Кроссфит упражнения для детей: возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок

возрастные категории, упражнения, комплексы и программа тренировок

Поделиться:

Что потребуется

• Турник
• Тумба
• Канат
• Скакалка
• Гребной тренажер
• Мяч

Кроссфит для детей – это функциональный тип тренинга, развивающий силу, выносливость, гибкость и координацию, адаптированный под юный возраст атлета. Занятия кроссфитом пока ещё не очень распространены среди детей в возрасте до 10-11 лет, однако в последнее время многие родители все чаще и чаще задумываются о том, что их детям не хватает силовой и функциональной подготовки. Это и стало одной из основополагающих причин, по которым детский кроссфит обретает заслуженную популярность.

Само собой, кроссфит для детей значительно отличается от занятий для взрослых – полностью сформировавшихся, хорошо развитых физически людей, так как существует целый ряд особых возрастных противопоказаний, например, осевая нагрузка на позвоночник или достижение анаэробного гликолиза. Перед тем, как записать ребенка на занятия по функциональному тренингу или любую другую секцию, необходимо проконсультироваться у врача о возможном вреде для здоровья и найти достаточно квалифицированного сертифицированного тренера с большим опытом работы с детьми

.

Кроссфит для детей: польза или вред?

Польза детского кроссфита, несмотря на расхождение мнений разных специалистов, все же, несомненна. Умеренно интенсивные занятия помогут ребенку обрести хорошую физическую форму, увеличив общую силу организма за счет нагрузки на отдельные мышечные группы и улучшения работы опорно-двигательного аппарата, а также развив выносливость за счет регулярной кардионагрузки и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.

Если соблюдать меру в интенсивности тренировочного процесса, правильно восстанавливаться и тренироваться под пристальным вниманием инструктора, функциональный тренинг не нанесет никакого вреда для подрастающего организма.

Кроссфит даст вашему ребенку ту силовую и функциональную базу, которая будет отличной почвой для дальнейших спортивных успехов в любом виде спорта, будь то плавание, футбол, легкая атлетика или единоборства.

Особенности кроссфита для разных возрастов

Само собой, тренировочный объем и интенсивность занятий будут варьироваться в зависимости от возраста и уровня физического развития. Условно в детском кроссфите принято деление на две возрастные группы: дети 6-7 лет и дети до 10-11 лет (старше 12 уже относятся к возрастной категории подростков).

К 11 годам организм становится более приспособленным к силовой работе, поэтому многие тренеры советуют начинать работать с небольшим дополнительным отягощением, а не выполнять одни лишь упражнения с собственным весом – так желаемый результат будет достигнут значительно быстрее.

Возрастная группа 6-7 лет

Кроссфит-упражнения для детей 6-7 лет носят менее интенсивный и силовой характер и по сути являются более продвинутым вариантом общей физической подготовки для этой возрастной группы.

Основу программы для детей в возрасте 6-7 лет составляют различные виды кардионагрузки, челночный бег, упражнения, выполняемые с собственным весом (отжимания, приседания и т. д.) и упражнения для развития мышц пресса. Что касается работы с дополнительным отягощением, допустимо выполнение упражнения «гребля», работы с вертикальными и горизонтальными канатами.

© Elizaveta — stock.adobe.com

Возрастная группа до 11 лет

Кроссфит для детей в возрасте от 8 до 10-11 лет может носить более анаэробный характер. В программу можно включить выполнение базовых упражнений со штангой (жим штанги лежа, подъемы на бицепс), вводить в тренировочный процесс относительно простые кроссфит-упражнения (бёрпи, приседания с выпрыгиванием, прыжки на коробку, бросок мяча в стену и т. д.).

Для разнообразия нагрузки можно выполнять упражнения с мешком (сэндбэгом), а также различные движения, требующие хорошей координации (отжимания в стойке на руках, подтягивания на турнике и на кольцах, выпады с собственным весом). Само собой, вес отягощения должен быть минимальным, так как в этом возрасте суставно-связочный аппарат еще не сформировался до конца и не готов к серьезной силовой работе.

© Aleksey — stock.adobe.com

Кроссфит-упражнения для детей

Ниже приведем список некоторых упражнений, которые рекомендованы для тренировок детей большинством детских тренеров и экспертов в области спорта и физической культуры.

Обратите внимание, что младшие дети работают исключительно с собственным весом и кардионагрузками. Работа с небольшим дополнительным весом разрешается не раньше 11 лет. Но с условием постоянного контроля со стороны тренеров и с разрешения врача, который даст оценку уровню физиологического развития ребенка и определит, нет ли противопоказаний для дополнительных физических нагрузок.

Упражнения приведены без описания техники выполнения, так как она ничем не отличается от правил выполнения этих же упражнений взрослыми, и вы можете найти описание каждого из них на нашем сайте.

Работа с собственным весом

Итак, давайте рассмотрим несколько наиболее популярных упражнений из категории гимнастических нагрузок, в которых юные спортсмены работают с собственным весом, тренируя мышцы и развивая силу:

1. Отжимания от пола – самое технически простое упражнения для развития грудных мышц и трицепсов. Детям лучше начинать работать с уменьшенной нагрузкой, ставя на пол колени, – так они укрепят большую часть мышц торса и плечевого пояса, а также подготовят опорно-двигательный аппарат к более тяжелой работе.
   
2. Воздушные приседания с собственным весом – наиболее анатомически комфортное для детского организма упражнение для развития мышц ног. Польза очевидна: развитые ноги увеличивают силу и улучшают координацию, а также улучшают осанку.
   
3. Отжимания в стойке на руках – достаточно сложное, но чрезвычайно эффективное упражнение. Выполнять его следует только в том случае, если вы уверены в отсутствии у ребенка каких-либо болезней глаз или сердечно-сосудистой системы, так как значительно повышается внутриглазное и внутричерепное давление.
   
4. Отжимания от скамьи на трицепс – базовое упражнение для развития трицепса. Сильный с детства трицепс поможет вам облегчить выполнение различных жимовых упражнений в более взрослом возрасте. Начинать выполнять это упражнение следует, поставив ноги на пол, а не на скамью, этот вариант намного лучше подходит для детей и новичков.
   

   © progressman — stock.adobe.com

5. Бёрпи и приседания с выпрыгиванием – вводные в анаэробный тип тренинга упражнения. Выполнять бёрпи (принятие упора лежа, отжимание и выпрыгивание вверх с хлопком над головой) стоит начинать в комфортном для ребенка темпе, не стоит делать ставку на интенсивность и количество повторений, первоначально необходимо поставить правильную технику. Аналогичная история и с приседаниями с выпрыгиванием.
   

   © logo3in1 — stock.adobe.com

   
   
6. Подтягивания на турнике – «тяга» своего тела к перекладине за счет усилий бицепсов и широчайших мышц спины. Детям по возможности рекомендуется выполнять упражнение в полную амплитуду, чтобы задействовать наибольшее количество мышечных волокон, увеличить силу мышц и укрепить связки и сухожилия. При невозможности выполнения можно заменить на горизонтальные подтягивания либо выполнять их с помощью взрослых.
   
   

Упражнения со спортивным инвентарем

1. Лазанье по канату – упражнение, одновременно развивающее выносливость, координацию и силу рук. Начинать обучение лучше всего с метода «в 3 приема».
   
2. Бросок мяча в цель – упражнение, развивающее координацию, ловкость и точность. Начинать лучше всего с невысоких бросков, цель следует обозначить чуть выше уровня головы ребенка. Не начинайте делать упражнение с медболом, начать лучше с обычного мяча.
   
3. Прыжки на тумбу – взрывное упражнение для увеличения силы ног. Начинать следует с коробок небольшой высоты и обязательно принимать полностью вертикальное положение в верхней точке – так вы минимизируете осевую нагрузку на позвоночник.
   

   © Syda Productions — stock.adobe.com

Развитие метаболической функциональности

Развить выносливость и метаболическую функцию организма помогут такие упражнения:

1. Гребля – упражнение, отлично развивающее силовую выносливость практически всех мышц торса. Если тренажерный зал, в котором занимается ваш ребенок, оборудован тренажером, имитирующим греблю, это упражнение стоит внести в тренировочную программу. Начинать следует с освоения техники, не нужно гнаться за скоростью выполнения или за максимальным пройденным расстоянием.
   
2. Челночный бег – упражнение, направленное на развитие взрывной силы ног. Начинать следует с малой интенсивности, с каждой тренировкой понемногу увеличивая скорость выполнения упражнения и количество подходов.
   

   © Daxiao Productions — stock.adobe.com

3. Прыжки на скакалке – упражнение, развивающее ноги и координацию движений. Как правило, это упражнение дети воспринимают как игру и быстро осваивают двойные прыжки на скакалке и даже тройные.
   

Кроссфит-комплексы для детей

Jasmine	Выполните 10 отжиманий, 10 подтягиваний на турнике и 10 приседаний с собственным весом. Всего 4 раунда.
North-South	Выполните 10 бёрпи, 10 скручиваний и 15 приседаний с выпрыгиванием. Всего 5 раундов.
Triple 9	Выполнить 9 запрыгиваний на коробку, 9 отжиманий в стойке на руках и 9 забегов челночного бега. Всего 3 раунда.

Программа детских тренировок

Занятия по кроссфиту должны носить регулярный характер с планомерным увеличением интенсивности и привнесения в программу новых упражнений. Нагрузка обязательно должна варьироваться, целесообразно будет разделить тренировки на более легкие и более тяжелые. Не стоит делать больше трех тренировок по кроссфиту в неделю, так как детский организм просто не будет успевать восстанавливаться.

Например, кроссфит-программа для детей на неделю может носить подобный характер:

Номер тренировки	Упражнения
Первая тренировка на неделе (легкая):	легкий бег – 1 км; прыжки на скакалке – 3 подхода по одной минуте; комплекс Jasmine; упражнение на пресс: скручивания.
Вторая тренировка на неделе (тяжелая):	легкий бег – 1 км; прыжки на скакалке – 4 подхода по одной минуте; комплексы North-South и Triple 9; отжимания от скамьи на трицепс – 3 подхода на максимальное количество повторений; отжимания в стойке у стены – 2 подхода на максимальное количество повторений; планка – 3 подхода по 30-45 секунд.
Третья тренировка на неделе (легкая):	легкий бег – 1 км; челночный бег – 5 подходов из четырех отрезков по 10 метров; комплекс Jasmine; подтягивания на турнике – 5 подходов на максимальное количество повторений.

Обзор соревнований по кроссфиту для детей

Самым известным соревнованием по кроссфиту для детей является «Гонка героев. Дети», рассчитанная на юных спортсменов в возрасте от 7 до 14 лет. В ее обязательную программу включены бег, лазанье по канату, преодоление вертикальной стены, имитация колючей проволоки и многие другие препятствия, которые детям очень нравится преодолевать. Участников состязаний разделяются на две группы: младшую (7-11 лет) и старшую (12-14 лет). В забеге участвует команда из 10 человек. Каждую детскую команду сопровождает квалифицированный взрослый инструктор.

В сентябре 2015 года кроссфит-клуб «GERAKLION» совместно с проектом «Тренировки Reebok в парках Москвы» также впервые провели соревнования по кроссфиту среди детей и подростков. Были представлены такие дивизионы: начальный уровень и подготовленный уровень (14-15 и 16-17 лет).

Многие кроссфит-клубы по всему миру также взяли за правило проводить детские соревнования наравне со взрослыми. Следует сказать, что дети оказываются не менее азартными спортсменами и также рьяно стремятся к победе, как их взрослые коллеги-кроссфитеры.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Стаж тренировок – более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Кроссфит для детей — CrossFit Sprut на правом берегу в Красноярске

Что такое кроссфит для детей и подростков

Тренировки по общей физической подготовке для девочек и мальчиков 12—16 лет. Эти занятия помогут ребёнку развиваться правильно: улучшить осанку, избежать проблем с лишним весом, развить силу и выносливость.

Это не просто облегчённая программа CrossFit для взрослых. Это тренировки, разработанные специально для детей, призванные развить любовь и стремление к спорту и здоровому образу жизни.

Зачем тренироваться

Повседневная жизнь или спорт требуют от ребёнка быть способным бежать, прыгать, бросать, запрыгивать, тянуть, лазать, толкать, преодолевать препятствия. Это называется функциональными движениями. Их выполнение задействует мышцы всего тела.

На тренировках Sprut Junior ребята учатся навыкам, знаниям и дисциплине, которые помогут им справляться со сложностями повседневной жизни и добиваться больших успехов в спорте.

Наша цель — помочь детям получать удовольствие от физических упражнений, побудить их двигаться и забыть про гаджеты и Minecraft.

Весело и эффективно

Тренировки состоят из всегда разнообразных функциональных движений, которые могут быть адаптированы для ребёнка любого уровня подготовки. Упражнения осваиваются безопасно и под контролем тренера.

В кроссфите не бывает двух одинаковых тренировок, поэтому в зале никогда не бывает скучно.

Наши тренировки развивают физические показатели в 10 областях: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, стойкость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, равновесие и точность.

Записаться на тренировку

Три раза в неделю.

3 000 ₽ в месяц

Тренировки по кроссфиту Sprut Junior предназначены для подростков 12—16 лет. Занятия проходят в кроссфит-клубе CrossFit Sprut три раза в неделю в группах с отдельным детским тренером. Каждая тренировка длится один час. Девочки и мальчики тренируются вместе. Для того, чтобы начать заниматься кроссфитом, от ребёнка не требуется никакая предварительная физическая подготовка.

Детский абонемент Sprut Junior стоит 3 000 ₽ в месяц. В него входят 12 посещений по три раза в неделю. Первое занятие — 300₽.

Записаться на тренировку

Понедельник

16:00—17:00

Среда

16:00—17:00

Пятница

16:00—17:00

Часто задаваемые вопросы

Как начать

Эти тренировки для мальчиков и девочек 12—16 лет. Перед тем, как прийти первый раз, позвоните нам +7 902 950-33-22. На первую тренировку ребёнок должен обязательно прийти с родителем или опекуном. Это нужно для того, чтобы поговорить об особенностях его организма, состоянии здоровья, противопоказаниях, заболеваниях или травмах. Эта информация позволит тренеру давать на тренировках полезную и безопасную нагрузку, с учётом особенностей каждого ребёнка. В дальнейшем присутствие взрослых на тренировках не требуется.

На тренировку нужно взять свободную спортивную форму: футболку, шорты или штаны, кроссовки, носки; душевые принадлежности: полотенце, гель для душа, сланцы.

Как проходят тренировки

Все тренировки проводятся только в группах с тренером. Длительность каждого занятия 1 час. Обычно занятие состоит из трёх частей:

1. Разминка, которая нужна для того, чтобы подготовить тело и нервную систему к нагрузкам. Состоит из суставной и динамической разминок.
2. Изучение навыка или силовая работа, на которой ребята работают над техникой какого-либо навыка или развитием силы.
3. Интенсивные комплекс упражнений, выполняемый по какой-либо схеме.

В конце тренировки происходит заминка и небольшая растяжка. Вы можете прийти к нам в гости на любую детскую тренировку, посмотреть своими глазами, пообщаться с тренером.

Что делать родителям

Родители отпускают детей тренироваться самостоятельно, следят за тренировками детской группы с диванов в зоне отдыха нашего клуба, или тренируются сами параллельно с детьми во взрослой группе. Занятие взрослой группы тоже стартует в 16:00 и длится 1 час. Вместе пришли, вместе потренировались.

Неудобно. Есть ли другое время?

Мы проводим тренировки по кроссфиту для детей по понедельникам, средам и пятницам в 16:00. Если это время вам не подходит, можно заниматься с тренером индивидуально. Каждая такая тренировка стоит 1 500 ₽. Позвоните нам +7 (902) 950-33-22, выберем удобный график.

Присоединяйтесь!

Вас ждёт первая тренировка по кроссфиту в CrossFit Sprut

Записаться на тренировку

10 домашних тренировок CrossFit Kids для ваших участников

Поскольку спортивные залы по всему миру переходят на удаленные модели фитнеса после пандемии коронавируса, ситуация открыла возможность предоставить вашим членам новую ценность или даже создать совершенно новый доход. стрим для владельцев: онлайн детское программирование и коучинг.

Сейчас дети взаимодействуют иначе, чем даже 5 или 10 лет назад. Для них онлайн-обучение — вторая натура. Это означает, что занятия CrossFit Kids, проводимые с использованием программного обеспечения для групповых видеоконференций, имеют больше шансов на долгосрочный успех по сравнению с занятиями для взрослых, проводимыми таким же образом.

Для родителей, работающих дома в стрессовом состоянии, час, когда кто-то другой занимается со своими детьми полезными для здоровья занятиями, может стать большим подспорьем. И даже лучше, если этот человек окажется доверенным тренером в семейном спортзале.

Развивайте свою фитнес-семью.

Wodify: программа для детского фитнеса.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Вот 10 тренировок CrossFit Kids, предназначенных для выполнения дома с ограниченным набором оборудования (спортивные мячи, книги, метлы и т. д.). программа. Самое главное, о чем следует помнить, это делать движения простыми и веселыми, а также корректировать свои ожидания в отношении навыков, концентрации внимания и способности следовать сигналам, особенно с детьми младшего возраста. Особая благодарность детскому тренеру по кроссфиту Стеф Ветро (@stephvisme) за участие в некоторых из ее любимых детских WOD.

1. В гору, вниз в гору

Снаряжение: собственный вес

12 мин. EMOM
40 Альпинисты
10 Подъемы змейкой
30 Выпады с прыжком
10 Приседания
20 Прыжки с трамплина
:20 сек Удержание полого камня
Отдых 2 мин.

2. Прыжки вокруг

Оборудование: ноги

5 раундов
Выполнить каждую серию движений 5 раз
1 приседание с прыжком, 2 выпада с прыжком, 1 бурпи
Отдых 1 мин.
1 подпрыгивание в 1 бёрпи в 1 прыжок с приседанием
Отдых 1 мин.
1 прыжок в длину, 1 прыжок в присед, 1 прыжок назад

3. Workout Zoo

Оборудование: легкие гантели (можно также использовать 2 маленькие бутылки с водой или консервы)

3 раунда
‍ :20 сек. Ползание медведя
20 прыжков на месте
10 червей
20 прыжков лягушки на месте
:20 сек. Утиная прогулка 90 022 : 20 сек. Seal Crawl (используйте только руки, чтобы тянуть тело вперед)
20 ударов ногой бабочки
: 20 сек. Crab Walk
10 Сгибание рук фламинго (сгибание рук с гантелями с поднятой одной согнутой ногой, по 5 на каждую ногу)

4. Супергерои!

Оборудование: 1 гантель/тарелка/большая книга/запасной щит Капитана Америки

3 раунда
Каждый раунд заканчивается разными :30 сек. Движение
12 Восхождение Человека-паука
6 Повороты щитом Капитана Америки
12 Приседания в стиле Черной Вдовы
6 Прыжки в длину с приседаниями Чудо-женщины
12 Отжимания Железного человека
6 Колеса Супергёрл
12 Удары ножницами Аквамена
6 Звездные прыжки Осы 9 0003

Раунд 1 – :30 сек. Супермен держи
Раунд 2 – :30 сек. Халк бьет кулаками
Раунд 3 — :30 сек. Блестящие высокие колени

5. Не уроните напиток!

Оборудование: 1 (закрытая) емкость с жидкостью

8 EMOM
2 приседания
4 ореола (сядьте в присед и кружите головой с напитком)
6 трастеров
Отдых 1 мин.
8 EMOM
2 берпи за напитком
4 приседания, удерживая напиток прямо в воздухе
6 трастеров

6. Joker’s Wild

Оборудование: колода карт

Назначьте одно движение для каждой масти
(прыжки, приседания, приседания, выпады и т. д.) 

Назначьте движение на время для Джокеров
(30 сек. приседание у стены, высокая планка) , трюм с полым камнем и т. д.)

Перетасуйте колоду, переверните карту и выполните количество движений, указанное на этой карте.

Лицевые карты = 10, Тузы = 11

В зависимости от возраста класса уменьшите количество карт в колоде или разделите класс на две команды и чередуйте ходы. Противостоящая команда выбирает движение Джокера для другой команды.

(Эта игра также хорошо работает с картами UNO, заменяя мастями 4 цвета и карты действий.)

7. Тренировка на стуле 

Оборудование: 1 прочный (!) стул

5 раундов каждой ногой: поставьте одну ногу на стул и сосчитайте от 3 до тех пор, пока другая нога не коснется пола, а затем быстро оттолкнитесь.
4 перешагивания каждой ногой: не касаясь стула, сделайте большой шаг через сиденье в другую сторону.
3 Приседания на палубе, также известные как «Ты стул»: медленно опуститесь в присед, пока не окажетесь на полу, перекатитесь назад, а затем вернитесь в присед и встаньте.
2 Толкания стула в каждом направлении: Поместите полотенце под стул и легкий груз на сиденье (книги, молочник и т. д.). Толкайте стул по всей длине пола.
2 Берпи со стулом: выполните бурпи, встаньте на стул, а затем перепрыгните через него и выполните бурпи с другой стороны.

8. Футбольная тренировка

Оборудование: 1 футбольный мяч

12 мин. AMRAP
10 приседаний с футбольным мячом
10 приседаний с футбольным мячом
10 отжиманий с футбольным мячом (одна рука на мяче)
:30 сек. сидя у стены с мячом над головой

9. Баскетбольная тренировка

Оборудование: 1 баскетбольный мяч

10 повторений до 1
Отдых 2 минуты
1 повторение до 10 – Узнайте, какой способ самый быстрый!
10 Русские повороты с баскетбольным мячом
10 Атласные приседания (баскетбольный мяч держите на плече)
10 Баскетбольный толчок толчком
:30 сек. сидя у стены, зажав баскетбольный мяч между ног

10.

Тренировка по бейсболу/софтболу/хоккею/лакроссу/квиддичу

Оборудование: 1 спортивная палка

12 мин. AMRAP
12 трастеров
12 бёрпи над палкой
12 выпадов над головой
12 боковых прыжков через палку
2 круга вокруг двора/дома/здания и т. д.

—

Бирка 90 021 #WodiFAM на этих тренировках будет в наших аккаунтах в социальных сетях! Ищете дополнительные ресурсы? Посетите wodify.com/covid-19.

Присоединяйтесь к нашему миллиону любителей фитнеса.

Получайте еженедельные новости о фитнесе и советы экспертов прямо на свой почтовый ящик.

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

WOD для детей и подростков | Кроссфит синергетика

19 декабря 2019 г. | 0 комментариев

Расписание занятий будет изменено на следующие даты: Вторник, 24.12  7:30 Кроссфит для взрослых 9:00 Кроссфит для взрослых 10:30 Кроссфит для взрослых 12:00 Кроссфит для взрослых Нет детских занятий Среда, 25/12 ЗАКРЫТ Вторник , 12/31 7:30 Кроссфит для взрослых 9:00 Кроссфит для взрослых. ..

подробнее

3 сентября 2019 г. | 0 комментариев

CrossFit Open 2020 быстро приближается. Это первый шаг во всемирном соревновании на пути к участию в CrossFit Games и званию «Самого приспособленного на Земле». Каждую неделю, начиная с 10 октября, штаб-квартира CrossFit будет публиковать онлайн-тренировки, которые можно выполнить…

читать дальше

30 августа 2019 г. | 0 комментариев

Разминка Выбор тренера Подготовка к WOD Становая тяга с трап-грифом. Довести до совершенства 5 повторений 5 подходов за 3 минуты WOD AMRAP 10 5 калорий Лыжный эргометр 5 Slam Ball 5 Burpees Post WOD: Agile 8

подробнее

4 августа 2019 г. | 0 комментариев

Разминка 7-6-5-4-3-2-1 Повторения Обезьяна висит Приседания Приседания Подготовка к WOD KB Практика становой тяги WOD 5 Воздушные приседания 6 Удары ногами ослика 2 пистолета в каждую сторону Стойка WOD: Игра: Крабовая прогулка Гонки с медболом ОБОРУДОВАНИЕ ТРЕБОВАНИЯ / ТРЕБОВАНИЯ 2 медицинских мяча (легкие) 2 конуса Мел или лента для разметки пола. ..

подробнее

4 августа 2019 г. | 0 комментариев

Разминка: выбор тренера Подготовка к WOD: 5,5,3,3,2,2 Жим гантелей сидя. Доведите до идеала 2. Отдыхайте 2 минуты между подходами. WOD: AMRAP 10 10 Burpees 10 Подъемы на ящик с отягощением DB Бег на 100 м (вокруг парковки) Post WOD: Выбор игрового тренера…

подробнее

1 августа 2019 г. | 0 Комментариев

Разминка: выбор тренера Pre WOD Приседания со штангой на спине или приседания со штангой на груди Поднимитесь до идеального 4 4,4,4,4 (4 подхода) *Отдых 2 минуты между подходами. Подготовка к WOD: махи гирями и кубковые подруливающие устройства. WOD: команды по 2 человека. Спортсмен выполняет полные раунды, пока другой отдыхает. АМРАП 15…

подробнее

31 июля 2019 г. | 0 Комментариев

Разминка: выбор тренера Pre WOD Приседания со штангой на спине или приседания со штангой на груди Поднимитесь до идеального 4 4,4,4,4 (4 подхода) *Отдых 2 минуты между подходами.