Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин: “Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин”: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-985-15-2207-7

Содержание

Книга “Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин”

Книги
- Художественная литература
- Нехудожественная литература
- Детская литература
- Литература на иностранных языках
- Путешествия. Хобби. Досуг
- Книги по искусству
- Биографии. Мемуары. Публицистика
- Комиксы. Манга. Графические романы
- Журналы
- Печать по требованию
- Книги с автографом
- Книги в подарок
- “Москва” рекомендует
- Авторы • Серии • Издательства • Жанр
Электронные книги
- Русская классика
- Детективы
- Экономика
- Журналы
- Пособия
- История
- Политика
- Биографии и мемуары
- Публицистика
Aудиокниги
- Электронные аудиокниги
- CD – диски
Коллекционные издания
- Зарубежная проза и поэзия
- Русская проза и поэзия
- Детская литература
- История
- Искусство
- Энциклопедии
- Кулинария. Виноделие
- Религия, теология
- Все тематики
Антикварные книги
- Детская литература
- Собрания сочинений
- Искусство
- История России до 1917 года
- Художественная литература.
  Зарубежная
- Художественная литература. Русская
- Все тематики
- Предварительный заказ
- Прием книг на комиссию
Подарки
- Книги в подарок
- Авторские работы
- Бизнес-подарки
- Литературные подарки
- Миниатюрные издания
- Подарки детям
- Подарочные ручки
- Открытки
- Календари
- Все тематики подарков
- Подарочные сертификаты
- Подарочные наборы
- Идеи подарков
Канцтовары
- Аксессуары делового человека
- Необычная канцелярия
- Бумажно-беловые принадлежности
- Письменные принадлежности
- Мелкоофисный товар
- Для художников
Услуги
- Бонусная программа
- Подарочные сертификаты
- Доставка по всему миру
- Корпоративное обслуживание
- Vip-обслуживание
- Услуги антикварно-букинистического отдела
- Подбор и оформление подарков
- Изготовление эксклюзивных изданий
- Формирование семейной библиотеки

Расширенный поиск

Книга Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин Адам Кэмпбелл, язык Русский, читать книги на Bookovka.

Это полное цветное руководство по фитнесу для любой женщины, которая хочет улучшить свою физическую форму. Здесь собраны самые эффективные упражнения как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Вы найдете в книге сотни полезных советов, новейшие сведения по анатомии силовых упражнений и оптимальные программы тренировок, составленные для вас лучшими в мире инструкторами.
Для широкого круга читателей.

ФИО Автора	Адам Кэмпбелл
Язык	Русский
Издательство	Попурри
Переплет	Мягкая обложка
Бумага	Мелованная
Кол-во страниц	464
Вес	1365
Иллюстрации	Да
Издание	Отдельное издание
Размер книги	205х220
ФИО Переводчика	П. Самсонов

Сумма заказа до 1500 грн.

Доставка в отделение «Новая Почта» (от 28 грн.)

Стоимость доставки товаров «Новая Почта» регламентируется тарифами данной компании. В среднем по Украине составляет 35 грн., в зависимости от веса посылки и региона доставки.

Если Ваш заказ подтвержден до 16:00 в рабочие дни (понедельник – суббота), мы отправим его в тот же день. Заказы, подтвержденные после 16.00 или в выходные дни (воскресенье) отправляются в ближайший рабочий день.

Обращаем Ваше внимание, что все отправления автоматически возвращаются отправителю на 5 рабочий дней, с момента прибытия посылки на склад получателя.

Доставка оператором почтовой связи «Укрпошта» (45 грн.)

Доставки через оператора почтовой связи “Укрпошта” должны быть предварительно оплачены. Сроки доставки посылки данным перевозчиком составляет 2-5 дней. Обращаем Ваше внимание, отправка заказов осуществляется до 12:00 во вторник и пятницу.

Самовывоз (бесплатно)

Самовывоз книг Вы можете осуществить по адресу:

г. Киев, ул. Тампере 5 График работы самовывоза с 08⁰⁰ до 21⁰⁰(без выходных)*.

Перед приездом обязательно дождитесь подтверждения Вашего заказа. Комплектация заказов на самовывоз происходит с Понедельника по Субботу. Заказы поступившие в выходные дни обрабатываются в первый рабочий день.

Сумма заказа свыше 1500 грн.

Бесплатная доставка любым из вышеперечисленных вариантов доставки

Обращаем Ваше ВНИМАНИЕ, что при выборе способа оплаты “наложенный платеж”, комиссия перевозчика оплачивается клиентом отдельно. Так же, данное условие не распространяется на адресную доставку “Новой почты”.

Экспресс – доставка за 1 час

Доставка на такси

После согласования времени подачи автомобиля и сопутствующих деталей доставки, выбранный товар доставляется по указанному адресу. Экспресс-доставка осуществляется после полной оплаты за товар в рабочее время (с Понедельника по Воскресенье с 10⁰⁰ до 18⁰⁰).

Способы доставки товаров за границу:

Все физические товары в нашем магазине, мы можем отправить в любую страну мира. Для этого оформите пожалуйста заказ в корзине во вкладке “За границу”. Мы свяжемся с Вами по E-mail или Viber. После оплаты отправим Ваш заказ почтовым оператором Укрпошта в страну и по адресу который вы укажите. Стоимость доставки:

Вес посылки, грамм	Стоимость доставки, грн.
0-1000	690
1000-2000	890
2000-3000	1190
3000-4000	1290
4000-5000	1690
5000-6000	1850

Заказы весом от 5000 грамм, рассчитываются индивидуально.

www.bookovka.ua – интернет магазин книг осуществляет доставку по всем городам Украины:

Мариуполь Киев Николаев Херсон Полтава Чернигов Житомир Ровно Черновцы Тернополь Белая Церковь Луцк Бердянск Харьков Одесса Запорожье Львов Кривой Рог Винница Черкассы Сумы Хмельницкий Кропивницкий Днепродзержинск Кременчуг Ивано-Франковск Мелитополь Никополь Ужгород Каменец-Подольский Днепропетровск Славянск Северодонецк Павлоград Лисичанск Краматорск Константиновка Каменское Бровары Александрия Днепр

Способы оплаты

Минимальная сумма для оформления заказа составляет 50 грн. Пожалуйста, учитывайте этот факт при выборе товаров в нашем магазине.

Наличными при получении товара

Вы оплачиваете при получении товара в офисе (самовывоз) или при заказе курьерской доставки по г. Киеву

Наложенный платеж

Наложенный платеж возможен при отправке товара через службу доставки «Новая почта». Мы отправляем товар без каких-либо предоплат. Вы осматриваете посылку на почте, и если это то что Вам нужно, оплачиваете получение товара. При выборе наложенного платежа, стоимость доставки увеличивается на суму обратной пересылки денежных средств 2% от суммы + 20 грн.(данная комиссия взимается компанией “Новая почта”). Минимальная сумма заказа для оправки Наложенным платежом составляет 100 грн.

Оплата на карту Приватбанка или МоноБанка

После оформления заказа и выборе данного вида платежа, менеджер интернет-магазина проверяет наличие товара и отправляет клиенту информацию с реквизитами счета. В комментариях к платежу, для ускорения идентификации платежей, обязательно указывайте номер Вашего заказа, а также передайте нам информацию про факт совершения платежа любым удобным для Вас способом (эл. почта, viber).

Онлайн оплата платежными картами VISA, MasterCard

Оплата товара банковскими платежными картами VISA, MasterCard через безопасный сервис электронных платежей. Ваши данные надежно защищены системой шифрования, а обмен информацией производится по защищенным каналам, с использованием протокола https. Наш магазин не собирает и тем более не передает Ваши платежные данные третьим лицам. После оплаты, ваш заказ сразу передается на комплектацию и отправку.

Банковский перевод на расчетный счет

После оформления заказа и согласования наличия с менеджером магазина, Вам будет подготовлен счет на оплату с реквизитами для оплаты на наш текущий счет в банке.

Товары из этой категории:

633 грн. 633 грн.
Про варенье
Наклейки разработаны специально для
Наклейки разработаны специально для Алёны Долецкой блистательной художницей Санта Марией. Для меня варенье и все, что с ним связано, – настоящая медитация по-ру…
Цена: 633 грн.
Код предмета:101831 В наличии
540 грн. 540 грн.
Сладкий праздник. Стильные торты, печенья, пирожные
Пегги Поршен – известное имя в мире
Пегги Поршен – известное имя в мире кондитеров. Она прославилась талантом создавать изысканные украшения для пирожных и тортов и быстро приобрела популярность с…
Цена: 540 грн.
Код предмета:101836 На складе
474 грн. 474 грн.
Сладкий шик: восхитительные пирожные, торты и
Пегги Поршен прославилась талантом
Пегги Поршен прославилась талантом создавать изысканные украшения для пирожных и тортов и стала звездой в кондитерском мире. Ее свадебные торты и пирожные, пред…
Цена: 474 грн.
Код предмета:101837 На складе
803 грн. 803 грн.
Что едят парижане. Рецепты французской столицы
Автор книги “Что едят парижане”
Автор книги “Что едят парижане” предлагает совершить удивительное путешествие по Парижу – кулинарной столице мира, законодателю гастрономической моды, городу, в…
Цена: 803 грн.
Код предмета:101860 В наличии
890 грн. 890 грн.
Рецепты столиц мира. 75 европейских хитов, которые
75 европейских хитов, которые вы
75 европейских хитов, которые вы обязаны попробовать. Берлин, Вена, Лондон, Амстердам, Прага, Рим… Отправляясь в короткое путешествие, мы хотим многое успеть…
Цена: 890 грн.
Код предмета:101863 В наличии
490 грн. 490 грн.
Из овощей
Для традиционной кухни многих
Для традиционной кухни многих регионов, от Северной Франции до островов Средиземноморья, характерны блюда Из овощей, риса, пасты, яиц и самых разных бобовых, пр…
Цена: 490 грн.
Код предмета:101874 В наличии
545 грн. 545 грн.
Быстро и просто. Шаг за шагом
Купить эту книгу – все равно что
Купить эту книгу – все равно что договориться об индивидуальных уроках с опытным поваром. Пошаговые фотографии и четкие инструкции помогут вам разобраться с люб…
Цена: 545 грн.
Код предмета:101878 На складе
679 грн. 679 грн.
Выбор Джейми. Торты, десерты и выпечка
Итальянские бискотти и русский
Итальянские бискотти и русский кулич, английский бисквит и шотландский кранахан, печенье, чизкейки, булочки – Джеми Оливер отобрал для вас рецепты тортов, десер. ..
Цена: 679 грн.
Код предмета:101882 На складе
328 грн. 328 грн.
Выбор Джейми. Мировая кухня
От издателя «Джейми и Друзья» —
От издателя «Джейми и Друзья» — новая книжная серия издательства «Эксмо», основанная на рецептах, отобранных для читателей всемирно известным британским шеф- по…
Цена: 328 грн.
Код предмета:101884 На складе
402 грн. 402 грн.
Выбор Джейми. От стейка до ростбифа. Всё из говядины
Говядину можно готовить всеми
Говядину можно готовить всеми возможными способами — от блюд из нежнейшей сырой вырезки и тающих во рту стейков из мраморной говядины до домашних, согревающих и…
Цена: 402 грн.
Код предмета:101889 В наличии
1 212 грн. 1 212 грн.
Элементы питания. Визуальная энциклопедия
“Элементы питания” – уникальное
“Элементы питания” – уникальное издание, высоко оцененное профессионалами мировой гастрономической индустрии и продвинутыми любителями со всех континентов. Безу…
Цена: 1 212 грн.
Код предмета:101894 На складе
396 грн. 396 грн.
Воскресные обеды
ВОСКРЕСНЫЕ ОБЕДЫ — вторая книга
ВОСКРЕСНЫЕ ОБЕДЫ — вторая книга Алёны Долецкой. Для тех, кто научился готовить завтраки и хочет перейти на новый уровень. Или для тех, кто готовить особенно не …
Цена: 396 грн.
Код предмета:101897 На складе
4 205 грн. 4 205 грн.
Винный гид покупателя (подарочное издание)
Стильно оформленное подарочное
Стильно оформленное подарочное издание в кожаном переплете с шелковым ляссе, упакованное в оригинальный футляр. Идеальный источник знаний о лучших винах мира …
Цена: 4 205 грн.
Код предмета:101909 На складе
286 грн. 286 грн.
Сервис напитков. Основы международной практики
В книге всемирно известных
В книге всемирно известных специалистов в области ресторанного сервиса подробно рассказано о винах и крепких алкогольных напитках, пиве, коктейлях, чае, кофе, к…
Цена: 286 грн.
Код предмета:101929 На складе
326 грн. 326 грн.
Коктейли и другие напитки. Коллекция “Едим Дома!”
В эту книгу вошли напитки, которые
В эту книгу вошли напитки, которые Юлия Высоцкая подает своим родным и друзьям дома: Ванильный дайкири и Пинья Колада; Бренди “Александр” и “Sex on the set”; ко…
Цена: 326 грн.
Код предмета:101932 На складе
781 грн. 781 грн.
Готуємо з Джеймі
Саме той, хто по-справжньому отримує
Саме той, хто по-справжньому отримує задоволення від приготування їжі, підкаже вам як стати шеф-кухарем на власній кухні. Всесвітньовідомий британський кулінар …
Цена: 781 грн.
Код предмета:101943 В наличии
2 475 грн. 2 475 грн.
Натюр. Малышам. Просто, вкусно и полезно
Книга Натюр. Малышам посвящена
Книга Натюр. Малышам посвящена детскому питанию. Самый титулованный французский шеф-повар Ален Дюкасс и знаменитый диетолог Поль Нейра помогают ввести ребенка с…
Цена: 2 475 грн.
Код предмета:101960 На складе
1 513 грн. 1 513 грн.
Натюр. Десерты. Просто, вкусно и полезно
Все гениальное – просто. Все самое
Все гениальное – просто. Все самое вкусное – чаще всего тоже. Никто не усомнится, что десерт венчает любую трапезу. Очередная книга из серии “Натюр”, созданная …
Цена: 1 513 грн.
Код предмета:101961 В наличии
1 939 грн. 1 939 грн.
Готовим с Джейми. Руководство по превращению в повара
“Не могу даже сказать, сколько лет я
“Не могу даже сказать, сколько лет я мечтал об этой книге, самой толстой из всех моих творений. Я очень старался сделать ее книгой на все времена. Здесь есть уй…
Цена: 1 939 грн.
Код предмета:101962 На складе издательства
1 470 грн. 1 470 грн.
Министерство питания. Любого можно научить готовить
Думаете, научиться готовить –
Думаете, научиться готовить – невозможно? Ерунда. Поверьте мне, при помощи рецептов из этой книги и наглядных иллюстраций к ним вы начнете готовить через 24 час…
Цена: 1 470 грн.
Код предмета:101965 На складе издательства
1 236 грн. 1 236 грн.
Счастливые дни с Голым Поваром
Джейми Оливер – несомненно,
Джейми Оливер – несомненно, единственный британский шеф-повар, пользующийся такой популярностью у широкой аудитории. Секрет успеха Джейми в том, что он преврати…
Цена: 1 236 грн.
Код предмета:101967 В наличии
1 663 грн. 1 663 грн.
Джейми дома. Через кухню – к лучшей жизни!
“Эта книга очень близка моему
“Эта книга очень близка моему сердцу, и рассказывает она о довольно важных, на мой взгляд, вещах. В прошлом году я вдруг понял, что совершенно не обязательно мо…
Цена: 1 663 грн.
Код предмета:101968 На складе издательства
1 957 грн. 1 957 грн.
Экономим с Джейми. Покупаем с умом. Готовим со
Эта книга посвящается работникам и
Эта книга посвящается работникам и волонтерам в центрах министерства питания Джейми по всей Британии, и тем, кто занимается программами моих благотворительных ф…
Цена: 1 957 грн.
Код предмета:101969 На складе
1 162 грн. 1 162 грн.
Канарские острова. Путеводитель
Эта книга поможет вам наиболее
Эта книга поможет вам наиболее эффективно воспользоваться пребыванием на Канарских островах. Она направит вас в места, которые необходимо посетить, и в то же вр…
Цена: 1 162 грн.
Код предмета:102003 На складе
630 грн. 630 грн.
Дели, Агра и Джайпур. Путеводитель
Путеводитель содержит тексты,
Путеводитель содержит тексты, иллюстрации и карты для путешествия по Дели, Агре и Джайпуру. Начинается путеводитель со знакомства с географией, историей и культ. ..
Цена: 630 грн.
Код предмета:102004 На складе
582 грн. 582 грн.
Тунис. Путеводитель
Этот путеводитель поможет вам
Этот путеводитель поможет вам извлечь максимум пользы из поездки в Тунис. Первый раздел “Знакомство с Тунисом” рассказывает о географических особенностях страны…
Цена: 582 грн.
Код предмета:102024 На складе
605 грн. 605 грн.
Hair Fashion: Мода и фантазия
Лоран Филиппон – всемирно известный
Лоран Филиппон – всемирно известный стилист, он работает с самыми знаменитыми фотографами нашего времени и участвует в подготовке крупнейших модных шоу в разных…
Цена: 605 грн.
Код предмета:102033 На складе
176 грн. 176 грн.
Фольклор под градусом
В альбоме использованы уникальные
В альбоме использованы уникальные материалы из коллекции Национального Музея Русской Водки, почтовые открытки начала XX века из корпоративной коллекции мастерск. ..
Цена: 176 грн.
Код предмета:102038 На складе
745 грн. 745 грн.
Рисунок. Основы учебного академического рисунка
В предлагаемой книге рассматриваются
В предлагаемой книге рассматриваются теоретические и методические вопросы изобразительной грамоты. Книга содержит полный объем основных учебных заданий по рисун…
Цена: 745 грн.
Код предмета:102048 На складе
360 грн. 360 грн.
Любовь с первого взгляда
Он – мой единственный и
Он – мой единственный и неповторимый? Теперь вы можете определить это с первого взгляда! Любовь с первого взгляда раскрывает новую революционную теорию, с помощ…
Цена: 360 грн.
Код предмета:102078 На складе

Вперед Назад Книги того же автора Следующий Предыдущий

10 лучших планов домашних тренировок для женщин

Все мы знаем, что достижение потери жира с помощью упражнений — это простое уравнение большего расхода энергии снаружи, чем внутри. Тем не менее, мы также знаем, что это не так просто, верно?

Вы должны убедиться, что вы включаете баланс типов движений, включая сопротивление, а также кардио, и сохраняете свою мотивацию и ответственность, чтобы увидеть результаты. Для тех, у кого нет ни времени, ни денег на посещение тренажерного зала или персонального тренера, это может быть еще сложнее.

Подсказка: приложения для домашних тренировок. В отличие от учебных пособий на YouTube (которые, безусловно, могут быть полезными), новейший поток онлайн-программ содержит конкретные упражнения, включая повторения и подходы, которые вам необходимо выполнять во время еженедельных занятий в течение определенного периода времени, например, 12 недель, чтобы достичь своей цели.

История по теме

35 советов по эффективной домашней тренировке

Культовая электронная книга BBG Кайлы Ицинес вдохновила на создание этих цифровых режимов тренировок, но теперь многие из них были обновлены до более удобных приложений, включающих клипы движений чтобы помочь с формой, форумами сообщества, отслеживанием прогресса и планировщиками еды для правильной дозаправки. Все, не выходя из собственного пространства.

От высокотехнологичного Sweat & Reset от Fiit до Jennis: Postnatal для молодых мам и Tone & Sculpt от Krissy Cela, предназначенного для любителей силовых тренировок, вот наш выбор лучших для загрузки прямо сейчас…

Итак, что 10 лучших планов тренировок для женщин?

P.volve

Что это? Этот новый метод тренировок, появившийся на территории Великобритании из США, бросает вызов представлению о том, что для получения результатов необходимо усердно тренироваться . По их словам, «боль не выгода. Боль — это просто боль».

Вместо того, чтобы фокусироваться на больших весах и бесконечных повторениях, P.volve разработан для точных движений с использованием меньшего набора. На одном занятии вы можете использовать утяжелители для лодыжек, эластичные ленты и мяч для пилатеса, закрепленный между ног (да, действительно). Говорят, что упражнения имитируют то, что вы делаете в повседневной жизни. И из-за этого вы будете вертеться и вертеться, как если бы убирали покупки или выходили из машины.

Для кого? Тем, кому уже не чего ныть после тренировок.

Комплект? Разное. См. варианты на веб-сайте P.volve.

Как долго? Пройдите фитнес-викторину, и онлайн-платформа подберет план на основе ваших целей. После этого он будет предлагать вам тренировки каждую неделю. Если вы зарегистрируетесь сейчас, вы можете получить первые 14 дней бесплатно. После этого цены начинаются с 13 фунтов стерлингов в месяц.

Не подписывайтесь, если… вы не готовы принять новый метод. Это малоэффективно и необычно — вам нужно придерживаться этого.

Зарегистрируйтесь, если… вы готовы быть более внимательными в своих движениях и хотите более упругую попу.

Присоединяйтесь сюда

Кайла Итсинес: BBG

Что это? Фаворитка австралийского фитнеса сделала себе имя благодаря этой программе упражнений, изначально доступной только в виде электронной книги, в которой основное внимание уделяется высокоинтенсивным интервальным тренировкам, разработанным для выполнения дома с минимальным оборудованием. Вы будете выполнять от двух до трех 28-минутных тренировок плюс три низкоинтенсивных кардиотренировки в неделю.

Для кого? Новички.

Комплект? Набор из гантелей, набивного мяча, гири, степа и скакалки.

Как долго? Если вы только начинаете или возобновляете свое фитнес-путешествие, базовая программа длится восемь недель. Тем не менее, для тех, кто хочет продолжить, в приложении SWEAT в App Store и Google Play доступно 92 недели.

Не подписывайтесь, если… Вы любите поднимать тяжести в тренажерном зале.

Подпишитесь, если… Ты любишь бёрпи .

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

Fiit: Sweat & Reset

Что это? «Netflix of Fitness» объединился с WH , чтобы предложить вам тренировочную программу Sweat & Reset. Он сочетает в себе HIIT, силовые тренировки и тренировки на подвижность — от таких, как Эдриенн Герберт, Лоуренс Прайс и Кэт Меффан — так что вы можете нарастить мышечную массу, сжечь жир и увеличить диапазон движений. Транслируйте сеансы из любого места на свой телефон или телевизор, загрузив приложение Fiit в App Store и Google Play.

Для кого? Тем, у кого нет времени на спортзал.

Комплект? Коврик для упражнений и набор гантелей.

Вы можете попробовать этот бесплатный тарифный план ниже

Как долго? Четыре сеанса по 25-40 минут в течение 10 недель. Если вы хотите продолжить, у них есть много планов, чтобы держать вас в напряжении.

Не подписывайтесь, если… Вы не любите потеть.

Подпишитесь, если… Вы изо всех сил пытаетесь выделить достаточно времени на дни отдыха и передвижения.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Анна Виктория: Fit Body

Что это? Звезда фитнеса из Калифорнии разработала приложение с тремя различными программами, включающими высокоинтенсивные и силовые упражнения, между которыми пользователи могут переключаться. Сеансы «Измельчение» и «Тон» длятся 30 минут, а «Скульпт» — от 45 до 60 минут, и вы можете тренироваться до шести раз в неделю. Продукт также включает в себя первый «индивидуальный планировщик еды».

Для кого? Если вам тоже нужны рекомендации по питанию.

Комплект? Для программы «Тонус» необходимы гантели. Коврик для йоги и эластичная лента не являются обязательными для «Tone» и «Shred». «Ваять» можно только в спортзале.

Как долго? Электронная книга Анны «Fit Body» рассчитана на 12 недель, но ее приложение «Fit Body with Anna Victoria» в App Store и Google Play позволяет вам продолжать совершенствоваться.

Не подписывайтесь, если… Вам нравится, когда вам говорят именно что делать – это дает вам возможность выбирать и микшировать сеансы, что может быть пугающим для некоторых.

Зарегистрируйтесь, если… вам нравится быть частью глобального сообщества. Анна постоянный пользователь социальных сетей.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

Instagram

Krissy Cela: Tone & Sculpt

Что это? Британская звезда YouTube известна своими видеороликами о силовых тренировках. Теперь она создала приложение с упором на укрепление вашего тела, которое подходит для начинающих, средних и продвинутых уровней физической подготовки, и его можно делать дома или в тренажерном зале. Найдите HIIT, циклы, суперсеты, дроп-сеты, тренировки с собственным весом и специальные упражнения для целевых областей. Пользователи будут следовать индивидуальному графику из трех или пяти тренировок в неделю.

Для кого? Те, кому не хватает денег. Это 23 пенса в день.

Комплект? Зависит от тренировки.

Как долго? Программы длятся 12 недель. В приложении также есть сотни уникальных тренировок, доступных в App Store и Google Play, так что у вас вряд ли закончатся. ..

Не подписывайтесь, если… Кардио вам больше по душе.

Зарегистрируйтесь, если… Вам нравится чувствовать себя сильным.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

@krissycela

Strava: Бег

Что это? Если вам предстоит забег на 5 км, 10 км, полумарафон или марафон, это приложение идеально вам подойдет. Планы могут быть персонализированы в зависимости от уровня опыта (начальный, средний и продвинутый), и они включают тренировки и длительные пробежки каждую неделю. Подробная информация о количестве, продолжительности и интенсивности будет доставлена прямо в ваш почтовый ящик во второй половине дня до назначенной пробежки. Найдите их в App Store и Google Play.

Для кого? Бегуны.

Комплект? Только ваши любимые кроссовки.

Как долго? Планы рассчитаны на шесть-двенадцать недель, и их продолжительность может быть изменена в зависимости от даты гонки.

Не подписывайтесь, если… Эээ, бег не для вас.

Зарегистрируйтесь, если… Вам нравится структура.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

Джастин Ламберт//Getty Images

Freeletics

Что это? После того, как вы попробуете их набор бесплатных тренировок, чтобы получить представление о приложении — в App Store и Google Play — заполните анкету, которая затем назначит вас на «Тренировочное путешествие», которое настраивает высокотехнологичный тренер с искусственным интеллектом. Примеры включают шестинедельный план «Похудеть» или 12-недельный план «Нарастить мышечную массу».

Для кого? Продвинутые любители спортзала.

Комплект? Ноль.

Как долго? Планы на шесть, восемь или 12 недель.

Не подписывайтесь, если… Вы хотите легкой поездки – большинство планов включают семидневную “Адскую неделю” в середине.

Зарегистрируйтесь, если… У вас нет места для хранения большого количества оборудования, и вы любите использовать приложения Applewatch. Freeletics может тренировать вас с вашего запястья.

Джессика Эннис: Дженнис – Послеродовой

Что это? Приложение для тренировок от легенды олимпийских игр Джессики Эннис, доступное в App Store и Google Play, включает программы «Фитнес», «Беременность» и «Послеродовой период». Последний — это точный план, которому она следовала после того, как поприветствовала своих собственных детей, и сосредоточена на том, чтобы помочь нарастить правильные мышцы, чтобы повысить уверенность в себе.

Для кого? Новоиспеченные мамы.

Комплект? Зависит от разминки – но минимально обещают.

Как долго? Программа разбита на три части…

Этап 1 (0-8 недель): Помогает вам нарастить контрольные мышцы кора
Этап 2 (8-16 недель): Помогает вам развить контроль с добавлением легкого сопротивления
Этап 3 (16-24 недели): Легкие фитнес-тренировки, которые помогут вам перейти к полноценной фитнес-программе

Не подписывайтесь, если… Вы еще не родили.

Зарегистрируйтесь, если… Вы нервничаете по поводу возвращения в спортзал после беременности.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

Shona Vertue: Программа мобильности Vertue Method

Что это? Австралийский учитель йоги и знаменитый личный тренер (Дэвид Бекхэм есть в ее книгах) описывает этот план, доступный только в виде электронной книги, как «достичь целей, которые вы хотите в тренажерном зале, двигаться легче и «подготовить свое тело к будущему». Она обещает, что это важная и долгосрочная инвестиция в ваше тело.

Для кого? Для тех, у кого есть 10-30 минут в день.

Комплект? Вам понадобится коврик и мотивация.

Как долго? 12 недель. Вы получите 7 видеороликов о мобильности в режиме реального времени, которые состоят из:

1 ежедневной тренировки
3 упражнений для бедер
3 упражнений для верхней части тела

Не подписывайтесь, если… Вы предпочитаю использовать приложение.

Зарегистрируйтесь, если… Вы бегун, который забывает растянуться, или медведь-йог, который хочет увеличить диапазон движений.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

@shona_vertue

Крис Хемсворт: Centr 6

Что это? Герой голливудских боевиков объединил усилия с женой, любящей йогу, Эльзой Патаки, и множеством других лучших тренеров, чтобы создать приложение для тренировок, ориентированное на стиль тренировок «в любое время и в любом месте». Этот конкретный план, подходящий для начинающих и продвинутых и доступный в App Store и Google Play, включает в себя шесть упражнений, шесть раундов в течение шести дней в неделю, и он начинается 3 февраля. Сеансы длятся от 20 до 25 минут и включают в себя комбинацию кардио и силовых упражнений.

Для кого? Те, кого отталкивает слишком сложный фитнес.

Комплект? Набор гантелей.

Как долго? Шесть недель.

Не подписывайтесь, если… Большинство дней вы не можете тренироваться.

Зарегистрируйтесь, если… Вы любите простоту

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ ЗДЕСЬ

Прежде чем идти –

Потому что мы знаем, что вы хотите добраться до финиша. ..

«Инвестируйте в достойную пару кроссовок , которые обеспечат вам стабильность, безопасность и свободу движений», — Морган Фарго, писатель о цифровом фитнесе. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим ударам.
«Вы не можете победить плохую диету, поэтому убедитесь, что у вас есть питание , приготовленное для правильного питания, подсчитывая ваши макросы», — Эми Лейн, цифровой редактор. Узнайте, как подсчитать ежедневное потребление белков, углеводов и жиров.
« Катание из пеноматериала было ключом к моей подготовке к бегу», — Франческа Менато, редактор социальных сетей. Узнайте, как правильно их использовать.
«Красивая бутылка с водой , безусловно, побуждает меня избегать обезвоживания во время упражнений», — Лорен Кларк, пишущий цифровой писатель. Этот говорит вам, сколько вам осталось выпить.
«Ничто так не помогает мне придерживаться графика тренировок, как свежая пара леггинсов », — Фрэнки Хилл, кинорежиссер. Это самые крутые из всех.
«Нет ничего более раздражающего, чем развевающиеся волосы, когда вы пытаетесь отрыгнуть — повязка на голову — мой спаситель», — Шарлотта Дейли, помощник по цифровым технологиям. Это наш лучший выбор.
«Не всегда нужно мыть голову после тренировки — особенно если у вас мало времени по утрам — если вы выберете осветляющий шампунь », — Клаудия Канаван, редактор Digital Beauty & Health. Это наша редакция лучших.

Essential Home Workout Kit

Ударопрочный бюстгальтер M&S Collection

25 фунтов стерлингов в Marks & Spencer

Смарт-часы Fitbit Versa Health & Fitness Smartwatch

145 фунтов стерлингов в Amazon

Bala Bangles Classic Утяжелители для лодыжек

£54 в The Sports Edit

The Reversible Mat 3mm

£48 в Lululemon

совет по тренировкам дома.

Лучшие программы силовых тренировок для женщин старше 40 лет (тренировки на пляже) — Life with Lilias

Вы ищете рекомендации по программам силовых тренировок для женщин старше 40 лет? *В этом посте я поделюсь лучшими программами тренировок Beachbody дома для женщин старше 40 лет.

Если вы женщина старше 40 лет, силовые тренировки принесут вам множество преимуществ. К сожалению, процесс старения вызывает естественную потерю мышечной массы. Тем не менее, вы можете бороться с природой и дать отпор с помощью этих эффективных программ силовых тренировок дома всего за 30 минут в день.

Даже если вы еще не занимаетесь силовыми тренировками, никогда не поздно начать!

* Этот пост может содержать партнерские ссылки, что означает, что я буду получать комиссию, если вы совершите покупку по моей ссылке, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Этот пост представляет собой лучшие тренировки с силовыми тренировками для женщин старше 40 лет.

Предлагаемые преимущества силовых тренировок:

Держите мышцы, которые у вас есть, и здоровое увеличение веса с новой мышечной массой
Устойчивая плотность кости
Достижение и поддержание здоровой массы тела, процентного содержания жира в организме и состава тела
Защита от травм за счет улучшения диапазона движений, баланса и силы суставов
Уменьшить тяжесть хронических состояний, таких как артрит, боли в спине, ожирение, сердечные заболевания, депрессия и диабет

Если вы новичок в силовых тренировках и тренировках, вы можете инвестировать в личного тренера. Эти домашние тренировки, безусловно, могут дополнить тренировки в тренажерном зале. Тем не менее, я лично не ходил в тренажерный зал почти 10 лет и люблю гибкость и последовательность домашних тренировок.

Различные типы программ силовых тренировок:

Существуют различные программы силовых тренировок дома в зависимости от ваших целей, имеющегося у вас пространства и оборудования, а также типов упражнений, которые вам нравятся.

Важно убедиться, что любая программа, которую вы выбираете, включает в себя баланс упражнений для верхней части тела, нижней части тела и тренировок для всего тела.

Тренировка с собственным весом – для этого типа тренировки не требуется никакого оборудования! Упражнения с отягощениями — отличный способ тренироваться в любое время и в любом месте. Эти типы тренировок идеально подходят для небольших помещений, путешествий или ограниченного бюджета.

Тренировка с гантелями . Поднятие тяжестей — мой любимый вид силовых тренировок. С помощью эффективной программы вы можете начать со свободных весов всего в 1 фунт и постепенно увеличивать вес, безопасно бросая себе вызов.

Питание

Здоровый образ жизни — это сочетание физической активности и правильного питания.

Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин: “Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин”: рецензии и отзывы на книгу | ISBN 978-985-15-2207-7

Книга “Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин”

Книга Лучшие силовые упражнения и планы тренировок для женщин Адам Кэмпбелл, язык Русский, читать книги на Bookovka.

10 лучших планов домашних тренировок для женщин

История по теме