Тибетские упражнения для мышц лица: Тибетская гимнастика для лица: традиционные упражнения монахов

❶ Тибетская гимнастика для лица :: JustLady.ru

Издавна женщины Тибета славятся моложавостью и красотой. Сейчас, когда стали известны многие древние секреты этой страны, открыт секрет свежести и молодости тибетских женщин – это тибетская гимнастика для лица с лифтинг-эффектом. Достаточно ежедневно выполнять несколько несложных упражнений для лица, чтобы предотвратить или уменьшить появление морщин, улучшить цвет лица и повысить тонус кожи. Эта гимнастика – отличная альтернатива дорогостоящим кремам и косметологическим процедурам.

Упражнение «феникс расправил крылья»

Встаньте прямо, ноги держите вместе. Потрите ладони одну о другую, пока не ощутите в них тепло. Плотно их сомкните, затем поднимите обе руки выше уровня носа. Разведите кисти рук в стороны и прикройте ладонями глаза. Легонько надавите на глаза ладонями (восемь раз). Перестав касаться глаз ладонями, ос­тавьте руки в том же положении. Открыв глаза, сделайте восемь вращательных движе­ний против часовой стрелки, а затем по часовой.

Глаза поднимите вверх; опустите их вниз. Повторите восемь раз. При выполнении этого упражнения совершают движение только глаза, руки при этом должны быть неподвижными.

Результат: укрепление мышц вокруг глаз, предотвращение появления мелких морщинок, сохранение здоровья глаз, укрепление глазных мышц. Кроме того, это отличная профилактика и лечение близорукости, катаракты, атрофии зрительного нерва, куриной слепоты, боли в глазнице нервного происхождения, глаукомы.

Упражнение «феникс в небесах»

Стойте прямо, при этом сохраняя естественную осанку. Начните массировать среднюю часть бровей большим, указательным и средним пальцами по направлению вверх/влево/вправо, вокруг об­ласти «небесный чертог» (tianting).

Эффект упражнения: уменьшение морщин или избавление от них, предот­вращение болезни носоглотки, избавление от усталости и боли в глазах, головокружения и головной боли, высокого давления, бессонницы, глазного тика, невралгии тройничного нерва.

Упражнение «феникс на покое»

Расположите руки возле внешних уголков глаз. Подушечкой у основания большого пальца проведите к вискам от внешнего угла глаза. Повторите восемь раз.

Благодаря этому упражнению можно избавиться от мор­щинок у внешнего угла глаз, предотвратить и излечить астигматизм, головную боль, двоение в глазах, паралич лицевых мышц, нервные тики, мигрени, невралгию тройнич­ного нерва.

Упражнение «феникс чистит перышки»

Потрите ладони одну о другую, согревая их. Приложите ладони к щекам, затем середи­ной ладоней проведите вниз от скул восемь раз. Эффект будет более сильным, если увлажнить ладони.

Результат: стимуляция клеточного обмена и кровообращения, бархатистая и упругая кожа, исчезновение или уменьшение морщин и возрастных пятен.

Упражнение «Песня феникса»

Прикройте ладонями рот и нос, что­бы большие пальцы надавливали на щеки, а указательные – на впадины по обеим сторонам носа. Восемь раз откройте рот, высуньте язык, спрячьте его обрат­но. Затем сделайте восемь вращательных дви­жений языком. Постучите о нижние и верхние зубы языком по восемь раз.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет мышцам лица находиться в тонусе.

Упражнение «феникс пьет нефритовую воду»

Держите руки в том же положении, что и при выполне­нии «Песни феникса». Губы вытяните вправо и влево, вниз и вверх (восемь раз).
Сожмите плотно губы, затем сглотните слюну. Когда рот наполнится слюной, проглотите ее (выполнять три раза).

Эффект упражнения: избавление от мелких морщи­нок вокруг губ, усиление тонуса мышц губ, восстановление их естественного цвета.

Упражнение «феникс встречает врага»

Поднимите руки до уровня груди, затем потрите их одну о другую. В течение 1 минуты легонько постучите по коже лица (включая подбородок, рот, щеки, скулы и лоб) разогретыми кончиками пальцев .

Благодаря этому омолаживающему упражнению стимулируются лице­вые нервы и подкожные ткани, улучшается циркуляция кро­ви и активизиру­ется клеточный обмен. Это упражнение поможет предотвратить появление тиков, болезней лицевых нервов, паралича лицевых мышц. Упражняя пальцы, вы предупредите дрожание и онемение рук, закупорку кровеносных сосудов и боли в руках.

Упражнение «феникс прихорашивается»

Прочешите пальцами как расческой волосы ото лба к затылку восемь раз.

Так вы сможете снять напряжение лицевых мышц, а также рас­слабиться после утомительного дня.

Упражнение тибетских лам для молодости лица и организма: о переплетении пальцев рук и стоп | Health & Beauty

17.03.2023

Каждый из нас пытается заботиться о молодости своего организма, тела и лица. Но в чем же заключается молодость организма, лица и тела – конечно же в подвижности тела, растяжке, а также состоянии стоп. В таком случае стоит подумать о таком упражнении, которое бы повышало растяжку тела, воздействовало на стопы, а заодно и на рефлексогенные зоны стоп, что в последствии очень сильно поможет организму. В статье мы узнаем об упражнении тибетских лам, о том, как его делать и что оно дает? Давайте смотреть.

“Человек — высший продукт земной природы. Но для того, чтобы наслаждаться сокровищами природы, человек должен быть здоровым, сильным и умным”

И. П. Павлов

О пользе переплетении пальцев рук и ног:

Переплетение пальцев рук и ног относят к упражнениям от тибетских лам. Считается, что это упражнение позволяет восстановить организм после различных болезней. Вот насчет этого можно поспорить, но это упражнение помогает молодости тела и лица сказать об этом конкретно и подробно можно. Это обусловлено тем, что вы прорабатываете межпальцевую область стоп и ног. Это наверное единственное упражнение, которое взаимодействует с данной областью – ни классические массажи, ни различные упражнения нечасто содержат такой этап в своей работе. Но почему это так важно:

1. Проработка точек в области пальцев стоп и межпальцевых пространств.

В области стоп, а в особенности пальцев стоп проходит большое количество точек, которые представляют собой скопления нервных окончаний. В свою очередь нервные окончания связаны с рядом систем, органов и мышц, так как они залегают в кожных покровах, толще мышц и даже надкостнице. Преимущественно точки, которые залегают в области пальцев ног отвечают за работу пищеварения, за состояние глаз, за работу почек и органов мочевыводящей системы, а также пальцы стоп связаны с головным мозгом. По этой причине работа со стопами всегда полезна для организма.

2. Пальцы стоп и межпальцевые пространства содержат миофасциальные цепи.

Миофасциальные цепи представляют собой группы мышц, которые объединены между собой единым фасциальным слоем. За счет них мы можем исполнять единую статичную и активную нагрузку, а именно плавно двигать руками и ногами, сгибать корпус в разные стороны. А также мы можем помощью них держать координацию, равновесие и тело в пространстве. Если говорить точнее, то в области пальцев стоп проходят две главные линии, которые связаны с лицом, а именно:

• Задняя фасциальная цепь, которая идет от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела до области задней поверхности тела, а от шеи она идет на затылок и через макушку к области лба. Естественно, что при напряженных пальцах стоп и напряженных мышцах стоп вся нагрузка идет на колени, область таза, а затем на поясничный отдел и от него до области шеи. От напряженной области шеи нагрузка идет на лоб. Напряженный лоб выдает ряд проблем среди которых отечность в области глаз, мелкие морщинки вокруг глаз, морщинки в области лба.
• Передняя фасциальная цепь, которая идет от области пальцев стоп по всей передней поверхности тела и заканчивается в области мышц шеи. Ну и как всем известно проблемы в мышцах шеи приводят к оплыву овала лица, массивности шеи и морщинкам в области шеи.

Именно по всем вышеописанным причинам нам необходимо работать с областью пальцев стоп.

И перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом. 

Как делать упражнение тибетских лам:

Упражнение исполняется сидя на стуле:

• Садимся на стул.
• Кладем одну ногу на бедро и подтягиваем её к себе.
• Переплетаем пальцы стоп и рук вместе.
• Такое упражнение удерживаем около минуты и меняем стопы и руки.

Во время исполнения упражнения вы почувствуете не очень приятное распирающее чувство в пальцах стоп – это с непривычки и от спазма мышц стоп. Это нормально и чем чаще вы исполняете упражнение, тем быстрее привыкнете, увеличите подвижность суставов ног и улучшите кровообращение.

Оставайтесь красивыми здоровыми. Помните, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.

здоровьефитнесйогакрасотагимнастика

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

5 тибетских ритуалов Польза: как улучшить свой

Вы когда-нибудь чувствовали, что вам нужен заряд энергии? Вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться или сохранять осознанность в течение дня? Если это так, вы можете попробовать тибетские обряды. Эти пять простых упражнений могут помочь улучшить ваше здоровье, энергию и внимательность. В этом посте мы обсудим преимущества тибетских ритуалов и способы их правильного выполнения.

Содержание:

• Каковы 5 тибетских ритуалов?
• Что такое йога?
• Как выполнить 5 тибетских ритуалов?
• Каковы преимущества пяти тибетских ритуалов?
• Как часто нужно совершать тибетские обряды?

Что такое 5 тибетских ритуалов?

5 Тибетские обряды — это форма упражнений, состоящая из серии из 21 повторения трех разных движений. Движения основаны на древней системе йоги, известной как Кундалини-йога. Тибетские обряды веками практиковались тибетскими монахами, и говорят, что они имеют многочисленные преимущества для здоровья. Считается, что упражнения улучшают кровообращение, повышают гибкость и снижают уровень стресса. Кроме того, говорят, что тибетские ритуалы помогают улучшить баланс и координацию. Хотя упражнения могут выполнять люди всех возрастов, важно проконсультироваться с врачом перед началом любого нового режима упражнений. Тибетские обряды — это безопасный и эффективный способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствия.

Тибетские монахи адаптировали программу «Пять тибетских ритуалов» из индийской практики хатха-йоги 11 или 12 веков, прежде чем представить ее западному обществу. Древние тибетцы утверждали, что эта последовательность помогла им обрести крепкое здоровье, омоложение и молодость. В отличие от традиционных практик йоги, которые сосредоточены на удержании поз в течение длительного периода времени, Пять тибетских ритуалов включают серию динамических движений, которые выполняются в быстрой последовательности. Обряды обычно проводятся утром, и сторонники утверждают, что всего несколько минут практики могут помочь повысить уровень энергии и улучшить ясность ума. Кроме того, некоторые люди считают, что обряды могут помочь уменьшить морщины, улучшить кровообращение и повысить общий жизненный тонус. Независимо от того, подкреплены ли утверждения наукой или нет, нет никаких сомнений в том, что Пять тибетских ритуалов предлагают уникальный и бодрящий способ начать свой день.

Что такое йога?

Пять тибетских ритуалов — это форма йоги, зародившаяся в Тибете. В отличие от других форм йоги, которые сосредоточены на удержании поз в течение длительного периода времени, Пять тибетских ритуалов включают серию динамических движений, которые выполняются в быстрой последовательности. Обряды обычно проводятся утром, и сторонники утверждают, что всего несколько минут практики могут помочь повысить уровень энергии и улучшить ясность ума. Кроме того, некоторые люди считают, что обряды могут помочь уменьшить морщины, улучшить кровообращение и повысить общий жизненный тонус. Независимо от того, подкреплены ли утверждения наукой или нет, нет никаких сомнений в том, что Пять тибетских ритуалов предлагают уникальный и бодрящий способ начать свой день. Так что же представляют собой эти пять обрядов?

Пять тибетских ритуалов

Существует около 45 различных видов йоги, каждый со своими принципами, практиками и ритуалами, и Пять тибетских ритуалов составляют часть этого списка.

Пять тибетских ритуалов, как вы, возможно, уже знаете, если вы страстный йог, представляют собой систему упражнений, поз и ритуалов, включающих пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые, как говорят, улучшают циркуляцию вашей энергии жизненной силы.

Пять позиций следующие:

• Тибетское вращение
• Склонность к позе посоха вверх
• Поза кролика к позе верблюда
• Поза посоха к доске вверх
• Собака вверх к собаке вниз

Итак, почему они должны делать именно в этом порядке?

По мнению экспертов, движение тела в этой последовательности оказывает циклическое воздействие на ваше дыхание, эмоции и внутренние органы в целом. Но вы не получите желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять Тибетских Ритуалов, чтобы получить максимальную пользу.

На самом деле, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером. Хотя вы можете выполнять их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также окажет меньшее влияние на вашу внимательность.

Чтобы регулярно работать над созданием положительных вибраций и достижением осознанности, мы рекомендуем вам выполнять 5 тибетских ритуалов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти в это высшее состояние. состояние осознанности.

Если вы раньше не практиковали эти позы, то вот руководство о том, как их можно достичь.

Тибетское вращение

Эта первая поза, являющаяся важным началом вашего путешествия осознанности, на самом деле проще, чем можно предположить из ее названия.

Вам просто нужно повернуться следующим образом:

• Встаньте, раскинув руки. Ваша правая ладонь должна быть направлена ​​вверх, а левая ладонь должна быть обращена вниз.
• Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
• Всего сделать это 12 раз. Если вы начинаете чувствовать головокружение, имейте в виду, что Пять Тибетских Ритуалов должны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, делая это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха, направленного вверх

Второй тибетский ритуал также не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании, принимая правильное положение тела.

Не опираясь на стену, вы должны:

• Лягте на пол с прямой спиной.
• Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (по желанию).
• Поднимите голову и ноги на выдохе.
• Опустите голову и ноги на вдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раза (постепенное увеличение со временем)

Поза Кролика и Верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это один, рекомендуется:

• Встаньте на колени.
• Положите ладони на заднюю поверхность бедер.
• Опустите голову так, чтобы при выдохе подбородок упирался в грудь.
• Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимите подбородок вверх на вдохе.
• Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
• Повторить от 3 до 21 раза (как и в случае с другими тибетскими ритуалами).

Если вы хотите немного усложнить позу, начните с коленей, прижавшись лбом к полу и скрестив руки за спиной. Постепенно поднимитесь, положив руки на ягодицы, и выпятите грудь настолько, насколько сможете.

Поза «Планка с посохом вверх»

Более сложная поза для освоения. Этот четвертый ритуал требует, чтобы вы превратились в мост, глядя вверх:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Положите руки на таз.
• Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были в вертикальном положении, а бедра — в горизонтальном.
• Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
• Убедитесь, что ваш таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
• Повторить от 3 до 21 раза.

Собака вверх и вниз Собака

Начните эту позу:

• Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
• Расставьте ноги на ширину бедер.
• Расставьте руки на ширину плеч.
• Затем поднимите таз, сохраняя ноги прямыми.
• Упритесь руками и ногами в пол, прижимая подбородок к груди на выдохе.
• Опустите таз, напрягите ягодицы и поднимите голову вверх на выдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раза.

Какие преимущества?

Многие говорят, что получили положительные результаты от их выполнения. предполагаемые преимущества тибетских обрядов включают улучшение подвижности суставов, уменьшение боли, повышение уровня энергии, улучшение сна и пищеварения. Некоторые люди также говорят, что упражнения помогли им почувствовать себя спокойнее и сконцентрированнее. Хотя нет никакой гарантии, что тибетские ритуалы будут работать для всех, их определенно стоит попробовать тем, кто ищет естественный способ укрепить свое здоровье и жизненные силы.

Сообщенные преимущества включают:

• облегчение боли и скованности в суставах.
• улучшение силы и координации.
• улучшение кровообращения.
• снижение беспокойства.
• лучше спать.
• улучшенная энергия.
• юный вид.

Как часто нужно выполнять тибетские обряды?

Обычно рекомендуется выполнять упражнения три раза в день, но некоторым людям достаточно и одного раза в день. Другие предпочитают делать их чаще, особенно если у них серьезные проблемы со здоровьем. В конечном счете, вам решать, как часто вы хотите выполнять тибетские ритуалы и что лучше всего подходит для вашего тела. Только не переусердствуйте, так как слишком много упражнений может нанести вред вашему здоровью. Начните медленно и увеличивайте частоту сеансов, насколько позволяет уровень вашей энергии.

Подведение итогов

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать тибетские ритуалы самостоятельно, в Интернете есть множество ресурсов, которые могут помочь вам начать. Вы можете найти обучающие видеоролики, диаграммы и даже распечатанные процедуры, которым вы можете следовать дома.

Тибетские ритуалы — отличный способ одновременно улучшить здоровье, уровень энергии и внимательность. Попробуйте их и посмотрите, какую пользу они вам принесут! Спасибо за прочтение.

Если вы хотите попробовать наши услуги, позвоните прямо сейчас и посетите наш веб-сайт по адресу https://bestoahumassage.com/

Онлайн-тренинг по эффективной йоге для лица I Курсы тибетской йоги I Пилатес для лица

5 тибетских ритуалов — форма тибетской йоги — Пять ритуалов омоложения

5 тибетских ритуалов — форма тибетской йоги. Упражнения состоят из 5 упражнения с омолаживающими, D-Stress и целостными преимуществами для здоровья. Тибетская йога для омоложения со здоровым контролем веса, улучшением памяти, улучшением физического и психологического состояния. Присоединяйтесь к эффективному онлайн-тренингу по йоге для лица г I Курсы тибетской йоги I Онлайн-семинары по пилатесу для лица , Сессии и ретриты в Ришикеше, Дели, Индия.

 

Релаксация лица тренажерный зал для лица йога для лица тренировка для лица подтяжка лица подтяжка лица массаж лица пилатес массаж лица

Наш    онлайн-курс по йоге для лица в Индии     – это инновационный подход к по всему миру ,    Мы консультируем и проводим онлайн-курсы по йоге для лица, упражнения для лица и онлайн-семинары по йоге для лица, содержащие техники расслабления лица,   различные тренировки для лица, режим подгонки лица, упражнения пилатеса для лица и восстановительный массаж лица . Наш метод Практика и мотивы изучения и практики упражнений Face Yoga с самых первых занятий – дает возможность учиться Фейс-йога  онлайн-тренинг   в Мумбаи . К этому онлайн-курсу нужно подходить комплексно, при этом полное выполнение курса обязательно. Наслаждайтесь нашими онлайн-занятиями по йоге для лица в США . Наши Бодрящие онлайн-семинаров по фейс-йоге по всему миру  смогут обеспечить щадящий, стимулирующий и методичный процесс для    онлайн-семинаров по фейс-йоге в Индии  – путь к омоложению  Инструменты и методы йоги для лица  , которые преобразят вашу красоту и заботьтесь о себе более эффективно!

Пять тибетских обрядов — это подлинные тибетские практики

Наши курсы Пять тибетских обрядов , семинары и сессии всегда проводятся нашими высококвалифицированными преподавателями, которые получили несколько наград за различные курсы. Они объяснят вам, почему 5 тибетских ритуалов — это не просто очередная причуда, и они помогают улучшить лимфатическое и кровообращение. Онлайн-сеанс «5 тибетских обрядов» в Мумбаи, благодаря усиленному притоку крови, снижает вероятность повреждения кожи бактериями и различными свободными радикалами.

Свяжитесь со специальными семинарами и ретритами DElotus по смеховой медитации по телефону 09820 17 17 66 с понедельника по воскресенье с 8:00 до 20:00.

5 тибетских ритуалов с йогой для лица и медитацией смеха

Роль тренера на семинаре 5 тибетских ритуалов в Лакхнау также играет роль, когда вы принимаете решение не перетренироваться и не нарушать связь между разумом и мышцами, ДЕЛотус | Расцвет Врожденного Человеческого Потенциала ^ТМ Правильная техника выполнения Ритуалов между другими йогическими упражнениями. Хотя эти простые и тонкие упражнения предназначены для того, чтобы стимулировать и сделать связь между телом и разумом более глубокой и прочной. Поэтому мы объединяем 5 тибетских ритуалов с йогой для лица и медитацией смеха, чтобы расслабить и привести в тонус все тело, включая лицо.

Преимущества 5 тибетских ритуалов с йогой для лица и медитацией смеха

Некоторые преимущества посещения 5 тибетских ритуалов с йогой для лица и медитацией смеха в Мумбаи:

• Эффективные, простые, разумные и естественные йогические упражнения
• Излечение от бессонницы
• Повышение силы позвоночника
• Избавление от физической боли
• Повышение физической силы и психологической выносливости;
• Улучшение памяти при целостном здоровье
• Улучшение самочувствия и баланса; и удивительная энергия в течение всего дня.

Практика пяти тибетских ритуалов

5 сеансов тибетских ритуалов в Дели могут посетить любители фитнеса со всего мира. Каждый курс рассчитан на несколько дней, и точная информация о курсах 5 тибетских обрядов в Дели сообщается заявителям по электронной почте.

 

Регулярная практика Face Yoga с 5 тибетскими ритуалами может изменить ваш разум и мышцы  

Всего двадцать минут в день достаточно для максимального уважения и любви к себе. В специально организованном ретрите 5 тибетских обрядов в Ришикеше используются другие йогические техники, такие как тонкая йога и пять тибетских ритуалов , но, прежде всего, отдает предпочтение форме выше целостного здорового образа жизни. Если вы решите посетить ретрит «5 тибетских обрядов» в Индии , одним из главных преимуществ будет то, что вы будете окружены Гималаями, что создаст чистоту для души.

Действует 5 тибетских ритуалов со смехом, курсы медитации, семинары, сессии и ретриты в Ришикеше, Дели, Лакхнау, Мумбаи, Бангалоре, Пуне, Индии.

Дополнительные детали:

• Носите одежду и обувь, подходящие для  5 заданий и упражнений 5 тибетских ритуалов
• Однако все курсы 5 тибетских ритуалов в Мумбаи подходят для всех уровней, включая начинающих; вам не нужен какой-либо предварительный опыт, чтобы приступить к изучению наших курсов, мастер-классов и семинаров по 5 тибетским обрядам в Лакхнау и Дели. Все, что требуется, это способность, мотивация и желание учиться, посещать и участвовать как можно чаще.
• Регистрация обязательна.

Вы также можете изучить большинство курсов в режиме онлайн, по телефону и при личной встрече, не выходя из дома или офиса.

Заинтересованы в одном из наших курсов? Давайте поговорим в WhatsApp +91 (0) 9321 560 460.

Опыт уважаемого участника:

С 5 тибетскими ритуалами я почти сразу почувствовал физическое и психическое благополучие после практики с командой Delotus. – Джеймс Гамильтон в Ришикеше в 2017 году

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ… Зарегистрируйтесь сейчас!

Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам по телефону +91 805 244 2444 или напишите по электронной почте [email protected]

ПРИМЕЧАНИЕ. Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы получить информацию о будущих семинарах и курсах или если вы хотите принять участие в каком-либо конкретном семинаре.

Предостережение: Перед тем, как приступить к выполнению любой из 5 описанных техник и практик тибетских ритуалов, проконсультируйтесь со своим врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, безопасны ли эти упражнения для вас. Всегда рекомендуется практиковать жизненные навыки или любую другую технику под руководством обученного мастера.