Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для похудСния Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ: УпраТнСния для похудСния Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ‚ Π‘Π΅Ρ€Π³Π΅ΠΉ ΠœΠΎΡ€ΠΎΠ·ΠΎΠ² / Home Training Club Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ качСствС.

0

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для похудСния ΠΎΡ‚ популярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° YouTubΠ΅

Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклз

ВидСокурс: «Бтройная Ρ„ΠΈΠ³ΡƒΡ€Π° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ»

ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Π±ΠΈΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· самых популярных Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² Ρ‚Ρ€ΠΎΠ³Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… людСй. Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠΊΠ΅ Π·Π½Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ лишний вСс β€” Π² школьном возрастС ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ тяТСло ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Π»Π° Ρ€Π°Π·Π²ΠΎΠ΄ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ способствовало Π΅Π³ΠΎ ΡΡ‚Ρ€Π΅ΠΌΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π½Π°Π±ΠΎΡ€Ρƒ. ΠŸΡ€ΠΈ ростС 158 см ΠΎΠ½Π° вСсила 80 ΠΊΠ³ β€” одноклассники смСялись Π½Π°Π΄ внСшним Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠΌ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π·Π°Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° психологичСскоС расстройство ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° Π²Ρ‹Π½ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ психотСрапСвту.

ВсС измСнилось, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ записала Π΅Π΅ Π½Π° Π±ΠΎΠ΅Π²Ρ‹Π΅ искусства β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π”ΠΆΠΈΠ»Π» привСсти Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ. Π’ 28 Π»Π΅Ρ‚ ΠΎΠ½Π° ΡƒΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ΠΊΡ€Ρ‹Π»Π° свой фитнСс-ΠΊΠ»ΡƒΠ±, Π° Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·ΠΆΠ΅ стала Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠΌ Π·Π½Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π΅Π²ΠΈΠ·ΠΈΠΎΠ½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡˆΠΎΡƒ Β«The biggest looserΒ», ΠΏΡ€ΠΈΠ½Π΅ΡΡˆΠ΅Π΅ Π΅ΠΉ Π²ΡΠ΅ΠΌΠΈΡ€Π½ΡƒΡŽ славу. Π‘ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€ Π·Π° счСт Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ Майклз ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»Π° ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ лишний вСс ΠΈ привСсти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонус ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π°ΠΌ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ:

1. ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Ρ Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ β€” 25-30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚;
2. ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ спортивной Π°Ρ‚Ρ€ΠΈΠ±ΡƒΡ‚ΠΈΠΊΠΈ β€” Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, кроссовки;
3. Π•ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ слоТности выполнСния ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:
– 1 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ,
– 2 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ,
– 3 ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ;
4. Π‘Ρ‚ΠΈΠ»ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½: ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΈ, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° с ΠΎΡ‚Π΄Π°Ρ‡Π΅ΠΉ, которая Β«Π·Π°Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚Β»;
5. Π­Ρ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΠΎΠ΄Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²ΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΄ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

1. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ использованиС кроссовок. Π—Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π±Π΅Π· ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… Ρ‚Π°ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠ°Ρ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ получится β€” поэтому, Ссли Π²Ρ‹ ярый ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΈΠΊ ΠΎΠ±ΡƒΠ²ΠΈ Π² Π΄ΠΎΠΌΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒ ΠΏΡƒΡˆΠΈΡΡ‚Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΎΠ² с Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌ ворсом, Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π°ΠΌ вряд Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚.
2. Π‘Π΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Π°Ρ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠ° Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ суставы. ОбилиС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ² ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² с гантСлями сказываСтся Π½Π° колСнях β€” ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ поэтому Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ для занятий спортивныС кроссовки, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ Ρ„ΠΈΠΊΡΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³Ρƒ. Π›ΡŽΠ΄ΡΠΌ, ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с суставами, Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ.

ΠœΡΡ€ΠΈ Π₯Π΅Π»Π΅Π½ Бауэрс

ВидСокомплСкс: Β«Ballet BeautifulΒ»

ΠœΡΡ€ΠΈ β€” ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π±Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π°. ΠžΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠ² Π¨ΠΊΠΎΠ»Ρƒ амСриканского Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π° ΠΈ являясь Ρ‚Π°Π½Ρ†ΠΎΠ²Ρ‰ΠΈΡ†Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ Β«New-York city balletΒ», Π² 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½Π° выпустила ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ, Π³Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ·Π½Ρ‹ΠΌ ΠΈ подтянутым Π½Π° основС Π±Π°Π»Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Ρ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

По-настоящСму ΠΎ Π½Π΅ΠΉ Π·Π°Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π΅ звСздная подопСчная Натали ΠŸΠΎΡ€Ρ‚ΠΌΠ°Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠžΡΠΊΠ°Ρ€ Π·Π° Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π±Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½Ρ‹ Π² Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΠ΅ Β«Π§Π΅Ρ€Π½Ρ‹ΠΉ лСбСдь» β€” благодаря наставничСству Бауэрс актриса ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Π»Π° внСшнС Ρ…Ρ€ΡƒΠΏΠΊΠΎΠ΅, Π½ΠΎ Π½Π° Π΄Π΅Π»Π΅ сухоС ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΊΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ идСально ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π»ΠΎΡΡŒ Π² ΠΊΠ°Π΄Ρ€Π΅.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ с ΠœΡΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ собой нСсколько Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π½Π° Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΡ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†: записанныС Π² свСтлом ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ, ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ интСнсив.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ:

1. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спортивного инвСнтаря. Для занятий Π½ΡƒΠΆΠ΅Π½ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ!
2. Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠ΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π€Π°ΠΊΡ‚ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ€Π°Π·Π±ΠΈΡ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°ΠΌ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, позволяСт ΠΏΡ€ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ курс, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΅Π³ΠΎ части ΠΏΠΎ Π²Π°ΡˆΠ΅ΠΌΡƒ ТСланию.
3. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ интСнсива. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ людям, особСнно ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌ Π·Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ поясницу, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ.
4. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΠ° ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½Ρ‹Ρ… ТСнских Π·ΠΎΠ½. Π˜Π·Π²Π΅ΡΡ‚Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ самая красивая Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π±Π°Π»Π΅Ρ€ΠΈΠ½ β€” это Π½ΠΎΠ³ΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Ρ‚Ρ‰Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ ΡΠ°ΠΌΡƒΡŽ Β«ΡƒΠΏΡ€ΡΠΌΡƒΡŽΒ» Ρƒ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ Π·ΠΎΠ½Ρƒ Β«Π³Π°Π»ΠΈΡ„Π΅Β».
5. РастяТка ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒ. Помимо подтянутого Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΏΠΎ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Ρƒ Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΡƒΡŽ растяТку ΠΈ смоТСтС ΠΏΠΎΡ…Π²Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ изрядной Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

1. НС для Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎ Ρ…ΡƒΠ΄Π΅ΡŽΡ‰ΠΈΡ…. Если ваша основная Π·Π°Π΄Π°Ρ‡Π° β€” ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ быстрСС, эти Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡƒΡ‚. Π›ΠΈΠ±ΠΎ Π²Ρ‹Π±ΠΈΡ€Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅, Π»ΠΈΠ±ΠΎ добавляйтС Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ².
2. ΠœΠΎΠ½ΠΎΡ‚ΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ‚ ΠœΡΡ€ΠΈ Бауэрс созданы для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΈ ΡƒΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΈΠ΄Ρ‚ΠΈ ΠΊ своСй Ρ†Π΅Π»ΠΈ, выполняя ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ идСально ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈ бСсчислСнноС количСство Ρ€Π°Π·.

Кэсси Π₯ΠΎ

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΊΠ°Π½Π°Π» Π½Π° YouTube: Β«BlogilatesΒ»

Для Кэсси фитнСс ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π» просто Ρ…ΠΎΠ±Π±ΠΈ β€” ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Π»Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ‹. Однако, ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² БостонС Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΎ Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ суммы Π΄Π΅Π½Π΅Π³, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π° Π² ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ индустрии Π½Π΅ приносила, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π₯ΠΎ стала ΠΏΠΎΠ΄Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ инструктором ΠΏΠΎ пилатСсу. ΠŸΠΎΡΡ‚Π΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»Π° Π² Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ идСя Π·Π°ΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹ΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ Π½Π° YouTube β€” благодаря своСй Ρ…Π°Ρ€ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° быстро Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»Π° подписчиков ΠΈ многотысячныС просмотры Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ.

Канал Кэсси Π₯ΠΎ признавался самым популярным фитнСс-ΠΊΠ°Π½Π°Π»ΠΎΠΌ Π½Π° YouTube ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ этот Ρ„Π°ΠΊΡ‚ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ с Π½Π΅ΠΉ β€” Π½Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚.

ΠŸΠ»ΡŽΡΡ‹ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ:

1. Разная ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π£ Кэсси Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ†Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ 1-2 часа.
2. ΠžΠ±Ρ‰Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ настроСниС. Кэсси Π·Π°Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π»Π° сСбя Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠΉ ΠΌΠ°Ρ€ΠΊΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³. Π•Π΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ β€” Π½Π΅ просто бСсконСчно ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ упраТнСния, Π° настоящиС ΠΌΠΈΠ½ΠΈ-Ρ„ΠΈΠ»ΡŒΠΌΡ‹ с ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π½Π½Ρ‹ΠΌ ΡΡŽΠΆΠ΅Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ популярной ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΠΈ ΠΈ яркими заставками.
3. ΠžΡ€ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π½Π° Π·Π²Π΅Π·Π΄. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ягодицы Ким ΠšΠ°Ρ€Π΄Π°ΡˆΡŒΡΠ½, бицСпсы МСган ΠœΠ°Ρ€ΠΊΠ» ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Кайли Π”ΠΆΠ΅Π½Π½Π΅Ρ€ β€” Π²Π°ΠΌ ΠΊ Кэсси Π₯ΠΎ. Π£ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° Π΅ΡΡ‚ΡŒ цСлая сСрия Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ сСлСбрити, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½ΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ фитнСсом.
4. Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с собствСнным вСсом. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ эту ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ плюсом ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹ Кэсси Π₯ΠΎ β€” ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° довольно Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ.
5. Доступный Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚. БобствСнно, Π½Π° YouTube прСдставлСно ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ количСство бСсплатных Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π² Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅ΠΌ качСствС. Помимо этого Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ бСсплатно ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°Ρ€ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, подписавшись Π½Π° ΠΎΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сайт Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π°, ΠΎΡ‚ΡΠ»Π΅ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π΅Ρ†Π΅ΠΏΡ‚Ρ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ вСдСнию Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ.

ΠœΠΈΠ½ΡƒΡΡ‹:

1. Английский язык. Π›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ для мСня β€” это нСсомнСнный плюс! Но ΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±ΠΈΡ‚Π΅Π»ΠΈ Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ это минусом.
2. ΠŸΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡ€Π΅Ρ‡ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ. Π£ Кэсси Π₯ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ своя армия ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠ² β€” Π΅Π΅ Ρ€ΡƒΠ³Π°ΡŽΡ‚ Π·Π° собствСнноС нСидСальноС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ ΠΈ нСэффСктивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. ΠžΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Π½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† ΠΈ большС Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ.

Π’Ρ‹Π²ΠΎΠ΄: Как Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Ρƒ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒΠΈ, я ΠΏΠΎΡΡ‚Π°Ρ€Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ для вас видСокурсы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΎΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡ„ΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, стилСм ΠΈ ΡΡƒΡ‚ΡŒΡŽ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Если Π°Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΊΡ€Π°Ρ‚Ρ†Π΅, я Π±Ρ‹ посовСтовала: Π”ΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Майклз Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ классичСски фитнСс ΠΈ Ρ‡Π΅Ρ‚ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ дСйствий; ΠœΡΡ€ΠΈ Π₯Π΅Π»Π΅Π½ Бауэрс Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΈ Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ интСнсивныС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ; Кэсси Π₯ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ свою фитнСс-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ вСсСлыми Π±ΠΎΠ΄Ρ€Ρ‹ΠΌΠΈ упраТнСниями ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΡƒΡŽ ΠΌΡƒΠ·Ρ‹ΠΊΡƒ.

Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:
– Какой Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€ для Π΄ΠΎΠΌΠ° Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ?
– ΠŸΠΎΠ»Π΅Π·Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° Ρ„ΠΈΡ‚Π±ΠΎΠ»Π΅
– Π₯ΠΎΡ‡Ρƒ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ: ΠΎΠ±Π·ΠΎΡ€ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ для занятий Π΄ΠΎΠΌΠ°

Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для похудСния ΠΈ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ

ΠšΡ‚ΠΎ такая Π₯лоя Π’ΠΈΠ½Π³

Π₯лоя Π’ΠΈΠ½Π³ (Chloe Ting) β€” YouTube-Π±Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ€ ΠΈ фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€ ΠΈΠ· Π‘ΠΈΠ½Π³Π°ΠΏΡƒΡ€Π°, Π² 2021 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΅Ρ…Π°Π»Π° Ρ‚ΡƒΠ΄Π° ΠΈΠ· Австралии. Родилась Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° Π² 1986 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ Π² Π‘Ρ€ΡƒΠ½Π΅Π΅, ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° Π΅Π΅ экзотичСская Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    Π§ΠΈΡ‚Π°ΠΉΡ‚Π΅ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅:
  • 5 способов ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΎΡ‚ ΠΆΠΈΡ€Π° Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅ Π±Π΅Π· Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚
  • ΠšΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ это: сочСтания ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ
  • Π§Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π½Π΅ Π½Π°Π±ΠΈΡ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний вСс с возрастом
  • 6 эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для похудСния Π½ΠΎΠ³ с отягощСниями (Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ)

Π”ΠΎ 2015 Π³ΠΎΠ΄Π° Π₯лоя Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° Π°ΠΊΡ‚ΡƒΠ°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ Π°Π½Π°Π»ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Написала Π΄ΠΈΡΡΠ΅Ρ€Ρ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎ финансовым Ρ€Ρ‹Π½ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ Π±Ρ‹Π»Π° Π΄ΠΎΠΊΠ»Π°Π΄Ρ‡ΠΈΠΊΠΎΠΌ ΠΈ прСдсСдатСлСм Австралийской ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π΅Ρ€Π΅Π½Ρ†ΠΈΠΈ ΠΏΠΎ финансам ΠΈ банковскому Π΄Π΅Π»Ρƒ. Π•Π΅ ΠΊΠ°Π½Π°Π» Π½Π° YouTube появился Π² 2011 Π³ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΈ Π±Ρ‹Π» посвящСн ΠΌΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΡˆΠ΅ΡΡ‚Π²ΠΈΡΠΌ. ПозТС Π₯лоя ΡΠΎΡΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° фитнСсС. Поводом стало Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° располнСла ΠΈΠ·-Π·Π° сидячСго ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. Она ΡƒΠ²Π»Π΅ΠΊΠ»Π°ΡΡŒ фитнСсом ΠΈ стала Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ своими успСхами Π² соцсСтях, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΈ Π²ΠΎ Π²Π»ΠΎΠ³Π΅.

Π‘Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π₯лоя Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π»Π° свою ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ. ВпослСдствии стала ΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π»Π° свои Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π»Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ ΠΈΡ… ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ «Накачай прСсс Π·Π° Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΒ» ΠΎΡ‚ августа 2019 Π³ΠΎΠ΄Π° завирусило послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π±Π»ΠΎΠ³Π΅Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ упраТнСния. На Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»ΡŒ 2023 Π³ΠΎΠ΄Π° ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Π»ΠΎ 486 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² просмотров. ΠŸΠΎΠΏΡƒΠ»ΡΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π’ΠΈΠ½Π³ сильно выросла Π² 2020-ΠΌ Π³ΠΎΠ΄Ρƒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° люди сидСли Π² изоляции ΠΈΠ·-Π·Π° COVID-19 ΠΈ занимались фитнСсом Π΄ΠΎΠΌΠ°.

Π’ ΠΈΡ‚ΠΎΠ³Π΅ Π² Ρ„Π΅Π²Ρ€Π°Π»Π΅ 2023 Π³ΠΎΠ΄Π° Ρƒ Π’ΠΈΠ½Π³ 24,4 ΠΌΠΈΠ»Π»ΠΈΠΎΠ½Π° подписчиков. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ° ΡƒΡˆΠ»Π° с Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ ΠΈ Π·Π°Ρ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, ΠΏΡ€ΠΎ ΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ совСтами ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π˜Π½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³Π°, ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ сСртификаты, Π½Π΅Ρ‚. Π—Π°Ρ‚ΠΎ Π₯лоя ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»Π° ΠΏΡ€Π΅ΠΌΠΈΡŽ Streamy Awards 2020 Π³ΠΎΠ΄Π° Π² ΠΊΠ°Ρ‚Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈΠΈ Β«Π—Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ ΠΈ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ самочувствиС» ΠΈ Π΅Ρ‰Π΅ нСсколько Ρ€Π°Π· Π±Ρ‹Π»Π° финалисткой этого конкурса.

Π’ Ρ‡Π΅ΠΌ особСнности Π΅Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ

Найти ΠΈΡ… ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ здСсь β€” Chloe Ting YouTube. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π³Π΄Π΅ упраТнСния Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ. НиТС ΠΌΡ‹ расскаТСм ΠΏΡ€ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½Ρ‹Π΅ занятия, Π° ΠΏΠΎΠΊΠ° Π΄Π°Π΄ΠΈΠΌ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‰ΡƒΡŽ характСристику.

Π§Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ ΠΈΠ· сСбя ΡƒΡ€ΠΎΠΊΠΈ Π₯Π»ΠΎΠΈ Π’ΠΈΠ½Π³?

  • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ для Π΄ΠΎΠΌΠ° с собствСнным вСсом.
  • ΠœΠΈΠ½ΠΈΠΌΡƒΠΌ оборудования: ΠΊΠΎΠ²Ρ€ΠΈΠΊ, кроссовки, Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ Π°ΠΌΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·Π°Ρ‚ΠΎΡ€.
  • ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ занятия β€” Π² срСднСм Π½Π° 10-15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.
  • Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΎΠ΅ количСство повторСния ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ упраТнСния.
  • Π˜Π½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ, достаточная для ТиросТигания.
  • Расход энСргии ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 400 ΠΊΠΊΠ°Π».
  • НСсмотря Π½Π° Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Π½Ρ‹ упраТнСния с ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ риском Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌ. Π’Π°ΠΊ, скрСстныС Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π°Π·Π°Π΄, Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ β€” Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π² стороны. Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ бСзопасный Π½Π΅ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°Ρ‚ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.

На Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π₯лоя ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния с высокой частотой Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ. Π£Ρ‡Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌ, ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΡΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΡŽ ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΌ Π½Π° Π½Π΅Π΅: Π΅Π΅ рост всСго 158 см, Ρƒ Π½Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠ΅ кости ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ, Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊ подростковым. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅, с Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ, соотвСтствСнно, большСй Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄ΠΎΠΉ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, придСтся ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ свой Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ выполнСния. Π”Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, Ρƒ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… большой вСс (Π₯лоя вСсит 45 ΠΊΠ³), Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ придСтся ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, ΠΈΡ… сСрдцС просто Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· всю массу. Π’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ придСтся Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° Ρ…ΠΎΠ΄ΡŒΠ±Ρƒ Π½Π° мСстС, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°Ρ‚ΡŒ с большим вСсом опасно для суставов.

5 Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ‚ Π₯Π»ΠΎΠΈ Π’ΠΈΠ½Π³

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ всС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° шаги ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡΠΎΠΊΠΎΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ ΠΊ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΡƒΠ΄Π°Ρ€Π½ΡƒΡŽ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‰Π°Π΄ΡΡ‰ΡƒΡŽ. Автор Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΎΠ± этом Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ всС упраТнСния, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π² тСкстовом описании Π΄Π΅Π»Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² ΠΎΠ΄Π½Ρƒ сторону ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΎΡ‚Ρ€Π°ΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ количСство Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для увСличСния ΠΏΠΎΠΏΡ‹ | РаститС ягодицы, Π° Π½Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ β€” ΠŸΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ° Β«ΠŸΠ΅ΡΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ часы»

ЦСль: ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ягодицы, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠΌ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ ΠΈ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ объСм, Π½Π΅ увСличивая Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 15 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 40 сСкунд Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, 5-10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

План:

  • ПодъСм ягодиц с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ стопы
  • Π―Π³ΠΎΠ΄ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ мостик с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎ расставлСнными стопами
  • РисованиС ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ² ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΠΌ стоя Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…
  • ПодъСм прямой Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…
  • ПодъСм ягодиц с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ стопу
  • ΠžΡ‚Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ прямой Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону стоя Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΡ‚Π°Π²Π½Ρ‹Π΅ шаги ΠΈΠ· стороны Π² сторону Π² полуприсСдС
  • Бтановая тяга Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ («ласточка»)
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² стороны
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ с подъСмом Π½ΠΎΠ³ΠΈ
  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону со скрСстным присСданиСм
  • БкрСстныС Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ с ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π² сторону

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: скрСстныС присСдания ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ… с ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°Π·ΠΎΠ±Π΅Π΄Ρ€Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ суставами, ΠΏΡ€ΠΈ большом лишнСм вСсС. Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π½Π° прямыС.

Накачай прСсс Π·Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ | Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСсса Challenge

ЦСль: ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ лишний ΠΆΠΈΡ€ Π½Π° ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, ΠΏΡ€ΠΎΡ€ΠΈΡΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 30 сСкунд Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, 5-10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

План:

  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ с Ρ…Π»ΠΎΠΏΠΊΠΎΠΌ ладонями Π·Π° Π±Π΅Π΄Ρ€Π°ΠΌΠΈ
  • Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС
  • Планка с ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ подтягиваниСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ локтям снаруТи
  • ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ (ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° с ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ подтягиваниСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ)
  • ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ корпуса сидя
  • ВыпрямлСниС Π½ΠΎΠ³ сидя с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спиной
  • Планка, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ
  • Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ равновСсия сидя Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ с поднятыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ ΠΈ Π²Ρ‹Π²Π΅Π΄Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ
  • Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° прСсс
  • Планка с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ с Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ
  • Планка
  • Наклоны ΠΊ пяткам Π² стороны Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС с согнутыми Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
  • ВСлосипСд
  • Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΠΏΠΎΠ΄Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ локтя ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Ρƒ
  • Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Ρ‚Π°Π·Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС с выпрямлСниСм Π½ΠΎΠ³ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΌ
  • Бкручивания ΠΊ поднятым прямым Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ
  • ДинамичСская ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° с Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Ссли Ρƒ вас Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Ρ‚ΡŒ поясница, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚Π΅ Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΡ‚ΡƒΠ΄Ρƒ двиТСния ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΠΎΡ€Ρƒ для Π½Π΅Π΅ β€” массаТный Π²Π°Π»ΠΈΠΊ, свСрнутоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†Π΅, ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ пояс.

Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ΡŒ | 2 НСдСли Π±ΠΎΡ€ΡŒΠ±Ρ‹ с лишним вСсом

ЦСль: Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π½Π° всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, послС Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Ρ‰Π΅ Π΄Π²Π΅ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ. ΠŸΡ€ΠΎΡ€Π°Π±Π°Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ всС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠ±Ρ€ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒ вСс ΠΈ привСсти ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π² тонус.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 14 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 30 сСкунд Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, 5-10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

План:

  • ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚
  • Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° мСстС с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ постановкой Π½ΠΎΠ³, Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΡΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ
  • ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚, Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉΡΡ с отТиманиями
  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ скрСстныС шаги Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ с ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сторонами
  • Планка с ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½Ρ‹ΠΌ подтягиваниСм ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ ΠΊ локтям снаруТи
  • ΠŸΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚Ρ‹ Π² ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ΅ с согнутыми колСнями с выносом Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
  • Планка, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠ±Π»ΠΈΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ с приставлСниСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ
  • ДинамичСская ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° с ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ с Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΉ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ
  • ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° Π½Π° согнутых Π½ΠΎΠ³Π°Ρ… с касаниСм стоп
  • Π‘Π΅Ρ€ΠΏΠΈ
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Β«ΠΊΡ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΒ» (с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ) со смСщСниСм Π½ΠΎΠ³ Π² стороны
  • ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ с Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Ρ€ΡƒΠΊ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ (Β«Π΄ΠΆΠ°ΠΌΠΏΠΈΠ½Π³ Π΄ΠΆΠ΅ΠΊΒ»)
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² сторону со скрСстным шагом Π½Π°Π·Π°Π΄
  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ шаги ΠΈΠ· стороны Π² сторону с подъСмом ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π° ΠΊ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΡŽ ΠΏΠΎ Π΄ΠΈΠ°Π³ΠΎΠ½Π°Π»ΠΈ
  • ВСлосипСд с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡
  • Π‘Π΅Π³ Π½Π° мСстС с высоким ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: замСняйтС ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ Π½Π° шаги ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° статичСскоС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, Ссли Ρƒ вас Π½Π΅Ρ‚ сил ΠΈΡ… Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ощущСния Π² спинС ΠΈΠ»ΠΈ суставах.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π° | ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ ягодицы | Π—Π°Π΄Π°Ρ‡Π° Π½Π° 2 Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ

ЦСль: ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ягодицы ΠΈ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, ΡΠΎΠ·Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΡ€Π°ΡΠΈΠ²ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ, ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ†Π΅Π»Π»ΡŽΠ»ΠΈΡ‚.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 13 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 40 сСкунд Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, 5-10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

План:

  • Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠ΅ шаги ΠΈΠ· стороны Π² сторону со скрСстным шагом Π½Π°Π·Π°Π΄
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с высоким ΠΌΠ°Ρ…ΠΎΠΌ Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π² сторону с захлСстом пятки ΠΊ ягодицС
  • Бтановая тяга Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³Π΅ («ласточка») с подъСмом Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
  • ПодъСм Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π² сторону
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с Π²Ρ‹ΠΏΡ€Ρ‹Π³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ с высоким подъСмом Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄
  • БкрСстный Π²Ρ‹ΠΏΠ°Π΄ Π½Π°Π·Π°Π΄ с высоким подъСмом ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π°
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с подъСмом Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону
  • ΠŸΡ€ΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΡ с раскачиваниСм Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…-Π²Π½ΠΈΠ· Π² Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ΅
  • ΠžΠΏΠΈΡΡ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΠΊΡ€ΡƒΠ³Π° прямой Π½ΠΎΠ³ΠΎΠΉ стоя Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…
  • Π Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π² сторону стоя Π½Π° Ρ‡Π΅Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΅Π½ΡŒΠΊΠ°Ρ…
  • Π’Ρ‹ΠΏΠ°Π΄Ρ‹ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΏΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΠΈΠΌΠΈ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠ², Ссли Ρƒ вас большой лишний вСс, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ хотя Π±Ρ‹ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° шаги.

Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° прСсса |ΠŸΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ 11 Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΉ Π½Π° прСссС Π·Π° 35 Π΄Π½Π΅ΠΉ

ЦСль: ΡΠΎΠ³Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠΈΡ€ с ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ прСсс Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π½Ρ‹ Β«ΠΊΡƒΠ±ΠΈΠΊΠΈΒ», ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒΡŽ линиями ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠ² – ΠΎΡ‚ΡΡŽΠ΄Π° ΠΈ Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅.

Π”Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ: 11 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚.

Π‘Ρ…Π΅ΠΌΠ° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ: 40 сСкунд Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, 10 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΈΠΌΠΈ.

План:

  • НоТницы с опусканиСм ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Π½ΠΎΠ³
  • ВСлосипСд со скручиваниСм Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Ρ‚Π΅Π»Π°
  • Планка, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ставятся сбоку ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚Π½ΠΎ
  • ПодъСм Ρ‚Π°Π·Π° Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС Π±Π΅Π· опускания Π½ΠΎΠ³ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»
  • ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚
  • ПодъСм корпуса с вытянутыми Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΠΎ Π»Π΅ΠΆΠ° Π½Π° спинС
  • Планка, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΎΠ±Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΎΠΌ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ
  • Боковая ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° со скручиваниСм Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌ Π»ΠΎΠΊΡ‚Π΅ΠΌ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠΏΠΈΡ€Π°ΡΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, Π° Π½Π΅ стопы
  • Π‘ΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ корпуса ΠΊ поднятым Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… прямым Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌ
  • Планка Π½Π° локтях с опусканиСм Ρ‚Π°Π·Π° Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎ, Ρ‚ΠΎ Π²Π»Π΅Π²ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»
  • ВыпрямлСниС ΠΈ сгибаниС Π½ΠΎΠ³ вдоль ΠΏΠΎΠ»Π° сидя с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ сзади

ΠžΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: Ссли Π²Π°ΠΌ слишком Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΎΠΏΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π½Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈ стопы, Π° послСдниС повторСния Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° локтях ΠΈ колСнях, это ΠΎΠ±Π»Π΅Π³Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ.

Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚ΡƒΠ΅ΠΌ Π²Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π² нашСй Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΡ‚Π΅ΠΊΠ΅, Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, вас Π·Π°ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΡŽΡ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ фитнСс-ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡ‹.

Π‘ΠΊΠ°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ бСсплатно Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ iStock

Π‘ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ 20% Π½Π° iStock

ИспользованиС прилоТСния для подсчСта ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ Π½Π° смартфонС

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΈΡˆΡƒΡ‰Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π΄ΠΎΠΌΠ°

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

Бкучная Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π°. ПодавлСнная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с ΠΈΠ·Π±Ρ‹Ρ‚ΠΎΡ‡Π½Ρ‹ΠΌ вСсом Сст нСвкусный Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ салат Π½Π° ΠΊΡƒΡ…Π½Π΅

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

Π•ΡˆΡŒΡ‚Π΅ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ салат

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

Π§Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‰ΠΈΠΉ Π² вСсах Ρ‚Π΅Π»Π°

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

ВозбуТдСнная ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° провСряСт свою Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»Π΅

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

853 ΠΊΠ»ΠΈΠΏΠ°

ΠŸΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΊΠ΅ iStock

Π‘ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΡŒΡ‚Π΅ 20% Π½Π° iStock

ΠšΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΡ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹: прямо ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΡƒΠΊΠ»ΠΎΠΉ выстрСл ΠΈΠ· Π·Π΅Π»Π΅Π½Ρ‹Ρ… Ρ„Ρ€ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π΅ΠΉ для дСтокс-Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρ‹ Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ питания

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

Плоский Π΄ΠΈΠ·Π°ΠΉΠ½ Ρ†ΠΈΠΊΠ»Π° Π°Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ прСвращСния толстой Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ Π² ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΉΠ½ΡƒΡŽ

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

ΠŸΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° салата

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

Молодая ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° записываСт ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса ΠΏΠΎ шкалС

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° улыбаСтся, стягиваСт дТинсы ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΡŽ вСса. Бтоя рядом с Π·Π΅Ρ€ΠΊΠ°Π»ΠΎΠΌ Π² спальнС. Π”ΠΈΠ΅Ρ‚Π°, потСря вСса, концСпция расстройства ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ повСдСния

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

Π”ΠΈΠ΅Ρ‚ΠΎΠ»ΠΎΠ³ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ своСй ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΊΠ΅ с тяТСлой ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠΉ Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ питания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΎΠ½Π° составила, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ.

ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ большС

ΠšΡΡ‚ΠΈ Π‘ΠΌΠΈΡ‚: Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для похудСния (Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ, 1990 Π³.)

18

ВАША ΠžΠ¦Π•ΠΠšΠ

ЀитнСс Π΄ΠΎΠΌΠ°: соТгитС 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с этими 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-упраТнСния, HIIT-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° всСго Ρ‚Π΅Π»Π° для похудСния ΠΈ тонизирования Π² Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… условиях. Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 250–440. Частота ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: выполняйтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½. .. Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всСЀитнСс Π΄ΠΎΠΌΠ°: соТгитС 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, HIIT-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π° для похудСния ΠΈ тонизирования Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 250–440. Частота ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: выполняйтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉ эффСкт. Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ с фитнСс-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΎΡ‚ Lumowell (это… Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ всСЀитнСс Π΄ΠΎΠΌΠ°: соТгитС 400 ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ этих 30-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Ρ… ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ-ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, HIIT-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ всСго Ρ‚Π΅Π»Π° для похудСния ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ тонуса Π΄ΠΎΠΌΠ°. Π‘ΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΉ: 250–440. Частота ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ: ВыполняйтС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ 4 Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹.0003

  • Π—Π²Π΅Π·Π΄Π°
    • ΠšΡΡ‚ΠΈ Π‘ΠΌΠΈΡ‚
  • Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ производство, кассовыС сборы ΠΈ ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ
  • Π€ΠΎΡ‚ΠΎ

    Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€Ρ‹

    ΠšΡΡ‚ΠΈ Π‘ΠΌΠΈΡ‚

    90 038
  • Π’Π΅ΡΡŒ актСрский состав ΠΈ ΡΡŠΠ΅ΠΌΠΎΡ‡Π½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠΏΠΏΠ°
  • ΠŸΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΡΡ‚Π²ΠΎ, кассовыС сборы ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π½Π° IMDbPro
  • Π‘ΡŽΠΆΠ΅Ρ‚Π½Π°Ρ линия

    ΠžΡ‚Π·Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ

    Π‘ΡƒΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ, ΠΊΡ‚ΠΎ оставит ΠΎΡ‚Π·Ρ‹Π²

    Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΊΠΈ

    Π’ΠΎΠΉΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ список для ΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°Ρ†ΠΈΠΉ

    Π’ΠΎΠΉΡ‚ΠΈ

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅

    • Π‘Ρ‚Ρ€Π°Π½Π° происхоТдСния
      • БША
    • ΠžΡ„ΠΈΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сайт
      • Π”ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΡΡ страница ΠšΡΡ‚ΠΈ Π‘ΠΌΠΈΡ‚ (БША)
    • Π―Π·Ρ‹ΠΊ
      • Английский 9 0040
    • Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ извСстСн ΠΊΠ°ΠΊ
      • Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для похудСния
    • Компания-ΠΏΡ€ΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒ
      • Sony Music Entertainment
    • Π‘ΠΌ.

    Related Posts

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

    Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

    2024 © ВсС ΠΏΡ€Π°Π²Π° Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‰Π΅Π½Ρ‹.