Можно ли с помощью бега убрать живот: Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и поможет ли бег его убрать
Лучший способ убрать живот- это бег ?
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.
#8
#9
#10
#11
Гость
Невозможно локально похудеть хоть забегайся. Убрать живот поможет липосакция
#12
Shape
Лучший способ – силовые тренировки, соответственно накачать пресс
Если средства позволяют, то нажимайте тренера
Если нет, то смотрите Ярослава Брина на ютубе)
#13
Гость
Жир локально не уходит.
Бег это выносливость и сушка всего тела. Рацион питания важный фактор когда тренируешся
#14
Дельта
Автор🤦♀️🤦♀️🤦♀️ бред вам посоветовали.
Жир откладывается на животе и бедрах на случай голода. Так заложено природой.
Хотите убрать живот- меньше ешьте.
Но с животом уйдут и бедра.
Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.
#15
Кристи
Да , но надо ведь жир как то согнать. А то пресс накачаю, а под слоем и видно не будет
#16
Гость
Ну и как вы себе представляете бегом где нагрузка на ноги и сердце ,локально убрать живот?так не бывпет,только пресс,силовые и диета
#17
#18
#19
Черный принц
Бег ничем не заменить.
Универсальное укрепляющее и оздоровительное средство. Но живот сам по себе не уберется, будет худеть все тело.
#20
#21
#22
Кристи
При беге напрягаться очень много мышц , а чем больше мышц работает , тем больше затрат энергии , соотвественно дефицит калорий , в итоге худеешь .. плюс когда бегаешь живот ведь тресеться, а это и есть хорошо
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
138 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Врач-психотерапевт
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#23
BVЙНОТ
Главное движение и сжигание калорий, поможет все, даже просто ходьба
#24
Mishel Queen
Бег это очень и очень сложно, хотя сама могу спокойно километров 10 пробежать в неделю, но для живота мне кажется мало влияет, вот прыгать на скуакалочке на носочках хотя бы 1000 раз в неделю, это да, поможет))
#25
Гость
Нельзя похудеть в какой-то одной области.
Кардио, в том числе бег, снизят процент жира в организме, вы похудеете, но равномерно. Бег вам не сделает живот стальным, для этот нужно качать пресс. Но помните, что мышцы живота одни из самых упорных к прокачиванию. Я бегая и езжу на велосипеде, при дефиците калорий, конечно, я худею. бег сцигает больше калорий за то же самое время. Но жир уходит равномерно, просто с каких-то мест быстрее, а каких-то медленнее.
#26
Облепиховый чай
Я бегала – только ноги подкачались сильно. Живот будет уходить, если все группы мышц тренировать, а не только живот. Вот. Так что бегайте, но не ждите, что у Вас все плоским станет сразу
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 604 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 341 ответ
Такая зарплата – не хочу работать
813 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
Как разрулить?#27
Лора
Вы наверное бегали как-то неправильно.
Если неспеша, трусцой, то да, особо не похудеет ничего.
Надо быстро или интервально 100метров идти, 100 метров оч быстро бежать и так чередовать минут 40, ноги высохнут, пресс накачается и живот высохнет, целлюлит уйдет
#28
Кристи
При беге напрягаться очень много мышц , а чем больше мышц работает , тем больше затрат энергии , соотвественно дефицит калорий , в итоге худеешь .. плюс когда бегаешь живот ведь тресеться, а это и есть хорошо
#29
Mishel Queen
Останавливаться при беге, а потом бежать только сердце замедлять и ускорять, видели когда нибудь спортивные мероприятия где останавливались.
.а потом бежали?вот то-то же, это вроде очень вредно
#30
Дельта
Автор🤦♀️🤦♀️🤦♀️ бред вам посоветовали.
Жир откладывается на животе и бедрах на случай голода. Так заложено природой.
Хотите убрать живот- меньше ешьте.
Но с животом уйдут и бедра.
Вы можете качаться с утра до вечера, но если питание углеводное- слой жира останется.
Накачаете пресс, а над ним будет слой жира.
#31
#32
#33
Гость
Автор, мой приятель работает персональным тренером и он сказал, что тренировки – фигня, главное – ваш рацион.
#34
Mishel Queen
Бег это очень и очень сложно, хотя сама могу спокойно километров 10 пробежать в неделю, но для живота мне кажется мало влияет, вот прыгать на скуакалочке на носочках хотя бы 1000 раз в неделю, это да, поможет))
#35
#36
Гость
Ну как это фигня тренировки.
Если красивых мышечных обьемов нет, то что останется после похудения? Кожа натянется на рёбрах и плоский зад?
Да, прямого воздействия на похудение нет, ибо худеем мы только от дефицита калорий. НО! Представьте автора, который не тренируется и ведёт малоподвижный образ жизни, а это 200-300ккал в день + базовый обмен 1300. Итого, чтобы просто оставаться такой как сейчас ей нужно есть 1600 ккал, а для похудения ей надо это урезать на 300-500 ккал в день.
Получается очень мало, она быстро сорвётся.
То ли дело мышцы постоянно работающие, требуют энергию на работу и восстановления, увеличивая и базовый обмен и дневную подвижность.
Есть и тренироваться явно лучше, чем голодать и не тренироваться. Да и повторю, тело без спорта некрасивое
Новые темы
Воспитание сыновей
6 ответов
Беременность и сифилис +
Нет ответов
Фсг 10 это климакс? Плачу
Нет ответов
Классический стиль не в моде или у нас просто образ жизни не тот?
2 ответа
Что приготовить молодому парню
Нет ответов
#37
#38
#39
Лора
Как человек поправится если исключит из рациона все жирное, мучное, сладкое??
Знакомая ест только мясо, рыбу, овощи,редко десерты, тренируется примерно 2-3р в неделю, этот вид питания называется кетодиета, когда у нее начинается кетоз, она порой вообще ничего не ест, только воду пьет.
Питание очень важно. Если человек в день съедает кусок рыбы, немного овощей, вода, все нежирное, ничего мучного и тд, он не поправится
А если будет есть все и пельмешки и десерты и фрукты+спорт, то он может не худеть вообще, просто под жиром вырастет мышечная масса и будет выглядеть огромным
#40
#41
Гость
есть спец.упражнения, которые способствуют похудению в области живота. я не про скручивания
#42
Гость
есть спец.упражнения, которые способствуют похудению в области живота. я не про скручивания
#43
#44
Сильвия
точно работает только дефицит калорий.
все остальное – просто на ваше усмотрение.
#45
Аня
Но бег же хорошо подсушивает?
#46
Внимание
#47
карина
Нужно худеть полностью, а не только в животе. Это силовые упражнения, это диета, косметический уход. Тогда все эти проблемные зоны подтянутся.
#48
Аня
А что из косметики рабочее есть?
#49
карина
Мне нравится серия body sculpt у лошадиной силы, их крем-гель корректор фигуры реально помогает убрать жировые отложения быстрее.
#50
Аня
Но это только если не переедать и тренить?
Бег стройнит ноги?????Кто пробовал бегать????
#1
#2
#3
#4
Только для достижения эффекта, заниматься надо не меньше двух лет.
#5
а если по теме,то бег(и никакиx силовыx) стройнит ноги,они не разростаются в розмераx,а наоборот подсыxают,мышцы красивые от него,икры подягиваются
на мой взгляд единственный недостаток-травматичность!!! у меня и на беговой дорожке и на природе несколько раз летели(растягивались и воспалялись) связки на колене и икроножные,лечение долгое-до месяца часто,а у некоторыx и до 2 месяцов,а еще у некоторыx гипс в результате.
..так что оооочень осторожно надо с этим бегом
#6
бегом можно перекачать, а ходьба именно делает ноги подтянутыми
да и проще гораздо, если организм к особой нагрузке не привык
бегать-то лень каждое утро вставать, а ходьба особ не напрягает)
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#14
#15
#16
#17
или вы считаете что автор будет бегать галопом?
ответ автору:естественно бег стройнит ноги, убирает излишки жира, но не бегать сломя голову и не начинать с длинных дистанций+бегать желательно с 2 до 4 дня, т.
к. в это время организм более приспособлен к бегу, и еще один момент, чтобы ноги действительно были стройными одной пробежки будет недостаточно, нужно посещать бассейн и обязательно делать упражнения для стройности ног, такие вы можете найти в интеренете, удачи
#18
#19
#20
#21
Можна ли бегать так что бы не забивать (закачивать)ноги вообще? Я 5 лет занимаюсьт аеробикой, до этого были и танцы, плаванье, тяжелая и легкая атлетики. Но ноги я закакчала до ужаса именно аеробикой… сейчас хожу к другому тренеру и занимаюсь именно на сушку и формировавние правильной формы мышц моих ног, потому что после вечного степа бешеного и вечных прыжков, я с 27 размера не могла влесть в 31 – и это только из-за ног, они как розпухли.
Так вот, она мне запретила бегать( а я всегда раньше бегала когда теплело), и вот я думаю, а может все-таки можно-как то что б они опять мне не забились назад – они только немного подсушились, и потянулись(мышцы, выфигурнились)))
#22
#23
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
138 ответов
Галина Федулова
Психолог
37 ответов
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
10 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
364 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
#24
Гость
Блин, так хотела найти ответ на свой вопрос тут и не нашла.
…. Можна ли бегать так что бы не забивать (закачивать)ноги вообще? Я 5 лет занимаюсьт аеробикой, до этого были и танцы, плаванье, тяжелая и легкая атлетики. Но ноги я закакчала до ужаса именно аеробикой… сейчас хожу к другому тренеру и занимаюсь именно на сушку и формировавние правильной формы мышц моих ног, потому что после вечного степа бешеного и вечных прыжков, я с 27 размера не могла влесть в 31 – и это только из-за ног, они как розпухли. Так вот, она мне запретила бегать( а я всегда раньше бегала когда теплело), и вот я думаю, а может все-таки можно-как то что б они опять мне не забились назад – они только немного подсушились, и потянулись(мышцы, выфигурнились)))
#25
#26
Гость
Я если честно на этом уже собаку сьела ( на спорте), на правильном питании, дыхании, упражнениях.
Бег – это классно, но как у любой палки – есть два конца – с одной стороны ты худеешь, а с другой стороны – ногам капец! Если ты конечно худышка которая плохо набирает мышачную масу – то бегай, тебе ничего плохого не будет, а вот мне и таким как я – которым нужно было идти в бодибилдеры, из-за такой быстрой закачки, этио не подходит(((((( И я хочу предстеречь девочек, которые считают что закачаные икры -это круто, так это не так – подкачаные круто, а забитые(закачаные)нет – сапоги выбрать нельзя, нога маленькая все хорошо – а на икре не застегнуть – это очень ”красиво и сексуально”, не подумайте, я не слон, и не толстуха, при росте 1,68, вес-59, но очень много мышачной масы. И девочки которые ходят к нам на тренировку, занимаються столько сколько и я или даже больше имеют такую же проблему, при росте 1,65 и весе 50 кг она не могла выбрать себе сапоги!!! На икре не возможно застегнуть!!!
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 604 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 341 ответ
Такая зарплата – не хочу работать
813 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 089 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#28
#29
#30
#31
#32
венера
болят суставы что делать после бега
Всякие последние исследования гласят: ударная нагрузка вредна для суставов.
.. вообще большая нагрузка. Пример – если чел весом кг 100 – для него и ходьба большая нагрузка(или даже просто стоять), а бег – больше нагрузка намного.
Если вес в пределах нормы – тем более к врачу!!
#33
26 – да, нагрущки не будлет. мышцы должны уменьшиться. Только ,если не от природы мощные икры.
про “закаченные мышцы ” – ваще фигня какая-то. Задайте вопрос – скажу, что знаю.
Всем – жир уходит ТОЛЬКО от разницы калорий, упры как таковые НЕ убирают жир!
#34
боль в суставах прошла пользовалась диколофинаком
начала снова бегать по утрам до работы
мне очень нравится
физкульТУРНИКУ спасибо
#36
#38
#39
Новые темы
70АА
9 ответов
Как остановить рост бёдер и талии после 20??
7 ответов
Оцените фигуру
31 ответ
Может ли от пива вырасти грудь у женщины?
4 ответа
Рост 163, вес 63-62
7 ответов
#40
Длительный аэробный бег развивает выносливость, превращает ваши лишние килограммы в энергию, которую вы затрачиваете на тренировках.
Если умело сочетать занятия бегом с рациональным питанием, исключив все то, что восполнит запас калорий, которые вы сжигаете в процессе тренировки, результат станет заметен уже через несколько месяцев.
Ни одна диета не гарантирует вам подобной эффективности. Ее обещают красочные упаковки различного чая для идеальной фигуры, но обещания так и остаются пустыми словами, нанесенными на бумагу. Занятия бегом ничего не обещают – они просто улучшают вашу фигуру день за днем.
Причем, если после диет вы попытаетесь вернуться к вашему обычному режиму питания, вы снова начнете набирать вес. А вот если вы сбросите лишние килограммы, занимаясь бегом, ваша фигура останется подтянутой и стройной на долгие годы. И, что самое важное, здесь все зависит только от вас.
#41
#42
#43
Приступая к занятиям бегом, стоит понимать, что бег — это не просто примитивное «средство для похудения».
Бег — это серьёзная физическая нагрузка, которая вносит в организм тренерующегося кардинальные изменения. Меняться будет мышечно-связочная, сердечно-сосудистая и кардио-респираторная системы, а также костная и ещё много чего «помельче». Эти изменения в организме начнутся сразу же после первых тренировок. Вскрыв вас после смерти, патологоанатом не сразу но поймёт, чем вы занимались при жизни.
Адаптация к нагрузкам может проявляться по-разному. После первых тренировок, как правило, забиваются мышцы: сердце гонит кровь в мышцы, а они, если вы до этого не занимались спортом, недостаточно капилляризированы, чтобы отводить отработанные вещества. К тому же активное сокращение вызывает разрывы в миофибриллах мышечных волокон рабочих беговых мышц, особенно тех, что расположены поперёк вектора сокращения. Итог: мышцы забиваются и отекают. А любители много пить до, после и во время любой физической нагрузки с высокой вероятностью получат ещё и зрительно «раздутые» ноги — вплоть до серьёзных отёков.
Особенно внешне «раздаются» икры.
#44
Стоит понимать, что процесс тренировки — это в определённой мере разрушение (катаболизм), которое должно быть неразрывно связано с отдыхом — восстановлением (метаболизмом). Существует ряд способов ускорить восстановление:
— приём калий- и магнийсодержащих препаратов, «отвечающих» за открытие межклеточных мембран;
— тренировки хотя бы в двух разных парах кроссовок: разная работа разных типов амортизации будет по-разному загружать мышцы ноги;
— массаж и самомассаж: информация о состоянии мышц (особенно икр!) позволит вовремя остановиться и не сделать ту «последнюю тренировку» перед травмой;
— сауна и баня с веником: сочетание термо- и массажного воздействия на мышцы.
Как правило, если вы не перебирали с нагрузкой и не травмировались, уже через две-три недели организм частично адаптируется к нагрузке. Имеющиеся капилляры в мышцах увеличат свою пропускную способность, а в дальнейшем разовьются и дополнительные, наладится обмен веществ — болезненные ощущения в мышцах исчезнут, отёчность спадёт.
Но это только в случае оптимальных тренировочных нагрузок! Вес при этом может по-прежнему превышать первоначальный, и это тоже не говорит о том, что у вас выросла мышечная масса. Организм будет «страховаться», запасая дополнительную жидкость в жировых депо, связывая ее (гидролизируя). Пройдёт время, пока он перестанет делать это в статистически заметных количествах.
#45
1) Если её будет слишком много (недостаточно отдыха), мышцы не будут успевать восстанавливаться, и процессы катаболизма станут превалировать над метаболизмом — мышечная масса будет потихоньку «уходить», а сила — уменьшаться. Помимо мышц «невосстановление» затронет и связки: им для восстановления нужно больше времени, чем мышцам. Такое «мышечное похудение» будет остановлено травмой связочного аппарата.
2) Если отдыха для восстановления мышц будет достаточно, мышечная масса увеличится. Однако стоит понимать, что продолжительный мышечный рост возможен только при регулярном увеличении беговой силовой нагрузки, которое возможно только за счёт увеличения интенсивности бега, никак не длительности.
Значительно увеличить интенсивность, не подготовив связки, новичок не сможет, потому что травмируется. Всё что бегун «накачает», организм за время травмы и неспособности бегать опять «разберёт» и утилизирует.
Подводя итог, можно сказать, что обычно у бегуна, который не ставит перед собой цель развить спортивную беговую форму, наблюдается определённый баланс мышечной массы: сколько разрушил — столько и восстановил. Новичок, занявшись бегом, несколько увеличит (на определённый, но небольшой процент!) массу мышц, задействованных при беге. Другими словами, «подкачать» определённые мышцы бегом можно, а «перекачать» — нельзя.
#46
#47
Bumt
Колени, это же кость! Как там можно похудеть? Кости пилить надо? Бег нормализует все параметры, если мало где-то – добавит, если много – уберёт.
Только для достижения эффекта, заниматься надо не меньше двух лет.
#48
Можно ли сбросить жир с живота с помощью бега? Вот что вам нужно знать – Rockay
Бегуны бегают по многим причинам. Например, фитнес, достижения и адреналин. Достижения и адреналин — очевидные мотиваторы. Хотя фитнес — это широкий термин, означающий разные вещи для разных людей, в целом можно сказать, что в основном речь идет о поддержании желаемого веса. В частности, жир на животе, как известно, очень трудно сбросить. Вот почему эта статья посвящена ответу на вопрос: «Сжигает ли бег жир на животе?»
Что такое жир на животе?Прежде чем противостоять врагу, вы должны его узнать. Я думаю, что перефразирую Сунь-Цзы или Макиавелли. Один из тех двоих.
Во всяком случае, жир на животе также известен как «висцеральный жир».
Для многих это не только бельмо на глазу и источник стыда, но и опасность для вашего здоровья. Висцеральный жир окружает органы в брюшной полости, создавая округлую форму живота и увеличивая размер талии.
Но это самое малое.
Висцеральный жир связан с серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и ряд других опасных заболеваний.
Тот факт, что от него трудно избавиться, расстраивает, особенно когда вы не уверены, как вы его получили или почему ваши стратегии по его избавлению еще не сработали. Хотя ситуация у каждого человека разная, существует множество причин, по которым у вас есть жир на животе и почему он не исчез, несмотря на все ваши усилия.
Что вызывает жир на животе у бегунов?Даже если вы ведете активный образ жизни и следите за тем, что едите, ваша диета все равно может вам навредить.
В некоторых случаях дело в белке — вы едите достаточно, но не того сорта. Когда вы думаете о белке, вы думаете о сыре и мясе.
Оба восхитительны, но есть лучший способ. Вместо этого вам следует сосредоточиться на нежирном белке, который содержится в курице, индейке и рыбе. Для вас, веганов и вегетарианцев, бобовые и фасоль являются отличным источником нежирного белка.
К сожалению, сейчас я также попрошу вас посчитать. Как только вы узнаете, на каких постных белках следует сосредоточиться, вам придется съедать их в нужном количестве, что не даст вам проголодаться и накормит ваши мышцы, не увеличивая при этом живот. По словам Марины Чапарро, магистра здравоохранения, RDN из Академии питания и диетологии, вы будете потреблять 1 грамм белка в день на каждые 2,2 фунта своего веса.
Вы также можете подумать об увеличении потребления растворимой клетчатки. Исследования показали, что употребление 10 граммов растворимой клетчатки в день может уменьшить жир на животе на 3,7% за пятилетний период. Вы можете почти удвоить это количество, включив в свой рацион физические нагрузки. В качестве источников растворимой клетчатки обратите внимание на фасоль, овощи семейства крестоцветных, такие как капуста, руккола, брюссельская капуста и цветная капуста.
В принципе, любая листовая зелень — хороший вариант.
Конечно, наиболее вероятным виновником диеты являются углеводы. И мы даже не имеем в виду хлеб. Вы, вероятно, хорошо справились с управлением тем, сколько хлеба вы уже потребляете. Это сам сахар. Вы можете добавить немного кофе в кофе, чтобы взбодриться перед пробежкой. Возможно, вы едите полезные или протеиновые батончики или пьете спортивные напитки до, во время или после пробежки для дополнительного заряда энергии. Все они, как правило, имеют высокий уровень сахара. Сахар любит оставаться в вашем теле, особенно в области желудка.
Боритесь с этим, выпивая больше воды вместо спортивных напитков. Замените сахар мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, такими как оливки, оливковое масло, растительное масло, орехи, авокадо и рыба (например, сельдь, лосось, скумбрия и тунец).
И, почти идеально, даже если вы активный человек, вы можете сосредоточиться на неправильных тренировках. Если вы слишком много внимания уделяете силовым тренировкам или слишком много внимания уделяете кардио, это может быть причиной того, что ваш жир на животе никуда не денется.
Или, что самое странное, вы нашли правильный баланс и выполняете правильные основные упражнения, но не тем способом.
Делать планку полезно для корпуса, но вы можете слишком долго держать планку — вам нужно добавить движения. Хорошая планка должна длиться 30 секунд. Затем перейдите к упражнению на пресс, которое требует движения из положения планки. Ваш пресс внезапно потеряет стабильное положение и будет вынужден работать усерднее, чтобы перейти к следующему упражнению. Вашими следующими упражнениями могут быть другие версии планки, описанные ниже.
Планка для живота
Планка с отталкиванием от плеч (для начинающих)1-Планка: вместе, вес тела на предплечьях.
2-Поднимите руки в положение для отжимания, положив ладони на пол под плечами.
3-Расставьте ноги на ширину бедер.
4-Удерживайте положение, но время от времени похлопывайте левой рукой по правому плечу.
5-Вернитесь в обычное положение планки и поменяйтесь местами, постукивая правой рукой по левому плечу.
6-Do 2 подхода по 10 повторений.
ПРИМЕЧАНИЕ : Ваши бедра должны оставаться стабильными и неподвижными, чтобы достичь наилучших результатов от этой тренировки.
Bird Dog (продвинутый уровень)1-старт из положения планки.
2-Поднимите руки в положение для отжимания, положив ладони на пол под плечами.
3-Расставьте ноги на ширину бедер.
4-Медленно оторвите левую руку от земли, целясь вперед. В то же время поднимите правую ногу и направьте ее прямо за собой.
Держите поднятые конечности максимально параллельно полу.
5-Вернуться в положение доски и переключиться.
6-Do 2 подхода по 10 повторений.
Теперь мы, наконец, подошли к главному событию: сбалансируйте свои упражнения, чтобы бег помог вам избавиться от надоедливого жира на животе.
Упражнения для бега, которые помогут избавиться от жира на животе Является ли бег для избавления от жира на животе лучшим решением? Ловушка, в которую попадают многие бегуны, заключается в том, что они думают, что бег на выносливость решит их проблемы с жиром на животе.
Хотя бег на выносливость повышает выносливость и сжигает калории, он не лучший способ борьбы с жировыми отложениями. Бег на выносливость заставляет вас бегать дольше, но его устойчивый темп не обладает той интенсивностью, которая необходима бегунам для избавления от дряблости. Вместо этого бегунам следует обратить внимание на вариации интервального бега.
Кросс-тренинг включает в себя основное упражнение (в данном случае бег), которое дополняется второстепенными упражнениями в выходные дни, которые помогут добиться прогресса в вашем основном упражнении. Поскольку основным упражнением является бег, а основная цель — уменьшить жир на животе, выбирайте плавание, езду на велосипеде и скручивания (если у вас болит спина, не делайте скручиваний). Эти дополнительные упражнения должны быть малоэффективными и выполняться только в течение 30 минут. Чтобы получить более подробную информацию, ознакомьтесь с нашей статьей о перекрестном обучении здесь.
Интервальные пробежки Исследования показали, что прерывистые высокоинтенсивные тренировки связаны с потерей жира, особенно в области живота.
Хотя существует множество вариаций, все интервальные пробежки имеют общую черту: используя разную скорость, вы увеличиваете подачу кислорода к своим мышцам, что помогает повысить метаболизм и быстрее сбрасывать калории. Кроме того, они очень интенсивны. Хотя в прошлом мы предлагали вам варианты для начинающих, продвинутых и опытных, интервальные пробежки лучше всего подходят для бегунов, готовых к физическим нагрузкам тренировки. Тем не менее, если вы новичок в интервальных пробежках, вот хороший способ окунуться в воду:
Высокоинтенсивные интервальные тренировки стали невероятно популярными за последние несколько лет, поэтому здесь они пользуются наибольшим спросом. Это также что-то вроде тренировки с зонтиком, разветвленной на несколько вариантов, один из которых упомянут ниже. У HIIT нет точного расписания по времени, хотя они, как правило, длятся 30 минут или меньше (не включая разминку или заминку). Это зависит от состояния бегуна. Они очень эффективно сжигают жир во всем теле (включая живот), улучшая выносливость и метаболизм глюкозы.
ВИИТ просты: вы тренируетесь до тех пор, пока не сможете. Для бегунов важно обращать внимание на частоту сердечных сокращений. Они очень сосредоточены на здоровье сердечно-сосудистой системы — чем больше кислорода для мышц, тем выше будет ваша выносливость, чем больше укрепятся мышцы, тем больше жира вы сожжете.
Ради понимания потенциального успеха мы собираемся стрелять по звездам. Допустим, ваше состояние хорошее. Включая ваш режим разминки и необходимый заминочный забег, все испытание (и да, оно будет ощущаться как испытание — так и должно быть) должно длиться 45 минут. Конечно, особенно в начале, вряд ли вы наберете все 45. Как мы говорим, вы пойдете, пока не сможете. В конце концов, вы нажмете 45. Мы используем это просто в качестве примера.
Чтобы узнать подробнее, что такое HIIT и как вы можете применять его для достижения своих беговых целей, нажмите здесь.
Фартлекс Фартлекс — это старое интервальное тренировочное упражнение, появившееся в Швеции в 1930-х годах.
Фартлекс примерно переводится как «игра на скорость». Фартлекс сочетает в себе аэробные и анаэробные преимущества. Во время восстановления вы позволите кислороду пополнить свои мышцы; во время спринта вы лишаете свои мышцы кислорода, заставляя их делать больше с меньшими затратами. Быстрые изменения скорости обеспечивают большую гибкость мышц, сжигание калорий и стимулирование роста.
Что отличает фартлекс от других упражнений, так это то, что оно требует больше усилий от вашего тела. Вы не получите удовольствия от фартлека, пока вдруг не начнете это делать. Это странно. Просто иди с этим. Или попробуйте что-нибудь другое из меню. У вас есть варианты.
Если вы хотите попробовать фартлексы, нажмите здесь.
Табата Табата относится к упражнениям HIIT, а также является двоюродным братом кросс-тренировок. Это упражнения, которые следует выполнять два-три раза в неделю вместе с вашим основным графиком бега. Упражнения Табата занимают всего несколько минут, но должны быть изнурительными.
Они также не являются беговыми упражнениями. Их должен выполнять любой спортсмен. Однако, поскольку мы сосредоточены на беге, чтобы сжечь жир в животе, вот как может подойти Табата.0005
Основы табаты таковы: вы работаете изо всех сил в течение 20 секунд. Вы отдыхаете 10 секунд. Затем вы повторяете это в течение 8 повторений. Все делается менее чем за 5 минут. Но это ад на земле.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше.
Threshold/TempoДа, роза под любым другим названием. Пороговые или темповые пробежки, как бы вы их ни называли, интенсивны. Нет точек, где вы останавливаетесь, чтобы перевести дыхание. Вы всегда в движении. Как и фартлекс, темпы влияют на ваше аэробное и анаэробное здоровье. Они также нацелены на ваш лактатный порог, чтобы вы могли бегать быстрее. Конечно, для наших целей темп также может помочь вам похудеть.
К сожалению, он идет последним, потому что определенно предназначен для опытных бегунов. Для этого вам понадобится выносливость, а также история потери веса во время бега.
Допустим, ваш режим позволил вам избавиться от большого количества жира на животе, но ваше тело упрямо цепляется за эти последние бесформенные рулоны теста, как большинство знаменитостей отчаянно цепляются за актуальность, публикуя в Твиттере отвратительные горячие кадры с умопомрачительной степенью грамматическая свобода.
Так или иначе, речь идет о часовых темповых пробежках. Темповые пробежки обычно используются для увеличения скорости. Это можно использовать в своих интересах: чем быстрее вы бежите, тем больше калорий сжигаете.
И, конечно же, у нас есть статья на эту тему: нажмите здесь , чтобы прочитать ее.
И это все, что нужно ответить на вопрос «сжигает ли бег жир на животе?».
Да. От живота можно избавиться. Все, что вам нужно сделать, это диета и очень, очень много работать.
Просто как пирог.
Шутим, конечно. Это делает много работы, но в конце концов это окупается. Где есть воля, там и способ; где жир на животе, там и способ от него избавиться.
Дайте нам знать, что вы думаете в комментариях ниже.
Источники- Доступ к данным
- Опра
- NCBI
7 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе | Потеря жира в брюшной полости
Вернуться к началу
- Сейчас в тренде:
- День отца 2022
- Изображения ко Дню отца
- Цитаты ко Дню отца
- Саманта Рут Прабху
- День отца Мемы
- Микротрансплантация жира
org/BreadcrumbList” itemscope=””>Сейчас читаю: 9 0005
7 упражнений, которые быстро сжигают жир на животе
Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/77 упражнения для быстрого сжигания жира на животе
Бег или ходьба : Во время упражнений сжигаются калории и уменьшается процентное содержание жира в организме.
Таким образом, упражнения не только помогают уменьшить жир на животе, но и избавляют от жира в других областях. Бег и ходьба — два лучших упражнения для сжигания жира. Кроме того, единственное снаряжение, которое вам нужно, — это хорошая пара обуви. Между ними бег сжигает больше калорий, но ходьба на самом деле не сильно отстает.
(Thinkstock Photos/Getty Images)
читать далее
02/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Эллиптический тренажер: Хотите знать, как избавиться от жира на животе с помощью эллиптических тренажеров? У некоторых из нас больше нет крепких суставов, которые были у нас в подростковом возрасте. О беге не может быть и речи, а ходьба не поможет. Хорошей новостью является то, что эллиптические тренажеры обеспечивают интенсивную кардиотренировку с низким воздействием. Это примерно столько же калорий, сколько сжигает бег, но без учета износа суставов.
(Thinkstock Photos/Getty Images)
подробнее
03/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Упражнения на велосипеде: Советы по уменьшению жира на животе будут неполными без упражнений на велосипеде. Сжигание жира на теле и животе с помощью кардио-упражнений — полдела. Далее идет укрепление мышц живота. В недавнем исследовании упражнения на пресс ранжировались от лучших к худшим. Упражнение на велосипеде заняло первое место, потому что оно требует стабилизации брюшного пресса, вращения тела и большей активности мышц брюшного пресса.
подробнее
04/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Езда на велосипеде: Езда на велосипеде — еще одно отличное низкоинтенсивное кардиоупражнение для программы «Как быстро похудеть на животе». Не говоря уже о том, что это отличный способ путешествовать или увидеть сельскую местность.
В зависимости от скорости и интенсивности средний человек может сжечь от 250 до 500 калорий за 30-минутную поездку на велосипеде.
(Thinkstock Photos/Getty Images)
читать далее
05/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Обратные скручивания: Если вы задаетесь вопросом, как избавиться от жира на животе для женщин, обратные скручивания могут стать вашим решением.
– Лягте на пол, руки по бокам
– Скрестите ступни и поднимите их от пола так, чтобы колени образовали угол 90 градусов
– Сократите мышцы пресса и поднимите голову и плечи над землей
– Выдохните при сокращении ; вдыхайте, когда опускаетесь вниз
– Делайте 1-3 подхода по 12-16 повторений
(Thinkstock Photos/Getty Images)
подробнее
06/77 упражнения, которые быстро сжигают жир на животе
Вертикальные скручивания ног: Прекрасная тренировка для избавления от жира на животе.