Комплекс упражнений дома для похудения для женщин видео: Упражнения для похудения в домашних условиях. смотреть онлайн видео от Сергей Морозов / Home Training Club в хорошем качестве.

Как быстро похудеть Видео занятий для похудения дома

Содержание:

Как похудеть видео занятий для похудения дома
Видео занятий для похудения дома за неделю
Видео занятий для похудения дома сбросить вес
Видео занятий для похудения дома быстро
Видео занятий для похудения дома в домашних условиях
Некоторые упражнения с весом собственного тела можно сочетать в одном подходе. Например, упражнения на пресс можно выполнять подряд без отдыха. Это значительно повысит их эффективность. Абс быстрее станет более мускулистым и рельефным. Если сочетать такие упражнения, как приседания и отжимания, это окажет мощное воздействие на потерю веса и улучшит общую физическую форму. Конечно, результаты потери веса будут в значительной степени зависеть от диеты. Отжимания #8212; это, пожалуй, одно из самых известных и популярных упражнений для домашних тренировок. Однако, к моему удивлению, не многие знают важные нюансы отжиманий. Комфорт и польза отжиманий от пола зависят от правильной постановки рук.

Они должны быть расставлены широко, на расстоянии 80-90 см. В противном случае отжимания превращаются в неудобное, болезненное испытание. Многие из них направлены на самую важную часть тела #8212; талию (точнее, на мышцы кора). Вы можете использовать мои упражнения где угодно: на тренировке в собственной квартире, на стадионе, на асфальте в аэропорту, в отеле, на песчаном пляже или даже во время путешествия по Европе в автобусе! Все, что вам нужно, #8212; это желание сделать это.

Как похудеть видео занятий для похудения дома

Домашнее похудение видео занятий для похудения дома как быстро похудеть в домашних условиях.Я ожидаю законного возмущения со стороны женской части аудитории по поводу отжиманий. Действительно, многим женщинам трудно отжиматься обычным классическим способом. Но это не проблема! Существует несколько вариаций легких отжиманий, которые идеально подходят для женщин. Например, отжимания с колен. Отжимания от пола развивают мышцы груди, трицепсы, дельтоиды, живот и бедра.

При его выполнении активно работает все тело, и общая координация крупных мышц тела формируется идеально. Если вы в состоянии сделать более 25 отжиманий, это также отличное упражнение на выносливость!

Руки вытянуты по направлению к голове. Энергично вытяните руки по направлению к ногам, а затем сразу же поднимите тело в положение сидя. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выдохните, поднимая тело, и вдохните, возвращаясь в положение сидя. Если у вас болит локоть, подложите под него свернутое полотенце. Вы должны оставаться в этом положении не менее 30-60 секунд. Затем перейдите в противоположное положение, чтобы надуть другую половину тела, и задержитесь на такое же время. В домашних условиях желательно использовать упражнения Кегеля без тренажера. И самые простые из них можно проводить на рабочем месте, сидя на стуле, на улице, сидя на скамейке, незаметно для окружающих.

Видео занятий для похудения дома за неделю

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях легко проводить, это целый комплекс, предназначенный для повышения тонуса и эластичности тазовых и интимных мышц, их укрепления. Диафрагмальное дыхание. Проводится в позе лежа, требуется начинать дыхание расслабленного живота и постепенно переходить к диафрагме. Еще предназначение девушки #8212; быть сексуальной и рожать детей. А для этого надо тренировать и укреплять мышцы нижней части таза.

Для того, чтобы проводить упражнения Кегеля с тазовыми и интимными мышцами, женщина должна точно определить их местонахождение. Giovane donna felice che prende le note mentre parlando sul telefono cellulare

Видео занятий для похудения дома сбросить вес

Тренировка в круг No2. 1 круг: скалолаз, бёрпи, приседания (лучшим вариантом делать присед с выпрыгиванием, но если силы совсем на исходе можно делать классические, либо чередовать).Элементы выполняются в высоком темпе на скорость. Например, если Вы считаете, что полные ноги – это Ваша проблемная зона и выбираете вид тренировок дома с резинками для фитнеса, то ни в коем случае не забывайте про остальные части тела.

Все группы мышц должны активно работать. Второе преимущество – во время высокой физической активности в организме значительно понижается уровень глюкозы. Запас углеводов заканчивается, а как только это происходит, используемым ресурсом становятся жиры.

Прекрасным пунктом программы похудения с фитнес тренировками, будет следующее правило: сокращая в пище 400 ккал, увеличиваем расход на те же 400 ккал по средствам бега или других аэробных нагрузок. Самый оптимальный вариант – это бег. Для начала достаточно будет двух раз в неделю по 20-30 минут. В будущем время стоит увеличивать. Темп бега подбирается индивидуально.

Видео занятий для похудения дома быстро

Если составить правильную схему комплексных упражнений, которые будут выполняться по всем правилам, то можно, даже не выходя из дома, достичь прекрасных результатов и эффективно прокачивать тело. Это, как минимум, экономия бюджета, тренировки в удобное время и в привычной для себя обстановке, что само собой наталкивает на плодотворные занятия.

Плюсы и минусы дистанционных курсов повышения квалификации Тест: оптимист, пессимист, реалист или пофигист mdash; кто вы? Как фитнес-браслет считает шаги, и почему он ошибается Вот такой несложный комплекс упражнений, выполняемый хотя бы 3 раза в неделю, позволит подготовить ваш организм без стрессовой ситуации к нормальным физическим нагрузкам, поспособствует сжиганию лишних калорий и значительно улучшит самочувствие. И помните самое важное: главное — это только начать! Поверить в то, что у вас все получится — и результат не заставит себя ждать!

Видео занятий для похудения дома в домашних условиях

Природа гораздо мудрее нас с вами. Именно поэтому в организме каждого человека заложен механизм саморегуляции: при нормальном, здоровом образе жизни и обмене веществ потребляться должно столько калорий, сколько сжигается! . Самолетик, ласточка или горизонт — кому что нравится. Смысл в том, что при выполнении данного упражнения задействуются многие группы мышц, как и при ходьбе, поэтому оно является эффективным для сжигания калорий. Упражнение ходьбой нужно выполнять в начале каждого занятия, постепенно увеличивая время с 3-5 минут до 10-15. Алина вы что хотите всего и сразу? За зиму так нарасслаблялись что решили за полтора месяца придти в форму в авральном режиме. Да ещё и с планки. Правильно вам здесь советуют что начинать надо с зарядки,растяжки и разогрева. Образ современного красивого и здорового человека основан, прежде всего, на хорошей физической форме и отсутствии лишнего веса…. ​Если у вас совсем минимальный уровень подготовки, то начните с простой зарядки по утрам. Вспоминайте школьные упражнения. В этой статье вы узнаете, в чем плюсы самостоятельных занятий в комфортной обстановке. Тренировки дома для девушек для похудения с нами – гарантированно отличный результат и быстрое достижение поставленных целей. Хотите красивую и стройную фигуру? Мы вам в этом поможем. Тренироваться нужно исключительно на пустой желудок. Занятия через 1-2 часа после приема пищи. Для контроля сердечного ритма, количества сожженных калорий используем фитнес-браслет. Домашние тренировки – идеальное решение для молодых мамочек с детьми.

Похожие статьи:

вибромассажер для живота для похудения купить
виброплатформа для похудения противопоказания
виброплатформа упражнения для похудения
видео гречневая диета меню
видео для похудения живота
видео зарядка для детей 10 лет

---

İmzalı model izni Shutterstock, Inc#x27;da kayıtlıdır. Идея о быстром похудении живота так увлекает некоторых, что они игнорируют любые упражнения, оставляя в своем фитнес-расписании только скручивания на пресс. И напрасно! Во-первых, не бывает прокаченного пресса на нетренированном, рыхлом теле, — говорит Виктория Касилова. — Если человек начинает тренироваться, сначала у него появляется заметный рельеф рук, ног, спины и только потом — кубики пресса. Количество приседаний нужно каждый день увеличивать. Начальная цифра – 15-20, в зависимости от физической подготовки. Через неделю за сутки получится выполнять уже 40, а к концу месяца можно спокойно дойти до 100 за одну тренировку. — тоже одно из эффективных упражнений для похудания. Но людям с большим весом и отвыкшим от физических нагрузок тяжело будет начинать классическое отжимание от пола — просто не получится. Не стоит огорчаться: отжимания от стены позволят вам плавно перейти к отжиманию от пола. Встаньте напротив стены, руки вытянуты, прямые, ладони упираются, ноги слегка расставлены. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь стены кончиком носа. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Повторяйте для начала 7-8 раз, постепенно доводя до 7-8 минут в день.

Станьте прямо, ноги вместе, колени не сгибаются. Медленно наклоняйте туловище вперед одновременно отводя прямую ногу назад. Для удержания равновесия расставьте руки в стороны и задержитесь в таком положении 2-3 секунды. вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Если хотите усложнить упражнение, руки на расставляйте в стороны, а вытягивайте к носку ноги, на которой стоите. Спину старайтесь держать прямо. : лягте на пол или сядьте на стул, ноги согнуты в коленях, спина прямая. Зажмите коленями подушку или мяч изо всех сил и удерживайте 5 секунд в таком положении, затем расслабьте мышцы, но так, чтобы подушка или мяч не упали на пол. Повторите 5-7 раз, доводя выполнение до 5 минут. Со временем сможете отрывать ноги от пола, усиливая нагрузку. Понравилось идея упражнения для пресса с подушкой, надо будет с завтрашнего дня начать тренировать тело в домашних условиях. copy; 24smi.org, 2010 – 2022. Использование материалов, авторские права на которые принадлежат 24smi.org, возможно только с прямой активной ссылкой на первоисточник. Редакция не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях. Категория интернет-ресурса 18+ Взаимозаменяемость. Можно использовать небольшие хитрости, которые помогут сделать тренировки проще и интереснее. Например, кардиоразминку может заменить динамичная прогулка с собакой или ребенком на протяжении часа. Так вы сэкономите время и совместите приятное с полезным.

Домашний фитнес обладает рядом положительных моментов. Это неплохой способ поддерживать себя в хорошей форме, особенно актуальный для тех, кто не может выкроить время на секции или спортивный зал. . Отжимания прекрасно работают над всеми мышцами, но основной упор идет все-таки на руки, плечи и грудь. Если сложно, начните отжиматься с коленей, постепенно поднимаясь в классическую стойку. Желаем вам силы и упорства на пути к идеальной фигуре. Даже простой комплекс из вышеуказанных упражнений приведет вас в гармоничную форму и значительно улучшит самочувствие.

Не будьте строги к себе. Не пытайтесь вогнать себя в бессмысленные рамки, к примеру: похудеть за месяц на определенное количество кг  — если вы не уверены в достижении данной цели, то уверяю вас, вы будете очень огорчены отрицательным результатом. Планируйте, но разумно! Просто знать эффективные упражнения недостаточно для получения заметного и стойкого результата. Необходимо придерживаться ряда правил и профессиональных рекомендаций, которые помогут ускорить процесс похудения и повысить эффективность домашнего тренинга:

Автор статьи: Золотарев Илья

программа тренировок дома на все группы мышц

Этот пост написан пользователем Sports. ru, начать писать может каждый болельщик (сделать это можно здесь).

Все хотят хорошо выглядеть и иметь эффектную фигуру, но не всегда располагают достаточным временем для занятий в тренажерном зале. Правильно подобранный комплекс физических упражнений для дома – отличная альтернатива походам в спортзал. Если разработать грамотную тренировочную программу и приобрести несколько простых спортивных снарядов, занятия в домашних условиях окажутся весьма эффективными.

Преимущества занятий дома

• Благодаря регулярным тренировкам можно подтянуть фигуру и избавиться от лишних килограммов даже вне тренажерного зала. Домашние тренировки – это экономия времени и денег.
• При грамотно подобранной программе дома могут тренироваться даже те, кто только начинают приобщаться к фитнесу.
• Комплекс упражнений для тренировок дома предусматривает нагрузку на все группы мышц.
• Громоздкий дорогостоящий спортинвентарь и тренажеры не требуются.

Общие правила перед началом тренировки

Ознакомиться с основными правилами необходимо до начала тренировок:

• Не игнорируйте разминку (разогрев мышц перед тренировкой) и заминку (растяжка всего тела после занятий).
  Несмотря на недостаток времени, уделите начальному и завершающему этапу достаточно внимания.
• Чтобы снизить травматичность, занимайтесь в кроссовках.
• Исключите физические нагрузки в течение часа после приема пищи.
• Тренировка для начинающих должна длиться не более 20-25 минут.
• Для выполнения некоторых упражнений может потребоваться спортинвентарь (гантели, турник, эспандер и т.п.).
• При составлении тренировочной схемы комплекс упражнений следует разделить на 3-4 занятия в неделю. Дни интенсивных и легких тренировок необходимо чередовать.

Рекомендации, которых следует придерживаться во время занятий

• Позаботьтесь о свободном пространстве для проведения тренировок. Некоторые упражнения требуют широких и амплитудных движений.

• Занимайтесь в специальной спортивной одежде и обуви. Предназначение спортивных вещей – давать свободу движений и комфорт во время занятий. Кроссовки следует подбирать по размеру из категории «фитнес».

• Если во время занятий вам стало плохо, немедленно прекратите выполнять упражнение и отправляйтесь отдыхать. Не путайте усталость и плохое самочувствие. Переутомиться, обильно потеть, ощущать жар в мышцах – это нормально. Волноваться стоит, когда темнеет в глазах, слышится звон в ушах, нарушается координация движений. В такой ситуации нужно срочно прекратить тренировку.

• Занятия спортом во время болезни противопоказаны.

Инвентарь для занятий дома

Чтобы тренироваться в домашних условиях, не нужны специальные тренажеры (как в спортзалах). Но все же некоторые простые спортивные снаряды будут не лишними.

Гантели

Обеспечивают дополнительный вес, увеличивая нагрузку. В классическом варианте выполняются цельнолитыми. Однако с целью экономии пространства в квартире и для разнообразия в тренировочном процессе лучше приобрести разборную модель. Во время тренировки можно регулировать массу, убирая или добавляя съемные блины.

Скакалка

Данный снаряд прекрасно подходит для кардиотренировок и развития координации. Скакалки изготавливаются из разных материалов (веревочные, из поливинилхлорида, резины, со стальным тросом). У каждого есть свои преимущества и недостатки, но новичкам лучше начинать со скакалки из резины или поливинилхлорида. Обращайте внимание, чтобы у скакалки была регулировка длины.

 

Набивной мяч (медбол)

Этот спортивный снаряд занимает мало места, но позволяет выполнять много упражнений на разные группы мышц. Вес медбола обычно варьируется от 1 до 11 кг, но бывают и более тяжелые модели. 

 

Коврик

Поверхность пола твердая, не всегда достаточно теплая, а комфорт во время занятий имеет не последнее значение. Заниматься фитнесом на специальном коврике не только удобнее, но и более гигиенично. Также на коврике вы не будете скользить, благодаря чему снижается травматичность занятий.

Упражнения для разных групп мышц

Ниже перечислим упражнения, которые подойдут начинающим спортсменам. Выполнять их легко и в домашних условиях.

Отжимания

Позволяют прокачать мышцы груди, трицепсы и дельтовидные мышцы. Для выполнения примите упор лежа, руки расставьте немного шире плеч. Следите за ладонями, они должны располагаться параллельно друг другу. Плавно согните локти, опускаясь вниз, и вернитесь в исходное положение. Сохраняйте корпус прямым.

Чтобы упростить отжимания или увеличить количество повторений, упритесь в пол коленями.

Обратные отжимания

Упражнение способствует проработке грудных мышц, трицепсов и мышц плеч. Первым делом подберите подходящую опору (например, устойчивый стул). Развернитесь к ней спиной, упритесь ладонями и начинайте отжиматься. Ноги могут быть согнуты в коленях или выпрямлены. При выполнении старайтесь опускаться ниже, но не перебарщивайте, чтобы не травмироваться.

Махи гантелями в положении стоя

Встаньте прямо, возьмите гантели и разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Локтевые суставы слегка согнуты, плечи при выполнении движений подниматься не должны. Корпус удерживайте прямо, махи делайте спокойно, избегая резких движений.

Разведение гантелей в наклоне

Позволяет проработать дельтовидные мышцы. Возьмите гантели и наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях. Спина прямая. Теперь слегка согните локтевые суставы и разведите руки в стороны. Во время движения задействуйте лопатки. Вернитесь в исходное положение, выпрямитесь.

Жим гантелей вверх

Сядьте на стул, возьмите гантели в руки и поднимите немного выше плеч, удерживая ладони в положении от себя. Далее поднимайте гантели вверх и плавно опускайте обратно.

Тяга гантели в наклоне

Для выполнения этого упражнения потребуется тренировочная скамья или пара устойчивых стульев. Удерживая гантелю в левой руке, поставьте на опору правое колено и вытянутую правую руку. Теперь аккуратно опускайте гантель вниз и подтягивайте ее обратно вверх, активно задействуя лопатки. Поменяйте руки и ноги местами и сделайте для другой стороны.

Приседания

Поставьте ноги на ширину плеч, носки стоп должны быть слегка развернуты в стороны. Плавно опускайтесь (словно присаживаетесь на стул) и возвращайтесь в исходную позицию. Выполняя движения, старайтесь держать спину прямой и не отрывать пяток от поверхности пола.

Выпады

Помогают тренировать мышцы ягодиц и бедер. Встаньте прямо. Шагните вперед левой ногой, пока правая не коснется коленным суставом пола, и вернитесь в начальное положение. Проделайте то же самое другой ногой.

Подъем таза

Лягте на пол. Согните одну ногу в колене и упритесь пяткой в пол. Вторую выпрямите и поднимите вверх. Теперь плавно приподнимайте и опускайте таз. При выполнении данного упражнения задействуются мышцы ягодиц и бедер.

Подъем таза с опорой

Еще одно движение для проработки ягодичной зоны. Сядьте на пол, плечами обопритесь о подходящую опору (например, диван). Удерживая колени согнутыми, поднимите таз и опустите обратно. Следите, чтобы в верхней позиции тело было параллельно полу.

Подъем корпуса

Не самое простое, но эффективное упражнение в домашних условиях, позволяющее проработать мышцы живота. Для его выполнения потребуется подходящее возвышение (например, стул). Расположитесь на полу, руки заведите за голову, ноги положите на опору. Подбирая высоту, следите чтобы угол в коленях был примерно 90°. Теперь плавно поднимайте и опускайте корпус.

Подъем ног

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища. Из положения лежа на спине поднимите ноги и согните коленные суставы. Потянитесь носками стоп вверх, приподнимая таз, и вернитесь в начальную позицию.

Планка

Примите упор лежа как при отжиманиях. Напрягая ягодичные мышцы и пресс, удерживайте корпус прямой линией. Не сгибайте колени и не опускайте таз. Задержитесь в таком положении на некоторое время.

→ Упражнение планка – сколько делать, польза и вред, техника выполнения

Лодочка

Благодаря данному упражнению удастся укрепить ягодичные и мышцы спины. Для начала расположитесь лежа на животе. Руки вытяните вперед. Плавно приподнимите их вместе с верхней частью туловища (насколько возможно), одновременно отрывая от пола ноги. Выполняйте движения не спеша, избегая резких рывков. Немного задержитесь в верхней точке и вернитесь в исходное положение.

Jumping Jacks (Джампинг Джек)

Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Подпрыгните, в прыжке разведите ноги шире плеч, руки поднимите вверх через стороны (можно сделать хлопок над головой). Через прыжок вернитесь в исходное положение. Выполняйте прыжки в быстром темпе.

Берпи

Берпи включает в себя несколько упражнений (приседание, планку, отжимание, выпрыгивание из приседа), которые выполняются последовательно.

Встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Присядьте и упритесь руками в пол перед собой. Перенесите вес тела на руки и выбросьте ноги назад, приняв положение планки на прямых руках. Теперь сделайте отжимание и вернитесь в положение планки. Поднесите ноги обратно к рукам через прыжок. Из положения приседа прыгните вверх, выполнив хлопок руками над головой. Встаньте прямо. Это полный цикл одного повторения.

Скалолаз

Примите положение планки на прямых руках. Начинайте поочередно подтягивать к груди колени. Выполняйте упражнение быстро, но не нарушайте технику: не прогибайтесь в пояснице и не раскачивайтесь из стороны в сторону.

Программа тренировок в домашних условиях

Тренировочная схема для каждого спортсмена разрабатывается в индивидуальном порядке. Чтобы иметь более полное представление, стоит ознакомиться с примерным планом занятий на неделю.

День 1 (понедельник)

1. Разминка: 

В качестве разминки следует выполнить вращения коленными, локтевыми суставами, стопами ног и тазом, наклоны корпуса, повороты головы. Повторять каждое движение необходимо не менее 10 раз. В общей сложности разминка должна занимать 5 минут.

2. Разогрев:

• Jumping Jacks – 30 сек. ;
• бег на месте – 30 сек.;
• прыжки через скакалку – 100 повторений.

3. Основная тренировка

• отжимания – 3 подхода по 10 повторений;
• жим гантелей – 3 по 15;
• тяга гантели в наклоне – 3 по 10;
• приседания – 3 по 20;
• подъем таза – 3 по 10;
• лодочка – 3 по 10;
• планка – 30 сек.

4. Заминка.

День 2 (вторник)

1. Сначала выполняется разминка и разогрев, как и в понедельник.

2. Основная тренировка:

Часть 1. Круговая тренировка. Поочередно выполните следующие упражнения:

• отжимания – 5 повторений;
• подъемы корпуса (без груза или с легким медболом) – 10 повторений;
• приседания – 15 повторений.

Сделайте шесть кругов.

Часть 2. Занятия в режиме «Табата». Выполняется предельное число повторений за 20 секунд, затем отдых – 10 секунд. Необходимо сделать шесть кругов из следующих упражнений:

• скалолаз;
• берпи;
• приседания.

3. Заминка.

День 3 (среда)

Отдых.

День 4 (четверг)

1. Разминка и разогрев.

2. Основная тренировка:

• обратные отжимания – 3 подхода по 10 повторений;
• выпады – 3 по 10;
• махи гантелями стоя – 3 по 10;
• подъем таза с опорой – 3 по 10;
• разведение гантелей в наклоне – 3 по 10;
• подъем ног – 3 по 20;
• лодочка – 3 по 10;
• планка – 30 сек.

3. Заминка.

День 5 (пятница)

1. Разминка и разогрев.

2. Основная тренировка:

Часть 1. Круговая тренировка в шесть кругов из следующих упражнений:

• отжимания – 5 повторений;
• приседания – 10 повторений;
• планка – 30 сек.;
• отдых – 30 сек. 

Часть 2. «Табата», в состав которой можно включить:

• скалолаз;
• прыжки через скакалку;
• берпи;
• выпады.

Каждое упражнение выполняется 20 секунд, отдых 10 секунд. Всего надо сделать шесть кругов.

День 6 и 7 (суббота и воскресенье)

В выходные стоит хорошенько отдохнуть и восстановиться. Либо можно позаниматься йогой – чтобы подобрать упражнения, читайте нашу статью про йогу для начинающих.

Читайте также

• Тренировка всего тела в домашних условиях
• Тренировки для мужчин в домашних условиях
• Упражнения для кардиотренировок дома – самые эффективные программы тренировок
• Тренировки дома для девушек – как тренироваться в домашних условиях
• Комплекс упражнений на ноги без использования дополнительного снаряжения
• 10 эффективных упражнений для похудения – как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?
• Как накачать пресс в домашних условиях и на тренировках – тренировки пресса для парней и девушек
• Упражнения на пресс для дома и зала – ТОП самых эффективных упражнений мужчин и женщин
• Как правильно тренировать пресс, чтобы стали видны кубики? Упражнения и рекомендации
• Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
• Подписывайтесь на телеграм-канал Sports. ru о здоровье

11 лучших DVD-дисков с домашними тренировками и фитнесом 2023 года

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые мы поддерживаем.

Реклама-Продолжить чтение ниже

1

Лучший общий фитнес DVD

Стронг на Zumba High Intensity Cardio и Tone

1

Лучший общий фитнес DVD

Стронг на Zumba High Intensity Cardio и Tone

$ 200010 Стротые от Zumba High Intensity Cardio и Tone

$ 20003 на Amazon

Кредит: Strong от Zumba

Плюсы

• обеспечивает тренировку всего тела
• весело и мотивирует

Минусы

• может быть немного сложно для начинающих

Это определенно не мамин DVD с упражнениями. Эта высокоинтенсивная тренировка от Strong by Zumba, ориентированная на тело и музыку, предлагает 60-минутную фитнес-программу, где музыка является лучшим мотиватором — и если вы ограничены во времени, то вам понравится, что она включает в себя бонус 20-минутная тренировка тоже.

2

Best Hiit Fitness DVD

Mark Lauren 90-дневный Challenge

2

Best Hiit Fitnes всего 24 тренировки

обеспечивает 3 разных уровня сложности

Минусы

• интенсивные тренировки могут обескуражить новичков абонемент в тренажерный зал. Вы начнете свой 90 дней управляемых тренировок с интенсивными анаэробными упражнениями, за которыми следует период отдыха , который повторяется до истечения трех месяцев.

  3

  лучший DVD-диск о фитнесе с низкой ударной нагрузкой

  In Wellness Systems Gentle Yoga Plus Pilates

  3

  лучший DVD-диск о фитнесе с низкой ударной нагрузкой Системы

  Pros

  • малоэффективные, но сложные и эффективные
  • повышает гибкость, подвижность и силу

  Минусы

  • больше сосредоточены на пилатесе, чем на йоге этой малоэффективной программе, которой научила гуру фитнеса Джессика Смит. Он сочетает йогу с пилатесом, чтобы улучшить вашу силу, равновесие и гибкость , и все, что вам нужно, это коврик и стул.

    Реклама – Продолжить чтение ниже

    4

    Best Barre Fitness DVD

    Hip Shake Fitness Blissful Barre

    4

    Best Barre Fitness DVD

    Hip Shake Fitnes Barre Fitness Works

  • предлагает 2 различных уровня сложности

  Минусы

  • могут быть слишком сложными для начинающих

  Этот набор из двух дисков от Hip Shake Fitness сочетает в себе пилатес, йогу и простые балетные движения, чтобы ваши конечности были в тонусе, а мышцы тряслись . Хотя вы, возможно, и не будете прыгать или потеть, ваше тело будет болеть во всем теле к концу этой рутины — в хорошем смысле, конечно.

  5

  Лучший фитнес DVD йоги

  йога для начинающих

  5

  Лучший фитнес DVD йога

  Body Wisdom Yoga для начинающих

  $ 25 Amazon

  Credit: Body Wisdom

  21219 9002 3 $ 25 Amazon

  : Body Wisdom

  212119 9002 3 9002 3 $ 25 Amazon

  : Body Wisdom

  212123

• 9002 $ 25. для разных уровней
• каждый диск имеет свою направленность

Минусы

• может быть слишком медленным для тех, у кого больше опыта в йоге может захотеть нацелиться на . Каждый диск имеет разную направленность — йога для начинающих, для силы и гибкости, для похудения, для снятия стресса, для негибких людей и для любого тела — но все они помогают создать подтянутое тело, а также спокойный, сосредоточенный ум. .

  6

  Лучший для тонирования

  Профилактика Трансформация тонизирующего преобразования

  6

  Лучший для тонирования

  Профилактика Торнинг Трансформация

  Сейчас 17% скидка

  $ 25 на Amazon

  Кредит: ПРЕДПРЕДЕЛЕНИЯ

  Pros

  9 9003 9002. простая в выполнении 8-недельная программа
• тренировки быстрые и эффективные

минусы

• требуются легкие веса

20-минутные тренировки . Под руководством личного тренера Сары Куш план Toning Transformation from Prevention позволяет вам тренироваться дома, используя всего несколько небольших весов и коврик для упражнений.

Advertisement – Continue Reading Below

7

best fitness dvd for fat burning

Cathe Friedrich Afterburn

7

best fitness dvd for fat burning

Cathe Friedrich Afterburn

$20 at Amazon$22 at Walmart

Credit: Катя Фридрих

Плюсы

• Разработаны для ускорения метаболизма
• Низкая нагрузка, но при этом обеспечивает отличную тренировку

Минусы

• Требуются гантели но ее DVD Afterburn (который является частью ее серии с низким уровнем воздействия) – один из лучших. Используя низкоинтенсивных кардиотренировок и метаболических силовых тренировок , жиросжигающие тренировки Кэти помогут вам похудеть безопасно и эффективно.

  8

  Best Fitness DVD для кардио

  Zumba 101

  8

  Best Fitness DVD для кардио

  Zumba 101

  $ 10 Amazon 25 $ в Walmart

  .
• весело, эффективно и динамично

Минусы

• музыка через некоторое время может показаться скучной ноги. Этот DVD, подготовленный создателем зумбы Бето Пересом, содержит две 30-минутные тренировки Zumba для начинающих, которые научат вас четырем основным ритмам и заставят вас выполнять кардио, основные и мышечные нагрузки , и все это в то же время хорошо проводить время.

  9

  most fun fitness dvd

  Hip Shake Fitness Tone N Twerk

  9

  most fun fitness dvd

  Hip Shake Fitness Tone N Twerk

  $35 at Amazon

  Credit: Hip Shake Fitness

  Pros

  • включает 6 тонизирующих танцевальных тренировок
  • обеспечивает 2 разных уровня сложности

  Минусы

  • слишком много времени простоя, пока преподается хореография

  Тверк возник на музыкальной сцене Нового Орлеана в конце 1980-х, и помимо того, что это веселое танцевальное движение, он даст вам действительно отличная тренировка ягодиц. Инструктор Zumba по фитнесу Николь Стин обучает этим шести укрепляющим тренировкам, которые отлично подходят для различных танцевальных уровней и особенно интересны для женщин — хотя, конечно, они могут понравиться людям любого пола.

  Реклама – продолжение чтения ниже

  10

  Лучший фитнес DVD для гибкости

  Tangoflex Революционная гибкость тренинги

  10

  Лучшая фитнеса DVD для гибко

  Кредит: Tangoflex

  Pros

  • отлично подходит для начинающих и более продвинутых учеников
  • увеличивает гибкость, силу, равновесие и координацию

  Минусы

  • музыка немного повторяется

  Хотите улучшить свой баланс, осанку и гибкость? Тогда вам стоит ознакомиться с этой тренировочной программой с двумя дисками от Tangoflex, номер , предназначенной для того, чтобы вы стали стройнее, гибче и сильнее с помощью одной 50-минутной тренировки всего тела и нескольких более коротких упражнений , боль в спине.

  11

  лучший фитнес-DVD для пожилых людей

  Vitality 4 Life Simply Seated Energize Series

  11

  Лучший DVD Fitness DVD для старших

  Vitality 4 Life просто сидящие энергии серии

  $ 15 на Amazon 15 долларов США на Walmart

  Кредит: Vitality 4 Life

  Pros

  • Прочность, снято

  Минусы

  • могут не подойти тем, у кого проблемы с поясницей 15 лет опыта разработки эффективных тренировок для взрослых. Его упражнения могут помогут вам набраться сил и улучшить кровообращение, а самое главное, они веселые !

    На что обратить внимание при покупке DVD-дисков о фитнесе

    
    ✔️ Различные уровни сложности: Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или давно занимаетесь спортом, вам чтобы найти программу упражнений, которая подходит для различных уровней опыта. Лучшие фитнес-DVD предложат как минимум два разных уровня сложности, а также массу возможностей для модификации, чтобы вы могли чувствовать себя максимально уверенно, независимо от того, какой у вас опыт.

    ✔️ Ассортимент упражнений: Если вы инвестируете в фитнес-DVD, то, скорее всего, вы планируете смотреть его более одного раза. По этой причине вы должны убедиться, что ваш выбор предлагает несколько различных процедур и упражнений. Это позволит вам чувствовать себя занятым и развлекаться, а не скучать из-за слишком большого количества однообразия.

    ✔️ Знающий инструктор: Класс фитнеса настолько хорош, насколько хорош инструктор, ведущий этот класс. Прежде чем покупать фитнес-DVD, убедитесь, что инструктор, ведущий тренировки, сертифицирован, имеет опыт и хорошо разбирается в том, чему он учит, и убедитесь, что он выглядит как человек, который также будет мотивировать вас!

    Реклама – Продолжить чтение ниже

    Эффективны ли фитнес-DVD?

    Как и в случае с любой тренировкой, фитнес-DVD может быть невероятно эффективным, если вы готовы вложить в него работу. Пока рутина не настолько сложная, что вы обескуражены, или настолько простая, что вам становится скучно, вы можете получить потрясающую тренировку дома, если будете брать на себя обязательства, прилагать усилия, где можете, и следовать за своим инструктором.

    Сколько времени должна длиться фитнес-тренировка на DVD?

    По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны уделять 30 минут кардиоупражнениям средней интенсивности не менее пяти дней в неделю (150 минут в неделю) и не менее 25 минут активной аэробной активности три дня в неделю (75 минут в неделю) . Конечно, поскольку это не идеальный мир, у вас может быть время только на 10- или 15-минутную тренировку в день. Вот почему лучше всего выбирать ленты с разной продолжительностью занятий, чтобы вы могли делать столько, сколько позволяют ваше расписание и тело.

    Какие фитнес-DVD лучше всего подходят для похудения?

    Различные упражнения выполняют разные функции. Йога и пилатес отлично подходят для укрепления и тонуса, в то время как кардио и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) лучше всего подходят для работы до пота. Если похудение является вашей основной целью, то лучше всего использовать DVD, посвященный метаболическим тренировкам с отягощениями или низкоинтенсивным кардиотренировкам HIIT, хотя все эти DVD-диски с упражнениями могут помочь вам приблизиться к вашим целям в фитнесе.

    Корин Салливан

    Соавтор

    Коринн Салливан — цифровой писатель и редактор, освещающая самые разные темы, включая образ жизни, развлечения, отношения, праздники и многое другое. Она также является автором романа 2018 года Indecent .

    Алексис Джонс

    Помощник редактора

    Алексис Джонс — помощник редактора в журнале Women’s Health, где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким темам, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале. . У нее степень магистра журналистики Сиракузского университета, она живет в Бруклине и с гордостью ненавидит авокадо.

    Тренировки в домашнем спортзале для похудения

    Вот несколько тренировок в домашнем спортзале в зависимости от того, какое оборудование у вас есть. Мы начнем с базовой тренировки и перейдем к полноценной тренировке в тренажерном зале.

     

    Как увеличить потерю веса

    Прежде чем мы разберем каждую тренировку для похудения, которую вы можете выполнять дома, давайте рассмотрим некоторые способы увеличить потерю веса вне упражнений.

     

    Калорийность и ценность:

    На бумаге потеря веса кажется довольно простой: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Тем не менее, некоторые исследования показывают, что качество пищи, которую вы едите, также играет роль в том, сколько жира вы можете сжечь. ^[1]

    С учетом сказанного, если вы новичок в диетах и ​​фитнесе, сосредоточьтесь на том, чтобы меньше есть и постепенно вносить небольшие изменения.

    Если вы добились успеха в своем плане питания, сосредоточьтесь больше на еде более качественных продуктов, поскольку вы уже привыкли планировать ежедневное питание.

     

    Интервальное голодание:

    Как следует из названия, прерывистое голодание — это воздержание от пищи в течение определенного времени каждый день — обычно 16 часов.

    Доказано, что интервальное голодание эффективно для стимулирования более высокого уровня сжигания жира и расхода калорий без ущерба для мышечной массы.

    Большинство людей начинают голодание в 8 часов вечера, только пить воду и некалорийные напитки. В 12 часов дня на следующий день начинается окно кормления. Вы можете съесть всю свою дневную пищу в течение этого восьмичасового окна, снова начав голодание в 8 часов вечера. ^[2]

     

    Будьте активнее Всего:

    Физическая активность не обязательно должна ограничиваться временем, когда вы официально «тренируетесь». Увеличивая количество движений в день, вы напрямую способствуете снижению веса.

    Вот несколько способов повысить уровень физической активности и сжечь больше калорий:

    • Прогуляйтесь
    • Очистить гараж/подвал
    • Займитесь садоводством
    • Используйте стоячий стол для просмотра и работы
    • Поднимитесь по лестнице вместо лифта
    • Припаркуйтесь подальше от пункта назначения и воспользуйтесь дополнительными шагами

    Болят колени при ходьбе? Подумайте о том, чтобы использовать пару наколенников, чтобы уменьшить болезненность и увеличить кровоток.

     

    Тренировки в домашнем спортзале для похудения

    Ниже вы найдете серию тренировок, которые идеально подходят для сжигания лишних калорий и стимулирования роста мышц.

    Мы понимаем, что не у всех есть доступ к полноценному тренажерному залу, находясь дома, поэтому мы разработали несколько тренировок на основе того оборудования, которое у вас может быть. Мы начинаем с тренировки с собственным весом и переходим к полноценной тренировке в тренажерном зале.

     

    Домашняя тренировка с собственным весом

    Следующая тренировка основана на принципах высокоинтенсивных интервальных тренировок. Этот тип тренировок, более известный как HIIT, использует упражнения с собственным весом с небольшими перерывами на отдых.

    Высокоинтенсивные, но короткие по продолжительности тренировки HIIT способствуют одновременному сжиганию жира и развитию мышц. ВИИТ также отлично подходит для повышения выносливости и спортивных результатов.

    Чтобы выполнить эту высокоинтенсивную тренировку, выполните все повторения одного упражнения и сразу же переходите к следующему упражнению. Не делайте перерыв, пока не выполните все упражнения этой программы. Сделайте двухминутный перерыв, затем повторите тренировку еще два раза.

    • Приседания с прыжком: 5 повторений
    • YTWL: 5 (Выполняйте каждое движение один раз, это соответствует одному повторению)
    • Румынская становая тяга: 10
    • Отжимания ногами в шахматном порядке: 5
    • Приседания: 10
    • Альпинисты: 30
    • Берпи: 5

    Прочтите нашу статью, чтобы узнать, какой тип тренировки лучше подходит для похудения: HIIT или кардио?

     

    Домашняя тренировка с гантелями/гирями

    В этой тренировке с гантелями или гирями используются суперсеты, которые значительно увеличивают потенциал сжигания жира.

    Чтобы выполнить суперсет, выполните все повторения упражнения А, затем сразу же переходите к упражнению Б. Сделайте перерыв на 90–120 секунд, затем выполните следующий подход.

    • Упражнение А: Отступная тяга: 3 подхода по 8–15 повторений
    • Упражнение B: Приседания над головой: 3 x 8 – 12
    • Упражнение A: шагающие выпады: 3 x 10–15
    • Упражнение B: Жим от плеч: 2 x 8 – 12
    • Упражнение А: Русские скручивания: 3 x 8 – 12
    • Упражнение B: Скручивания с отягощением: 2 x 8 – 12

    Хотите испытать свою хватку? Возьмитесь альфа-хватом за ручку гантели или гири.

     

    Домашняя тренировка со штангой и скамьей

    В этой тренировке со штангой мы хотим, чтобы вы сосредоточились на тренировке на выносливость.

    Этот тип тренировки включает в себя большее количество повторений в упражнениях с отягощениями, за которыми следует сессия выгорания в конце, чтобы поднять ваши уровни EPOC до небес.

    • Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 15-20 повторений
    • Боковые выпады со штангой: 3 x 12–15
    • Тяга в наклоне: 3 x 12 – 15
    • Приседания со штангой на груди: 3 x 15 – 20
    • Разворот штанги: 3 x 15 – 20

    Burnout Session: Выполняйте все повторения без перерывов между упражнениями.

    • V-UP: 15
    • Супермен: 15
    • Приседания с прыжком: 10
    • Берпи: 10

    Узнайте больше о роли высокоинтенсивных тренировок в повышении уровня EPOC (избыточное пост-потребление кислорода).

     

    Полноценный тренажерный зал дома

    Если у вас есть доступ к полному тренажерному залу дома, у нас будет много разнообразия, чтобы добавить в вашу тренировку. Следующая тренировка фокусируется на сочетании всех принципов, которые мы обсуждали выше.

    Многоповторные упражнения:

    • Приседания со штангой на спине: 2 подхода по 15–20 повторений
    • Трос заднего хода: 2 x 12–15

    Суперсеты:

    • Упражнение А: Становая тяга со штангой: 2 x 8 – 12
    • Упражнение B: Пересечение тросов: 2 x 8 – 12
    • Упражнение А: Жим от плеч: 2 x 8 – 12
    • Упражнение B: Дровосек: 2 x 15 – 20
    • Упражнение A: EZ-Curl Сгибание рук на бицепс: 2 x 8 – 12
    • Упражнение B: Отжимания со скакалкой: 2 x 12 – 15

    Burnout Session:

    • Выпады с прыжками: 10
    • Отжимания: 5
    • Прыжки на ящик: 10
    • Альпинисты: 30

     

    У вас есть собственный домашний тренажерный зал для похудения?

    Какие ваши любимые упражнения для похудения? У вас есть видео о том, как вы выполняете эту рутину или свою собственную тренировку в домашнем спортзале? Отметьте нас в Instagram, чтобы мы могли поделиться!

     

    Ссылки

    1. Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB.