Тестостерон у женщин и мужчин, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.
- ИНВИТРО
- Библиотека
- Лабораторная…
- Тестостерон
Гипогонадизм
Угри (акне)
Рак шейки матки
82133 16 Октября
Напоминаем вам, что самостоятельная интерпретация результатов недопустима, приведенная ниже информация носит исключительно справочный характер.
Показания для назначения исследования
Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который обуславливает развитие вторичных половых признаков, половое созревание и нормальную половую функцию у мужчин. В организме женщин присутствует, но в значительно меньшей концентрации. Вырабатывается в коре надпочечников, в яичках – у мужчин и в яичниках – у женщин.К основным функциям тестостерона относятся активизация потенции и либидо – полового влечения, контроль синтеза сперматозоидов и поддержание их жизнеспособности, активизация обменных процессов, поддержание оптимальной плотности костей, стимуляция роста мышц.
Показаниями для назначения анализа у мужчин и женщин могут являться бесплодие, опухоли надпочечников, контроль гормональной терапии (глюкокортикостероидами и андрогенсодержащими препаратами), а также облысение и некоторые кожные заболевания (угревая сыпь, жирная себорея).
Тестостерон чаще всего исследуют у мужчин при нарушении потенции, снижении либидо, мужском климаксе, подозрении на гипогонадизм – снижение выработки тестостерона.
Определение тестостерона у женщин выполняется при различных нарушениях менструального цикла (в комплексе с исследованиями других половых гормонов), невынашивании беременности, при различных гинекологических заболеваниях (миоме матки, эндометриозе, гипоплазии (недоразвитии) матки, поликистозе яичников, а также при новообразованиях и гипоплазии молочных желез), при гирсутизме (повышенном оволосении по мужскому типу).
Подготовка к процедуре
Как и любое плановое исследование, сдачу анализа крови на тестостерон надо проводить вне острых вирусных и бактериальных заболеваний, не ранее, чем через две недели после выздоровления.Прием некоторых лекарственных препаратов может повлиять на результаты анализа; необходимо обсудить с лечащим врачом перечень используемых препаратов, возможно, отменить какие-то из них по согласованию с врачом.
Взятие крови необходимо проводить утром натощак, после 8-14 часов ночного голодания. Воду пить разрешается. Накануне исследования рекомендуется исключить значительные физические и эмоциональные нагрузки и прием алкоголя. Не рекомендуется курить, по крайней мере, за один час до исследования.
Женщинам исследование, как правило, проводится на 2-4 день от начала менструации, если лечащим врачом не рекомендованы другие условия.
Тестостерон – основной андрогенный гормон. Тест используют в диагностике нарушений полового развития и гипогонадизма у мужчин; нарушений цикла, бесплодия, вирили…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
715 руб В корзинуСрок исполнения
Анализ выполняется в течение одного рабочего дня, исключая день забора биоматериала.
Что может повлиять на результаты
Прием некоторых лекарств – глюкокортикостероидов и других гормональных препаратов, в частности, противозачаточных средств – пероральных контрацептивов у женщин, а также применение противоопухолевых препаратов – некоторых цитостатиков и гормональных средств и др.Сдать анализ крови на тестостерон можно в ближайшем медицинском офисе ИНВИТРО. Список офисов, где принимается биоматериал для лабораторного исследования, представлен в разделе «Адреса».
Интерпретация результатов исследования содержит информацию для лечащего врача и не является диагнозом. Информацию из этого раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Точный диагноз ставит врач, используя как результаты данного обследования, так и нужную информацию из других источников: анамнеза, результатов других обследований и т.д.Нормальные показатели
| Пол | Возраст | Уровень тестостерона, нмоль/л |
| Женский | 4 дня – 9 лет | < 2,15 |
| 9 – 13 лет | < 0,98 | |
| 13 – 15 лет | 0,36 – 1,54 | |
| 15 – 18 лет | 0,49 – 1,70 | |
| 18 – 50 лет |
0,52-1,72 Беременность: до 3-4 кратного превышения значений небеременных. 
|
|
| Старше 50 лет | 0,46 – 1,18 | |
| Мужской | 4 дня – 6 мес. | 0,30 – 10,36 |
| 6 мес. – 9 лет | < 1,24 | |
| 9 – 11 лет | < 0,81 | |
| 11 – 14 лет | ||
| 14 – 16 лет | 1,25 – 21,92 | |
| 16 – 18 лет | 5,13 – 27,53 | |
| 18 – 50 лет |
8,9 – 42,0 Нижний диагностический порог, рекомендованный ISSAM: 12 нмоль/л |
|
| Старше 50 лет | 8,6 – 23,4 |
В настоящее время они недостаточно стандартизированы, поэтому результаты анализа, взятые у одного и того же человека, могут отличаться при определении в разных лабораториях. При использовании большинства методов у мужчин в возрасте от 18 до 50 лет значения общего тестостерона более 12 нмоль/л соответствуют норме, значения ниже 8 нмоль/л свидетельствуют о недостаточности, а промежуточные значения в пределах 8-12 нмоль/л могут потребовать дополнительных исследований, например, определения свободного тестостерона, глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ) и др. Свободный тестостерон (Free Testosterone)Синонимы: Анализ крови на свободный тестостерон; Тестостерон свободный; Тестостерон прямой. Testosterone Free, Testosterone Direct, Unbound Testosterone. Краткая характеристика определяем…
До 4 рабочих дней
Доступно с выездом на дом
1 460 руб В корзинуГлобулин, связывающий половые гормоны (ГСПГ, Sex hormone-binding globulin)Синонимы: Анализ крови на ГСПГ; Секс-стероид-связывающий глобулин; СССГ; Тестостерон-эстрадиол-связывающий глобулин.
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
715 руб В корзинуРасшифровка показателей
У женщин концентрация тестостерона зависит от фазы менструального цикла, достигая максимума во второй фазе (с 14 дня после начала менструации при 28-дневном менструальном цикле). Тестостерон значительно повышается в третьем триместре беременности.Уровень тестостерона зависит и от времени суток: утром его концентрация максимальная, а вечером – минимальная.
Что значат пониженные показатели
Снижение тестостерона выявляется при нарушении выработки гонадотропных гормонов гипофиза, которые регулируют работу половых желез (вторичный гипогонадизм), при снижении выработки тестостерона в надпочечниках, в половых железах – яичках, яичниках (первичный гипогонадизм).
Нередко выявляется при ожирении у мужчин.
Особенности питания, такие как употребление большого количества сладостей, вегетарианство, голодание, а также диета с низким содержанием жиров у женщин, злоупотребление алкоголем могут приводить к снижению уровня тестостерона.
Встречается при приеме некоторых лекарственных препаратов (см. выше).
Что значат повышенные показатели
Повышение тестостерона встречается при болезни и синдроме Иценко-Кушинга – тяжелом эндокринном заболевании, развивающемся вследствие повышенной продукции адренокортикотропного гормона гипофизом (болезнь) или кортизола надпочечниками (синдром). Состояние проявляется определенным типом ожирения, истончением кожи с образованием растяжек (стрий), мышечной слабостью в связи атрофией мышечной ткани, повышением артериального давления, снижением уровня кальция в костях (остеопорозом), образованием камней в почках. Повышение уровня тестостерона в данном случае – лишь одно из выявляемых в анализах отклонений.
Адреногенитальный синдром у женщин – наследственное заболевание, связанное с недостаточной выработкой глюкокортикостероидных гормонов и повышенной выработкой тестостерона надпочечниками. Проявляется прекращением роста после 12 лет, неправильным развитием половых органов, развитием «по мужскому типу» – вирилизацией: мужское телосложение, грубый голос, гирсутизм, а также нарушением менструального цикла, бесплодием.
Опухоли яичек у мужчин и яичников у женщин – возможная причина повышения тестостерона.
Встречается при чрезмерных физических нагрузках, приеме некоторых лекарственных препаратов (см. выше).
Дополнительное обследование при отклонении показателя от нормы
Обычно для постановки точного диагноза вместе с тестостероном определяют другие гормоны:- фолликулостимулирующий гормон (ФСГ),
Синонимы: Анализ крови на ФСГ; Фоллитропин. Follicle-Stimulating Hormone; Follitropin; FSH.
Краткая характеристика определяемого вещества Фолликулостимулирующий гормон
…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
715 руб В корзинуСинонимы: Гликопротеидный гонадотропный гормон; Лютеотропин; Лютропин. Luteinizing hormone; LH; Lutropin; Interstitial cell stimulating hormone; ICSH. Краткая характеристика определяемо…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
715 руб В корзинуСинонимы: Анализ крови на пролактин; Лактотропный гормон; Лактогенный гормон; Маммотропин; Маммотропный гормон.
Lactotropin; PRL; Luteotropic hormone; LTH.
Краткая характеристика …
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
715 руб В корзинуАдренокортикотропный гормон – гипофизарный гормон, регулятор продукции глюкокортикоидов в коре надпочечников. Синонимы: Анализ крови на АКТГ; Адре…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
1 125 руб В корзинуСинонимы: Анализ крови на кортизол.
Hydrocortisone; Compound F.
Краткая характеристика определяемого вещества Кортизол
Кортизол – стероидный гормон, основной представите…
До 1 рабочего дня
Доступно с выездом на дом
745 руб В корзину В дополнение могут быть назначены инструментальные методы обследования, в частности, трансректальное ультразвуковое исследование (ТРУЗИ) предстательной железы, органов мошонки для визуализации яичек у мужчин, ультразвуковое исследование (УЗИ) органов малого таза для визуализации матки и яичников у женщин, а также магнитно-резонансная томография (МРТ) головного мозга с внутривенным контрастированием для визуализации гипофиза. Оценить структуру надпочечников позволяют УЗИ, МРТ или мультиспиральная компьютерная томография (МСКТ) с внутривенным контрастированием, сцинтиграфия.УЗИ органов малого таза (матка, придатки) (US examination of pelvic organs (uterus, adnexa))Ультразвуковое сканирование органов женской репродуктивной системы для оценки формы и размеров, а также исключения патологии.
2 590 руб Записаться
МРТ головного мозгаБезопасное и информативное сканирование структур головного мозга для диагностики его патологий.
5 640 руб Записаться
Источники:- Правила протокола. Препараты прогестерона в клинических рекомендациях / Л.И. Мальцева, Ю.А. Бриль; под ред. В.Е. Радзинского. М.: Редакция журнала StatusPraesens, 2018. 20 с.
- Радзинский В.Е., Хамошина М.Б., Тулупова М.С., Дамирова К.Ф., Рамазанова Ф.У., Каушанская Л.В. Прогестерон: спорные вопросы терапии и профилактики невынашивания и недонашивания беременности. Журнал для непрерывного медицинского образования врачей. Т.7, № 3, 2019. Приложение. С. 74-78.
ВАЖНО!
Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения.
В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.
Для корректной оценки результатов ваших анализов в динамике предпочтительно делать исследования в одной и той же лаборатории, так как в разных лабораториях для выполнения одноименных анализов могут применяться разные методы исследования и единицы измерения.
Рекомендации
Анализ на ПСА (простатический специфический антиген)
10789 13 МаяВирус папилломы человека
2614 04 МаяЩелочная фосфатаза
16041 16 Апреля
Показать еще
Похожие статьи
Гипогонадизм
Бесплодие
Гипофункция гипофиза
СПКЯ
Эндометриоз
Лютеинизирующий гормон (ЛГ, LH)Лютеинизирующий гормон: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.
Подробнее
Аллергия
Рак шейки матки
Рак матки
Ревматизм
Артрит
Белок S100 (S100 protein)Белок S100: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.
Подробнее
Гипогонадизм
ЭКО
Менопауза
Климакс
ЭстрадиолЭстрадиол: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.
Подробнее
Рак шейки матки
Менопауза
Герпес: факторы риска, вызывающие герпетические инфекцииТермин “герпес” (от греч. herpein – ползти) известен врачам более 2000 лет. “Простуда”, или “лихорадочный герпес”, была описана римским врачом Геродотом в 100 г. до н.э. Упоминания о нём встречаются в трактатах знаменитых врачей, “отцов медицины”: Гиппократа, Авиценны и Парацельса.
Подробнее
ЭКО
Гипогонадизм
Менопауза
Климакс
Антимюллеров гормон (АМГ, AMH, anti-Mullerian hormone)Антимюллеров гормон: показания к назначению, правила подготовки к сдаче анализа, расшифровка результатов и показатели нормы.
Подробнее
Ничего не найдено
Попробуйте изменить запрос или выберите врача, или услугу из списка.
Врач не найден
Попробуйте изменить запрос или выберите врача из списка
Медицинский офис не найден
Попробуйте изменить запрос или выберите медицинский офис из списка
Терапевт Травмотолог-ортопед Эндокринолог Уролог Гинеколог Врач ультразвуковой диагностики Врач-кардиолог Врач-педиатр
Ничего не найдено
Попробуйте изменить запрос
Спасибо!
Вы успешно записались на прием
Подробную информацию отправили на вашу электронную почту
Всё о тестостероне для мужчин
Отказ от мяса. Лучшим средством укрощения плоти во все времена считалась вегетарианская диета. Она лишена холестерина, без которого гормон вырабатываться не может.
Конечно, соблюдение православных постов не сделает мужчину евнухом, но длительное строгое вегетарианство снижает агрессивность мужчины, а заодно и половое влечение. Другими словами, «мясо подогревает кровь».Женские гормоны. Увы, мужчины буквально тонут в море эстрогенов- женских половых гормонов. И мясо животных, выращенных на гормональных добавках, а также увлечение пивом, богатым фитоэстрогенами (растительными аналогами женских гормонов), мужской силы не прибавят. А продукты из сои некоторые специалисты даже не рекомендуют употреблять в пищу беременным: если в утробе мальчик, его развитие может пострадать. Немало химических веществ, обладающих подобным действием, и в окружающей среде — их содержат, например пластмасса и пестициды.
Климат. Вот здесь обитателям северных широт не очень повезло. Солнечные лучи стимулируют выработку мужских гормонов. Поэтому на курортах человек и ощущает сексуальный всплеск, а жители жарких стран считаются самыми горячими в любви — это бушует тестостерон.
Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Не зря говорят: «Алкогольные напитки вызывают желание, но не дают стойкости в его исполнении» (эти слова принадлежат Шекспиру). Употребление же спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12−20 часов на 20%. Причем пострадавшие от «градуса» яички никогда не восстанавливаются полностью. Печень еще может регенерировать, яички же вынашивают планы мести, поэтому сегодняшние здоровяки, прожигающие жизнь за барной стойкой, завтра превращаются в немощных больных.
Стресс. Развод, нерешенные проблемы, финансовые потери, безработица — все это приводит к угнетению выработки тестостерона. В ходе одного исследования выяснилось, что от шума турбин самолета в непосредственной близости уровень тестостерона в крови молодых мужчин снижается вдвое! Серьезные перегрузки, затянувшийся стресс и тем более депрессия укорачивают век активной жизни мужчин.
Перегрев. Длительное перегревание яичек способно сделать мужчину на определенное время стерильным.
Теснота. Итальянские исследователи доказали: у мужчин, носящих эластичное синтетическое белье, бесплодие встречается в два раза чаще. Среди тех, кто предпочитает тесные джинсы, бесплодных в полтора раза больше. А поскольку производство тестостерона и спермы тесно связано между собой, то можно утверждать: «семейники», или, на европейский манер, «боксеры», — выбор истинного мачо.
Инфекции. Вирус паротита (свинка), инфекционный мононуклеоз (воспаление гланд), гепатиты, уретрит и болезни, передающиеся половым путем, способны нарушить выработку тестостерона и спровоцировать преждевременное начало андропаузы.
Операции и прием некоторых лекарств также могут снизить выработку тестостерона.
Естественные способы повышения уровня тестостерона
Медицинский обзор Наяны Амбардекар, доктора медицинских наук, 13 ноября 2021 г.
Лук и чеснок — ваши союзники на кухне, и — в спальне. Они могут помочь вам производить больше и лучше спермы. Оба повышают уровень гормона, который заставляет организм вырабатывать тестостерон. И оба имеют высокий уровень натуральных растительных химических веществ, называемых флавоноидами, которые могут защитить ваших маленьких пловцов от повреждений.
Нежирная говядина, курица, рыба и яйца — вот некоторые из вариантов. Тофу, орехи и семена тоже содержат белок. Старайтесь получать от 5 до 6 унций в день, хотя идеальное количество для вас зависит от вашего возраста, пола и того, насколько вы активны. Когда вы не едите достаточное количество этих продуктов, ваше тело вырабатывает больше вещества, которое связывается с тестостероном, оставляя вам меньше тестостерона, доступного для выполнения своей работы.
Жирные виды, такие как лосось, тунец и скумбрия, богаты витамином D. Это естественный усилитель тестостерона, поскольку он играет решающую роль в выработке гормонов.
Этот минерал блокирует связывание белка с тестостероном. Результат? В твоей крови плавает больше полезных мужских вещей. Шпинат богат магнием. Миндаль, кешью и арахис также являются хорошими источниками.
Не зря эти моллюски известны своей плодовитостью. Они почти в пять раз превышают рекомендуемую суточную дозу цинка. Этот минерал помогает вашему организму вырабатывать тестостерон. Вы также можете получить его в говядине и бобах. И его часто добавляют в хлопья для завтрака.
Бонус: Цинк укрепляет вашу иммунную систему.
Начните свой день со стакана сока этого древнего захудалого фрукта вместо апельсинового сока. Он снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который помогает повысить уровень половых гормонов, включая тестостерон. И это может снизить кровяное давление и поднять вам настроение!
Средиземноморская диета может помочь контролировать вес и защитить вас от резистентности к инсулину, которая связана с более низким уровнем тестостерона.
А когда у вас низкий уровень тестостерона, уровень жира повышается, что может привести к тому, что ваше тело не использует инсулин должным образом. Вы можете разорвать этот цикл.
Замените насыщенные жиры на более полезные, такие как оливковое масло, авокадо и орехи. Выбирайте нежирное мясо и цельнозерновые продукты. Ешьте много овощей и фруктов.
Всего за 5 дней регулярного употребления алкоголя уровень тестостерона понизится. Алкоголь может сбросить многие части гормональной системы вашего тела. У сильно пьющих людей могут быть сморщенные яички, тонкие волосы на груди и бороде, а также более высокий уровень женского гормона эстрогена.
Будьте осторожны с тем, в чем вы храните остатки пищи. Бисфенол-А (BPA) — это химическое вещество, которое содержится в некоторых пластмассах, банках и других пищевых упаковках. Это может нарушить процесс выработки гормонов. Через 6 месяцев у мужчин, которые ежедневно работали с BPA, уровень тестостерона был ниже, чем у мужчин, которые этого не делали.
Сосредоточьте свои тренировки на мышцах. Позанимайтесь в тренажерном зале или попросите тренера помочь вам с упражнениями на тренажерах. У кардио есть свои преимущества, но оно не повышает уровень тестостерона, как силовые тренировки.
Будьте осторожны, не переусердствуйте. Слишком много упражнений может изменить ваш уровень T в другом направлении.
Ваше тело вырабатывает тестостерон, когда вы засыпаете. Уровни достигают пика, когда вы начинаете мечтать, и остаются там, пока не проснетесь. Но дневной уровень тестостерона может упасть до 15%, если вы спите всего 5 часов. Стремитесь к 7 или 8 часам каждую ночь, даже если это означает изменение вашего графика или ограничение ваших ночных планов.
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) Getty Images
2) Getty Images
3) Getty Images
4) Getty Images
5) Getty Images
900 02 6) Getty Images7) Getty Images
8) Getty Images
9) Getty Images
10) Getty Images
11) Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Al-Dujaili E.
Endocrine Тезисы , март 2012 г.
Ананда, С. Питание , июнь 1996 г.
Боуэн, Р.Л. The Journal of Biological Chemistry , 7 мая 2004 г.
Крейг, Б.В. Механизмы старения и развития , август 1989 г.
Деви, С. Индийский журнал физиологии и фармакологии , апрель/июнь 2014 г.
Накамура, Д. Токсикологические письма , февраль 2010.
Национальные институты Здоровье.
Национальные институты здравоохранения: Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма.
Pilz, S. Hormone and Metabolic Research Journal , март 2011 г.
Министерство сельского хозяйства США.
Zhou, Q. Fertility and Sterility , август 2013 г.
© 2021 WebMD, LLC. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и информацию о доверии
Top Picks
Согласно недавнему исследованию 9054 мужчин в возрасте от 19 до 39 лет, которые имели здоровый вес, нормальный уровень тестостерона колеблется от 264 до 916 нанограммов на децилитр (нг/дл).
Фармацевтические компании продвигают продукты, которые должны повышать уровень тестостерона, и хотя они могут помочь некоторым людям, они также могут замедлять способность организма естественным образом вырабатывать тестостерон.
Кроме того, эти лекарства небезопасны.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что преимущества и безопасность длительного использования продуктов-заменителей тестостерона неизвестны.
Лучший способ повысить уровень тестостерона — изменить образ жизни, который может улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
1. Достаточное количество сна
Недостаток сна может отрицательно сказаться на уровне гормонов и химических веществ, необходимых организму для правильного функционирования, включая тестостерон.
Одно исследование Чикагского университета показало, что уровень тестостерона может снижаться у мужчин, которые не высыпаются.
Десять здоровых мужчин в возрасте около 24 лет спали 1 неделю по 8 часов в сутки дома, затем они провели следующие 11 ночей в лаборатории.
Они спали по 10 часов в сутки в течение 3 ночей, после чего последовали 8 ночей ограниченного сна, когда они спали всего 5 часов. Врачи проверяли их кровь каждые 15–30 минут в последнюю ночь, когда они спали 10 часов, а также во время сеанса с ограничением сна.
Исследователи обнаружили, что всего после 1 недели ограниченного сна уровень дневного тестостерона снизился на 15 процентов. Напротив, при нормальном старении уровень тестостерона снижается всего на 1-2 процента в год.
Приоритет сна может помочь поддерживать уровень тестостерона. Люди должны стремиться спать не менее 7-8 часов каждую ночь. Любой, у кого есть проблемы с качественным сном на регулярной основе, должен поговорить со своим врачом.
2. Сбалансированное питание
Исследования уже давно показали, что правильное питание необходимо для поддержания уровня тестостерона и общего состояния здоровья. Согласно одному отчету в Journal of Neuroinflammation , низкий уровень тестостерона и избыточный вес могут способствовать возникновению различных воспалительных состояний и нарушению неврологической функции.
Дополнительные исследования показали, что переедание и йо-йо диеты нарушают уровень гормонов. Этот эффект наиболее заметен у спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Лучшие диеты включают в себя в основном цельные продукты и обеспечивают здоровый баланс жиров, углеводов и белков. Соблюдение здоровой и питательной диеты может поддерживать баланс всех гормонов в организме и способствовать оптимальному долгосрочному здоровью.
3. Похудеть
Исследования показали, что мужчины с большим весом имеют более низкий уровень тестостерона. В одном исследовании, опубликованном в журнале Clinical Endocrinology , сообщается, что у некоторых мужчин с ожирением в возрасте от 14 до 20 лет тестостерона на 50% меньше, чем у тех, у кого нет избыточного веса.
4. Оставайтесь активными
Исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии , показало, что чем активнее человек, тем больше у него тестостерона.
Другое исследование показало, что увеличение физической активности было более полезным для повышения уровня тестостерона, чем потеря веса.
Однако лучше не переусердствовать, так как более высокие уровни упражнений могут вызвать низкий уровень тестостерона.
На самом деле, то же исследование показало, что у бегунов на длинные дистанции может быть низкий уровень тестостерона. Исследователи предположили, что это может быть связано с недостаточным количеством энергии и неправильным питанием.
5. Снижение стресса
Поделиться на PinterestУправление стрессом может помочь повысить уровень тестостерона.Длительный и хронический стресс опасен и может привести ко многим проблемам в организме.
Стресс повышает уровень гормона кортизола, который отвечает за управление различными процессами, включая иммунный ответ и обмен веществ.
Повышенный уровень кортизола отрицательно влияет на тестостерон. Одно исследование 2016 года показало, что стрессовые события способствовали неустойчивым изменениям уровня тестостерона у мужчин.
За 2 месяца до выпускных экзаменов 58 студентов-медиков и юношей заполнили анкеты и сдали образцы слюны, находясь в состоянии экзаменационного стресса.
У мужчин в исследовании наблюдалось значительное повышение уровня тестостерона в слюне при экзаменационном стрессе, в то время как у женщин уровень тестостерона значительно снизился.
Исследователи предполагают, что реакция на стресс у участников мужского исследования приводила к агрессии, эмоциональному торможению и размышлениям, и это может объяснить различия между полами.
6. Витамины и добавки
Одно исследование, опубликованное в Journal of Hormone and Metabolic Research обнаружили, что прием добавок витамина D может исправить дефицит и даже способствовать повышению уровня тестостерона.
Проведение не менее 15 минут под прямыми солнечными лучами каждый день также помогает контролировать уровень витамина D. Источниками пищи с высоким содержанием витамина D являются лосось и другая жирная рыба или обогащенное молоко и зерновые продукты.
ДГЭА — это гормон, который помогает вырабатывать тестостерон и другие гормоны, влияющие на состав тела. С возрастом уровень ДГЭА падает, как и уровень тестостерона. В одном исследовании группа пожилых мужчин давала добавки DHEA. Исследователи обнаружили, что добавки оказывают небольшое, но значительное положительное влияние на состав тела.
Употребление в пищу полезных жиров, содержащихся в рыбе и льняном семени, может помочь организму использовать вырабатываемый им ДГЭА.
Добавки магния могут помочь вернуть уровень тестостерона к норме, если причиной снижения является дефицит.
Одно исследование, опубликованное в журнале Biological Trace Element Research , показало, что прием добавок в течение как минимум 1 месяца может повысить уровень тестостерона у всех людей. В отчете добавлено, что люди, которые занимаются спортом, увидят более значительное увеличение уровня тестостерона, чем те, кто не занимается спортом.
Как и в случае с магнием, дефицит цинка может способствовать снижению уровня тестостерона.
Одно более раннее исследование 2007 года показало, что 4 недели приема добавок цинка могут предотвратить снижение уровня тестостерона у сидячих мужчин, которые занимаются спортом.
Дефицит как магния, так и цинка можно устранить с помощью диеты. К продуктам, богатым магнием, относятся цельнозерновые продукты и темная листовая зелень. Цинк также содержится в темной зелени, семенах льна и тыквы.
Креатин известен своим небольшим, но надежным увеличением тестостерона. Исследование, проведенное в 2006 году, показало более высокий уровень тестостерона у футболистов колледжей после приема креатиновых добавок в течение как минимум 10 недель. Креатин естественным образом содержится в лососе, тунце и говядине.
7. Проверьте лекарства
Хотя лекарства, отпускаемые по рецепту, могут помочь справиться с целым рядом заболеваний, они являются одной из наиболее распространенных причин низкого уровня тестостерона.
Согласно одному отчету в BMC Medicine , статины, препараты для снижения уровня холестерина, могут частично снижать уровень тестостерона.
Любой, кто подозревает, что низкий уровень тестостерона вызван приемом назначенных лекарств, должен сообщить об этом своему врачу.
8. Избегайте злоупотребления наркотиками и алкоголем
Злоупотребление наркотиками и алкоголем связано со снижением уровня тестостерона.
По данным Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, употребление алкоголя влияет на железы и гормоны, связанные с мужским репродуктивным здоровьем.
Кроме того, алкоголь может привести к снижению уровня тестостерона из-за воздействия, которое он оказывает на организм, включая гормональные реакции и повреждение клеток.
Поделиться на PinterestВрач может порекомендовать тест на тестостерон, если у человека есть опасения.
Согласно отчету Nature Reviews Endocrinology , существует мало доказательств того, что терапия тестостероном или продаваемые добавки тестостерона могут помочь мужчинам с возрастными проблемами тестостерона.
Терапия тестостероном может, однако, быть полезной, когда организм не может самостоятельно вырабатывать тестостерон.