​​измеряет, сколько гравитационного притяжения что-то или кто-то имеет к Земле! Она не измеряет ваш успех, ваше счастье, или ваша ценность »- Meagan

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт – главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама – продолжить чтение ниже

Как сделать фотографии «до» и «после»

Вы собираетесь отправиться в путешествие, которое изменит ваше тело и вашу жизнь, и ничто не отражает результаты этого опыта (по крайней мере, видимую его часть!), Как набор фотографий «до» и «после» .

Если вы просто хотите сохранить их в качестве личного напоминания о том, как далеко вы прошли, или если вы хотите крикнуть об этом с горы и поделиться своей историей со всем миром, приготовьтесь к получению степени доктора философии. в трансформации фотографии!

Камера, фотограф и местоположение

Для съемки с высоким разрешением лучше всего использовать цифровую камеру.

Если у вас есть штатив для фотоаппарата или что-то подобное, это здорово; В противном случае попробуйте попросить кого-нибудь (например, друга из группы испытаний ?!) сделать ваши фотографии – не волнуйтесь, им не обязательно быть профессиональным фотографом!

Выберите хорошо освещенное место перед простой стеной или дверью.Чем меньше беспорядка на заднем плане, тем больше внимания уделяется вам и вашей трансформации.

Дресс-код

Лучше всего подойдет купальник или облегающая спортивная одежда. Вы должны показать столько тела, сколько вам удобно, но, пожалуйста, сделайте это подходящим для общественного потребления.

У вас может возникнуть соблазн сфотографировать трансформацию в нижнем белье; в конце концов, они покрывают столько же кожи, сколько и купальник, верно? Верно, но стали бы вы носить нижнее белье на публике? Возможно нет.

Фото Композиция

Делайте снимки всего тела в высоком разрешении – или хотя бы с головы до бедер – и убедитесь, что ваше лицо хорошо видно.

Попробуйте сделать снимки с разных ракурсов, т.е. вид спереди и вид сбоку. И не забудьте включить свое лицо на фотографии, чтобы мы могли легко вас идентифицировать! Убедитесь, что размер каждой фотографии не превышает 20 МБ.

Что бы вы ни делали, последовательность является ключевым моментом! В идеале, на ваших фотографиях «до» и «после» вы будете изображать одни и те же позы, одетые в одну и ту же одежду, в одном и том же месте как до, так и после трансформации.Таким образом, ваше тело – единственное, что мы видим в изменении.

И не «всасывайте» и не «выталкивайте» – просто согните, если вам хорошо, и позвольте нам увидеть НАСТОЯЩЕГО ВАС!

Сроки

Обязательно делайте фотографии в начале, во время и в конце вашей программы, чтобы, когда вы закончите, вы могли отправить свои фотографии на Beachbody Challenge, чтобы получить шанс выиграть большие денежные призы.

Если вы, например, выполняете 90-дневную программу, вы можете делать фотографии в первый день, а затем снова каждые 30 дней (в дни 30, 60 и 90), пока не закончите.

Чтобы принять участие в конкурсе Beachbody Challenge, присылайте отдельные неотредактированные фотографии – пожалуйста, не отправляйте коллажи, измененные или отфотошопленные фотографии; даже добавление фильтров запрещено!

Вот несколько примеров хороших фотографий «до» и «после»:

После того, как вы завершите хотя бы одну программу Beachbody и будете готовы поделиться своими фотографиями «до» и «после», подайте заявку и отправьте свои результаты на конкурс Beachbody Challenge.

Мы отправим вам бесплатный подарок (пока есть запасы), и вы получите шанс выиграть большие денежные призы!

Джессика Симпсон демонстрирует похудение на 100 фунтов на рождественском фото

В то время года, когда многие балуются праздничными сладостями, Джессика Симпсон продемонстрировала впечатляющую потерю веса на 100 фунтов, сделав новую фотографию на Рождество.

Симпсон, которой в этом году исполнилось 40 лет, щеголяла своей подходящей опорой в праздничном красно-белом комбинезоне, который поделилась в своем Instagram.

Симпсон смеется на фотографии, на которой видно, что ее красные спортивные штаны упали до колен. Комбинезон с длинными рукавами облегает ее меньшую фигуру. На ней также шерстяная шляпа того же цвета.

«Так я думала, Эрик [Джонсон] делал фото выше пояса…», – подписала Симпсон фото, имея в виду своего мужа

.

Stars отреагировали на потрясающую потерю веса Симпсона в разделе комментариев.

«Ты такой годный !!!» Написала Джессика Альба.

Руби Роуз отреагировала несколькими смайликами, пускающими слюни.

«LayerZ», – ответила Январь Джонс.

«Мы все хотим знать, как ты стал таким худым ???» один фанат отреагировал.

Другой согласился: «Мне нужно делать то, что делает она. Помощь!”

«Как ты остаешься такой худой? Вы прекрасно выглядите », – также вмешалась одна из ее подписчиков.

Певица, ставшая модельером, весь год хвасталась своим похуданием. Ее личный тренер Харли Пастернак сказал E! Ранее в этом году появилась новость о том, что он приписал своим тонированным ногам 14 000 шагов в день и тренировки всего тела.

Джессика Симпсон, показанная здесь во время беременности дочерью Берди Мэй, говорит, что потеряла 100 фунтов с момента родов. Ричард Буксо / SplashNews.com

«Мы медленно наращивали их; Мы начали очень легко и постепенно увеличивали их », – сказал Пастернак о фитнес-режиме. «Мы начали с тренировки всего тела, по одному подходу в каждом упражнении, на самом деле не делая слишком большой интенсивности для каждой части тела и постепенно увеличивая объем и интенсивность. Сосредоточение внимания на нескольких группах мышц в день. Разные мышцы каждый день недели.”

«Путешествие

Симпсон к здоровью вызывает у нее такое же чувство, как и до того, как у нее появились дети», – сказал Пастернак. «[Она] все контролирует и [имеет] такое прекрасное отношение к тому, чтобы не ругать себя, если она не ест идеально каждый день».

В октябрьском посте Симпсон поделилась фотографией в своем бизнес-аккаунте, на которой она продемонстрировала свой подтянутый пресс в черном спортивном бюстгальтере с замочной скважиной спереди и леггинсах с высокой талией.

Мать троих детей рассказала, что похудела на 100 фунтов с тех пор, как приветствовала свою дочь Берди в марте 2019 года.У Симпсона и Джонсона, бывшего игрока НФЛ, также есть дети Максвелл Дрю, 8 лет, и Эйс Кнут, 7 лет.

Она рассказала журналу People, что погоня за детьми «весь день, каждый день» помогает ей оставаться в форме.

«У меня самый активный муж на свете», – сказала она. «Если ты выйдешь замуж за спортсмена, ты должен оставаться на ногах».

Эти фотографии до и после тренировки меняют представление о том, как выглядит картинка #transformation

Когда вы просматриваете социальные сети, вы обязательно наткнетесь на фотографии «до и после», подчеркивающие физическую форму или трансформацию для похудения, Основная идея заключается в том, что тонированные мышцы или меньший размер штанов – ключ к счастью.

Культура похудания окружает нас повсюду – от диетического и фитнес-маркетинга и рекламы до «фитнеса» в социальных сетях – кажется невозможным игнорировать шквал сообщений, которые не очень тонко говорят нам, как мы можем улучшить свое тело, чтобы жить. наши самые лучшие жизни. Но в честь Всемирного дня психического здоровья 10 октября один фотограф переворачивает сценарий на традиционных фотографиях «до и после», вместо этого сосредотачиваясь на эмоциональной трансформации , которую могут иметь упражнения вместо физического.

Фотограф Рэйвен Б. Варона работал с такими людьми, как Карди Би, Леброн Джеймс, Канье Уэст и другими, и совсем недавно сделал все потрясающие кадры для тура Бейонсе и Джей-Зи On the Run II. В своей последней серии фотографий «Проект до и после» Варона сфотографировала 28 человек всех форм, размеров, происхождения и уровней физической подготовки непосредственно до и после занятий зумбой, и эти снимки получаются вспотевшими, радостными и мощными.

Танцевальные кардиотренировки, вдохновленные латинскими танцами, остаются популярными с момента своего дебюта в 2001 году, потому что они не фокусируются на повторениях, частоте сердечных сокращений, сожженных калориях или «приросте» – вместо этого они просто о радостях движения. тело под музыку.

Если вы когда-либо посещали занятия по зумбе, вы знаете, что эти положительные эмоции в основном неизбежны. А зумба – отличная тренировка, потому что ее легко адаптировать к большинству уровней физической подготовки и способностей – вам не нужны движения уровня Бейонсе, чтобы наслаждаться зумбой, но вы, вероятно, почувствуете немного этого фирменного чванства Бея, когда покинете класс. , и это делает его таким позитивным для тела.

И хотя работа в потоотделении – это отлично для вашего тела, эта серия фотографий подчеркивает непосредственное влияние упражнений на ваше психическое здоровье, что, возможно, не менее важно.

Модель и модельер Джулиса «Джуджу» Перальта, изображенная выше, с румяными щеками, гармонирующими с ее великолепными розовыми кудрями, рассказала HelloGiggles, что упражнения значат для нее и ее психического здоровья. Она сказала: «Сосредоточение внимания на чем-то одном [тренировке] помогает вам выполнить более крупную задачу, в то же время подсознательно позволяя забыть о стрессах повседневной жизни… [Больше всего на свете] веселье помогает вам оставаться в настоящем моменте. … Вы чувствуете себя счастливым, вы улыбаетесь… вы чувствуете себя более расслабленным ».

Она признала, что даже в середине тренировки может закрасться сомнение, сказав нам: «Мне лично трудно просто сосредоточиться на тренировке … иногда я сомневаюсь в себе и начинаю сдаваться … но когда у меня возникает весело танцевать и заниматься зумбой, я не зацикливаюсь на своих негативных мыслях или на самой тренировке.Я просто в данный момент; позволяя себе подталкивать себя сильнее, танцевать, петь, оставляя все остальное за дверью. Это помогает мне оставаться психически здоровым, сильным и позитивным. Даже если это всего лишь немного моего дня, я ухожу с улыбкой, чувствуя себя счастливым, более расслабленным и, как будто я победил! »

В исследовании, опубликованном в августе 2018 года в журнале The Lancet Psychiatry , были собраны данные 1,2 миллиона человек. Американцы, рассматривая связь между регулярными упражнениями и улучшением психического здоровья. Исследование показало, что у людей, которые занимались спортом, было 43.На 2% меньше дней плохого психического здоровья, чем у тех, кто этого не делал, а командные виды спорта, езда на велосипеде, аэробика и упражнения в тренажерном зале считаются наиболее полезными для психического здоровья в целом.

Хотя регулярная физическая активность имеет явные преимущества для нашего физического и психического здоровья и , все же может быть неприятно столкнуться с натиском сообщений в социальных сетях и рекламы, которые, кажется, подчеркивают определенный образ, но эти фотографии напоминают нам что вам не нужно заставлять себя выполнять изнурительные тренировки или беспокоиться о потере веса, потому что упражнения могут быть и должны приносить радость, а не наказание.

Независимо от того, какие упражнения вы любите выполнять, отказавшись от того, как выглядит ваше тело, и сосредоточьтесь на том, как оно себя чувствует, вы сможете сосредоточиться на ощущении себя сильным, мощным и жестоким. . И это послание важно не только во Всемирный день психического здоровья, но и каждый день , потому что ваше психическое здоровье и счастье намного дороже, чем любая цифра на весах или в джинсах.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.