Упражнение планка для похудения живота и боков отзывы: Упражнение “Планка”. У кого какие результаты?
Упражнение “Планка”. У кого какие результаты?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
результат – убитые лучезапястные суставы
#10
Гость
Делаю планку каждое утро по 1-2 минуты в течение последних 5 лет.
Кроме нее, занимаюсь спортом.Сама планка не даст вам результаты в виде сверхподтянутого тела.Она, как профилактика обвисания и потери мышечного тонуса. Особенно после 30 лет.
#11
#13
#14
Валентина
Делаю планку 3 месяца. Первые две недели никаких результатов. Стала каждый день увеличивать время на 20 секунд и за 2.5 месяца сбросила 8 кг. Кроме планки не сижу на диете и никаких других упражнений не делаю. Сейчас максимально стою 5 мин 30 сек. без перерыва. Главное делать ее каждый день. Девочки! У меня на спине исчезли жировые складки возле бюстика.
#15
#16
Валентина
Аж смешно читать такие отзывы.
Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.
#17
Валентина
Аж смешно читать такие отзывы. Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.
#18
Гость
Обьем бюстгалтера был подобран не правильно.
Похудели,обьем стал как раз,вот и исчезли ваши складочки…
#19
#20
Гость
Схема занятий планкой вот такая:1 день – 20 сек. 11 день – 60 сек. 21 день – 150 сек. 2 день – 20 сек. 12 день – 90 сек. 22 день – 180 сек. 3 день – 30 сек. 13 день – отдых 23 день – 180 сек.4 день – 30 сек. 14 день – 90 сек. 24 день – 210 сек. 5 день – 40 сек. 15 день – 90 сек. 25 день – 210 сек.6 день – отдых 16 день – 120 сек. 26 день – отдых7 день – 45 сек. 17 день – 120 сек. 27 день – 240 сек.8 день – 45 сек. 18 день – 150 сек. 28 день – 240 сек.9 день – 60 сек. 19 день – отдых 29 день – 270 сек.10 день – 60 сек. 20 день – 150 сек. 30 день – 300 сек.
#21
Гость
Насколько оно эффективно, кто пробовал и через какое время заметные результаты? Питание у меня в норме, проблема подтянуть мышцы.
#22
#23
Гость
результат – убитые лучезапястные суставы
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
112 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
92 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
#24
#25
Олеся
а дальше как быть с временем? делаю уже 10 дней, начала задумываться, а что после 30-го дня? увеличивать по 30 саек в день? или 5 мин достаточно?
#26
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 567 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 199 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
796 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 034 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
..#28
зуля
Тоже начала делать планку)))) параллельно занимаюсь бегом.через месяц напишу результаты)))) не дождусь результатов.
#29
Гость
Кто знает в комплексе с аквааэробикой поможет убрать живот?
#30
#31
#32
#33
#34
Валентина
Аж смешно читать такие отзывы.
Вы не прикладывая никаких усилий еще пишите что нет результатов. в делаю планку 3 месяца. Каждый день время увеличиваю на 20 секунд, или по максимуму пока не упаду. И я за 3 месяца ничего не делая кроме планки скинула 8 кг. У меня нет жировых складок от бюстика на спине. В общем лучшего упражнения я не видела. И Вам просто советую увеличивайте время каждый день.
#35
#36
#37
Новые темы
С чем связаны такие желания?
Нет ответов
Как выгнать сожителя из своей кв?
Нет ответов
Воровство
Нет ответов
Какие виды могил вам больше нравятся?
1 ответ
Какой диагноз был у Льва Толстого?
1 ответ
#38
Валентина
Делаю планку 3 месяца.
Первые две недели никаких результатов. Стала каждый день увеличивать время на 20 секунд и за 2.5 месяца сбросила 8 кг. Кроме планки не сижу на диете и никаких других упражнений не делаю. Сейчас максимально стою 5 мин 30 сек. без перерыва. Главное делать ее каждый день. Девочки! У меня на спине исчезли жировые складки возле бюстика.
#39
#40
малышка
Через какое время станет плоским живот?
#41
Любовь
Есть разные положения планки,боковая,с поднятой рукой, c поднятой ногой, на вытянутых руках (полная планка). Как закончите в обычном положении стоять, продолжайте уже с нагрузкой, та же самая схема по времени. Только не выполняйте все сразу, а так же стойте как с обычной планкой, но только уже на пример в боковом положение, выбор планки за вами!
#42
#43
Гость
Как считаете, какая планка эффективнее? На вытянутых руках или на локтях?
#44
Аня
эффективней на локтях, но для новичков можно на вытянутых.
Главное в процессе напрягать сильно пресс и ягодицы
#45
Гость
Обьем бюстгалтера был подобран не правильно.Похудели,обьем стал как раз,вот и исчезли ваши складочки…
#46
#47
Внимание
#48
Лилька
День второй. В весе минус 500 граммов, объемы не изменились (хоу отметить, что на диете я).1 подход – 1 минута 33 секунды2 подход – 1 минута 42 секунды
Лилька
Чего-то никто не пишет о результатах. Наверное, силы воли не хватает на занятия. Я с сегодняшнего дня начинаю делать планку, буду отписываться ежедневно, чтобы и мне не забросить занятия.
Итак, день первый, выстояла горизонтальную планку на локтяхПервый подход – 1 минута 10 секундВторой подход – 1 минута 15 секунд (на этом подходе заболел нижний пресс – мое слабое место).Хочу отметить, что у меня сейчас питание с преобладанием белков (куриная грудка, белки яиц, творог обезжиренный), простые углеводы практически исключены (иногда фрукты вроде мандаринов и яблок ем), ем много овощей (за исключением картошки, кукурузы), зелени + отруби.Буду отписываться по результатам сброса веса и сантиметров.
#49
Гость
на два дня только тебя хватила?)))))))))))))
#50
Сколько в день делать планку?
Сколько в день делать …
23 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
Гость
Минуту бы простоять и не обо с раться))))
#4
#5
Гость
Минуту бы простоять и не обо с раться))))
#6
Гость
Минуту бы простоять и не обо с раться))))
#7
Yulikoff
а Вы уже можете стоять в планке 10 минут или пока мечтаете ? :))
#8
Гость
Нет конечно, простоять 10 минут невозможно для меня.
Ну в смысле разные планки. Просто с утра по минуте постоять в 3-4 планках. А так, я в зале занимаюсь несколько раз в недел, но от жира на животе все никак не могу избавиться. Вот и подумала делать каждое утро планку
#9
Гость
Нет конечно, простоять 10 минут невозможно для меня. Ну в смысле разные планки. Просто с утра по минуте постоять в 3-4 планках. А так, я в зале занимаюсь несколько раз в недел, но от жира на животе все никак не могу избавиться. Вот и подумала делать каждое утро планку
#10
Фитнес -Вуман
Вы НЕ УБЕРЕТЕ жир с живота, стоя на планке даже по пол часа.
#11
#12
Гость
А как его убрать?? Я бегаю, я считаю калории, не ем быстрых углеводов, жиров.
#14
Гость
Минуту бы простоять и не обо с раться))))
#15
#16
#17
Гость
Польза планки преувеличена, она малоэффективна. Но хоть целый день стойте, если будете жрать за 10-*****, жир никуда не уйдет! Для уменьшения жира на животе советую сесть на диету.
#18
#19
Дарья
Я на диете и так сижу.
Я для увеличения эффекта.
#20
Гость
Сколько в день делать планку, чтобы убрать жир с живота? Можно ли просто по 10 минут по утрам? Или этого мало будет? (это не все мои физические упражнения, это просто дополнительно)
#21
Гость
Вопрос звучит подобно – “как тазы подставлять, чтоб больше крыша не протекала”
Жир не от планки уходит!
#22
#23
Гость
И вообще, подскажите, как сжечь жир. Может я что-то не так делаю? А то результата что-то вообще нету.
Внимание
Эксперты Woman.
ru
Садовников Эрнест
Психолог….
112 ответов
Галина Федулова
Психолог
13 ответов
Иванова Светлана
Коуч
92 ответа
Басенкова Ольга
Психолог
44 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
235 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
245 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
359 ответов
Звонова Анна Борисовна
Акушерка
5 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
13 ответов
Владимир Вайс
Неопсихолог
149 ответов
#24
Новые темы за сутки: 66 тем
Если укусил клещ
5 ответов
Боли в груди
3 ответа
Не могу набрать вес
2 ответа
Давление 200-240
46 ответов
Как ночь не спать и быть бодрой?
24 ответа
У меня зппп?
6 ответов
Гинеколог мужчина
27 ответов
Что от ушибов помогает?
5 ответов
Есть у кого-нибудь хронический панкреатит, который появился без острого приступа ?
Нет ответов
Началась аллергия на хлорку
16 ответов
Популярные темы за сутки: 71 458 тем
Давление 200-240
46 ответов
Гинеколог мужчина
27 ответов
Как ночь не спать и быть бодрой?
24 ответа
Началась аллергия на хлорку
16 ответов
У меня зппп?
6 ответов
Если укусил клещ
5 ответов
Что от ушибов помогает?
5 ответов
Боли в груди
3 ответа
Не могу набрать вес
2 ответа
Назначение врача
1 ответ
Следующая тема
Не могу наесться после диеты
12 ответов
Предыдущая тема
как убрать «спасательный круг» с живота?
14 ответов
Действительно ли это помогает похудеть?
Делиться заботой!
184 акции
Пояс с тонером Slendertone ab попал в поле моего зрения, когда читатель моего популярного обзора Ab Wave оставил комментарий, спросив меня, слышал ли я когда-нибудь о нем.
Я не слышал об этой конкретной марке, но хорошо знал о различных типах электростимуляторов.
Я немного покопался и нашел веб-сайт компании, веб-сайт компании и листинг на Amazon с многочисленными отзывами потребителей.
В рекламном ролике продукта диктор спрашивает: «Хотите более упругий и подтянутый пресс всего за несколько недель? Тогда вам нужна кнопка, кнопка Slendertone».
Затем реклама переходит прямо к параду сексуальных богинь и адонисов, что создает у зрителей обманчивое впечатление, что они могут надеть пояс, нажать кнопку и получить такие же стройные тела, как у моделей.
Буду честен. Я думаю, что реклама этого продукта — полная ерунда, и она посылает потребителям неверный сигнал.
Уже существует так много приспособлений и уловок для мышц живота, что моей реакцией на колено было выплеснуть ребенка вместе с водой из ванны и дать Слендертону хороший оплеух по лицу замороженным атлантическим лососем.
Компания утверждает, что это «клинически доказано», что часто является тревожным сигналом для змеиного масла.
Удивительно, но компания фактически цитирует единственную статью в рецензируемом журнале как доказательство эффективности продукта. Звучит здорово, но, на мой взгляд, они позволили себе некоторую вольность, вырвав свои рекламные претензии из контекста.
Таким образом, целью этой статьи является:
- Обеспечить независимый обзор маркетинговых заявлений Slendertone; и
- Сравните их с исходным исследованием
Статьи по теме
- Обзор обертываний It Works
- Обзор Skinny Teatox
- Обзор Fit Tea 9001 3
- Калькулятор процентного содержания макронутриентов
- Калькулятор белка для похудения
- Калькулятор общего ежедневного расхода энергии
- Калькулятор сухой массы тела
- Имеются ли какие-либо объективные, научные, прошедшие экспертную оценку доказательства, подтверждающие маркетинговые утверждения? и;
- Каковы ваши личные ожидания от продукта?
- Увеличение силы на 58%
- Увеличение выносливости брюшного пресса на 100%, но увеличение на 28% в контрольной группе из-за эффекта обучения. Поэтому они вычли 28% из 100% для изменения на 72%.
- Уменьшение окружности живота на 2,6 см
- Уменьшение окружности талии на 3,6 см
- Уменьшение диаметра спереди и сзади на 1,4 см
- Отсутствие изменений в толщине кожной складки живота или надподвздошной области
Также проверьте калькуляторы здоровья и питания на этом сайте:
Прежде чем мы разберем и оценим улики, что же такое Slendertone Flex?
Произведенная компанией Bio-Medical Research Ltd со штаб-квартирой в Голуэе, Ирландия, эта линейка продуктов включает электроды для электростимуляции мышц, которые накладываются на кожу и «заставляют» ваши мышцы сокращаться.
Электростимуляция имеет терапевтическое применение в клинической среде (больнице или клинике) в целях реабилитации, но в настоящее время эта технология применяется в потребительских товарах для здоровья, фитнеса и красоты (таких как Slendertone).
Это действительно работает?Короткий ответ: да, нет, и это зависит. Вам нужно определить «работу» и то, что она значит для вас.
Этот вопрос порождает еще два вопроса, которые необходимо рассмотреть при ответе на общий вопрос:
Одно исследование указано на веб-сайте компании. Porcari и коллеги (2005) сравнили группу мужчин и женщин, получавших абдоминальную электростимуляцию в течение 8 недель, с контрольной группой без электростимуляции.
При последующем наблюдении они отметили следующие результаты:
Я сравнил рекламные заявления против оригинальной исследовательской статьи, и я могу подтвердить, что цифры «технически» правдивы, НО…
Существует ряд ограничений, которые необходимо учитывать: Ограничение 1 При строгом использовании тренажера увеличение силы и выносливости будет изолировано от конкретных целевых областей.
Для любого вида функциональной/трансляционной пользы в реальных видах спорта или деятельности вам действительно нужно выполнять комплексные движения всего тела, которые задействуют брюшную мускулатуру в контексте всей кинематической цепи (используя все мышцы тела вместе так, как они были спроектированы).
Например, если вы играете в бейсбол, вам понадобится хорошо развитая основная мускулатура, чтобы связать нижнюю и верхнюю части тела во время подачи.
Это лучше всего тренировать как с помощью специальных спортивных упражнений (подача бейсбольного мяча), так и с помощью имитации движений всего тела, имитирующих технику подачи (тросы).
Итог: маловероятно, что машина даст вам тело, похожее на модели, нанятые в их рекламе.
Ограничение 2Были улучшения в измерениях окружности, но при обсуждении ограничений исследования авторы открыто признают:
«Увеличение силы мышц живота теоретически может уменьшить окружность средней части тела.
Поскольку одной из функций брюшной мускулатуры является поддержка содержимого брюшной полости, отсюда следует, что укрепление брюшных мышц может фактически «втягивать» живот, подобно поясу. Этот эффект уменьшит как окружность, так и диаметр талии спереди назад».
Простой перевод на английский язык: представленные цифры «правдивы», но могут быть и другие причины, объясняющие результаты, которые не имеют ничего общего с изменениями в жировых отложениях.
Ограничение 3Результаты также не показали изменений в толщине кожных складок на животе и в надподвздошной области (чуть выше тазовой кости), массе тела или индексе массы тела.
Моя интерпретация заключается в том, что, несмотря на изменения в показаниях рулетки, в контексте с этими другими факторами у нас действительно нет физиологически подтвержденной причины, ПОЧЕМУ размеры окружности уменьшились.
Ограничение 4 Прямых измерений изменений висцерального (вокруг органов) или подкожного (поверхностный жир можно ущипнуть) жира не проводилось.
Измерение окружности тела и калипер кожной складки могут быть полезными полевыми измерениями и давать наводящие доказательства, но не являются золотым стандартом состава тела – даже близко.
Я хотел бы увидеть более тщательное исследование с использованием чувствительных методов оценки состава тела, таких как компьютерная томография, МРТ или DEXA для оценки состава тела.
Ограничение 5Авторы исследования также заявляют:
“ В пользу уменьшения окружности талии говорит тот факт, что 13 из 24 (54%) испытуемых в группе стимуляции чувствовали, что их одежда лучше облегает тело. средний отдел в конце исследования. Ни один из субъектов контрольной группы не сообщил о каких-либо изменениях в том, как сидит их одежда. »
Проблема с приведенным выше утверждением заключается в том, что то, как сидит одежда, не может быть достоверно или объективно измерено. Таким образом, хотя это может наводить на размышления, это не обязательно указывает на уменьшение жира в области живота.
В целом результаты этого исследования показывают, что локальная электростимуляция вызывает небольшое увеличение изолированной силы и выносливости в клинических условиях.
Однако, с практической точки зрения, я бы не рекомендовал Slendertone в качестве решения для уменьшения жировых отложений или массы тела.
Вы можете делать любые скручивания или электростимуляцию, какие захотите, но ваш пресс НЕ станет видимым, пока вы не избавитесь от жира между кожей и мышцами. Меньше пончиков и гамбургеров и больше фруктов и овощей!
Ограничение 7 Более раннее исследование электростимуляции, проведенное Поркари и его коллегами (2002 г.), не выявило значительных улучшений в измерениях массы тела, жировых отложений (через кожные складки), обхвата, изометрической и изокинетической силы (бицепсы, трицепсы, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия). ) и внешний вид (по фотографиям спереди, сбоку и сзади).
Однако я полагаю, что в этом исследовании использовался другой блок электростимуляции, и испытуемые использовали его только три раза в неделю.
«Работает» ремень Slendertone или нет, зависит от ваших индивидуальных ожиданий.
Укрепит ли это ваши мышцы живота? Технически да.
Вероятно, это может увеличить локальную мышечную силу и выносливость в средней части тела, но это не какой-либо соответствующий функциональный тренинг, который превратит вас в профессионального спортсмена.
Это не относится к каким-либо спортивным адаптациям. Для этого вам нужно выйти и заняться спортом и физическими упражнениями (настоящими вещами!).
Поможет ли это вам избавиться от этого куска жира на животе? Очень вряд ли.
Как я уже упоминал ранее, если вы думаете, что этот продукт избавит вас от жира, пока вы отдыхаете на диване, поедая чипсы и пиво, то вас ждет сюрприз. Доказательства не подтверждают это.
Как и в случае со всеми продуктами для упражнений и добавками, которые создают впечатление, что вы можете привести себя в форму, бездельничая дома, вы должны ВСЕГДА читать мелкий шрифт (тот, который надоедливая *звездочка*).
Компания сообщает на своем веб-сайте:
« *Пояса для пресса Slendertone должны использоваться в соответствии с рекомендациями, изложенными в руководстве по эксплуатации. Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем вам использовать пояс Slendertone в сочетании с обычной здоровой диетой и физическими упражнениями».
Я интерпретирую это так, что пояс Slendertone сам по себе, вероятно, не сильно поможет уменьшить жировые отложения, если вы не поможете ему вместе с овощами, тофу, посещением тренажерного зала и регулярными прогулками по окрестностям.
Сколько это стоит? Slendertone может стоить от 80 до 180 долларов США в зависимости от модели и от того, новая она или бывшая в употреблении.
В зависимости от вашего индивидуального бюджета, это приличная сумма денег, которую можно потратить на что-то, подкрепленное одним исследованием с ограничениями.
Где это доступно?На веб-сайте компании перечислены дистрибьюторы во многих странах, включая Великобританию, Ирландию, США, Австралию, Новую Зеландию, Гонконг, Макао, Японию, Корею, Филиппины, Сингапур, Малайзию, Индонезию, Тайвань и даже Россию. В правом верхнем углу веб-сайтов вы увидите раскрывающееся меню для ряда стран.
Риски или побочные эффектыВ моем опыте с электростимулятором в целом и в моем исследовании этого конкретного продукта я не столкнулся с какими-либо задокументированными рисками или опасностями, связанными с использованием Slendertone в соответствии с инструкциями.
Однако одна незадачливая женщина подала жалобу в Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, когда ее устройство Slendertone взорвалось.
Я известен тем, что разочаровываю всех своими резкими отзывами, но по сравнению с другими гаджетами для пресса на рынке маркетинговые заявления Slendertone показались мне сравнительно скромными (как и в случае с телом It Works). обертывания).
Bio-Medical Research Ltd не делала каких-либо откровенно ложных заявлений в своих рекламных материалах, но с множеством гладких тел и отзывов, расклеенных по всему веб-сайту, я думаю, вам нужно знать, как вы лично реагируете на эти сообщения и интерпретируете их. .
Будьте осторожны и не вводите себя в заблуждение, думая, что продукт без усилий сожжет жир с вашего живота. Это очень маловероятно.
За пару сотен долларов я предлагаю вам определить, что вы хотите получить от этого продукта, изучить существующие доказательства и его ограничения, а затем принять обоснованное решение о том, подходит ли он вам.
Делиться заботой!
184 акции
7 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе | Сжигание жира на животе
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
7 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Последнее обновление: 6 декабря 2016 г.
, 18:01 ISTShare Комментарии (0) - закрыть
01/77 упражнения для быстрого сжигания жира на животе
Бег или ходьба : Во время упражнений сжигаются калории и уменьшается процентное содержание жира в организме. Таким образом, упражнения не только помогают уменьшить жир на животе, но и избавляют от жира в других областях. Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира. Кроме того, единственное снаряжение, которое вам нужно, — это хорошая пара обуви. Между ними бег сжигает больше калорий, но ходьба на самом деле не сильно отстает.
(Thinkstock Photos/Getty Images)
читать далее
02/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Эллиптический тренажер: Хотите узнать, как избавиться от жира на животе с помощью эллиптических тренажеров? У некоторых из нас больше нет крепких суставов, которые были у нас в подростковом возрасте.
О беге не может быть и речи, а ходьба не поможет. Хорошей новостью является то, что эллиптические тренажеры обеспечивают интенсивную кардиотренировку с низким воздействием. Это примерно столько же калорий, сколько сжигает бег, но без учета износа суставов. (Thinkstock Photos/Getty Images)
подробнее
03/77 упражнения для быстрого сжигания жира на животе
Упражнения на велосипеде: Советы по уменьшению жира на животе будут неполными без упражнений на велосипеде. Сжигание жира на теле и животе с помощью кардио-упражнений — полдела. Далее идет укрепление мышц живота. В недавнем исследовании упражнения на пресс ранжировались от лучших к худшим. Упражнение на велосипеде заняло первое место, потому что оно требует стабилизации брюшного пресса, вращения тела и большей активности мышц брюшного пресса.
подробнее
04/77 упражнения для быстрого сжигания жира на животе
Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — еще одно отличное низкоинтенсивное кардиоупражнение для программы «Как быстро похудеть на животе».
Не говоря уже о том, что это отличный способ путешествовать или увидеть сельскую местность. В зависимости от скорости и интенсивности средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде.
(Thinkstock Photos/Getty Images)
Подробнее
05/77 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе
Обратные скручивания: Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе для женщин, обратные скручивания могут стать вашим решением.
– Лягте на пол, руки по бокам
– Скрестите ступни и поднимите их от пола так, чтобы колени образовали угол 90 градусов
– Сократите мышцы живота и поднимите голову и плечи от земли
– Выдохните при сокращении ; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
– Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений
(Thinkstock Photos/Getty Images)
читать далее
06/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Вертикальные скручивания ног: Прекрасная тренировка для избавления от жира на животе.