Пять тибетцев гимнастика 5 упражнений: Книга: “Пять Тибетских Жемчужин. Современная практика Пяти Тибетских Ритуалов” – Кристофер Килхэм. Купить книгу, читать рецензии | The Five Tibetans | ISBN 978-5-906686-01-5

0

Содержание

Око возрождения: 5 упражнений

Существуют разные способы поддерживать себя в тонусе — кто-то предпочитает посещать санатории, кто-то делает зарядку. Я хочу рассказать о практике, которой занимается моя мама — она называется Око возрождения, а еще её часто называют 5 тибетских жемчужин. Согласно легенде, эта растяжка пришла к нам от тибетских монахов и лам, и с ее помощью миллионы женщин и мужчин улучшают качество жизни и свое здоровье.

Многие люди готовы уделять множество времени своей внешности, но мало задумываются о здоровье — на мой взгляд, это неправильно. Секрет красоты многих женщин заключается именно в здоровье, от него зависят:

  • внешний вид ногтей и волос;
  • состояние кожи;
  • общий тонус организма;
  • тонус мышц;
  • состояние позвоночника и суставов.

А ведь все это — не что иное, как красота. Представьте подтянутого, спортивного человека с правильной осанкой, с красивой кожей, блестящими волосами, белозубой улыбкой — разве повернется язык назвать такого человека некрасивым? Заботиться нужно именно о здоровье, и гимнастика Око возрождения тут поможет.

История гимнастики Пять тибетцев

Весь мир узнал о том, что представляет собой растяжка из книги авторства Питера Кэлдера. В книге Кэлдера есть небольшое предисловие — он рассказывает о своем друге, который узнал о существовании в тибетских горах монастыря под названием Око возрождения. Это был монастырь лам, которые славились своим долголетием и при этом высоким качеством жизни — они были здоровы, выглядели намного моложе своих сверстников и разум их оставался ясным и чистым.

Кстати, секрет лам был не такой уж и секрет — тех путников, которые все же добирались до удаленного монастыря, монахи обучали особым ритуалам, которые помогали вернуть и сохранить молодость. Полковник, друг Питера Кэлдера, повидал на своем веку многое, и к 74 годам был не слишком здоров. Он просил Кэлдера отправиться в путешествие вместе с ним в монастырь, но Питер отказался, найдя какой-то предлог.

Впоследствии Питер Кэлдер пытался убедить самого себя, что ни какой секрет не поможет избежать старости, и все, что человек в силах сделать — состариться достойно и красиво. Но его одолевали сомнения, и втайне он мечтал, чтоб секрет, который хранили тибетцы в монастыре Око возрождения, оказался реальным средством лам для продолжения жизни — вдруг монахи могут то, чего не может медицина? Друг Питера Кэлдера Брэдфорд смог попасть в монастырь, и о событиях, произошедших с ним, можно прочесть

в книге — Око возрождения.После того, как полковник Брэдфорд покинул монастырь, Кэлдер не узнал его — на вид мужчине можно было дать не более сорока лет. И тогда Питер поверил в то, что 5 упражнений тибетских монахов — действенная и полезная практика, польза которой очевидна.

Принцип методики

Конечно, лучше всего прочесть книгу (если не первую версию, то хотя бы эту — Око настоящего возрождения), но я считаю, что прежде чем приступать к глубокому изучению материалов, нужно в целом узнать, нужна ли тебе определенная методика или нет. Поэтому я расскажу о том, что представляет собой гимнастика-растяжка Око возрождения, опишу комплекс упражнений и вы сможете решить, нужно ли вам читать книгу и постигать эти тайны.

Комплекс упражнений «Пять тибетцев» основан на сочетании мыслей, физических действий и энергетических потоков. Этот древний способ «разделения» человека на сферу мыслей, энергии и физического тела широко распространен даже сейчас — не только пять тибетских жемчужин основываются на нем, также многие виды йоги и других практик рассматривают человека с этой точки зрения.

Суть, как известно, в гармонии. Для того, чтоб достичь гармонии, нужно научиться правильному мышлению, необходимо раскрепостить тело специальными упражнениями, а также обрести правильное расположение духа. Не стоит думать, что пять тибетских жемчужин — это спортивно-оздоровительный комплекс или обычная разминка. Эта практика сочетает в себе действия, направленные на всестороннее развитие человека — только так он сможет придти к гармонии.

В теле человека, согласно теории 5 тибетцев, есть энергетические потоки, которые автор книги называет вихрями. Для того, чтоб оставаться молодым, нужно запустить эти вихри, придать им силы и заставить свою энергию течь в нужном русле. Если энергетические потоки ослабевают, то человек стареет, появляются болезни, исчезает запас энергии. Чтобы поддерживать циркуляцию энергетических вихрей на должном уровне, существуют пять тибетских жемчужин — пять упражнений, доступных каждому.

Сразу оговорюсь — на самом деле, упражнений тибетских лам было шесть. Но к выполнению шестого ритуального действа тибетских лам приходят далеко не все поклонники данной практики — дело в том, что выполнять его можно лишь в том случае, если человек полностью отказался от сексуальной жизни. Поэтому чаще всего речь идет о пяти упражнениях — этот древний комплекс поможет любому человеку вернуть здоровье и сохранить молодость.

Ритуальные действия

Между прочим, пять тибетцев — не упражнения, а скорее ритуальные действия, поэтому относиться к ним следует соответственно.

Выполнять комплекс требуется по утрам, сразу после пробуждения. Есть строгие правила по выполнению, и необходимо следовать им — не только для того, чтоб получить результат, но и чтоб не навредить себе.

Дело в том, что комплекс на первый взгляд выглядит не сложнее, чем обычная разминка — и поэтому многие начинают выполнять его вместо утренней зарядки, совершенно не вдумываясь в его смысл. Если вы поймете, чего требует от человека Око возрождения, и будете следовать его предписаниям, то вы поймете, в чем его секрет буквально на собственном теле.

Что входит в комплекс упражнений:

  • повороты тела с разведенными руками;
  • подъем головы и ног в позиции лежа;
  • изгиб спины в то время, как человек стоит на коленях;
  • переход из сидячего положения в позу «стола»;
  • переход из упора в лежачем положении в позу треугольника.

Еще несколько рекомендаций

Естественно, рекомендации — не мои, а принадлежат, по словам автора книги, монахам. Советы лам довольно просты и им легко следовать. Перед тем, как вы будете выполнять ритуальные действия, можно принять душ (после выполнения лучше какое-то время воздержаться от холодной воды — не стоит допускать резкого контраста температур).

Если вам нужна небольшая разминка перед упражнениями — не отказывайте себе, даже медицина подтверждает, что перед утренней зарядкой нужно слегка размяться, ведь мышцы не в тонусе.

На видео ниже можно посмотреть технику выполнения, правильные позиции, но есть еще и правильные мыслеформы для каждого ритуального действия:

  1. Энергия силы. Необходимо прочувствовать ту силу, которая проходит через ваше тело, она придает уверенность и наполняет буквально все тело.
  2. Радость жизни. Второе ритуальное действие нужно выполнять неторопливо, настроив себя на позитивный лад, все время помня о том, что жизнь — это радость и удовольствие, и в мире много прекрасного.
  3. Красота и воля. Третье ритуальное действие подразумевает ощущение собственной красоты, нужно прочувствовать и поверить в то, что вы красивы, здоровы и молоды.
  4. Любовь и покой. Ощутите энергию любви, постарайтесь с каждым вдохом почувствовать, как вы наполняетесь энергетикой любви и спокойствия.
  5. Мир вокруг. Почувствуйте красоту мир — как он прекрасен, сколько граней у мироздания, и сколько свободы вокруг вас.

Выполнив каждое ритуальное действие нужно прислушаться к себе, сделать три глубоких вдоха и только потом идти дальше. Если после упражнения вы ощущаете дискомфорт, то нужно или прервать занятие вовсе, или просто дать себе немного времени, чтоб придти в спокойное состояние.

После того, как весь комплекс будет выполнен, нужно лечь на спину на твердую поверхность (да, обычный пол как раз подходит), и полностью расслабиться — вытянуться, расслабить ноги и руки и в этом положении провести от пяти до пятнадцати минут. Это поможет нормализовать все процессы в организме. После этого нужно глубоко вдохнуть, от души потянуться в разные стороны и встать через правый бок. Затем можно завтракать, а вот принимать душ лучше через полчаса.

Как выполнять ритуальные действия

Понять, как правильно выполнять пять тибетских жемчужин, проще всего по видео. Это не простая разминка, а древний и серьезный способ омоложения, поэтому нужно делать все максимально правильно. Вы всегда можете посмотреть видео, чтоб убедиться в правильности своих действий.

  1. Нужно встать прямо, и вытянуть руки в разные стороны, а затем вращаться так, как если бы вы были своеобразным циферблатом — с усилением в правую сторону. По словам лам, достаточно трех поворотов для начинающих (о количестве повторов того или иного упражнения — чуть дальше).
  2. Для второго ритуального действа нужно лечь на спину — можно использовать коврик для йоги, или туристическую пенку, а то и вовсе выполнять упражнение на ковре — вам должно быть тепло, комфортно и не больно. Нужно вытянуть руки вдоль тела, ладони прижать к полу, а затем поднять сначала голову (подбородок должен упереться в грудь), а затем и прямые ноги. Ноги нельзя сгибать в коленях.

    Если вы не можете этого сделать так, как показано на видео, то нужно делать максимально похоже — но без сгибания ног. Через несколько дней вы сможете отрывать ноги от пола.
  3. Необходимо встать на колени, выпрямить спину, бедра должны быть перпендикулярны земле. Не стоит ставить колени слишком близко — так будет сложнее удерживать равновесие. Посмотрите на видео, как именно нужно встать — это очень важно. После того, как исходная поза принята, требуется положить ладони на бедра (чуть ниже ягодиц), и прогнуться назад. Подбородок в это время нужно максимально прижимать к груди.
  4. Нужно сесть на землю или пол, вытянуть вперед ноги (не сгибая коленей), так чтоб стопы были расположены на ширине плеч. Ладонями нужно упереться в пол около ягодиц. Сначала медленно запрокидывается голова, затем выгибается позвоночник, а затем мышцами таз выбрасывается вверх так, чтоб туловище образовало своеобразный столик. Изучите видео, обратите внимание на дыхание, положение рук и ног.
  5. Последнее обязательное ритуальное действие выполняется из позиции лежа на животе. Нужно лечь, а затем поднять верхнюю часть туловища, упираясь ладонями в области бедер и нижней части живота. Сначала требуется вытянуть шею и запрокинуть голову, а затем встать, опираясь на ладони и стопы — так, что тело сгибается в треугольник. Посмотрите несколько раз видео, чтоб понять, как это делается.

Сколько раз нужно делать упражнения

Новички должны делать не более трех повторов каждого упражнения. Наращивать количество повторов можно еженедельно, не более чем на два. Первая неделя — по три раза, вторая — по пять и так далее. Не более 21 раза для одного упражнения. Если после недельного выполнения определенного количества упражнений, вы не чувствуете сил для увеличения подходов, то лучше остановиться на текущей цифре.

Разница переводов

Существуют также и другие книги, которые основаны на практике Пять тибетцев. Например, Око возрождения для новой эпохи — продолжение книги, написанное современным автором, новый взгляд на практику лам, куда входит не только энергетический настрой и специальная растяжка, но и много духовных посылов, а также множество упражнений. Если вам в руки попало именно Око возрождения для новой эпохи, то лучше все же обратиться к исходному тексту, первой книге под авторством Кэлдера — так вы сможете понять, чем руководствовался автор дополнительной книги — Сидерский.

Есть и другая версия книги, под редакцией Левина Око настоящего возрождения. Петр Левин переосмыслил труд Кэлдера, и слегка адаптировал его для нашего времени (шутка ли, Кэлдер писал в первой половине прошлого века), а также модернизировал многие эзотерические посылы в книге.

На мой взгляд, некорректно называть Око возрождения для новой эпохи и Око настоящего возрождения просто переводами — это серьезный авторский труд, который, впрочем, несколько отличается от оригинала. Не берусь судить, кто лучше адаптировал старую книгу, а кто хуже — важно, что читать лучше всего начинать с оригинальной версии, и лишь потом приступать к авторским. Либо вовсе отказаться от книг (хотя, чтиво более чем занимательное), и смотреть видео-уроки.

Попробуйте эту методику, и вы удивитесь, насколько она эффективна — моя мама забыла о врачах, а сейчас и меня заразила этой гимнастикой. Сначала мамина растяжка показалась мне обычной зарядкой для женщин, но посмотрев пару видео и узнав про книгу Око настоящего возрождения, я поняла, что это больше, чем растяжка или разминка.

Это самые настоящие молодильные яблочки, которыми может воспользоваться каждый. Могу сказать, что я теперь и не вспоминаю о том, что у меня больная спина, не пользуюсь снотворным и стала гораздо продуктивнее. Чего и вам желаю, будьте здоровы, используйте секреты лам и сохраняйте молодость!

*автор: Василиса, специально для www.mirpozitiva.ru, при копировании текста статьи ссылка на источник обязательна

“Пять тибетцев” для хорошего самочувствия и стройной фигуры.


This post is also available in: Итальянский

Чтобы привести в форму тело и стимулировать разум, попробуйте этот комплекс упражнений “Пять тибетцев”, и пусть он станет для вас хорошей привычкой!

Все это время, что была плохая погода, и я находила для себя оправдания, чтобы не заниматься спортом. Но наступила весна, и сейчас отлинять от здорового образа жизни не получится!

О спорт, ты – мир!

Сколько себя помню, я всегда занималась спортом. А как иначе, если я выросла в стране, где физкультура была неотъемлемой частью советского человека. И хотя мой муж Лука, родился и живет в Италии, он тоже каждое утро делает зарядку перед тем, как отправиться на работу. Ну, а наша дочь Саша занимается плаванием два раза в неделю, хотя не без уговоров родителей.

Не буду отрицать, что иногда лень берет верх над разумом и тогда приходится себя изо всех сил уговаривать уделить хотя бы немного времени спортивным занятиям, чтобы потом чувствовать себя бодро и легко, а не засыпать на каждом шагу. Ведь сделав буквально несколько упражнений, организм просыпается и можно почувствовать резкий прилив сил и энергии. Спорт помогает расслабиться, на время отключиться от повседневных проблем и насытить организм кислородом. И, в конце концов, не забывайте, что до пляжного сезона осталось каких-то пару месяцев, так что пора привести себя в порядок!

Конечно, входить в спорт нужно постепенно, не стоит нагружать тело экстремально сильно с самых первых занятий. Каждый день по чуть-чуть увеличивайте нагрузку, и тогда процесс привыкания будет не столь болезненным. Для себя я взяла за привычку делать комплекс упражнений «Пять тибетцев», которые обладают не только поразительной омолаживающей силой, но и способны пробуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности. Вы легко будете справляться с рутинной работой, наполнитесь энергией и подтяните мышцы. “Пять Тибетцев” стимулируют полноценную циркуляцию энергии через все чакры и вдыхают жизненную силу в соответствующие нервы, органы и железы.

С помощью этого комплекса упражнений можно нормализовать гормональй баланс организма, восстановить жизненные силы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Делая “Тибетцев” по утрам, в сочетании с контрастным душем, уже через месяц, вы почувствуете себя здоровым человеком!

Тибетец 1.
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч, ладони направьте вниз.

 

Начинайте медленно вращаться по часовой стрелке. Вращайтесь пока не почувствуете легкое головокружение.

Возможно, сначала вам будет достаточно 3-5 оборотов, но постепенно старайтесь увеличивать не только число оборотов, но и скорость вращения.

Тибетец 2.
Лягте на спину, ладони прижмите к полу и сделайте выдох. При вдохе поднимите голову и прижмите подбородок к груди.

После этого поднимите абсолютно прямые ноги вверх, прижав таз к полу. Теперь, при выдохе медленно, без рывков, опустите ноги и голову на пол. Расслабьтесь.

Тибетец 3.

Встаньте на колени, опираясь на переднюю часть стопы. Колени и стопы держите на ширине плеч. Ладони расположены на задней стороне бедер. На выдохе наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди.

При вдохе отведите голову назад, опираясь руками на бедра.

Тибетец 4.

Сядьте на пол и вытяните вперед прямые ноги, ступни расположите на ширине плеч. Упритесь руками в пол, направив пальцы рук вперед. На выдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди.

Вдыхая, отведите голову назад и одновременно поднимите тело до горизонтального положения. Как можно сильнее напрягите все мышцы, затем расслабьте. Вернитесь в положение с прижатым к груди подбородком.

Тибетец 5.

Лягте на пол, обопритесь на ладони и переднюю часть ступней, расстояние между ними должно быть чуть шире плеч. Коленями не касайтесь пола. На выдохе отведите голову до предела назад и прогнитесь.

Затем во время вдоха выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. Подбородок прижмите к груди.

 

Для начала каждое упражнение повторяйте 3 раза. Затем каждую неделю число удваивается и, в конце концов, доводится до 21. Если вам и по истечении семи недель будет трудно повторить первое упражнение 21 раз, ничего страшного. Доводите вращение постепенно, неважно, сколько уйдет на это времени. Упражнения можно выполнять в любое удобное для вас время. Нагрузку стоит варьировать, исходя изсамочувствия. Все «пять тибетцев» работают согласованно и одинаково важны, поэтому набирайте силу постепенно и никогда не приходите в отчаяние.

Будьте здоровы!

5 тибетских упражнений. Практика Пять тибетских жемчужин

Про тибетскую гимнастику можно рассказать много интересного. Это чудодейственный комплекс упражнений Питер Кэлдер описал в книге «Око возрождения», которая была редактирована в 1938 году. После этого данная гимнастика получила огромную популярность. Позднее появилось много разных переводов этого метода. К примеру, «Пять тибетских жемчужин». Упражнения данной гимнастики получили такое название из-за того, что их количество составляет 5 ритуальных позиций – «Око возрождения». Они рекомендованы для всех, кто желает омолодиться и укрепить организм, а также стабилизировать душевное равновесие и спокойствие. Как уже было сказано выше, названий данного комплекса много. Это вы поймете, прочитав данный текст.

В целом гимнастика тибетская для долгожительства в себя также включает упражнение шестое. Однако его выполняют только тогда, когда практикующий ведет определенный и ограниченный образ жизни. В результате этого только 5 тибетских упражнений, которые влияют на состояние физиологической и энергетической структуры, получили обширную популярность. Далее об этом поподробнее.

5 тибетских упражнений «Око возрождения»

Выполнение данной утренней зарядки не потребует больших затрат времени. Чтобы осуществить 5 тибетских упражнений, понадобится около 20 минут. Это не так много для ежедневного комплекса. При том, что 5 упражнений тибетских монахов помогут вам достичь несравненной легкости и устойчивости в состоянии организма. Также они дадут возможность всегда находиться в форме.

Действительно, идеальным и достаточно простым комплексом является тибетская гимнастика. Упражнения эти следует осуществлять сразу же, поэтапно, переходя от одного к другому. Рассмотрим каждое подробнее.

Первое упражнение

Необходимо встать прямо и начать вращаться вокруг собственной оси по направлению часовой стрелки. Это делается до появления легкого головокружения. Новичкам вполне достаточно будет 3-5 оборотов. Это упражнение, так же как и весь комплекс, предполагает осуществление неспешного увеличения нагрузки.

При этом не следует допускать появления симптомов сильного головокружения и тошноты. Необходимо правильно и усердно тренироваться. И уже примерно через 10 дней вам проще будет проводить данную гимнастику. Так как улучшится состояние вестибулярного аппарата. Идеальным вариантом будет достижение 21 оборота.

Второе упражнение

На данном этапе гимнастики следует лечь спиной на твердую поверхность. Затем необходимо вытянуть вдоль туловища руки, положив на пол ладони. После этого необходимо поднять голову, прижав подбородок к груди. При этом ноги нужно поднять вверх, не отрывая от пола ягодицы. Если у вас хорошая растяжка, то в данном случае ноги можно подтянуть к голове. Делается это до тех пор, пока на начнут сгибаться колени. После этого необходимо медленно опустить ноги.

Затем нужно расслабиться и сделать еще 3-5 аналогичных подъемов. Ежедневно тренируясь, следует довести упражнение до 21 раза.

Третье упражнение

Тибетская гимнастика «Возрождение» является также полезной для позвоночника. Это достоверный факт. Обязательно стоит попробовать выполнить данное упражнение. После этого вы почувствуете всю его пользу.

Для начала следует стать на колени, расставив их на ширину таза. После этого необходимо положите кисти рук под ягодицы. Затем нужно откинуть голову назад, расправить грудь и прогнуть позвоночник вперед. При этом стоит упираться руками в бедра. Далее следует возвратиться в исходное положение. Подбородок прижать к груди. Изначально стоит начать с 3-5 подходов, а в течение двух недель довести до 21 раза.

Четвертое упражнение

Для осуществления его необходимо сесть на твердую поверхность и вытянуть ноги так, чтобы ступни были на ширине плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Сомкнутые ладони нужно положить по бокам на пол.

В данном положении необходимо опустить голову вниз и прижать подбородок к груди. Затем следует поднять вверх и вперед туловище, приняв горизонтальную позицию. В данном состоянии нужно задержаться на несколько минут, а потом медленно вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Данное действие, как и все из 5 упражнений тибетских монахов, следует довести до 21 повтора. Это считается оптимальным вариантом.

Пятое упражнение

В данном действии исходным положением будет определенная позиция. Она заключается в упоре лежа на твердой плоскости, при этом требуется прогнуть спину. В этом положении необходимо, чтобы подушечки пальцев ног упирались в пол. Ладони должны быть расположены на поверхности и направлены вперед. Руки и ноги в данном случае размещаются на ширине плеч. После этого следует запрокинуть голову назад, а затем принять корпусом тела угловое положение по направлению вверх. Ноги при этом должны быть выпрямлены. За две недели необходимо довести данное действие также до 21 раза.

Регулярность – залог успешного результата

Указанный комплекс «5 упражнений тибетских монахов» следует выполнять каждый день. Это должно стать для вас своеобразным ритуалом. Изначально для некоторых выполнение одних и тех же занятия может показаться однообразным и скучным. Однако на самом деле по истечении времени все окажется довольно-таки простым процессом. Следует только привыкнуть выполнять утром каждого дня указанный комплекс «Пять тибетских жемчужин». Упражнения эти не займут много времени. На все вам понадобится около 20 минут. После этого станет легкой и привычной гимнастика «Пять тибетцев». Упражнения эти будут таким же неотъемлемым процессом, как и процедура умывания и чистки зубов.

Несомненным плюсом данных действий является то, что они много времени не занимают. При этом с их помощью можно быстрее пробудиться ото сна, а также зарядиться положительным настроением и энергией на весь день. Хотя изначально может показаться, что гимнастика «Пять тибетцев» – упражнения физического характера. Однако на самом деле это ритуальные действия, которые способны наделить человеческий организм необходимой жизненной энергией. Поэтому следует внимательно изучить указанные 5 тибетских упражнений и выполнять их в указанном порядке.

Принцип действия

Чтобы понять то, как воздействуют указанные ритуалы на долголетие и здоровье человека, следует обратить особое внимание на давно данное объяснение, описанное Питером Келдером в книге «Око Возрождения». Заключается оно в том, что человеческое тело обладает семью центрами. Их также называют вихрями. В здоровом организме их вращение осуществляется очень быстро. А вот если снижается их скорость и движение вихрей замедляется, то происходит старение тела. В результате этого человек становится дряхлым и болезненным. Одним словом, когда происходит вращение всех вихрей с большой и одинаковой скоростью, то организм остается здоровым. В этом и заключается принцип действия комплекса «Пять тибетских упражнений». Однако если у одного или у нескольких из них произойдет замедление, то человек сразу же почувствует упадок сил. Вследствие этого разовьются болезни, и ускорится старение организма.

Где находятся магнитные центры (вихри)

Согласно тибетской теории их расположение следующее:

  • два из них занимают место в мозгу. Один находится глубоко во лбу. Второй же в задней области мозга. Эти вихри обозначаются «A» и «B»;
  • расположение одного находится у шейного основания. А именно в горле. Это вихрь «C»;
  • 1 размещен с правой части тела. То есть напротив печени приблизительно в районе талии. Это вихрь «D»;
  • один размещен в районе половых органов. Этот вихрь под обозначением «E»;
  • два – в области коленей. То есть в каждом по одному. Они обозначаются «F» и «G».

В целом расположение данных вихрей должно находиться за пределами тела. Однако когда происходит их замедление, они не могут достичь даже его поверхности. Исключением являются два вихря, которые находятся в области коленей. Из этого следует учесть то, что для возврата человеку здоровья, молодости и жизненных сил необходимо осуществить раскрутку данных вихрей. Для этого нужны будут указанные 5 тибетских упражнений. Каждое из них по отдельности может быть также полезным. Однако для достижения ощутимого результата необходимо выполнять все пять тибетских упражнений.

Советы по осуществлению ритуалов

Какие-либо противопоказания к проведению указанных действий отсутствуют. Однако существуют определенные моменты, которые требуют особого внимания. Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшей эффективности. Они заключаются в следующем:

  1. Самым важным критерием является осуществление равномерного увеличения численности повторений каждого из 5 упражнений тибетской гимнастики. То есть первую неделю следует выполнять по три повтора. Затем еженедельно необходимо добавлять еще по 2. Это является немаловажным условием. К началу десятой недели вы достигните 21 повтора каждого упражнения. Это и будет тем количеством, на котором необходимо остановиться. Однако для первого упражнения существует исключение. Оно заключается в том, что его можно делать до тех пор, пока не возникнет легкое головокружение, но не больше. В данном случае требуется индивидуальный подход.
  2. Практиковать данные упражнения тибетских лам необходимо ежедневно. Пропустить можно в неделю только 1 раз, однако не больше этого. В данном случае вы добьетесь хорошего результата.
  3. Самым лучшим вариантом будет проведение указанных ритуалов ранним утром. Идеально было бы, чтобы данные тибетские упражнения выполнялись до рассвета. Для новичков в этом деле будет более чем достаточно. Позднее можно добавить еще один вечерний комплекс.
  4. Все указанные упражнения являются очень сильными. Если же вдруг не получается сделать какое-нибудь из них, все равно необходимо выполнить все остальные. При таком условии также будут положительные результаты, однако они окажутся немного замедленными. Кроме этого, первое упражнение само по себе обладает очень сильным действием. Если даже выполнять только его, вы все равно заметите улучшение самочувствия.
  5. Людям с избытком веса необходимо быть осторожными при проведении пятого упражнения, пока собственная масса не достигнет нормы.
  6. Людям, у которых была проведена хирургическая операция (к примеру, удалили аппендицит) или же имеется грыжа, следует с осторожностью делать упражнения 2, 3 и 5.
  7. Желательно после проведения данной гимнастики осуществить прием горячей или теплой ванны. Также, завершив указанные ритуальные действия, можно сделать быстрое обтирание при помощи поочередного применения мокрого и сухого полотенец. Делается это в том случае, если ранее уже практиковалось применение холодного душа или обтирания. Это важно знать. Если человек неподготовлен, то ему этого не стоит делать. Так как может возникнуть его быстрое охлаждение изнутри, в результате чего будет утрачен положительный эффект от указанных 5 тибетских упражнений.
  8. Во время осуществления указанной гимнастики следует обязательно следить за дыханием. После этих упражнений нужно постараться немного полежать и хорошо расслабиться. Это необходимо для восстановления сил. Также стоит не забывать о регулярности данного комплекса. Поэтому для достижения лучшей эффективности необходимо стараться не допускать пропусков тренировок. При этом выполнять их следует в вышеизложенном порядке.
  9. Идеально, если указанная гимнастика тибетская для долгожительства будет проводиться утром на пустой желудок. То есть делать это надо сразу после того, как вы пробудились от сна. Однако это не является принципиальным. Также можно проводить указанные упражнения в день по несколько раз. При этом нагрузку следует варьировать, исходя из собственного самочувствия. Главное, при этом не стоит перенапрягаться.

Для кого и для чего необходим шестой ритуал?

Как уже было изложено выше, все 5 упражнений тибетских монахов направлены на осуществление восстановления жизненных сил организма. Также с их помощью человек будет выглядеть намного моложе. Это является достоверным фактом. Однако для достижения более существенного результата необходимо выполнение шестого ритуала. При этом сразу же хотелось бы отметить то, что данное действие будет абсолютно бесполезным, если не достигнуты положительные результаты в проведении указанных пяти упражнений. Не следует забывать, что для этого может понадобиться около пары лет регулярного выполнения данных действий. Иногда требуется и 3-4 года. А, пожалуй, самым важным условием для того, чтобы приступить к шестому ритуальному действию, является то, что следует полностью исключить или сильно ограничить сексуальную жизнь. Это объясняется определенным фактом. А именно тем, что направление последнего ритуала сконцентрировано на том, чтобы сексуальную энергию человека преобразовать в жизненно полезные силы. Выполнение данного упражнения можно осуществлять в любое время. Однако проводить его можно только при появлении излишка сексуальной энергии и возникновении сильного желания ею воспользоваться. В данном случае следует провести данное упражнение.

Для этого нужно стать прямо, выдохнуть из легких весь воздух. Далее необходимо, не вдыхая, наклониться вперед. Затем нужно упереться в колени ладонями. После этого следует выдохнуть воздух, оставшийся в легких. Затем, не вдыхая, нужно вернуться в вертикальное положение. После этого необходимо поднять плечи и руками надавить на бедра. Затем нужно втянуть живот до предела. При этом должно происходить расширение вашей грудной клетки. Необходимо удерживать данную позицию как можно дольше. Затем следует вдохнуть носом. А после этого нужно выдохнуть через рот. При этом нужно одновременно расслаблять и отпускать руки, чтоб свисали они вниз вдоль тела. Затем несколько раз необходимо быстро и глубоко вдохнуть и выдохнуть. Данный цикл следует повторить 3 раза. Это нужно для направления вверх возникшей сексуальной энергии.

Итог

В заключение хочется отметить то, что регулярное проведение указанных 5 тибетских упражнений позволит даже людям пожилого возраста достичь ошеломляющего результата в омоложении и укреплении здоровья. Следует только правильно выполнять вышеперечисленные действия. При этом не стоит забывать о том, что так же сильно влияют на состояние здоровья и внешнего вида собственные вредные привычки. Поэтому необходимо избавиться от них.

5 простых «тибетских» упражнений, которые всего за 15 минут в день восстановят молодость и здоровье

Согласно философии тибетских лам, физическое здоровье человека напрямую зависит от его духовного состояния, здоровья его энергетической составляющей. Ламы несут учение о том, что тело человека состоит из энергетических центров, которые они называют вихрями. Всего в теле здорового человека слаженно работают 19 вихрей, 7 из которых имеют главенствующее значение, а другие 12 являются вспомогательными и расположены на суставах конечностей. Именно от силы и скорости вращения вихрей зависит физическое и духовное состояние человека, чем она выше, тем больше способен человек принимать энергию прана и света.

В 1938 году тибетские ламы открыли Питеру Кэлдеру секретные практики тибетской гимнастики, способной оборачивать течение внутреннего времени вспять, омолаживая и оздоравливая тело человека, наполняя его жизненными силами. В популярной книге «Око возрождения» Питер Кэлдер описал методику из 5-ти ритуальных упражнений, которые ещё называют тибетскими жемчужинами, каждая из которых направлена на восстановление силы и скорости вращения определенной группы вихрей, одновременно тонизируя мышцы, помогая преобразить форму тела.

Приступая к практике упражнений «5 тибетцев» важно знать:

регулярность — основное правило методики, только ежедневные занятия способны восстановить иссякающий поток энергии вихрей;

одно из главных правил приступать к упражнениям на голодный желудок, предпочтительнее утром, но время суток не имеет особого значения;

практиковать упражнения начинайте с 3 повторения каждого движения один раз в день, с каждой последующей неделей прибавляя по 2 повторения, так чтобы через 9 недель вы достигли 21 повторения каждого упражнения. По мнению тибетских монахов, это число повторений максимально способствует оздоровлению энергетического здоровья человека;

жемчужины тибетских упражнений связаны как с физической нагрузкой, так и дыханием. Правильное дыхание способствует насыщению организма, предупреждает быструю перегрузку организма;

для начала не старайтесь выполнять упражнения через силу, выходя за рамки персональных физических возможностей, делайте упражнения приближенно к оригиналу, и постепенно, благодаря терпению и регулярности, вы достигните мастерства;

новичкам рекомендуется устраивать отдых после каждых двух упражнений, выполняя 3-4 полных вдох-выдох в позиции стоя, руки на талии.

Итак, вот 5 тибетских упражнений, которые восстанавливают молодость, здоровье и жизнеобеспечение организма:

1. Первое упражнение

Первая жемчужина нацелена на активизацию организма, способствует пробуждению энергетических каналов. Выполняется в позиции стоя. Расставьте руки в стороны параллельно плечевой линии. Заняв исходную позицию, вы начинаете вращения в сторону часовой стрелки. Первоначально движение следует выполнять в медленном темпе, постепенно увеличивая темп. Как уже было сказано, начинать практику по тибетской методике следует с трёх повторений. Если, сделав 3 вращения, вы почувствуете лёгкое головокружение, можете присесть на несколько минут. Уже после нескольких регулярных занятий вы натренируете, в том числе, и вестибулярный аппарат.

2. Второе упражнение

Второе упражнение может показаться сложным для физически неподготовленного человека, но и здесь главный принцип — это терпение и регулярность занятий. Упражнение направленно на ускорение вращения энергии в чакрах горла, живота и нижних отделов позвоночника. Оно активизирует пищеварительную и мочеполовую систему, улучшает работу щитовидной железы. Обязательно обратите внимание на синхронность движений с дыханием. Упражнение начинается с глубокого выдоха, затем примите положение лёжа, лицом вверх. Медленно, одновременно поднимайте голову и нижние конечности навстречу друг к другу, при этом глубоко вдыхая, зафиксируйте положение, а опускаясь, медленно выдыхайте. Руки параллельно телу, неотрывно прижатые к полу. Старайтесь держать ноги прямыми, но не насилуйте организм. Утомившись, сделайте паузу, продолжая глубокое дыхание в том же темпе. Именно глубина дыхания улучшает эффективность ритуала.

3. Третье упражнение

Начиная третье упражнение, мы усиливаем воздействие второго, положительно воздействуя на суставы, тонизируя шейные и спинные мышцы, помогая при гайморите, синусите, при нерегулярных месячных циклах. Перед тем как занять исходную позицию снова сделайте полный выдох. Затем опуститесь на колени, немного расставив их. Ладони приложите лицевой стороной к мышцам бёдер, под ягодицами, подбородок прижмите к груди, снова выдохните. Упражнение начинается с медленного прогиба спины и головы назад с максимальной амплитудой, помогайте себе, опираясь ладонями о бедра. Во время прогиба глубокий вдох, принимая начальное положение — выдох;

4. Четвертое упражнение

Довольно трудоёмкое упражнение, но им овладевали даже пожилые люди и люди с недугами. И в этом ритуале не забываем о координации дыхания с упражнением. Исходная поза, сидя на полу, спину держим прямо, ноги на ширине плеч, ступни подняты, пальцы ног смотрят вперед, руки расставлены, пальцы рук смотрят вперед, подбородок плотно прижат к груди, затем полный выдох. Движение начинается с запрокидывания головы назад, отрывая всё туловище от пола, чтобы тело стало параллельно полу, опираясь на руки и голени — позиция «стол на ножках». Выполняя движения, совершайте глубокий вдох, в достигнутой позиции напрягите мышцы на несколько секунд, затем обратные движения и полный выдох.

5. Пятое упражнение

Исходная позиция — прогнувшись в грудинной области, максимально откинув голову назад, вы опираетесь на ладони и стопы (пальцы ног). Пальцы рук смотрят вперед и плотно сомкнуты друг с другом. Начиная вдох, начните движение, складывая туловище пополам до фигуры треугольника, вершиной вверх. Притяните подбородок к груди. Верхние и нижние конечности прямые, задержитесь в таком положении на пару секунд, максимально напрягая мышцы. Затем примите исходную позицию, старайтесь прогнуть спину, за счёт грудного отдела, а не поясничного.

Практикуя методику «Око возрождения» вы оздоровите физическое и энергетическое тело, подтянитесь.

источник: fithacker.ru

Источник: https://i24.info/health/5-prostyh-tibetskih-yprajnenii-kotorye-vsego-za-15-minyt-v-den-vosstanoviat-molodost-i-zdorove-video.html


Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Какие физические упражнения приносят наибольшую пользу здоровью

Приходится проводить в сидячем положении по пять, семь, восемь и даже десять часов в день? Совсем не остается времени на фитнес, а быть здоровым, гибким и бодрым хочется?

Тогда предлагаем комплекс из пяти упражнений, который всего за 20 минут в день поможет намного улучшить состояние вашего тела, сделает вас энергичнее и позволит как можно дольше оставаться молодым.

Практика «Пять тибетских жемчужин»

Практика «Пять тибетских жемчужин» или «Пять тибетцев» появилась в монастырях Тибета. Но чтобы ее выполнять, совсем не обязательно быть монахом и жить в горах. Достаточно просто найти немного времени, лучше – с утра, вскоре после того, как вы поднялись с постели. Но можно делать упражнения и в другое время суток.

Идея комплекса упражнений состоит в том, чтобы задействовать все 12 основных суставов тела, которые в восточной медицине входят в число энергетических центров. Эти центры должны работать, иначе человек начинает болеть и стареть.

Сколько раз делать? 

Оптимальный вариант – выполнять каждое из пяти упражнений 21 раз. Однако сразу это получается мало у кого. Лучше действовать постепенно – каждый день делать упражнения по 3-5 раз, постепенно, по мере готовности, увеличивая количество повторений.  

Как выполнять упражнения?

Жемчужина № 1. Тренирует вестибулярный аппарат. Нужно встать прямо, потянувшись макушкой вверх, слегка втянув живот. Ноги поставить на ширину плеч, руки поднять в стороны параллельно полу. Теперь начинайте медленно, осторожно вращаться по часовой стрелке. С непривычки может закружиться голова: на этом этапе стоит остановиться. На первый раз хватит. Остановитесь, опустите руки. Сделайте 3-5 глубоких вдохов (через нос) и выдохов (через рот).

Жемчужина № 2. Помогает тренировать мышцы спины и пресса. Положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони развернуты к полу, подбородок направлен к груди. Сделайте выдох, затем поднимите ноги вверх, чтобы они образовали с полом прямой угол. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Опирайтесь ладонями в пол. Теперь опустите ноги и выдохните. После того, как проделаете несколько раз, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.


Жемчужина № 3. Способствует улучшению гибкости позвоночника, борется с остеохондрозом и сколиозом. Опуститесь на колени, а тело выпрямите. Упритесь ладонями в бедра. Голову наклоните вперед, приблизив подбородок к груди. Теперь медленно начинайте запрокидывать голову назад, одновременно выдыхая воздух, и разворачивайте грудную клетку. Это создаст небольшой прогиб в спине назад. Опирайтесь ладонями на бедра с задней стороны – под ягодицами. Сделайте медленный вдох, возвращаясь в исходное положение. Окончив упражнение, встаньте, сделайте вдохи и выдохи.

Жемчужина № 4. Тренирует суставы ног и рук, бедренные и шейные. Сев на пол, вытяните ноги перед собой, спину держите прямо перпендикулярно полу. Подбородок приблизьте к груди. Ладонями обопритесь на пол рядом с бедрами, пальцы при этом направлены вперед. Теперь запрокиньте голову назад и поднимите тело вверх так, чтобы торс занял горизонтальное положение по отношению к полу. В идеале руки и ноги в таком положении должны напоминать ножки стола, на которых держится «столешница» – торс. Сразу так не получится: не расстраивайтесь, постепенно вы сможете это сделать. Когда закончите упражнения, вставайте и дышите.

Жемчужина № 5. Задействует большую часть мышцы тела. Сначала нужно лечь на пол лицом вниз. Руки расположить так, чтобы ладони упирались в пол прямо рядом с плечами. Ступни поставить на носочки. Сделайте вдох, распрямите руки, потянитесь головой к потолку. Задержитесь на несколько секунд. Теперь выдохните, округлите спину и поднимите таз вверх, опираясь на руки и ноги. Ваше тело должно образовать треугольник, вершина которого – ягодицы. Снова вдохните и вернитесь в положение, когда голова поднята вверх. Повторите несколько раз. После этого встаньте, проделайте три-пять вдохов и выдохов.

Что вы получите?

Эффект становится заметен уже через несколько дней, а спустя месяц ежедневных тренировок можно почувствовать, как тело подтянулось, а мысли стали более оптимистичными и конструктивными. 

Люди, выполняющие «Пять тибетских жемчужин» долгое время, замечают, как:

  • выпрямляется спина и расправляются плечи, перестает болеть шея
  • вырастают новые волосы на месте залысин
  • появляется бодрость духа вместо затяжной депрессии
  • не хочется больше курить табак и принимать алкоголь

Всего пять упражнений и 20 минут в день. 

Тибетская гимнастика 5 жемчужин – «Тибетская гимнастика помогает укреплять организм, восстанавливать здоровье, худеть и поддерживать постоянный вес. Ваше тело самый лучший тренажер.»

Привет Всем!

Я давно хотела написать этот отзыв. Но долго обдумывала его, как донести, до Вас мои впечатления и ощущения.

Я всегда утром делала гимнастику. Остеохондроз и боли в спине…. Остеохондроз сейчас молодеет. Сегодня от этого недуга страдают даже школьники. Виной тому наш малоподвижный образ жизни. Сейчас большинству людей приходится по нескольку часов подряд проводить в офисе, сидя за компьютером. Школьники и студенты — не исключение. Хрящевая ткань и мышцы позвоночника без движения словно «ржавеют». Чтобы не случилось этого, возьмите себе за правило каждый день: утром или вечером делать тибетскую гимнастику для позвоночника. Ведь мудрые тибетцы не зря считают гибкость тела и суставов одним из главных признаков молодости. Именно поэтому все восточные методики без исключения направлены на разработку гибкости тела.

Тибетская гимнастика (Гимнастика тибетских монахов) или “Пять тибетцев” (Пять Тибетских Жемчужин) включает в себя комплекс упражнений, которые улучшают смазку хрящевых дисков позвоночника и кровоснабжению мышц спины. При перенапряжении мышц, а также зажиме нервных окончаний, стоит всего несколько дней поделать упражнения, как боль исчезает и дискомфорт в спине проходит. И все это благодаря тому, что тибетская гимнастика для позвоночника составлена таким образом, что позволяет растягиваться спино-мозговым оболочкам.

Суть методики этой гимнастики, в том, что эти простые упражнения заставляют работать практически все системы организма, ускоряют метаболизм, улучшают эластичность мышц. А главное, в том числе и для меня, восстанавливают гибкость тела – главный признак молодости.

Я в свое время очень долго подбирала для себя упражнения. Делала приоритет то одним, то другим. Первый раз познакомилась с тибетской гимнастикой очень давно, лет пятнадцать назад, но как-то не случилось. Теперь, я так понимаю, в тот момент “не доросла” до нее.

Сначала мне показалась – упражнения какие-то простые и делать их легко. Но теперь, я понимаю, что каждое упражнение несет свою нагрузку, имеет большой смысл . Возможно, кому-то сначала гимнастика тибетских монахов покажется наивной и наполненной мистическим смыслом. Но тибетские йоги уверены, что именно таким образом человек обменивается энергией земли и неба.

Я занимаюсь сама тибетской гимнастикой более пяти лет. Почти КАЖДЫЙ ДЕНЬ. В выходные. На даче. В отпуске. В путешествии. Особенно здорово было делать эти упражнения было на берегу реки, моря или океана. Полный релакс!

 

Перерыв может быть один-два дня, когда заболела или нахожусь в дороге / в пути и нет возможности сделать гимнастику. Или когда накануне было спиртное, смысла тогда делать гимнастику нет.

Для выполнения этих упражнений надо только полотенце или коврик. Ровная поверхность пола. Любая свободная одежда и лучше ее делать босиком. И все. Очень демократично. Ваше тело лучший самый лучший тренажер. И по времени надо выделить всего 15-20 минут.

Для выполнения этих упражнений надо только желание и самодисциплину. Физическая подготовка и возраст не имеют значения. Даже , я бы сказала, что эта гимнастика для тех, кто за … То есть для лиц старшего возраста.

По словам специалистов по спортивной гимнастике и фитнесу, гимнастика тибетских монахов — это весьма безопасный и эффективный комплекс упражнений, укрепляющий связки, суставы и весь организм в целом. Более того, она еще способствует похудению. Поэтому тибетская гимнастика для похудения как нельзя лучше подойдет для того, чтобы сбросить несколько килограммов лишнего веса и как минимум похудеть на один размер

Для выполнения этих упражнений нет противопоказаний. Я делаю гимнастику утром, кек только проснусь, получается на тощак. Но можно ее делать вечером, перед сном. Как кому нравиться. Важно – после гимнастики нельзя переохлаждаться, только теплый душ..

Для лучшего понимания тибетской гимнастики я советую прочитать книги Питера Келдера “Око Возрождения”, “Древний секрет источника молодости”. Там подробно и четко изложена техника упражнений, есть разъяснение определенных моментов, которые требуют особого внимания, подробно рассказано о магнитных центрах (вихрях). Они помогут избежать различных травм и проблем, а также достичь наибольшего эффекта. Или прочитайте о технике этой гимнастике в интернете, информации достаточно, есть и видеоролики. Еше хочу прочитать книгу “Око настоящего возрождения. Все 7 тибетских жемчужин в одной книге” Петра Левина. пока не получилось.

 

Тонкостей выполнения упражнений достаточно много. Важно во время упражнений обязательно следить за дыханием. Дыхание должно быть спокойным и ровным, как можно полный вздох и полный выдох.

“Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий “Ока возрождения” необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох”

После этих упражнений нужно постараться немного полежать с закрытыми глазами, ни о чем не думать и хорошо расслабиться. Это необходимо для восстановления сил и энергии. Эти упражнения похожи на йогу. Но это не просто набор асан, а самая настоящая техника. Чтобы она работала, нужно точно выполнять все требования к упражнениям, в правильной последовательности.

Я очень тяжело начинала делать гимнастику. Все дело в том, что надо начинать с 3-х повторов каждого упражнения в первую неделю, при этом важно научиться делать их правильно(!), затем каждую неделю прибавлять по еще по два, т. е. три повтора , затем пять, затем семь, потом девять и так до двадцати одного раза.

Самым важным критерием является осуществление равномерного увеличения численности повторений каждого из 5 упражнений тибетской гимнастики. То есть первую неделю следует выполнять по три повтора. Затем еженедельно необходимо добавлять еще по 2. Это является немаловажным условием. К началу десятой недели вы достигните 21 повтора каждого упражнения. Это и будет тем количеством, на котором необходимо остановиться. Однако для первого упражнения существует исключение. Оно заключается в том, что его можно делать до тех пор, пока не возникнет легкое головокружение, но не больше. В данном случае требуется индивидуальный подход.

Но еще трудность выполнения состоит в том, что надо сосредоточится только на выполнении упражнения, отключиться от проблем и забот, выкинуть все из головы. Не отвлекаться и не разговаривать, во время упражнений. Лучше всего делать в полном одиночестве.

 

Лучше всего, просто про себя считать количество сделанных упражнений. Я делаю упражнения с закрытыми глазами, так легче сосредоточиться на внутренних ощущениях. Надо прислушиваться к своему телу, внутреннему голосу, и двигаться в своем ритме. И получать удовольствие от упражнений!

 

Все хочу записать себе на телефон спокойную мелодию, но как то все не случается. К сожалению, я еще просыпаюсь раньше всех, чтобы сделать гимнастику, не хотелось бы всех домашних будить, квартира у нас небольшая.

Я не могу сказать, что сейчас я выгляжу моложе или у меня пропали седые волосы, как обещал нам Питер Келдер. Не надо ждать быстрого результата и омоложения, стареем мы тоже не в один день. Но если заниматься всего пятнадцать минут ежедневно, вы очень быстро почувствуете, как эти простые упражнения наполняют тело энергией и силой, придают душевного спокойствия, радости и ощущения молодости. Верить или же не верить в тибетские ритуалы – это личное мнение каждого человека. Питер Келдер обещал омоложение . Но! Чудес не бывает! Но я бодра. Позитивное настроение с утра. Нет в помине второго подбородка и достаточно ровный овал лица(!). Я достаточна гибка , позвоночник подвижен, в следствии этого лучше себя чувствую. Тело в тонусе. Почти не прибавила в весе, как мои ровесницы.

Как Вам такие плюсы, всего за 15 минут Вашего времени?

 

Рекомендую тибетскую гимнастику ВСЕМ:

  • 15 минут в день – это не много, согласитесь;
  • занимаетесь в удобное для Вас время, никому не платите за тренажеры или спортзал;
  • упражнения просты, не надо физической подготовки;
  • тело в тонусе, спина перестает болеть;
  • лучше выглядишь, нет лишнего веса;
  • удивительно, но нервная система успокаивается, психологически чувствуешь себя лучше.

Дополнительно я еще делаю

Тибетская гормональная гимнастика (ТГГ)

 

Спасибо за прочтение моего отзыва!

Желаю Вам отличного настроения!

Здоровья Вам и Вашим близким!

Если возникнут вопросы, задавайте, отвечу обязательно!

5 тибетских упражнений

Сегодня многие люди стремятся улучшить свое физическое и эмоциональное состояние посредством разных методик и упражнений.

Некоторые предпочитают ходить в тренажерные залы или совершать пробежки, другие склонны заниматься дыхательной гимнастикой вроде «бодифлекса» или «метода Бутейко».

В данной статье мы предлагаем вам познакомиться с известным комплексом упражнений под названием «Пять тибетских жемчужин». Он будет интересен не только любителям спорта.

Он состоит из 5 упражнений, с помощью которых вы укрепите свой организм и достигнете душевного спокойствия. И хотя эти упражнения могут называться по-разному, суть их остается той же.

Тибетская гимнастика

На выполнение тибетской гимнастики утром вам потребуется 15-20 минут. После нее вы почувствуете прилив свежих сил и получите заряд бодрости. Очень важно ежедневно выполнять весь комплекс тибетской гимнастики.

Если вы пропустите хотя бы один день, вам не удастся получить полноценного эффекта от упражнений, поэтому к делу нужно сразу отнестись серьезно.

Все 5 тибетских упражнений желательно выполнять в хорошо проветриваемом помещении, чтобы в комнате было достаточно кислорода. Лучше всего проводить занятия сразу после пробуждения. Во всяком случае – до наступления полудня.

5 тибетских жемчужин

Стоить заметить, что из-за неправильного применения данной методики, вы можете нанести вред своему здоровью. Постарайтесь внимательно ознакомиться со всеми упражнениями, чтобы избежать каких-либо ошибок.

Что же, давайте более подробно рассмотрим 5 тибетских жемчужин.

Первое упражнение

Встаньте прямо, разведите в стороны руки и начните делать повороты корпуса в правую сторону. Тем, кто давно не занимался физкультурой или вел неактивный образ жизни, лучше избегать резких движений.

Продолжайте повороты корпусом до тех пор, пока не почувствуете легкое головокружение. Изначально будет достаточно сделать несколько оборотов, а уже позже увеличивать их количество.

Не нужно пытаться за один день выполнить всю норму. Лучше не спешить, а по мере возможности увеличивать нагрузку.

Наилучшим результатом станет совершение 21 оборота. Поверьте, спустя неделю вам будет гораздо легче проводить это упражнение тибетской гимнастики.

Второе упражнение

Лягте спиной на ровную поверхность, и положите возле себя руки ладонями вниз. После этого приподнимите голову, коснувшись подбородком груди.

Затем поднимите вверх ноги, не отрывая от пола таз. Следите за тем, чтобы они не сгибались в коленях. Опускать ноги на пол стоит медленно.

Выдержав короткую паузу, необходимо выполнить еще несколько подобных подъемов. Постепенно их количество рекомендуется увеличить до 21 раза.

После выполнения этого тибетского упражнения, кому-то может показаться, что он пробежал целый кросс. Это значит, что вы все сделали правильно, и ваше тело хорошо разогрелось.

Третье упражнение

Третья «тибетская жемчужина» является полезной для позвоночника и шейного отдела, что доказано наукой. Итак, станьте на колени, слегка разведя их в стороны, и положите ладони рук на ягодицы.

Затем откиньте голову назад, расправьте плечи, и максимально выдвиньте вперед позвоночник. При выполнении упражнения упирайтесь руками в бедра.

После этого следует вернуться в исходное положение и коснуться подбородком груди.

В первое время можно начать с нескольких подходов, а затем увеличить их до 21. Помните, что почувствовав головокружение, разумнее всего будет завершить третью «жемчужину».

Четвертое упражнение

Чтобы правильно выполнить это тибетское упражнение, важно соблюсти определенные условия. Сядьте на ровную поверхность и вытяните ноги вперед, разведя их на ширину плеч.

Ладони надо положить на пол по обеим сторонам таза. Спина должна всегда оставаться прямой.

Опустите вниз голову и коснитесь подбородком груди. Потом поднимите туловище вверх, чтобы оно приобрело горизонтальное положение. Данная поза похожа на стол с четырьмя ножками.

В такой позиции следует простоять несколько минут, после чего медленно вернуться в исходное положение. Это действие также нужно довести до 21 подхода.

Само собой разумеется, качественно выполнить это тибетское упражнение весьма непросто. Здесь необходимо иметь хороший пресс и сильные руки. Особенно тяжело будет людям, имеющим лишний вес.

Однако регулярные тренировки позволят вам избавиться от неприятных ощущений, на смену которым придут положительные эмоции.

В скором времени вы удивитесь тому, насколько легко вам будет даваться эта «тибетская жемчужина».

Пятое упражнение

Примите упор лежа, стоя на пальцах ног, а ладони расположите так, чтобы они смотрели вперед. Руки и ноги должны быть на ширине плеч, а колени не должны касаться пола.

Потом запрокиньте назад голову и выдержите короткую паузу. После этого, не сгибая в коленях ноги, перейдите в позу, при которой голова окажется внизу, а «пятая точка» наверху.

В таком положении тело должно напоминать прямой угол. Со временем, 5 тибетское упражнение необходимо будет повторить 21 раз.

Из-за плохой растяжки многим людям, особенно мужчинам, сложно становиться в правильную позицию, но ежедневные тренировки помогут добиться хороших результатов.

Спустя неделю, пятая «тибетская жемчужина» окажется наиболее простой из всех. Лучшего эффекта можно достичь, если мышцы в обеих позах будут напряжены до предела.

Как выполнять 5 тибетских упражнений

Ежедневно выполняя все 5 тибетских жемчужин, вы начнете прекрасно себя чувствовать как физически, так и морально. В статье неоднократно делался акцент на том, что в идеале все пять упражнений необходимо повторять 21 раз.

Однако когда зарядка будет даваться вам легко, количество повторений упражнений можно будет увеличить.

Главное не допускать переутомления и перенапряжения, иначе это приведет к негативным последствиям.

При этом следует заметить, что достаточно много людей сдаются уже на старте, поскольку не хотят перебороть себя и терпеть физические нагрузки.

Если вы чувствуете нечто подобное, обязательно познакомьтесь с понятием Зона Комфорта, без которого никакое развитие личности просто невозможно.

В действительности, ощущение боли и усталости являются вполне обычным явлением. Это говорит о том, что мышцы организма «оживают» после долгой «спячки».

Если вы продолжите делать тибетскую зарядку и дальше, боль непременно исчезнет, что будет свидетельствовать о привидении в тонус вашего организма.

Практика показывает, что тибетские упражнения помогали восстановить легкие и поправить здоровье даже заядлым курильщикам.

Причем уже после нескольких месяцев выполнения этой гимнастики.

Главное – это поставить перед собой цель и упорно стремиться к ней, и тогда все непременно получится.

Если вам понравилась тибетская гимнастика, и вы можете что-то сказать по этому поводу – напишите комментарий и поделитесь статьей в социальных сетях.

Если же вам вообще нравятся интересные факты и саморазвитие – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Интересные факты:

Пять тибетцев – Хью Хоуи

Они известны как Пять тибетских обрядов , набор простых упражнений, которые можно выполнить менее чем за десять минут. Сколько лет обрядам и где они возникли, остается предметом споров. Некоторые говорят, что им более 2000 лет.

Их эффективность не вызывает сомнений. Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты через неделю. Через месяц вы увидите существенные различия. Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верующий.Они исправили ноющую травму плеча, и моя спина никогда не была сильнее.

Мы с Эмбер проведем вас через все пять с некоторыми объяснениями и вариациями. А затем мы собрали всю программу в довольно оптимистичном темпе. Вы сможете выполнить весь распорядок за пять минут, если немного потренируетесь. Сначала они могут занять десять или пятнадцать минут. Каждый может уделить время Пятерым тибетцам. Хитрость заключается в том, чтобы делать их каждый день. Как и в случае с письмом, цель – сформировать повседневную привычку, плоды которой приходят со временем.

Первый тибетец просто крутится на месте. Меня учили менять направление вращения каждый день. Ничего страшного, если вы не можете вспомнить, каким путем вы пошли накануне; просто перемешайте! Это упражнение улучшит ваш баланс. Но будьте осторожны. Не вращайте слишком быстро и не делайте это в месте, где падение может привести к травме.

Второй тибетский – это простой подъем ног. Поднятие головы (не плеч) активизирует верхнюю часть живота.Двадцать один из них для начала. Не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере набора силы.

Третий тибетец – противоположность второму. Если мы укрепляем брюшной пресс, нам нужно сбалансировать это с более сильной спиной. Это чудо-упражнение. Моя вариация основана на одном из любимых упражнений Лэрда Гамильтона. Если болит спина, вернитесь к классическому третьему тибетскому. Мы покажем вам обоих в этом видео.

Четвертый тибетский метод – поднимать таз из сидячего положения.Если вам кажется, что это утомительно, сделайте столько, сколько вам удобно, а затем вернитесь к варианту, который показывает вам Янтарь. Это активирует плечи, трицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, спину и корпус.

Пятый и последний тибетский – противоположность четвертому. В четвертом тибетском упражнении вы поднимаете и опускаете таз лицом вверх. Здесь вы делаете то же самое, но лицом вниз. Это переходит от собаки лицом вниз к собаке лицом вверх и активирует ваши плечи, корпус, бедра, икры и спину.

Вот и все. Теперь мы с Эмбер покажем вам наш типичный утренний распорядок.

Ага, немного неряшливо. И быстро. Но за пять минут вы можете сделать 21 повторение всех пяти упражнений. Каждый может найти дополнительные пять минут в день. Делайте их со своими детьми, родителями или близкими. Сделайте это привычкой; никогда не пропускайте ни дня!

Я делаю это каждое утро, и они лучше, чем чашка кофе, чтобы взбодриться. Вы, вероятно, тратите десять или пятнадцать минут каждое утро на заваривание кофе или ожидание в очереди в Starbucks.Попробуйте вместо этого в течение недели, месяца или года и посмотрите, что вы думаете.

Похожие сообщения

Пять динамических упражнений для здоровья, энергии и личной силы: Килхэм, Кристофер С .: 9781594774447: Amazon.com: Книги

Кристофер С. Килхэм преподает йогу, медитацию и естественное здоровье с 1978 года. Известный своими выступлениями в качестве Охотника за лекарствами на шоу Доктора Оз, CNN Health и FOX News Health, он провел медицинские исследования в более чем 30 странах по всему миру. 5 континентов и южная часть Тихого океана.Автор многих статей и нескольких книг, в том числе Hot Plants , Kava: Medicine Hunting in Paradise и The Whole Food Bible , он живет в Леверетте, штат Массачусетс.

Глава 1
О пяти тибетцах

Первые опыты с пятью тибетцами

В 1976 году меня пригласили жить и проводить уроки здоровья в Институте психической физики, духовном ретритном центре в Джошуа-Три, Калифорния. На тот момент, когда я переехал в институт, в квартирах центра проживало всего несколько человек.Одна из них, женщина по имени Рошель, была удивительно ярким персонажем семидесяти с лишним лет с историей впечатлений, которые включали впечатляющую возню через множество гуру, экстрасенсов, мудрецов, адептов, провидцев, аватаров, святых и желающих … будь святыми мужчинами и женщинами. Идеальное сочетание любопытства, ума, позитивного отношения и скептицизма, а также аппетита к разнообразным переживаниям, Рошель испробовала все основные и второстепенные духовные путешествия, популярные в то время, и знала все секретные мантры и предполагаемое внутреннее знание большинства из них.

Увидев, что я – преданный практик йоги, Рошель дала мне экземпляр интересной небольшой книги под названием Пять ритуалов омоложения , написанной человеком по имени Питер Келдер и впервые опубликованной в 1939 году. открытие пяти упражнений йоги, которым Келдер научился отставным офицером британской армии, который изучил упражнения у некоторых тибетских лам в монастыре в Гималаях. Согласно книге, пять ритуалов омоложения были известны как укрепляющие тело, повышающие энергию, регенерирующие тело и разум и сдерживающие процессы старения.

Заинтригованный рассказом Келдера об их достоинствах, я начал включать Пять ритуалов омоложения в свой ежедневный распорядок йоги. Мне понравился способ их открытия, романтика того, как они были представлены небольшому количеству жителей Запада человеком, который изучил их в Гималаях, а также иллюстрации самих методов. Они были похожи по внешнему виду на упражнения йоги, с которыми я уже был знаком, но они также были достаточно разными, чтобы никоим образом не дублировать другие практики в моем распорядке дня.

Меня особенно интересовало то, что Пять обрядов омоложения были больше похожи на методы тибетской йоги, которым обучают в Mentalphysics, чем на любые другие методы, с которыми я сталкивался ранее. Казалось весьма вероятным, что, основываясь на описании монашеской и природной среды, из которой произошли Пять Обрядов омоложения, они тоже были тибетскими по происхождению . Мне никогда не нравилось название «Пять обрядов омоложения». Мне всегда казалось, что это звучит немного кукурузно, слишком напоминающее Чарльза Атласа и эпоху начала 1900-х годов.Поэтому я стал называть упражнения пятью тибетцами.

После двух лет практики «Пяти тибетцев» я убедился, что, по крайней мере, они были выдающимися. Несмотря на то, что они составляли всего несколько минут в моем ежедневном режиме йоги, я чувствовал себя воодушевленным от их практики.

Теперь, спустя десятилетия, я могу сказать, что Пять тибетцев определенно помогают поддерживать в молодости силу, гибкость, баланс, кровообращение, энергию, выносливость и выносливость. Я также благодарен им за то, что они помогали мне сохранять ясность ума.Они открывают энергетическую систему тела / ума и, кажется, уравновешивают энергию так, как я не испытывал ни с одним другим индивидуальным методом йоги или набором практик йоги. Совсем неплохо для десятиминутной ежедневной практики.

Йога помогает справиться с жизненными трудностями. Это удерживает вас от обстоятельств. Он разжигает огонь в теле и уме и ведет к уравновешенности и мудрости. Практика имеет большой смысл. В этом томе вам даются инструменты для укрепления вашего тела, улучшения здоровья, увеличения вашей энергии, оттачивания вашей концентрации и ощущения глубокой силы и покоя глубокой медитации.Вы найдете комплексный подход к личной практике йоги, взяв за основу пять тибетцев. Конкретная информация об энергетической системе человека, чакрах и медитации кундалини даст вам полный контекст для вашей практики. Вам не нужно терпеть аскетические аскезы или суровые Гималаи, чтобы получить эти учения. Они доступны без ограничений, как и должны быть все действующие учения.

Тибетец # 4

Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой.Положите ладони на землю рядом с бедрами. Расположение рук очень важно; они должны располагаться ровно вдоль бедер. Прижмите подбородок к груди.

Вдыхая через нос, поднимите бедра, сгибая ноги в коленях, прижимая подошвы стоп к земле и запрокидывая голову назад. Вы примете положение, в котором туловище параллельно земле, а руки и ноги перпендикулярны. Выдохните через нос или рот, когда вы вернетесь в исходное положение.Повторите это движение двадцать один раз в устойчивом непрерывном ритме. Не позволяйте ногам скользить. Ноги должны оставаться на одном и том же месте на протяжении всего упражнения. Также руки не должны сгибаться; вместо этого движение осуществляется поворотом в плечах.

Встаньте, когда закончите, ноги вместе, руки на бедрах. Сделайте два полных глубоких вдоха, вдыхая через нос и выдыхая через рот, поджав губы в форме буквы «О».

Семинар по йоге пяти тибетцев | Книга Сьюзан Уэстбрук | Официальная страница издателя

У 5 тибетцев есть последователи во всем мире.Если вы зайдете в Интернет и наберете «5 тибетцев», появятся сотни видео, веб-сайтов и комментариев. В центре внимания большинства этих артефактов находятся упражнения, что является вполне разумным стремлением, учитывая количество положительных эффектов для здоровья, связанных с регулярной практикой этих поз. Я в более хорошей форме, чем был, даже когда тренировался в тренажерном зале 3 раза в неделю. Участники наших 5 семинаров для тибетцев сообщили о значительных улучшениях физического состояния, включая уменьшение хронических болей в спине, улучшение равновесия и облегчение симптомов астмы.Вам потребуется несколько минут, чтобы прочитать все отзывы в начале инаугурационной книги Питера Келдера о пяти тибетцах, «Древние секреты фонтана молодости». Нет сомнений в том, что регулярная практика этих 5 поз может улучшить физическое тело.
Однако со временем я обнаружил, что «загадка» 5 тибетцев заключалась не в том, чтобы просто выполнять ожидаемое 21 повторение каждой позы каждый день. Преобразующая сила заключалась в мантрах и созерцаниях, которые изначально преподал мне мой Учитель, а в последнее время – в тех, которые я реконструировал для своей собственной практики.Когда я начал углубляться в «традиционную» йогу во время написания этой книги, мой учитель сказал нам, что ее йог сказал: «Йога без дыхания – это просто гимнастика». Я сразу же вызвал в воображении параллель этого утверждения с пятью тибетцами: пять тибетцев без медитации – это просто упражнения. Хотя упражнение пойдет на пользу вашему телу, практика медитации может изменить вашу жизнь.
Мое время, проведенное в Шотландии, также заставило меня задуматься о других способах мышления о том, чего я ожидаю от жизни, и об историях, которые я рассказываю себе о своем прошлом.Мой Учитель выучил 5 тибетцев от Декьи Ли Олдершоу, бывшей тибетской буддийской монахини, которая изучала позы с тибетским буддийским мастером. Когда я изучал позы у своего Учителя, меня также учили соответствующим элементам, чакрам и заблуждениям, вызывающим страдание. Это было мое первое реальное знакомство с буддийской философией. По возвращении в США я не обратился к буддизму, но начал читать произведения почтенного вьетнамского буддийского монаха Тич Нхат Хана. Так же, как 5 тибетцев стали моими партнерами по ежедневной медитации, книга Хана «Ты здесь» стала голосом, направлявшим мои внутренние шаги в те первые месяцы после возвращения из Шотландии.В последующий год я прочитал маленькую желтую бумажку от корки до корки не менее 5 раз.
Он стал символическим духовным артефактом моего первого года в качестве «странника». Хотя я не знал этого вначале, я отчаянно нуждался в том, чтобы услышать то, что предлагает Хан в своей сострадательной, но прямой манере. Многие концепции из «Вы здесь» войдут в эту книгу. Я следовал указаниям этого нежного монаха, как будто беру практически любой урок … Я пинался и кричал. Но я тоже слушал.И подумал, насколько отличны концепции, которые он изложил мне, от моего собственного мировоззрения. Слышать о возможности того, что что-то проявляется, когда условия правильные, и не проявляются, когда условия неправильные. Быть со своей болью, как если бы это был мой драгоценный младенец. Полагаю, что «мусор» моей жизни может быть компостом, который питает следующую замечательную часть моего пути. Работа над тем, чтобы искоренить образ мышления, из-за которого я считал одни части себя «плохими», а другие – «хорошими».«Я все еще обрабатываю.
Наверное, один из самых больших Ахас! (или Дух!) в этом духовном путешествии в буддийской литературе была слишком очевидная реальность, что все меняется. Ничто не вечно. Мне ничего не гарантировано. Даже мой следующий вздох. Я знаю это на каком-то уровне, но думаю, что стараюсь игнорировать правду об этом. Как только я почти осознал концепцию непостоянства, меня сразу же поразило сопутствующее осознание ее близкого партнера, непривязанности. Проще говоря, я не только не могу ожидать, что что-то останется таким, как есть, но и не могу ни за что держаться.Это был духовный раз-два удара прямо в солнечное сплетение. У меня перехватило дыхание и пошатнуло чувство безопасности.
Я не знаю, как вы, но непостоянство и непривязанность должны быть самыми трудными концепциями реальности, которые я был вынужден принять. Я хочу, чтобы мои отношения длились вечно. Я не хочу, чтобы мои друзья умирали. Я не хочу переезжать снова и снова, пытаясь найти место, где я могу быть самим собой и зарабатывать на жизнь. Я не только ожидаю, что все останется по-прежнему, я потрясен до глубины души, когда это не так.Однако со временем, когда я принял перемены как необходимость, мне стало легче открывать руки и сердце, чтобы отпускать вещи с меньшими цепляниями и страданиями. Я еще не эксперт в этом, но, по крайней мере, я лучше понимаю, когда я сопротивляюсь потоку «того, что есть».
Во многих отношениях концепции непостоянства и непривязанности являются настоящими учителями в этой книге. Читая следующие главы, я приглашаю вас исследовать эти реальности как в мире вокруг вас, так и в вашем собственном сердце и жизни.
Каждая метафора из природы или история моего личного сопротивления имеет встроенную связь с необходимостью принять изменения и отпустить вещи и идеи, которые отделяют нас от самого себя и нашего высшего служения. Связанные с физической активностью 5 тибетцев и медитациями на мантры, ваши постоянные размышления о непостоянстве и непривязанности вызовут сдвиг в ваших ожиданиях, который, в свою очередь, будет сопровождаться изменением ваших мыслей и действий. .Когда вы желаете изменить свое мышление и действия, исцеление и трансформация могут изливаться потоком утреннего света через восточное окно.
Цель этой книги – поддержать ваши смелые действия по глубокому и осознанному анализу действий и отношений, которые причиняют вам боль, и наставить вас вперед на пути к более полноценной жизни с возрастающей благодарностью и радостью. Сценой для этой важной работы будет ежедневная практика пяти тибетцев и созерцание их репрезентативных чакр и мантр.Я назвал книгу мастерской, потому что я хочу, чтобы вы увидели в ней безопасное место, чтобы возиться, ремонтировать и строить … себя.
Каждый раз, когда вы входите в книгу, чтобы прочитать главу, визуализируйте, как вы выходите через черный ход в старый фермерский дом и направляетесь в тихие уголки маленькой мастерской на пастбище. Войдите, закройте дверь, соберите инструменты и распакуйте свои личные вещи и прошлые ошибки. Оцените свое отношение к концепциям непостоянства и непривязанности.Найдите время, чтобы подумать о своих привязанностях.
Посвятите себя делу собственного исцеления и целостности. Я уверен, что когда вы покинете семинар, вы будете на правильном пути к отказу от поведения и представлений, которые вам не служат, и будете готовы принять образ мышления и бытия, которые могут дать вам свободу наслаждаться жизнью. близости и связи, а также открытости и аутентичности.
Книга разделена на три части. В Части I вы получите «экипировку» для предстоящего путешествия.Вы узнаете о пяти позах, известных как 5 тибетцев, изучите описания чакр и элементов, которые будут частью мантр, и получите краткое представление о звездах шоу, то есть о хватании и исцелении. В Части II вы познакомитесь с пятью цепкими формами поведения и их связями с пятью тибетцами, а также с вашей жизнью и отношениями. Каждая из 5 глав будет начинаться с рассказа, взятого из естественной обстановки или из моего собственного опыта, предназначенного для создания метафоры, которую вы будете проводить на «семинаре» и использовать для большей осознанности в своей повседневной жизни.Часть III предлагает противоядия от цепляющего поведения; действия, которые могут принести исцеление и целостность, а также большее чувство связи с собой и с миром. Каждое лечебное поведение будет связано с чакрой, представленной одной из 5 поз тибетцев.
По сути, эта книга – ваша мастерская между двумя обложками. Когда я говорю слово «работа», мой разум автоматически слышит, как мой внук Бен говорит: «Мне нужно сделать вук (так в оригинале)!» Я предполагаю, что он слышит это от своих родителей, но сладкое щебетание его голоса и его двухлетняя полушепеляда делают это заявление неотразимым.Я ловлю себя на том, что повторяю это, добавляя повышенную тональность к слову «wuk», как он это делает. Есть над чем поработать. Чтобы исцелить результаты обид и разочарований, которые встретились на вашем пути. Чтобы открыть свое сердце для большей любви и сострадания к себе. Чтобы создать уверенность и мир, чтобы вы могли с большей радостью шагнуть в свой мир и свои отношения. Да, будет легкость и плавность. Да, тоже есть над чем поработать. Это смелый поступок; Нет на планете более сложной работы, чем стоять ровно и заглядывать внутрь всех тех слоев, которые мы построили за эти годы.Вы здесь сегодня, потому что считаете, что пора заняться этой работой. Вы попали в это прекрасное место в это прекрасное время для вашего идеального исцеления. Добро пожаловать в вашу мастерскую!

Прочтите «Пять тибетцев онлайн» Кристофера С. Килхэма

ВВЕДЕНИЕ В НОВОЕ ИЗДАНИЕ

Одна из моих любимых цитат из духовных писаний гласит: Все это будет похоже на короткую вспышку молнии в летний день. Это одна из великих загадок жизни, время пролетает незаметно.Дни превращаются в месяцы, месяцы – в годы, а годы быстро превращаются в десятилетия. Иногда мы что-то начинаем и в какой-то момент останавливаемся, чтобы подумать, что занимаемся этим делом в течение длительного времени.

Так обстоит дело с пятью тибетцами. Я столкнулся с ними в 1976 году, начал практиковать их ежедневно в 1978 году, и сейчас, тридцать пять лет спустя, я все еще практикую эти методы каждый день. За исключением того редкого случая, когда я летаю куда-нибудь круглосуточно, я занимаюсь йогой каждое утро и всегда заканчиваю с Пятеркой Тибетцев.Когда я впервые взялся за них, было трудно сказать наверняка, какие преимущества я получу или как долго я буду радоваться тому, чтобы сделать их частью своей жизни. Спустя десятилетия я могу с уверенностью сказать, что практика пяти тибетцев приносит много пользы, и я намерен сделать их неотъемлемой частью своей повседневной жизни, пока я больше не смогу это делать.

Как охотник за лекарствами, я путешествую по миру в поисках традиционных лекарств, которые могут помочь облегчить человеческие страдания, средств, которые можно использовать вместо опасных, потенциально смертельных лекарств.В рамках этой работы я бываю во многих странах, часто в очень удаленных местах. Во всех моих путешествиях Пятеро тибетцев были моими спутниками. Я практиковал эти методы в южной части Тихого океана Вануату; в Сибири; Марокко; перуанская, бразильская и эквадорская Амазонка; высоко в Индийских Гималаях; в сирийской пустыне; вдоль лугов Налади в Синьцзяне; на побережье Мексики; и в бесчисленных городах от Катманду до Шанхая, Марракеша, Москвы, Лондона и Аккры. Я практиковал их в отелях, на пляжах, на каменных террасах, в местных лачугах, на лодочных доках, в лесах, в горах и в аэропортах.Как говорится в песне Джонни Кэша, я был везде. И пять тибетцев тоже.

Книга «Пять тибетцев » тоже была занята, начиная с ее публикации в Соединенных Штатах и ​​заканчивая текущей публикацией на двадцати языках в более чем двадцати двух странах. Я нашел Пять тибетцев в книжных магазинах Лондона, Амстердама, Мумбаи, Мексики и многих других мест. Никогда не мог представить себе такой позитивный прием. Пять тибетцев – маленькая книга, которая продолжает существовать.Он стоит на журнальных столиках, книжных полках, прилавках и прикроватных тумбочках по всему миру. Как это чудесно?

Одно из заявлений о Пятерых тибетцах состоит в том, что они способствуют развитию молодости. Когда я впервые написал эту книгу, я откровенно признал, что на самом деле я так или иначе не знал, правда ли это, но я надеялся узнать. Теперь, спустя десятилетия, я могу сказать, что пять тибетцев определенно помогают поддерживать в молодости силу, гибкость, баланс, кровообращение, энергию, выносливость и выносливость.Я также благодарен им за то, что они помогали мне сохранять ясность ума. Это совсем не плохо для десятиминутной ежедневной практики. Несмотря на это, я все еще старею, выгляжу старше, чем несколько десятилетий назад, и с годами прохожу через различные процессы изменений. Любой из нас, кто проживет достаточно долго, постареет. Это гарантия. Но, да, я могу заявить, что, как было объявлено, Пять тибетцев имеют значение, по крайней мере, в замедлении процесса старения. И это грандиозная вещь.

На протяжении веков, насколько можно судить по истории, люди искали секреты здоровья различных типов, от экзотических эликсиров до мистических церемоний и тантрических ритуалов, зловонных отваров, ядов гадюки, необычной пищи, дыхательных упражнений, танцев и т. Д. и бесчисленное множество других средств.Сама практика йоги во всех ее формах предназначена для того, чтобы порождать большее физическое, умственное и духовное здоровье, одновременно развивая сознание и открывая практикующему более широкое осознание врожденной божественности. Среди предложений, доступных в обширном буфете йогических практик, пять тибетцев занимают особое место. Они динамичны, доступны большинству людей, дают результаты, которые вы можете почувствовать, и добавляют жизненной силы в вашу жизнь. Если вы можете уделять йоге только десять минут в день, практикуйте «Пять тибетцев».

Когда я вспоминаю прошедшие годы, я улыбаюсь везде и всегда, когда практиковал эти методы. И я благодарен за то, что в течение большей части тридцати семи лет, которые я преподавал йоге, я обратил тысячи людей к Пятерым тибетцам. Хотя я понятия не имею, сколько из них все еще практикуют эти методы сегодня, я чувствую, что был хорошим и достойным посланником. Я верю в йогу, что мы ее не находим; йога находит нас. Как постоянный и непрекращающийся поток духовного динамизма йога использует нас, чтобы распространяться, расширять свою досягаемость, касаться жизней других, поддерживать себя.Много лет назад ко мне пришли Пятеро тибетцев. Они захватили мое воображение. Я начал их практиковать. В конце концов я стал их горячим защитником. Я распространяю слово повсюду. Сегодня я все еще работаю от их имени, все еще распространяю информацию, все еще делюсь методами.

За исключением этого нового вступления, в этой книге ничего не изменилось, включая фотографии, на которых я изображен намного моложе. Но я все еще практикую йогу почти два часа в день, я хожу в походы почти каждый день, занимаюсь бодисерфингом на любой волне, которую могу найти, хожу на снегоступах в зимние штормы, езжу на велосипеде в теплое время года, пробираюсь через леса и горы по всему земному шару и поддерживаю энергичный образ жизни. жизнь.По крайней мере, отчасти это связано с пятью тибетцами. Я могу без вопросов сказать, что я в долгу перед ними, благодарен им и для меня большая честь делиться ими с остальным миром. Я надеюсь, что вы найдете в этой книге ценность, будете вдохновлены тем, что здесь написано, и извлекете огромную пользу из своей личной практики пяти тибетцев.

КРИС КИЛАМ

МАССАЧУСЕТС, 2011

ПРЕДИСЛОВИЕ И БЛАГОДАРНОСТИ

Пять тибетцев оказали на меня сильное влияние с момента их открытия в 1976 году.Теперь, имея возможность написать эту книгу, я могу поделиться тем, что я знаю о пяти тибетцах, и представить другие связанные с ними методы и концепции йоги.

Мое открытие йоги кажется не чем иным, как актом благодати. Я не думаю, что

Пять тибетских обрядов – Swissôtel Hotels And Resorts

Пять тибетских обрядов – это пять простых упражнений, которые укрепляют тело и разум. Они не требуют никакого оборудования и не занимают много времени.Просто приступайте к занятиям – в тренажерном зале, в номере отеля или во время перерыва на кофе на деловой встрече. В Swissôtel мы любим добавлять вдохновляющую мысль в каждую позу, чтобы вы могли активировать поток энергии в своем теле, разуме, сердце и душе.

ПЕРВЫЙ ОБРЯД – Вращение

Встаньте прямо, ноги расставлены на расстоянии бедер, а колени слегка согнуты. Сведите ладони вместе перед грудью. Предплечья должны быть расположены горизонтально, локти направлены наружу.Поднимите руки и руки так, чтобы большие пальцы оказались на уровне глаз, и зафиксируйте взгляд на больших пальцах. На выдохе вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз. Вращайте по часовой стрелке вокруг своей оси.

Добавьте внутренней улыбки во время вращения! Чувствуете ли вы, как ваше радостное настроение уже свободно работает?

ВТОРОЙ ОБРЯД – Подъем ног

Лягте на спину, руки по бокам, большие пальцы рук чуть ниже ягодиц.Глубоко вдыхая через нос в живот, подтяните подбородок к груди и одновременно поднимите ноги с прямыми коленями в вертикальное положение. На выдохе медленно опускайте голову и ноги, пока снова не лягте на спину (исходное положение). Выполняя это упражнение, убедитесь, что вся ваша спина всегда остается на полу.

Сосредоточение внимания на наших движениях и глубоком дыхании – прекрасная возможность найти свое внутреннее место отдыха.

ТРЕТИЙ ОБРЯД – Сгибание спины на коленях

Встаньте на колени на полу, ноги на ширине таза, пальцы ног согнуты, тело прямо и позвоночник прямой.Положив руки на попку, вытолкните бедра вперед. На вдохе отклоните плечи назад и выгните позвоночник. Отведите голову как можно дальше назад к плечам, при этом открывая рот. Медленно вернитесь в исходное положение.

Двигаясь вперед и назад, мы расширяем наш кругозор и развиваем позитивное мышление. В такой ясный момент ясно почему, а как становится легко.

ЧЕТВЕРТЫЙ ОБРЯД – Стол

Сядьте прямо на полу, вытянув ноги прямо перед собой.Положите ладони на пол рядом с бедрами, пальцы направлены вперед. На вдохе согните ноги в коленях и поднимите бедра вверх. Кратковременно задержитесь в этом положении стола, прежде чем вернуться в исходное положение на выдохе.

Работая над основной мышечной памятью, мы понимаем, что то, что стоит сегодня, не только останется, но и превратится во что-то новое и захватывающее в будущем.

ПЯТЫЙ ОБРЯД – Маятник

Лягте на живот, расставив руки на расстоянии бедер и на одной линии с грудью, как будто вы делаете отжимания, ноги на расстоянии бедер, пальцы ног согнуты.Вытяните руки, выгнув позвоночник и запрокинув голову. На вдохе подтолкните таз и низ вверх и прижмите подбородок к груди. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение с выгнутым позвоночником.

Когда мы делаем рейз и встаем прямо, мы проявляем честность. И мы понимаем, что нет ничего более мощного, чем показать то, что мы считаем правдой.

Омолаживающая гимнастика «Возрождение»: пять тибетских жемчужин. Обзор Renaissance Oco

Существует очень интересная легенда о древнем монастыре, затерянном где-то в Тибете, монахи которого знали секрет вечной молодости и долголетия.Несмотря на сказочную территорию вокруг этой истории, она не лишена некоторой достоверности. На самом деле существует 5 упражнений тибетских монахов, якобы живущих в этом монастыре, и они уже успели собрать огромное количество самых положительных и благодарных отзывов. По их словам, эта уникальная гимнастика, которую называют «Глазом Возрождения», улучшает самочувствие, лечит самые разные заболевания, а главное – продлевает годы жизни и омолаживает организм. Что это за целительная сила этих тибетских упражнений на человеческое тело?

«Вихрь» и «Чакры» тибетской гимнастики

Для всех, кто сомневается в волшебной омолаживающей силе, которой обладает гимнастика Возрождения, есть очень логичное объяснение этому чуду.И родом из того же Тибета. Местный лама аргументировал следующие постулаты о человеческом теле, лежащие в основе омолаживающих упражнений.

1. У каждого человека есть 7 энергетических центров, которые называются либо «вихрями», либо «чакрами». Это мощные, неприменимые энергетические поля.

2. Каждая из 7 чакр сконцентрирована на определенном аппарате внутренней секреции и способствует выработке гормонов, регулирующих функции организма, включая старение.

3. 1-я чакра (Нижняя) отвечает за работу половых желез.

4. 2-й сосредоточен при работе поджелудочной железы, в брюшной полости.

5. 3rds контролирует работу надпочечников в области солнечного сплетения.

6. 4-й обеспечивает бесперебойную работу вилочной железы (вилочковой железы) в груди и в области сердца.

7. Пятый фокус касается щитовидной железы в шейной области.

8.6-й – на молочной железе в задних отделах мозга.

9. 7-я чакра (высшая чакра) сосредоточена в гипофизе в передней части мозга.

10. B. здоровое тело Согласно тибетской гимнастике «Возрождение», каждая из этих чакр вращается с высокой скоростью, тем самым позволяя жизненной силе проходить через эндокринную систему.

11. Как только одна или несколько чакр сразу угаснут, уменьшите скорость, поток жизненной энергии ослабевает, что провоцирует быстрое старение и ухудшение здоровья.

12. Соответственно, самый верный и быстрый способ вернуть здоровье, молодость, жизненные силы – заставить вихрь снова вращаться с максимальной скоростью. Для достижения этой цели тибетский лам и предлагает гимнастику 5 упражнений, которые сами монахи называют ритуалами или обрядами.

Даже одно упражнение из этого уникального комплекса очень полезно для здоровья и омоложения организма. Если делать все вместе регулярно, соответственно, их эффективность возрастет в несколько раз.Если вы хотите глубже понять действие этой уникальной гимнастики на человеческий организм, вы можете найти книгу «Древний источник молодости», автор которой Питер Келдер: «Глаз Возрождения» обязан своей популярностью этому. литературный и научный шедевр. Какие именно упражнения рекомендуется выполнять, чтобы всегда оставаться молодой и красивой?

Тибетские упражнения: техника выполнения

Изучите ритуалы, предлагаемые для ежедневного выполнения гимнастики «Возрождение»: упражнения достаточно простые, поэтому освоить их может каждый.

Первое упражнение

1. Остановитесь прямо, руки потяните горизонтально.

2. Вращайте слева направо (в направлении движения стрелка) до тех пор, пока голова не начнет вращаться. На первое время достаточно 3-4 оборотов. При регулярном выполнении этого упражнения количество оборотов вокруг своей оси следует увеличить до 21.

3. Если при возникновении головокружения хочется сесть или прилечь, обязательно сделайте это.

4. Чтобы голова не кружилась как можно дольше, перед выполнением этого упражнения сфокусируйте взгляд на какой-нибудь заданной точке перед собой.Как только вы начнете вращение, постарайтесь как можно дольше удерживать взгляд. Потеряли ее – немедленно поверните голову и попробуйте снова ее найти.

5. Тибетский лама считал, что это упражнение невозможно довести до фанатизма: максимальное количество Ротов, которое можно сделать – 21, но также только хорошо подготовленные физически. Обычному человеку будет достаточно 12-15 оборотов, чтобы чакры заработали.

Второе упражнение

1. Рамка лицевой стороной вверх. Это упражнение лучше выполнять на толстом коврике или какой-нибудь жалящей подстилке.

2. Лежа на спине прямо, вытяните руки вдоль туловища, положив ладони на пол сомкнутыми пальцами.

3. Поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди.

4. Сделав это, ноги поднимите, не сгибая, в вертикальное положение.

5. Если физическая подготовка позволяет ставить ноги к голове над корпусом, но при этом не сгибать их в коленях. Если нет возможности держать ноги в строго прямом вертикальном положении, их можно сгибать по мере необходимости.Однако при последующем выполнении упражнения нужно постараться их максимально исправить.

6. Медленно опустите голову.

7. Также медленно опустите ноги, не сгибая в коленях, на пол.

8. Расслабьте все мышцы.

9. Повторите упражнение.

10. Каждый раз соблюдайте ритм дыхания: глубоко вдыхайте ноги и голову, чтобы сделать полный выдох при опускании ног и головы. Между повторениями при расслаблении мышц следите за дыханием, не имея ритма.Чем глубже дыхание, тем лучше.

Третье упражнение

1. Встаньте на колени, выпрямите корпус.

2. Положите руки на бедро.

3. Наклоните голову и шею вперед, прижав подбородок к груди.

4. Максимально отвести голову назад, одновременно отклоняясь назад, сгибая позвоночник. При этом нужно опираться руками на бедра.

5. Вернитесь в исходное положение, снова начните упражнение.

6.Следите за ритмом дыхания: зафиксировавшись в спине, сделайте глубокий вдох. При возвращении в прямое положение сделать выдох. Глубокое дыхание наиболее полезно, поэтому нужно как можно больше попасть в легкие.

Четвертое упражнение

1. Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, разведя их на 30,5 см.

2. Туловище должно быть прямым, руки положите ладонями на пол вдоль тела.

3. Прижать подбородок к груди.

4.Заполните голову назад.

5. Поднимите корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми, туловище должно располагаться на прямой линии с берисом по горизонтали полу.

6. Руки и ступни ниже колен опускаются перпендикулярно полу.

8. При возвращении в исходное положение мышцы сидя расслабляются.

9. Расслабьтесь перед повторением упражнения.

10. Следить за дыханием: при подъеме тела сделать глубокий вдох. При напряжении мышц задержите дыхание.Бежать, сделать полный выдох. Во время отдыха продолжайте дышать в том же ритме.

Пятое упражнение

1. Нахождение лицом вниз к полу.

2. Тело опирается на руку, ладони упираются в пол, кончики пальцев согнуты.

3. Руки и ноги прямые, на расстоянии 60 см друг от друга.

4. Вращение не выполняется, поэтому туловище находится в согнутом положении.

5. Верните голову обратно следующим образом.

6.Сгибая поясницу, поставить корпус в положение, спинка на букву «V».

7. Прижать подбородок к груди.

8. Вернитесь в исходное положение.

9. Вам нужно попытаться упасть из верхнего положения в точку, почти касающуюся пола. Напрягайте мышцы как в крайнем верхнем, так и в крайнем положении.

10. Выполните такое же глубокое дыхание, как в предыдущих упражнениях. Поднимая туловище, сделайте глубокий вдох, опуская, – полный выдох.

Это гимнастика тибетских монахов 5 упражнений: с определенной сложностью, спецификой они предназначены для оздоровления и омоложения организма. Если чья-то техника выполнения казалась непонятной, можно посмотреть специальный видеоролик «Возрождение» 5 видеоупражнений », в котором подготовленные люди наглядно показывают свое исполнение. Получив большое количество положительных отзывов об этой уникальной системе. Прочитав ее в теоретическом плане, многие желают реализовать его на практике, чтобы он был максимально эффективным, нужно придерживаться определенных рекомендаций.

Следует иметь в виду, что гимнастика тибетского лама требует выдержки, выдержки и регулярности. Если подойти к нему со всей ответственностью, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Сначала каждое упражнение нужно повторить только трижды. Каждую последующую неделю число удваивается и в конце сводится к 21.

2. Упражнения можно выполнять утром или вечером в любое удобное время. Нагрузку можно варьировать. Например, утром сделать полное количество повторений (21 раз), вечером – 3-6, постепенно увеличивая норму, при этом число 21 к вечеру не будет достигнуто.Особенно приятные результаты дает утренняя гимнастика тибетского лама после пробуждения, буквально с рассветом.

3. Пять упражнений работают последовательно друг с другом. Все они одинаково важны. Однако ни при каких обстоятельствах не справиться. Набирать силы нужно постепенно.

4. Только в комплексе действует «Возрождение»: 5 упражнений настолько сильны, что даже если исключить одно из них, то при регулярном выполнении остальных 4-х упражнений будут достигнуты отличные результаты.

Тем женщинам, которые стремятся прожить долгую и счастливую жизнь, дожить до самых старших из молодых и красивых, стоит попробовать эту чудесную тибетскую гимнастику, открывающую чакры тела. Для разрешения спорных моментов и для большей определенности обязательно посмотрите видеофильм «Возрождение», в котором подробно описаны история и основные принципы гимнастики, дошедший до нас из Тибета.


Понравилась статья? Поделитесь с друзьями, нажав на значок своей социальной сети.

Связанные записи


Эффект от завершения тибетского комплекса «Око Возрождения» проявляется постепенно, поднимая скрытые ресурсы тела и высвобождая умственную энергию, мотивируя к жизни. Те, кто выполняет ритуал «пять тибетцев» – не ведут пустую болтовню о чудесах энергетической гимнастики. Они возрождаются и продолжают новую жизненную траекторию, не замечая сомневающихся. законы естествознания.Именно поэтому все их практики эффективны для целеустремленных искателей, настойчивых, стремящихся изменить привычный временный ход жизни, качественно повышая свой жизненный тонус.

Организм человека работает исправно только благодаря основным энергетическим центрам (шакрам), соответствующим расположению гормональных центров. Гормоны – железы внутренней секреции, контролирующие все функции организма, включая эмоции, проявление талантов, способностей, долголетие.

Воздействие ритуальных упражнений направлено на активацию гормональных центров.

При регулярном выполнении основных упражнений происходит возбуждение биополярной структуры этих центров, приводящей ко всему механизму тела. В результате замедляются процессы старения, появляется желание дальше развиваться, творить, узнавать новое, творить. Поэтому чем раньше человек приступит к занятиям «Возрождением», тем лучше будет результат – долгая и качественная жизнь.

Микроэлектростанции человеческого тела:

  1. Железо синей формы, гипоталамус (Сахасрара) – коронная чакра.
  2. Гипофия (Аджна) – Чакра Третьего Глаза.
  3. Щитовидная железа (Вишудха) – горловая чакра.
  4. Молочное железо (анахата) – сердечная чакра.
  5. Поджелудочная железа (манипура) – чакра солнечного сплетения.
  6. Половые железы (Свадчистан) – Священная чакра.
  7. Надпочечники (Мулладхара) – корневая чакра.
  • Целесообразно надолго отложить запланированный старт выполнения комплекса. Ресурсы организма быстро истощаются, но при гимнастике организм всегда в тонусе.
  • Не рекомендуется, начиная комплекс, бросать – после перерыва нельзя продолжать движение с места, где произошла остановка. Потребуется перезапуск, потому что процесс рекуперации энергии нарушен. Допускается прерывание продолжительностью один день.
  • После утренней гимнастики, идеально после пробуждения.
  • Упражнения удобнее выполнять на твердой поверхности, под ковриком. Возможно также на траве, на песчаном пляже.
  • Упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, указанной автором изначально.Чтобы лучше запомнить порядок проведения ритуалов, можно сделать напоминание с графическим изображением каждого упражнения и поставить на виду, в том месте, где проводится гимнастика.
  • Часто очень важна поддержка в выполнении комплекса, иногда комплексная для физически неподготовленных людей. Их будет легче выполнять вместе с тем мужчиной, который может поддержать морально и вместе заниматься гимнастикой.

Противопоказания

Глаз Возрождения (5 тибетских упражнений) активно задействует все суставы, позвоночник, способствует наполнению сосудов тонусом.Поэтому перед началом занятий гимнастикой желательно узнать о характере своих недугов и проконсультироваться с врачом, объяснив значение упражнений и возможные побочные эффекты со стороны организма.

К общим противопоказаниям к выполнению ритуальной гимнастики можно отнести следующие:


Если есть возможность делать упражнения под наблюдением опытного листового инструктора, то гимнастика пойдет, в любом случае, только на пользу.

Принцип действия

Судя по обзорам практических упражнений, можно выделить несколько основных действий гимнастики:

  • избыточные силы;
  • возвращает легкость всему телу и гибкость – все группы мышц подтянуты, тонус возвращен;
  • вес нормальный;
  • память, зрение улучшается;
  • работа сердечной системы возвращается, артериальное давление возвращается к норме;
  • перестает болеть суставы, нормализуется осанка;
  • проходят головные боли, нормализуется сон, становится короче и эффективнее;
  • общий иммунитет повышается;
  • хронические респираторные заболевания постепенно исчезают;
  • репродуктивная функция женщин нормализована, менструальный цикл налаживается;
  • мужчин исчезают проблемы с предстательной железой;
  • ЖКТ работает без сбоев;
  • близости, депрессии и других психических расстройств, не требующих серьезного медицинского вмешательства, не проявляют себя – мысли наполнены ощущениями новизны и энергии.

Кто такой Питер Келдер

«Око Возрождения – 5 тибетских упражнений» – Опус, автор Питер Келдер. Он описывает путешественника, который хочет проникнуть в суть вечной жизни. Он был открыт методами расширения молодежи Тибетских Хранителей.

5 лет полковника готовили к передаче методов омоложения другим людям. Но в те годы мистика его истории была равнодушна немногим читателям «Оки». В России переведенное издание «Ока Возрождения» появилось в 1994 г. малым тиражом, неожиданно быстро разошлось.

Вскоре начались многочисленные просьбы читателей о перепечатке буклетов. Русский Мастер Йоги перепечатал «ОКО» уже с добавлением своих практик. Дальнейшая судьба автора первоисточника «Окинский ренессанс» описать сложно из-за отсутствия хоть каких-то сведений о нем.

Советы Питера Колдера по осуществлению пяти ритуалов

Совет:


Что такое энергетические вихри (магнитные центры) и где они находятся

Физическое тело человека имеет эфирного двойника, обладающего собственной магнитной силой. структура и направление, притягивающее энергию извне, ровно столько, сколько может произвести сам.Согласно свойствам магнитного поля – электрическая сила образуется путем производства электричества и света клетками, которые составляют жизненную энергию каждого человека.

Эта энергия вибрирует, создавая силовое поле с направлением замыкающего полюса – с «севера» на «юг», создавая воронку или вихри, ведущие все тело. На всех воронках расположены соответственно главные энергетические центры тела – шакрам. Это основные центры магнитной силы тела.

В здоровом состоянии органов основные вихри колеблются с высокой частотой, создавая общую форму Яйца с основным телом человека. При заболеваниях замедляется скорость вращения воронки, сильно нарушается энергообмен с окружающим миром, организм слабеет, происходит процесс старения. В результате неспособности клеток производить электричество физическое тело постепенно умирает.

Элементы комплекса построены и продуманы таким образом, чтобы восстановить напряженное поле вихрей и заново зарядить тело, как единый механизм.

Техника дыхания при выполнении упражнений

«Возрождение» (5 тибетских упражнений) необходимо выполнять в особом режиме дыхания – глубоком, очень важном для взаимоотношений физического и существенного тела человека. Вдох всегда делается через нос, а выдох сопровождает силу каждого упражнения.


Глаз Возрождения 5 тибетских упражнений необходимо выполнять при правильном дыхании и в расслабленной атмосфере.

При выполнении тибетских упражнений есть два варианта дыхания:

  1. Быстрый выдох с шумом, с секундными задержками в крайних точках – окончании каждого повторения упражнения.
  2. Дыхание плавное с задержкой выдоха до 4 секунд. Вдохните и на 2-4 секунды. Выдох не менее точек упражнений.

Тренировка перед комплексом гимнастики

Ритуальные движения тибетской гимнастики требуют напряжения мышц и растяжения связующего и суставного аппарата. Во избежание разного рода травм при выполнении «Оки» необходимо проводить небольшую тренировку, способствующую разогреву суставов.

Все упражнения выполнять размеренно, без спешки:

  1. Нагреть мышцы шеи .Исходная поза – тело в вертикальном положении, ноги на ширине таза. Наклоны головы с задержкой поочередно на несколько секунд, вперед, вправо-влево, вращение головы.
  2. Ручное замешивание . Кисти складываются в «замок» и вращаются. Затем выполняется вращение предплечья, затем круговое сжатие руками вперед-назад.
  3. Тренировочные ноги . Начните с пятки-носка. Затем, поочередно отрывая каждую ступню от пола, совершать вращательные движения ступней, затем голени и бедер.
  4. Откосы . Поднимите правую руку вверх, затем наклоните ее влево вместе с футляром, затем опустите и выпрямите. Повторите с другой рукой. Повторить несколько раз. Ноги не согнуты в коленях.

Начальный этап занятий

Ренессанс Око (5 ритуальных упражнений) начинается с распространения энергии по часовой стрелке.

Это упражнение восстанавливает работу магнитных вихревых полей основного тела:


Вторая фаза

Следующее упражнение направлено на повышение тонуса всего организма, стабилизацию вращения вихрей:


Третий этап

Упражнение направлено на отработку энергии основного восходящего потока, ходьба по позвоночнику:


Четвертый этап

Энергетическое упражнение за счет создания эффекта свинга:


С в ослабленном состоянии организма рекомендуется выполнять упрощенный вариант четвертого ритуала.Опустите таз от пола на пару секунд. и вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивать головку таза от пола до достижения необходимой высоты, равной длины рук.

Пятый этап

Последнее из основных упражнений закаляет дух и физическую выносливость:

  1. Горизонтальное положение на полу, на животе, руки на уровне груди ладонями вниз. Ноги прямые, слегка расставлены в стороны, упираясь в пальцы.
  2. На выдохе, упираясь ладонями в пол, поднимите верхнюю гильзу и откиньте назад вместе с головой.
  3. На медленном вдохе поднимите корпус, опираясь на пальцы рук, вверх до образования острого угла в пятой точке. Ступни встают на полную ногу.
  4. На выдохе вернитесь в положение приподнятого верха футляра.

Упражнение требует максимального напряжения мышц.

В то же время важно следить за дыханием, выполнять вдохи и выдохи, а также поднимать и опускать тело.

Для кого и что шестое упражнение

Шестой ритуал не является главным в комплексе эпохи Возрождения. Последнее упражнение преобразует сильнейшую энергию в сексуальность.

Преобразованная энергия является творческой и может быть смело направлена ​​на реализацию задуманного – восстановление здоровья, создание личных вдохновляющих отношений, налаживание самореализации с максимальной материальной отдачей, воплощение интересных идей.

Если есть сознательная потребность альтернативно использовать силу сексуальной энергии, а не просто подбрасывать ее в воздух посредством сексуального контакта, то это упражнение нужно начать практиковать.

Измененная сексуальная энергия – сила свободного мышления и жизни, она всегда есть у человека с рождения, но со временем расходуется, обычно не целенаправленно, для удовольствия, сопровождая заложенный природой инстинкт воспроизводства. Горные монахи научились передавать эту необузданную силу, сохранять ее и направлять туда, куда им нужно.

Сексуальная энергия изначально формируется низшими вихрями и, в основном, остается, тратя только секс. Для его трансмутации нижняя энергия должна быть втянута в верхние вихревые потоки – другой уровень человеческого сознания.Только тогда он сможет изменить жизнь на этих уровнях.

Шестое упражнение очень важно выполнять только при восстановлении активного полового влечения.

В противном случае упражнения разрушат основное тело:

  1. Стоя прямо, ноги немного расставлены. Голова опущена на верхнюю часть грудины.
  2. При глубоком вдохе максимально втягиваются органы промежности, мышцы напрягаются днк таза, дна передней стенки живота.Измерьте, насколько велика возможность (в секундах).
  3. Опереться руками на бедра, поданные немного вперед, интенсивно выдохнуть, выталкивая из легких весь воздух.
  4. Сильно втяните живот, а затем выпрямите, по-прежнему удерживая живот втянутым, а головку подбородка в яремную вену.
  5. Опустите диафрагму, поднимите голову и сделайте глубокий вдох.

Шестое упражнение достаточно повторить 3 раза, но не более 9 раз за одно ритуальное действие.

Помимо работы с сексуальной энергией упражнение «Замок диафрагмы», которое в нем задействовано, задействует органы дыхания и мочевыделительную систему.

Первые 5 ритуалов восстанавливают силы тела, вращение вихрей и стабилизируют поток сексуальной энергии, который затем можно преобразовать. Шестую можно обрабатывать после восстановления вихревых потоков.

Регулярность и эффективность занятий гимнастикой

Ритуальная гимнастика составляет:

  • Привычка здорового образа жизни Жизнь – это ежедневная гимнастика.
  • Важный момент самодисциплины, который поможет в самоорганизации во всех сферах жизни.
  • Поэтапное восстановление энергии всех органов и всего тела в целом.
  • Ярким примером родителей для детей является физически и психически здоровая форма, которая привлечет в уроки и детей.
  • Перейти на более высокий уровень Сознания, где целенаправленно управлять своей энергией
  • Шанс, оставаясь подольше в хорошей физической форме, успеть сделать все, что задумано в жизни.

Чудотворный эффект тибетской гимнастики эпохи Возрождения, включающий 5 комплексов упражнений, может быть достигнут только при регулярности их выполнения.

Разрешение на товар: Лозинский Олег.

Видео о тибетских упражнениях Oco Renaissance

Как делать упражнения эпохи Возрождения OKO:

Уважаемые читатели, из-за малоподвижного образа жизни в нашем организме естественным образом формируются застойные явления в тканях, мышцы теряют жизненный тонус, ухудшается настроение и работоспособность и многое другое.

Но даже если мы достаточно много двигаемся, мы вряд ли задействуем все группы мышц и достаточно активны.

Кто-то заходит в зал и получает много физических нагрузок. Этого достаточно?

Эта статья расскажет о комплексе упражнений, который, на мой взгляд, больше подходит для ежедневного выполнения по нескольким причинам:

  • сделано очень быстро (максимум 15 минут),
  • большинство мышц хорошо проработаны и напряжены,
  • большинство связок отлично проработаны и растянуты
  • включает полные дыхательные упражнения,
  • учитывает строение тонких тел человека: действительно активирует и качает энергию в теле.
  • сундук неожиданно раскрыт,
  • очень активный (очень утомляет).

Инструкции по выполнению упражнений взяты из книги Питера Колдера “Eye Renaissance”. Между описаниями упражнения дадим несколько комментариев (они выделены синим цветом).

Перед тем, как приступить к упражнениям, мы предлагаем вам пробежаться по данным физических нагрузок. Возьмите о себе или вслух такую ​​фразу «Я посвящаю выполнению этих упражнений… »или« Я намерен найти / получить … »и тогда вы можете связать свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармония души, тела и разума и т. д.).

Первое упражнение.

Исходное положение для первого упражнения – стоять прямо с горизонтально вытянутым вбок на уровне плеч. Получив его, нужно начать вращение вокруг своей оси по часовой стрелке. Необходимо ограничить тремя оборотами. Чтобы прекратить головокружение после остановки вращения, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов.

Необязательно стремиться раскрутить какое-то количество раз, достаточно даже 1-2 оборотов, чтобы запустить вихревые течения в тонких телах. По кругу до того момента, когда появляется очень легкое головокружение. Достаточно. Возможности вестибулярного аппарата У всех разные, но с постоянными занятиями вы обязательно дойдете до 21 хода через некоторое время и будете выполнять их в абсолютно комфортном режиме.

Второе упражнение.

Исходное положение для второго упражнения – положение лежа на спине.Лучше всего лечь на толстый ковер или другую достаточно мягкую и теплую подстилку. Это выполняется следующим образом. Держа руки вдоль тела и прижав ладонь плотными пальцами к полу, нужно приподнять голову, плотно прижав подбородок к грудины. Одновременно с этим – прямые ноги поднимите вертикально вверх, стараясь не оторвать от пола таз. Затем медленно опускаем голову и ноги на пол (см. Рис. 2). В этом упражнении большое значение имеет координация дыхательных движений.В самом начале необходимо сделать выдох, полностью освободив легкие от воздуха. При подъеме головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, при опускании – такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 2

Выполняйте упражнение в комфортном режиме: пусть это будет легкое ощущение напряжения задней поверхности тела и поясницы.Ноги пусть будут немного согнуты: как вам удобно. С постоянных занятий вы обязательно начнете заниматься с прямыми ногами.

После правой, как вы следите, и между всеми другими упражнениями предлагаю сделать паузу:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 (ровно 2) глубоких спокойных вдоха-выдоха, при этом совсем не напрягаясь ни во время вдоха, ни во время выдоха, и не пытаясь замедлить дыхание или наоборот побудить его.

2 глубоких спокойных вдоха-выдоха. Я читал об этой паузе в другой книге по этому комплексу (сейчас уже ничего не помню) и она мне намного больше нравится, но это на ваше усмотрение.

Третье упражнение.

Исходное положение для третьего упражнения – положение стоя на коленях. Колени должны быть поставлены на расстоянии ширины таза одно от другого, так, чтобы бедра стояли строго вертикально. Расчесывает руки ладонями, лежащими на тыльной поверхности мышц бедер прямо под ягодицами.Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Отводим голову назад – вверх, грудь выпячиваем. Отводим позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатием подбородка к грудины (см. Рис. 3). Это упражнение требует строгой координации движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Вытаскивая обратно, нужно сделать вдох, вернувшись в исходное положение – выдох.Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Обратите внимание, что ладони находятся под ягодицами, а не как на картинке.

Голову сильно не прячьте: чуть-чуть. При такой нарезке головы происходит множество разгибаний в наиболее слабой зоне шейного отдела позвоночника. Пусть разгибания вообще не будет, чем вы будете вынуждены на время оставить этот комплекс или сосать себя, имея в виду боли в шейном отделе позвоночника.

Четвертое упражнение.

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступенями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямляя позвоночник, по бокам ягодиц приложить ладони с сомкнутыми пальцами к полу. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем отведите голову максимально назад, а затем поднимите туловище вперед до горизонтального положения.В завершающей фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а ноги и руки – вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, необходимо на несколько секунд напрячь все мышцы тела, а затем расслабиться и вернуться в исходное положение, прижав подбородок к груди. Затем – сначала повторите все (см. Рис. 4) и вот ключевой аспект дыхания. Сначала нужно сделать выдох. Поднимая и закидывая голову – выполните глубокий плавный вдох.При напряжении – задержать дыхание, при опускании – полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями – для поддержания постоянного ритма дыхания. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 4

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных выдоха с дыханием.

Пятое упражнение.

Исходное положение для пятого упражнения – стоп-лёжа, отслаивание. В этом случае тело опирается на ладонь и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Ручные кисти ориентированы строго вперед, пальцы сложены вместе. Расстояние между ладонями немного шире плеч. Расстояние между ступнями стопы одинаковое. Начнем с того, что вы закидываете голову следующим образом – назад.Затем переместитесь в положение, в котором туловище напоминает острый угол, вершина направлена ​​вверх. При этом движение шеи прижимает подбородок головы к грудины. Стараемся, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда туловище получится сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение – перестаем лежать, моргать – и начинаем все сначала (см. Рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычна.Начиная с полного выдоха в остановке лежа, необходимо сделать глубокий, по возможности, вдох в «складывании» тела пополам. Вернувшись в упор лежа, сделайте полный выдох. Остановка в крайних точках для выполнения стрессовой паузы, для задержки дыхания на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Мы предлагаем все внимание во время упражнения, предлагаем переключиться на дыхание и ощущения в теле, глаза можно держать закрытыми.

Упрощенный вариант исполнения 5

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Глаз Возрождения».

Мы предлагаем вам каждое из пяти упражнений, указанных выше, каждый день. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять дважды, тогда после 9-10 недель ежедневных упражнений вы достигнете 21 раза. После этого мы предлагаем вам не увеличивать количество казней, а поддерживать достигнутый уровень. Начните делать, и вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояснице. Сделайте 2 глубоких спокойных выдоха с дыханием.

После того, как вы начнете постоянно выполнять этот комплекс, вы запускаете в организме процессы перестройки, подобные тем, которые мы запускаем на сеансах остеопатии. Куда-то щелкнуть, вытащить, рут. Обратите внимание на это: отметьте эти изменения. Это дополнительно мотивирует выполнять этот комплекс и дальше.

Посоветуйтесь с этим комплексом своим друзьям и знакомым.Многим нужен этот комплекс. Для кого-то это может стать последним шансом вернуть себе здоровье и не довести до того момента, когда предтаблоз перейдет в болезнь.

Дайте людям этот свет, не кладите его под кровать. Это касается и других рекомендаций с этого сайта: поверьте, каждый к чему-то привлечет что-то. Не решайте за людей. Дайте им возможность сделать выбор.

В этом ролике лучше всего показан комплекс «Око Возрождения».Различия минимальные, но я думаю, что они несущественные.

Могут быть полезны и другие упражнения.

Наверное, многие слышали об упражнениях под названием «Возрождение». Эта гимнастика состоит всего из пяти упражнений, направленных на дыхание и физическое развитие. Считается, что эти упражнения значительно восстанавливают как физическое, так и энергетическое тело.

Этот комплекс попал к нам из Тибета. Вот почему одно из названий «пяти тибетских жемчужин». Ежедневно практикуя Око эпохи Возрождения, вы становитесь энергетически целостным человеком.

На сегодняшний день по энергетическим каналам у многих людей передается очень небольшое количество энергии. А все потому, что мы совершенно не обращаем на это внимания. Сидячий образ жизни стал для нас нормой.

Большинство людей занимаются физическими упражнениями Только периодически, в худшем случае вообще не занимаются. Между тем никто не отменял мудрость пословицы о том, что здоровое тело – здоровый дух.

Комплекс, о котором пойдет речь, спроектирован еще в древности.

Комплекс «Пять тибетских жемчужин» состоит из простых движений, при выполнении которых происходит запуск энергетических потоков. Происходит раскрытие природного энергетического потенциала человека.Физика человека становится здоровее. Комплекс «Око Возрождения» высвобождает застойные силы в организме, в результате эта энергия начинает работать на оздоровление и омоложение тела. Итак, представляем вашему вниманию комплекс упражнений «Глаз Возрождения».

Упражнение № 1.

Комплекс упражнения «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» включает пять последовательных действий. Первый направлен на высвобождение энергии по меридианам тела.

Для его выполнения нужно встать на прямые ноги, поднять в это время руки и развести в стороны.Из этого положения начинайте повороты вокруг себя, делайте это без остановки, пока не почувствуете, что у вас начинает кружиться голова. Очень важно повернуть влево вправо.

Таким образом, вы вращаетесь, как будто по часовой стрелке. Если раньше вы ничего подобного не практиковали, то при первом выполнении упражнения у вас может возникнуть желание сесть или лечь. Не игнорируйте это естественное желание вашего тела. Здесь не нужно переусердствовать.

Комплекс упражнений «Пять тибетских жемчужин» направлен на максимальное приближение к своему телу.Прекратите действия, как только почувствуете головокружение. При ежедневном выполнении вы заметите, что каждый раз вы можете делать все больше и больше ротации. Вы также можете отложить просмотр в какой-то момент, чтобы головокружение посетило вас чуть позже.

Упражнение № 2.

Комплекс упражнений «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» содержит ровно пять упражнений, и это нехорошо. Важно соблюдать последовательность одной позиции за другой. Если при первых действиях потоки энергии в теле высвобождаются, то во втором упражнении каналы заполняются высвободившимися силами, происходит стабилизация энергий.

Для выполнения этих действий нужно лечь на спину. Хорошо, если вы упадете на гимнастический коврик или на плотный ковер. Руки спокойно лежат вдоль тела. Ладони прижаты к полу. Первое, что нужно сделать, это приподнять голову и прижать подбородок к груди. Затем нужно поднять прямые ступни в вертикальное положение, обращая при этом внимание на то, чтобы поясница не отрывалась от коврика.

Также следите за тем, чтобы ноги располагались прямо в районе колен.Когда вы примете максимальное вертикальное положение ног, вызовите на несколько секунд, а затем верните голову и ноги в исходное положение. Расслабьтесь, почувствуйте, как расслабляется ваше тело, и начните заново.

В этих положениях важно координировать движения с дыхательным процессом. Для начала нужен глубокий выдох. Когда вы бежите ногой вверх, нужно сделать глубокий и медленный вдох. Когда ноги и голова вернутся в исходное положение, также сделайте выдох. Чем глубже вдохнуть эти действия, тем больший эффект будет.

Упражнение № 3.

Следующее упражнение «Возрождение» или «Пять тибетских жемчужин» начинают выполнять, стоя на коленях. Встаньте на колени на коврик. Ладони Оставьте на бедрах сбоку или сзади, прямо под размножающимися мышцами. Затем голова наклонится вперед и прижмет ее к подбородку. Затем медленно запрокиньте голову назад, параллельно подпитывая грудную клетку и вбивая ею в позвоночник. Удержать равновесие вам поможет. После этого примите исходное положение, прижав подбородок к груди.

В этих действиях также важно координировать дыхательный процесс с движениями. Сначала необходим абсолютный выдох, когда вы начинаете притворяться, а затем сделайте хороший вдох. Делая исходное положение, также сделайте выдох. Наблюдайте за правильным глубоким вдохом. Йога и другие древние практики предполагают, что правильность и полнота дыхания соответствует тому, насколько глубоко мы вытягиваемся, также считается «эпохой Возрождения».

Упражнение № 4.

Схема исполнения

Упражнение под номером четыре, которое несет в себе комплекс «Пять тибетских жемчужин», может показаться более сложным, чем те, что были до него, но его стоит выполнять несколько раз подряд, поскольку каждый становится на свои места.Йога часто включает эти действия в свои уроки.

Для его выполнения сядьте на коврик, ноги выпрямите вперед, лягте на ширине плеч. Спину нужно держать прямой. Положите ладонь лицом почти под ягодицы, почувствуйте в них опору. Выполните наклон головы вперед, так чтобы подбородок прижался к груди.

Следующее, что нужно сделать, это запрокинуть голову назад и вверх и из этого положения нужно поднять корпус, чтобы образовалась горизонтальная линия.Когда вы почувствуете, что корпус соответствует горизонтали, а руки и ноги находятся максимально вертикально, на пару секунд сохраните это положение, пощупайте все мышцы тела, а затем расслабьте их и вернитесь в исходное положение. исходное положение. Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите все заново.

Упражнение № 5.

В йоге часто используется пятое упражнение, входящее в комплекс «Возрождение». Йога часто называет Его «позой собаки». Сначала это может показаться очень сложным.Но стоит несколько раз попрактиковаться в ней правильно и, возможно, она станет вашей любимой в комплексе «Ренессанс». Потому что, если вы сделаете это правильно, это принесет потрясающие ощущения для тела.

Изначально нужно лечь в упор лежа и при этом добраться до спины, голова поднимается вверх и назад. Опорой корпуса служат пальцы и руки. Ладони поставьте чуть шире плеч. Из этого положения медленно выходим в положение тела, которое выглядит как острый угол.Вершина этого уголка, которым служат нам ягодицы, направлена ​​строго вверх. Находясь «наверху», подбородок плотно прижимается к груди. Следите за тем, чтобы ноги выпрямлены. Немного расслабьтесь в этом положении, почувствуйте напряжение мышц, а затем вернитесь в исходное положение.

Напомним о дыхательных процессах. В этих действиях это непросто. Сначала сделайте абсолютный выдох, когда вы перестаете лежать, когда начинаете складывать тело в угол, делайте вдох. А вернувшись в исходное положение, сделайте выдох.

Эти упражнения – «пять тибетских жемчужин».

И помните:

  • для достижения максимального эффекта От этой практики необходимо делать «пять тибетских жемчужин» каждый день;
  • невозможно сделать перерыв;
  • , нет смысла делать это дважды в день, если вы игнорировали комплекс вчера, например, – просто каждый день.

Йога или «Возрождение»

Йога и «пять тибетских жемчужин» по философии и действиям очень напоминают друг друга.Но йога требует больше времени и усилий, чем эта практика. Если вы хотите, чтобы йога занимала больше места в вашей жизни, вы можете легко начать с повседневного выполнения этой практики. И наоборот, если йога уже является частью вашей жизни, также стоит поэкспериментировать с этой практикой. Если мы разумно, то йога и подобные древние практики обязательно должны войти в нашу жизнь.

Только качественное времяпрепровождение со своим телом поможет нам осознать и в полной мере ощутить этот мир. Это показывает опыт древних монахов и других мудрецов.Йога в жизни монахов занимала много времени. Такие практики, как йога и «Око Возрождения», помогают нам соединиться с Духом и распознать наши истинные желания.

Знаменитая легенда повествует интересные факты Происхождение и суть комплекса упражнений «Возрождение». Когда-то давным-давно в горах Индии был монастырь, в котором жили лама (или монахи). По словам местных жителей, им принадлежала информация о сохранении вечной молодости и долголетия, которая не была придана огласке.

Но такая закрытость и недоступность таких данных была фикцией. Дело в том, что монастырь находился далеко в горах. Путь к нему считался трудным. Поэтому многие люди, которые пытались добраться до него, и породили подобные мистические истории о тайных знаниях монахов. Потому что все их попытки попасть на территорию монастыря всегда были безуспешными.

Принципы гимнастики для монахов

В процессе выполнения комплекса упражнений «Глаз Возрождения» происходит омоложение и оздоровление организма.Но достигается это не только за счет физиологического воздействия на человека. Начиная заниматься любым видом гимнастики, каждый из нас обращает внимание на этот пункт.

Тибетские монахи разработали 5 упражнений «Возрождение», которые основаны на теории вихрей или энергетических способностей системы человека. Его основная идея состоит в том, что в нашем теле 19 энергетических вихрей или центров. 12 из них находятся в суставах рук, а также ног. По теории они считаются второстепенными.А основной включает 7 вихрей. Они расположены в чакрах. Из-за сходства с воздушными потоками эти чакры получили название вихрей.

Известно, что в здоровом теле такие потоки энергии имеют большую скорость вращения. В то же время человеческие ресурсы обеспечиваются прараной или эфирной энергией. А в том случае, когда в каком-либо водовороте возникают сбои, сам поток праны становится слабым или полностью перекрывается. Согласно теории тибетских монахов, нарушение функционирования праны – это сама болезнь (в современном понимании) или старение организма.

Для быстрого восстановления ламы разработаны 5 упражнений «Око Возрождения». То есть при их реализации в энергетический вихрь возвращается их нормальное состояние. Монахи считали, что это самый быстрый и радикальный метод восстановления здоровья и сил организма.

Упражнение “Око Возрождения” для женщин

В современном обществе бытует мнение, что упражнения «Глаз Возрождения» женщинам не подходят. Но это совсем не так. Для прекрасной половины человечества нет абсолютно никаких ограничений на выполнение тибетской гимнастики.Тем более что на его выполнение требуется всего 20 минут времени.

Но изначально на выполнение комплекса упражнений в «Оке Возрождения» уходит примерно 1-2 минуты. Это связано с тем, что количество повторений каждого ритуального действия тибетской гимнастики постепенно увеличивается с каждой тренировкой. Изначально их количество может быть 5, на второй неделе занятий – 7. И окончательное количество повторений для одного упражнения должно быть 21.

Упражнения «Око Возрождения» еще называют пятью тибетскими ритуалами или пятью тибетскими жемчужинами.И современные женщины На практике следует учитывать лишь некоторые моменты. Так, например, нельзя изменить последовательность упражнений. Тогда можно не получить ожидаемого эффекта. Если сразу выполнить все количество повторений упражнений очень сложно, лучше разбить их на несколько подходов (или подходов).

Не рекомендуется слишком перегружать тело. Такие действия могут вызвать отрицательный результат. Лучше выполнять только то количество повторений, которое получится.А со временем тело окрепнет и можно будет постепенно увеличивать нагрузку.

Шестой комплекс упражнений “Око Возрождения”

Тибетская система омоложения включает 5 упражнений «Возрождение»: вращение тела правой рукой, подъем головы и прямых ног из положения «лежа на спине», отклонение спины из положения «стоя на спине». колени ». Также они включают в себя сочетание поз стержня и стола и сочетание поз собаки и змей.

Перечисленные упражнения считаются основой гимнастики тибетских монахов. Но они разработаны и 6 их внешний вид. Он создан для трансмутации сексуальной силы человека. Выполнить его можно только тогда, когда в организме проявляется сексуальное желание. Это указывает на наличие значительного количества свободной энергии.

6 Упражнение «Возрождение» выполняется следующим образом: сначала нужно встать прямо, а затем, делая глубокий вдох, напрячь мышцы половых органов.Сделав такие движения, следует быстро наклониться вперед и опираться на бедра. Далее нужно сделать выдох через рот. Важно произносить звук «ха-а-а-х-х». Это позволит удалить воздух из легких.

Затем необходимо сильно втянуть живот за счет приподнятости грудной клетки, при этом передняя стенка живота должна быть расслаблена. После выполнения таких действий нужно выпрямиться. Важно, чтобы подбородок в этот момент был прижат к окраине, а руки располагались на талии.При втянутом животе нужно продержаться настолько, насколько хватит сил, чтобы задержать дыхание. После этого нужно расслабить грудь, поднять голову и сделать медленный вдох.

5 тибетских обрядов перезарядки чакр…. | Йеша Шах

«Ежедневная практика 5 тибетских обрядов созданы для усиления чакр».

История тибетских обрядов ..

5 тибетских обрядов – это система упражнений, которой, как сообщается, более 2500 лет, которые были провозглашены Питером Келдером в публикации 1939 года под названием « Глаз возрождения. ».
Права рассматриваются в форме тибетской йоги, например, в классах йоги, проводимых в Индии. Однако пять традиционных тибетских режимов и йога подчеркивают «непрерывную последовательность движений», в то время как индийские формы сосредотачиваются на «стабильных ситуациях». Правда, несмотря на десятилетия расширения прав йогов, подозреваемые утверждают, что тибетцы никогда не признавали их тибетцами на практике.

Зачем практиковать тибетские обряды ??

Вот несколько причин, по которым вам следует практиковать 5 Тибетские обряды .

  1. Минимальные требования по времени: Это займет не более 15–20 минут или около того, в зависимости от того, насколько медленно вы дышите и сколько повторений каждого обряда вы выполняете.
  2. Изменения / преимущества заметны: после нескольких дней практики вы можете почувствовать ощутимые изменения в вашей энергии, настроении. Также заметили преимущества для вашего физического тела – силу и гибкость.
  3. Минимум необходимого места :: Вам понадобится только коврик для йоги.

Практика для начинающих пяти тибетских обрядов

Полезные советы для начала 5 тибетских обрядов

  • Убедитесь, что вы выполняете все обрядов натощак.
  • Лучшее время для совершения Тибетских обрядов – раннее утро. Это повысит ваш метаболизм и энергию.
  • Вы можете заниматься ежедневно … но сначала прислушайтесь к своему внутреннему голосу, если вам нужен один выходной, возьмите его.
  • Лучше быть чистым, когда занимаешься практикой.
  • Если возможно, не принимайте душ сразу после этого, так как это испарит прану, накопленную вами во время практики.
  • Выполняйте все тибетских обрядов в хорошо проветриваемом месте, вдали от прямых солнечных лучей.
  • Двигайтесь в медленном темпе, используя силу, контроль и дыхание, чтобы задавать темп, а не импульс.
  • Держите 5 тибетских обрядов в предложенном порядке,
  • Завершите все 5 тибетских обрядов . Вы не можете пропустить ни одного из них.

В оригинальном буклете «Око Откровения» Келдер предлагает встать прямо между каждым из 5 тибетских обрядов , положив руки на бедра и сделать один или два глубоких вдоха; он не подразумевает и не предполагает, что при выполнении движений следует придерживаться определенной модели дыхания.

Как совершать тибетские обряды ??

Шаг 1 ::
С вытянутыми руками, ладонями вниз, встаньте прямо и медленно повернитесь по кругу.

  • Отжимайте в том же направлении, в котором вода вытекает из раковины.
  • Во время вращения делайте полный вдох и выдох через нос.
  • Сосредоточьте взгляд на ведущей руке, если головокружение доставляет вам дискомфорт.
  • Делайте перерыв каждые несколько вращений, если необходимо, чтобы уменьшить головокружение.
  • Попробуйте вращать в одном и том же месте (не так просто, как кажется)

Внимание: При выполнении первого обряда вращение всегда должно выполняться по часовой стрелке.

Step2 ::

  • Лягте на спину, поджав руки под туловище.
  • Вдыхайте через нос, поднимая ноги на 90 градусов, по возможности держите их прямыми.
  • Сгибание ступней усиливает растяжение задней части ног.
  • когда ноги поднимаются, поднимите голову и прижмите подбородок к груди (дришти: нос)
  • Держите плечи на полу, когда поднимаете голову.
  • Выдохните через нос, опуская голову и ноги на пол.

Step3 ::

  • Начните в вертикальном положении на коленях с поджатыми стопами и подбородком на груди (дришти: нос)
  • Руки лежат под ягодицами на верхних подколенных сухожилиях.Если ваша поясница нуждается в большей поддержке, положите руки на крестец, вручную подвернув копчик на вдохе в верблюде.
  • Вдохните, прогибаясь в устрасану, позволяя голове откинуться назад (дришти: третий глаз)
  • Отведите локти назад (подтягивая их к центральной линии), чтобы открыть грудь.
  • Выдохните и вернитесь в исходное положение
  • Примечание: активируйте мула и уддияна бандхи и вдохните в грудь, чтобы создать растяжение позвоночника. грудь (дришти: нос)
  • Руки на ширине плеч, а пальцы направлены в сторону стоп от подбородка к груди (дришти: нос)

Это хороший разгибатель плеч и усилитель, усилитель запястий и корпус, если вы откидываете бедра назад и через руки, не садясь между повторениями.

Стопы и колени остаются на ширине бедер во время движения, а пальцы указывают на ступни.

Step5 ::

  • Начните с опущенной собаки, ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч, подбородок прижат к груди (дришти: нос)
  • Выдохните, когда вы наклоняетесь к собаке, держа ноги согнутыми
  • Поднимите подбородок в поднимите собаку, если вам удобно для шеи (дришти: третий глаз)
  • Вдохните, когда вы вернетесь к лежащей собаке (не забудьте прижать подбородок к груди)
  • Примечание: использование мула и уддияна бандх при перемещении между позами создаст силу и легкость, и защитит вашу нижнюю часть спины

Преимущества 5 тибетских обрядов

Также обнаружены многочисленные преимущества выполнения этих обрядов, в том числе:

  • крепкий сон;
  • легко просыпаться и чувствовать себя полными энергии;
  • улучшение здоровья позвоночника;
  • облегчение боли в теле, особенно в суставах;
  • облегчение симптомов артрита;
  • потеря веса; устранение симптомов старения или чего-то еще;
  • улучшенная физическая сила и выносливость;
  • улучшение памяти и улучшение эмоционального и психического здоровья;
  • большее чувство благополучия и равновесия; и лучшая энергия в течение дня.

Силу этих Rites придает их положительное влияние на «вращение» чакр. Заставьте чакры хорошо вращаться (то есть активировать или активировать), и вы почувствуете себя лучше, более сбалансированными ментально, эмоционально и физически.

Если наши энергетические центры или чакры здоровы и сбалансированы, соответствующие эндокринные железы будут затронуты положительно. К основным эндокринным железам относятся шишковидная железа, гипофиз, поджелудочная железа, яичники, яички, щитовидная железа, паращитовидная железа, гипоталамус и надпочечники.Гормоны, выделяемые этими железами, влияют на все органы тела и, следовательно, на многие системы организма (пищеварение, размножение, рост и т. Д.).

Если вы относительно здоровы и не получили травм, следуйте этим рекомендациям:

  • Первая неделя: сделайте по три повторения каждого движения.
  • После первой недели: добавьте два или три повторения в неделю, пока не дойдете до 21 повторения каждого обряда (считается полной практикой).
  • Будьте терпеливы и не торопитесь . При необходимости наращивайте медленнее.
  • важнее правильно выполнять каждое упражнение , чем сосредоточиться на скорости.
  • Следуйте рекомендуемой схеме дыхания для каждого движения, сохраняя дыхание полным и непрерывным.
  • Сделайте два очищающих вдоха (полный вдох через нос, полный выдох через рот, делая «о» ртом) между каждым ритуалом.
  • Если у вас мало времени, делайте меньше повторений. Лучше сделать несколько, чем пропустить день, потому что у вас нет времени на всю практику.
  • При необходимости измените ходы. Не напрягайся.

Поскольку ваши системы сильно стимулированы и сбалансированы, вы можете заметить эффекты детоксикации (например, головные боли, слабость в теле, неприятное ощущение в кишечнике). Иногда они могут быть неприятными, но они уменьшатся, когда ваше тело придет в равновесие.

Продолжайте постепенно увеличивать количество повторений, обращая внимание на реакцию вашего тела, разума и эмоций, и при необходимости увеличивайте их медленнее.Вашему организму может потребоваться время, чтобы очистить застойную прану и очистить системы вашего тела.

Как и в случае с любой другой физической практикой (и это физическая практика, а также энергетическая, как и вся йога), вы можете посоветоваться со своим врачом перед тем, как начать, особенно если у вас есть какие-либо постоянные заболевания под наблюдением врача.

Отжим может вызвать головокружение. Со временем это уменьшится, но можно делать перерывы между повторениями, пока ваше тело не привыкнет к вращению.

Перед вами

Тибетские обряды является частью йоги, медитации и Рейки.

Это ежедневная практика, которую стоит изучать. Будьте разумны в том, чтобы наращивать медленно и дайте ей достаточно времени, чтобы увидеть, имеет ли это что-то ценное для вас.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.