Тренировки для похудения видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Домашние тренировки для похудения от популярных тренеров на YouTubе

Джиллиан Майклз

Видеокурс: «Стройная фигура за 30 дней»

Подробности биографии одного из самых популярных тренеров трогают многих людей. Джиллиан не понаслышке знает, что такое лишний вес — в школьном возрасте она очень тяжело переживала развод родителей, что способствовало его стремительному набору. При росте 158 см она весила 80 кг — одноклассники смеялись над внешним видом Джиллиан, из-за чего она заработала психологическое расстройство и была вынуждена ходить к психотерапевту.

Все изменилось, когда мать записала ее на боевые искусства — именно они помогли Джилл привести в форму тело и голову. В 28 лет она уже открыла свой фитнес-клуб, а чуть позже стала тренером знаменитого телевизионного шоу «The biggest looser», принесшее ей всемирную славу. С тех пор за счет видеотренировок и книг Майклз помогла скинуть лишний вес и привести мышцы в тонус миллионам женщин и мужчин.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Короткая длительность тренировок — 25-30 минут;
2. Минимальный набор спортивной атрибутики — гантели, коврик, кроссовки;
3. Есть разные уровни сложности выполнения упражнений:
– 1 уровень,
– 2 уровень,
– 3 уровень;
4. Стиль работы Джиллиан: подробные комментарии, тренировка с отдачей, которая «заражает»;
5. Эффективность. Подавляющее большинство отзывов пользователей, прошедших программу, положительные.

Минусы:

1. Обязательное использование кроссовок. Заниматься без обуви вообще или в домашних тапочках точно не получится — поэтому, если вы ярый противник обуви в доме или обладатель пушистых ковров с длинным ворсом, видеотренировки вам вряд ли подойдут.
2. Серьезная нагрузка на коленные суставы. Обилие прыжков и выпадов с гантелями сказывается на коленях — именно поэтому необходимо использовать для занятий спортивные кроссовки, хорошо фиксирующие ногу. Людям, имеющим проблемы с суставами, тренировки крайне не рекомендуются.

Мэри Хелен Бауэрс

Видеокомплекс: «Ballet Beautiful»

Мэри — профессиональная балерина. Окончив Школу американского балета и являясь танцовщицей труппы «New-York city ballet», в 2012 году она выпустила первую книгу о том, как сделать тело сильным, грациозным и подтянутым на основе балетных упражнений.

По-настоящему о ней заговорили тогда, когда ее звездная подопечная Натали Портман получила Оскар за роль балерины в фильме «Черный лебедь» — благодаря наставничеству Бауэрс актриса приобрела внешне хрупкое, но на деле сухое и крепкое тело, которое идеально смотрелось в кадре.

Тренировки с Мэри представляют собой несколько видео на разные группы мышц: записанные в светлом помещении и под классическую музыку, они отлично подойдут тем, кто не любит интенсив.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Отсутствие специального спортивного инвентаря. Для занятий нужен только коврик!
2. Широкое разнообразие тренировок. Факт того, что видео разбиты по группам прорабатываемых мышц, позволяет проходить как полный курс, так и отдельные его части по вашему желанию.
3. Отсутствие интенсива. Подойдет людям, особенно переживающим за колени и поясницу, а также тем, кто не любит прыжки.
4. Проработка проблемных женских зон. Известно, что самая красивая часть тела балерин — это ноги. Подобные тренировки позволяют тщательно проработать самую «упрямую» у девушек зону «галифе».
5. Растяжка и гибкость. Помимо подтянутого тела, по итогу вы получите хорошую растяжку и сможете похвастаться изрядной гибкостью.

Минусы:

1. Не для активно худеющих. Если ваша основная задача — похудеть и как можно быстрее, эти тренировки не подойдут. Либо выбирайте что-то другое, либо добавляйте активные кардио нагрузки от других тренеров.
2. Монотонность. Видео от Мэри Бауэрс созданы для тех, кто готов медленно и упорно идти к своей цели, выполняя каждое упражнение идеально правильно и бесчисленное количество раз.

Кэсси Хо

Видеоканал на YouTube: «Blogilates»

Для Кэсси фитнес когда-то был просто хобби — серьезно девушка хотела заниматься дизайном одежды. Однако, проживание в Бостоне требовало значительной суммы денег, которую работа в модной индустрии не приносила, из-за чего Хо стала подрабатывать инструктором по пилатесу. Постепенно ей пришла в голову идея записывать и выкладывать ролики на YouTube — благодаря своей харизме девушка быстро набрала подписчиков и многотысячные просмотры видеотренировок.

Канал Кэсси Хо признавался самым популярным фитнес-каналом на YouTube и даже один этот факт доказывает, что пройти мимо и не попробовать позаниматься с ней — не вариант.

Плюсы по отзывам пользователей:

1. Разная продолжительность тренировок. У Кэсси есть видео как на 5 минут, так и на полноценные 1-2 часа.
2. Общее позитивное настроение. Кэсси зарекомендовала себя не только как хороший тренер, но и неплохой маркетолог. Ее видео — не просто бесконечно повторяющиеся упражнения, а настоящие мини-фильмы с продуманным сюжетом, подбором модной популярной музыки и яркими заставками.
3. Ориентированность на звезд. Если вы хотите ягодицы Ким Кардашьян, бицепсы Меган Маркл или бедра Кайли Дженнер — вам к Кэсси Хо. У тренера есть целая серия тренировок селебрити, где она подробно объясняет как они занимаются фитнесом.
4. Работа с собственным весом. Большинство пользователей отмечают эту особенность плюсом программы Кэсси Хо — использует гантели девушка довольно редко.
5. Доступный разнообразный контент. Собственно, на YouTube представлено огромное количество бесплатных видео с тренировками в хорошем качестве. Помимо этого также бесплатно можно получить различные календари тренировок, подписавшись на официальный сайт тренера, отслеживать рецепты и различные рекомендации по ведению здорового образа жизни.

Минусы:

1. Английский язык. Лично для меня — это несомненный плюс! Но потребители чаще отмечают это минусом.
2. Противоречивость методики. У Кэсси Хо есть своя армия критиков — ее ругают за собственное неидеальное тело и неэффективные тренировки. Отмечается, что большинство видео тренируют выносливость мышц и больше ничего.

Вывод: Как вы заметили к концу статьи, я постаралась подобрать для вас видеокурсы, которые кардинально отличаются друг от друга подходами, оформлением, стилем и сутью упражнений. Если анализировать вкратце, я бы посоветовала: Джиллиан Майклз тем, кто любит классически фитнес и четкую программу действий; Мэри Хелен Бауэрс тем, кто хочет попробовать что-то новое и не любит интенсивные тренировки; Кэсси Хо тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-программу веселыми бодрыми упражнениями под популярную музыку.

Читайте также:
– Какой тренажер для дома выбрать?
– Полезные упражнения на фитболе
– Хочу похудеть: обзор видео-тренировок для занятий дома

лучшие тренировки для похудения и не только

Кто такая Хлоя Тинг

Хлоя Тинг (Chloe Ting) — YouTube-блогер и фитнес-тренер из Сингапура, в 2021 году она переехала туда из Австралии. Родилась девушка в 1986 году в Брунее, отсюда ее экзотическая внешность.

Читайте также:

• 5 способов избавиться от жира на животе без диет
• Комбинируй это: сочетания продуктов, которые помогут похудеть
• Что нужно делать, чтобы не набирать лишний вес с возрастом
• 6 эффективных упражнений для похудения ног с отягощениями (видео)

До 2015 года Хлоя работала актуарным аналитиком. Написала диссертацию по финансовым рынкам и была докладчиком и председателем Австралийской конференции по финансам и банковскому делу. Ее канал на YouTube появился в 2011 году и был посвящен моде и путешествиям. Позже Хлоя сосредоточилась на фитнесе. Поводом стало то, что девушка располнела из-за сидячего образа жизни и решила похудеть. Она увлеклась фитнесом и стала делиться своими успехами в соцсетях, а затем и во влоге.

Сначала Хлоя таким образом поддерживала свою мотивацию похудеть. Впоследствии стала публиковать видео, в которых показывала свои тренировки и предлагала другим их попробовать. Видео «Накачай пресс за две недели» от августа 2019 года завирусило после того, как другие блогеры попробовали показанные упражнения. На февраль 2023 года оно набрало 486 миллионов просмотров. Популярность Тинг сильно выросла в 2020-м году, когда люди сидели в изоляции из-за COVID-19 и занимались фитнесом дома.

В итоге в феврале 2023 года у Тинг 24,4 миллиона подписчиков. Девушка ушла с работы и зарабатывает обучающими видео тренировок, про питание, другими советами по похудению. Информации о том, что она училась на тренера или нутрициолога, имеет сертификаты, нет. Зато Хлоя получила премию Streamy Awards 2020 года в категории «Здоровье и хорошее самочувствие» и еще несколько раз была финалисткой этого конкурса.

В чем особенности ее тренировок

Найти их можно здесь — Chloe Ting YouTube. Это круговые тренировки, где упражнения выполняют с минимальным перерывом или без него. Ниже мы расскажем про конкретные занятия, а пока дадим их общую характеристику.

Что представляют из себя уроки Хлои Тинг?

• Тренировки для дома с собственным весом.
• Минимум оборудования: коврик, кроссовки, резиновый амортизатор.
• Короткие занятия — в среднем на 10-15 минут.
• Большое количество повторения каждого упражнения.
• Интенсивность тренировки, достаточная для жиросжигания.
• Расход энергии около 400 ккал.
• Несмотря на высокую интенсивность, подобраны упражнения с минимальным риском травм. Так, скрестные выпады делаются только назад, выпады — назад и в стороны. Это наиболее безопасный не травматичный вариант упражнений.

На видео Хлоя показывает упражнения с высокой частотой движений. Учтите, что такой темп подойдет только девушкам, по телосложению похожим на нее: ее рост всего 158 см, у нее легкие кости и пропорции, близкие к подростковым. Женщинам повыше, с более длинными руками и ногами и, соответственно, большей амплитудой движений, придется искать свой ритм выполнения. Девушки, у которых большой вес (Хлоя весит 45 кг), так же придется снижать темп, их сердце просто не выдержит прокачивать кровь через всю массу. Возможно, вам также придется заменять прыжки на ходьбу на месте, так как прыгать с большим весом опасно для суставов.

5 лучших видео от Хлои Тинг

Обратите внимание: вы можете заменить все прыжки на шаги и превратить высокоударную тренировку к низкоударную, более щадящую. Автор говорит об этом в видео. Также все упражнения, которые в текстовом описании делаются в одну сторону или одной ногой, необходимо повторить и в зеркальном отражении то же количество времени.

Тренировка для увеличения попы | Растите ягодицы, а не ноги — Программа «Песочные часы»

Цель: укрепить и подтянуть ягодицы, придать им форму и соблазнительный объем, не увеличивая размер бедер.

Длительность: 15 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

План:

• Подъем ягодиц с опорой на ладони и стопы
• Ягодичный мостик с широко расставленными стопами
• Рисование кругов коленом стоя на четвереньках
• Подъем прямой ноги вверх
• Подъем ягодиц с опорой на ладони и одну стопу
• Отведение прямой ноги в сторону стоя на четвереньках
• Приставные шаги из стороны в сторону в полуприседе
• Становая тяга на одной ноге («ласточка»)
• Выпады в стороны
• Выпады назад с подъемом ноги
• Подъем ноги в сторону со скрестным приседанием
• Скрестные выпады назад с махом ногой в сторону

Обратите внимание: скрестные приседания и выпады не рекомендованы при проблемах с коленными и тазобедренными суставами, при большом лишнем весе. Замените их на прямые.

Накачай пресс за 2 недели | Тренировка пресса Challenge

Цель: убрать лишний жир на животе, прорисовать мышечный рельеф, уменьшить талию.

Длительность: 10 минут.

Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

План:

• Подъем ног с хлопком ладонями за бедрами
• Скручивание таза лежа на спине
• Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
• Альпинист (планка с поочередным подтягиванием коленей к груди)
• Повороты корпуса сидя
• Выпрямление ног сидя с опорой на руки за спиной
• Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
• Удержание равновесия сидя на полу с поднятыми ногами и выведенными вперед руками
• Скручивание на пресс
• Планка с переходом с локтей на ладони
• Планка
• Наклоны к пяткам в стороны лежа на спине с согнутыми ногами
• Велосипед
• Скручивание с подведением локтя к колену
• Скручивание таза лежа на спине с выпрямлением ног над полом
• Скручивания к поднятым прямым ногами
• Динамическая планка с локтей на ладони

Обратите внимание: если у вас начала болеть поясница, уменьшите амплитуду движения и используйте опору для нее — массажный валик, свернутое полотенце, поддерживающий пояс.

Делайте это каждый день, чтобы похудеть | 2 Недели борьбы с лишним весом

Цель: две недели делать короткую тренировку на все тело, после чего желательно повторить еще две недели. Прорабатывайте все тело, чтобы сбросить вес и привести мышцы в тонус.

Длительность: 14 минут.

Схема тренировки: 30 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

План:

• Альпинист
• Берпи
• Бег на месте с высоким подниманием бедра
• Приседания с широкой постановкой ног, ноги сближать и расставлять прыжком
• Альпинист, чередующийся с отжиманиями
• Широкие скрестные шаги влево вправо с прыжком между сторонами
• Планка с поочередным подтягиванием коленей к локтям снаружи
• Повороты в планке с согнутыми коленями с выносом ноги вперед
• Планка, в которой ноги надо расставлять и сближать прыжком
• Выпады назад
• Выпады назад с приставлением ноги прыжком
• Динамическая планка с переходом с локтей на ладони
• Обратная планка на согнутых ногах с касанием стоп
• Берпи
• Прыжки «кролик» (с опорой на руки) со смещением ног в стороны
• Прыжки с разведением рук и ног («джампинг джек»)
• Выпады в сторону со скрестным шагом назад
• Широкие шаги из стороны в сторону с подъемом колена к локтю по диагонали
• Велосипед с поворотом плеч
• Бег на месте с высоким подниманием бедра

Обратите внимание: заменяйте прыжки на шаги или на статическое положение, если у вас нет сил их делать или они вызывают болезненные ощущения в спине или суставах.

Тренировка нижней части тела | Подтянутые ноги и ягодицы | Задача на 2 недели

Цель: подтянуть ягодицы и бедра, создать красивую форму, уменьшить целлюлит.

Длительность: 13 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 5-10 секунд отдых между ними.

План:

• Широкие шаги из стороны в сторону со скрестным шагом назад
• Выпады назад
• Приседания с высоким махом ногой вперед
• Выпады в сторону с захлестом пятки к ягодице
• Становая тяга на одной ноге («ласточка») с подъемом ноги вперед
• Подъем ноги назад и в сторону
• Приседания с выпрыгиванием
• Выпады назад с высоким подъемом ноги вперед
• Скрестный выпад назад с высоким подъемом колена
• Приседания с подъемом ноги в сторону
• Приседания с раскачиванием вверх-вниз в нижней точке
• Описывание полукруга прямой ногой стоя на четвереньках
• Разгибание ноги в сторону стоя на четвереньках
• Выпады назад попеременно обеими ногами

Обратите внимание: в тренировке много прыжков, если у вас большой лишний вес, замените хотя бы часть их на шаги.

Тренировка пресса |Получите 11 линий на прессе за 35 дней

Цель: согнать жир с живота и прокачать пресс так, чтобы были видны «кубики», образованные одиннадцатью линиями мышечных пучков – отсюда и название.

Длительность: 11 минут.

Схема тренировки: 40 секунд на каждое упражнение, 10 секунд отдых между ними.

План:

• Ножницы с опусканием и подниманием ног
• Велосипед со скручиванием верхней части тела
• Планка, в которой ноги по очереди прыжками ставятся сбоку и возвращаются обратно
• Подъем таза лежа на спине без опускания ног на пол
• Альпинист
• Подъем корпуса с вытянутыми руками и ног поочередно лежа на спине
• Планка, в которой обе ноги надо прыжком переставлять то вправо, то влево
• Боковая планка со скручиванием верхним локтем к полу, можно делать, опираясь на колени, а не стопы
• Скручивание корпуса к поднятым вверх прямым ногам
• Планка на локтях с опусканием таза то вправо, то влево на пол
• Выпрямление и сгибание ног вдоль пола сидя с опорой на руки сзади

Обратите внимание: если вам слишком трудно держать планку, начинайте упражнение с опорой на ладони и стопы, а последние повторения делайте на локтях и коленях, это облегчает нагрузку.

Советуем вам также посмотреть тренировки в нашей видеотеке, возможно, вас заинтересуют и другие фитнес-программы.

Скачать бесплатно видео о похудении

При поддержке iStock

Сэкономьте 20% на iStock

Использование приложения для подсчета калорий на смартфоне

Посмотреть больше

крупный план молодой женщины, пишущей план диеты дома

Посмотреть больше

Скучная диета. Подавленная женщина с избыточным весом ест невкусный здоровый салат на кухне

Посмотреть больше

Ешьте овощной салат

Посмотреть больше

Человек, идущий в весах тела

Посмотреть больше

Возбужденная женщина проверяет свою внешность в зеркале

Посмотреть больше

853 клипа

При поддержке iStock

Сэкономьте 20% на iStock

Концепция диеты: прямо под куклой выстрел из зеленых фруктов и овощей для детокс-диеты здорового питания

Посмотреть больше

Плоский дизайн цикла анимации превращения толстой девушки в стройную

Посмотреть больше

Подготовка салата

Посмотреть больше

Молодая женщина записывает потерю веса по шкале

Посмотреть больше

Женщина улыбается, стягивает джинсы и показывает потерю веса. Стоя рядом с зеркалом в спальне. Диета, потеря веса, концепция расстройства пищевого поведения

Посмотреть больше

Диетолог показывает своей пациентке с тяжелой пищевой непереносимостью новый план питания, который она составила, чтобы уменьшить ее проблемы с пищеварением.

Посмотреть больше

Кэти Смит: тренировка для похудения (видео, 1990 г.)

18

ВАША ОЦЕНКА

Фитнес дома: сожгите 400 калорий с этими 30 минутные кардио-упражнения, HIIT-тренировка всего тела для похудения и тонизирования в домашних условиях. Сжигание калорий: 250–440. Частота упражнений: выполняйте трен. .. Читать всеФитнес дома: сожгите 400 калорий с помощью 30-минутных кардио-упражнений, HIIT-тренировки всего тела для похудения и тонизирования дома. Сжигание калорий: 250–440. Частота упражнений: выполняйте тренировку 4 раза в неделю, чтобы получить немедленный эффект. Видео с фитнес-тренировками от Lumowell (это… Читать всеФитнес дома: сожгите 400 калорий с помощью этих 30-минутных кардио-упражнений, HIIT-тренировки всего тела для похудения и повышения тонуса дома. Сжигание калорий: 250–440. Частота упражнений: Выполняйте тренировку 4 раза в неделю, чтобы получить мгновенные результаты.0003

• Звезда
  • Кэти Смит

Смотрите производство, кассовые сборы и информацию о компании

Фото

Лучшие актеры

Кэти Смит

90 038

Весь актерский состав и съемочная группа

Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Отзывы пользователей

Будьте первым, кто оставит отзыв

Лучшие подборки

Войдите, чтобы оценить и просмотреть список для персональных рекомендаций

Войти

Подробнее

• Страна происхождения
  • США
• Официальный сайт
  • Домашняя страница Кэти Смит (США)
• Язык
  • Английский 9 0040
• Также известен как
  • Тренировка для похудения
• Компания-производитель
  • Sony Music Entertainment
• См.