Перевод упражнений Crossfit с английского на русский
Те, кто впервые пришли в Crossfit зал заметил, что он отличается наличием спортивных снарядов и принадлежностей. В зале для Кроссфит вы не найдете привычные тренажеры, зато тут есть турники, гири, гантели, канаты, стенки и пр. Также стоит отметить, что практически все тренера используют английское название упражнений, а начинающему кроссфитеру приходится вспоминать что это и как это делать).
Ниже ты можешь увидеть названия упражнений на русском языке.
Упражнения по тяжёлой атлетике
| Название упражнения на английском | Перевод |
| Back squat | Приседания со штангой на спине |
| Barbell bent over row | Тяга штанги в наклоне |
| Bench press | Жим лежа |
| Clean | Подъем на грудь |
| Clean & Jerk | Толчок |
| Cluster | Кластер |
| Deadlift | Становая тяга |
| Hang squat clean | Подъем на грудь с виса |
| Front squat | Фронтальные приседания |
| Farmer carry | Прогулка фермера |
| Good morning | Наклоны со штангой на спине |
| Ground to Overhead | Подъем штанги над головой |
| Hang power clean | Силовой подъем штанги на грудь с виса |
| Hang power snatch | Рывок с виса |
| Hang squat clean | Подъем на грудь в сед с виса |
| Jerk | Толчок в ножницы |
| Overhead squat | Приседания со штангой над головой |
| Overhead walk | Ходьба со штангой над головой |
| Overhead walking lunges | Выпады со штангой над головой |
| Power clean | Силовой подъем на грудь |
| Power snatch | Силовой рывок |
| Push Press | Жимовой швунг |
| Shoulder to overhead | Подъем штанги над головой |
| Shoulder press | Жим стоя |
| Snatch | Рывок |
| Snatch balance | Рывковое приседание |
| Sumo deadlift high pull | Становая тяга сумо до подбородка |
| Thruster | Выброс |
| Zercher squat | Приседания зехера |
Упражнения гимнастики
| Название упражнения на английском | Перевод |
| Air Squat | Воздушные приседания |
| Back extension | Гиперэкстензия |
| Bar Muscle up | Выход силой на перекладине |
| Box jump | Прыжок на бокс |
| Broad jump | Прыжок в длину |
| Burpee | Бурпи |
| Deficit push-up | Отжимания с дефицитом |
| GHD sit-up | Ситапы на тренажере GHD |
| Handstand | Стойка на руках |
| Handstand push-up | Отжимания в стойке на руках |
| Jumping jack | Звездочка |
| Knees to elbows | Колени к локтям |
| Muscle up | Выход силой |
| Pistol | Приседания на одной ноге |
| Plank | Планка |
| Pull-up | Подтягивания |
| Push-up | Отжимания |
| Ring dip | Отжимания на кольцах |
| Rope climb | Подъем по канату |
| Sit-up | Ситапы |
| Toes-to-bar | Ноги к перекладине |
| Walking Lunge | Выпады |
| Walk wall | Зашагивания на стену |
Упражнения на выносливость
| Название упражнения на английском | Перевод |
| Swimming | Плавание |
| Rowing | Гребля |
| Running | Бег |
Упражнения с гирями
| Название упражнения на английском | Перевод |
| Turkish Get-up | Турецкий подъем |
| Swing | Махи гири |
| Goblet squat | Приседания с гирей перед собой |
| Kettlebell snatch | Рывок гири |
| Kettlebell clean | Подъем гири на грудь |
Термины и аббревиатуры кроссфита | Новости (Владивосток)
В кроссфите, как и в других направлениях спорта, существует своя терминология.
Поначалу она может показаться сложной и объемной, но чем больше вы занимаетесь, тем проще становится ее использовать. Смотри основные термины и погружайся в основы функционального многоборья.
AS (air squat) — “воздушные приседания” – приседания с весом собственного тела.
AMRAP (as many rounds as possible) — закончить максимальное количество раундов за отведенный промежуток времени.
AFAP (as fast as possible) — выполнить задание как можно быстрее.
Ascending ladder — лесенка с увеличивающимися весами / количеством повторений или раундов.
ATG (ass to grass) — глубокие приседания.
BBack squat — приседания со штангой на плечах.
Barbell — штанга.
Bear crawl — многоповторное упражнение с собственным весом “Медвежья походка”.
Bench press — жим лежа.
BJ (box jump) — прыжки на коробку.
Burpee — бурпи, бёрпи — упражнение, сочетающее приседание, упор лежа и прыжок.
BW (BWT, body weight) — вес тела.
СC2 (Concept II rowing machine) — гребной тренажер марки Concept.
C2B (chest to bar pull-ups) — подтягивания до касания перекладины грудью.
CLN (clean) — взятие на грудь.
C&J (clean & jerk) — взятие на грудь и толчок.
DDip (чаще: ring dips) — отжимания на кольцах.
DL (deadlift) — становая тяга.
DU (double-unders) — двойные прыжки со скакалкой.
Db (dumbbell) — гантель.
EMOM (every minute on the minute) — выполнять установленное количество повторов каждую минуту в начале минуты в течение указанного времени.
FFS (front squat) — приседания со штангой на груди.
False grip — глубокий хват на кольцах.
For time — 4time — на время.
From the floor to overhead — подъем снаряда из положения на полу в положение над головой.
GGHD (Glute-Ham Developer) — тренажер для гиперэкстензий и мышц брюшного пресса.
GHR (glute ham raise) — движение во многом схоже с гиперэкстензиями, но при GHR разгибание происходит не в тазобедренном суставе, а в коленном.
HHammer slam — удары молотом.
HSPU (handstand push-up) — отжимания в стойке на руках.
Hang power clean — взятие на грудь с виса.
Hang power snatch — рывок с виса в стойку.
Hollow rock — «качели» — одновременное поднятие рук и ног в положении лежа на животе и раскачивание.
Hook grip — хват штанги в замок.
Hang power clean — взятие на грудь с виса в стойку.
Hand-release push-ups — отжимания с отрывом ладоней в нижнем положении.
Handstand walk — ходьба на руках.
Hyperextension — гиперэкстензия.
JJerk — толчок.
KKettlebell — гиря.
K2E (knees to elbows) — поднос коленей к локтям.
KBS (kettlebell swing) — махи гирей.
Kipping pull-ups — подтягивания киппингом.
LLegless rope climb — подъем по канату без помощи ног.
L-hold — удержание ног уголком.
L-pull-ups — подтягивания с удержанием ног уголком.
Lunges — выпады.
MMan maker — движение, состоящее из отжимания, тяг гантелей в упоре лежа, взятий гантелей на грудь в сед и трастер. Выполняется с гантелями или гирями.
Medicine ball — медбол, набивной мяч.
Medicine ball cleans — взятие на грудь медбола.
MetCon (metabolic conditioning) — метаболическая тренировка.
MU (muscle-up) — выход силой на перекладине (bar MU), выход на кольцах (ring MU).
Muscle snatch — рывковая протяжка.
OOHS (overhead squat) — приседание со штангой над головой.
On-ramp — кроссфит-тренировки для начинающих.
PPR/PB (personal record / personal best) — личный рекорд.
PSN (power snatch) — рывок в стойку.
Power clean — взятие на грудь в стойку.
Push jerk — швунг толчковый.
Push press — швунг жимовой.
PU (pull-ups) — подтягивания.
Push-ups — отжимания.
RRFT (rounds for time) — выполнить определенное количество раундов на время.
Rx’d (as prescribed) — WOD выполнять без масштабирования, как описано в первоначальном варианте.
RD (ring dips) — отжимания на кольцах.
Rope climb — подъем по канату.
Rep (repetition) — повторение.
RM/1RM (repetition maximum) — 1ПМ — одноповторный максимум: выполнить один повтор с максимальным весом. Варианты 3RM, 5RM, 10RM — выполнять три, пять, десять и т. д. повторов с максимальным для данного количества повторений весом.
SSc (scaled) — выполнение с масштабированием.
SDHP (sumo deadlift high pull) — становая тяга из стойки сумо с тягой к подбородку.
Sit-up — упражнение на пресс, подъемы из положения лежа в положение сидя.
SN (snatch) — рывок.
Snatch balance — рывковый баланс.
Shoulder press — жим стоя.
Strict pull-ups — строгие подтягивания.
Squat — приседания.
Squat clean — взятие на грудь в сед.
Squat snatch — рывок в сед.
TT2B (toes to bar) — на жаргоне «носки к перекладине» — подносы ног к перекладине.
Tabata — протокол Табата: восемь раундов, включающих последовательно двадцать секунд работы и десять секунд отдыха.
Time cap — ограничение времени.
Thruster — трастер, или жимовой швунг из седа.
Turkish get-up — турецкий подъем, вставание из положения лежа на полу со штангой, гантелью, гирей.
WWalking lunges — шагающие выпады.
Wall ball — броски мяча в стену (цель).
Warm-up — разминка.
WOD (workout of the day) — аббревиатура, расшифровывающаяся как «тренировка дня» — перечень упражнений, составляющих тренировочный комплекс.
Следи за новостями из мира кроссфита на Slenergy!
Тренировочный словарь кроссфита | Блог Marc Pro
Вот словарь терминов Crossfit, который мы составили. Заходите почаще, так как этот список будет постоянно обновляться. Если вы считаете, что мы что-то пропустили или хотите что-то добавить, напишите нам по электронной почте на нашей странице контактов.
CrossFit Dictionary
Партнер – владельцы кроссфит залов.
Воздушные приседания — приседания без отягощений. См. определение приседания.
AMRAP – Максимальное количество повторений/раундов. Обычно в указанный период времени.
По рецепту – По предписанию. Предлагаемые параметры для данного упражнения.
Бывший. Вес
Попа на траву/землю (ATG) — опускаться как можно ниже при выполнении приседаний спереди, сзади или в воздухе.
Приседания со штангой на спине – приседания со штангой на спине. См. определение приседания.
Шипение бекона — Когда кто-то катается по пост-воде, не в силах найти удобное положение, потому что у каждого просто своя боль, связанная с этим.
Зверь — дополнительный термин, используемый для описания крутого спортсмена.
Box – Название залов CrossFit.
Прыжок на ящик — упражнение, при котором вы прыгаете на приподнятую платформу и спускаетесь с нее .
BW – масса тела
C&J – Толчок. Подъем движущегося веса в положение стойки (чистый), а затем перемещение веса над головой (рывок).
C2 – Гребной тренажер Concept 2
CFT – CrossFit Total.
Суммарный вес ваших максимальных приседаний, жима и становой тяги.
Мел – Помогает при хвате
Подтягивания – Перекладина удерживается ладонями к себе (супинированный хват). Подтяните тело до того места, где подбородок пересекает перекладину.
Chipper – тренировка с большим количеством повторений и движений. Вы откалываетесь от этого.
Чистка (CLN) — Перемещение веса с земли в положение стойки.
Тренер – звание тренера по кроссфиту.
Кроссфит – Фитнес-спорт
Кроссфит – любой человек, занимающийся кроссфитом
CrossFit Games — Ежегодный чемпионат по кроссфиту.
Журнал CrossFit — внутреннее издание CrossFit, содержащее информацию о тренировках, движениях, истории и новости. Годовая подписка дает неограниченный доступ.
CrossFit Lung — название для обозначения кашля и ощущения жжения в легких, которые иногда возникают после особенно тяжелой тренировки.
CrossFit Open — Первый раунд Игр CrossFit. Открыто для всех, кто выполнит
CrossFit Regionals — региональные отборочные соревнования для CrossFit Games
CTB/C2B — Подтягивания от груди к перекладине. Подтяните корпус вверх так, чтобы грудь пересекла перекладину.
DFL – Dead Effing Last
DNF – Не закончил
DNS – Не начинал
DOMS – Болезненность мышц с отсроченным началом
Двойные прыжки – Два оборота скакалки за прыжок.
EMOTM – Every Minute on the Minute
Приседания на груди – приседания со штангой в «стойке». См. определение приседания.
Огнедышащий – первоклассный спортсмен
GHD – Тренажер ягодичных мышц и подколенного сухожилия. Интенсивная тренировка, которая фокусируется на области ягодичных мышц и подколенного сухожилия.
GHR – Подъем ягодичных мышц и подколенного сухожилия
Тренировка для девушек – Структура названий штаб-квартиры CrossFit для WOD
9 0007
Globo Gym – Термин для традиционных спортзалов
Коза – Движение или подъем, в которых вы не разбираетесь.
Горилла – Тот, кто способен нарастить мышцы за счет тренировок
ОФП – Общая физическая подготовленность
Грег Глассман – Основатель CrossFit
Подтягивание – Олимпийская тяга . Штанга начинается с висения на бедрах и заканчивается приседанием спереди. См. определение чистоты.
Рывок в висе – Олимпийская тяга. Штанга начинается с висения на бедрах и заканчивается над головой. См. определение рывка.
Hero WODs – Структура присвоения имен штаб-квартирой CrossFit для WOD в честь павших при исполнении служебных обязанностей 0007
HSPU – Отжимания в стойке на руках
Скромность – Черта, которой должен обладать каждый кроссфиттер.
K2E – От колен до локтей. Свисая с перекладины, поднимите колени, чтобы коснуться локтей.
Гиря – обычный вес для кроссфита.
Киппинг – раскачивающее движение, помогающее использовать импульс для выполнения подтягивания Методы, концепции и движения Fit, чтобы продолжить самостоятельное и успешное развитие в качестве кроссфит-тренера или спортсмена.
Сертификация уровня 2 — предназначена для тех, кто заинтересован в совершенствовании своих тренировочных навыков, демонстрируя и оценивая свою способность обучать концепциям и движениям CrossFit. Сертификаты уровня 2 включают обучение правильному питанию, программированию, движениям и обучение движениям других. Также рассматриваются некоторые нематериальные аспекты обучения и бизнеса обучения. Предпосылками для Уровня 2 является завершение курса Уровня 1, и рекомендуется обучение других с использованием движений и концепций CrossFit в течение не менее 6 месяцев.
Сертификация уровня 3 — сертификация самого высокого уровня . Кандидаты должны продемонстрировать способность обучать других тренеров, пройдя сертификацию CrossFit Level 1 в качестве стажера. Это также требует углубленного изучения ключевых компонентов программирования CrossFit путем посещения как минимум 5 сертификатов специалиста по кроссфиту.
МетКон – Метаболическое кондиционирование
MWOD – Работа на подвижность и растяжку
Muscle Up – Комбинация подтягиваний и отжиманий на кольцах
Приседания над головой – приседания со штангой колокольчик над головой. См. определение приседания.
Палеодиета – соблюдение диеты, состоящей в том, чтобы есть только то, что ели палеолитические люди. Диета исключает любые зерновые и обработанные продукты.
ПБ – Личный рекорд
Пуд (Pd) – Русский Мера веса для гирь.
1 пуд = 16 кг/35 фунтов.
Пистолет – Приседания на одной ноге.
Power Clean – Олимпийский подъем. Штанга начинается на земле и заканчивается в стойке. См. определение чистоты.
Рывок – Олимпийская тяга. Штанга начинается на земле и заканчивается над головой. См. определение приседания.
PR – Личное дело. Наибольшее количество повторений или самое быстрое время, достигнутое при выполнении определенного WOD.
Клоун Пьюки – Потребность в рвоте после тренировки.
Толчок толчком — , удерживая штангу в положении стойки, слегка присядьте и поднимите вес над головой.
Жим толчком – , удерживая штангу в положении стойки, поднимите вес над головой.
Положение стойки – Гриф опирается на ключицу, а передние дельтовидные мышцы поддерживают руками.
Renegade Rows – вариант отжиманий. Находясь в положении отжимания с гантелями, поднимайте каждую гантель поочередно каждой рукой.
Rep – Повторение или экземпляр данного упражнения.
День отдыха – необходимый компонент для восстановления
RM – Максимальное количество повторений. Максимум, что вы можете поднять за заданное количество повторений.
ROM – Диапазон движений
Подъем по канату – основная тренировка CrossFit.
Счет – обозначает общее количество повторений, выполненных во время тренировки
Подход – группа повторений Рывок (SN) – Олимпийская тяга. Рывок в висе, Рывок силы, Рывок на корточках
Приседания – ноги на ширине плеч, стопы слегка развернуты наружу. Сохраняя жесткость верхней части тела, согните колени, опуская верхнюю часть тела по прямой линии.
Рывок на корточках – Олимпийская тяга. Штанга начинается с земли и заканчивается в положении приседа над головой. См. определение приседания.
Стабилизация средней линии — Контроль мышц вокруг позвоночника, чтобы сделать его устойчивым и сильным во время упражнений
Становая тяга сумо Высокая тяга — В широкой стойке над штангой резко подтяните штангу вверх от земли до уровня плеч.
Табата – протокол, состоящий из 20 секунд упражнений и 10 секунд отдыха. Назван в честь доктора Табата.
Доска – место, где все результаты/время перечислены в поле CrossFit.
Трастеры – Держите штангу в стойке, опуститесь в присед со штангой в стойке, вернитесь в исходное положение взрывным движением, толкая штангу над головой.
Носки к перекладине (TtB) — , вися на перекладине, подтяните пальцы ног к перекладине.
Touch and Go (TnG) – Без пауз между повторениями
Непрерывный – UB. Выполняйте все тренировки подряд или начните сначала.
Настенные мячи — Используя набивной мяч, присядьте вперед и встаньте, используя инерцию, чтобы подтолкнуть мяч к цели на стене.
WOD — «Тренировка дня». Серия упражнений или количество повторений для тренировки на время
Вам также могут понравиться:
Восстановление Мерфа с Брайаном Маккензи
3 упражнения на подвижность, которые должен делать каждый
Кто использует Marc Pro?
100 Объяснение основных терминов CrossFit
Красный
= Базовые знания
Зеленый
= Движения
Синий
= Тренировки
Фиолетовый
= Оборудование
Вы когда-нибудь получали новый опыт в качестве единственного новичка и чувствовали, что вы единственный, кто не знает, что происходит?
Каким бы приветливым ни было сообщество CrossFit, быть новичком в CrossFit может показаться немного ошеломляющим:
Тренировки новые и отличаются от того, к чему вы привыкли.
Не говоря уже о словах. Да, сотни уникальных терминов, которыми люди разбрасываются, как если бы они были частью стандартного словаря на протяжении сотен лет. Кроме того, было бы неплохо иметь список упражнений для кроссфита? Количество подъемов и движений может быть ошеломляющим.
Не волнуйся, новичок в кроссфите. Мы поможем вам:
Мы составили список наших определений для 100 наиболее часто используемых терминов и сокращений CrossFit. Кроме того, вы сможете узнать о некоторых из лучших тренировок CrossFit.
В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, сделайте это с высоко поднятой головой. Вы собираетесь стать экспертом.
Начнем!
Упрощенное управление тренажерным залом с превосходной поддержкой
Запланируйте 30-минутную демонстрацию, чтобы узнать, как WODHOPPER решит специфические болевые точки вашего тренажерного зала и упростит вашу работу.
Адрес электронной почты
Имя
Номер телефона
Тренажерный зал
Откуда вы узнали о нас? 7
Другое
Предпочтительная дата
(необязательно)
Предпочтительное время
(необязательно)
Свяжитесь со мной, чтобы назначить дату и время
Спасибо! Ваша заявка принята!
Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.
Абмат
Абмат — это пенопластовый клин, который спортсмен кладет за спину во время приседаний. Абмат обеспечивает защиту от надоедливой земли, увеличивая при этом диапазон движений.
Филиал
Филиал — это «коробка» или тренажерный зал, который официально связан с CrossFit. Тренажерные залы должны иметь в штате сертифицированных тренеров CrossFit, чтобы считаться аффилированными.
Air Squat
Думайте о приседаниях без отягощений. Кажется легким? Попробуйте сделать 150 и расскажите нам, как вы себя чувствуете.
AMRAP
AMRAP прост: это означает «как можно больше раундов (или повторений)». В круговой тренировке тренировка AMRAP означает, что вам нужно попытаться завершить круг как можно больше раз за отведенное вам время.
ATG
Приседания как надо! Приседание «задница к земле» — это приседание на полную глубину.
Подтягивания с лентой
Подумайте о подтягиваниях с помощью без суеты дорогого и громоздкого тренажера.
Вы можете использовать эспандеры, накинутые на перекладину, чтобы облегчить подтягивания.
Коробка
Коробка — это тренажерный зал для кроссфита. Это так просто. Простой. Эффективный. Потрясающий.Box Jump
То, что вы ненавидите делать. Шучу — это одна из лучших тренировок, так что лучше поучаствуйте. Спортсмены прыгают на ящики определенной высоты из стационарной стойки на двух ногах.
BS
Не то, что вы думаете. Это приседания со спиной! Вот как выглядит приседание со спиной:
Бамперы
Прорезиненные пластины для штанги, которые позволяют кроссфиттерам сбрасывать вес, не нанося вреда оборудованию или людям вокруг них.
Бёрпи
Еще одно упражнение, которое вам может не понравиться, но которое вы обязательно должны включить в свой распорядок дня. Вы найдете бёрпи на многих кроссфит-тренировках, так что это один из тех кроссфит-терминов, который вы постоянно слышите. Начните вставать, наклонитесь и упритесь руками, откиньтесь назад в положение планки, сделайте отжимание.
CFT
Всего кроссфита. Это лучшая из трех попыток на 1ПМ или (жим/становая тяга/приседания на спине).
CF
Кроссфит. Самый простой, который вы увидите за весь день.
CFHQ
Штаб-квартира CrossFit.
CFWU
Разминка CrossFit. Вот пример:
2-3 подхода по 10-15 повторений:
– Растяжка Сэмпсона
– Приседания над головой
– Приседания на GHD
– Разгибания бедер
– Подтягивания
– Отжимания на брусьях
Отжимания
Серия движений завершено последовательно. Например: 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 приседаний, 10 махов гирей и 10 подъемов силой. 906:12 Количество повторений не обязательно должно быть одинаковым для каждого движения, но обычно вы работаете через последовательность, которую вы сокращаете.
CLN
Чистый.
В толчке спортсмен поднимает штангу с пола в положение стойки через плечи.
C&J
Толчок. Обычное олимпийское упражнение, толчок представляет собой комбинацию толчка, упомянутого выше, и дополнительного движения, толчка. После выполнения взятия на грудь спортсмены поднимают штангу над головой.
Куплеты
Куплеты — это два упражнения, которые дополняют друг друга. Они объединяются в определенную структуру набора, чтобы сформировать WOD.
Кроссфит-игры
Кроссфит — это фитнес, а Кроссфит-игры — это место, где лучшие кроссфитеры мира соревнуются, чтобы стать сильнейшими мужчиной и женщиной в мире.
CrossFit Open
CrossFit Open по сути является виртуальной версией CrossFit Games. Это позволяет пользователям регистрироваться онлайн и соревноваться в местных боксах CrossFit.
Штаб-квартира CrossFit
Первый тренажерный зал CrossFit, принадлежащий и управляемый основателем Грегом Глассманом, расположен в Санта-Круз, Калифорния.
Тренажерный зал пользуется большим уважением и служит основой для множества ежедневных тренировок и методик.
CrossFit Journal
Кроссфиттеры со всего мира используют The Journal, чтобы узнавать о тренировках, читать истории и узнавать новости CrossFit. Это внутреннее издание CrossFit, поэтому это один из самых надежных источников информации о спорте.
CrossFit Total
Total — фирменная силовая тренировка CrossFit. У спортсменов есть три шанса найти свои максимальные приседания, жим стоя и становую тягу. Это послужит основой для дальнейшего роста спортсмена.
C2
C2, или Concept II, является наиболее широко используемым гребным тренажером в боксах CrossFit.
DFL
Dead F’ing Last. Это означает, что вы последний, кто заканчивает тренировку. Нечего стыдиться! На самом деле, это просто означает, что вы тренировались дольше, чем все остальные!
DL
Становая тяга. Одно из базовых базовых олимпийских упражнений.
DNF
Не завершено. Это означает то, что вы думаете.
Двойные прыжки
Двойные прыжки – это когда скакалка проходит под ногами дважды при одном прыжке. Это может быть довольно сложной задачей, особенно если вам нужно сделать их много!
EMOM
Каждую минуту в минуту. Это тренировка, в которой вы выполняете определенное упражнение каждый раз, когда начинается новая минута. Если вы закончите до начала следующей минуты, вы сможете отдохнуть до начала следующей минуты. Но не расслабляйтесь!
Filthy Fifty
50 прыжков на ящик, 50 подтягиваний с прыжком, 50 махов гири, 50 шагающих выпадов, 50 коленей к локтям, 50 жимов толчком, 50 разгибаний спины, 50 мячей, 50 берпи, 50 двойных прыжков. Получил все это? Веселые времена.
Огнедышащий
Оптимистичный, трудолюбивый кроссфиттер, который усердно работает, быстро заканчивает и всегда рядом, чтобы подбодрить всех.
На время
Вы выполняете определенный объем работы независимо от того, сколько времени это займет (возможно, с учетом ограничения по времени).
Это отличается от AMRAP, где вы продолжаете работать в течение определенного периода времени, а затем все готово.
Fran
Возможно, это самая известная тренировка в кроссфите. Фрэн — это схема 21-15-9 повторений с трастерами (95 фунтов для мужчин, 65 фунтов для женщин) и подтягиваниями. Требуется некоторое время, чтобы освоить его, и еще больше времени, чтобы сократить время, но, скорее всего, это тренировка, которую вы будете видеть много раз, занимаясь кроссфитом.
FS
Фронтальные приседания. Фронтальные приседания очень распространены в кроссфите и являются основой для многих других упражнений, таких как взятия на грудь, толчки и мячи у стены. Это олимпийское движение, которым вы захотите овладеть. Проверьте это:
Участник игр
Участник Игр CrossFit. Это профессиональные конкурентоспособные спортсмены, которые являются лучшими в спорте.
GHD
GHD расшифровывается как «Развитие мышц задней поверхности бедра».
Это устройство облегчает выполнение упражнений на заднюю цепь, таких как разгибания бедер, приседания или разгибания спины.
The Girls
CrossFit Girls — это серия тренировок, которые являются основополагающими в кроссфите. Фрэн (которую мы встретили выше), Челси и Энни чрезвычайно сложны, но вы будете встречать их много раз в своем путешествии.
GPP
GPP означает Общая физическая готовность. Другими словами, ваш уровень физической подготовки.
Грейс
Выполните 30 толчков с весом 135 фунтов (95 фунтов для женщин) как можно быстрее. Сложнее, чем кажется — и это не звучит легко!
Грег Глассман
Грег Глассман — основатель кроссфита. Он бывший гимнаст, который до сих пор активно тренирует и тренирует кроссфит-сообщество.
Отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках, или HSPU, — это сложное движение, при котором спортсмены делают стойку на руках, а затем выполняют отжимания из этого положения.
Они распространены в кроссфите. Взгляните на пример ниже:
HC
Подтягивание в висе — это движение, которое начинается с грифа выше колена и заканчивается с грифом в передней стойке. Это противоположно «чистому», когда гриф начинается на земле. Проверьте правильную форму в видео ниже:
Герой WOD
Тренировки героя — это сложные тренировки CrossFit, названные в честь военнослужащих, полицейских или пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей. Это чрезвычайно трудные тренировки, потому что они призваны помочь нам вспомнить о тех жертвах, которые были принесены ради нас.
HSC
Чистый присед с висом — это упражнение на чистоту, при котором штанга начинается на высоте колена. Спортсмен начинает с подтягивания. Когда гриф начинает подниматься, спортсмен опускается в полный присед и ловит гриф в стойке. Затем спортсмен поднимается в положение стоя.
IF
Интервальное голодание — это схема питания, при которой вы чередуете периоды приема пищи и голодания.
Изабель
Изабель — еще одна эталонная WOD для девушек в кроссфите. Это тренировка на время, состоящая из 30 рывков с весом 135 фунтов для мужчин и 95 фунтов для женщин.
KB
KB означает Kettlebell, чугунный или стальной груз, который выглядит как пушечное ядро с петлевой ручкой. Он используется для различных упражнений от кардио до силовых тренировок.
Кип
Вы когда-нибудь задумывались, почему кроссфитеры раскачивают свое тело, когда подтягиваются? Это Киппинг. Киппинг — это использование импульса всего тела для выполнения движения. В CrossFit киппинг распространен в подтягиваниях, а также в отжиманиях в стойке на руках. Разгиб или разгиб в основном использует импульс всего тела для выполнения движения.
Колени к локтям
Колени к локтям, или KTE — это движение, при котором спортсмены висят на перекладине и поднимают колени вверх, пока их локти и колени не соприкоснутся.
Лестница
Лестница — это тренировка, в которой вы увеличиваете количество повторений в каждом упражнении на одно в каждом раунде.
MetCon
MetCon — это тренировка метаболизма. Метконы, как правило, представляют собой более короткие тренировки, но они предназначены для того, чтобы поднять ваш сердечный ритм до очень высокой частоты за короткий период времени. Они используются для тренировки выносливости и физической подготовки.
Моноструктурные движения
Эти сбивающие с толку термины относятся к бегу, гребле, езде на велосипеде, плаванию и другим упражнениям на выносливость.
MU
MU расшифровывается как Muscle ups. Подъем мышц — это подтягивание, за которым сразу следует отжимание. Это продвинутое движение, для освоения которого требуется время.
Мерф
Мерф — одно из самых сложных WOD в CrossFit. Это бег на одну милю, за которым следуют 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний с собственным весом и еще одна пробежка на одну милю. Попробуйте! Это одна из лучших тренировок кроссфита.
OHS
OHS означает приседания над головой.
Это делается путем приседания с заблокированной штангой над головой. Обычно используется широкий хват. Люди с очень подвижными плечами могут использовать более узкий хват.
Палеодиета
Палеодиета — популярная диета, часто ассоциируемая с кроссфитом. Узнайте больше о Палеодиете здесь!
Paralettes
Paralettes — переносные параллельные брусья высотой около восьми дюймов. Они используются для усложнения определенных (уже) сложных движений, таких как отжимания в стойке на руках.
ПК
Аналогичен взятию на грудь, но в движение не входит приседание. Примечание: гриф начинается с земли при взятии на грудь.
Pd
Pd означает пуд, единицу измерения веса гирь. Поскольку гири русские, их традиционно измеряли в пудах, а не в фунтах. 1 пуд равен 36,1 фунта, 16,4 кг или 2,6 стоуна в зависимости от выбранной вами единицы измерения веса.
Пистолет
Приседания-пистолет — это приседания на одной ноге, что означает, что у вас вдвое меньше опоры для подъема того же веса.
Держите это колено направленным прямо вперед!
PR
Личное дело. Побить свое время и рекордный вес? Это пиар.
PP
PP означает Push Press. Толкающий жим — это тип жима от плеч из положения стоя, который часто используется в тренировках CrossFit.
PJ
PJ расшифровывается как Push Jerk. Это упражнение очень похоже на жим толчком, но в толчке толчком локти блокируются, когда спортсмен слегка приседает.
PSN
PSN расшифровывается как Power Snatch. Power Snatch — это рывок без приседа. Многие популярные тренировки CrossFit включают Power Snatch или что-то подобное.
PU
PU обычно относится к подтягиваниям в кроссфите, но в некоторых случаях может относиться и к отжиманиям в зависимости от контекста.
Клоун Пуки
Один из неофициальных и печально известных талисманов кроссфита. Пьюки — это символ того, что происходит, когда спортсмены тренируются так усердно, что… ну… знаете ли.
Rep
Rep означает повторение. Одно выполнение упражнения.
Рабдо
Рабдо, сокращение от рабдомиолиза, представляет собой синдром, возникающий в результате травмы мышц или высокоинтенсивных тренировок. Хотя это очень редко, это может быть опасно. Некоторые симптомы включают сильную болезненность, неспособность двигаться и темную мочу. Это пример того, почему дни отдыха так важны для кроссфитеров.
Отжимания с кольцом
Думайте об обычных отжиманиях с собственным весом. А теперь подумайте о том, чтобы сделать это с помощью гимнастических колец. Это намного сложнее, но гораздо полезнее.
Кольца
Кольца относятся к гимнастическим кольцам, которые используются во многих движениях и упражнениях CrossFit, таких как отжимания на брусьях, тяги и подъемы силой.
RX’d as RX’d
Rx’d означает предписанный. В CrossFit, когда вы выполняете WOD «как Rx’d», это означает, что вы не меняете и не корректируете его каким-либо образом.
Вы делаете это так, как это должно быть сделано.
RM
Максимальное количество повторений. Ваш 1ПМ или одноповторный максимум — это ваш максимальный подъем за одно повторение. Это одна из многих областей, в которых вы часто будете пытаться установить личный рекорд.
Подъем по канату
Подъем по канату — это то, на что это похоже. Это сложно, но это фантастическое упражнение для кардио, силы и выносливости.
SC
SC расшифровывается как Squat Clean. Приседание на грудь — это движение взятия на грудь, которое превращается в фронтальный присед.
Сет
Сет — это заданное количество повторений. Например. 4 подхода по 12 повторений, которые будут показаны как 4×12, означают выполнение 12 повторений 4 раза с отдыхом между ними.
Рывок
Рывок — это олимпийское упражнение, при котором спортсмены поднимают штангу с земли вверх одним плавным движением.
SPP
SPP относится к специальной физической подготовке.
SPP – это уровень подготовки спортсмена.
SN
SN — сокращение от Snatch. В кроссфите вы часто будете видеть эту аббревиатуру для общего упражнения.
SQ
SQ относится к приседаниям, одному из основных движений в кроссфите.
Строгий
Строгий по существу противоположен Кипу. Это означает, что вам не разрешено использовать импульс вашего тела, чтобы помочь себе в подъеме или движении.
Subbed
Subbed — сокращение от Substituted. В кроссфите спортсмены иногда заменяют упражнения, которые они не могут выполнить в WOD, на одно, которое они могут. Например, спортсмен, который не может выполнять подъемы силой, может вместо этого выполнять подтягивания и отжимания отдельно.
Становая тяга сумо с высокой тягой
Становая тяга сумо с высокой тягой, или SDHP, представляет собой движение, при котором спортсмены начинают с широкой стойки над штангой и подтягиваются от земли до тех пор, пока гриф не окажется на уровне плеч.
Интервал Табата
Интервал Табата — это тренировка из 8 интервалов, в которых 20 секунд работы с максимальным числом повторений чередуются с 10 секундами отдыха. Все время в сумме составляет 4 минуты, и оно оценивается с использованием наименьшего количества интервальных повторений, поэтому вы должны стараться изо всех сил на каждом интервале!
Thruster
Thruster — это присед со штангой на груди, плавно переходящий в толчковый жим.
TTB
TTB — сокращение от носка до перекладины. При висе на перекладине спортсмены сгибают только поясницу и поднимают пальцы ног, чтобы коснуться перекладины. Да, это очень сложно.
Wall Ball
Wall Ball — распространенное упражнение CrossFit, в котором спортсмены встают лицом к стене с набивным мячом, приседают, а затем резко встают, подбрасывая мяч вверх и ловя его. Приготовьтесь делать это часто.
Выпады при ходьбе
Выпады при ходьбе — это обычное упражнение, при котором спортсмены делают шаг вперед и сгибают обе ноги до тех пор, пока колено задней ноги мягко не коснется земли.